Тревога это в психологии: Тревога. Что такое «Тревога»? Понятие и определение термина «Тревога» – Глоссарий

что это такое и 7 идей как от нее избавиться.

Стрелка часов давно перевалила за полночь, а уснуть все равно не получается – на душе тревога. Что это за ощущение, почему оно возникает и как проявляется? Почему тревожного состояния, особенно если для него нет причины, лучше избегать? Мы знаем ответы и расскажем об эффективных способах борьбы с беспокойством.

Что такое тревога?

Тревога — это ощущение неопределенности, которое сопровождается предчувствием отрицательных событий. Чаще всего эта эмоция беспричинна, она только ухудшает самочувствие, нарушает стабильность.

Состояние тревоги заставляет организм находиться в постоянной «боевой готовности», чтобы преодолеть потенциальную опасность. Оно приводит к истощению сил, негативно отражается на психологическом здоровье.

Тревога сопровождается двумя состояниями. Первое – это аномальное навязчивое беспокойство, которое не имеет конкретных причин. Другое проявляется на физическом уровне: учащенное сердцебиение, тремор, головокружение, тошнота и т. п.

Источники тревоги.

Психологи утверждают, что причин для тревожности существует множество. Самые распространенные:

• детские травмы и фобии;
• страх;
• угрызения совести,
• тяжелые заболевания;
• постоянные стрессы;
• хроническая усталость.

Не редкими бывают случаи, когда беспокойство вызвано болезнью, о которой мы можем не знать, но продолжаем думать, что особых причин нервничать нет.

Не стоит путать тревогу со страхом, так как последний всегда имеет почву, не возникает просто так. Страх – естественная защитная реакция на опасность, которая развивается в экстремальной ситуации. Его проще визуализировать, например, если человек испытывает страх быть укушенным пауком, это объясняется его арахнофобией (боязнью пауков). Тревожность, в свою очередь, чаще всего возникает перед чем-то «неизвестным».

Пройти тест на невроз

Тревога и тревожность: виды, характер проявления

В зависимости от симптомов и характера проявления тревога бывает:

• Социальная – проявляется в ситуациях, связанных с социумом. Она выражается страхом перед людьми, их мнением, публичными выступлениями, общением с вышестоящими.
• Ситуативная – кратковременная, вызванная предчувствием какой-либо ситуации; прекращается в момент ее завершения.
• Невротическая – преувеличенное восприятие опасности. Часто превращается в хроническое состояние, вызванное сильными переживаниями в прошлом (детские травмы, фобии, неприятные ситуации). Всегда проявляется психологическими, физиологическими расстройствами, негативно сказывается на всей жизнедеятельности.
• Личностная – зависит от особенностей характера. Это индивидуальная склонность испытывать беспокойство, даже в не опасных ситуациях.
• Экзистенциальная связана с поисками себя и смысла жизни. Здесь тревога на душе – это страх потерять себя, смысл жизни, неуверенность в себе, своих поступках.
• Адаптивная – самое нормальное проявление тревожного состояния, которое не имеет постоянный характер, является естественным волнением перед каким-либо событием. Адаптивная отвечает за реакцию организма на опасность, тем самым предостерегая от нее.

Симптомы тревоги.

Хоть тревога – не всегда патологическое состояние, большинство ее случаев спровоцировано несуществующими опасностями, или теми, которые обретают неоправданную важность. Часто возникая «из ничего» такое состояние сопровождается чувством раздраженности, беспомощности, а также другими симптомами, среди которых:

• психологическое напряжение;
• ухудшение концентрации и внимания;
• сниженная продуктивность;
• рассеянность, суетливость;
• пугливость;
• постоянное ожидание худших событий;
• неусидчивость, взбалмошность;
• расстройства на физическом уровне (чрезмерная потливость, учащенное сердцебиение, нарушения сна и аппетита, отдышки, головная боль, хроническая усталость).

Любой из перечисленных симптомов свидетельствует о нестабильной работе организма. С постоянной тревогой нужно бороться, ведь жить, испытывая дискомфорт и напряжение каждый день, невозможно.

Пройти тест на панические атаки

Как избавиться от тревоги?

1. Найти причину страха.

Нужно определить человека, ситуацию или предмет, который вызывает раздражение. Когда мы знаем, чего именно опасаемся, то можем более адекватно оценить ситуацию, визуализировать ее, попытаться придумать методы борьбы или избежать раздражителей.

2. Не пытаться успевать всегда и везде.

Психологи утверждают, что мы живем в век суеты и внутренней раздвоенности. Само осознание скорости течения событий вводит в дисбаланс. Следствие – развивается боязнь «не успеть» за ходом жизни. Стабильность – это хорошо, но всегда в приоритете должно быть собственное здоровье. Если жить размеренной жизнью, вовремя планировать свой день, то можно избавить себя от ненужного беспокойства.

3. Жить своей жизнью.

Тревога и тревожность может возникнуть из-за переживаний, которые касаются других. Речь идет не только о волнении за близких. У многих эмоциональных людей после просмотра сюжетов с катастрофами или заболеваниями других начинается паника.

Перенося чужие скорби на себя, мы провоцируем появление новых фобий или страхов. Какой выход? Жить своей жизнью, ценить каждый момент и не «накручивать» себя размышлениями и фантазиями относительно увиденного или услышанного. От судьбы никуда не деться, а беспричинная тревога оказывает негативное влияние на весь организм.

4. Добавить позитивных эмоций.

Тревоги часто появляется из-за дефицита положительных эмоций. Не стоит лишний раз переживать по пустякам. Лучше отправиться на прогулку с друзьями, шоппинг или просто устроить себе уютный вечер просмотра кино. Если удастся снять напряжение, бодрое настроение на несколько дней обеспечено.

