Выделяют два типа запредельного психического напряжения: Психофизиологические основы безопасности труда

Психология безопасности деятельности — ZNZN📗

Часто причиной травматизма выступают не опасные условия труда, а опасные действия специалиста. Тут выступают психологические причины:

• низкий уровень профессиональной подготовки;

• недостаточное воспитание производственной дисциплины;

• допуск к опасным видам работ лиц с повышенным риском травматизма;

• пребывание людей в состоянии утомления или других психологических состояниях, снижающих надежность (безопасность) деятельности специалиста.

Международный опыт и наши исследования свидетельствуют, что 50–80 % травм в быту и на производстве происходит по вине самих пострадавших.

Структуру психологии безопасности труда составляют следующие направления: психология обучения профессии и безопасности труда, психология воспитания в процессе обучения профессиональной осторожности. Знание психологии позволяет разработать оптимальные режимы труда специалистов в течение дня, недели, по характеру деятельности и т. п.

В структуре психической деятельности человека различают три основные группы компонентов: психические процессы, свойства и состояния

:

• Психические процессы составляют основу психической деятельности. Без них невозможно формирование знаний и приобретение жизненного опыта. Различают познавательные, эмоциональные и волевые психологические процессы (ощущения, восприятия, память и др.).

• Психологические свойства (качества личности) — это ее существенные особенности (направленность, характер, темперамент). Среди качеств личности выделяют интеллектуальные, эмоциональные, волевые, моральные, трудовые. Свойства устойчивы и постоянны.

• Психические состояния отличаются разнообразием и временным характером, определяют особенности психической деятельности в конкретный момент (период) и могут положительно или отрицательно сказываться в течение всех психических процессов.

Эффективность работоспособности человека базируется на уровне психического напряжения (стресса). Психическое напряжение оказывает положительное влияние на результаты труда до определенного предела. Превышение критического уровня активации ведет к снижению результатов труда вплоть до полной утраты работоспособности. Нормальная загрузка оператора не должна превышать 40–60% максимальной нагрузки, после 60% — состояние утомления.

Можно выделить два типа запредельного психического напряжения — тормозной и возбудимый. Тормозной характеризуется скованностью и замедленностью движения, рассеянностью, а возбудимый — гиперактивностью, многословностью, дрожанием рук, суетливостью, раздражительностью в отношениях с окружающими.

Запредельные формы психического напряжения лежат нередко в основе ошибочных действий и неправильного поведения операторов в сложной обстановке. Длительные психические напряжения и особенно их запредельные формы ведут к выраженным состояниям утомления. Среди особых психических состояний, имеющих значение для психической надежности оператора, необходимо выделить пароксизмальные расстройства сознания (судороги, падение из-за эпилепсии, обморока), психогенные изменения настроения (состояние аффекта — взрыв эмоций или безразличие, замедление темпа мышления), состояния, связанные с приемом психически активных средств (стимуляторов, транквилизаторов, алкогольных напитков — похмелье).

Лекарственные и алкогольные изменения психического состояния связаны с употреблением психически активных средств. Прием легких стимуляторов (чай, кофе) помогает в борьбе с сонливостью и может способствовать повышению работоспособности на короткий период.

Большое значение в уменьшении травматизма с точки зрения психологии имеет ликвидация монотонного труда; устранение перебоев производственного процесса и штурмовщины; организация отдыха и хорошего питания; организация кабинетов психологической разгрузки; введение элементов эстетизации труда и т.д.

Лекции по «Безопасности жизнедеятельности»

 Диапазон скоростей, развиваемых движущимися руками человека, находится в пределах 0,01-8000см/с. Наиболее часто используются скорости 5-800см/с. Скорость зависит от направления движения: вертикальное движение рукой осуществляется быстрее, чем горизонтальное; движение к себе совершается быстрее, чем от себя.

Психология  безопасности деятельности

 Проблемы аварийности  и травматизма на современных  производствах невозможно решать  только инженерными методами. Необходимо  учитывать еще и психологическую  деятельность.

Опыт свидетельствует, что в основе аварийности и  травматизма часто лежат организационно- психологические причины: низкий уровень  профессиональной подготовки по вопросам безопасности, недостаточное воспитание, слабая установка специалиста на соблюдение безопасности, допуск к опасным видам работ лиц с повышенным риском травматизации, пребывание людей в состоянии утомления и других психических состояниях, снижающих надежность деятельности специалиста.

Опыт свидетельствует, что от 60% до 90% травм в быту и  на производстве происходит по вине самих пострадавших.

В структуре психической деятельности человека различают три основные группы компонентов:

1) психические процессы,

2) свойства,

3) состояния.

Психические процессы составляют основу  психической деятельности. Без них невозможно формирование знаний и приобретение жизненного опыта. Различают познавательные, эмоциональные и волевые процессы (ощущение, восприятие, память и др.)

Психические свойства (качества личности) – это существенные особенности  личности (направленность, характер, темперамент). Среди качеств личности выделяют интеллектуальные, моральные, трудовые. Свойства устойчивы и постоянны.

Психические состояния отличаются разнообразием и временным характером, определяют особенности психической  деятельности в конкретный момент времени и могут положительно или отрицательно сказываться на течении всех психологических процессов.

Исходя из задач психологии труда  и проблем психологии безопасности труда целесообразно выделять производственные психические состояния и особые психические состояния, имеющие особое значение в организации профилактики аварийности производственного травматизма.

Эффективность деятельности (трудоспособности) человека базируется на уровне психического напряжения (стресса).

Продуктивность (работоспособность) действий человека зависит от степени эмоциональной активации.

Психическое напряжение оказывает  положительное влияние на результаты труда до определенного предела. Превышение критического уровня активации  ведет к снижению результатов  труда вплоть до полной утраты работоспособности. Чрезмерные формы психического напряжения обозначаются как запредельные. Нормальная загрузка (эмоциональная стимуляция) оператора не должна превышать 40-60% максимальной нагрузки, т.е. нагрузки до предела, когда наступает снижение работоспособности.

