Целеполагание в психологии: Целеполагание и достижение целей: советы психологов

Что такое целеполагание? Зачем нужны цели?

27 июля 2022

27.07

5 минут

5 мин.

32317

29

1

Обновлено: 27 июля 2022

Обновлено 27.07

Когда человек ставит себе цель и планомерно идет к ее выполнению, то он получает удовлетворение от жизни, становится счастливым оттого, что цель достигнута, может сравнить результаты и понять, как много пройдено. Каждая «финишная черта» — это еще одна ступенька к самореализации. Но бывает так, что цель становится недостижимой — мы чувствуем разочарование, теряем равновесие, огорчаемся.

Это касается не только личных задач, но и работы (развития бизнеса, управления организацией, планирования проектов и пр). Как показывает практика, любой процесс и любые действия обречены на провал, если неправильно определены задачи.

В психологии и менеджменте есть отдельное понятие «целеполагание». Развитие навыка целеполагания — важная задача для всех, кто хочет достигать результатов.

В этой статье мы расскажем, что такое целеполагание в жизни и для чего оно нужно, распишем методы постановки целей и приведем примеры целеполагания.

Содержание статьи

1. Понятие целеполагания
2. Для чего нужна методика постановки целей
3. Методы целеполагания
4. Алгоритм целеполагания
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Понятие целеполагания

Определение целеполаганию можно дать такое. Целеполагание — это осознанный процесс по постановке целей, то есть разработка плана для достижения желаемого результата, реализация, оценка и корректировка этого плана.

Эффективное целеполагание подразумевает под собой упорядоченность действий для решения конкретных задач, минимизацию ресурсов для достижения целей, улучшение качества жизни и социальной адаптации, самоконтроль и способность принимать решения.

Способность человека ставить себе цели основана на принципах тайм-менеджмента (основах грамотного распределения времени). Основные аспекты тайм-менеджмента, а, именно контроль и учет времени, эффективное планирование, оптимизация ресурсов и разработка мотивации используются в процессе целеполагания.

Важно! Эффективность целеполагания зависит от следующих критериев: планирование, контроль, анализ и корректировка. Инструменты для каждого звена подбираются в зависимости от поставленной задачи.

Для чего нужна методика постановки целей

Целеполагание в управлении собственной жизнью — важный навык для каждого человека.

Он помогает справляться с текущими проблемами, преодолевать кризисы, повышать качество жизни, больше успевать и меньше уставать.

Также приемы эффективного планирования помогают:

• добиваться успеха во всех жизненных сферах («правила» постановки целей работают как в профессиональной сфере, так и в сфере отношений)
• двигаться вперед и самореализовываться в жизни
• принимать обдуманные и взвешенные решения
• расставлять приоритеты, слышать свои желания и потребности
• избегать ошибок, шаблонных действий, негативных установок
• развивать осознанность и критическое мышление
• развивать креативность и воображение

Методы целеполагания

К ключевым основам целеполагания относят мотивы (значимые действия, побуждающее нас к активности) и потребности человека (то есть нужда, необходимость, дискомфорт из-за нехватки чего-либо). Совокупность этих двух факторов определяет приоритетность планов.

Существует несколько методов целеполагания. Рассмотрим их все.

Название метода	Суть метода
SMART	Это аббревиатура от английских слов, обозначающих то, какая должна быть цель. Согласно технологии по SMART она должна быть: S — Specific — конкретной; M — Measurable — измеримой; A — Achievable — достижимой; R — Relevant — значимой; T —Time bound — ограниченной во времени.
Метод Брайана Трейси	Метод американского бизнес-тренера заключается в том, чтобы вы должны написать 10 целей на год, но так, как будто вы уже этого достигли. Затем вы выбираете ту, которая вам откликается и, по вашему мнению, является самой важной. Разложите ее по методу SMART.
Колесо баланса	Подходит для того, чтобы наглядно понять, в какой сфере вам нужно развиваться. Теория метода проста — на листе бумаги нарисуйте круг, разбейте его на произвольное количество секторов (сфер вашей жизни). Оцените каждый сектор (сферу) по 10-балльной шкале. Те сферы, оценка которых меньше 5 баллов — зоны вашего роста.
Дерево целей	Этот метод включает себя схему-рисунок с главной целью и отходящими от нее в разные стороны второстепенные задачи (более низкого порядка), которые продвинут вас к «финишу». По сути, так работает логическое мышление у человека — разбиваете важную задачу на много мелких подзадач, вплоть до самой легкой, которую вы можете сделать прямо сейчас.

Вы можете выбрать какой-то один метод или попробовать их все. Целеполагание в менеджменте и целеполагание в организации бизнеса работают по таким же принципам.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если при планировании вы чувствуете тревогу, напряжение, волнение. Наши психологи помогут вам справиться с тревогой, подскажут, как определить истинные цели и как действовать в условиях неопределенности.

Алгоритм целеполагания

Функции и обоснование методов целеполагания мы рассмотрели выше, теперь рассмотрим методологию самого процесса.

Чтобы правильно ставить планы и достигать их вам нужно:

1. Определить главную цель, к которой вы стремитесь.
2. Определить ресурсы (моральные, физические, материальные и пр) и возможности.
3. Разобрать цель на составляющие (второстепенные) задачи.
4. Для каждой второстепенной задачи выписать проблемы, с которыми вы можете столкнуться и найти пути их решения.
5. Разбить второстепенные задачи на еще более мелкие.
6. С помощью собственных и привлеченных ресурсов начинать идти к «контрольной точке» через сопротивление и реализацию маленьких шагов.
7. Если что-то идет не по плану, проанализировать свои действия, поставить новые «контрольные точки», изменить порядок шагов.

Важно! В настоящее время есть много специалистов, которые помогут вам в постановке и реализации планов. Бизнес-коуч, карьерный консультант, психолог и даже психотерапевт обладают достаточной компетенцией и имеют опыт в решении подобных вопросов. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Частые вопросы

Что такое целесообразность?

+

Целесообразностью принято называть соответствие предмета, действия, события выбранной цели.

В психологии это понятие иногда рассматривается как свойство личности – действовать в соответствии с выбранным путем, осознанно и разумно.

Чем самоменеджмент отличается от целеполагания?

+

Целеполагание — долгий процесс определения, анализа и выстраивания осознанных желаний в реальные действия. Самоменеджмент (или тайм-менеджемент) — это один из инструментов, помогающих достичь поставленной задачи, который позволяет оптимизировать ресурсы.

Что такое целедостижение?

+

Значение этого понятия можно определить как процесс превращения слов в реальные действия, которые будут приближать вас к желаемому результату. У многих людей желания остаются только на «словах», но именно реальные действия (то есть целедостижение) ведут к реализации задуманного.

Какие виды целей бывают?

+

Как правило, цели делят по временным промежуткам: долгосрочные (5-10 лет), среднесрочные (от 1 года до 5 лет) и краткосрочные (сроком до 1 года).

Заключение эксперта

Целеполагание — одно из важных составляющих как в личном планировании, так и при ведении бизнеса. Если есть четкий план, вы будете понимать, куда вы идете, что делаете, что вам для этого нужно и какой результат вы ожидаете получить от своих действий. Но не стремитесь получить максимум за короткий промежуток времени. Помните, что цели должны быть реалистичными, достижимыми и измеримыми. Начните с маленького шага, затем совершите еще один, затем еще и еще, и только так, не спеша вы придете туда, куда желаете.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 361

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Дэвид Аллен Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса — МИФ, 2015
2. . .. Дэниел Левитин Организованный ум. Как мыслить и принимать решения в эпоху информационной перегрузки — МИФ, 2014
3. … Андрей Курпатов Красная таблетка-2. Вся правда об успехе — Курпатов А.В., 2019

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Саморазвитие личности

Следующая статья

Социальная дезадаптация

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

24. 04

Как избавиться от храпа во сне

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

11.08.22

Потребности человека

Психология

Монахова Альбина Петровна

22.06.22

Жадный мужчина

Психология

Что такое целеполагание? — Психология закономерностей

онлайн журнал, сайт психологов. Психо-Закон ру

1 Комментарий

Целеполагание — это осмысленный процесс собственной деятельности и планирование результатов. То есть для целеполагания характерно отделение понятия мечты от понятия цели. Если мечта заканчивается на стадии процесса воображения, то цель имеет очевидный план действий, который направлен на ее достижение. Из этого можно сделать вывод о том, что целеполагание — это спланированный комплекс действий, который позволяет реализовать конкретную цель.

Система целей

Понятие целеполагания предполагает целую систему целей, которая бывает двух следующих видов:

1. Несколько целей, каждая из которых достигается по очереди;
2. Несколько целей, которые достигаются одновременно.

Для первого варианта лучше подходит постановка больших целей. Так как несколько больших целей достигнуть сразу проблематично, а вот концентрация всего внимания на достижении одной конкретной цели позволяет достигнуть хорошего результата. Второй вариант оптимально подходит для небольших целей, которые можно без ущерба достигать параллельно.

Что такое цель

Целью является мечта в реальной форме. Если мечта — это плод нашего воображения, который не имеет физического проявления, то цель можно расписать и реализовать по плану. Если не совсем понятно, как прийти к мечте, то цель является ощутимой, так как прийти к конкретной цели можно по правильному плану.

Основные правила составления целей

Основы целеполагания предполагают, что цель должна иметь конкретное выражение в физическом мире, то есть быть материальной. Целью может являться какой-то объект или деньги. Также существуют нематериальные цели, которые могут выражаться в освоении конкретных навыков или в отношениях с людьми. При планировании нематериальных целей необходимо определить границы ощутимых результатов. Процесс целеполагания позволяет расписать цель таким образом, чтобы ее можно было достигнуть.

Примеры правильного целеполагания

1. Если целью является обретение собственного жилья, то цель должна содержать информацию о конкретном объекте недвижимости и размере его стоимости, а также о форме приобретения, то есть: в рассрочку, в ипотеку или сразу.

2. Если целью является обретение серьезных отношений, то цель должна содержать список действий, которые необходимо совершить в отношении противоположного пола или конкретного человека, то есть: сходить на столько-то свиданий, подарить подарок, познакомить с друзьями и так далее.

3. Если целью является выучить английский язык, то цель должна выражаться в прохождении конкретного курса или освоения конкретных тем с пополнением словарного запаса на сколько-то слов.

Аналогичным путем можно расписать процесс целеполагания и для других целей.

← Предыдущий пост

Следующий пост →

Психология целей: постановка мотивирующих целей

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Это то время года, когда мы все думаем о том, чего бы мы хотели добиться в Новом году.

В последнее время наметилась тенденция ставить цели на Новый год вместо пугающих — возможно, обреченных — решений. И хотя цели (намерения, направленные на достижение определенного результата) оставляют немного больше места для гибкости, чем черно-белые решения (твердое решение делать или не делать что-то), давление достижения целей также может нависать над нами. создавая стресс, а не волнение и мотивацию. Идеальная цель — это та, которая достаточно мотивирует, чтобы зажечь огонь, не вызывая стресса, достаточно реалистична, чтобы мы верили в свою способность ее достичь, и достаточно удовлетворяющая, чтобы мы чувствовали себя удовлетворенными на протяжении всего пути к цели и после того, как она достигнута (или достигнута). даже не было достигнуто.

Но, как может подтвердить любой, кто отказался от цели, которая слишком быстро превратилась из восторженной в вызывающую тревогу, или испытал разочарование от достижения цели, для достижения которой требовались большие жертвы, это нелегкий баланс. бить. Психология, лежащая в основе идеальной формулы постановки целей (т. е. мотивирующих, удовлетворяющих и осмысленных), включает в себя настройку на внутренние мотивы, реализм и мышление в настоящем.

Преимущества и риски постановки целей Фото: Getty Images

Мало кто станет спорить с тем, что цели — это плохо и нездорово. Постановка целей, будь то личные или профессиональные, связана с более высокой самомотивацией, уверенностью, расширением прав и возможностей и автономией. Возможно, неудивительно, что исследования установили существенную связь между постановкой целей и успехом.

«Конкретная, измеримая, реалистичная и значимая для человека цель может помочь нам не сбиться с пути и изменить (или сохранить) свое поведение», — говорит д-р Марина Милявская, доцент психологии Карлтонского университета и главный исследователь Лаборатория достижения целей и саморегуляции университета. «Цели помогают держать нас подотчетными, что приводит нас к достижению желаемых результатов». Правильно поставленные цели придают смысл нашим повседневным действиям, давая нам энергию, сосредоточенность и удовольствие.

Тем не менее, некоторые из нас, вероятно, знакомы с опытом одержимой работы над долгосрочной целью — может быть, это была квалификация для участия в престижной гонке, достижение PR или получение определенного дохода — достижение ее, а после первоначальная эйфория от достижения исчезает, оставляя чувство неудовлетворенности и меланхолии, задаваясь вопросом: «Что теперь?»

