Тревога и тревожность лекция: Лекция «Когда тревога становится проблемой»: видеозапись и материалы

Содержание

9 способов борьбы с тревожностью

Нас постоянно что-то беспокоит — настолько постоянно, что мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозревать о том, что сами себе мешаем жить так, как мы хотим. К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно. Перечитали книгу Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» и отобрали несколько практических советов по борьбе с сильными переживаниями.

Таня Петерсон

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Как определить тревогу

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так-то часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.
Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.
Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
Меня донимают навязчивые мысли.
У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.
Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
У меня ощущение, что я в тупике.
Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.
Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Вопрос «А что, если?»

Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

Концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.

Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?

Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.
Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.
Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.
Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).
Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.
Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.
Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Отношения очень важны для нас: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.
Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.
Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.
Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.
Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

любовь, ощущение нужности;
товарищеские отношения;
власть;
независимость, свобода;
взаимная поддержка;
интимные отношения;
гибкость, умение договариваться;
удовольствие.

Попросите вашего друга, знакомого или партнера составить такой же список, а потом обсудите получившиеся ответы. Понимание того, что нужно вам и другому человеку, даст больше знаний и возможностей для коммуникации, которая будет приносить удовольствие всем.

«Про тревожность и страхи» лекция – консультация по психологии. Михаил Лабковский. Лекторий. Прямая речь.

Лекция одного из самых известных (и самых дорогих) психологов в России о самом главном рычаге человеческого благополучия.

Михаил Лабковский — практикующий психолог с 30-летним стажем, а последние 20 лет — теле- и радиоведущий и постоянный эксперт в СМИ. Абсолютно уверен, что жить нужно так, чтобы было приятно; а чтобы было приятно, делать нужно только то, что хочется. Сам так живет. И успешно обучает терапии слушателей своих лекций, которые больше похожи на публичные психологические консультации.

— Фрейд считал самыми сильными сексуальные переживания. Для меня несомненно, что самая сильная человеческая эмоция — это страх. Но в повседневной жизни нас гораздо чаще преследуют и изводят не столько страхи, сколько постоянная тревога. Тревога за будущее, за близких, за «как оно что будет» и самое загадочное: неясная тревога. Мы так привыкли тревожится, что в тех редких случаях, когда беспокоиться не из-за чего, чувствуем себя потерянными…

Как страхи влияют на:
— самооценку;
— отношения;
— карьеру;
— способность/неспособность зарабатывать деньги?

— Чем страх отличается от тревоги?
— В чем истоки наших страхов и тревог?
— Влияние страхов на ИБС и гипертензию.
— Как избавиться от тревожности и страхов и зажить спокойной, счастливой жизнью?

О билетах

Как купить билеты
1. Зарегистрируйтесь или авторизируйтесь на сайте.
2. Выберите нужное мероприятие.
3. Выберите места, и нажмите кнопку «Купить».
4. На странице оплаты проведите необходимые действия для осуществления платежа. Время на оплату – 30 минут, по истечении заказ автоматически аннулируется. Билеты снова поступают в продажу.
5. По факту оплаты на электронную почту придет письмо с электронными билетами в виде PDF-файлов.
Билеты будут храниться на сайте в вашем личном кабинете в разделе «Билеты/Заказы».
Билет в подарок
Все купленные в подарок билеты будут высланы на вашу личную электронную почту. На билетах мы не указываем имя владельца.
Какие способы оплаты возможны?
Мы принимаем к оплате российские банковские карты VISA, MasterCard, Maestro, МИР и
электронные кошельки ЮMoney и QIWI Wallet.
Оплата происходит с помощью защищенной платежной системы Platron.
Есть ли дополнительные сборы?
При покупке взимается комиссия платежной системы в размере 5% от стоимости покупки.
Промокоды и скидки
Промокоды имеют разный номинал и действуют в течение указанного времени на определенную группу мероприятий или выборочно на отдельное событие.
Скидки по промокодам не суммируются.
Правила использования и возврата билета
1. Покажите электронный билет с экрана телефона или предъявите распечатанный билет для прохода на мероприятие.
2. Штрих-код, указанный на билете, действителен только для однократного прохода на мероприятие.
3. Проверка электронных билетов и проход на мероприятие осуществляются в соответствии с правилами, установленными организатором.
4. Опоздавшие зрители теряют право на места, указанные на билетах.
5. «Прямая речь» оставляет за собой право в исключительных случаях вносить изменения в даты мероприятий, программы и состав лекторов.
6. Возврат стоимости электронных билетов возможен не позднее трех календарных дней до начала мероприятия. А также в случае отмены, замены или переноса мероприятия организатором. Сервисный или иные дополнительные сборы, взимаемые при продаже электронного билета, возврату не подлежат.
Запрос на возврат билетов осуществляется путем обращения покупателя по адресу электронной почты [email protected] с приложением бланков билетов, подлежащих возврату.
Пользовательское соглашение сервиса
Вы можете ознакомиться на сайте с условиями оферты
Поддержка пользователей
Обратитесь к нашим специалистам на почту: info@pryamaya. ru или по телефону +7 (495) 542 88 06

