Тренинг ассертивности упражнения: Тренинг ассертивности. Избранные упражнения

Содержание

Тренинг ассертивности. Избранные упражнения

Доцент кафедры психологии МГУ Ковалев В.Н.

КОНТАКТ – ТРЕНИНГ

Тема и цель: Ассертивное поведение – непосредственное, честное и решительное выражение другому человеку своей позиции, своих чувств, мыслей и желаний с уважением чувств, позиции, мыслей, прав и желаний другого человека.

Правила работы группы:

    Активности; 2. Равенства (на Вы и по имени) 3.Эмпатии и толерантности; 4.«Купе»; 5.«Стоп» 6. Персонификации высказываний (от себя)

Упражнение «Знакомство»

Цель: знакомство участников тренинга.

Каждый участник тренинга в порядке очереди (по кругу) представляет себя группе. Он начинает со слов: «Здравствуйте, меня звать … Мне нравится … Я умею … Я хочу …». Каждый может говорить что хочет. Но по каждой позиции, кроме имени, необходимо назвать два – три варианта. Члены группы, включая тренера, могут каждому задавать любые вопросы по тем ответам, которые их заинтересовали.

Рефлексия.

Упражнение «Добрые пожелания»

Члены группы по очереди высказывают пожелания: а) соседу справа, б) всем членам

Упражнение «Река Ожиданий»

ВОПРОСЫ

Уверенное поведение – какое оно? ——— записать

Вы когда-нибудь вели себя не уверенно?

Что чувствует человек, какие эмоции испытывает, когда он неуверен?

С какими трудностями сталкивается в жизни неуверенный человек?

Если бы сейчас сюда вошел неуверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, взгляд, положение рук, как бы он присел?

А если бы сейчас сюда вошел уверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, положение рук, как бы он присел?

ВВЕДЕНИЕ В ТЕМУ (Основные понятия и цели)

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

В первом случае человеком, который добровольно принимает на себе роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито.

Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать»

В отличие от этих двух распространенных типов коммуникации ассертивное поведение (assertiveness) опирается на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнеры».

Принципы ассертивного поведения

    Принятие на себя ответственности за собственное поведение.

    Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям.

    Эффективное общение.

    Демонстрация уверенности и позитивной установки.

    Умение внимательно слушать и понимать.

    Переговоры и достижение рабочего компромисса.

Человек имеет право:

    выражать чувства; * выражать мнения и убеждения;

    говорить «да» или «нет»; * быть нелогичным, принимая решения;

    сказать «я не понимаю»; * сказать «мне это безразлично».

    быть самим собой и не подстраиваться под других; * ошибаться;

    не брать на себя чужую ответственность; * менять мнение;

    устанавливать собственные приоритеты; * просить о чем-либо;

    рассчитывать на то, чтобы вас слушали и относились к вам серьёзно.

Бишоп Сью

ТРЕНИНГ АССЕРТИВНОСТИ

Серия «Эффективный тренинг» Перевел с английского А. Маслов

СПб., Питер, 2001. — 208 с.

Данное практическое руководство представляет собой сборник специальных упражнений , направленных на исследование и формирование ассертивного поведения и содержащих все необходимые материалы для проведения полноценного тренинга уверенности.

Каждый блок тренинга включает в себя-теоретическую часть с последующим применением изученных техник и отработкой навыков. Все предлагаемые в руководстве упражнения связаны как с профессиональными, так и с личностными ситуациями, поэтому они могут пополнить багаж методик тренера для проведения любых обучающих программ. Книга адресована профессиональным тренерам и менеджерам, стремящимся к совершенствованию своего профессионального стиля и качества обучения вверенного персонала.

Введение……………………………………………………………………… 8

Глава 1: ВВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. «ЛЕДОКОЛЫ»…………11

Знакомство………………………………………………………………………………………11

«Легкий» разговор…………………………………………………………………………13

История о…………………………………………………………………………………………16

Контракт…………………………………………………………………………………………..17

Первое впечатление………………………………………………………………………..21

Для чего мы здесь?………………………………………………………………………….24

Глава 2: НАЧАЛО………………………………………………………….29

Холодный суп………………………………………………………………………………….29

Что, если?…………………………………………………………………………………………33

Лестница успеха………………………………………………………………………………38

Взгляд со стороны…………………………………………………………………………..42

Будь готов………………………………………………………………………….. ……………47

Генеральная репетиция………………………………………………………………….51

Глава 3: ПОНИМАНИЕ СЕБЯ………………………………………….55

Последствия…………………………………………………………………………………….55

Я…………………………………………………………………………………………………………58

Без прикрас………………………………………………………………………………………60

Эффективность……………………………………………………………………………….64

Я веду себя уверенно, если…………………………………………………………….72

Управляю ли я?……………………………………………………………………………….75

Язык тела (невербальные проявления)……………………………………….80

Зеркало……………………………………………………………………………………………..84

Глава 4: КРИТИЧЕСКИЕ ТОЧКИ

И РАННИЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ……………………………………89

Большие мальчики не плачут………………………………………………………..89

Природа или воспитание?……………………………………………………………..94

Стереотипы………………………………………………………………………………………97

Везет же вам!………………………………………………………………………………….100

Самоубеждение……………………………………………………………………………..103

Уничижительные высказывания……………………………………………….109

Рассматривая поведение………………………………………………………………114

Я могу с этим справиться. …………………………………………………………….123

Глава 5: ПРОСЬБА И ОТКАЗ………………………………………..127

Билль о правах……………………………………………………………………………….127

Заезженная пластинка………………………………………………………………….133

Я сделал бы это, если бы мог, но………………………………………………….138

Никаких извинений………………………………………………………………………142

Возражения…………………………………………………………………………………….143

Прибери здесь………………………………………………………………………………..150

Глава 6: ЗАПУТАННЫЕ СИТУАЦИИ…………………………….153

Никаких неудачников…………………………………………………………………..153

Разрешение конфликтов……………………………..,………………………………158

Вопрос о различиях……………………………………………………………………….160

Мыслите позитивно………………………………………………………………………165

Позитивное действие……………………………………………………………………167

На всем готовом…………………………………………………………………………….170

Глава 7: РЕЛАКСАЦИЯ………………………………………………..181

Релаксация 1 ………………………………………………………………………………….181

Релаксация 2………………………………………………………………………………….184

Релаксация 3………………………………………………………………………………….186

Релаксация 4. …………………………………………………………………………………190

Релаксация 5………………………………………………………………………………….191

Релаксация 6………………………………………………………………………………….193

Глава 8: ЗАВЕРШАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ…………………..195

Подарки…………………………………………………………………………………………..195

Не прекращайте работать…………………………………………………………….199

Проверь себя!…………………………………………………………………………………202

Слова благодарности

Я признательна Мэгс за ее терпение и вдохновляющую поддержку -благодарность ей уже стала традицией; также я хочу поблагодарить Джун Ьарнет за помощь и руководство.


Если вы цените время и стремитесь как можно скорее познакомиться с упражнениями , представленными в этой книге, и применить их на практике, вас едва ли обрадует слишком долгое вступление — поэтому я сделаю его кратким.

Эта книга адресована профессиональным тренерам и менеджерам, владеющим основными навыками уверенного (ассертивного) поведения и знакомым с принципами проведения тренинга уверенности. Поэтому она не содержит подробного изложения теории, терминологии и методологии. Естественно, вы понимаете необходимость того, чтобы каждый блок тренинга уверенности включал в себя теоретическую часть с последующим применением изученных техник и отработкой навыков.

В этой книге вы найдете ряд специальных упражнений, направленных на исследование самого понятия уверенности участниками тренинга. Эти упражнения связаны как с профессиональными, так и с личными ситуациями, поэтому способы их использования могут значительно варьировать. Почти все они могут пополнить багаж методик тренера для проведения обучающих программ. Некоторые упражнения лучше выполнять в определенной последовательности , поэтому в книге приведены руководства по созданию тренингов, всесторонне развивающих их участников.

К тому же эти упражнения охватывают большинство факторов, необходимых вам для проведения полноценного тренинга уверенности.

Эта книга была написана в расчете на занятого тренера, и любой приведенный здесь совет способствует минимизации временных затрат на подготовку. Все упражнения сопровождаются пошаговыми инструкциями и подробными руководствами, включающими подходящие к ситуации вопросы, которые вы, может быть, захотите задать своей группе.

Введение

Я твердо верю, что любой элемент тренинга — будь то бизнес-игра, дискуссия , просмотр видео или что-либо иное, — должен включать пять компонентов:

Введение — информация, предоставляемая тренером участникам программы для того, чтобы ознакомить их с условиями дальнейшей работы, планами тренинга и требованиями к его участникам, а также дать необходимые начальные сведения о программе.

Собственно элемент программы тренинга. Просмотр учебного фильма, заполнение опросника, отработка навыка и т. д.

Обсуждение переживаний, вызванных упражнением. Людям необходимо время и пространство для разговора об увиденном ими фильме, о чувствах , возникших в результате упражнения или групповой дискуссии.

Акцентирование ключевых моментов обучения. Например, раскрытие смысла учебного фильма, анализ эффекта, вызванного бизнес-игрой или сравнительное исследование способов решения проблемы с учетом их успешности либо неуспешности. Все вышесказанное подразумевает необходимость краткого обзора проводимого мероприятия как еще одного уточнения его целей с демонстрацией их достижения в ходе упражнения. Возможно, это самая важная часть упражнения, и все же некоторые тренеры пренебрегают ею, оставляя участников размышлять: «Для чего же мы это все проделали?»

Практическое применение приобретенных знаний и навыков. Тренинг эффективен лишь тогда, когда знания и навыки, приобретенные в ходе обучения, применяются в реальной жизни. Тренер несет ответственность за помощь участникам в превращении теоретических знаний в практические умения , важные для их деятельности.

Наконец, несколько личных наблюдений, касающихся тренинга уверенности. Я надеюсь, что каждое из них стоит принять к сведению, и поэтому хочу их подчеркнуть.

Так как тренинг уверенности требует большего осознания себя и своего влияния на других людей, вам как тренеру необходимо стать ролевой моделью для участников программы.

Тренинг уверенности может иметь огромное значение для каждого не просто как обучение некоему навыку, но как средство коррек-

Введение_________________________________________________

ции поведения, приобретения уверенности в себе, повышения самооценки и культивирования искреннего, надежного и эффективного общения.

Тренинг уверенности увеличивает число возможных способов поведения человека. Они могут заключаться в отходе от знакомых , стереотипных паттернов и в поиске альтернативных, более эффективных способов взаимодействия.

Участникам тренинга необходимо понимать, что взаимодействия, выстроенные по принципам уверенного поведения, включают по меньшей мере двоих человек и что всеми правами, которые имеет один из них, обладает и второй тоже.

Уверенность (ассертивность) подразумевает принятие ответственности за свою жизнь, чувства и действия. Она может потребовать изменений — в восприятии себя и в отношениях с другими. Участникам следует осознавать как преимущества, так и опасности, связанные с развитием уверенности. Эффективный тренинг , конечно, гарантирует, что первые из них перевесят последние!

гАЖпЕНИЯ. «ЛЕДОКОЛЫ»

Знакомство

«Ледокол»1 не только побуждает участников взаимодействовать друг с другом, но и задает тон всему предстоящему занятию.

Цели. К концу этого упражнения участники:

Побеседуют со многими другими участниками программы.

Проведут самопрезентацию, не связанную с большим риском для них.

В первый раз задумаются о некоторых вопросах, связанных с понятием уверенности.

Ресурсы. Копия «Материалов тренера». Время. 30 минут.


Шаг 1: Объяснение упражнения. Это упражнение призвано помочь людям познакомиться друг с другом — или лучше узнать друг друга, если они являются коллегами. Участники выстраиваются в две линии, А и В, лицом друг к другу. Тренер задает вопрос или предлагает тему, которую люди, стоящие в парах, обсуждают несколько минут.

Некоторые темы, которые можно использовать во время легкого разговора:

Как вы попали на программу?

Тренинг ассертивности

Глава 1. Вводные упражнения. «Ледоколы»

Как вам больше всего нравится путешествовать?

Что вы надеетесь получить в результате посещения программы?

В каком доме вы живете?

Вам нравится театр? Балет? Опера? и т. д.

Вы ездили в отпуск в этом году? «

Какую работу вы выполняете?

У вас есть дети? Внуки? Домашние животные?

Вам нравится выполнять такие упражнения, как это?

Конечно, вы можете придумать и другие вопросы, подходящие для каждой конкретной группы. Это просто несколько идей для того, чтобы начать. Задача этого упражнения — побудить людей общаться друг с другом («сломать лед») и развить их способность уверенно вступать в непринужденную беседу с другими.

История о…

Этот «ледокол» достаточно широко применяется в тренингах; особенно полезен он в программах развития уверенности, потому что дает тренеру возможность непосредственно «запечатлеть» характерные черты и особенности участников тренинга — тех, кто с удовольствием представляет себя другим; тех, кто предпочитает оставаться в тени; тех, кого выдают бессознательные движения их тела, и т. д. Так как участников просят рассказать о некотором объекте , а не о себе, этот «ледокол» вызывает меньше опасений участников, чем другие.

Цели. К завершению этого упражнения участники:

Некоторое время поговорят перед всей группой.

Получат возможность узнать что-то о других членах группы.

Ресурсы. Не требуются.

Время. По 3-4 минуты на каждого участника.


Шаг 1: Объяснение упражнения. Каждому из участников предлагается рассказать остальной группе о некотором предмете, который

они носят на себе или принесли с собой. Сейчас каждый сделал это, и поэтому главный барьер преодолен.

Контракт

Проводите это упражнение в начале программы. Оно позволяет участникам выразить свои ожидания и опасения и устанавливает основные правила, действительные в течение всего тренинга. Успешным продолжением этого упражнения может послужить описанное далее упражнение «Первое впечатление».

Цели. В процессе этого упражнения участники:

Выработают и согласуют стандарты, которых будут придерживаться все члены группы и тренер во время программы тренинга.

М.В.Паромонова

Данный тренинг предназначен для социальных педагогов, психологов, классных руководителей, имеющих первичные психологические знания по возрастной и социальной психологии и работающие с молодежью в возрасте от 16 до 20 лет.

Тренинг направлен на формирование уверенного (ассертивного) поведения. Трудоемкость тренинга составляет 16 аудиторных часов.

Режим работы: 4 аудиторных часа в день. Целесообразнее проводить тренинг методом погружения – занятия проводятся ежедневно.

Состав группы может быть как моногамным, так и полигамным. Обязательными условиями являются: добровольное участие и постоянство состава группы. Содержание тренинга носит рекомендательный характер.

День первый

Тема дня: Признаки и последствия неуверенного поведения.

Введение (5 мин.)

Если тебя часто вынуждают делать то, что тебе не нравится…

Если ты испытываешь дискомфорт, а иногда и страх в преддверии публичного выступления…

Если тебя не понимают и не принимают в коллективе…

Если тебе сложно убедить оппонентов в своей правоте, то пришло время задать себе вопрос: «почему это происходит со мной?»

Все это результат неуверенности в себе!

Неуверенность, неуверенное поведение не позволит тебе построить успешную карьеру, не даст возможности быть рядом с тем, с кем бы тебе хотелось. Неуверенное поведение может привести тебя в асоциальную компанию, исключит возможность быть самим собой. Неуверенное поведение – это путь к зависимости, агрессивности или пассивности.

Если вы хотите сами управлять своей судьбой, сохранять свою независимость и неприкосновенность, то надо что-то изменить в себе!

В течение нескольких дней мы будем диагностировать степень вашей уверенности, изучать, чем отличается уверенность, агрессивность и неуверенность; формировать уверенное тело, уверенный голос, уверенное поведение.

Чтобы наши встречи привели к желаемому результату, необходимо оговорить несколько правил.

Правила работы в тренинге:

«Замкнутость круга». Если вы решили изменить себя, то надо быть на занятиях всегда. Не пропускать, не опаздывать. Целостная, закрытая группа способствует самораскрытию и позволяет эффективно формировать навыки уверенного поведения. Только люди, которым ты доверяешь, могут подсказать тебе, как сделать лучше и от чего целесообразнее отказаться.

«Здесь и сейчас». Суть этого правила заключается в том, что каждый участник говорит от первого лица и обсуждает события, происходящие в данное время и в данном месте.

«Конфиденциальность». Каждый из участников тренинга берет на себя обязательство неразглашения информации об участниках и событиях, происходящих в аудитории.

На заметку тренеру : Правила могут дополняться участниками. Каждое правило обсуждается и должно быть принято каждым участником.

Если кто-то из участников не согласен, то правило корректируется.

Упражнение 1 «Снежный ком»

Время проведения: 10 мин.

Цель: Знакомство участников и создание доброжелательной атмосферы в группе.

Ход упражнения: Участник называет свое имя и качество личности, отличающее его от других участников. Качества личности не должны дублироваться. Каждый последующий участник повторяет имя и качество личности предыдущих членов группы, затем присоединяет свою информацию. Завершается работа, когда игрок, начавший упражнение, повторит всю озвученную информацию.

Рефлексия:

Легко ли вы справились с заданием?

Почему было сложно придумать качество личности, отличающее вас от других?

Упражнение 2 «Насколько вы уверены в себе?»

Цель: Самооценка уверенности в себе.

Время проведения: 20 мин.

Инструкция: Вам предстоит самостоятельно оценить, насколько вы уверены в себе. Для этого вам необходимо ответить на вопросы теста, представленные ниже.

Прочитайте нижеприведенные высказывания и решите, насколько вы с ними согласны. В правой части таблицы приведена шкала с ответами от 0 до 100. «0» означает, что вы совершенно не согласны с приведенным высказыванием, «100» — что вы можете полностью с ним согласиться.

Попытайтесь долго не раздумывать. По возможности, принимайте решение спонтанно и честно по отношению к самому себе.

Перечеркните число, которое соответствует степени вашего согласия с тем или иным высказыванием.

Высказывание Не согласен — полностью согласен
(1) Я часто боюсь сделать что-нибудь неправильно
(2) Мне трудно сказать «нет» 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(3) В большинстве случаев мне не удается настоять на своих требованиях 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(4) Я не знаю как себя вести на вечеринке, где я никого не знаю. 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
(5) Если я отклоняю чью-то просьбу или не выполняю требования других, то меня мучает совесть 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Сумма баллов

Завершив диагностику, подсчитайте сумму всех баллов.

Рефлексия:

Подумайте о том, какой суммы баллов вы хотели бы достичь (но не предъявляйте к себе слишком завышенные требования: тот, кто честно отвечает на вопросы теста, никогда не достигнет суммы меньше 100 баллов). В конце тренинга вы сможете проверить, достигли ли вы уже своей цели, или вам следует еще поработать над собой.

Сравнив результаты диагностики в начале и конце тренинга, вы увидите, насколько увереннее и смелее стали.

Упражнение 3 «Карниз»

Цель: Снятие мышечного напряжения, повышение степени доверия.

Время проведения: 10-15 минут.

Инструкция: Все участники выстраиваются в шеренгу по одному. Первый участник должен пройти рядом с каждым участником приставляя свои носки вплотную к носкам стоящего в шеренге не оступаясь, не теряя равновесия. Участнику, осуществляющему движение, можно слегка придерживаться за всех, выполняющих роль «карниза».

Упражнение выполняется по принципу «змейки»: первый идет, за ним – второй и т.д. Прошедшие «карниз» занимают места в конце шеренги и становятся частью «карниза».

Рефлексия:

Понравилось ли вам упражнение?

Возникали ли сложности при его выполнении?

Упражнение 4 «Правила уверенного человека»

Цель: Знакомство и обсуждение правил уверенного человека. Определение необходимости и возможности жизни по данным правилам.

Оборудование: Правила, написанные на ватмане или электронном слайде.

Время проведения : 10 минут.

Правила уверенного человека.

Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.

Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.

Я имею право изменить свое мнение.

Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.

Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я имею право быть независимым от доброжелательности и от хорошего отношения ко мне.

Я имею право принимать нелогичные решения.

Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю».

Я имею право сказать: «Меня это не интересует».

Рефлексия:

Какие правила вы используете в своей жизни?

Какие правила вам кажутся ненужными?

Почему сложно стать уверенным человеком?

Упражнение 5 «Молодец»

Цель: Развитие уверенного поведения в ситуации самооценки.

Время проведения: 15 минут.

Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы. Образуйте внутренний и внешний круг. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает, загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!»И так далее. Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее.

Если кто-нибудь из вас почувствуете смущение или неуверенность при выполнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и неповторим!»

Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг и меняют партнеров. Игра продолжается.

Рефлексия:

Много ли хорошего вы вспомнили о себе и про себя?

Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получается?»

Чему вы научились у своего партнера?

Мини-лекция

Цель: Формирование понятий «уверенность», «уверенный человек», «уверенное поведение».

Время проведения: 20 минут.

Заметки для тренера:

· Сопровождать теоретический материал лучше с использованием электронной презентации «Ассертивность и ассертивное поведение»

· Целесообразно каждому участнику раздать опорный конспект, содержащий основные характеристики изучаемых понятий.

Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения.

Уверенные в себе люди характеризуются:

· независимостью;

· самодостаточностью.

Внешние признаки уверенного человека:

· выглядит спокойным;

· держится с достоинством;

· открытый взгляд;

· ровная осанка;

Уверенный в себе человек умеет:

· чувствовать ситуацию, держаться с достоинством (жесты, голос), понимать границы физического и психического;

· адекватно оценивать свои достоинства и недостатки, принять критическое замечание в свой адрес;

· действовать четко и организованно, быть настойчивым;

· открыто высказывать и отстаивать свое мнение, без враждебности и самозащиты.

Упражнение 6 «Движение»

Цель: Развитие отношения к себе как к самоценной чувствующей индивидуальности. Укрепление группового доверия.

Время проведения: 8 минут.

Инструкция: Все участники в течение 2 — 3 минут под музыку начинают свободно двигаться. Можно двигаться с вытянутыми в стороны руками, с удобной для себя скоростью и маршрутом, но так, чтобы ни кого задеть из участников.

Рефлексия:

· Что вы чувствовали в ходе данного упражнения?

· Кто из вас закрыл глаза? Что вы чувствовали в такой ситуации?

· Почему вы не стали закрывать глаза?

· Что влияло на выбор темпа и траектории движения?

Итоги дня:

Для чего необходимо быть уверенным человеком?

Как вы отличите уверенного человека от неуверенного?

Чем запомнилось Вам сегодняшнее занятие?

Что было полезного, а что бесполезно?

Домашнее задание:

Начиная с данной минуты вам необходимо запоминать приятные моменты до того как мы встретимся вновь. Обращайте внимание на каждую мелочь, которая вас порадует, вызовет вашу улыбку.

День второй

Тема. Навыки уверенного поведения. Уверенная просьба, уверенный отказ, Самопрезентация

Упражнение 1 «Веселый счет»

Цель: Концентрация внимания. Позитивный настрой на работу.

Время проведения: 10 минут.

Инструкция. Ведущий предлагает осуществить счет от 1 до 30. Вместо чисел, содержащих в своем составе «3» или делящихся на «3», необходимо говорить: «Здравствуйте».

Тот, кто долго держит паузу или ошибается, выбывает из игры. Счет продолжается до тех пор, пока не останется два участника, самых внимательных.

На заметку тренеру: Обязательно поприветствуйте аплодисментами победителей.

Упражнение 2 «Пять приятных моментов»

Цель: Формирование способности видеть доброе и прекрасное в самых обычных жизненных событиях.

Ход упражнения. Каждый по порядку называет произошедшие за последние сутки пять позитивных моментов.

Время проведения: 15 минут.

Рефлексия:

Легко ли вам было замечать и запоминать приятные моменты?

Какие эмоции у вас вызывают рассказы участников?

Мини-лекция

На заметку тренеру: При проведении лекции целесообразнее использовать демонстрацию слайдов, на которых четко представлены характеристики и признаки разных видов поведения (пассивное, активное, в том числе, агрессивное).

Чем различаются уверенность, неуверенность, наглость и агрессивность?

Вести себя уверенно не означает вести себя бесцеремонно.

Если в какой-то ситуации один человек предъявляет законное требование и настаивает на том, чтобы его выполнили, то его поведение будет эффективным только тогда, когда оно действительно поможет ему достичь поставленной цели. А именно: поможет добиться выполнения требования.

Уверенное, неагрессивное (ассертивное) поведение – это поведение человека, осознающего собственные права и цели и учитывающего права и цели других людей.

Наглость — это защита, самовыражение и поиск выгод для себя за счет ущемления прав и свободы других людей.

Неуверенность предполагает неумение защищать свои права, добиваться определенных выгод для себя, неспособность защищать и выражать себя.

Возможность поддерживать удовлетворительные отношения с окружающими людьми в первую очередь зависит от того, насколько мы умеем уверенно , но не агрессивно, формулировать наши права и требования.

Необходимо четко различать агрессивное и уверенное поведение, чтобы всегда понимать последствия своих действий.

Упражнение 3 «Мое окружение»

Цель: Сформировать навык определения стиля поведения на основании внешних признаков.

Время проведения : 20 минут.

В приведенной таблице представлены некоторые признаки уверенного, неуверенного и агрессивного поведения.

Внимательно изучите. Вспомните и запишите, обозначив реально существующего человека символом или знаком, кто ведет себя уверенно, кто неуверенно и кто агрессивно. Охарактеризуйте на конкретном примере каждый из стилей поведения, добавляя свои признаки.

Критерии уверенного, неуверенного и агрессивного поведения Уверенное Неуверенное Агрессивное
Голос громкий внятный тихий напряженный, повышенный тон или тихий
четкий нерешительный скрывающий угрозу, шипящий
Формулировка недвусмысленная неясная, нерешительная
Содержание точное обоснование выражения собственных потребностей излишние объяснения, умалчивание собственных потребностей угрожающая, оскорбительная, обижающая
использование слова «Я» использование безличных предложений никаких объяснений и обоснований
чувства и эмоции выражаются прямо чувства выражаются косвенно игнорирование прав других угрозы, оскорбления, бескомпромиссность
Жестикуляция, мимика подчеркивающая, живая, расслабленная осанка практически отсутствует или судорожная неконтролируемая, угрожающая, бурная
зрительный контакт отсутствие зрительного контакта отсутствие зрительного контакта или «пристальный взгляд»
Влияние собеседник чувствует, что его признают, чувствует себя равноправным собеседник чувствует свое превосходство и/или испытывает жалость собеседник чувствует себя запуганным или спровоцированным

Рефлексия:

· Легко ли вы можете отличить тот или иной стиль поведения?

· Каковы причины возникновения каждого из них?

· Положительные и отрицательные стороны использования того или иного стиля поведения.

Упражнение 4 «Тростинка»

Цель: Снятие мышечного напряжения. Формирование доверия к группе, уверенности в себе.

Время проведения: 10 минут

Ход упражнения: Все участники становятся по кругу, плечом к плечу. Один из участников становится в центр круга и закрывает глаза. Участники, начинают постепенно передвигать расслабившегся добровольца из рук в руки по кругу, иногда перенося его от одного края к другому. После нескольких минут в круг приглашается другой доброволец. Упражнение продолжается до тех пор, пока есть желающие.

Рефлексия:

· Понравилось ли вам упражнение?

· Получилось ли расслабить мышцы, когда вы были в центре круга и почему?

Упражнение 5 «Мой портрет в лучах солнца»

Цель: Формирование позитивного отношения к себе. Самопрезентация.

Время проведения: 15 минут

Инструкция: Каждому из вас необходимо в своей тетради нарисовать круг диаметром не менее 5 см. Красиво вписать в круг местоимение «Я», записать свое имя или нарисовать свой портрет. Представьте себе, что это солнечный диск. Каждый знает, что у солнца есть лучи. Предлагаем вам нарисовать свое солнце, пририсовывая к своему солнечному диску лучи. Вдоль каждого луча запишите свои достоинства, причем лучей должно быть как можно больше.

После выполнения упражнения предлагается желающим зачитать свои достоинства.

Рефлексия:

· Легко ли вам было выполнить упражнение?

· Много ли у вас получилось лучей?

Упражнение 6 «Скульптура»

Цель: Формирование способности диагностировать по внешним признакам стиль поведения.

Время проведения : 20 минут

Ход упражнения. Все участники делятся на три равные по численности группы. Каждой группе предлагается сделать «скульптуру»: уверенного человека, неуверенного человека, агрессивного человека, пассивного человека. После того, как скульптуры будут готовы, необходимо их представить на суд зрителей, характеризуя признаки заданного поведения, демонстрируя их на «скульптуре».

Рефлексия:

· Какие внешние признаки указывают на тот или иной стиль поведения?

Упражнение 7 «Прорвись в круг»

Цель: Снятие мышечного напряжения, формирование умения добиваться своего.

Время проведения: 5 минут.

Ход упражнения: Все участники тренинга берут за руки друг друга. Один из участников остается за кругом. Его задача — прорваться внутрь круга. Он может использовать различные технологии убеждения. Может в меру использовать силовые приемы, может обмануть участников – главное прорваться в круг.

Рефлексия:

· Почему удалось или не удалось выполнить задание?

Упражнение 8 «Мои права и права других людей»

Цель: Сформировать у участников представление о том, что каждый человек имеет права.

Время проведения : 30 минут.

Необходимое оборудование: Ватман, маркеры, ножницы, цветная бумага, скотч.

Ход упражнения: Работа осуществляется в мини-группах численностью 4-6 человек. Представьте, что вы Конституционная комиссия, вам необходимо написать Декларацию прав молодых людей.

