Что такое повышенная тревожность, и как помочь себе с ней справиться
Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Причем, что очень важно, тревога чаще всего бывает достаточно неопределенной и смутной – мы опасаемся непонятно чего или сразу многих вещей одновременно.
Такая тревога – это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы, привлекает внимание к решению определенной ситуации.
Но когда тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, то психологи чаще всего называет такое состояние тревожным расстройством или повышенной тревожностью. Она буквально изматывает, человек начинает чувствовать тревогу по любому поводу или даже вообще без повода. Тревожность — это уже психологическая особенность, склонность человека чаще и сильнее испытывать тревогу.
О тревоге и повышенной тревожности мы и поговорим сегодня.
Может ли повышенная тревожность быть врожденной?
Есть разные взгляды на тревожность. С одной стороны, тревожность действительно может быть врожденной. Только тут правильнее говорить не о самой тревожности, а об определенном складе психики – темпераменте, повышенной впечатлительности, ранимости, внушаемости. Чаще всего это люди с так называемым слабым типом нервной деятельности – меланхолики. (Напомним нашим читателям, что темперамент – это не диагноз, и чаще всего у людей бывает смешанный тип темперамента в разных пропорциях. Поэтому говоря о врожденной тревожности, мы имеем в виду скорее склонность к ней).
Но в то же время тревожность — это еще и приобретенное качество. Если в течение жизни, а особенно в детском и юношеском возрасте, человек сталкивается с серьезными психологическими или физическими травмами, потерей близких людей, физическими наказаниями, одиночеством, то у него формируется определенная негативная картина мира, недоверие миру, ожидание опасности.
В чем же причина тревоги и тревожности?
Практически каждое психологическое направление или школа занимались исследованием тревоги, пытаясь понять, откуда она происходит и как человеку с ней справиться.
Например, Зигмунд Фрейд уделил тревожности в своих работах особое внимание как одной из фундаментальных и важнейших проблем человека. Во-первых, он разделил понятие страха и тревожности. Страх – это эмоция, основанная на реальной опасности, а тревожность чаще всего неопределенна. Тревожность тоже может быть разной – она может быть объективной, связанной с инстинктом самосохранения. А может быть невротической – когда внешняя опасность отсутствует. Т.е. тревожность – это субъективная эмоция. Также Фрейд описал один из главных источников возникновения тревоги – а именно отделение ребенка от матери.
Неофрейдисты, в частности, Карен Хорни, считала одним из главных факторов возникновения тревожности среду, в которой растет ребенок, и в частности – его взаимоотношения с родителями. Если ребенок не чувствует себя в безопасности, не чувствует себя любимым и желанным, то у него возникает базовое недоверие миру. Окружающее пространство начинает казаться ему враждебным, и с таким отношением к нему он и взрослеет.
Некоторые психологи, например, американский психолог и психиатр Салливан, еще большее значение уделяли отношению между людьми. Если человек часто сталкивается с неодобрением тех людей, которые для него особенно значимы – то у него с большей вероятностью возникнет тревожное расстройство.
Эрих Фромм, представитель экзистенциального направления, говорил об “экзистенциальной тревоге” – т.е. чувстве, связанном с переживанием основных экзистенциальных вопросов – неизбежности смерти, одиночестве, утрате смысла. А в заключение нашего небольшого экскурса в историю хотелось бы сказать об очень важном выводе известных психологов экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэя и Сальваторе Мадди.
Они говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно, и если полностью избегать тревоги – то это означает избегать жизни вообще. Избегать тревоги – это делать выбор в пользу прошлого, законсервировать себя. А будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.
Как помочь себе справиться с повышенной тревожностью?
Если вы часто испытываете сильную тревогу, или она мешает вам в определенных ситуациях, то приведем несколько советов и психологических приемов, которые помогут вам преодолеть её или хотя бы уменьшить.
— Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли двигаются по кругу и конца и края им нет, то сначала немного успокойте себя. Вы можете, например, ритмично дышать, обращая внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Даже если в это время тревожные мысли продолжают одолевать вас, просто опять переводите свое внимание на дыхание и состояние вашего тела.
Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, и даже 1-2 минуты, когда время ограничено.
— Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Неприятная ситуация на работе, отношения с близким человеком, с детьми или родителями, проблема со здоровьем? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми “тревожными”. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в таком случае, какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы проиграете внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность.
— А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним – реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.
А если окажется, что вы ничем не поможете ситуации, т.
— Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. К сожалению, по статистике, негативные новости привлекают больше внимания, поэтому средства массовой информации чаще обращают наше внимание именно на них. Но на впечатлительных людей это оказывает негативное воздействие.
— Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.
— Один из сложных, но очень важных вопросов – это картина мира. Если вы склонны к пессимистичному взгляду на мир, если вы не доверяете практически никому, то стоит задуматься.
Конечно, здесь ситуации очень многообразны. На индивидуальных консультациях психологи подробно разбирают их, пытаясь найти плюсы и минусы в таком взгляде на мир, и обучая думать иначе. Например, если вам сложно знакомиться и общаться с людьми, вы постоянно боитесь, у вас трясутся руки при публичном выступлении и даже просто при обращении к начальнику. Попробуйте подумать – а так ли критичны к вам люди, как вам кажется? Что случится, если даже вы ошибетесь? Неужели другие люди никогда не ошибаются? А еще отделите фантазии от реальной ситуации. Почему вы концентрируетесь только на плохом исходе? Ведь реальность, чаще всего, и не плохая, и не хорошая – она разная. Что-то получилось хорошо, а над чем-то еще нужно будет поработать.
— Обратите внимание на свои цели. Когда вы будете не бежать от неудач, а двигаться к успеху – то автоматически вы будете меньше концентрироваться на плохом и меньше тревожиться. Что для вас важно в жизни? В чем вы хотите реализовать себя? Что вам интересно и приятно? Когда ваша жизнь наполнится важными и интересными событиями, для тревоги останется меньше места.
Назад
Тревожность. Её причины и следствия
Одна из главных проблем, которая стояла и стоит в настоящее время перед обществом – это сохранение психологического здоровья детей. В отечественной психологии имеется не так уж много работ по проблеме тревожности.
Тревожность – это психологическая особенность, склонность человека к переживанию состояния тревоги. Чаще всего тревожность связана с ожиданием социальных последствий его неудачи или успеха. Тревожность тесно связана со стрессом.
Современная наука показывает большую заинтересованность к проблеме тревожности.
Этот интерес показан во многих научных исследования, где данная проблема занимает значительное положение и анализируется в психологическом аспекте.
В психологии проблемами тревожности занимались такие ученые как: В.М. Астапов, В.Р. Кисловская, Е.В. Новикова, А.М. Прихожан и многие др. Все они отмечали, что тревожность, как правило, не является устойчивой чертой характера, но именно с детства высокий уровень тревожности закрепляется и становится чертой личности, что естественно создает угрозу в психическом развитии личности.
Принято считать, что проблема тревожности как психологическая проблема впервые подверглась специальному рассмотрению в трудах Зигмунда Фрейда. Он отметил, что тревожность – это реакция на опасность, неизвестную и не определенную.
В психологии существует несколько видов тревожности, но чаще всего встречаются:
- Социальная тревожность, это когда человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей;
- Публичная тревожность – это чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях;
- Посттравматическая тревожность – это состояние постоянной тревоги, появляется после пережитой психологической травмы;
- Экзистенциальная тревога – это осознание человеком того факта, что когда-то он может умереть;
- Разделенное тревожное состояние, при котором человек испытывает сильный приступ тревоги, если оказывается вдали от какого-либо места или конкретного человека;
Тревожность с одной стороны – это само переживание тревоги, при котором человек чувствует себя дискомфортно, и поэтому стремится, как можно скорее избавиться от этого чувства.