5. Не скучать.

Нередко бывает, что от скуки мы предаемся плохим воспоминаниям, становимся апатичными, появляется тревога. Лечение в таком случае простое: проводить свободное время с пользой, знакомиться с новыми людьми, осваивать новые хобби, читать интересную и полезную литературу, заниматься спортом. В конце концов, можно переставить мебель или, наконец, вымыть стены в коридоре. Физический труд растворяет тревогу усталостью, желанием отдохнуть.

6. Успокоиться.

Если приступы тревоги постоянно одолевают в неподходящий момент, значит, пора осваивать азы йоги и дыхательные гимнастики. Оздоровление полезно в любых критических ситуациях: глубокое дыхание успокаивает, а некоторые асаны йоги снимают напряжение, помогают держать себя в форме.

7. Принимать лекарство от тревоги.

Если тревожное состояние обретает хронический характер, а расслабиться и отвлечься не получается, значит пора подойти к проблеме с медицинской стороны. Чаще всего в таких случаях прописывают транквилизаторы или седативные, которые снижают уровень беспокойства, но не влияют на физическую активность. Но самолечением заниматься нельзя, ведь только опытный доктор может учесть все риски и индивидуальные особенности организма.

Скорость жизни и ее частые выходки заставляют переживать по поводу и без. Для многих тревога стала привычной эмоцией. Но от нее легко избавиться! Нужно больше отдыхать, вести здоровый образ жизни, занимать мозг полезной информацией, избегать негативных мыслей. Прислушайтесь к нашим советам, чтобы обрести стабильность и забыть о дисбалансе навсегда.

Пройти тест на тип личности

Как справиться с тревогой и беспокойством? – статьи о здоровье

Тревога – это естественная реакция человека, когда ситуация выходит из-под его контроля. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается. В условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно, это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.

Как справиться с тревожностью и беспокойством? Ответ на этот вопрос даст медицинский психолог клинической больницы МЕДСИ в Боткинском проезде Фетисов Бронислав Александрович.

Про тревогу

Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые были вынуждены выживать в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:

• Фобии (страх конкретных событий или предметов, например высоты, собак, уколов)
• Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, не ограниченные определенной ситуацией, сопровождаются страхом смерти, утраты контроля над собой или потери рассудка)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)
• Генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство)

Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относят:

• Учащенное сердцебиение
• Дрожь в теле
• Затрудненное дыхание
• Головокружения
• Тошноту
• Мышечное напряжение
• Усиленное потоотделение или покраснение

Таким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой.

Отсутствие профессиональной помощи в такой ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам, например к генерализованному тревожному расстройству, паническим атакам.

Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Например, человек, испытывающий страх перед выступлением на публике, может думать: «Что будет, если я забуду речь?», «Что будет, если слушателям будет неинтересно или они подумают, что я не разбираюсь в том, что говорю?», «А вдруг я не отвечу на вопрос или моя шутка окажется несмешной?». В этом случае у человека возникает образ, как он стоит в оцепенении страха перед публикой. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.

Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?

Работа с тревогой предполагает, прежде всего, индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Она включает:

• Мониторинг своих мыслей
• Анализ триггеров, запускающих и усиливающих тревогу
• Использование техник релаксации
• Осознанное смещение фокуса внимания с внутреннего состояния на внешние процессы
• Ведение дневников
• Дыхательные техники
• Обязательное соблюдение правил информационного (цифрового) детокса

Для начала нужно понять, что наши мысли (оценка ситуации) определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведем внутренний диалог с собой об окружающем мире, даем различные оценки происходящим событиям, характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство.

Для его прерывания необходимо сначала его осознать (зарегистрировать), а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие. Например, в ожидании важного собеседования у кандидата может возникнуть сильная тревога, которая сопровождается непрерывными мыслями: «Вдруг я растеряюсь и буду молчать, когда мне зададут сложный вопрос?», «А если я не справлюсь с тестовым заданием?», «А что будет, если я не понравлюсь новому работодателю?»

Зарегистрировав этот мысленный поток, можно последовательно переключить свое внимание с внутренних телесных ощущений на внешнюю обстановку. Например, осмотреться вокруг, понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты, поискать в окружающей обстановке необычные предметы, прислушаться к внешним звукам (редко бывают ситуации, когда они полностью отсутствуют), потереть ладони, чтобы почувствовать тактильное ощущение.

Как еще справиться со стрессом и тревожностью?

С целью стабилизации психоэмоционального состояния важно придерживаться правил цифрового детокса, то есть максимально оградить себя от негативного информационного влияния. Первым делом не менее чем за два часа до сна и сразу после пробуждения утром нужно отложить в сторону все гаджеты, ограничить просмотр ТВ-программ в течение дня, в первую очередь новостного контента, минимизировать свое присутствие в соцсетях, критически оценивать поступающие новости, доверяя только проверенным источникам. Переключить свое внимание и отвлечься от негативных мыслей можно при помощи физической активности, прогулок на свежем воздухе, занятий спортом, любых других нецифровых видов досуга.

Помогут улучшить состояние и дыхательные техники. Во время тревоги и беспокойства преобладает верхнее (грудное) дыхание. Чтобы успокоиться и оперативно стабилизировать свое состояние, можно использовать нижнее (диафрагмальное) дыхание. Выполнять его несложно.

