Умей держать удар: Умей держать удар! ~ Поэзия (Лирика гражданская)

Умей «держать удар» — готовность к стрессовым нагрузкам у людей разная и зависит это от многих факторов

иллюстративное фото

Дважды в году по данным сети интернет отмечается День осведомлённости о стрессе. Ряд источников указывает дату 16 апреля, другие – каждую первую среду ноября.

Осенняя дата празднования связана с деятельностью Международной ассоциации управления стрессом – британской благотворительной организации, созданной в 1973 году. Уже на тот момент абсолютно очевидным стало негативное влияние стресса не только на личную жизнь человека, но и на его производительность.

В связи с этим организаторы Ассоциации начали свою деятельность в сфере стресс-менеджмента, изучая основные факторы, являющиеся первопричинами возникновения стресса у человека, выявляя последствия стрессовой нагрузки на физическое и психоэмоциональное состояние человека, а также вырабатывая специфические методики по управлению стрессом, максимально возможному снижению стрессовой нагрузки и её пагубного влияния на человека как в личной жизни, так и на работе. В работе приняли участие специалисты из многих смежных областей медицины: психологи, логопеды, физиотерапевты, терапевты, невропатологи и др.

Предлагаемые специалистами организации методики, такие как тренинги, учебные курсы стали набирать популярность не только среди отдельных граждан, но и в производственной сфере и бизнесе.

Стресс – явление, представляющее собой реакцию человеческого организма на воздействие различного рода внешних факторов (физических, психических, эмоциональных).

Но стресс – это не просто реакция. Речь идёт о внешнем воздействии нестандартного характера, когда факторы эти либо слишком интенсивны и количество их велико, либо от обратного – недостаточны их количество и интенсивность. То есть, по сути – это неспецифическая адаптация, сопровождающаяся ускоренными и усиленными мобилизационными процессами в нервной системе человека.

Стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Чаще всего речь идёт о втором виде стресса, именуемом дистрессом. В отличие от первого, который может представлять собой неожиданные и очень эмоционально яркие и положительные факторы и способствовать мобилизации сил человека, дистресс несёт за собой апатию, уныние, истощение сил, депрессию, подрывая здоровье человека. Длительный стресс становится причиной возникновения или обострения многих заболеваний.

Специалисты обращают внимание на то, что готовность к стрессовым нагрузкам у людей разная и зависит это от многих факторов. В первую очередь, стрессоустойчивость обеспечивается благодаря здоровому образу жизни. Специалисты по стресс-менеджменту рекомендуют отдавать предпочтение отдыху на природе и свежем воздухе, правильно выстраивать своё рабочее время и жизненный ритм, давать организму достаточное время для отдыха и сна, отдавать предпочтение здоровой, разнообразной пище и сбалансированному питанию.

Необходимо помнить и о том, что избежать стрессовых нагрузок полностью просто невозможно! Именно поэтому к ним нужно быть готовыми, умея «держать удар» повседневных забот и окружающей действительности, тем более, что существуют выработанные технологии управления стрессовой нагрузкой.

Умей держать удар! презентация, доклад

Слайд 1
Текст слайда:

Умей держать удар!


Слайд 2
Текст слайда:

Радости жизни

«пятерка»
подарок
гулять с друзьями
любимый фильм
купить мороженое
поехать в отпуск
играть с кошкой
и так далее…


Слайд 3
Текст слайда:

Жизненные трудности

«двойка»
«нечего одеть»
«не пустили гулять»
ситуация унижения
безответная любовь
ссора другом, родителями
много запрещают
и так далее…


Слайд 4
Текст слайда:

Что чувствует человек, сталкиваясь с трудностями?

ОБИДА

ЗЛОСТЬ

СТРАХ

УНЫНИЕ

ШОК

РАЗОЧА-
РОВАНИЕ


Слайд 5
Текст слайда:

Как поступают люди, оказавшись в трудной ситуации?

ДОБИВАЮТСЯ ЕЕ РЕШЕНИЯ

СДАЮТСЯ


Слайд 6
Текст слайда:

Обсуждение ситуаций


Слайд 7
Текст слайда:

Действенные способы

Анализируем:
Попробуйте взглянуть на проблему со стороны.
Так ли безвыходна ситуация?
Она действительно критична?
Или ситуация болезненна,
но выход всё же есть?


Слайд 8
Текст слайда:

Действенные способы

Действуем:
— Советуйся
— Действуй для
решения проблемы
Общайся с друзьями
Заставь себя с заняться
чем-либо полезным
(хотя бы уроками или уборкой)


Слайд 9
Текст слайда:

Мудрость жизни


«Если хочешь, чтобы жизнь тебе улыбалась, сначала сам улыбнись жизни»

«Жизненные ошибки – это полезный опыт, на котором мы учимся»

«Всё проходит. Пройдет и это»


Слайд 10
Текст слайда:

Из жизни знаменитых людей

Ума Турман была тихим, замкнутым ребенком, очень страдавшим от издевательств одноклассников. Ее травили за худобу, высокий рост, необычное имя, некрасивое, как им казалось, лицо, и даже 41-й размер обуви. «Эти комплексы надолго выбили меня из колеи, – говорит актриса. – Я до вполне сознательного возраста продолжала ненавидеть свое тело».


Слайд 11
Текст слайда:

Марат Башаров в школе кривлялся самозабвенно, уроков сорвал немало.Два раза его хотели исключить из школы за двойки и плохое поведение.


Слайд 12
Текст слайда:

Милла Йовович вспоминает свое детство без особого удовольствия: все ее американские подружки носили джинсовые мини-юбки, а она, от бедности – китайские тренировочные штаны. Мама наливала ей в баночку борщ, и на переменах одноклассники толпились около ее стола, разглядывая странный «суп», а заодно и ее саму. Ни один мальчик не приглашал Миллу на свидание.


Слайд 13
Текст слайда:

Злые одноклассники преследовали в детстве и другую «красотку» – Джулию Робертс. У нее даже было прозвище «лягушка» – за большой рот и очки с толстыми стеклами.


Слайд 14
Текст слайда:

В детстве Николь Кидман была пухлой девочкой с волосами, похожими на мочалку. «У меня почти не было друзей, – вспоминает Николь. – Я была слишком застенчивой. Я большую часть времени проводила в постели, читая и мечтая». В добавление к прочим «странностям» у девочки была аллергия на клубнику и паническая боязнь бабочек. Неудивительно, что сверстники обходили ее стороной.


Слайд 15
Текст слайда:

Леонардо Ди Каприо. Имел прозвище «Лапша». Учился плохо, отличался ужасным поведением.


Слайд 16
Текст слайда:

Помните!

Кому-то гораздо хуже, чем вам. И они не сдаются!

У вас впереди – вся жизнь! И в ней будет еще много замечательных событий!


Слайд 17
Текст слайда:

Кто может помочь?

Родители

Друзья

Взрослые, которым
вы доверяете


Слайд 18
Текст слайда:

Телефоны доверия

ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ — 25-99-09 (круглосуточно). Консультирование при сложных жизненных ситуациях, депрессиях, проблемах, связанных с одиночеством.
«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» единой социально-психологической службы Ханты-Мансийского автономного округа – Югры 8-800-101-1212 работает с  8 час.00 мин. до 20 час.00 мин. 8-800-101-1200 работает с 20 час.00 мин. до 8 час.00 мин.

Бесплатно! Анонимно!


Слайд 19
Текст слайда:

Скачать презентацию

How to Take a Hit

By

Lindsey Ellefson

Комментарии (30)

Оповещения

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Фото: РОБИН БЕК / автор (Getty Images)

Даже если вы мирный человек, вас могут ударить. И если у вас никогда не было тренировок по самообороне, боевого опыта или даже мимолетной мысли о том, что вы будете делать в этот момент, вы можете оказаться на заднице, не зная, что делать дальше — и это может быть возможность для нападающего ударить вас больше .

Маловероятно, что вам когда-либо придется об этом думать (и мы надеемся, что это маловероятно, по крайней мере), но стоит иметь план на случай, если он вам когда-нибудь понадобится. Вот как принять удар.

Защищайте голову не только от первоначального удара

Когда вы получаете удар, на самом деле есть два удара, которые могут причинить вам вред: первоначальный удар один, но вторичный удар наступает, когда ваше тело сталкивается с землей. Вас могут не сбить с ног, но если это произойдет, вы должны держать подбородок при падении, чтобы не произошло вторичного удара по затылку.

«Риск упасть на землю и не опустить подбородок во время падения — это, по сути, получить хлыстовую травму или еще хуже, получить удар в ствол мозга и просто нокаутировать только из-за этого», — сказал Цахи Шемеш, основатель и главный инструктор нью-йоркской компании Krav Maga Experts.

Когда вы падаете, убедитесь, что ваша голова находится как можно дальше от нападавшего, и всегда держите ноги между головой другого человека и вашей головой. Твои ноги, сказал Шемеш, твое оружие. Подробнее об этом позже.

Спуститесь, если нужно

Это может показаться нелогичным, но если у вас нет боевого опыта, лучше, чтобы вас сразу повалили на землю, поэтому не пытайтесь с этим бороться.

«Если вы чувствуете головокружение, если вы чувствуете, что у вас легкое головокружение и, возможно, вы не можете толком драться оттуда, то, как ни странно, самое безопасное место для вас будет на земле, пока вы не разберетесь с головой, — сказал Шамеш. «Но, сказав это, вы должны знать, что вы делаете, пока идете по земле».

Адреналин будет накачиваться, и ситуация будет быстро развиваться, но будьте настолько бдительны и стратегичны, насколько это возможно. Оцените другого человека. Почему они напали на вас? Вы можете знать, а можете и не знать, но здесь вы должны сделать несколько поспешных суждений, особенно если вы чувствуете, что они не панчеры-однодневки. Шамеш сказал, что важно определить, есть ли у вас возможность убежать или вы должны немедленно реагировать, защищаясь или контратакуя. Ситуация, по его словам, «зависит от того, насколько сумасшедшим является злоумышленник».

Чарльз Монтойя, владелец магазина Hard Knocks Boxing в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк, добавил, что вам необходимо определить, является ли ваш нападающий хулиганом, который несправедливо ударил вас, или кем-то, кто чувствует себя оправданным, скажем, потому, что вы были насмешливы с ним. Если человек хулиган, больше шансов, что он продолжит нападать на вас. Он указал, что борьба носит психологический, а не только физический характер, и в игре присутствует элемент уважения. Если человек чувствовал себя вправе ударить вас, он мог подумать, что один удар преподал вам урок. Если они запугивают вас, сказал он, вам придется заслужить их уважение, показав, что вы не собираетесь этого терпеть.

— Постарайтесь сохранять спокойствие и соблюдайте дистанцию, — сказал он. Если вас не сбили с ног и вы все еще стоите, присядьте на корточки и подождите, пока зрение не прояснится, а затем слегка отступите назад. Находитесь ли вы на земле или в вертикальном положении, важно сохранять дистанцию ​​между собой и нападающим, пока вы восстанавливаете свои мысли и зрение.

Если вы решите убежать, сделайте свой ход

Нет ничего постыдного в том, чтобы не дать отпор. Если во время вашей краткой оценки вы пришли к выводу, что другой человек просто хотел ударить вас один раз, вам не нужно обострять ситуацию. Вы должны стараться избегать дальнейшего насилия, как правило, но особенно если вы не подготовлены к драке.

Держите голову подальше от нападающего и руки между вами двумя, вы можете просто уйти (если вам кажется, что это вариант). Всегда поддерживайте зрительный контакт с другим человеком. Вам не нужна вторая внезапная атака. Язык вашего тела должен отражать, что вы не готовы к спаррингу, поэтому держите руки у лица для защиты, но убедитесь, что они открыты и не сжаты — сжатие кулаков только сигнализирует о том, что вы готовы к бою. Используйте также свой голос. Будьте агрессивны и настойчивы, скажите, что не хотите этого делать, и совершите, по словам Шамеша, «почетный побег». Держа руки открытыми и показывая, что вы не собираетесь мстить, вы также даете другому человеку шанс совершить почетный побег. Но если они не пойдут по этому пути и вы не сможете уйти, у вас должен быть план Б.

Если вы решите дать отпор, будьте стратегически

Если дипломатия терпит неудачу, пришло время вступить в бой. Если другой человек приближается к вам, пока вы все еще находитесь на земле, ударьте его ногой. Шамеш сказал, что нужно целиться в колено или в пах и сильно бить. Пока они отступают, отрывайтесь от земли.

«Ваш уровень сумасшествия на данный момент должен соответствовать их», — сказал он. Оттуда ваши удары должны быть очень точными. Сосредоточьтесь на их лице и паху. Это две цели, о которых вам нужно помнить. Защитите свое лицо и голову — и собственный пах, насколько это возможно, не ставя под угрозу защиту головы, — и цельтесь в эти два места.

Монтойя добавил, что здесь тоже нужно учитывать ваши физические данные. Если вы намного ниже ростом, чем другой человек, вы не должны безостановочно тянуться к его лицу. Он сказал, что держитесь низко, плетитесь вокруг и избегайте прямых ударов и круглых крюков, целясь в подбородок противника. Его совет здесь состоял в том, чтобы «быть терпеливым».

«В тебе столько сумасшедшей, нервной энергии. Это очень, очень естественно, но, несмотря на это, будьте очень, очень терпеливы и ищите возможности», — сказал он.

В этой части Шамеш рекомендовал подумать о кошке в ванне. Кошка меньше человека и слабее человека, но когда вы пытались искупать кошку, вы ее когда-нибудь ловили? Нет, ответил Шамеш, «потому что он не хочет, чтобы его поймали». Вы, должно быть, тоже не хотите, чтобы вас поймали, поэтому продолжайте атаковать их лицо и пах, защищая себя. Двигайтесь, не будьте для них легкой мишенью и наносите удары, когда можете. Используйте свои ноги.

— Размер имеет значение, но если вы не готовы сдаться, вы не проиграете, по крайней мере, не так легко, — сказал Шамеш.

Во время всего этого ты всегда должен искать свой почетный побег. Будем надеяться, что в этот момент появился кто-то еще, и вы не одиноки, но будут ли они отвлекать внимание, свидетель или резервный боец ​​— или вообще никогда не материализуются — ваша цель должна состоять в том, чтобы выбраться оттуда, а не пытаться избить другого человека.

К врачу

Некоторые люди много дерутся и знают, чего ожидать и с чем может справиться их тело. Вы не могли бы. Как только вы выйдете из ситуации, идите к врачу. Шамеш указал, что у вас может быть сотрясение мозга, о котором вы можете узнать, если почувствуете головокружение или рвоту. Даже если у вас нет этих симптомов, просто идите.

Что касается последующего ухода, приподнимите пробитую область и приложите к ней лед. Наконец, подумайте о занятиях по самообороне — желательно до того, как вас вообще ударят.

 

Спарринг крав-мага | Как принять удар на ринге

Опубликовано
Coalition Technologies на

Что бы вы ни видели по телевизору, реальность боя может быть совсем другой и опасной. На самом деле получить удар — это ужасающий опыт, и бывает трудно подготовиться к шоку и боли.

Независимо от того, насколько хорошо вы планируете свои действия или практикуетесь в уклонении, получение удара является непредсказуемым и часто неизбежным последствием боя. Иногда шок от удара пошатнет вашу уверенность и заставит вас потерять концентрацию на своих приемах. Изучение спарринга крав-мага и философии принятия удара может улучшить вашу реакцию и предотвратить травму в случае, если вы столкнетесь с дракой.

 

Нанести удар, принять удар

Хотя обмен ударами вперед и назад во время спарринга крав-мага может показаться простым подвигом, очень трудно найти возможность нанести удар — и еще труднее их избежать. Легко увлечься нанесением комбинации ударов, а затем уклонением от контратаки, но на самом деле вы можете только предвидеть непредсказуемость.

Иногда более эффективно принять удар противника, чем тратить ресурсы на то, чтобы избежать удара. На самом деле, изучение того, как принимать удары во время спарринга крав-мага, на самом деле повысит вашу устойчивость и выносливость и поможет вам стать всесторонним бойцом.

Важность спарринга

В крав-маге основой является спарринг. Чтобы овладеть любой техникой, вам нужно тренироваться и спарринговаться с другими экспертами, поскольку практические занятия могут улучшить вашу способность реагировать и реагировать.

Крайне важно, чтобы во время тренировки вы и ваш партнер могли заниматься в безопасной и контролируемой среде. Одним из многих преимуществ спарринга крав-мага является то, что вы сами решаете, как часто и насколько напряженными будут тренировки, чтобы улучшить свою технику. Понимая опасность, связанную с дракой, спарринг может помочь вам смягчить страх и подготовиться к реальным жизненным ситуациям.

Когда подходящее время для спарринга?

Спарринг крав-мага — это базовая, но всеобъемлющая форма обучения самообороне. Несмотря на то, что спарринг подчеркивает самую рудиментарную и скелетную форму крав-мага, он также заставляет вас учитывать важные аспекты ваших боевых приемов и применять их в плавной, реактивной манере. В крав-мага вы можете рассчитывать на интеграцию следующих техник во время обучения:

  • Стойки и движения
  • Пробойники и отбивные
  • Техника локтя
  • Кеды
  • Коленная техника
  • Защита от ударов
  • Наземный бой
  • Приемы самообороны

После того, как вы освоите эти основные приемы, вы сможете комфортно тренироваться с опытным партнером. Автономная мышечная реакция поможет вам не отвлекаться при попытке действовать в условиях высокого давления.

Поэтому важно избегать спаррингов крав-мага до тех пор, пока вы не будете полностью уверены, что ваши приемы и навыки подходят для несимулированных ситуаций. Начав спарринг-тренировки в своем собственном темпе под соответствующим контролем, вы сможете убедиться, что вы находитесь на правильном пути к овладению крав-магой.

С кем стоит поспарринговать?

Как и во всех дисциплинах, лучший способ учиться — это практиковаться с более опытными. Поиск наставника, который освоил элементы крав-мага, может гарантировать, что ваше обучение и внимание будут правильно согласованы.

Хотя это может показаться плохим решением спарринговаться с опытным партнером, на самом деле это безопаснее, чем тренироваться с кем-то, кто не так хорошо разбирается в крав-маге. Опытные бойцы могут эффективно контролировать свою силу и скорость, что снижает вероятность травм и ошибок.

Хороший спарринг-партнер крав-мага знает, как наносить сильные, но относительно безвредные удары, чтобы не навредить окружающей среде. В конечном счете, спарринг — это не победа или соревнование, а скорее улучшение техники и формы.

Где проводить спарринги?

Как правило, в вашей домашней фитнес-студии вы должны начинать спарринги. Однако, если вы предпочитаете тренироваться против тех, с кем вы не знакомы, есть много других вариантов, которые можно рассмотреть. Соревновательные студии, которые сосредоточены исключительно на спарринге, могут стать отличной отправной точкой для того, чтобы зарекомендовать себя как проверенный боец.

Однако, поскольку спарринг крав-мага предназначен для отработки техники, развития ловкости и улучшения психической устойчивости, возможно, вам не захочется посещать учреждение, где спарринги рассматриваются как настоящие бои. Лучшее место для спарринга — это атмосфера взаимного уважения и обучения.

 

Как узнать, готовы ли вы к спаррингу?

Выбор правильного времени для начала спарринга крав-мага — важное решение, к которому нельзя относиться легкомысленно. Если вы прыгнете слишком рано, вас могут мучить травмы или плохо реализованные техники. С другой стороны, если вы начнете слишком поздно, вам может быть трудно адаптировать свои укоренившиеся привычки к ситуациям на ринге.

Доверьтесь своему тренеру, который предупредит вас, когда пора начинать спарринг. Поскольку каждый человек развивается в своем собственном темпе, небезопасно предполагать, что все будут готовы к спаррингу одновременно. Если вы хотите принять участие в спарринге как можно скорее, обсудите свои варианты с инструктором.

Используйте взвешенный, прогрессивный спарринг

Многие новички в крав-маге предполагают, что спарринг происходит только на очень продвинутом уровне. На самом деле спарринг предназначен для всех уровней, позволяя даже неопытным бойцам работать с профессионалами.

Для поощрения позитивного настроя, спортивного мастерства и роста инструкторы настоятельно рекомендуют открытое общение и снижение скорости и воздействия. Например, новые бойцы должны работать в медленном темпе с легкими ударами и постепенно переходить к более быстрым и сильным ударам. Вы также можете изменить свою скорость и силу, если хотите сосредоточиться на конкретном аспекте спарринга крав-мага.

Всегда готовьтесь

Независимо от вашего уровня мастерства, никогда не стоит рисковать, выходя на ринг без надлежащего защитного снаряжения. Во время полноконтактного спарринга крав-мага всегда надевайте мундштук и защитный головной убор. Безопасность всегда является главной задачей в крав-маге, и спарринг следует рассматривать как средство развития навыков, а не подвергать себя опасности.

В дополнение к мундштуку и головному убору необходимы перчатки, защита голени и защита паха. Новички могут выбрать более тяжелые перчатки, например, 16 унций. перчатки, для дополнительной прокладки. Для мужчин ношение чашки имеет важное значение, учитывая, что уколы в пах являются неотъемлемой частью практики.

Расслабление — ключ к максимальной производительности

Независимо от ситуации, вашим настоящим противником всегда будут ваши страхи и тревоги. Эти эмоции могут вызывать внутреннее напряжение, что приводит к пагубным последствиям для вашей дыхательной и мышечной систем. В некоторых случаях повышенная нагрузка на дыхательную систему может вызвать гипервентиляцию и панические атаки.

Высокоинтенсивные тренировки крав-мага гарантируют, что бойцы не поддадутся страху и тревоге. Несмотря на то, что высокоинтенсивные тренировки — отличный способ увеличить физическую силу, у вас все равно могут возникнуть проблемы с дыханием, если вы не расслаблены.

Хотя во время спарринга крав-мага необходима реакция «бей или беги», выброс адреналина может привести к судорогам в мышцах, замедлению движений и ограничению способностей. Хуже того, момент удара по напряженным мышцам может обернуться еще большей болью. С напряженными мышцами вам будет трудно сосредоточиться на противнике, предугадывать движения и уклоняться от ударов, поэтому расслабление является ключевой частью успешной стратегии.

Крав-мага и спарринг

Независимо от того, новичок вы или опытный ветеран, спарринг крав-мага является неотъемлемой частью вашей практики. Это помогает подготовить ваши методы и мышление к потенциально опасным ситуациям и дает вам возможность применить свои навыки в безопасной обстановке. Благодаря контролируемой среде и поддерживающим инструкторам крав-мага предлагает непревзойденный опыт спарринга.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts