Волевое усилие: Волевое усилие | Понятия и категории

6.6. Волевое усилие как один из механизмов волевой регуляции. Психология воли

6.6. Волевое усилие как один из механизмов волевой регуляции

Одними из первых о волевом усилии как специфическом механизме воли заговорили в начале XX в. Г. Мюнстерберг, Г. И. Челпанов, А. Ф. Лазурский. Г. Мюнстерберг, например, писал: «Если я стараюсь вспомнить название какой-нибудь птицы, которую я вижу, и оно в конце концов приходит мне на ум, я чувствую его появление как результат моего собственного волевого усилия» [1997, с. 182]. А. Ф. Лазурский рассматривал волевое усилие как особый психофизиологический процесс, связанный с реакцией человека на встречающееся препятствие. Он поставил вопрос: «Существует ли одно волевое усилие, могущее по произволу человека направляться в различные стороны, или же, наоборот, имеется несколько его разновидностей, родственных друг другу, но все-таки не тождественных между собой?» [2001б, с. 17]. К сожалению, на этот вопрос ответ не найден до сих пор, хотя известно, что в повседневной жизни человек сталкивается с проявлением волевых усилий в двух направлениях.

С одной стороны, это усилия, задачей которых является подавление побуждений, препятствующих достижению цели. Эти побуждения связаны с возникающими в процессе деятельности неблагоприятными состояниями (страх, утомление, фрустрация), которые подталкивают человека к прекращению этой деятельности. С другой стороны, это волевые усилия, стимулирующие активность, направленную на достижение цели. Эти усилия имеют большое значение для проявления таких волевых качеств, как терпеливость, упорство, внимательность, настойчивость.

…

Что же такое представляет собой это волевое усилие? На этот счет в психологии существуют двоякого рода взгляды…

Согласно одному взгляду, волевое усилие есть совокупность двигательных (главным образом, мышечных) ощущений. При совершении каких бы то ни было мышечных движений приходится испытывать чувство напряжения, представляющее собой не что иное, как совокупность мышечных ощущений. Именно это мускульное напряжение и воспринимается нами как чувство усилия.

Но бывают такие волевые акты, при которых нет мышечного сокращения, а есть или задержка этого сокращения, или же другие более сложные психофизиологические обнаружения. Для объяснения этих явлений была выдвинута теория так называемого иннервационного чувства. Предполагали, что всякого рода нервный импульс, хотя бы он и не повел за собой мышечного сокращения, но остался бы чисто центральным мозговым процессом, все-таки сопровождается известным субъективным переживанием, напоминающим волевое усилие. В качестве доказательства приводились случаи, когда двигательное усилие испытывается нами, несмотря на то, что сами мышцы, на сокращение которых это двигательное усилие направлено, отсутствуют совершенно. Это бывает после ампутации, когда человек пытается двигать, например, пальцами отрезанной ноги, то, несмотря на отсутствие мышц, которые у него должны были бы сокращаться, он все-таки испытывает известное волевое напряжение. Однако более тщательные исследования Джемса показали, что в этих случаях обыкновенно человек сокращает попутно также и некоторые другие сохранившиеся у него мышцы, все равно как, например, при очень сильном напряжении рук мы невольно напрягаем также и некоторые другие мышцы тела.

И вот мышечные ощущения, возникшие благодаря сокращению побочных мускулов, и принимались ошибочно за иннервационное чувство.

…До сих пор речь шла, главным образом, о тех волевых усилиях, которые направлены на совершение известных двигательных актов или на их задержку… Однако наряду с этим существует целый ряд волевых актов, направленных на течение представлений, чувствований и т. п. Здесь уже зачастую не бывает почти никаких движений или двигательных задержек, и тем не менее волевое напряжение может достигать больших размеров. Вот такого рода процессы и заставляют обратить внимание на другую теорию, до некоторой степени противоположную только что изложенной. Согласно этой второй теории, волевое усилие не сводится к каким бы то ни было двигательным актам, а, наоборот, является самостоятельным, совершенно своеобразным психофизиологическим процессом. В то время как первое объяснение ссылается главным образом на данные физиологии и биологии, второе объяснение основывается преимущественно на данных самонаблюдения — нисколько, впрочем, не исключая возможности того, что в основе непосредственно воспринимаемого нами чувства волевого усилия лежит какой-нибудь определенный мозговой процесс или совокупность таких процессов.

Обращаясь к данным самонаблюдения, приходится прежде всего отметить, что волевое усилие является чрезвычайно характерным элементом всякого вообще сознательного волевого акта. Кроме того, оно представляет собой нечто всегда однородное, на что бы ни было направлено это усилие, оно всегда нами переживается более или менее одинаково. Наконец, для нашего сознания оно является чем-то элементарным, неразложимым на дальнейшие, более простые элементы.

…Мне представляется, что как та, так и другая теория не могут быть приняты во всей их полноте. С одной стороны, мы видели, что было бы слишком односторонне сводить все волевые процессы только к движениям или их задержке, так как существует целый ряд волевых и притом очень напряженных актов, в которых психомоторные элементы крайне незначительны. С другой стороны, было бы неправильно, на мой взгляд, волевое усилие переоценивать, распространяя его на все наши психические переживания. По-моему, следует резко отличать волевой процесс с его центральным фактором, волевым усилием, от более общего понятия психической активности.

Волевое усилие представляет собой одну из основных психических функций, занимающую в нашей душевной жизни свое определенное место наряду с чувствованиями и интеллектуальными процессами.

Лазурский А. Ф. 2001. С. 235–237, 238

М. Я. Басов [1922] рассматривал волевое усилие как субъективное выражение регулятивной функции воли, которую он отождествлял с вниманием. Он считал, что внимание и волевое усилие — это одно и то же, только обозначаемое разными терминами. Таким образом, М. Я. Басов косвенно присоединялся к первому из предположений А. Ф. Лазурского: механизм волевого усилия для всех случаев един.

К. Н. Корнилов считал волевое усилие основным признаком воли, поэтому дал следующее определение воли: это «психический процесс, который характеризуется своеобразным усилием и получает свое выражение в сознательных действиях и поступках человека, направленных на достижение поставленных целей» [1941, с. 266]. Признание центрального положения вопроса о волевом усилии в проблеме воли имеется в работах В.

И. Селиванова, В. К. Калина и других. Однако встречается и другая точка зрения.

Ш. Н. Чхартишвили не считал волевое усилие признаком волевого поведения. По этому поводу он писал: «Многие исследователи понимают, что определение воли через признаки интеллекта является недоразумением и находят выход в привнесении в определение воли другой стороны поведения, а именно — момента усилия. Протекание волевых актов зачастую наталкивается на некоторое препятствие, преодоление которого требует внутреннего усилия, своего рода внутреннего напряжения. Этот момент усилия, или способность преодолевать препятствия, объявляется вторым признаком воли.

Однако внутреннее напряжение, — продолжал Ш. Н. Чхартишвили, — и способность преодолевать препятствия не чуждо и животному. Птицам требуется исключительное усилие, чтобы преодолеть бурю, свирепствующую в открытом море, и достичь конечной цели своего полета. Зверь, попавший в капкан, совершает колоссальное усилие для того, чтобы вырваться на свободу.

Словом, способность совершать усилие, необходимое для преодоления препятствий, возникающих на жизненном пути, присуща всем живым существам, и нет ничего удивительного в том, что человек, приобретя способность сознания, сохранил и это свойство. Однако животное, несмотря на то, что оно в не меньшей мере обладает способностью совершать усилие и бороться с препятствиями, никто не считает существом, обладающим волей» [1967, с. 73]. По поводу последнего утверждения могу заметить — и напрасно. У животных безусловно есть зачатки волевого поведения, и одним из них является проявление ими волевого усилия, о чем писал и П. В. Симонов. Ошибка Ш. Н. Чхартишвили, мне представляется, состоит в том, что вместо отрицания волевого усилия как признака воли ему нужно было признать наличие зачатков воли и у животных.

Устранение волевого усилия из воли приводит Ш. Н. Чхартишвили к странным заключениям и в отношении поведения человека. Так, он писал: «Алкоголик или наркоман, находящийся в плену укоренившейся потребности в алкоголе или морфии, осознает эту потребность, осознает пути и средства, необходимые для приобретения крепкого напитка или морфия, и зачастую прибегает к максимальному усилию для преодоления препятствий, возникших на его пути к удовлетворению своей потребности. Однако было бы ошибкой считать проявляющиеся в подобных актах поведения осознанность потребности и напряженные усилия производными от воли явлениями и полагать, что чем сильнее и упорнее стремление к удовлетворению подобных неукротимых потребностей, тем сильнее воля. Потребность может активизировать работу сознания в определенном направлении и мобилизовать все силы, необходимые для преодоления препятствия. Но это может не быть действием воли. Поэтому нельзя считать, что в указанных признаках поведения проявляется специфическая особенность воли» [там же, с. 73–74].

Нельзя не видеть в этом утверждении отголосков идеологизированного подхода к оценке волевого поведения. Алкоголизм и наркомания считаются в обществе отрицательными наклонностями, поэтому кто эти наклонности не может перебороть, тот безвольный. Но, во-первых, надо спросить у самого алкоголика или наркомана, а хочет ли он их перебороть, а во-вторых, какая разница в проявлении усилия при решении школьником задачи и добывании алкоголиком спиртного? И в том и в другом случае поведение мотивировано, и в том и в другом случае мы наблюдаем произвольное управление усилием (ведь нельзя же полагать, что усилие это проявляется алкоголиком непроизвольно).

Поэтому с точки зрения механизмов управления поведением разницы в этих случаях нет. Следовательно, и тот и другой проявляют силу воли при достижении намеченной цели.

В. А. Иванников пишет: «Признание усиления мотивации главной функцией воли отмечалось еще в работах прошлого века и сегодня содержится в работах самых разных авторов. Для объяснения этого феномена воли предлагались различные решения, но наибольшее распространение получила гипотеза о волевом усилии, исходящем от личности». И далее В. А. Иванников ставит вопрос: «Не является ли понятие волевого усилия остатком от постепенного наступления экспериментальных исследований на выяснение природы и механизмов побуждения личностной активности, остатком, не нашедшим пока еще своего объяснения и экспериментальных приемов исследования?… Попытки оправдать введение понятия волевого усилия, исходящего от личности, необходимостью признания собственной активности личности, не вытекающей из наличной ситуации, вряд ли являются состоятельными… Задача заключается не в том, чтобы ввести еще одно побуждающее начало, а в том, чтобы через имеющиеся механизмы найти возможность объяснения свободной самостоятельной активности личности» [1985, с. 50].

Развивая свои сомнения, В. А. Иванников пишет, что «наряду со сферой мотивации личность становится вторым источником побуждения к активности, причем в отличие от мотивов личность не только побуждает, но и тормозит активность. Возникающая при этом теоретическая неловкость, видимо, мало кого смущает, и в итоге получается, что побуждает и мотивационная сфера личности, и сама личность, произвольно создавая волевое усилие» [там же].

Мне представляется, что никакой неловкости, о которой говорит В. А. Иванников, в действительности нет и быть не может. Ведь возникшая у него неловкость основана на некорректном противопоставлении личности мотиву. Такое противопоставление появилось у автора, очевидно, потому, что за мотив он принял, вслед за А. Н. Леонтьевым, предмет удовлетворения потребности, который находится как бы за пределами личности. В действительности мотив есть личностное образование и одна из составляющих произвольного управления, т. е. воли в широком понимании, и поэтому противопоставлять мотив личности — это все равно, что противопоставлять часть целому. Личность управляет своим поведением как с помощью мотива, так и с помощью волевого усилия, между которыми, как отмечал В. И. Селиванов, действительно имеется качественное различие. Если мотив — это то, ради чего совершается действие, то волевое усилие — это то, посредством чего осуществляется действие в затрудненных условиях. Никто не действует, писал В. И. Селиванов (1974), ради волевого напряжения. Волевое усилие — лишь одно из необходимых средств реализации мотива.

Поэтому В. К. Калин справедливо подчеркивает, что если неверно отрывать мотив от воли или заменять волю мотивом, то столь же неверно и мотив подменять понятием «воля».

Вспомним, как вела себя Людмила в саду у Черномора в пушкинской поэме «Руслан и Людмила»:

В унынье тяжком и глубоком

Она подходит — и в слезах

На воды шумные взглянула,

Ударила, рыдая, в грудь,

В волнах решилась утонуть —

Однако в воды не прыгнула

И дале продолжала путь.

…Но втайне думает она:

«Вдали от милого, в неволе,

Зачем мне жить на свете боле?

О ты, чья гибельная страсть

Меня терзает и лелеет,

Мне не страшна злодея власть:

Людмила умереть умеет!

Не нужно мне твоих шатров,

Ни скучных песен, ни пиров —

Не стану есть, не буду слушать,

Умру среди твоих садов!»

Подумала — и стала кушать.

А вот другой, уже реальный случай. В. Шпеер, министр вооружений гитлеровской Германии, писал в своих «Мемуарах» о днях, проведенных под арестом после поражения его государства во Второй мировой войне: «Подчас мне приходила мысль добровольно уйти из жизни… В Крансберге один из ученых-химиков рассказал нам, что если раскрошить сигару, затем растворить в воде и выпить эту смесь, то вполне возможен смертельный исход; я долгое время носил в кармане искрошенную сигару, но, как известно, между намерением и действием дистанция огромного размера» [1997, с. 669].

Это те случаи, когда «суждены нам благие порывы, но свершить ничего не дано». Для свершения требуется осуществить волевое усилие.

Филогенетической предпосылкой возникновения волевого усилия является способность животных к мобилизации усилий для того, чтобы преодолеть встречающиеся препятствия на пути к биологической цели. Это так называемое «преградное» поведение животных (П. В. Симонов [1971]). Если бы у них не было этого механизма, животные просто не выжили бы. Нельзя не отметить, что у животных имеется и механизм регуляции таких усилий, их дозирования (вспомним кошку, вспрыгивающую на предметы разной высоты). Но если у животных подобное использование усилий осуществляется непроизвольно, то человек приобретает способность пользоваться этими усилиями сознательно.

Локке [Locke, 1968] в своих экспериментах показал, что повышение трудности выбираемой цели приводило к более высоким достижениям; они были выше, когда уровень трудности цели был неопределенным или когда от испытуемого требовалось просто «работать как можно лучше». Автор справедливо полагает, что после принятия трудной цели испытуемые были вынуждены мобилизовывать все силы для достижения этой цели. Однако, как отмечают Кукла [Kukla, 1972] и Майер [Meyer, 1976], разработавшие модель «расчета усилий», максимальное увеличение усилий происходит при таком уровне сложности, который, по мнению субъекта, еще является преодолимым. Это тот предел, за которым уровень усилий резко падает.

В. И. Селиванов писал, что волевое усилие является одним из главных средств, с помощью которых личность осуществляет власть над своими побуждениями, избирательно пуская в действие одну мотивационную систему и затормаживая другую. Регуляция поведения и деятельности осуществляется не только опосредованно — через мотивы — но и прямо, через мобилизацию, т. е. через волевые усилия.

В. И. Селиванов, подчеркивая связь волевого усилия с необходимостью преодоления препятствий, трудностей, считал, что оно проявляется во всякой нормальной работе, а не только в экстремальных ситуациях, например при утомлении, как полагают некоторые психологи. Он утверждал, что «при таком взгляде на роль волевого усилия оно выглядит инструментом лишь неприятного и вредного для организма деспотического принуждения, когда работать уже нет мочи, а надо. Несомненно, такие ситуации могут иметь место в жизни человека, особенно в экстремальных условиях. Но это лишь исключение из правила» [1975, с. 20]. Действительно, волевое усилие используется человеком не только при изнеможении, но и на начальной стадии развития утомления (при так называемом компенсированном утомлении), когда человек поддерживает свою работоспособность на заданном уровне без деспотизма и ущерба для здоровья. Да и простое нажатие на динамометр — это тоже проявление волевого усилия. Другой вопрос — любая ли деятельность требует использования волевого усилия. В отличие от В. И. Селиванова, я полагаю, что не любая.

Как отмечает В. И. Селиванов, центральное место в диагностике воли (понимаемой им как мобилизация психических и физических возможностей) занимает измерение волевого усилия, которое в большей или меньшей мере присутствует в разных волевых действиях (о том, что действительно измеряется, — волевое усилие или что-то другое, речь пойдет в главе 13).

…

Волевое усилие качественно отличается от мышечного усилия, наблюдаемого нами, например, при поднимании тяжестей, при быстром беге, а в меньшей мере — при сдвигании бровей, сжимании челюстей и т. п. В волевом усилии движения часто минимальны, а внутреннее напряжение может быть колоссальным. Примером этого может служить усилие, которое приходится делать бойцу, остающемуся на посту под огнем неприятеля, парашютисту, прыгающему с самолета, и т.  п.

При волевом усилии всегда имеется и мышечное напряжение. Припоминая какое-нибудь слово или внимательно рассматривая что-либо, мы напрягаем мышцы лба, глаз и т. п. Тем не менее отождествлять волевое усилие с мышечным напряжением было бы совершенно неверно. Это значило бы лишить волевое усилие его особого содержания.

Корнилов К. Н. 1948. С. 326–327

Имеется несколько определений волевого усилия. К. К. Платонов определял его как переживание усилия, являющееся обязательным субъективным компонентом волевого действия, Б. Н. Смирнов — как сознательное напряжение психических и физических возможностей, мобилизующих и организующих состояние и деятельность человека ради преодоления препятствий. Чаще всего под волевым усилием понимают сознательно и большей частью осознанно совершаемое внутреннее усилие над собой, являющееся толчком (импульсом) к выбору цели, к концентрации внимания на объекте, к началу и остановке движения и т. п.

В. К. Калин считает волевое усилие основным операциональным механизмом волевой регуляции. Он определяет волевое усилие как «однонаправленное регулирующее проявление сознания, приводящее к установлению или удержанию необходимого состояния функциональной организации психики» [1989а, с. 53].

С. И. Ожегов [1985] определяет усилие как напряжение сил. Именно в этом значении я понимаю и волевое усилие: это сознательное и преднамеренное напряжение физических и интеллектуальных сил человеком.

Исходя из такого понимания, я отличаю его от волевого импульса, осуществляющего запуск (инициацию) произвольных действий.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

РИТМ: ПОКОЙ – УСИЛИЕ

РИТМ: ПОКОЙ – УСИЛИЕ Мы считаем, что усилие исключает покой. Парадокс состоит в том, что покой и усилие вовсе не противоположные понятия – одно дополняет другое. Для того чтобы выиграть в жизни, вы, подобно олимпийскому бегуну, должны приложить большое усилие. Однако чтобы

Состояния плюс один, минус один и нулевое

Состояния плюс один, минус один и нулевое На этом этапе слово взяла дона Карлетта. Она заговорила о чувстве несостоятельности терапевта или, альтернативно, желании быть совершенным! На семинаре, посвященном разбору случаев, который они с Орлом проводили много лет назад,

Сны — один из механизмов

Сны — один из механизмов В механизме работы снов и их значения для человека пока еще много остается неизвестного и загадочного, однако функция отдельных снов уже вполне объяснима и как оказалось очевидна.Некоторые из наших снов являются своеобразными адекватизаторами

Сны — один из механизмов

Сны — один из механизмов В механизме работы снов и их значения для человека пока еще много остается неизвестного и загадочного, однако функция отдельных снов уже вполне объяснима и как оказалось очевидна. Некоторые из наших снов являются своеобразными адекватизаторами

ТВОРЧЕСКОЕ УСИЛИЕ

ТВОРЧЕСКОЕ УСИЛИЕ Я уже не раз подчеркивал значение творческого усилия. Формально его можно вызвать, надевая зеленую шляпу. Я считаю, что творческое усилие заслуживает поощрения само по себе, вне зависимости от достигнутых результатов. Нельзя требовать от человека,

ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО

ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО Ваш домашний кот преподаст вам эту мудрость. Расширение сосудов тела благоприятствует покою и восстановлению сил: вероятно, поэтому все животные стараются отдыхать в теплом месте и не упускают случая погреться. «Ляжем пляжем…» Отходя от мороза у печки или

43. Волевое действие

43. Волевое действие Волевое действие – это внутренняя побудительная сила, сформированная не только типологическими и биологическими задатками, но и определяемая каждодневным воспитанием, самоконтролем, самоубеждением. Поэтому психологи считают, что воля

§ 2. Структура волевой регуляции деятельности

§ 2. Структура волевой регуляции деятельности Деятельность осуществляется системой действий. Действие — структурная единица деятельности. Различаются перцептивные, умственные, мнемические и практические действия. В каждом действии можно выделить ориентировочную,

Глава 6. Волевая регуляция и волевое усилие (самомобилизация)

Глава 6. Волевая регуляция и волевое усилие (самомобилизация) 6.1. Что такое «волевой человек» В представлении большинства людей волевым является человек, умеющий (или обладающий способностью) преодолевать возникающие на пути достижения цели трудности, или же смелый,

6.5. Соотношение волевой и эмоциональной регуляции

6. 5. Соотношение волевой и эмоциональной регуляции Эмоции и воля являются непременными компонентами управления (и регуляции как частного случая управления) человеком своим поведением, общением и деятельностью. Традиционно эмоционально-волевая регуляция — объект

Хвалите людей один на один, а группы в присутствии всех

Хвалите людей один на один, а группы в присутствии всех Эта рекомендация тоже противоречит тому, что обычно происходит в организациях. Сама идея каждой церемонии награждения – покрасоваться перед коллегами и друзьями. Однако, согласно результатам исследований, многие

ГЛАВА 18 ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ

ГЛАВА 18 ВОЛЕВОЕ УСИЛИЕ Доброе утро. Что вы здесь делаете в полном одиночестве? Не размышляете, я надеюсь! И я бы не подумал, что вы предаетесь грезам, так как у вас на лице нет отсутствующего выражения мечтателя. Нет, я не предавался ни размышлениям, ни грезам. Я занимался тем,

Ритм, скорость и усилие

Ритм, скорость и усилие Чтобы найти нужный ритм при пребывании «внутри», не надо быть гением телепатии. В связи с тем, что мужчины и женщины принадлежат к одному биологическому виду, очень велика вероятность того, что ритм «всунул-высунул», приятный вам, будет подходить и

ПРИЛАГАЯ УСИЛИЕ

ПРИЛАГАЯ УСИЛИЕ Поэкспериментируйте и постарайтесь понять, какой из перечисленных методов максимально подходит именно вам. Но помните: у вас нет ни одной более или менее веской причины для того, чтобы довольствоваться чем-то второсортным. Женщины могут научиться

Виктор Колупаев «Волевое усилие»

загрузка списка…

Рейтинг

Средняя оценка:

8. 64

Оценок:

14

Моя оценка:

—

подробнее

Виктор Колупаев

Сборник, 1991 год

В произведение входит:

Дзяпики (1989)		7.39 (28)
Волевое усилие (1970)		6. 80 (65)		2 отз.
Жилплощадь для фантаста (1991)		7.19 (46)
Защита (1977)		7. 29 (56)		2 отз.

Обозначения:   циклы   романы   повести   графические произведения   рассказы и пр.



Издания:ВСЕ (1)

/языки:

русский (1)

/тип:

книги (1)

1991 г.

 

Отзывы читателей

Рейтинг отзыва

---

Написать отзыв:

Писать отзывы могут только зарегистрированные посетители!Регистрация

Сила воли — Джеймс Клир

Сила воли — это не то, что у вас есть или чего вам не хватает. Он поднимается и опускается. И хотя невозможно максимизировать силу воли в каждый момент каждого дня, можно внести несколько изменений в свой день и распорядок дня, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от своих решений и добиваться последовательного прогресса в вещах, которые важны для вас. ты. В этом руководстве я расскажу о преимуществах и науке о силе воли, объясню, почему сила воли угасает, и вооружу вас несколькими простыми стратегиями повышения силы воли.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех написанных мною статей о силе воли.

I. Преимущества силы воли

• Что такое сила воли?
• Наука о силе воли
• Что определяет вашу способность проявлять силу воли?

II. Почему сила воли угасает

• Ваше окружение управляет вашей силой воли
• Как лишение сна влияет на силу воли

III. Простые стратегии повышения силы воли

• Разработайте ритуал
• Использовать комплект Temptation
• План на случай неудачи и хаоса с помощью техники «если/то»
• Сила решения Ликвидация

Преимущества силы воли

Что такое сила воли?

Давайте определим силу воли. Сила воли – это способность контролировать себя и принимаемые решения. Это способность откладывать удовлетворение и выбирать долгосрочное вознаграждение вместо краткосрочного.

Исследования подтверждают мнение о том, что сила воли и способность откладывать удовольствие жизненно важны для успешной и продуктивной жизни.

Давайте поговорим о некоторых из этих исследований.

Наука о силе воли

В 1960-х годах профессор Стэнфорда Уолтер Мишель начал серию важных психологических исследований.

Во время своих экспериментов Мишель и его команда протестировали сотни детей — большинству из них в возрасте от 4 до 5 лет — и выявили то, что сейчас считается одной из важнейших характеристик успеха в здоровье, работе и жизнь.

Эксперимент начался с того, что каждого ребенка отвели в отдельную комнату, усадили на стул и положили на стол перед ним зефир.

В этот момент исследователь предложил ребенку сделку.

Исследователь сказал ребенку, что он собирается выйти из комнаты и что если ребенок не съест зефир, пока его нет, то он будет вознагражден вторым зефиром. Однако если ребенок решит съесть первый зефир до того, как исследователь вернется, то второго зефира он не получит.

Так что выбор был прост: одно угощение сейчас или два угощения позже.

Исследователь вышел из комнаты на 15 минут.

Как вы понимаете, кадры с детьми, ожидающими в комнате в одиночестве, были довольно забавными. Некоторые дети вскакивали и съедали первую зефирку, как только исследователь закрывал дверь. Другие ерзали, подпрыгивали и ерзали на своих стульях, пытаясь сдержать себя, но в конце концов поддались искушению через несколько минут. И, наконец, некоторым детям удалось прождать все это время.

Это популярное исследование, опубликованное в 1972 году, стало известно как «Эксперимент с зефиром», но известность ему принесло не лакомство. Самое интересное началось спустя годы.

Шли годы, дети росли, исследователи проводили дополнительные исследования и отслеживали прогресс каждого ребенка в ряде областей. То, что они обнаружили, было удивительным.

Дети, которые были готовы отложить удовлетворение и ждать, чтобы получить второй зефир, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT, более низкий уровень злоупотребления психоактивными веществами, более низкую вероятность ожирения, лучшую реакцию на стресс, лучшие социальные навыки, как сообщали их родители, и как правило, лучшие результаты по ряду других жизненных показателей. (Вы можете увидеть последующие исследования здесь, здесь и здесь.)

Исследователи наблюдали за каждым ребенком более 40 лет, и снова и снова группа, которая терпеливо ждала второй зефирки, преуспела в любой способности, которую они измеряли. Другими словами, эта серия экспериментов доказала, что способность откладывать удовлетворение имеет решающее значение для успеха в жизни.

И если вы посмотрите вокруг, вы увидите, что это происходит повсюду…

• Если вы отложите удовольствие от просмотра телевизора и сделаете домашнюю работу сейчас, то вы узнаете больше и получите более высокие оценки.
• Если вы отложите удовольствие от покупки десертов и чипсов в магазине, то, вернувшись домой, будете питаться более здоровой пищей.
• Если вы отложите удовольствие от раннего завершения тренировки и сделаете еще несколько повторений, то станете сильнее.

… и множество других примеров.

Успех обычно сводится к выбору боли дисциплины, а не легкости отвлечения внимания. И это именно то, что касается отложенного удовольствия.

Это подводит нас к интересному вопросу: у некоторых детей от природы больше самообладания, и поэтому они обречены на успех? Или вы можете научиться развивать эту важную черту?

Что определяет вашу способность проявлять силу воли?

Исследователи из Университета Рочестера решили повторить эксперимент с зефиром, но с важным поворотом. (Вы можете прочитать исследование здесь.)

Прежде чем предложить ребенку зефир, исследователи разделили детей на две группы.

Первая группа подверглась ряду ненадежных опытов.  Например, исследователь дала ребенку маленькую коробку мелков и пообещала принести большую, но так и не сделала. Тогда исследователь дал ребенку маленькую наклейку и пообещал принести лучшую подборку наклеек, но так и не сделал.

Тем временем у второй группы был очень надежный опыт.  Им обещали лучшие мелки, и они их получили. Им сказали о лучших наклейках, а затем они их получили.

Вы можете себе представить, какое влияние эти события оказали на зефирный тест. У детей из ненадежной группы не было оснований полагать, что исследователи принесут второй зефир, поэтому они не стали долго ждать, чтобы съесть первый.

Тем временем дети из второй группы тренировали свой мозг воспринимать отложенное удовлетворение как положительное явление. Каждый раз, когда исследователь давал обещание, а затем выполнял его, мозг ребенка регистрировал две вещи: 1) ожидание вознаграждения того стоит и 2) я способен ждать. В результате вторая группа ждала в среднем в четыре раза дольше, чем первая группа.

Другими словами, способность ребенка откладывать удовлетворение и проявлять силу воли не была предопределенной чертой, а скорее зависела от опыта и окружающей среды, которые его окружали. На самом деле воздействие окружающей среды было почти мгновенным. Всего нескольких минут достоверных или недостоверных переживаний было достаточно, чтобы подтолкнуть действия каждого ребенка в ту или иную сторону.

Почему исчезает сила воли

1. Ваше окружение движет вашей силой воли

Если мы покупаем шоколадный батончик, мы предполагаем, что это потому, что мы хотели шоколадный батончик. Правда, однако, заключается в том, что многие действия, которые мы совершаем каждый день, являются просто реакцией на окружающую среду, в которой мы находимся — совсем как дети в экспериментах с зефиром.

Распродажа конфет очень сезонная. Массовые закупки конфет, как правило, совершаются во время Хэллоуина и других праздников, а это означает, что в течение большей части года конфеты никогда не попадают в список покупок. Очевидно, что это не то, чего хотят кондитерские компании, поскольку они предпочли бы, чтобы продажи продолжались в течение всего года.

Поскольку конфеты — это не тот товар, который вы будете искать во время большинства походов в продуктовый магазин, они размещены на видном месте, где вы их увидите, даже если не ищете: очередь на кассе. .

Продуктовые магазины создают атмосферу, способствующую покупке сладостей. Они создали среду, в которой вам труднее проявлять силу воли, ставя вас лицом к лицу с искушением, которого вы не обязательно ожидали или к которому были готовы.

Хорошая новость в том, что мы можем использовать их стратегию во благо. Мы можем быть архитекторами нашей собственной среды.

Если сегодня вы потратите немного времени на то, чтобы привести в порядок свою комнату, офис, кухню и другие помещения, то эта корректировка окружающей среды поможет вам сделать лучший выбор, даже когда ваша сила воли ослабевает.

Это открытие легко применить в повседневной жизни: просто поместите более здоровую пищу на более видное место в холодильнике, кладовой и на кухне. Между тем, вы можете убрать печенье, угощения и другие нездоровые продукты на нижние полки.

2. Недостаток сна влияет на силу воли

Недавние исследования показывают связь между недосыпанием и снижением силы воли. Хотя исследования конкретных механизмов силы воли все еще довольно новы и неубедительны, существует множество исследований, позволяющих предположить, что лишение сна связано со снижением активности мозга, особенно в префронтальной коре. Функция префронтальной коры — принятие решений и «согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями». 1

Исследователи обнаружили, что снижение активности мозга в префронтальной коре приводит к дефициту дивергентного мышления.

Все это сводится к одному ключевому выводу: когда вы устали, вы, вероятно, с большей вероятностью примете решение, которое будет проще всего и потребует наименьших усилий. Вы, вероятно, с меньшей вероятностью будете тратить время на размышления и действия в соответствии со своими долгосрочными целями или на творческое мышление в сложной ситуации.

Если вы хотите узнать больше о науке сна, в том числе о том, сколько сна вам нужно, и о том, как быстро заснуть, ознакомьтесь с моим подробным руководством: Наука сна: краткое руководство о том, как лучше спать каждую ночь

Простые стратегии повышения силы воли

Разработайте ритуал

Объекты в движении обычно остаются в движении. В случае формирования здоровой привычки это означает, что начало обычно является той частью, которая требует наибольшей силы воли.

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предварительной рутиной, заключается в том, что он обеспечивает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает начало ваших привычек, а это означает, что вам будет легче следовать им на постоянной основе.

Вот пример от Твайлы Тарп, которая широко известна как одна из величайших танцовщиц и хореографов современности.

В своем бестселлере The Creative Habit (аудиокнига) Тарп обсуждает один из секретов своего успеха:

Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 утра, надеваю спортивную одежду, гетры, толстовку и шапку. Я выхожу из своего дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в спортзал Pumping Iron в 9.1-я улица и Первая авеню, где я тренируюсь по два часа. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которым я подвергаю свое тело каждое утро в тренажерном зале; ритуал — такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же образом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легко выполнимым. Это снижает вероятность того, что я пропущу это или сделаю по-другому. Это еще одна вещь в моем арсенале рутин, и на одну вещь меньше, о чем нужно думать.

Естественно, будут дни, когда ей не захочется вставать с постели и заниматься спортом. Бывают моменты, когда мысль о том, чтобы начать день с двухчасовой тренировки, кажется утомительной, а ее силе воли бросает вызов.

Но ее ритуал пробуждения и вызова такси лишает этот процесс эмоций, силы воли и принятия решений. Она просто следует той же схеме, что и всегда. И как только паттерн приходит в движение, остальная часть последовательности следует за ним более легко.

Ключ к любому хорошему ритуалу в том, что он избавляет от необходимости принимать решение. Большинство людей никогда не начинают двигаться, потому что не могут решить, с чего начать. Ритуал снимает это бремя с ваших плеч.

Вот несколько примеров того, как вы можете применить ритуал и распорядок к своим привычкам и поведению:

• Занимайтесь более последовательно:  Используйте ту же процедуру разминки в тренажерном зале
• Станьте более креативными:  Соблюдайте творческий ритуал перед тем, как начать писать, рисовать или петь
• Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный ритуал утренней медитации
• Лучше спите:  Выполняйте процедуру отключения питания перед сном

Когда вы овладеете способностью бездумно инициировать важные для вас задачи, вам не нужно полагаться на мотивацию и силу воли, чтобы их выполнить.

Подробнее о создании ритуалов читайте здесь:

• Как быть мотивированным каждый день: уроки, полученные от Твайлы Тарп
• Как получить мотивацию, если вам это не нравится

Использование объединения искушений

Кэти Милкман, исследователь из Уортонской школы бизнеса, разработала стратегию, называемую объединением искушений, которая, по сути, «связывает» поведение, которое вы испытываете искушение, с поведением, которое вы должны делать, но которым часто пренебрегаете. В результате повышается мотивация и сила воли для выполнения задач, с которыми вы сталкиваетесь.

Есть простое упражнение, которое вы можете использовать, чтобы выяснить свою собственную стратегию объединения искушений.

Вы собираетесь создать список из двух столбцов:

1. В первом столбце запишите удовольствия, которыми вы наслаждаетесь, и искушения, которые вы хотите испытать.
2. Во второй колонке запишите задачи и действия, которые вы должны выполнять, но часто откладываете.

Не торопитесь и запишите как можно больше моделей поведения. Затем просмотрите свой список и посмотрите, сможете ли вы связать одно из ваших мгновенно удовлетворяющих «желаний» с чем-то, что вы «должны» делать.

Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:

• Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.
• Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
• Смотрите любимую передачу только во время глажки или домашних дел.
• Ешьте в своем любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

Подробнее о комплектации temptation здесь:

• Как перестать откладывать дела на потом и укрепить силу воли с помощью «Комбинации искушений»

Планирование неудач и хаоса с помощью техники «если/то»

Как я упоминал на своем семинаре по силе воли, исследование профессора Стэнфорда Келли МакГонигал показало, что причина номер один, по которой сила воли ослабевает и люди не могут оставаться последовательными со своими привычками и целями заключается в том, что у них нет плана действий в случае неудачи.

Легко впасть в состояние «все или ничего» или просто сдаться, когда наша сила воли подводит в первый раз.

Однако исследования показывают, что вне зависимости от привычки, над созданием которой вы работаете, пропуск хотя бы одного дня не оказывает заметного влияния на ваш долгосрочный успех. (Подробнее об этом здесь.)

Другими словами, все дело в средней, а не максимальной скорости. Ежедневные неудачи подобны красному свету в дороге. Когда вы ведете машину, вы время от времени будете останавливаться на красный свет. Но если вы поддерживаете хорошую среднюю скорость, вы всегда доберетесь до места назначения, несмотря на остановки и задержки в пути.

Техника «если-то»

Техника «если-то» — идеальный способ спланировать хаос или неудачу и придерживаться своих целей, даже когда жизнь сходит с ума. Почему? Потому что это вынуждает вас разработать стратегию по сокращению масштаба, но придерживаться графика  90 245 до 90 246 , вам действительно нужно это сделать.

Все, что вам нужно сделать, это закончить эту фразу: «Если [что-то неожиданное], то [ваш ответ]».

Например…

• Если я не проснусь вовремя, чтобы бежать завтра утром, то я побегу после работы.
• Если я не смогу заняться йогой во время обеденного перерыва, я сделаю перерыв на растяжку во второй половине дня.
• Если я куплю что-то нездоровое на обед, то приготовлю на ужин здоровую еду.

Техника «если-то» заставляет задуматься о непредсказуемых обстоятельствах, которые так часто встречаются в нашей повседневной жизни. А это значит, что у вас меньше оправданий, чтобы ничего не делать, и больше возможностей придерживаться своих целей.

Вы также можете использовать эту технику для планирования плохой работы. Например, баскетболист может сказать: «Если я пропущу 10 штрафных бросков на тренировке, то я буду визуализировать, что делаю 20 штрафных бросков, прежде чем засну сегодня вечером».

Узнайте больше о планировании на случай неудачи и хаоса здесь:

• План на случай неудачи: быть последовательным — это не то же самое, что быть совершенным
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума

Сила принятия решений Ликвидация

Принятие решений снова и снова истощает вашу силу воли. Это верно, даже если это одно и то же крошечное решение — например, постоянно сопротивляться желанию проверить электронную почту. (Другой пример: постоянные попытки следовать новой строгой диете.)

Ограничения помогают придерживаться хороших привычек, устраняя необходимость принимать решения, чтобы двигаться вперед.

Люди часто говорят, что им нужны варианты. Однако, когда дело доходит до выполнения задач, варианты не всегда хороши. Когда все возможно, на самом деле становится труднее сделать правильный выбор (или вообще какой-либо выбор). Это парадокс выбора.

Между тем, когда мы ограничиваем себя, становится намного легче что-то сделать. Это особенно верно, если это ограничение, которое заставляет нас начинать с малого.

• Если вы хотите начать заниматься спортом, установите для себя правило, согласно которому вам не разрешается заниматься спортом более 5 минут. Вы должны прекратить тренировку через 5 минут. Я разговаривал с читателем по имени Митч, который использовал эту стратегию, чтобы сделать свои первые шесть недель упражнений очень легкими, а затем постепенно начал делать больше. В итоге он потерял более 100 фунтов. (Отличная работа, Митч!)
• Если вы хотите стать более творческим, вы можете использовать ограничения для развития своего творчества. Например, вы можете написать книгу, используя всего 50 разных слов. Это стратегия, которую доктор Сьюз использовал для написания Зеленые яйца и ветчина . (Полная история здесь.)
• Если вы хотите есть больше овощей, вы можете ограничиться только одним видом овощей на этой неделе. Ограничив количество вариантов, которые вы должны сделать, вы, скорее всего, действительно съедите что-то здоровое, а не будете перегружены попытками выяснить все детали идеальной диеты.

Нам часто кажется, что мы хотим открытой дороги и возможности выбирать для себя любое направление. Но иногда нам нужен туннель, который может уменьшить наш выбор и направить нас в определенном направлении.

Узнайте больше об ограничениях здесь:

• Как избавиться от прокрастинации (Удивительная стратегия, которую использовал один человек)
• Ограничения делают вас лучше: почему правильные ограничения повышают производительность

Лучшие книги о силе воли

• Инстинкт силы воли Келли МакГонигал
• Сила воли от Роя Баумейстера и Джона Тирни
• Сила полной вовлеченности, Джим Лоер и Тони Шварц

Хотите больше отличных книг по психологии и самопомощи? Просмотрите мой полный список лучших книг по психологии и лучших книг по самопомощи.

Все статьи о силе воли

Это полный список статей о силе воли, которые я написал. Наслаждаться!

• Как перестать прокрастинировать и укрепить силу воли с помощью «Комбинации искушений»
• Что делать, когда хочется сдаться
• Как очистить свой разум и высвободить силу воли с помощью правил Bright-Line
• Почему магазины Положите конфету у кассы (и почему новые привычки не работают)
• Как быть мотивированным каждый день: уроки, извлеченные из Твайлы Тарп
• Как избавиться от прокрастинации (Удивительная стратегия, которую использовал один человек)
• Как придерживаться хороших привычек, даже если ваша сила воли исчерпана Сила воли работает: как избежать плохих решений
• Как придерживаться своих целей, когда жизнь сходит с ума
• Как улучшить свое здоровье и продуктивность, не задумываясь

Лучшие статьи на смежные темы

• Лучшие статьи по поведенческой психологии
• Лучшие статьи о привычках
• Лучшие статьи по мотивации

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Сноски

1. Источник: Префронтальная кора: категории, концепции и познание.

Образ мышления, дающий безграничную силу воли

Загрузка

Как мы думаем

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон

3 января 2023

Многие люди считают, что сила воли неизменна и конечна. Тем не менее, существуют мощные стратегии, которые могут помочь нам увеличить его.

W

Всем нам приходится сталкиваться с трудными днями, которые, кажется, предназначены для проверки нашего самоконтроля. Возможно, вы бариста, и у вас есть особенно грубые и требовательные клиенты, но вам удается сохранять самообладание. Или, может быть, вы заканчиваете важный проект и вам нужно оставаться в спокойной концентрации, не отвлекаясь на другие отвлекающие факторы. Если вы на диете, возможно, вы провели последние несколько часов, сопротивляясь банке с печеньем, в то время как сладости тихо шепчут «съешь меня».

В каждом случае вы полагались бы на свою силу воли, которую психологи определяют как способность избегать кратковременных искушений и подавлять нежелательные мысли, чувства или импульсы. И некоторые люди, кажется, имеют гораздо больший запас этого, чем другие: им легче контролировать свои эмоции, избегать прокрастинации и придерживаться своих целей, никогда не теряя железной хватки над своим поведением. Действительно, вы можете знать некоторых счастливчиков, которые после тяжелого рабочего дня решают сделать что-то продуктивное, например, потренироваться, в то время как вы отказываетесь от своих целей в фитнесе и поддаетесь искушению нездоровой пищи и мусорного телевидения.

Наши запасы самоконтроля и умственной концентрации, по-видимому, формируются мышлением. А новые исследования предлагают эффективные стратегии для развития силы воли, которые принесут огромную пользу вашему здоровью, продуктивности и счастью.

Истощенное эго

До недавнего времени господствовавшая психологическая теория предполагала, что сила воли напоминает своего рода батарею. Вы можете начать день с полной силой, но каждый раз, когда вам нужно контролировать свои мысли, чувства или поведение, вы разряжаете энергию этой батареи. Без возможности отдохнуть и перезарядиться эти ресурсы иссякают до опасной отметки, из-за чего становится гораздо труднее сохранять терпение и концентрацию, а также сопротивляться искушению.

Лабораторные тесты подтвердили этот процесс; например, если участников просили воздержаться от поедания печенья, заманчиво оставленного на столе, они впоследствии проявляли меньше настойчивости при решении математической задачи, потому что их запасы силы воли были исчерпаны. Опираясь на фрейдистский термин для части разума, отвечающей за сдерживание наших импульсов, этот процесс был известен как «истощение эго». У людей с высоким уровнем самоконтроля изначально мог быть больший запас силы воли, но даже они истощались под давлением.

Исследования показывают, что даже если вы можете использовать силу воли, чтобы сопротивляться искушению, у вас может быть меньше силы воли для задачи в будущем. подверг сомнению основы этой теории, с некоторыми интригующими доказательствами того, что истощение эго зависит от основных убеждений людей.

Джоб, профессор психологии мотивации в Венском университете, впервые разработал анкету, в которой участников просили оценить ряд утверждений по шкале от 1 (полностью согласен) до 6 (полностью не согласен). В том числе: 

• Когда накапливаются ситуации, которые вызывают у вас искушения, становится все труднее сопротивляться искушениям
• Напряженная умственная деятельность истощает ваши ресурсы, которые впоследствии необходимо восполнять

и

• Если вы только что устояли перед сильным искушением, вы чувствуете себя сильнее и можете противостоять новым искушениям
• Ваша умственная выносливость подпитывается сама собой. Даже после сильного умственного напряжения вы можете продолжать делать это больше

Если вы больше согласны с первыми двумя утверждениями, считается, что у вас «ограниченное» представление о силе воли, а если вы больше согласны со вторыми двумя утверждениями, считается, что у вас «неограниченное» представление о силе воли. .

Затем Джоб дал участникам несколько стандартных лабораторных тестов для проверки концентрации внимания, которая, как считается, зависит от наших запасов силы воли. Джоб обнаружил, что люди с ограниченным мышлением, как правило, ведут себя точно так, как предсказывает теория истощения эго. После выполнения одной задачи, требующей интенсивной концентрации, например, внесения неудобных исправлений в скучный текст, им было гораздо труднее сосредоточиться на последующем действии, чем если бы они перед этим отдыхали. Однако у людей с неограниченным воззрением не было никаких признаков истощения эго: у них не было снижения умственной концентрации после выполнения умственной нагрузки.

Представления участников о силе воли, казалось, были самосбывающимися пророчествами. Если они считали, что их сила воли легко истощается, то их способность сопротивляться искушениям и отвлечениям быстро исчезала; но если они считали, что «умственная выносливость подпитывается сама собой», то так оно и было.

Джоб вскоре воспроизвел эти результаты в других контекстах. Например, работая с Кришной Савани в Технологическом университете Наньян в Сингапуре, она показала, что убеждения в силе воли различаются в зависимости от страны. Они обнаружили, что неограниченный образ мышления чаще встречается у индийских студентов, чем у студентов в США, и что это отражалось в тестах на их умственную выносливость.

В последние годы некоторые ученые спорят о надежности лабораторных тестов истощения эго, но Джоб также показал, что мышление людей, основанное на силе воли, связано со многими результатами в реальной жизни. Она попросила студентов университета дважды в день заполнять анкеты о своей деятельности в течение двух периодов в неделю, не следующих друг за другом. Как и следовало ожидать, в некоторые дни требования были намного выше, чем в другие, что приводило к чувству истощения. Большинство участников в какой-то степени выздоровели за одну ночь, но у тех, у кого не было ограничений, на следующий день продуктивность действительно возросла, как будто они получили дополнительную энергию от дополнительного давления. И снова казалось, что их вера в то, что «психическая выносливость подпитывает сама себя», стала реальностью.

Дальнейшие исследования показали, что образ мышления, основанный на силе воли, может предсказывать уровень прокрастинации учащихся в преддверии экзаменов — те, у кого неограниченные взгляды, тратят меньше времени — и их окончательные оценки. Столкнувшись с высоким давлением со стороны своих курсов, студенты с неограниченными взглядами также лучше сохраняли самоконтроль в других сферах жизни; например, они реже ели фаст-фуд или совершали импульсивные траты. Те, кто считал, что их сила воли легко истощается их работой, напротив, были более склонны предаваться этим порокам — вероятно, потому, что они чувствовали, что их резервы самоконтроля уже истощены их академической работой.

Влияние установки на силу воли также может распространяться на многие области, например, на физическую форму. Например, Навин Каушал, доцент медицинских наук в Университете Индианы, США, и ее коллеги показали, что они могут влиять на привычки людей заниматься спортом; Людям с неограниченными представлениями о силе воли легче вызвать мотивацию для тренировки.

Исследование Зои Фрэнсис, профессора психологии Университета Фрейзер-Вэлли, дало поразительно похожие результаты. Наблюдая за более чем 300 участниками в течение трех недель, она обнаружила, что люди с неограниченным мышлением чаще занимаются спортом и реже перекусывают, чем люди с ограниченным мышлением. Характерно, что различия особенно заметны по вечерам, когда требования дневных задач начинают сказываться на тех, кто считает, что самоконтроль может легко иссякнуть.

Исследования показывают, что людям с неограниченными представлениями о силе воли легче вызвать мотивацию для тренировок. (Фото: Getty Images) эти выводы могут быть причиной для самоудовлетворения. Но что нам делать, если мы жили, полагая, что наши резервы самоконтроля легко истощаются?

Исследования Джобса показывают, что простое знакомство с этой передовой наукой с помощью коротких и доступных текстов может помочь изменить убеждения людей, по крайней мере, на короткое время. Знание, кажется, сила; если это так, простое чтение этой статьи, возможно, уже начало стимулировать вашу умственную выносливость. Вы можете даже улучшить это, рассказывая другим о том, что вы узнали; исследование показывает, что обмен информацией помогает укрепить ваше собственное изменение мышления, явление, известное как «эффект того, что вы говорите, значит верить», а также помогает распространять положительное отношение к другим.

Уроки безграничной природы силы воли можно получить уже в юном возрасте. Исследователи из Стэнфордского университета и Университета Пенсильвании недавно разработали сборник рассказов, чтобы научить дошкольников мысли о том, что тренировка силы воли может придавать энергии, а не утомлять, и что самоконтроль может расти, чем больше мы его практикуем. Дети, которые слышали эту историю, продемонстрировали больший самоконтроль в тесте «отсроченного удовольствия», в котором им давали возможность отказаться от небольшого угощения, чтобы позже получить большее удовольствие, по сравнению с их одноклассниками, которые слышали другую сказку.

Одна из полезных стратегий, позволяющих изменить свое мышление, может состоять в том, чтобы вспомнить время, когда вы работали над сложной умственной задачей ради чистого удовольствия от деятельности. Например, на работе может быть работа, которую другим кажется трудной, но которую вы находите удовлетворительной. Или, может быть, это хобби, например разучивание новой пьесы на фортепиано, которое требует интенсивной концентрации, но не требует усилий. Недавнее исследование показало, что подобные воспоминания естественным образом сдвигают убеждения людей в сторону безграничного мышления, поскольку они видят доказательство собственной умственной стойкости.

Чтобы предоставить себе дополнительные доказательства, вы можете начать с небольших тестов на самоконтроль, которые приведут к желаемым изменениям в вашей жизни, например, отказ от перекусов в течение нескольких недель, отключение от социальных сетей во время работы или демонстрация больше терпения по отношению к раздражающему любимому человеку. Как только вы докажете себе, что ваша сила воли может расти, вам будет легче сопротивляться другим видам искушений или отвлекающих факторов.

Чудес сразу ждать не стоит. Но проявив настойчивость, вы должны увидеть, как меняется ваше мышление, а вместе с ним и большая способность управлять своими мыслями, чувствами и поведением, чтобы ваши действия продвигали вас к вашим целям.