В положении стоя или сидя кладем руку на живот и спокойно дышим, делаем 4 этапа единого цикла дыхания. Для удобства выполнения упражнения можно каждый этап сопровождать счетом. На счет от 1 до 5 делаем медленный вдох носом, при этом живот выпячивается вперед, все мышцы расслаблены, грудная клетка неподвижна. Затем дыхание задерживается на 2-3 счета. После этого так же на счет от 1 до 5 делаем медленный выдох ртом, губы свернуты в трубочку. Живот подтягивается обратно к позвоночнику. Перед очередным вдохом пауза на 2-3 счета. Наплывающий поток мыслей, идей, воспоминаний, эмоций свободно отпускаем, не фиксируя на этом свое внимание. Достаточно 3-5 минут осознанного дыхания, чтобы состояние изменилось.

Если у вас сохраняется высокий уровень тревоги, беспокойства и не получается улучшить свое эмоциональное состояние, лучше обратиться за консультацией к медицинскому психологу – профильному специалисту, который окажет профессиональную психологическую помощь и поддержку. Он точно знает, как справиться даже с сильной тревожностью.

Наши врачи

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психолога

7 типов тревожных расстройств: признаки, причины и лечение

Тревожные расстройства характеризуются мучительным, стойким беспокойством и часто сочетаются с бесполезным поведением, которое люди могут использовать, чтобы попытаться уменьшить тревогу, например избегание или другое безопасное поведение.

Для многих людей тревога может стать проблемой психического здоровья, если они обнаружат, что регулярно испытывают тревожные чувства, а их страхи или беспокойства несоразмерны ситуации.

Если человек обнаруживает, что тревога оказывает значительное влияние на его способность жить полной жизнью, как он хочет, у него может быть диагностированное тревожное расстройство.

Приблизительно 1 из 5 человек в какой-то момент своей жизни испытывает диагностируемое тревожное расстройство. Некоторые люди могут бороться с тревожным расстройством месяцами или годами, если их не лечить; они могут иметь более одного диагностируемого тревожного расстройства или обнаруживать, что их тревожность колеблется или возвращается после лечения.

Знаки могут проявиться в любой момент жизни, проявиться уже в детстве или юности и продолжаться во взрослой жизни.

Нормально ли некоторое беспокойство?

Тревога — это естественная реакция человека, связанная с чувством беспокойства, напряжения или страха при столкновении с ситуациями, которые считаются угрожающими.

Люди развили реакцию «бей или беги», чтобы защитить себя от опасных ситуаций. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш организм вырабатывает гормоны, в том числе адреналин и кортизол, чтобы мы чувствовали себя более бдительными и вызывали телесные реакции, такие как учащение пульса и расширение зрачков.

После того, как угроза миновала, наш организм вырабатывает другие гормоны, помогающие мышцам расслабиться. Таким образом, когда мы чувствуем тревогу, мы испытываем эту автоматическую реакцию, которую не всегда можно контролировать.

Содержание

Типы тревожных расстройств

Тревожные расстройства могут проявляться по-разному. В этой статье будут обсуждаться некоторые из этих расстройств.

Обратите внимание, что это не исчерпывающий список тревожных расстройств, и каждый может испытывать эти расстройства по-разному. Эту статью не следует воспринимать как диагностический инструмент. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых могут быть признаки тревожного расстройства, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией.

7 типов тревожных расстройств

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу множества вещей.

Человек с этим расстройством может чрезмерно беспокоиться о своем здоровье, здоровье других, финансах или безопасности, среди прочего.

Эти опасения несоразмерны реальным обстоятельствам и их трудно контролировать. Часто люди могут чувствовать себя неловко или нервничать или чувствовать, что что-то плохое должно произойти без известной причины.

ГТР часто сопровождается физическими ощущениями, такими как боли в животе, и беспокойство может длиться дни, недели или месяцы.

Паническое расстройство

Паническое расстройство связано с внезапным и сильным чувством тревоги и страха. Это характеризуется паническими атаками, которые связаны с интенсивными физическими ощущениями, которые повторяются и часто неожиданны.

Эти панические атаки часто достигают пика и обычно длятся несколько минут.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство характеризуется сильным страхом и тревогой в социальных ситуациях.

Люди с социальным тревожным расстройством часто испытывают чрезмерное беспокойство по поводу осуждения или пристального внимания со стороны других и могут вообще избегать социальных ситуаций или переносить их с крайним дискомфортом.

Это может происходить в большинстве или во всех социальных ситуациях, в результате чего люди с этим расстройством часто избегают социальных ситуаций, где могут.

Специфическая фобия

Люди, страдающие специфической фобией, испытывают сильную тревогу при встрече с определенным объектом или ситуацией, вызывающей страх. Распространенными специфическими фобиями являются пауки, змеи, высота и замкнутое пространство.

Специфические фобии могут вызывать непреодолимый и иррациональный страх перед чем-то, что может представлять незначительную опасность или не представлять никакой реальной опасности.

Воздействие фобического объекта или ситуации может вызвать сильную тревогу и даже спровоцировать панические атаки. Поэтому люди стремятся максимально избегать фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние, вызванное травматическим событием, либо переживанием травмы, либо ее свидетелем. После травматического события у человека могут возникать повторяющиеся воспоминания, кошмары или неконтролируемые мысли об этом событии.

Эти мысли могут вызвать сильную тревогу и повышенное чувство опасности.

Эти люди могут испытывать стресс или страх даже в безопасных ситуациях, а определенные триггеры, которые напоминают им об этом событии, могут вызывать чувство тревоги.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется навязчивыми, навязчивыми мыслями и компульсивным поведением. Навязчивые мысли вызывают значительный дистресс, и люди чувствуют себя вынужденными совершать навязчивые действия, чтобы облегчить свое беспокойство и дистресс.

