Быть тревожным — это нормально или нет? Объясняет психотерапевт
Здоровье
Действительно ли за последнее десятилетие мы столкнулись с эпидемией тревожности? Нормально ли тревожиться по пустякам и можно ли повысить свой порог совладания с тревогой? На эти и другие вопросы ответил научный руководитель психологического центра «Качество жизни», психотерапевт, к.м.н. Александр Еричев.
Тревога — это нормально
Испытывать тревогу — абсолютно нормально. Это одно из базовых переживаний человека, которое к тому же необходимо для выживания. Одна из гипотез эволюционной биологии делает предположение, что в процессе эволюции выживали более тревожные, а не расслабленные особи. Те люди, которые первые замечали хищника и быстрее убегали, имели больший шанс передачи генетической информации для будущих поколений, а у беспечных шансы были похуже. Если эта гипотеза верна, то все мы являемся потомками более тревожных предков.
Получается, идея того, что мы рождены сугубо для счастья и беззаботной жизни, немного нелепа. Естественный отбор явно не отдавал предпочтения беззаботным гедонистам, живущим «одним днем».
Современному человеку не приходится часто оказываться перед хищниками, тем не менее тревога и (самое неприятное) её избегание цветет пышным цветом. Одно дело — вовремя скрыться от смертельной угрозы, но совсем другое — в силу повышенной тревожности убегать от значимых людей или принятия решений. Условно мы можем разделить тревогу на нормальную и патологическую. Первая — помогает жить и приспосабливаться к изменяющимся условиям, вторая — мешает. Важно понять, какую роль тревога играет в вашей жизни.
Чем тревога отличается от страха? Страх — это более предметное чувство. Если на вас бежит собака и вы боитесь, что она вот-вот вас покусает, то это страх. Если вы думаете, что в будущем с вами случится что-то плохое — это ближе к тревоге. Тревога — чувство, которое возникает в ситуации неопределенности.
Важно задать себе вопрос: помогают тебе тревожные мысли или нет?
Некоторые люди в силу разных предпосылок изначально более тревожны, чем окружающие. Это и генетика — мы все рождаемся разные. Это и ранний детский опыт, воспитание. Если с ребенка сдувают пылинки и думают, что с ним вот-вот произойдет что-нибудь плохое, то вероятность формирования у него убеждения об окружающем мире «он опасен», а о себе «я слаб» гораздо выше. Такой человек чаще начинает реагировать тревогой и страхом на, казалось бы, незначительные «опасности». Конечно, не всегда проблема в гиперопеке — типов воспитания, которые могут предрасполагать к тревожным расстройствам куда больше. Речь может идти и об опыте физического или сексуального насилия, в целом непредсказуемости поведения родителей и многом другом. В ряде случаев специфическое воспитание накладывается на уже существующую биологическую предрасположенность.
Тревога бывает разной
У тревоги много проявлений — как психических (озабоченности, ожидания неприятностей, ощущения нереальности происходящего, нарушения концентрации внимания), так вполне себе и физиологических (потливость, сдавленность в груди, ощущение нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, одышка и даже диарея).
Многие люди начинают вторично пугаться именно биологических проявлений тревоги, усиливая ее в разы.
Слово anxiety стало одним из главных слов 2019 года. Действительно ли за последнее десятилетие появилось больше тревожных людей? На мой взгляд, тревожно-депрессивный спектр расстройств был распространен всегда. Просто в последние годы мы наблюдаем процесс дестигматизации психических состояний, люди начали более открыто говорить о своих проблемах.
Тревожный — не значит плохой или слабый. Многие элементы тревоги абсолютно нормальны и присущи каждому из нас
У некоторых тревога приводит к попыткам всё контролировать — детей, подчиненных, коллег, свое тело, рабочие процессы. Вроде бы у человека нет такого уровня расстройств, чтобы сказать — обязательно идите к врачу. При этом он все время находится в напряжении, качество жизни существенно снижается. Например, человек работает, даже успешно и достаточно продуктивно. Но из-за своей тревожности и перепроверок тратит на работу гораздо больше времени, чем требуется.
