Самооценка — это то, что зависит от дохода. Но правильно ли это?
Катерина Максимовна
ценит себя вне зависимости от величины зарплаты
Без высокой самооценки не добиться успеха, в том числе — финансового. Так пишут авторы популярных психологических книг.
Их главный аргумент: если вы не верите, что способны добиться большего, у вас и правда ничего не получится. Далеко не все психологи и исследователи разделяют такую идею. Те, кто настроен скептически, замечают: богатые и успешные люди, возможно, и более уверены в себе, но сама по себе высокая самооценка не гарантирует успех. В этой статье мы рассмотрим обе точки зрения.
Как низкая самооценка заставляет больше тратить
В 2008 году японские нейробиологи провели небольшой эксперимент. Участники должны были пройти тест на личностные качества и сыграть в простую игру: выбрать одну из трех карточек и получить денежный приз, если выбор будет верным. Время от времени каждому из игроков показывали достижения «конкурентов» — рейтинг, который якобы отражал, кто получил более высокие баллы за личностные качества.
На самом деле оценки характера были произвольными. Ученые выдумали их, чтобы заставить участников сравнивать себя с другими — и превратить оценки характера в аналог социального статуса.
Нейробиологи наблюдали, что происходит с мозгом участников с помощью аппарата фМРТ, и обнаружили: и денежный приз, и игровой статус активирует полосатое тело — часть системы вознаграждения мозга. Но более интересным было то, что мозг гораздо сильнее реагировал на статус, чем на деньги. Участникам сказали, что баллы за характер не влияют на возможность заработать, но чем больше их — тем сильнее можно повысить свой статус в игре. В итоге их полосатое тело сильнее реагировало на возможность подняться в рейтинге игроков, чем на возможность заработать деньги.
/deleted-life-syndrome/В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни
Участки мозга, окрашенные желто-красным, — это полосатое тело, которое активируется, когда человек ждет денежное вознаграждение или повышение социального статуса.
Источник: The CellИными словами, статус для самооценки может быть важнее, чем деньги. На это косвенно указывают и другие исследования — сделанные не нейробиологами, а психологами и поведенческими экономистами. Например, ученые заметили: не любые деньги приносят радость человеку. Зарплата делает людей более удовлетворенными жизнью, чем пособие по безработице. Видимо, статус безработного серьезно бьет по самооценке, и пособие не помогает почувствовать себя лучше, а только напоминает об этом.
Часто стремление к статусу приводит к неразумным решениям: чтобы казаться более успешным, многие могут жертвовать выгодой. Неуверенные в себе люди склонны выбирать «статусные» вещи. Например, покупать технику «Эпл» и норковую шубу в кредит. Это укрепляет их самооценку.
/list/money-and-happiness/Можно ли купить счастье: что говорит на эту тему наука
Тот же механизм действует, когда ради сомнительного выигрыша люди тратят деньги. Например, это демонстрирует «долларовый аукцион», который придумал профессор Йельского университета Мартин Шубик в начале 70-х годов.
На аукцион выставляется долларовая купюра. Как только ставки превышают 1 $, играть уже не выгодно никому. Но участники эксперимента Шубика продолжали повышать ставки, преодолев порог в 3 $, 5 $ и даже 10 $ за долларовую купюру — то есть действовали в ущерб своему кошельку.
Нерациональное поведение этих людей объясняется так: прекратить инвестировать финансы или энергию в очевидно проигрышный проект — значит признать ошибку и оказаться менее успешным, чем другие. Это угрожает самооценке человека — и поэтому он склонен продолжать инвестиции.
Особенно склонны к такому иррациональному поведению те, кто уже много инвестировал в проект — потому что чем больше потерянные вложения, тем больше ущерб для самооценки. Например, те, кто уже потратил 3 $ на «долларовом аукционе», могут поднимать ставки до 10 $. То же самое происходит, если человек потратил не деньги, а силы и время. Например, сложно сменить профессию, которой пришлось долго учиться, даже если она тебе не нравится и не подходит.
Ради сохранения самооценки в убыточные проекты инвестируют не только люди, но и компании и даже правительства. Самый известный пример — сверхбыстрые самолеты «Конкорд». Правительства Великобритании и Франции планировали потратить на их разработку 130 тысяч долларов. В процессе стало понятно, что «Конкорд» будет стоить неоправданно дорого и выгоднее инвестировать в другие модели, тоже быстрые, но не такие затратные. Но все равно в итоге Великобритания и Франция потратили почти 3 млн долларов в разработку самолетов, которыми пользовались меньше 30 лет — и то редко.
Тем не менее не все люди жертвуют выгодой, чтобы сохранить репутацию в своих и чужих глазах. Эксперименты показывают: люди со здоровой самооценкой склонны действовать более рационально, даже если им приходится для этого признавать свои ошибки и неудачи. Они менее чувствительны к ущербу их статуса. Так самооценка может влиять на доход человека: уверенные в себе люди могут принимать более удачные решения о том, как распорядиться деньгами, — и добиваться финансового успеха благодаря этому.
Страх упущенной выгоды: как ошибка мышления заставляет больше тратить и страдать
Как понять, что с самооценкой что-то не так
Софья Бельская
психолог
Профиль автораСамооценка не должна быть средством, которое помогает вам почувствовать себя хорошо, — а именно так ее описывает популярная психология. На самом деле самооценка — рабочий инструмент психики, который нужен, чтобы вы могли объективно оценить свои возможности и ограничения.
Вот главные признаки проблем с самооценкой:
- Постоянное ожидание одобрения от других: родителей и супругов, друзей, коллег и руководителей. В этом случае человек может совершенно не понимать, что он хочет сам, но стараться подстроиться под чужие ожидания — потому что это самый верный способ заслужить одобрение.
- Частая и резкая смена настроения и восприятия себя под влиянием внешних обстоятельств: похвалы или критики, удачи или неудачи. Даже если ситуация совсем незначительна — например, руководитель указал на ошибку и попросил ее исправить, — самооценка резко снижается.
- Сравнение себя с другими, которое драматично влияет на самооценку. Например, человек постоянно отслеживает, насколько он «крут» в своей профессиональной области по сравнению с коллегами, а если кто-то оказывается успешнее — чувствует себя неудачником.
- Убежденность, что окружающие — враги, которые хотят навредить или вредят прямо сейчас. Например, человек уверен: коллеги желают его очернить и завидуют, поэтому не приглашают на совместные встречи. А зарплата не увеличивается, потому что начальник лично его ненавидит. Иногда человека тянет и к конспирологии. Например, его зарплата низкая, потому что некие группы людей злонамеренно вредят экономике страны. В этом случае человек неспособен вынести осознание, что он в чем-то несовершенен и что ему, допустим, нужно прокачать свои профессиональные навыки, чтобы увеличить зарплату. Поэтому все, что намекает на его ограничения — которые есть у всех, и это нормально, — он списывает на различные «теории заговора».
Как самооценка влияет на зарплату
Неуверенность в себе влияет на финансовое благополучие: когда человек чувствует себя неуспешным, его траты и инвестиции могут стать неразумными.
Но идея, что люди с высокой самооценкой зарабатывают больше, — до сих пор предмет споров.
Многие психологи считают, что уверенные люди зарабатывают больше — из-за того, что высокая самооценка и высокий доход часто идут рука об руку. Например, в одном исследовании ученые оценили уверенность в себе подростков, а через семь лет узнали их доход — и сопоставили данные. Так они выяснили: люди, которые уже в юности имели высокую самооценку, зарабатывали значительно больше, чем те, кто тогда не верил в свои силы.
Другие исследователи также обнаружили, что доход человека более чувствителен к колебанию его самооценки, чем к изменениям в его знаниях и навыках. Они изучили данные более чем 12 тысяч молодых мужчин и женщин: результаты психологических тестов и теста для оценки математических и вербальных способностей, информацию об образовании и рабочем стаже. Все эти данные собирались не один раз, а несколько раз в течение семи лет.
/yes-or-not-money/Правда ли, что деньги мотивируют лучше всего?
Ученые сделали поправки на факторы, которые могли исказить результат, например безработицу в конкретных отраслях, — и получили такие цифры: если самооценка человека растет на 10%, зарплата становится больше на 4,8—13%.
А если на 10% увеличиваются стаж, уровень образования или навыков, зарплата становится больше только на 0,5—4,3%. С этой точки зрения психотерапия может оказаться лучшим способом повысить доход, чем прохождение курсов повышения квалификации.
Психологи обычно объясняют связь между самооценкой и доходом примерно так. Для успеха важны не только способности, но и усилия, которые человек прикладывает, чтобы добиться чего-то. А усилия тесно связаны с представлением о себе. Если человек сам оценивает себя как умного, креативного, талантливого и трудолюбивого, он использует это — и реализует весь свой потенциал. Если же он не уверен в своих способностях, то прикладывает меньше усилий, — и закономерно добивается меньшего успеха.
Тем не менее далеко не все психологи согласны, что высокая самооценка сама по себе — без других способностей и личных качеств — помогает добиваться успеха. Связь между уверенностью в себе и заработком в исследованиях — только корреляция. Возможно, самооценка автоматически повышается вместе с уровнем дохода, а само повышение было вызвано другими факторами.
До недавнего времени голоса скептиков были не слышны. Их мнение противоречило распространенному в западном обществе взгляду на самооценку как главный источник самых разных проблем, от плохой учебы до совершения преступлений. Вокруг идеи, что самооценку нужно повышать, было построено воспитание и образование детей в США. Идея проникла и в другие страны. Если заглянуть на полки российских книжных магазинов, там найдутся десятки руководств по повышению самооценки. На «Амазоне» подобных книг на английском — больше сотни тысяч.
/stories-financial-therapy/«Ушли установки бедности»: 3 истории о том, как психотерапия помогла увеличить доход
Только в 2000-х годах отношение к идее повышения самооценки стало меняться — благодаря усилиям ученых-скептиков. Самый известных из них — психолог Рой Баумайстер. В 2003 году он вместе с коллегами провел масштабное исследование того, как самооценка влияет на успех человека. Они изучили больше 15 тысяч исследований на эту тему, отобрали наиболее качественные — и не нашли убедительных доказательств, что уверенность в себе влияет на то, насколько хорошо человек учится и работает, а также на качество и продолжительность его личных отношений.
Это не значит, что уверенность в себе совсем не влияет на поступки людей, а низкая самооценка им не вредна. Прежде всего психологи критикуют идею, что самооценку нужно повышать, и само определение «высокая самооценка»: так называют не только реалистичную оценку своих личности, навыков и успехов, но и раздутое, высокомерное и необоснованное чувство превосходства над другими. Во втором случае «высокая самооценка» скорее мешает реалистично оценивать свои навыки, развиваться и достигать успеха.
Сейчас психологи отходят от идеи, что самооценку нужно повышать. Вместо этого они предлагают другие подходы, которые должны помочь человеку адекватно воспринимать себя и добиваться успеха. Вот наиболее интересные из них.
Реалистичная и стабильная самооценка. Здоровая самооценка — не высокая, а реалистичная: она отражает, насколько объективно хороши способности и навыки человека. Слишком низкая самооценка в таком случае плоха не потому, что низкая, а потому что не соответствует реальности.
Второй важный компонент здоровой самооценки — стабильность: восприятие себя не должно радикально меняться из-за каждой неудачи. Согласно исследованиям, изменчивость самооценки часто бывает у людей симптомами депрессии. В таком случае нужно не повышать самооценку, а вместе с психологом разбираться, почему так часто меняется настроение — и работать с источником проблемы.
Самосострадание — противоположность самокритике: это внимательное и сочувственное отношение к себе. Самосострадательный человек не ругает себя за ошибки, а относится к ним спокойно, потому что помнит: все ошибаются, и это нормально. Он не хвалит себя, чтобы повысить самооценку, а относится к себе с добротой как к лучшему другу, которого принимает и любит со всеми недостатками.
Такое отношение к себе гораздо лучше, чем самобичевание. Согласно новым исследованиям, самосострадание уменьшают тревогу и депрессию, делает человека более оптимистичным и счастливым, а еще помогает быть упорным и становиться лучше.
Поэтому некоторые психологи предлагают тем, кто хочет раскрыть свой потенциал и добиться успеха, не повышать самооценку, а развивать сострадательное отношение к себе.
5 советов, как меньше тревожиться о деньгах
Гибкое мышление. Профессор Стэнфорда, исследовательница Кэрол Дуэк обнаружила закономерность: люди, которые верят, что интеллект и талант можно культивировать, развивают свои способности и добиваются успеха в учебе и работе. Такое мышление Дуэк назвала гибким.
Люди, которые верят, что эти качества врожденные и статичные, — наоборот, не развивают свои способности и менее успешны. Их мышление Кэрол Дуэк называет фиксированным. Такие люди могут быть как с чрезмерно низкой самооценкой, так и с чрезмерно высокой:
- Неуверенные в себе. Они считают, что не особенно умны и талантливы, и избегают сложных задач: все равно не справятся, и стараться бесполезно. Тем временем именно такие вызовы помогли бы им улучшить свои навыки.
- Слишком уверенные в себе. Они тоже избегают сложных задач, но их мотивация иная. Если дело слишком трудное, они рискуют ошибиться и столкнуться с осознанием, что не так уж гениальны. Человек с гибким мышлением в таком случае постарался бы усовершенствовать свои навыки, потому что верит: это возможно. Но человек с фиксированным мышлением считает, что способности невозможно развить. Его решение — не делать ничего, что ставит самооценку под угрозу.
Исследуя гибкое и фиксированное мышление, Кэрол Дуэк пришла к выводу: повышение самооценки в том виде, который раньше предлагали психологи, — плохая идея. Например, когда взрослые хвалят ребенка за пятерку и говорят, что он умный, они непреднамеренно посылают ему сигнал: неудача — следствие отсутствия способностей. Его мышление становится фиксированным, он боится неудач и сдается, как только становится тяжело.
Вместо того чтобы хвалить ребенка за успех, Дуэк предлагает хвалить его за усилия. Взрослым, которые хотят развить гибкое мышление у себя, она предлагает действовать так же.
Самоценность. В английском языке есть два слова, которые обычно переводят как «самооценка»: self-esteem — «самоуважение», и self-worth — «самоценность». Это разные аспекты самооценки, но раньше внимание исследователей было сосредоточено на самоуважении, а самоценность никто не изучал.
/how-to-be-confident/Как стать увереннее: 5 советов
Самоуважение — это самооценка в традиционном понимании: именно этот термин обычно используют англоязычные исследователи и психологи, когда пишут о высокой и низкой самооценке. Самоуважение зависит от внешних факторов, например достижений в карьере. Если случается неудача или вас критикуют — оно уменьшается, а благодаря успеху и похвале — увеличивается.
Self-worth означает внутреннее ощущение, что ты достаточно хорош и чего-то достоин. На русский это обычно переводят как «самоценность». В отличие от самоуважения, самоценность — это не «чем я ценен благодаря своим успехам», а «чем я ценен сам по себе». Некоторые психологи предполагают, что этот аспект самооценки гораздо более важен для психологического здоровья и успеха, чем самоуважение.
А значит, нужно прежде всего развивать самоценность, а не повышать самооценку.
В идеале самоценность совсем не зависит от внешних факторов — и тогда человек хорошо справляется с трудностями. Например, потеря работы не погружает его в ощущение «я недостоин ничего хорошего», а стимулирует пересмотреть свою стратегию в карьере или предпринять другие конкретные действия, которые помогут решить проблему. Но бывает, что самоценность привязана к внешним факторам, — и тогда человек крайне уязвим перед неудачами.
Психолог из Университета штата Нью-Йорк в Буффало Лора Парк и ее коллеги исследовали, что происходит, когда самоценность людей завязана на финансовом успехе. Сначала ученые предложили участникам эксперимента пройти тест, который показал, насколько самоценность каждого из них связана с доходом. Потом — представить гипотетическую финансовую проблему, например «не хватает денег на оплату аренды», — и описать, как они себя чувствуют.
/iq-and-wage/Умный, но бедный: как интеллект влияет на зарплату
Люди, чья самоценность тесно связана с финансами, чаще использовали негативно эмоционально окрашенные слова, например — грусть и злость.
Одних только мыслей, что денег не хватает, было достаточно, чтобы они испытывали тревогу и другие неприятные эмоции. При этом было совершенно неважно, сколько они зарабатывали: даже хороший доход не защищал их от стресса.
После этого участники рассказывали, как будут решать проблему. Люди, чья самоценность не зависела от финансов, предлагали больше эффективных решений.
Ученые предположили: человек, чья самоценность зависит от дохода, избегает решения финансовых проблем, потому что стоит с ними столкнуться — и он тут же теряет ощущение, что достаточно хорош и чего-то достоин. А это крайне болезненное переживание — более тяжелое, чем снижение самоуважения. В итоге человеку приходится делать вид, что проблемы нет — настолько невыносимы мысли о ней.
Чтобы проверить гипотезу, исследователи предложили участникам, чья самоценность зависела от дохода, поговорить с психологом о своих достоинствах и сильных сторонах. Психолог помог этим людям — пусть и временно — привязать самоценность к личностным чертам — более стабильным, чем доход.
После этого уровень стресса и тревоги участников при мысли о финансовых проблемах действительно снизился.
«Если ругать себя, лучше не станет»: 5 способов повысить продуктивность
Как поддержать свою самооценку, если потерял работу или доход стал сильно меньше?
Гелена Свашенко
клинический психолог
Профиль автораПрежде всего напомните себе: потерять работу или часть дохода может любой, и это далеко не всегда связано с его профессиональными навыками. Особенно — в тяжелые для экономики времена.
Несмотря на финансовые трудности, ваша жизнь не остановилась — она продолжает идти. Ваша жизнь, как и самооценка, — не только про работу и доход: в ней есть множество других важных вещей, которые могут быть вашей опорой и источником уверенности в себе.
Чтобы оставаться адекватным в восприятии себя в тяжелые времена, вы можете также попробовать выполнять пару психологических техник — письменно или устно, как вам комфортнее.
Прибегать к ним особенно полезно тогда, когда вы чувствуете, что погружаетесь в сомнения и самобичевания.
Шкаф самооценки. Самооценка не предполагает одинаковое отношение к своим навыкам в разных сферах жизни. Отношения с семьей и друзьями, работа и доход, хобби, забота об уюте в доме, внешность и одежда — ваше восприятие себя в этих областях может быть разным, и это нормально. А если в одной из сфер жизни наступают трудности, и самооценка в ней падает, другая сфера, где все в порядке и самооценка стабильная, может стать вашей опорой.
Представьте себе книжный шкаф. На каждой его полке — одна сфера вашей жизни. На данный момент на полке «работа» — пусто. Но полок — много. На какую из них вы давно не заглядывали? Какие сокровища могли бы быть там спрятаны? Найдите такие полки, где лежит то, что помогает вам чувствовать себя успешным человеком и дарит уверенность в своих силах. Например, вы заботливая мама или заботливый папа для своего ребенка и не забываете читать ему сказку на ночь, даже если устали.
А еще вы верная подруга или верный друг для множества людей, которые вас любят, мастерски вяжете крючком и одеваетесь так интересно, что вас все время спрашивают, откуда та или иная вещь, — и все это не изменилось с потерей дохода. Напоминайте себе об этом как можно чаще.
Практика благодарности. Выходя из дома, возьмите с собой горсть мелких шариков — это могут быть и фасоль, и бусины, — и положите в правый карман одежды. Каждый раз, когда вы испытываете положительные эмоции: кто-то вам улыбнулся, вы приятно побеседовали с кем-то или вкусно поели, — переложите один шарик из правого кармана в левый. Когда вернетесь домой, достаньте шарики из левого кармана и вспомните все хорошие моменты, с которыми вы столкнулись в течение дня.
В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать
23 мая Жизнь
От того, как мы оцениваем себя, зависят наши отношения, карьера и качество жизни в целом.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:
Как формируется самооценка и какой она бывает
Самооценка зависит от многих факторов.
Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.
Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.
Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.
Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.
Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.
- Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
- Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
- Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
- Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».
Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.
Как понять, что самооценка нездоровая
Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.
Как проявляется заниженная самооценка
Вот несколько её основных признаков.
- Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
- Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
- Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
- Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
- Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
- Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
- Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».
Разберитесь 😕
- Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь
Как проявляется завышенная самооценка
На неё могут указывать такие сигналы:
- Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
- Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
- Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
- Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
- Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.
Узнайте 😐
- Почему вам не надо повышать самооценку
Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.
Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.
К чему ведёт неадекватная самооценка
Последствия заниженной самооценки
Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое.
Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.
К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.
Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.
Последствия завышенной самооценки
Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.
Но не всё так гладко.
Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.
К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.
И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.
Читайте также 🧐
- «Мы глагол, а не существительное»: почему стоит отказаться от самооценки в пользу самосострадания
- Как помочь подростку стать увереннее в себе
- Почему для хороших результатов важна не высокая самооценка, а способность сомневаться в себе
Самооценка и поведение: влияние и примеры
Что вы думаете о себе? Ты умный или добрый? Белый или черный? Мужчина или женщина? Несколько факторов влияют на то, как мы воспринимаем себя или на нашу самооценку и поведение .
- Каково значение самооценки?
- Каковы некоторые примеры самооценки?
- Какая связь между самооценкой и поведением?
- В чем разница между самооценкой и поведением?
- Как влияет пол и раса на самооценку и поведение?
Важность Я-концепции
Я-концепция может играть важную роль в нашем психологическом, физическом и социальном благополучии. Негативная самооценка может привести к усилению психологических проблем, ухудшению здоровья и большему количеству социальных конфликтов. Это может повлиять на то, как мы взаимодействуем с другими, принимаем решения и наше поведение в целом.
Я-концепция — это то, кем мы себя считаем или кем, по нашему мнению, являются другие.
Я-концепцию можно разделить на два элемента: самооценку и самооценку. Самооценка относится к тому, как мы оцениваем себя. Самовосприятие относится к тому, как мы вписываемся в социальную систему.
Подростковый возраст — это момент в нашей жизни, когда мы по-настоящему начинаем формировать нашу личность и наше представление о себе, хотя оно остается изменчивым на протяжении всей жизни. У нас есть некоторые представления о себе в раннем детстве, но по мере взросления они становятся более абстрактными. Наши родители и сверстники в это время могут играть большую роль в том, как мы воспринимаем себя. Отзывы, которые мы получаем от них, могут быть как положительными, так и отрицательными. Негативная самооценка, особенно в подростковом возрасте, может увеличить риск развития у человека тревоги, депрессии или замкнутости.
Одним из следствий развития я-концепции является то, что по мере того, как мы лучше осознаем, к каким группам мы принадлежим и к каким не принадлежим, мы можем быть более склонны к обобщенному восприятию их и того, кем, по нашему мнению, они должны быть.
Рис. 1 Любовь к себе, Freepik.com
Группы, с которыми мы себя отождествляем, играют важную роль в формировании нашей самооценки.
Примеры групповой самооценки могут включать вашу расу, этническую принадлежность, пол, религию или сексуальную ориентацию. Но это может также включать школу, в которую вы ходите, вашу семью и даже вашу футбольную команду. Для нас важно поддерживать последовательную я-концепцию
В детстве мы начинаем узнавать свои уникальные качества; но они часто являются более конкретными или базовыми представлениями. Например, мы можем признать, что мы выше, чем наши друзья, или что мы действительно хорошо танцуем. Однако только в подростковом возрасте мы начинаем формировать более абстрактные представления о себе. Мы начинаем воспринимать себя как терпеливых или вспыльчивых, либеральных или консервативных и т. д.
Я-концепция строится на нашем осознании нескольких факторов. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Физический : Осознание наших физических качеств, таких как привлекательность или физическая подготовка. («Я красивая».)
Социальные : Как мы взаимодействуем с другими и обращаемся с ними.
(«Я эгоистичен»)
Семья : Как мы взаимодействуем и относимся к семье («Я хороший сын»)
Компетентность : Насколько хорошо мы справляемся с основными ожиданиями и потребностями, такими как работа или забота о себе («Я отличный музыкант»)
Академический : Наш интеллект, насколько хорошо мы учимся в школе, наша способность узнавать новое. («Я отлично разбираюсь в математике»).
Влияние : Способность интерпретировать и понимать эмоциональное состояние себя и других. («Я легко впадаю в тревогу».)
Связь между Я-концепцией и поведением Я-концепция имеет отношение ко всей нашей повседневной деятельности. Это часто является движущим фактором того, как мы принимаем решения и как мы себя ведем. Это влияет на наши мотивации и наши отношения . Связь между самооценкой и поведением нельзя игнорировать.
Если ваша самооценка включает в себя отсутствие самоконтроля, вы можете проявлять более агрессивное или делинквентное поведение. Если любовь к себе является центральной частью вашей самооценки, вы с меньшей вероятностью проявите саморазрушительное поведение. Многие из нас решают, что хорошо и приемлемо, основываясь на том, как мы классифицируем себя. Это также может влиять на поведение.
Вы считаете себя популярным, поэтому вам кажется, что вам нужно запугивать других девушек, чтобы поддерживать этот статус.
Как мы упоминали ранее, ваша самооценка может влиять на то, как вы смотрите на других. Например, если вы считаете себя частью «высшей расы», вы, вероятно, начнете формировать стереотипы о других расах, полагая, что они ниже вас. Эти стереотипы могут привести к дискриминационному поведению . Если бы вы изменили свое представление о себе на скромную часть человечества, вы могли бы начать формировать более принимающие взгляды на других, что привело бы к более доброжелательному поведению.
Рис. 2 Дискриминационное поведение, Freepik.com
Кроме того, в жизни могут произойти события, которые полностью изменят нашу самооценку. Вдовец превращается из женатого в холостого. Недавно лишенный адвокатского статуса адвокат больше не может заниматься юридической практикой. Эти изменения в том, как мы воспринимаем себя, неизбежно приведут к изменениям в поведении. Вдовец может начать новое хобби, о котором он никогда бы не подумал, будучи женатым. Лишённый адвокатского звания адвокат может сделать полные сто восемьдесят и преследовать свои творческие интересы.
Разница между Я-концепцией и поведениемХотя подростковый возраст — это время, когда мы открываем свою личность, это не всегда время ясности. Подростки тестируют несколько разных версий самих себя, и их Я-концепция может не стабилизироваться. В результате их самооценка и поведение могут не совпадать.
Например, 15-летний подросток может считать себя добрым и заботливым, но из-за давления сверстников он начинает запугивать «непопулярную» девушку, просто чтобы соответствовать.
Эти конфликты могут часто возникать в подростковом возрасте.
Важно отметить, что, хотя я-концепция и поведение тесно связаны, у них разные функции. Я-концепция включает в себя познание и не всегда может привести к поведению . Это может просто создать состояние ума, которое влияет только на эмоциональное состояние человека. Согласно Карлу Роджерсу , пионеру гуманистических взглядов, Я-концепция строится на трех столпах: идеальное Я, представление о себе, и самооценка.
Идеальное я : Кем ты хочешь быть? Какими атрибутами или качествами вы хотели бы обладать?
Образ себя : Каким вы видите себя в данный момент? Какие черты вашего характера, социальные роли и физические характеристики формируют ваше представление о себе?
Самооценка : Насколько вы себе нравитесь? Вы принимаете и цените себя таким, какой вы есть? Высокая самооценка может быть причинно связана с нашей способностью справляться с трудностями, ставить цели и вести себя таким образом, который способствует продуктивности.
Поведение иногда, не всегда, является следствием самооценки человека. Они также могут быть просто вегетативными или условными реакциями.
Влияние пола и расы на самооценкуПол и раса являются социальными конструкциями, а это означает, что они представляют собой идеи, продиктованные правилами общества. Тем не менее, это концепции, которые помогают нам понять и организовать наш мир. Они также могут диктовать, как к нам относятся в обществе, иногда несправедливо.
Влияние пола на самооценку
Мы уже обсуждали, как самооценка может формироваться группами, с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому влияние пола и расы на самооценку не должно вызывать удивления. Гендерная идентичность является важным шагом в развитии нашей самооценки и может обратно влиять на другие элементы самооценки.
Например, у мужчин более высокая общая самооценка, чем у женщин ( Muthuri & Arasa , 2017), и гендерное неравенство может негативно сказаться на самооценке.
Из-за гендерных норм , созданных обществом, представление о себе в отношении пола также может влиять на наше поведение и интересы. Если ваша самооценка идентифицирует себя как женщину, вы можете чувствовать себя обязанным носить платья и краситься. Если ваша самооценка идентифицирует себя как мужчину, вы можете чувствовать себя обязанным заниматься спортом и носить короткие волосы. Пол может даже влиять на самооценку на рабочем месте. Может быть, вы интересуетесь инженерным делом и идентифицируете себя как женщина. Но вы думаете, что карьера предназначена только для мальчиков, поэтому вы выбираете что-то более «подходящее» для девочек, например, арт-терапию. Но, в конце концов, вам не обязательно следовать гендерным нормам, чтобы идентифицировать себя с этим полом.
Влияние расы на самооценку
Раса — это социальный конструкт, который исторически был источником дискриминации в Америке. Расовые меньшинства всех видов столкнулись с трудностями.
Раса является важной частью нашей самооценки, но некоторые социальные последствия принадлежности к определенной расе также могут формировать нашу самооценку. Наша раса часто связана с культурой и может влиять на то, что нам нравится, что мы едим, как мы одеваемся, как мы говорим, на нашу духовность и многое другое.
Самооценка
Существует несколько теорий относительно того, как раса влияет на самооценку и, следовательно, на самооценку.
Теория процесса социального сравнения предполагает, что расовые меньшинства будут иметь более низкую самооценку из-за социального сравнения с группой большинства.
Теория отраженной оценки предполагает, что восприятие группой определяет самооценку.
Однако несколько исследований не подтверждают эти теории. Например, афроамериканцы сообщают о более высокой самооценке, чем белые (9).0003 Twenge & Crocker , 2002 г.). Если бы самооценка основывалась на восприятии группы или социальном сравнении, это было бы не так, и могли бы действовать другие факторы.
Одним из объяснений может быть то, что афроамериканцы разработали больше защитных факторов или способов предотвратить последствия дискриминации. Защитные факторы могут включать чувство этнической идентичности, участие в религиозной группе, духовность и общее социальное взаимопонимание.
Американцы азиатского происхождения сообщают о самом низком уровне самооценки, что может быть связано с тем фактом, что многие азиатские культуры являются коллективистскими. Коллективистские культуры ставят группу выше личности. Поэтому они могут не уделять особого внимания выражению высокой самооценки. Это не способствовало бы развитию скромности, групповой гармонии и связности.
Я-концепция и поведение – основные выводы
- Я-концепция – это то, кем мы себя считаем или кем, по нашему мнению, являются другие. Его можно разделить на два элемента: самооценку и самооценку.
- Я-концепция имеет отношение ко всей нашей повседневной деятельности. Это часто является движущим фактором в том, как мы принимаем решения и как мы ведем себя. Это влияет на нашу мотивацию и наше отношение.
- Я-концепция имеет отношение ко всей нашей повседневной деятельности.
- Подростковый возраст — это момент в нашей жизни, когда мы по-настоящему начинаем формировать нашу личность и наше представление о себе.
- Примеры групповой самооценки могут включать вашу расу, этническую принадлежность, пол, религию или сексуальную ориентацию. Но это может также включать школу, в которую вы ходите, вашу семью и даже вашу футбольную команду.
- По словам Карла Роджерса, пионера гуманистических взглядов, я-концепция строится на трех столпах: идеальное я, представление о себе и самооценка.
- Из-за гендерных норм, созданных обществом, самооценка в отношении пола также может влиять на наше поведение и интересы.
Это часто является движущим фактором в том, как мы принимаем решения и как мы ведем себя. Это влияет на нашу мотивацию и наше отношение.Самовосприятие: определение, вопросы и советы
Self-Image: определение, проблемы и советы Келси Шульц, доктор философии. Положительное представление о себе — важная составляющая нашего общего самочувствия. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что такое самооценка и как мы можем ее улучшить.
Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше $ быстрее Что такое самооценка? (Определение) Представление о себе можно определить как восприятие человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики (Morin & Racy, 2021). Это то, как человек видит и оценивает себя, и на него могут влиять различные факторы, такие как культура, семья, друзья и личный опыт (Taylor & Brown, 19).88). Видео: Что такое самооценка | Объясняется за 2 минуты youtube.com/embed/wp0YP6Ivovw?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>Почему важна самооценкаПредставление о себе важно, поскольку оно может оказать значительное влияние на самооценку и самооценку человека (Baumeister et al., 1989). Это также может влиять на поведение человека и принятие решений, а также на его отношения с другими.Согласно обзору, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), люди с позитивным представлением о себе, как правило, имеют более высокий уровень уверенности в себе и самооценку и, как правило, более успешны в жизни. С другой стороны, люди с негативным представлением о себе могут бороться с низкой самооценкой и могут быть более склонны к тревоге и депрессии (Beck, 1967). Кроме того, исследования показали, что самооценка может играть роль в общем благополучии и счастье человека (Taylor & Brown, 1988). Поэтому важно, чтобы люди стремились к здоровой и сбалансированной самооценке, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Проблемы с собственным изображениемПроблемы с самооценкой относятся к негативному или искаженному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Эти проблемы могут проявляться по-разному, например, в низкой самооценке, неуверенности в себе и негативном восприятии собственного тела (Baumeister et al., 1989). Причины плохой самооценки Расстройство самооценкиРасстройство самооценки, также известное как телесное дисморфическое расстройство (BDD), представляет собой расстройство психического здоровья, характеризующееся озабоченностью предполагаемыми дефектами или недостатками своей внешности, которые не видны другим или которые значительно преувеличены (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Люди с телесным дисморфическим расстройством могут проводить слишком много времени, рассматривая свою внешность в зеркалах или других отражающих поверхностях, или могут совершать повторяющиеся действия, такие как ковыряние кожи или выдергивание волос. Такое поведение может вызывать серьезные расстройства и мешать повседневной деятельности и качеству жизни человека (Phillips, 2005). Дисморфическое расстройство тела, как полагают, вызвано комбинацией генетических, экологических и когнитивных факторов (Американская психиатрическая ассоциация, 2013). Людям с телесным дисморфическим расстройством важно обратиться за лечением, которое может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию (Phillips, 2005).  Отрицательное собственное изображение Отрицательное представление о себе относится к негативному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Это то, как человек смотрит и оценивает себя в негативном свете, и на него могут влиять различные факторы, такие как прошлые травмы или жестокое обращение, негативные социальные сообщения и культурные ожидания, а также негативное влияние со стороны семьи и друзей. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), негативное представление о себе может быть связано с негативными последствиями, такими как тревога, депрессия и нездоровые механизмы выживания (Beck, 1967). Людям с негативным представлением о себе важно обращаться за поддержкой и при необходимости обращаться за профессиональной помощью, чтобы решить эти проблемы (Taylor & Brown, 1988). Положительный образ себяПозитивное представление о себе относится к положительному восприятию человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. Это то, как человек рассматривает и оценивает себя в положительном свете, и на него могут влиять различные факторы, такие как поддерживающие отношения, положительный опыт и личные достижения (Taylor & Brown, 19).88). Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), положительный образ самого себя связан с более высоким уровнем уверенности в себе и самооценки и может привести к лучшим результатам в жизни, такие как успехи в школе, работе и отношениях. Для людей важно стремиться к положительному восприятию себя, чтобы улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие (Taylor & Brown, 1988). Чтобы узнать больше о том, как развить позитивное представление о себе, посмотрите это видео: Видео: улучшите самооценкуРазмеры собственного изображенияИзмерения самооценки относятся к различным аспектам или характеристикам, которые составляют восприятие человеком самого себя. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology (Baumeister et al., 1989), некоторые общие параметры самооценки включают внешний вид, интеллект, личность и социальную идентичность. Внешний вид часто является важным аспектом самооценки, особенно для тех, кто придает большое значение привлекательности (Saiphoo & Vahedi, 2019). Интеллект — еще одно важное измерение самооценки, поскольку люди часто рассматривают себя с точки зрения своих интеллектуальных способностей и достижений (Peterson & Seligman, 2004). Личность также является ключевым аспектом самооценки, поскольку люди склонны рассматривать себя с точки зрения своих личных характеристик и черт (Baumeister et al., 1989). Социальная идентичность — это еще одно измерение образа самого себя, которое относится к ощущению человеком принадлежности к определенной группе или сообществу (Tajfel & Turner, 2004). Для людей важно стремиться к сбалансированной и здоровой самооценке во всех аспектах, чтобы улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие (Taylor & Brown, 1988). Вопросы о себеВот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы увидеть, есть ли у вас негативное представление о себе:
 Самоизображение и социальные сетиСоциальные сети могут влиять на самооценку как положительно, так и отрицательно. С положительной стороны, социальные сети могут предоставить людям платформу для общения с другими людьми, обмена интересами и достижениями, а также для получения поддержки и признания от своих сверстников (Vogel et al., 2014). Однако исследования также показали, что социальные сети могут оказывать негативное влияние на представление о самом себе, особенно у тех, кто чрезмерно ими пользуется или неблагоприятно сравнивает себя с другими (Saiphoo & Vahedi, 2019).). Кроме того, исследования показали, что социальные сети могут способствовать развитию неудовлетворенности своим телом и негативного образа тела, особенно у женщин (Vogel et al., 2014). Это связано с тем, что социальные сети часто представляют идеализированный и нереалистичный взгляд на внешний вид, и люди могут чувствовать давление, чтобы они соответствовали этим стандартам (Saiphoo & Vahedi, 2019). Использование социальных сетей также может оказать положительное влияние на самооценку. Например, исследование, опубликованное в журнале «Компьютеры в человеческом поведении».0137 продемонстрировали, что положительные отзывы друзей могут улучшить некоторые аспекты самооценки (Valkenburg et al., 2017). Некоторые исследователи предполагают, что влияние социальных сетей на представление о себе и самооценку зависит от отдельных людей и зависит от того, насколько человек может быть уязвим перед давлением общества, стремящимся вписаться в некую идеализированную форму (Cingel et al., 2022). Советы по улучшению самооценкиВот несколько советов по улучшению самооценки, основанных на академических исследованиях:
Подсказки журнала самоизображенийВот несколько подсказок в дневнике, которые вы можете использовать для улучшения своей самооценки:
Цитаты о себеВот несколько цитат, которые могут помочь вам улучшить самооценку:
Статьи, связанные с самооценкойХотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими статьями:
Книги, связанные с самооценкойЕсли вы хотите продолжать учиться дальше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.
Заключительные мысли о себе Представление о себе — это восприятие человеком самого себя, включая его внешний вид, личность и характеристики. На него влияют различные факторы, такие как культура, семья, друзья и личный опыт, и он может оказать значительное влияние на самооценку и самооценку человека. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! Каталожные номера
|
Кандидат 
быть добрым и понимающим по отношению к себе, связано с более высоким уровнем самооценки и благополучия. Постарайтесь говорить с собой с добротой и пониманием и напоминайте себе, что все совершают ошибки и имеют недостатки.
Пробуйте новые вещи и преследуйте свои интересы, и не бойтесь брать вызовы.
Что вы сделали, и как это заставило вас чувствовать?
Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-либо в этом мире». — Люсиль Болл
, и Фаннинг, П. (2016). Самооценка: проверенная программа когнитивных методов для оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки. Публикации Нового Предвестника.