С другой стороны, тревожность сигнализирует о реальных и возможных «неполадках».
Откуда же берется тревожность?
Причины, вызывающие тревожность многообразны. Их разделяют на субъективные и объективные причины. К субъективным относятся причины, связанные с нервным представлением об исходе предстоящего события. К объективным же относят экстремальные условия, связанные с неопределенностью исхода ситуации: утомление, нарушение психики, беспокойство за свое здоровье.
Постоянное волнение за свою жизнь, переживание за близких – это состояние психической напряженности или тревожности. Почти каждый второй человек страдает от этого недуга. Последствия частого проявления тревожности, как правило, неутешительны. Состояние постоянной тревожности приводит к трудностям в работе нервной системы и может послужить причиной нервозов, головной боли, депрессии, приступов паники. Само по себе чувство тревожности, является выматывающим. Его можно почувствовать через озноб по всему организму, ощущением «кома в горле».
Испытывающий постоянную тревогу человек часто чувствует усталость, отсутствие моральных и физических сил. Это все потому, что все силы расходуются на подавление тревожности и ее вытеснение.
Избавиться от осложнений, возникших после постоянной тревожности, бывает очень затруднительно. Поэтому, при чувстве длительной и беспричинной тревожности, необходимо задуматься, как избавится от нее.
Как избавиться от тревожности? Возможные варианты:
- Подружиться с собой. Не винить себя за свои страхи.
- Оптимистический взгляд на мир. Оградить себя от ненужного потока отрицательной информации.
- Поделиться своими проблемами с близким человеком.
- Выделять время на передышку, т.е. отдохнуть от всего: почитать книгу, послушать музыку, прогуляться по парку и т.д.
Можно сделать вывод, что существует множество точек зрения на определение и происхождение состояния тревожности и его взаимосвязи с другими психическими характеристиками, но почти все авторы сходятся во мнении, что возникновение тревожности связано с неприятными чувствами: беспокойством, неуверенностью в себе, отрицательным прошлым опытом.
Тревожность исчерпывает психологические ресурсы всего организма человека, ничего не предлагая взамен. Ведь неважно, волнуется человек о чем-то или нет: событие будет развиваться своим путем, игнорируя мыслительный процесс своей потенциальной жертвы.
Беспокойство | Psychology Today
Тревога — это психическое и физическое состояние негативных ожиданий. Психически это характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, перерастающими в мучительное беспокойство, а физически — неприятной активацией многих систем организма — все для того, чтобы облегчить реакцию на неизвестную опасность, реальную или воображаемую.
Когнитивное чувство страха в ожидании плохого исхода и физические ощущения, такие как нервозность и учащенное сердцебиение, предназначены для дискомфорта. Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения, чтобы защитить то, что вам небезразлично. Периодические приступы беспокойства естественны и даже могут быть продуктивными.
Беспокойство можно считать ценой, которую мы, люди, платим за способность представлять будущее.
Когда тревога становится расстройством
Но постоянная, всепроникающая или чрезмерная тревога может нарушить повседневную жизнь, будь то в школе, на работе или в компании друзей, что является признаком тревожного расстройства. Почти треть взрослых в США в какой-то момент своей жизни борются с неконтролируемой тревогой.
Тревога часто сопровождается депрессией, эти два состояния имеют много общих симптомов и вовлекают одни и те же мозговые пути. Биология может способствовать уязвимости к тревоге, как и детские переживания, такие как ранняя травма, и методы воспитания, такие как чрезмерная защита.
Полностью избавиться от беспокойства невозможно и нежелательно, так как оно играет решающую роль в поддержании нашей бдительности и жизни. Лечение направлено на поддержание тревоги на управляемом уровне. Тревожность можно успешно лечить с помощью терапии, лекарств или того и другого.
Меры образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и глубокое дыхание, также чрезвычайно важны для контроля беспокойства.
