Влияет ли самооценка на поведения человека: Влияет ли самооценка на поведение человека?

Как самооценка влияет на повседневнюю жизнь, методы поднять свою самооценку

Что такое самооценка

Самооценка — это уверенность в своих силах и способностях. Самоуважение влияет на мотивацию в достижении целей и построении поддерживающих отношений. Оно играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать серьезной проблемой.

Чад Ренандо, научный сотрудник Австралийского центра исследований предпринимательства, отмечает, что самооценка может быть хрупкой или надежной. Хрупкая основана на внешних факторах: оценке нашей работы другими и занимаемой позиции в обществе — организации, религии, семье, политической партии. Надежная — это собственное осознание внутренней ценности. 

По словам Морриса Розенберга, американского социального психолога и социолога, самооценка — благоприятное или неблагоприятное отношение к себе. 

На наше принятие влияет ряд факторов: 

✔️ Мысли

✔️ Возраст

✔️ Генетика

✔️ Личность

✔️ Реакции других

✔️ Жизненный опыт

✔️ Здравоохранение

✔️ Сравнение себя с другими

✔️ Социальные обстоятельства

Уровень самооценки можно измерить по шкале самоуважения Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES). В настоящее время ее применяют в кросс-культурных исследованиях в 53 странах. При тестировании используется шкала от 0 до 30 баллов, где балл менее 15 интерпретируется как проблемный и низкий показатель.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка не является психическим заболеванием, но серьезно влияет на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда ее признаки довольно очевидны. В других случаях — симптомы незаметны. 

Как действует человек с низкой самооценкой:

❌ говорит о себе негативные вещи и критикует себя 

❌ шутит о себе в негативном ключе

❌ сосредоточен только на неудачах и игнорирует достижения

❌ обвиняет себя, когда что-то идет не так

❌ уверен, что другие люди лучше 

❌ считает, что не заслуживает удовольствия

❌ не принимает комплименты 

❌ избегает проблем из-за страха потерпеть неудачу

❌ чрезмерно расстраивается из-за неодобрения или критики

❌ испытывает грусть, депрессию, беспокойство, стыд, злость или бесполезность

Из-за недостатка уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в способности добиться успеха. Поскольку они боятся неудачи, то склонны избегать трудностей или быстро сдаваться, не пытаясь изменить ситуацию. 

Как низкая самооценка влияет на жизнь

У низкой самооценки есть ряд последствий. Проблемы с психическим здоровьем, суицидальные стремления, сложности в достижении целей — вот лишь некоторые минусы такого образа мыслей. 

Авторы медицинского канала Better Health по опыту общения со своими пациентами убедились, что у неуверенных в себе людей снижается качество жизни. Они часто: 

▶️ принимают неразумные поступки своих партнеров и создают сложности в отношениях. Люди с низкой самооценкой уверены в том, что им нужно заслужить любовь и дружбу. 

▶️ стремятся к перфекционизму и постепенно разрушают привычную жизнь. Хотят успеть все и стать идеальными во всех сферах, потому что верят в свою неполноценность.

▶️ боятся осуждения и негатива. Это заставляет отказаться от того, чтобы бывать в общественных местах. Неуверенные в себе избегают спорта или участия в мероприятиях.

▶️ пасуют перед трудностями, считают себя безнадежным или даже неудачниками.

Низкая самооценка может быть связана с проблемами со здоровьем: депрессия и тревога, расстройства пищевого поведения, социальная фобия, синдром дефицита внимания и злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Как повысить свою самооценку

Неуверенные в себе люди не принимают вызовы мира. Они прячутся от социума, перестают пробовать новое и избегают сложных ситуаций. В краткосрочной перспективе это дает им ощущение безопасности. Но на долгой дистанции может иметь неприятные последствия и усиливать глубинные сомнения и страхи. А также учит единственному способу справляться со сложностями — убегать от них. 

Психологи Национальной службы здравоохранения Великобритании разработали несколько советов, которые помогут поднять самооценку. 

1. Относитесь к себе как к лучшему другу. Позитивно, по-доброму и спокойно. Не казните себя за ошибки и промахи. 
2. Откажитесь от критики в свой адрес. Лучше найдите что-то позитивное. Если чувствуете, что не можете быть объективным, обсудите ситуацию с друзьями или членами семьи. 
3. Перестаньте сравнивать себя с другими . Признайте, что все люди разные, и каждая человеческая жизнь ценна. Приложите усилия, чтобы принять себя со всеми особенностями.
4. Фокусируйтесь на позитиве. Научитесь принимать комплименты, присвойте себе свои достижения, замечайте улыбки вокруг. 
5. Уважайте свои достоинства. Составьте список своих положительных черт и часто к нему обращайтесь. Если вы чувствуете, что не можете сказать ничего хорошего о себе, попросите близких помочь составить топ-10 ваших достоинств. 
6. Забудьте прошлое. Сосредоточьтесь на том, чтобы жить здесь и сейчас, а не переживать старые обиды и разочарования.
7. Начинайте день с позитивных посланий. Купите набор «вдохновляющих карточек» и ежедневно читайте цитаты, поднимающие дух. 
8. Остановите мысли о будущих катастрофах.
   Примите тот факт, что вы не можете изменить завтрашний день. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте.
9. Запланируйте радостные события. Каждую неделю отправляйтесь на встречи с друзьями или уделите время себе.
10. Займитесь своим телом. Физическая активность победит депрессию, и вы почувствуете себя хорошо. Начните с малого: ежедневной прогулки или тренировок в спортзале рядом с домом.
11. Будьте настойчивы. Открыто говорите окружающим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях.
12. Практикуйте правила каждый день. Приложите усилия и дайте себе время, чтобы выработать новые привычки. Ведите дневник и отслеживайте свой прогресс.

Если вы хотите помогать людям повышать самооценку, станьте профессиональным психологом. Пройдите обучение на бесплатной программе «Психолог-консультант: с нуля до первого клиента».

Курс разработан преподавателями ведущих вузов и образовательных организаций в рамках государственного проекта «Содействие занятости».

Программа курса включает модули: 

✳️ Профессиональная этика в работе психолога

✳️ Основы и структура психологического консультирования

✳️ Позиции психолога-консультанта при взаимодействии с клиентами

✳️ Методы и основные инструменты интернет-консультирования

✳️ Психологическое бизнес-консультирование

✳️ Групповые консультации и психотерапия

Учебные материалы доступны 24/7 с любого устройства — ноутбук, смартфон, ПК. Обучение проходит онлайн по удобному расписанию. 

После окончания программы вы получите документы установленного образца и возможность пройти стажировку в компаниях-партнерах проекта. Выпускникам оказывают содействие в трудоустройстве: на бесплатной карьерной консультации составят стратегию поиска, дадут рекомендации по написанию резюме и прохождению этапов собеседования. 

Получите перспективную профессию бесплатно

6 шагов к высокой самооценке и уверенности в себе

Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. Конечно, иногда всем нам не хватает уверенности. Однако люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными и неудовлетворенными. Такое состояние можно изменить. Для этого потребуется внимание и ежедневная практика.

Американский исследователь и автор книг по позитивной психологии Кортни Акерман предлагает изменить самооценку за 6 шагов: 

1 шаг. Проведите инвентаризацию самооценки

Напишите два списка из 10 ваших сильных и 10 слабых сторон. Это поможет развить честное представление о себе.

2 шаг. Установите реалистичные ожидания

Не ждите, что другой человек изменит свое поведение — этого может не произойти. Тогда вы почувствуете себя неудачником. Важно ставить достижимые цели, которые находятся в зоне вашей ответственности.

3 шаг. Откажитесь от перфекционизма 

Признайте свои достижения и ошибки. Таким образом вы сохраните позитивный настрой, учась на своих промахах. Никто не идеален, и попытки быть лучшим из лучших приведут к разочарованию.  

4 шаг. Исследуйте себя

Представьте, что отправляетесь в увлекательное путешествие, чтобы изучить свою личность. Да, путь займет время, вы будете пробовать и ошибаться, но совершите много интересных открытий, сможете принять и полюбить себя. 

5 шаг. Примите перемены

Наш возраст и опыт меняют отношение к самим себе. Поэтому нужно научиться выстраивать внешние цели, исходя из новых желаний и возможностей каждого жизненного этапа. 

6 шаг. Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнение — это ловушка, в которую очень легко попасть. Не стоит тратить время на пристальное разглядывание фотографий безупречно красивых и успешных людей в социальных сетях. Единственный человек, с которым можно сравнивать себя — это вы. 

В своих книгах Кортни Акерман пишет о том, что самооценка человека не является неизменной величиной. Да, иногда люди не понимают, как полюбить себя и принять свои недостатки. Внимательный и доброжелательный взгляд на себя — основа для гармоничных отношений и повышения самоуважения.  

Высокая самооценка не решит всех проблем, не избавит от сложностей и страданий. Но она подарит смелость пробовать новое, стать устойчивее к неудачам и радоваться успехам. Внимание к собственному внутреннему миру принесет в вашу жизнь позитивные изменения.

Поделиться:

Самооценка с точки зрения психологии и психоанализа

Отвечаем на самые популярные вопросы о самооценке: как формируется, от чего зависит и на что стоит обратить внимание.

Что такое самооценка с точки зрения психологии?

Самооценка — это психологическое понятие, которое относится к общей оценке и восприятию индивидом собственной значимости, ценности и возможностей. Она играет решающую роль в формировании мыслей, эмоций, поведения и общего психологического благополучия человека. И психология, и психоанализ предлагают свое понимание развития и динамики самооценки.

Как формируется самооценка?

С точки зрения психологии, самооценка рассматривается как продукт различных факторов:

• Ранний опыт — Опыт детства, особенно связанный с родительским воспитанием, поддержкой и одобрением, существенно влияет на развитие самооценки.
• Социальное сравнение — Люди часто оценивают свою самооценку, сравнивая себя с другими. Теория социального сравнения предполагает, что люди оценивают себя, исходя из того, как, по их мнению, они оценивают других в различных областях: внешность, интеллект, достижения и т.д. Положительные сравнения повышают самооценку, а отрицательные — подрывают ее.
• Мастерство и достижения — Чувство компетентности и достижения в различных сферах жизни, таких как учеба, работа, хобби или личные цели, повышают самооценку, так как дают уверенность в собственной значимости и пользе.
• Обратная связь — Получение положительной обратной связи, подтверждение и одобрение от других людей также положительно влияет на самооценку. Это работает и наоборот: постоянные недовольства или недоверие могут значительно снизить позитивное самоощущение.

Что такое самооценка с точки зрения психоанализа?

Идеи психоанализа, которые были сформулированы Зигмундом Фрейдом и развиты его последователями, предлагают другую точку зрения для понимания самооценки. В психоаналитической теории этот термин тесно связан с понятием самоуважения и с формированием эго. Самооценка возникает в результате взаимодействия интрапсихических факторов и включает:

• Бессознательные конфликты — Неразрешенные бессознательные конфликты могут влиять на самооценку. Интрапсихические (внутриличностные) конфликты, связанные с такими проблемами, как чувство вины, стыда или неразрешенные ранние травмы, могут проявляться в виде неуверенности в себе, самокритики или чувства неадекватности.
• Защитные механизмы — Психоанализ подчеркивает роль защитных механизмов в защите самооценки. Защитные механизмы, такие как отрицание, проекция или рационализация, помогают человеку справляться с угрожающими или вызывающими тревогу ситуациями, сохраняя их самооценку и самовосприятие.
  И психология, и психоанализ признают важность самооценки для психологического благополучия. Психологи часто используют терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или позитивную психологию, чтобы способствовать здоровой самооценке. Однако психоанализ в первую очередь исследует бессознательные факторы, влияющие на самооценку, и стремится к осознанию и разрешению лежащих в основе конфликтов.

Как формируется самооценка?

Австрийский психолог Альфред Адлер считал самооценку центральным аспектом индивидуальной психологии. Он считал, что самооценка играет решающую роль в общем благополучии, мотивации и поведении человека. Он также выделил понятие “социального интереса”, под которым понимается искренняя забота человека о других людях и его готовность внести свой вклад в благосостояние общества. Адлер считал социальный интерес важнейшим фактором в развитии здоровой самооценки. По мнению Адлера, люди с более сильным чувством социального интереса, как правило, имеют более высокую самооценку, поскольку они считают себя ценными членами своих сообществ.

Что влияет на самооценку?

Альфред Адлер особенно подчеркивал важность целостного понимания личности, учитывая ее уникальный жизненный опыт, цели и субъективное восприятие. Он утверждал, что на самооценку влияет уникальная интерпретация индивидом своей жизненной истории и его способность находить смысл и цель в своем опыте.

Как повысить самооценку?

Для того, чтобы повысить самооценку, необходимо понять, что её занижает. Вы можете выполнить несложное упражнение, которое сможет указать на имеющиеся проблемы:

• Выпишите все важные сферы своей жизни: отношения с близкими, здоровье, карьеру и т.д.;
• Проставьте баллы каждой сфере от 1 до 10;
• Проанализируйте: В чём Вы хороши? В чем не слишком?

Не спешите винить себя, сейчас это просто анализ. Если в какой-то из сфер Вы поставили оценку 5 и ниже, то скорее всего, эта сфера требует проработки. Безусловно, это лишь небольшое упражнение, способствующее саморефлексии. Очень часто вопросы, связанные с самооценкой, становятся причиной обращения к психологу или даже психоаналитику. Если Вы сами являетесь специалистом психологического профиля и интересуетесь проблемой низкой самооценки, рекомендуем обратить внимание на курс повышения квалификации «Теория и практика адлерианского подхода в психологическом консультировании и психотерапии», который ведёт практикующий психолог-консультант со стажем более 30 лет — Тамара Ивановна Сытько. Данный курс поможет вам познакомиться с ключевыми концепциями и принципами индивидуальной психологии А. Адлера, а также получить непосредственный практический опыт, в том числе при работе с собственными жизненными историями.

Низкая самооценка может проявляться в физическом поведении и вызывать проблемы со здоровьем

Иметь хорошее мнение о себе — нелегкий подвиг, особенно если вы живете в обществе, изобилующем конкуренцией, жестокостью и синдромом самозванца. В то время как низкая самооценка или плохое мнение о себе имеет множество последствий для психического здоровья, таких как тревога и депрессия, низкая самооценка также может заставить людей избегать социальных ситуаций и перестать пробовать что-то новое, согласно NHS.

Также известно, что низкая самооценка больше затрагивает женщин, чем мужчин, и молодых людей больше, чем пожилых людей. «За последние два десятилетия большое количество исследований возрастных и гендерных различий в самооценке показало, что мужчины имеют более высокую самооценку, чем женщины, и что как мужчины, так и женщины демонстрируют возрастное повышение самооценки», — Вибке. Блейдорн, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, заявила в своем заявлении относительно проведенного ею исследования, посвященного возрастным и гендерным различиям в самооценке. Низкая самооценка и неуверенность в себе также широко распространены среди молодых индийских женщин: 60% индийских девочек имеют низкую или среднюю самооценку, из-за чего 65% девочек избегают общения с друзьями и семьей или активного отдыха. Об этом сообщает Indian Express.

Однако мы часто не задумываемся о том, как низкая самооценка может проявляться физически — в нашем здоровье и в том, как мы взаимодействуем с миром. Плохое психическое здоровье часто кажется невидимым, но оно может иметь множество физических проявлений, даже приводя к тому, что мы причиняем себе физический вред — и это ничем не отличается от самооценки, которая является основой того, как мы воспринимаем себя, и, следовательно, как мы лечить себя.

---

Связано с пеленкой:

Газлайтинг: как распознать и справиться с этой тактикой манипуляции

---

Низкая самооценка может влиять на то, как мы бессознательно представляем себя, то есть на наш язык тела». У некоторых людей [с низкой самооценкой] язык тела может выражаться в сутулости и более мягком голосе. Тем не менее, могут быть некоторые, у кого может быть агрессивная защита, чтобы защитить себя или доказать себе или окружающим, что они ценны или достойны», — сказала Наина Шахри, терапевт из «Альтернативной истории». Сутулость может вызвать множество проблем со здоровьем, начиная от усталости и заканчивая ослаблением мышц.

Усталость также является побочным эффектом низкой самооценки. По словам Шахри, люди с низкой самооценкой могут использовать значительную часть своей энергии, чтобы усвоить чувства гнева, печали и вины по отношению к себе. «Осознание, понимание и совладание с сильными и тяжелыми эмоциями поглощают эмоциональную энергию человека. Энергия — это ограниченный ресурс, который есть у каждого человека, и когда человек тратит эмоциональную энергию на обработку и понимание непреодолимых эмоций, у него может не хватить энергии на выполнение других задач», — сказала она.

---

Связано с The Swaddle:

Самооценка у детей: откуда она берется и как ее формировать

---

продолжать думать о недостатках и предполагаемых дефектах своей внешности, что может перерасти в склонность к самоубийству или самоповреждению. Существует также значительная связь между низкой самооценкой и расстройствами пищевого поведения, которые представляют собой психические расстройства, вызывающие истощение организма из-за диетических ограничений и перенапряжения.

Низкая самооценка также может быть связана с развитием нездоровых привычек, таких как курение или употребление алкоголя, возможно, с развитием злоупотребления психоактивными веществами, хотя связь не является прямой. «Существуют различные факторы, способствующие злоупотреблению психоактивными веществами. Система поддержки человека, социальные отношения, эмоциональное здоровье, ситуационные факторы, генетическая предрасположенность и ресурсы, позволяющие справиться со всеми этими факторами, способствуют тому, что человека тянет к употреблению психоактивных веществ. Трудно сузить один фактор, который приводит к употреблению психоактивных веществ, поскольку в большинстве ситуаций это сочетание», — сказал Шахри.

Идеальным способом преодоления низкой самооценки и самоуважения было бы обратиться за консультацией или когнитивно-поведенческой терапией. «Самоуважение очень часто определяется оценкой себя другими, что в первую очередь определяет собственное понимание себя. [Это] может иметь психосоциальные детерминанты, и терапия будет пространством для понимания источника убеждений о собственной ценности и ценности», — сказала Шахри.

образ тела | эмоциональное здоровье | Люби себя | психическое здоровье | самооценка

Самоуважение | СКАН Семей

Самоуважение. Это фраза, которую мы часто слышим, обсуждается, но может быть трудно понять, что она на самом деле означает и насколько она важна для детей.

Присоединяйтесь к нам, чтобы обсудить, что такое самооценка, что она означает для наших детей и как родители могут положительно повлиять на самооценку своих детей и что это значит для их будущего.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это то, как мы думаем и чувствуем себя. Высокая самооценка важна для всех — от мала до велика. По мере того, как дети растут и развиваются, они формируют мнение о себе через слова и действия других людей.

Хорошая новость заключается в том, что родители больше всего влияют на самооценку своего ребенка. Любовь является краеугольным камнем самооценки, независимо от того, на каком этапе находится ваш ребенок, будь то малыши, школьники, подростки или старшеклассники. Вы играете важную роль, помогая детям развивать уверенность в себе, необходимую для достижения успеха во многих аспектах их жизни.

Как самооценка влияет на детей?

Самоуважение влияет на вашего ребенка разными способами. Например, самооценка влияет на отношение вашего ребенка, уровень энергии, его реакцию на давление сверстников; их способность учиться, расти и проявлять творческий подход; относиться к другим; сделать здоровый выбор; проблема решена; и достигать своих целей.

Как узнать, низкая или высокая самооценка у моего ребенка?

То, как ребенок ведет себя и реагирует на различные ситуации, дает информацию об уровне его самооценки. Распознав признаки низкой и высокой самооценки, родители могут надлежащим образом удовлетворить потребности каждого ребенка, чтобы повысить уверенность в себе.

Дети с низкой самооценкой могут:

избегать новых и незнакомых событий и ситуаций;
Подавить свои способности;
Винить других в собственных ошибках;
Легко поддаваться влиянию других;
Легко разочаровываться;
Защищайтесь и легко обижайтесь на критику;
Постоянно хотят изменить свой внешний вид; и
Нечасто посещаю занятия.

Дети с высокой самооценкой могут:

с энтузиазмом подходить к новым ситуациям и вызовам;
Гордиться своими достижениями;
Учиться на собственных ошибках;
Принимайте полезную критику; и
Будьте уверены в своем внешнем виде.

Важно помнить, что не у каждого ребенка будут проявляться все или некоторые из этих признаков. И у некоторых детей может быть разный уровень самооценки в разных ситуациях. Как всегда, имейте в виду, что ваш ребенок уникален. МЕНЕЕ важно точно знать, где сейчас находится самооценка вашего ребенка, и БОЛЕЕ важно работать над способами ее повышения.

Что я могу сделать, чтобы повысить самооценку моего ребенка?

Создавая любящую и заботливую атмосферу, родители и опекуны могут положительно повлиять на самооценку ребенка. Вот четыре области, которые помогут вам повысить самооценку вашего ребенка:

УВАЖЕНИЕ.  Самоуважение — это то, как человек ценит или уважает себя. Самое важное, что вы можете сделать как родитель, — это проявить уважение к себе и своему ребенку. Они научатся уважению непосредственно от вас.

Проявите неподдельный интерес. Задавайте вопросы о вещах, которые касаются вашего ребенка. Не торопитесь и не перебивайте, пока ваш ребенок рассказывает вам о своем дне.

Включите вашего ребенка в семейные обсуждения. Спросите мнение вашего ребенка по вопросам, касающимся семьи. Уважайте точку зрения ребенка, даже если она противоположна вашей.

Проявляйте уважение к своему ребенку. Повышайте самооценку, уважая выбор, мнение и имущество вашего ребенка. Вместо того, чтобы говорить им, что делать, предложите им два варианта выбора (например, хотите ли вы носить синюю рубашку или желтую рубашку?). Не забывайте избегать негативных ярлыков, унижений и подталкивания ребенка к тому, чтобы он следовал вашим интересам.

Воспитывайте этническую и культурную гордость, рассказывая ребенку о наследии и происхождении своей семьи. Помогите ребенку ощутить культуру вашей семьи как источник силы и хороших чувств. Помогая детям распознавать и ценить свою уникальность, мы учим их уважать различия других.

СВЯЗАТЬСЯ.  Самоуважение строится на хороших отношениях, а хорошие отношения строятся на общении.

По-настоящему слушайте своего ребенка. Детей трудно обмануть. Они могут сказать, когда вы не обращаете внимания. Когда дети чувствуют себя уверенно, чтобы выражать свое мнение, они могут развивать открытое общение со своими родителями.

Используйте «я»-сообщения для выражения гнева. Например, скажите: «Я расстраиваюсь, когда ты оставляешь беспорядок на кухне», а не «Ты такой неряшливый». Таким образом, вы избегаете оценки ценности вашего ребенка.

Установите твердые, но справедливые правила поведения. Пусть ваш ребенок знает, что как положительные, так и отрицательные действия имеют последствия.

ПРОЯВЛЯЙТЕ НЕЖНОСТЬ.  Вы будете поражены тем, как много детей не слышат фразу «Я люблю тебя» каждый день. Любовь — как физическая, так и словесная — имеет решающее значение для самооценки ребенка.

Проведите время со своим ребенком наедине. Делайте это каждый день, даже если это всего 15 или 20 минут. Сосредоточьтесь на проблемах и событиях в жизни вашего ребенка, а не на вашей.

Показывайте свою привязанность каждый день. Будьте щедры на ваши улыбки, прикосновения и объятия. Это поможет вашему ребенку почувствовать себя желанным и принятым. Не думайте, что ваш ребенок знает, что вы чувствуете. Показывайте свою любовь к нему или к ней каждый день.

Любовь без условий. Например, отправьте ребенку сообщение: «Я люблю тебя», даже если он или она не входит в команду; не так хорош в математике, как другие дети; или не может бегать так же быстро, как соседский ребенок. Пусть ваш ребенок знает, что не быть лучшим во всем – это нормально.

Не душите ребенка. Ваш ребенок должен знать, что есть вещи, с которыми он может справиться без вашей помощи.

ХВАЛА.  Это может быть непросто, потому что родители часто слишком хвалят ребенка, просто чтобы пройти мимо. Помните, что дети знают, когда вы искренни, а когда нет.

Поощряйте и хвалите. Пусть ваш ребенок знает, что вы гордитесь его или ее усилиями. Расскажите об уникальных качествах и талантах вашего ребенка — они есть у каждого ребенка. Например, скажите: «Ты замечательный танцор», или «Мне нравится, как ты рисуешь», или «Какой ты замечательный читатель!» Не злоупотребляйте похвалой — дети могут сказать, когда вы искренни, а когда нет.

Покажите, что вы цените маленькие услуги, такие как складывание стопки одежды, а также большие усилия, такие как завершение школьного проекта. Избегайте комментариев типа: «Ты никогда не сделаешь это правильно».

Хвалите положительные действия и будьте конкретными. Например, скажите: «Вы отлично справились с уборкой двора», а не «Было мило с твоей стороны помочь вчера».

Будьте осторожны с критикой. Убедитесь, что любые критические комментарии носят конструктивный и поддерживающий характер. Упреки никогда не бывают в порядке вещей.

Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми (братьями, сестрами, одноклассниками, соседскими детьми). Вы рискуете послать сообщение, что ваш ребенок не так хорош, как они. Избегание этих сравнений побуждает детей иметь здоровые отношения с другими людьми, без чувства ревности и гнева.

Можно ли на самом деле «обучить» самооценке?

Самоуважение — это то, что растет в ребенке, а не просто «навык», которому можно научить. Но предложения, которые мы обсуждали до сих пор, помогут вам поддержать самооценку вашего ребенка.

Есть вещи, которым вы можете «научить» своего ребенка и которые помогут ему на этом пути:

Научите своего ребенка ставить перед собой цели. Постановка и достижение целей — настоящий стимул для повышения самооценки. Помогите ребенку определить цели, разбить задачи на более мелкие шаги, проверить их прогресс и рассказать о том, что произошло. Убедитесь, что вы не настолько вовлечены, что в конечном итоге делаете всю работу.

Учить ответственности. Это поможет вашему ребенку почувствовать себя способным. Назначьте работу по дому, чтобы помочь ребенку научиться быть частью команды. Убедитесь, что задания соответствуют возрастному уровню вашего ребенка.

Сделайте свой дом местом обучения. Обеспечьте наилучшее образование, возможно, формируя здоровые отношения и разумные ценности. Сосредоточьтесь на позитивной стороне жизни, чтобы дать ребенку позитивный взгляд на мир. Сосредоточьтесь на ценностях, которые важны для самооценки, таких как трудолюбие, честность, важность физических упражнений и правильного питания, а также принятие на себя ответственности за действия, в которых участвуют другие люди.

Помогите своему ребенку справиться со стрессом, поддерживая его или ее способность принимать вызовы и изменения, а не бояться их. Например, поощряйте участие ребенка в различных мероприятиях. Настройте новый опыт, который позволит ему или ей решать разумные задачи. Помогите ребенку почувствовать себя контролирующим, а не беспомощным. Например, не требуйте совершенства. Хвалите ребенка за усилия независимо от результата. Поощряйте ребенка находить решения проблем (а не делать это за него).