причины и как с ней бороться
Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.
Причины вспыльчивости
Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и агрессивностью, сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова.
Вследствие чего вспыльчивым индивидам часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.
Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные эмоции в глубину сознания, порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.
К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.
Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.
Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета.
Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.
Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.
Индивиды, имеющие заниженную самооценку, часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая раздражительность, прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.
Расстройство прерывистой вспыльчивости
Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости.
Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.
Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.
Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами гнева, доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую.
Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.
Описываемое отклонение – это серьезное нарушение психического здоровья, которое необходимо лечить, поскольку может перерасти в насилие. Могут пострадать друзья, коллеги, родня. Индивиды, страдающие подобным расстройством, пребывают в группе риска возникновения иных психических отклонений. Среди них часты случаи алкоголизма и наркозависимости. Также описываемое расстройство с возрастом нередко порождает проблемы с миокардом, диабет, повышенное давление, артрит. Поэтому вопрос, как избавиться от вспыльчивости, не лишен своей актуальности.
Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия.
На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.
Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.
Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.
Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или пограничное личностное расстройство, маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.
Помимо того, сходные клинические проявления могут наблюдаться вследствие заболевания Альцгеймера, прямых физиологических воздействий некоторых химических веществ (фармакопейные препараты, наркотические средства), травм головы.
К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:
– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;
– степень агрессии, проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;
– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.
Как бороться со вспыльчивостью
Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.
Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.
Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.
Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.
Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.
Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро.
Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.
Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.
Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как побороть вспыльчивость? — Блог Викиум
Илья Павлов
Автор Викиум
Некоторые люди могут легко переносить разнообразные неприятные моменты и многое терпеть, но все же встречаются и те, которым достаточно буквально капли негатива, чтобы «взорваться».
Вспыльчивость является весьма распространенной проблемой, и с ней нужно бороться, чтобы избежать многих проблем в жизни.
Что такое вспыльчивость?
С точки зрения психологии, вспыльчивость представляет собой несдержанность эмоционального характера и раздражительность, которая очень часто присутствуют у темпераментных людей. Как показывает многочисленная практика, подобное чаще встречается среди мужчин. Конечно, женщины также могут страдать вспыльчивостью, но в их случае это больше замещается постоянными обидами или истериками.
Любые эмоции, которые возникают у человека, являются ответом его нервной системы на тот или иной раздражитель. Самой частой причиной вспыльчивости считается темперамент человека, его характер. Но если более подробно разобраться, то причины совершенно другие.
- Постоянное нервное напряжение.
- Недовольство собой или своими поступками.
- Недовольство жизненными обстоятельствами.
- Низкая самооценка.
- Слишком высокие требования к тем людям, которые находятся вокруг.
- Страх перед неизвестностью.
Эти причины являются основными. Именно они больше всего сказываются на развитии у человека такой эмоции, как вспыльчивость. Если ничего не делать, то проблема может усугубиться, а сама эмоция станет устойчивой чертой характера, от которой будет практически невозможно избавиться.
Методы нивелирования вспыльчивости
Существует несколько разных видов этой неприятной эмоции, возникающей не по самым приятным причинам. При этом специалисты выделяют также разные методики для полного расслабления и релаксации, которые помогут человеку держать себя под контролем.
Стоит отметить, что каждый отдельный вид требует своего определенного метода нивелирования. Начать стоит с необоснованной вспыльчивости, причина которой скрывается еще в детстве. Такой тип принято считать самым тяжелым, и справляться со вспыльчивостью, будучи взрослым, крайне проблематично.
Но если приложить усилия и быть настойчивым, а также воспользоваться помощью и поддержкой близких людей, то можно легко справиться с проблемой.
Нужно полностью пересмотреть реакции на определенные ситуации. Если в семье царит гармония, любовь и при этом присутствует дисциплина, то вспыльчивость не будет иметь никаких оснований для развития. Обязательно нужно проанализировать примеры поведенческих реакций, которые демонстрируют дети каждый день. В том случае, если не получается себя быстро изменить, нужно говорить с ребенком и объяснять, что такое поведение неправильное, оно не приведет ни к чему хорошему и родители на данный момент пытаются все исправить и начать вести себя так, как положено.
Ситуация со взрослым человеком и наличием у него устойчивой формы вспыльчивости совершенно другая. Очень важно понимать наличие проблемы и иметь желание ее устранить. Грамотная поддержка позволит избавиться от вспыльчивости. В первую очередь нужно научиться реагировать иначе на те или иные события.
- Сядьте и постарайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.
- Дальше нужно четко представить ситуацию, которая вызывает приступ вспыльчивости.
- Дальше стоит представить то, как все изменится, если отреагировать иначе. При этом нужно думать о спокойной и полностью взвешенной реакции, которая и должна быть, если речь идет об адекватном человеке.
Выполнять подобные действия нужно как можно чаще и представлять самые разные ситуации, которые возникали ранее в жизни человека. В первое время будет достаточно сложно себя контролировать и останавливаться, но делать все это стоит до тех пор, пока не закрепится максимально надежно спокойная или же нейтральная эмоция.
Профилактика вспыльчивости
Если вспыльчивость имеет приобретенную форму, то нужно установить, что именно ее спровоцировало. Дальше пусковой механизм устраняется, а человек борется с последствиями столь неприятных изменений.
Очень важно понимать, что проблема присутствует и требует решения. В противном случае, она может очень быстро укорениться и в дальнейшем мешать полноценной жизни и общению с другими людьми.
Иногда самостоятельно справиться со вспыльчивостью не получается. В таком случае можно заручиться поддержкой не только своих близких, но еще и профессиональных психотерапевтов. Они помогут разобраться в разных ситуациях и настроиться на более спокойную реакцию, которая поможет избежать конфликтов и отрицательных эмоций. Человек при этом должен прекрасно понимать, что избавляться от вспыльчивости стоит максимально быстро, чтобы не навредить окружающим.
Курс Викиум «Эмоциональный интеллект» научит управлять всеми своими эмоциями.
7 вещей, которые нужно знать о своем характере
«Перестань плакать сию же минуту!»
«Не принимай такое отношение ко мне!»
Возможно, в наши дни вы нечасто слышите эти команды, но то, что говорили вам родители и опекуны, когда вы злились в детстве, наверняка запомнилось вам.
То, как ваши родители выражали свой собственный гнев, могло также чему-то вас научить — тому, что эмоций следует избегать, что это плохо или что кто-то всегда обижается, когда они выражаются. Другими словами, ваш детский опыт мог создать длительные эмоциональные раны, которые сегодня меняют ваши отношения во взрослой жизни.
Когда вы злитесь, гормоны стресса переполняют ваше тело, отключая рациональную часть вашего мозга. Вы можете бежать и прятаться или атаковать и отрицать, в зависимости от вашего воспитания. Чаще всего автопилотная реакция на гнев, на которой вы застряли с детства, причиняет вам боль.
К счастью, такие раны заживают.
Узнав кое-что о гневе, вы сможете найти более эффективные способы обращения с эмоциями. Вот семь вещей, которые нужно знать о гневе, вызванном эмоциональными ранами, и о том, как не дать ему контролировать вашу жизнь:
Источник: Pressmaster/Shutterstock
1. Подавленный гнев подобен вулкану.
Гнев может вызывать у окружающих дискомфорт или страх, поэтому ваши родители, возможно, поощряли вас сдерживать его, а не выпускать наружу. Проблема с подавлением, однако, заключается в том, что оно создает гору взрывоопасных чувств, которые в конечном итоге могут вылиться во вредные последствия, от физического заболевания и депрессии до саморазрушительного поведения.
2. Ваш гнев пытается поговорить с вами.
Гнев — это способ вашего мозга сообщить вам, что вас что-то расстраивает. Если кто-то говорит или делает что-то, что вас злит, а вы игнорируете свои чувства, вы также игнорируете триггер. Если что-то настолько важно для вас, что вызывает эмоции, очевидно, что оно слишком важно, чтобы от него отказываться.
3. Ваше тело сообщает вам, когда вы злитесь.
Злость часто развивается так быстро и сильно, что трудно даже распознать, что вы злитесь, прежде чем вы отреагируете. Научившись распознавать, что гнев делает с вашим телом — делает ваше лицо горячим, создает давление на шею, — вы сможете создать пространство между спусковым крючком и своей реакцией.
4. Реакцией можно управлять.
Друг говорит что-то обидное, романтический партнер кажется далеким, или капризный ребенок. Любое из них может вызвать реакцию, которая заставит вас отреагировать разрушительным образом. Сейчас это может показаться не так, но можно управлять своей реакцией на триггеры. Контролируя импульсивные реакции, вы можете обдумать ситуацию и решить, что говорить или действовать так, как вам лучше всего.
5. Ваше детство все еще злит вас.
Рассмотрим такой сценарий: в детстве ваш папа смотрел на вашу домашнюю работу после ужина, наслаждаясь четвертым пивом за ночь. Он всегда находил в этом что-то неладное и оскорблял вас, называя «глупым» и «ленивым». Вместо того, чтобы считать своего отца алкоголиком, у вас развился страх критики и убеждение, что всякая критика унизительна. Будучи взрослым, когда ваш начальник просит вас переделать отчет с ошибками, вы отвечаете гневом, но то, что спровоцировало вашу реакцию, больше связано с вашим отцом, чем с вашим боссом.
6. Реактивность может незаметно разрушить отношения.
Когда вы пытаетесь поговорить со своим партнером, когда один из вас реагирует, ничего не получается. Вы переговариваетесь друг с другом или думаете только о том, что можно сказать дальше, чтобы выиграть спор. В конце концов, вы оба проигрываете, потому что вас никто не слушает. Такая реактивность может привести к отношениям, в которых один или оба из вас ходят по яичной скорлупе из страха спровоцировать драку, в то время как проблемы, лежащие в основе горячих обменов мнениями, никогда не раскрываются и не решаются.
7. Внимательность противоположна реактивности.
Хорошие отношения не возникают случайно. Гнев, управляемый нездоровым образом, мешает вам и тем, кого вы любите, получать от жизни и друг от друга то, что вам нужно или чего вы хотите. Внимательность — это ключ к разблокировке здоровых реакций на триггеры и гнев, потому что осознанность — это противоположность реактивности.
Как двигаться вперед
Первый шаг к изменению того, как вы взаимодействуете с другими, — это выявить проблемы и принять на себя ответственность. Посмотрите на себя честно и сделайте осознанный обзор роли, которую гнев сыграл в ваших отношениях. Затем вы можете начать процесс обучения тому, как получать доступ к своим чувствам и обрабатывать их. Когда вы берете на себя обязательство изменить свое мышление и поведение, вы возвращаете себе власть над своей жизнью. Используя осознанность для лечения эмоциональных ран, вы можете двигаться вперед в духе прощения и благодарности.
Инструменты психологии: что такое гнев? A Secondary Emotion
В этом посте объясняется, что гнев является вторичной эмоцией. Понимая корни гнева — то есть основные эмоции, которые его подпитывают, — люди могут более эффективно устранять его основные причины. Это важный первый шаг в решении проблем управления гневом.
Что такое гнев?
Все в разное время и в разной степени испытывают гнев.
Это просто часть человеческого опыта. Чувство гнева может возникать в самых разных контекстах. подвергаться несправедливому обращению; услышать критику; или просто не получить то, что вы хотите, — это лишь некоторые из потенциальных триггеров. Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до разочарования и вплоть до бурлящей ярости. Собственно говоря, даже скука — это мягкий вариант гнева в виде недовольства происходящим.
Хотя чувство гнева является естественной частью человеческого бытия, полезно подумать об умелых способах работы с ним, которые приводят к здоровому образу жизни, а не к чувству сожаления о том, что вы сказали или сделали.
Почему злость иногда полезна? Без чувства гнева мы не выступили бы против несправедливости или несправедливости. Гнев — это внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так. Однако, к сожалению, слишком часто чувство гнева, которое испытывают люди, вызвано гораздо менее серьезными факторами, чем серьезные правонарушения.
Гнев — это вторичная эмоция
Многие люди не понимают, что гнев — это вторичная эмоция. Что это значит? Как правило, под гневом скрывается одна из основных эмоций, например, страх или печаль. Страх включает в себя такие вещи, как тревога и беспокойство, а печаль возникает из-за переживания потери, разочарования или уныния.
Для большинства людей чувство страха и печали весьма неприятно; это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и часто не контролируете ситуацию. Из-за этого люди склонны избегать этих чувств всеми возможными способами. Один из способов сделать это — подсознательно переключиться в режим гнева. В отличие от страха и печали, гнев может вызвать прилив энергии и заставить вас чувствовать себя более ответственным, а не чувствовать себя уязвимым или беспомощным. По сути, гнев может быть средством создания чувства контроля и власти перед лицом уязвимости и неуверенности.
Давайте рассмотрим несколько примеров. Когда между парами возникает гнев, иногда под ним скрывается страх быть брошенным.
В этих случаях это сочетание страха и ожидаемой потери может подпитывать гнев. Неопределенность — когда вам не хватает достаточной информации, а вещи кажутся аморфными — также может спровоцировать гнев. Почему? Потому что неопределенность затрагивает «неизвестное», что пугает большинство людей. Даже скука может вызвать гнев или раздражение, потому что может быть тонкое чувство потери или страха, связанное с отсутствием участия в чем-то стимулирующем или продуктивном.
В то время как некоторое «чувство контроля» коррелирует с более высоким эмоциональным благополучием, чрезмерное стремление к контролю приводит только к страданию, так как невозможно всегда контролировать, особенно поведение других людей.
Как работать с гневом
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — остановитесь на мгновение, чтобы проверить себя и посмотреть, сможете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Если трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, поскольку именно они подпитывают все эмоции.
Имейте в виду, что переход от основной эмоции, такой как страх или печаль, к режиму гнева обычно происходит довольно быстро и бессознательно. Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы идентифицировать более глубокие мысли и чувства, которые лежат под ним.
Работая со страхом, печалью или и тем, и другим, вы разовьете более искусные способы обращения со своим гневом. Например, вы можете обнаружить, что у вас есть какое-то неразрешенное горе. Или вы можете заметить, что боитесь определенного результата. Это хорошие данные для работы, поскольку они затрагивают более глубокую потребность, чем гнев.
Определив основную эмоцию, вы сможете легче определить наилучший план действий для решения вашей проблемы. Например, вы можете выяснить, действительно ли действия другого человека несправедливы или это просто удар по вашему самолюбию. Отстаивать несправедливость, например, защищать себя или других от того, чтобы ими воспользовались или причинили им вред, — это рационально.