Например, у человека с ОКР могут быть навязчивые мысли о том, что он заражен, и поэтому он может чрезмерно мыть руки несколько раз и в течение длительного периода времени, чтобы уменьшить стресс.

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут проявлять ритуальное поведение, которое мешает их повседневной деятельности и может очень усложнить их жизнь.

Тревожное расстройство разлуки

Тревожное расстройство разлуки обычно представляет собой детское расстройство, связанное с тревогой, связанной с разлукой с родителем или другими людьми, играющими родительскую роль по отношению к ребенку.

Тревога чрезмерна для уровня развития ребенка. Это может включать в себя прилипчивость ребенка, сильный плач, отказ ходить в школу или развитие физических заболеваний, связанных с тревогой.

У ребенка может быть чрезмерное беспокойство по поводу того, что он находится вдали от своего родителя, он может бояться потеряться от родителя или бояться, что с родителем случится что-то плохое, если ребенка не будет с ним.

Признаки тревожных расстройств

Тревожные расстройства обычно проявляются через мысли, чувства и физические ощущения наряду с поведением, обычно являющимся результатом тревоги.

Ниже приведены некоторые физические, когнитивные и поведенческие признаки, которые могут присутствовать при тревожных расстройствах. Обратите внимание, что человеку не обязательно испытывать все симптомы, чтобы ему поставили диагноз тревожного расстройства.

Каждый человек испытывает тревожные расстройства по-разному и может иметь одни признаки, но не другие. Эти списки также не являются исчерпывающими, поскольку люди могут испытывать другие признаки, не перечисленные в списке.

Физические знаки

Когнитивные знаки

• Трудно контролировать беспокойство

• Беспокойство по поводу самого беспокойства

• Проблемы с концентрацией внимания

• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели

• Перепады настроения или плохое настроение

• Повторяющиеся мысли

• Неконтролируемые мысли

• Паника, страх и тревога

• Негативные мысли о мире и о себе

• Напряженный или нервный

• Гнев или раздражительность

Поведенческие признаки

• Избегание того, что вызывает тревогу

• Проведение ритуалов

• В поисках уверенности

• Неспособность быть неподвижным

• Невозможно успокоиться

• Самоизолирующийся

• Проблемы со сном

• Использование безопасного поведения

Существуют также некоторые осложнения, которые могут возникнуть в результате тревожных расстройств, включая, помимо прочего:

• Потеря интереса к ранее любимым занятиям

• Проблемы на работе или в школе

• Неспособность наслаждаться досугом, например, поглощенность тревожными мыслями

• Борьба с попытками заняться новой деятельностью

• Трудности в отношениях

• Развитие другого психического расстройства, такого как депрессия.

Что вызывает тревожные расстройства?

Неизвестно ни одной причины возникновения тревожных расстройств. В зависимости от типа испытываемого тревожного расстройства несколько факторов могут влиять на вероятность того, что у кого-то будет диагностируемое расстройство.

Вероятно, в развитии тревожных расстройств играет роль сочетание генетических, биологических и экологических факторов.

Генетика

Генетика может играть роль в развитии тревожных расстройств. Наличие близкого родственника с тревогой может увеличить риск того, что у кого-то также разовьется тревога.

Аяно и др. (2021) провели метаанализ, который предположил, что психические расстройства у родителей могут быть связаны с повышенным риском развития тревожных расстройств у их детей.

Было обнаружено, что дети, чьи родители страдают биполярным расстройством, более подвержены риску развития обсессивно-компульсивного расстройства и генерализованного тревожного расстройства.

Точно так же дети родителей с депрессивным расстройством подвергались более высокому риску развития тревожного расстройства разлуки, генерализованного тревожного расстройства и социального тревожного расстройства.

Биологические причины

Биологически считается, что ключевая область мозга, миндалевидное тело, играет роль в появлении симптомов, связанных с тревогой.

Миндалевидное тело является частью лимбической системы, участвующей в обработке и регулировании эмоций, включая страх. Считается, что префронтальная кора головного мозга, область, участвующая в критическом мышлении и рассуждениях, модулирует реакцию миндалевидного тела на угрозы, обеспечивая рациональное мышление в кажущихся опасными ситуациях.

Считается, что нарушение взаимодействия миндалевидного тела с префронтальной корой влияет на тревожность, поскольку миндалевидное тело может преобладать над частью мозга, отвечающей за логическое обоснование воспринимаемых угроз.

Полученный опыт

Еще одним фактором, способствующим тревожным расстройствам, является приобретенный опыт. Как видно из исследований бихевиористской психологии, людей можно приучить бояться определенных объектов или ситуаций. Этот страх также можно усилить, избегая вещей, которые вызывают тревогу, что повышает вероятность того, что тревога будет усиливаться.

Люди также могут учиться, наблюдая за другими людьми, демонстрирующими тревожное поведение. Например, если дети растут в семье родителей, страдающих тревожным расстройством, ребенок может научиться беспокоиться о тех же вещах.

Пол

Кажется вероятным, что цис-гендерные женщины более склонны к развитию тревожного расстройства, чем цис-гендерные мужчины.

В частности, показатели панического расстройства, генерализованного тревожного расстройства, фобий, тревоги разлуки и посттравматического стрессового расстройства, по-видимому, выше у женщин, чем у мужчин.

Напротив, социальное тревожное расстройство и ОКР чаще всего поражают мужчин (Christiansen, 2015).

Важно отметить, что социализация и другие факторы окружающей среды могут играть роль в причинах, по которым определенные тревожные расстройства, по-видимому, более распространены среди лиц определенного пола.