Конечно, попытка контролировать будущее свойственна каждому из нас — все мы хотим жить лучше, быть здоровее и успешнее в важных сферах жизни. Так что какой-то объем контроля необходим. Проблема возникает в том случае, если человек тратит на это много сил и уходит от нынешней реальности в сторону виртуальных будущих вызовов. При этом часто он контролирует одну сферу — например, профессиональную — а другие упускают из виду. Или сосредоточен на контроле своего здоровья, например боится заболеть раком и постоянно мониторит своё состояние, существенно ухудшая своё эмоциональное состояние.
Если вы достаточно тревожный человек, то важно научиться лучше уживаться со своей тревогой, осознавать её и поведенческие последствия. Смотреть, с чем связана ваша тревога, учиться работать с теми мыслями, которые ее вызывают, и анализировать свое поведение по совладанию с тревогой — помогает оно вам или же мешает. Достаточно часто проблема связана не столько с уровнем тревоги, сколько с неконструктивными попытками справиться с ней (например, избегающим поведением).
Как научиться справляться с тревогой
Самый плохой совет для страдающих от повышенной тревожности — «перестать беспокоиться». Идея так себе. Систему самоподдержания тревоги можно нарисовать в виде порочного круга — эта проблема поддерживает сама себя при переходе от одного этапа к другому. Например, вас посетила тревожная мысль (например, «я тяжело болен»), далее появляется собственно переживание тревоги, которое часто сочетается с увеличением частоты сердечных сокращений, потоотделением. Человек вторично оценивает свое состояние, концентрируется на этих симптомах, как катастрофическое – «я умираю», ему кажется, что с ним происходит что-то не то, в итоге эти мысли вновь усиливают тревогу, появляется желание что-то незамедлительно сделать – побежать обследоваться в 10-й раз. После обследования у врача тревога на короткое время снижается, но всё более и более крепнет идея, что мне нужно контролировать свое состояние и через короткое время ситуация повторяется.
Что же делать? Во-первых, пытаться повышать свой порог испытываемой тревоги. В когнитивно-поведенческой психотерапии это называется методом экспозиции — человек постепенно учится помещать себя в ситуации, которые вызывают у него дискомфорт. Например, большинство студентов-медиков в начале своего обучения боятся трупов. Но, как правило, по мере прохождения курса анатомии страх снижается. Предприниматель, хочет он того или нет, вынужден постоянно тренировать свое умение совладать с тревогой. Как разобраться с налоговыми документами, с регистрацией онлайн-кассы, как распланировать свою жизнь и дать гарантии сотрудникам? Человек, даже будучи тревожным, может в течение жизни получать все новый и новый опыт, этот процесс будет способствовать росту автономии и самооценки: я справился с этим, этим и этим, значит я могу справляться и с другими вызовами жизни.
Избегание тревоги дает кратковременное облегчение. Но в итоге может привести к негативным последствиям — вплоть до депрессивного расстройства.
Вернемся к контролирующему поведению. Представьте себе маму, которая постоянно звонит ребенку в школу, чтобы проверить, не случилось ли что-то плохое. Она делает это из, казалось бы, благих побуждений (например:«хорошая мать должна переживать за ребенка»), кроме того, после таких звонков она испытывает чувство облегчения, чувство тревоги ненадолго снижается. Естественно, что такой механизм закрепляет и усиливает ее контролирующее поведение. Но есть вероятность, что параллельно с этим будет снижаться автономия ребенка. Кроме того, он может начать делать что-то назло.
В итоге ее фактическая способность контроля снизится, чем если бы она попыталась выстроить доверительные отношения и осознавала, где реальная угроза, а где она потакает своей тревоге и портит жизнь ребенку. Да, если такая мама будет сталкиваться со своей тревогой, отказываясь от звонков в школу, на первых порах ей будет тяжело. Но только так удастся разорвать порочный тревожный круг. Это упрощенная модель — у каждого человека своя история и свои особенности, поэтому в кабинете психолога работа идет по разным направления. Специалист должен не только выслушивать вас (выслушать может и подруга за чашкой чая), но и помочь осознать причины эмоций и поведения, выстроить пошаговую стратегию, направленную на достижения реалистичных целей, а, самое главное, помочь сделать шаги к изменениям. Если только абстрактно жалеть и поддерживать человека с избегающей моделью поведения, большого проку не будет.
Иногда лучше, чтобы тревога стала страхом. И у человека появилось более четкое понимание, чего же он боится
Как мы уже писали, активное избегание тревоги — не лучшее решение.
