Временная перспектива это: Временная перспектива это

Временная перспектива как подструктура самосознания депривированной личности

Статья посвящена теоретическому анализу походов к понятию «временная перспектива» в отечественной и зарубежной психологии. Раскрывается связь данного феномена с самосознанием личности. В заключении описаны результаты эмпирического исследования особенностей временной перспективы и смысложизненных ориентаций личности, находящейся в условиях пространственно-временной депривации.

Ключевые слова: личность, самосознание, временная перспектива, смысложизненные ориентации.

Под самосознанием современная материалистическая психология понимает процесс осознания личностью самой себя, всего многообразия своих индивидуальных особенностей, своих роли и места в общественной организации и сущности в целом [1, с. 124]. Самосознание — это и позиция личности, отражающая ее отношение к осознанным сторонам своего внутреннего мира. В процессе становления самосознания формируется «Я» личности, рассматриваемое как целостное, интегративное образование, свидетельствующее о единстве внутреннего и внешнего ее бытия. Благодаря самосознанию личность способна воспринимать себя не только как объект, но и видеть себя со стороны — рефлексируя все знания, полученные от окружающих людей.

Согласно В. С. Мухиной, структура самосознания личности — это совокупность устойчивых связей в сфере ценностных ориентаций и мировоззрения человека, обеспечивающих его уникальную целостность и самотождественность. В её трактовке, «структура самосознания личности, предполагая сохранение основных значений и смыслов при внешних и внутренних изменениях, строится внутри порождающей ее системы — той человеческой общности, к которой принадлежит эта личность» [2, с. 56]. Самосознание можно представить в единстве, выражающемся в пяти звеньях: имя, притязания на признание, половая идентификация, психологическое время и социальное пространство личности. Психологическое время личности — четвертое звено самосознания, рассматривающее человека относительно индивидуального прошлого, настоящего и будущего времени. Психологическое время личности психолог определяет как индивидуальное переживание своего физического и духовного изменения в течение времени, представленным в самосознании личным прошлым, настоящим и будущим.

В науке существует значительное количество научных работ, предметом изучения которых является временная перспектива личности. Они выполнены в рамках философии, социологии, истории, физиологии, педагогики (А. Бергсон, Э. Гуссерль, В. Дильтей, A. C. Макаренко, М. К. Мамардашвили, A. A. Ухтомский, П. Фресс, М. Хайдеггер). Проблематика, связанная с феноменом времени, пришла в психологию из философии. В работах И. Канта, Г. Гегеля, Э. Гуссерля, М. Хайдеггера и др. проблема времени рассматривалась в связи с пониманием человека как существа, обладающего своим специфическим способом бытия [3, с. 5].

Проблема временной перспективы относится к числу маргинальных проблем, поэтому она изучается в различных отраслях психологической науки: в социальной (А. К. Болотова, К. Левин, К. Муздыбаев), клинической (H. H. Брагина, B. C. Хомик, К. Ясперс), возрастной (Л. И. Божович, H. H. Толстых), педагогической (М. Р. Гинзбург, И. В. Дубровина) и других. Представления о преобладании одного из времен или временной ориентации (фиксации на прошлом, будущем или настоящем) в восприятии и переживании жизни человеком нашли свое отражение в типологии стилей жизни (В.  Н. Дружинин), в связи с личностными особенностями человека (Ф. Зимбардо, Д. А. Леонтьев, И. А. Спиридонова, A. B. Серый), его биографическими кризисами и жизненными программами (К. А. Абульханова-Славская, P. A. Ахмерова). [4, с. 6]. Временная перспектива на сегодняшний день рассматривается в связи с проблемами психологической безопасности личности (Т. М. Краснянская, В. Г. Тылец, А. С. Ковдра) [5, 6]. На текущий момент временная перспектива изучается в связи с социокультурными и половозрастными факторами, рассматривается как компонент личностной регуляции жизненного пути, как источник самоопределения и нахождения смысла жизни.

