Упражнения постановки буквы р: Постановка звука р: поэтапная постановка и упражнения

Как научить ребенка говорить букву Р в домашних условиях: упражнения и занятия

После года ребенок начинает пробовать произносить слова, в два — предложения, а в три — уже выстраивает свою речь осознанно. Некоторым малышам очень сложно выговаривать звук «р». Случается и так, что и взрослому человеку эта буква не кажется легкой в произношении. Как научить ребенка говорить букву р в домашних условиях упражнения, помогающие закреплению навыка, тренировки и артикуляционная гимнастика — обо всем можно узнать из данной статьи.

В логопедии много уроков связаны со звуком «р». Однако занятия можно проводить дома и без логопеда.

Как можно дома научить ребенка говорить букву р — выстроить грамотно план работы, который состоит из нескольких частей.

Артикуляционная гимнастика дома

Важно! К шести годам, когда малыш готов идти в первый класс, детский речевой аппарат должен хорошо натренирован. Букву «р» к этому возрасту детям обычно просто проговаривать. Если есть проблемы выговаривания согласных ,следует обязательно обращаться к специалистам.

Логопедические занятия дома:

• Обязательно начинаются с разминки, артикуляционной гимнастики. Одновременно развивается речевое дыхание.
• Затем следует разминка языка.
• И только после этого можно приступать к работе над произношением буквы.

Советы логопеда

Занятия с логопедом на букву р всегда выстраиваются поэтапно. Поэтому, домашнее обучение также следует научиться проводить последовательно, не требуя от малыша сразу большого результата.

Важно разговаривать с малышом как моно чаще: на прогулке, дома, перед сном, в гостях. Обязательно и ежедневно тренироваться, читать детские книжки вслух.

Дополнительная информация! Нельзя перебивать ребенка, если он пытается что-то сказать, а произношение дается с трудом. Следует выслушать до конца все, что он хотел сказать, повторить за ним, исправляя ошибки. А самые трудные слова четко проговорить отдельно, затем — с ребенком.

Упражнения для постановки буквы «р»

Упражнения для буквы р для детей следует проводить ежедневно, желательно в игровой форме. Лучше всего будет проводить занятия утром и вечером и обязательно сидеть перед зеркалом, чтобы малыш видел работу своих губ. Сначала родитель показывает на своем примере, как произносить буквы правильно, после — ребенок повторяет. Все уроки проводятся в дружелюбной обстановке, никаких криков и скандалов допускать нельзя, чтобы избежать негативного опыта.

Подготовка речевого аппарата

В работе с упражнениями для произношения буквы р для детей есть множество нюансов. И, конечно, изначально следует подготовить речевой аппарат к работе. Начало тренировок — артикуляционная гимнастика.

Подготовка к дальнейшей работе над произношением

Обратите внимание! Упражнения делаются всегда перед зеркалом вместе с малышом. Так ему проще повторять за родителями. Тренировки выполнять ежедневно, повторяя каждое упражнение по 6-8 раз. Помнить о том, что детская нервная система формируется до десяти лет, поэтому, при первых признаках усталости и раздражения стоит делать короткий перерыв.

Гимнастика преследует цели:

• Развить подвижность языка. Делаются различные упражнения, чтобы язык был широким, узким, поднимают и опускают его, касаются поочередно щек.
• Развить подвижность губ. Упражнения «Клоун», «Пятачок», «Обезьяна».
• Развить навык удержания нижней челюсти в определённом положении. Ребенок пытается ее выдвинуть вперед и зафиксировать и обратно.

Трудности произношения «р»

Почему буква вызывает трудности:

• Часто она находится между гласными в словах.
• Ребенку сложно ее произнести правильно, он заменяет ее на «л», «ы», «й», поскольку не имеет верного навыка произношения,
• Малыш не может достаточно твердо произнести звук, возникает грассирование (подобно французскому языку) или сильная вибрация (картавость).
• Произношение получается «в нос». Это происходит по причине того, что малыш не знает, где должен находится кончик языка при выговаривании.

Тренировка мышц языка

В упражнениях для звука р для детей всегда присутствует разминка языка:

Упражнения для языка из логопедии

• «Качели». Широко открыть рот, поднимать и опускать язык вверх и вниз, касаясь зубов и задерживаясь по 20 секунд в одном положении.
• Облизывать губы языком по часовой стрелке и наоборот.
• «Маляр». Рот закрыт, языком внутри водить по небу, щекам и зубам.
• «Лошадка». Ребенок цокает языком, подражая лошадке.
• «Слоник». Вытянуть губы вперед, втянуть воздух, как будто слон набирает воду, затем на выдохе выпустить воздух.

Комплекс упражнений для растяжения уздечки языка

Логопедические занятия на букву р зачастую сопровождаются упражнениями для растяжения уздечки языка, поскольку проблемы с выговариванием звука могут крыться именно в короткой уздечке.