При тревожных состояниях неплохо провести декатастрофизирующую практику. Например, клиентка переживает из-за возможного увольнения с работы. Можно спросить себя: какой исход будет наихудшим? С работы уволят. Далее мы немного увеличиваем временную перспективу. Вы думаете, что вас уволят с работы. Насколько это будет катастрофичное и страшное событие — в момент увольнения, через три месяца, через год или пять лет? Вы также сидите без работы, вас абсолютно никуда не берут, все вакансии исчезли, а вы не пытаетесь освоить другую профессию? В тревожных ситуациях мы пытаемся гнать от себя плохие мысли со словами: «Не надо тревожиться, все будет в порядке».
Частое заблуждение, что в результате работы с психологом человек не будет чувствовать тревогу. Повторю о том, что тревога — одно из базовых чувств. Скорее человек начнет лучше понимать природу своей тревоги и оценивать ее — адекватна ли она контексту ситуации или не совсем. И иметь инструменты, чтобы с ней справляться.
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
1.2.Понятие тревожности
Понятие
тревожности часто упоминается во многих
психологических теориях с тех пор, как
Фрейд (1927) первым ввел его в работе
«Страх». Проблеме тревожности посвящено
большое количество работ, и не только
в психологии, но в физиологии, биохимии,
психиатрии, социологии, философии.
Однако, среди исследователей проблемы
тревожности продолжаются споры о ее
сути как устойчивого образования
личности, о ее причинах и формах, о
соотношении тревожности и страха.
Предметом этих дискуссий чаще является
психологическая природа феномена
тревожности. Большинство психологов
понятием «тревожность» обозначают
состояние человека, которое характеризуется
повышенной склонностью к переживаниям,
опасениям и беспокойству, имеющей
отрицательную эмоциональную окраску
[]. Следует отметить неоднозначность
понимания самого термина тревожность
и причин ее возникновения.
А.
М. Прихожан указывает, что тревожность
– это переживание эмоционального
дискомфорта, связанное с ожиданием
неблагополучия, с предчувствием грозящей
опасности []. Различают тревожность как
эмоциональное состояние и как устойчивое
свойство, черту личности или темперамента.
Р.
С. Немов писал, что “тревожность –
постоянно или ситуативно проявляемое
свойство человека приходить в состояние
повышенного беспокойства, испытывать
страх и тревогу в специфических социальных
ситуациях [].
Такое состояние возникает
как эмоциональная реакция на стрессовую
ситуацию и может быть разным по
интенсивности и динамичным во времени.
Данное
состояние может возникать у любого
человека в преддверии возможных
неприятностей и жизненных осложнений.
Это состояние не только является вполне
нормальным, но и играет свою положительную
роль. Оно выступает своеобразным
мобилизирующим механизмом, позволяющим
человеку серьезно и ответственно подойти
к решению возникающих проблем.
Многие
психологи делят людей на две группы-
высокотревожные и низкотревожные.
Е.И.Рогов полагает, что личности, относимые
к категории высокотревожных, склонны
воспринимать угрозу своей самооценке
и жизнедеятельности в обширном диапазоне
ситуаций и реагировать весьма напряженно
выраженным состоянием тревожности.
По
мнению Рогова Е.И., поведение повышенно
тревожных людей в деятельности,
направленной на достижение успехов,
имеет следующие особенности:Высокотревожные индивиды эмоционально острее, чем низкотревожные, реагируют на сообщения о неудаче.
Высокотревожные люди хуже, чем низкотревожные, работают в стрессовых ситуациях или в условиях дефицита времени, отведенного на решение задачи.
Боязнь неудачи — характерная черта высокотревожных людей. Эта боязнь у них доминирует над стремлением к достижению успеха. В отличии от них, у низкотревожных людей преобладает мотивация достижения успехов.
Для высокотревожных людей большей стимулирующей силой обладает сообщение об успехе, чем о неудаче. Низкотревожных людей, напротив, больше стимулирует сообщение о неудаче.
Деятельность
человека в конкретной ситуации,
подчеркивает Р.С.Немов, зависит не только
от самой ситуации, от наличия или
отсутствия у индивида личностной
тревожности, но и от ситуационной
тревожности, возникающей у данного
человека в данной ситуации под влиянием
складывающихся обстоятельств. Указывая
на механизм возникновения тревожности,
он говорит, что воздействие сложившейся
ситуации, собственные потребности,
мысли и чувства человека, особенности
его тревожности как личностной тревожности
определяют когнитивную оценку им
возникшей ситуации.
Эта оценка, в свою
очередь, вызывает определенные эмоции
(активизация работы автономной нервной
системы и усиление состояния ситуационной
тревожности вместе с ожиданиями возможной
неудачи). Информация обо всем этом через
нервные механизмы обратной связи
передается в кору головного мозга
человека, воздействуя на его мысли,
потребности и чувства. Та же когнитивная
оценка ситуации одновременно и
автоматически вызывает реакцию организма
на угрожающие стимулы, что приводит к
появлению контрмер и соответствующих
ответных реакций, направленных на
понижение возникшей ситуационной
тревожности. Итог всего этого
непосредственно сказывается на
выполняемой деятельности, Эта деятельность
находится в непосредственной зависимости
от состояния тревожности, которое не
удалось преодолеть с помощью предпринятых
ответных реакций и адекватной когнитивной
оценки ситуации [].
Таким
образом, деятельность человека в
порождающей тревожность ситуации
непосредственно зависит от силы
ситуационной тревожности, действенности
контрмер, предпринятых для ее снижения,
точности когнитивной оценки ситуации.
Таким
образом, можно сказать, что существует
большое количество определений
тревожности. Большинство авторов
считают, что тревожность – это переживание
тревоги, эмоционального неблагополучия.
Данное состояние проявляется у большинства
людей и в небольшой степени играет
положительную роль.
Симптомы, виды, причины, профилактика и лечение
Тревога — нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорциональный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.
Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.
Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкая тревога может быть расплывчатой и тревожной, в то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь.
Тревожными расстройствами страдают 40 миллионов человек в США.
Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9 процента людей с тревожным расстройством получают лечение.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение кровяного давления».
Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.
В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и доступные варианты лечения.
Когда тревогу необходимо лечить?
Тревога может вызывать дистресс, но не всегда является заболеванием.
Тревога
Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.
С самых первых дней существования человечества приближение хищников и приближающаяся опасность вызывают в теле сигналы тревоги и позволяют уклоняться.
Эти тревоги проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.
Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.
Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемой опасности является менее серьезной проблемой, чем это было бы для первых людей. Тревоги теперь вращаются вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».
Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги». Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы его собьет машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.
Тревожные расстройства
Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.
APA описывает человека с тревожным расстройством как «имеющего повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.
Несмотря на то, что тревожные расстройства представляют собой несколько различных диагнозов, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:
- беспокойство и чувство «на грани»
- неконтролируемое чувство беспокойства
- повышенная раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или продолжительностью сна
Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с ГТР могут испытывать их в постоянной или крайней степени.
ГТР может проявляться как смутное, тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое мешает повседневной жизни.
Для получения информации о симптомах других диагнозов, входящих в группу тревожных расстройств, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.
Поделиться на Pinterest Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.
В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти трудности с психическим здоровьем как тревогу.
Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.
Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций.
ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.
Паническое расстройство: Кратковременные или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.
Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.
Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации.
Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.
Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но оставаться неспособным контролировать чувство беспокойства вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.
Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.
Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.
Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, при которой они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми.
Это может быть крайняя форма социальной фобии.
Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.
Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных мест и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.
Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.
Тревожное расстройство разлуки: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или безопасности, характеризует тревожное расстройство разлуки. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.
Узнайте все о тревоге разлуки, нажав здесь.
Причины тревожных расстройств сложны.
Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.
Возможные причины включают:
- факторы стресса, связанные с окружающей средой, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или проблемы в семье
- генетика, так как люди, члены семьи которых страдают тревожным расстройством, с большей вероятностью будут испытывать его сами
- медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств или стресс после интенсивной операции или длительного восстановления мозг
- отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин
Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.
Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.
Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут оказывать настолько сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства должно откладываться до тех пор, пока не будут взяты под контроль какие-либо основные состояния.
Самолечение
Поделиться на PinterestЙога может уменьшить последствия тревожного расстройства.
В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.
Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:
- Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
- Техники релаксации: Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
- Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
- Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые могут поддержать вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны на месте и в Интернете.