Исследования показали, что временная перспектива, будучи изначально неосознаваемой человеком, оказывает влияние на его поведение и жизнь (Г. Д. Элькин, Ф. Зимбардо, Дж. Бойд), определяя мироощущение, принятие прошлого, понимание настоящего, состояние планов на будущее. Понятие «временной перспективы» стало применяться после публикации Л. Франка при описании «жизненного пространства» человека, включающего прошлое, настоящее и будущее. Он определял временную перспективу как широкую совокупность представлений индивида о своем психологическом будущем и психологическом прошлом, существующим в данный момент, как динамическое базовое свойство человеческого существования. Прошлое и будущее составляют два основных аспекта поведения. Будущее определяется настоящим, настоящее контролируется прошлым, прошлое, таким образом, создает ситуацию, когда будущее связывает ценности прошлого и настоящего [7, с. 89]. В дальнейшем этот термин своего ученика стал использовать К. Левин, определивший его как «существующая в настоящий момент целостность видения индивидом своего психологического будущего и своего психологического прошлого». Человек имеет видение не только своего настоящего, но и определенные ожидания, надежды, опасения, желания, отнесенные в будущее. Временная перспектива включает в себя и психологическое прошлое человека. Временная перспектива — это и есть включение будущего и прошлого, реального и идеального плана жизни в план данного момента [8, с. 73]. Идеи К. Левина оказали заметное влияние на последующее развитие исследований психологического времени личности.

На текущий момент временная перспектива составляет тему множества исследований: она соотносится с социальным классом, возрастом, интеллектом, мотивом достижения, психопатологией. В итоге, под общим названием «временная перспектива» сгруппировались многочисленные исследования, посвященные различным аспектам психологического времени и выполненные с помощью разнообразного измерительного инструментария, тогда как исследования, направленные на изучение временной перспективы в собственном смысле, были названы работами по временной ориентации.

Существующие направления изучения времени можно условно классифицировать, выделив четыре основных аспекта его рассмотрения. Первый — отражение (психикой, сознанием) объективного времени, большая или меньшая адекватность и механизмы отражения (восприятие времени). Второй — временные, т. е. процессуально-динамические характеристики самой психики, связанные, прежде всего, с лежащими в ее основе ритмами биологических, органических, нейрофизиологических процессов. Третий — способность психики к регуляции времени движений, действия и деятельности. Четвертый — личностная организация времени жизни и деятельности, т. е. той временно-пространственной композиции, в которой строятся ценностные отношения личности с миром на протяжении времени жизненного пути.

Так, Ж. Нюттен выделяет три аспекта временной перспективы. Первый — это собственно временная перспектива, характеризующаяся протяженностью и насыщенностью. Второй — временная установка, т. е. более или менее позитивная настроенность по отношению к прошлому, настоящему или будущему. Третий аспект — временная ориентация — преимущественная, доминирующая направленность поведения субъекта на объекты прошлого, настоящего или будущего. Переживание жизненных событий (прошлого, настоящего и будущего) осуществляется через систему личностных смыслов, на основе которых человек соотносит свои возможности и цели, распределяет события жизни по значимости на данный момент времени [9, с. 321].

В отечественной психологии среди работ по данной проблематике можно выделить работы, посвященные проблеме восприятия времени (В.  П. Лисенкова, Д. Г. Элькин, Ю. М. Забродин, П. Фресс, Е. Н. Соколов), проблеме переживания времени (Р. Кнапп), проблеме жизненной перспективы личности (Е. И. Головаха). Так, О. Н. Арестова определяет временную перспективу как важный личностный конструкт, отражающий временной аспект жизни человека и имеющий многомерную структуру, включающую определенное содержание и ряд динамических параметров: протяженность, направленность, эмоциональный фон и др. [10, с. 66]. Согласно В. И. Ковалеву, временная перспектива, наряду с временной ретроспективой, входит в состав индивидуальной временной трансспективы, представляющей собой специфический механизм, с помощью которого личность осуществляет организацию и регуляцию времени собственной жизни. В данном контексте временная перспектива означает сквозное видение из настоящего в будущее [11, с. 7]. К. А. Абульханова и Т. Н. Березина продолжили разработку рубинштейновской концепции личности как субъекта жизни и для анализа его способа организации жизни предложили совокупность трех понятий для обозначения трех пространственно-временных, ценностно-смысловых модальностей: «жизненная позиция», «жизненная линия», «жизненная перспектива». Подход К. А. Абульхановой и Т. Н. Березиной к изучению временных перспектив базируется на типологическом принципе. Согласно взглядам данных ученых не все типы личностей располагают развитой интеллектуальной способностью предвидения, прогнозирования будущего [12, с. 113].