Упражнения всегда выполняются медленно:

• Широко открыть рот, оставив неподвижным. Язык двигается по небу от зубов к горлу.
• «Футбол». Открыв рот, малыш дотрагивается до правой и левой щеки по очереди, напрягая сильно кончик языка.
• «Котенок». Это самое любимое упражнение у детей. На блюдечко налить любимое лакомство и попросить языком слизывать его.
• «Гармошка». Язык сильно прижать к нёбу. Затем открывать и закрывать рот, язык остается при этом неподвижным.

Упражнения для растяжения уздечки языка

Комплекс упражнений, развивающих речевой аппарат

Развивая речевой аппарат, следует помнить о дыхании.

Дыхательная гимнастика:

• Сделать вдох, а затем попробовать «задуть свечу», делая легкий выдох.
• «Праздничный торт именинника». Сделать вдох, а на выдохе постараться задуть как можно больше воображаемых свечей. Воздух нельзя добирать.
• После вдоха на выдохе произнести: «какой ароматный цветок».
• После вдоха на выдохе произносить звук «ссс», а затем перейти на «ррр».
• На выдохе имитировать звучание ветра — звук «ввв».
• На выдохе имитировать самовар — «пых-пых-пых».
• На выдохе произносить скороговорки.

Также можно использовать для разминки пассивную гимнастику. Детям особенно нравится работать в парах с братьями, сестрами или с родителем.

Пассивная артикуляционная гимнастика

Постановка звука «р» с детьми

Самым главным этапом в логопедических упражнениях для буквы р выступает постановка звука. Она делится на три этапа:

• Научиться произносить уверенно звук отдельно.
• Добавить произношение слогов, слов,
• Лишь после приступать к предложениям и скороговоркам.

Техника постановки звука

Постановка буквы «р» делится на постановку букв «р» и «рь». Сначала следует научиться произносить успешно твердую «р». Для этих целей выполняются все упражнения, описанные выше.

постановка мягкого «рь» происходит за счет проговариваний чистоговорок. Их можно придумать самим или использовать следующие:

• Стоит дуб на горе — ре-ре-ре,
• А н аветке снегири — ри-ри-ри,
• А коса у косаря — ря-ря-ря,
• Я всем правду говорю — рю-рю-рю.

Прибор, помогающий постановке буквы р

Для усложнения задачи можно использовать специальные приборы или палочки, которые ребенок будет держать губами.

Задания для формирования правильного произношения

7 заданий для правильного произношения буквы «р»:

• «Часы с кукушкой». Малыш с широко открытым ртом вытягивает язык к верхней губе, после — за зубы к бугоркам.
• «Дрожалка». Малыш учиться дрожанию языка за счет выпускания воздуха на выдохе и касания языком губ.
• «Рожица». Широко улыбаясь, следует кусать кончик языка.
• «Лошадка». Подражание цоканию лошадки.
• «Барабанщик». Широко открыть рот и попытаться сказать «д». Тогда ребенок коснется альвеол и поймет правильное положение языка при произношении «р».
• «Зубная щетка». «Чистить» зубы языком со внутренней стороны зубов.
• «Присоска». «Приклеить» язык к небу, держать плотно, открывать и закрывать рот, не убирая языка.

Развитие артикуляции

Развитию артикуляции следует уделить время. Она поможет натренировать выдох, растянуть уздечку языка и укрепить его в верхнем положении.

Очень важно, чтобы малыш научился мощному выдоху. В этом ему помогут мыльные пузыри. Это и увлекательно, и полезно одновременно. Также можно использовать шарик от пин-понга — малыш должен суметь загнать его в ворота. Это сформирует правильную воздушную струю на выдохе.

Упражнения для артикуляции схожи с теми, что используются в артикуляционной гимнастике.

Закрепление результата

Немаловажно не только научить малыша правильному навыку произношения, но и закрепить результат после плодотворной работы.

Упражнения для автоматизации звука

Последним этапом в логопедических занятиях на звук р считают автоматизации звука.

Она включает несколько упражнений, которые проводятся в игровой форме:

• Использование карточек, на которых написаны слова с буквой «р». При неверном произношении сказать правильно слово, затем убрать карточку. В следующий раз при верном выговаривании буквы похвалить малыша, а карточку заменить на новую.
• «Запомни порядок». Используются те же карточки. 5 из них выкладываются в ряд, малыш запоминает их последовательность. После отворачивается и пытается произнести слова в том порядке, в каком они лежали.
• Стихотворения. Желательно учить их сразу наизусть и на прогулке как можно чаще произносить.

Скороговорки

В логопедических заданиях на букву р часто используют скороговрки:

• «Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет»,
• «На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора»,
• «Проворонила ворона вороненка».

Дополнительная информация! Постоянное прослушивание и повторения ребенком скороговорок — мягкая тренировка его внимательности. Он обретает навык слушания. Это благоприятно сказывается на дальнейшем обучении дошкольника, где придется учить гораздо больший объем информации.

Помощь логопеда может понадобиться тогда, когда:

• Малыш в 4-5 лет нечетко произносит звуки,
• Говорит мягко, невнятно, «глотает» звуки,
• В 6 лет не произносит правильно звуки,
• Говорит с запинками, не может ответить на вопрос, переставляет и путает слога.

Занятия с малышом будут увлекательны, познавательны и для него, и для взрослого. Самое главное — проявить внимательность и терпение, научиться слышать ребенка и помогать ему преодолевать трудности.

Как научить ребенка говорить букву Р

Звук «р» считается самым сложным для произношения. Многие детки испытывают сложности с этим звуком. Каждый родитель должен знать, как научить ребенка говорить букву «р», чтобы помочь своему малышу.

Содержание

1. Что считается нормой
2. Основные причины сложностей
3. Неправильный прикус зубов
4. Неправильное речевое дыхание
5. Индивидуальное строение уздечки
6. Плохое развитие артикуляционного аппарата
7. Проблемы в речевом слухе
8. Учимся говорить «р»: речевая гимнастика
9. Упражнения для дыхания
10. Упражнения для губ
11. Упражнения для языка
12. Упражнения для растяжения уздечки языка
13. Артикуляционная гимнастика
14. Упражнения постановки от звука Д
15. Упражнения постановки от звука Ж
16. Упражнения постановки от звука З
17. Упражнения постановки от звука С
18. Постановка звука Рь
19. Важность упражнений для автоматизации буквы Р
20. Автоматизация твердого звука Р в слогах ра-ро-ры-ру
21. Мимическая гимнастика
22. Дыхательная гимнастика
23. Постановка с механической помощью
24. Упражнения для улучшения речевого слуха
25. Постановка звука Р по М. Е. Хватцеву
26. Постановка звука Р по Р.Е. Левиной
27. Постановка звука Р по А.И. Богомоловой
28. 7 заданий для формирования правильного произношения
29. До какого возраста это должно исправиться

Что считается нормой

Правильно произносить «р» приоткрыв губы, приподняв спинку языка, кончик которого находится возле передних зубов. Края языка касаются коренных зубов. Сильный поток воздуха из-за выдоха заставляет вибрировать кончик языка.

Основные причины сложностей

Проблемы с произношением «р» логопеды связывают со следующими особенностями.

Неправильный прикус зубов

Сложности с произношением «р» возникают у детей с глубоким прикусом, отсутствием передних зубов и патологическим сужением челюстей. При подозрении на неправильный прикус необходима консультация ортодонта.

Неправильное речевое дыхание

Многие дети используют верхне-грудным дыханием, во время вдоха поднимают плечи. Это затрудняет правильное дыхание во время разговора. Также нарушением речевого дыхания считаются:

• поверхностный вдох и выдох;
• неравномерный выдох;
• неправильное распределение выдоха по словам.

Чтобы перестать картавить, так как произносить букву «р» достаточно сложно, специалисты рекомендуют делать дыхательную гимнастику и учиться дышать, используя диафрагму.

Индивидуальное строение уздечки

Слишком короткая уздечка ограничивает движения языка, делая невозможным воспроизведение некоторых звуков. Таким детям желательно провести курс логопедической гимнастики и массажа для растяжения уздечки.

В сложных случаях ортодонты рекомендуют проведение хирургического вмешательства для исправления этой особенности.

Плохое развитие артикуляционного аппарата

Четкость речи зависит от корректной работы мышц языка и челюстей. Ослабленный или неправильно сформированный речевой аппарат не позволяет правильно произносить звуки. Часто проблемы с развитием речевого аппарата возникают из-за дыхания ртом.

Так как самостоятельно научиться не картавить букву «р» получается не у всех детей, кроме специальной гимнастики врачи рекомендуют массаж лица

Проблемы в речевом слухе

Речевой слух – способность различать фонемы языка, звуки. Для некоторых детей похожие звуки, например, «з» и «с» звучат одинаково. Это осложняет восприятие слов, в дальнейшем приводит к сложностям в учебе. В норме ребенок в три года уже должен понимать разницу между похожими звуками. Если этого не произошло, логопед рекомендует специальные упражнения, развивающие фонематический слух.

Учимся говорить «р»: речевая гимнастика

Упражнения, направленные на развитие речевого аппарата, делают ежедневно. Если ребенок отказывается их выполнять, занятия проводят в игровой форме.

Упражнения для дыхания

Нюхаем цветочки

Медленно вдыхают воздух через нос и выдыхают через рот.

Футбол

Дуют на шарик из ваты, стараясь направить его в «ворота».

Лошадка

Заставляют кончик языка вибрировать, произнося «тпруу» как можно дольше.

Упражнения для губ

Улыбка

Улыбаются, губы остаются сомкнутыми.

Слоник

Губы вытягиваются вперед, сложенные трубочкой.

Покажи зубки

Поочередно поднимать верхнюю и нижнюю губу как можно выше.

Так же хорошо помогают развить мышцы губ игры с мыльными пузырями, дудочкой и свистком.

Упражнения для языка

Покажи язык

Расслабленный язык высовывают, стараясь кончиком достать подбородка.

Трубочка

Кончик языка необходимо свернуть в трубочку, после снова расслабить.

Лошадка

Прижимают кончик языка к небу, напрягая. Резко опускает его вниз, стараясь произвести цокание.

Упражнения для растяжения уздечки языка

Художник

Проводят языком по небу, старясь дотянуться как можно глубже.

Дотянись до носа

Вытягивают язык как можно выше, стараясь прикоснуться к носу.

Котенок

Малышу предлагают слизать с блюдца лакомство – варенье или мороженое. Язык необходимо высунуть как можно дальше, стараясь, чтобы он не сужался.

Артикуляционная гимнастика

Способствует правильному развитию мышц лица.

Упражнения постановки от звука Д

Барабан

Твердо и четко произносят «д», постепенно ускоряя темп. Во время непрерывного произношения добавляют голос. Получается «р».

Чередование

Произносят поочередно «д» и «т». После того, как язык привыкнет к движениям, получится«р».

Упражнения постановки от звука Ж

Произносят «ж», постепенно заводя кончик языка глубже в полость рта. После нескольких повторений получается слабовибрирующий «р».

Во время следующих упражнений стараются добиться большей четкости произношения.

Упражнения постановки от звука З

Необходимо много раз повторять «ззза». Многократное повторение заставляет язык вибрировать.

После того, как ребенок привыкнет, во время произношения необходимо поменять положение кончика.

Упражнения постановки от звука С

Малыш много раз повторяет звук «с». После чего на вдохе «заглатывает» язык, кончиком касаясь неба. Упражнения повторяют до 5 раз.

Постановка звука Рь

Твердый и мягкий звуки произносятся по-разному. При произнесении мягкого язык касается зубов.

Для постановки мягкого звука «р» ребенка просят прижать кончик языка к передним зубам, набрать как можно больше воздуха в легкие и резко его выдохнуть.

Сильный поток воздуха заставит язык вибрировать, ребенок произнесет мягкую «р».

Важность упражнений для автоматизации буквы Р

После того, как ребенок научился произносить отдельный звук, необходимо закрепить его использование в повседневной речи. Без этого малыш не сможет говорить плавно и четко.

Автоматизация звука «р» происходит поэтапно, сначала ребенок привыкает использовать его в слогах, затем в словах, после этого в предложениях.

Логопеды рекомендуют отвлекать ученика от процесса произношения, используя различные раздражители. Специалисты акцентируют внимание на картинках, прикосновении к фактурным предметам, движении руками.

Автоматизация твердого звука Р в слогах ра-ро-ры-ру

Задания на автоматизацию звука «р» начинают с разминки – артикуляционной гимнастики.

После этого несколько раз громко и четко произносят «р».

Следующий этап – произношение односложных слов, начинающихся с «р». В качестве второй буквы необходимо использовать все гласные по очереди.

Освоив произношение простых слов, переходят к автоматизации буквы «р» в словосочетаниях. Хороший эффект дает использование коротких стишков, в первой части которых повторяются слоги состоящие из «р» и гласной.

Вторая часть стишка рифмуется со слогами из первой. Можно предложить ребенку придумать рифму самостоятельно. Эти упражнения помогают автоматизировать звук «р» в словах и словосочетаниях.

Мимическая гимнастика

Упражнения на букву «р» направлены на укрепление мышц лица. Желательно проводить занятия перед зеркалом.

1. Движение бровями вверх и вниз.
2. Улыбка с напряжением щек.
3. Растягивание губ в широкой улыбке.
4. Напряжение и расслабление мышц челюсти и шеи.

Движения должны быть медленными, в момент напряжения необходимо задержаться на несколько секунд.

Дыхательная гимнастика

Развивает правильное дыхание во время разговора. Вот несколько способов постановки звука «р».

Свечка

Набирают в рот воздух, надувая щеки. Выдыхают, не открывая рот, через узкую щель между губами, стараясь задуть свечу.

Мыльные пузыри

Выдувают мыльные пузыри. По команде взрослого стараются дуть резко, чтобы получилось много маленьких или медленно, выдувая один большой.

Собачка

Быстро дышат, высунув язык.

Подводная рыбалка

Глубоко вдыхают, задерживают дыхание как можно дольше. Выдыхают медленно.

Постановка с механической помощью

В этом случае используют ватную палочку. Во время повторения звука «з» необходимо палочкой подвинуть кончик языка вглубь.

Дети не любят это упражнение, но избегать его не стоит, так как оно помогает быстро научить ребенка говорить букву «р».

Упражнения для улучшения речевого слуха

Без развития фонематического слуха невозможно научиться правильно произносить букву «р», так как воспроизвести ее, не услышав, не получится.

Картинки

Ребенок должен найти изображение, в названии которого есть звук «р». Следующий этап – отсортировать картинки на две части. В словах первой группы присутствует этот звук, во второй – нет.

Хлопки

Помогают произносить длинные слова. Сначала слоги отделяют паузой, после малыш должен хлопать в конце каждого слога.

Эти простые приемы постановки буквы «р» позволяют малышу почувствовать состав слова и облегчают использование в повседневной речи.

Постановка звука Р по М.Е. Хватцеву

Известный советский логопед рекомендовал следующие упражнения на постановку звука «р».

1. Вибрировать губами, сначала без звука, потом используется голос. Можно помогать пальцами. На втором этапе язык находится между губ.
2. Кончик языка находится на верхней губе. Резко дуют, вызывая вибрацию.
3. Рот широко открыт, язык загнут назад и касается неба. Необходимо сильно дуть, не меняя положения языка.
4. Ребенок быстро произносит звуки «т» и «д» шепотом. В процессе произношения меняет положение кончика языка, чтобы получилась «р».

Постановка звука Р по Р.Е. Левиной

Постановка звука «р» включает следующие этапы.

Малыша учат произносить звук, напоминающий по звучанию «р», не используя вибрацию.

Следующий этап – научить ребенка вибрировать языком.

Для этого используют многократное произношение звука «ж», постепенно перемещая кончик языка к верхнему ряду зубов.

Ребенок повторяет сочетание звука «д» и нераскатистой «р».

Таким образом научиться выговаривать букву «р» можно не только ребенку, но и взрослому человеку.

Постановка звука Р по А.И. Богомоловой

Правильное положение языка корректируют при помощи пальцев. Язык должен быть напряжен, направлен внутрь. Края прижимают двумя пальцами к небу.

Ребенок резко выдыхает, произнося звук, напоминающий «р». После закрепления произношения короткого звука, необходимо увеличить длительность произношения.

7 заданий для формирования правильного произношения

Эти упражнения выполняют ежедневно.

Часы с кукушкой

Рот округлен, губы напряжены. Малыш высовывает кончик языка в отверстие между губ и прячет обратно.

Дрожалка

Во время выдоха малыш поднимает и опускает кончик языка, касаясь губ.

Смешная рожица

Губы растянуты в широкой улыбке. Кончик языка находится между зубов. Ребенок смыкает и размыкает зубы.

Маленькая лошадка

Сильно дуть на расслабленные губы, стараясь заставить их вибрировать.

Барабанщик

Быстро и резко произносят звук «д», ударяя кончиком языка по альвеолам.

Зубная щетка

Малыш водит языком сначала по верхнему, затем по нижнему ряду зубов.

Присоска

Спинка языка прижата к небу. Воздух втягивают внутрь, чтобы язык прилип к поверхности.

До какого возраста это должно исправиться

Логопеды считают нормой, что ребенок начинает правильно выговаривать букву «р» после того, как ему исполнится 4 года.

Если ребенок не научился четко произносить этот звук до 5 лет, необходима консультация специалиста.

Буква R Деятельность

Класс: Детский сад

Буква Р — чрезвычайно надежная буква. Это только делает рррр звук как у р ат. Это делает письмо легким для обучения.

Занятия организованы от самого простого к самому сложному. Не стесняйтесь проходить только часть мероприятий в зависимости от уровня комфорта ребенок!

Распознавание букв

• Рабочий лист: Скрытое изображение — раскрасьте заглавная буква R одного цвета и строчная буква r другого цвета, чтобы показать скрытое изображение.

 

слов, начинающихся на букву Р:

• Рабочий лист: Произнесите название каждой картинки вслух и прислушайтесь к звуку Рр.
• Лист активности: современный Рукопись: Обведите (напечатайте) слова которые начинаются на букву р.
• Рабочий лист: Стандартный шрифт: Обведите (распечатайте) слова которые начинаются на букву р.
• Лист с заданием:  Подведите линию к словам которые начинаются со звука R.
• Рабочий лист: раскрась слова которые начинаются со звука Р.
• Подключить ЛЕНТА с точками: раскрасьте буквы, чтобы найти спрятанное изображение.
• Itsy Bitsy Книга: Маленькая тетрадь со словами, начинающимися со звука R.
.

 

слов, оканчивающихся на букву Р:

• Рабочий лист: Произнесите название каждой картинки вслух и прислушайтесь к звуку Рр.
• Упражнение: Современный манускрипт: Обведите (распечатайте) слова оканчивающиеся на букву р.
• Рабочий лист: Стандартный шрифт: Обведите (распечатайте) слова оканчивающиеся на букву р.
• Лист с заданием:  Подведите линию к словам которые заканчиваются звуком R.
• Рабочий лист: раскрась слова которые заканчиваются звуком R.
• Цвет по номерам ЗВЕЗДА: раскрась буквы, чтобы найти спрятанное изображение.
• Подключить ЦВЕТОК ТОЧЕК: раскрасьте буквы, чтобы найти спрятанное изображение.
  

Буква R Word Bank:

слов, начинающихся с буквы Ф

• кролик
• дождь
• грабли
• баран
• побежал
• крыса
• красный
• кольцо
• сорвать
• дорога
• стержень
• рулон
• веревка
• роза
• руб
• запустить

 

слов, оканчивающихся на звук Р

• медведь
• автомобиль
• дверь
• ухо
• четыре
• банка
• звезда

 

 

---

Другие ссылки:

Несмотря на то, что мероприятия ориентированы больше на дошкольную возрастную группу, добавление одно или два менее сложных занятия при изучении букв могут быть приветственный перерыв для детей и может быть предоставлен в качестве бонуса для тех, кто закончить свою работу раньше.

• Посетите Alphabuddies для некоторых забавных раскрасок и ремесел, чтобы закрепить обучение.
• Посетите раскраску ABC для большего количества раскрасок.

20 рок-упражнений, которые начинаются с буквы R (как работают мышцы)

14 декабря 2022 г. 5 декабря 2022 г. Редакция

По мере того, как мы продвигаемся по нашему сборнику буквенных упражнений, мы приходим к букве «Р».

В этом списке вы можете найти несколько упражнений, нацеленных на заднюю кинетическую цепь (это мышцы, которые проходят вверх по задней части тела).

Это потому, что многие движения начинаются со слова «задний».

Тем не менее, вы также найдете множество движений для рук, плеч, пресса и некоторые плиометрические движения.

Это означает, что вы можете работать в указанном порядке, чтобы получить довольно эффективную тренировку всего тела. Или просто тяните их по мере необходимости, выполняя Алфавит или любую другую тренировку.

Итак, приступим: Вот (почти полный) список упражнений, которые начинаются с буквы R!

Некоторые из лучших упражнений, которые начинаются с буквы R:

1. Обратный выпад
2. Румынская становая тяга
3. Тяга на раме
4. Сгибание рук назад
5. Тяга дельты
6. Русский твист
7. 9 0149 Вращающиеся домкраты
8. Отжимания с перекатыванием
9. Обратные скручивания
10. Ракетные прыжки
11. Отжимания на брусьях в обратном направлении
12. Тяга на брусьях
13. Пересечение тяги с задними дельтами
14. Печ в обратном направлении 9 декабря0150
15. Обратная гиперэкстензия
16. Гребной тренажер
17. Сгибание запястья обратным
18. Отжимание обратным хватом 9015 0
19. Жим лежа обратным хватом
20. Тяга верхнего блока обратным хватом

Давайте посмотрим о том, почему каждый из них заслуживает места в этом списке и как вы можете включить их в свою обычную программу тренировок.

---

1. Обратные выпады

Обратные выпады переключают цель с квадрицепсов в передней части верхней части ног на подколенные сухожилия сзади. Они также уделяют больше внимания ягодицам.

Как сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
2. Сделайте шаг назад левой ногой и встаньте на носок стоящей сзади ноги. Согните оба колена так, чтобы левое переднее колено было согнуто прямо над лодыжкой, а заднее колено было близко к полу. Ваше заднее колено должно опускаться примерно на три дюйма от пола.
3. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Чередуйте ноги.

Работающие мышцы

• Ягодичные мышцы (минимальные, средние и большие)
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавые мышцы
• Приводящие мышцы

---

2. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — еще одно эффективное упражнение для проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий. .

Но это упражнение не только это; он работает со всей задней цепью, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые проходят вверх и вниз по позвоночнику.

Как

1. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч.
2. Слегка согните колени и сохраняйте их в этом положении.
3. Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуть бедра в исходное положение.
4. Позвольте грузу висеть близко к вашим бедрам, коленям и голеням.
5. Остановите движение на удобной глубине, например, когда гриф достигает нижней части коленной чашечки.
6. Обратное движение для выполнения концентрической части.

Работающие мышцы

• Ягодицы
• Подколенные сухожилия
• Разгибатель позвоночника

---

3. Тяга в раме

Тяга в раме — это вспомогательное упражнение в становой тяге, которое помогает укрепить тело за счет ключевой тяговой зоны гантели. упражнение становая тяга.

Ограниченный диапазон движений хорошо прорабатывает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Как сделать

1. Установите приседания или силовую раму, удерживая гриф на уровне колен.
2. Встаньте перед перекладиной на ширине бедер. Согнитесь в бедрах, чтобы опуститься и взяться за перекладину хватом сверху, чуть шире колен.
3. Снимите планку и сделайте шаг назад.
4. Оттолкнитесь пятками, пока вы поднимаетесь в полностью вертикальное положение.
5. Наклоните бедра, чтобы опуститься вниз так, чтобы перекладина снова оказалась на уровне колен.

Работающие мышцы

• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Выпрямители позвоночника

---

4. Обратные сгибания рук

Обратные сгибания рук эффективно укрепляют и развивают предплечья.

Убедитесь, что вы не используете слишком тяжелый вес, иначе вам придется раскачиваться, чтобы поднять вес.

Инструкции

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на вытянутых руках, хват сверху (тыльная сторона ладоней сверху). Руки должны быть чуть ближе ширины плеч.
2. Согните локоть, чтобы поднять штангу к плечам. Обязательно держите локти по бокам и не раскачивайте верхнюю часть тела, чтобы поднять штангу.
3. Опуститься под контролем в исходное положение.

Работающие мышцы

• Плечелучевая
• Предплечья

---

5. Тяга дельт

Тяга задней дельты отлично изолирует и прорабатывает заднюю дельтовидную мышцу.

Выполнение упражнений с эспандером позволяет эффективно тренироваться дома без необходимости покупать тренажер для тросовых блоков.

Как

1. Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, под ногами и в руках нейтральным хватом держите эластичную ленту.
2. Согнитесь в талии и опустите колени так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к полу.
3. Из положения рук, вытянутых по бокам, подтяните рукоятки к грудной клетке. Опустите и повторите.

Работающие мышцы

• Задние дельтовидные

---

6. Русский твист

Проработка косых мышц по бокам талии делает русский поворот хорошим упражнением.

Медицинский мяч создает сопротивление во время занятий, повышая вашу силу. Кроме того, висячее положение ног повышает устойчивость нижней части тела.

Как сделать

• Сядьте на пол на ягодицы, набивной мяч или гантель держите над животом. Колени должны быть согнуты, стопы слегка приподняты над полом. Отклонитесь назад под углом 45 градусов.
• Переместите мяч или гантель влево и вниз, чтобы коснуться пола сбоку от вас.
• Немедленно перенесите вес тела на другую сторону, чтобы коснуться пола.
• Повторяйте это альтернативное действие быстрым ритмичным движением, чтобы завершить счет повторений.

Работающие мышцы

• Косые
• Межреберные

---

7. Вращающиеся домкраты

Вращающийся домкрат довольно сложное плиометрическое движение, которое заставит ваше сердце биться чаще, одновременно работая над квадрицепсами и ягодицами. .

Как сделать

1. Встаньте, ноги вместе, руки на уровне груди.
2. Опуститесь в полуприсед, прыгая врозь.
3. Опустите левую руку на пол, а правую поднимите к небу.
4. Реверс и повтор.
5. Выполните одинаковое количество повторений на обе стороны.

Работающие мышцы

• Квадрицепсы
• Сердце
• Легкие

---

8. Отжимания с перекатыванием

Отжимания с перекатыванием — это разновидность стандартного отжимания, при котором в движение включаются боковые стороны талии и косые мышцы живота.

Как сделать

1. Встаньте на четвереньки в верхнюю планку.
2. Выполните стандартное отжимание.
3. Когда вы вернетесь в верхнее положение, поднимите правую руку к потолку.
4. Протяните правую руку над телом и опустите ее с другой стороны. Теперь вы будете стоять лицом к потолку.
5. Теперь поднимите левую руку к потолку, чтобы изменить свое положение и вернуться в положение верхней планки.

Работающие мышцы

• Грудные мышцы
• Дельтовидные мышцы
• Трицепсы

---

9. Обратные скручивания 9000 3

Обратные скручивания хорошо прорабатывают всю брюшную стенку с акцентом на нижнюю часть пресса .

Как делать

1. Лягте, руки по бокам. Оторвите ноги от пола, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов так, чтобы ваши бедра были направлены прямо вверх, а голени были направлены прямо вперед, параллельно полу.
2. Прижмите таз к грудной клетке. Ваш копчик должен подняться на 2-3 дюйма от пола, когда ваши колени приближаются к подбородку.
3. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Работающие мышцы

• Нижняя часть брюшного пресса

---

высота вертикального прыжка.

Как сделать

1. Встаньте, руки на уровне груди.
2. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
3. Резко поменяйте положение и совершите прыжок. Когда ваши ноги оторвутся от земли, соедините руки над головой и потянитесь вверх.
4. Мягко приземлитесь на носки.

Работающие мышцы

• Квадрицепсы
• Ягодичные мышцы
• Сердце
• Легкие

---

11. Обратные отжимания на брусьях

Обратные отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для проработки трицепсов.

Тот факт, что это можно сделать только с собственным весом, делает их любимым движением в домашнем спортзале.

Как сделать

1. Встаньте перед скамьей. Положите руки на скамью позади себя на расстоянии плеч.
2. Поставьте ноги так, чтобы ваше тело находилось под углом около 45 градусов к полу. Выполните отжимание на трицепс, сгибая руки в локтях, чтобы опустить тело на пол.
3. Из нижнего положения напрягите трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваше тело не пульсирует, чтобы обеспечить импульс.

Работающие мышцы

• Трицепсы
• Передние дельтовидные мышцы

---

Адская тяга сочетает в себе эффективное гребное движение с устойчивостью и равновесием.

Это делает его вдвойне эффективным развивающим средством для верхней части тела.

Как

1. Опуститесь на пол в положении верхнего отжимания с парой гантелей в руках, которые должны находиться прямо под вашими плечами.
2. Подтяните правую гантель к груди. Обязательно сохраняйте прямую линию от шеи до лодыжек (не позволяйте ягодицам подниматься). Держите ядро ​​напряженным.
3. Опустите и повторите с другой стороной.

Работающие мышцы

• Передние дельты
• Трицепсы
• Брюшной пресс

---

13. Перекрестное движение дельт с задними дельтами

Пересечение дельт с задними дельтами — это целенаправленное движение, направленное на работу малых задних дельт.

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на точном диапазоне движений.

Инструкции

1. Установите шкивы на машинах с двойным тросовым шкивом в максимальное положение. Снимите ручки с концов тросов.
2. Встаньте перед машиной лицом и возьмитесь за концы кабеля в перекрестном порядке, левой рукой возьмитесь за правый кабель и наоборот.
3. Проденьте трос на уровне плеч, скрестив и вытянув руки.
4. Не сгибая локтей, потяните кабели вниз и в стороны. В нижнем положении руки должны быть на уровне бедер.
5. Реверс и повтор.

Работающие мышцы

• Задние дельты
• Трапециевидные

---

dec выполняется на специальном тренажере, который позволяет изолировать заднюю дельтовидную мышцу.

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на сокращении мышц в конце движения.

Как сделать

1. Отрегулируйте настройки тренажера для наклона в обратном направлении под свой рост.
2. Сядьте на тренажер лицом к нему и поставьте локти на предусмотренные подкладки.
3. Сведите лопатки черным цветом и вместе, чтобы отвести руки назад.
4. Задержитесь в положении полного сокращения на секунду.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Работающие мышцы

• Задние дельтовидные мышцы

---

15. Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия — одно из лучших движений, которые вы можете делать для проработки бедра. струны и ягодицы.

Как сделать

1. Сцепите ноги и встаньте на тренажер для обратной гиперэкстензии так, чтобы передняя часть бедра находилась на краю подушки.
2. Начните с подъема ног за собой, сгибая ягодицы. Затем, по мере того, как вы расслабляетесь, позвольте весу медленно вернуться.
3. Потяните голову назад к ногам, выгибая спину и напрягая мышцы нижней части спины, увеличивая махи до тех пор, пока ноги не вытянутся назад на одной линии с телом.

Работающие мышцы

• Подколенные сухожилия
• Ягодичные мышцы

---

16. Гребной тренажер

Гребной тренажер — отличное кардиотренажер это также работает более 80% мышц вашего тела.

Это одно из немногих кардиоупражнений, при котором одинаково работают как верхние, так и нижние мышцы тела.

Как сделать

1. Сядьте на гребной тренажер и отрегулируйте пищевые ремни для идеального положения.
2. Сначала оттолкнитесь нижней частью тела, затем подтяните руки к груди верхней частью тела, сохраняя при этом прямую спину, сильное ядро ​​и подушечки стоп в ремнях.
3. Чтобы вернуться в исходное положение, отпустите руки и переместите их к основанию.

Проработанные мышцы

• Квадрицепсы
• Широчайшие мышцы спины
• Кор
• Подколенные сухожилия

---

вы можете сделать, чтобы работать мышцы-разгибатели запястья.

Можно со штангой или гантелями.

Как сделать

1. Держите пару гантелей ладонями вниз, сидя на краю скамьи. Примерно восемь дюймов должны разделять ваши руки. Ваши запястья должны свисать с колен, когда вы кладете на них предплечья. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы предплечья были параллельны друг другу.
2. Позвольте гантелям скатиться вниз по вашим пальцам, когда вы полностью разгибаете запястья.
3. Согните предплечья, чтобы вернуть гантели в исходное положение из нижнего положения.

Задействованные мышцы

• Сгибатели предплечий

---

18. Отжимания обратным хватом

Вы должны уделять больше внимания длинной головке трехглавой мышцы.

Как сделать

1. Загрузите груз на канатный шкив, затем установите шкив в самое верхнее положение. Встаньте перед тренажером и возьмитесь за ручку хватом снизу, расставив руки примерно в шести дюймах друг от друга. Штанга должна быть на уровне середины груди.
2. Удерживая локти по бокам, нажмите на штангу до полного выпрямления рук.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Работающие мышцы

• Трицепсы
• Передние дельты

---

19. Жим лежа обратным хватом

Жим лежа обратным хватом переключает акцент жима лежа на верхнюю часть груди и бицепсы. Я рекомендую всегда иметь наблюдателя при выполнении этого упражнения.

Как сделать

1. Загрузите штангу на опору для жима лежа. Лягте на скамью, крепко упритесь ногами в пол и возьмитесь за гриф чуть шире плеч обратным хватом.
2. Отсоедините штангу и вытяните ее на середину груди.
3. Опустите штангу на грудь.
4. Когда штанга коснется груди, оттолкнитесь в исходное положение.

Работающие мышцы

• Грудные мышцы
• Передние дельтовидные мышцы
• Трицепсы

---

20. Широчайшие тяги обратным хватом вниз

Тяга верхнего блока обратным хватом делает больший упор на бицепсы и меньше на широчайшие, особенно когда ваши руки близко друг к другу.

Как сделать

1. Сядьте на площадку для тяги верхнего блока и возьмитесь за перекладину обратным хватом, расставив руки примерно в шести дюймах друг от друга.
2. Из положения полностью выпрямленных рук потяните штангу вниз к верхней части груди,
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Проработанные мышцы

• Широчайшие мышцы спины
• Бицепсы

---

Подведение итогов

Теперь у вас есть арсенал В этой статье 20 упражнений, которые начинаются на букву Р.