Подробнее о видео

В чем разница между видео и онлайн-трансляцией
Онлайн-трансляция – это показ события (лекции/курса) в режиме реального времени с места проведения. Для просмотра нужен интернет.
Видео – это запись онлайн-трансляции лекции или курса.
Как оплатить просмотр
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь на сайте
Окно регистрации появится при попытке посмотреть контент, либо нажмите на кнопку входа в личный кабинет.
Вы можете оплатить просмотр с помощью банковской карты или активировать промокод. Кнопки оплаты: Оплатить в корзине — для покупок нескольких видеозаписей событий. Оплатить сразу — для покупок только одной видеозаписи российской картой. Pay Stripe — для оплаты банковской картой иностранного банка
Видео в подарок
Ссылка для просмотра будет отправлена на вашу личную электронную почту. Чтобы подарить доступ — перешлите письмо получателю.
Где смотреть
После оплаты вам станет доступен просмотр видео:
– на странице мероприятия;
– в личном кабинете в разделе «Видео»;
– по персональной ссылке, которая придет на ваш email;
Одновременный доступ к просмотру видео с разных устройств по одной ссылке невозможен.
Сколько времени доступен просмотр
Период доступа к видео указан на странице события: от 30 до 60 дней с даты оплаты видео. После оплаты информация о сроке доступа отображается на странице оплаченного события и в личном кабинете.
Не хотите смотреть сейчас? Смотрите позже
Добавляйте в избранное все, что не хотите потерять. Из раздела «Избранное» в личном кабинете есть быстрый доступ к видео, которые вас заинтересовали.
На каких устройствах смотреть
На вашем компьютере, планшете или мобильном устройстве в актуальном браузере без установки дополнительных плагинов.
Смотреть видео онлайн можно неограниченное количество раз.
В плеере трансляции доступны пауза и перемотка.
Запись лекции нельзя будет скачать или скопировать.
Как проверить качество
Мы рекомендуем перед оплатой просмотреть тестовое видео. Если оно проигрывается в хорошем качестве, то и с просмотром архива будет все в порядке.
В каких странах работает
Видеосервис работает без географических ограничений.
Пользовательское соглашение сервиса
Вы можете ознакомиться на сайте с условиями оферты
Поддержка пользователей
Обратитесь к нашим специалистам на почту: info@pryamaya. ru или по телефону +7 (495) 542 88 06

Основной доклад и лекция Росса | Тревога и депрессия

Конференция ADAA

Повышение результатов поиска

Выкл.

Основной докладчик

Обращение к психическому здоровью: время пришло

Люси Бейнс Джонсон

Как дочь президента и миссис Линдон Бейнс Джонсон, Люси Бейнс Джонсон имеет глубокие корни в семье Государственная служба. Она посвятила свою жизнь вопросам социальной справедливости, окружающей среды, здравоохранения, образования и права голоса, а также оказала влияние на деловой мир.

Она является соучредителем LBJ Family Wealth Advisors, семейной фирмы по управлению активами в Остине, штат Техас, занимала пост председателя совета директоров LBJ Holding Company, а также была соучредителем BusinessSuites, LP,

Работа г-жи Джонсон в 1960-х годах в федеральной программе Head Start, ориентированной на образование дошкольников, позволила ей проникнуть в важнейшую область дошкольного образования. Оттуда она помогла создать Volunteers for Vision, национальную организацию, которая предоставляла услуги визуального скрининга детям в программах Head Start.

Г-жа Джонсон работала во многих важных советах директоров и участвовала в благотворительных кампаниях, включая Фонд Линдона Бейнса Джонсона, Центр полевых цветов Леди Берд Джонсон, Национальный совет лидеров храма Элизабет Энн Сетон, Альянс SAFE, Техасский университет в Остине Сестринское дело, доктор медицины Андерсон и Детская больница Делла. Она участвует в многочисленных университетских инициативах от Остина до Бостона и в 2018 году получила почетную степень доктора гуманитарных наук Джорджтаунского университета, ее альма-матер.

В настоящее время большую часть своего дня она тратит на право голоса и вопросы социальной справедливости, выступая, пишу, маршируя и призывая Конгресс к действиям.

Мисс Джонсон — преданная жена Яна Терпина, мать четырех взрослых детей и взрослого пасынка. Вместе у нее и ее мужа 14 внуков. Желая оставить позади лучший мир, как ее родители сделали для нее, г-жа Джонсон создает свою собственную могучую тень, чтобы они могли войти в нее.0010

Восстановление не является линейным: Выводы из исследований DBS при депрессии

Прошло более 15 лет с момента первого отчета о проверке принципа глубокой стимуляции мозга (DBS) при резистентной к лечению депрессии. Первоначальные исследования были вызваны критической клинической необходимостью, основывались на сходящихся результатах визуализирующих исследований патофизиологии депрессии и лечения антидепрессантами и проводились с использованием установленных стандартов хирургии двигательных расстройств с последующим тестированием поведения методом проб и ошибок во время продолжающейся хронической стимуляции при индивидуальных контактах на каждый имплантированный электрод DBS. По мере того как DBS под мозолистой поясной извилины развивалась и совершенствовалась, нейровизуализация продолжает играть решающую роль с внедрением усовершенствованных мультимодальных методов хирургического нацеливания и появлением подсказок относительно того, какие пациенты, скорее всего, получат пользу. Дополнительные взгляды на траекторию, временной ход и устойчивость эффектов DBS были расширены благодаря инновациям в области техники и устройств, которые затрагивают механизмы на нейронном уровне. Текущие исследования направлены на изучение стратегий, направленных на максимизацию реабилитационных
прироста пациентов после оптимизации самой DBS. В совокупности эти исследования дают уникальную возможность связать опыт первого лица с изменениями в состоянии мозга, чтобы получить более полное представление о депрессии, выздоровлении и психологической устойчивости.

Цели обучения:

Укажите источники дисперсии, влияющие на клинические исходы у пациентов, получающих DBS для TRD.
Критиковать использование новой биометрии для отслеживания клинических результатов за пределами стандартных рейтинговых шкал.
Признание необходимости в дополнительных реабилитационных стратегиях для максимального восстановления и устойчивости пациентов с имплантированными имплантатами.

Хелен Майберг, доктор медицинских наук , является профессором неврологии, нейрохирургии, психиатрии и неврологии, а также профессором нейротерапии на горе Синай в Медицинской школе Икана, где она является директором-основателем Семейного центра современной контурной терапии Нэш. Д-р Майберг прошел обучение в области неврологии в Колумбийском неврологическом институте в Нью-Йорке, после чего прошел стажировку в области ядерной медицины в Университете Джона Хопкинса. Она является членом Национальной академии наук, Национальной академии медицины, Американской академии искусств и наук и Национальной академии изобретателей среди других наград. За свою карьеру она и ее коллеги охарактеризовали нервные системы, опосредующие большую депрессию и ее выздоровление, определили подтипы заболеваний на основе изображений для оптимизации выбора лечения и представили первое использование глубокой стимуляции мозга для пациентов, резистентных к лечению.

Лекция Джерилин Росс

Эта специальная лекция посвящена памяти Джерилин Росс, одной из основательниц ADAA и пионера в области психического здоровья. Джерилин занимала пост президента и главного исполнительного директора в течение 25 лет до своей смерти в 2010 году. Она была ярым общественным защитником и клиницистом. У Джерилин случилась первая паническая атака, когда ей было двадцать, и она открыто говорила о том, что чувствует себя напуганной и одинокой. После того, как Джерилин нашла лечение, стремление помогать другим стимулировало создание ADAA. Ее видение заключалось в том, чтобы объединить клиницистов, исследователей и пациентов в поддержку развития науки, лечения и образования.

Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT): наука, практика, экономика и политика

Дэвид М. Кларк, DPhil CBE FBA FMedSci FAcSS HonFBPs

профессор психологии и доктор Дэвид Кларк в Оксфордском университете и национальным клиническим консультантом Министерства здравоохранения.

Доктор Кларк известен своими исследованиями в области понимания и лечения тревожных расстройств, особенно панического расстройства, социального тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства.

В 2000 году доктор Кларк стал главой психологического отделения и стал соучредителем Центра тревожных расстройств и травм при Институте психиатрии и связанной с ним больнице Модсли вместе с другими оксфордскими психологами, специалистом по травмам Анке Элерс и специалистом по ОКР Полом Сальковскисом.

Вместе с экономистом Ричардом Лейардом доктор Кларк сыграл важную роль в разработке и реализации программы «Улучшение доступа к психологической терапии» (IAPT) в 2003 году. Начиная с 2008 года, IAPT ежегодно росла, и в настоящее время ежегодно принимает более 1 миллиона человек.

Доктор Кларк получил множество наград в Великобритании и США. В 2013 году он был назначен кавалером Ордена Британской империи (CBE) в новогодних наградах за заслуги перед психическим здоровьем. Признание его работы также включает награды за выслугу от Британского психологического общества и Американской психологической ассоциации.

В 2014 году вместе с Лейардом он опубликовал книгу Thrive: The Power of Evidence-Based Psychological Therapies, в которой доктор Кларк демонстрирует потенциальную ценность более широкой доступности современных разговорных терапий и приводит доводы в пользу новых политических подходов к тому, как мы думаем. о психических заболеваниях и бороться с ними.

Необходимо предоставить дополнительную информацию.

Беспокойство: доступность

Что, если я потерплю неудачу? Маленькая проблема кажется катастрофой.

Как тревога влияет на меня

Мне очень трудно сосредоточиться или чувствовать себя непринужденно, когда я о чем-то беспокоюсь
Я часто сижу во время лекции и могу сконцентрироваться максимум на полчаса. Все, чему меня учили после этого, не имело бы для меня никакого смысла
Мне нужно вернуться домой и переучить ту же лекцию, которую обсуждали в университете, так как я почти ничего не помню
Мне нужно прочитать лекцию 3-4 раза, чтобы что-то понять. По этой причине мне требуется в два раза больше времени, чтобы закончить лекцию, чем среднему студенту.
Прослушивание записи лекции после лекции для меня невозможно из-за медленного темпа обучения. Прослушивание часовой лекции займет у меня около четырех часов.
Больше всего на меня влияет экзаменационный период. Как правило, все чувствуют беспокойство или обеспокоенность во время экзаменов. Тем не менее, я начинаю нервничать из-за даты публикации расписания экзаменов, то есть за месяц до этого. В этот период я учусь медленнее, и мне кажется, что я провалю все экзамены.
Несмотря на то, что я подготовлен и знаю содержание предмета, у меня всегда возникает вопрос: «А что, если я потерплю неудачу?» Маленькая проблема кажется катастрофой.
Весь этот опыт давит на меня, и я чувствую, что ничего не могу сделать. Такое ощущение, что это бесконечная битва.

«Больше всего на меня влияет экзаменационный период.»

Что такое тревога?

Что вызывает тревогу?

Семейный анамнез проблем психического здоровья
Текущие стрессовые события
Проблемы с физическим здоровьем
Употребление психоактивных веществ
Факторы личности

Типы тревоги

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Социальная фобия
Специфическая фобия
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Стратегии преодоления тревоги

В университете имеется множество медицинских работников и служб, которые могут предоставить информацию о тревоге, лечение и поддержку. Кроме того, люди с тревогой могут многое сделать, чтобы помочь себе.

Психологические методы лечения тревоги
Было обнаружено, что психологические методы лечения (разговорная терапия) являются эффективным способом лечения беспокойства. Это помогает человеку поделиться своими проблемами и заботами, не испытывая чувства осуждения. Это не только помогает человеку выздороветь, но и может предотвратить повторение беспокойства.
Медикаментозное лечение тревоги
Исследования показывают, что психологическая терапия наиболее эффективна для помощи людям с тревогой. Однако, если симптомы тяжелые, некоторые медицинские процедуры могут быть полезными.
Будьте здоровы
Помимо лечения, нужно найти новые способы справиться с изменениями и проблемами, связанными с депрессией и тревогой, и жить с ними. Нужно включить здоровое питание и регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Кроме того, отказ от алкоголя и употребления запрещенных наркотиков может значительно уменьшить симптомы тревоги.

Совет академикам по поводу студентов, страдающих тревогой

Академики мало что могут сделать, чтобы помочь студентам, страдающим тревогой. Студенты лучше всех лечат самих себя, поскольку они знают и могут чувствовать влияние беспокойства.

Советы учащимся, страдающим тревогой

Основываясь на прошлом опыте, учащиеся должны обратиться за помощью или поговорить с кем-нибудь, если их что-то беспокоит. Выявить симптомы тревоги довольно сложно. Я понял это, когда мои оценки ухудшились, и меня попросили встретиться с Комитетом по неудовлетворительной успеваемости по курсу (CUPC).
Университет оказывает различную помощь студентам, страдающим тревожностью. Просто нужно искать его. В моем случае альтернативная договоренность об экзамене (AEA), предоставленная Отделом взаимодействия с инвалидами (DLU), была самой большой помощью, о которой я мог просить, поскольку она помогла мне получить высшее образование.