Ощущение, что достижение цели, когда все сказано и сделано, на самом деле было довольно разочаровывающим, характерно для тех, кто установил для себя высокие стандарты и достиг этих ориентиров. На самом деле, золотая медаль или нет, многие олимпийцы часто испытывают постолимпийскую депрессию после того, как возвращаются домой к обычной жизни после многих лет работы и достижения наивысшего статуса в спорте. Это достижение «колесо хомяка» — явление, которое может заставить нас чувствовать, что цели в конечном счете бесполезны и неудовлетворительны. Другие, вероятно, испытали первоначальное волнение по поводу постановки большой цели только для того, чтобы потом сдаться из-за непреодолимого давления и сопутствующего стресса, связанного с ее достижением.

Как оказалось, проблема не в наличии целей, а скорее в нашем собственном отношении к целям и в том, как мы их ставим, осмысляем и приближаемся к ним.

Что делает цель мотивирующей и приносящей удовлетворение?

Постановка самосогласованных целей Фото: Getty Images

Согласно теории ожидания, которая на сегодняшний день подтверждена десятками исследований, мотивация является продуктом а) того, насколько вы лично оцениваете свою цель и б) насколько высоко ваша вера в то, что вы можете реально достичь своих целей. Первая часть уравнения мотивации очень индивидуальна и поэтому требует хорошего самосознания. Именно здесь может вступить в игру внимательность — практика развития непредвзятого осознания настоящего момента.

Исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Research in Personality, показало, что «внимательные» люди лучше ставят перед собой правильные цели. Опросив 800 студентов бакалавриата, исследовательская группа обнаружила, что студенты, набравшие более высокие баллы в опроснике осознанности, лучше ставили цели, которые психологи называют самосогласованными.

«Лучшие цели — это те, которые имеют личное значение, значимость и доставляют удовольствие — их также называют самосогласованными целями или «целями желания», — объясняет доктор Милявская, которая была одним из исследователей, участвовавших в исследовании. «Это то, что вы хотите сделать лично, а не из-за какого-либо давления или чувства долга. Преследование (и достижение) таких целей обычно заставляет людей чувствовать себя более компетентными, активными (как будто они авторы своей жизни) и связанными с другими».

Поскольку осознанность может помочь нам настроиться на себя и лучше осознать, чего мы действительно хотим и/или в чем нуждаемся, исследование доктора Милявской показывает, что она может помочь нам ставить цели, соответствующие нашей подлинной сущности. И если ваша цель имеет личное значение и цель, говорит она, вы с меньшей вероятностью почувствуете это пустое, неудовлетворенное чувство, преследуя ее и достигнув ее. Вы также с меньшей вероятностью будете испытывать стресс из-за поставленных целей.

«Непреодолимыми целями часто являются те, к достижению которых люди испытывают давление — либо давление со стороны других, либо самих себя из-за вины — это то, что люди чувствуют, что должны делать, а не то, чего они действительно хотят», — говорит доктор Милявская. «Такие «должны» цели противоположны самосогласованным целям, которые мы действительно хотим преследовать. Такие желаемые цели, скорее всего, будут мотивирующими, но не подавляющими».

Ставьте перед собой конкретные цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь

Вторая часть уравнения постановки мотивирующих целей заключается в обеспечении их реалистичной достижимости. Люди склонны ставить перед собой несколько завышенные цели, и, хотя поначалу это может нас зажечь, вскоре это может стать непосильным. Ваши цели не обязательно должны быть блестящими планами радикально другой жизни. Исследования показывают, что цели, которые остаются мотивирующими в долгосрочной перспективе, должны обеспечивать баланс между достаточной реалистичностью, чтобы не обескураживать или напрягать вас, и достаточно высокой, чтобы вас волновать.

«Подумайте: это легко выполнимая задача», — говорит Брэд Стулберг, тренер по эффективности и соучредитель «Уравнения роста». «7 из 10, где 10 — это беспокойство, которое не дает вам спать по ночам, а 1 — это скука и полное прохождение через это понятие».

Вместо того, чтобы мечтать о невозможном (или, по крайней мере, крайне маловероятном) и постоянно разочаровываться в результате и испытывать стресс от процесса, постановка целей, которые находятся в разумных пределах, с которыми мы можем работать, более мотивирует в долгосрочной перспективе. срок. Не думайте об этих границах как об ограничении, а о практике укрепления самосознания, которая ведет к постановке более значимых целей.

Опять же, осознанность может сыграть здесь роль, так как важно настроиться внутрь себя и подумать о том, какая цель попадет в рамки того, что вы считаете возможным для себя, и в то же время захватывающая и мотивирующая для вас.

«Просто спросите себя: где я сейчас? Где я хочу быть? Каков следующий логический шаг?» советует Штульберг. «Большинство людей, которые всерьез проходят через это размышление, приходят к правильному виду просто управляемой проблемы».

После того, как вы это сделаете, полезно создать временную шкалу конкретных и поддающихся количественному измерению небольших «целей процесса», которые позволят вам нести ответственность за себя.

Исследования показали, что наличие узко определенных, конкретных краткосрочных целей процесса может помочь вам четко увидеть шаги, необходимые для достижения долгосрочных целей, что повысит мотивацию. Когда мы думаем о долгосрочных целях, это, как правило, цели продукта, такие как пробежать 3 часа в марафоне. Цель процесса, чтобы соответствовать этому, будет работать не менее часа 6 дней в неделю. Проще говоря, они являются ступеньками на пути, который приведет вас к большей конечной цели.

Ставьте опыт и отношения выше достижений Фото: Getty Images

Многие, даже те, кто достиг самых высоких показателей, в конечном итоге чувствуют, что достижение их цели на удивление бессмысленно. Это потому, что люди склонны переоценивать то, насколько счастливыми их сделает цель после того, как она будет достигнута. Это настолько распространено, что ему дали название: ошибка прибытия.

«Заблуждение о прибытии — это иллюзия того, что как только мы это сделаем, как только мы достигнем нашей цели или достигнем пункта назначения, мы достигнем прочного счастья», — Тал Бен-Шахар, эксперт по позитивной психологии, получивший образование в Гарварде, которому приписывают создание этого термина. , сказал New York Times в 2019 году..

Это одна из причин, по которой непропорционально большое количество олимпийцев и кинозвезд борются с проблемами психического здоровья после своих величайших достижений. Реальность такова, что, вопреки некоторым глубоко укоренившимся американским мифам и ценностям, успех не равнозначен счастью. По крайней мере, ненадолго. У людей, которые ставят перед собой экстремальные цели, часто тот же стресс и давление для достижения другой цели возвращаются после того, как проходит волнующий порыв достижений.

Некоторые утверждают, что проблема заключается в том, как мы концептуализируем цели как систему, ориентированную на результат, а не в поиске смысла в процессе. В частности, когда речь идет о больших долгосрочных целях, большую часть времени мы проводим в состоянии, которое можно назвать «состоянием неудачи», когда мы ставим на кон счастье и удовлетворение в будущем событии (достижении цели), которое может длиться всего несколько мгновений. Кроме того, достижения иногда приводят к нежелательным последствиям, о которых мы можем не думать, преследуя цель. (Например, вы наконец-то стали генеральным директором, но у вас больше нет времени на друзей и семью.) 

Ирония в том, что постановка целей делает нас счастливыми, но достижение целей не обещает длительного счастья. Как нам разобраться в этом парадоксе? Во-первых, полезно знать, какие факторы на самом деле приводят к счастью. Многочисленные исследования показали, что главным предиктором счастья являются качественные межличностные отношения. Новый и разнообразный опыт, а также ощущение себя частью чего-то большего, чем вы сами (например, природы или сообщества), также неизменно повышают уровень счастья. Чтобы найти больше радости и смысла в процессе достижения цели, вы можете заменить или дополнить количественные цели (я буду бегать 70 миль в неделю) качественными впечатлениями, такими как бег в новом районе один раз в неделю или присоединение к местной беговой группе. .

Во-вторых, смакование всего процесса достижения цели необходимо не только для поддержания мотивации в долгосрочном стремлении к цели, но и для чувства удовлетворения после достижения цели. Но как мы можем быть уверены, что нам понравится процесс, ведущий к цели, которую мы перед собой поставили? Еще раз, внимательно смотреть внутрь себя имеет решающее значение.

«Прежде чем поставить перед собой цель, визуализируйте процесс и то, что он заставляет вас чувствовать», — недавно сказал Штулберг журналу Time Magazine 9.0078 в отдельном интервью. «Если вы становитесь напряженным и сжатым, это, вероятно, не правильная цель или время. Если вы чувствуете себя открытым и любопытным, это хороший знак».

На самом деле этот процесс, вероятно, не поднимет вам настроение в 100% случаев. Повседневная рутина может легко стать обыденной и неудовлетворительной без маркеров, показывающих прогресс. Чтобы не попасть в колею, важно сделать паузу и выделить время, чтобы отпраздновать и почувствовать благодарность за каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к большей цели. Например, если нужно прерваться на 40 минут для бега на 10 км, празднуйте каждый раз, когда вы завершаете тренировку, которую прежний человек не смог бы выполнить. Самопроверка мотивирует и делает весь процесс удовлетворительным.

Полегче с собой   Фото: Getty Images

Одним из наиболее распространенных препятствий на пути к постановке значимых целей является перфекционизм, психологическая болезнь, которая усугубляет нашу культуру, одержимую успехом.

«Перфекционизм определенно может быть препятствием для постановки значимых целей, потому что он часто связан с «должен» — перфекционисты часто оказывают на себя сильное давление, поэтому их цели больше не являются целями «желания», — говорит доктор. Милявская. Бегуны особенно уязвимы, чтобы попасть в ловушку перфекционистских стандартов того, какие результаты являются приемлемыми или достойными, например, поднимая планку так высоко, что даже если они пробегут свой лучший результат, они в конечном итоге будут разочарованы, потому что это не соответствует тому, что они думали. должен уметь делать.

Однако доктор Милявская отмечает, что у медали перфекционизма есть две стороны. Одна сторона устанавливает для себя очень высокие стандарты, что не обязательно плохо. Оборотной стороной является установление этих стандартов из-за ощущаемого давления со стороны других, таких как тренер, и самокритики, которая следует, если эти высокие стандарты не достигаются.

«Это тихий голосок в вашей голове, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, если не достигли своей высокой цели», — объясняет доктор Милявская. «Эти два аспекта перфекционизма часто идут рука об руку, но по-настоящему ядовитой является самокритичная часть».

Так как же заставить этого ворчливого самокритика замолчать? Доктор Милявская говорит, что практика сострадания к себе — один из способов борьбы с разрушительной самокритикой. Она также рекомендует спросить себя, что бы вы сказали другу, который на вашем месте не достиг цели.

Взгляните на картину шире 

В конечном счете, важно сделать шаг назад и признать, что достижение больших, блестящих целей — это не то, что придает жизни цель и не делает нас счастливыми и удовлетворенными. Всегда есть большая цель, и всегда кто-то быстрее.

«Узнай заранее, что на самом деле ты никогда не приедешь», — говорит Штульберг. «Стойка ворот всегда находится в 10 ярдах от поля. Вот почему так важно думать о конечной цели, как стать добрее, сильнее, лучше и мудрее. Вы всегда можете работать над этим. Даже завоевание золотой медали на Олимпийских играх — это всего лишь веха на пути к более широкому набору целей».

Смысл постановки цели в том, чтобы добавить волнения, связи и смысла здесь и сейчас. Настройтесь внутрь себя, чтобы найти то, что создает это для вас, а не то, что кто-то другой преследует или считает лучшим для вас, — это может помочь вам найти как цели, так и процессы, которые будут мотивировать и удовлетворять вас в течение этого года.

Хотите стать менее рассеянным и более сосредоточенным в своей жизни? Ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом «Мастер-класс: медитация» на сайте Outside Learn, где участники Outside+ получают полный доступ к нашей библиотеке из более чем 50 курсов по приключениям, спорту, здоровью и правильному питанию.

Постановка целей связана с более высокими достижениями

Источник: DepositPhotos

Если вы взрослый человек, работающий по найму, вы знаете, что в большинстве организаций цели и задачи записаны. Это потому, что постановка целей — обычная практика на рабочем месте, и на то есть веские причины. Записанные цели представляют собой дорожную карту, с помощью которой сотрудники могут измерять свои усилия и видеть, какой вклад они вносят в успех рабочих групп и, в конечном счете, в свои компании.

Точно так же постановка целей помогает мотивировать спортсменов, предпринимателей и отдельных лиц на достижение более высоких уровней сложности.

Но ставить цели могут не только взрослые. На самом деле целеустремленность является важной частью того, как дети учатся быть изобретательными, что определяется как способность находить и использовать доступные ресурсы для решения проблем и формирования будущего.

«Целеустановщики видят будущие возможности и общую картину», — говорит Рик Макдэниел в Huffington Post 9. 0108 статья. Он обсуждает важную разницу между постановкой целей и решением проблем, последнее часто увязает в препятствиях. «Постановщики целей, — говорит он, — спокойно относятся к риску, предпочитают инновации и воодушевляются переменами».

Исследования выявили многие ключевые аспекты теории постановки целей и их связь с успехом (Kleingeld, et al, 2011). Постановка целей связана с уверенностью в себе, мотивацией и автономией (Locke & Lathan, 2006). Исследование психолога Гейл Мэтьюз, проведенное в 2015 году, показало, что когда люди записывали свои цели, они на 33% успешнее их достигали, чем те, кто формулировал результаты в уме.

Дети учатся быть находчивыми, практикуя целеустремленность. Из статьи в Edutopia учителя узнают, что развитие находчивости включает в себя поощрение учащихся к планированию, выработке стратегии, расстановке приоритетов, постановке целей, поиску ресурсов и мониторингу их прогресса.

Подобным образом родители учат находчивости, когда они идут рядом с детьми через повседневную практику целеустремленности, вместо того, чтобы пытаться ставить цели и решать проблемы за детей.

Общий подход, применимый как к родителям, так и к педагогам, заключается в том, чтобы вовлекать детей в процесс постановки целей и принятия решений. Это способствует самостоятельности и сотрудничеству со взрослыми одновременно.

В следующих стратегиях применяются исследования по постановке целей дома, в классе или на спортивной площадке.

Пять способов помочь детям ставить и достигать цели

Дети и подростки становятся эффективными постановщиками целей, когда они понимают и развивают пять моделей поведения, ориентированных на действие, и включают эти действия в каждую поставленную цель.

1. Запишите цели. Записанные цели конкретны и мотивированы. Прогресс в достижении записанных целей увеличивает чувство успеха и благополучия. Использование шаблона постановки целей может помочь детям отслеживать свои успехи. Приложение для постановки целей для смартфона может еще больше мотивировать технически подкованных детей. В некоторых приложениях есть игровые функции, которые превращают постановку целей в увлекательный способ достижения результатов и формирования новых привычек.
2. Самостоятельная фиксация. Чтобы цель мотивировала ребенка, она должна придавать смысл умственному или физическому действию, к которому ребенок чувствует себя приверженным. Эта самоотверженность становится ключевым элементом саморегуляции, способности ребенка отслеживать, контролировать и изменять свое поведение. Это не означает, что родители или учителя не должны участвовать в постановке целей. На самом деле, взрослые могут выступать в роли посредников, помогая детям увидеть варианты, задавая основные вопросы и предоставляя поддерживающую обратную связь.
3. Будьте конкретны. Цели должны быть гораздо более конкретными, чем повышение оценки или улучшение результатов на футбольном поле. Вот простая формула. 1) я [подниму свою оценку по алгебре с C до B]; 2) Делая что? [регулярная домашняя работа и проведение времени с онлайн-программой или игрой по алгебре]; 3) Когда? Как? С кем? [увеличьте ежедневное домашнее задание по алгебре на 15 минут, включив в него увлекательную интерактивную алгебраическую практику онлайн; проводите на 15 минут меньше в социальных сетях; получить поддержку от учителя/репетитора по непонятным вещам]; 4) Измеряется [увеличением затраченного времени; улучшенные результаты еженедельных тестов].
4. Растяжка до уровня сложности. Цели всегда должны быть достаточно сложными, чтобы быть достижимыми, но не настолько сложными, чтобы стать источником серьезных неудач. Работая с ребенком над постановкой целей, прислушивайтесь к тому, чего, как он думает, он может достичь, а не к тому, чего вы от него хотите.
5. Обратитесь за отзывами и поддержкой. Часть удовольствия и мотивации от постановки целей заключается в том, чтобы работать над ними в поддерживающей групповой среде. Несмотря на то, что цели часто индивидуальны по своей природе, дети должны уметь понимать, как их цель связана с их семейными ценностями, устремлениями спортивной команды или целью конкретной учебной программы. Когда они понимают эту связь, они чувствуют себя более открытыми для поиска обратной связи и получения поддержки от взрослых. Когда цели достигнуты, пора праздновать с другими!

Ссылки

Кляйнгельд, А., ван Мирло, Х., и Арендс, Л. (2011).