Личность

Индивидуальные черты человека также могут влиять на вероятность развития у него тревожного расстройства. Например, люди с робким темпераментом, пессимистичными взглядами или те, кто склонен избегать чего-либо опасного, могут быть более естественными тревожными.

Более того, те, кто набрал высокие баллы по личностному аспекту невротизма, постоянно оказывались фактором риска развития ряда тревожных расстройств (Zhang et al., 2021).

Жизненные события

Точно так же сильный стресс или травма в молодом возрасте могут оказать негативное влияние на человека. У детей, подвергшихся физическому или эмоциональному насилию, пренебрежению, потере родителей, издевательствах или социальном исключении, а также у детей, у которых были холодные или чрезмерно опекающие родители, может быть больше шансов на развитие тревожных расстройств.

Кроме того, стрессоры текущей жизни могут способствовать возникновению тревожных расстройств. Некоторые стрессоры включают давление на работе, большие перемены в жизни, финансовые проблемы, наличие других проблем с психическим здоровьем или изменения в физическом здоровье.

В исследовании 2021 года было обнаружено, что психологический дистресс после вспышки COVID-19 положительно коррелирует с генерализованным тревожным расстройством (Nikčević et al., 2021).

Это имеет смысл, учитывая, что у многих людей во время пандемии, возможно, появились более серьезные опасения по поводу своего здоровья, здоровья других, работы и финансовых вопросов — основные беспокойства, которые испытывают люди с генерализованным тревожным расстройством.

Когда обращаться за помощью

Обычно рекомендуется обратиться за профессиональной поддержкой при возможном тревожном расстройстве, когда:

• Беспокойство значительно влияет на работу, учебу или другие аспекты повседневной жизни.

• Есть беспокойство по поводу переживаемых ощущений или высокий уровень беспокойства.

• Человек может полагаться на алкоголь или другие вещества, чтобы справиться с тревогой.

• Индивидуум ранее лечился от беспокойства, и теперь симптомы вернулись.

• У человека возникают суицидальные мысли из-за тревожных чувств.

Как лечат тревожные расстройства?

Информация о вариантах лечения тревожных расстройств предназначена для общего ознакомления и не может рассматриваться как замена профессиональной консультации.

Не каждый может чувствовать потребность в лечении, так как индивидуальный опыт тревожности может быть разным. Лечение может включать пробы и ошибки, с потенциальными рецидивами и побочными эффектами. Важно понимать, что эффективность варьируется от человека к человеку.

Если вы планируете лечение, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом в области здравоохранения или психиатром для индивидуального руководства. Они могут оценить ваши потребности, оценить риски и выгоды и разработать подходящий план лечения.

Психотерапия

Психотерапия — это общий термин для лечения проблем психического здоровья путем беседы с врачом-психиатром.

Во время сеансов терапии люди узнают больше о своем состоянии, настроении, чувствах, мыслях и поведении.

Психотерапия помогает людям научиться контролировать свою жизнь и реагировать на сложные ситуации с помощью здоровых навыков выживания. Психотерапия может быть доступна на индивидуальных, парных, семейных или групповых сеансах, в зависимости от того, что было бы наиболее эффективным для человека.

Многие виды психотерапии, которые могут быть эффективными, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это очень популярный тип терапии, который включает в себя помощь человеку в выявлении нездоровых, негативных убеждений и поведения и попытку заменить их здоровыми, позитивными, а также обучение навыкам преодоления различных проблем. .

• Диалектическая поведенческая терапия (DBT) — это тип CBT, который обучает поведенческим навыкам, таким как внимательность, регулирование эмоций, устойчивость к стрессу и межличностная эффективность, чтобы помочь управлять эмоциями и улучшить отношения с другими.

• Экспозиционная терапия — эта терапия может быть включена в когнитивно-поведенческую терапию и оказалась полезной, особенно для людей со специфическими фобиями и социальным тревожным расстройством.

  Эта терапия включает в себя постепенное столкновение с объектом или ситуацией, которые вызывают тревогу, чтобы укрепить уверенность, чтобы человек мог находиться рядом с объектом или в ситуации и справляться с тревогой.

• Терапия принятия и приверженности — это включает в себя помощь человеку с тревогой в осознании и принятии своих мыслей и чувств и приверженности внесению изменений в надежде, что это повысит их способность справляться с ситуациями и приспосабливаться к ним.

Лекарства

Антидепрессанты — это обычно назначаемые лекарства при тревожных расстройствах, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

СИОЗС обеспечивают циркуляцию большего количества нейротрансмиттера серотонина в головном мозге.

Эти лекарства считаются более переносимыми, чем другие лекарства, и поэтому их можно принимать в течение длительного времени. Однако они могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как тошнота, сухость во рту или суицидальные мысли, особенно в начале приема лекарства.

Бензодиазепины являются более сильными лекарствами от беспокойства, обычно прописываемыми людям с тяжелыми симптомами, которые испытывают значительные трудности в повседневной жизни. Некоторые примеры бензодиазепинов включают алпразолам (ксанакс), клоназепам (клонопин) и лоразепам (ативан).

Из-за того, что эти лекарства очень сильнодействующие, не всегда рекомендуется их длительное применение. Они также могут сопровождаться неприятными побочными эффектами и вызывать привыкание, поэтому их обычно назначают в малых дозах на короткий период времени, чтобы помочь в кризисный период.

Несмотря на широкую поддержку использования лекарств, следует помнить, что лекарства действуют на всех по-разному, и поэтому для многих людей они могут оказаться неправильным выбором.

Самообслуживание

Помимо лекарств и методов лечения, в жизнь тех, кто борется с тревогой, могут быть внесены некоторые изменения в образ жизни, которые могут помочь справиться с некоторыми тревожными чувствами:

• Поддержание здорового и сбалансированного питания

• Регулярные физические упражнения – особенно аэробные упражнения могут помочь уменьшить чувство тревоги

• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин – кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, что может вызвать у людей нервозность

• Отказ от употребления алкоголя. Алкоголь может почти сразу уменьшить беспокойство, поэтому многие люди, страдающие тревогой, могут использовать его, чтобы успокоиться. Однако после употребления люди могут чувствовать себя более раздражительными или подавленными или становиться зависимыми от веществ, что является нездоровым механизмом выживания.

• Восстановление рутины, проведение перерывов, постановка реалистичных целей, размышление над целями и анализ прогресса.

• Выполнение расслабляющих упражнений, таких как йога, осознанность и медитация

• Поддержание сети поддержки – общение с надежными друзьями и членами семьи о заботах и ​​тревогах может облегчить их бремя, которое они чувствуют

• Иногда простое признание беспокойства и принятие чувства может помочь людям справиться со своими эмоциями и понять, что они могут мыслить иррационально.

Внимательность

Внимательность — это практика сосредоточения внимания на настоящем моменте без отвлечения внимания. Это можно практиковать с помощью медитации или даже выполнения повседневных задач, которые могут помочь «заземлить» человека (например, во время складывания белья, прогулки или приготовления чашки чая).

Используя осознанность, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, мы с меньшей вероятностью сосредоточимся на негативных мыслях, размышлениях или беспокойстве о будущем. Таким образом, осознанность может помочь облегчить тревогу.

Разорвать порочный круг беспокойства

Люди с тревогой чаще всего сканируют свое окружение на наличие потенциальных угроз. Таким образом, больше внимания уделяется вещам, которые вызывают их тревогу.

Поиск потенциальных угроз может усилить физические ощущения тревоги.

Чтобы справиться с тревогой, люди часто либо избегают, либо избегают ситуации, что приносит им мгновенное, краткосрочное облегчение. Они также могут использовать другие типы безопасного поведения, чтобы помочь им справиться с ситуациями, вызывающими тревогу.

Например, человек с обсессивно-компульсивным расстройством будет вести себя ритуально, или человек с социальным тревожным расстройством может притворяться, что занят в своем телефоне, чтобы не вносить свой вклад в социальные ситуации.

Хотя такое избегающее и безопасное поведение может помочь кому-то почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, такое поведение может нанести ущерб в долгосрочной перспективе.

Избегание ситуаций с высокой тревожностью может привести к усилению физических ощущений в подобных ситуациях в будущем, вызвать потерю уверенности в том, что вы сможете справиться с ситуацией, и увеличить использование безопасного поведения.

Из-за этого беспокойство будет продолжаться и может даже усилиться или распространиться на другие ситуации. Это порочный круг беспокойства.

Порочный круг беспокойства. Разорвать порочный круг беспокойства.

Чтобы разорвать порочный круг беспокойства, важно постепенно противостоять вызывающей тревогу ситуации, одновременно учась отказываться от безопасного поведения.

Например, человек с обсессивно-компульсивным расстройством может постепенно начать останавливать себя от выполнения своего ритуального поведения, или человек с социальным тревожным расстройством может следить за тем, чтобы он не брал свой телефон в социальную ситуацию, чтобы с большей вероятностью участвовать в разговорах. .

В краткосрочной перспективе отказ от такого поведения может привести к усилению чувства тревоги. Но через некоторое время физические ощущения тревоги должны уменьшиться, а поведение поиска потенциальных угроз должно уменьшиться.

Способность разорвать порочный круг беспокойства — это то, что может помочь терапевту в психотерапии, если человек чувствует, что не может сделать это самостоятельно.

При многократном воздействии ситуаций с высоким уровнем тревоги при прекращении безопасного поведения уверенность в таких ситуациях должна постепенно возрастать.

Благодаря тому, что люди бросают себе вызов структурированными и повторяющимися способами, у них должно быть больше шансов снизить общую тревогу.

Вам нужна психиатрическая помощь?

США

Если вы или ваш близкий боретесь с симптомами тревожного расстройства, обратитесь в Национальную горячую линию Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) для получения информации о центрах поддержки и лечения в вашем районе.

1-800-662-4357

Великобритания

Обратитесь к Samaritans за поддержкой и помощью обученного консультанта: https://www.samaritans.org/; электронная почта [email protected] .

Доступно 24 часа в сутки, 365 дней в году (звонок по этому номеру БЕСПЛАТНЫЙ):

116-123

Переосмысление психических заболеваний: rethink. org

0300 5000 927

 

Ссылки

Ayano, G., Betts, К., Маравилла, Дж. К., и Алати, Р. (2021). Систематический обзор и метаанализ риска деструктивных расстройств поведения у потомства родителей с тяжелыми психическими расстройствами. Детская психиатрия и развитие человека, 52(1), 77–95.

Бехан, К. (2020). Преимущества медитации и практики осознанности во время кризиса, такого как COVID-19. Ирландский журнал психологической медицины , 37 (4), 256–258.

Кристиансен, Д. М. (2015). Изучение половых и гендерных различий в тревожных расстройствах. Свежий взгляд на тревожные расстройства, 17-49.

Правительство Западной Австралии. (н.д.). Порочный круг тревоги. Центр клинических вмешательств. Получено 19 ноября 2021 г. с: https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Panic/Panic—Information-Sheets/Panic-Information-Sheet— 03—Порочный-цикл-беспокойства.pdf

Никчевич А. В., Марино К., Колубински Д.К., Лич Д. и Спада М.М. (2021). Моделирование вклада личностных черт «большой пятерки», беспокойства по поводу здоровья и психологического стресса, вызванного COVID-19, в генерализованную тревогу и депрессивные симптомы во время пандемии COVID-19. Журнал аффективных расстройств, 279, 578–584.