Время работы Конституционных комиссий 10-12 минут. При написании Декларации помните:

Твои права не должны влиять на права другого человека.

Осуществление твоих прав должно зависеть не от других, а только от тебя самого.

Как только Декларации будут написаны, каждой группе предоставляется возможность в театрализованной форме, с использованием приготовленных лозунгов и плакатов представить свои Декларации. Остальные участники могут задавать вопросы и вносить свои правки.

Рефлексия:

· Почему важно уважать права другого человека, чтобы уважали твои права.

· Как вы понимаете выражение;«твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека».

Упражнение 9 «Рисунок вдвоем»

Цель: Формирование способности договариваться с партнером для достижения своей цели.

Время проведения : 4-7 минут.

Ход упражнения: Все участники садятся парами. Каждой паре дается один листок, один маркер. Необходимо каждому участнику пары задумать свой рисунок, затем оба участника одновременно, не разговаривая друг с другом, одним маркером должны нарисовать свой рисунок.

На заметку тренеру: Необходимо несколько рисунков продемонстрировать всем участникам. Желательно, чтобы эти рисунки были разного уровня.

Рефлексия:

· Удалось ли нарисовать рисунок?

· При каких условиях получится качественный рисунок?

Итоги дня:

· Что полезного вы узнали сегодня?

· Чему научились?

Домашнее задание. Подготовьте к следующему занятию просьбу, которую реально мог бы выполнить либо кто-то из участников, либо вся группа, либо тренер.

День третий

Тема: Как уйти от манипуляций (Как отказаться от управления тобой, или как научиться делать то, что хочешь ты).

Упражнение 1 «Футболка с надписью»

Цель: Формирование позитивного настроения, способности передать информацию о себе, своей сущности окружающим.

Оборудование: Белые футболки, краски по ткани (можно использовать ватман и цветные маркеры).

Время проведения: 20 минут.

Ход упражнения: Каждому участнику предлагается за 5-7 минут придумать и сделать надпись на футболке. Важно, чтобы надпись говорила о человеке, его интересах, взглядах, отношении к другим, о том, чего он ждет от других.

После выполнения задания каждый участник зачитывает свою надпись.

Рефлексия:

· Сложно ли было выполнить задание?

· Возможно ли, определить по надписи, уверенный или неуверенный перед вами человек?

· Что вы хотели сказать своей надписью окружающим?

Похожая информация.

Ольга Кононова — Анисимова
Тренинг ассертивности или аффективно-ценностного обучения для подростков 12–16 лет. Занятие с элементом тренинга «Я спокоен»

«Я спокоен

Основан на представлении, что противоправное поведение непосредственно связано с эмоциональными нарушениями. Для предупреждения данной проблемы подростков обучают распознавать эмоции , выражать их приемлемым образом и продуктивно справляться со стрессом. В ходе групповой психологической работы также формируются навыки принятия решения, повышается самооценка, стимулируются процессы самоопределения и развития позитивных ценностей.

Цель тренинга : развить ассертивность (уверенность) у подростков , способствовать формированию навыков адаптивного и конструктивного поведения.

Задачи тренинга :

1. повышение самооценки, снижение уровня личностной тревожности, усиление чувства уверенности в себе;

2) отработка приемов уверенного поведения в различных жизненных ситуациях без употребления словесной, физической, предметной агрессии.

Контингент : подростки (12-16 лет) .

Формы работы : групповая.

Количество участников : 4-8 человек

1. Разминка. Упражнение : «Имя и эпитет»

Группа рассаживается по кругу. Один из участников представляется остальным и подбирает по отношению к себе какой-нибудь эпитет. Это прилагательное должно начинаться с той же буквы, что и имя. Например : Саша Счастливый, Лена Ласковая и т. д.

Важно выяснить, типичные реакции на просьбу и типичные модели поведения во взаимодействии.

Цель : Определить поведенческие модели, обсудить альтернативные варианты реагирования на сложные ситуации

Примерные ситуации :

Ты узнаёшь, что твой друг рассказал про тебя информацию, которой ты не хотел бы ни с кем делиться?

Твоя девушка беременна.

Ты беременна и тебя бросил парень

У тебя украли дорогостоящую вещь, которая тебе не принадлежит.

Тебя бросил (а) любимый человек

Ты очень хочешь вещь, на которую у тебя не хватает денег.

В интернет выложили фото, которое тебе не нравится и которое ты не хотел, чтобы видели окружающие.

Ты поссорился с близким тебе человеком.

Погиб твой родной человек

Выгнали с урока

Потерял iPhone 8,

Безответная любовь. Тебе безумно нравится девушка/парень который не обращает на тебя никакого внимания и встречается с другим (ой) .

Выслушать все мнения подростков и обсудить , возможна дискуссия.

Вывод : Безвыходных ситуаций не бывает, со всем можно справиться, главное не делать поспешных, необдуманных поступков!

3.

Цель : повышение уверенности в себе, принятие своей индивидуальности.

Для выполнения данного упражнения необходимо заранее подготовить листочки с нарисованными на них подарками. После каждого высказывания «Я подарок для мира, потому что….» ребёнку выдается картинка с подарком и педагог повторяет сказанные им слова. Например : — «Я подарок для мира потому что, люблю маму»

Да Сережа, ты действительно подарок для мира, это очень важно, что ты любишь маму, молодец!

Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участник (ца) рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее/его можно любить или почему он (а) подарок для мира.

4. Упражнение «Я свободен»

Осознание своих целей.

Представьте себе, что вы приняли волшебную таблетку, которая на время устранит все сдерживающие факторы, усвоенные правила и моральные нормы. Вы освобождаетесь от робости, нерешительности, тревожности, от внутренней цензуры и любого внешнего давления. Действие волшебной таблетки продолжается в течении недели. Что вы будете делать всё это время? Что вы будете говорить? Как будет выглядеть ваша жизнь? Как вы будете себя чувствовать? Напишите или расскажите как бы вы прожили эту неделю?

А теперь подумайте, могли бы вы сделать что-то из того, что написали, и без волшебной таблетки? К каким целям вы можете стремиться без неё?

4. Релаксация. Участники тренинга расслабляются под приятную медиативную музыку.

5. Рефлексия

Публикации по теме:

Интернет для жизни или жизнь для интернета? Интернет-зависимость у подростков За последнее десятилетие интернет стал неотъемлемой частью жизни для большинства населения. Сегодня любой современный человек хоть раз в.

Воспитание ценностного отношения к семье у подростков Семья, семейные отношения, семейные ценности – понятия, которые в современном обществе отходят по значимости на задний план, забывая о том,.

Физкультурное занятие в подготовительной группе с элементом технологии ТРИЗ Физкультурное занятие в подготовительной группе с элементом технологии ТРИЗ. Цель: развивать подвижность и гибкость тела детей. Задачи:.

Игра-путешествие с элементами тренинга для детей 6–7 лет «Необычный гость» Цель: формирование интеллектуальной и социальной готовности к школьному обучению. Задачи: 1. Обучение детей ориентировке в пространстве,.

Практическое занятие для воспитателей «Конфликты» (семинар с элементами тренинга) Практическое занятие для воспитателей «Способы выхода из конфликтных ситуаций в работе с семьей» Заблуждаться – это человеческое Прощать.

Родительское собрание «Безопасность детей в сети интернет или смертельно опасные игры подростков» В социальных сетях появляются многочисленные посты о новой опасной виртуальной игре среди подростков «Синие киты». Игру называют – «Группы.

С. Бишоп

Если вы цените время и стремитесь как можно скорее познакомиться с упражнениями, представленными в этой книге, и применить их на практике, вас едва ли обрадует слишком долгое вступление — поэтому я сделаю его кратким.

Эта книга адресована профессиональным тренерам и менеджерам, владеющим основными навыками уверенного (ассертивного) поведения и знакомым с принципами проведения тренинга уверенности. Поэтому она не содержит подробного изложения теории, терминологии и методологии. Естественно, вы понимаете необходимость того, чтобы каждый блок тренинга уверенности включал в себя теоретическую часть с последующим применением изученных техник и отработкой навыков.

В этой книге вы найдете ряд специальных упражнений, направленных на исследование самого понятия уверенности участниками тренинга. Эти упражнения связаны как с профессиональными, так и с личными ситуациями, поэтому способы их использования могут значительно варьировать. Почти все они могут пополнить багаж методик тренера для проведения обучающих программ. Некоторые упражнения лучше выполнять в определенной последовательности, поэтому в книге приведены руководства по созданию тренингов, всесторонне развивающих их участников. К тому же эти упражнения охватывают большинство факторов, необходимых вам для проведения полноценного тренинга уверенности.

Эта книга была написана в расчете на занятого тренера, и любой приведенный здесь совет способствует минимизации временных затрат на подготовку. Все упражнения сопровождаются пошаговыми инструкциями и подробными руководствами, включающими подходящие к ситуации вопросы, которые вы, может быть, захотите задать своей группе.

Я твердо верю, что любой элемент тренинга — будь то бизнес-игра, дискуссия, просмотр видео или что-либо иное, — должен включать пять компонентов: Введение — информация, предоставляемая тренером участникам программы для того, чтобы ознакомить их с условиями дальнейшей работы, планами тренинга и требованиями к его участникам, а также дать необходимые начальные сведения о программе.
Собственно элемент программы тренинга. Просмотр учебного фильма, заполнение опросника, отработка навыка и т. д.
Обсуждение переживаний, вызванных упражнением. Людям необходимо время и пространство для разговора об увиденном ими фильме, о чувствах, возникших в результате упражнения или групповой дискуссии.
Акцентирование ключевых моментов обучения. Например, раскрытие смысла учебного фильма, анализ эффекта, вызванного бизнес-игрой или сравнительное исследование способов решения проблемы с учетом их успешности либо неуспешности. Все вышесказанное подразумевает необходимость краткого обзора проводимого мероприятия как еще одного уточнения его целей с демонстрацией их достижения в ходе упражнения. Возможно, это самая важная часть упражнения, и все же некоторые тренеры пренебрегают ею, оставляя участников размышлять: “Для чего же мы это все проделали?”
Практическое применение приобретенных знаний и навыков. Тренинг эффективен лишь тогда, когда знания и навыки, приобретенные в ходе обучения, применяются в реальной жизни. Тренер несет ответственность за помощь участникам в превращении теоретических знаний в практические умения, важные для их деятельности.

Наконец, несколько личных наблюдений, касающихся тренинга уверенности. Я надеюсь, что каждое из них стоит принять к сведению, и поэтому хочу их подчеркнуть.

Так как тренинг уверенности требует большего осознания себя и своего влияния на других людей, вам как тренеру необходимо стать ролевой моделью для участников программы.

Тренинг уверенности может иметь огромное значение для каждого не просто как обучение некоему навыку, но как средство коррекции поведения, приобретения уверенности в себе, повышения самооценки и культивирования искреннего, надежного и эффективного общения.

Тренинг уверенности увеличивает число возможных способов поведения человека. Они могут заключаться в отходе от знакомых, стереотипных паттернов и в поиске альтернативных, более эффективных способов взаимодействия.

Участникам тренинга необходимо понимать, что взаимодействия, выстроенные по принципам уверенного поведения, включают по меньшей мере двоих человек и что всеми правами, которые имеет один из них, обладает и второй тоже.

Уверенность (ассертивность) подразумевает принятие ответственности за свою жизнь, чувства и действия. Она может потребовать изменений — в восприятии себя и в отношениях с другими. Участникам следует осознавать как преимущества, так и опасности, связанные с развитием уверенности. Эффективный тренинг, конечно, гарантирует, что первые из них перевесят последние!

Первое впечатление.

Это упражнение рекомендуется проводить вслед за заключением контракта. Оно предназначено для взаимного представления и является одним из вариантов упражнения-знакомства, в процессе которого обсуждаются вопросы, поднятые во время предыдущего упражнения, что позволяет проводить дискуссию в парах.

Цели. К концу этого упражнения участники:

Встретятся лицом к лицу и побеседуют по меньшей мере с одним из участников тренинга.
Получат возможность более глубоко обсудить вопросы, поднятые в упражнении “Контракт”.
Смогут лучше оценить степень сложности самовыражения в зависимости от различных ситуаций.
Сделают короткую презентацию перед всей группой.

Ресурсы. Не требуются.
Время. От 30 минут до 1 часа, в зависимости от числа участников.

Шаг 1: Объяснение процедуры проведения упражнения и определение его временн?ых рамок. Члены группы будут разделены на пары; в случае, если в группе нечетное число участников, можно создать одну триаду. После начальных представлений и формального знакомства пары будут рассматривать различные вопросы, поднятые во время заключения контракта, и обсуждать их более подробно. Если в контракте указан пункт о “слушании друг друга”, предложите членам группы отмечать, когда они невнимательно слушают другого человека и когда невнимательно слушают их. Пусть они изучат свои реакции на обе ситуации и тот эффект, который их невнимание может оказать на собеседника.

Если один из пунктов контракта связан с курением, участники могут выразить собственное отношение к этому вопросу. Также можно обсудить, вполне ли довольны собеседники решением группы; хотелось ли им иногда сообщить другим о своем мнении — например, попросить кого-нибудь не курить в кафе или, наоборот, заявить о своем праве курить, когда его явно ущемляли. Конечно, может быть и так, что участники беседы уже высказали свои взгляды. В этом случае имеет смысл обсудить то, как они это сделали и каким был результат.

Возьмите каждый вопрос, вызвавший дискуссию, и предложите обсудить его приблизительно в такой форме, как показано в вышеприведенных примерах.

Шаг 2: Разделите участников на пары (если это необходимо — на пары и одну тройку). Для этого можно использовать любой способ. Если все знакомы друг с другом, можно предложить им выбрать себе пару по желанию. Если знакомы между собой только несколько человек, попытайтесь создать пары так, чтобы каждый участник оказался в паре с тем, с кем он не был прежде знаком.

Шаг 3: Во время выполнения упражнения участниками вы можете, проходя между ними, поправлять их, если они отклоняются от цели. Давайте советы в отношении процедуры и тех областей, которые можно обсудить, но сами на этой стадии не включайтесь в дискуссии.

Шаг 4: Через 15 минут выясните, готовы ли пары вернуться в общий круг для проведения обсуждения.

Можете выделить больше времени на переговоры, если сочтете это необходимым. Пять лишних минут могут оказать значительное влияние на весь процесс.

Шаг 6: Когда рассмотрены все пункты, задайте некоторые общие вопросы по двум упражнениям — “Контракт” и “Первое впечатление”, стремясь к тому, чтобы члены группы сами пришли к выводам, являющимся целью данного этапа обучения, и стимулируя активность каждого участника. Тренеру следует поощрять проявления уверенного поведения, то есть навыков активного слушания, конструктивной обратной связи и т. д.

Вопросы, которые вы можете использовать: Что вам показалось более легким — участвовать в составлении контракта, работая в общей группе или обсуждая вопросы только с одним (или двумя) собеседниками? Почему?
Насколько сильно вас заботило стремление донести свое мнение до одного человека? Почему? Строили ли вы свое обращение иначе, адресуясь к группе людей? Если да, то каким образом? В каком из этих двух случаев вы чувствовали себя комфортно, сообщая о себе личные сведения? Почему? (Почему нет?)
Каким образом выражались такие состояния участников, как беспокойство, фрустрация или раздражение? В словах? В тоне голоса? В невербальных проявлениях? Можете ли вы привести примеры?
Как вы считаете, является ли выработка и заключение контракта эффективным началом тренинга уверенности? Имеет ли такое начало слабые стороны и недостатки?

Шаг 7: Завершите упражнение, упомянув как цели составления контракта, так и “Первого впечатления”. К этому моменту участники, испытывавшие беспокойство по поводу прохождения тренинга уверенности, должны были получить возможность высказаться и обсудить свои отношения с группой. Им была предоставлена первая возможность потренировать навыки уверенного поведения — разговор о своих потребностях, выражение своего мнения, слушание и принятие взглядов других и т. д. Так, безо всякой предварительной теоретической части, участники уже немного поработали над чувством уверенности в себе — актуализировали те навыки, которые привлекут более пристальное внимание в дальнейшем ходе тренинга.

Мы надеемся, что теперь все участники более уютно чувствуют себя в группе, и каждый из них серьезно поговорил по меньшей мере с одним человеком. Кроме того, члены группы сделали первые шаги в совместной групповой работе. Первое выступление перед всей группой у некоторых людей может вызывать тревогу. Это первый значимый рубеж, который теперь успешно преодолен каждым членом группы!

Тренинг ассертивности. Избранные упражнения

Контракт

Проводите это упражнение в начале программы. Оно позволяет участникам выразить свои ожидания и опасения и устанавливает основные правила, действительные в течение всего тренинга. Успешным продолжением этого упражнения может послужить описанное далее упражнение “Первое впечатление”.

Цели. В процессе этого упражнения участники:

Выработают и согласуют стандарты, которых будут придерживаться все члены группы и тренер во время программы тренинга.
Получат первую возможность потренировать навыки уверенного поведения — позитивного и конструктивного заявления своих желаний, мнений, сомнений.

Ресурсы. Флип-чарт и маркер, а также средства для прикрепления листов флип-чарта к стенам.
Время. От 15 до 30 минут.
Метод

Шаг 1: Объяснение цели упражнения и процедуры его проведения. Участникам, пришедшим на любой тренинг, важно чувствовать себя в безопасности в присутствии других участников; для них важно принимать цели программы и тренера, если они стремятся получить максимум пользы от программы. Особое значение эти моменты приобретают в тренинге уверенности, где анализируются установки, модели поведения и способы самовыражения участников. Это упражнение позволяет тренеру и участникам выработать некоторые основные правила, с которыми должны быть согласны все члены группы. Эти правила записываются на лист флип-чарта и прикрепляются к стене таким образом, чтобы они находились в зоне видимости участников и чтобы в случае необходимости на них можно было сослаться. Заполненный лист бумаги будет являться контрактом между тренером и участниками на всем протяжении программы.

Шаг 2: Начните упражнение, обозначив те области, которые участники могут захотеть рассмотреть. Это могут быть общие вопросы, такие как распорядок занятий; например, тренер может уверить всех, что каждая сессия будет заканчиваться точно по расписанию при условии возвращения каждого участника вовремя с перерывов; или согласовать правила курения во время тренинга; или уточнить, должны ли участники дожидаться перерывов, если они хотят сходить в туалет.

Эти вопросы также могут иметь прямое отношение к содержанию программы; например, если на занятии от участников потребуется определенная степень откровенности в рассказах о себе, они должны иметь право сообщать о себе лишь те сведения, которые они готовы сообщить. Не должно быть каких-либо попыток давления, чтобы заставить человека “рассказать всё”!

Существуют и другие вопросы, которые участники могут пожелать включить в контракт: например, если участники не хотят демонстрировать свой плохой почерк, работая на флип-чарте, в контракт программы может войти пункт о том, что “написание не имеет значения”.

Иногда необходимо определиться с правилами использования терминов. Например, можно договориться о том, что в рамках данного тренинга словом “черный” будут обозначаться выходцы из Азии, Африки и Афро-Карибского региона или о том, что словом “партнер” будет называться человек, с которым участники совместно проживают.

Тренинг ассертивности.

Избранные упражнения

В “Материалах тренера” дается дальнейшее руководство по вопросам возможного включения в контракт.

Шаг 3: Используйте хорошие навыки “распорядителя собрания”, чтобы гарантировать каждому участнику возможность выражать свои взгляды по любому вопросу и выдвигать любые предложения для рассмотрения их всей группой. Каждый раз, когда достигается соглашение по какому-либо пункту, находите уместную фразу для отражения решения группы в контракте на флип-чарте. Может понадобиться применение вашего авторитета, чтобы помочь группе прийти к решению, или объяснить, почему необходимо включить в контракт некоторые пункты. Например, вы можете посчитать, что, когда говорит один человек, все остальные должны его слушать; или решите, что необходимо относиться с уважением к вкладу каждого участника; или определите, что в ходе программы вы будете соблюдать политику равноправия людей разных национальностей, поддерживаемую их компанией; или договоритесь, что любые комментарии и критика должны быть конструктивными и т. д.

Шаг 4: Когда поток идей истощается и все мысли выписаны на листы флип-чарта, вам необходимо спросить каждого члена группы, доволен ли он контрактом, являющимся сводом основных правил работы на время программы. Если все согласны соблюдать эти правила, прикрепите их перечень на стену, на видное место, чтобы вы могли в случае надобности сослаться на них. Как только этот список утверждается, ни один из пунктов уже не могжет быть удален из него без согласия на это всех участников тренинга. Позже может возникнуть необходимость введения дополнительных правил, и в этом случае следует применять описанную выше процедуру таким образом, чтобы гарантировать принятие нововведения всеми членами группы.

Контракт. Материалы тренера

Существует несколько пунктов, которые наиболее часто попадают в список правил, вырабатываемых на тренингах уверенности, а также аргументы для их включения в этот список. Некоторые из них были перечислены и кратко обсуждены в разделе “Метод” на предыдущей странице. Конечно же, на каждом тренинге могут появляться новые правила, которые будут включены в контракт. Этот раздел призван послужить лишь некоторым ориентиром в этой области, а не окончательным списком.

Конфиденциальность. Участники зачастую неохотно выражают свои истинные чувства на тренингах, потому что опасаются насмешек, а также того, что кто-либо расскажет об откровениях, имевших место в течение программы, кому-то, не являющемуся членом группы. Эта статья напрямую затрагивает и вас лично. Вы должны заверить участников, что вы не будете рассказывать историй о них их начальникам и что вы не собираетесь передавать кому-либо информацию, всплывшую на тренинге. Другими словами, каждый должен обещать не злоупотреблять доверием, которое создается внутри группы участников тренинга.

Правила организации остаются в силе. Как бы то ни было, вышеупомянутый пункт не освобождает участников от соблюдения правил, принятых в их организации. Например, в случае, если вы проводите тренинг в компании, где придерживаются политики равенства, то участники не могут выражать свои крайние расистские взгляды, прикрываясь договором о конфиденциальности всего происходящего на тренинге. Тренеру следует подчеркнуть разницу между высказываниями расистской направленности и осмысленным обсуждением вопроса взаимоотношений людей с разным цветом кожи. Данный пункт может, конечно, относиться к любым правилам компании, которые участники, возможно, захотят нарушить, пользуясь правилом конфиденциальности.

Тренинг ассертивности

Доцент кафедры психологии МГУ Ковалев В.Н.

КОНТАКТ – ТРЕНИНГ

    Тема и цель:  Ассертивное поведение – непосредственное,  честное  и  решительное выражение другому человеку своей позиции,  своих  чувств, мыслей и желаний с уважением чувств, позиции, мыслей, прав и  желаний другого человека.

Правила работы группы:

  1. Активности; 2. Равенства (на Вы и по имени) 3.Эмпатии и толерантности; 4.«Купе»; 5.«Стоп» 6. Персонификации высказываний (от себя)

Упражнение «Знакомство»

Цель: знакомство участников тренинга.

Каждый участник тренинга в порядке очереди (по кругу) представляет себя группе. Он начинает со слов: «Здравствуйте, меня звать … Мне нравится … Я умею … Я хочу …». Каждый может говорить что хочет. Но по каждой позиции, кроме имени, необходимо назвать два – три варианта. Члены группы, включая тренера, могут каждому задавать любые вопросы по тем ответам, которые их заинтересовали.

Рефлексия.

Упражнение «Добрые пожелания»

Члены группы по очереди высказывают пожелания: а) соседу справа, б) всем членам

Упражнение «Река Ожиданий»

ВОПРОСЫ

Уверенное поведение – какое оно? ——— записать

Вы когда-нибудь вели себя не уверенно?

Что чувствует человек, какие эмоции испытывает, когда он неуверен?

С какими трудностями сталкивается в жизни неуверенный человек?

Если бы сейчас сюда вошел неуверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, взгляд, положение рук, как бы он присел?

А если бы сейчас сюда вошел уверенный человек, как бы он выглядел (образ): осанка, мимика (лицо), речь, положение рук, как бы он присел?

ВВЕДЕНИЕ В ТЕМУ (Основные понятия и цели)

Ассертивность  — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

В первом случае человеком, который добровольно принимает на себе роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито.

Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать»

В отличие от этих двух распространенных типов коммуникации ассертивное поведение (assertiveness) опирается на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнеры».

Принципы ассертивного поведения 

  • Принятие на себя ответственности за собственное поведение. 

  • Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. 

  • Эффективное общение. 

  • Демонстрация уверенности и позитивной установки. 

  • Умение внимательно слушать и понимать.

  • Переговоры и достижение рабочего компромисса. 

Человек имеет право:

  • выражать чувства; * выражать мнения и убеждения;

  • говорить «да» или «нет»; * быть нелогичным, принимая решения;

  • сказать «я не понимаю»; * сказать «мне это безразлично».

  • быть самим собой и не подстраиваться под других; * ошибаться;

  • не брать на себя чужую ответственность; * менять мнение;

  • устанавливать собственные приоритеты; * просить о чем-либо;

  • рассчитывать на то, чтобы вас слушали и относились к вам серьёзно.

«Тренинг ассертивного поведения» | Методическая разработка на тему:

 

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию детей № 8 «Зоряночка»

                                                                                     

                                                                           Утверждаю

                                                                                                Заведующий МБОУ № 8

                                                                          «Зоряночка»

                                                                                              _________ С.Ю. Месикова

         «14»    октября        2016 г.

«Тренинг ассертивного поведения»

        

        Подготовила: Заместитель заведующего

 по воспитательно – образовательной работе

МБДОУ детского сада № 8 «Зоряночка»

 Жданова Т.П.

        Октября, 2016 г.


Объект: ассертивность / уверенное поведение в себе.

Цель тренинга: развить ассертивность у педагогов.

Задачи тренинга:

  1. знакомство с общими закономерностями общения;
  2. изучение и понимание участниками особенностей своего характера;
  3. выработать умения осознавать и выражать свои чувства;
  4. повышение самооценки, снижение уровня личностной тревожности;
  5. отработка приемов уверенного поведения и усиление чувства уверенности в себе.

Формы работы: групповая.

Количество участников: 10–15 человек

Общее время, необходимое для реализации всей тренинговой программы:  1, 10 час.

Методики и техники тренинговой работы: беседа (разбор сложных случаев), игровая терапия, тренинговые упражнения.

      Так что же характеризует ассертивную личность?

       Ассертивного человека следует отличать от неуверенного в себе человека и агрессивного человека.

       Поведение человека бывает двух типов: уверенное и неуверенное (как два «полюса» неуверенного поведения — агрессивность и застенчивость). Неуверенный человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, пассивен, не готов принять предложение партнера.     Неуверенность может проявляться и в агрессии, человек кричит, оскорбляет, размахивает руками, смотрит с подозрением и т.п. проявляется требовательность и враждебность, человек «переходит на личности», пытается наказать другого человека, а не удовлетворить свои потребности.

            Можно перечислить основные характеристики уверенного в себе человека (по А. Солтеру):

1. Эмоциональность речи: открытое, спонтанное и подлинное выражение в речи всех испытываемых чувств;

2. Экспрессивность речи: ясное проявление чувств в невербальной плоскости и соответствие между словами и невербальным поведением;

3. Противостоять и атаковать: как прямое и честное выражение собственного мнения, без оглядки на окружающих;

4. Использование местоимения «Я»: как выражение того факта, что за человек стоит за словами, отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками;

5. Принятие похвалы: как отказ от самоуничижения и недооценки своих сил и качеств;

6. Импровизация как спонтанное выражение чувств и потребностей, повседневных забот, отказ от предусмотрительности и планирования .

Уверенное поведение характеризуется такими признаками, как:

· целенаправленность;

· ориентированность на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания;

· гибкость, адекватность реакций на быстро меняющуюся обстановку;

· социальная ориентированность, направленность на конструктивные отношения с окружающими;

· сочетание спонтанности с возможностью произвольной регуляции;

· настойчивость, не переходящая в агрессию;

· направленность на достижение успеха, а не на избегание неудач;

· созидание.

                               

                            Техники ассертивного поведения:

1. Техники воздействия:

  • Я-высказывание. Нужно говорить от себя, про себя, не переходя на личности.
  • Техника «заигранная пластинка». Вы повторяете необходимое раз за разом, спокойно. При равных условиях побеждает тот, кто более настойчив. Необходимо сохранять спокойствие и быть терпеливым.
  • Уважительный отказ. Умение отстоять свое мнение, не испортив отношений с собеседником.

2. Техники самообороны

  • Раскол манипуляций. Выяснить, что на самом деле необходимо от вас собеседнику. Не всегда партнеры открыто предлагают или просят о чем-либо.
  • «Игра в туман». Нужно спокойно воспринимать критику в свой адрес. «Возможно, вы правы, но я сам себе судья».
  • Техника бесконечного уточнения. Уточняющие вопросы помогут нам выяснить, что именно от нас хотят и перевести беседу из эмоционального в рациональное русло.
  • Техника английского профессора. Суть этой техники в том, что вы все делаете и говорите от своего лица, вы можете согласиться на что-либо, но это будете уже не вы, а кто-то другой. «Я не могу отпустить вас раньше с работы, потому что я такой человек».

Программа тренинга

Тематический план

Качество

Время

Используемые игры и упражнения

1.Приветствие. Развитие эмпатии.

5 мин.

« Приветствие без слов»

2. Мозговой штурм

5 мин

 «Ассертивные права» человека

2. Гибкость поведения

15 мин.

«Оптимальные варианты»

3. Коммуникация

15 мин.

«Интеллегентная грубость»

4. Манипуляции

15 мин

«Невидимый поводок»

5.Эмоции

10 мин.

«Спящие львы»

6. Обратная связь. Обсуждение

5 мин.

I.Вводная часть.

 Упражнение « Приветствие без слов».

Цель: развитие эмпатии, умения передавать с помощью мимики и пантомимы свои чувства.

Сейчас мы попробуем поприветствовать каждого участника в отдельности  без слов, используя лишь возможности вашего тела, взгляда, мимики и жестикуляции

Затем усложним: попробуем поприветствовать одновременно как можно большее количество членов группы. Постарайтесь попробовать как можно больше возможностей для приветствия. Не забывайте об улыбке.

Обсуждение правила работы в группе.

II. Основная часть.

Если говорить непосредственно о термине «ассертивность», то он происходит от английского «assert» — настаивать на своем, отстаивать свои права. Обычно под ассертивностью понимается естественность и независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Это понятие близко принципу гештальт-терапии «Я существую не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, ты существуешь не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям…». По определению Ренни Фричи, ассертивный человек – тот, кто отвечает за собственное поведение, демонстрирует самоуважение и уважение к другим, позитивен, слушает, понимает и пытается достичь разумного компромисса.

Квинтэссенцией (основой) учения об ассертивности выступают так называемые “ассертивные права человека».   Перечислим эти права.

Права человека:

∙        Вы имеете право сами судить о своем поведении, мыслях и эмоциях и несете ответственность за их последствия.

∙        Вы имеете право не давать никаких объяснений и обоснований, оправдывающих ваше поведение.

∙        Вы имеете право сами решить, отвечаете ли и в какой мере за проблемы других людей.

∙        Вы имеете право менять свои взгляды.

∙        Вы имеете право совершать ошибки и отвечать за них.

∙        Вы имеете право сказать: “Я не знаю”.

∙        Вы имеете право не зависеть от доброй воли других людей.

∙        Вы имеете право на нелогичные решения.

∙        Вы имеете право сказать: “Я тебя не понимаю”.

∙        Вы имеете право сказать: “Меня это не волнует”.

       С одной стороны, эти права позволяют человеку быть свободным и независимым, но, с другой  — при доведении до крайности могут привести к крайнему индивидуализму и игнорированием интересов окружающих. Поэтому важно соотносить свои интересы с интересами окружающих, не игнорируя их.

                 Упражнение «Оптимальные варианты».

Психологический смысл упражнения: повышение гибкости в разных ситуациях, демонстрация типов поведения и того, что в зависимости от ситуации могут быть оптимальны разные стратегии поведения.

Участники объединяются в группы по 3-4 человека. Им предоставляются конфликтные ситуации, например: ты купил плеер, принес домой, а он не работает. Попросил заменить в магазине, а там сказали, что менять не будут; ты стоишь в очереди, и вдруг какие-то парень с девушкой встают прямо перед тобой, как будто так оно и нужно и т.д. Задача участников – продумать, прорепетировать и продемонстрировать сценки, отражающие оптимальные (т.е. позволяющие добиться цели с наибольшей вероятностью и с наименьшими затратами сил) варианты уверенного, агрессивного и застенчивого поведения применительно к каждой ситуации.

         

   Коммуникативное упражнение «Интеллигентная грубость»

Участники осваивают способ выражения своих мыслей в прямой форме.

Слово «интеллигенция» происходит от латинского «intellegentia» — понимание, рассудок, познавательная сила. По происхождению это слово близко к «интеллекту». Поэтому когда под словами «интеллигентный» и «интеллигентно» понимают мягкость, тактичность и т.п., то это идет несколько вразрез с исконным значением слова. 
  Для многих коммуникативных ситуаций это противоречие становится еще острее: когда человек говорит льстиво, витиевато, лживо и намеками, то он «ведет себя интеллигентно», а когда собеседник говорит то, что думает, прямо и не смущаясь правды, то он «грубиян и хам». 
  Ведущий предлагает участникам порассуждать над вопросами: 
  — Всегда ли приятно иметь дело с истиной? А с ложью? 
  — Если надо, если хочется говорить правду, то как, в какой форме это лучше делать? 
  — Можно ли варьировать свое поведение: в одних ситуациях вести себя «интеллигентно так», а в других — «интеллигентно сяк»? 
  — Какие яркие примеры «интеллигентных грубиянов» можно вспомнить из истории, художественной литературы? 
  В качестве исторического примера ведущий вполне может предложить Сталина, который был известен прямотой в общении и которого за это осуждал еще Ленин, но который очень во многом именно этой особенностью стиля общения в сочетании с рациональностью добился уважения коллег по партии. В качестве литературного примера можно выбрать всеми известного профессора Преображенского из «Собачьего сердца», который в общении тоже не «вилял» и говорил прямо, что думает и чувствует. Можно вспомнить сюжет фильма «Осенний марафон», в котором главный герой в конце фильма не выдерживает постоянного давления на себя и начинает проявлять «интеллигентную грубость» («Может, вам еще и полы помыть?..») 
  В процессе обсуждения у участников должно сформироваться ясное представление о понятии «интеллигентная грубость». Для этого ставятся вопросы: 
  — Чем отличается «просто грубость» от «интеллигентной грубости»? 
  — Каковы отличительные черты «интеллигентной грубости»? 
  — «Интеллигентная грубость» это самоцель или средство? 
  В конце с помощью участников разыгрывается несколько сценок. Сценарий первой определяет сам ведущий. Это может быть примерно такая ситуация: 
  Один коллега подходит к другому и, манипулируя, просит «прикрыть» его по работе.
  Сценарии других сценок поручаются самим участникам. Для этого их можно разбить на несколько команд.

Упражнение «Спящие львы»

Психологический смысл упражнения: тренировка умения контролировать выражение своих эмоций, сохранять невозмутимость в стрессогенных ситуациях. 

Сидящие участники изображают спящих львов. Как известно, львы спят с открытыми глазами – вдруг обнаружится опасность? Водящий свободно перемещается между ними. Его задача – вывести «львов» из состояния невозмутимости, вызвать у них какую-либо эмоциональную реакцию. Можно делать что угодно, но не касаться физически других участников и не употреблять в их адрес оскорбительных выражений. Если ведущему удалось вызвать эмоциональную реакцию у какого-то у частника, тот встает и присоединяется к ведущему. Побеждает тот, кто дольше всех продержится в положении «спящего льва», сохранив невозмутимость.

                                               

Манипулятивная игра «Невидимый поводок»


Направлена на развитие ассертивности: уверенности в поведении и умения противостоять манипуляции.


Ведущий тренинга заводит беседу с участниками. В процессе беседы можно рассмотреть несколько типичных примеров манипуляции (примеры предлагает как сам ведущий, так и участники). Разговор подводится к тому, что обычно значительно легче убедить человека не делать чего-то, чем убедить его наоборот что-то сделать. Это связано с двумя обстоятельствами. 
Во-первых, чтобы сделать какое-то более-менее сложное действие — человек внутри себя проводит некоторую работу, сознательную или бессознательную. Надо настроить себя на выполнение определенного алгоритма действий, надо проанализировать возможные последствия, надо выяснить наиболее оптимальный способ достижения цели. Все это надо проделать предварительно, перед выполнением действия. Разрушить эту конструкцию внешним манипулятивным воздействием легко. Построить — значительно тяжелее. 
Второе обстоятельство связано с тем, что человек, как и другие животные, значительно охотнее верит в плохое, нежели в хорошее. В поведенческом плане животному значительно выгоднее сразу и решительно поверить в плохое развитие событий (в то, например, что за ближайшей скалой прячется хищник), нежели в другой ситуации так же решительно поверить в хорошее развитие событий (например в то, что за той же скалой теперь прячется не хищник, а большой кусок еды). Одна ошибка первого сорта может стоить животному жизни. Ошибка второго сорта грозит лишь временным состоянием голода. 
 Манипулятор легко может запугать наивного человека и внушить ему какое-то действие, но только если это действие носит оборонительный, защитный характер. Значительно сложнее воодушевить того же самого человека на какие-то созидательные действия. 
 Пример 1. Манипулятор может, например, сравнительно легко запугать какого-то человека и добиться того, чтобы этот человек покинул город, в котором он живет. Манипулятор, искусно жонглируя фактами может «доказать», что какие-то нехорошие люди преследуют этого человека. 

 Пример 2. Если перед манипулятором стоит другая цель, добиться, например, чтобы его жертва не покинула город, а поступила учиться в какой-нибудь вуз или же сменила место работы, то это значительно более сложная задача. Скорее всего манипулятору придется приложить много сил, времени и иных ресурсов на эту манипуляцию. Жертва, рассматривая вариант с поступлением в вуз или сменой места работы, волей-неволей начнет критически рассматривать ситуацию: будет анализировать возможные последствия своего поступка, будет рассматривать разные способы движения к цели. В конце концов, жертве придется настраиваться на выполнение действия, а это у неё может не получиться. Манипулятор обычно просто не может контролировать все эти обстоятельства. 
 Манипуляцию можно охарактеризовать как «поводок», который связывает манипулятора с его жертвой. С помощью этого поводка можно ограничить свободу действий манипулируемого: одернуть его, не дать ему приблизиться к чему-то. Однако поводком сложно подтолкнуть к чему-то (хотя, конечно, можно потащить за собой). 
   
Манипулятивная игра состоит в следующем. Ведущий выбирает одного участника. Здесь желательно остановить свой выбор на самом эмоционально устойчивом участнике тренинга. 
Участнику дается инструкция: надо здесь и сейчас, находясь в тренинговом зале и имея под рукой только то, что есть в этом зале, придумать какое-нибудь просто действие. Которое игрок может совершить, а может и не совершить — в зависимости от обстоятельств. Ведущий может подсказать, какого рода задачу можно поставить перед собой: 
  — простоять на одной ноге минуту, 
  — похлопать другого участника по плечу, 
  — лечь на пол и т.п. 
  Игрок должен придумать себе возможное действие и огласить его, то есть свои намерения: 
  — «Я собираюсь простоять одну минуту на ноге», 
  — «Я думаю, не похлопать ли Василия по плечу?», 
  — «Мне почему-то хочется лечь на пол и полежать немного». 
 Все другие участники, услышав об этом намерении, должны отговорить всеобщими усилиями игрока от этого «поступка». В ход можно пускать любые рассуждения, придерживаясь, конечно, правил приличия. Участники могут говорить вместе, могу высказываться по очереди — как сами организуются. 
 Желательно, чтобы «жертвой манипуляции» побывали все игроки по очереди. Задача ведущего — внимательно следить за состоянием «жертвы». Некоторые могут не выдержать психологического давления и начать эмоционально реагировать. В этом случае желательно прекратить давление под тем или иным предлогом. 
В конце проводится обсуждение: 
  1) как можно расклассифицировать способы давления? 
  2) как чувствовали себя «жертвы»? 
  3) легко ли противостоять запугиванию и другим способам давления?

III. Обсуждение занятия.

Техника «Оценка по шкалам»

Тренер рисует  несколько шкал, каждая из которых предназначена для получения обратной связи от участников по определенному критерию. Например, можно нарисовать три шкалы – «практический эффект», «атмосфера на тренинге», «получение новой информации». Участники подходят и отмечают точку на шкале, которая соответствует их внутренней оценке тренинга по данному критерию. Важно организовать процесс так, чтобы участники подходили к флипчарту не по одному, а все вместе. Тогда возникает большее ощущение анонимности выбора, и обучающимся легче выразить свое мнение. Сильная сторона данной техники – в визуализации, а также участии всех обучающихся в процессе оценки и обратной связи. Слабая сторона – относительно низкая информативность. Для ее повышения после того, как участники выставят точки на шкалах, можно попросить желающих прокомментировать свои оценки. Всегда найдутся несколько человек, которые смогут и захотят это сделать, и данный материал может стать предметом обсуждения


                                КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Какие же существуют основные принципы проведения тренинга ассертивного поведения?

«Принятие на себя ответственности за собственное поведение». По своей сути ассертивность – это философия личной ответственности. То есть речь идет о том, что мы ответственны за свое собственное поведение и не имеем права винить других людей за нашу реакцию на их поведение. Демонстрация самоуважения и уважения к другим людям. Основной составляющей ассертивности является наличие самоуважения и уважения к другим людям. Если вы не уважаете себя, то кто тогда будет уважать вас?

Эффективное общение. В данном случае главными являются три следующих качества: честность, открытость и прямота в разговоре, но не за счет эмоционального состояния другого человека. Речь идет об умении сказать то, вы думаете или чувствуете относительно какого-либо вопроса, не расстраивая при этом своего партнера по общению.

Демонстрация уверенности и позитивной установки. Ассертивное поведение предполагает развитие уверенности и позитивной установки. Уверенность в себе связана с двумя параметрами : самоуважением и знанием того, что мы профессионалы, хорошо владеющие своим ремеслом. Все тренеры должны обладать сильной уверенностью и позитивной установкой для того, чтобы эффективно справляться со сложными ситуациями, которые могут возникать в ходе тренинговой деятельности.

Умение внимательно слушать и понимать. Ассертивность требует умения внимательно слушать и стремления понять точку зрения другого человека. Все мы считаем себя хорошими слушателями, но возникает вопрос, как часто мы, слушая другого человека, переходим от фактов к предположениям, и как часто мы перебиваем других для того, чтобы побыстрее изложить свою точку зрения? Любой тренер должен научиться внимательно и продуктивно слушать и понимать суть различных проблем и вопросов. Только тогда он сможет предлагать решения, которые будут позитивными.

Переговоры и достижение рабочего компромисса. Стремление к достижению рабочего компромисса – очень важное для нас качество. Подчас возникает потребность найти такой выход из сложившейся ситуации, который устраивал бы все стороны, в ней задействованные.

Поиск простых выходов из сложных ситуаций. Ассертивность помогает нам в процессе поиска и нахождения простых выходов из сложных ситуаций.

        

Развитие ассертивности (навыков уверенного поведения) у подростков

Шавшаева Лидия Васильевна, кандидат философских наук,

педагог-психолог ГБОУ гимназия 52 Приморского района г. Санкт-Петербурга

Актуальность.

Детский дом является важнейшим институтом социализации детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей. Именно здесь ребенок получает опыт социального взаимодействия и межличностных отношений. На протяжении определенного времени детский дом является для ребенка единственным местом для получения такого опыта. Воспитанники не усваивают обычных для жизни в семье и открытом обществе необходимых форм поведения, так как вне семьи развитие ребенка идет по особому пути, и у него формируются специфические черты личности.

Известно, что для развития личности человека, в том числе для становления его «Я-концепции», «образа Я», важнейшее значение имеет то, как к нему относятся окружающие, каким его видят, как оценивают. Наиболее сензитивным для развития «Я-концепции» является подростковый возраст. Представление человека о себе в этот период совершенно особенное, не похожее ни на то, что думает о себе маленький ребенок, ни на то, что думает о себе взрослый. Характерным и продуктивным для развития личности является острота, аффективная заряженность этого образа, часто демонстративное противопоставление себя как миру взрослых, так и миру детей [7].

Многочисленные психологические исследования свидетельствуют, что воспитанники детских учреждений в большинстве своем имеют негативную «Я-концепцию», отрицательный «образ Я», низкий уровень самоуважения,  не уверены в себе. Наличие устойчивой негативной «Я-концепции» у подростка ведет к возникновению так называемого «дискомфорта успеха», когда ему бывает неуютно и даже неприятно, что его хвалят. Это объясняется тем, что подростку важнее сохранить привычное отношение к себе, пусть даже отрицательное, чем иметь неопределенное, спутанное представление о себе.

При работе с данной категорией отклонений эффективным методом остается тренинг уверенности в себе, тренинг ассертивности.

Принято считать, что группа способна оказывать влияние на личность участников, поскольку обладает следующими свойствами.

1.     Способностью порождать чувство принадлежности к группе. В большинстве групп возникает тесная сплоченность участников, когда каждый чувствует себя защищенным, что способствует росту самооценки.

2.     Способностью контролировать поведение участников поощрением принятых в группе способов себя вести и наказанием неодобрением группы нежелательных способов поведения.

3.     Способностью создавать общий определенный оценочный образ реальности, т. е. общее для участников представление о группе в целом и отдельных участниках, общее восприятие происходящего в группе.

4.     Способностью порождать сильные чувства и давать им выход.

5.     Способностью предоставлять достаточную базу для расширения своего опыта за счет сравнения его с опытом других участников.

Однако применение групповых методов (при всех достоинствах) имеет свои ограничения и сопряжено с определенным риском. В группе всегда возникает групповое давление, что может приводить к негативным результатам[6] Замечено, что поведение людей в составе группы во многих случаях изменить легче, чем поведение каждого из них по отдельности.

 Достоинствами тренинговой работы является:

— удовлетворение альтруистической потребности. Участники группы оказывают помощь друг другу и ощущают удовлетворение от того, что могут оказать эту помощь.

— в группе участники овладевают новыми способами социального поведения: наличие обратной связи от группы облегчает быстрое обучение.

— пример или совет других участников группы, взаимное обучение способствуют овладению новыми способами поведения.

— групповое одобрение обладает сильным терапевтическим эффектом, в особенности в тех группах, где удается создать высокую групповую сплоченность.

— возможность катарсиса. В группе участники свободно выражают свои чувства. Таким образом, они отыгрывают задержанные эмоции и обучаются социально приемлемому выражению чувств.

— в группе растет надежда на успех. 

— принадлежность к общности приносит облегчение, человек не один на один со своей проблемой, ее разделяют участники группы.

Кроме групповой, возможно продолжение работы с подростками в индивидуальной форме, где эффективно применение отдельных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, которые помогают пересмотреть некоторые убеждения и нормы.

Например, техника обсуждения и опровержения иррациональных взглядов, мешающих подростку,представляет собой активную беседу, в которой психолог обращает внимание на категоричные и бездоказательные утверждения и помогает смягчить или опровергнуть их. Категоричное «Я должен все успеть» заменяется на более мягкое «Мне бы хотелось все успеть», а «Я обязан это выучить» на «Я хотел бы это выучить».

Техника декатастрофизации(что будет, если) требует от подростка перечислить все возможные события и последствия, которые наступят, если произойдет (или не произойдет) событие, вызывающее страх и чувство тревоги. «Что будет, если ты не сделаешь это?», «Что будет, если ты откажешься это делать?» и т.д. Перечисление возможных последствий позволяет справиться со страхом и чувством тревоги по поводу наступления или не наступления события. Это также значительно уменьшает значимость ситуации по сравнению с началом беседы. Техника особенно показана для гиперответственных и гиперсоциализированных подростков.

Техника планирования деятельностисводится к тому, что подростка просят составить распорядок дня, наметить план деятельности и выставить оценки, насколько он удовлетворен этой деятельностью, используя шкалу от 1 до 10 баллов. Заполнение такого распорядка дня, его анализ с психологом приводят к тому, что подросток убеждается: он умеет контролировать свое поведение. Это закономерно ведет к снижению тревожности.

Цель работы группы тренинга:создание условий для формирования у подростков позитивной «Я-концепции».

Задачи, решаемые в ходе занятий:

1)личностный рост;

2)развитие у подростков чувства взрослости, ответственности за себя и свои поступки, выработка чувства уверенности в себе;

3) выработка стратегий поведения в конкретных ситуациях;

4) ознакомление с  новыми критериями оценки себя и окружающих;

5) формирование чувства ценности личности.

Адресат программы: программа рассчитана на воспитанников в возрасте 13-15 лет.

Проведение и организация работы.

Занятия проводятся в специальном помещении, с периодичностью 2 раза в неделю, группа состоит из 8-10 человек. Психологом составляется расписание занятий, обсуждается с воспитателем группы цель, задачи, время и место поведения тренингов.

Предварительно с подростками проводятся:

А) Беседа.

Б) Психодиагностические пробы:

1.     оценки нервно-психического состояния и наличия внутренних конфликтов ( тест Люшера)

2.     самооценки с использованием опросника Г.Н. Казанцевой.

3.     тревожности с использованием теста Спилбергера.

4.     агрессивности тест Баса-Дарки.

Структура занятий

1.     Диагностический этап      

Проводится диагностика:

1.     тест Люшера

2.     самооценки с использованием опросника Г.Н. Казанцевой.

3.     тревожности с использованием теста Спилбергера.

4.     агрессивности тест Баса-Дарки.

Подростки перед началом занятий заполняют « Карту наблюдения», в которой отмечают: « Этот тренинг мне поможет…».

2.     Коррекционный этап.

Коррекционно-развивающая работа строится в соответствии с принципами когнитивно-поведенческой психотерапии, основой которой является ориентация не на причины нарушенного поведения, а на само нарушенное поведение. Техники и методы, разработанные в терапии, направлены на обучение новым формам поведения либо на угасание имеющихся дезадаптивных форм поведения. Методы поведенческой терапии эффективны для обучения приспособительным умениям, необходимым в различных жизненных ситуациях для формирования нового адаптивного поведения и преодоления поведения, которое стало неадаптивным. Пригодны они и для формирования новых социальных умений, овладения приемами саморегуляции, снятия стресса, преодоления вредных привычек. Так, психолог обучает человека методам релаксации, чтобы справиться с реакциями тревожности, воспитывает в клиенте уверенное поведение, чтобы противостоять застенчивости, учит планировать свою карьеру, принимать решение, эффективно общаться. Данный подход помогает людям стать способными реагировать на жизненные ситуации адекватно, так, как бы они хотели реагировать. Поведенческий подход обогатился достижениями когнитивного направления, где основное внимание уделяется познавательным, когнитивным структурам психики. Именно с ними работают психологи в коррекционном плане. Еще одна особенность когнитивно-поведенческого подхода состоит в том, что он ориентирован на настоящее, решает проблемы человека в настоящем, изменяя его представления о себе, о мире и способы его поведения. Этот подход директивен, активен, ориентирован на проблему клиента, применяется в индивидуальной и групповой форме. Несмотря на изначально разные теоретические и методологические корни поведенческого и когнитивного подходов, в современной практической коррекционной психологии можно говорить об интегративном применении когнитивно-ориентированных техник и методик, направленных на формирование и моделирование поведения.

Упражнения и приемы направлены на формирование первичной зоны контроля агрессии, неуверенности, ассертивности; раширение ролевого репертуара; контроль над иррациональными убеждениями, лежащими в основе неуверенности; формирование навыков отстаивания прав личности.      

3.     Аналитический этап.

На заключительном этапе подростками повторно заполняется «Карта наблюдения», в которой оценивается достигнутый каждым воспитанником успех.

Оценка эффективности.

Адаптируем, принятый  Лесли Раем [3] инструментарий по оценке тренинга для составления критериев оценки тренинга сензитивности:

Применение критерия оценки с учетом обязанностей участников тренинга, назовем его «Трио оценки эффективности тренинга».

Эффективность деятельности тренера (педагога-психолога) оцениваем по следующим составляющим:

• Тренинг должен быть соотнесен с целью проводимых коррекционно-развивающих занятий с подростками.

• Планирование, дизайн и приготовление в соответствии с целями тренинга.

• Обеспечение согласованных тренинговых программ.

• Повременная валидизация по мере продолжения программы.

• Заполнение отчетной схемы работы в тренинговой группе,  позволяющей накапливать тренеру важный и интересный материал, который ему наверняка пригодиться в дальнейшем.

Схема анализа тренингового занятия (заметки тренера).

(по И.В.Вачкову).

1.Тема занятия и время  проведения……………………………………

2. Состав участников занятия…………………………………………….

3. План занятия (проводимые упражнения)………………………………

Запланировано………………………………Реально проведено…………

4. Наиболее удачные упражнения и психотехники………………………..

5. Неудавшиеся упражнения и психотехники………………………………

6. Интересный случай на занятии……………………………………………

7. Особенности поведения участников……………………………………..

8. Ошибки, которые следует учесть…………………………………………

Более глубокий анализ можно провести, если записать все происходящее на тренинге (с согласия участников тренинга) на видеомагнитофон.

Эффективность тренинга оценивается с позиций воспитанника и воспитателяпосредством  обмена мнением на этапе обсуждения и завершения занятия и заполнения «Карт наблюдения».

 «Карте наблюдения» представляет собой адаптированный для этих целей метод незаконченных предложений.

В начале занятия воспитанники отмечают в карте свое мнение относительно достижения поставленных целей, по окончанию производится самооценка достигнутых результатов. Воспитанники отвечают на вопросы:

• Чему конкретно участники научились, что им запомнилось?
• Что они будут использовать (из материалов тренинга) после окончания занятий?

Воспитатель заполняет карту до начала тренинга, отмечая наиболее проблемные сферы развития воспитанника, по окончании тренинговой работы фиксирует изменения в проблемной сфере.

План тренинговых занятий состоит и трех основных частей:

1.     Вводная часть (разминка).

2.     Рабочее время.

3.     Обсуждение (шеринг).

Вводная часть и обсуждение должны занимать примерно по четверти всего времени занятия. Оставшаяся половина времени должна быть уделена собственно работе.

На первом занятии вводная часть может занимать больше времени, поскольку ведущему необходимо познакомить членов группы с правилами и рассказать, в чем же, собственно, будет заключаться работа.

Все последующие занятия необходимо начинать с краткого обзора предыдущей встречи.

В рабочее время – основное время занятия – ведущий должен сконцентрироваться на теме занятия. Содержание этой части занятия зависит от темы, динамики группы и поставленных целей.

Обсуждение является важнейшей частью каждого занятия, поскольку позволяет членам группы сконцентрироваться на том, что они почувствовали и узнали во время занятия, то есть происходит эмоциональное отреагирование и осмысление темы. Шеринг предполагает также и составление плана «домашней работы»[9].

Тематический план

Тема занятия

Количество часов

Используемые игры и упражнения

1.Самопознание

2 часа

« Приветствие без слов»

«Мой образ»

«Кто Я?»

«Судно, на котором я плыву»

«Мои суждения»

2. Достижение целей

2 часа

«Слепой и поводырь»

«Мое будущее»

«Выйди из круга»

«Что я хочу на самом деле?»

«Успех»

3.Моя проблема.

2 часа

«Цвет моей проблемы»

«Активное слушание»

«Какой Я?»

«Мои желания, потребности и притязания»

«Мои страхи»

«Мой успех»

4.Я и другие

2 часа

«Только о хорошем…»

« У меня есть..»

«У тебя есть..»

« Мои достижения»

«Комплименты»

5.Чувства, эмоции …

2 часа

«Чувства бывают разные»

«Позитивные и негативные чувство. Отгадай.»

«Посуда»

«Как ты меня порадовал»

« Чья проблема больше?»

6.Конфликты и моя уверенность.

2 часа

«Выражение эмоций»

«Конфликтный разговор»

«Нет»

«Ласковые ладошки»

«Диалог»

7. Полюбить себя

2 часа

«Пожелания»

«Улыбка»

«Утро завтрашнего дня»

«Взаимодействие»

«Посмотри на себя глазами любимого человека»

«Имя»

«Здравствуй Я-любимый»

8.Позитивное мышление

2 часа

«Солнце»

«Образ меня»

«Мои цели»

Зона прочности»

«Мудрец»

9-10.Уверенность в себе

4 часа

«Внимание»

«Психогимнастика»

«Походка»

«Улыбка»

«Разговор»

«Поведение»

«Саморегуляция»

 


Занятие 1. Самопознание.

Цель: расширить представление участников о самих себе.

I.Вводная часть.

1. Упражнение « Приветствие без слов».

Цель: развитие эмпатии, умения передавать с помощью мимики и пантомимы свои чувства.

Инструкция» Сейчас мы попробуем поприветствовать в течение трех минут как можно большее количество членов группы – но без слов, используя лишь возможности вашего тела, взгляда, мимики и жестикуляции. Можно приветствовать одного участника несколько раз. Постарайтесь попробовать как можно больше возможностей для приветствия. Не забывайте об улыбке. Я буду следить за временем».

Психолог обсуждает правила работы в группе.

Воспитанники заполняют карту наблюдения.

II. Основная часть.

2. «Мой образ».

Цель: формирование интереса к работе в группе, создание настроя на работу по теме занятия, повышение активности участников.

3. «Кто Я?».

Цель: актуализация представлений о себе, выделение среди них того, что участники хотят знать о себе и что прячут от себя.

4.«Судно, на котором я плыву».

Упражнение медитация-визуализация.

Цель: осознание каждым участником группы своего жизненного опыта в изменчивом мире, способов преодоления возникающих трудностей и препятствий.

5. «Мои суждения».

Цель: обнаружение иррациональных суждений у членов группы.

III. Обсуждение занятия.

IV. Домашнее задание.

Написание сочинения на тему: «Что такое удача»

Занятие 2. Достижение целей.

Цель: Развитие умения ставить и достигать цели.

I.Вводная часть.

Приветствие. Проверка домашнего задания.

II. Разминка.

1. Упражнение  «Слепой и поводырь»

Цель: определение степени доверия участников тренинга другим людям, готовности брать ответственность на себя за другого.

III.Основная часть.

2. Упражнение «Мое будущее».

Цель: формирование взгляда на свое настоящее путем перенесения в будущее, в котором сегодняшние проблемы уже давно нашли свое решение.

3. Упражнение «Выйди из круга».

Цель: определение участниками тренинга своей способности достигать поставленной цели, находить выход из сложных ситуаций, умения не теряться в испытаниях.

