Видео занятие с грудничком на мяче: Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

Грудничковое плавание: как записать новорожденного

Медицина и здоровье

09.08.22

Анна Костенко

записала сына в бассейн с рождения

Мой сын занимается плаванием с месяца — по рекомендации врачей.

Специалисты утверждают, что симметричный мышечный гипертонус, то есть сильное напряжение мышц ребенка в состоянии покоя, — это нормальное явление в первый месяц жизни новорожденного. Но у моего ребенка тонус рук выражался очень ярко, а ноги, наоборот, были слабыми и худыми. Сын настолько сильно сжимал кулачки, что его руки становились фиолетовыми.

Чтобы это исправить, невролог и педиатр посоветовали мне записать ребенка на грудничковое плавание. Первое занятие мы посетили, когда сыну был месяц. Сейчас ему почти полтора года — и он по-прежнему с удовольствием ходит в бассейн. В статье расскажу, что такое грудничковое плавание, как выбрать тренера и насколько все это затратно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое грудничковое плавание

Грудничковое плавание — это комплекс упражнений, который основывается на врожденных рефлексах ребенка: плавательном, дыхательном и толчковом. Обычно грудничковым плаванием называют занятия с малышами до одного года.

Упражнения направлены на общее физическое развитие ребенка: укрепляют мышечный корсет, формируют привычку к плаванию и нырянию, помогают отработать плавательные движения. Еще такая физическая нагрузка может улучшить аппетит и сон малыша.

Убедительных доказательств, что грудничковое плавание может улучшить здоровье ребенка, у медицины нет. Но и отказываться от занятий, если ребенок здоров и ему и родителям плавание доставляет удовольствие, тоже нет никаких причин.

Посещать бассейн ребенок может практически с рождения: главное требование — зажившая пупочная ранка. Мы пришли на занятия, когда сыну был месяц.

Сколько я потратил на ребенка в первый год

На что обратить внимание при выборе бассейна

Родители часто выбирают бассейн с хорошими отзывами и поближе к дому. Но для меня были важны еще два критерия: чистота бассейна и наличие комнаты для кормления.

Как проверить чистоту бассейна. Через воду в бассейне могут передаваться различные заболевания — от энтеробиоза до вирусного гепатита А и туберкулеза кожи. Поэтому мне было важно удостовериться, что в бассейне вода очищается как следует.

Инфекции, которые могут передаваться через воду бассейна

Согласно санитарным правилам, воду в любых бассейнах должны обеззараживать как минимум с помощью хлорирования или бромирования. Также дополнительно можно использовать озонирование или ультрафиолетовое излучение.

Если воду хлорируют, важно следить за концентрацией: уровень остаточного хлора в воде должен быть не менее 0,1 мг/л, а pH, водородный показатель, — в диапазоне 7,2—7,6. Эти показатели можно узнать у администрации бассейна, санитарные правила требуют проверять уровень остаточного хлора каждые четыре часа.

В центре, где занимается мой сын, хлорирование совмещают и с ультрафиолетовой обработкой, и с озонированием, а очищает воду кварцево-песочный фильтр. На все это уходит 30 минут. Благодаря постоянной многоступенчатой очистке можно не опасаться, если вода случайно попадет в рот.

Температура воды в детских и взрослых бассейнах различается: для малышей до трех месяцев она должна быть не ниже 32 °C, а для детей постарше — 30 °C.

Рекомендации по организации детских бассейнов — Британская ассоциация преподавателей плавания

Что должно быть в комнате для кормления. Обратите внимание на то, будет ли вам комфортно кормить ребенка после купания. Если малыш на грудном вскармливании, в комнате для кормления должно быть оборудовано удобное место для мамы, а если он ест смесь, каши или другую пищу — место, где можно развести смесь и подогреть питание.

Комната для кормления в нашем центре мне нравится. Здесь есть два стола — пеленальный и обычный, а также диван, кулер и микроволновка. Для детей постарше предусмотрен стульчик для кормления.

Ваши права, если есть дети

Какие справки нужны для занятий

Разрешение от врача посещать бассейн нужно самим родителям, а вот бассейн попросит подтверждения, что ребенок не заразит других посетителей. Для этого в поликлинике нужно будет взять справки.

Справка от педиатра по форме 083/4-89 о том, что ребенок здоров и не контактировал с инфекционными больными.

На справке должно быть три печати: две ставит медицинская организация, еще одну — врач

Анализ на яйца глистов и соскоб на энтеробиоз с отрицательным результатом. Его можно сделать в поликлинике по ОМС или в частной лаборатории. Анализ на яйца стоит в среднем 400 Р, а на энтеробиоз — 600 Р. В некоторых бассейнах от малышей в возрасте до 6 месяцев эти анализы не требуют.

Если ребенок в возрасте до года перешел из грудничковой ванны в бассейн, ему понадобится только справка от педиатра о состоянии здоровья. Получить ее можно в день обращения к врачу. Сдавать анализы не нужно.

Справки для родителей. Чтобы заниматься вместе с малышом в чаше бассейна, родителям также нужно взять справку. Для этого придется пройти осмотр у дерматолога и получить заключение терапевта. В справке должно быть указано, что родители здоровы и могут посещать бассейн.

Как получить медицинскую справку в бассейн

Некоторые центры требуют, чтобы родители прошли флюорографию. Иногда мам просят дополнительно принести заключение гинеколога, а пап — отдельную справку от дерматолога. Поэтому стоит позвонить и уточнить список необходимых обследований заранее.

Я сделала справку бесплатно в поликлинике по месту жительства, но в итоге она мне не пригодилась. Когда в полгода ребенок из ванночки перешел в бассейн, я выбрала абонемент, где с ним будет заниматься тренер, а не родитель. В таком случае никакие справки собирать не нужно.

Как выбрать тренера для малыша

В российских вузах не обучают инструкторов по грудничковому плаванию. Но есть специальные курсы, сертификат об их прохождении требуют при устройстве на работу. Некоторые центры отдают предпочтение соискателям с медицинским или физкультурно-педагогическим образованием.

В последнее время из-за пандемии некоторые курсы инструкторов по грудничковому плаванию можно пройти дистанционно. Это настораживает: мне кажется, удаленно освоить методики плавания с малышами невозможно. Поэтому я рекомендую уточнять у администраторов центра, какое именно образование получил тренер и большой ли у него опыт работы с детьми.

Я так и сделала, и в итоге остановилась на тренере со средним профессиональным медицинским образованием. Он прошел курсы инструктора грудничкового плавания, медицинского массажа и ЛФК, работал в реабилитационном центре плавания для детей с ограниченными возможностями. Я посчитала, что специалисту с такой квалификацией можно доверить ребенка.

На первом занятии тренер спросил о самочувствии моего сына, его диагнозах, сроке, на котором он родился. Поинтересовался, какой у младенца сон, беспокоят ли колики. Колики — это не противопоказание к плаванию, но малыш может капризничать во время занятия, если у него болит живот.

Как помочь новорожденному при коликах

Затем тренер провел самостоятельный осмотр ребенка: проверил рефлексы, наличие вздутия и боли в животе, мышечный тонус. Спросил, почему решили пойти в бассейн. Я рассказала о гипертонусе рук и гипотонусе ног. Такие вещи важно проговорить сразу: от этого будет зависеть программа тренировок.

Какие бывают абонементы и сколько они стоят

Обычно в детском бассейне есть выбор: купить абонемент на индивидуальные или групповые занятия. Еще стоит узнать, сколько дней действует абонемент и можно ли его заморозить — то есть пропустить занятие так, чтобы оно не пропало. В некоторых центрах заморозка платная.

Центры плавания часто делают скидки на первое посещение — 50 или 100%. В нашем бассейне на первое занятие можно попасть бесплатно, если в этот же день купить абонемент.

Абонемент на индивидуальные занятия дает маме возможность отдохнуть и понаблюдать за процессом со стороны: все возьмет на себя тренер. Он сделает ребенку массаж, проведет небольшую тренировку на фитболе, а после перейдет к занятиям в ванне. Длительность тренировок может быть разной, но обычно на массаж и занятие на фитболе уходит около 20 минут, водная часть длится чуть дольше — 25—30 минут.

Бизнес: студия детского плавания в Хабаровске

Примерная стоимость индивидуальных занятий по грудничковому плаванию

	Москва	Санкт-Петербург	Самара
Средняя цена разового посещения	2000 Р	1500 Р	1000 Р
Абонемент на 4 занятия	7000 Р	5500 Р	3500 Р
8 занятий	13 000 Р	10 000 Р	6500 Р
12 занятий	20 000 Р	15 000 Р	9000 Р

Москва

Средняя цена разового посещения

2000 Р

Абонемент на 4 занятия

7000 Р

8 занятий

13 000 Р

12 занятий

20 000 Р

Санкт-Петербург

Средняя цена разового посещения

1500 Р

Абонемент на 4 занятия

5500 Р

8 занятий

10 000 Р

12 занятий

15 000 Р

Самара

Средняя цена разового посещения

1000 Р

Абонемент на 4 занятия

3500 Р

8 занятий

6500 Р

12 занятий

9000 Р

Групповой абонемент «мама + малыш» — это занятия в мини-группах под присмотром тренера. С детьми может заниматься мама, папа или другой сопровождающий взрослый. Важно учесть, что во время плавания в ванне малыша придется держать на руках всю тренировку. В месяц мой сын весил 4,6 кг, в полгода — уже 9 кг. Полчаса удерживать ребенка с таким весом и одновременно делать упражнения довольно тяжело, поэтому нужно рассчитывать силы.

Примерная стоимость групповых занятий по грудничковому плаванию

	Москва	Санкт-Петербург	Самара
Средняя цена разового посещения	1500 Р	1000 Р	800 Р
Абонемент на 4 занятия	5500 Р	3500 Р	2500 Р
8 занятий	10 000 Р	6500 Р	4000 Р
12 занятий	15 000 Р	9000 Р	6000 Р

Москва

Средняя цена разового посещения

1500 Р

Абонемент на 4 занятия

5500 Р

8 занятий

10 000 Р

12 занятий

15 000 Р

Санкт-Петербург

Средняя цена разового посещения

1000 Р

Абонемент на 4 занятия

3500 Р

8 занятий

6500 Р

12 занятий

9000 Р

Самара

Средняя цена разового посещения

800 Р

Абонемент на 4 занятия

2500 Р

8 занятий

4000 Р

12 занятий

6000 Р

Тренер приходит прямо домой и занимается с малышом в обычной ванне — иногда возможен и такой вариант. Он самый дорогостоящий: занятие в среднем стоит от 2000 до 4000 Р. И здесь есть нюансы. Например, наша домашняя ванна значительно меньше, чем ванна для плавания, моему сыну во время занятий могло быть в ней тесно. Кроме того, контроль температуры и чистоты воды при таком подходе ложится на плечи родителей.

Когда мы впервые посетили центр, я выбрала абонемент «мама + малыш» входили массаж, фитбол и водная часть. Предполагалось, что за 30 дней мы должны посетить 12 занятий. Заморозка абонемента бесплатная. За короткое время я научилась делать ребенку массаж и выполнять упражнения на фитболе. Также отработала с ним плавательные движения и нырки. Сын стал плавать в бассейне, когда ему исполнилось полгода. Здесь я уже выбрала другой абонемент — индивидуальные занятия с тренером.

11 важных вопросов педиатру Сергею Бутрию

Что положить в сумку для занятий

Специально для бассейна я покупала только подгузники для плавания и одноразовые пеленки — это стоило около 500 Р на месяц занятий. Все остальное дома уже было. Вот вещи, которые нам пригодились до 6 месяцев:

1. Сменная обувь, одежда с коротким рукавом, медицинские маски для родителей на период пандемии.
2. Подгузники или трусики для плавания, лучше иметь при себе две пары. Они бывают одноразовые и многоразовые. Цена одноразовых подгузников начинается от 200 Р за 10—12 штук, многоразовые стоят от 700 Р за штуку.
3. Тканевая пеленка — ею я накрывала пеленальный стол. После массажа эту же пеленку использовала для занятий на фитболе.
4. Одноразовая впитывающая пеленка — ее удобно стелить поверх тканевой. Самый удобный размер — 60 × 90 см. Упаковка из 30 штук стоит от 300 Р.
5. Игрушки, чтобы отвлечь ребенка во время массажа и аквагимнастики.
6. Сухой подгузник, в который малыша можно переодеть после тренировки.
7. Полотенце.
8. Смесь, чтобы покормить ребенка после занятия, если он на искусственном вскармливании.
9. Присыпка и ватные диски обычно есть в центрах плавания, но лучше в первый раз на всякий случай взять свои.

Как проходит занятие

Наша тренировка начинается с массажа. Из-за повышенного мышечного тонуса в руках и колик у сына поначалу был небольшой дискомфорт во время этой процедуры.

Массаж — это разминка перед плаванием: он длится 15—20 минут. В некоторых центрах массаж не делают, но легкая разминка перед плаванием или уже в воде все равно необходима, это разогреет мышцы малыша.

Как правильно делать массаж грудничку — ютуб-канал акушерско-гинекологической клиники Isida

После массажа — короткое занятие на фитболе. На него уходит 5—7 минут. Во время таких занятий ребенок расслабляется и настраивается на тренировку. Я заметила, что после прыжков на мяче у сына улучшалось настроение.

На первом занятии инструктор делал все сам и подробно объяснял каждое движение. Потом все выполняла я, но под контролем тренера.

Основные упражнения на фитболе — прыжки и легкие покачивания

И наконец, тренировка в воде, которая идет 20—30 минут. На первых занятиях младенца не погружают под воду, а только помогают отработать плавательные движения и готовят к ныркам: тренер льет воду на голову ребенка. Если малыш начинает задерживать дыхание, то можно переходить к ныркам. Это происходит примерно к третьему занятию.

Водная тренировка начинается с аквагимнастики: в нее входят прыжки в воде, плавание на спине и на животе. Если ребенок еще не держит голову сам, то инструктор или мама поддерживает ее рукой.

Комплекс по грудничковому плаванию от тренера В. А. Дороховой — ютуб-канал «Здоровый ребенок»

Во время продвижения в воде тренер порекомендовал мне говорить «Плывем, плывем!» и помогать ребенку делать плавательные движения руками и ногами. Если малыш хорошо запомнит взаимосвязь между словами и продвижением в воде, то, оказавшись в бассейне и услышав эти слова, начнет грести самостоятельно.

Дальше начинается самая интересная часть тренировки — нырки. Родитель держит ребенка в ванне так, чтобы лицо было над водой и почти параллельно поверхности. Затем говорит «Ныряем!» и дует на нос малышу. У грудничка срабатывает рефлекс задержки дыхания, в это время его погружают в воду. Потом достают, ребенок делает выдох и вдох для следующего нырка.

На тренировках дети ведут себя по-разному. Некоторые сразу делают активные плавательные движения, а другие пугаются и какое-то время не понимают, что от них требуется. Обычно чем раньше начинаются занятия, тем проще адаптироваться ребенку.

Малыши плавают 25—30 минут, но не все в первый раз могут выдержать тренировку целиком, особенно если перед этим был массаж и упражнения на фитболе. Мой сын с первого занятия вел себя спокойно и плавал с удовольствием все положенное время.

Частые вопросы о грудничковом плавании

Даниил Букатин

инструктор по грудничковому плаванию

Почему лучше отдавать ребенка на грудничковое плавание до трех месяцев? Именно в этом возрасте присутствует рефлекс задержки дыхания. А еще в первые три месяца малыш активно растет и развивается. Раннее плавание помогает укрепить мышечный корсет, развить опорно-двигательный аппарат, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма.

Может ли вода попасть в уши? Может, но в этом нет ничего страшного. Барабанная перепонка у младенца толще, чем у взрослого. За счет этого снижается риск воспаления при попадании воды в ухо. После тренировки необходимо промокнуть уши ватой.

Что будет, если ребенок наглотается воды из ванны? Если вода проходит очистку согласно санитарным нормам, ничего плохого не произойдет. В ванне для грудничкового плавания вода настолько чистая, что ее можно пить.

Когда малыш начнет самостоятельно держаться на воде? Без помощи взрослого и без спортивного инвентаря ребенок начинает держаться на воде ближе к трем годам. В этом возрасте тело становится более пропорциональным. Центр массы тела смещается к тазу, как у взрослого человека, — так ребенку становится проще держаться на воде.

Каких результатов мы добились

Сын плавает уже год и четыре месяца. До года мы ходили в центр три раза в неделю, после — два. В дни, когда нет тренировок, я сама делаю ребенку массаж и занимаюсь на фитболе дома.

Из-за повышенного тонуса в руках мой ребенок долгое время делал плавательные движения только ногами. А во время плавания под водой использовал только одну руку, из-за чего часто переворачивался. Спустя пять месяцев он смог самостоятельно проплыть под водой три секунды.

Примерно в этом возрасте сын перестал с силой сжимать кулаки и держать руки в напряжении, а ноги стали сильными и крепкими. При плановом осмотре в месяц хирург заподозрил у сына небольшую пупочную грыжу, но на осмотре в полгода грыжа не обнаружилась. Колики были в течение первых двух с половиной месяцев, массаж и фитбол помогали облегчить состояние. После тренировки сын всегда крепко и долго спал.

Ребенок плохо спит ночью — как решить проблему

Бассейн влияет и на настроение. Моему ребенку нравится плавать и плескаться в воде. В перерывах между нырками он часто хохочет. Иногда мы ходим на тренировки всей семьей и убиваем сразу двух зайцев: укрепляем здоровье сына и организуем наш с мужем досуг.

Запомнить

1. Перед тем как отдать грудничка на плавание, нужно проконсультироваться с педиатром и неврологом. Затем получить справку о том, что ребенок здоров, и при необходимости сдать анализы.
2. Для занятий грудничку необходимы определенные вещи. Многое можно найти дома, а вот трусики для плавания и одноразовые пеленки придется докупить.
3. При выборе центра плавания стоит обратить внимание на местоположение, отзывы о нем, чистоту бассейна и наличие комнаты для кормления.
4. Сейчас инструкторов по грудничковому плаванию обучают даже дистанционно — и это не внушает доверия. Поэтому лучше заранее поинтересоваться образованием тренера и его опытом.
5. Есть два вида абонементов: индивидуальные занятия с тренером и групповые тренировки «мама + малыш». Второй вариант дешевле и подойдет родителям, которые хотят заниматься с ребенком самостоятельно, но под присмотром инструктора. Некоторые центры предлагают третий вариант: тренер приходит на дом и занимается с малышом в обычной ванне.
6. Тренировка, как правило, состоит из трех этапов: массаж, занятие на фитболе и водная часть.
   В среднем все вместе длится около 50 минут.

Материалы, которые помогут родителям сохранить бюджет и рассудок, — в нашем телеграм-канале @t_dety.

О том, как написать статью о своем родительском опыте, рассказываем в нашем мануале: прочитайте его и станьте нашим автором.

Занятия с новорожденным на фитболе — 16 ответов

Девочки, поделитесь, как вы занимаетесь с новорожденными на фитболе? С какого возраста начали? Как часто занимаетесь и по сколько времени? Если у кого-то есть интересные ссылки на обучающие видео, буду благодарна. Все что я нашла о занятиях с новорожденными под катом.

Перед занятиями можно сделать легкий, поглаживающий массаж.

С первых дней:

1. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будите полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя.

Внимательно наблюдайте за крохой, разговаривайте с ним, пойте песенку, хвалите. Это придаст ему уверенности.

С 1-го месяца занятия можно усложнить:

1. Положите малыша на спину. Правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя.

Теперь все упражнения выполняйте стоя перед мячом.

2. Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

3. Затем постепенно научитесь отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Самое главное – делать все плавно и аккуратно. Постепенно, приподнимая ножки младенца, покачивайте его с упором на верхние отделы туловища в позиции на животе. После этого положите кроху на спину и повторите упражнение.

4. Увеличивая амплитуду покачиваний и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. Не бойтесь положения вниз головой. Привыкнув, в позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела, дольше, лучше и увереннее держать голову. Мышцы спины и позвоночник при этом так же задействованы и укрепляются. В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. Привыкнув к положениям вниз головой, на короткое время задерживайтесь в висах, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче. 5. Когда вы освоитесь с висами вниз головой, можно попробовать удерживать ребенка только за ручки. Так как это несколько сложнее, попросите родственников на первых порах подстраховывать вас. Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Врожденный хватательный рефлекс позволит вам крепко держать кроху за кисть. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания ( начинайте очень осторожно, постепенно увеличивайте амплитуду движений ).

Если ручки ребенка довольно хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

После 2-х месяцев:

1. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, — только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

2. Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это очень полезно для развития тазобедренных суставов.

3. Младенец лежит на животике. Придерживайте его ручки. Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

После 3-х месяцев:

В позиции на животе полезно сгибать и разгибать ножки, удерживать ребенка то за одну ножку, то за другую, удерживая за ручки, опускать вниз, делать прыгающие движения, тренируя тем самым опору на всю стопу. Когда кроха научится захватывать предметы, можно разбросать на полу несколько мелких игрушек, и вы увидите, как он станет отрывать сначала одну, а затем обе ручки от мяча, стараясь взять игрушку. Ваше занятие превратится в веселую забаву. Через некоторое время начинайте учить ребенка переворачиваться со спины на животик и обратно, а еще чуть позднее – садиться.

Видео:

Занятия на фитболе. Ч.1 http://www.youtube.com/watch?v=P9Er4S-RAy8

Занятия на фитболе. Ч. 2 http://www.youtube.com/watch?v=gRDCOkhNcOU

Ежедневные занятия во время беременности — облегчение родов

Ежедневные занятия облегчают беременность и подготавливают к более легким родам. Удлините мышцы и увеличьте диапазон движений вашего беременного тела, чтобы освободить место для лучшего положения ребенка при рождении.

Избавьтесь от стресса и приступайте к растяжке

Будьте умеренны и внимательны. Регулярные, легкие движения, такие как ходьба и растяжка, могут облегчить боль, улучшить пищеварение и выведение из организма или увеличить энергию, чтобы делать больше в жизни.

Здесь мы предлагаем список действий, которые нужно делать каждый день или так часто, как вы можете. Делать это регулярно лучше, чем раз в неделю. Раз в неделю лучше, чем один раз.

Ежедневные предметы первой необходимости

Чтобы разнообразить свой распорядок дня, просмотрите наше видео «Основы дня» с 13 видами деятельности, некоторые из которых включены в наш список ежедневных занятий, а некоторые нет.

Мы предлагаем различные методики, чтобы вы могли выбрать то, что подходит именно вам. В наших инструментах «Беременность по неделям» вы можете скачать контрольный список. Или получите его через личное участие в Spinning Babies 9.0017 ® Parent Class, если в вашем районе есть сертифицированный преподаватель Spinning Babies ^® для родителей.

Получите более полный диапазон движений самостоятельно, выполняя список здесь, или с Сарой Лонгакр из Blooma Yoga в нашем видео Daily Essentials!

Зачем пытаться восстановить многолетнюю тугую бедро в день труда? Увеличивайте диапазон движений день за днем, чтобы чувствовать себя комфортно сейчас и облегчить роды позже.

«Восстановление баланса не похоже на растворимый кофе. Вы должны позволить своей длине крутой ».

Зачем ждать? Улучшение баланса тела улучшает физиологические функции — даже при рождении! Баланс тонуса и выравнивание могут увеличить ваши шансы на более легкие роды и лучший сон во время беременности. Для достижения наилучших результатов, если возможно, используйте инверсию с наклоном вперед.

Эти ежедневные действия во время беременности не заставят ребенка с головкой вниз повернуться обратно в тазовое предлежание, а также не заставят переднего ребенка повернуться задним.

Эти упражнения могут выполнять все здоровые женщины. Это действия, которые можно выполнять ежедневно, независимо от того, вынашиваете ли вы одного или нескольких детей.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к этим или любым другим упражнениям.

• Ищете общий комфорт и облегчение родов? Используйте это.
• Хотите избежать заднего положения или тазового предлежания? Добавьте еженедельные действия в этот распорядок дня. (Также см. «Переверните ребенка в тазовом предлежании головой вниз».)
• Вы также можете прочитать «Три принципа вращения младенцев», чтобы понять, почему.

 

ЗАНЯТИЕ 1

Прогулки каждый день

Почему?  Быстрая ходьба с полным движением удлиняет поясничные мышцы (большая пара внутренних «крыльев» от позвоночника до бедра). Сила нижней части спины растет при движении таза. «Pso-as», я говорил, длинные, гибкие поясничные мышцы дают нам больший диапазон движений, эмоциональную устойчивость и гибкость, лучшее опускание плода и лучшее положение плода (при достижении общего мышечного баланса и выравнивания позвоночника и таза). Ходьба является хорошим упражнением и защищает ваше здоровье.

Кто это делает?  Все, кто может.

Как?  Гужайте в безопасном месте, безо льда, не менее 5 раз в неделю, не толкая коляску и не останавливаясь у витрины. Идите в темпе, в котором вы все еще можете поддерживать разговор.

Как долго?  Не начинайте так агрессивно, чтобы не напрячься. Постепенно доведите до 3 миль или 4-5 километров.

Как часто?  Ежедневно!

Не используйте это, если…. Ваш врач запрещает ходить, например, когда женщине говорят соблюдать постельный режим или ограничивать движения по состоянию здоровья.

Если у вас боль в лобковом симфизе, наденьте плотный пояс для беременных и начните медленно. Или отложите ходьбу до тех пор, пока не выполните упражнения на стабилизацию таза, чтобы восстановить таз. Затем начните медленно.

 

ЗАДАНИЕ 2

Инверсия с наклоном вперед

Почему?  Инверсия с наклоном вперед потенциально раскручивает связки, поддерживающие нижний сегмент матки и шейку матки (маточно-крестцовая, шейная, круглая связка). Когда вы снова поднимаетесь, эти связки расслабляются. Многократное повторение растягивания помогает снять возможный спазм или асимметрию и позволяет головке ребенка легче прилегать во время родов.

Кто это делает?  Все беременные без противопоказаний. Дети с головой вниз включены, если все сделано правильно. Используйте надежную поверхность, например, кровать, диван или лестницу. Колени находятся близко к твердому и надежному краю. Используйте наблюдателя для первых нескольких попыток. Каждый раз нанимайте помощника, если у вас не получается держать равновесие или если вы не чувствуете себя в безопасности, делая это самостоятельно.

Узнайте, как:  Наклоненная вперед инверсия.

Спасибо за создание этой техники: доктор Кэрол Филлипс, округ Колумбия, за обучение динамической балансировке тела и подчеркивание важности инверсии с наклоном вперед.

ЗАНЯТИЕ 3

Позиционирование матери

Джин Саттон, соавтор книги «Понимание и обучение оптимальному позиционированию плода», рекомендует сидеть так, чтобы:

• Колени были ниже уровня бедер
• Живот ниже бедер
• Пусть ваш животик станет гамаком для вашего малыша
• Позвольте нижней части спины покачиваться вперед, когда вы стоите и идете
• Сядьте на кухонный стул – задом наперёд!
• При использовании мяча для упражнений убедитесь, что ваши бедра не ниже колен!
• Держите спину прямо, сидя на передней части седалищных костей, а не на крестце

Подробнее: Положение матери во время беременности.

Ты хорошо питаешься?

Не забывайте выпивать около 2 литров в день или 3 литра чистой воды. Съешьте 6 белковых порций (мясо размером с колоду карт, горсть миндаля, два яйца, стакан йогурта). Добавляйте в пищу немного соли (выбирайте пищевую соль с добавлением йода), чтобы правильно распределять жидкости. Ешьте много темной листовой зелени и свежей зелени, когда это возможно.

Динамическое движение:

Сядьте на шведский стул или гимнастический мяч для прямой спины. Пусть живот станет гамаком для малыша.

Часто за компьютером? Вставать ежечасно. Держите локти и колени под углом 45 градусов, а запястья парите над клавиатурой.

Сидение на твердом мяче поможет вашим бедрам оставаться плавными. Часто вставайте и двигайтесь.

В машине:

Если вы сидите в машине, пожалуйста, не садитесь на подушку. В случае внезапной остановки сидение на подушке ставит вас и ребенка в опасное положение. Вместо этого сядьте на небольшой физиологический мяч, такой как мяч для замедленного движения, в котором только ОДНА ВЫТЯЖКА воздуха находится в мяче, а затем заглушка заменяется. Поместите его между своими буграми так, чтобы они касались сиденья автомобиля, но мяч находился между ними. Теперь у вас есть динамическое движение для автомобиля. Вы будете меньше болеть.

Когда вы садитесь в машину и выходите из нее, ДЕРЖИТЕ колени и лодыжки близко друг к другу. Поворачивайте бедрами, чтобы вместе входить и выходить из машины. Это поможет предотвратить боль в суставах SI.

Занятие 4:

Растяжка

Ежедневная растяжка полезна для кровообращения, обмена веществ и комфорта. Каждый день освобождайте напряженные мышцы булочки от ног вверх и головы вниз. Как вверху, так внизу; поэтому расслабь челюсть, расслабь шею и расправь плечи. Попробуйте эти упражнения!

• Расслабление височно-нижнечелюстного сустава (напряженная челюсть)
• Шейные валики
• Раскройте плечи
• Ветряная мельница
• Выпады вперед
• Растяжка икры
• Приседания

1 ВНЧС (напряженная челюсть) расслабление

2 Повороты шеи

3 Раскройте плечи

4 Ветряная мельница

5 Выпады вперед

6Растяжка икр

7Приседания

ЗАДАНИЕ 5:

Высвобождение поясничной мышцы

Почему? Напряженная пара поясничных мышц удерживает ребенка высоко. Более длинная и эластичная поясничная мышца является одним из нескольких факторов, помогающих ребенку заниматься на 38 неделе беременности. Пищеварение, ходьба, равновесие и комфорт улучшаются с более длинной парой поясничных мышц, а не с более короткой или менее эластичной поясничной мышцей.

Кто это делает?  Себя.

Как?  Лягте на спину на свою кровать или массажный стол так, чтобы нижняя часть ягодиц находилась у самого края. Поднимите одно бедро под углом 90 градусов и прижмите его к животу. Через 2 1/2–3 минуты поменяйте ногу. Повторить. Перевернитесь на бок и медленно встаньте.

Как долго?  3 минуты на каждую ногу, всего 6 минут.

Как часто?  Ежедневно или почти каждый день.

 

Стоя на одном колене, в то время как другое колено поднято и находится непосредственно над другой лодыжкой, можно принять устойчивую позу для удлинения поясничной мышцы. Начните с того, что напрягите ягодицы и подогните копчик, а затем равномерно переместите оба бедра вперед. Сделайте вдох в этом положении. Чувствуете ли вы растяжение в передней части бедра и в паху на ноге, которая опирается на колено? Не перенапрягайтесь. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Делайте ежедневно.

Примечание: Лежать нельзя? Ваши выпады, если их делать правильно, также помогут вашей поясничной мышце. Как и каждый день, быстро ходите, глубоко дышите и расслабляйте живот. Выпады на коленях, выпады вперед из положения стоя и положение сидя с коленями ниже бедер помогают удлинить поясничную мышцу. Любые действия, которые выгибают ваше тело назад, если можно так выразиться, помогут. Пейте воду, чтобы увлажнить поясницу, иначе растяжки не найдут подвижных мышц.

Узнайте больше о поясничной мышце и других способах ее удлинения в меню «Методы».

ЗАНЯТИЕ 6:

Распорки для бедер

Ежедневно открывайте бедра!

Техника: Руки через отверстие

Почему?  Эта техника уравновешивает таз и «раскрывает» бедра, облегчая опускание роженицы.

Как?  Лягте на спину. Согните оба колена, поставив стопы на пол. Вдохните несколько раз. Поднимите одну ногу (например, правое колено) и поставьте ее над согнутым коленом другой ноги. Просуньте одну руку в отверстие, сделанное правой ногой, и возьмитесь за бедро или голень другой ноги (левой). Поднимите левую ногу, чтобы схватить ее. Задержитесь в позе на некоторое время и вытяните поднятое колено, в данном случае правое колено, от головы. Вы почувствуете растяжение. Не причиняйте себе вреда. Сделайте несколько вдохов. Снова опустите обе ноги и сделайте вдох. Затем сделайте то же самое с противоположной ногой, открывая левое колено, на этот раз подальше от головы.

 

 

Как часто?  Ежедневно, когда можете, но три раза в неделю, чтобы ваше тело среагировало.

Не делайте этого, когда…. лежать на спине невозможно. Вместо этого используйте метод стула!

Спасибо Колетт Кроуфорд, от которой я впервые узнала об этом из ее видео о йоге для женского здоровья.

Техника: 3 разведения бедер/растяжка ног

Почему?  Гибкость бедра и баланс таза.

Как?  Есть три шага. Оберните ремешок вокруг подушечки стопы. Она могла использовать ленту для пилатеса, пояс или даже носок.

Во-первых, обеими руками держите ремень. Правая нога прямая, но не заблокирована. Это требует осознания. Поднимите мышцу бедра к бедрам, чтобы сделать ногу «активной». Немного расслабьтесь, сохраняя активность ноги. Обратите внимание на свое дыхание. Пусть это будет бесплатно. Затем поднимите ногу к голове. Не причиняйте себе вреда. Дайте себе несколько недель, чтобы стать более гибким.

Во-вторых, перенесите «пояс» в правую руку. Пусть эта нога раскроется и упрется в стену. Опять же, нога прямая, но не заблокирована. Дышите свободно. Расслабьте ногу, удерживая мышцу бедра приподнятой к бедрам.

В-третьих, скрестите правую ногу с телом и обоприте ее о стену (или стул). Пусть ваша нога отдыхает, поддерживаемая таким образом.

Поменяйте ноги и начните сначала.

Как долго?  По минуте-две на каждый шаг или меньше, а затем снова повторите обе стороны.

Как часто?  3 раза в неделю или чаще.

Не используйте это, если….  Опять же, только если кто-то не может лежать на спине.

Спасибо Клэр Велтер, CNM, которая научила меня этому. Использование реквизита очень помогает!

 

ЗАДАНИЕ 7:

Наклоны таза

Почему?  Расслабляет бедра и крестец. Расслабляет нижнюю часть спины и успокаивает боль в спине в конце долгого дня. Делайте наклоны таза в конце каждого дня для комфорта и повышения гибкости.

Кто это делает?  Мать. Профессиональная помощь не требуется, но учитель йоги или физиотерапевт может дать совет по технике.

Как?  Сложенный коврик для йоги, стеганое одеяло, коврик или полотенце защитят колени и запястья. Если ваши запястья слишком чувствительны, можно наклониться над мячом для рождения или сиденьем дивана. Или опуститесь на локти для «кошачьей коровы» и покачайте позвоночником! Не раскачивайте спину — это «кошачья столешница» — спина идет от прямой, а затем выгибается вверх (кошка, позиция Б).

Начните, положив руки под плечи, колени под бедра. Колени немного разведены, не соприкасаясь.

Сосредоточьтесь на нижней части спины. Поднимите нижнюю часть спины. Снова расправьте спину. Это похоже на позу йоги «кошка-корова».

Как долго?  Выполните 20–40 наклонов таза для комфорта, обычно это занимает около 2–3 минут.

Как часто?  Ежедневно для комфорта или по мере необходимости. В родах 20 минут.

Делайте это, когда…  нижняя часть спины устала или болит, или бедра скованны. После техники балансировки, чтобы помочь ребенку качнуться кпереди, или во время родов через несколько схваток с той же целью.

Не делайте этого, если…  Запястья или колени слишком слабы или повреждены. Подложите под колени подушку и наклонитесь над мячом для рождения или мягким стулом, чтобы не опираться на запястья, если так будет лучше.

Примечание. Удобно лежать на животе в позе ребенка, на ладонях и коленях, но не ожидайте, что наклоны таза будут единственным способом перевернуть ребенка. Решения редко работают изолированно. Наклоны таза лучше работают при схватках, чтобы перевернуть ребенка. Делайте во время беременности, чтобы ваш крестец оставался гибким, а позвоночник удобным!

Спасибо Пенни Симкин, PT, которая научила всех нас, доул, важности наклона таза. И моей сестре Кэти, которая научила меня этому, когда мне было 17 лет, когда она помогала мне готовиться к естественным родам.

Кстати, и это важный момент. Наклоны таза не являются «вращающимися младенцами ^® » как таковыми. Я имею в виду, что женщины скажут: «Ну, я качала тазом, и мой ребенок в тазовом предлежании не переворачивался». Исследование Кариминии «Рандомизированное контролируемое исследование влияния позы рук и коленей на частоту заднего положения затылка при рождении» не показало различий в частоте положения плода после раскачивания таза. Вот почему Spinning Babies ^® имеет 3 принципа, и мы рекомендуем «Баланс» перед «Гравитация» и «Движение». Этот метод был бы благоприятным для гравитации методом с использованием движения. Это изменение положения ребенка? Нет, наклоны таза (раскачивание таза) нужны для того, чтобы сохранить гибкость позвоночника и помочь предотвратить напряжение мышц и перепончатых прикреплений от спины к тазу или сопротивление свободному диапазону движений.

ЗАНЯТИЕ 8:

Умный отдых℠

Поза матери, благоприятная для гравитации, – второй принцип вращения младенцев ^® . Вот несколько советов по отдыху Smart℠ во время беременности. Эти позы можно использовать и в родах. Думайте о своем животе как о гамаке и дайте ребенку лечь спиной в гамак. Не «поджимайте хвост». Пройдите тест фонарика.

«Умный отдых℠» в положениях, позволяющих спине вашего ребенка расположиться в вашем «гамаке». Во время отдыха или во время постельного режима сделайте небольшое гнездо из подушки, чтобы лежать почти на животе. Подушки удерживают ваш вес от ребенка. Используйте подушку для грудного вскармливания, согните подушку для тела или полунадуйте пончик для плавания, чтобы окунуть живот в «гнездышко». Это так удобно.

Иногда вам может понадобиться просто лечь на любой бок. Одно бедро находится прямо над другим, как прямой угол. Не откидывайтесь назад, по крайней мере, ненадолго. Откидывание назад без поддержки может привести к мышечным спазмам. Чаще меняйте бок для удобства и для того, чтобы матка стала немного более симметричной.

На каком боку мне спать?

Если вы ложитесь спать и/или просыпаетесь на левом боку, это защищает благополучие ребенка. У вас мало контроля над тем, на какой стороне вы просыпаетесь. Вы можете научиться засыпать на левом боку. Тогда вы встретите «и/или» засыпание или пробуждение слева от вас, которое, как было обнаружено, защищает от необъяснимого мертворождения (в исследовании в Новой Зеландии).

Если ваш поставщик медицинских услуг просит вас отказаться от работы, спросите его, почему. Может случиться так, что мониторинг сердцебиения ребенка или вашего артериального давления покажет, что конкретное положение вам не подходит в данный момент. Изменение положения может быть полезным для ребенка в целом. Вставание в туалет один или несколько раз за ночь, по-видимому, защищает благополучие ребенка, как заметили те же новозеландские исследователи, упомянутые выше.

 

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ 9:

Расслабление общего напряжения

Продолжайте расслаблять мышцы живота и связки и двигать тазовыми суставами. Расслабление означает не только глубокий вдох. Важно дышать ровно и глубоко. Для правильного положения плода и прогресса родов связки, суставы и фасции (мембраны, окружающие наши мышцы, органы и кости) должны быть расслаблены и симметричны.

Другие занятия, которыми вы можете заниматься (если не ежедневно, то регулярно 3-6 раз в неделю):

• Пренатальная йога
• Танец живота
• Плавание
• Хорошие вертикальные позы
• Хула-обруч большие круги на фитболе
• Эмоциональные решения: ведение дневника, консультирование, молитва, прощение…

Многие из приведенных выше ежедневных действий во время беременности можно найти в нашем видео для загрузки Daily Essentials.

Рекомендуемые товары

Магазин Spinning Babies®

Как повернуть тазового ребенка простыми движениями

Как повернуть ребенка в тазовое предлежание

Если вы планируете естественные роды, последнее, что вы хотите услышать, это то, что ваш ребенок находится в тазовом предлежании.

В большинстве больничных руководств в большинстве развитых стран вас сразу назначат на кесарево сечение ближе к сроку родов. Хотя возможно рождение ребенка в тазовом предлежании, существуют некоторые дополнительные риски, поэтому обычно предлагается секция.

Только 4% доношенных детей имеют тазовое предлежание

В некоторых отделениях также может быть предложена ECV ( наружная головная версия ) — ручная процедура, при которой врач пытается физически переместить вашего ребенка с помощью некоторых глубоких манипуляций через брюшную полость. Посмотрите это видео на YouTube , чтобы увидеть, как ребенок переворачивается во время ECV. Однако существует риск отхождения вод из-за давления на брюшную полость (0,22%) и очень небольшой риск отслойки плаценты (0,18%).

Вероятность успеха ECV составляет 58%.

Существуют также менее инвазивные методики переворачивания детей с тазовым предлежанием.

1. ЙОГА И МЯЧ ДЛЯ РОЖДЕНИЯ

Приблизительно в 34 недели ваш ребенок начнет пытаться принять оптимальное положение плода (голова вниз, бок, позвоночник немного вперед), так как это дает ему наилучший возможный маршрут через таз во время родов. Прочтите статью об оптимальном положении плода, чтобы узнать, как вы можете помочь своему ребенку. Применяются те же принципы: чтобы побудить ребенка опустить голову вниз, вам нужно создать достаточно места в области таза. Попробуйте движения в видео ниже…….

2. АКУПУНКТУРА И РЕФЛЕКСОЛОГИЯ

На каждом мизинце есть энергетическая точка « поворот ребенка », которую можно стимулировать с помощью рефлексотерапии или акупунктуры . Найдите терапевта, у которого есть опыт использования этой техники. Я использую комбинацию рефлексотерапии и движений йоги / мяча для родов со своими мамами, и у меня есть хорошие показатели успеха.

Мы обнаружили, что у нашего ребенка тазовое предлежание на 26-недельном сканировании роста. На этом этапе я была уверена, что у малыша достаточно времени и достаточно места для самостоятельного поворота. Повторное сканирование было назначено на 37 недель, и, несмотря на то, что моя акушерка уверяла меня, что ребенок повернулся головкой вниз, сканирование показало обратное — все еще тазовое предлежание! Мне дали информацию о НПКВ (наружный головной вариант), а также обсудили варианты кесарева сечения или вагинального предлежания.

Я решила попробовать занятия йогой один на один с Джули (я уже посещала ее еженедельные занятия по йоге для беременных), и она дала мне индивидуальный комплекс упражнений, чтобы ребенок поворачивался и предоставлял как можно больше места! Я также провела сеанс рефлексотерапии дома. Это было чудесно расслабляющим! Джули сосредоточилась на попытках побудить ребенка повернуться. Я чувствовала много движений после этого сеанса, но я не думала, что ребенок перевернулся. Я пошла на назначенное мне кесарево сечение в 39 недель (я отказалась от ECV).

Консультант осмотрела меня и согласилась с тем, что ребенок, вероятно, все еще находится в предлежании, однако это политика сканирования всех запланированных кесаревых сечений, назначенных для предлежания в предлежании. Мы оба были ошеломлены, когда он сказал, что ребенок опустил голову и помолвлен! Меня отправили домой ждать, и я естественным путем родила красивую девочку через 5 дней после родов. Огромное спасибо Юлии за помощь!»

Кристин и Бетси

3. ГОВОРИТЕ И ГЛАДИТЕ С РЕБЕНКОМ!

Проведите некоторое время в тишине, мягко поглаживая вашего ребенка круговыми движениями (аналогично тому, как доктор мягко двигает ребенка во время видео ECV), чтобы побудить его выйти из вашего таза и повернуться в положение головой вниз. И пока вы это делаете, отправьте своему ребенку несколько сообщений в том духе, что для него будет лучше, если ему исполнится , или у него будет лучший опыт рождения , или что-нибудь еще, что вам покажется подходящим.

СПИНА К СПИНЕ / ЗАДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ НОВОРОЖДЕННЫЕ

Иногда ребенок во время родов озорно поворачивается назад, так что его позвоночник трется о ваш. Этот неудобный сценарий часто приводит к вмешательству, поскольку роды становятся более трудными. Но еще не все потеряно!

Можно использовать те же выпады с вращением бедра из видеоролика Breech   во время каждой схватки, чтобы побудить вашего ребенка найти больше места в вашем тазу и занять более удобное положение, чтобы ему было легче проходить через родовые пути. И вам может быть удобно на спине!

Голова опущена и  Готова к рождению!

Я хотел бы знать как у вас дела.