Запредельные формы  психического напряжения ведут к  уменьшению индивидуальной психической  работоспособности, утрачивается живость  и координация движений, могут  появляться непродуктивные формы поведения  и другие отрицательные явления.

В зависимости от преобладания возбудительного или тормозного процессов можно выделить два  типа запредельного психического напряжения – тормозной и возбудимый.

Тормозной тип – характеризуется  скованностью и замедленностью. Специалист не способен с прежней ловкостью производить продуктивные действия.

Снижается скорость ответных реакций. Замедляется мыслительный процесс, ухудшается память, появляется рассеянность и другие признаки, не свойственные человеку в спокойном состоянию.

Возбудимый тип –  проявляется гиперактивностью, многословием, дрожжанием рук и голоса. Операторы совершают многочисленные, не диктуемые конкретной потребностью действия. Они проверяют состояние приборов, поправляют одежду, растирают руки. В общении с окружающими раздражительны, вспыльчивы, проявляют несвойственную им резкость, грубость, обидчивость.

Среди особых психических  состояний, имеющих значение для  психической надежности оператора, необходимо выделить пароксизмальные  расстройства сознания – группа расстройств  различного происхождения (органические заболевания головного мозга – эпилепсия, обмороки), характеризующихся кратковременной от секунд до нескольких минут утратой сознания. При выраженных формах наблюдается падение человека и судорожные движения тела и конечностей.

Пароксизмальные перерывы в операторской деятельности могут быть причиной губительных последствий, особенно для водителей автотранспорта, верхолазов, монтажников, строителей, работающих на высоте.

Современные средства психофизического исследования позволяют своевременно выявлять лиц со скрытой склонностью к пароксизмальным состояниям.

Психогенные изменения  настроения и апатия, вызываемые психическим  воздействием, могут длиться от нескольких часов до 1-2 месяцев. Снижение настроения наблюдается при гибели родных или  близких, после конфликтов. При этом появляется безразличие, вялость, общая скованность, заторможенность, затруднение переключения внимания, замедление темпа мышления.

Ухудшение настроения сопровождается ухудшением самоконтроля и может  быть причиной производственного травматизма.

Под влиянием обиды, оскорбления, производственных неудач могут развиваться  аффектные состояния (аффект – взрыв  эмоций). В состоянии аффекта у  человека развивается психогенное (эмоциональное) сужение об’ема сознания. При этом наблюдаются резкие движения, агрессивность, разрушительные действия.

Лица, склонные к аффектным  состояниям, относятся к категории  с повышенным риском травматизации  и не должны назначаться на специальности  с высокой ответственностью.

Современная медицина располагает большим арсеналом психофармакологических средств, оказывающих влияние на психическую деятельность и состояние людей.

Прием легких стимуляторов (чай, кофе) помогает в борьбе с сонливостью  и может повысить работоспособность  на короткий период.

Однако прием активных стимуляторов (первитин и др.) на ответственных видах работ способен вызвать отрицательный эффект – ухудшается самочувствие, снижается подвижность и скорость реакций. Распространенное среди населения употребление транквилизаторов (седуксен, элениум) оказывает выраженное успокоение и предупреждает развитие неврозов. Но эти препараты могут снизить психическую активность, вызвать апатию и сонливость.

Пьянство и алкоголизм – серьезная проблема для БЖД. По данным статистики автомобильный  травматизм в 40-60% случаев связан с употреблением алкоголя. Имеется сообщение, что смертность на производстве в 64% связана с приемом алкоголя и ошибочными действиями погибших.

Посталкогольная астения (похмелье) ведет к заторможенности  и снижению чувства осторожности.

Длительное употребление алкоголя (алкоголизм) ведет к деградации личности, утрачивается точность и аккуратность в работе, учащаются ошибки, утрачивается способность к решению сложных творческих задач, к быстрой и правильной ориентации в ненормативных ситуациях.

Поэтому за организаторами производительности особая ответственность  по совершенствованию системы, контроля за психическим состоянием оператора. Для этого разработаны спецтесты…

Психотестирование при приеме на работу и профориентации

Подбор и обучение кадров тесно переплетаются с анализом методов труда трудонагрузок и т.д. Подбор, расстановка и обучение кадров составляют важный компонент деятельности специалиста по психологии труда, являясь эффективны средством осуществления кадровой политики, доступной предприятию. В определенных случаях это средство открывало дорогу к несправедливости и дискриминации, но позитивным моментом является возможность получения объективных методов подбора кадров, позволяющих руководителю кадровой службы опираться на данные исследований психофизиологических особенностей кандидата, пригодного к той или иной должности, а не на собственные интуицию и догадки.

Существует множество  тестов для отбора и выдвижения работников: от традиционных для выявления индивидуальных способностей до различных поведенческих тестов, разработанных для оценки как типичных, так и уникальных типов человеческого поведения, включая интенсивность восприятия и моторной реакции, а также тесты по измерению производительности, в которых имитируются стандартные ситуации, подобные реально встречающимся при выполнении конкретной работы. Эти тесты позволяют получить более надежное представление об эффективности деятельности персонала. Тестирование применяется не только для подбора кадров, но и для решения проблем по распределению работы, для консультаций по выбору профессий и рода занятий, а также в качестве средства клинических обследований для постановки диагноза и поиска средств повышения адаптационных возможностей работника на предприятии.

Функциональные  состояния оператора (ФСО)

ФСО – это комплекс различных характеристик тех  функций и качеств человека, которые  прямо или косвенно обуславливают  трудовую деятельность. Изменение функционального  состояния оператора в процессе выполнения им работы проходит несколько  фаз изменения работоспособности.

1) Фаза мобилизации (предстартовая). Условно рефлекторным путем повышается тонус центральной нервной системы и усиливается функциональная активность ряда органов и систем. Субъективная фаза выражается во внутренней собранности, обдумывание предстоящей работы.

2) Фаза первичной реакции Характеризуется небольшим снижением почти всех показателей функционального состояния. Длится всего несколько минут. Физиологический механизм связан с внешним торможением, возникающим в результате изменения характера раздражителей, поступающих в ЦНС.

3) Фаза гиперкомпенсации Это продолжение первой фазы. На этой фазе человек приспосабливается к наиболее экономному и оптимальному режиму выполнения данной конкретной работы.

4) Фаза компенсации – в этой фазе устанавливается режим органов и систем организма, вырабатывается стабилизация показателей. Эффективность труда в этот период максимальна. Нужно стремиться к максимальной длительности этой фазы.

5) Фаза субкомпенсации – при определенной интенсивности и длительности работы высокий уровень физиологических реакций начинает несколько снижаться и показатели функционального состояния ухудшаются.

6) Фаза декомпенсации – в этой фазе быстро ухудшается функциональное состояние организма, причем изменяется наиболее важная для данного вида труда функция – точность координации.

7) Фаза срыва – здесь наблюдается значительное расстройство регулирующих механизмов.

Фазой субкомпенсации начинается специфическое состояние утомления. Основным фактором вызывающим утомление, является нагрузка (интегральная экстенсивная напряженность деятельности).

Помимо абсолютной величины нагрузки на степень развития утомления  влияют:

– характер нагрузки (статической  или динамической)

– интенсивность нагрузки (распределение во времени)

– постоянный или ритмичный характер нагрузки

Существуют оптимальные  характеристики нагрузок. На утомление  влияют также еще и дополнительные факторы, которые сочетаясь с  действием основного фактора, способствуют более раннему и выраженному  наступлению утомления.

На развитие утомления  сильно влияют опасные и вредные  производственные факторы, а также  нарушения режима труда и отдыха.

Рациональные  режимы труда и отдыха

Чем эффективнее режим  труда и отдыха, тем длительнее период устойчивой работоспособности  и короче периоды врабатывания и спада работоспособности.

Сохранению высокой  и устойчивой работоспособности  способствует чередование работы и  отдыха. Существуют две формы чередования:

1) Введение обеденного  перерыва в середине рабочего  дня

2) Введение кратковременных перерывов.

Оптимальная длительность обеденного перерыва устанавливается  с учетом удаленности от рабочего места санитарно-бытовых помещений, столовых. Продолжительность и количество кратковременных перерывов определяется на основании наблюдений за  динамикой работоспособности, учета тяжести и напряженности труда.

При выполнении работы, требующей  значительных усилий и участия крупных  мышц, рекомендуются более редкие, но длительные по 10-12 минут перерывы. Для особо тяжелых работ (металлурги, кузнецы) следует сочетать работу в течение 15-20 минут с таким же отдыхом. При работе, требующей нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук, целесообразны частые, но короткие перерывы по 5-10 минут. Существуют еще микропаузы в работе между отдельными операциями. Они составляют 9-10 % рабочего времени.

В течение суток реакция  организма человека на физическую и  нервно-психическую нагрузку разная. В соответствии с суточным циклом организма максимальная работоспособность  человека с 8 до 12 часов и с 14 до 17 часов. Минимальная с 12 до 14 часов, а ночью с 3 до 4 часов. С учетом этих данных определяют сменность работы. В течение недели: максимальная работоспособность приходится на 2, 3 и 4 день, затем она снижается и минимальна в последний день.

Элементами рационального режима труда и отдыха являются производственная гимнастика и музыка, кабинеты релаксации и комната психологической разгрузки.

Организация рабочего места оператора

Правильное расположение и компоновка рабочего места, обеспечение  удобной позы и свободы рабочих движений, использование оборудования, отвечающего требованиям эргономики и инженерной психологии, обеспечивает наиболее эффективный рабочий процесс, уменьшают утомляемость и предотвращается опасность возникновения профессиональных заболеваний.

Нормальной рабочей  позой следует считать такую, при которой работнику не требуется  наклоняться вперед более, чем на 10-15 градусов. Наклоны назад и  в стороны нежелательны. Основные требования к рабочей позе это  прямая осанка.

Выбор рабочей позы зависит от мышечных усилий во время работы. При усилиях до 50Н можно выполнять работу сидя, при более 100Н желательно работать стоя. Энергозатраты стоя на 6-10% больше, чем сидя, но зато появляется максимальная возможность для обзора и свободных движений, однако выше нагрузка на позвоночник. Работа сидя более рациональна и менее утомительна, повышается устойчивость тела, снижается напряжение мышц, больше точность движений, но могут возникнуть застойные явления в органах таза, затруднение работы органов кровообращения и дыхания. Поэтому, где можно, нужно чередовать работу стоя и сидя.

Что такое самопревосхождение? Определение и 6 примеров (+PDF)

Самопревосхождение: это термин, который вы, вероятно, слышали раньше.

Однако, если вы похожи на меня, вы никогда не понимали, что именно это означает.

У вас может быть смутное представление о том, что «преодоление» сродни «возвышению», и вы думаете об этом понятии как о подъеме над собой, но на самом деле вы не знаете, что это за этим.

Если это описывает вас так же хорошо, как меня, то вы обратились по адресу! В этой части мы дадим определение самопревосхождению, рассмотрим его компоненты и характеристики, придумаем несколько примеров и исследуем, как этого можно достичь.

Заинтересованы? Читай дальше!

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на смысл и ценность жизни. Эти творческие, основанные на науке упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивах и целях и дадут вам инструменты, которые помогут вдохнуть смысл в жизнь ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит

• В чем смысл самопревосхождения?
• Самопревосхождение в психологии
• Самопревосхождение в сестринском деле
• Самопревосхождение и духовность
• 6 примеров самопревосхождения
• Как достичь самопревосхождения
• Измерение самопревосхождения
• 9 цитат о самопревосхождении
• Сообщение на вынос
• Часто задаваемые вопросы
• Ссылки

В чем смысл самопревосхождения?

Хотя люди могут относиться к самопревосхождению по-разному, в зависимости от их собственных ценностей, общая идея, лежащая в основе этого, одна и та же. Самопревосхождение, по своей сути, заключается в том, чтобы выйти за пределы (или подняться над) собой и установить связь с тем, что больше, чем я. Проще говоря, это осознание того, что вы являетесь маленькой частью большего целого и действуете соответственно.

То, что больше, чем я, может быть рядом вещей: люди в целом, природа, вселенная, божественная сила и т. д. Неважно, что больше, важно только то, что есть что-то большее, чем себя.

Самопревосхождение в психологии

Самопревосхождение можно считать забытым младшим братом самоактуализации; Концепция самоактуализации существует уже довольно давно и хорошо известна тем, что занимает первое место в иерархии потребностей Маслоу (во всяком случае, поначалу — подробнее об этом позже).

Однако это не было полностью проигнорировано. Исследователи, которые интересуются человеческим развитием, духовностью и положительными чертами поведения, хорошо знакомы с этой концепцией и включили ее в свою работу. В частности, те, кто связан с работой Маслоу о человеческих потребностях, будут хорошо знакомы с ней.

Абрахам Маслоу о самопревосхождении и потребностях

В течение многих лет самоактуализация доминировала в знаменитой Иерархии потребностей Маслоу. Чтобы быстро освежить память, вот иерархия в том виде, в каком она была:

Самореализация наверху, уважение ниже, затем любовь/принадлежность, затем безопасность и физиологические потребности внизу. Это указывает на то, что физиологические потребности жизненно важны для выживания и что они должны быть удовлетворены, прежде чем человек сможет двигаться вверх к актуализации и реализации. В своих ранних работах Маслоу считал самоактуализацию вершиной человеческого развития и высшей человеческой потребностью: реализацией своего полного потенциала.

Самоактуализация — это действительно высокая (и достойная) цель развития, и ее не следует отбрасывать в сторону в пользу новой блестящей потребности, но самопревосхождение — это поистине «следующий уровень» развития; он ориентирован на других, а не на себя, и касается более высоких целей, чем те, которые служат только себе.

Маслоу так описывает важность трансцендентности:

«Трансцендентность относится к самым высоким и наиболее инклюзивным или целостным уровням человеческого сознания, действующему и относящемуся скорее как к цели, чем как к средству, к самому себе, к значимым другим, к человеческим существам в целом, к другим видам, к природе и к космос»

(Маслоу, 1971, стр. 269).

Согласно Маслоу, самопревосхождение приносит человеку то, что он назвал «пиковым опытом», в котором он выходит за пределы своих личных интересов и смотрит с более высокой точки зрения. Эти переживания часто вызывают сильные положительные эмоции, такие как радость, покой и хорошо развитое чувство осознания (Messerly, 2017).

Кто-то, кто в высшей степени трансцендентен, может также испытывать «опыт плато», в котором он постоянно сохраняет или входит в состояние безмятежности и более высоких перспектив (Messerly, 2017).

Добавление Маслоу самопревосхождения к пирамиде не всегда упоминается в литературе, когда цитируется его теория, но, тем не менее, ей удалось проникнуть в исследовательское сообщество. Он довольно часто рассматривался во многих исследовательских темах, но, пожалуй, наиболее заметен в исследовательском сообществе сестринского дела.

Мы продолжим изучение этого вопроса в мастер-классе «Наука самопринятия»©.

Вы в своих лучших проявлениях

По словам Линли (2008), сильные стороны можно увидеть в деятельности, в которой вы чувствуете себя «настоящим собой» — полностью вовлеченным, живым и погруженным в данный момент.

Как вы или ваш клиент можете быть корректировщиком силы? Упражнение «Вы в своих лучших проявлениях» предназначено для использования метода рассказывания историй для повышения осведомленности и выявления ваших индивидуальных сильных сторон. Этот инструмент можно использовать индивидуально, в сеансе один на один или в групповых настройках, чтобы представить новых участников друг другу.

В качестве техники наблюдения она также чрезвычайно полезна для вашего самочувствия, поскольку позволяет вам или вашему клиенту насладиться этой уникальной памятью о себе с лучшей стороны. В результате оценка личных сильных сторон позволяет вам сделать шаг к лучшей будущей версии себя (Whitworth et al., 1998).

Помните, что это упражнение не является попыткой произвести впечатление на других, показать отличные результаты или «улучшить несовершенное себя». Речь идет о личном росте, создавая значимый момент для вас или вашего клиента.

Самопревосхождение в сестринском деле

Самопревосхождение является особенно важной темой в сестринском деле. Сестринское дело — одна из немногих профессий, требующих двух одновременных точек зрения: внимательного, детального взгляда на то, что происходит здесь и сейчас, и более широкого, целостного и оптимистичного взгляда.

Это также уникальный контекст для самопреодоления, поскольку это возможно, желательно и достижимо в командном контексте как для пациента, так и для медсестры. Это может действовать как поощрение и вдохновение для пациента в достижении хорошего самочувствия, а также как мотивация и цель для медсестры, выполняющей функции лица, осуществляющего уход.

Действительно, исследования показали, что именно это он и делает; медсестры, достигшие высокого уровня самотрансцендентности, более вовлечены, преданы и поглощены своей работой, чем медсестры с низким уровнем самотрансцендентности (Palmer, Quinn Griffin, Reed, & Fitzpatrick, 2010). Кроме того, взаимодействие между медсестрами и пациентами может способствовать самопреодолению пациентов, улучшению их здоровья и общего благополучия (Haugan, 2013).

Этот акцент на самопревосхождении в сестринском деле возник, когда медсестра и исследователь Памела Рид изложила свою теорию по этому вопросу.

Теория самопревосхождения Памелы Рид

Рид (Reed, 1991) определяет самопревосхождение как «многомерное расширение самоконцептуальных границ: внутреннее (например, посредством интроспективного опыта), внешнее (например, путем обращения к другим) и временное ( посредством чего прошлое и будущее интегрируются в настоящее)». Позже она добавила еще один тип расширения: трансперсональное расширение, при котором человек соединяется «с измерениями за пределами обычно различимого мира» (Reed, 2003).

Согласно теории Рида, людей можно считать открытыми системами (в отличие от закрытых систем, которые не принимают новую информацию и не открыты для изменений), единственным препятствием между которыми и самопревосхождением является граница, которую они сами себе навязывают .

Людям, конечно, нужны некоторые концептуальные границы, но расширение этих границ вовне, чтобы включить в себя больше окружающей среды, больше людей и т. д., ставит людей в состояние большей связи с окружающей средой и поощряет чувство «целостности». иначе у них может и не быть (Рид, 19 лет).91).

Это состояние расширенного сознания Рид называет императивом развития; подобно Виктору Франклу и Абрахаму Маслоу, теория Рида утверждает, что самопреодоление является естественной и желаемой стадией развития, которую люди должны достичь, чтобы реализовать себя и обрести чувство цели (Reed, 2003).

Три важные концепции составляют ядро ​​теории Рида, включая самопревосхождение; два других понятия:

• Уязвимость : осознание собственной смертности, которое развивается с возрастом, проблемами со здоровьем и кризисами.
• Благополучие : ощущение себя здоровым, цельным, в целом удовлетворенным и удовлетворенным своим состоянием.

Эти три концепции являются жизненно важными частями трех основных гипотез теории Рида:

1. Пожилые люди (особенно те, кто приближается к концу своей жизни) обычно имеют более высокий уровень самотрансценденции, чем молодые люди (примечание: это было подтверждено исследования, например, Ellermann & Reed, 2001).
2. Концептуальные границы могут колебаться, и, скорее всего, это повлияет на благополучие.
3. Связь между уязвимостью, самопреодолением и благополучием изменяется и поддерживается собственными чертами и характеристиками человека, а также средой, в которой он находится (Reed, 1991).

Эта теория в основном была принята сообществом медсестер, и исследования показали, что самопреодоление играет неотъемлемую роль в исцелении и достойном принятии конца жизни.

Одним из основных способов, с помощью которых самопреодоление может повлиять на опыт конца жизни, является духовность.

Самопревосхождение и духовность

Легко увидеть, как связаны самопревосхождение и духовность — одним из неотъемлемых качеств самопревосхождения является расширение сознания за пределы себя, к чему-то высшему.

Это «нечто высшее» часто имеет божественную или духовную природу. Многие достигают самопреодоления благодаря своей вере в Бога, в то время как другие могут достичь этого через признание какой-либо системы духовности или представления о душе.

Эта вера или духовность могут помочь людям найти смысл, который наполнит их и продвинет их к превосходству. Исследования даже показали, что у пожилых пациентов собственная духовность лица, осуществляющего уход, оказала положительное влияние на благополучие пациента (Kim, Reed, Hayward, Kang, & Koenig, 2011).

Согласно Виктору Франклу, трансцендентность коренится в нашей духовности, а духовность — это та часть человечества, которая отделяет нас от всех других видов. Нельзя стать полностью актуализированной и «целостной» личностью, достигнув самопревосхождения, и это требует, чтобы человек пришел к удовлетворительному выводу о своем месте в высшем порядке вещей (Wong, 2016).

Хотя сегодняшние исследователи обычно не придерживаются идеи о том, что духовность необходима для достижения самопревосхождения, для многих она, безусловно, является важным аспектом трансцендентности, и она может варьироваться в зависимости от широкого спектра верований.

6 Примеры самопревосхождения

Типичным примером самопревосхождения, несомненно, является опыт Виктора Франкла в концлагерях Второй мировой войны.

Несмотря на свои огромные личные страдания (часто почти или совсем не удовлетворяя потребности иерархии) — или, возможно, благодаря этому — Франкл нашел более высокую цель в своей жизни. Он смог отложить в сторону свои потребности и интересы и увидеть общую картину и то, как он вписывается в нее.

Многие заключенные в лагерях поддались отчаянию и дегуманизации, потеряв борьбу за жизнь, свободу и чувство собственного достоинства; однако некоторые в лагерях, казалось, действительно сохранили или даже развили свое чувство собственного достоинства и нашли или подтвердили цель своей жизни. Эти редкие люди — еще один пример самопревосхождения.

Конечно, чтобы достичь самопреодоления, не нужно подвергаться длительным страданиям; по Маслоу, до него может добраться каждый.

Трудно указать другие примеры самопревосхождения, но его четыре характеристики гарантируют, что вы узнаете его, когда увидите:

1. Смещение фокуса с себя на других – это смещение от эгоизма и эгоизма к рассмотрению потребности других являются маркером самопреодоления и наиболее заметной и важной чертой.
2. Сдвиг в ценностях – те, кто достиг самопревосхождения, больше не руководствуются внешней мотивацией или внешними наградами и требованиями, а внутренней мотивацией (наградой за деятельность является сама деятельность).
3. Увеличение нравственного беспокойства – самопреодоление приводит к более интенсивному сосредоточению на том, что правильно.
4. Эмоции возвышения — эти переживания эмоций высшего порядка могут быть вызваны всеми тремя характеристиками, описанными выше; эмоции включают трепет, экстаз, изумление, чувство приподнятости, чувство возвышения и т. д. (Wong, 2017).

Если вы знаете кого-нибудь, кто постоянно работает, чтобы удовлетворить потребности менее удачливых других, кто руководствуется не деньгами или наградами, а внутренним побуждением и всегда стремится поступать правильно, у вас, вероятно, есть пример самоконтроля. превосходство прямо перед вами!

Для получения дополнительной информации о самопреодолении ознакомьтесь с презентацией доктора Пола Вонга на Конференции по образованию в области жизни и смерти здесь.

Что такое самопревосхождение? — Кайлаш Байер

Как достичь самопревосхождения

Если вы хотите достичь самопревосхождения, есть способы сделать это. Это нелегкий путь, поскольку он представляет собой высочайшие вершины человеческого развития, превосходящие даже редко достигаемую Маслоу самореализацию.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое развитие и достичь самопревосхождения:

1. Узнайте, что переводит вас в «тета» (спокойное и умиротворенное состояние между сном и бодрствованием), и используйте это для чаще входить во вдохновенное и расширенное состояние.
2. Практикуйте медитацию, будь то стереотипное сидение на подушке со скрещенными ногами или осознанная деятельность (внимательное слушание, осознанная ходьба, осознанное питание и т. д.).
3. Найдите время для творчества и позвольте ему привести к вдохновению, новым впечатлениям и самопревосхождению.
4. Ведите дневник, даже если вы не очень хороший писатель, особенно если вы не очень хороший писатель. Перенесите свои мысли и чувства на бумагу, чтобы отделить себя от них.
5. Выйди из дома и иди туда, где ты ближе всего к природе; позвольте себе «общаться» с природой, находя вдохновение, исцеление и, возможно, чувство трансцендентности через природу.
6. Займитесь «работой с тенью» — найдите время, чтобы поразмышлять и погрузиться в свои самые глубокие, самые темные уголки. Жизненно важно признать и исправить то, что в нас плохо, а также то, что в нас лучше всего.
7. Стремитесь к совершенству — во всем, что вы делаете, куда бы вы ни пошли, кем бы вы ни были в своей повседневной жизни. На самом деле не имеет значения, что это такое (при условии, что это никому не вредит), важно только то, что вы делаете то, что делаете хорошо (Eckl, 2017).

Кроме того, автор Стефани Флуд предлагает пять творческих способов достижения самопреодоления, вдохновленных буддизмом:

1. Изучите основные техники медитации, даже если вы опытный медитатор!
2. Наделите себя знаниями и мудростью, чтобы развить свою осознанность.
3. Не бойтесь путешествия — духовного или физического — в поисках прозрения.
4. Найдите свои собственные духовные техники, которые приблизят вас к вашей высшей цели и вашему идеальному я.
5. Поднимите свои вибрации (т.е. живите в позитивной и трансцендентной среде)

Хотя эти советы могут помочь, наиболее важным фактором в достижении самопревосхождения является просто осознание и открытость к идее. Когда мы открываемся для хорошего в жизни, мы не можем не измениться под влиянием этого опыта. Держите свой разум и сердце открытыми для самопревосхождения, и вы сделаете первый и самый важный шаг к его достижению.

Измерение самопревосхождения

Самопревосхождение — еще одна сложная конструкция для измерения, но есть способы сделать это.

Его можно измерить косвенно (через возрастающую духовность, внутреннюю мотивацию и связь с чем-то большим) или напрямую по шкале. Две такие шкалы представлены ниже.

Шкала самопревосхождения

Шкала самопревосхождения (STS) была разработана Памелой Рид в 1986 году. Она состоит из 15 пунктов, адаптированных из шкалы ресурсов развития поздней взрослой жизни (DRLA). Эта шкала является одномерной и учитывает только всеобъемлющее чувство самопревосхождения и измеряет этот конструкт путем опроса респондента по нескольким характеристикам зрелой жизни.

Вопросы оцениваются по тому, насколько хорошо они описывают респондента по шкале от 1 (совсем нет) до 4 (очень сильно), где 1 балл указывает на самый низкий возможный уровень самопреодоления, а 4 — на максимально возможный. уровень самопреодоления. Примеры элементов включают:

• Участие в жизни других людей или моего сообщества, когда это возможно.
• Хорошо приспосабливаюсь к изменениям своих физических способностей.
• Способен выйти за рамки вещей, которые когда-то казались такими важными.
• Позволить другим помочь мне, когда мне это может понадобиться.

Эта шкала оказалась достаточно валидной и надежной и является хорошим выбором для исследователей, заинтересованных в измерении самопреодоления (Haugan, Rannestad, Garåsen, Hammervold, & Espnes, 2011; Reed, 1986).

Шкала самопревосхождения Клонингера

Эта шкала является составной частью более широкой оценки Клонингера, Описи темперамента и характера (TCI; 1993). Это часть раздела TCI «Характер», который измеряет «самовосприятие и индивидуальные различия в целях и ценностях, которые влияют на добровольный выбор, намерения, а также на значение и значимость жизненного опыта» (Cloninger, 2015). .

В частности, шкала самопревосхождения измеряет «степень, в которой люди воспринимают себя как неотъемлемую часть вселенной в целом» (Cloninger, 2015). Люди с высоким самопревосхождением считаются более духовными, неприхотливыми, смиренными и состоявшимися, чем те, кто находится на низком уровне самопревосхождения.

Учитывая, что Шкала Самопревосхождения Клонингера фактически является одной из семи подшкал его большей шкалы TCI, вы должны запросить эту большую шкалу, используя эту форму.

9 Цитаты о самопревосхождении

Приведенные ниже цитаты взяты из самых разных источников, от авторов и непрофессионалов до философов и гуру, но всем им удается уловить суть самопревосхождения:

«Что произойдет, если вы позволите себе сделать то, чего никогда раньше не делали? Есть только один способ узнать».

Джина Гринли

«У меня нет поставленной цели; моя цель — самопревосхождение. Я всегда стараюсь превзойти себя. Я не конкурирую с остальным миром. Я соревнуюсь только с собой и стараюсь стать лучше. Это моя конечная цель».

Шри Чинмой

«Только в той мере, в какой кто-то переживает это самопревосхождение человеческого существования, он является по-настоящему человеком или становится самим собой. Он становится таковым, не занимаясь актуализацией своего «я», а забывая себя и отдавая себя, забывая о себе и сосредотачиваясь вовне».

Виктор Франкл

«Благоговение — это эмоция самопревосхождения».

Джонатан Хайдт

«Узы, которые связывают нас с жизнью вне нас самих, — это те же самые узы, которые связывают нас с нашей собственной жизнью».

Уильям Барретт

«Желаю охватить, включить в свою короткую жизнь все, что доступно человеку».

Антон Чехов

«Для нашего здоровья и счастья важно, чтобы мы посвятили себя какой-то миссии или цели, которая выходит за рамки мирской суеты повседневной жизни».

Оли Андерсон

«Наше настоящее сознательное я и наша тень должны научиться сосуществовать. Первый шаг к достижению личного превосходства начинается, когда сознательный разум и бессознательный ум противостоят друг другу и сражаются за превосходство. Человек, достигший самореализации, понимает взаимодействие своего сознательного и бессознательного разума и интегрирует их уникальную дихотомию в свое ощущение себя».

Килрой Дж. Олдстер

«Самопревосхождение дает нам радость в безграничной мере. Когда мы превосходим себя, мы не соревнуемся с другими. Мы не соревнуемся с остальным миром, но каждую минуту мы соревнуемся с самими собой. Мы конкурируем только с нашими предыдущими достижениями. И каждый раз, когда мы превосходим наши предыдущие достижения, мы получаем радость».

Шри Чинмой

Послание на вынос

Надеюсь, вы закончите эту статью с лучшим пониманием самопревосхождения, его подкомпонентов и того, как работать над собственным самопревосхождением.

Если у вас есть только один вывод из этой статьи, пусть это будет то, что самопревосхождение не является высокой и недостижимой целью; это в пределах досягаемости каждого из нас, если мы потратим время и усилия, необходимые для того, чтобы познать себя, реализовать свой потенциал и переключить свое внимание с себя на других.

Что вы думаете о самопревосхождении? Это обидчивая чушь нового века или важный этап развития с богатой историей? Как вы думаете, как можно достичь самопреодоления? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Спасибо за прочтение и удачи!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения «Смысл и ценная жизнь».

Часто задаваемые вопросы

Согласно исследованию (Levasseur, McDougall, & St-Pierre, 2018), существует три основных вида самопревосхождения:

• Надличностное — чувство связи с чем-то за пределами себя, например с природой и духовностью.
• Альтруистический — внимание к благополучию других и желание помогать и служить другим.
• Интеллектуал — желание исследовать и понимать сложные идеи и концепции, выходящие за рамки непосредственного опыта.

Самоактуализация — это процесс полной реализации своего потенциала и достижения личностного роста, в то время как самопревосхождение предполагает чувство связи с чем-то большим, чем ты сам.

Обе концепции связаны с личным развитием и благополучием, но самопреодоление подчеркивает важность выхода за пределы себя и связи с более широким смыслом и целью (Jawer, 2006).

Четыре типа трансцендентности могут включать (Соломон, 2002):

• Экзистенциальная – преодоление ограничений индивидуального существования и обретение смысла жизни.
• Эстетика — переживание красоты и восхищение искусством, музыкой, природой или другими эстетически приятными стимулами.
• Мораль — преодоление эгоистичных интересов и обретение смысла в служении другим или содействии чему-то большему, чем ты сам.
• Религиозный — подключение к высшей силе или божественной сущности и стремление понять высшую природу реальности.

• Клонингер, Р. (2015). Каков темперамент и инвентарь характера? Центр благополучия. Получено с http://psychobiology.wustl.edu/what-is-the-tci/
• Экл, К.Л. (2017). 7 способов повысить самооценку. Шагните в Свет своего Истинного Бытия. Получено с http://www.cheryleckl.com/articles/unleashing-joy-self-transcendence/7-ways-to-enhance-self-transcendence/
• Эллерманн, Ч. Р. и Рид, П. Г. (2001). Самопревосхождение и депрессия у взрослых среднего возраста. Western Journal of Nursing Research, 23, 698-713.
• Флуд, С. (н. д.). 5 творческих способов достичь собственного превосходства. Точка души. Получено с http://soulspottv.com/blog/5-creative-ways-to-achieving-your-own-transcendence/
• Хауган, Г. (2013). Взаимодействие медсестры и пациента — это источник надежды, смысла жизни и самопреодоления пациентов домов престарелых. Скандинавский журнал заботливых наук, 28 , 74–88.
• Хауган Г., Раннестад Т., Гаросен Х., Хаммерволд Р. и Эспнес Г. А. (2011). Шкала самопревосхождения: исследование факторной структуры среди пациентов домов престарелых. Journal of Holistic Nursing, 30, 147-159.
• Джавер, Массачусетс (2006). Самоактуализация и трансцендентность: сравнительный анализ двух способов бытия. Журнал гуманистической психологии , 46 (2), 203-224
• Ким, С., Рид, П.Г., Хейворд, Р.Д., Канг, Ю., и Кениг, Х.Г. (2011). Духовность и психологическое благополучие: проверка теории семейной взаимозависимости между членами семьи, осуществляющими уход, и их старшими. Research in Nursing & Health, 34, 103-115.
• Ким Ю. и Зейдлиц Л. (2019). Самопревосхождение и благополучие: метаанализ. Личность и индивидуальные различия , 138, 129-137.
• Левассер, О., Макдугалл, Дж., и Сен-Пьер, М. (2018). Самопревосхождение: концептуализация и измерение. Старение и психическое здоровье , 22(10), 1299-1306.
• Линли, Пенсильвания (2008). От среднего до A+: осознание сильных сторон в себе и других . КАПП Пресс.
• Маслоу, А. Х. (1971). Дальние пределы человеческой природы. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Arkana/Penguin Books.
• Мессерли, Дж. Г. (2017). Краткое изложение Маслоу о самопревосхождении. Институт этики и новых технологий. Получено с https://ieet.org/index.php/IEET2/more/Messerly20170204
• Палмер, Б., Куинн Гриффин, М. Т., Рид, П., и Фитцпатрик, Дж. Дж. (2010). Самопревосхождение и участие в работе дипломированных медсестер персонала неотложной помощи. Ежеквартальный выпуск для интенсивной терапии, 33 , 138-147.
• Рид, П.Г. (1986). Концептуальная основа развития: переформулировки ухода за больными и приложения для теории семьи. В А. Уолла (ред.), Теория семейной терапии для медсестер: четыре подхода (стр. 69-92). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Appleton-Century-Crofts.
• Рид, П. (1991). К медсестринской теории самопревосхождения: дедуктивная переформулировка с использованием теорий развития. Достижения в области сестринского дела, 13, 64-77.
• Рид, П. (2003). Сестринская теория самопревосхождения. (стр. 145-166). В MJSmith & P. ​​Liehr (Eds.), Теория среднего уровня для продвинутой практики ухода за больными. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Springer.
• Соломон, RC (2002). Духовность для скептика: вдумчивая любовь к жизни . Издательство Оксфордского университета
• Уитворт, Л., Кимси-Хаус, Х., Кимси-Хаус, К., и Сандал, П. (1998). Коактивный коучинг: новые навыки коучинга для достижения успеха в работе и жизни . Издательство Дэвис-Блэк.
• Вонг, PTP (2016). Поиск смысла, самопревосхождение и благополучие. В А. Баттяни (ред.), Логотерапия и экзистенциальный анализ: Труды Института Виктора Франкла (Том 1; стр. 311-322). Чам, CH: Спрингер.
• Вонг, PTP (2017). От логотерапии Виктора Франкла до четырех определяющих характеристик самопревосхождения. DrPaulWong.com. Получено с http://www.drpaulwong.com/four-defining-characteristics-self-transcendence/

Об авторе

Кортни Акерман, магистр искусств, выпускница программы позитивной организационной психологии и оценки в Клермонтском университете. Она является исследователем и оценщиком программ психического здоровья в штате Калифорния, и ее профессиональные интересы включают исследования в области опросов, благополучие на рабочем месте и сострадание.

Насколько полезна была для вас эта статья?

Совершенно бесполезен Очень полезно

Категории

Читайте другие статьи по их категории

Чем отличается Трансцендентальная Медитация?

Обычная ошибка случайного наблюдателя состоит в том, что он думает, что все медитации в основном одинаковы. В настоящее время научные исследования ясно показывают, что различные техники медитации различаются не только фактическим используемым психическим процессом, но также и очень разными эффектами, которые были измерены в мозгу, и их влиянием на нашу жизнь.

Так чем же отличается трансцендентальная медитация?
В сущности, между ТМ и другими подходами есть одно фундаментальное различие:
Большинство медитаций направлено на контроль или тренировку ума посредством мышления.
Превосходство, с другой стороны, не требует концентрации, контроля или тренировки. (Контрпродуктивно пытаться заставить ум идти туда, куда он и так хочет идти естественно!)
ТМ позволяет уму выйти за пределы поверхностного мышления в сторону тишины (источника мысли), а также концентрации, концентрации и контроля. поскольку свобода и творчество являются спонтанными результатами.

• Как выполнять ТМ

Недавний обзор исследований предложил три основные категории медитации:
1. Сосредоточенное внимание или техники концентрации (например, Дзен, Цигун, Випассана ) требуют усилий для поддержания контролируемое внимание к объекту, и поэтому характеризуются высокочастотной активностью в передней и центральной частях мозга.
2. Открытый мониторинг включает в себя методы, основанные на осознанности , в которых все переживания проходят через осознание без манипуляций или контроля, но обычно ум обучается возвращаться в настоящий момент с помощью объекта, дыхания, или тело как якорь. Они характеризуются тета-активностью преимущественно в передней части мозга. Подробнее о том, чем ТМ отличается от осознанности, см. ниже…
3. Автоматическое Самопревосхождение (АСТ) не требует ни концентрации, ни тренировки ума. «Автоматический» означает, что невинность здесь является ключом. Оценка, контроль или манипуляция заставят вас погрузиться в размышления и помешают трансцендировать. «АСТ» включает в себя ТМ, а иногда и эксперта по другим техникам. Он описывает любую технику, которая превосходит (выходит за пределы) шагов самой практики медитации. Альфа-мозговые волны (характерные для снижения умственной активности и расслабления) пронизывают весь мозг, который получает больше кислорода. Усиленный приток крови к передней части (координирующей деятельности) при более спокойном состоянии ядра мозга указывает на бдительность посреди глубокого покоя, на состояние трансцендентного или чистого сознания (чистая тишина!).

• Что такое ТМ?

У каждой техники медитации есть свои преимущества. Первые две категории используют сознательный, поверхностный уровень ума, тренируя его для получения конкретных результатов. Однако ТМ — наиболее эффективная техника трансцендирования, что означает «выход за пределы» этого относительно поверхностного уровня мысли, чтобы испытать ее источник. Отсюда мы спонтанно возвращаемся к деятельности с динамической силой безмолвной, спокойной бдительности природы, которая затем поддерживает все наши мысли, речь и действия (на короткое время переживаемые как «зона» в спорте) и тем самым производит потенциально гораздо больший диапазон умственных, физических и духовные блага.

Мета-анализ (статистический анализ нескольких исследований) показал, что ТМ более эффективна, чем другие техники медитации или релаксации, в достижении ряда результатов. Примеры:

1. Уменьшение беспокойства ( Journal of Clinical Psychology, 1989)
2. Повышение самоактуализации ( Journal of Social Behavior and Personality, 1991)
3. Снижение артериального давления (например, Current Hypertension Reports, 2007)
4. Снижение зависимости (употребления наркотиков, алкоголя и сигарет) ( Ежеквартальный отчет по лечению алкоголизма, 1994 г. )

Цель внимательности, восходящая к буддийским традициям, мягко тренировать ум быть в настоящем моменте. Хотя внешне ТМ и внимательность кажутся похожими, на самом деле они совершенно разные. Вместо того, чтобы возвращать внимание к дыханию, телу или другим объектам, именно использование определенной мантры или звука в ТМ (см. мантры трансцендентальной медитации) освобождает, а не тренирует ум, позволяя ему без усилий погрузиться в безмолвие. глубже, чем настоящий момент.
Повышение внимательности — это лишь один из многих спонтанных эффектов ТМ, о чем свидетельствуют исследования: 3-месячное рандомизированное контролируемое исследование показало, что практикующие ТМ сообщают о значительно большем увеличении осознанности, чем участники списка ожидания ( Journal of Clinical Psychology, 2009).
Полная практика медитации в традиции йоги была распространена в Индии до и во время жизни Будды. В этой практике самой медитации предшествует и питается внимательность в форме Асана (позы йоги) и Пранаяма (дыхательные техники), когда, что наиболее важно, внимание сначала к телу, а затем к дыханию создают состояние Пратьяхара, движение внимания внутрь, подальше от отвлекающих факторов мира.