4. Упражнение «Что я хочу на самом деле?»

Выявление участниками своих желаний, которые послужат основой для программы изменений.

5. Упражнение «Успех».

Цель: формирование оптимизма, укрепление уверенности участников в том, что они способны достичь успеха.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Составить план достижения одной своей цели.

Занятие 3. Моя проблема.

Цель: развитие умения осознавать свое эмоциональное состояние и вести «внутренний диалог».

I.Вводная часть.

Прветсвие .Проверка домашнего задания.

II.Разминка
1. Упражнение «Цвет моей проблемы».

Цель: развитие способности осознавать и вербализовывать свое состояние, находить слова для его обозначения.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Активное слушание».

Цель: развитие умения слушать других, определение своих ошибок, причин их возникновения.

3. Упражнение «Какой Я?»

Цель: развитие самопознания, самопонимания, выявления собственных проблем и индивидуальных особенностей.

4. Упражнение «Мои желания, потребности и притязания»

Цель: анализ участниками собственных желаний, потребностей и притязаний.

5. Упражнение «Мои страхи»

Цель: осознание участниками собственной модели поведения в ситуации взаимодействия со своим страхом.

6. Упражнение «Мой успех»

Цель: проектирование новых форм своего поведения, которые помогут достичь желаемого.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Сочинить сказку о преодолении героем трудностей.

Ежедневно составлять список своих достижений и удач.

Занятие 4. Я и другие.

Цель: расширение эмоциональной и коммуникативной компетентности.

I.Вводная часть.

Привествие. Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1.Упражнение  «Только о хорошем…»

Цель: развитие умения уверенно выражать свои мысли и желания.

III. Основная часть.

2. Упражнение « У меня есть..»

Цель: осознание участниками своих позитивных характеристик личности.

3. Упражнение «У тебя есть..»

Цель: осознание участниками своих позитивных характеристик личности и умения принять другого.

4. Упражнение « Мои достижения»

Цель: осознание позитивных событий своей жизни.

5. Упражнение «Комплименты»

Цель: развитие позитивного мышления, принятие себя.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Говорить окружающим о своих чувствах, используя «Я-высказывание».

Занятие 5. Чувства и эмоции.

Цель: развитие умения выражать и распознавать различные эмоциональные состояния.

I.Вводная часть.

Приветствие.

Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1. Упражнение «Чувства бывают разные».

Цель: развитие умения исследовать и анализировать свои чувства.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Позитивные и негативные чувство. Отгадай.»

Цель: развитие умения распознавать свои эмоциональные состояния.

3. Упражнение «Посуда».

Цель: развитие умения вербализовать свои чувства.

4. Упражнение «Как ты меня порадовал»

Цель: развитие умения передавать и актуализировать свои чувства.

5. Упражнение « Чья проблема больше?»

Цель: способствовать развитию эмпатии и навыка решения актуальной проблемы.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Вести дневник наблюдения за своими эмоциональными состояниями.

Занятие 6. Конфликты и моя уверенность.

Цель: расширение навыков уверенного поведения.

I.Вводная часть.

Приветствие. Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1. Упражнение «Выражение эмоций».

Цель: развитие умения выражать и распознавать различные эмоциональные состояния.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Конфликтный разговор».

Цель: осознание своих чувств, освобождение от негативных эмоций.

3. Упражнение «Нет».

Цель: установление личной зоны комфорта при общении с конкретными людьми.

4. Упражнение « «Ласковые ладошки».

Цель: совершенствование навыков расслабления и снятия напряжения, оказание поддержки другому человеку.

5. Упражнение «Диалог».

Цель: развитее навыка конструктивного ведения диалога.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Выполнение упражнения на расширение собственного внутреннего пространства.

Занятие 7. Полюбить себя.

Цель: развитие уверенности в себе через обращение к своим чувствам и переживаниям.

I.Вводная часть.

Приветствие. Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1. Упражнение «Пожелания»

Цель: создание благоприятной для дальнейшей работы атмосферы.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Улыбка».

Цель: изменение своего отношения к конфликтному событию, другому его участнику.

3. Упражнение «Утро завтрашнего дня»

Цель: осознание позитивных событий своей жизни.

4. Упражнение  «Взаимодействие»

Цель: осознание и проверка собственных невербальных средств взаимодействия в различных ситуациях.

5. Упражнение «Посмотри на себя глазами любимого человека»

Цель:  воссоздание адекватной самооценки, позитивного отношения к себе.

6. Упражнение «Имя».

Цель: осознание участниками отношения к своему имени, расширение представления  о себе и других.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

«Здравствуй Я-любимый».

Занятие 8. Позитивное мышление.

Цель: осознание собственной ценности, развитие позитивного отношения к себе.

I.Вводная часть.

Приветствие. Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1. Упражнение «Солнце».

Цель: определение своих лучших качеств, использование их в качестве ресурса в преодолении трудных ситуаций.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Образ меня».

Цель: создание своего желаемого «Я-образа».

3. Упражнение «Мои цели».

Цель: осознание собственных притязаний.

4. Упражнение  «Зона прочности».

Цель: расширение круга личных притязаний.

5. Упражнение «Мудрец».

Цель: получение доступа к ресурсам собственного бессознательного.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Записать по 5 утверждений со словами « Я чувствую ..»

Занятие 9 — 10. Уверенность в себе.

Цель: продолжать формировать адекватную самооценку.

I.Вводная часть.

Приветствие. Проверка домашнего задания.

II.Разминка.

1. Упражнение «Внимание».

Цель: развитие зрительного канала восприятия, тренировка наблюдательности.

III. Основная часть.

2. Упражнение «Психогимнастика».

Цель: актуализация эмоциональных состояний через их мимическое выражение и телесные переживания.

3. Упражнение «Походка».

Цель: отработка различных моделей поведения.

4. Упражнение «Улыбка».

Цель: расширение знаний участников о различных видах улыбок, формирование умения управлять выражением своих чувств.

5. Упражнение «Разговор»

Цель: усиление выразительности речи с помощью интонации.

6. Упражнение «Поведение».

Цель: развитие умения отличать уверенное поведение от неуверенного и агрессивного.

7. Упражнение

«Саморегуляция»

Цель: ознакомление с приемами саморегуляции.

IV. Обсуждение занятия.

V. Домашнее задание.

Заполнение карты наблюдения. Поведение итогов работы группы.

 

Литература

1. Бишоп С. Тренинг ассертивности. — СПб.: Питер, 2001. — 208с.

2. Вачков В.И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М., 2005.

3. Каппони В., Новак Т. Как делать все по-своему, или Ассертивность — в жизнь. — СПб.: Питер, 1995. — 186с.

4. Кан-Калик В.А. Учителю о педагогическом общении: Кн. для учителя. — М.: Просвещение, 1987. — 197с.

5. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. — М.: Генезис, 1997. — 192с.

6. Мироненко И.А., Современные теории в психологии личности. — СПб, 2003. — С. 118-121.

 

7. Павлова Н.Н. Педагогические условия коррекции агрессивного поведения детей. Автореф. . . уч. степ. канд.пед.наук. – Якутск, 2001. – 18с.

 

8. Рай Лесли. Оценивая ценность вашего тренинга. — М, 2002.

 

9. Стишенок И.В. Тренинг уверенности в себе: развитие и реализация новых возможностей. – СПб.: Речь, 2008.- 230с.

 

 

 

Тренинг ассертивности как форма ранней профилактики девиантного поведения у детей младшего школьного возраста Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

Общение в таких группах сокращает дистанцию между детьми, они стараются найти подходы друг к другу, укрепляют в себе терпимость и чувствуют ее пользу для общего (коллективного) дела. Именно в процессе внутригруппового общения создаются благоприятные условия для развития адекватной самооценки, особенно у детей со сниженным уровнем познавательного развития.

Самое главное и необходимое для развития личности ребенка 6-10 лет — это возможность высказать свое мнение и быть выслушанным не просто соседями по группе или классу, а друзьями (партнерами!). Только в этом случае у ребенка возникает уверенность, что он не один, а с друзьями, в таком случае и помощь сверстников он будет воспринимать гораздо естественнее, чем помощь взрослого. Развертывающаяся вокруг него деятельность других детей притягивает его.

Быть слышащим, действующим и говорящим зрителем — вполне естест-венное состояние для ученика начальной школы. Только в этом случае, вклю-чаясь в общее действие, он не остается наблюдателем, а действуя, он может перестать говорить, если ситуация этого требует, если без этого трудно координировать свои усилия с усилиями других. В этом случае действующим и говорящим лицом станет его партнер, напарник.

Несомненно, что в возрасте 6-10 лет у детей еще сравнительно мал багаж для оценки своих возможностей, поэтому большое число решений им надо попробовать на практике, но об их целесообразности они смогут судить лишь при возможности сравнивать себя с другими, а результаты своих действий — с успехами и неуспехами других детей. Такая оценка — выработанная собственными усилиями — намного точнее, чем оценка взрослого. Для детей привлекательными выступают те ситуации, где пробующими действиями, возможно, реализовать совместный поиск. Достаточно изменить эту мотивацию, то же самое дело становится непосильным для них.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что под равноправными (партнерскими) взаимоотношениями мы понимаем такие отношения, когда взрослый и ребенок стоят на позиции равноправных участников образователь-ного процесса, когда педагог не давит на ребенка своим авторитетом и своими знаниями, а создает такие условия, в процессе которых ребенок самостоя-тельно или вместе с другими учащимися приходит к нужному решению, что, несомненно, помогает ему не только овладевать знаниями, но и окажет помощь в дальнейшей жизни.

The basics of equal relationships between adults and children in the period of modernization of the Russian éducation are considered in this article. The ways of building positive communication among all participants in the educational process in a modern educational institution based on equal partnership, through the introduction of kindergarten and primary school pedagogy of cooperation and social game approaches are suggested by the author. The key words: partnership, collaboration, éducation co-operation, peer, socio-cultural pedagogy, a partner.

Список литературы

1. Букатов В.М. Карманная энциклопедия социо-игровых приемов обучения дошкольников / В.М. Букатов. СПб.: Образовательные проекты ; М. : НИИ школьных технологий, 2008.

2. Шулешко Е.Е.Понимание грамотности : о педагогическом решении проблем преемственности в начальном образовании детей от пяти до одиннадцати лет. Книга первая. Условия успеха/под ред.А.Русакова.СПб: Образовательные проекты, Участие, Агентство образовательного сотрудничества, 2011.

3. Юшков А.Н.Психологические особенности становления детской вопросительности на уроках-диалогах в начальной школе. Автореф. дисс. канд. психол.наук.Иркутск, 1997.

Об авторе

Пастюк О. В.- кандидат педагогических наук, доцент Магаданского института экономики Санкт-Петербургского университета управления и экономики

УДК-373.3

ТРЕНИНГ АССЕРТИВНОСТИ КАК ФОРМА РАННЕЙ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕВИАНТНОГО ПОВЕДЕНИЯ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

ИМ. Пацека

В статье раскрывается сущность и значение тренинга ассертивности как формы ранней профилактики девиант-ного поведения у детей младшего школьного возраста. Статья написана для учителей начальных классов в качестве методического пособия по повышению эффективности воспитания и социализации учащихся. Ключевые слова: ассертивность, тренинг резистентности, тренинг аффективно — ценностного обучения, тренинг формирования жизненных навыков.

Модернизация образования в современных условиях системного кризиса российского общества является одной из важнейших задач всех его звеньев, особенно школы, где проблема социализации стала одним из главных направлений воспитания подрастающего поколения на современном этапе.

Большой вклад в дело решения национального проекта «Образование» и в концепцию её модернизации внесла разработка Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования (ФГОСНОО). Назначение Примерной программы воспитания и социализации младших школьников, — отмечают А.Я Данелюк и А.М Кондаков, — заключается в том, что она содержит теоретические положения и методические рекомендации по организации целостного пространства духовно-нравственного развития младшего школьника. Такое пространство, иначе определяемое как нравственный уклад школьной жизни, интегрировано в урочную, внеурочную, внешкольную, семейную деятельность обучающегося и его родителей. Для его организации и полноценного функционирования требуются согласованные усилия многих социальных субъектов: семьи, традиционных российских общественных организаций, включая детско-юношеские движения и организации, учреждений дополнительного образования, культуры и спорта. Ведущая, содержательно определяющая роль в создании социально открытого нравственного уклада школьной жизни принадлежит педагогическому коллективу общеобразовательной школы, четко вооруженному сейчас высшей целью образования: «высоконравственный, творческий, компетентный гражданин России, принимающий судьбу Отечества как свою личную, осознающий ответственность за настоящее и будущее своей страны, укорененный в духовных и культурных традициях российского народа». На основе этого национального воспитательного идеала формируется и основная педагогическая цель: воспитание духовно — нравственного, ответственного, инициативного и компетентного гражданина России [1].

Состояние общество зависит от качества основополагающих идей, ценностей и смыслов, функционирующих в нем. Для воспитания это имеет особое значение, потому что оно не терпит пустоты. Ситуация идейного бездорожья приводит к росту социальной дезадаптации детей и подростков. Суть этого явления состоит в рассогласованности мироощущения и миропонимания ребенка с явлениями окружающей среды, её традициями, нормами, в ослаблении или утрате им связей с семьей, школой, другими социальными институтами, в отчуждении от учения и труда. В наши дни возникло фактически парадоксальное явление. Девиантное традиционно называют отклоняющимся, асоциальным поведением, однако социологами, психологами и педагогами фиксируется в настоящий момент парадоксальный факт: молодежная субкультура настолько деформирована, что девиация, в силу её распространенности, превращается в норму. Разрешение кризиса школьного возраста для большинства подрастающего поколения оказывается, к сожалению, возможным именно через обращение к девиантным формам поведения. Девиантность превращается в средство приобщения к атрибутам взрослой жизни. И более того, школа как институт социализации, воспитания, теряет свое влияние на воспитанников. Социологическими исследованиями установлено, что влияние семьи на ребенка в настоящий момент намного сильнее, чем влияние школы, средств массовой информации, улицы: влияние семьи — 40%, СМИ — 30 %, школы — 20%, улицы — 10 % [3].

К сожалению, система начального школьного образования сегодня далека, не соответствует требованиям общества. Она не учитывает в полной мере весь социокультурный опыт, который получает ребенок в современном информационном мире, телеэкране, на улице утверждаются приоритеты, далекие от ценностей, которые проповедуют педагоги. И это реальное и весьма серьезное противоречие в состоянии воспитания и социализации младших школьников в наши дни.

Личность есть продукт социальной среды — среды и общесоциальной, и непосредственной, конкретной. Сама среда и ее отражение в мотивации личности могут быть узкими или широкими, благоприятными и неблагоприятными.

Современными учеными отмечается, что в поведении человека можно выделить две функционально взаимосвязанные стороны регулятивную и побудительную Регулятивная сторона обеспечивает гибкость и устойчивость поведения в различных условиях. Регуляция поведения реализуется посредством различных психических проявлений, таких как: ощущения, восприятие, внимание, мышление, память, речь, способности, темперамент, характер, эмоции. Побудительная сторона -обеспечивает активность и направленность повеления [5].

Условия сегодняшних социальных отношений в обществе требуют нового подхода к ранней профилактике девиантного поведения, что на наш взгляд, делает необходимым рассмотрение процесс формирования ассертивности у младших школьников, как важнейшего условия профилактики девиантного поведения.

Ассертивность — способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав других. Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям [4].

Следуя данному стилю поведения человек защищает свои собственные права, выражает мысли и чувства прямо, честно и открыто средствами, уважающими права других. Ассертивный человек действует без ненужного беспокойства или чувства вины. Ассертивные люди уважают себя и других людей и отвечают за свои действия и свой выбор. Они понимают свои потребности и просят открыто и прямо о том, что они хотят. При получении отказа они могут загрустить или быть разочарованными, но их самовосприятие не омрачается. Они не слишком полагаются на одобрение других людей и чувствуют безопасность и уверенность в самих себе. Ассертивные люди показывают другим, как они хотели бы, чтобы с ними обращались. Вырастая, мы анализируем свое поведение и проблемы, которые возникают в связи с этим, а, следовательно, мы можем строить жизнь по своим сценариям, начиная действовать по-новому.

Ассертивное поведение противопоставляется другим моделям поведения которые рассматриваются в психологии: пассивность и неуверенность, агрессивность и манипулирование.

Это важнейшие человеческие качества, которые обусловливают поведение соответствующие нормам и правилам социализации и сами по себе обеспечивают профилактику девиантного поведения.

Компонентами ассертивного поведения, являются:

1. принятие на себя ответственности за собственное поведение;

2. демонстрация самоуважения и уважения к другим людям;

3. эффективное общение;

4. демонстрация уверенности и позитивной установки;

5. умение внимательно слушать и понимать;

6. переговоры и достижение рабочего компромисса;

7. поиск простых выходов из сложных ситуаций.

Одной из форм ранней профилактики девиантного поведения является активное социальное обучение социально-важным навыкам, которое преимущественно реализуется в форме групповых тренингов. В настоящее время распространены следующие формы тренингов:

1. тренинг резистентности к негативному социальному влиянию. В ходе тренинга изменяются установки на девиантное поведение, формируются навыки распознавания рекламных стратегий, развивается способность говорить «нет» в случае давления сверстников, дается информация о возможном негативном влиянии родителей и других взрослых (например, употребляющих алкоголь) и т.д.;

2. тренинг ассертивности или аффективно-ценностного обучения, основанный на представлении, что девиантное поведение непосредственно связано с эмоциональными нарушениями. Для предупреждения данной проблемы подростков обучают распознавать эмоции, выражать их приемлемым образом и продуктивно справляться со стрессом. В ходе групповой психологической работы также формируются навыки принятия решения, повышается самооценка, стимулируются процессы самоопределения и развития позитивных ценностей;

3. тренинг формирования жизненных навыков. Под жизненными навыками понимают наиболее важные социальные умения личности. Прежде всего, это умение общаться, поддерживать дружеские связи и конструктивно разрешать конфликты в межличностных отношениях, а также это способность принимать на себя ответственность, ставить цели, отстаивать свою позицию и интересы. Наконец, жизненно важными являются навыки самоконтроля, уверенного поведения, изменения себя и окружающей ситуации[2].

Рассмотрим несколько вариантов тренингов, разработанных для детей младшего школьного возраста с целью формирования их ассертивности как важнейшего условия ранней профилактики девиантного поведения.

Упражнение «Встаньте в круг»

Детям предлагается собраться тесной группой в центре комнаты. После хлопка учителя все закрывают глаза и начинают двигаться в любом направлении. При этом необходимо жужжать. После второго хлопка учителя все останавливаются и замолкают. Оставаясь с закрытыми глазами, все пытаются, держа друг друга за руки, образовать круг. После завершения первой попытки все останавливаются, открывают глаза и оценивают получившийся круг. Затем игра повторяется снова, до тех пор, пока не образуется правильный круг. По правилам дети не должны между собой общаться.

Упражнение «Общение без слов»

Упражнение выполняется молча. Учитель просит детей встать в два концентрических круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположных направлениях и останавливаются по команде учителя. Оказавшись друг напротив друга, дети образуют пары. Учитель просит их закрыть глаза и поздороваться с помощью рук, открыть глаза и двигаться дальше. Вновь образуются пары, которые получают задание: «Положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше».

Следующие инструкции образующимся парам могут быть такими: поборитесь руками, помиритесь руками, выразите поддержку с помощью рук, попрощайтесь, обопритесь спинами друг о друга и присядьте, стараясь не упасть и т.п.

Упражнение «Счет до десяти»

Дети и учитель становятся в круг, не касаясь друг друга плечами и локтями. «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза, опустите головы вниз и попробуете посчитать до десяти. Сложность состоит в том, что считать вы будете все вместе. Кто-то скажет «один», другой ученик скажет «два», третий — «три» и так далее до десяти. В этой игре есть одно правило: слово должен произнести один ребенок, если число назовут хотя бы два голоса, счет начинается сначала»

Упражнение «Комплименты»

Все дети образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу образуют пару, первый член пары оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив, то есть говорит ему что-либо приятное. Тот отвечает: «Да, конечно, но, кроме того, я еще и … » (называет то, что он в себе ценит и считает, что заслуживает за это знаков внимания). Знаками внимания могут быть отмечены поступки, навыки, внешность и др. Затем дети меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом, образуются новые пары. Все повторяется заново, пока не будет сделан полный оборот круга.

Обсуждение с детьми после занятия: Какие чувства Вы испытали, когда оказывали друг другу знаки внимания? Что вы чувствовали, когда знаки внимания оказывали Вам? Легко ли Вам было реагировать на знаки внимания заданным образом?

Упражнение «Все равно ты молодец, потому что,..»

Упражнение выполняется в парах. Первый ребенок начинает рассказ со слов: «Меня не любят за то, что…» Второй, выслушав, должен отреагировать, начиная словами: «Все равно ты молодец, потому, что… » Затем дети меняются ролями.

Обсуждение с детьми после занятия: Все ли смогли отреагировать на рассказ партнера заданным образом? Кто не смог или не успел этого сделать? Что чувствовал тот, к кому была обращена поддержка? Что чувствовал слушающий?

Упражнение на групповое сплочение

Класс делится на пары. В паре один ребенок говорит, другой слушает. Говорящий рассказывает о каком-то своем затруднении или проблеме. Слушающий реагирует на рассказ так, как ему хочется. Оба члена пары сидят напротив друг друга на стульях. Затем по команде ведущего, не прерывая разговора, участники упражнения меняют свое пространственное положение: слушающий становится на стул и слушает стоя, говорящий присаживается на корточки и продолжает рассказ в таком положении.

Обсуждение с детьми после занятия: Что изменилось в Вас после того, как вы встали на стул; по отношению к собеседнику; по отношению к его проблеме; по отношению к себе. Какие чувства и желания вы испытали в тот момент, когда Ваш партнер встал на стул во время вашего рассказа о проблеме. В какой момент Вы осознали ваше «Я-слушание»? Какое оно было?

Упражнение «Родители тоже люди»

Детям предлагается выполнить домашнее задание — проинтервьюировать родителей с тем, чтобы те рассказали о каком-либо случае в их жизни, где они были бы неправы, совершили ошибку, проступок.

При обсуждении результатов домашнего задания необходимо дать детям понять, что ошибки — это нормально, что недостатки — это часть личности. Без всего этого нас ничто не будет отличать друг то друга.

Упражнение «Нож сквозь масло»

Центр класса освобождается от стульев. Весь класс, кроме одного ребенка, встает толпой на одном конце комнаты. Одному ребенка группы необходимо с закрытыми глазами быстро пройти из другого конца комнаты прямо сквозь толпу одноклассников, которые при приближении своего товарища должны тихо разойтись, чтобы не столкнуться с ним.

Если участник, идущий через толпу, открывает глаза раньше, чем закончится задание, это может свидетельствовать о недостаточном доверии классу. Каждый участник должен пройти через это упражнение и добиться правильного его выполнения.

Обсуждение с детьми после занятия: Что было сложнее? Что такое доверие? Как его заслужить? и др.

Упражнение «Снежинка»

Дети получают по одному чистому листу бумаги. Объясните, что оценки за это упражнение не ставятся. Подчеркните, чтобы, делая упражнение, никто не смотрел на других. Все должны спокойно выполнять инструкции учителя — тренера. Скажите участникам, что никому не разрешается

спрашивать, как делать упражнение. Если кто-нибудь задаст какой-то вопрос, ответьте: «Делайте так, как считаете нужным».

Предложите ученикам:

а) взять листок бумаги;

б) сложить его вдвое;

в) оторвать верхний правый угол;

г) снова сложить бумагу вдвое;

д) оторвать верхний правый угол;

е) снова сложить бумагу вдвое;

ж) оторвать верхний правый угол;

з) снова сложить бумагу вдвое;

и) если можно, оторвать верхний правый угол;

(если участники утверждают, что рвать бумагу стало слишком трудно, скажите, что это совершенно необязательно делать)

к) разверните листки бумаги.

Попросите учеников оглядеться, обращая внимание на то, как по-разному выглядят листки бумаги.

Обсуждение с детьми после занятия: Можно ли сказать, что у кого-то бумага надорвана неправильно? Почему? Почему листы надорваны так по-разному? Если какие-то участники надорвали бумагу не так, как вы значит ли это, что они плохие люди? Почему? Бывает ли так, что мы считаем человека хорошим или плохим в зависимости от того, делает ли он что-то точно так же, как и мы? Приведите примеры.

Упражнение «Слепой — поводырь»

Упражнение проводится в парах. В каждой паре выбирается «слепой» и «поводырь». Инструкция «поводырям»: «Вы ведете своего партнера за собой. Глаза у него закрыты. Познакомьте его с окружающим миром». Дети в парах расходятся по комнате (возможен выход за пределы помещения). «Поводырь» ведет «слепого» за собой (или поддерживает его сзади), знакомит его с предметами окружающего мира, людьми, интерьером. Через 10 минут дети меняются ролями. После завершения упражнения проводится обсуждение. Ребята рассказывают, как они чувствовали себя в роли «поводыря» и «слепого», было ли им удобно в этой роли? доверяли ли они своему партнеру.

Использование тренингов ассертивности способствует активному обучению социально-важным навыкам и является одной из форм ранней профилактики девиантного поведения.

The article is about the essence and the meaning of the training of the assertion as the form of the early prophilaxis of the deviant behavior of children of the younger school age. The article is written for the teachers of elementary school as the methodical material of the increase of the efficiency of the education and socialization of pupils. The key words: assertion, training of the resistance, training of the affective and valuable learning, training of the formation of vital skills.

Список литературы

1. Данилюк, А.Я., Кондаков, А.М. Воспитание и социализация младших школьни-ков//Педагогика.2009№5.с.7-8

2. Змановская, Е.В. Девиантология. М.: Академия, 2004, с. 164.

3. Отчетная продукция исследовательской группы «Стратегия и механизмы развития воспитания детей в условиях формирования российского общества» Социальный мониторинг воспитания детей в РФ. (2000-2004), М. 2004., с. 89.

4. Современный психологический словарь/под ред. Б.Г. Мещерякова, В.З. Зинченко. СПб.: ПРАЙМ-ЕВРО-ЗНАК, 2007, с.31.

5. Шевандрин, Н.И. Социальная психология в образовании: Учебное пособие. Ч.1 Концептуальные и прикладные основы социальной психологии.- М.: ВЛАДОС, 1995.

Об авторе

Пацека И. М. — кандидат педагогических наук, старший методист отдела организационно -методической работы Муниципального казенного учреждения «Научно — методический информационный центр» г. Белгород [email protected]

Коррекционно-развивающая программа по развитию ассертивности, как одного из главных качеств личности «Уверенность сегодня, завтра и всегда».

Коррекционно-развивающая программа

по развитию ассертивности, как одного из главных качеств личности «Уверенность сегодня, завтра и всегда».

(Лебедева К.А., педагог-психолог I квалификационной категории

ГБОУ гимназии №505 Санкт-Петербурга)

Пояснительная записка

Человек живет в постоянно меняющихся условиях (социальных, экономических, психологических), к которым необходимо приспосабливаться и для более легкой адаптации и существования в социуме, а также умения адекватно реагировать на различные ситуации, в том числе и стрессовые, необходимо обладать определенными личностными способностями, благодаря которым человек не будет зависеть от внешних влияний и оценок, а сможет самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии. В первом случае человеком, который добровольно принимает на себя роль жертвы, руководит неуверенность в себе, страх перед лицом перемен или, наоборот, опасения потерять то, что уже нажито. Во втором — явное или завуалированное желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам. Агрессор руководствуется принципом «ты мне должен, потому что я сильнее», жертва — «ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать». Таким образом, ни один из приведенных типов коммуникации не является продуктивным в случае возникающих споров, конфликтов (избежать их, к сожалению, невозможно). Ситуация разрешения какой-либо спорной ситуации будет наиболее успешной, если человек в своих действиях будет опираться на кардинально иной принцип: «я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры». В данном случае речь идет о наличии у человека такой личностной способности, как ассертивность.

Под ассертивностью понимается определенная личностная черта, которую можно определить как автономию, независимость от внешних влияний и оценок, способность самостоятельно регулировать собственное поведение. Таким образом, вполне оправданно допустить очень близкую аналогию с другим понятием — самодостаточностью. Ассертивность, или уверенное поведение, характеризуется такими признаками, как: целенаправленность; ориентированность на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания; гибкость, адекватность реакций на быстро меняющуюся обстановку; социальная ориентированность, направленность на конструктивные отношения с окружающими; сочетание спонтанности с возможностью произвольной регуляции; настойчивость, не переходящая в агрессию; направленность на достижение успеха, а не на избегание неудач; созидание.

Лучше всего ассертивность формируется именно в тренинговой атмосфере, т.к. в психологическом тренинге созданы оптимальные условия для успешного формирования навыков уверенности.

Задача тренера — помочь осознать неэффективность стиля общения и заменить его на эффективный стиль. Таким образом, цель тренинга по развитию ассертивности состоит в овладении навыками уверенного поведения в межличностных отношениях, в выработке такого поведения, которое является приемлемым не только для индивида, но и общества в целом. Так как ассертивность как личностное качество проявляется во взаимодействии людей, в группе, то и формировать ее необходимо в условиях групповой работы, то есть в процессе тренинговых занятий.

Тема данной программы актуальна во все времена и может относиться ко всем возрастным группам, начиная с подросткового возраста, т.к. для человека всегда самым главным является гармония с собой, уважение к себе, т.е. комфортное состояние своего «Я». Испытывая дискомфорт от невысказанных чувств, претензий, неумения отстаивать свою точку зрения – все это влияет на самочувствие человека и на его отношение, прежде всего, к себе.