Для получения дополнительной информации о причинах, симптомах и методах лечения тревожных расстройств см. наш Диагностический словарь.
Почему тревога растет
Тревожность в настоящее время является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире, и распространенность тревожности продолжает расти, особенно среди молодежи. Растет число детей и подростков, у которых диагностируют это расстройство.
Одной из часто упоминаемых причин общего роста беспокойства является бремя неопределенности почти во всех сферах современной жизни в ответ на множество экономических и культурных сдвигов. Неопределенность не вызывает тревоги, но создает для нее почву для размножения.
Двумя важными факторами, способствующими тревоге среди молодежи, являются методы воспитания, которые чрезмерно защищают детей, и распространение социальных сетей.
Технологии открывают новые возможности для объединения людей, но они также приводят к новому опыту негативного социального сравнения и новым путям социальной изоляции.
Подробнее см. Дети и тревога
Как распознать признаки тревоги
Тревога проявляется не только бесконечными петлями беспокойства в уме, но и колотящим сердце дискомфортом в теле, от общей нервозности и дрожи до звона в ушах и одышки.
Телесные симптомы тревоги могут вводить в заблуждение. Мало того, что они часто ошибочно истолковываются как признаки сердечного приступа и надвигающейся гибели — кардинальная черта панических атак, — они часто приводят к одиссеям медицинских ошибочных диагнозов. Можно предположить, что физические симптомы являются результатом физических причин, и при их неправильном поиске истинный источник проблемы может остаться нераскрытым и нерешенным.
Подробнее см. Признаки тревоги
Как лечить тревогу
Тревожные расстройства часто можно успешно лечить с помощью психотерапии, отдельно или в сочетании с лекарствами, а также путем изменения образа жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), адаптированная к конкретным тревогам человека, является одним из наиболее эффективных вариантов. Пациенты учатся бороться с искаженными моделями мышления, которые вызывают столько страданий.
Экспозиционная терапия, при которой пациенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы они больше не избегали их, является неотъемлемой частью большинства поведенческих методов лечения тревоги. Лекарства часто используются, чтобы помочь пациентам контролировать симптомы настолько, чтобы они могли сосредоточиться на разговорной терапии.
Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации нацелены на очень специфические аспекты расстройства.
Подробнее см. Лечение тревоги
Когда тревога является болезнью?
Периодические приступы беспокойства совершенно нормальны и являются одной из неизбежных затрат на существование и сохранение жизни.
Однако иногда беспокойство выходит из-под контроля.
Они могут возникать без видимой причины, или быть непропорциональными ситуации, или продолжаться после действий, направленных на решение любой возможной проблемы. Или беспокойство или физические симптомы побуждают вас избегать ситуаций, которые могут вызвать дискомфорт. Тревога становится расстройством, когда она поглощает слишком много умственной деятельности или мешает деятельности и производительности.
Подробнее см. Беспокойство: болезнь?
Каковы виды тревоги?
Тревога проявляется несколькими диагностически разными способами. Генерализованное тревожное расстройство, при котором беспокойство отражает одну из основных сфер жизни — работу, любовь, деньги, здоровье, — наиболее распространено среди пожилых людей. Социальное тревожное расстройство, более узко сфокусированное на страхе перед негативной оценкой со стороны других, растет среди молодых людей.
Фобии обычно нацелены на определенные объекты или переживания.
Иногда тревога вырывается на сцену внезапным, интенсивным взрывом и достигает ужасающего крещендо за считанные минуты. Приступы паники могут возникать как бы случайно, ни с того ни с сего, или же они могут возникать с частотой, выводящей из строя. Тревога во всех ее формах поддается лечению.
Подробнее см. Типы беспокойства
Что вызывает тревогу?
Настоящая причина беспокойства — быть человеком со способностью воображать будущее. Она находит благодатную почву в неопределенности, а в наши дни в мире много неопределенности.