- Упражнение: Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие положительные эмоции.
Консультации
Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.
КПТ
Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые составляют основу тревожных и беспокоящих чувств. При этом практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.
Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подчеркнуть тот факт, что приступы паники на самом деле не являются сердечными приступами. Воздействие страхов и триггеров может быть частью КПТ. Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам тревоги.
Лекарства
Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.
Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические и бета-блокаторы.
Бензодиазепины
Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильное привыкание.
Эти препараты, как правило, имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.
Антидепрессанты
Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.
Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целексу.
Трициклические препараты
Это класс препаратов, более старых, чем СИОЗС, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.
Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:
- ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
- бета-блокаторы
- буспирон
Обратитесь за медицинской помощью, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.
Существуют способы снижения риска тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.
Предпримите следующие шаги, чтобы уменьшить тревожные эмоции:
- Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
- Прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Соблюдайте режим сна.
- Избегайте употребления алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.
Тревога сама по себе не является заболеванием, а естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.
Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает.
Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.
Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств и консультирования, а также меры самопомощи.
Активный образ жизни со сбалансированным питанием может помочь удержать тревожные эмоции в пределах нормы.
Q:
Как я узнаю, что мои тревожные эмоции начали возникать непропорционально их триггеру?
A:
Самым явным признаком того, что тревога становится проблематичной, может быть то, что человеку становится все труднее делать то, что раньше он делал относительно легко.
Это может означать разговор перед группой людей, поход в магазин, расставание с любимым человеком или лицом, осуществляющим уход, или поездку в лифте. Если тревога начинает мешать, определенно пора протянуть руку помощи.
Диллон Браун, доктор философии Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов.
Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Прочтите статью на испанском языке.
Беспокойство | Инструменты психологии
Тревога — это общий термин для обозначения чувства страха, нервозности, опасения или беспокойства. Все время от времени испытывают тревогу, и некоторая тревога действительно помогает нам нормально функционировать, но тревога может стать проблемой, когда:
- Это случается слишком часто
- Это продолжается долго
- Это мешает нам делать то, что мы хотим
Почему беспокойство полезно?
Представьте, что вы никогда не беспокоитесь и не нервничаете: откуда вы знаете, как позаботиться о себе? Откуда вы знаете, что нельзя перебегать дорогу с интенсивным движением? Или следить за своей опорой, когда вы идете по краю обрыва? Или быть осторожным при приближении к потенциально опасному животному? Чувства беспокойства существуют, чтобы направлять нас, чтобы позаботиться о себе.
Некоторые люди, страдающие тревогой, хотят полностью избавиться от тревоги. Хотя это может показаться привлекательным, это не будет разумным планом. На приведенном ниже графике показано, почему немного беспокойства — это хорошо.
Рисунок: Связь между тревогой и производительностью имеет форму перевернутой буквы «U»
Какие виды тревоги существуют?
Психологи различают разные типы тревожного «расстройства». Для каждого характерен определенный тип страха.
| Тип тревоги | Описание |
|---|---|
| Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и тревога | Люди с ГТР сообщают о чрезмерном беспокойстве по поводу неспецифических жизненных событий, таких как здоровье, финансы, работа или отношения. Уровень беспокойства обычно непропорционален реальной опасности. Узнайте больше о GAD |
| Беспокойство о здоровье | Люди с беспокойством по поводу здоровья озабочены наличием или приобретением серьезного заболевания. Они часто ищут уверенности в своем здоровье, но не чувствуют себя уверенными. Узнайте больше о беспокойстве о здоровье |
| Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) | У человека с ОКР могут быть навязчивые мысли или образы (навязчивые идеи), и он может чувствовать себя вынужденным выполнять действия для снятия сопутствующей тревоги (компульсии). Узнайте больше о OCD |
| Панические атаки и паническое расстройство | Люди, страдающие паникой, испытывают внезапные чувства ужаса и обреченности, которые могут возникнуть «на ровном месте». Атаки, как правило, довольно недолговечны, но могут повторяться и продолжаться в течение более длительного периода времени. Узнайте больше о панических атаках и паническом расстройстве |
| Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) | ПТСР следует за травмирующим жизненным событием, когда человек почувствовал, что его жизнь или телесная неприкосновенность находятся в опасности, или стал свидетелем чего-то подобного. About the Author Related Posts |