Время, указанное для проведения упражнений, рассчитано на тренинговую группу численностью 10 человек.

Ожидаемый результат: После тренинга участники приобретут уверенность в себе и смогут решать многие сложные жизненные ситуации более конструктивно.

Структура занятий

Знакомство/приветствие (1-2 упр.)

Разогрев (1 упр.)

Правила группы

Основная часть(3 упр.)

Релаксация(1 упр.)

Завершение (1 упр.)

Длительность занятий:

1 день – 5 ч 20 минут

2 день – 5 ч 25 минут

3 день – 5 ч 50 минут

4 день – 5 ч 40 минут

5 день – 5 ч 10 минут

6 день –5 ч 00 минут

7 день – 5 ч 00 минут

Общее время курса – 37 часов 25 минут.

Содержание занятий

1 ДЕНЬ. ЗНАКОМСТВО.
Упражнение 1 «Мое имя»
Цель: Сближение участников тренинга.
Время: 20 минут.
Инструкция: «Первый участник группы называет свое имя, следующий за ним называет сначала его имя, потом свое, третий – имя первого, второго, свое… И так до тех пор, пока последний участник не назовет имена всех остальных».

Рефлексия
Упражнение 2 «Легкий разговор»
Описание: Данное упражнение относится к серии упражнений-«ледоколов», дающих участникам шанс попрактиковаться в навыках ведения короткой беседы. Нередко люди посещают тренинги уверенности, чтобы преодолеть застенчивость и повысить свою самооценку. Зачастую им трудно дается общение с другими, и поэтому они избегают многолюдных собраний. Это упражнение особенно полезно в том случае, если оно проводится среди участников, ранее незнакомых друг с другом.

Цель: Побудить людей к общению друг с другом («сломать лед») и развить их способность уверенно вступать в непринужденную беседу с другими.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Участникам тренинга необходимо разбиться по парам, далее им необходимо провести короткий диалог, длящийся примерно минуту. Им сообщается тема для беседы. Когда кончается отведенное время, происходит смена партнера, участники получают новую тему для разговора, и так продолжается до тех пор, пока участвующие в упражнении не поговорят с несколькими людьми — или пока у тренера не иссякнут темы для беседы! Упражнение длится на усмотрение тренера, по его команде участникам необходимо собраться в общий круг и поделиться своими впечатлениями от упражнения».

Вопросы для обсуждения:

— Испытывает ли кто-либо из вас в повседневной жизни трудности с ведением легкого разговора? Почему?

— Как можно преодолеть эти негативные чувства?

— Какую пользу приносит внимание к потребностям и чувствам других?

— Как могут помочь несколько заранее подготовленных тем для разговора?

— Почему для вас важно уметь заводить легкий разговор?

— Когда способность начать легкий разговор может быть важной для вас?

— Чему вы научились, выполняя это упражнение?

Некоторые темы, которые можно использовать во время легкого разговора:

— Как вам больше всего нравится путешествовать?

— Что вы надеетесь получить в результате посещения тренинга?

— В каком доме вы живете?

— Вам нравится театр? Балет? Опера? и т. д.

— Вы ездили в отпуск в этом году?

— Какую работу вы выполняете?

— У вас есть дети? Внуки? Домашние животные?

— Вам нравится выполнять такие упражнения, как это?

Рефлексия

Упражнение 3 «Контракт»

Описание: Данное упражнение объединяет участников между собой. В процессе установления определенных правил работы, участники учатся соглашаться друг с другом либо конструктивно опровергать чье-то мнение.

Оборудование: Лист бумаги, фломастер.

Цель: Выработать и согласовать стандарты, которых будут придерживаться все члены группы и тренер во время программы тренинга; получить первую возможность потренировать навыки уверенного поведения — позитивного и конструктивного заявления своих желаний, мнений, сомнений.

Время: 30 минут.

Инструкция: «Совместно с участниками тренинга составляется список правил, по которым будет работать в дальнейшем вся группа».

Примерный список правил тренинга:

Конфиденциальность. Все сказанное участниками группы во время тренинга, остается внутри группы и не выносится за ее пределы, не обсуждается с другими людьми.
Уважение к окружающим. Если чьи-то взгляды не совпадают с мнением остальных, к ним необходимо относиться с уважением.
Уметь слушать. Каждого выступающего необходимо слушать внимательно.
Уметь слышать. Необходимо постараться понять истинный смысл выступающего, смысл сказанного может нести определенный подтекст, который в силу определенных причин не может быть высказан напрямую. Поэтому необходимо постараться вникнуть в суть сказанного, т.е. «читать между строк».
Свободный выбор степени откровенности. Участников может волновать необходимость раскрываться перед другими в ходе тренинга уверенного поведения, и они могут не захотеть выставлять на всеобщее обозрение некоторые аспекты своей жизни, свои чувства и переживания, предпочитая сохранить их в тайне. Это правило защищает подобные желания.
Бережное отношение к времени. Необходимо взаимное уважение и соблюдение условленного временного распорядка.

Рефлексия
Упражнение 4 «Что вы сделаете, если…»

Описание: Данное упражнение относится к основной психотерапевтической части тренинга, в котором идет непосредственное проигрывание стандартных жизненных ситуаций, случающихся с человеком в любой момент жизни. Как правило, люди, неуверенные в себе, на многие из предложенных ситуаций реагировать будут пассивно, т.е. ставить в ущерб именно свои приоритеты и ценности и приносить в жертву свои интересы. Поэтому формирование ассертивности должно начинаться именно с прорабатывания стандартных, приведенных ниже, ситуаций и способов их продуктивного решения с сохранением и своих и чужих интересов.

Оборудование: Карточки с определенными обозначенными ситуациями, ручки.

Цель: Научиться выражать свои эмоции и чувства.
Время:
40 минут.

Инструкция: «Каждому участнику предлагается карточка с определенной обозначенной ситуацией. Задача каждого описать свои эмоции, чувства и дальнейшие действия, попав в нее».
Предложенные ситуации:
1.Вы купили свитер. После одной стирки он полинял и уменьшился до одной трети от своего первоначального размера.
2. Ваш коллега упорствует, задавая вам вопросы личного характера, а вы не желаете распространяться на эту тему.
3. Вы собрались пообедать в ресторане. Мужчина за соседним столиком, только что заказавший кофе, закуривает сигару.
4. В местном супермаркете вы встретили «сельского чудака», который собирается рассказать вам о своем последнем хобби — таксидермии.
5. Вы смотрите на список людей, которым вы должны сделать подарки на Рождество, и понимаете, что половину из них на самом деле вы не любите! Покупка подарков стала традицией, требующей больших затрат.
6. Вы загораете на пляже, и вдруг тишину нарушает компания молодых людей, пришедших с портативной стереосистемой.
7. Кто-то втискивается в очередь прямо перед вами.
8. В ресторане вам принесли слишком большой счет.
9. Доктор говорит вам, что у вас хронический «конеразговирус» и вам необходимо принимать по четыре капсулы «Мерзогадолгина» ежедневно.
10. Вы приходите к юристу на консультацию по составлению завещания, и после вступительных слов (которые вы кое-как понимаете) он переходит на профессиональный юридический жаргон (который для вас непонятен совершенно)?

Рефлексия
Упражнение 5 «Лестница успеха»

Описание: В этом упражнении участникам предлагается взглянуть на те области своей жизни, где они хотели бы стать более уверенными, и составить ранжированный список сфер, которые представляют для них наибольшую важность.

Оборудование: Лист бумаги, ручка.

Цель: Определить области своей жизни, в которых они хотели бы стать более уверенными; суметь оценить модели поведения, которыми они владеют сейчас; рассмотреть альтернативные паттерны поведения, которые могут способствовать достижению желаемых результатов; выбрать приоритетные сферы для отработки и демонстрации навыков уверенного поведения.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участникам предлагается на отдельных листочках представить (можно схематично, кому как удобно)» свою лестницу успеха, выделив при этом определенные этапы, моменты, области своей жизни, которые необходимо изменить, либо подкорректировать, чтобы стать абсолютно ассертивной личностью».

Рефлексия

Упражнение 6 «Взгляд со стороны»

Описание: При столкновении с трудностями наши чувства и переживания часто не позволяют принимать к рассмотрению чувства другого человека. Полезно уметь взглянуть на проблему с точки зрения других участников взаимодействия. Хотя данное упражнение может проводиться и отдельно, будучи эффективным в процессе развития коммуникативных навыков, оно может органично включаться в структуру тренинга.

Оборудование: Бланк, ручка.

Цель: Попытаться оценить проблему другого человека, взглянув на нее со стороны. Время: 60 минут.

Инструкция: «Работа осуществляется в парах. Каждый по очереди выступает то в одной, то в другой роли. Участникам предлагаются для заполнения бланки с частью А, В, С:

Часть А Ниже перечислите ситуации, которые вызывали (вызывают) у вас трудности либо проблемы, с которыми вы можете столкнуться и которые вас в значительной мере тревожат.

Часть В Я хочу… Я чувствую… Мне необходимо… Мои ожидания…

Часть С (заполняется вашим партнером) Сейчас вы знаете кое-что о ситуации вашего партнера и о тех барьерах, с которыми он, вероятно, сталкивается, беседуя с другим человеком. Попытайтесь поставить себя на место вашего партнера. Что бы вы чувствовали, ожидали или хотели получить от этого разговора? Пожалуйста, изложите ваши предположения ниже.

Если бы я был……………, я бы хотел……

Если бы я был……………, я бы чувствовал……

Если бы я был……………, я бы нуждался в……

Если бы я был……………, мои ожидания были бы такими……»

Упражнение 7 «Какой Я?»
Описание: Данное упражнение позволяет взглянуть на себя, как личность со стороны, оценив свои положительные черты, выявив свои плюсы.

Оборудование: Бланк, ручка

Цель: Выделить свои положительные качества, преимущества.
Время: 40 минут.
Инструкция: «Заполните следующий лист позитивными высказываниями о ваших личных качествах, чертах характера или достижениях:
Я………..
Я………..
Я………..
Я могу……….
Я могу……….
Я могу……….
Я думаю………..
Я думаю………..
Я считаю………..
Я считаю………..
Каково ваше самое значительное достижение? (при ответе используйте «Я-высказывания»)».
Что вам больше всего в себе нравится?

Рефлексия
Упражнение 8 «Магический массаж»
Описание: Данное упражнение относится к серии завершающих тренинг упражнений.

Цель: Восстановление сил, снятие внутреннего напряжения.
Время: 20 минут.
Инструкция:
«Отчетливо представьте свой мозг внутри головы. Представьте, где он находится – позади глаз, начинаясь от основания черепа…
Теперь вообразите, что в природе существует некий палец, обладающий способностью, массируя, снимать любое напряжение…
Начните с массажа наружного слоя вашего мозга…
Сконцентрируйте внимание на восприятии расслабляющего воздействия пальца.
Пусть спадает напряжение…
Позвольте энергии, высвободившейся под воздействием массажа, проникнуть прямо в центр вашего мозга…
Пусть в вас вольется ощущение тепла и звона в ушах…
Массируйте свой мозг слой за слоем начиная с наружного и постепенно проникая вглубь…
Если возникают посторонние мысли, воспринимайте их просто как процессы, протекающие в мозге…
Вообразите, что вы способны массировать любую часть вашего мозга и таким образом избавляться от ненужных мыслей…
После выполнения массажа сразу же наступает чувство полного внутреннего расслабления…
А теперь просто спокойно сидите и наслаждайтесь своими ощущениями…».
Рефлексия

Упражнение 9 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то одному из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

2 ДЕНЬ. МОИ МИНУСЫ И ПЛЮСЫ.
 Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия
 Упражнение 2 «Мое имя»
Цель: Сближение участников тренинга.
Время: 20 минут.
 Инструкция: «Первый участник группы называет свое имя, следующий за ним называет сначала его имя, потом свое, третий – имя первого, второго, свое… И так до тех пор, пока последний участник не назовет имена всех остальных».

Рефлексия
Упражнение 3 «Контракт»

Цель: Продуктивная дальнейшая работа.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Давайте с Вами вместе вспомним наши правила группы, по которым осуществляется вся совместная работа».

Упражнение 4 «Без прикрас»
Описание: При выполнении этого упражнения участникам придется критично взглянуть на себя и сосредоточиться на негативных чертах собственной личности. Им предстоит постараться объективно оценить себя, определив те проблемные области, повлиять на которые они не в силах, области, которыми они удовлетворены, а также те области, которые необходимо совершенствовать в процессе тренинга уверенности.
 Оборудование: Бланк, ручка

Цель: Объективно оценить возможность коррекции недостатков собственного характера; научиться лучше понимать, какие из своих недостатков и негативных черт они хотят проработать на тренинге уверенности; получить возможность в малых группах обсудить стратегии повышения уверенности в выбранных проблемных сферах.
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику раздается лист бумаги. Необходимо его разделить пополам. В левом столбце необходимо записать те области своего «Я», которыми они удовлетворены, а в левом – те, которые требуют, по их мнению коррекции».
Рефлексия

Упражнение 5 «Я веду себя уверенно, если…»
Описание: Как говорит название этого упражнения, выполняя его, участникам придется рассмотреть случаи, когда они могут быть уверенными сравнительно легко, и случаи, когда ситуация требует уверенной реакции.
Цель: Осознать, что каждый человек время от времени может вести (и ведет) себя уверенно; обсудить те случаи, когда сомнения блокируют уверенное поведение; увидеть способы преодоления барьеров, мешающих проявлению уверенного поведения;
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику выдается бланк с написанными вариантами ответов. Необходимо выразить свое отношение к каждому из них».
Я веду себя уверенно, если…
— Я чувствую себя самым компетентным в данном вопросе.
— Я чувствую себя хорошо.
— Я думаю, что другой человек может принять это.
— В дело вовлечены принципы.
— Кто-то другой не делает этого.
— Это происходит за счет кого-то.
— Я уверен в своей правоте.
— Статус-кво не может больше сохраняться.
— Я прав.
— Меня притесняют в моих правах.
— Это то, что мне следует испытывать.
— В отношениях с людьми, равными мне.
— В отношениях с подчиненными.
— Меня не перестанут за это любить.
— Время докажет, что я прав.
— Никто не разозлится на меня за это.
— Я не затрону ничьих чувств.
— Я уверен в своих чувствах.
— Я не запуган другим человеком.
Упражнение 6 «Как было бы ужасно, если бы…»
Описание: Данное упражнение носит в себе непосредственный психотерапевтический характер. В данном случае участники должны взглянуть правде в глаза и реально оценить свои эмоциональные реакции и внутреннее ощущение на различные негативные ситуации.

Оборудование: Бланк, ручка.

Цель: Проработать свои страхи, реально выделив те области, которые имеют опасения.
Время: 60 минут.
Инструкция: «Каждому участнику раздается бланк, на котором необходимо выбрать варианты окончания предложений, характеризующие их самих».
Как было бы ужасно, если бы…
• Я сделал ошибку.
• Я прервался и замолчал.
• Изменились наши отношения.
• Я оказался неправ.
• Меня загнали в угол.
• Мое мнение подверглось сомнению.
• Меня выставили глупцом.
• Я потерял свою работу.
• Я потерял друзей.
• Меня подвергли критике.
• Я не мог найти слов, чтобы выразить свою мысль.
• Я покраснел.
• Я потерял контроль над собой и серьезно рассердился.
• Я заплакал.

Рефлексия

Упражнение 7 «Будь готов»
Описание: Часто мы прокручиваем в голове разговор с кем-либо: «Я скажу это, тогда она скажет это, и я отвечу…» и т. д. Мы не пропагандируем такой подход, но иногда бывает полезно заранее составить план сложной беседы, подготовив и отрепетировав несколько вводных фраз. Это придает нам уверенности перед началом разговора, так как мы знаем, что наш первый ход будет выигрышным хотя бы потому, что мы обладаем неким запасом слов и предложений, которые мы можем произнести спокойно и уверенно. Это упражнение дает участникам возможность «прописать» линии развития волнующей их беседы, которую им придется когда-нибудь вести.
Оборудование: Лист бумаги, ручка.

Цель: Выбрать удобный способ, при помощи которого участники смогут уверенно начать сложный для них разговор; получить возможность выстроить фразы, открывающие беседу, обсудить их с коллегами и усовершенствовать; предоставить обратную связь другим членам группы; отрепетировать созданные ими фразы в безопасной среде.
Время: 60 минут.

Инструкция: «Участники подготавливают фразы, с которых они могут начать взаимодействие в сложной и важной для них ситуации. Таким образом, тренируется важный аспект уверенного поведения — готовность начать сложный разговор. На это отводится 15 минут. Затем участники разбиваются по парам и зачитывают друг другу свои фразы, таким образом, получают конструктивную обратную связь, реальные ответы, реальную реакцию на свои фразы.
Упражнение 8 «Целительные воспоминания» (зрительная техника)
Цель: Актуализация положительных эмоций, восстановление внутренних ресурсов, выведение из депрессивного состояния на уровень позитивного мышления.
Время: 20 минут.
Инструкция:
«Сядьте удобно или лягте. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 сек., затем выдохните. Повторите упражнение 3 раза. Возобновите естественный темп дыхания. С каждым вдохом чувствуйте, как расслабляются ваше тело и сознание…Уплывают шум, звуки, лица, проблемы… Все дальше и дальше…
В прошлом с вами произошло много приятных событий. Вы давно о них не вспоминали. Одни были значительные, другие – не очень. Но все они радовали, приносили счастье. Вспомните сейчас свой радостный день, верните к жизни ушедшие часы, минуты, когда вы были счастливы, любимы, необходимы кому-то, довольны, веселы…Когда были окрылены успехом, достигнутой целью, были на вершине удачи. Переживите заново это счастливое прошлое, увидьте, услышьте и почувствуйте. Не повторяйтесь; не торопитесь, дайте каждому образу возможность появиться вновь.
По окончании сеанса сосчитайте до пяти и медленно возвращайтесь к окружающей реальности».
Рефлексия

Упражнение 9 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

3 ДЕНЬ. Я-УНИКАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ.

 Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия
Упражнение 2 «Визитка»
Описание: Данное упражнение позволяет участникам тренинга выделиться, проявить свою уникальность и индивидуальность.

Оборудование: Визитка, фломастеры.

Цель: Предоставить участникам возможность к самовыражению.
Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник должен придумать себе псевдоним/никнейм, по которому его будут называть остальные участники весь день, и написать его на визитке, приколов затем к одежде».

Рефлексия
Упражнение 3 «Контракт»

Цель: Продуктивная дальнейшая работа.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Давайте с Вами вместе вспомним наши правила группы, по которым осуществляется вся совместная работа».

Упражнение 4 «Путешествие во времени»

Описание: Упражнение рисуночного типа, благодаря которому тренеру предоставляется возможность разглядеть проблемные зоны участников. В ходе рисования человек, не задумываясь, выплескивает на бумагу все свои переживания, мысли и чувства.

Цель: Выявить проблемные зоны участников.

Время: 3 часа.

Инструкция: «Разделите лист бумаги на три части. Вам необходимо при помощи цветных карандашей и фломастеров изобразить свое прошлое, настоящее и будущее».

Рефлексия

Упражнение 5 «Качества уверенного человека»

Цель: выявить желаемые недостающие качества личности.

Время: 1 час 30 минут.

Инструкция: «Разделите лист бумаги пополам. Слева напишите, какими качествами, по Вашему мнению, должен обладать уверенный в себе человек, а справа напишите, какими из этих, написанных Вами, качеств обладаете Вы».

Рефлексия

Упражнение 6 «Звездная ночь»

Цель: Расслабление участников.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится до конца дня. Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза».

Рефлексия

Упражнение 7 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

4 ДЕНЬ. Я-ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ.

Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я такой, как…»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам немного развеселиться, раскрепоститься.

Оборудование: Большой черный пакет с мягкими игрушками.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «Перед Вами черный пакет, в нем находятся мягкие игрушки, вытащите, не глядя, любую игрушку и попытайтесь найти что-то общее у себя и данного персонажа в характере».

Упражнение 3 «Футболка с надписями»

Описание: Данное упражнение помогает выделить свои индивидуальные качества, выделяющие участников из общей массы.

Оборудование: Лист бумаги, ручка, фломастеры, цветные карандаши.

Цель: Предоставить возможность участникам к самовыражению.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Представьте, что Вам необходимо придумать надпись для своей футболки. Данная надпись должна быть понятна окружающим и говорить о Ваших индивидуальных качествах. Изобразите Вашу «надпись для футболки» на листе бумаги при помощи цветных карандашей и фломастеров».

Рефлексия

Упражнение 4 «Послание для самого себя»

Описание: Данное упражнение помогает поставить для участников цели, определить маршруты их дальнейших действий.

Оборудование: Лист бумаги, ручка, фломастеры, цветные карандаши.

Цель: Предоставить возможность участникам к саморазвитию, самоанализу.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Теперь Вам необходимо придумать послание для самого себя. Как оно будет звучать? Оно должно быть сформулировано коротко и емко».

Рефлексия: Какую надпись было сложнее делать – для себя или для других? Почему?

Упражнение 5 «Ассоциации»

Описание: Упражнение-игра. Помогает подчеркнуть при помощи группы индивидуальность каждого участника.

Цель: Предоставить возможность увидеть, какими мы представляемся себе и как нас представляют и воспринимают другие.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Один участник тренинга выходит за дверь. Остальные выбирают совместно из оставшихся того, кого будет он угадывать по ассоциациям. Водящий входит и пытается угадать того, кого они загадали, задавая вопросы: на какой цветок похож? Какое блюдо? Какой вкус? И т.д..»

Рефлексия

Упражнение 6 «Путаница»

Описание: Коммуникативное взаимодействие участников друг с другом.

Цель: Научить участников тренинга договариваться между собой, учитывая интересы друг друга.

Время: 40 минут.

Инструкция: «Встаньте в круг, напротив друг друга, вытяните вперед правую руку и схватите за руку кого-нибудь из участников группы, но не Вашего соседа слева или справа. Затем вытяните вперед левую руку и точно так же схватите за левую руку кого-нибудь из участников, но не Ваших соседей слева или справа и не того, кого брали правой рукой. После этого распутайтесь, не размыкая рук, не травмируя друг друга… В конечном результате все участники должны стоять в кругу, держась за руки».

Рефлексия

Упражнение 7 «Лесная прогулка»

Описание: релаксационное упражнение с элементами визуализации.

Цель: Расслабление участников, прорабатывание проблемных зон.

Время: 1час 30 минут.

Инструкция: «Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе лето, вы идете по лесной тропинке. По обе стороны вас окружают разнообразные деревья, под ногами разнотравье, полевые цветы. Воз- дух наполнен необыкновенным ароматом свежести. Вы дышите глубоко и наслаждаетесь прогулкой… Вокруг порхают бабочки, слышно приятное пение птиц. Вы идете размеренным шагом, вам никуда не надо спешить… Лесная тропинка вывела вас на поляну, залитую солнечным светом. Здесь так хорошо, здесь вы можете делать все, что захотите. Можете полежать в мягкой траве с закрытыми глазами, наслаждаясь звуками природы. Можете собирать цветы. А можете даже побегать. Пусть ваше воображение подскажет вам, что делать… Прогулка подошла к концу. Вам пора возвращаться. Пройдите весь путь обратно. Постарайтесь оста- вить в своей памяти приятные воспоминания. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь. А теперь нарисуйте то, что Вам удалось представить».

Рефлексия

Упражнение 8 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

5 ДЕНЬ. МОЕ НАСТРОЕНИЕ.

Упражнение 1 «Я желаю Вам…»
 Цель: Настроиться на продуктивную работу и расположить к себе остальных участников группы.
 Время: 20 минут.
 Инструкция: «Каждый участник по кругу должен пожелать что-нибудь всем остальным участникам».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я такой…»

Описание: Данное упражнение направлено на сплочение участников группы и является разогревающим.

Цель: Развитие коммуникативных навыков, снятие внутренних зажимов, выявление своих положительных качеств.

Время: 20 минут.

Инструкция: «Каждый участник по очереди называет свое имя и на первую букву имени называет эпитет, характеризующий его какие-либо качества. Затем то же самое выполняет следующий участник, предварительно повторив имя и эпитет предыдущего и так далее. Последнему участнику необходимо назвать имена и эпитеты всех участников группы по очереди».

Рефлексия

Упражнение 3 «Ассоциации»

Описание: Данное упражнение часто используется при разминке, но в нашем случае, являясь разминочным, оно несет в себе тщательную проработку проблемных зон участников группы.

Цель: Выявить проблемные зоны участников и попытаться их разобрать.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участникам необходимо назвать первую ассоциацию на слово, которое называет предыдущий участник. Начинает упражнение тренер, назвав слово: уверенность. В конце упражнения необходимо сравнить само исходное слово с ассоциацией замыкающего участника. После обсуждения упражнение повторяется вновь, но исходным словом теперь является слово: неуверенность».

Рефлексия

Упражнение 4 «Моя эмблема»

Описание: Данное упражнение позволяет при помощи арт-терапии выявить проблемные зоны, определенный цветовыбор, преобладающая символика – все это также помогает обозначить проблему каждого из участников.

Цель: Выявить проблемные зоны участников и попытаться их разобрать.

Время: 2 часа.

Инструкция: «Участникам необходимо придумать свою эмблему, свою визитную карточку, в которой отображалось бы имя, интересы, увлечения».

Рефлексия

Упражнение «Копилка обид»
 Цель: Данное упражнение помогает участникам сформулировать свои обиды, внутренние переживания, проговорить их и оставить их в прошлом.

Оборудование: Лист бумаги, ручка.
 Время: 2 часа.
 Инструкция: «Каждый участник в течение 10-15 минут записывает на листе бумаги свои обиды, затем по очереди участники проговаривают свои записи».

Рефлексия

Упражнение 5 «Антистрессин» 
Описание: Релаксационное упражнение, направленное на восстановление сил и снятие напряжения.
Цель: Расслабление участников. 
Время: 20 минут. 
Инструкция: «Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задержите дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте звуком «хаааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе – «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз. В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать…Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте , что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги… Вас омывает ощущение умиротворения и покоя… Все так тихо, так спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности… Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром…».

Упражнение 6 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то одному из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

6 ДЕНЬ. МОИ ДОСТИЖЕНИЯ.

Упражнение 1 «Мои качества»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам выявить свои положительные качества.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «По очереди назовите свое имя полностью и на первую букву подберите эпитет, характеризующий Вас».

Рефлексия

Упражнение 2 «Я желаю тебе…»

Описание: Упражнение рефлексирующего характера. В ходе тренинга участники достаточно узнали друг друга, увидели слабые стороны, а также ознакомились с целью пребывания на данном тренинге каждого из участников. Поэтому каждому участнику легко пожелать каждому из членов группы того, о чем они мечтают и к чему стремятся.

Оборудование: Лист бумаги, карандаш, ручка.

Время: 30 минут.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги, положите на него свою ладонь и обведите карандашом. А теперь передайте свой лист следующему участнику, который напишет Вам пожелание на будущее, затем листы передаются дальше по кругу до тех пор пока лист бумаги не попадет к своему хозяину».

Упражнение 3 «Чему я научился»

Описание: Данное упражнение носит в себе итоговый, рефлексирующий характер, участники делятся своими эмоциями, навыками, знаниями и умениями, которые они приобрели в ходе тренинга.

Время: 30 минут.

Цель: Обратная связь от участников группы.

Инструкция: «Каждый участник по очереди рассказывает о своих достижениях за период посещения тренинговых занятий».

Рефлексия

Упражнение 4 «Уверенность»

Описание: Уверенность представляется каждому человеку по-разному. Задача данного упражнения в том, чтобы человек изобразил свои представления о данном личностном качестве.

Время: 60 минут.

Цель: Подкрепление ассертивных моделей поведения.

Инструкция: «Каждый участник берет по листу бумаги и изображает при помощи цветных карандашей «уверенность». Как она выглядит? Что напоминает?».

Рефлексия

Упражнение 5 «Статуя уверенности и неуверенности»

Описание: Уверенность представляется каждому человеку по-разному. Задача данного упражнения в том, чтобы человек изобразил совместно с другими участниками группы статую «уверенности» и «неуверенности».

Время: 60 минут.

Цель: Подкрепление ассертивных моделей поведения, определение способов уверенного поведения.

Инструкция: «Участники делятся на 2 группы. Одной группе выдается задание изобразить статую уверенности, другой – статую неуверенности».

Рефлексия

Упражнение 6 «Тропический остров»

Описание: Релаксационное упражнение с элементами визуализации.

Цель: Расслабление участников, прорабатывание проблемных зон.

Время: 1час 30 минут.

Инструкция: «Закройте, пожалуйста, глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Расслабьтесь. Представьте себе, что вы оказались на прекрасном волшебном острове. Это может быть место, где вы однажды побывали, которое видели на картинке, или любое другое, нарисованное вашим воображением. На этом острове происходит все так, как хочется именно вам. Здесь водятся животные, которых любите вы, растут цветы, которые вам нравятся. Здесь вы можете делать все, что захотите. Можете просто лежать на пляже, слушая шум прибоя. Можете гулять по острову, исследуя его красоты. Дайте волю своему воображению… Вот к берегу причалил корабль. Вам пора воз- вращаться. Оставьте в памяти те приятные впечатления, которые вам удалось получить от этого путешествия… Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Потянитесь. А теперь нарисуйте то, что Вам удалось представить».