Чжан Ф., Баранова А., Чжоу С., Цао Х., Чен Дж., Чжан С. и Сюй М. (2021). Причинное влияние невротизма на психическое здоровье и сердечно-сосудистые заболевания. Генетика человека, 1-15.

• ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА
• ФЕЙСБУК

Тревожные расстройства: симптомы, типы и лечение

Каждый иногда испытывает тревогу. Но когда тревога кажется чрезмерной и мешает вашей повседневной жизни, это может указывать на тревожное расстройство.

Тревожные расстройства являются одним из наиболее распространенных психических заболеваний в Соединенных Штатах. Поэтому, если вы обеспокоены своим беспокойством, знайте, что вы не одиноки.

На самом деле, по оценкам Национального института психического здоровья (NIMH), почти треть взрослого населения США будет страдать тревожным расстройством в течение жизни.

Временами тревога может быть невыносимой, но есть много способов справиться с ней. С помощью правильных инструментов вы можете справиться со своим беспокойством и начать меньше беспокоиться.

Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах тревожных расстройств, симптомах и методах лечения, а также о советах, которые помогут вам справиться с тревогой.

Тревожность означает чувство нервозности, страха или беспокойства. Большинство людей испытывают тревогу перед собеседованием при приеме на работу, при сдаче теста или в первый день на новой работе или в школе.

Тревожные расстройства включают в себя чрезмерный страх, тревогу или беспокойство, которые мешают вашему благополучию и способности функционировать. Например, повторяющиеся тревожные мысли и поведение могут оказать большое влияние на вашу работу, учебу, хобби или отношения.

Тревожные расстройства определяются ситуациями или объектами, которые вызывают у вас тревогу. Некоторые тревожные расстройства имеют разные симптомы и типы связанных с ними негативных мыслей.

Типы тревожных расстройств включают:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Когда у вас ГТР, ваше беспокойство сосредоточено не на чем-то одном, а на нескольких вещах. Это может включать здоровье, социальные взаимодействия или работу. Эти беспокойства появляются чаще, чем в течение как минимум 6 месяцев.
• Паническое расстройство. Это расстройство включает повторяющиеся и неожиданные приступы паники. Паническое расстройство может привести к беспокойству или стрессу по поводу будущих приступов паники. Важно отметить, что наличие панических атак не всегда означает, что у вас паническое расстройство.
• Агорафобия. Это состояние включает в себя сильный страх перед ситуацией, из которой может быть трудно выбраться. Это могут быть открытые пространства, закрытые помещения или общественный транспорт. Некоторым людям эти страхи мешают выйти из дома.
• Социальное тревожное расстройство. Ранее известная как социальная фобия, это сильный страх перед социальными ситуациями или выступлениями перед другими. Тревоги связаны со страхом отрицательного суждения со стороны других и боязнью проявить признаки беспокойства или смущения на публике.
• Специфические фобии. Также известные как простые фобии, они связаны с сильным страхом перед определенным объектом или ситуацией. Страх несоразмерен реальной опасности. Распространенные фобии у людей связаны с животными, высотой, полетами и инъекциями.
• Тревожное расстройство разлуки. Это состояние включает сильную тревогу по поводу разлуки с близкими вам людьми. Это может повлиять как на детей, так и на взрослых.

Другие состояния психического здоровья могут сопровождаться симптомами тревоги, хотя в DSM-5 они не классифицируются как тип тревожного расстройства:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР может развиться после травматического события. Симптомы обычно развиваются в течение 3 месяцев после травмы, но иногда они возникают только спустя годы.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ОКР включает в себя повторяющиеся, неконтролируемые мысли или поведение. Навязчивые идеи или компульсии, связанные с ОКР, могут вызывать сильную тревогу.

Специфические фобии являются наиболее распространенными тревожными расстройствами в США. По оценкам Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), определенные фобии затрагивают 19 человек.миллионов взрослых, или 8,7% населения США.

ADAA также сообщает, что социальное тревожное расстройство затрагивает около 15 миллионов взрослых, а ГТР поражает не менее 6,8 миллионов взрослых в США.

Тревожные расстройства характеризуются сильным чувством страха или беспокойства, которые влияют на ваше самочувствие и повседневную деятельность. Это может перейти от страха перед испытанием к социальной тревоге.

Сильное беспокойство часто приводит к изменениям в поведении. Тревога ощущается очень неприятно, поэтому люди склонны избегать ситуаций или объектов, которые могут спровоцировать их тревогу.

Симптомы тревоги возникают, когда организм чувствует угрозу. Это часть реакции «бей, беги или замри».

Гормоны, такие как адреналин и кортизол, увеличиваются, чтобы подготовить тело к действию, что заставляет сердце работать быстрее, ускоряет наше дыхание и подготавливает наши мышцы к движению.

Тревога имеет как физические, так и психические последствия. К ним относятся:

• скачущие мысли
• одышка
• учащенное сердцебиение или ощущение сильного сердцебиения
• расстройство желудка
• сухость во рту
• головокружение
• чувство страха или паники
• потливость
• туннельное зрение
• чувство беспокойства
• мышечное напряжение 9 0102
• физическая слабость
• плохая память
• спутанность сознания
• проблемы с концентрацией внимания
• постоянное беспокойство
• диссоциация

Большинство этих симптомов покажутся знакомыми, даже если у вас нет серьезных проблем с тревогой. Но когда они серьезны, повторяются и настолько расстраивают, что вы чувствуете себя крайне некомфортно, теряете контроль или беспомощны, это может сигнализировать о тревожном расстройстве.