Анализ существующих в науке подходов к содержанию понятия «временная перспектива» позволяет нам сделать вывод о том, что временная перспектива может быть определена как динамический взгляд индивида на его психологическое прошлое, настоящее и будущее, формирующийся в едином процессе развития личности и самосознания. Временная перспектива — это важный личностный конструкт, отражающий временной аспект жизни человека и имеющий многомерную структуру, включающую определенное содержание и ряд динамических параметров: протяженность, направленность, согласованность, эмоциональный фон и другие. Временная перспектива представляет собой в разной мере осознанные надежды, планы, проекты, стремления, опасения, притязания, связанные с более или менее отдаленным будущим. Установлено, что временная перспектива как одно из проявлений для человека фактора времени на смысловом уровне представленная осмысленностью жизни, ее управляемостью и насыщенностью, а также ответственность перед жизнью, связана с переживанием личностью определенного уровня психологической безопасности [13].

Создавая образ будущего, личность оценивает свое настоящее и прошлое, в соответствии с тем, что планировалось. Если это сопоставление вызывает недовольство или разочарование, происходит переоценка прежних ценностей и выработка новых. От того, как человек относится к своим прошлому, настоящему и будущему, будет зависеть его самоотношение, а значит, и ценностные ориентации, жизненные установки, его цели и мировоззрение в целом. Соотнесение себя с миром в прошлом, настоящем и будущем — наиболее перспективная позиция для бытия и развития человека как личности. Именно в этой позиции он находит возможность осознать ценность человеческой жизни во всей перспективе истории, в настоящем и будущем.

Ниже приведены результаты проведенного нами экспериментального исследования самосознания личности, находящейся в условиях пространственно-временной депривации (на примере условно осужденных лиц), в аспекте диагностики временной перспективы и смысложизненных ориентаций.

С данной целью была использована методика СЖО Д. А. Леонтьева.Согласно полученным данным, осмысленность жизни у группы испытуемых находится на среднем уровне. Данный факт указывает на вариативное, неоднозначное отношение респондентов к различным промежуткам своей жизни — прошлому, настоящему и будущему. Результаты исследования по шкале «Цели в жизни» характеризуют наличие или отсутствие в жизни испытуемого целей в будущем, которые придают жизни осмысленность, направленность и временную перспективу. Можно сделать вывод о том, что испытуемые ставят перед собой новые цели, готовы к поворотным событиям, которые произойдут в будущем. Они строят новые планы на жизнь, и при этом ожидают новый, лучший этап своей жизни в будущем. Но в то же время, результат по этой шкале может характеризовать некоторых испытуемых как не только целеустремленных людей, но и как прожектера, планы которого не имеют реальной опоры в настоящем и не подкрепляются личной ответственностью за их реализацию. Процесс жизни или интерес и эмоциональная насыщенность жизни у респондентов находятся на среднем уровне развития. Содержание данной шкалы совпадает с известной теорией о том, что единственный смысл жизни состоит в том, чтобы жить. Не все испытуемые воспринимают сам процесс своей жизни как интересный, эмоционально насыщенный и наполненный смыслом. Наблюдается некоторая неудовлетворенность настоящей жизнью, при этом, однако, ей могут придавать полноценный смысл воспоминания о прошлом или нацеленность на будущее.

Баллы по шкале«Результативность жизни или удовлетворенность самореализацией» отражают оценку пройденного отрезка жизни, ощущение того, насколько продуктивна и осмысленна была прожитая ее часть. У группы испытуемых результат находится на среднем уровне развития. Это свидетельствуют о неудовлетворенности прожитой частью своей жизни, т. е. прошлое не способно придавать смысл настоящему и будущему.

Локус контроля — Я (Я — хозяин жизни) испытуемых также имеет среднюю выраженность. Значит, участники исследования имеют представления о себе как о сильной личности, обладающей достаточной свободой выбора, чтобы построить свою жизнь в соответствии со своими целями и задачами и представлениями о ее смысле. Большинство испытуемых уверены в своей значимости как личности и как человека.

Результаты обследования по шкале «Локус контроля — жизнь или управляемость жизни» указывает на то, что респонденты убеждены в праве человека полностью контролировать свою жизнь, свободно принимать решения и воплощать их в реальность. Большинство уверено, что они контролируют события собственной жизни и не зависят от чужого влияния.

В целом результаты исследования, полученные с помощью методики СЖО Д. А. Леонтьева, свидетельствуют о неудовлетворенности испытуемых своей настоящей и прошлой жизнью. Однако у них имеется надежда на более удачное будущее. Это обнаруживает их неспособность адекватно оценивать свою временную перспективу, ведь у каждого человека могли быть моменты, как черные, так и белые, но в настоящий момент испытуемые однобоко оценивают свою жизнь, лишенную, по их мнению, радостных и результативных моментов в прошлом и настоящем. Локусы контроля испытуемых находятся на достаточно высоком, по сравнению с другими показателями, уровне. Испытуемые уверены, что сами контролируют свою жизнь, свобода выбора не является для них чем-то иллюзорным, и поэтому есть возможность построения планов на будущее.

Временная перспектива условно осужденных построена таким образом, что они склонны оценивать события прошлого и настоящего как негативные, но наряду с этим, события будущего являются положительно ожидаемыми и потому большинство испытуемых имеет стимул для изменения своей судьбы и нацелены на светлое будущее. Их временная перспектива находится в несколько искаженном состоянии. Испытуемые не переосмыслили свой прошлый опыт, не смогли найти в нем положительные моменты, поэтому и настоящее рисуется им в неярких красках. Это еще раз свидетельствует о неспособности испытуемых жить настоящим, то есть переживать настоящий момент своей жизни не во всей его полноте, а просто как фатальное следствие прошлого или подготовку к будущей «настоящей жизни». Респонденты не ощущают неразрывность прошлого, настоящего и будущего, то есть не видят свою жизнь целостной, что означает ориентацию группы лишь на один из отрезков временной шкалы (будущее) и дискретное восприятие своего жизненного пути. Но перспектива удачной жизни в будущем выглядит достаточно обнадеживающей. Именно тогда перед испытуемыми, по их мнению, раскроются успехи их прошлой и настоящей жизни, они осознают причины всех своих проблем, возможно даже полностью произойдет переоценка ценностей и перемена смысложизненных ориентаций, что положительным образом отразится на их образе жизни, целеполагании и, конечно же, временной перспективе личности.

Литература:

1.      Спиркин А. Г. Сознание и самосознание. — М., 2001.

2.      Мухина В. С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество: учебник для студ. вузов. — М.: Академия, 1999.

3.      Кублицкене Л. Ю. Личностные особенности организации времени: автореф. дис. … канд. психол. наук. — М., 1989.

4.      Серенкова В. Ф. Типологические особенности планирования личностного времени: автореф. дис. … канд. психол. наук. — М., 1991.

5.      Краснянская Т. М., Тылец В. Г. Время как интерпретационная категория психологического пространства безопасности личности студента // Вестник Пятигорского государственного лингвистического университета. — 2012. — № 3. — С. 221–225.

6.      Краснянская Т. М., Ковдра А. С. Психологическая безопасность личности: временная перспектива: Монография. — Пятигорск: ПГЛУ, 2012. — 168с.

7.      Фресс П. Восприятие и оценка времени // Экспериментальная психология / под ред. П. Фресс, Ж. Пиаже. — М. : Прогресс, 1978. Вып. 6. — С. 88–135.

8.      Зейгарник Б. В. Теория личности Курта Левина. — М.: Изд-во московского университета, 1981.

9.      Нюттен Ж. Мотивация, действие и перспектива будущего / под ред. Д. А. Леонтьева. — М.: Смысл, 2008.

10.  Арестова О. Н. Мотивация и перспективное целеполагание в мыслительной деятельности // Вестник МГУ. Психология. — 1999. — № 3. — С. 64–75.

11.  Ковалев В. И. Личностное время как предмет психологического исследования// Психология личности и время: тезисы докладов и сообщений Всесоюзной науч.-теоретич. конференции (22–25 апреля 1991 г.). — Черновцы, 1991. — Т. 1. — C. 4–8.

12.  Абульханова К. А., Березина Т. Н. Время личности и время жизни. — СПб., 2009.

13.  Краснянская Т. М., Тылец В. Г. Понятийные ориентиры развития психологической безопасности личности в предметном поле современных исследований // GESJ: Education Sciences and Psychology. — 2013. — N1 (23). — PP.59–64 (http://gesj.internet-academy.org.ge/download. php?id=2109.pdf)

Основные термины (генерируются автоматически): временная перспектива, будущее, настоящее, прошлое, жизнь, временная ориентация, жизненный путь, испытуемый, личность, психологическое время личности.

Временная перспектива (time perspective) | это… Что такое Временная перспектива (time perspective)?

В. п. — область исслед., вызванных стремлением понять, каким образом и почему мы обращаем свои мысли за пределы текущего момента.

Для начала полезно указать на отличия этого процесса от восприятия времени. Наши «субъективные часы» могут спешить или отставать в сравнении с объективным ходом времени, на них также влияют особенности текущей ситуации — с кем мы, что мы делаем и что чувствуем. Г. Николе отмечает, что психологи одно время возлагали надежды на обнаружение «ощущения времени», сопоставимого с др. модальностями ощущений. Вместо этого оказывается, что ощущение течения времени, вероятно, является не простой, независимой функцией, а возникает в результате сложных процессов обратной связи, к-рую мы получаем из внутренней и внешней среды.

Согласно Л. Франку, ученику Курта Левина, к-рый определял В. п. как «полную совокупность представлений индивидуума о своем психол, будущем и психол. прошлом, существующих в данный момент времени», каждый из нас занимает особое положение в обществе и имеет особую историю развития. Этот индивидуальный способ видения мира проявляется в наших интерпретациях прошлого, настоящего и будущего. По мере нашего взросления, предполагает Франк, наша В. п. расширяется и усложняется, отражая тот уникальный опыт, к-рый мы приобретаем на протяжении своего жизненного пути. Кроме того, на каждом шагу по этому пути на нас оказывают влияние об-во и соц. класс.

Установлено, что В. п. включает неск. измерений: протяженность в будущее, или отрезок времени, на к-рое человек мысленно переносится в будущее; протяженность в прошлое, или отрезок времени, на к-рое человек мысленно переносится в прошлое; плотность, или количество событий в прошлом или будущем, о к-рых человек думает; связность, или степень орг-ции нашей матрицы «прошлого-настоящего-будущего»; устремленность, или ощущение воспринимаемого темпа продвижения в направлении будущего.

Индивидуальные В. п. оказываются чрезвычайно сложными, однако они все же позволяют сделать нек-рые обобщения.

Один набор обобщений связан с нашим возрастом и положением в жизни. Мы склонны все в большей степени обращаться мыслями в будущее по мере перехода от детства к зрелости. Чувство быстрого продвижения от настоящего к будущему достигает своей кульминации в юношеском возрасте, хотя переживания будущего еще не достигают своего пика. Прошлое обретает новое значение в середине жизни, когда индивидуум начинает искать баланс между тем, куда он двигался до сих пор, и тем, куда он пока не дошел. Возрастание интереса к прошлому обычно обнаруживается в наступающие за молодостью годы. Это не обязательно означает, что будущее утачивает свое значение. Напротив, это говорит о том, что люди начинают более интенсивно использовать свой собственный опыт.

Пожилые люди часто сохраняют сильное чувство будущего, даже несмотря на то, что объективно им не отпущено для него столь много времени. Стереотип, связанный с тем, что пожилые люди «живут в прошлом», полностью опровергается данными исслед. Умелое использование прошлого опыта, в целом, связано с высокой самооценкой и способностью успешно справляться с трудностями во второй половине жизни.

Второй набор обобщений относится к ситуационным аспектам. Н. Израэли, вероятно, был первым, кто продемонстрировал, что В. п. имеют тенденцию к сужению в стесненных экономических условиях и при невозможности найти работу. В действительности, ощущение «отсутствия перспектив» оказывается более типичным для молодых, чем для пожилых безработных людей. Селигман привлек внимание к др. важному аспекту ситуационного влияния на В. п. — ощущению собственного контроля или эффективности; т. е. делаем ли мы что-нибудь, чтобы достичь каких-то изменений? Исходная концепция Селигмана выражена в термине выученная беспомощность.

См. также Выученная беспомощность

Р. Кастенбаум

Важность нашей временной перспективы

Источник: Фил Зимбардо

Поскольку я готовлюсь представить нашу новаторскую работу на 3-й Международной конференции по временной перспективе в Копенгагене с 15 по 19 августа, самое время познакомить читателей с основами наше исследование: как наша личная временная перспектива влияет на каждый аспект нашей жизни.

Мы все несем ответственность за свои действия и за свои реакции. Некоторые из наших действий отвечают нашим интересам: «Я пойду гулять, даже если мне этого не хочется, потому что погода приятная и мне не помешает прогулка», тогда как другие действия не самые лучшие для нас… Мне нужно поторопиться домой, поэтому я проеду мимо этого желтого светофора». Но не менее важны наши бездействия, действия, которые мы предпочли не предпринимать. Мы хлопаем себя по плечу за тех, в отношении которых были правы: «Рад, что не проехал на красный свет, потому что позади меня едет регулировщик», и корим себя за тех, за кого не ошиблись: «Надо было прогуляться еще вчера». потому что этот штормовой фронт должен длиться несколько недель».

Чего мы не осознаем, так это того, что наше психологическое чувство времени, наша временная перспектива играют ключевую роль практически в каждом принимаемом нами решении. Наши временные перспективы исходят из нашего повседневного опыта, и этот опыт определяет наши действия, а также то, каким будет результат, который мы заранее предопределили.

Вопрос, который вы должны начать задавать себе, заключается в том, как ваше личное ощущение психологического времени влияет на все ваши решения, как маленькие, так и важные, без вашего ведома? Это главный парадокс. На некоторые из наших решений влияет непосредственная ситуация, в которой мы находимся, что мы чувствуем, что другие делают и говорят нам делать, как выглядит и пахнет желаемое: это жизнь в современной гедонистической стране. Другие решения игнорируют все насущные дела и сосредотачиваются на прошлом, на воспоминаниях о подобных ситуациях, будь то позитивные или негативные. Третьи все о будущих последствиях текущих действий, о том, что мы приобретаем и что мы можем потерять или чем рискуем. Это большие трехвременные перспективы, которые мысленно молча направляют наши действия по совершенно разным путям, иногда для хорошего развлечения, иногда для предотвращения катастрофы, а иногда и для определения успешного направления.

Терапия временной перспективы (ТВП) помогает нам определить, как мы видим прошлое, настоящее и будущее, и какие из наших временных перспектив могут удерживать нас от жизни, которую мы хотим и заслуживаем.

Шесть основных временных точек зрения

1. Прошлые позитивные люди, ориентированные на , сосредотачиваются на «старых добрых временах». у них могут быть друзья, которых они знают с детства.
2. Негативное прошлое Люди, ориентированные на , сосредотачиваются на том, что пошло не так в прошлом. Они живут в мире сожалений и того, что могло бы быть. У них пессимистический взгляд на свою жизнь и мир; многие прошлые негативные люди предпочитают думать о себе как о «реалистах» — они верят, что то, как они видят мир, является «истинной» реальностью.
3. Настоящее гедонистические ориентированные люди живут настоящим моментом. Их жизненные цели — поиск удовольствий, ощущений, новых и уникальных впечатлений; нынешние гедонисты часто делают это, чтобы избежать боли, и могут иметь склонность к зависимости.
4. Нынешние фаталистические -ориентированные люди чувствуют, что их судьба предопределена. Их судьба — и будущее — предопределены; они считают, что практически не контролируют то, что с ними происходит, и что их действия ничего не меняют в мире. Для одних эта временная перспектива обусловлена ​​их религиозной ориентацией, для других — реалистичной оценкой своей бедности или крайнего лишения жизни.
5. Будущее Ориентированные на будущее люди всегда думают наперед. Они планируют будущее и доверяют своим решениям; в крайних случаях они могут стать трудоголиками, у которых остается мало времени, чтобы насладиться или оценить то, ради чего они так усердно работали. Но они, скорее всего, преуспеют и не попадут в беду.
6. Трансцендентально-будущее ориентированные люди верят, что жизнь после смерти важнее той жизни, которой они живут. Они могут вкладывать значительные средства в загробную жизнь в течение своей нынешней жизни (например, египтяне и построенные ими пирамиды).

Сбалансированная временная перспектива ведет к большей стабильности

Наша цель в терапии временной перспективы двояка: помочь людям научиться определять токсичность в своей жизни и избавляться от нее, а также научиться сбалансировать прошлую, настоящую и будущую временные перспективы для того, чтобы жить более счастливой, более значимой жизнью.

Дополнительным бонусом к достижению сбалансированной временной перспективы является стабильность. Вы можете спросить: «Как это работает?» Ну, человек «неуравновешенный» или «нестабильный», когда его или ее основное внимание сосредоточено на негативной временной перспективе. Примеры были бы прошлым негативом — постоянно думать о плохих вещах, которые произошли; нынешний фатализм — неспособность избавиться от мысли, что жизнь — отстой, и мы все облажались; крайний гедонизм настоящего — постоянный поиск удовольствий или постоянного выброса адреналина за счет будущего; или чрезмерно ориентированы на будущее до такой степени, что упускают из виду то хорошее, что происходит сейчас.

Давайте проясним термины «неуравновешенный» и «нестабильный» в том смысле, в каком мы их подразумеваем — не неуравновешенный или нестабильный в том смысле, что они могли бы сыграть главную роль в фильме « «Пролетая над гнездом кукушки»; это было бы экстремально. Скорее, мы имеем в виду нестабильные в том смысле, что они могут не вести нас к оптимизации наших жизненных ситуаций и отношений.

Подавляющее большинство людей, которых вы видите каждый день — вечно спешащий контролер, слишком занятый, чтобы вас распознать, недовольный клиент в очереди на кассу, бездомный, сидящий на обочине и просящий у вас сдачу, водитель автомобиля сигналит и едет на вашем бампере по автостраде, вторая половинка, которая не может дождаться, чтобы засадить вас в мешок, подросток, который все это знает, может иметь несбалансированную перспективу во времени и не знать об этом. Почему? Потому что мы воспринимаем время как должное и не осознаем, насколько оно ценно и важно, пока оно не закончится.

Когда мы практикуем простые техники, описанные в терапии временной перспективы, находим время, чтобы сосредоточиться на том, как мы видим свое прошлое, настоящее и будущее, и вносим коррективы, если и где они необходимы, мы обретаем стабильность в самой сердцевине нашего сознания. существование. Мы лучше справляемся с ситуациями, понимая себя и других. Мы становимся более сострадательными. Мы учимся самоуспокаивающим навыкам преодоления трудностей, замедляя дыхание, когда начинаем чувствовать тревогу, и знаем, что можем построить светлое будущее. Мы учимся более полно наслаждаться жизнью и, таким образом, обретаем более стабильное мышление, а также более здравый взгляд на жизнь, а затем на самом деле решаем, как сделать каждый день как можно лучше для нас.

Ниже приведены некоторые примеры того, как можно сбалансировать временные перспективы. Кстати, наши собаки и кошки, вероятно, являются крайними гедонистами настоящего и не захотят меняться и следовать нашим своевременным советам.

• Негативное прошлое —Люди с негативными временными перспективами в прошлом, вероятно, пострадали от одного или нескольких травмирующих событий. Событием может быть что угодно, от автомобильной аварии, боя, стихийного бедствия, ограбления, психического, эмоционального или физического насилия до неожиданной потери любимого человека. Поскольку травма глубоко укоренилась в психике человека, уравновешивание прошлой негативной временной перспективы требует усиления прошлых положительных моментов, чтобы они заменяли прошлый негатив (ы) и создавали более яркую будущую временную перспективу.
• Фаталист в настоящем — Точно так же фаталист в настоящем, который думает, что не может контролировать свою судьбу и поэтому находится в депрессии, также может быть относительно сильно негативен в отношении прошлого, потому что более чем вероятно, что в прошлом произошло что-то, что заставило их чувствовать себя фаталистом в будущем. подарок. Можно достичь баланса и поднять настроение, разрешив себе практиковать выбранный гедонизм в настоящем и позволив себе делать то, что ему нравится.
• · Экстремальное будущее — Точно так же люди, которые настолько заняты планированием и работой над достижением будущих целей, что думают, что у них нет времени, чтобы наслаждаться здесь и сейчас, могут сбалансировать свою временную перспективу, научившись находить время для развлечения, семьи, друзей, хобби и других дел. романтический секс.

Источник: Rose Sword

Положительные эффекты

Когда наши временные перспективы сбалансированы, мы можем чудесным образом использовать наше воображение. Мы можем примириться с прошлым. Мы можем воссоединиться и наслаждаться нашим временем в настоящем с семьей и друзьями. И мы можем представить себе более яркое, более позитивное будущее, которое простирается за пределы нашей жизни и оставляет наследие для тех, кто последует за нами. Благодаря нашей работе с временной перспективой Рик Сворд, Роуз Сворд и я смогли помочь многочисленным ветеранам войны, страдающим от хронического и тяжелого посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), а также поработать с сотнями клиентов из разных слоев общества, которые пришли к нам, страдая от стресс, депрессия, беспокойство и множество жизненных приспособлений, мы узнали, что TPT не только эффективна сразу, но и имеет долгосрочные преимущества.

Чтобы найти терапевта, посетите справочник Psychology Today Therapy.

Какова ваша временная перспектива?

Все мы путешественники во времени: мы черпаем воспоминания из прошлого, живем в настоящем и с нетерпением ждем будущих наград. Но то, насколько легко мы путешествуем туда и обратно, имеет решающее значение для того, насколько хорошо мы справляемся в жизни и насколько мы счастливы, пока живем ею.

Наша временная перспектива — застреваем ли мы в прошлом, живем ли только настоящим моментом или порабощены своими амбициями на будущее — может предсказать все, от успехов в учебе и карьере до общего состояния здоровья и счастья.

Почетный профессор психологии Стэнфордского университета Филип Зимбардо ввел идею временной перспективы. После более чем десятилетнего исследования он пришел к выводу, что наше отношение ко времени столь же определяющее, как и ключевые черты личности, такие как оптимизм или общительность. Он считает, что временная перспектива влияет на многие наши суждения, решения и действия. Зимбардо рекомендовал, чтобы более ориентированная на будущее временная перспектива могла помочь студентам учиться и поступать в высшие учебные заведения.

Большинство исследователей считают, что наша временная перспектива в значительной степени усваивается в детстве. Культура также влияет на нашу временную перспективу. Индивидуалистические, «сфокусированные на себе» общества, как правило, ориентированы на будущее, в то время как более «сфокусированные на нас» общества, которые поощряют социальную активность, больше инвестируют в прошлое. Достаток также оказывает влияние: более бедные сообщества, как правило, больше живут настоящим. Но мы все можем изменить свою временную перспективу, говорит Зимбардо.

В идеале мы можем научиться легко переключать внимание между прошлым, настоящим и будущим и сознательно адаптировать свое мышление к любой ситуации. Умение переключать временные перспективы позволяет нам полностью принимать участие во всем, что мы делаем, будь то расслабленный вечер с бокалом вина или воспоминания о давно минувших событиях со старым другом.

Хотя этот навык жизненно важен, поскольку временная перспектива в значительной степени является бессознательным и привычным способом смотреть на вещи, требуются согласованные усилия, чтобы улучшить его использование.

Какой у тебя тип?

Зимбардо определил пять ключевых подходов к временной перспективе. Это:

1. «Прошлый отрицательный» тип . Вы сосредотачиваетесь на негативном личном опыте, который все еще может расстроить вас. Это может вызвать чувство горечи и сожаления.
2. «Прошлый положительный» тип . Вы ностальгируете по прошлому и остаетесь в очень тесном контакте со своей семьей. У вас, как правило, счастливые отношения, но недостатком является осторожный подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть», который может сдерживать вас.
3. «Настоящий гедонистический» тип . В вас преобладают импульсы поиска удовольствий, и вы неохотно откладываете хорошее самочувствие ради большей выгоды в будущем. Вы популярны, но ведете менее здоровый образ жизни и больше рискуете.
4. «Настоящий фаталистический» тип . Вы не наслаждаетесь настоящим, но чувствуете себя в ловушке, не в силах изменить неизбежность будущего. Это чувство бессилия может привести к беспокойству, депрессии и склонности к риску.
5. Тип, ориентированный на будущее . Вы очень амбициозны, сосредоточены на целях и умеете составлять списки дел. Вы склонны испытывать ноющее чувство срочности, которое может создать стресс для вас и окружающих. Ваши инвестиции в будущее могут стоить близких отношений и времени на отдых.

Все пять типов вступают в игру в нашей жизни в какой-то момент, но, вероятно, будут одно или два направления, на которых вы больше сосредоточены. Определите их, и вы сможете приступить к разработке более гибкого и здорового подхода.

Эффективное использование временной перспективы

Цель состоит в том, чтобы найти перспективу, которая реализует наши основные психологические потребности и глубоко укоренившиеся ценности. Баланс и позитивный настрой приходят благодаря позитивному использованию прошлого, поиску здоровых способов наслаждаться настоящим и регулярному планированию улучшений.