Вина в психологии это: Вина как психологический феномен

Чувство вины — Психологос

01 января 2010 г., 10:05

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Чувство вины — сочетание страха, аутоагрессии (наказания человеком самого себя) и защиты от этой внутренней агрессии. Это состояние побитости после того, как человек сам себя отругал.

 

Фильм «Весна, лето, осень, зима и снова весна»

Общее самоощущение при чувстве вины — «Я плохой», сопровождаемое телесными признаками как агрессии на самого себя, так и чувства страха: напряжение мышц в разных участках тела (телесный рисунок страха), нарушение дыхания и учащение сердцебиения, «желание спрятаться».

Чувство вины — чувство не врожденное, а социально сформированное. Чувство вины формируется родителями или ближайшим окружением ребенка в детстве — иногда осознанно, иногда нет, сами того не замечая.

Чувство вины вставляется в душу методом формирования болезненного переживания («ударить по больному») и закреплению этого переживания в связи с теми или иными нежелательными поступками ребенка.

Ребенку создается совесть — внутреннее психическое образование, которое будет делать больно за плохие поступки.

Нередко дети формируют себе чувство вины сами, откупаясь от претензий взрослых. Позже чувство вины человек воссоздает внутри себя сам, но делает это обычно автоматически, непроизвольно и неосознанно, в следствие чего это описывается безлико как: «появилось чувство вины».

Чувство вины для ребенка — тяжело и неприятно, но, похоже, совсем без него обычным родителям при воспитании ребенка не обойтись: теоретически это возможно, а практически квалификации для этого не хватит. Да и во взрослой жизни чувство вины сдерживает людей от поступков, о которых они позже могли бы серьезно сожалеть. Чувство вины — как полиция в России: всем от нее противно, но без нее пока — никак…

Многие думают, что чувство вины порождается совестью человека, но это не совсем так. Умная совесть запускает не чувство вины, а принятие нужных решений и достойное поведение в трудной ситуации.

Что же касается чувства вины, то дети нередко формируют себе чувство вины просто для того, чтобы от них отстали взрослые. Они видят: пока не переживаешь, тебя будут пилить и все тебе запрещать, а как попереживал, то тебя простили. Ну, и что бы тогда для родителей не попереживать? А из такого навыка со временем вырастает автоматическая привычка переживать чувство вины во всякой спорной ситуации, чтобы не дай к тебе не стали претензии предъявлять. Если вдруг я боюсь, что мне будут говорить «Ты плохая мать!» — я начинаю как раз это перед нужными людьми переживать, и тогда они вместо наездов меня пожалеют. Удобно! Заметим, что совести здесь близко нигде не было.

Чувство вины, состояние виноватости изначально прививается через наказание. Когда нежелательное поведение ребенка родители называли «плохим» и сопровождали наказанием (физическое наказание, боль, чувство одиночества в случае, если родители оставили ребенка одного, прочее), то ребенок по мере повторения этого наказания воспринимает эти свои действия как «плохие».

Если наказание за «плохие» действия повторяется достаточное количество раз, страх и боль возникает при осуждаемом поступке у ребенка уже автоматически, даже в отсутствие «воспитателя», который это чувство вины привил. Формируется чувство вины: реактивная, автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым подвергался человек. Если состояние виноватости возникает часто и поддерживается окружающими, оно становится привычным выученным поведением и частью образа жизни: человек начинает ходить, как виноватый, горбить плечи, как обвиняемый, и носить несчастное лицо.

Впрочем, к этому же результату многие дети приходят и другим путем, более «творчески» и самостоятельно. В некоторых семьях родители убеждены, что за любой проступок ребенок должен быть наказан и обязан свою ошибку осознать, а конкретнее — за нее пострадать, помучиться. В этой ситуации сообразительные дети быстро понимают, что родители от них не отстанут, пока не увидят, что ребенок переживает. Соответственно, чтобы родители быстрее от них отстали и просто успокоились, дети начинают переживать: когда просто изображать чувство виноватости, когда переживать это действительно.

Дети учатся переживать сами и откупаются от преследований родителей чувством вины.

Дети-лидеры и дети-манипуляторы делают это достаточно сознательно («для того чтобы»), дети-ведомые и дети-простые воспроизводят это как привычный шаблон («потому что»). Смотри Какими рождаются дети

Третий источник возникновения, а точнее — расширения чувства вины, это ассоциативная связь чувства вины с новыми событиями и обстоятельствами. Действие наказания на ранних этапах развития организма воспринимается некритически, полностью. Т.е., если мама наказывает ребенка за проступок, ребенок запоминает все: слова, интонации, выражения лица, жесты, действия, а порой даже другие, случайные факторы, которые в последствии могут по ассоциации вызвать неприятные ощущения. В человеке начинает неожиданно возникать чувство вины в ситуациях, где он вроде бы ни в чем никогда не был виноват.

Чувство вины очень распространено и пронизывает самые разные стороны человеческой жизни. Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит.

 

Фильм «Испанский-английский»

Чувство вины — эффективный способ управления человеком извне. В руках порядочных и заботливых людей формирование чувства вины — это эффективный инструмент воспитания. К сожалению, в других руках формирование чувства вины может оказаться инструментом манипуляций преимущественно негативного плана. Развитая личность может корректировать свое поведение разумным образом, не прибегая к переживаниям чувства вины.

Чувство вины хоть у малыша, хоть у взрослого человека — способ манипуляции. Как правило, это плохо осознаваемая манипуляция и для развитой личности чаще выступает как просто дурная привычка. Умным и действительно взрослым людям переживание чувства вины определенно стоит менять на осознанность и ответственное отношение к делу. Виноват — поправь, компенсируй и, если это актуально, сделай выводы на будущее. Всё!

Что делать с чувством вины?

К психологам часто обращаются клиенты с тяжелым или неадекватным чувством вины. Чувство вины не всегда очевидно, иногда запрос озвучивается как «душевная боль», но специалисты знают, что за душевной болью часто скрывается все то же чувство вины. Работа с чувством вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне эффективна. Если есть возможностью клиента послать на хороший тренинг, рекомендуем. Интереснее и важнее людям поставить голову таким образом, чтобы в будущем в случае совершения ошибок они не переживали, а исправляли что возможно, делали выводы на будущее и учились жить наилучшим образом.

• Чувство вины
• Автор Н.И. Козлов
• +

Комментарии (15):

Гость, 21 апреля 2013 г., 20:57

Каким оптимизмом веет от Вашей статьи! Оказывается чувство вины не нужно людям, которые разрушили судьбы, бросили детей, обокрали друзей! Классно, простить себя и жить дальше! А пострадавшие пусть читают другие статьи, где их научат правильно переживать и дарить прощение.

2

ответа

Гость, 20 декабря 2018 г., 21:24

Дарагой, читайте внимательнее! Цитирую: «Переживание чувства вины, побуждающее искупить вину, возместить (загладить) нанесенный ущерб и исправить ситуацию — социально принятое поведение и в основном (для основной массы людей) социально полезное чувство. Если они сами не хотят заботиться о своем приличном поведении, чувство вины им об этом напомнит».

Гость, 11 сентября 2022 г., 00:18

Похоже, вы невнимательно прочли статью. Статья о воспитании детей, именно тогда закладывается чувство вины. При чем здесь взрослые: алиментщики, воры и прочие отрицательные личности?

Гость, 02 января 2014 г., 21:16

Вина вредна в любом виде, совесть и ответственность же позволяют делать выводы и идти дальше. Главное, уметь разглядеть жизненный опыт и урок, а также шанс что-то кардинально поменять. Чувство вины делает человека рабом. У гармонично и высокоразвитых людей такого чувства просто не может быть…

Фомин Артем, 30 декабря 2014 г., 16:30

Доброго дня. Я хочу заметить, что чувство вины не изменит поведение человека, пока оно сильно влияет на сознание, как я полагаю. Потому что это реакция, возможно ассоциативная, на действия человека, побуждение которых скорее прослеживается в склонностях и интересах человека, учитывая недоразвитость структур и их деформации, если речь о негативных и разрушительных поступках. И даже более того, я могу себе представить человека, который своими страданиями и душевными муками (чувство вины), как бы компенсирует претензии со стороны совести. Я причиняю боль, но ведь я тоже страдаю, значит я чист. Что может даже усугубить положение дел, если будет сильная акцентуация связанная с выгодой от такого самобичевания. Тогда это уже опасно ведь?

Юла, 31 декабря 2014 г., 15:38

А по-вашему, чувство вины им нужно? Только зачем же? Просто чтобы мучились и мучили близких? Вам так приятнее? Вот такие, как вы, и насаждают этот культ вины у людей. Ясно ведь: если человек испытывает чувство вины за перечисленные вами грехи — значит, он осознал, что поступил плохо, и раскаялся. Так какой смысл в дальнейшем размусоливании чувства вины? Что оно дает кому-либо? Ни виновному, ни его жертве от этого не станет лучше. Лучше будет только садистам, которые получают удовлетворение, видя мучения других людей. Но стоит ли подпитывать и радовать садистов? Нет. Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности, то есть потребность искупить свою вину. А это уже действие, которое может быть полезным. Бросили детей и впоследствии раскаялись? Испытайте кратковременное чувство вины, а затем сосредоточьтесь на том, как искупить эту свою вину. Например: 1. Найти детей и попросить прощения; 2. Заработать денег и купить каждому из брошенных детей квартиру; 3. Усыновить ребенка и дать ему то, чего не дал своим детям. Это примерно, да. Или обокрали друзей. 1. Найти друзей и попросить прощения; 2. Вернуть друзьям все, что украли; 3. Дать им компенсацию за моральный ущерб в виде денежной суммы или дорогого подарка. Вот это норма. Ощутил чувство вины, раскаялся, осознал ответственность, принял решение, составил план — и пошел действовать. А если вместо этого он будет упиваться чувством вины — свою ошибку он так и не исправит и не искупит, потому что чувство вины — деструктивно, оно затягивает человека, как болото, и мешает ему действовать.

3

ответа

Гость, 27 октября 2017 г. , 01:36

Спасибо!

Гость, 17 декабря 2018 г., 16:22

Этот механизм быстрого решения тоже формируется в детстве, когда родитель учит ребёнка смотреть на ошибку, как на задачу которую надо разрешить, а не вычитывает его с пристрастием нагрузки на личность.

1

ответ

Гость, 26 июля 2019 г., 08:39

Совершенно верно.

Гость, 10 июня 2021 г., 17:11

«Чувство вины должно быть кратковременным. А затем должно приходить чувство ответственности» — почему из-за кратковременного чувства, должно приходить долговременное? Откуда оно должно приходить? Нет «химеры совести», не будет и чувства вины. Нет переосмысления, не появится и ответственность. Само ничего не приходит и не уходит.

Анастасия, 17 июня 2015 г., 07:05

Отличная статья, спасибо! Помогла мне понять себя.

гость2, 15 января 2016 г., 14:51

В психотерапии нет плохих людей, но есть люди, которым плохо. И если такой «подлец» переживает чувство вины за оставленных детей, то задача терапевта помочь ему с этим справиться и жить дальше. Что будет результатом терапии — решать клиенту. Кстати, результатом терапии могут стать добрые отношения с бывшей женой и своими детьми. Разве это кому-то помешает?

Гость, 18 апреля 2017 г., 13:55

Интересная статья про чувство вины. А как вы избавляетесь от чувства вины? У меня всегда с этим были проблемы. Даже когда я осознаю что все делаю правильно, но все равно от чувства вины не могу уйти.

Гость, 05 декабря 2017 г., 00:42

Интересная статья. Спасибо.

Гость, 01 февраля 2022 г., 11:47

Спасибо за статью.

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Что делать с чувством вины?

Что делать с чувством вины? Вначале — что не делать. 

1Подробнее

01 янв. 2010 г.

Какими рождаются дети

Самое главное, что нужно понять и признать, что дети рождаются разными, дети разные с рождения.

1Подробнее

20 янв. 2005 г.

Можно ли влиять на человека через чувство вины?

Чувство вины — достаточно действенный и распространенный способ управления людьми.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Портрет чувства вины

Чувство вины налагает на себя сам человек вследствие совершения им поступка, нарушающего его внутренний запрет. 

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Совесть

Совесть — внутренняя инстанция, осуществляющая нравственный самоконтроль собственных взглядов, чувств и поступков человека.

11Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вина

Вина — то, что налагается на человека вследствие нанесения им ущерба, нарушения законов или договоренностей. 

0Подробнее

Чувство вины и откуда оно берется

Есть три чувства, которые во многом похожи и часто возникают вместе. Это вина, обида и стыд. Об этом – статья «Обида. Вина. Стыд». Здесь поговорим конкретно о чувстве вины: о том, что это такое, откуда берется и что в нем плохого.

Что такое вина?

Вина – сложное чувство, которое возникает при нарушении долженствований по отношению к себе. У каждого из нас есть набор ожиданий, «каким я должен быть»: хорошим, сильным, храбрым, умным, приятным окружающим, трудолюбивым или еще каким-то. Если мы нарушаем эти ожидания, возникает негативное и болезненное чувство – вина. Ее часто путают со стыдом, но, в отличие от стыда, вина не связана напрямую с мнением окружающих о вас, она направлена внутрь себя, это механизм самонаказания. Стыдимся мы обычно перед кем-то, а вину испытываем за что-то и сами по себе. Чтобы стыдиться, нужно, чтобы кто-то знал о наших поступках, в то время как вину можно испытывать в полном одиночестве. Яркий пример чувства вины – вина за прокрастинацию, о которой никто, кроме вас не знает. Если вы планировали посвятить день спорту, а сами целый день лежали на диване и ели булочки, внутри возникает совершенно определенная эмоция.

Другой пример – когда вы совершили что-то, что никто не осуждает, но все равно испытываете вину. Скажем, женщина считает, что должна всегда радовать мужа. И если в какой-то момент она его расстраивает, то, даже если он не обиделся и не обвиняет ее, возникает чувство вины.

Механизм воспитания чувства вины

Хотя испытывать вину можно и в одиночестве, изначально она возникла под давлением окружения. Вину нас приучили испытывать в детстве.

Обычно, когда ребенок сделал не то, что хотели и ожидали родители, его начинают ругать и наказывать. Это продолжается до тех пор, пока он не продемонстрирует раскаяние. В таком случае родители могут даже отменить наказание или похвалить его за то, что он понял, как себя правильно вести, дать ему любовь и принятие. А если он, наоборот, долго упирается, не боится или, хуже того, злится, они возмущаются: «Какой наглый! Как тебе не стыдно? Встань в угол!»

Родителям кажется, будто таким образом они приучают ребенка хорошо себя вести и отличать хорошее от плохого, а в реальности ребенка в этот момент волнует совсем другое.

Дети мыслят гораздо проще, и в то же время реальнее, чем взрослые. Кроме того, они полностью зависимы от родителей и для них недовольство, неприятие и нелюбовь родителей – это страшная угроза, ассоциирующаяся с угрозой жизни. Ребенка мало волнует в этот момент, хорошо он поступил или плохо, для него важно вернуть безопасность и любовь. Поэтому он готов продемонстрировать все, что от него потребуют. Речь здесь об «адаптивных» детях, хотя есть и «протестные», которые будут, наоборот, упираться и злиться, но во-первых, они обычно и не склонны к чувству вины, а во-вторых, даже самый сильный ребенок все равно слабее родителей и зависит от них. И большинство детей приходят к тому, что показать свою вину проще, чем протестовать.

Так как ребенок пока не умеет притворяться, он не может демонстрировать вину, не чувствуя ее на самом деле. В итоге он приучается испытывать вину как защитное чувство. Так формируется «сценарная» вина». Ее испытывают и показывают не потому, что осознают свою ответственность за действия, а чтобы предотвратить агрессию, получить любовь и принятие, почувствовать себя в безопасности и избежать ответственности.

С чем мы путаем вину?

Воспитание, основанное на навязывании вины, закладывает в психику ребенка сразу несколько негативных механизмов.

· Ребенок решает, что показать вину – лучший способ защититься от наказания, ругани и недовольства взрослых, то есть улучшить ситуацию в данный момент.

· Ребенок начинает ассоциировать вину и любовь. То есть считать, что если ты сделал что-то не так, тебя не будут любить, но если при этом продемонстрировать вину, любовь вернется. Как в стихах «вот таким тебя люблю я…»

· Ребенок начинает ассоциировать вину и безопасность. Потому что только после того, как он испытал чувство вины, его принимают обратно, «под родительское крыло».

· Ребенок начинает путать вину и ответственность. Потому что, как только он испытал и показал вину, ответственность могут с него и снять. Например, разрешить то, что запретили в связи с наказанием «Ладно, пойдешь в гости, раз понял, как надо себя вести».

Родители поступали так, чтобы было легче нас воспитывать: ребенок, который умеет испытывать чувство вины, лучше поддается манипуляциям, а значит, более управляем. Родители делают это неосознанно и большинство из них не понимают разницы между «воспитывать» и «манипулировать». Такие методы воспитания порой уходят далеко вглубь семейной истории и искать виноватых смысла нет. Тем не менее, в итоге большинство людей, вырастая, остаются легко управляемы при помощи чувства вины. Только этим уже могут воспользоваться не родители, а любой человек, который понимает или чувствует, как правильно надавить на эту внутреннюю «виноватость» и умеет применять эмоциональный шантаж.

Вина как «рэкетное чувство»

Это часто оборачивается тем, что в психологии называется «рэкетное чувство». Это базовое чувство, обычно негативное, которое возникает у человека при любом удобном и неудобном случае. Человек может постоянно фоново ощущать вину, либо в целом чувствовать себя нормально, но если он устал, расстроился, вступил в конфликт – сразу возникает сильное чувство вины.

Такая «рэкетная» вина возникает даже в ситуациях, где винить себя не за что: вплоть до того, что женщина может чувствовать вину за то, что мужчина в ссоре ударил ее.

Привычка испытывать вину

Интересно, что многие люди, которые начинают работать над собой и становятся внимательнее к своим эмоциям, в какой-то момент замечают: чувство вины иногда возникает даже просто так, как будто без всякой причины. Это тоже рэкетное чувство.

Взрослый человек продолжает испытывать вину как бы по привычке. Ему кажется, что вина помогает в отношениях с другими людьми, что она сопровождает любовь и так далее. В реальности чувство вины только причиняет боль и заставляет его вести себя неадекватно: слишком уступчиво или слишком агрессивно, мешая строить счастливую семейную жизнь, работать и добиваться своих целей.

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом

Вина: определение, типы и различия по сравнению со стыдом Биби Страуд, B.A. ​ Отзыв предоставлен Чики Дэвис, магистром искусств, доктором философии. Что такое вина? Узнайте, что означает вина, разные виды вины и чем вина отличается от стыда. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Чувство вины — универсальный опыт. Каждый чувствовал себя виноватым за разные вещи, начиная от разорванных отношений и заканчивая такими глупыми вещами, как поворот не туда. Чувство вины влияет на нас, когда мы его испытываем. Я знаю, что вина сыграла свою роль в моей жизни, напомнив мне о прошлых ошибках, которые могут заставить меня бояться будущего. У меня в животе тонет, многие из нас слишком хорошо знакомы. Если вы так себя чувствовали, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди могут чувствовать себя физически тяжелее, когда испытывают чувство вины (Day & Bobocel, 2013). Но что такое вина и чем она отличается от стыда? Можете ли вы быть виноваты из-за ассоциации, и когда мы учимся чувствовать себя виноватыми? Эти вопросы важны, поскольку чувство вины может отвлечь нас от настоящего момента и нанести вред нашему психическому здоровью. Фактически, избыток вины указан как симптом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (APA, 2013) для депрессии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и расстройств пищевого поведения. В этой статье будет определено чувство вины и исследованы связанные понятия. Затем мы закончим предложениями о том, как мы можем справиться с чувством вины. ​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, коуч или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе ✓  Предоставьте высокоэффективный контент  Что такое вина? Вина — это эмоция, которая заставляет нас больше думать о себе, заставляя нас задуматься о том, как мы действовали в прошлом. Психологи называют это эмоцией застенчивости из-за сосредоточенности на себе. Мы чувствуем вину «в ответ на широкий спектр чувств, проступков и социальных ошибок» (Каздин, 2000, стр. 40). Другими словами, вина не ограничивается одним определенным действием или событием. То, что заставляет одного человека чувствовать себя виноватым, может совершенно не вызывать у другого человека чувства вины. Однако, когда мы чувствуем себя виноватыми, мы вынуждены действовать. Вина характеризуется желанием или готовностью попытаться снова исправить содеянное. Что такое вина в психологии? Чувство вины много изучалось в психологии. Зигмонд Фрейд (1856-1939) считал, что мы чувствуем себя виноватыми, когда существует разрыв между нашим моральным сознанием (Супер-Эго) и нашими врожденными желаниями и импульсами (Ид). Он считал, что вина является основным фактором всех психологических проблем. По его мнению, чувство вины также всегда было негативным. Однако по мере продолжения исследований люди стали определять вину другими способами. Хелен Блок Льюис написала влиятельную книгу («Стыд и вина при неврозе», стр. 19).71), в котором утверждалось, что чувство вины может иметь положительные последствия, в отличие от связанного с ним чувства стыда (это различие мы рассмотрим далее в статье). Ее исследование продвигало идею о том, что «вместо того, чтобы мотивировать желание спрятаться, вина обычно мотивирует репаративное поведение: признание, извинение или каким-либо образом возмещение причиненного вреда» (Каздин, 2000, с. 41). Из-за того, что чувство вины побуждает нас к воссоединению, его можно считать социальной эмоцией. Это побуждает нас действовать и чинить то, что, как нам кажется, мы сломали. Вот что делает полное отсутствие вины потенциально проблематичным. Хорошо иметь представление о том, что мы сделали неправильно, чтобы хорошо заботиться о других. На самом деле, чувство вины вообще не указывается как симптом как расстройства поведения, так и расстройства личности, и это может указывать на отсутствие эмпатии. Хотя чувство вины может иметь положительный эффект, слишком сильное чувство вины связано с некоторыми проблемами психического здоровья. Это чувство часто связывают с депрессией, тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), и оно является их симптомом в DSM-IV. В одном исследовании Saraiya et al. (2022) измеряли уровень вины у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством через регулярные промежутки времени во время их лечения. Результаты показали, что более низкий уровень вины был связан с меньшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов. Другими словами, пациенты, которые чувствовали себя менее виноватыми, в целом чувствовали себя лучше. Это исследование также показало, что лечение помогло снизить уровень вины. Это говорит о том, что если вас часто переполняет чувство вины, есть способы получить помощь. Чем не является вина: вина против стыда Теперь, когда мы знаем, что такое вина, важно понять, чем она не является. Вину часто путают со связанной с ней эмоцией стыда, но это совершенно разные эмоции. Обе эмоции сосредоточены на себе, а это означает, что они заставляют нас все больше и больше думать о себе. Однако вина сосредоточена на действии, а стыд — на нашей идентичности. Когда нам стыдно, мы чувствуем, что наши неудачи делают нас плохими людьми. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы чувствуем, что то, что мы сделали, было неправильным. Другими словами, «вина не угрожает [нашей] основной идентичности», но стыд угрожает (Каздин, 2000, с. 40). Эти два чувства также обычно приводят к совершенно разным поступкам. Поскольку речь идет только о нашем поведении, чувство вины может привести нас к другим, поскольку мы стремимся извиниться или исправить ошибку. Таким образом, чувство вины может вывести нас из себя. Стыд, с другой стороны, имеет тенденцию обращать нас внутрь и уводить от других. Поскольку стыд заставляет нас чувствовать себя неуверенно в том, кто мы есть на самом деле, мы становимся неуверенными в наших отношениях. Джун Танджи, исследователь, изучающий эти эмоции, говорит, что стыд также связан с гневом, а чувство вины связано с эмпатией (Tangney & Dearing, 2002). Видео: Разница между стыдом и виной Посмотрите видео ниже, чтобы услышать, как психолог Брене Браун описывает разницу между стыдом и виной и к чему нас могут привести эти чувства. Может ли чувство вины быть хорошим? Из-за того, что это такое неприятное чувство, чувство вины часто имеет плохую репутацию. Но исследования в области психологии показывают, что чувство вины может подтолкнуть нас к позитивному поведению. Вина была связана с помогающим поведением. Это означает, что когда мы чувствуем себя виноватыми, мы с большей вероятностью поможем кому-то другому (Miller, 2010). Чувство вины также может сделать нас более честными. В одном исследовании Ma et al. (2022) обнаружили, что дети дошкольного возраста с большей вероятностью честно признаются в измене, когда чувствуют себя виноватыми, чем когда им грустно. Кроме того, чувство вины может сделать нас более склонными к сочувствию. Эмпатия — это способность понимать чужие чувства и точку зрения. Когда мы чувствуем эмпатию, мы с большей вероятностью поможем кому-то и будем меньше злиться на него. Исследования показали, что, чувствуя вину (а не стыд), мы больше сочувствуем человеку, которого обидели (Каздин, 2000). Примеры вины Мы можем испытывать чувство вины, когда делаем что-то, что идет вразрез с нашими ценностями. Вот несколько примеров, когда мы можем испытывать такое чувство вины: забыть о дне рождения мамы кричать на друга во время ссоры есть шоколадный торт, когда мы на диете спешить с работой, над которой мы должны были усердно работать. Хотя это встречается реже, некоторые из нас (например, люди с созависимостью) также могут испытывать чувство вины, когда делаем то, что лучше для нас, например, ставим себя на первое место, защищаем себя или принимаем решения, которые лучше для нас. Мы можем чувствовать себя виноватыми, если предпочитаем ресторан, который предпочитаем другим. Или мы можем чувствовать вину за то, что тратим время и пространство, которые нам нужны, чтобы побыть в одиночестве и позаботиться о себе. Этот тип вины часто может быть токсичным, поскольку он может помешать нам делать то, что лучше для нас, и заботиться о себе. Комплекс вины Комплекс вины возникает, когда человек постоянно убежден, что он сделал что-то неправильное или сделает что-то неправильное. Комплекс вины может возникнуть из-за воображаемой или воспринимаемой вины. Такое мировоззрение может возникнуть в результате воспитания, в котором ребенка заставляли чувствовать вину за обычные переживания, такие как грусть, гнев или нормальные потребности развития. Или это может возникнуть из-за того, что другие считают вас козлом отпущения — когда вас обвиняют в вещах, которые находятся вне вашего контроля или за которые несут ответственность другие. Откуда берется чувство вины? Инициатива против вины Стадия развития Теперь, когда мы знаем, что такое чувство вины (и что такое чувство вины), откуда оно берется и когда мы начинаем чувствовать вину за то, что сделали неправильно? Взрослея, мы учимся у наших родителей нашему чувству добра и зла. Исследователи утверждают, что это начинает происходить уже в возрасте 3 лет (Tilghamn-Osborne et al., 2010). Одна из теорий, которая может помочь объяснить, откуда берется чувство вины, — это этапы развития Эрика Эриксона. Эриксон был психологом, разработавшим теорию о восьми стадиях, через которые мы проходим в своем социальном развитии. Его третья стадия объясняет, откуда берется наше чувство вины. Этот этап, «инициатива против вины», относится к дошкольному возрасту — от 4 до 5 лет. На этом этапе мы проявляем инициативу и учимся новому. Мы начинаем больше контролировать себя и взаимодействовать с большим количеством людей в новых социальных условиях. Когда мы учимся на этих социальных взаимодействиях, мы либо чувствуем побуждение проявлять больше инициативы, либо чувствуем, что потерпели неудачу. Если мы воспринимаем неудачу, мы чувствуем себя плохо, и может развиться чувство вины. Причины вины Одна из моделей вины предполагает, что вина возникает из следующих условий (Кубаны, 2003). Чувство ответственности за то, что произошло Чувство нарушения ваших личных стандартов или ценностей Отсутствие оправдания тому, что вы сделали Различные виды вины К этому моменту вы можете узнать гораздо больше о чувстве вины, что это такое и откуда оно берется. Однако существует множество различных типов вины, с которыми мы сталкиваемся. Давайте рассмотрим некоторые из них вместе. Вина выжившего Вина выжившего — это особый тип вины, возникающий в результате травматического опыта. Травма — это все, что подавляет вашу способность справляться или оставаться в настоящем моменте. Есть много типов травмирующих событий, от стихийных бедствий до жестокого обращения. Часто чувство вины оставшегося в живых испытывается «людьми, которые пережили или стали свидетелями смерти и остались живы» (Мюррей, 2021, стр. 1). Размышление — одна из ключевых составляющих чувства вины выжившего. Руминация — это размышление о событии снова и снова, которое становится настойчивым и отвлекает от настоящего момента. Руминация также является фактором других проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Во многих смыслах чувство вины выжившего является чрезмерным бременем, потому что исход травматического события часто нельзя было изменить. Хотя размышления о событии и чувство вины могут показаться правильным ответом в данный момент, это просто держит нас в ловушке и удерживает от осознанной жизни. К счастью, исследования показывают, что, рассказывая о травмирующем опыте с обученным профессионалом, чувство вины выжившего может исчезнуть. Вина по ассоциации Вина считалась социальной эмоцией, потому что она выполняет социальную функцию восстановления отношений. Однако у этого социального аспекта вины может быть и другая сторона. Вина по соучастию – это когда «ответственность за проступок» «возлагается на невиновного человека исключительно потому, что он или она имеет какую-то связь с преступником» (АПА, 2015). Другими словами, мы можем считать людей виновными или самих себя считать виновными просто потому, что у нас есть социальные связи с кем-то, кто сделал что-то не так. Если вы смотрели «Человека-паука домой нет пути» с Томом Холландом, вы найдете прекрасный пример чувства вины по ассоциации. В этом фильме общественность считает, что Питер Паркер (он же Человек-паук) виновен в том, что приказал дронам атаковать публику. ЭмДжей и Нед, два лучших друга Питера, признаны виновными по ассоциации. Из-за этого им отказывают в поступлении в колледж просто на том основании, что они знают Питера. Это один из крайних примеров того, как чувство вины распространяется через социальные связи. Чувство вины Хотя это и не особый тип вины, но спуск по вине является одним из наиболее распространенных способов, которыми вина может быть искажена и использована против нас. Трип вины — это когда кто-то использует эмоцию вины, чтобы заставить другого человека действовать определенным образом или совершить определенное действие. По словам британского психолога Джорджа К. Саймона, чувство вины — это особый тип тактики запугивания и манипулирования, который удерживает нас в ловушке неуверенности в себе и тревожного состояния (см. больше по теме). Многие из нас испытывают чувство вины. Если кто-то когда-либо заставлял вас чувствовать себя плохо из-за вашего поведения, а затем использовал это, чтобы заставить вас что-то делать в будущем, вы попали в ловушку чувства вины. Лично я помню, как мои родители постоянно заставляли меня мыть посуду. Они комментировали, как усердно работали над ужином, а потом напоминали мне, что я никогда не готовила ужин. Чувствуя себя виноватым, когда меня просили помыть посуду, я всегда подчинялся. Надеемся, узнав больше о чувстве вины, вы сможете обнаружить и остановить чувство вины. Как справиться с чувством вины Когда дело доходит до вины, это неприятная эмоция, и, как мы обнаружили, чрезмерное чувство вины может привести к проблемам с психическим здоровьем. Но все мы знаем, что ошибаемся и, вероятно, снова будем чувствовать себя виноватыми. Так как же нам справиться с этим тяжелым чувством? Ниже мы изложили несколько предложений. Конечно, это не команды. Если вы боретесь с постоянным чувством вины, есть люди, которые могут вам помочь, и нет ничего постыдного (или вины) в том, чтобы искать помощи. Это просто темы, которые я выбрал во время исследования, которые могут протянуть руку помощи, помогая нам в моменты нашего чувства вины. 1. Говорить правду Как бы неловко это ни было, говорить правду — это один из способов ослабить чувство вины. В исследовании, проведенном Peer et al. (2014), люди, которые полностью признались в неэтичном поведении (в данном случае в списывании на экзамене), чувствовали себя лучше, чем люди, которые не признались или признались лишь частично. Это говорит нам о том, что откровение может облегчить бремя вины, которое мы чувствуем в своей груди. 2. Искать исправления, избегая размышлений Как обсуждалось выше, чувство вины может заставить нас искать исправления в отношениях и исправлять допущенные ошибки. Позволить чувству вины подтолкнуть нас к этим действиям, а затем избавиться от чувства вины — это один из способов почувствовать вину и двигаться дальше. С этим связана идея избегать размышлений. После того, как ремонт был найден, ничего нельзя сделать. Простить себя и двигаться дальше — ключ к освобождению от чувства вины. 3. Будьте осторожны, чтобы не смешивать вину со стыдом  Вина и стыд – разные эмоции, но они часто идут рука об руку. Анализ стыда и вины может быть полезен для самосознания. Удостовериться, что мы не распространяем ошибку, которую мы сделали, на нашу основную личность, является ключом к тому, чтобы максимально использовать чувство вины, не поддаваясь стыду. Цитаты о вине Ознакомьтесь с этими цитатами, чтобы лучше понять, как чувство вины может повлиять на нашу жизнь. «Каждый человек виновен во всем добром, которого он не делал». ― Вольтер «Возможно, мы все могли бы сделать больше, но мы просто должны позволить чувству вины напомнить нам, что в следующий раз мы должны поступать лучше». ― Вероника Рот «Кэлвин: Нет такой ужасной проблемы, к которой нельзя добавить немного вины и сделать ее еще хуже». ― Билл Уоттерсон, The Complete Calvin and Hobbes «Есть два вида вины: та, которая топит вас до тех пор, пока вы не станете бесполезной, и та, которая воспламеняет вашу душу к цели». ― Сабаа Тахир, Уголок в пепле «Я предпочел бы быть наказанным за правильное решение, чем жить с чувством вины за то, что принял неправильное решение до конца своей жизни». ― Шеннон Мессенджер, Хранитель Затерянных Городов Худшее чувство вины – принять на себя незаслуженную вину. — Айн Рэнд Вина — это гнев, направленный на самих себя — на то, что мы сделали или не сделали. Обида — это гнев, направленный на других — на то, что они сделали или не сделали. — Питер МакВильямс Люди склонны больше думать о негативных вещах, чем о хороших. Тогда ум становится одержим негативными вещами, суждениями, чувством вины и тревогой, вызванными мыслями о будущем и так далее. — Экхарт Толле Еда, любовь, карьера и матери — четыре основные группы вины. — Кэти Гизвит Статьи, связанные с чувством вины Книги, связанные с чувством вины Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать. Отпустите чувство вины Избавьтесь от токсического чувства вины: пять проверенных шагов, чтобы избавиться от чувства вины навсегда! Прощай, чувство вины: освобождение от страха через прощение Вина — это учитель, любовь — это урок Фильмы о вине Вот некоторые фильмы, в которых присутствует чувство вины: Непростительное Добрый сосед Машинист Последние мысли о вине Вина — это не то, что нам обычно нравится чувствовать. Это заставляет нас сомневаться в своих действиях и сосредотачиваться на прошлом. Но, как мы видели в этой статье, чувство вины имеет как положительные, так и отрицательные последствия. Часто чувство вины может заставить нас стремиться к лучшему в будущем и наладить наши отношения в настоящем. Однако чрезмерное чувство вины может привести к размышлениям о прошлом и даже нанести вред нашему психическому здоровью. Надеюсь, теперь вы знаете больше о том, что такое вина и откуда она берется, чтобы вы могли чувствовать ее и использовать для восстановления отношений и сопереживания другим. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Американская психологическая ассоциация. (2015). Словарь психологии APA (2-е изд.). Дэй, М. В., и Бобоцел, Д. Р. (2013). Вес нечистой совести: субъективная масса тела как воплощение вины. PloS один, 8(7), e69546. Каздин А.Е. (2000). Энциклопедия психологии. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация. Кубаны, Э. С., и Уотсон, С. Б. (2003). Вина: Разработка многомерной модели. Психологическая карта , 53 (1), 51-90. Льюис, Х. Б. (1971). Стыд и вина при неврозах. Психоаналитический обзор, 58 (3), 419–438. Ма, Ф., Ан, Р., Ву, Д., Луо, X., Сюй, Ф., и Лагаттута, К. Х. (2022). Чувство вины способствует честности у дошкольников. Психология развития, 58(4), 693–699. Миллер, К. (2010). Вина и помощь. Достижения в области психологических исследований. Александра Колумбис (ред.). Том 68. Нью-Йорк: Издательство Nova Science, 2010, 117–138. Мюррей, Х., Петания, Ю., и Медин, Э. (2021). Вина выжившего: когнитивный подход. Когнитивно-поведенческий терапевт, 14, e28.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом Уверенность в себе Самостоятельный автомобиль e Проявление ​Все статьи. .. Пакеты содержимого : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Что вызывает чувство вины и как его преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Доктор Марк Уинвуд — ведущая фигура в области психического здоровья и психолог-консультант AXA Health.

Узнать больше

Большинство из нас время от времени испытывают чувство вины — это часть нашей человеческой природы и совершенно нормальное явление. От вины за то, что мы не проводим столько времени, сколько хотелось бы, с близкими, отказываемся от друзей или коллег, до измены партнеру. И поскольку мы все уникальны, мы реагируем на это по-разному.

В своем истинном смысле вина — это чувство раскаяния или печали по поводу прошлого действия, которое мы испытываем, когда думаем, что причинили вред или нарушили наш моральный кодекс. Это наш моральный компас. Наши ценности и то, как мы обрабатываем свои эмоции, определяют то, как мы реагируем на определенные ситуации. Таким образом, в то время как один человек может катастрофически относиться к ситуации, другой может не думать об этом дважды.

Виды вины

Вина делится на две категории – здоровая, уместная вина и нездоровая, иррациональная вина.

Надлежащая вина

Несмотря на неприятное чувство, «уместная» вина помогает регулировать наше социальное поведение1. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы не допустить повторения или совершения ошибок. Это дает нам возможность учиться и менять свое поведение в будущем.

Постоянное чувство вины известно как «склонность к вине», и считается, что люди, испытывающие склонность к вине, имеют сильную связь со своими собственными и чужими эмоциями.

Иррациональная вина

Иррациональная вина — когда мы ошибочно берем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиненные страдания — это совсем другое дело, и она может быть очень разрушительной, если мы не предпримем шаги для ее разрешения.

Чрезмерная иррациональная вина связана с психическими заболеваниями, такими как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)2. Это может заставить больных поверить, что они являются обузой для своих близких и окружающих. Неконтролируемое чувство вины также может привести к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию. В результате наши отношения, повседневные действия и общий взгляд на жизнь могут сильно пострадать.

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не вышли из-под контроля?

Клинический руководитель службы охраны психического здоровья в AXA Health доктор Марк Уинвуд дал несколько советов, как справиться с чувством вины

1. Практикуйте осознанность. Внимательная медитация фокусируется на дыхании как на способе концентрации внимания на текущем моменте. Это может соединить разум и тело и помочь взглянуть на чувство вины в перспективе.
2. Отвлекитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться – вашей любимой музыкой, книгой, физическими упражнениями или просто глотком свежего воздуха.
3. Будьте активны: если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к этому решению путем рационального мышления, действуйте. Учитесь на своих ошибках, исправляйте ошибки и двигайтесь дальше.
4. Не кори себя за это. Постоянное повторение прошлых ошибок никому не принесет пользы, и меньше всего вам самим.
5. Помните, что совершенства не существует: поиск идеального решения может привести к умственному «тупику», что бесполезно. Вместо этого научитесь принимать «лучшее» решение в сложившихся обстоятельствах и сохраняйте чувство перспективы.

Нет волшебного решения для чувства вины. Но если они оправданы, гораздо полезнее не пытаться от них избавиться. Вместо этого примите их и используйте, чтобы вести себя более позитивно в будущем.