Хотите знать, может ли то, что вы испытываете, быть тревожным расстройством? Вы можете проверить наш тест на тревогу, чтобы узнать.

Чтобы узнать, что делать, если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, прочитайте это.

Тревожные расстройства, как и многие другие состояния психического здоровья, вероятно, вызваны сложной комбинацией элементов, включая экологические и генетические факторы.

Исследования до сих пор не объяснили, почему у некоторых людей случаются приступы паники или развивается фобия, а у других, которые выросли в одной семье или имеют общий опыт, этого не происходит.

Развитию тревожного расстройства могут способствовать многие факторы, в том числе:

• развитие в детстве
• генетика
• нейробиология
• психологические факторы
• развитие личности
• социальные и экологические сигналы 9 0102
• защитные факторы

Узнать больше о причинах тревожных расстройств.

Хотя причины различных типов тревожных расстройств различаются, факторы риска тревожных расстройств в целом могут включать:

• подвергается воздействию стрессовых событий, либо в детстве, либо в зрелом возрасте
• Семейный анамнез тревоги или других заболеваний психического здоровья
• Определенные физические состояния здоровья, в том числе проблемы с щитовидной железой или сердечную аритмию
• Шайство в детстве

Дис. чаще встречается у женщин, затрагивая, по оценкам, 23,4% женщин и 14,3% мужчин.

Сообщества, сталкивающиеся с дискриминацией, часто имеют более высокий уровень тревожных расстройств.

Например, 39% представителей ЛГБТК+ сообщили, что в прошлом году у них были проблемы с психическим здоровьем, и они чаще сталкиваются с такими состояниями, как тревога и депрессия, чем гетеросексуальные, гендерно-конформные люди.

Для многих людей лечение тревоги состоит из двух основных элементов: психотерапии (разговорной терапии) и лекарств, если они показаны.

Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, хотя, по оценкам ADAA, только 36,9% людей получают лечение.

Наиболее эффективный тип лечения может зависеть от типа тревожного расстройства.

Даже без профессиональной помощи вы можете снизить уровень беспокойства, используя повседневные методы выживания. Различные методы работают лучше для разных людей, поэтому стоит попробовать несколько стратегий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Большинство видов тревоги хорошо поддаются лечению только психотерапией.

В частности, исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие виды поведенческой терапии эффективны для многих людей.

когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает безопасное пространство и экспертное руководство для мягкой корректировки способов мышления человека и реакции на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.

Одним из видов терапии, которая может быть полезна при определенных тревожных расстройствах, таких как фобии, является терапия предотвращения реакции на воздействие (ERP). Это включает в себя работу со специалистом в области психического здоровья, который медленно и безопасно расскажет вам о том, что вызывает вашу тревогу.

Лекарства

Лекарства от беспокойства не излечивают тревогу, но могут облегчить симптомы.

В зависимости от типа лекарств люди могут принимать их по мере необходимости в конкретной ситуации, вызывающей тревогу или панику, для облегчения физических симптомов или ежедневно.

Бензодиазепины представляют собой распространенный класс успокаивающих препаратов, обычно принимаемых по мере необходимости. Они, как правило, действуют быстро и выводятся из организма довольно быстро по сравнению с другими психиатрическими препаратами, которым могут потребоваться недели или месяцы, чтобы покинуть организм, а также медленнее подействовать. что бензодиазепины, такие как ксанакс и ативан, имеют предупреждение FDA в черном ящике и могут вызывать физическую зависимость или синдром отмены.

Было ли это полезно?

К наиболее распространенным видам лекарств, принимаемых при тревожных расстройствах, относятся:

• успокаивающие препараты
• антидепрессанты
• бета-блокаторы

повседневные методы выживания

поскольку вы можете включать некоторые пробы и ошибки. Важно идти в своем собственном темпе и делать то, что вам удобно. Затем продолжайте делать то, что кажется полезным для вас .

Вы не всегда можете предсказать, когда возникнет тревога или паническая атака, но составление плана действий поможет вам чувствовать себя лучше. Это может упростить управление.

Многие люди считают, что методы релаксации являются мощным инструментом для снятия беспокойства. К ним относятся:

• Упражнения на глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, концентрируясь на каждом вдохе. Это поможет вам чувствовать себя более заземленным и контролировать свое тело. Глубокое дыхание может смягчить реакцию организма на стресс.
• Медитация осознанности. Когда вы чувствуете беспокойство, осознанность может успокоить и дать вам передышку. Регулярная практика осознанности, даже когда вы не чувствуете беспокойства, может дать вам инструменты, чтобы контролировать тревогу, когда она все же возникает.

Регулярные физические упражнения также могут быть очень полезным способом справиться с тревогой. Если это кажется трудным, попробуйте осторожно начать с прогулки или встать и потянуться в течение нескольких минут.

Движение и активность вырабатывают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Эти гормоны улучшают настроение и уменьшают тревогу.

У некоторых людей кофеин и некоторые лекарства могут вызывать симптомы тревоги или ухудшать их симптомы. В этих случаях ограничение кофеина и алкоголя может помочь уменьшить тревогу.

Прочитайте о 15 маленьких шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от беспокойства.

Тревога иногда заставляет людей чувствовать себя одинокими или отрезанными от своего окружения, но тревожные расстройства встречаются чаще, чем многие думают.

Помощь коллег при тревожных расстройствах может быть полезной частью лечения. Это могут быть онлайн-сообщества или личные встречи.

Существует ряд онлайн-ресурсов, которые могут вам помочь:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI).