Упражнение «Что я люблю делать?»
Цель: развитие представлений о себе, самоуважения
Материалы: каждому участнику нужны бумага и восковые мелки.
Вы можете перечислить мне вещи, которые вы вообще не любите делать? А что вы делаете с большой неохотой? А можете ли вы назвать мне несколько занятий, которые вам на самом деле нравятся?
А теперь нарисуй картину, глядя на которую, сразу станет понятно, что ты делаешь что-то, что тебе действительно очень нравится. Покажи на рисунке, где ты при этом находишься, один ли ты или с тобой есть еще кто-то… (10 минут.)
Попросите участников группы сделать под рисунком краткую подпись, объясняющую, что они на рисунке делают и что они при этом чувствуют.
По окончании упражнения каждый представляет свой рисунок классу.
Анализ упражнения:
— Что вы чувствуете, делая то, что изображено на рисунке?
— С каких пор вы любите это делать?
— Что вам особенно нравилось делать, когда вы были совсем маленьким?
— Есть ли еще в вашей группе люди, которые очень любят делать то же самое?
— Кто с удовольствием делает то, чего вы сами не любите делать?
Упражнение «Что я люблю — чего я не люблю?»
Цели: осознание своих личностных особенностей
Материалы: Бумага и
карандаш — каждому ученику.
Возьмите чистый лист бумаги, напиши на нем слова «Я люблю…», а дальше можете писать о том, что вы любите: о делах, которые вам приятно делать, о том, что любите есть, пить, о том, во что вы любите играть, о людях, которые вам нравятся и так далее… (10 минут.)
Теперь выбери из этого списка что-то одно и нарисуй это. Напиши несколько предложений о том, почему это тебе нравится…
(10 минут.)Возьми еще один лист бумаги, напиши сверху листа слова «Я не люблю…», а ниже перечисли все, что ты не любишь… (5 минут.)
Теперь снова выбери одну из перечисленных тобой вещей и нарисуй ее на своем листе. Допиши еще несколько предложений о том, почему тебе не нравится то, что ты нарисовал… (10 минут.)
После всего этого дети представляют классу то, что у них получилось.
— Что тебе нравится больше всего?
— Что тебе нравится меньше всего?
Встреча 2.
Цели:
— сформирвоать умение вести позитивный внутренний разговор о самом себе
— научить внимательно относиться к себе, уважать и принимать себя.
Упражнение «Без ложной скромности»
Материалы: Большой лист бумаги (размера A3 или больше) и восковые мелки.
Обычно всем людям нравится, когда их хвалят. Чья похвала нравится вам больше всего? Говорите ли вы сами что-то хорошее о себе? Что, например?
Когда мы говорим о себе хорошо, это здорово помогает нам добиваться в жизни успеха, переживать сложные ситуации и доводить до конца трудные дела.
Я
хотела бы, чтобы вы сейчас подумали о
трех вещах, которым вы хотели научиться
или которые хотели бы делать лучше, чем
сейчас. Выбрав эти три вещи, представьте
себе, что вы уже умеете делать их.
Сформулируйте это в утвердительной
форме. Например:»Я отлично пробегаю
стометровку», «Я пишу интересные
сочинения», «Я очень хорошо
плаваю».
..
Теперь возьмите лист бумаги и запишите эти три фразы большими-большими буквами. Возьмите восковые мелки и украсьте буквы, которыми написаны эти предложения. Если захочется, можете взять каждую фразу в красивую рамку.
Пройдите по рядам, пока участники группы рисуют. Расскажите им что-нибудь о важности добрых слов о себе. О том, как такие слова могут помочь им стать увереннее, сильнее, настойчивее и добиваться успехов.
Помогите тем, кто ничего не написал, потому что у них есть какие-то комплексы, связанные с этой темой. Поправьте, если кто-то написал о себе что-то негативное. Поговорите также о том, что часто люди придерживаются установки, запрещающей «набивать себе цену», заставляющей их быть скромными. Подчеркните, что с помощью позитивных слов о себе мы подготавливаем наш будущий успех и что эти фразы могут помочь нам делать сложные вещи.
По завершении
упражнения попросите каждого показать
свой маленький плакат группе и громко
зачитать то, что на нем написано.
Очень
полезно организовать этот процесс так,
чтобы ребенок при этом прохаживался по
классу, обращаясь к конкретным участникам
группы, и каждую новую фразу говорил
новому человеку.
Упражнение «Что я люблю». Развивай свой мозг! Уроки гениев. Леонардо да Винчи, Платон, Станиславский, Пикассо
Упражнение
«Что я люблю»
Возьмите записную книжку и напишите в ней: «Я люблю:…» и далее перечислите как минимум десять вещей, занятий, продуктов питания, которые знакомы вам по собственному опыту, и о которых благодаря этому опыту можете сказать, что вы их любите.
Затем перечислите как минимум десять вещей, которые вы не любите — но только в том случае, если вы и их испытали на своем опыте.
Не пишите «Я люблю» или «Я не люблю» о том, с чем вы сами не сталкивались, а знаете только со слов других людей или из книг, фильмов.
Задумайтесь, с чем вы встречаетесь в вашей жизни чаще — с тем, что любите, или с тем, что не любите? Наверняка вы можете увеличить в своей жизни количество вещей и занятий, которые вы любите.
Подумайте, как сделать это, а также как сократить количество всего, что вы не любите. Сделав это, вы будете получать более позитивный жизненный опыт изо дня в день.
Вы скажете, что невозможно все испытать на личном опыте. К тому же он не всегда дает достоверный результат: так, личный опыт подсказывает, что Солнце движется вокруг Земли, а не наоборот, во что люди и верили многие века. Конечно, нам приходится доверять и современной науке, и выводам признанных авторитетов в том, что касается таких глобальных вопросов мироустройства.
Но сейчас мы будем вести речь не о них, а лишь о том, что касается лично нас и нашей жизни. Это, к примеру, система убеждений, которыми вы руководствуетесь ежедневно. Вы, может быть, считаете, что это лично ваши убеждения, но проистекают ли они из вашего опыта — или просто навязаны кем-то, или взяты из книг, или из чужого опыта в готовом виде?
В таком случае пора проверить: соответствуют ли эти убеждения вашему опыту, вашим собственным чувствам, и работают ли они на вас.
Например, вы с детства убеждены, что просыпать соль — к несчастью. Почему? Вам кто-то внушил это? Или вы не раз на своем опыте сталкивались с несчастьями, происходящими по причине просыпанной соли? Наверняка ведь нет. Опыт может демонстрировать, что ничего страшного в результате не происходит. Но вы делаете выводы не из опыта, а из въевшегося в сознание ничем не подтвержденного убеждения. Но какой смысл продолжать жить с ним? Какой смысл бояться того, что не сулит никакой опасности?
Это лишь самый простой пример. А ведь у каждого человека множество подобных, не подтвержденных опытом убеждений во всех сферах жизни — и влияние их далеко не безобидно.
Чтобы снять эти ограничения с собственного разума, надо прежде всего осознать у себя наличие таких убеждений, а затем проверить их, пропустив через собственные чувства и поразмышляв, действительно ли эти убеждения соответствуют истине.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Как я научился любить упражнения (да, правда!)
Команда разработчиков медиаплатформ
Упражнения всегда были для меня неизбежным злом. На самом деле, какое-то время это казалось ненужным
злом, которого нужно избегать любой ценой: я усовершенствовал список оправданий, которые заставят меня не ходить на уроки физкультуры (месячные и ушные инфекции работают, для протокола) и продержался меньше одной тренировки в команде по хоккею на траве (со мной было покончено, когда я обнаружил, что милые юбки мы носили только в дни игр). Потом я поступил в колледж, набрал 15 (ладно, 20) первокурсников, и все: мне нужно было заниматься спортом, как бы я не ненавидел это. Спустя десятилетие после выпуска я пошел в спортзал; брала уроки пилатеса, бокса и йоги; поднятые тяжести; ходил в горы; и бегать полумарафоны. Но эта привычка так и не прижилась — я выпадал из телеги с упражнениями на недели, даже месяцы, ссылаясь на работу, путешествия, болезнь или любой другой предлог, который мог придумать.
И вот однажды, когда я бездельничала на диване, а мой муж выбегал за дверь, явно радуясь перспективе хорошей пробежки, я поняла, что не просто ненавижу тренировки; Я также завидовала всем, кому это нравилось, от моего мужа, бегуна и скалолазного наркомана, до каждого личного тренера, которого я когда-либо нанимала, до каждого организатора тренировок, чей DVD я выключила на полпути (это быть всеми ими), потому что я не мог больше терпеть их бодрое отношение. Я хотел думать о своих тренировках как о развлечении — я просто понятия не имел, как это сделать. Поэтому я позвонила Мишель Сегар, доктору философии, мотивационному психологу Мичиганского университета и заместителю директора Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности для женщин и девочек. Сегар, которая более десяти лет занимается изучением того, что побуждает женщин заниматься спортом, сказала мне нечто, перевернувшее мои представления об этом: «Многие женщины ненавидят тренироваться, потому что нас учили делать это по неправильным причинам».
Согласно исследованию, проведенному Сегаром и другими, большинство из нас занимается спортом, потому что хочет похудеть, но мы сдаемся, когда лишние килограммы не уходят достаточно быстро. На самом деле, согласно одному из исследований Сегара, женщины, которые ссылаются на потерю веса как на основную мотивацию для занятий спортом, на самом деле тренируются меньше, чем те, кто ссылается на другие причины.
Учитывая, как много женщин хотят быть худыми — 45 процентов женщин сидят на диете в любой день, а 83 процента женщин студенческого возраста сидят на диете (независимо от того, насколько они тощие), — я был удивлен. Но, как объяснил Сегар: «Проблема в том, что это негативное сообщение создает образ упражнений как нечто, что мы должны заставлять делать наши тела, хотим мы этого или нет, чтобы соответствовать невыполнимому стандарту. Это фитнес как современный корсет». И чтобы я не думал, что «здоровье» (мотиватор, который я люблю цитировать, так как это звучит менее поверхностно) может подтолкнуть меня к спортзалу, Сегар напомнила мне о своем собственном исследовании.
Здоровье слишком расплывчато и долгосрочно, — объяснила она. — Вы не беспокоитесь о сердечном приступе в 60 лет, когда принимаете решение проспать сегодня утреннюю пробежку». Действительно, по данным Центров по контролю за заболеваниями. , только 48 процентов взрослых американцев получают достаточно упражнений, чтобы улучшить их общее состояние здоровья. предназначена для того, чтобы помочь вам понять ваши личные мотивы и то, как на самом деле должны выглядеть тренировки (или «активность», как предпочитает называть это Сегар). личное время) с шестью часовыми телефонными сессиями в неделю. у меня хорошо получается, но я все равно должен это сделать» были некоторые из фразы, которые я записал — Сегар сначала заставил меня пообещать, что я прекращу все усилия по снижению веса, пока мы будем работать вместе. «Похудение не является вашей целью прямо сейчас», — сказала она. «На самом деле, мы должны понять, почему вы считаете, что упражнения должны быть направлены прежде всего на снижение веса».
Я объяснила Сегару, что до колледжа была худенькой девочкой, которая не набрала ни одного фунта, несмотря на то, что каждый день после школы ела бутерброды Subway длиной в фут и избегала любой деятельности, которая могла бы заставить меня потеть.
«Значит, вы потеряли бесплатный пропуск», — ответила она. «А потом ты решил, что тренировка — это наказание за то, что ты больше не худой». Ой. Верно.
Размышление о том, что я стал относиться к упражнениям как к наказанию, заставило меня переосмыслить год, когда я пробежал два полумарафона, которые я раньше с любовью вспоминал как «Время, когда мне было двадцать с небольшим, когда я ненадолго отучился в старшей школе». Опять таки. Да, я потерял 20 фунтов в процессе. И да, я чувствовал себя гордым в оба гоночных дня (даже в первый, когда накануне вечером я съел испорченного лосося и эффектно вырвало на финише). Но даже будучи на 20 фунтов легче, я был больше озабочен своим весом в том году, чем в любой другой, постоянно оценивая, сколько калорий было сожжено в результате длительного бега и когда это приведет к потере еще одного фунта.
Я морщился на каждом забеге, ругая себя за то, что не двигался быстрее или дальше; Когда я взвешивался после второго полумарафона, я был так потрясен тем, что набрал два фунта, что не мог наслаждаться своим достижением.
На следующем сеансе мы с Сегаром говорили о том, что, несмотря на навязчивые мысли, стрессовые переломы и астму, вызванную физическими упражнениями, я продолжал бегать. «Это золотой стандарт физических упражнений», — предположил я. «Я люблю йогу, но это не считается. Разве я не должен делать кардио?»
Но, по словам Сегара и других экспертов по физическим упражнениям, йога — это кардио, поскольку она задействует основные группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Конечно, есть степени интенсивности. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от тренировок — похудеть или предотвратить долгосрочные проблемы, такие как сердечные заболевания и диабет 2 типа, — большинство физиологов говорят, что вам нужны регулярные кардиотренировки в смысле потных, интенсивных тренировок, таких как бег.
или езда на велосипеде. Официальная рекомендация Министерства здравоохранения и социальных служб США для взрослых — два с половиной часа аэробной активности «умеренной интенсивности» (определяемой как способность говорить, но не петь) в неделю. Они отмечают, что вы получаете дополнительную пользу для здоровья, если можете увеличить это время до пяти часов. И некоторые исследования действительно показывают, что тяжелее может быть лучше: за 10 лет люди, которые сообщили о регулярной быстрой ходьбе или беге трусцой, также увидели, что их риск метаболического синдрома (комбинация симптомов, которая увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет) снизился вдвое, в то время как люди, которые шли медленно (даже до часа в день), не получали такой пользы, согласно данным 10 000 взрослых из Копенгагенского городского исследования сердца.
Другие исследования, однако, показывают значительное улучшение от более умеренного подхода к упражнениям. Когда в прошлом году исследователи из Университета Алабамы непосредственно контролировали программы тренировок 72 женщин, они обнаружили, что те, кто бегал трусцой и поднимал тяжести всего два раза в неделю, набирали столько же силы и аэробной подготовки и сжигали почти на 300 калорий больше в день, чем те, кто выполнял ту же тренировку.
шесть дней в неделю в течение четырех месяцев. К концу исследования те, кто упорно тренировался, сжигали почти на 200 калорий в день меньше, возможно, потому, что они были настолько истощены запланированной физической активностью, что избегали других возможностей двигаться, таких как подъем по лестнице или пробежка пешком. поручение. Другое исследование, опубликованное в прошлом году учеными из Копенгагенского университета, показало, что испытуемые, которые тренировались всего по 30 минут в день, потеряли больше веса, чем те, кто занимался часовыми тренировками, потому что более длительные тренировки заставляли их больше есть и меньше двигаться.
Когда Сегар делает презентации о своем подходе к физическим упражнениям в комнатах, заполненных другими экспертами в области общественного здравоохранения, физиолог или тренер неизбежно встает в ужасе, когда она говорит о своем умеренном подходе к фитнесу. «Нам нужно, чтобы люди учащали сердцебиение и сжигали калории, иначе они никогда не похудеют!» он плачет.
Она понимает чувства, но не соглашается. «Проблема со всеми этими исследованиями заключается в том, что они говорят нам, что является оптимальным для нашего здоровья в лабораторных условиях, где ученые могут контролировать все, от того, сколько и насколько интенсивно вы тренируетесь, до того, сколько вы едите, пьете и спите», — сказала она. говорит. «Возможно, мы определили золотой стандарт того, сколько нам нужно тренироваться в лаборатории, но это бесполезно, когда мы переносим его в реальный мир, если люди не могут его выдержать».
Итак, Сегар призывает своих клиентов игнорировать стандарт двух с половиной часов, если они пока не могут понять, как применить его в своей жизни: «Разве не лучше сосредоточиться на том, что вы можете сделать? вместо того, чтобы пытаться и терпеть неудачу снова и снова?» Но она быстро заверила меня, что это не означает, что я больше никогда не пробегу полумарафон или даже не достигну основной цели — 30 минут движения пять дней в неделю.
«Как только вы начнете с малого и найдете то, что работает, вы сможете развить это», — объясняет она. «Когда дело доходит до физической активности, нам всем нужно вернуться в детский сад и просто поиграть какое-то время — тогда мы сможем закончить школу». Именно тогда я понял, что, поскольку мне нравится йога — она кажется мне игрой — я решил, что это не может считаться «настоящей» тренировкой. И это не остановилось на йоге; было так много других занятий, которые мне нравились, от прогулок по Нью-Йорку до походов с мужем в лес возле нашего дома (особенно когда я задавала темп).
Сегар посоветовал мне обратить внимание на то, почему одни занятия мне нравятся больше, чем другие, и именно поэтому я заметил, что для меня самым большим притяжением в йоге были друзья, с которыми я посещал занятия, и возможность выпить с ними вина после занятий. Старая Вирджиния могла бы сослаться на вино как на еще одну причину, по которой йога «не считается», но, поскольку я не тренировался, чтобы похудеть, этот вопрос был восхитительно спорным.
Поход с мужем дал нам шанс наверстать упущенное в конце долгой недели. А любые упражнения после работы подняли мне настроение, и я был готов расслабиться, когда вернусь домой.
«Мы культивируем ваши пожизненные отношения с движением. Только вы можете решать, как это выглядит изо дня в день», — сказал мне Сегар. Примерно в середине работы с ней я заметил тонкий сдвиг: если я не мог тренироваться в какой-то конкретный день, я был разочарован, но не чувствовал себя виноватым. В прошлом, если я пропускал две тренировки подряд, я был настолько обескуражен, что мог не посещать тренажерный зал или студию йоги еще месяц. Если бы у меня не было времени хотя бы на 45-минутную пробежку, я бы не стал заморачиваться с 20-минутной. По словам Сегара, мышление по принципу «все или ничего» мешает многим тренировкам, поэтому вместе мы придумали стратегии, которые в сумасшедшие дни помогли бы мне вписаться даже в короткую тренировку: делать 30-минутный подкаст о йоге на кухне, пока я готовлю ужин, или даже просто ходить в течение 10 минут.
Опять же, я хотел запутаться в сжигании калорий, но Сегар был тверд: «Постоянство важнее количества». Но я также мог позволить себе вообще пропустить тренировку. «Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы сделать физическую активность частью своей жизни, можно взять выходной на день или даже на неделю», — объяснила она. «Вы можете быть уверены, что вернетесь к этому завтра или на следующей неделе».
Через три месяца после моего пребывания у Сегара я должен сообщить, что не потерял ни капли веса. Но я также тренируюсь более регулярно и с удовольствием, чем когда-либо. Это означает, что у меня больше выносливости для более тяжелых тренировок и больше энергии в течение дня. Я также заметил, что регулярные физические упражнения контролируют мою мигрень и астму. Я вижу, как четкость мышц возвращается к моим рукам, прессу и ногам, и движения йоги, которые казались мне недоступными несколько месяцев назад, теперь являются частью моей практики.
Но изменение сознания по-прежнему кажется самым глубоким изменением.
Во второй половине дня я мчусь на работу, чтобы не пропустить свои любимые занятия йогой. Почти каждое утро я выхожу на прогулку или в поход. В некоторые дни это полчаса и много холмов. В другие дни это 10 минут и совершенно ровно. Я в порядке с обоими. А сейчас, когда наступила теплая погода, я даже подумываю снова зашнуровать кроссовки. Просто посмотреть, куда я могу пойти.
Понравилась эта история? Получите его первым, подписавшись на журнал ELLE.
Вирджиния Соул-Смит
Вирджиния Соул-Смит является автором книги Инстинкт питания: культура питания, образ тела и чувство вины в Америке , а также пишет информационный бюллетень Burnt Toast.
7 проверенных способов получать удовольствие от тренировок
Вернуться к достижению стойкой потери веса
Вы часто задаетесь вопросом, как другие люди могут получать удовольствие от тренировок? Вы рассматриваете тренировки как еще одну вещь в своем длинном списке дел? Что, если вместо этого вы начнете ассоциировать упражнения с удовольствием и предвкушением? Если вы провели большую часть своей жизни, опасаясь тренировок или связывая упражнения с дискомфортом, пришло время изменить свое мышление и научиться получать удовольствие от тренировок.
В современном мире мы все больше и больше делаем дома, в том числе работаем и тренируемся. Но многие люди находят тренировки дома менее вдохновляющими. Когда рядом нет никого, кто мог бы подбодрить вас и подтолкнуть к достижению ваших целей в фитнесе, проще отказаться от тренировок. Как никогда важно узнать, как сделать тренировки веселыми.
Можно ли перейти от страха перед тренировками к получению удовольствия? Ответ — да, если вы полны решимости изменить свое мышление и внести необходимые изменения.
Как и овладение любым новым навыком, получение удовольствия от физических упражнений — это часть мышления и часть практики. Приняв отношение к тому, что физические упражнения доставляют удовольствие, вы сможете сделать фитнес частью целостной стратегии оздоровления. Обучение тому, как любить тренировки, становится мощным инструментом для улучшения вашего здоровья и получения тела, которого вы хотите, и экстраординарной жизни, которую вы заслуживаете.
Узнайте, как питать свой разум, тело и душу с помощью Ultimate Health Guide.
Получить бесплатное руководство
Как получать удовольствие от тренировок: основные принципы
Какие принципы лежат в основе обучения тому, как заниматься спортом? Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США сообщает, что есть пять ключевых факторов любви к физическим упражнениям и превращения их в привычку: удовольствие, самоэффективность, социальная поддержка, ответственность и интеграция в вашу повседневную жизнь. Поскольку самая эффективная фитнес-программа — это та, которой вы будете придерживаться, первый фактор — научиться получать удовольствие от упражнений — является ключевым.
Повышение уверенности в себе также имеет решающее значение. Если вы напуганы или не уверены, ваши страхи подорвут ваши усилия по тренировке. Социальная поддержка играет ключевую роль в том, как полюбить тренировки, поскольку люди — социальные существа, на которые влияют их группы сверстников. Эти группы сверстников обеспечивают ответственность, еще один важный фактор в обучении тому, как получать удовольствие от тренировок.
А если включить упражнения в свой распорядок дня, это войдет в привычку. Отсюда вы можете тренироваться для своего здоровья и удовольствия.
Советы о том, как получать удовольствие от упражнений
Упражнения для похудения или улучшения здоровья могут приносить удовольствие. Есть способы узнать, как начать получать удовольствие от тренировок, а не бояться их.
1. Измените свои представления о тренировках
Хотите научиться получать удовольствие от упражнений? Все начинается с изучения ваших убеждений и замены негативных убеждений вдохновляющими. Многие из ваших убеждений зародились в детстве. Если вы участвовали в скучном P.E. уроки или были вынуждены быть в команде по легкой атлетике, когда вам не нравился бег, вы, вероятно, развили убеждение, что тренировки — это то, что нужно терпеть, а не получать от них удовольствие.
Найдите время, чтобы изучить свои убеждения относительно физических упражнений: какие из них отрицательные, а какие положительные? Откуда взялись негативные убеждения? Сохраняются ли они в вашей взрослой жизни или вы цепляетесь за устаревшие убеждения, которые больше не служат вам? Как только вы определите, какие убеждения мешают вам научиться получать удовольствие от тренировок, вы можете поработать над тем, чтобы превратить их в позитивные убеждения, которые помогут вам достичь своих целей.
2. Настройте фокус
Многим людям трудно научиться получать удовольствие от тренировок, потому что они сосредоточены только на одном результате: потере веса.
Когда вы рассматриваете упражнения только как способ управлять весом, они становятся «должен» или обязанностью. Как говорит Тони, не «должен» накидываться на себя! Вместо того, чтобы рассматривать тренировки как способ похудеть, напомните себе, что ваше тело принадлежит вам, и что каждое принятое вами решение — здоровое или нездоровое — может помочь или навредить вам.
Когда вы начнете сосредотачиваться на том, чтобы заряжать свое тело энергией, улучшать свое здоровье и улучшать свою жизнь, вы начнете рассматривать физические упражнения как здоровое решение, а не как обязанность. Тогда тренировки станут естественным продолжением заботы о себе. Этот сдвиг в вашем мышлении также может помочь вам научиться получать удовольствие от тренировок дома. Вам больше не понадобится этот аспект социального давления, чтобы заставить вас работать.
Когда вы тренируетесь для себя, а не для других, гораздо легче почувствовать вдохновение.
3. Найдите правильный тип тренировки
Чтобы получать удовольствие от упражнений, нужно найти правильный тип тренировки. Найдите время и вспомните время, когда вам нравилась физическая активность. Вы были с друзьями, в команде или в одиночку? В красивой обстановке на открытом воздухе? Участие в спорте? Тренировки не обязательно должны ходить в тренажерный зал и полчаса бегать на беговой дорожке. Это может просто означать участие в физических упражнениях, которые вам нравятся.
Занятия карате или занятия с ребенком группой поддержки имеют те же преимущества для здоровья, что и бег трусцой или занятия на эллиптическом тренажере. Многие люди избегают упражнений, потому что думают, что они должны выглядеть определенным образом, чтобы считаться «тренировкой». Это просто неправда. Любой вид физической активности, который повышает частоту сердечных сокращений, является формой упражнений.
Когда вы найдете занятие, которое сделает вас счастливым, вы будете с нетерпением ждать его, а не избегать. Это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда учитесь делать тренировки веселыми.
4. Убедитесь, что у вас достаточно энергии для занятий спортом
Научиться получать удовольствие от тренировок — довольно сложная задача, когда у вас едва хватает энергии для выполнения необходимых повседневных задач. Боли в суставах также могут истощить вашу энергию и заставить задуматься о том, как сделать тренировку веселой.
Если недостаток энергии или воспаление мешают вам тренироваться, вам необходимо пересмотреть свой образ жизни в целом. Вы едите свежие цельные продукты с высоким содержанием клетчатки? Вы пьете много воды и принимаете правильные добавки? Есть ли у вас эффективные способы борьбы со стрессом?
Неправильное питание, отсутствие заботы о себе и накопление стресса могут лишить вас энергии. Работа на дому наряду с возросшими обязанностями по уходу за детьми может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.
Как получать удовольствие от тренировок, которые находятся довольно низко в вашем списке приоритетов, когда все, что вы можете сделать, это просто прожить день. После дня работы из дома не очень вдохновляет просто идти в соседнюю комнату для тренировки.
Если ваш образ жизни мешает научиться любить упражнения, примите участие в 10-дневном испытании Тони Роббинса. Вы подарите себе повышенную энергию, питательную диету, оптимальную концентрацию и физическую форму. Как только вы сделаете здоровые изменения, вы освободите энергию, необходимую для того, чтобы научиться получать удовольствие от тренировок.
5. Найдите время для тренировок
Вы не сможете научиться получать удовольствие от упражнений, если не выделите время для тренировок в своем расписании. Если вы идете на работу, чувствуя, что торопитесь, или что вы жертвуете слишком большим количеством своего времени, работая над собой, вы не получите удовольствия от своего опыта.
Может быть, вы всегда успеваете потренироваться по пути домой из офиса, а из-за удаленной работы ваша рутина пошла наперекосяк.
Или, может быть, вы столкнулись с зимним спадом тренировок, когда темнеет рано, и все, что вы хотите сделать после работы, это пойти домой.
Или, может быть, вы считаете, что если у вас нет времени на утреннюю зарядку, то можно и не беспокоиться, но это не так. Хотя утренние тренировки — это заряжающий энергией способ задать отличный тон на весь день, это не единственное время, когда вы можете провести успешную тренировку. Тренироваться в любое время дня лучше, чем вообще не тренироваться. Часто мысль о том, что у вас нет времени на тренировки, — это просто отговорка, которая проистекает из ваших ограничивающих убеждений, а не из-за реальной проблемы с расписанием.
Реальность такова, что вы должны найти время для занятий, которые вам нравятся, в том числе для тренировок. Не оправдывайтесь, а найдите решение. Установите свой эллиптический тренажер перед телевизором и тренируйтесь во время просмотра любимого ситкома. Делайте 15-минутные перерывы в работе и прогуляйтесь по кварталу.
Пока ваш ребенок на футбольной тренировке, прогуляйтесь по полю. Когда вы поймете, что вам не нужно вырезать важные части своей жизни, чтобы тренироваться, вы сможете научиться получать удовольствие от тренировок, не чувствуя при этом вины.
6. Создайте вдохновляющее пространство
Хотите узнать, как получать удовольствие от тренировок дома? Ваше пространство может иметь к этому большее отношение, чем вы думаете. Хотя у многих из нас нет места для целой студии йоги в наших жилых помещениях, выделение угла комнаты или использование перегородки может работать так же хорошо. Подвал — еще один отличный вариант для хранения нескольких предметов домашнего спортзала. Вам не нужна тонна пространства. Этого достаточно, чтобы сделать вашу тренировку комфортной.
Музыка — еще один бесценный компонент обучения тому, как получать удовольствие от физических упражнений. В одном исследовании исследователи сравнили три группы участников: тех, кто слушал музыку во время тренировки, тех, кто слушал подкаст, и тех, кто ничего не слушал.
Музыка увеличила удовольствие на 28% по сравнению с теми, у кого не было слуховых стимулов, и на 13% по сравнению с теми, кто слушал подкаст. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку музыка вызывает более позитивное эмоциональное состояние во время упражнений, музыка является ценным инструментом для обучения тому, как получать удовольствие от тренировок, и вы можете использовать ее независимо от того, находится ли ваше тренировочное пространство дома или на свежем воздухе.
7. Учитесь быть более адаптируемыми
Люди жаждут уверенности, даже в наших упражнениях. Мы также чрезвычайно социальные существа, запрограммированные на совместную работу и удовольствие от собраний. Когда дело доходит до того, как сделать тренировки веселыми, сила в цифрах. Одно исследование показало, что наши социальные сети влияют на наше поведение, связанное с физическими упражнениями. Участники, которые проводили время со здоровыми друзьями, с большей вероятностью успешно похудели и получали удовольствие от физических упражнений, чем те, чьи сверстники не были ориентированы на здоровый образ жизни.
Если у вас возникли проблемы с обучением тому, как получать удовольствие от тренировок дома без социальной сети, переключите свое внимание на формирование мышления роста, которое будет побуждать вас осваивать новые вещи.
Помимо изменения мышления, измените и свою тренировку. Разнообразие также является одной из наших глубоких человеческих потребностей, поэтому каждую неделю меняйте программу упражнений, чтобы не скучать. Присоединяйтесь к цифровой тренировке или онлайн-группе, где вы можете получить поддержку. Общение с другими людьми в подобных ситуациях — отличный способ вспомнить, как получать удовольствие от тренировок. Помните, что говорит Тони: «Каждая проблема — это подарок — без проблем мы бы не росли». Как вы можете использовать свои нынешние проблемы, чтобы добиться роста в своей жизни?
Готовы серьезно заняться здоровым образом жизни?
Откройте для себя передовую науку, к которой у большинства людей нет доступа, в новой книге Тони, Life Force.