Упражнение 7 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

7 ДЕНЬ. Я ВСЕ УМЕЮ! Я ВСЕ МОГУ!

Упражнение 1 «Сегодня меня радует…»

Описание: Данное упражнение носит позитивный характер и помогает участникам настроиться на эффективную работу.

Цель: Настроить участников тренинга на позитивную волну.

Время: 20 минут.

Инструкция: «По очереди каждый участник называет какое-либо событие, которое принесло на сегодняшний день ему радость».

Рефлексия

Упражнение 2 «Импровизация»

Описание: Данное упражнение является формирующим чувство уверенности при помощи «эффекта неожиданности», при использовании импровизации.

Цель: Развитие ассертивности.

Оборудование: Лист бумаги, фломастеры, карандаши.

Время: 1 час 30 минут

Рефлексия

Упражнение 3 «Победи своего дракона!»

Описание: У каждого человека есть свой «дракон», выращенный в домашних условиях – это наши недостатки/комплексы, мешающие нам жить.

Цель: Борьба со своими недостатками/комплексами при помощи сказкотерапии.

Время: 2 часа.

Инструкция: «Участникам предлагается разбиться на группы/пары и сочинить историю о битве с драконом виде сказки, затем каждая группа проигрывает свою историю, остальные в роли зрителей. У дракона должно быть столько голов, сколько участников в группе или «головы-недостатки» должны быть актуальны для каждого участника».

Рефлексия

Упражнение 4 «Мои изменения»

Описание: Обратная связь от участников.

Цель: Предоставить возможность участникам выговориться, высказать свое мнение, свои мысли.

Время: 60 минут.

Инструкция: «Участники по очереди делятся своими эмоциями по всем прошедшим занятиям. Рассказывают о своих каких-то изменениях, мыслях.».

Рефлексия

Упражнение 5 «Аплодисменты»

Описание: Данное упражнение является завершающим и носит позитивный характер, вселяющий уверенность в участников тренинга.

Цель: Развитие уверенности, ощущения значимости и нужности.

Время: 10 минут.

Инструкция: «Начинать упражнение должен тренер, тем самым поборов робость и страх среди членов тренинговой группы, сначала он аплодирует кому-то ондому из участников тренинга, затем этот участник выбирает кого-то другого из тренинговой группы и ему аплодируют уже и тренер, и он сам, и т.д…. в итоге последнему участнику аплодирует вся группа».

Рефлексия

Ассертивность, тренинг уверенности в себе

Ассертивность – способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не ущемляя при этом прав других.

Ассертивное поведение – честное,  непосредственное и  решительное выражение другому человеку своей позиции,  мыслей, своих  чувств и желаний с уважением позиции, мыслей, прав, чувств,  и  желаний другого человека.




• Постоянно задабриваете других, поскольку боитесь проявить «бесчувственность»;

• Позволяете другим использовать себя в ситуациях, которые Вам невыгодны или не нравятся;

• Вы не в силах выразить свои желания;

• Вы ограничиваете свой опыт и не используете всего потенциала своей личности;

• Вы позволяете, чтобы вами манипулировали на работе и в личной жизни.

 

Тогда этот тренинг для Вас!

За это время вы получите практические навыки защиты собственных интересов так, чтобы не «ударить других ниже пояса».

Это — вкусный компот из практических задач, ситуационных упражнений, лекционного материала и дискуссий.

Тренинг направлен на позитивные изменения в жизни участников путем замены неудобных жизненных установок на более оптимальные; коррекция поведения в контактах с окружающими, рост социальной компетентности.

Ассертивность можно перевести, как: «умение отстоять свою точку зрения таким образом, чтобы не чувствовать себя при этом виновным и не нападать на оппонента; умение сказать» нет «. Прежде всего, это осознанное решение стать самим собой, обрести внутреннюю свободу.

 

 

Цель тренинга:

самопознание, самоисследование, самосовершенствование, личностный рост, познание своего не выявленного потенциала. Научиться чувствовать и вести себя уверенно как на работе, так и в обычной жизни.

 

 

Программа тренинга:

• Признаки ассертивности, спираль неасертивности

• Принципы ассертивного поведения

• 10 заповедей ассертивности

— упражнение «Конфета»

— упражнение «Холодный суп»

— упражнение «Форшмак»

— упражнение «Лавровый венок»

— упражнение «Автопилот»

— игра «Сотворение мира»

• Удовлетворение справедливых требований

— методика «Заезженная пластинка»

• Как отказать без чувства вины

— методика «Перманентный отказ»

• Просьба об услуге

• Достижение приемлемого компромисса

• Ассертивная критика

— методика «Критика без критики»

— как воспринимать критику

— как использовать критику

• Игра «Слалом»

• Упражнение «Подарок»

• На всем готовом:  «99 сценариев» ассертивного поведения

 

 

  • Тренинговый курс рассчитан на 4-5 занятий по 3-4-часа в течение месяца. Возможен  двухдневный тренинг по 7 часов в день.
  • По завершению тренинга каждый участник получает сертификат об успешном завершении тренинга «Ассертивность», а также скидку на все последующие тренинги благодаря программе лояльности.

 

 

Рабочие листы и раздаточные материалы по обучению настойчивости

> Профессиональный> Проблемы> Настойчивость Напористое поведение — это такое поведение, которое позволяет человеку действовать в своих собственных интересах, постоять за себя без чрезмерного беспокойства, комфортно выражать искренние чувства или осуществлять свои собственные права, не отрицая прав других (перефразировано из Alberti & Emmons, 1974). Дефицит самоуверенности связан с рядом проблем, включая низкую самооценку, беспокойство и депрессию.Психологи считают, что навыкам напористости — способности говорить и действовать напористо — можно научить и научиться. Подробнее языки 65 языков

Оценка

Весы

  • Инвентаризация уверенности | Альберти, Эммонс | 1986 г.

Список литературы

  • Alberti, R.E. и Эммонс, М. (2017). Ваше идеальное право: напористость и равенство в вашей жизни и отношениях (10-е изд.). Окленд, Калифорния: Издательство Impact Publishers / New Harbinger Publications.
  • Гей, М. Л., Холландсворт, Дж. Г. и Галасси, Дж. П. (1975). Инвентарь самоуверенности для взрослых. Журнал консультативной психологии, 22 (4), 340-344.

Вмешательство

Раздаточные материалы

Программы самопомощи

Повышение напористости

  • Что такое напористость? скачать
  • Как распознать напористое поведение скачать
  • Как думать более уверенно скачать
  • Как вести себя более напористо скачать
  • Снижение физического напряжения скачать
  • Как уверенно сказать «нет» скачать
  • Как настойчиво бороться с критикой скачать
  • Как настойчиво бороться с разочарованием скачать
  • Как уверенно говорить и получать комплименты скачать
  • Собираем все вместе скачать

Рекомендуемая литература

  • Дакворт, М.П. (2009). Навыки уверенности в себе и управление связанными факторами. О’Донохью, У. Т., Фишер, Дж. Э. и Хейс, С. С. (ред.). (2004). Когнитивно-поведенческая терапия: применение в своей практике методов, подтвержденных эмпирическим путем . Джон Вили и сыновья.
  • Heimberg, R.G., & Becker, R.E. (1981). Когнитивные и поведенческие модели напористого поведения: обзор, анализ и интеграция. Обзор клинической психологии , 1 (3), 353-373.
  • Скорость, Б.К., Гольдштейн, Б. Л., и Гольдфрид, М. Р. (2018). Тренинг самоуверенности: забытый метод лечения, основанный на доказательствах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216. в архиве копия

Что такое напористость?

Признаки и симптомы неуверенности

Напористость — это навык. Быть напористым означает быть способным отстаивать свои права или права других спокойно и позитивно. Люди, которые изо всех сил пытаются быть напористыми, могут:

  • затрудняются отстаивать свои права или выражать свою точку зрения;
  • вести себя пассивно и подчиняться чужим желаниям;
  • реагируют агрессивно и не учитывают мнения других.

Психологические модели и теория ассертивности

Хаймберг и Беккер (1981) рассматривают как поведенческие, так и когнитивные модели напористого поведения. Они утверждают, что поведенческая модель уверенности основана на четырех основных предположениях:

  • Неуверенное поведение — результат недостатка навыков самоуверенности.
  • Усиление напористого поведения — важная часть его развития и поддержания.
  • Различные типы напористого поведения независимы друг от друга и могут нуждаться в обучении отдельно.
  • Напористое поведение зависит от ситуации.

Исследуя когнитивную модель самоуверенности, Хаймберг и Беккер (1981) предполагают, что

Отсутствие напористости может быть результатом:

  • дезадаптивные познания, такие как самоутверждения;
  • иррациональных убеждений и негативных самооценок;
  • ожиданий нежелательных результатов от напористого поведения;
  • различий в обработке информации и когнитивной гибкости между напористыми и не напористыми людьми.

Доказательные психологические подходы для повышения уверенности

Спид, Голдштейн и Голдфрид (2018) рассматривают исследования по тренировке самоуверенности и помещают их в исторический контекст. Они описывают, как тренинг самоуверенности потерял популярность с переходом на медицинский модельный подход к лечению психологических проблем. Они рассматривают данные о тренировке уверенности в себе как об отдельном вмешательстве. Они также рассматривают роль самоутверждения в модулях «межличностной эффективности» диалектической поведенческой терапии (DBT), программах поведенческой активации и ее соответствие совершенным ценностно-ориентированным действиям в рамках терапии принятия и приверженности (ACT).Они делают вывод:

«Ранние фундаментальные исследования показывают, что проблемы самоутверждения распространены среди экстернализующих расстройств, таких как депрессия и тревога, а также доклинических проблем, таких как самооценка и удовлетворенность отношениями, что делает настойчивость конструктом, который может играть центральную роль в поддержании клинические проблемы. Важно отметить, что значительная часть ранних исследований подтверждает эффективность тренировки уверенности в улучшении клинических симптомов, повышении самооценки, удовлетворенности отношениями и уверенности — как в целом, так и в определенных контекстах.”

Ресурсы для работы с напористостью

Ресурсы Psychology Tools, доступные для терапевтической напористой работы, могут включать:

Список литературы

  • Альберти Р. Э. и Эммонс М. Л. (1974). Утверждайте себя — это ваше идеальное право . Сан-Луис-Обиспо. CA: Воздействие .
  • Heimberg, R.G., & Becker, R.E. (1981). Когнитивные и поведенческие модели напористого поведения: обзор, анализ и интеграция. Обзор клинической психологии , 1 (3), 353–373.
  • Скорость, Б. К., Гольдштейн, Б. Л., и Голдфрид, М. Р. (2018). Тренинг самоуверенности: забытый метод лечения, основанный на доказательствах. Клиническая психология: наука и практика , 25 (1), e12216. https://doi.org/10.1111/cpsp.12216

10 лучших рабочих листов и методов уверенного общения

Напористый человек ясно, спокойно и уверенно излагает свою точку зрения.

Они признают, что им есть чему поучиться, и поэтому не боятся ни вызовов, ни разногласий.

Они считают свои собственные потребности необходимыми и, хотя и кажутся уверенными, они определенно не агрессивны. В общении такой человек уважительно относится как к себе, так и к тем, с кем делится мыслями и мнениями.

Напористость — важнейший аспект эффективного общения, требующая, чтобы вас слышали, но не агрессивно.В этой статье исследуется этот баланс и то, как его можно выявить и развить с помощью серии рабочих листов и методов.

5 рабочих листов и рабочих тетрадей

Напористое общение — мощный инструмент, который помогает вам высказаться и быть услышанным. Это способ сказать: «Это то, кто я есть, и именно так я хочу, чтобы со мной обращались», при этом осознавая чувства и потребности других (Мерфи, 2011).

Однако это , а не о постоянных попытках понравиться.И не заботится о том, чтобы сделать всех остальных счастливыми или сохранить мир.

Цель напористости — убедиться, что вас слышат и обращаются справедливо.

Напористость не только улучшает коммуникативные навыки и укрепляет принятие решений, но также повышает вашу самооценку.

Если вы станете более напористым, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы противостоять конфликтам и трудным ситуациям, не сомневаясь в себе, и при этом заслужить уважение других.

Так как же вам или вашим клиентам стать более напористыми?

Формирование здорового самовосприятия

Может быть полезно создать набор правил самоуверенности, по которым вы сможете жить.Они должны напоминать нам, что мы имеем право на индивидуальные потребности и можем ожидать их без вины и сомнений (Smith, 1985).

Взгляните на рабочий лист «Права на самооценку».

Регулярно пересматривайте правила напористости, изменяя их по мере необходимости. Они могут быть особенно полезны до или после сложных разговоров, чтобы укрепить внутренние силы и напомнить вам, что вы заслуживаете уважения.

Действительно, хотя хорошие манеры важны, они могут привести к ограничению мышления.Нам не обязательно говорить «да» всему, и можно не соглашаться с тем, что говорится.

Самостоятельный разговор для напористости

Разговор с самим собой может быть положительным или отрицательным. На самом деле, когда мы говорим себе, что мы не можем что-то делать, наша уверенность в себе подрывается, и это может уменьшить чувство самоуважения.

С другой стороны, спортсмены, использующие позитивный мотивационный разговор с самим собой, могут надолго раздвинуть свои пределы и даже повысить свою способность справляться с болью (Meijen, 2019).

Используйте этот рабочий лист с утверждениями о позитивной самооценке, чтобы поддерживать устойчивый и здоровый уровень самооценки.

Ежедневное повторение этих утверждений перед трудным разговором может изменить ваше восприятие и повысить уверенность в себе. Почувствуйте этот сдвиг в вашем взгляде на себя, укрепите свой внутренний голос и осознайте возросшую самооценку.

Напористый разговор

Говоря уверенно, важно учитывать то, что слышат другие.

Если вы бормочете или говорите неразборчиво, это будет звучать так, будто вам не хватает уверенности и страсти.

Рабочий лист «Говорите напористо» содержит четыре метода поощрения вербальной самоуверенности.

Может быть полезно воспроизвести предыдущие сообщения, чтобы увидеть, как их можно было бы улучшить, применяя эти методы связи более последовательно.

Найдите возможности применить на практике четыре подхода и внести улучшения на основе извлеченных уроков.

Планируя то, о чем вы говорите

Знание предмета обсуждения и четкое понимание того, чем вы хотите поделиться, укрепят вашу уверенность и заставят вас казаться более напористым.

Крис Андерсон (2017), создатель успешных выступлений TED Talks, пишет, что любое хорошее общение начинается с того, чтобы «сказать что-то значимое, и ваша цель — воссоздать свою основную идею в сознании аудитории.”

Для этого необходимо:

  • Сосредоточьтесь на одной ключевой идее
  • Найдите причину для беспокойства людей
  • Построить идею из понятий, которые уже понятны аудитории

В конце концов, успешное общение означает, что вам есть что сказать.

Попробуйте рабочий лист «Эффективное сообщение идеи», чтобы узнать, как успешно представить эту идею.

Препятствия для самоуверенности

Мы часто сами создаем препятствия на пути к самоутверждению.

Выявление проблем и поиск способов их преодоления поможет нам расти и приблизиться к достижению нашей цели — стать более напористым человеком (Banks, 2020).

Попробуйте рабочий лист «Препятствия к самоутверждению».

Спросите себя, верны ли какие-либо утверждения в левой колонке ( Я не знаю, чего хочу; Мои потребности не имеют значения; и т. Д.). Если вы думаете, что это действительно так, подумайте о действиях в правой колонке и сосредоточьтесь на устранении препятствия между вами и на том, чтобы стать более напористым.

Полезные методы и советы

Напористость и агрессия

Напористость не следует путать с агрессией; они различаются между и (Мерфи, 2011).

Агрессивные люди не уважают взгляды или потребности других. Они часто повышают голос, попирают чужое мнение и вторгаются в их личное пространство. Их сарказм и крики могут даже привести к насилию.

Напористость достойна.Те, кто обладают навыками, проходят тонкую грань между получением того, чего они хотят, и удовлетворением потребностей других.

Прочтите нашу статью о ненасильственном общении.

Напористость и пассивность

Пассивность может быть столь же бесполезной для общения, как и агрессия (Murphy, 2011).

Разница между ними, опять же, одна из по отношению к .

В конце концов, пассивным людям не хватает уважения к своим чувствам, потребностям и мнениям.Желания других становятся важнее их собственных.

Агрессивность не принесет вам много друзей, как и пассивность. В конечном итоге это потеря власти, позволяющая другим принимать решения от нашего имени.

Как мне не позволить себе или моему клиенту быть пленником окружающей среды и стать напористым?

Визуализируйте успех в напористом общении

Используйте предыдущее руководство, чтобы визуализировать успешный и уверенный разговор, в котором все идет хорошо.Чем более реальным вы сможете сделать это — образы, звуки, запахи — тем больше будет положительное влияние.

Кроме того, подумайте о том, чтобы вернуться к предыдущим ситуациям, которые прошли хорошо, и потратьте время на хорошее настроение от того, как вы себя показали.

Будьте уверены, что вернетесь к менее успешным разговорам. Там, где вам казалось, что что-то пошло не так, измените свою реакцию и уровень безопасности.

Представьте себе, насколько сильным вы можете быть.

Развивать уверенный язык тела

Хотя до сих пор мы фокусировались на внутренней напористости, стоит задуматься о влиянии нашего поведения.

Присутствие : как проявить смелость к решению самых сложных задач , профессор Гарвардского университета Эми Кадди (2018) говорит, что мы меняем впечатление, которое производим на себя (и других), принимая поведение, которое отражает как силу, так и мощь.

Она описывает присутствие как уверенность без высокомерия. Согласно большому количеству исследований, этого можно достичь с помощью «самоподталкивания, небольших настроек нашего языка тела и мышления».

Попробуйте позу Кадди.”

Примите уверенную стойку, положив руки на бедра, как Чудо-женщина или Супермен, и задержитесь на две минуты.

Есть и другие способы развить сильный язык тела:

  • Сильный зрительный контакт
  • Честная, искренняя улыбка
  • Плечи назад, но расслаблены
  • Сидя, будь прямым и высоким
  • Жесты руками удобно, но не часто (расслабляйте руки по бокам, когда они не нужны)

Видео, демонстрирующее мощную позу, опубликовано в разделе TED Talk ниже.

Личные отношения

Личные отношения могут быть сложными для людей, которым не хватает напористости. Если вы хотите, чтобы вас уважали друзья и партнеры, вы должны сначала уважать себя.

Джуди Мерфи (2011) предлагает следующие советы, как быть напористыми в отношениях:

  1. Верните власть.
    Если вы живете в одном доме, напомните себе, что вы заслуживаете того, чтобы в нем было комфортно.

Никто не имеет права заставлять меня чувствовать себя неуютно в моем собственном доме .

  1. Определите, чего вы хотите.
    Найдите время, чтобы подумать о том, чего вы хотите от успешных отношений и каких изменений вы бы хотели.

Спокойно, но уверенно выражайте свои желания и потребности .

Если вы не говорите о своих потребностях, вы несправедливы по отношению к себе или своему партнеру.

  1. Сообщайте, что хотите.
    Найдите время, чтобы поговорить со своим партнером. Поделитесь своими потребностями и прислушайтесь к их мнению.

Используйте «я» и «меня» при обсуждении того, что вы ищете в отношениях .

  1. Продолжай заботиться.
    Напористость не означает, что вам следует быть равнодушным.

Тот факт, что вы хотите поделиться своими чувствами и улучшить отношения, должен быть признаком того, что вы хотите больше инвестировать в узы, которые у вас есть вместе.

Найдите время вместе, чтобы спокойно поделиться своими потребностями .

Это не обязательно должно быть стрессовое событие, это скорее возможность укрепить отношения, чтобы удовлетворить вас обоих.

Напористость в работе

Напористость в рабочей среде имеет решающее значение.В случае успеха вы четко излагаете свои потребности и желания (что делать, когда и как), не проявляя невежливости или грубости.

Хотя напористость не гарантирует, что вы всегда получите то, о чем просите, она увеличивает вероятность положительного результата.

Уважение (к себе и другим) и хорошие коммуникативные навыки в отношениях имеют решающее значение для уверенности в себе, но также:

  • Будьте напористыми, но не агрессивными.
    Вы не получите уважения, если будете вести себя агрессивно на работе, что будет препятствовать вашей способности эффективно общаться.
  • Приготовьтесь.
    Визуализируйте, запишите или обсудите с кем-то, кому вы доверяете, как вы собираетесь уверенно вести проблемный разговор.
  • Знай свои права.
    Найдите время, чтобы узнать, на что вы имеете право и что приемлемо.

Например, на что вы имеете право в отношении отпуска и отпуска по болезни? Есть ли какие-то ограничения на то, когда его можно принимать? Если менеджер ведет себя ненадлежащим образом, каковы ваши следующие шаги?

  • Знай свои границы.
    Каковы ваши ограничения, когда речь идет о том, сколько часов вы работаете? Вы можете согласиться на работу с опозданием, но в какой момент это становится неприемлемым?
  • Признайте свою ценность.
    Цените себя как человека и как сотрудника. Учитывайте свои сильные стороны на работе и то, что вы приносите в организацию.

5 заданий и упражнений

Чтобы быть более настойчивым, вам или вашему клиенту, возможно, потребуется сформировать новые привычки (Banks, 2020).

Хотя может быть сложно вносить сразу несколько изменений, удобнее вносить по одному.

Рассмотрим следующее:

  • Четко сформулируйте свое видение.
    Чего вы хотите достичь? Создайте долгосрочное видение.
  • Ставьте цели.
    Создавайте краткосрочные цели SMART, которые помогут вам достичь вашего долгосрочного видения.
  • Практикуйте позитивное мышление и визуализацию.
    Подумайте, кем бы вы хотели быть и как бы вы хотели общаться. Создание сильного положительного имиджа может переосмыслить то, как вы видите себя, укрепляя уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
  • Испытайте себя.
    Рост и уверенность можно построить, встречая и преодолевая трудности и препятствия.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
    Определите свои сильные стороны и используйте их.

Методы оценки: Анкета

Как пишет Джуди Мерфи в книге « Напористость: как постоять за себя и при этом завоевать уважение других» (2011), очень важно понимать, каким вы видите себя.

Например, если вы относитесь к себе негативно, вам будет сложно задать (или вам зададут) прямой вопрос.Чтобы поделиться своим мнением, нужна уверенность.

Оцените себя

Важно понимать, каким вы видите себя. Каких убеждений вы придерживаетесь ?

Ответьте на вопросы в листе самооценки для уверенности, чтобы понять, как ваше восприятие себя влияет на то, как вы общаетесь.

Количество отрицательных ответов на такие вопросы, как «Сможете ли вы сказать нет?» указывает, насколько вы напористы.

Отсутствие напористости — проблема.Без этого вы склонны отступать и жить на условиях других людей, а не на своих собственных.

Напористость у детей: 3 игры

Обучение детей напористости может помочь повысить их уважение к себе и другим, снизив при этом вероятность того, что их сверстники запугивают или помещают в неловкие ситуации.

Коммуникативные игры и ролевые игры могут быть безопасным и эффективным способом развития у детей уверенности в себе и самоуверенности.

Постоять за себя

Используйте куклы или мягкие игрушки, чтобы разыграть ситуацию, когда один ребенок пытается насильно отнять что-то у другого.

Поговорите с ребенком о том, что совместное использование не означает, что вы должны немедленно отдавать то, чем вы играете.

Поработайте с ними, чтобы составить список способов, которыми они могут постоять за себя напористо, но не агрессивно.

Знакомство с новыми людьми

Используя куклы или марионетки, разыграйте с ребенком (или группой детей) ролевую игру о том, как они могут представиться, и спросите, могут ли они играть с другими.

Старайтесь быть новым ребенком, но также и частью уже сложившейся группы друзей.

Ошибки

Дети должны научиться справляться с ситуациями, когда они делают ошибки. Такие проблемы могут не только вызвать стресс, но и подорвать их уверенность в себе.

Используйте игрушки или куклы, чтобы разыгрывать и обсуждать ситуации, когда что-то идет не так. Обсудите, как честно рассказать о том, что произошло (разбитая ваза или неспособность выполнить задание), и, если возможно, извиниться или предотвратить что-то в будущем.

3 интересных выступления на TED

1. 10 способов лучше поговорить — Селеста Хедли

Основываясь на многолетнем опыте работы на радио, Селеста Хедли предлагает 10 действенных правил для улучшения разговора. Даже использование одного или двух значительно улучшит вашу способность научиться лучше общаться.

« Выйди, поговори с людьми, послушай людей », — говорит она. « И, самое главное, будьте готовы удивиться ».

2.Как говорить так, чтобы люди хотели слушать — Джулиан Сокровище

Как надежный консультант, Джулиан Треже прислушался к своим добрым и плохим высказываниям.

В своем увлекательном выступлении Treasure перечисляет вредные привычки, которые заставляют нас отключаться, а также то, что мы можем сделать, чтобы привлечь людей, когда мы говорим. Что особенно важно, он предлагает несколько ценных советов по улучшению качества нашего голоса и всестороннему взаимодействию с нашими слушателями.

3. Язык вашего тела может формировать вашу личность — Эми Кадди

В 2012 году Эми Кадди прославилась своим выступлением — вторым по популярности — о потенциале осанки для усиления чувства власти.

Кадди предположила, что «поза власти» может превратить нас в уверенных и напористых людей, которые лучше справляются с собеседованиями и в других сложных условиях.

Хотя Кадди и команда с тех пор подверглись критике, они вернулись с дополнительными доказательствами, подтверждающими свои утверждения. Если у вас есть две минуты до следующей большой презентации, стоит попробовать.

Книги по теме

1.

Напористость: как постоять за себя и при этом завоевать уважение других — Джуди Мерфи

Эта книга охватывает все аспекты самооценки, от самооценки до роста и превращения этого в привычку.

В нем исследуются различия между напористостью, агрессией и пассивностью, а также как определить билль о правах для первых.

Это руководство невероятно полезно для понимания настойчивости в различных контекстах, включая воспитание детей, отношения и рабочее место.

Найдите книгу на Амазонке.

2.

Присутствие: как проявить смелость к самым серьезным вызовам — Эми Кадди

После грандиозного успеха выступления Эми Кадди на TED Talk о «позах силы» она представляет захватывающее исследование, касающееся других эффектов тела и разума.

В своей книге она делится несколькими простыми приемами, позволяющими справляться с тяжелыми ситуациями и чувствовать себя более напористо и уверенно.

Найдите книгу на Амазонке.

3.

Исполнительное присутствие: недостающее звено между заслугами и успехом — Сильвия Энн Хьюлетт

Планируете ли вы выйти на руководящую роль или нет, книга Сильвии Энн Хьюлетт дает захватывающее представление о власти и влиянии на рабочем месте.

Она представляет результаты исследования, проведенного в нескольких секторах, в Executive PM присутствия , а затем объясняет, как перейти от работы руководителя к чувству.

Найдите книгу на Амазонке.

Инструменты PositivePsychology.com

Знание и использование своих сильных сторон может быть эффективным способом повысить уверенность в себе и стать более напористым.

На сайте PositivePsychology.com есть множество ресурсов, которые помогут вам или вашему клиенту укрепить свои сильные стороны.

Наконец, мастер-класс по максимальному использованию сильных сторон © — это идеальный инструмент, который поможет вам и другим определить и развить свои сильные стороны.Этот пакет коучинга — именно то, что вам нужно, чтобы стать практиком, основанным на сильных сторонах, и помочь клиентам полностью раскрыть свой потенциал.

Сообщение о возвращении домой

Быть напористым — это не заставлять людей принимать ваши взгляды или делать то, что они не хотят делать, — это значит быть услышанными.

Напористость требует уверенности — часто тихой уверенности, — которая во многом обязана уважению к себе, как и к другим. Возможно, вы не хотите подниматься по служебной лестнице, но вы также не хотите, чтобы вас игнорировали, когда вам есть что сказать.

В конце концов, разве мы не все хотим, чтобы нас ценили?

Подумайте о своем мышлении, о том, как вы говорите, о том, что вы хотите сказать, и даже о том, как вы себя ведете, чтобы принять более напористый стиль. Изменения будут очевидны в том, как вы себя чувствуете и как вас видят другие.

Используйте инструменты и методы самостоятельно или вместе с клиентами, чтобы почувствовать ценность и искренне общаться, демонстрируя уверенность, а не пассивность или агрессию.

Если вам понравилась эта тема и вы хотите узнать больше, наш Мастер-класс по позитивным отношениям © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения для практиков и тренеров, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам улучшить их личные и профессиональные отношения. в конечном итоге улучшая их психическое самочувствие.

  • Андерсон, К. (2017). TED обсуждает . Заголовок книги.
  • Бэнкс, Р. (2020). Ключи к яркой уверенности и большей напористости: жизненно важное руководство для улучшения ваших коммуникативных навыков, избавления от беспокойства и развития уверенности. Автор.
  • Кадди, А. Дж. (2018). Присутствие: проявите смелость к решению самых сложных задач . Маленькая, коричневая искра.
  • Хьюлетт, С. А. (2014). Присутствие руководителя: недостающее звено между заслугой и успехом. Harper Business.
  • Мейен, К. (2019). Показатели выносливости в спорте: Психологическая теория и вмешательства . Рутледж.
  • Мерфи, Дж. (2011). Напористость: как постоять за себя и при этом завоевать уважение других . Автор.
  • Смит, М. (1985). Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым . Петух.

Как стать более напористым с помощью нескольких простых упражнений

У людей, которые от природы напористы, в молодости должным образом удовлетворялись потребности.Таким образом, они развили чувство доверия, автономии, инициативы, трудолюбия, ясной идентичности и большой способности любить. Все это дает им внутренней силы для достижения своих целей.

Без здоровой среды воспитания, отвечающей потребностям человека, без сильных образцов для подражания и любовных отношений в молодости практически невозможно стать здоровым и напористым человеком.

Неуверенность основана на чувстве недоверия, стыда, вины, сомнения, неполноценности и замешательства в идентичности или потому, что ваше ид (агрессивность) или суперэго (пассивность) слишком сильны, как мы узнали из первой части статьи.

Но даже если вы от природы не напористы, у вас есть возможность изменить это. А теперь, во второй части статьи, мы рассмотрим, как именно это сделать.

Общий обзор того, как стать более напористым

Если вы хотите быть здоровым и напористым, вам нужна новая ментальная и эмоциональная основа , которая ведет к рациональному поведению и напористости. Для этого вам необходимо:

  • Имейте оптимистичные ожидания, что среда положительно отреагирует на ваши потребности при трех условиях:
    1. Нет необходимости в эскалации (жадность, чревоугодие и т. Д.).), раздувание (нужда, недостаток внимания и т. д.) или извращение (странные фетиши и т. д.). Окружающая среда обычно негативно реагирует на эти вещи.
    2. Вы четко сообщаете о своих потребностях, поскольку другие люди не могут читать ваши мысли.
    3. Вы знаете, что всегда найдутся ненавистники и блокаторы, которые будут работать против вас. Это часть реальности и того, как устроена жизнь.
  • Не реагировать чрезмерно эмоционально в случае отказа или конфликта. Отвержение неприятно для всех, но оно не должно загонять вас в ментальную клетку с эмоциональными воспоминаниями.Часто люди положительно реагируют на наши желания и желания, но отказ — тоже нормальная часть жизни.
  • Легко находит альтернативные способы удовлетворения ваших потребностей когда вы не можете удовлетворить их напрямую — либо путем корректировки своей стратегии, либо путем сублимации потребностей. Об этом мы узнаем в этой статье.

Если вы хотите достичь такого психологического состояния, вы должны проявить смелость, чтобы проявлять инициативу, развить сильное чувство доверия к себе и своему окружению, приобрести набор компетенций, соответствующих вашим желаниям и целям, и обладать мышлением изобилия. чтобы оставаться гибкими в отношении того, как вы будете удовлетворять свои потребности.

Давайте рассмотрим несколько шагов (упражнений на самоуверенность) для достижения всего этого.

Шаг 1. Развивайте понимание своих эмоций и желаний

Прежде всего, если вы хотите быть напористым, вы должны максимально осознавать свои потребности, и должен иметь четкое представление о ваших желаниях. Если вы не выросли в среде, где ваши основные потребности удовлетворялись здоровым и уважительным образом, у вас, вероятно, есть склонность подавлять свои потребности.

Подавление гарантирует, что желания, несовместимые с реальностью, вашим суперэго или любыми другими импульсами, останутся бессознательными или замаскированными. Например, вы начинаете верить, что вам не нужно быть рядом с другими людьми, что члены семьи не могут причинить вам вред, если они злы по отношению к вам, что серьезные отношения или дети не для вас, или что материальная жизнь неважно. У всех нас одинаковые потребности, и их можно удовлетворить или подавить.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы четко осознавать свои желания и желания:

  • Пройдите все потребности, перечисленные в теориях человеческих потребностей. Как мы уже говорили, универсальные потребности — это те, которые есть у всех нас, от них не уйти, даже если вы находитесь в режиме монаха. Конкретно перечислите все цели и желания, которые у вас есть, исходя из разных категорий потребностей. Составьте себе список желаний и постоянно добавляйте новые вещи по мере их выявления.
  • Уделяйте особое внимание тем универсальным потребностям, которые, по вашему мнению, не имеют значения . Примеры: меня не волнуют деньги, для меня не важно, что люди забывают о моем дне рождения, я все равно не хотел этой акции и т. Д. Часто вы используете самообман, чтобы сделать то, что вы хотите, но не менее желательно (в психологии это называется «кислый виноград»), а то, что у вас есть, но не так важно для вас, более желанным («сладкие лимоны »). Начните исследовать, почему присутствует отрицание.
  • Подготовьте список видения всего, что вы хотите испытать в жизни. Постарайтесь перечислить каждую деталь, которую вы хотели бы иметь, сделать или создать. Мечтайте об отсутствии финансовых границ. Обратите особое внимание на потребности там, где присутствует инфляция, эскалация или извращение.
  • Соедините свои сильных отрицательных эмоций (гнев, тревога, депрессия, зависть и т. Д.) Со страхом, что ваши конкретные потребности не будут удовлетворены. Постарайтесь продвинуться дальше в анализе и выяснить, какие из ваших потребностей не удовлетворялись, когда вы были ребенком, и теперь вызывают у вас эмоциональные узлы.

Без знания ваших потребностей у вас нет шансов на полноценную, радостную, счастливую и удовлетворительную жизнь. Итак, сначала определите свои потребности.

Шаг 2: Определите области, в которых вы здоровы и настойчивы, а в каких — нет

Быть здоровым и напористым не является характеристикой личности по принципу «все или ничего». Обычно в одних жизненных ситуациях вы очень напористы, а в других — нет. Например, вы можете быть очень напористым интеллектуально, но полным трусом в разговоре с противоположным полом.

Другими словами, возьмите список универсальных человеческих потребностей и классифицируйте их:

  • Необходимо, чтобы у вас не было проблем с здоровым и уважительным образом
  • Потребности, с которыми вы недостаточно настойчивы или чрезмерно напористы
    • Вы становитесь агрессивными в случае конфликта
    • Вы отвлекаетесь чем-то другим
    • Вы убегаете и изолируетесь
    • Вы автоматически отправляете другим
  • Необходимо, чтобы вы запутались с , у вас нет четких эмоциональных или поведенческих моделей
  • Необходимо, чтобы вы, скорее всего, подавили (вы не можете этого знать, но сделайте несколько предположений о том, какие потребности подавляются на основе универсальных списков человеческих потребностей)

Есть также несколько очень распространенных жизненных ситуаций, когда людям не хватает напористости.Как мы уже говорили, это происходит из-за стыда, вины, недоверия и чувства низкой самооценки. Ниже приведена таблица, в которой подробно описаны случаи, когда у людей обычно возникают проблемы со здоровой напористостью.

Недостаточная самоуверенность

Излишняя напористость

Физическое пространство
  • Не занимая физическое пространство своим телом
  • Всегда уходить от других
  • В очереди людей впереди вас
  • Боязнь защитить себя
  • Встреча с другими людьми
  • Рубит людей в очереди и на дороге
  • Физическая угроза другим людям
Установление новых личных или деловых отношений
  • Боязнь знакомиться с новыми людьми
  • Боязнь присоединяться к новым социальным группам и встречам
  • Никогда не звонить по телефону
  • Никогда не писать холодные электронные письма для нового партнерства
  • Слабое рукопожатие
  • Представляемся всем
  • Присутствовать на всех общественных мероприятиях
  • Хвастовство при встрече с новым человеком
  • Слишком сильное рукопожатие
Интимные и сексуальные действия
  • Отсутствие физического контакта с людьми (кроме рукопожатий)
  • Навсегда оставаться в зоне дружбы
  • Никогда не дойти до первого объятия, первого поцелуя и первого секса
  • Не выражать то, что вам нравится в постели
  • Обнимать и целовать всех
  • Имеет только сексуальные отношения с противоположным полом
  • Забота только о собственных сексуальных желаниях и потребностях
Установка границ
  • Никогда не говорю «нет»
  • Не говорить партнеру, что вам нравится или не нравится в отношениях
  • Позволить людям говорить о себе плохо
  • Создание дистанции с постоянной критикой
  • Угроза №
  • Контроль над другими людьми
Публичное выступление
  • Боязнь публичных выступлений
  • Никогда не задавайте вопросы в группах
  • Стыдно танцевать
  • Ненавижу вечеринку по случаю дня рождения
  • Желание все время быть в центре внимания
  • Быть громким и шумным, чтобы привлечь внимание
Органы (официальные и неформальные)
  • Никогда не имею другого мнения, чем начальник
  • Боязнь властей
  • Всегда другого мнения, чем начальник, независимо от того, что он делает
  • Принципиальная работа против босса
Денежные дела, продажи и переговоры
  • Никогда не просить прибавку
  • Выставление счетов меньше, чем вы заслуживаете
  • Никогда не забирать сдачу
  • Боязнь продавать и продвигать себя
  • Никогда не вести переговоры
  • Покупка внимания деньгами
  • Желание зарабатывать больше, чем другие, несмотря ни на что
  • Всегда продавать и продвигать свои навыки
  • Всегда на переговорах
Творчество
  • Никогда не делюсь своими идеями
  • Не делать ничего творческого
  • Никогда не пробовал ничего нового
  • Считать свои идеи лучшими
  • Все для того, чтобы поставить лайк в социальных сетях
  • Всегда к новым вещам

Ты, ты, ты

я, я, я

Найдите одну или две ситуации, в которых вы здоровы, напористый (не пассивный или агрессивный), и все ситуации, в которых вы не здоровы, напористый.

На следующем этапе вы можете попрактиковаться в переносе своей здоровой самоуверенности из одной области в другие области , где у вас есть проблемы с самоуверенностью. Вы можете лучше всего смоделировать свою напористость, чтобы использовать ее во всех жизненных ситуациях, требующих напористости. Лучший способ добиться этого — практика.

Источник: GollyGforce — Living My Worst Nightmare

Шаг 3: взгляните в лицо своим страхам и потренируйтесь проявлять напористость с умеренным самоконтролем

Лучший способ стать более напористым — это практиковать напористость. В ситуациях, когда ты придурок, пора встать, а в ситуациях, когда ты засранец, пора остыть.

В каком-то смысле вы должны начать проводить эксперименты и посмотреть, как ваше окружение реагирует, когда вы ведете здоровый и напористый образ жизни — учитывая свои собственные потребности и потребности других людей.

Как вы увидите, весьма вероятно несколько событий:

  • С новыми людьми вы будете получать положительных отзывов чаще, чем вы думаете. Если вы не оставите большие чаевые, зададите вопрос или выскажете свое мнение, люди не сразу вас не полюбят. На ваши вопросы ответят красиво, и ваша еда по-прежнему будет подана в ресторане. Ничего страшного не случится, если вы будете здоровым образом сообщать о своих потребностях (как это могло быть в вашей среде воспитания).
  • Время от времени вы будете получать хладнокровие или отрицательный ответ. Но вы быстро поймете, что отказы не так болезненны, как вы себе представляете.С быстрым «нет» вы можете двигаться дальше и находить людей, которые лучше резонируют с вашим истинным «я». Отказ — это также форма эмоционального воспоминания. Вы должны осознать, что вы больше не беспомощный маленький ребенок и что вы не в той ситуации, в которой были в молодости. Теперь у вас есть варианты. С каждым эмоциональным воспоминанием вы также можете легче исследовать свое прошлое.
  • Практикуя напористость, вы почувствуете себя лучше. Вы начнете ощущать свою личную силу, вы не будете чувствовать вину или стыд, когда будете преследовать свои потребности, а ваши негативные чувства начнут исчезать.
  • В ваших существующих отношениях некоторые люди будут уважать вас гораздо больше, если вы станете более напористым, и, следовательно, здоровых отношений станут еще сильнее. Люди, с которыми у вас токсичные отношения, могут запутаться и рассердиться. Но в любом случае вы не хотите, чтобы в вашей жизни были токсичные отношения.

Когда вы практикуете напористость, начинайте с малого. В качестве эксперимента проделайте небольшое настойчивое действие, которое в настоящее время вы бы не сделали.Отличный пример — совет парням стать более напористыми в свиданиях. Самый распространенный совет — начать с самого себя с малого.

Практические примеры

Пример практики напористости при свиданиях для мужчин:

  • Спросите понравившуюся девушку, который час
  • Спроси у десяти девушек, который час
  • Спросите девушку, как пройти и узнать, что делать в городе
  • Спроси у десяти девушек то же самое
  • Попросите одну девушку по электронной почте, а затем десять девушек

Экспозиционная терапия — очень популярное когнитивно-поведенческое лечение тревожных расстройств. В рамках терапии вы медленно сталкиваетесь с вещами, которые вызывают у вас тревогу. Когда вы начинаете сталкиваться со своими страхами, ваше беспокойство естественным образом уменьшается во время воздействия.

Ниже приведены несколько идей, как можно практиковать воздействие, чтобы развить напористость:

  • Присоединяйтесь к встрече и представьтесь нескольким людям
  • Скажи первое «нет»; сделайте это по электронной почте, если с первого раза проще
  • Попросите прибавку, когда завершите сложный проект
  • Не убегай от конфликта, а постарайся с ним справиться
  • Найдите то, что вам нравится в своем начальнике, и сделайте ему комплимент (если он вам не нравится)
  • Улыбнись, когда тебя в следующий раз отключат

Очень важная часть этого шага — поработать над своими коммуникативными навыками. Большое значение имеет то, как вы сообщаете о своих потребностях.

Если вы их не передадите, люди не узнают. Часто мы предполагаем, что другие люди знают наши потребности, что они могут читать наши мысли. Ну, люди этого не делают. Вас тоже часто могут неправильно понять. Хорошие коммуникативные навыки сочетаются со здоровой напористостью и наоборот.

Шаг 4: Обратите внимание на вину и стыд

Как мы уже говорили, недостаточная самоуверенность часто основана на вине и стыде, а чрезмерная самоуверенность основана на инфляции и эскалации потребностей.Вина и стыд — особенно скрытые эмоции. Цель вины — соответствовать вашим моральным стандартам. Вы чувствуете себя виноватым, когда думаете, что сделали что-то не так.

Но ложное чувство вины с чрезмерно сильным суперэго всегда ищет людей, которым можно угодить, и правила, которых следует придерживаться. Позор еще хуже. Чувство стыда основано на вере в то, что вы плохой, ущербный и нежелательный.

С сильным чувством стыда часто доходит даже до эмоциональной подмены, и вы предпочитаете испытывать гнев на других людей, а не стыдиться себя.Если вы очень злой человек, у вас, вероятно, есть серьезные проблемы со стыдом.

Практикуя саморазоблачение перед тем, как совершить напористое действие, вы, вероятно, почувствуете страх и сомнение . Но страхи — это компас того, где вам нужно расти в жизни, а сомнения убивают больше мечтаний, чем неудача или отказ.

Со страхом и сомнением вы постоянно попадаете в эмоциональную клетку. Это не жизнь, а рабство. Так что доведите себя до точки, в которой страх и сомнение все еще управляемы.Вы должны выйти из зоны комфорта в зону обучения, а не в зону паники.

И, сделав напористый поступок, вы, вероятно, почувствуете стыд или вину. Вы будете так себя чувствовать, потому что считаете, что удовлетворять свои потребности — это нехорошо. В глубине души вы думаете, что не заслуживаете этого. Это произойдет, особенно если вас отвергнут.

Вы можете сделать две вещи. Во-первых, с каждым небольшим воздействием вы будете меньше испытывать страх, сомнение, стыд или вину. Вы поймете, что удовлетворять свои потребности приятно и что это совершенно нормально.Таким образом, будьте терпеливы и настойчивы и хлопайте себя по спине каждый раз, когда вы обнажаетесь и показываете свою уязвимость.

Что еще более важно, чувство стыда или вины — прекрасная возможность для саморефлексии и здорового разговора с самим собой. Это возможность развязать ваши эмоциональные узлы из прошлого. Если вы обнаружите, что чувство стыда, вины или страха слишком сильны, вы можете даже принять решение о прохождении профессиональной терапии.

В любом случае, есть несколько вещей, которых вы хотите достичь с помощью саморефлексии:

  1. Укрепляйте здоровую веру в то, что у вас есть потребности, как и у всех, и что вы имеете право удовлетворять их здоровым и уважительным образом.
  2. Покопайтесь глубже, почему вы действительно чувствуете вину или стыд ; какие ошибки были допущены в вашем воспитании, что наложило тяжелую эмоциональную нагрузку на вашу уверенность в себе.
  3. Это отличный шанс поговорить со своим внутренним критиком и проявить заботу о себе; Другими словами, вы сознательно решаете хорошо позаботиться о себе и своих потребностях.
  4. Признайте вину или стыд , освободите место для этого, запишите, почему это так сложно, поговорите с другими людьми, а затем отпустите.

Но если чувство стыда, вины (или даже жадности) слишком сильно, обратитесь за профессиональной помощью. В этом нет ничего плохого, все, что вам нужно, — это освободиться от эмоциональной клетки.

Шаг 5. Работайте над языком тела и занимайтесь спортом

Ваша напористость выражается не только словами, но тем более языком тела. Это означает, что , улучшая язык тела, вы также можете повысить свою уверенность в себе.

Как вы, наверное, знаете, ваше внутреннее состояние и язык тела тесно связаны.Кроме того, ваш язык тела более чем на половину влияет на то, как вас будут воспринимать (50% того, что вы говорите, 50% языка тела и тона голоса).

Вот как выглядит здоровых напористых телодвижений — вы:

  • Чувствуйте себя комфортно, занимая свободное место своим телом
  • Сохраняйте красивую осанку в уверенной позе
  • Говорите медленно, спокойным и четким голосом
  • Смотрите прямо в глаза и улыбайтесь
  • Слушайте и ищите другие мнения
  • Выражайте свои мысли и эмоции
  • Физический контакт с другими людьми (при необходимости)
  • А когда становится сложно, дышите и успокаивайте себя, других людей и атмосферу

Вы всегда можете практиковать язык тела перед зеркалом или с близкими друзьями. Репетируйте и разыгрывайте ролевые игры. Моделируйте людей, которыми вы восхищаетесь. Прочтите статьи о языке тела. Улучшение языка тела окажет большое положительное влияние на вашу напористость.

Помимо внимания к языку тела, упражнения действительно помогли мне стать более напористым. Я бы сказал, что спорт — это спорт номер один, который помог мне с напористостью, а — найти правильный баланс между пассивностью и агрессией.

В спорте, если вы слишком агрессивны по отношению к своему телу, вы получаете травму.А занятие любым видом спорта по умолчанию выводит вас из пассивного режима. Так что, если вы хотите стать более напористым, наденьте кроссовки и отправляйтесь в спортзал.

Шаг 6: Развивайте свои социальные навыки

Существует базовая, изначальная вера в себя и жизнь на эмоциональном уровне, что вы можете развиваться только в юности или в течение долгого времени с тяжелой работой над собой в зрелом возрасте; а также у нас есть доверие , которое возникает в результате овладения определенным навыком.

Когда дело доходит до напористости, вам нужны социальные навыки.Основное правило — развивать любой навык. По логике вещей, вы можете стать более напористым, развивая свои социальные навыки. Это так просто.

  • Прочтите 10 разных книг о свиданиях, если боитесь разговаривать с противоположным полом
  • Запишитесь на курс публичных выступлений, если вы боитесь публичных выступлений
  • Потренируйтесь вести переговоры с другом, если боитесь жарких дискуссий
  • Научитесь управлять трудными людьми, если у вас есть трудный начальник, который вас пугает

Повышение уровня вашей социальной игры значительно поможет вам стать более напористым.То, что вы не прирожденный человек, не означает, что вы не можете им стать.

Шаг 7. Мышление изобилия

Образ мышления изобилия также может во многом помочь вам стать здоровым и напористым. Сегодня мы живем в лучшие времена, когда ваши потребности могут быть удовлетворены тысячами различных способов .

Вы можете общаться с таким большим количеством людей, выбирать столько разных увлечений, есть так много способов зарабатывать деньги и так далее. Таким образом, большую часть времени в конце концов нет необходимости участвовать в большом конфликте.

Образ мышления изобилия определяется по:

  1. Видя все возможности, которые мир может предложить, чтобы творить, соединяться, расти и наслаждаться,
  2. зная, что заслуживаешь любви и процветания, и
  3. понимая, что если бы вы испытали в жизни только изобилие, это было бы чертовски скучно, и вы бы вообще не ценили то, что у вас есть.

С таким складом ума вы всегда сможете найти способ удовлетворить свои потребности, если будете достаточно гибкими.Противоположностью менталитета изобилия являются мышление дефицита и онейтис. Мышление о дефиците означает сосредоточенность только на том, чего у вас не может быть, и не учитывать все, что вы можете иметь.

Точно так же онит означает навязчивое влечение только к одному человеку или вещи , при этом полностью исключая любые другие потенциальные альтернативы. Чаще всего это приводит к большому конфликту, даже если в этом нет необходимости.

Вот доказательства изобилия:

  • В мире около 7 000 000 000 человек, все они ваши потенциальные любовники, супруги, друзья, социальные группы, к которым можно присоединиться и т. Д.
  • В обращении находится более 4 000 000 000 000 долларов США (M0). Не говоря уже о виртуальных деньгах и других материальных ценностях (земля, золото и т. Д.).
  • Существует около 1 000 000 000 веб-страниц и более 130 000 000 книг, из которых вы можете учиться, и более миллиона книг и новых веб-страниц публикуются каждый день.
  • Только в Великобритании ежегодно выбрасывают 7 миллионов тонн еды и напитков. Это были первые данные, которые я нашел в Интернете, я не выделяю Великобританию по какой-либо конкретной причине.
  • В мире насчитывается более 190 миллионов зарегистрированных компаний, в которых вы можете работать, 45 000 из них зарегистрированы на фондовой бирже.
  • Есть более чем 190 стран, в которые вы можете путешествовать, и около 2 000 000 городов по всему миру.
  • Существует более 200 различных видов хобби, более 1000 различных видов спорта, более 70 религий и систем убеждений, более 30 различных видов искусства и так далее.

Я думаю, что вы можете абсолютно найти способ удовлетворить свои потребности здоровым и уважительным образом, но только если вы решите практиковать напористость и оставаться немного гибкими.Другой вариант, о котором мы поговорим, — это сублимация ваших потребностей. И то, и другое — здоровые возможности, когда вы не можете напрямую удовлетворить свои потребности.

Шаг 8: Заставьте ответ 4F работать в вашу пользу

Став здоровым напористым, вы хотите добиться того, чтобы 4F реакция на опасность и конфликты работала в вашу пользу , а не против вас. Когда вам удастся этого добиться, реакция полета гарантирует, что вы установите границы и обеспечите самозащиту.Реакция замирания позволяет вам сдаться и прекратить борьбу, когда нет прогресса или когда сопротивление бесполезно.

Инстинкты полета побуждают вас отключиться и безопасно отступить при столкновении с опасной для жизни опасностью. А палевый ответ позволяет вам активно слушать, помогать другим в беде и идти на здоровые компромиссы, не забывая при этом о своих правах, потребностях и убеждениях.

Вот таблица, показывающая, как здоровый человек использует ответ 4F (и список нездоровых ответов):

Борьба Рейс Заморозить Палевый
Напористость Выключение Острая осведомленность Любовь и обслуживание
Границы Здоровый отдых Внимательность Компромисс
Мужество Трудолюбие Уравновешенная готовность Прослушивание
Мокси Ноу-хау Мир Справедливость
Руководство Настойчивость Присутствие Миротворчество

Источник: Комплексное ПТСР, стр.106

Лучшее, что вы можете сделать, — это распечатать все эти здоровые привычки и практиковать их.Сделайте их своими достоинствами. При возникновении конфликта используйте один из исправных ответов из таблицы. Обратите внимание на свои эмоции и научитесь выражать их здоровым образом.

Шаг 9: Практикуйте зрелые защитные механизмы

В конце концов, не может удовлетворить все ваши потребности. Всегда будут некоторые (первичные) потребности, которые невозможно удовлетворить из-за разумных ограничений суперэго или ограничений реального мира. В таких случаях в вашем распоряжении несколько зрелых защитных механизмов.

Два самых распространенных:

  • Сублимация потребностей: При сублимации неприемлемые импульсы или идеализации бессознательно трансформируются в социально приемлемые действия или поведение. Ваши желания будут оспорены, а не заперты или отклонены . Например, вы выражаете свою агрессивность в спорте и играх, и ваши чувства признаются, видоизменяются и направлены на достижение целей. Спорт, искусство, обучение — есть много способов удовлетворить потребности.
  • Юмор: Юмор позволяет вам делиться эмоциями без дискомфорта, регрессировать без смущения, свободно играть в игры, безнаказанно смеяться и расслабляться с полным удовольствием. Юмор — отличный способ справиться с неудовлетворенными потребностями.

Другие зрелые защитные механизмы, к которым вы можете прибегнуть:

  • Приемка
  • Альтруизм
  • Предвкушение
  • Мужество
  • Эмоциональная саморегуляция
  • Эмоциональная самодостаточность
  • Прощение
  • Благодарность
  • Смирение
  • Моделирование
  • Милосердие
  • Внимательность
  • Модерация
  • Терпение
  • Респект
  • Допуск

Узнайте, как ими пользоваться.

Последняя мысль о здоровой самоуверенности

Здоровый напористый человек — это человек, который любит себя такими, какие они есть, обладает сильным чувством себя и своей автономии, не имеет проблем с удовлетворением своих потребностей, умеет выражать чувства, знает, куда они идут в жизни и что они хотят, не боятся конфликтов, умеют устанавливать границы, проявляют инициативу и вносят творческие идеи.

Вот каким человеком вы хотите быть; иначе жизнь ускользнет из ваших рук.Не запирайте себя в клетке.

  • Если вы не поднимете руку и не зададите вопрос, вы никогда не узнаете
  • Если не спросить ее (его), ответ уже нет
  • Если вы не просите о повышении или повышении в должности, вы, скорее всего, не получите его
  • Если вы купите любовь за деньги, люди никогда не полюбят вас по-настоящему
  • Если вы никогда не откажетесь, люди не будут уважать вас

Есть небольшая вульгарная, но очень показательная цитата (для мужчин), которая показывает, почему в жизни нужно быть напористым: Тот, кто колеблется, мастурбирует. Если не действовать, ничего не произойдет. Это точно.

Вы просто должны осознать, что в долгосрочной перспективе боль от бездействия намного сильнее, чем боль от того, что вас время от времени отвергают. Вы хотите, чтобы на смертном одре не было ни единого сожаления.

Вот краткое описание того, как стать более напористым:

  1. Постоянное внимание к вашим потребностям, желаниям и желаниям. Будьте нежны и внимательны к себе.
  2. Определите области, в которых вы здоровы и настойчивы, а где нет, и потренируйтесь в передаче навыков и мышления.
  3. Взгляните в лицо своим страхам и потренируйтесь проявлять напористость с умеренным самоконтролем. При каждой возможности практикуйте напористость, находясь в зоне обучения.
  4. Наклонитесь, чтобы управлять своим страхом, сомнением, стыдом и чувством вины. Признавайте их, дайте им место, используйте их в качестве триггера для саморефлексии и даже больше для укрепления здоровых, уверенных убеждений.
  5. Работайте над языком тела.
  6. Немедленно приступайте к занятиям любым видом спорта или физическими упражнениями.
  7. Развивайте свои социальные и коммуникативные навыки.
  8. Гордо гуляйте по миру с мышлением изобилия и будьте гибкими в том, как удовлетворить ваши потребности.
  9. Когда вы вступаете в конфликт, используйте один из 4F нормальных ответов.
  10. Превосходите свои потребности — используйте юмор или другие зрелые защитные механизмы.

Развивая здоровую напористость, вы будете чувствовать себя более уверенно, ваши отношения улучшатся, негативные чувства исчезнут , и вы будете чувствовать себя намного лучше и счастливее в целом. Вы знаете, что лучше прожить один день как лев, чем годы как овца.

Большинство людей умирают в возрасте около 20 лет, но их хоронят 50 лет спустя; потому что они попадают в эмоциональную клетку, лишенную здоровой самоуверенности. Не будь одним из них, найди правильный баланс между пассивностью и агрессией. Теперь у вас достаточно знаний, чтобы стать уверенным в себе. Примени это!

11 упражнений на уверенность в себе

Некоторые моменты, когда мы чувствуем себя наиболее пойманными, незащищенными или тревожными, случаются, когда нам трудно защищать себя и проявлять напористость.

Научиться говорить уверенно о своих желаниях и потребностях дается нелегко.

У некоторых людей эти навыки развиваются естественным образом, в то время как другим требуется много лет, чтобы преодолеть чувств стыда и вины, которые мешают им быть напористыми.

Напористость — одно из сильных качеств , которыми мы можем обладать, как в личной жизни, так и на работе.

Если у вас возникли проблемы с развитием этого навыка, мы составили список упражнений на самоуверенность для взрослых, которые помогут вам.

Как быть более напористым и уверенным

Напористый не означает агрессивный или контролирующий, а также не приравнивается к эмоционально нечестному, косвенному и манипулятивному поведению пассивной агрессии.

Вы можете спросить: «Настойчивость — это навык?» Абсолютно. Как и любому навыку, вы можете научиться напористости.

Эта задача может показаться сложной, особенно если вы от природы пассивны или застенчивы. Но полезно знать, что даже более пассивные люди могут научиться напористому поведению и применять их в своей жизни.

Напористость — это и черта, и инструмент, естественный для одних и оттачиваемый со временем другими. Это просто еще один отличный атрибут, который можно добавить в ваш запас жизненных навыков.

Чтобы развить этот навык, вы должны сначала справиться с негативными чувствами, которые мешают вам быть напористыми. Для многих этот страх проистекает из негативных мыслей о прошлом, которые вызывают старые чувства вины или стыда.

Это может потребовать переучивания способов высказаться за себя или выразить свои потребности, вместо того, чтобы использовать тонкие, пассивные или даже пассивно-агрессивные средства.

Став взрослым, теперь у вас есть как способность, так и возможность быть защитником самого себя, чего вы не могли в детстве. Ваше стремление замолчать или использовать пассивное поведение возникло давно.

К счастью, вы можете преодолеть этот защитный механизм, заменив его более позитивными умениями. У нас, людей, есть прекрасная способность быть архитектором своего будущего и творцами самих себя.

Какие примеры агрессивного поведения?

Напористый человек — это тот, кто эффективно общается от своего имени, противостоит жестокому обращению и решителен в своих действиях.

Напористый человек — еще и вдумчивый человек. Они тщательно обдумывают свой выбор и поэтому могут выполнить его с уверенностью.

Вот еще несколько примеров напористого поведения:

  • Расслабленный язык тела: Нервозность и робость часто легко читаются по тому, как мы ведем себя. Наша энергия течет через наше тело и сообщает, насколько мы уверены в себе или нет.
  • Прямой зрительный контакт: Напористый человек просит, чтобы его встретили на своем уровне, и не боится поддерживать зрительный контакт.
  • Открытый и увлекательный разговор: Когда вы чувствуете себя комфортно, разговор протекает легче, так как вы не чувствуете, что есть что доказывать.

11 упражнений на уверенность в себе

Точно так же, как упражнения помогают укрепить тело, напористые коммуникативные упражнения укрепляют вашу уверенность в себе.

Каждый человек учится по-своему, и стратегия, которая работает для одних, может не работать для других.Найдите время, чтобы выяснить, какое упражнение лучше всего подходит для вас.

Мы нашли несколько отличных примеров игр и упражнений для развития самоуверенности, которые помогут вам найти идеальный путь для развития этого навыка.

1. Разберитесь в своей иерархии потребностей

Начните думать об этом путешествии как об эксперименте, в котором вы одновременно и исследователь, и субъект. Эта точка зрения дает вам ощущение свободы воли и контроля по мере того, как вы собираете данные и становитесь более информированными. Информация — это сила.

Преобразование этого процесса в эксперимент снимает большое давление. Мы просто тестируем здесь воду, а не ныряем в неизведанные воды.

Чтобы стать более напористым, вы должны понимать свои потребности. Это может показаться очевидным, но может быть сложно сразу определить ваши неудовлетворенные потребности.

Чтобы помочь своим усилиям, вы можете использовать пирамиду человеческих потребностей, известную как Иерархия потребностей Маслоу, которую каждый человек должен выполнить, чтобы жить счастливой жизнью.Эта пирамида — отличное место для начала.

Для каждого уровня пирамиды уделите несколько минут, чтобы проверить, насколько хорошо вы самоутверждаете себя в удовлетворении этих потребностей. Вы уверены в своей способности поддерживать интимную дружбу, но вам труднее заявить о себе на работе? Используйте это упражнение, чтобы заметить области, которые можно улучшить.

2. Создайте доску технического зрения

Визуализация — важнейшая практика в овладении любым навыком. Понимание того, чего вы хотите, и возможность увидеть это мысленным взором — или на доске визуализации — это первый шаг к достижению этого.

У настойчивых людей есть четкое представление о возможных вариантах, которые перед ними открываются, и они могут различать пути, по которым стоит идти. Когда вы увидите все свои желания в одном визуальном пространстве, вы сможете определить, какие из них кажутся менее важными по сравнению с теми, которые вас мотивируют.

Используя доску для плакатов или онлайн-приложение для доски визуализации, вставьте изображения, которые представляют ваши цели, мечты и личные потребности. Они могут быть такими незначительными, как ваши предпочтения в еде или даже то, как вы хотите, чтобы к вам относились в отношениях.

Это упражнение поможет вам на практике расставить приоритеты в своих желаниях и потребностях, поскольку вы должны выбрать наиболее важные для включения в доску — и в свою жизнь. Это может помочь вам понять, что для вас ценно, а не то, что вам посоветовали ценить другие.

3. Возьмите новый спорт

Язык тела — один из основных способов демонстрации напористого поведения. Спорт, танцы и другие физические нагрузки, такие как пилатес и йога, — отличные способы восстановить связь со своим телом.

Уверенный в себе человек расслаблен в своей физической форме, а его поведение расслабляет других, помогая им формировать более значимые связи. Когда вы более расслаблены, вы лучше говорите четко и уверенно.

Новый вид спорта или физическая активность также могут быть местом для практики напористого поведения в небольших масштабах.

Допустим, вы предпочитаете баскетбол. Попросить присоединиться к игре-пикапу в вашем местном спортзале — это способ попрактиковаться в том, чтобы просить что-то, что соответствует вашим потребностям в упражнениях и создает связь с другими.

4. Составьте график своих эмоций

Определите свои эмоциональные реакции, когда вы практикуете напористое поведение.

  • Когда вы просите начальника о повышении заработной платы, что он или она вызвали у вас чувства?
  • Если бы они сказали «нет», было ли это так плохо, как вы думали?
  • Можете ли вы определить конкретные физические ощущения и связать их с эмоцией?

В течение следующих нескольких дней, когда вы попадете в сценарии, требующие напористых действий, запишите, каким был сценарий, проявляли ли вы пассивное, агрессивное или напористое поведение, и определите, какие эмоции проявились.

Это поможет распутать негативные эмоциональные реакции на ситуации, в которых вы хотите заявить о себе.

5. Ведите письменный ролевой журнал

Каждый день выбирайте два разных сценария и составляйте по одному пассивному, пассивно-агрессивному, агрессивному и настойчивому ответу для каждой ситуации.

Например, сценарий может быть таким: Мой коллега согласился работать в мою смену, но отменил его в последнюю минуту.

  • Агрессивным подходом было бы ответить: «Найдите кого-нибудь другого, чтобы взять смену — я этого не сделаю.
  • Пассивный человек может сказать: «О, все в порядке. Я возьму смену назад. Не беспокойся об этом ».
  • Пассивно-агрессивная реакция может быть такой: «Хорошо. Что бы ни. Делай то, что тебе нужно делать ». (Говорит саркастически.)
  • Утвердительный ответ был бы: «Когда вы отменили, это поставило меня в очень тяжелое положение. Я бы хотел, чтобы ты дала мне знать заранее, если ты не можешь меня прикрыть ».

Для каждого ответа запишите, какие негативные чувства вы могли бы оставить в каждом сценарии.

6. Попробуйте игру Elevator Party Game

Если вы находитесь в группе семинаров из двух или более человек или у вас есть несколько друзей, которых вы можете попросить о помощи, ролевые упражнения на уверенность в себе — это эффективный способ применить ваши исследования и ведение дневника на практике.

Несколько занятий могут помочь развить ваши напористые навыки, например, Лифт / Игра для вечеринок.

  • Освободите небольшое пространство в комнате.
  • Для первого сценария представьте, что пространство представляет собой лифт, и пусть каждый человек входит в пространство, как если бы он шел по лифту.
  • Понаблюдайте за языком их тела и речью. Вы можете заметить, что они тихие и замкнутые, тихо перемещаясь по кругу.
  • Теперь пусть они войдут в круг, как если бы это была вечеринка, где вы всех знали.

Язык тела, скорее всего, естественный, уверенный и более открытый. Вы, вероятно, смотрите в глаза и смеетесь, тогда как в лифте вы, вероятно, избегали зрительного контакта.

Как перенести свою «праздничную энергию» в повседневную жизнь?

7.Воплоти свои эмоции

Это упражнение поможет связать свои эмоции с языком тела и распознать их в других. В группе из трех или более человек попросите одного человека передать эмоцию, используя только свое тело.

Остальные люди в группе должны угадать, какую эмоцию они воплощают, а затем каждый из вас по очереди выбирает эмоцию и разыгрывает ее.

По мере того, как вы идете по кругу, вам станет легче сразу распознавать эмоции.Эта игра поможет вам научиться контролировать свою физическую форму и демонстрировать уверенность, даже если вы этого не чувствуете.

Когда ваше тело принимает позицию уверенности и напористости, оно заставляет ваш мозг также высвобождать чувство уверенности.

8. Возьмите упражнение от актеров

Довольно часто уверенность — это всего лишь действие. Так почему бы не использовать упражнение, выполняемое на уроках актерского мастерства?

Эта игра предназначена для актеров, чтобы они привыкли реагировать на действия партнера по сцене, а не сосредотачиваться исключительно на своих репликах или мотивах.Точно так же, чтобы быть напористым, нужно быть чувствительным к настроениям и эмоциям других и активно слушать.

Цель этой игры — заставить вашего партнера переходить из одной стороны комнаты в другую, используя различные тактики.

Сначала вы попытаетесь провести их по комнате, используя агрессивный подход, затем пассивный, а затем напористый. Другой человек может двигаться, когда чувствует, что его настойчиво просят.


Другие статьи по теме

Список 25 хороших качеств характера, необходимых для счастья

12 важнейших ценностей для жизни

41 из лучших идей для дневника, чтобы снять стресс и почувствовать себя счастливым


9.Скажи нет

Практикуйте искусство твердого «нет» и получения «нет» в ответ, чтобы проверить свою способность к напористости. С партнером по очереди будьте тем, кто спрашивает, и тем, кто говорит «нет».

На каждый запрос человек, говорящий «нет», должен твердо заявить о своем ответе, затем спрашивающий должен задать вопросы, чтобы определить, почему «нет» ответил таким образом.

Это упражнение помогает, позволяя каждому человеку настойчиво просить о потребности или желании, а затем практиковаться в том, чтобы слышать «нет».Они также должны выполнить работу, чтобы понять, почему запрос был отклонен, и скорректировать свой ответ.

Если «нет» чувствует, что другой человек слышал причину отказа, и запрашивающий изменяет запрос, чтобы учесть «нет» потребности надлежащим образом, человек, ответивший «нет», может изменить свой ответ на «да».

10. Наблюдайте за собой в зеркало

Выделите несколько минут и встаньте перед зеркалом. Во-первых, обратите внимание на то, как вы держитесь, и посмотрите, сможете ли вы определить свое дыхание.Наблюдайте, как ваша грудь поднимается и опускается.

Вы расслаблены или есть области, где вы испытываете напряжение? Визуализируйте, как ваше дыхание проходит через эти области и расслабляет их.

Затем потренируйтесь делать уверенные заявления. Обратите внимание, как меняется ваше тело, если вы снова остаетесь расслабленным или напряженным. После каждого утверждения перефокусируйте дыхание и постарайтесь сохранять расслабленное положение.

Со временем вы сможете лучше контролировать поиск расслабленной позы в стрессовых ситуациях.

11. Говорите правду через положительные утверждения

Один из способов обрести уверенность — это воплотить ее в жизнь. Положительные аффирмации и мантры могут на самом деле преобразовать нервные пути в вашем мозгу, чтобы отучить отрицательные эмоциональные реакции на определенные ситуации.

Если у вас проблемы с напористостью, попробуйте каждый день повторять положительное утверждение.

Примером мантры для самоутверждения может быть: «Я уверен в том, кто я есть. Я чувствую себя уполномоченным, отстаивая себя и спрашивая о том, что мне нужно.”

Используйте эти упражнения на напористость, чтобы развить свои навыки.

Если вы по натуре пассивный или интровертный человек, научиться быть напористым может показаться большим делом.

Однако каждый навык требует практики, и напористость не исключение. Есть множество упражнений, которые помогут развить уверенное поведение в увлекательной и увлекательной форме.

Практика не должна быть изнурительной, но имейте в виду, что эти практики не будут полностью эффективными без настойчивости.Как и в случае с любым новым навыком, повторение является ключевым.

Потратьте время на то, чтобы поучаствовать в играх, тренирующих самоуверенность, или вести дневник, это может значительно улучшить вашу уверенность в себе.

Как быть напористым — Тренинг коммуникативных навыков от MindTools.com

Твердо и справедливо просить того, чего вы хотите


Терпение Дебры в отношениях с ее коллегой Ронаном начинает истощаться. Несколькими днями ранее он снова подорвал ее, на этот раз перед другими коллегами во время еженедельного собрания команды.Итак, она решила рассказать ему, как он заставил ее себя чувствовать. Но как только она собиралась подойти к нему, она потеряла самообладание.

Ронан вчера снова сделал аналогичные комментарии. И снова Дебра почувствовала себя униженной и разочарованной из-за своей неспособности увидеть эффект, который произвели его комментарии. Но она все еще не могла заставить себя поговорить с ним об этом. Она злится на себя, но смирилась с ситуацией.

Возможно, вы были в ситуации, подобной ситуации Дебры, и, как и она, вы, возможно, чувствовали себя неспособными что-либо с этим поделать.Но научившись быть более напористым, вы сможете постоять за себя и стать сильным и уверенным коммуникатором.

В этой статье мы рассмотрим, почему напористость важна на рабочем месте, и рассмотрим некоторые стратегии, которые можно использовать, чтобы стать более напористым.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Что такое напористость?

Не всегда легко определить по-настоящему напористое поведение. Это связано с тем, что между напористостью и агрессией есть тонкая грань, и люди часто путают их.По этой причине полезно определить два поведения, чтобы мы могли четко разделить их:

  • Настойчивость основана на балансе. Это требует откровенности в отношении своих желаний и потребностей, в то же время учитывая права, потребности и желания других. Когда вы напористы, вы уверены в себе и черпаете из этого силу, чтобы изложить свою точку зрения твердо, справедливо и с сочувствием.
  • Агрессивное поведение основано на победе. Вы делаете то, что в ваших собственных интересах, без учета прав, потребностей, чувств или желаний других людей.Когда вы агрессивны, сила, которую вы используете, эгоистична. Вы можете показаться назойливым или даже запугивающим. Вы берете то, что хотите, часто даже не спрашивая.

Итак, начальник, который кладет кучу работы на ваш стол во второй половине дня перед отъездом в отпуск и требует, чтобы она была сделана немедленно, ведет себя агрессивно. Работа должна быть сделана, но, свалив ее на вас в неподходящее время, он или она игнорируют ваши потребности и чувства.

Когда вы, с другой стороны, сообщаете своему начальнику, что работа будет сделана, но только после того, как вы вернетесь из отпуска, вы попадаете в золотую середину между пассивностью (недостаточно напористостью) и агрессией. (быть враждебным, злым или грубым).Вы отстаиваете свои права, осознавая, что ваш босс должен выполнять свою работу.

Преимущества напористости

Одно из главных преимуществ напористости заключается в том, что это может помочь вам стать более уверенным в себе, поскольку вы лучше понимаете, кто вы есть и какую ценность вы предлагаете.

Напористость дает несколько других преимуществ, которые могут помочь вам как на рабочем месте, так и в других сферах вашей жизни. В общем, напористых людей:

  • Делайте отличных менеджеров. Они добиваются успеха, обращаясь с людьми справедливо и уважительно, и в ответ на них поступают так же. Это означает, что их часто любят и считают лидерами, с которыми люди хотят, чтобы работал.
  • Обсуждение успешных «беспроигрышных» решений. Они умеют осознавать ценность позиции своего оппонента и могут быстро находить с ним общий язык.
  • Работают лучше и решают проблемы. Они чувствуют себя вправе делать все возможное, чтобы найти лучшее решение проблем, с которыми они сталкиваются.
  • Менее тревожны и подвержены стрессу. Они уверены в себе и не чувствуют угрозы или преследований, когда что-то идет не так, как планировалось или как ожидалось.

Риски напористости

Некоторые организационные и национальные культуры предпочитают, чтобы люди были пассивными, и могут рассматривать напористое поведение как грубое или даже оскорбительное. Исследования также показали, что пол может влиять на восприятие напористого поведения, при этом мужчины чаще получают вознаграждение за напористость, чем женщины.

Итак, стоит подумать о контексте, в котором вы работаете, прежде чем начинать менять свое поведение.

Однако это не значит, что вы должны просто уступить статус-кво! Скорее проявите смелость, избегая при этом наивности. Сначала поэкспериментируйте с небольшими шагами, пока не найдете то, что работает для вас на рабочем месте.

Как стать более напористым

Не всегда легко стать более напористым, но возможно. Итак, если ваш характер или рабочее место имеют тенденцию быть более пассивным или агрессивным, чем напористым, то будет хорошей идеей поработать в следующих областях, чтобы помочь вам найти правильный баланс:

1.Цени себя и свои права

Чтобы быть более напористым, вам нужно хорошо понимать себя , а также твердая вера в присущую вам ценность и свою ценность вашей организации и команде.

Эта вера в себя — основа уверенности в себе. и напористое поведение. Это поможет вам осознать, что вы заслуживаете достойного и уважительного обращения, придаст вам уверенности, чтобы отстаивать свои права и защищать свои границы. , и оставаться верным себе, своим желаниям и потребностям.

Совет:

Хотя уверенность в себе — важный аспект напористости, очень важно убедиться, что она не перерастает в чувство собственной важности. Ваши права, мысли, чувства, потребности и желания так же важны, как и все остальные, но не более важнее, чем чьи-либо еще.

2. Уверенно озвучивайте свои потребности и желания

Если вы собираетесь реализовать свой потенциал в полной мере, вам необходимо убедиться, что ваши приоритеты — ваши потребности и желания — удовлетворены.

Не ждите, пока кто-нибудь узнает, что вам нужно. Вы можете ждать вечно! Проявите инициативу и начните определять то, что вы хотите сейчас. Затем установите цели, чтобы их можно было достичь.

После того, как вы это сделаете, вы можете сказать своему начальнику или коллеге, что именно вам нужно от них, чтобы помочь вам четко и уверенно достичь этих целей. И не забывайте придерживаться своего оружия. Даже если то, чего вы хотите, сейчас невозможно, спросите (вежливо), можете ли вы вернуться к своему запросу через шесть месяцев.

Найдите способы делать просьбы, не жертвуя нуждами других. Помните, вы хотите, чтобы люди помогали вам, а чрезмерно агрессивные или настойчивые просьбы о вещах могут оттолкнуть их от этого и даже навредить вашим отношениям.

3. Признайте, что вы не можете контролировать поведение других людей

Не делайте ошибки, принимая на себя ответственность за то, как люди реагируют на вашу напористость. Если они, например, злятся или обижены на вас, постарайтесь не реагировать на них таким же образом.

Помните, что вы можете контролировать только себя и свое поведение, поэтому постарайтесь сохранять спокойствие и размеренность, если ситуация накаляется. Если вы проявляете уважение и не нарушаете чьи-то потребности, у вас есть право говорить или делать то, что вы хотите.

Совет:

Мнемоника LADDER — эффективный способ решительного решения проблем. Вы можете прочитать об этом в нашем сеансе Bite-Sized Training ™ по самоутверждению здесь. .

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте карьерные навыки каждую неделю, и получайте бонусную рабочую тетрадь 8 способов построить хорошие отношения на работе, бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

4.Выразите себя в позитивном ключе

Важно сказать, что у вас на уме, даже если вам нужно решить сложную или негативную проблему. Но делать это нужно конструктивно и чутко.

Не бойтесь постоять за себя и противостоять людям, которые бросают вызов вам и / или вашим правам. Вы даже можете позволить себе рассердиться! Но не забывайте контролировать свои эмоции и всегда проявлять уважение.

5. Будьте открыты для критики и комплиментов

Милостиво и смиренно принимайте как положительные, так и отрицательные отзывы. и положительно.

Если вы не согласны с критикой, которую получаете, то вам нужно быть готовым сказать это, но не защищаясь и не сердясь. Матрица обратной связи — отличный инструмент, который может помочь вам увидеть прошлые эмоциональные реакции на обратную связь и вместо этого использовать его для достижения значительных позитивных изменений.

6. Научитесь говорить «Нет»

Сказать «Нет» это сложно сделать, особенно когда вы к этому не привыкли, но это жизненно важно, если вы хотите стать более напористым.

Зная свои пределы а то, сколько работы вы можете выполнить, поможет вам более эффективно управлять своими задачами и точно определить те области вашей работы, которые заставляют вас чувствовать, что вас используют в своих интересах.

Помните, что вы не можете сделать все или угодить всем, поэтому важно беречь свое время и свою рабочую нагрузку, говоря «нет», когда это необходимо. Когда вам все же нужно сказать «нет», попробуйте найти беспроигрышное решение. это работает для всех.

7. Используйте приемы уверенного общения

Существует ряд простых, но эффективных методов общения, которые помогут вам стать более напористыми. Это:

Используйте операторы I

Используйте «Я хочу», «Мне нужно» или «Я чувствую», чтобы передать основные утверждения и твердо изложить свою точку зрения. Например: «Я твердо убежден, что нам необходимо привлечь третью сторону для урегулирования разногласий».

Сочувствие

Всегда старайтесь распознать и понять как другой человек смотрит на ситуацию.Затем, приняв во внимание ее точку зрения, выскажите, что вам нужно от нее.

Например: «Я понимаю, что у вас проблемы с работой с Арлин, но этот проект нужно завершить к пятнице. Давайте все сядем и вместе разработаем план».

Обращение

Если ваши первые попытки заявить о себе не увенчались успехом, возможно, вам придется поднять вопрос дальше. Это означает, что вы станете более твердым (хотя и вежливым и уважительным) с человеком, к которому обращаетесь за помощью, и можете сказать ему, что вы будете делать дальше, если все еще не удовлетворены.

Например: «Джон, я уже в третий раз за неделю говорю с тобой по поводу опоздания. Если ты опоздаешь еще раз в этом месяце, я активирую дисциплинарную процедуру».

Однако помните, что, независимо от последствий, о которых вы сообщаете данному человеку, вы все равно можете не получить в конце концов то, что хотите. В этом случае вам может потребоваться предпринять дальнейшие действия, назначив официальную встречу. поговорить о проблеме или передать свои опасения в отдел кадров (HR) или вашему начальнику.

Спросите больше времени

Иногда лучше ничего не говорить. Возможно, вы слишком эмоциональны или еще не знаете, чего хотите.

Если это так, будьте честны и скажите человеку, что вам нужно несколько минут, чтобы собраться с мыслями. Например, вы можете сказать: «Дэйв, ваша просьба застала меня врасплох. Я свяжусь с вами в течение получаса».

Измени свои глаголы

Попробуйте использовать в общении более определенные и выразительные глаголы.Это поможет вам послать ясное сообщение и избежать «засахарения» вашего сообщения настолько, что люди будут сбиты с толку тем, чего вы от них хотите.

Для этого используйте такие глаголы, как «будет» вместо «мог» или «должен», «хочу» вместо «нужно» или «выбрать» вместо «должен».

Например:

«Я собираюсь в отпуск на следующей неделе, поэтому мне понадобится кто-то, чтобы покрыть мою рабочую нагрузку».

«Я хочу, чтобы прошел этот учебный курс, потому что я верю, что это поможет мне продвинуться в моей должности и моей карьере.«

«Я выбрал этот вариант, потому что я думаю, что он окажется более успешным, чем другие варианты, представленные на столе».

Будь побитым рекордом

Подготовьте сообщение, которое вы хотите передать заранее.

Если, например, вы не можете больше брать на себя работу, говорите прямо и говорите: «Я не могу брать больше никаких проектов прямо сейчас». Если люди по-прежнему не понимают сообщения, продолжайте повторять его, используя тот же язык, и не сдавайтесь. В конце концов они, вероятно, поймут, что вы действительно имеете в виду то, что говорите.

Например:

«Я хочу, чтобы вы поработали над проектом Клэнси».

«Сейчас я больше не могу браться за проекты».

«Я заплачу за тебя дополнительно».

«Сейчас я больше не могу браться за проекты».

«Серьезно, это действительно важно. Мой босс настаивает на том, чтобы это было сделано».

«Сейчас я больше не могу браться за проекты».

«Вы сделаете это в качестве личного одолжения?»

«Извините, я дорожу нашими отношениями, но сейчас я просто не могу брать на себя больше проектов.»

Совет:

Будьте осторожны с техникой разбитой записи. Если вы используете его для защиты от эксплуатации, это хорошо. Но если вы используете его, чтобы заставить кого-то предпринять действия, противоречащие его интересам, это может быть манипулятивным и нечестным.

Скриптинг

Часто бывает трудно знать, как ясно и уверенно выразить свои чувства кому-то, когда вам нужно заявить о себе. Здесь может помочь техника написания сценариев. Это позволяет вам заранее подготовить то, что вы хотите сказать, используя четырехсторонний подход, который описывает:

  1. Событие. Скажите другому человеку, как именно вы видите ситуацию или проблему.

    «Жанин, производственные затраты в этом месяце на 23 процента выше средних. Вы не дали мне никаких указаний на это, а это означало, что я был полностью удивлен этой новостью».

  2. Твои ощущения. Опишите, как вы относитесь к ситуации, и четко выразите свои эмоции.

    «Это меня расстраивает и заставляет думать, что вы не понимаете и не цените, насколько важен финансовый контроль в компании.»

  3. Ваши потребности. Скажите другому человеку, что именно вам нужно от нее, чтобы ей не приходилось гадать.

    «Мне нужно, чтобы вы были честны со мной и дайте мне знать, когда мы начнем значительно превышать бюджет по чему-либо».

  4. Последствия. Опишите положительное влияние, которое ваш запрос окажет на другое лицо или компанию, если ваши потребности будут успешно удовлетворены.

    «Если вы сделаете это, мы сможем достичь наших целей и сможем получить лучший бонус в конце года.»

Ключевые точки

Быть напористым означает найти правильный баланс между пассивностью (недостаточно напористой) и агрессией (гневным или враждебным поведением). Это означает иметь сильное чувство себя и свою ценность и признать, что вы заслуживаете получить то, что хотите. А это значит постоять за себя даже в самых сложных ситуациях.

Напористость не означает действовать в собственных интересах без учета прав, чувств, желаний или потребностей других людей — это агрессия.

Со временем вы можете научиться быть более напористым, определяя свои потребности и желания, выражая их в позитивном ключе и научившись говорить «нет», когда вам нужно. Вы также можете использовать приемы напористого общения, которые помогут твердо и прямо выразить свои мысли и чувства.

Скорее всего, это не произойдет в одночасье, но, регулярно практикуя эти техники, вы постепенно укрепите уверенность и уверенность в себе, которые вам нужны, чтобы стать напористым. Вы также, вероятно, обнаружите, что стали более продуктивными, эффективными и уважаемыми.

Тренировочное упражнение на уверенность — дистанция

Во время этого упражнения на уверенность команда будет стоять в две линии лицом друг к другу. Поскольку они идут навстречу друг другу и останавливаются, если другой человек так говорит, они учатся чувствовать, что является их личным пространством, и как передать это другому человеку.

Они учатся делать это, произнося уд громко, но также и молча с помощью языка тела. Во второй части упражнения все идут бок о бок со своими партнерами в сторону комнаты, сохраняя дистанцию.Все будут менять партнеров каждые несколько минут. Каждый заметит разницу в дистанции, которую вы хотите поддерживать с определенными людьми.

Вы можете применять различные вариации к упражнению «Тренировка уверенности».

  1. Когда в первой части упражнения участники подошли друг к другу и определили расстояние, вы можете сказать им сделать это снова, но теперь с закрытыми глазами. Теперь они с закрытыми глазами чувствуют, какое расстояние является правильным.Конечно, они держат руки немного впереди, чтобы не столкнуться друг с другом.
  2. Теперь вы можете позволить участникам идти навстречу друг другу, но теперь они смотрят друг другу прямо в глаза. Затем они идут навстречу друг другу, когда не смотрят друг другу в глаза. Есть ли разница между двумя временами? А в какое время расстояние между участниками больше?
  3. Вы можете делать это упражнение в начале и в конце дня. Если в течение дня люди сблизились друг с другом, может случиться так, что некоторые люди буквально пойдут навстречу друг другу и испытают меньшее расстояние.

Знаете ли вы хороший вариант упражнения на самоутверждение?
Напечатайте это под этим видео в качестве комментария! 🙂

Не забудьте подписаться, чтобы каждую неделю видеть больше командных упражнений.

Создал:

Герман Оттен

Свяжитесь с нами!
On:

Поделиться этим командным упражнением:

В Linkedin:

Facebook:

и Twitter: Tweet x werd dit gedeeld

Отправьте это упражнение другу:

Игра на самоуверенность | Упражнение

Базовое введение в напористость на работе.Повышает осведомленность, стимулирует обсуждение и развивает уверенность.

Цели обучения

  • для распознавания различий между напористым, неагрессивным, пассивно-агрессивным и агрессивным поведением
  • для понимания причин агрессивного поведения
  • для обсуждения и согласования преимуществ напористости
  • для изучения и практики языка напористого поведения
  • для определения того, когда уместно быть напористым
  • для улучшения напористого поведения и самооценки

Лицензия на повторное использование

Это учебное мероприятие Northgate поставляется с лицензией на повторное использование с участием до 12 человек на одно учебное занятие в вашей организации.Пожалуйста, запросите скидку для использования с большими группами.

  • Участников

    1 или 2 команды по 4-6 человек в команде

  • Использует компьютер?

    Не требуется

Этот товар добавлен в вашу корзину.
Всего в корзине:
Перейти к оформлению заказа

£ 395

В наличии

Добавить в корзину

.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts