Внутренние и внешние мотивы: 1.2.Внутренние и внешние мотивы

Содержание

что такое в психологии. Система и виды мотивов

Почему люди поступают тем или иным образом, иногда совершая благородные поступки, а иногда – эгоистичные или, того хуже, жестокие? Что руководит их выбором? Вы скажете – цель? Но ведь к цели можно идти разными путями, да и выбирает свои цели сам человек. Психологи говорят, что поведением людей управляют мотивы. Узнав мотивацию индивида, мы поймем, почему он поступает так или иначе.

СОДЕРЖАНИЕ

  • 1 Мотивы и мотивация с точки зрения психологии
  • 2 Виды мотивов
    • 2.1 Внешние и внутренние мотивы
    • 2.2 Положительные и отрицательные мотивы
    • 2.3 Мотивация достижения успеха
  • 3 Проблема борьбы мотивов

Мотивы и мотивация с точки зрения психологии

Активность любого живого существа связана с потребностями. Это можно сказать и о человеке, только его потребности значительно богаче и разнообразнее, чем у животных. Осознав свое желание, человек стремится его удовлетворить, то есть ставит перед собой цель и организует деятельность по ее достижению.

Но удовлетворить потребность можно разными способами, и двигаться к цели тоже можно не одним путем. Допустим, вы хотите стать успешным и знаменитым. Этого можно достигнуть по-разному: заняться спортом и стать чемпионом, написать выдающуюся книгу и стать известным писателем, организовать свой бизнес, обойти всех конкурентов и прославиться, отправиться в путешествие автостопом и размещать свои заметки в собственном блоге.

Какой путь вы выберете, зависит от мотива, точнее, даже от целого комплекса мотивов. Мотив в психологии рассматривается как обстоятельство, побуждающее нас к выбору того или иного действия. Это энергетический импульс, придающий нашему движению определенную направленность.

Например, школьник ставит перед собой цель хорошо выучить урок и получить отличную оценку. В качестве мотива здесь может выступать желание получить одобрение взрослых (родителей и учителя) или избежать наказания за двойку, потребность узнать новое, получить знания, необходимые для поступления в вуз, заслужить уважение сверстников, хорошо закончить четверть и получить от родителей обещанный смартфон и т. д. Скорее всего, в этой ситуации работает не один, а много стимулов.

Так как поведением человека обычно управляет несколько мотивов, то принято говорить о мотивации. Проблема мотивации – одна из сложнейших в психологии, потому что человек часто сам не отдает отчет, какими мотивами он руководствуется, совершая какой-то поступок. Скрытые мотивы могут быть связаны с воспоминаниями, страхами, желаниями, находящимися глубоко в подсознании. К информации, хранящейся на этом глубинном уровне психики, нет сознательного доступа, эти мотивы мы не осознаем, лишь испытываем переживание напряженности и дискомфорта, которое стремимся преодолеть, предпринимая те или иные действия.

Итак, цель – это то, к чему мы стремимся, а мотив – это причина, по которой достижение данной цели для нас важно. Мотивация же в психологии имеет два значения: совокупность мотивов, которые управляют поведением человека, и сам процесс этого управления.

Виды мотивов

Классификация мотивов – сложная задача, потому что побуждающих к действию обстоятельств множество. В различных направлениях и школах психологии имеются свои классификации, да и в отечественной науке нет единого мнения по этому вопросу. Наиболее распространенным и наиболее важным является выделение 4 групп мотивов.

Внешние и внутренние мотивы

Эти два вида мотивов много значат не только в выборе средств и путей достижения цели, но и в проявлении индивидуальности личности.

Внутренние мотивы – это обстоятельства, связанные с самим человеком и с его отношением к деятельности. К внутренним мотивам относятся интересы, увлечения, потребность в положительных эмоциях и стремление избегать негативных, желание повысить самооценку, выполнить свой долг, проявить любовь и заботу к близким и т. д.

Внутренняя мотивация довольно устойчивая, так как изменения в нашем мировоззрении, в сфере интересов и убеждений, в отношениях к окружающим происходят постепенно. В приведенном выше примере, когда школьник ставит своей целью хорошо выучить урок, к внутренним мотивам относятся следующие: интерес к предмету, желание получить новые знания, повысить самооценку, испытать удовлетворение от хорошо сделанного дела.

Внешние мотивы связаны с обстоятельствами, не зависящими от человека и находящимися вне его и сферы деятельности, на которую влияют. Это может быть общественное мнение и капризы погоды, профессиональные обязанности и желание получить более высокую оплату труда или избежать наказания. Если стремясь лучше выполнить задание, ученик ориентируется только на оценку или на поощрение взрослых, если надеется, что успех позволит ему выпросить у родителей нужную ему вещь, то это работает внешняя мотивация.

Психологи считают, что в жизни человека внешние мотивы играют важную роль, так как для нас очень значимо поощрение или порицание общества. Эти мотивы нередко более действенны, чем внутренние, и их легко использовать для управления человеком. Однако, с точки зрения развития и совершенствования личности и продуктивности деятельности, внутренняя мотивация предпочтительнее. Например, творчество связано почти исключительно с внутренней мотивацией.

Положительные и отрицательные мотивы

Мотивы, так же как и потребности, связаны с эмоциями. Во многом именно стремление переживать положительные, приятные чувства и избегать неприятные руководит нами при выборе того или иного варианта действий. Мотивы избегания страха, тревоги, боли, наказаний и т. д. относятся к отрицательным, а те, что связаны с желанием получить удовольствие, наслаждение, радость – к положительным.

Психологи до сих пор не могут прийти к единому мнению по поводу того, какой вид мотивации более эффективен. Действительно, страх может быть очень сильным стимулом, так же как и стремление избежать переживаний физической и душевной боли. Отрицательные мотивы могут побуждать человека к преодолению препятствий на пути к намеченной цели, заставлять трудиться до изнеможения или терпеть общение с неприятными людьми. Но они разрушают человеческую личность, уничтожают достоинство и чувство самоуважения. В то время как положительная мотивация способствует повышению самооценки, дает позитивный стимул к развитию личности.

Мотивация достижения успеха

Среди разнообразных мотивов, которые управляют нами, в последнее время особенно популярной стала мотивация успеха. Связано это с пониманием успеха как значимой жизненной ценности. Успех престижен, он привлекает не только сопутствующими ему материальными благами и чувством личного удовлетворения. Главное в успехе – общественное признание, повышающее социальный статус человека.

Казалось бы, потребность стать успешным человеком есть у всех, но на деле на пути к успеху возникает много препятствий, которые кажутся непреодолимыми. Основное из них – отсутствие мотивации, того энергетического импульса, который сдвинул бы человека с привычного уютного места, заставил бы выйти из зоны комфорта и поддерживал в нем желание двигаться к цели, преодолевая препятствия.

Если у вас есть такая проблема и вы не идете к цели, а нерешительно топчетесь на месте, то спросите себя: «Зачем?» Зачем вам эта цель? Что вы хотите получить, достигнув вершины? Если вы не услышали от себя внятного ответа, то, может быть, вам и не очень нужна эта цель, и лучше поставить другую? Или все же более серьезно поразмышлять и найти те скрытые мотивы, что могут стать источником вашего движения?

Причиной проблем с мотивацией успеха может стать отдаленность цели. Она вроде бы и привлекательная, но теряется в такой необозримой дали, что кажется недостижимой. В этом случае нужно разбить путь на сравнительно небольшие отрезки и поставить промежуточные цели. Двигаясь от одной к другой, вы обязательно достигнете успеха.

Проблема борьбы мотивов

Как уже было сказано, одновременно человеком управляют несколько мотивов, причем часто побуждающих его к разным действиям. Например, классическая ситуация. Раннее утро, звонит будильник, который вы специально завели, чтобы встать пораньше и сделать утреннюю пробежку. Но это было вчера, а сейчас очень не хочется вылезать из-под теплого одеяла, когда можно поспать еще полчасика. Что вы выберете, какой мотив победит? Это зависит от множества факторов, в том числе от значимости мотивов, силы воли, здравого смысла и дополнительных стимулов. Например, если вы договорились бегать с другом, и он будет вас ждать.

В приведенном примере ситуация не такая уж и критичная, но случается, что человек оказывается перед очень сложным выбором: спастись самому или спасти других людей, совершить преступление и достигнуть цели или не совершать и отказаться от желаемого. Борьба мотивов может стать источником очень сложного и тяжелого внутреннего конфликта, привести к развитию невроза или депрессии.

Психологи в ситуации борьбы мотивов советуют опираться на рациональную сферу, то есть не поддаваться эмоциям, обдумать аргументы за и против, оценить плюсы и минусы того или иного варианта действий. И главное, ориентироваться на наиболее социально значимые мотивы. Ведь добившись своего, но утратив доверие и уважение общества, вы потеряете больше, чем получите.

Несмотря на то, что не все мотивы мы осознаем, управлять мотивационной сферой можно. Для этого стоит научиться выстраивать иерархию мотивов, ориентируясь на наиболее важные и значимые. Иерархия мотивов связана с социальными ценностями и теми приоритетами, которые есть в нашей жизни.

Какая мотивация вредит — Лайфхакер

18 июля 2014Мотивация

Какая мотивация лучше: внутренняя или внешняя? Или наличие обеих является залогом успеха? Оказывается, внешняя мотивация может быть контрпродуктивной для достижения цели.

Поделиться

0

Существует два вида мотивации: внутренняя и внешняя. Если учёный проводит исследование, потому что он хочет обнаружить важные закономерности окружающего мира, то это внутренняя мотивация. Существует прямая связь между обнаружением фактов в ходе экспериментов и пониманием устройства мироздания. Если же он занимается этим для достижения научной известности, то это внешний мотив, так как нет прямой связи между славой и результатами исследования. Часто люди имеют как внутренние, так и внешние мотивы.

Какая мотивация лучше: внутренняя или внешняя? Или наличие обеих является залогом успеха? Можно предположить, что учёный, мотивированный желанием обнаружить новый закон и прославиться, благодаря этому будет работать лучше, чем учёный, имеющий только один из этих мотивов. Конечно, два мотива лучше, чем один. Но, оказывается, это не так. Такое открытие сделали учёные из Йельского университета. В ходе их работы выяснилось, что внешняя мотивация может быть контрпродуктивной для достижения цели.

Они проанализировали данные, полученные в ходе анкетирования 11 320 курсантов девяти курсов Военной академии США в Вест-Пойнте. В анкетах были вопросы о том, что именно повлияло на решение поступить в академию. Мотивы включали в себя как внешние стимулы (хорошая зарплата, карьера), так и внутренние (желание получить именно военное образование, быть лидером, пойти по пути отца).

Внутренняя и внешняя мотивации достижения цели легко отличаются вопросом: «А можно ли это получить каким-то другим образом?»

Как курсанты проявили себя спустя годы? Как их успехи соотносятся с первоначальными мотивами при поступлении в военную академию?

Неудивительно, что в ходе данного исследования было обнаружено следующее: чем сильнее внутренняя мотивация, тем больше вероятность, что курсант успешно окончит академию и станет офицером. Причём хорошим офицером, о чём свидетельствуют рекомендации о досрочных повышениях в звании. Те же курсанты, у кого не было внутренних мотивов, часто покидали службу спустя пять лет (после окончания академии курсант обязан отслужить пять лет).

Удивительно другое: курсанты с сильной и внутренней, и внешней мотивацией показали себя хуже, чем курсанты лишь с сильной внутренней мотивацией. Они были хуже в учёбе, хуже на службе и чаще разрывали контракт по истечении пятилетнего периода.

Какие выводы можно сделать из этого открытия? Всякий раз, когда человек выполняет задачу, есть последствия. Они могут быть связаны с результатом задачи прямо или опосредованно.

Точно так же, как и мотивация, последствия могут быть внешними и внутренними.

Например, ощущение прилежания в учёбе — это внутренние последствия, а хорошие оценки за учёбу — это внешние последствия. Или искренние слова благодарности пациентов врачу за хорошую работу — это внутренние последствия, они являются прямым последствием. А вот подаренная бутылка коньяка — это уже будут внешние последствия, которые являются ритуалом в нашем обществе. Смотря на окружающих людей, легко ошибиться в определении их мотивации. Только потому, что деятельность человека имеет хорошие внешние последствия, не стоит делать вывод, что он руководствуется внешней мотивацией. Быть может, для него это просто приятный бонус.

Исследователи из Йельского университета убедились, что необходимо прилагать усилия для уменьшения влияния внешних последствий, чтобы они не становились основой мотивации. Важно помогать людям сосредоточиться на значении и влиянии их работы, а не на её финансовых результатах. Это кажется нелогичным, но в результате такой фокусировки растёт не только удовлетворение от работы, а значит, и её эффективность, но и сама оплата.

В настоящее время основной инструмент для работы с мотивацией сотрудников — это финансовое стимулирование, то есть происходит работа лишь с внешней мотивацией. Такая стратегия позволяет привлечь больше курсантов в академию, больше соискателей на вакансию, но от этого страдает качество участников.

Мотивировать лишь деньгами точно так же глупо, как использовать бесплатный фуршет в конце пресс-конференции, чтобы получить лучшее отражение в СМИ.

Данная проблема касается не только сотрудников или студентов. Учителя или руководители тоже подвержены эффекту внешних последствий. Когда оценка работы руководителя или учителя идёт по количественным результатам в виде объёма продаж или среднего балла, легко поддаться искушению манипулировать этой оценкой. Безусловно, внешняя оценка важна, но когда она плохо продумана, её наличие только вредит. Срабатывает эффект наблюдателя. В результате желание сделать своё дело хорошо (внутренняя мотивация) забывается, становится важным получить хорошую оценку (внешняя мотивация).

Выход из этой проблемы видится йельским ученым в увеличении внутренней мотивации. К сожалению, каким именно образом этого достичь, они сейчас не готовы ответить. Как говорится, это требует дополнительных исследований. Пожелаем им в этом успехов; надеюсь, на эти дополнительные исследования у них есть внутренние мотивы.

внешние и внутренние факторы. Влияние силы мотивации на результативность деятельности.

Мотив — это феномен сознания, это осознанное индивидом побуждение к деятельности.

Мотивы как внутренние, опосредованные побуждения к действию, формирующиеся первичными нуждами и развивающимися интересами индивида, во многом определяют его поведение в организации. Решающее значение в их формировании и реализации играет интерес как осознанная потребность, отражающая внешнюю ориентацию, склонность, увлечение. Интересы определяют целенаправленное и осознанное поведение человека, обусловливают проявление им внимания, осуществление действий.

Внутренние   мотивы  не имеют  внешнего  проявления  и  связаны с удовольствием, удовлетворением, чувством достижения  и  часто ассоциируются с процессом выполнения задачи. « внутренние »         «хочу» (напряжение потребностей), «должен» (принятие обязательств перед другими  и  самим собой). Побуждающей силой является познавательный интерес, связанный с данной деятельностью. В этом случае получение новых знаний выступает не как средство достижения цели, а как сама цель деятельность. К  внутренним   мотивам  относятся такие, как собственное развитие в процессе деятельности, познание нового, неизвестного.

Такие  мотивы, как понимание необходимости деятельности, в том числе профессиональной для дальнейшей жизни, процесс деятельности как возможность общения, похвала от значимых лиц, являются естественными  и  полезными в, хотя их уже нельзя отнести только к  внутренним   мотивам.

 Внешние   мотивы  имеют  внешние  проявления, например, зарплата, призы, победа/проигрыш, давления конкурентов или руководителей вообще связываются с результатами. « внешние »   «могу» (осознание своих возможностей по отношению к возникающим задачам), «надо» (осознание социальных обязанностей).

Непосредственный эффект мотивации основан на действии известного закона результата,  отражающего формирование и реализацию в сознании индивида устойчивой связи между его поведением и достижением поставленных целей. Выделяются определяющие формы проявления результативности мотивации. Так, непосредственным результатом мотивации конкретного работника является:

• формирование представления об организации;

• определение своего отношения к ней;

• выработка возможных вариантов реакции;

• мобилизация необходимых ресурсов;

• обеспечение адекватности поведения и т. д.

Наиболее реальные и значимые результаты применение инструментария моделирования ОП показывает при анализе и решении динамических ситуаций. Осмысление результатов собственных действий и происходящих с ним перемен, стимулирующее воздействие непосредственного окружения и конкретных субъектов управления рано или поздно заставляют каждого работника адаптировать сложившуюся мотивацию к изменившимся условиям, что проявляется в:

• корректировке цели;

• обновлении ориентации;

• адаптации взглядов и оценок;

• уточнении занимаемой позиции в организации;

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

Расчет стоимостиГарантииОтзывы

• модернизации и мобилизации ресурсного обеспечения;

• проявлении организационной активности;

• повышении уровня развития и др.

Это происходит в условиях функционирования и развития конкретных организаций, в которых позиционирует себя каждый человек. Наиболее значимыми и действенными из них являются: семья, трудовая корпорация, политическое объединение, государство.

Поможем написать любую работу на аналогичную тему

  • Реферат

    Многообразие мотивов человека в организации. Формирование мотивов: внешние и внутренние факторы. Влияние силы мотивации на результативность деятельности.

    От 250 руб

  • Контрольная работа

    Многообразие мотивов человека в организации. Формирование мотивов: внешние и внутренние факторы. Влияние силы мотивации на результативность деятельности.

    От 250 руб

  • Курсовая работа

    Многообразие мотивов человека в организации. Формирование мотивов: внешние и внутренние факторы. Влияние силы мотивации на результативность деятельности.

    От 700 руб

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту

Узнать стоимость

Преобладание внутренней мотивации у спортсменов как фактор успешности

Автор: Китова Яна Владимировна

Рубрика: Психология

Опубликовано в Молодой учёный №15 (201) апрель 2018 г.

Дата публикации: 16. 04.2018 2018-04-16

Статья просмотрена: 1492 раза

Скачать электронную версию

Скачать Часть 3 (pdf)

Библиографическое описание:

Китова, Я. В. Преобладание внутренней мотивации у спортсменов как фактор успешности / Я. В. Китова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 15 (201). — С. 199-201. — URL: https://moluch.ru/archive/201/49406/ (дата обращения: 16.09.2022).



В данной статье рассматриваются особенности мотивации спортсменов, изучается внутренняя мотивация как фактор успеха в спорте, описывается проведенное исследование, обсуждаются результаты.

Ключевые слова: мотивация, мотив, внешняя мотивация, внутренняя мотивация, спортивная деятельность, успех в спорте.

Мотивация имеет высокую значимость в любой деятельности человека, особенно она необходима в спорте, где в очень сжатые сроки требуется достичь наилучшего результата в ситуации жесткой конкуренции с другими спортсменами и спортивными командами.

В настоящее время проблема мотивации при изучении проблем, с которыми сталкиваются тренеры и спортсмены является очень актуальной и особенно важную роль в тренировочном процессе играет именно мотивация. Мотивации к занятиям спортом очень важна, без нее просто невозможно, если у спортсмена пропадет мотивация, он просто прекратит свои занятия спортом [1]. Мотивация является ключевым аспектом в спорте.

Проблема мотивации сложна, это обусловливает существование множества различных подходов к пониманию ее содержания, структуры, сущности, а также к методам ее изучения. В настоящее время мотивация является сложной системой, имеющей специфические особенности на различных этапах жизни человека. С возрастом у человека меняются потребности, поэтому меняются и мотивы [2].

На сегодняшний день достаточно остро стоит проблема низкой психологической мотивации российских спортсменов, о чем можно судить по результатам спортивной деятельности наших команд в некоторых видах спорта, таких как: футбол, хоккей и другие.

Если начинать искать причины этой проблемы, то можно отметить существовавшее ранее недостаточное внимание к психологической подготовке спортсменов. Совсем в немногих спортивных командах был свой спортивный психолог, и тренеры не всегда понимали важность психологической работы с членами команды.

Однако следует отметить положительную тенденцию в данной области. На фоне возрастающего интереса к спорту в России в настоящее время начинают появляться психологи, специализирующиеся на спортивной психологии, в тренировочном процессе все больше и больше начинают уделять внимания вопросу психологического климата в коллективе.

Особое место в психологическом обеспечении спортивной деятельности занимает мотивация, побуждающая человека заниматься спортом. Мотивы, побуждающие человека заниматься спортом, имеют свою структуру. Непосредственные мотивы спортивной деятельности потребность в чувстве удовлетворения от проявления мышечной активности; потребность в эстетическом наслаждении собственной красотой, силой, выносливостью, быстротой, гибкостью, ловкостью; стремление проявить себя в трудных, даже экстремальных ситуациях; стремление добиться рекордных результатов, доказать свое спортивное мастерство и добиться победы; потребность в самовыражении, самоутверждении, стремление к общественному признанию, славе. Опосредованные мотивы спортивной деятельности стремление стать сильным, здоровым; стремление через спортивную деятельность подготовить себя к практической жизни; чувство долга; потребность в занятиях спортом через осознание социальной важности спортивной деятельности [7].

Выделяют два вида мотивации занятий спортом: инструментальную и интегративную [4]. Внешние потребности человека находят отражение в инструментальной мотивации. Внешние мотивы связаны необходимостью выполнять долг, чувством ответственности перед тренером, родителями и близкими. Важно развивать и интегративную мотивацию. Интегративная мотивация подразумевает отражение внутренних потребностей. Она появляется в связи с желанием идентифицировать себя со спортом [3]. Внутренняя мотивация направлена на предмет изучения, предполагает собственное совершенствование спортсмена.

При занятии спортом необходим баланс между интегративной и инструментальной мотивацией, так как только при разумном сочетании этих двух видов возможно добиться высоких спортивных результатов [6,9].

Многие исследователи полагают, что интегративная или внутренняя мотивация соотносится с успехами в спорте [5]. Нами было проведено эмпирические исследование для выявления связи между мотивацией студентов и уровнем их спортивной подготовки, чтобы экспериментально доказать данное утверждение.

На мотивацию спортсмена влияют три фактора:

‒ тип целей достижения, установленных спортсменами;

‒ отношение к успеху и избегание неудач;

‒ уровень уверенности в себе [8].

Ориентация на себя ассоциируется со сравнением себя с другими, здесь для спортсмена важна побеждать других. Ориентация на задачу фокусируется на улучшение собственных прошлых выступлений, работа над собой [10].

Спортсмены, ориентированные на себя, сосредоточены на сравнении себя с другими, и когда они выигрывают, их самооценка поднимается, когда они проигрывают, самооценка падает. Спортсмены, ориентированные на задачи, ориентированы на улучшение прошлой работы, а не на сравнении себя с другими.

Мотивация — это в основном то, что направляет и поддерживает занятие спортом. В спорте есть два вида мотивации: внутренняя мотивация и внешняя мотивация, но в фундаментальном ключе внутренняя мотивация — это не что иное, как участие в интересной деятельности просто из-за любви к ней. Внутренняя мотивация — это, в основном, внутреннее желание спортсменов выполнять отдельную задачу, выполнять определенные действия, потому что это дает им удовольствие, развивает определенный навык. В то время как внешняя мотивация является мотивационными факторами, внешними по отношению к индивидууму и не связанными с задачей, которую они выполняют. Спортсмены с преобладанием внутренней мотивации быстрее добиваются успеха, потому что они учиться новому, их опыт обучения более значим.

Нами была проведена диагностика соотношения внутренних и внешних мотивов по методике «Почему я занимаюсь спортом». Целью данной методики является исследование уровня внутренней и внешней мотивации спортивной деятельности студентов.

Выборка составила 50 человек. В опросе участвовали студенты 1 и 2 курсов Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма факультета спорта.

При анализе результатов опроса было выявлено: преобладание внешней мотивации у 16 % студентов (8 человек), внутренняя мотивация — 64 % (32 человека), равно выражена внутренняя и внешняя мотивация у 20 % студентов (10 человек) Таким образом, у студентов присутствует как внешняя, так и внутренняя мотивация.

В результате сравнительного анализа спортивных достижений студентов и типа мотивации было выявлено, что студенты с преобладанием внутренней мотивацией, имеют более высокий спортивный разряд, чем студенты с выраженной внешней мотивацией. Это можно объяснить тем, что внутренняя мотивация считается наиболее естественной. При этом к внутренним мотивам обычно относятся познавательные интересы, желание добиться успеха в спорте.

У 32 студентов факультета спорта (64 % от общего числа опрошенных) преобладает внутренняя мотивация. 20 % из них 30 мастеров спорта и всего 2 кандидата в мастера спорта. Это доказывает, что внутренняя мотивация студентов обусловливает более высокий уровень спортивной подготовки, чем внешняя. У 8 спортсменов (16 % опрошенных) внутренняя и внешняя мотивация находится на одном уровне, все они имеют спортивный разряд — мастер спорта. 20 % (10 опрошенных) студентов имеют ярко выраженную внешнюю мотивацию, из них всего 2 мастера спорта, 4 кандидата и 4 спортсмена, имеющие 1 взрослый разряд.

Таким образом, можно сделать вывод, что мотивация играет важную роль в жизни каждого человека, в том числе спортсмена и является одним из существенных компонентов спортивной карьеры. Успехи в спорте определяются характером мотивов [6]. Нужно помнить, что не только внешняя, но и внутренняя мотивация может привести к постановке целей. Нужно помнить, что для гармоничного развития личности должны быть одновременно развиты уровни внутренней и внешней мотивации.

Литература:

  1. Горская Г. Б. Мотивационный климат как психологический регулятор деятельности спортсменов. Физическая культура, спорт — наука и практика. № 4. 2016 стр. 85–91.
  2. Душко М. С. Мотивация освоения иностранного языка как компонент готовности студентов к профессиональной деятельности тренера. 2015 г. 206 с.
  3. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы / Е. П. Ильин — СПб.:Питер,2006. — 507с.
  4. Ильин Е. П. Психология индивидуальных различий. СПб.: Питер, 2012 -345 с.
  5. Немов Р. С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: 6-е изд. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2013. — 688 с.
  6. Разманова Л. М. Журнал Международный студенческий научный вестник. / Л. М. Разманова. В. М. Панфилова //– 2015. — № 5 (часть 2) — С. 299–300.
  7. Семёнов Л. А. Введение в научно-исследовательскую деятельность в сфере физической культуры и спорта: Учеб. пособие — М. Сов. спорт, 2011. — 200с. Университетская электронная библиотека on — line.
  8. Theeboom, M., DeKnop, P., & Weiss, M. R. (1995). Motivational climate, psychological response, and motor skill development in children’s sport: A field-based intervention study. Journal of Sport and Exercise Psychology, 17, 294–311.
  9. Gould, D., Feltz D., Weiss M., Motives for participating in competitive youth swimming. International J. Sport Psychol., 16: 126–140.
  10. Malek A., Mehdi N. Perceived Motivational Climate, Basic Psychological Needs and Self Determined Motivation in Youth Male Athletes. World Applied Sciences Journal 16 (9): 1189–1195, 2012

Основные термины (генерируются автоматически): внутренняя мотивация, внешняя мотивация, спортивная деятельность, занятие спортом, спорт, мастер спорта, мотивация, спортсмен, мотив, выраженная внешняя мотивация.

Ключевые слова

мотивация, мотив, спортивная деятельность, внутренняя мотивация, внешняя мотивация, успех в спорте

мотивация, мотив, внешняя мотивация, внутренняя мотивация, спортивная деятельность, успех в спорте

Похожие статьи

Изучение

мотивов занятий спортом воспитанников спортивных. ..

В статье рассматриваются подходы к изучению и классификации мотивов занятий спортом воспитанников спортивных школ. Ключевые слова: спортивная деятельность, мотив. Мотивация к какой-либо деятельности имеет очень высокое значение и особенно она важна…

Структура и особенности

мотивации в спорте высших достижений

спортивная деятельность, мотивационный фон, компонент мотивации, компонент, формирование, мотивационная сфера спортсмена, внешняя мотивация, основная форма деятельности, мотивация, спорт.

Мотивационный климат как психологический феномен. ..

мотивационный климат, спортсмен, занятие спортом, задача, мотивация спортсменов, тренер, спортивная деятельность, молодежный спорт, физическая активность, эмоциональное выгорание.

Влияние интереса на

мотивационные процессы в спортивной

интерес, физическая культура, спортивная деятельность, мотив, занятие спортом, мотивационная сфера, спорт, подростковый возраст, мотивация, эмоциональная значимость.

Проблема формирования

мотивации достижения в спортивной

спортивная деятельность, спортивная мотивация, спорт, подростковый возраст, спортивное совершенствование, спортсмен, Бабушкин, тренировочный процесс.

Мотивация персонала спортивной организации: теоретические…

В статье предпринята попытка обзора теоретических основ мотивации персонала спортивной организации. Автором рассмотрены классификации мотивов отечественных и зарубежных исследователей с учетом уровня спортивной карьеры…

Мотивация занятия спортом у спортсменов подросткового…

Термин «мотивация» в психологии спорта употребляется в широком и узком значении.

Для описания мотивов спортивной деятельности Дж. Кретти предлагает три параметра для классификации мотивов.

Формирование

спортивной мотивации у младших школьников

Мотив к занятию спортом формируется из потребностей. Для юных школьников формирование спортивной мотивации определяется удовлетворением двигательных потребностей, потребностей в безопасности, в социальных связях, в самоактуалтзации.

Формирование

мотивации занятиями физической культуры…

Отмечен факт, когда высокая мотивация к спорту наблюдается у студентов, родители которых занимаются или занимались ранее спортом.

Следует особо подчеркнуть, что у них отмечается повышенная мотивация к занятиям атлетической гимнастикой.

Похожие статьи

Изучение

мотивов занятий спортом воспитанников спортивных

В статье рассматриваются подходы к изучению и классификации мотивов занятий спортом воспитанников спортивных школ. Ключевые слова: спортивная деятельность, мотив. Мотивация к какой-либо деятельности имеет очень высокое значение и особенно она важна…

Структура и особенности

мотивации в спорте высших достижений

спортивная деятельность, мотивационный фон, компонент мотивации, компонент, формирование, мотивационная сфера спортсмена, внешняя мотивация, основная форма деятельности, мотивация, спорт.

Мотивационный климат как психологический феномен…

мотивационный климат, спортсмен, занятие спортом, задача, мотивация спортсменов, тренер, спортивная деятельность, молодежный спорт, физическая активность, эмоциональное выгорание.

Влияние интереса на

мотивационные процессы в спортивной

интерес, физическая культура, спортивная деятельность, мотив, занятие спортом, мотивационная сфера, спорт, подростковый возраст, мотивация, эмоциональная значимость.

Проблема формирования

мотивации достижения в спортивной

спортивная деятельность, спортивная мотивация, спорт, подростковый возраст, спортивное совершенствование, спортсмен, Бабушкин, тренировочный процесс.

Мотивация персонала спортивной организации: теоретические…

В статье предпринята попытка обзора теоретических основ мотивации персонала спортивной организации. Автором рассмотрены классификации мотивов отечественных и зарубежных исследователей с учетом уровня спортивной карьеры…

Мотивация занятия спортом у спортсменов подросткового…

Термин «мотивация» в психологии спорта употребляется в широком и узком значении.

Для описания мотивов спортивной деятельности Дж. Кретти предлагает три параметра для классификации мотивов.

Формирование

спортивной мотивации у младших школьников

Мотив к занятию спортом формируется из потребностей. Для юных школьников формирование спортивной мотивации определяется удовлетворением двигательных потребностей, потребностей в безопасности, в социальных связях, в самоактуалтзации.

Формирование

мотивации занятиями физической культуры…

Отмечен факт, когда высокая мотивация к спорту наблюдается у студентов, родители которых занимаются или занимались ранее спортом.

Следует особо подчеркнуть, что у них отмечается повышенная мотивация к занятиям атлетической гимнастикой.

Урок 4. Мотивация деятельности человека

Если рассматривать жизнь человека как его движение вперёд по пути развития, то можно сказать, что жизнь – это процесс постоянного преодоления новых границ, достижения лучших результатов, саморазвития и личностного роста. И в этом процессе одну из главенствующих ролей играет вопрос смысла всех действий и поступков, которые совершает человек.

Что оказывает влияние на деятельность человека и его поведение? Для чего он вообще делает что-то? Что его побуждает? Что мотивирует? Ведь у любого действия (и даже бездействия) практически всегда есть свой мотив.

Чтобы мы могли лучше общаться друг с другом, чтобы нам было проще понимать окружающих людей и самих себя, а также чужие и свои собственные поступки, следует поговорить о том, что такое мотивация. Этот вопрос так же важен для психологии, как, например, её основы или методы.

По этой причине теме мотивации мы посвящаем отдельный урок, в процессе изучения которого мы познакомимся с процессом формирования мотивации, системой мотивации, теориями мотивации, её видами (трудовой, учебной, самомотивацией). Мы узнаем о методах управления мотивацией труда и персонала, студентов, школьников и самих себя; детально поговорим о способах стимулирования и повышения мотивации.

Содержание:

  • Что такое мотивация?
  • Виды мотивации
  • Тест на мотивацию
  • Теории мотивации
  • Методы мотивации
  • Самомотивация
  • Литература
  • Проверочный тест

Что такое мотивация?

Осознанные мотивы

Мотив — это побуждение к действию, наравленное на удовлетворение потребности.

Мотивы бывают двух видов:

1) Осознанные – интерес, идеал, убеждение.

2) Неосознанные – внушаемость, влечение, установка.

Осознание своих мотивов приводит человека к постановке целей. В реальных соотношениях мотивов и целей возникает смыслообразующая функция мотива (отражение в сознании субъекта отношения мотива деятельности и цели образует личностный смысл деятельности). Мотивы в поведении человека выполняют 2 функции: побуждающая функция (внутреннее побуждение к деятельности) и смыслообразующая функция.

К осознанным мотивам относят интересы, желания, убеж­дения, их побудительная сила велика, особенно у убеждений — они способны управлять поведением и всей жизнью человека, даже превышать инстинкт самосохранения (из-за верности сво­им убеждениям люди даже вдут на смерть).

Интерес – это побуждение к действию, направленное на удовлетворение познавательной потребности личности.

Интересы – эмоциональное проявление познавательной потребности личности. Некоторые авторы трактуют данное понятие более широко: интерес – это специфическое отношение личности к объекту в силу его эмоциональной привлекательности или жизненной значимости. Критерии классификации интересов:

— Содержание. — Цель: непосредственные (эмоциональная привлекательность объекта) и опосредованные интересы (жизненная значимость). — Широта: односторонние (узкие) и многосторонние (широкие) интересы. — Устойчивость: ситуативные (неустойчивые) и устойчивые интересы.

Убеждение – это побуждение к действию, направленное на удовлетворение потребности личности соответствовать в своем поведении собственным принципам и взглядам.

Убеждение – это осознаваемый мотив, в основе которого лежит потребность действовать в соответствие со своими взглядами, принципами и мировоззрением в целом. Это идеи, знания, ставшие мотивами поведения и определяющие отношение человека к действительности. Структура убеждения: — Знание как основа принятия решения. — Позитивное личное отношение к этому знанию. — Потребность поступать в соответствие с имеющимся знанием. Термин «убеждение» в различных науках используется в разных значениях. В психологии убеждение – аспект мотивационной сферы личности.

Стремление – это мотив, в основе которого лежит такая потребность существования, которая не представлена в данной ситуации, но может быть создана путем специально организованной деятельности. Варианты стремлений: мечта, идеалы, намерения.

Мотивы личности

Мотивы личности — это потребность (или система потребностей) личности в функции побуждения. Внутренние психические побуждения к деятельности, поведению обусловлены актуализацией тех или иных потребностей личности.Деятельностные мотивы могут быть самые разные:

§ органические — направлены на удовлетворение естественных потребностей организма и связаны с ростом, самосохранением и развитием организма;

§ функциональные — удовлетворяются с помощью разного рода культурных форм активности, например занятия спортом;

§ материальные — побуждают человека к деятельности, направленной на создание предметов домашнего обихода, различных вещей и инструментов;

§ социальные — порождают различные виды деятельности, направленные на то, чтобы занять определенное место в обществе, получить признание и уважение;

§ духовные — лежат в основе тех видов деятельности, которые связаны с самосовершенствованием человека.

Органические и функциональные мотивы в совокупности составляют мотивацию поведения и деятельности личности в тех или иных обстоятельствах и могут не просто влиять, но изменять друг друга.

Потребности человека проявляются в конкретных формах. Люди могут по-разному осознавать свои потребности. В зависимости от этого мотивы разделяются на эмоциональные — желания, хотения, влечения и т.п. и рациональные — стремления, интересы, идеалы, убеждения.

Различают две группы взаимосвязанных между собой мотивов жизни, поведения и деятельности личности:

§ генерализованные, содержание которых выражает предмет потребностей и соответственно направленность устремлений личности. Сила этого мотива обусловлена значимостью для человека предмета его потребностей;

§ инструментальные — мотивы выбора путей, средств, способов достижения или реализации цели, обусловленные не только потребностным состоянием личности, но и ее подготовленностью, наличием возможностей успешно действовать по реализации поставленных целей в данных условиях.

Есть и другие подходы к классификации мотивов. Например, по степени общественной значимости выделяют мотивы широкого социального плана (идеологические, этнические, профессиональные, религиозные и др. ), группового плана и индивидуально-личностного характера. Различают также мотивы достижения цели, избежания неудач, мотивы одобрения, аффилиационные (сотрудничество, партнерство, любовь).

Мотивы не только побуждают человека к действию, но и придают его поступкам и действиям личностный, субъективный смысл. На практике важно учитывать, что люди, совершая одинаковые по форме и предметным результатам поступки, нередко руководствуются разными, порой противоположными мотивами, придают разное личностное значение своему поведению, действиям. В соответствии с этим и оценка поступков должна быть различной: и нравственной, и правовой.

Психологическая характеристика мотивов

Мотивыэто те внутренние сипы, которые связаны с потребностя­ми личности и побуждают ее к определенной деятельности.

Мотивы это осознанные, осмысленные и прочувствованные потреб­ности.

Мотивы многообразны. Но обычно их подразделяют на низшие (би­ологические) и высшие (социальные). Биологические мотивы — это вле­чения, желания, хотения человека, обычно отражающие его физиологи­ческие потребности.

Социальные мотивы — это интересы, идеалы, убеждения личности, которые играют гораздо более значительную роль ее жизни.

Физиологические основы мотивации.Потребности, перерастая в мотивацию, активизируют центральную нервную систему и другие по­тенциалы организма.

Мотивация, в свою очередь, активизирует работу соответствующих функциональных систем, прежде всего афферентный синтез и акцептор результатов действия.

Мотивация создает особое состояние функциональной системы —предпусковую интеграцию, которая обеспечивает готовность организ­ма к выполнению соответствующей деятельности.

П о д его влиянием происходит возбуждение (повышение) тонуса сим­патической нервной системы, в результате чего усиливаются вегетатив­ные реакции и возрастает собственно поисковая активность организма человека.

Кроме т о г о, возникают субъективные эмоциональные переживания, которые имеют преимущественно негативный оттенок до тех пор, пока не будет удовлетворена соответствующая потребность

Все перечисленное создает условия для оптимального достижения желаемого.

В силу своего многообразия разные потребности нередко сосущес­твуют одновременно, побуждая человека к разным действиям. Поэтому в осуществлении нужного действия играют роль доминирующее мотивационное возбуждение. Согласно принципу доминанты, сформулиро­ванному А. А. Ухтомским, в каждый данный момент времени превали­рует та мотивация, в основе которой лежит наиболее важная потреб­ность.

Доминирующее мотивационное возбуждение, побуждающее к оп­ределенному целенаправленному поведению, сохраняется до тех пор, пока не будет удовлетворена вызвавшая его потребность.

Кроме того, возбуждение мотивационных подкорковых центров, возникнув, как бы накапливается до критического уровня, после кото­рого клетки начинают посылать определенные разряды и сохраняют такую активность до удовлетворения потребности.

В этом и проявляются нейронные механизмы мотивации.

Схема. Психологическая характеристика мотивов

Потребности испытываются человеком двояко: с одной стороны, как своеобразные переживания действительных нужд, неотложно требую­щих своего удовлетворения, с другой стороны, как осознание потреб­ностей в форме тех или других представлений. Такое осознание потреб­ностей явилось условием формирования интересов как качественно осо­бых мотивов личности.

Мотив, потребность, цель

Мотив

(от лат. movere — приводить в движение, толкать) — 1) побуждения к деятельности, связанные с удовлетворением потребностей субъекта; 2) предметнонаправленная активность определенной силы; 3) побуждающий и определяющий выбор направленности деятельности предмет (материальный или идеальный), ради которого она осуществляется; 4) осознаваемая причина, лежащая в основе выбора действий и поступков личности. В психологии выделен ряд особенностей природы и функций мотива в регуляции поведения субъекта: побудительная и направляющая функции мотива (психоанализ, бихевиоризм, динамическая психология, теория «поля» К. Левина (см. Топологическая психология), этология), детерминация поведения человека неосознаваемыми мотивами (психоанализ), иерархия мотива (психоанализ, «гуманистическая психология» и др.), целенаправленность активности (теория деятельности), стремление к равновесию и напряжению как механизмы динамики мотива. Развитие мотива происходит через изменение и расширение круга деятельности, преобразующей предметную действительность. У животных диапазон объектов, выступающих в качестве мотива, дан от природы и ограничен специфичным для каждого биологического вида кругом приспособительных форм деятельности. У человека же источником развития мотива является процесс общественного производства материальных и духовных ценностей. В качестве таких потенциальных мотивов в онтогенезе выступают присущие данному обществу объективные ценности, интересы и идеалы, которые в случае их интериоризации личностью могут приобрести побудительную силу и стать реально действующими мотивами. Эти мотивы выполняют функцию смыслообразования, то есть придают отражаемой в индивидуальном сознании действительности личностный смысл.

Потребность

(в психологии) — состояние индивида, создаваемое испытываемой им нуждой в объектах, необходимых для его существования и развития, и выступающее источником его активности. Потребность выступает как такое состояние личности, благодаря которому осуществляется регулирование поведения, определяется направленность мышления, чувств и воли человека. Потребность человека обусловлены процессом его воспитания в широком смысле, то есть приобщения к миру человеческой культуры. Поскольку процесс удовлетворения потребности выступает как целенаправленная деятельность, потребности являются источником активности личности. Если в потребности деятельность человека, по существу, зависима от ее предметно-общественного содержания, то в мотивах эта зависимость проявляется в виде собственной активности субъекта. Поэтому раскрывающаяся в поведении личности система мотивов богаче признаками и более подвижна, чем потребность, составляющая ее сущность. Воспитание потребности является одной из центральных задач формирования личности.

ЦЕЛЬ

— осознанный образ предвосхищаемого, желаемого результата, на достижение коего направлено действие человека; заранее мыслимый результат сознательной деятельности. Здесь имеется в виду сознательный образ результата: он удерживается в сознании все время, пока выполняется действие. Цель — всегда сознательна. В психологии понятие цели употребляется и в иных значениях: 1) формальное описание конечных ситуаций, к достижению коих стремится любая саморегулируемая функционирующая система; 2) предвосхищаемый полезный результат, определяющий целостность и направленность поведения организма. Представление о цели как предвосхищаемом полезном результате используется при анализе биологической предыстории появления осознаваемой цели и исследовании психофизиологических механизмов регуляции целенаправленных актов поведенческих. Понятие о цели как осознаваемом образе предвосхищаемого результата применяется при изучении произвольных преднамеренных действий, представляющих специфическую черту человеческой деятельности (=> целеобразование). Чем сложнее поставленная цель, тем более длительный путь нужно пройти для ее осуществления. Поэтому достижение больших целей предполагает прогнозирование и планирование деятельности. Планирование предполагает выдвижение как конечной, так и промежуточных целей. Разработанная система целей и средств предусматривает направленное изменение объектов и самой деятельности. Цель задает действие, действие обеспечивает достижение цели. Характеризуя цель, можно охарактеризовать действие. Цели бывают весьма разнообразны, а главное — разномасштабны. Крупные цели членятся на более мелкие, те могут дробиться дальше. Соответственно крупное действие есть последовательность действий более низкого порядка с переходами на разные уровни иерархической системы действий. Чтобы понять, что побуждает человека ставить цели и добиваться их осуществления, нужно обратиться к понятиям потребностей и мотивов.

Внутренняя (внутренняя) мотивация: примеры и преимущества

Меня встревожил разговор с моим сыном сегодня утром. Мой 10-летний сын сегодня пришел домой с тренировки по плаванию и сказал мне, что он не хочет снова плавать и не хочет идти на другую тренировку в этом сезоне. Когда я спросил, почему, он ответил: «Тренер сказал нам, что за каждую ошибку, допущенную любым 9–10-летним пловцом завтра на соревнованиях по плаванию, нам всем придется проплыть 100 ярдов баттерфляем на следующей неделе на тренировке». Он был уверен, что будет допущено не менее 10 ошибок (например, отрывание воздуха от стены и т. д.). Если это сбылось, то 9– 10-летних детей заставят проплыть 1000 ярдов (или 40 кругов) баттерфляем во время следующей тренировки.

Я сделал несколько презентаций по спортивной психологии. Часть моей презентации посвящена положительной и отрицательной мотивации. На мой взгляд, рассмотренная выше мотивация носит исключительно негативный характер и носит карательный характер. Если вы когда-нибудь плавали, думаю, вы согласитесь, что 40 кругов баттерфляем — это наказание для 9- или 10-летнего ребенка. И хуже всего то, что отдельный пловец практически не контролирует все действия, которые приводят к результату. Другими словами, человек может проплыть большие гонки и не совершить ошибку, и все же быть наказанным за ошибки других.

Такого рода негативная мотивация никак не способствует привитию любви к плаванию. С другой стороны, это приводит к выгоранию. Это заставит молодого спортсмена вообще отказаться от плавания. Так бывает почти всегда, когда ценности расходятся.

В идеале дети должны заниматься спортом, чтобы развивать навыки, общаться с друзьями, открывать в себе страсть к спорту и получать удовольствие. Когда эти ценности вступают в противоречие с ценностями более конкурентной среды, где упор делается на победу над противником, выгорание и текучесть кадров являются естественными последствиями. Интересно, что то же самое верно и для делового мира. Люди хорошо реагируют на положительную мотивацию. Мы отшатываемся и уходим под пяту негативной мотивации.

В целом мотивация относится к началу, направлению, интенсивности и постоянству поведения. Мотивация означает наличие страсти и желания предпринять какое-либо действие. Мотивация может быть внутренней (т. е. внутренней мотивацией) или внешней (т. е. внешней мотивацией).

Внутренняя мотивация проявляется, когда человек занимается деятельностью ради самой себя без какого-либо внешнего вознаграждения, такого как хобби. Внутренняя мотивация может быть результатом наших чувств (например, счастья, гнева и печали), мыслей (например, «Мне лучше закончить отчет до крайнего срока сегодня вечером»), ценностей и целей.

Внешняя мотивация очевидна, когда кто-то ведет себя определенным образом по внешним или внешним причинам, таким как деньги или принуждение. Внешняя мотивация может исходить от родителей, начальника, коллег, друзей, братьев и сестер. Чаще всего об этом думают с точки зрения заработной платы (то есть денег), продвижения по службе, оценок, похвалы и наказания.

Второе измерение мотивации связано с глубинным намерением мотивации, как показано на рис. 1 ниже. Мотивация проявляется в диапазоне от отрицательного до положительного.

Позитивная мотивация наблюдается, когда люди занимаются деятельностью, которая имеет благотворную цель, например волонтерством, спортом или искусством.

Негативная мотивация очевидна, когда люди действуют неэтично или имеют деструктивную цель, например, осуждение других, физические ссоры или вандализм. Негативная мотивация также возникает, когда люди используют деструктивные эмоции, такие как вина и стыд, чтобы заставить других действовать.

Думайте о мотивации, как о ее проявлении по шкале от 1 до 10, где 1 означает отрицательное значение, а 10 — положительное.

Если вы хотите добиться наилучших результатов в своей рабочей силе, вы будете уделять больше времени и энергии позитивной внутренней мотивации для себя и других.

Положительная внутренняя мотивация начинается с осознания цели, понимания того, почему вы делаете то, что делаете. Четкое представление о ваших личных основных ценностях очень поможет вам ответить на вопрос «Зачем я это делаю?» Удивительное преимущество истинного знания своих ценностей заключается в том, что вы почувствуете огромную ясность и сосредоточенность, которые сможете использовать для последовательного принятия мудрых решений и решительных действий. Таким образом, основная причина осознания ваших главных ценностей состоит в том, чтобы повысить производительность в наиболее значимых для вас областях.

Например, часть работы, которую я делаю, мотивирована моим желанием отдать долг обществу. Часть того, что я делаю, мотивирована основной ценностью обучения на протяжении всей жизни. Некоторые возможные основные ценности включают такие понятия, как творчество, непредубежденность, семья, мудрость, мужество, стойкость и духовность. Ценности меняются на протяжении всей жизни, поэтому имеет смысл проводить быструю проверку ценностей каждые 18–24 месяца. Список 26 основных ценностей, существующих во всем мире, независимо от культуры, можно найти на сайте www. guidetoself.com.

Действовать в соответствии со своими ценностями — это только один из способов задействовать силу положительной внутренней мотивации. Еще один способ использовать эту силу — сформулировать пять основных краткосрочных и долгосрочных целей и работать над их достижением. Помните, что пока вы находитесь в процессе достижения своих целей, удовольствие приходит от делания, а не от достижения. Важно находить удовлетворение в процессе достижения цели, придавая меньше значения фактическому достижению самой цели. Теперь мы знаем, что как только мы достигаем цели, мы привыкаем к ней. Как только мы привыкаем к этому, нам это надоедает. Тогда это не доставляет никакого дополнительного удовольствия или мотивации. Поэтому сосредоточьтесь на удовольствии, присущем самой задаче.

В заключение скажу, что существует множество способов вдохновить вас на действие с помощью положительной внутренней мотивации. Большая часть силы положительной внутренней мотивации исходит из того, что вы осознаете свои основные ценности, а затем действуете в соответствии с ними. Еще одним важным аспектом положительной внутренней мотивации является стремление к значимым целям. Ищите возможности, где вы можете использовать положительную внутреннюю мотивацию. Вы будете работать лучше, станете более продуктивным и почувствуете себя счастливее.

Внутренние и внешние и отрицательные и положительные мотивы

Внутренний (внутренний) Внешний (внешний)
Отрицательный ОДИНСКАЯ СУДЬ власть Потребность угождать другим Беспокойство Низкая самооценка Человек, кричащий на вас Человек, стыдящий вас Человек, угрожающий вашей занятости или социальному положению Наказание Лишение любви или дружбы Агрессивная демонстрация силы со стороны другого, принуждение Ожидания других
Позитивный Действия в соответствии со своими ценностями Удовлетворенность Сенсорное удовольствие Чувство компетентности Наслаждение Похвала от себя Самоуважение Осуществление устремлений/мечт Чувство достижения Высокая активность Конструктивный гнев или стресс Удовлетворенность работой Постановка целей Стремление к достижению цели естественная склонность к саморазвитию Потребность в объединении с другими Восприятие того, что вы делаете, является морально значимым Деньги (только на короткое время) Вознаграждение Общественное признание Расширение прав и возможностей со стороны других Повышение похвалы со стороны других Уважение со стороны других Приятная рабочая среда Сложная работа Некоторая автономия и участие в принятии решений Надлежащая ответственность Дополнительные льготы Дружба на работе

Об авторе

Джон Шиннерер, доктор философии. является президентом и основателем Guide To Self, компании, которая фокусируется на обучении отдельных лиц и групп для раскрытия их потенциала с использованием новейших достижений в области психологии, психонейроиммунологии и физиологии. Совсем недавно доктор Джон Шиннерер вел более 200 выпусков радиопередачи Guide To Self Radio в прайм-тайм в районе залива Сан-Франциско. Он с отличием окончил Калифорнийский университет. Беркли со степенью доктора философии. в психологии. Доктор Шиннерер работает тренером и психологом более 10 лет.

Доктор Шиннерер также является президентом Infinet Assessment, компании, занимающейся психологическим тестированием, помогающей компаниям выбирать лучших кандидатов. Инфинет была основана в 1997 году и работала с такими компаниями, как UPS, CSE Insurance Group и Schreiber Foods.

Область знаний доктора Шиннерера варьируется от позитивной психологии до эмоционального осознания, морального развития и спортивной психологии. Он известный оратор и автор по таким темам, как эмоциональный интеллект, спортивная психология и исполнительное руководство.

Доктор Шиннерер написал «Руководство к себе: руководство для начинающих по управлению эмоциями и мыслями», которое недавно было удостоено награды «Лучшая книга по самопомощи 2007 года» от East Bay Express. Он написал статьи о корпоративной этике и EQ на рабочем месте для журнала Workspan, HR.com и Business Ethics. Он провел многочисленные презентации, радиопередачи и семинары для десятков тысяч людей для таких организаций, как SHRM, NCHRA, KNEW и KDIA.

Внутренний vs. Внешняя мотивация: как составить программу упражнений, которой вы будете придерживаться | Тайлер Терворен

На моих беговых маршрутах есть несколько человек — завсегдатаи — я всегда могу рассчитывать на встречу. Мы не знаем друг друга, но машем рукой и говорим «привет». Мне нравится добавлять: «Наслаждайтесь бегом!» на всякий случай. «Спасибо, я всегда так делаю!» типичный ответ.

Недавно я разговаривал с другом о физических упражнениях и о том, как трудно заставить себя войти в любой ритм, который вписывается в продуктивную рутину. Вы хотите заботиться о своем теле и чувствовать себя лучше, но чертовски трудно найти время в вашей занятой жизни. Или вы пробуете несколько упражнений, и они вам просто не нравятся; они не работают на вас.

Это напомнило мне о тех ежедневных микропереговорах:

«Наслаждайтесь бегом!»
«Я всегда так делаю!»

Это не просто формальность. Нам очень нравится бегать. И причина, по которой нам это нравится, во многом зависит от того, откуда исходит наша мотивация к бегу.

Если вы когда-либо пытались придерживаться фитнес-плана — или вообще любого плана — решение может быть таким же простым, как направление вашей мотивации из правильного источника. Вот как это сделать.

Поговорите с кем-нибудь, кто работает с наркологическими пациентами, и вы снова и снова услышите одну и ту же мудрость: «Успех зависит от вашей мотивации». Они могут мгновенно сказать, станет ли их пациент чистым и останется таким. Каждый, кто преодолевает наркоманию, мотивирован, но те, кто преуспевает в долгосрочной перспективе, мотивированы на право причины.

И каковы правильные причины? Исследование показывает, что успех реабилитации сохраняется, когда пациент мотивирован на то, чтобы стать лучше… вместо . Некоторые люди идут на реабилитацию, потому что боятся потерять работу, дом или семью. Эти пациенты могут стать чистыми, но это редко длится долго. Другие идут в реабилитационный центр, потому что боятся потерять самих себя . Это люди, которые меняют свою жизнь к лучшему. [1]

Этот пример иллюстрирует разницу между внутренней и внешней мотивацией. Когда вы внешне мотивированы на изменение, вещи, которые движут этим изменением, находятся вне вас и не под вашим контролем. Для наркомана, проходящего реабилитацию, это может быть потеря отношений, работы или чего-то еще. Для вас, пытаясь прийти в форму, это может быть поддержание влечения к вам вашего партнера, поиск второй половинки или впечатление на друзей и коллег.

Все данные говорят, что если вы делаете то, что делаете, по этим причинам, это, вероятно, не продлится долго. Внешние факторы меняются, вы не можете их контролировать, и попытки угнаться за ними со временем оказываются бесполезными.

Но когда у вас есть внутренняя мотивация, вами движет желание сделать себя лучше. Вы несете ответственность только перед собой, а это значит, что вы контролируете переменные, которые определяют, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу. Когда эти факторы складываются в вашу пользу, велика вероятность, что вы произведете долгосрочные изменения.

Самая интересная часть (возможно, самая разочаровывающая для некоторых) заключается в том, что все результаты, на которые вы надеетесь благодаря своим внешним мотивам, часто бывают лучше и долговечнее, когда вы игнорируете их в пользу поиска внутренних мотивов, которые движут вами.

Посмотрим правде в глаза. Мы все в той или иной степени мотивированы внешними факторами. Но если вы изо всех сил пытаетесь построить программу упражнений, которая станет частью вашей жизни и принесет устойчивые результаты, на которые вы надеетесь, хитрость заключается в том, чтобы немного наклонить чашу весов — найти внутренние мотивы, которые приведут к этим внешним результатам.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, которые хорошо сработали для меня и миллионов других людей, которым нравятся регулярные физические упражнения:

Сосредоточьтесь на силе, ловкости и выносливости, а не на внешнем виде. Все хотят выглядеть великолепно, но единственная причина выглядеть великолепно — это чтобы другие смотрели на вас. Вместо того, чтобы делать внешний вид своим главным мотиватором, сосредоточьтесь на том, чтобы увеличить свою силу, стать более ловким и повысить выносливость. Это то, что вы контролируете, и по мере улучшения внешний вид придет.

Занимайтесь только теми упражнениями, которые вам нравятся. Не чувствуйте себя обязанным выполнять какую-либо конкретную рутину только потому, что вы думаете, что это даст результаты быстрее. Любые достижения, которые вы получите, будут потеряны, когда вы сдадитесь, потому что вам это не нравится. Если вам нравится бегать, то бегайте много. Если вы ненавидите поднимать тяжести, не поднимайте никаких тяжестей.

Когда вы пробуете что-то новое, не сдавайтесь в течение как минимум 30 дней. Когда я начал бегать, мне это не очень понравилось, если честно. У меня был лишний вес, я был не в форме, и мне это не очень удавалось. Но я хотел дать ему честное испытание, поэтому я придерживался его в течение нескольких месяцев. Спустя почти 1000 пробежек это одно из моих любимых занятий. Не отказывайтесь от чего-то, потому что у вас это не получается. Ваше мастерство со временем улучшится, и вам, скорее всего, понравится то, в чем вы хороши.

Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на результатах. У вас больше контроля над тем, как часто вы что-то делаете, чем над результатами, которые вы получаете от этого. И отличные результаты приходят от большой последовательности, а не наоборот.

Это основные факторы при построении программы упражнений, которая является естественной частью вашей жизни, а не той, которую вы изо всех сил пытаетесь выполнять снова и снова. Когда вы позволяете своей внутренней мотивации вести вас, результаты, которые вы получаете, будут не просто лучше, они будут более полезными.

Источники:
1. Мотивация к изменениям и лечению алкоголизма

Чем отличается внутренняя мотивация от внешней

внутренняя и внешняя мотивация отличается?

The Freelance Designer Toolbox

Неограниченное количество загрузок: более 500 000 веб-шаблонов, наборов значков, тем и элементов дизайна
Всего начиная с 16,50 долларов США в месяц


Внутренняя и внешняя мотивация

Мотивация может быть как внешней (внешней), так и внутренней (внутренней).

Внешняя мотивация – движущая сила, которая побуждает вас к достижению цели. Например:

  • Деньги.
  • Премия.
  • Простая улыбка и ободрение.

Внутренняя мотивация – сила, которая ведет вас к достижению цели из-за личного удовлетворения или желания. Примеры:

  • Создание собственного бизнеса.
  • Участие в соревновании.

Трофеи, медали, деньги, скидки, оценки, участие в программах или школах, новая одежда и похудение — все это примеры внешних мотиваторов. Они используются для мотивации людей для достижения своих целей.

Вот еще несколько примеров внешней мотивации:

  • Написание статьи для определенного веб-сайта в обмен на высокую зарплату.
  • Принять участие в конкурсе веб-дизайна, чтобы выиграть новый iPad Air.
  • Компании требуется сотрудник, увлекающийся исследованиями.
  • Делаю дизайн логотипа для очень престижной компании.
  • Компания ищет разностороннего ИТ-энтузиаста.

Вот примеры внутренней мотивации:

  • Решимость получить высшее образование.
  • Установка компьютерного кафе.
  • Работа в компании блоггером.
  • Участие в соревновании по онлайн-играм.
  • Получение степени магистра компьютерных наук.

Обладая внутренней мотивацией, вы можете испытывать некоторое удовольствие и личное удовлетворение и развивать необходимые навыки и компетенции. Это личное достижение. Речь не идет о том, чтобы получить что-то взамен.

способов внешней мотивации

  • Не обращайте внимания на то, что НЕ важно. Тратить столько времени на незначительные вещи бесполезно. Тратить время на ерунду — чушь. Это даст вам время сосредоточиться и быть продуктивным. Думайте только о том, что будет полезно для вас.
  • Отказ от скуки. Скука означает пустоту. Подумайте о вещах, которые вас вдохновляют, о вещах, которые заставляют вас улыбаться. Проводите свое качественное время с действительно тем, что стоит усилий.
  • Много смейся. Уделите немного времени себе. Побалуйте себя фильмом, поплавайте, пригласите друзей на домашнюю вечеринку. Праздновать. Прекрасно проведенное время может стать отличным средством для снятия стресса. Более того, вы получаете от этого вдохновение.
  • Будь в форме. Некоторым это трудно сделать из-за робости. Накачайте железо, бегайте трусцой и делайте несколько отжиманий, бегайте по дому. В конечном итоге это будет беспокоить ваше физическое тело, убивая лень и даря вам тепло.

  • Создайте плейлист. Составьте список ваших любимых песен. Попробуйте скачать что-нибудь из чартов Top Billboard или из iTunes. Прослушивание музыки может вдохновить вас и создать отличное настроение, чтобы держать все в пути. Просто не увеличивайте громкость, чтобы воссоздать сцену. Лучше тишины может быть только хорошая музыка.

  • Избегайте пиявок энергии. Хвастуны, бездельники, ублюдки — все эти люди высасывают вашу энергию. Не попадитесь под их разрушительную власть. Изоляция от этих паразитов может успешно настроить ваше настроение.
  • Найдите время для творчества. Откройте для себя новую страсть. Когда дело доходит до развития вашего творчества, почему бы не попробовать веб-дизайн. Возьмите на себя некоторые риски. Хотя ваши усилия могут не всегда приводить к успеху, обнаруженный вами новый талант принесет вам пользу в будущем..

  • Поддержите правозащитную деятельность. Поддержите дело в вашем районе. Протянуть руку. Посещайте семинары. Займитесь посадкой деревьев. Мать-природа наверняка будет оплакивать ваши огромные усилия и щедрость.
  • Сделайте перерыв. Позвоните или пригласите друга на просмотр последнего блокбастера. Возьмите пакет попкорна и газировки и наслаждайтесь обществом друг друга.
  • Диетическая смена. Как насчет изменения диеты? Исследуйте и попробуйте поглотить несколько новых рецептов. Прервите свой обычный прием пищи. Если вы любите мясо, то вам пора стать вегетарианцем. Ешь и живи хорошо. Для некоторых людей прием пищи является эффективным средством для снятия стресса.

Способы внутренней мотивации
  • Развлекайтесь и развлекайтесь. Работай усердно, играй усердно. Приятно осознавать, что тебе нравится то, что ты делаешь. Вы больше не чувствуете, что это работа. Вы делаете и то, и другое! Монотонность убивает. Мотивация возникает, когда вы делаете то, что приносит удовольствие. Будь счастлив..

  • Сделай сам или сделай сам. Это позволяет избежать проволочек и добиться цели. Вы просто говорите себе, что если вы выполнили определенную задачу, вы побалуете себя аппетитным мороженым или прогулкой по пляжу..
  • Будьте эффективными. Отдохните и подумайте, как повысить продуктивность. Ищите способы, как сделать что-то за минимальное время. Каждая минута на счету.
  • Убери свою комнату. Попробуйте полностью преобразить свою комнату. Выбросьте старые вещи из своей комнаты. Принимайте нестандартное и новое. Начните заново. Это дает вам ощущение начала..

  • Всегда думайте о своих достижениях. Думайте о своих успехах, а не о своих неудачах. Это дает вам приятное облегчение, когда вы вспоминаете, что вы сделали, что заставило других людей гордиться вами.
  • Генерация ожидания. Назначить дату в будущем о чем-то. Сделайте это датой начала и будьте в восторге от этой даты. Это заставит вас с нетерпением ждать даты..

  • Овладейте навыком. Освоение навыка, как правило, дает вам повод увлечься им и помогает вам больше думать о других возможных и творческих способах его улучшения. Здесь приходит вдохновение.
  • Попробуйте подружиться с мужеством и альтруизмом. Наличие мужества, чтобы что-то делать, заставляет человека добиваться и заканчивать что-то. Это их желание. Соедините это с чувством, которое показывает мотивацию помогать другим людям и не быть эгоистичным.
  • Верь в себя. Доверяя себе, что вы можете это сделать, ваш адреналин высвобождается до высокого уровня. Это поможет вам развить энергию и силу двигаться дальше..

  • Самоанализ. Попробуйте посмотреть на себя в зеркало. Закройте глаза и представьте себя в одиночестве. Попробуйте задать себе вопросы, которые сделают вас счастливыми. В одиночестве вы можете сосредоточиться на себе.

Как вы держитесь за свою мотивацию?

Держаться за свою мотивацию немного утомительно. Нам нужно найти способы преодолеть это. Попробуйте некоторые из них.

  • Попробуйте поставить цель. Это очень важно. Разделите свои цели на несколько второстепенных целей, каждая из которых ведет к вашей главной цели. Это также поможет вам увидеть свою цель, достижима она или нет.
  • Поймите, что вы делаете и приобретите привычку всегда добираться до финиша.
  • Общайтесь с успешными людьми и общайтесь с целеустремленными людьми. Поделитесь с ними своим интересом.
  • Никогда не думай о прокрастинации . Это приводит к боязливости.
  • Посмотрите на свои цели в более широкой перспективе с чувством радости и позитива.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. См. нашу информацию о партнерских ссылках здесь .

Автор:

Коллектив редакции

Мы — компания 1stWebDesigner, и наша миссия — помочь вам сделать веб лучше. Наша команда производит контент, созданный профессионалами веб-дизайна, для профессионалов веб-дизайна.

Все сообщения, написанные редакцией

Как использовать внутреннюю и внешнюю мотивацию, чтобы катапультировать вас к вашим целям

Вы застряли, даже когда у вас есть важная цель? Вы прокрастинируете, а затем возлагаете на себя вину и стыд, отчего вам становится еще хуже? Возможно, вы отступаете, потому что больше не можете мотивировать себя и полностью зашли в тупик. Что вы делаете?

Первый шаг к достижению наших целей и преодолению препятствий — понять, как мы мотивированы.

Расчетное время прочтения: 5 минут

Оказывается, есть два типа мотивации: внутренняя (или внутренняя) и внешняя (или внешняя). Внутренняя мотивация психологически более полезна, чем внешняя мотивация, потому что она коренится в наших ценностях, заряжается эмоциями и связана с тем, что нами движет изнутри.

Внутренняя мотивация — это когда вы мотивированы на выполнение чего-то только потому, что вам это нравится. Ваше желание согласуется с тем, что для вас наиболее важно, естественным образом порождая удовлетворение и удовольствие. Такое поведение неразрывно связано с вашей внутренней работой!

С другой стороны, внешняя мотивация исходит извне, например, хорошая оценка за контрольную работу в колледже или приближающийся дедлайн на работе. Скорее всего, вы слышали о прянике (максимизирует удовольствие за счет вознаграждения) и кнуте (уменьшает боль за счет последствий, угроз или наказаний). Внешняя мотивация выглядит так, как будто кто-то другой подвешивает перед вами морковку (т. е. получает бонус за выполнение плана продаж). Внутренние импульсы более убедительны, чем внешние мотивы, потому что они уже внутри вас, что делает их менее вынужденными и более естественными.

Связанное чтение: «Наука достижения целей».

Почему внутренняя мотивация более эффективна, чем внешняя

Внутренняя мотивация оказалась более эффективной, чем внешняя мотивация или вознаграждение, в основном по двум причинам. Во-первых, внутренняя мотивация управляется эмоциями и ценностями, что облегчает ее поддержание с течением времени. Во-вторых, внутренняя мотивация не требует сознательного мышления и берет свое начало в лимбической системе нашего мозга. По словам ученых-бихевиористов Дэна Ариели и Клауса Вертенброха, «через определенный период времени (недели или месяцы) усвоенный стандарт становится частью нашего автоматического мышления».

Наш мозг в процессе эволюции нашел способы сохранять энергию и быть более эффективным. Одним из наиболее ярких примеров такой эффективности является автоматизация или привычное поведение, которое больше не требует сознательного мышления. Внутренняя мотивация формирует самоподдерживающиеся привычки, которым легче действовать в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что внутренняя мотивация может быть более эффективной, вы можете использовать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию, чтобы продвигаться вперед быстрее и эффективнее, особенно в трудные времена, когда дела идут плохо.

Связанное чтение: «Как получить мотивацию: внутренняя и внешняя мотивация».

Так зачем возиться с внешней мотивацией, если внутренняя мотивация более эффективна?

Внешние мотивы можно проследить до префронтальной коры, части мозга, отвечающей за принятие решений, самоконтроль и когнитивную обработку, требующую сознательного мышления. Внешний стимул возникает, когда что-то происходит извне, что привлекает внимание префронтальной коры.

Поскольку ваш мозг любит новизну, феномен, называемый «принцип новизны» или «неофилия», может быть преднамеренно задействован, чтобы наши цели оставались свежими. Мы можем намеренно стимулировать дополнительную мотивацию, сообщая новую информацию или интересуясь подходом к предмету по-новому.

Например, если вы плывете по реке на байдарке, лучше всего плыть по естественному течению реки, согласны? Если вы пойдете против него, вы истощите себя, и выдержать его будет практически невозможно.

Дополнительный импульс, даваемый направленным потоком, является преимуществом внутренней мотивации. Однако что, если вы плывете по течению реки И прикрепляете сверхнадежного партнера по работе, двигатель V8, который также двигает вас к месту назначения. Это точная аналогия использования как внутренней, так и внешней мотивации. Они служат разным целям и могут быть полезны на разных этапах достижения цели.

Для достижения своих целей вы можете использовать внешние мотиваторы, т. е. деньги, статус и т. д., но лучше всего их сочетать с внутренними мотиваторами, основанными на том, что для вас наиболее важно.

Глубокое погружение: «Нейронаука мотивации — и как она может изменить вашу жизнь».

Внутренняя мотивация может дать направление и вдохновение для достижения ваших целей, потому что нас движет более глубокая цель. В то время как внешние мотиваторы, такие как четкий срок или сосредоточенность на том, что вы получите, достигнув своей цели, также могут поддерживать вас.

7 советов для мозга, как извлечь выгоду из внутренней и внешней мотивации

1) Практикуйте ключевые действия для достижения своих целей, пока они не станут привычками. Создание мини-привычек, которые являются строительными блоками для результатов, ускорит завершение.

2) Используйте внутренний драйвер, чтобы пережить трудные времена. Держите фотографию того, что вдохновляет вас
на страсть или цель, например, вашу семью или миссию. Или, если ваша цель — иметь подтянутое и подтянутое тело, напомните себе, как здорово будет достичь идеального веса.

Сделайте достижение своей цели более реальным с помощью отличного инструмента визуализации. Визуализируя положительный результат вашей цели в мельчайших деталях. Например, представьте, что вы стоите перед зеркалом и примеряете новый наряд в магазине одежды. Вы в восторге от того, как вы выглядите и танцуете от радости. Затем, когда вы выходите из магазина, вы встречаете друга, и он восклицает, как фантастически вы выглядите!

3) Занимайтесь делами, которые вы находите забавными и приятными , поскольку у вас есть естественная склонность к ним. Если какое-то занятие кажется вам скучным или утомительным, совместите или чередуйте его с чем-то, что вам очень нравится, например, с игрой в баскетбол с друзьями.

4) Держите себя обновленным и взволнованным, создавая новые мини-цели для стимуляции лобной коры.
Когда старые способы станут рутиной, измените их. Откажитесь от того, что не работает, и попробуйте новый способ возобновить обучение. Используя приведенный выше пример, вы можете найти новую программу упражнений, присоединиться к новому классу йоги или купить интерактивное видео с танцем, который вы всегда хотели выучить.

5) Закрепляйте свои успехи, записывая их.
Регулярно записывая небольшие достижения, вы почувствуете, что продвигаетесь вперед, и почувствуете положительный эффект дофамина.

6) Делитесь своим прогрессом и успехами с семьей, друзьями, коллегами и коллегами. Валидация может усилить эффект удовольствия за счет комплиментов, признания и поощрения.

Связанное чтение: «Почему, рассказывая о своем прогрессе, вы с большей вероятностью достигнете своих целей».

7) Сдвиг между внутренней и внешней мотивацией. Чередование внутренней и внешней мотивации может помочь вам воспользоваться преимуществами различных источников энергии, которые со временем меняются. Вы можете скорректировать свою стратегию в зависимости от того, сколько усилий требуется.

Внутренние мотиваторы становятся более устойчивыми с течением времени. Внутренняя мотивация является краеугольным камнем вашего внутреннего двигателя успеха, который может служить вам в долгосрочной, а не только в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что, хотя внешние мотиваторы имеют ограниченное применение, они могут обеспечить короткий всплеск энергии, чтобы что-то начать. Напротив, внутренние мотиваторы могут держаться долго. Подумайте обо всех вещах в жизни, которые люди делают просто для удовольствия! Одним из примеров является пробежка марафона просто потому, что вам нравится бегать и вам нравится то, как вы себя при этом чувствуете.

Итак, какие внутренние мотиваторы существуют? Внутренние мотиваторы часто очень персонализированы и могут включать размышления о значении того, над чем вы работаете, или о том, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели. Внутренние мотиваторы также могут быть связаны с менее высокими, но не менее важными задачами, включая учет времени, потраченного на работу, или указание следующих шагов для проектов. Одним из примеров является установка мини-дедлайнов, чтобы сфокусированные всплески давали вам импульс в течение длительных периодов времени.

Внутренние и внешние мотиваторы лучше всего работают вместе. Внутренние мотивы обеспечивают направление и вдохновение, в то время как внешние мотиваторы обеспечивают энергию и волнение по поводу предстоящей задачи или действия, к выполнению которых мы приближаемся.

Внутренняя мотивация обеспечивает устойчивое топливо для вашего двигателя достижения целей, в то время как импульс помогает вам двигаться вперед. Внутренняя мотивация исходит из лимбической точки зрения, что имеет решающее значение для нашего выживания как вида с течением времени.

Что вы можете сделать, чтобы использовать оба вида мотивации?

Мозг обладает удивительной способностью к внутренней и внешней мотивации, что позволяет легко добиваться целей. Чтобы выполнять задачи быстро, используйте силу мозга.

Внутренняя и внешняя мотивация работают вместе, чтобы создать импульс, который может помочь осуществить любые изменения, необходимые в вашей жизни. Чтобы ускорить трансформацию и быстрее достичь своих целей, использование обоих видов мотивации может способствовать быстрому достижению.

Внутренняя мотивация — мощная сила, создающая импульс и поддерживающая его с течением времени при использовании с внешними мотиваторами.

Попробуйте подключиться к своим двигателям мотивации на полной скорости. Приветствуйте вызовы с внутренней ценностью; затем используйте внешние мотиваторы, которые помогут вам продолжать, когда первоначальный ажиотаж утихнет. Планируйте соответственно!

Если вам нужна индивидуальная поддержка, которая поможет вам обрести мотивацию и создать жизнь, которую вы любите, напишите по адресу [email protected]

Понравилась статья? Помогите нам распространить информацию и поделиться ею!

Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIn

Дженнифер А. Уильямс / Тренер по эмоциональному интеллекту
Страсть Дженнифер — помогать людям создавать процветающие отношения сначала с самими собой, а затем друг с другом. Она обучает навыкам эмоционального интеллекта и пошаговому процессу, который устраняет препятствия на пути роста, любви и общения. Ее популярные программы One Year Makeover и Return to Serenity обеспечивают индивидуальный подход к трансформации. Используя науку о мозге, клиенты интегрируют неразрешенную боль и восстанавливают внутренний мир и благополучие посредством увлекательного обучения. Дженнифер также создает культурные преобразования в компаниях с лидерами и командами. Дженнифер счастлива в браке с любимым мужем и является матерью троих взрослых детей.

Опубликовано в Фитнес для мозга, осознанность и перспектива, Эмоциональный интеллект и фитнес

Использование внутренней и внешней мотивации для достижения

Конец года — всегда интересное время. В дополнение к семейному единению, вкусной еде и обмену подарками, одна из самых важных частей праздничного сезона — это нацеливание на то, как следующий год будет лучше. По сути, это «сезон постановки целей».

Суровая реальность новогодних обещаний такова, что большинство из них заканчиваются неудачей. В прошлом году только около 9% людей действительно считали, что им удалось достичь своих целей. Так в чем же секрет достижения целей (и удержания их)?

По правде говоря, личные цели или профессиональные, все сводится к мотивации. Следует учитывать два различных типа: внутренние и внешние. Внутренняя мотивация связана с поведением, обусловленным внутренним вознаграждением. Другими словами, деятельность может выполняться ради внутреннего удовлетворения. Внешняя мотивация обусловлена ​​внешним спросом или материальным вознаграждением. Например, внешняя мотивация выполнить план продаж может основываться на комиссионных или бонусах.

Одной из общих черт многих неудач является неуместная мотивация. Или сделать эти типы мотивации взаимоисключающими. Так как приближается новый год, давайте обсудим, как вы можете использовать эти типы мотивации, чтобы поставить себя на правильный путь для достижения ваших целей.

Профессиональные цели

Когда многие люди слышат термин «профессиональные цели», обычно подразумеваются такие вещи, как повышение по службе, заработок большего количества денег, повышение эффективности на рабочем месте и так далее.

Хотя многие из этих результатов, кажется, попадают в категорию внешней мотивации, важно заложить основы этих целей на внутренней основе. Например, вместо того, чтобы рассматривать перспективу повышения эффективности на рабочем месте только с точки зрения увеличения доходов, выполнения проектов в определенные сроки или минимизации накладных расходов, попробуйте подумать о том, как вы, ваши сотрудники и клиенты будут воспринимать операцию после того, как цели будут достигнуты. достиг.

Отличный способ представить эту концепцию в связи с краткосрочными и долгосрочными эффектами. Возвращаясь к примеру повышения эффективности на рабочем месте, внешние мотивы можно рассматривать как ряд краткосрочных целей с реалистичными этапами.

С другой стороны, внутреннюю мотивацию к улучшению внутреннего и внешнего восприятия следует рассматривать как постоянную цель. Оба этих типа мотивации будут подпитывать друг друга. Сотрудники будут уважать организацию, клиенты будут впечатлены тем, как выполняется работа, и, в свою очередь, осязаемые факторы будут достигнуты.

Повышение эффективности, пожалуй, самое распространенное решение для владельцев бизнеса и менеджеров. Помимо правильной мотивации, успех в этом вопросе зависит от созданной системы.

Технологии могут прийти на помощь. Если вы ожидаете значительных улучшений в 2018 году, внедрение системы управления задачами, такой как Workzone, для межведомственного сотрудничества в вашей организации поможет повысить универсальность рабочего места. Руководители групп и менеджеры могут ставить цели, назначать задачи, отслеживать ежедневный прогресс и держать всех на одной странице на протяжении всего проекта или кампании с помощью прозрачной системы панели инструментов. Результатом является надежный организационный процесс, который упрощает процесс разбивая большие проекты на маленькие, управляемые задания.

Успех в профессиональном мире начинается внутри. Если вы хотите, чтобы эта цель продолжалась, в повседневной жизни не должно быть никаких трещин.

Успех в профессиональном мире начинается внутри. Если вы хотите, чтобы эта цель продолжалась, в повседневной жизни не должно быть никаких трещин. Пратик Дхолакия
  • Tweet Цитата

Личные цели

Каждый ставит личные цели в течение года. Хотя их легко установить, их может быть 9.0085 очень трудно придерживаться. Возьмем самую популярную личную цель, которую люди ставят перед собой в праздничный сезон — стать здоровым.
Как вы уже, наверное, догадались, мотивы этого в первую очередь внутренние. Несмотря на то, что это, безусловно, связано с ощутимыми наградами, конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше.

Одной из самых сложных частей этой цели является обязательство. Легко разочароваться, когда не видишь мгновенных результатов. Имейте в виду, что внутреннюю мотивацию следует рассматривать как постоянную.

Когда дело доходит до выздоровления, во многих случаях это невозможно без ряда вспомогательных систем. Нам повезло, что мы живем во времена, когда у нас под рукой так много оздоровительных инструментов. Такие приложения, как MyFitnessPal, предназначены для постановки индивидуальных целей в отношении здоровья и изучения всех ваших индивидуальных привычек. Вы можете отслеживать свое питание, потребление калорий, режимы фитнеса и, конечно же, ваш прогресс на пути к оздоровлению!

Еще одна распространенная цель – финансовая стабильность. При рассмотрении этой личной цели большая часть мотивации является внешней. Поскольку основные аспекты этой цели, такие как сэкономленные доллары, осязаемы, конечная мотивация должна быть внутренней. Никто не любит жить от зарплаты до зарплаты.

Хотя мельчайшие детали этой задачи имеют решающее значение для достижения больших целей, главной целью должно быть достижение финансовой свободы. Инструменты составления бюджета, такие как HelloWallet, идеально подходят для этого решения:

Ваша очередь

Когда дело доходит до постановки целей на новый год, определяющим фактором является мотивация. Независимо от того, что вы изложите, почти всегда будут задействованы внутренние и внешние мотивы (как долгосрочные, так и краткосрочные). Во многих отношениях одно без другого существовать не может. Поскольку 2017 год подходит к концу, попробуйте составить список обоих типов мотивации. И то, и другое будет иметь решающее значение, помогая вам придерживаться своих целей.

Последнее изменение: 13 февраля 2022 г., 19:53

Раскрытие существенной связи: некоторые ссылки в сообщении выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию. Несмотря на это, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем и считаем, что они добавят ценности нашим читателям. Мы раскрываем это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

Внутренняя и внешняя мотивация — Invictus Fitness

Внутренняя и внешняя мотивация
Автор Invictus Athlete Джош Литтауэр

Вы встаете утром и начинаете готовиться к новому дню. Для кого-то первым делом идет в спортзал, для кого-то час времени на себя, для кого-то сразу на работу. В любом случае, у всех нас есть мотиваторы, которые заставляют нас просыпаться каждое утро.

В чем причина? Причина, по которой вы выбрали первое, что вы делаете? Чтобы решить, пойти ли прямо на работу или нажать кнопку повтора?

Это может быть что угодно, какая-то глубокая ценность, которой вы дорожите, или что-то настолько простое, что вам нужно зарабатывать деньги, чтобы иметь возможность жить. Независимо от вашего ответа, у всех нас есть что-то, что нас вдохновляет, а когда дело доходит до мотивации, мы можем найти ее во множестве разных мест. Итак, сегодня мы рассмотрим несколько различных типов мотивации и то, как они играют роль в нашем развитии в жизни и фитнесе.

Внешняя мотивация

Вы когда-нибудь встречались с друзьями и, собираясь, решили немного принарядиться? Сначала вы чувствуете себя немного неловко, пока вы не выходите из машины и один из ваших друзей сразу не говорит, как хорошо вы выглядите или как им нравится ваш наряд. Внезапно вы встаете немного выше и идете с большей уверенностью, потому что кто-то еще подтвердил ваше решение одеться.

Или, может быть, в контексте фитнеса вы очень много работали над своим питанием и видите преимущества постоянных упражнений и здорового питания. Вы сбросили 10-15 фунтов, и люди говорят вам, как прекрасно вы выглядите или как они гордятся вашими усилиями. Этими комплиментами легко мотивироваться и продолжать подталкивать себя или выходить за пределы зоны комфорта, потому что люди признают ваши усилия или результаты.

С другой стороны, что, если бы вы внесли все эти изменения, и никто бы ничего не сказал? Что, если вместо комплиментов вы вообще не получите ответа или, что еще хуже, негативные отзывы? Внезапно мотивация нарастает и ослабевает или полностью исчезает. Это будет пример внешнего мотиватора. Внешние мотиваторы — это факторы, исходящие от других людей, которые влияют на то, как мы видим себя, как мы преследуем цели за пределами нашей зоны комфорта и как мы оцениваем свой прогресс. Другие примеры могут включать в себя сравнение себя и своих усилий или прогресса с другими или сосредоточение внимания на конкретной числовой цели или ценности.

Внутренняя мотивация

Теперь давайте возьмем те же примеры, но сформулируем их немного иначе. Вы встречаетесь с группой друзей и знаете, что чувствуете себя лучше и увереннее в определенной паре брюк или рубашки. Так что, естественно, это то, что вы выбираете носить. Вы приходите, и никто не делает никаких замечаний по поводу вашего наряда, и вы наслаждаетесь вечером, даже не задумываясь, что вы решили надеть.

Или, может быть, вы чувствовали себя не лучшим образом и решили, что добавление к здоровому питанию и физическим упражнениям поможет вам не только почувствовать себя лучше, но и улучшит общее состояние здоровья и продлит жизнь (как естественные побочные эффекты здорового питания, так и физических упражнений). Вы начинаете новую диету и режим упражнений, видите все преимущества некоторой потери веса, прибавления сил и улучшения здоровья; все без подтверждения или признания со стороны других.

Хотя это может показаться немного грустным, перспектива говорит нам, что последнее на самом деле является более устойчивой мотивацией. Это называется внутренней мотивацией. Внутренняя мотивация исходит исключительно из внутреннего желания стать лучше, интенсивного сосредоточения на процессе совершенствования и гордости за то, что усилия, которые вы приложили, были вашим абсолютным максимумом. Другими примерами внутренней мотивации могут быть сосредоточение внимания на улучшении процесса для достижения цели, знание того, что ваши усилия принесут пользу кому-то другому, или видение конечного результата только как вишенки на торте, а не всего десерта.

Разница между внутренней и внешней мотивацией в трудные времена

Разница между внутренней и внешней мотивацией имеет решающее значение, когда наступают трудные времена или дела идут не так, как вам хочется. Если вся ваша мотивация является внешней, когда дела идут плохо, слишком легко сдаться, приложить меньше усилий или убедить себя, что цель того не стоит. Переверните это мышление, если ваша мотивация является внутренней и вы рассматриваете каждый день как часть длительного процесса, прилагаемые усилия вознаграждаются сами по себе и не зависят от внешнего фактора.

Опять же, используя пригодность в качестве контекста; скажем, вы начинаете путь к выздоровлению с надеждой, что получите больше комплиментов или привлечете больше внимания к своей внешности. Хотя в начале внимание, вероятно, будет присутствовать, и вы увидите, как растет ваша уверенность, со временем комментариев станет меньше. Если внимание было вашим мотиватором, когда оно исчезнет, ​​исчезнет и мотивация.

Обратным был бы тот, кто знает, что без здорового питания и физических упражнений они находятся на определенном пути к хроническим заболеваниям или будущим проблемам со здоровьем. Теперь, когда дела идут плохо, гораздо легче придерживаться плана, потому что вы знаете, что ваши нынешние усилия и борьба принесут наилучшие результаты позже.

Вот еще один пример. Допустим, вы поставили очень конкретную цель в приседаниях с определенным сроком, когда вам нужно достичь этого числа — 315 к концу года или провал! Но по пути вы столкнулись с несколькими препятствиями, вы пропустили неделю тренировок из-за работы, вы подтянули колено, играя в флаг-футбол, программа не была так сосредоточена на ваших приседаниях. Итак, теперь вы прибавили несколько фунтов в приседаниях, но были далеки от своей цели в течение более длительного периода времени, и теперь, поскольку вы полностью упустили ее, вы решаете вообще бросить приседания и перейти к йоге. Поскольку внешним мотиватором является присед со штангой на 315 фунтов к 31 декабря, вы настраиваете себя либо на 100% успех, либо на 100% неудачу.

Переверни эту перспективу и скажи: я хочу быть настолько сильным, насколько могу, и чтобы добиться этого, я буду контролировать все переменные, какие только могу, независимо от числа в конце. Я сосредотачиваюсь на процессе быть последовательным и отдавать мои лучшие усилия каждый день. Смещение фокуса увеличивает долговечность вашего процесса и позволяет легко сохранять мотивацию дольше.

Какова ваша мотивация?

Чтобы было ясно, получать комплименты от других или ставить цели — это не так уж плохо. На самом деле это хорошие вещи, если рассматривать их с правильной точки зрения. Хитрость заключается в том, чтобы видеть эти вещи такими, какие они есть, конечными элементами, зависящими от внешних факторов, которые вы не можете контролировать. Если вы сможете удерживать внимание на внутренних факторах, которые можете контролировать, это сделает длительные процессы более приятными, более полезными и более реалистичными для долгосрочных улучшений.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Related Posts