Тревога уникальна тем, что она может быть вызвана событиями в реальном мире — предстоящим визитом к врачу, конфликтом в отношениях, повышением арендной платы — или может быть вызвана полностью внутренними мыслями о реальных или воображаемых угрозах (не зная, что делать). сказать, когда босс вызывает вас на совещании).
Для получения дополнительной информации см. Причины беспокойства
Какова лучшая терапия тревоги?
Лечение тревоги первой линии — это некоторая форма когнитивно-поведенческой терапии.
Практичная и ориентированная на настоящее терапия помогает людям распознать когнитивные искажения, которые навязывает им тревога, помогает им безопасно противостоять своим страхам и предлагает методы обращения реактивности вспять.
Как и все лечение, цель состоит в том, чтобы восстановить спокойствие. Но он делает гораздо больше. Это помогает людям восстановить контроль над собой, когда тревога угрожает настигнуть их.
Дополнительная ценность терапии заключается в том, что она проводится в присутствии реального человека. Как у социальных существ, у нас есть нервная система, тонко настроенная на влияние других. Присутствие помогающего человека представляет собой мощный сигнал безопасности, прямо и глубоко противодействующий (ошибочным) тревогам об угрозе, которые определяют тревожное расстройство.
Подробнее см. Терапия тревоги
Естественные подходы к тревоге
Тревога требует активного лечения; в противном случае это ограничивает жизнь и имеет тенденцию становиться хроническим заболеванием.
Но это не значит, что для этого требуется рецепт или медицинское вмешательство. Некоторые из наиболее эффективных способов контроля беспокойства включают изменение образа жизни или поведения.
Успокоение ума с помощью медитации — восточная техника, получившая признание в западных культурах. Регулярная активность, такая как бег или ходьба, помогает снять мышечное напряжение, которое вызывает столько беспокойства. Это также меняет мозг. Одной из самых эффективных мер может быть глубокое (также называемое диафрагмальным) дыхание. Он оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и сдерживая чувство угрозы.
Подробнее см. Естественные подходы к тревоге
Какова биология тревоги?
Независимо от того, насколько реальна или воображаема угроза, на которую вы реагируете, тревога является одновременно психическим и физическим состоянием. Он управляется каскадом гормонов, которые влияют почти на все системы вашего тела, от внимания до энергетического метаболизма.
Переполненный негативными чувствами, ваш разум активизируется, чтобы высматривать опасность. Повышенное физическое возбуждение — вся эта нервозность и мышечное напряжение — готовит ваше тело к реакции на возможную неблагоприятную ситуацию. По сути, это из лучших побуждений, предназначенное для того, чтобы сохранить вам жизнь.
Подробнее см. «Биология тревоги»
Что делает людей уязвимыми перед тревогой?
Каждый может испытать приступ изнурительной тревоги. Но некоторые люди, кажется, склонны к тревоге: из-за генов или темперамента, возможно, в результате раннего опыта, возможно, из-за чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, они интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или чрезмерно реагируют на угрожающие ситуации.
Стресс является основной причиной беспокойства, и эти два состояния во многом пересекаются. Стресс может как вызывать тревогу, так и быть реакцией на нее.
Подробнее см.
Что делает людей уязвимыми для беспокойства?
Панические атаки
Приступы паники — это внезапные вспышки острого беспокойства, которые могут вызвать у вас чувство, что вы вот-вот умрете, но они не опасны для жизни. Телесные ощущения тревоги становятся чрезвычайно интенсивными — учащенное сердцебиение, учащенный пульс, ощущение, что вам трудно набрать достаточно воздуха — и вызывают еще большую тревогу, усиливая панику.
Панические атаки могут возникать ни с того ни с сего, даже во сне, а чувство потери контроля усиливает ужас. Какими бы страшными и подавляющими ни казались такие атаки, их, тем не менее, можно контролировать — даже когда они происходят.
Подробнее см. Панические атаки
Дети и тревога
Каждый восьмой ребенок может испытывать сильную тревогу. Их первые заботы связаны с разлукой с родителями. Но они беспокоятся о многих вещах, от пожаров и стихийных бедствий, которые они не могут контролировать, до споров между родителями, которые могут привести к разводу.
Они также беспокоятся о большом мире, включая террористов и последствия изменения климата.
Обычные беспокойства становятся проблематичными, когда они мешают спать, ходить в школу или уделять внимание учебе, или участвовать в мероприятиях с другими. Одним из основных факторов, влияющих на распространенность детской тревожности, является рост роли родителей-вертолетов.
Подробнее см. Дети и тревога
Essential Reads
Симптомы, типы, причины, профилактика и лечение
Тревога — это нормальная и часто здоровая эмоция. Однако, когда человек регулярно испытывает непропорциональный уровень тревоги, это может стать медицинским расстройством.
Тревожные расстройства составляют категорию диагнозов психического здоровья, которые приводят к чрезмерной нервозности, страху, опасениям и беспокойству.
Эти расстройства изменяют то, как человек обрабатывает эмоции и ведет себя, а также вызывают физические симптомы. Легкая тревога может быть расплывчатой и тревожной, в то время как сильная тревога может серьезно повлиять на повседневную жизнь.
Тревожными расстройствами страдают 40 миллионов человек в США. Это самая распространенная группа психических заболеваний в стране. Однако только 36,9 процента людей с тревожным расстройством получают лечение.
Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет тревогу как «эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как повышение артериального давления».
Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку идентифицировать и лечить состояние.
В этой статье мы рассмотрим различия между тревогой и тревожным расстройством, различные типы тревоги и доступные варианты лечения.
Когда тревогу необходимо лечить?
Хотя тревога может вызывать дистресс, она не всегда является заболеванием.
Тревога
Когда человек сталкивается с потенциально опасными или тревожными триггерами, чувство тревоги не только нормально, но и необходимо для выживания.
С самых первых дней существования человечества приближение хищников и приближающаяся опасность вызывают в теле сигналы тревоги и позволяют уклоняться. Эти тревоги проявляются в виде учащенного сердцебиения, потливости и повышенной чувствительности к окружающему.
Опасность вызывает прилив адреналина, гормона и химического мессенджера в мозгу, который, в свою очередь, запускает эти тревожные реакции в процессе, называемом реакцией «бей или беги». Это готовит людей к физическому противостоянию или бегству от любых потенциальных угроз безопасности.
Для многих людей бегство от крупных животных и неминуемой опасности является менее серьезной проблемой, чем это было бы для первых людей. Тревоги теперь вращаются вокруг работы, денег, семейной жизни, здоровья и других важных вопросов, которые требуют внимания человека, не обязательно требуя реакции «бей или беги».
Нервозное переживание перед важным жизненным событием или в трудной ситуации является естественным отголоском первоначальной реакции «бей или беги».
Это по-прежнему может иметь важное значение для выживания — например, тревога по поводу того, что при переходе улицы его собьет машина, означает, что человек будет инстинктивно смотреть в обе стороны, чтобы избежать опасности.
Тревожные расстройства
Продолжительность или тяжесть чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру или стрессору. Также могут развиться физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление и тошнота. Эти реакции переходят от тревоги к тревожному расстройству.
APA описывает человека с тревожным расстройством как «имеющего повторяющиеся навязчивые мысли или опасения». Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной жизни.
Несмотря на то, что тревожные расстройства представляют собой несколько различных диагнозов, симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) часто включают следующее:
- беспокойство и чувство «на грани»
- неконтролируемое чувство беспокойства
- повышенная раздражительность
- трудности с концентрацией внимания
- трудности со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном
Хотя эти симптомы могут быть нормальными в повседневной жизни, люди с ГТР могут испытывать их в постоянной или крайней степени.
ГТР может проявляться как смутное, тревожное беспокойство или более серьезное беспокойство, которое мешает повседневной жизни.
Для получения информации о симптомах других диагнозов, входящих в группу тревожных расстройств, перейдите по ссылкам в разделе «Типы» ниже.
Поделиться на Pinterest Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства.
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: пятое издание (DSM-V) классифицирует тревожные расстройства по нескольким основным типам.
В предыдущих выпусках DSM тревожные расстройства включали обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), а также острое стрессовое расстройство. Однако руководство больше не группирует эти трудности с психическим здоровьем как тревогу.
Тревожные расстройства теперь включают следующие диагнозы.
Генерализованное тревожное расстройство: Это хроническое расстройство, сопровождающееся чрезмерной, длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций.
ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, и люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.
Паническое расстройство: Короткие или внезапные приступы сильного ужаса и опасения характеризуют паническое расстройство. Эти приступы могут привести к дрожи, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затрудненному дыханию. Панические атаки, как правило, возникают и быстро обостряются, достигая пика через 10 минут. Однако паническая атака может длиться часами.
Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут возникать и без триггера. Человек, испытывающий приступ паники, может ошибочно принять его за опасное для жизни заболевание и может радикально изменить свое поведение, чтобы избежать приступов в будущем.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о паническом расстройстве и панических атаках.
Специфическая фобия: Это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации.
Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.
Человек с фобией может признать страх нелогичным или чрезмерным, но оставаться неспособным контролировать чувство беспокойства вокруг триггера. Триггеры фобии варьируются от ситуаций и животных до повседневных предметов.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о фобиях и о том, как они развиваются.
Агорафобия: Это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или в которых помощь будет недоступна, если человек окажется в ловушке. Люди часто неправильно понимают это состояние как фобию открытых пространств и улицы, но это не так просто. Человек с агорафобией может бояться выходить из дома или пользоваться лифтами и общественным транспортом.
Щелкните здесь, чтобы узнать об агорафобии, часто неправильно понимаемом психологическом расстройстве.
Избирательный мутизм: Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например в школе, даже если у них могут быть отличные навыки вербального общения со знакомыми людьми. Это может быть крайняя форма социальной фобии.
Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: Это боязнь отрицательного суждения со стороны других в социальных ситуациях или публичного смущения. Социальное тревожное расстройство включает в себя ряд чувств, таких как боязнь сцены, боязнь близости и беспокойство по поводу унижения и отвержения.
Это расстройство может привести к тому, что люди избегают общественных мест и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.
Нажмите здесь, чтобы узнать все, что вам нужно знать о социальном тревожном расстройстве.
Тревожное расстройство, связанное с разлукой: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство защищенности или защищенности, характеризует тревожное расстройство, связанное с разлукой. Разлука может иногда приводить к паническим симптомам.
Узнайте все о тревоге разлуки, нажав здесь.
Причины тревожных расстройств сложны. Многие могут возникнуть одновременно, некоторые могут привести к другим, а некоторые могут не привести к тревожному расстройству, если не присутствует другое.
Возможные причины включают:
- факторы стресса, связанные с окружающей средой, такие как трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы
- генетика, так как люди, члены семьи которых страдают тревожным расстройством, с большей вероятностью испытают его сами
- медицинские факторы, такие как симптомы другого заболевания, воздействие лекарств или стресс после интенсивной операции или длительного восстановления
- биохимия мозга, так как психологи определяют многие тревожные расстройства как несоответствие гормонов и электрических сигналов в мозге. мозг
- отказ от запрещенного вещества, последствия которого могут усилить воздействие других возможных причин
Чтобы узнать больше о причинах и диагностике тревожных расстройств, нажмите здесь.
Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и лекарств.
Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния иногда могут оказывать настолько сильное влияние на психическое благополучие, что лечение тревожного расстройства должно откладываться до тех пор, пока не будут взяты под контроль какие-либо основные состояния.
