Вспыльчивость это: причины и как с ней бороться

это.

Эмоциональная несдержанность – так можно кратко назвать вспыльчивость характера. Многократные исследования ученых показывают, что вспыльчивый характер проявляется не только как приобретенный вследствие чего-то, он может проявлять себя с рождения, так как заложен на генном уровне. Поэтому если родители в детстве, возможно, не заметили, упустили или поленились помочь своему ребенку подавить такое качество, то в более зрелом возрасте человеку будет тяжелее справиться самому.

Термин

Согласно толковому словарю русского языка С. Ожегова, вспыльчивость – это склонность к горячности и раздражительность. Бытует мнение, что степень вспыльчивости зависит от уровня человеческой страстности, от его темперамента.

Изучением проявления вспыльчивости занимались такие ученые: А.В. Семенович, Н.М. Пылаева, Т.В. Ахутина, Я.Л. Обухов, Н.Я. Семаго, А.Л. Сиротюк и другие.

Характеристика вспыльчивого человека

Чем же вспыльчивый человек так отличается от спокойного? Вспыльчивый человек, столкнувшись с какой-то проблемой, будет выходить из себя, то есть показывать свою раздражимость, агрессию, обиду и так далее. Он будет пробовать решить ее практическими методами под влиянием негативных эмоций, и каждый раз, когда это у него не будет получаться, он будет еще больше злиться и винить в своих неудачных попытках в первую очередь не себя, а обстоятельства, других людей, будет при этом срываться на близких. В то время как уравновешенный и спокойный человек при принятии решения для устранения проблемы сначала обдумает все пути решения, взвесит «за и против», и только когда точно будет уверен, начнет действовать. В данном случае, конечно же, больше шансов решить проблему, когда есть четкая тактика и план. «Семь раз отмерь, один раз отрежь» — вот главный путь для решения проблемы, но, к сожалению, именно эмоциональная несдержанность не дает вспыльчивым людям понять эту истину.

Мужская и женская вспыльчивость

Чаще всего вспыльчивый характер можно наблюдать у мужчин. В большинстве случаев он проявляется в виде раздражительности и агрессии. Кроме этого, довольно распространена повышенная вспыльчивость, которая характеризуется гневом.

Гнев — это отрицательное и сильное чувство, которое возникает, когда человек крайне чем-то недоволен.

Здесь можно составить некую цепочку, к чему может привести вспыльчивость: раздражительность — гнев — агрессия. Когда человек раздражается, он просто может недовольно что-то проворчать, скосить взгляд в сторону раздражителя. На следующем этапе гнева он уже может повысить тон, кричать и нервно жестикулировать. На третьем же этапе, когда он находится в стадии агрессии, происходят действия, которые начинаются с крика, а могут дойти до рукоприкладства, включая в себя возможную порчу мебели или предметов вокруг, которые в тот момент находятся рядом.

Что касается женской вспыльчивости, тут все намного интереснее. В основном она состоит из обиды и истерики. Часто женщины осознано пользуются обидой, так как это самый распространенный способ манипулирования другими людьми. Иногда женщины отрицают свою обиду, не видя того, что всеми своими действиями они показывают совершенно обратное. Что касается истерики, здесь вполне может присутствовать агрессия, действия ничем не отличаются от мужских, разве что женщины более склонны к физическому самоконтролю. Также очень важным фактором в женской вспыльчивости является то, что иногда они не совсем в состоянии это контролировать, и происходит это в период определенных фаз менструального цикла.

Генетическая предрасположенность

Вы никогда не задумывались, почему скверный характер людей часто называют плохой наследственностью? Группой немецких ученых из университета Бонна под руководством Мартина Рейтера было проведено исследование по поводу данного вопроса. Они обнаружили некий ген, который сегодня имеет название «rs907094». Носителем этого гена чаще всего являются именно те люди, которые больше всего подвергнуты вспыльчивости.

Эти же ученые выяснили, вследствие изучения головного мозга человека, что у людей, которые прошли опрос и были склонны к вспыльчивости, увеличена левая миндалина в височной доле мозга, а именно эта часть отвечает за проявление эмоций.

Одиночество – последствие вспыльчивости

Вспыльчивость и агрессивность – это те черты человека, которых другие стараются избегать, выбирая себе собеседника, товарища, друга или партнера. Ведь кому понравится, когда на тебе постоянно срываются? Вспыльчивость – это то качество, с которым не многие готовы мириться, и, как правило, больше всего от этого страдает семья. К слову, в обычных ситуациях люди с такой чертой характера ничем не отличаются от людей уравновешенных. Но стоит только попасть им в какую-либо стрессовую ситуацию, и сразу проявляется их истинное «я».

Вспыльчивость и раздражительность являются качествами, с которыми спокойные люди не хотят сталкиваться. Со вспыльчивым человеком тяжело дружить, но еще тяжелее состоять в отношениях и строить семью. В конце концов, более спокойному человеку придется уступать и давать «рулить» другому ситуацией, дабы он меньше раздражался. Особенно вспыльчивые люди очень близко к сердцу принимают то, когда кто-то не разделяет их точку зрения, если как для них это важно. В итогел людям с более уравновешенным эмоциональным состоянием приходится жертвовать своими интересами и принципами. Как гласит известная поговорка: «Любовь — зла, полюбишь и…».

Расстройство прерывистой вспыльчивости

Данное расстройство чаще всего можно обнаружить у сильной половины человечества. Признаками являются агрессия, вербальные оскорбления, неконтролируемый гнев, рукоприкладство. К сожалению, данный феномен является нарушением психического здоровья и требует немедленного лечения, иначе последствия могут быть самые разные. От вспышек гнева и агрессии чаще всего страдают люди, которые находятся рядом – коллеги, друзья, родные. Из-за этого расстройства могут появиться и другие психические отклонения – алкоголизм и наркомания, что еще сильнее может ухудшить положение человека.

Причины возникновения

Как описывали выше, вспыльчивость может быть заложена как на генном уровне, так и приобретена. Рассмотрим второй вариант. Вспыльчивость может быть пустой и обоснованной.

Вспыльчивость пустая

Если человек вспыхивает на ровном месте, это вспыльчивость пустая. Часто ее приравнивают к дурной привычке. А возникает она вследствие повышенного внимания родителей, дедушек и бабушек к ребенку. Такие дети чаще всего добиваются желаемого плачем и истериками. Соответственно, эта привычка остается и при взрослении. Зрелый человек начинает думать, что стоит ему прикрикнуть на кого-то, и сразу решатся все его проблемы. Таким образом, причиной возникновения может быть не только ген, но и воспитание.

Вспыльчивость обоснованная

А как можно объяснить другую — обоснованную вспыльчивость? Это осознанная вспыльчивость, которая возникает в результате того, что, например, объект А не выполнил то, что ему поручил сделать объект Б. Пример: сотрудник систематически не выполняет требования, которые были установлены. В данной ситуации начальник имеет право вспылить, т. к. сотрудник не реагирует на замечания. Также если вас просят что-то сделать, а вы несколько раз игнорируете это, будьте готовы к тому, что в следующий раз вас уже не будут просить, а, скорее всего, повысят тон. Конечно же, выходить из себя — не является правильным, но иногда бывает так, что человек просто не реагирует на нормальное обращение, в таком случае обоснованная вспыльчивость является вполне нормальной реакцией.

Вспыльчивость: как бороться

Как бороться со вспыльчивостью? Существует целый ряд способов, и ниже мы рассмотрим самые основные:

1. Нужно запомнить, что вспыльчивость — это негативное качество в человеке, поэтому побороть его можно, переключаясь на что-то позитивное. Например, в момент стрессовой ситуации закройте глаза на минуту-две, глубоко вдохните и расслабьтесь. Так, воображение перейдет в настоящее, и вас уже не будет так раздражать ситуация, ведь вы больше не чувствуете себя напряженным.
2. Общайтесь и играйте с детьми. Со своими, соседскими, племянниками и т. д. Потому что дети — это такие маленькие люди, которые еще не озабочены взрослыми проблемами, и часто именно их взгляд на жизнь помогает увидеть, что «не так страшен черт, как его рисуют».
3. Шопинг — прекрасное снятие стресса и напряжения для женщин. Вместо головы будут болеть ноги, но почему бы не порадовать себя?
4. Спорт. Особенно если у вас частые вспышки гнева. Бокс и единоборства помогут вам направить их в нужное русло.
5. Просто выспитесь.

Способов на самом деле достаточно много, и каждый может выбрать подходящий ему. Главное – помнить, что нет в нашей жизни нерешаемых проблем.

Общие сведения о вспыльчивости и что с этим делать

У меня вспыльчивость, но я хочу изменить ее

Сделайте первый шаг и найдите лицензированного консультанта онлайн

Лица, которые обременены с вспыльчивым характером, как правило, быстро впадают в ярость, часто выходят из себя в ответ на определенные триггеры. К сожалению, общество преуменьшает монументально разрушительные последствия, которые могут быть результатом вспыльчивости. Для некоторых это просто слово в словаре, не имеющее серьезного значения. Есть бесчисленное множество шуток о вспыльчивости и людях, которые не могут ее контролировать. В то время как раздражение, гнев и раздражение являются врожденными человеческими эмоциями, то, как люди управляют ими, — это то, что имеет значение в мире. Необдуманные действия и необдуманные слова почти всегда влекут за собой нежелательные последствия.

По каждой из вышеперечисленных причин вспыльчивость необходимо контролировать, контролировать и сдерживать, чтобы избежать ее последствий. Однако часто это легче сказать, чем сделать. Огромная часть управления гневом приходит вместе с эмоциональным ростом и зрелостью. Если эти навыки не изучены, то их усвоение и внедрение могут занять некоторое время. Тем не менее, пройти через трудности обучения тому, как справляться с гневом, всегда лучше, чем переживать последствия неспособности контролировать себя. Как и со всеми вещами, прежде чем вспыльчивость можно контролировать и эффективно контролировать, ее нужно сначала понять. Понимание вашего характера может произойти с онлайн-терапевтом.

Объяснение вспыльчивости

Хотя многие факторы могут влиять на то, как люди предпочитают выражать свой гнев и раздражительность, наблюдение за другими играет огромную роль, особенно у детей. Молодые люди склонны улавливать поведение и привычки родителей, братьев, сестер и других родственников, которые их окружают. Дети, выросшие в семьях, которые справляются с гневом, крича, набрасываясь, используя грубые слова или проявляя насилие, могут перенять это поведение во взрослую жизнь. И наоборот, молодые люди, находящиеся в домашнем хозяйстве, где гнев и разочарование конструктивно справляются со своей задачей, скорее всего, будут подражать этим привычкам по мере взросления.

Если вы посмотрите на слово «гнев» в словаре, вы поймете, что оно является основой гнева; независимо от того, насколько воспитанным или невоспитанным может быть человек, попытка полностью избежать гнева просто нереалистична. Всегда будут люди, ситуации и обстоятельства, которые задевают за живое. Тем не менее, один из лучших способов распознать гнев и правильно с ним справиться — это понять его.

Тело человека подает различные сигналы и знаки, которые обычно указывают на разочарование или гнев. Некоторые из наиболее распространенных признаков — это теплота, напряжение мышц и желание наброситься на насилие или слова. По своей сути гнев — это способ ума сообщить, что что-то или кто-то является источником текущего недовольства. Если вы научитесь распознавать, когда вы злитесь, вы можете научиться реагировать более зрело, вместо того, чтобы набрасываться, как только почувствуете малейший гнев или раздражение.

Типы вспыльчивых личностей

Удивительно большой процент людей не понимает, что вспыльчивость обычно связана с другими характеристиками и личностными чертами. Несмотря на проблемные аспекты, связанные с вспыльчивостью, вспыльчивость не обязательно означает, что кто-то плохой человек. Многие честные, респектабельные и достойные восхищения люди могут быстро разозлиться при определенных обстоятельствах. Тем не менее, такое поведение может доставить им массу неприятностей в определенных ситуациях.

Вспыльчивость обычно связана со страстью, сильным характером и желанием скрыть другие эмоции. Страстные люди обычно мотивированы и вдохновлены своими амбициями, целями и желаниями. Таким образом, эти люди, вероятно, будут интенсивно и негативно реагировать на людей и вещи, которые, по их мнению, мешают или иным образом блокируют их путь к успеху. Тот же принцип применим к сильным личностям, которые склонны вкладывать всего себя в избранные ими начинания и предприятия. Хотя это может быть полезно в бизнесе и других обстоятельствах, вспыльчивость необходимо контролировать. В противном случае это может разрушить все, над чем человек так усердно работал.

Наконец, вспыльчивость часто используется для сокрытия других эмоций, таких как печаль, неуверенность, разочарование или замешательство. Некоторые люди рассматривают предшествующие чувства как слабости и поэтому прибегают к гневу как к стратегии поддержания сильного внешнего вида. В некоторых ситуациях это может быть полезно, но чаще всего использование гнева как метода сокрытия скрытых чувств может оттолкнуть союзников и других людей, которые могли бы помочь решить проблемы. Даже самые лучшие и успешные люди иногда нуждаются в помощи при таких эмоциях, как гнев, печаль, неуверенность и разочарование. Это врожденные человеческие эмоции, которыми нужно правильно управлять. Обязательно загляните в словарь этих чувств, если хотите узнать больше о том, что они означают.

Как справляться со вспыльчивостью

Несмотря на многоуровневую психологию, стоящую за вспыльчивостью, факт остается фактом: вспыльчивостью обычно нужно управлять. В противном случае это может нанести ущерб и разрушить жизнь. К счастью, есть несколько полезных советов и советов, как конструктивно справляться с гневом и вспыльчивостью.

Проведите конструктивный разговор

Один из лучших способов справиться со вспыльчивостью — обратиться к источнику гнева. Если источником является человек, участие в обсуждении, в ходе которого вы можете обращать внимание на каждое слово, которое вы говорите, может оказаться особенно полезным. Тем не менее, время имеет первостепенное значение. Время, в которое человек хочет начать разговор, может определить, поможет ли разговор улучшить ситуацию.

У меня вспыльчивый характер, но я хочу изменить его высокие или если они заняты. В идеале лучшее время для начала разговора — это когда оба собеседника хладнокровны и доступны. Переговоры также должны быть сосредоточены на предмете и возможных решениях. Обвинения только усугубят сложившуюся ситуацию, поэтому старайтесь избегать этого.

Удали себя от Источника

В идеальном мире люди всегда могли бы разговаривать и решать вопросы между собой. Однако это частное решение не всегда осуществимо. Если конструктивные разговоры окажутся тщетными или бесполезными, всегда можно удалиться от источника. Во многих случаях это легче сказать, чем сделать, особенно если источником является коллега, друг или супруг.

Однако имейте в виду, что что-то или кто-то важный для вас не должен постоянно раздражать или провоцировать ваш гнев. Другие профессиональные возможности и отдельные лица могут способствовать лучшей карьере, лучшим друзьям или партнерам. В конечном счете, решение удалиться от источника их гнева зависит исключительно от пострадавшего.

Ведите здоровый образ жизни

Один из самых простых способов контролировать вспыльчивость — вести здоровый образ жизни. Это влечет за собой физические упражнения, правильное питание и достаточное количество сна. Хотите верьте, хотите нет, но люди, которые ведут нездоровый образ жизни, гораздо чаще испытывают эмоциональную борьбу, и один из способов, которым это может проявиться в человеке, — это их вспыльчивость.

Людям, которые уже склонны срываться по малейшему поводу, следует особенно следить за тем, чтобы они вели здоровый образ жизни. Независимо от текущего эмоционального состояния человека, здоровый образ жизни еще никого не уводил в ложном направлении. Начните с малого; Вы можете изменить несколько вещей в своем рационе, начать ходить пешком, установить таймер, чтобы ложиться спать в определенное время, или даже записаться на занятия в местный спортзал. Из этих небольших изменений вы можете сформировать и построить для себя более здоровый образ жизни, который может помочь в борьбе с вспыльчивостью.

Думай позитивно

За последние несколько лет позитивное мышление часто ассоциировалось с «бессмыслицей нью-эйджа». Тем не менее, эта практика действительно влияет на человека конструктивным образом. Хотя разные вещи и люди могут спровоцировать вспыльчивость, то, как рассматривается или воспринимается ситуация, может способствовать или уменьшать гнев или разочарование. Есть много случаев, когда все не так страшно, как может показаться в то время.

Сделать шаг назад, переосмыслить вещи и двигаться вперед с ясной головой — все это может послужить прекрасным средством от вспыльчивости и вспышек гнева. Вы можете практиковать позитивное мышление, начав с малого. Постарайтесь определить ситуации, в которых вы думаете негативно, и активно старайтесь заменить негативные мысли позитивными. Осознавая свои мысли, вы можете изменить свое восприятие различных ситуаций, что приведет к меньшему количеству слов или вспышек насилия.

Курсы по управлению гневом

Иногда лучшим решением для вспыльчивости являются занятия по управлению гневом. Это может быть трудным шагом для многих людей, так как большинству людей нравится думать о себе как о человеке, способном контролировать свою жизнь и принимать решения. Однако продолжающаяся потеря самообладания обычно указывает на глубоко укоренившиеся проблемы, которые необходимо решить.

Курсы управления гневом приносят бесчисленное множество преимуществ. Эти занятия не только помогают людям управлять своим гневом, но и раскрывают настоящие причины самого гнева. Иногда основные причины могут корениться в прошлых травмах, скрытых под поверхностью воспоминаниях или других вещах, таких как стресс. Тем не менее, способность справляться с гневом, справляться с вспыльчивостью и адекватно вести себя в мире — вот что будет определять качество жизни человека.

Иногда профессиональная помощь лучше всего

У меня вспыльчивый характер, но я хочу изменить его вниз с консультантом или терапевтом может оказаться особенно полезным. Эти специалисты помогают людям зарабатывать на жизнь и обладают знаниями, которые помогут людям разобраться в своей вспыльчивости и контролировать свой гнев.

К сожалению, обращение за профессиональной помощью до сих пор является подвигом, с которым многие люди борются. Конечно, причины разные. Иногда гордость и эго являются доминирующими факторами. В других случаях некоторым людям говорили, что обращение к психологу или психотерапевту является признаком слабости. На самом деле самые сильные люди — это те, кто может попросить совета, когда это необходимо.

В конечном счете, решение обратиться за профессиональной помощью остается за каждым человеком. Это не то, что можно кому-то навязать. Люди должны быть готовы к консультированию или терапии для такого рода помощи, чтобы действительно изменить ситуацию. Как только вы доберетесь до этого места, онлайн-консультация может стать именно тем, что вам нужно, чтобы начать вносить позитивные изменения в свою жизнь и обрести контроль над своим гневом.

Управление гневом с помощью BetterHelp

Растущий объем исследований показывает, что онлайн-консультирование может быть полезным методом управления гневом. В исследовании, опубликованном в рецензируемом медицинском журнале Cognitive Behavior Therapy , изучалось влияние онлайн-терапии на симптомы проблемного (или деструктивного) гнева. Исследователи обнаружили, что после завершения онлайн-консультации гнев значительно уменьшился. Когнитивная терапия помогает людям заменить вредные и негативные мысли, лежащие в основе их поведения и взаимодействий. Онлайн-платформы могут эффективно облегчить это лечение, предоставляя тем, кто испытывает нежелательный гнев, простые инструменты, которые помогут им справиться с потенциально провоцирующими ситуациями

Как упоминалось выше, онлайн-терапия может предоставить полезные методы тем, у кого есть проблемы с управлением гневом. Вы можете связаться с профессионалом, который специализируется на вспыльчивости и управлении гневом. Все это можно сделать не выходя из дома и в свободное время. Консультанты BetterHelp гордятся тем, что предоставляют помощь и рекомендации мирового уровня всем, кто с ними связывается. Независимо от того, с чем кто-то может иметь дело, и независимо от того, насколько вспыльчивым может быть его характер, никто не заслуживает ощущения, что он одинок и ему не к кому обратиться. Ниже вы можете прочитать отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы консультантов

«Реджина помогла мне определить, откуда возникла моя проблема с гневом, на самом первом сеансе и помогла мне лучше осознать свои предупреждающие триггеры. Очень проницательно и полезно!»

«Кристен оказала мне огромную помощь в борьбе с моим гневом и депрессией. Я начал замечать немедленные изменения в своем общем настроении в течение недели работы с ней. Мои друзья и семья даже сказали, что я выгляжу хуже. горький и пресыщенный. И тот факт, что я могу часто общаться с ней, творил чудеса, помогая мне не сбиться с пути и двигаться вперед. Мое время, проведенное с Кристен и участие в BetterHelp, было положительным опытом и дало мне гораздо больше, чем традиционное общение. офисная терапия когда-либо делала».

Заключение

Гнев может показаться сложной эмоцией, с которой трудно справиться. К счастью, с помощью приведенных выше советов вы можете научиться контролировать свой темперамент и реагировать на ситуации более здоровым образом. Не позволяйте гневу удерживать вас от полноценной жизни. Все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Что значит быть вспыльчивым?

Когда у кого-то вспыльчивый характер, это слово означает, что он легко выходит из себя. Вы можете проверить словарь для большего количества синонимов. Когда у кого-то вспыльчивый характер, может не потребоваться много времени, чтобы его настроение изменилось и он разозлился. Вы можете посмотреть словарь, чтобы узнать больше об этом термине.

Что вызывает вспыльчивость?

Существует ряд ситуаций, которые могут вызвать у человека вспыльчивость. Человек может испытывать стресс, иметь проблемы со здоровьем или проблемы с психическим здоровьем, такие как большое депрессивное расстройство. Любая из этих вещей может вызвать у человека частый гнев. Это может заставить их кричать, выкрикивать слова или угрожать насилием.

Какие признаки вспыльчивости?

Согласно определению словаря, человек может считаться вспыльчивым, если ему трудно контролировать свой гнев, он внезапно вспыхивает и имеет другие физические симптомы, возникающие, когда он злится. Некоторые из них могут включать тяжелое дыхание, покраснение лица, высокое кровяное давление и неспособность ясно видеть или мыслить.

Как называют вспыльчивого человека?

Согласно словарю, синонимы вспыльчивого включают раздражительный, капризный, ворчливый и вспыльчивый. Возможно, вы слышали эти слова раньше по отношению к людям, которые все время кажутся злыми. Подумайте о том, чтобы посмотреть список слов дня, который можно найти на веб-сайте словаря, если вы хотите выучить еще больше слов, означающих вспыльчивость, или проверить словарь самостоятельно.

Почему я так злюсь по мелочам?

Вы можете злиться по мелочам, потому что находитесь в состоянии стресса, у вас проблемы со здоровьем или вы плохо контролируете себя. Если вы заметили, что ваш гнев кажется вспыльчивым, вы можете поговорить со своим врачом или обратиться за помощью к терапии, чтобы выяснить, что происходит. Если вы этого не сделаете, это может привести к развитию проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Почему я так быстро злюсь?

Вспыльчивость — это то, что случается часто или только иногда, когда вы испытываете стресс или переживаете сложный период в своей жизни. Имейте в виду, что если у вас есть проблемы со своим характером, может быть целесообразно попытаться обратить внимание на слова, которые вы говорите людям, чтобы вы не сказали то, о чем сожалеете, когда перестанете злиться.

Как исправить вспыльчивость?

Если вы хотите справиться со своей вспыльчивостью, вам может понадобиться помощь психотерапевта по управлению гневом. Терапевт может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Это может улучшить ваше общее самочувствие.

Согласно рецензируемым исследованиям, выражение неконтролируемого гнева может указывать на проблемы со здоровьем.

Является ли гнев признаком тревоги?

Гнев может быть симптомом беспокойства, но это не обязательно. Если вы испытываете тревогу и гнев часто или настолько часто, что это влияет на вашу повседневную жизнь, обязательно обратитесь за психологической поддержкой, которая поможет улучшить ваше самочувствие.

Является ли вспыльчивость генетической?

Некоторые особенности вашего темперамента могут быть продиктованы генетикой, но это не значит, что вы будете вспыльчивы только потому, что это происходит в семье. Если вы обеспокоены тем, что он у вас есть, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ограничить негативные последствия для здоровья, которые может вызвать вспыльчивость. Старайтесь сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях и тщательно выбирайте слова, особенно когда вы злитесь.

Вы даже можете заняться хобби, чтобы отвлечься от гнева, или заняться чтением. Ознакомьтесь с информационным бюллетенем «слово дня», который поможет вам учить новое слово каждый день. Их можно найти на сайтах словарей. Это может быть чем-то полезным для вас, чтобы сосредоточиться.

Может ли вспыльчивый человек измениться?

Вспыльчивый человек может измениться, если он этого хочет. Они могут найти другие способы направить свои чувства в нужное русло, чтобы они не выливались в гнев. Например, они могут начать заниматься спортом, записывать свои слова на бумаге или встречаться с терапевтом, чтобы узнать больше о методах, которые следует учитывать.

Вспыльчив? Вот как с этим справиться и сохранить контроль

Вы застряли в пробке, когда вас подрезал торопливый водитель. Прежде чем вы это осознаете, ваше кровяное давление подскочило, и вы импульсивно выкрикиваете непристойности в окно.

Такой сценарий рано или поздно случается с каждым. Однако частые вспышки гнева, которые быстро нарастают, могут быть признаком того, что вы имеете дело с вспыльчивым характером.

Вы, наверное, хоть немного осведомлены о том, как ваша вспыльчивость влияет на окружающих. Но быстрота гнева также может повлиять на вас неожиданным образом и наносят ущерб вашему здоровью.

К счастью, вспыльчивости не обязательно быть долгоживущими.

Первый шаг в управлении вспыльчивостью — научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно происходят практически без предупреждения.

Как правило, у них проявляются как физические, так и психологические симптомы, такие как:

• ярость в форме крика и крика
• хроническая раздражительность
• учащенное сердцебиение
• Гонки мыслей
• Потеря контроля

Вспыльчивость может повлиять на вас по-разному. Согласно одному исследованию 2010 года, это также может способствовать тому, что вы будете более склонны к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.

Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.

Этот частый выброс гормонов стресса может в конечном итоге вызвать долговременные проблемы со здоровьем, в том числе:

• бессонница
• высокое кровяное давление
• головные боли и проблемы с желудком
• депрессия
• беспокойство
• сердечный приступ
• инсульт

Сдерживание гнева быстро истощает вашу жизнь и может сделать все безрадостным.

Следующие стратегии помогут вам справиться со своим гневом.

Практикуйте осознанность

Включение осознанности в вашу обычную рутину может помочь вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто вызывает вспыльчивость.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте следующее упражнение:

1. Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
2. Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, проходящего через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или сжатые челюсти.
3. Глубоко вдохните и позвольте всем мыслям о гневе высвободиться на выдохе.
4. Повторяйте от 2 до 3 раз в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.

Переориентируйте свою энергию

Придумайте несколько конкретных стратегий поведения в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.

Если вы знаете, например, что ваши ежедневные поездки на работу могут вас утомить, выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Если вы встанете раньше, чтобы успеть на пустой поезд, или поедете вместе с коллегой, это может иметь решающее значение.

Даже если это не решит ситуацию немедленно, переключение внимания на решение проблем может дать вам чувство контроля и уберечь вас от взрыва.

Займитесь физкультурой

Когда вы почувствуете, что у вас закипает кровь, уменьшите это с помощью тренировки. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, который заставит ваше сердце биться быстрее, или поплавайте в соседнем бассейне.

Регулярная физическая активность является эффективным способом повышения самоконтроля и мгновенного успокоения ума и тела.

Используйте ежедневную диаграмму настроения

Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет своего настроения. Вы можете сделать это в блокноте или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.

Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, попробуйте также отметить потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры, а также любые лежащие в их основе эмоции, такие как страх или разочарование.

Вспыльчивость также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или перемежающееся взрывное расстройство (СВУ), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.

Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

• физическое насилие, такое как шлепки, толчки или толчки
• удары кулаком по стенам, разбитие тарелок или повреждение имущества
• нападение или насилие в семье самоубийства

Обращение к специалисту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от беспокойства или депрессии.

Обратитесь за помощью прямо сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда:

• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Это для вас 24/7.
• Позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи.
• Посетите ближайший пункт неотложной помощи.
• Отправьте текстовое сообщение Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение «HOME» на номер 741-741.

Общение со специалистами также может помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Если вы находитесь с кем-то, кто выражает гнев, прибегая к насилию или оскорблениям, ваша безопасность может быть под угрозой. Удалите себя из ситуации. Защита собственной безопасности является вашим главным приоритетом. Обратитесь на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233 для получения дополнительной поддержки.

Вспыльчивость время от времени — нормальная часть человеческой жизни. Однако когда гнев возникает по пустяку, он может вызвать хаос в ваших отношениях, здоровье и общем благополучии.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее по телефону cindylamothe. com .

Вспыльчив? Вот как с этим справиться и сохранить контроль

Вы застряли в пробке, когда вас подрезал торопливый водитель. Прежде чем вы это осознаете, ваше кровяное давление подскочило, и вы импульсивно выкрикиваете непристойности в окно.

Такой сценарий рано или поздно случается с каждым. Однако частые вспышки гнева, которые быстро нарастают, могут быть признаком того, что вы имеете дело с вспыльчивым характером.

Вы, наверное, хоть немного осведомлены о том, как ваша вспыльчивость влияет на окружающих. Но быстрота гнева также может повлиять на вас неожиданным образом и сказаться на вашем здоровье.

К счастью, вспыльчивости не обязательно быть долгоживущими.

Первый шаг в управлении вспыльчивостью — научиться распознавать симптомы. Эти эпизоды гнева обычно происходят практически без предупреждения.

Как правило, у них проявляются как физические, так и психологические симптомы, такие как:

• ярость в форме криков и криков
• хроническая раздражительность
• учащенное сердцебиение
• скачущие мысли
• потеря контроля
  17 характер может повлиять на вас по-разному. Согласно одному исследованию 2010 года, это также может способствовать тому, что вы будете более склонны к употреблению психоактивных веществ и чрезмерному употреблению кофеина.

  Неконтролируемый гнев также вызывает реакцию нашего организма «бей или беги», которая включает выброс гормонов стресса.

  Этот частый наводнение гормонов стресса может в конечном итоге вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, включая:

  • Insomnia
  • Высокое кровяное давление
  • Головы и проблемы с желудком
  • Depression
  • ATREGIO на гнев быстро истощает вашу энергию и может сделать все в вашей жизни безрадостным.

    Следующие стратегии помогут вам справиться со своим гневом.

    Практикуйте осознанность

    Внедрение осознанности в свою обычную рутину может помочь вам лучше понять и контролировать реактивность, которая часто вызывает вспыльчивость.

    В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш гнев поднимается, попробуйте следующее упражнение:

    1. Найдите тихую комнату и удобное место для сидения.
    2. Закройте глаза и обратите внимание на физическое ощущение гнева, проходящего через ваше тело, будь то учащенное сердцебиение или сжатые челюсти.
    902:16 Глубоко вдохните и позвольте всем мыслям о гневе высвободиться на выдохе.
    3. Повторяйте от 2 до 3 раз в день или всякий раз, когда вы начинаете чувствовать гнев.

    Переориентируйте свою энергию

    Придумайте несколько конкретных стратегий поведения в ситуациях, которые, как вы знаете, вызовут у вас раздражение.

    Если вы знаете, например, что ваши ежедневные поездки на работу могут вас утомить, выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на альтернативных вариантах. Если вы встанете раньше, чтобы успеть на пустой поезд, или поедете вместе с коллегой, это может иметь решающее значение.

    Даже если это не решит ситуацию немедленно, переключение внимания на решение проблем может дать вам чувство контроля и уберечь вас от взрыва.

    Займитесь физкультурой

    Когда вы почувствуете, что у вас закипает кровь, уменьшите это с помощью тренировки. Выйдите на пробежку, займитесь спортом, который заставит ваше сердце биться быстрее, или поплавайте в соседнем бассейне.

    Регулярная физическая активность является эффективным способом повышения самоконтроля и мгновенного успокоения ума и тела.

    Используйте ежедневную диаграмму настроения

    Отслеживайте эпизоды гнева и раздражительности, ведя ежедневный учет своего настроения. Вы можете сделать это в блокноте или даже загрузить одно из бесчисленных приложений для отслеживания настроения, доступных для вашего телефона.

    Чтобы получить более четкое представление о своем настроении, попробуйте также отметить потребление кофеина или других веществ, качество сна, стрессовые ситуации или разговоры и любые лежащие в их основе эмоции, такие как страх или разочарование.

    Вспыльчивость также может быть признаком основного состояния, такого как депрессия или перемежающееся взрывное расстройство (СВУ), которое характеризуется импульсивным и агрессивным поведением.

    Если ваш гнев стал непреодолимым или заставляет вас причинять вред себе или окружающим, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

    Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:

    • физическое насилие, такое как шлепки, толчки или толчки
    • удары кулаками по стенам, разбитие тарелок или повреждение имущества
    • нападение или насилие в семье самоубийства

    Обращение к специалисту по психическому здоровью может обеспечить правильное лечение и помочь вам найти способы справиться со взрывным гневом. Психиатр также может порекомендовать лекарства от беспокойства или депрессии.

    Обратитесь за помощью прямо сейчас

    Если вы думаете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда:

    • Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Это для вас 24/7.
    • Позвоните по номеру 911 или в местные службы экстренной помощи.
    • Посетите ближайший пункт неотложной помощи.