Расчет лестницы онлайн калькулятор с чертежами
1. Расчет лестницы с помощью онлайн калькулятора
2. Прочитать статью ниже и самостоятельно изучить как делаются расчеты лестниц
Эта статья будет полезна тем, кто хочет рассчитать лестницу с 1 на 2 этаж в таунхаусе и коттедже. Не важно, сами Вы будете изготавливать и устанавливать лестницу или заказывать в компании, но очень важно, чтобы Вы могли быть уверены, что это самая идеальная и удобная лестница.
В конце статьи Вы узнаете какое количество ступеней Вам нужно, какие размеры у ступеней будут, какая будет Высота каждой ступени, межэтажная площадка у вас будет или забежные ступени. Этот расчет будет являться техническим заданием по лестнице.
Я тот человек, который за 2017 год установил 410 лестниц. Конечно, я не делаю все своими руками и у меня есть своя команда. Но, думаю, что факта изготовления и установки 410 лестниц достаточно, чтобы Вы смогли дочитать эту статью до конца.
Почему я решил сделать эту статью? Когда я только начал заниматься лестницами на металлическом каркасе, я весь интернет перерыл в поисках полезного контента по расчету лестниц, но его чертовски мало.
А тот, что полезен, имеет существенный минус в том, что он сложнодоступный для обычного человека и понятен только для строителя. Я же не обладал строительным образованием, поэтому приходилось учиться на своих ошибках. Спустя два года, когда начал писать эту статью, я опять перерыл весь интернет, ну может быть не весь русскоязычный контент в поисковиках, но точно весь контент на ютубе на эту тему. Убедившись, что действительно полезного видео и статей нет, настолько полезного, чтобы обычный человек мог воспользоваться этим, я решил его создать.
Все лестницы (бетонные, деревянные, на металлическом каркасе) рассчитываются одинаково.
Конечно, есть очень много технических нюансов в каждом виде лестниц, но они не влияют на расчет лестницы.
Для того, чтобы мы с Вами разговаривали на одном языке и об одном и том же, посмотрите фотографии тех лестниц, которые можно рассчитать после прочтения данной статьи.
А теперь, чтобы укрепить Ваше понимание, что этот расчет подходит для Вашего дома или дачи, посмотрите фото домов, куда можно устанавливать такие лестницы.
Забегу вперед и скажу, что не каждый после прочтения статьи сможет провести расчет каркаса лестницы. Если Вы уже подозреваете, что я говорю сейчас про Вас, то не переживайте, у меня для вас будет хорошая новость: если Вы сможете рассчитать себе лестницу, но у Вас останутся сомнения в правильности расчета, я с удовольствием проверю Ваш расчет и внесу правки. В конце статьи я расскажу подробнее об этом.
Мы будем делать расчет на П-образной лестнице, если у вас Г-образная, то не вешайте нос. Действия одинаковые.
Чтобы проще было понимать расчет лестницы, мы возьмем 1 конкретный объект, где будет стандартная П-образная лестница.
✔ Расчет высоты каркаса лестницы
Нам нужна высота от пола первого этажа до пола второго этажа.
Обратите внимание, что размер не от пола первого этажа до потолка, а именно от пола до пола. Очень важно чтобы этот размер был от чистого пола 1 этажа и чистового пола 2 этажа, если у Вас идет период строительства и стяжка еще не залита или стяжка есть, но нет еще напольного покрытия, то прикиньте приблизительно, на сколько миллиметров у Вас поднимется пол.
Очень важно чтобы размер был от чистого пола 1 этажа и чистового пола 2 этажа!
✔ Оптимальная длина металлической лестницы на второй этаж
Нам нужна длина от стены, где будет поворот лестницы, до края торца перекрытия. Перепроверьте, замерив этот размер с двух сторон. Если размеры не сходятся с двух сторон, берите минимальный.
Используйте для рассчета минимальный размер от стены, где будет поворот лестницы, до края торца перекрытия.
✔ Расчет ширины металлического каркаса лестницы
Нам нужен размер от левой стены до правой стены.
Замерьте этот размер около торца перекрытия и около стены, которая идет параллельно перекрытию. Если размеры не сходятся берите из них минимальный размер.
Шахты могут быть разными, но принцип расчета одинаковый во всех случаях
*на фото представлена Г-образная шахта
Мы получили 3 размера
Зафиксируйте в таком формате свои размеры
Чуть позже, я напишу, почему именно в таком формате необходимо зафиксировать эти размеры.
Перед тем как погрузиться в детали расчета металлической лестницы на второй этаж, я вкратце расскажу Вам о том, что мы будем делать:
Четыре основных действия при расчете каркаса лестницы
- Рассчитываем приблизительное количество ступеней. Простая арифметика.
-
Подгоняем межэтажную площадку
☆ Если площадка не подойдет, то рассчитываем забежные ступени
и подгоняем количество ступеней на маршах лестниц
-
Производим более точный расчет количества ступеней, но не окончательный
-
Делаем окончальный расчет лестницы.
Повторите пункты 2, 3, 4, если нужно сравнить несколько вариантов.
Сложно?
Сейчас поясню расчет металлического каркаса лестницы на образном примере:
Представьте себе дорогу на автомобиле от Москвы до Санкт-Петербурга.
Нам не нужно заранее знать всю дорогу от точки А до точки Б, мы знаем, что нужно ехать по Ленинградскому шоссе и этого достаточно чтобы начать движение. А после, уже в процессе движения, мы корректируем путь.
Так же и с лестницей, мы не знаем, какая в конечном итоге получится лестница, но мы двигаемся от самого простого расчета лестницы к сложному.
Итак, едем дальше!
➤Первый шаг
Нам нужно понять примерное количество ступеней на Вашу лестницу.
Для этого нам нужно Вашу высоту разделить на стандартные высоты ступеней
и далее я этот параметр лестницы буду называть подступенком.
В нашем случаев высота составила 2800 мм.
Вот мой расчет
Формула: Высота/подступенок=количество ступеней
Это действие нам нужно повторить 5 раз.
Делаем!
2800/150=18,6
2800/160=17,5
2800/170=16,4
2800/180=15,5
2800/190=14,7
Перед тем как делать выводы, я прокомментирую чтобы Вы не запутались:
Мы берем высоту от пола 1 этажа до пола 2 этажа
2800 делим на 5 стандартных размеров подступенка.
Результатом вычисления будет примерное количество ступеней.
Чтобы Вы сейчас не утонули в сомнениях, что стандартный подступенок 150 мм, а я рассматриваю вариант априори неудобной лестницы, я сразу скажу, что все верно. Всё дело в том, что по стандарту шаговая часть (проступь) 300 мм, а высота подступенка 150 мм, но на деле такое возможно в очень редких случаях. Это связано с тем, что для таких размеров нужно в 1.5 раза больше пространства для лестницы, чем обычно закладывают в малоэтажном строительстве. Другими словами, чтобы такую удобную лестницу сделать, у Вас должен быть проем для лестницы как в подъезде.
Когда заказчик строит частный дом, чаще всего он вообще не думает о лестнице и, когда я прихожу к нему на объект, он хватается за голову от удивления, какая у него неудобная лестница будет и что нужно, чтобы сделать хоть мало-мальски удобный вариант.
Или возьмем другой пример, таунхаусы в коттеджных поселках, где на этапе проектирования уже закладываются проемы под лестницу, но, при этом, никогда не получается проступь 300 мм и подступенок 150 мм.
Чаще всего шаговая часть 250 мм и подступенок 170-180 мм. И, к слову сказать, это вполне удобные лестницы. Но! Если же застройщики будут делать таунхаусы так, чтобы входили стандартные лестницы,
то для Вас, как для заказчиков, цена дома будет на 10-15% дороже от застройщика.
Не привязывайтесь к размерам 300 мм и 150 мм, основывая на советах из интернета. Прочитайте статью до конца и Вы сможете сделать удобную лестницу!
Подведем итоги расчета каркаса лестницы:
Мы берем результаты вычислений от минимального размера до максимального.
от 14.7 до 18,6 — это примерное количество ступеней, которое нам нужно уместить в проем лестницы, чтобы она была в пределах указанных параметров для удобного подъема и тем более спуска с лестницы.
Но! мы не можем сделать 14 целых и семь десятых ступени или 18 целых и 6 десятых ступени, поэтому эти показатели количества ступеней нужно округлить:
✓ Большое число 18,6 округляем в большую сторону = 19 ступеней
✓ Меньшее число 14.
7 округляем в меньшую = 14 ступеней
Для того, чтобы получилась комфортная лестница, мы должны разместить от 14 до 19 ступеней.
➤Второй шаг
Зная примерное количество ступеней, мы можем перейти к ориентировочному размещению элементов лестницы. Нам нужно разместить элементы лестницы таким образом, чтобы попасть в диапазон от 14 до 19 ступеней.
Для того, чтобы научиться размещать элементы лестницы, нужно понимать какими вообще бывают.
Различают два варианта элементов лестниц: прямые и поворотные.
✔ Прямые элементы (марши)
✔ Поворотные элементы
Обратите внимание на порядок размещения этих элементов. Когда мы будем подгонять эти элементы, то мы сначала будем идти от самого просто (1) к самому сложному (5). Другими словами, если 1й элемент не подходит, мы подставляем 2й элемент, если он не подходит, то 3й элемент и тд.
Как мы узнаем подходит ли элемент или нет? Это станет понятно, когда мы дойдём до конца расчета металлической лестницы на второй этаж.
Для того, чтобы получить идеальную лестницу, мы эти элементы лестницы будем подгонять: добавлять ступени, убирать ступени, делать их шире, делать их уже. Вместо межэтажной площадки пробовать другие элементы лестниц по убыванию удобства элемента, делать их шире и делать их уже.
Далее следуют арифметические вычисления, мужайтесь!
Размещение элементов лестницы начинается с поворотных элементов. Для начала берем межэтажную площадку.
У нас межэтажная площадка с размерами 2000 мм на 1000 м.
Изначальные размеры зависят от Вашего проема. Так как у нас ширина проема 2000 мм, то и ширина площадки тоже 2000 мм. Если бы ширина проема была 1800 мм, то и ширина площадки была 1800 мм.
Сейчас нам нужно разместить прямые марши лестницы. Для этого необходимо понять, какое у нас есть расстояние, чтобы разместить марши лестницы. Для этого мы делаем следующее:
У нас есть 2000 мм (2 м), чтобы разместить туда марш лестницы.
Значит и длина марша будет 2000мм (2м).
Мы берем расстояние 2000 мм (2 м) делим на популярную шаговую часть ступени 250 мм).
Отвечу заранее на вопрос почему мы берем 250 мм (25 см) шаговую часть, потому что это самая популярная шаговая часть ступени и с нее проще делать расчеты, потому что она делится равными частями на 1000 мм (1м).
Самая удобная и поэтому самая популярная шаговая часть ступени 250 мм (25см)
2000 (длина шахты)/250 (шаговая часть)=8 ступеней
Формула: длина шахты / шаговая часть = количество ступеней
Так как у нас ширина шахты с обеих сторон по 3000 мм, мы размещаем одинаковые марши с обеих сторон. Получается такая картина:
➤Третий шаг
Теперь предварительно проверим показатели лестницы:
Посчитаем какое количество ступеней у нас получилось. Получилось 17 ступеней, 16 прямых и 1 поворотная (межэтажная площадка тоже считается ступенькой, как и все остальные поворотные фрагменты).
Формула: Высота конструктива / количество ступеней = размер подступенка
В нашем примере: 2800/17=164,7 мм
164,7 мм- это высота подступенка. Это 164 миллиметра и семь десятых миллиметра. Естественно, эту цифру нужно округлить (даже линейка, которая продается в магазине, с делениями по миллиметрам имеет свою погрешность, как и всё в мире)
Невозможно будет сделать лестницу с подступенком 164, 7. Так как обычные станки и балгарки не режут металл или дерево с такой погрешностью.
А, так как, мы не строим космический корабль, который полетит на Марс, а всего лишь лестницу, то мы округляем этот параметр до миллиметра.
Резюме: высоту подступенка округляем до 165 мм
Подытожим все параметры, по которым мы будем сравнивать удобство лестницы.
У Вас может возникнуть вопрос: «Куда уйдет погрешность в 0.3 мм, если мы округлили цифры 164,7 до 165?» Ответ: отклонение уйдет на нижнюю ступень, она будет отличаться от всех остальных.
17 * 0.3 мм = 5.1 мм.
Это значит что первая ступень у нас будет на 5.1 мм короче чем остальные.
Если вы дошли до этого момента и все поняли- это очень круто!
Поздравляю, Вы сейчас впервые рассчитали лестницу!
Все же, если для Вас это темный лес, ничего страшного, дочитайте статью до конца, там будет расчет по Вашим размерам. Но не перелистывайте сразу вниз, Вам хотя бы немного нужно уловить логику расчета.
➤Четвертый шаг
У нас получилась вполне комфортная конструкция.
Итак, мы имеем 17 ступеней. 16 прямых и одну межэтажную площадку.
Высота подступенка 165 мм, проступь 250 мм.
Но! Тут еще есть один показатель- это 17 подъемов, давайте разберем его подробнее, я расскажу, чем он отличается от кол-ва ступеней.
Этот показатель отличается от количества ступеней на 1 единицу (прибавить +1 к количеству ступеней, не более).
Количество подъемов может отличаться от количества ступеней!
Это зависит от следующего: используется ли пол второго этажа в качестве ступени или не используется.
Это одна из фишек, как при ограниченном пространстве для лестницы можно снизить высоту каждой ступени минимум на 1 см.
Мы просто делаем так, что верхняя ступень лестницы будет являться полом второго этажа (правый вариант на фото выше). Поэтому может получиться так, что у нас 17 ступеней и 18 подъемов.
Этот дополнительный подъем мы будем отображать вот таким хвостиком со стороны верхней ступени
Теперь для выбора у нас есть два варианта лестницы:
Другие варианты в данном случае мы не будем рассматривать и из этих вариантов будем выбирать какую лестницу делать.
Конечно, самый удобный вариант- это второй, так как получилась практически идеальная высота подступенка и стандартная шаговая часть.
Первый вариант лестницы нужно будет ставить только в случае каких-то технических нюансов на объекте. К примеру, возникла необходимость удлинить перекрытие и сделать так, чтобы каркас занимал меньше пространства или на той стене, к которой прилегает площадка, расположено окно (радиатор обогревательный, электрический щиток).
В этом случае придется пожертвовать немного комфортом, поднимая межэтажную площадку, отказываясь от дополнительного подъема, за счет того, что сделали бы пол второго этажа последней ступенью.
Вот теперь Вы точно и окончательно посчитали лестницу!
Получилось? Давайте проверять!
Как проверить правильность своего расчета металлического каркаса лестницы:
Берите карандаш, и прямо на стене начиная снизу отрисовывайте габариты ступени. Таким образом, Вы сможете немного «пощупать» как будет выглядеть лестница, будет ли она удобна. И если на том месте где будет лестница есть технические нюансы (электрический щиток, трубы, окно, дверь), Вы сможете проверить не будет ли косяка и не нужно ли будет переделывать лестницу из-за этого нюанса.
Или скидывайте информацию мне (обязательно в том формате, в котором я рисовал для нашего расчета) и я Вам обязательно помогу.
Так же в данном расчете не предусмотрено наличие ступеней за проемом под лестницу, но такое часто может быть
Если Вы карандашиком сами нарисуете на стене будущую лестницу, то Вы сможете увидеть, сколько еще ступеней можно добавить к лестнице.
➤БОНУС
Если Вы дочитали эту статью до конца, Вам нужна моя помощь и перепроверка Ваших расчетов, то присылайте свои данные на мою почту [email protected] и примерный расчет, если он есть.
Маленькая просьба) Присылайте именно в таком формате, чтобы была уверенность что мы друг друга понимаем.
✔ Размеры присылайте в таком формате
✔Свой расчет в таком формате:
Я постарался Вам передать базу знаний. Она должна закрыть большинство сложностей с расчетом лестницы. Но, так как каждая лестница индивидуальна, скидывайте Ваш расчет лестницы на проверку и я Вам обязательно отвечу.
Посмотрите видеоурок к этой статье по расчету лестницы:
Делайте правильную и удобную лестницу, помните, что она должна прослужить Вам долгие годы!
Кстати, посмотрите видеообзор дизайнерской лестницы в таунхаусе и на практике узнайте, как использовать расчет лестницы.
Подробный отчет по данному проекту читатье в статье «Металлический каркас лестницы на косоуре: от замеров и проектирования, до изготовления и установки»
10 способов поставить себя на второе место
Один из моих любимых фильмов — Эта прекрасная жизнь . Главный герой Джордж Бейли, которого играет Джимми Стюарт, мечтает покинуть свой маленький городок и покорить мир. Однако его стремление к богатству и приключениям постоянно приносится в жертву, чтобы помочь нуждающимся. С годами он ставит себя на второе место среди всех остальных. Плод самоотверженности в полной мере проявляется в конце, когда множество людей с любовью собираются, чтобы помочь ему, когда он попадает в беду.
Нет более благородного поступка, чем быть самоотверженным, ставя свои потребности и желания на второе место перед чьими-то еще. Это действительно способ подарить миру любовь, и лучше всего начать с наших семей.
Вот несколько идей, которые следует учитывать, когда вы вступаете на путь ко второму месту.
1. Признайте свой эгоизм.
Чем более вы эгоистичны, тем меньше вы это осознаете. Начните с понимания и признания собственного эгоцентризма. Как и во всем остальном, если вы стремитесь быть кем-то, это требует обучения и практики. Во всем, что вы делаете, думаете и чувствуете, оценивайте свои мотивы. Спросите себя: я мотивирую себя или других?
2. Подумайте, через что проходит другой человек.
У всех есть боль, и у нас есть возможность принести исцеление, если мы ее ищем.
Друг недавно рассказал мне о кассирше продуктового магазина, которая была груба со всеми. Вместо того чтобы расстроиться, мой друг спросил женщину, все ли с ней в порядке. Женщина расплакалась и объяснила, что ее дочь только что скончалась. Держите глаза открытыми к страданиям других. У всех есть боль, и у нас есть возможность принести исцеление, если мы ее ищем.
3. Предполагать добрые намерения других.
Многие люди чувствуют, что это они против всего мира. Этот менталитет дает нам оборонительную позицию, потому что мы боимся, что нас воспользуются или ограбят. В конечном итоге мы тратим все свое время на защиту своих личных владений, а не на то, чтобы отдавать их другим. Я предпочел бы быть ограбленным, чем пропустить заботу о ком-то, в которой он отчаянно нуждается.
4. Возьмите то, что вам нужно, а остальное оставьте.
Мы общество потребления. Однако если бы мы вернулись к этому простому принципу, насколько лучше стал бы мир для всех нас? Потребляйте меньше, довольствуйтесь тем, что имеете, и давайте больше.
Какую часть жизни мы тратим на размышления о бесполезных обидах? Эти мысли буквально разъедают нас изнутри. Прости и отпусти. Это позволяет нам думать о нуждах других, а не о собственной боли.
6. Соблюдайте здоровые привычки.
Наши жены, наши дети, наши друзья и наши деловые партнеры ежедневно зависят от нас.
Это требует нашего здоровья и ясности ума. Легко считать наше здоровье нашим личным делом. Тем не менее, наши близкие нуждаются в нас здесь как можно дольше, поэтому давайте дисциплинироваться, чтобы быть здоровыми.
7. Дарите славу другим.
Не будь искателем славы. Вместо этого отдайте его. Говорите о людях хорошо и отдавайте им должное, когда это необходимо. Дарите людям в своей жизни ободряющие слова, которые вы хотели бы услышать.
8. Помогите другим раскрыть свой потенциал.
Помогайте другим развиваться, чтобы раскрыть свой максимальный потенциал. Пусть их рост и успех будут вашей наградой. Сильные лидеры — это лидеры, которые помогают другим осуществить их мечты.
9. Найдите удовлетворение.
Найдите удовлетворение там, где вы есть, и в том, что у вас есть. Вместо того, чтобы завидовать тем, у кого может быть больше, поздравьте их.
10. Посвятите свою жизнь отношениям.
Спросите любого человека на смертном одре, что такое истинное богатство, и он или она, несомненно, ответят вам, что это отношения.
Заработайте очки: Вы женаты? Если да, поделитесь этой статьей iMOM со своей женой: 10 привычек, которыми делятся счастливые женщины.
Без звука: когда вы видели, чтобы кто-то ставил себя на второе место замечательным образом?
Почему мы ставим себя на последнее место и почему забота о себе должна быть приоритетом
«Будь рядом с другими, но никогда не оставляй себя позади». ~Dodinsky
Иногда, когда мы чувствуем стресс и бежим, заботясь обо всех остальных, самое полезное, что мы можем сделать, это остановиться и подумать, как мы можем позаботиться о себе.
Некоторым это кажется очевидным, но многие из нас борются с идеей ставить себя на первое место. Нас воспитали с мыслью, что мы всегда должны ставить других выше себя и игнорировать свои собственные потребности — что это в какой-то мере высокомерно или эгоцентрично, а это нехорошо.
Так почему же забота о себе не считается важной практикой для нашего благополучия?
Здесь я рассмотрю некоторые заблуждения, которые мешают нам заботиться о самом важном человеке в нашей жизни, выясню, почему забота о себе лучше для окружающих, и поделюсь своим собственным списком обязательств по уходу за собой, а также кто-то, кто боролся с этим в прошлом.
1. Мы думаем, что заботиться о себе означает быть эгоистичным.
Забота о себе противоположна эгоизму, так как это укрепляет нас и позволяет нам лучше поддерживать наших близких. Мы никому не нужны, если наша энергия истощается, потому что мы отдали ее до последней крупицы. Забота о себе — это противоядие от стресса, поскольку она повышает устойчивость и позволяет нам лучше справляться с трудностями.
Только подумайте, как они говорят нам сначала надеть кислородную маску в самолете, прежде чем помогать другим. Да, обязательно поддерживайте других, но в первую очередь заботьтесь о себе.
2. Мы путаем «спасение» с заботой.
Мы часто жертвуем заботой о себе, потому что слишком заняты спасением всех остальных. Но люди должны усвоить свои собственные уроки в жизни, как бы болезненно это ни было. Кто вы такой, чтобы решать, что вы знаете, что правильно для них? Теперь, когда — это эгоистично, поскольку оно основано на ваших собственных желаниях для них, которые на самом деле могут не соответствовать их интересам.
Мы действительно можем помочь, если сосредоточимся на себе и перестанем пытаться управлять жизнью других. Хотя мы думаем, что заботимся о них, «спасая» их от неприятных переживаний в их жизни, мы лишаем их возможности столкнуться с их собственными проблемами и стать сильнее или извлечь из этого урок.
Это было горькой правдой для меня, так как я всегда думал, что был милым и заботливым. Еще труднее принять сейчас, что мой близкий член семьи очень болен, в основном из-за его собственных действий. У меня есть непреодолимое желание помочь, и я пытался много раз, но теперь я понимаю, что они должны хотеть измениться.
Спасая их каждый раз из того, что мы считаем любовью, остальные члены семьи позволяют этому человеку чувствовать себя беспомощным, а мы сжигаем себя от стресса.
Я не имею в виду, что мы никогда не должны помогать людям, но есть разница между тем, чтобы оказать поддержку тому, кто просит, и тем, чтобы взять на себя ответственность спасти кого-то и сделать так, чтобы его жизнь сложилась так, как мы думаем.
3. Мы привыкли к отношениям, основанным на нужде, а не на настоящей любви.
Мы часто влюбляемся в идею быть влюбленными, потому что смотрим голливудские фильмы, в которых любовь изображается драматичной и требует быть с кем-то 24/7.
Когда мы даем из этого места, мы даем слишком много, потому что верим, что должны умереть за этого человека и другие подобные драматические заявления. Как писал Эрнест Хемингуэй в книге «Мужчины без женщин »: «Самое болезненное — это потерять себя, слишком сильно любя кого-то и забывая, что ты особенный».
Вместо того, чтобы каждый час бодрствования думать о другом человеке и забывать о себе, нам (и нашим партнерам!) было бы лучше сосредоточиться на себе. Таким образом, мы сможем отдавать с позиции целостности, не ожидая ничего взамен и не чувствуя обиды.
Как сказал Ролло Мэй: «Любовь обычно путают с зависимостью; но на самом деле вы можете любить только в соответствии со своей способностью к независимости».
Если мы заботимся о себе, мы становимся более независимыми, меньше нуждаемся во внимании или привязанности и больше способны по-настоящему соединиться с другим человеком.
4. Мы не осознаем, что учим людей обращаться с нами.
Своими действиями и отношением к себе мы учим людей, как к нам относиться. Размещая знаки того, что вы спаситель и готовы пожертвовать собой, чтобы помочь другим, вы привлекаете людей, которые хотят быть спасенными и для которых все должно быть только для них, а не для сбалансированных отношений.
Тогда вы сделали это самоисполняющимся пророчеством, эффективно вызывая то, на что вы всегда жалуетесь: людей, которые пользуются вашим добродушием.
Здесь полезно задаться вопросом, действительно ли они забрали все, что у нас есть, или мы добровольно отдали им все это. Да, они сыграли свою роль, но мы не можем их изменить. У нас есть контроль только над нашими собственными действиями, так какую же роль мы сыграли?
Кроме того, хотя это может быть тяжело слышать, для нас всегда есть расплата.
Вы всегда можете быть «хорошим парнем» или «жертвой»? Теперь внимательно посмотрите…
5. Мы ожидаем, что другие позаботятся о нас.
Хотя мы можем считать, что наши действия чисто альтруистичны и заботливы, ожидаем ли мы чего-то взамен?
Раньше я был виновен в том, что отдавал все и верил, что был хорошим, но потом чувствовал обиду, когда они неизбежно не отдавали в равной мере.
Я жаловался своим друзьям, что тот или иной человек дал мне недостаточно (и, в некоторых случаях, я не ошибся!) Легко жаловаться на то, что другие не делают. Трудно смириться с тем, что мы решили отдать им всю нашу любовь и не оставить ничего для себя, ожидая, что они заполнят пробел, который они не могли заполнить, потому что отсутствовала наша собственная самооценка.
Да, кто-то может воспользоваться вашим заботливым характером, но если вы ляжете, чтобы по нему прошлись, вас не удивит, когда люди будут обращаться с вами как с половой тряпкой. Ваша забота о себе — это ваша ответственность, и никто другой.
6. Мы не осознаем свою ценность.
В конечном итоге все сводится к тому, что мы думаем, что другие стоят больше, чем мы. Если мы уверены в своей любви к себе и относимся к себе так, как будто мы достойны, то это то, что мы притянем обратно.
Да, боюсь, дело опять в любви к себе! Однако есть причина, по которой это клише, потому что ключом к значимым отношениям действительно является любовь в первую очередь к себе.
Итак, как выглядит забота о себе?
Забота о себе важна для всех нас, но у разных людей она проявляется по-разному. Все мы люди с разными предпочтениями. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, чтобы узнать, что вас устраивает. Иногда мы даже не можем слышать собственный внутренний голос, потому что мы так заняты предвосхищением потребностей тех, кто нам небезразличен, поэтому сначала вам, возможно, придется внимательно слушать.
Ниже приведен мой личный список методов ухода за собой. Я надеюсь, что это вдохновит вас на то, как позаботиться о себе.
Я обязуюсь:
1. Полностью погрузиться в настоящий момент и принять его — осознанная жизнь
2. Готовить и есть три раза в день здоровой пищи, избегая сладкого
3. Выходить на улицу каждый день
4. Заниматься спортом каждый день
5. Делать то, что мне нравится каждый день — заниматься творчеством
6. Проводить время с позитивными людьми
7. Устанавливать здоровые границы — не говорить чаще
8. Выявлять негативные разговоры с самим собой и менять их на позитивные
9. Делать паузу перед реакцией — действительно ли я хочу это сделать?
10. Делать одно дело каждый день и праздновать это достижение
11. Заботиться о своем здоровье, теле, коже, волосах, зубах — регулярные встречи
12. Быть благодарным — начинать каждый день как минимум с трех дел I я благодарен за
13. Регулярные занятия йогой и медитацией
14. Больше смеяться и начинать день с улыбки
15. По возможности петь или танцевать
16.
Получать больше удовольствия и относиться к жизни менее серьезно
17. Относиться к себе с любовью и состраданием — быть самому себе лучшим другом
18. Сосредоточиться на себе и расставлять приоритеты в своих потребностях — не сосредотачиваться на жизни других
19. Проводить время в одиночестве и сохранять спокойствие каждый день
20. Быть самим собой, а не тем, кем хотят меня видеть другие
21. Прислушиваться к своему внутреннему голосу/интуиции и делать то, что мне кажется правильным
22. Избегать чрезмерного анализа ситуация
23. Ограничение моего времени на Facebook
24. Не беспокойтесь о том, что другие люди думают обо мне
25. Хороший сон каждую ночь
26. Терпение к себе
27. Мое саморазвитие, нет независимо от того, насколько сложно
Что для вас важнее всего в уходе за собой?
О Джо Ричи
Проработав семнадцать лет в корпоративном мире, Джо изменила свою жизнь, чтобы следовать своему счастью.