Самолечение
Поделиться на PinterestЙога может уменьшить последствия тревожного расстройства.
В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство дома без медицинского наблюдения. Однако это может быть неэффективно при тяжелых или длительных тревожных расстройствах.
Существует несколько упражнений и действий, которые помогут человеку справиться с более легкими, более целенаправленными или краткосрочными тревожными расстройствами, в том числе:
- Управление стрессом: Обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любые предстоящие нагрузки и сроки, составьте списки, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми, и возьмите на себя обязательство взять отпуск от учебы или работы.
- Техники релаксации: Простые действия могут помочь успокоить психические и физические признаки беспокойства. Эти техники включают медитацию, упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, отдых в темноте и йогу.
- Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: Составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и напишите рядом с ним другой список, содержащий позитивные, правдоподобные мысли, чтобы заменить их. Создание мысленного образа успешного противостояния и преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с определенной причиной, например, при фобии.
- Сеть поддержки: Поговорите со знакомыми людьми, которые могут поддержать вас, например, с членом семьи или другом. Услуги группы поддержки также могут быть доступны на месте и в Интернете.
- Упражнения: Физические нагрузки улучшают самооценку и высвобождают в мозгу химические вещества, вызывающие положительные эмоции.
Консультации
Стандартным способом лечения беспокойства является психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психотерапию или комбинацию методов лечения.
КПТ
Этот тип психотерапии направлен на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые формируют основу тревожных и беспокоящих чувств. При этом практикующие КПТ надеются ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие тревогу.
Например, психотерапевт, проводящий когнитивно-поведенческую терапию при паническом расстройстве, попытается подчеркнуть тот факт, что приступы паники на самом деле не являются сердечными приступами. Воздействие страхов и триггеров может быть частью КПТ. Это побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным триггерам тревоги.
Лекарства
Человек может помочь справиться с тревогой с помощью нескольких видов лекарств.
Лекарства, которые могут контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклические и бета-блокаторы.
Бензодиазепины
Врач может прописать их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильное привыкание. Эти препараты, как правило, имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычно назначаемого бензодиазепина.
Антидепрессанты
Они обычно помогают при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты, но могут вызвать дрожь, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.
Другие антидепрессанты включают флуоксетин или прозак и циталопрам или целексу.
Трициклические препараты
Это класс препаратов, более старых, чем СИОЗС, которые помогают при большинстве тревожных расстройств, кроме ОКР.
Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, включая головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса. Имипрамин и кломипрамин являются двумя примерами трициклических соединений.
Дополнительные препараты, которые человек может использовать для лечения беспокойства, включают:
- ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
- бета-блокаторы
- буспирон
Обратитесь к врачу, если побочные эффекты любых назначенных лекарств становятся серьезными.
Существуют способы снижения риска тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и их переживание не всегда свидетельствует о наличии психического расстройства.
Предпримите следующие шаги, чтобы смягчить тревожные эмоции:
- Сократите потребление кофеина, чая, колы и шоколада.
- Прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о любых химических веществах, которые могут усугубить симптомы тревоги.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Соблюдайте режим сна.
- Избегайте употребления алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.
Тревога сама по себе не является заболеванием, а является естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек сталкивается с опасностью.
Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится преувеличенной или несоразмерной триггеру, который ее вызывает. Существует несколько типов тревожного расстройства, в том числе паническое расстройство, фобии и социальная тревожность.
Лечение включает в себя сочетание различных видов терапии, медикаментозного лечения и консультирования наряду с мерами самопомощи.
Активный образ жизни со сбалансированным питанием может помочь удержать тревожные эмоции в пределах нормы.
Q:
Как я узнаю, что мои тревожные эмоции начали проявляться непропорционально их триггеру?
A:
Самым явным признаком того, что беспокойство становится проблематичным, может быть то, что человеку становится все труднее делать то, что раньше он делал относительно легко.
