Выбраться из пучины отчаяния: 3 главных шага
Что означает «застрять», «запутаться», «оказаться в безвыходном положении»? Попавший в такую ситуацию человек чувствует себя так, будто увяз в трясине и не может пошевелиться. Ему кажется, что звать на помощь бесполезно, ведь до него никому нет дела. Чаще всего это связано с проблемами в браке, отношениях или на работе, низкой самооценкой и недовольством собой.
Такое состояние — сигнал, что в жизни пора что-то менять. Однако нас удерживают страх и беспомощность, и в результате мы вязнем все глубже.
Как выбратьсяПопав в безвыходное положение, мы теряем способность ясно мыслить: все затянуто пеленой отчаяния и других негативных эмоций. И все-таки важно хотя бы попытаться не падать духом. Ведь в месте, которое мы принимаем за трясину, могут скрываться возможности, ресурсы и подсказки — они помогут нам найти точку опоры.
Несмотря на ощущение полной безнадежности, выход обязательно найдется. Иногда помогает взглянуть на ситуацию по-другому и попробовать изменить отношение к ней.
Но если одного этого будет недостаточно, возможно, вам помогут следующие советы.
Найдите время, чтобы взвесить все «за» и «против»
Это нелегко, но оценить ситуацию необходимо. Выделите хотя бы 15 минут в день на то, чтобы обдумать сложившееся положение. Старайтесь быть с собой максимально откровенными: важно понять, что именно не дает вам сдвинуться с мертвой точки.
Не менее важно обнаружить отговорки, за которыми вы пытаетесь спрятаться, и записать любые, даже самые абсурдные, идеи и решения. Принять ответственность за свой выбор означает вернуть контроль над своими поступками. Это стоит немалых усилий, но вслед за ними приходит уверенность в себе. Никто не сможет помешать вашему стремлению идти вперед.
Примите ситуацию
Примириться с обстоятельствами — первый шаг к тому, чтобы с ними справиться. Это не значит, что вас устраивает происходящее. Вы принимаете все как есть, чтобы решить, куда двигаться дальше, спланировать шаги и начать прокладывать новые пути.
Продумайте свои действия
Да, вы пока не представляете, что именно надо делать, однако рассмотрите любые возможные варианты. Например, поговорите с беспристрастным человеком: он поможет уже тем, что выскажет свою точку зрения и, может быть, предложит неожиданный выход, который просто не приходил вам в голову.
Что еще?Необходимо осознать, что всем нам требуется разное количество времени на освобождение: все зависит от личности и конкретной ситуации. Не сравнивайте себя с остальными. Вы уникальны, и ваши обстоятельства не такие, как у всех. Впереди трудный путь с препятствиями, а не марафон. Хотя кажется, что двигаться маленькими шагами придется слишком долго, это самый эффективный способ.
Всякий раз, размышляя о текущем положении, обдумывайте шаги, которые предпринимаете сейчас, и отмечайте пройденные этапы, чтобы видеть, чего удалось достичь. Безусловно, важно брать ответственность и планировать дальнейшие действия, но еще важнее не винить себя за прошлые и будущие ошибки.
Иногда придется менять ориентиры. Ежедневные попытки решают многое, но паузы необходимы. Забота о себе — часть плана по выходу из кризиса. Помните о своем здоровье, не лишайте себя удовольствий и практикуйте позитивные внутренние диалоги.
Пусть вас не пугают задержки и неожиданные преграды. Препятствия могут помешать, но доберетесь ли вы до намеченной цели, зависит только от вас. Смотрите на неудачи и трудности как на возможности, с которыми вы становитесь все сильнее.
В некоторых случаях борьба выглядит бессмысленной из-за тревожности и других невротических расстройств, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы полностью освободиться, прежде всего нужно решить психологические проблемы.
Если, несмотря на все усилия, вы по-прежнему чувствуете себя зажатым в тиски, лучшим выходом станет психотерапия. Найдите грамотного специалиста и помните: все будет хорошо.
6 признаков, что ты застрял в жизни и не осознаешь этого
Эта жизненная ситуация может возникнуть по множеству причин, но общий знаменатель — отсутствие прогресса, действий, предпринимаемых, чтобы что-то изменить, и личностного роста.
Ты можешь быть доволен своей жизнью: иметь работу, которая приносит удовольствие, и прекрасные отношения со своей подругой. Но, несмотря на это, чувствовать, что живешь не на полную, а жизнь превратилась в скучную рутину. Если следующие признаки тебе знакомы, то необходимо срочно принять меры.
1. Ты чувствуешь, что прекратил личностно и профессионально развиваться
Когда ты впервые почувствовал, что личностный и профессиональный рост прекратился? Возможно, ты многого достиг, для чего приложил немало усилий. Но в определенный момент приходит осознание, что у тебя стало слишком много рутины и практически никакого прогресса.
Одной из причин может быть то, что ты слишком долго находишься на одной и той же должности и совершенно не уделяешь времени профессиональному развитию. Другая причина — ты делаешь лишь строго определенный объем работы, не прилагая более никаких усилий, чтобы двигаться вперед. В результате потенциал остается нереализованным, а жизнь становится похожей на бег в колесе.
2. Ты глубоко погряз в зоне комфорта
Не обязательно ежедневно нарушать свою зону комфорта и отправляться воевать в горячие точки, или примыкать к государственному перевороту одной из стран третьего мира. Можно вести и вполне нормальную, размеренную жизнь в соответствии со своими потребностями и интересами. Живя в постоянном комфорте, не бросая себе вызов, ты перестаешь развиваться и расти. В этом случае необходимо найти баланс между комфортом и личностным ростом.
Попробуй сплавиться вниз по течению реки, прыгни с парашютом, запишись на курсы экстремального вождения, ну или познакомься с девушкой, в конце концов.
3. Ты не узнаешь ничего нового
Обучение — это процесс, растянутый на всю нашу жизнь. Ты не можешь развиваться как человек, не расширяя свои горизонты и не обогащаясь новыми знаниями.
Очень грустно смотреть, когда взрослый парень не пытается узнать что-то новое, не проявляет любопытства, не интересуется развитием себя как личности. Особенно печально становится с приходом понимания, что сегодня мы живем в эпоху информационных технологий, где знания можно получить просто взглянув на экран своего гаджета.
Не будь таким парнем, не заставляй нас грустить, глядя на тебя. Развивайся, обучайся, сохраняй любопытство до самого конца и ни на секунду не думай о том, чтобы перестать расти и развиваться. Изучение новых навыков — это еще один эффективный инструмент, который поможет в личностном развитии. Никогда не поздно освоить новое умение, даже если тебе завтра стукнет 100 лет. Извините, в этом случае — вам.
4. Ты слишком боишься перемен
Часто ли ты думаешь о плохих вещах, которые могут произойти? Ты избегаешь любых изменений потому, что страшишься потерять стабильность и текущее положение вещей?
Каждый из нас боится потерять близкого человека, заболеть или попасть в неприятности. И это нормально, но порой страх становится настолько всеобъемлющим, что ты начинаешь избегать даже самых маленьких изменений. Необходимо понять, что перемены — неотъемлемая часть жизни. Все люди жаждут стабильности, ведь ради этого многие из нас и работают. Но если в твоей жизни что-то изменится, то это может стать тем самым толчком, который подвигнет тебя на достижение новых высот.
5. Ты постоянно избегаешь неудобных ситуаций
Оградить себя от общения с неприятными людьми, или не возвращаться к тем воспоминаниям, которые могут причинить боль, — это вполне нормальная позиция здорового человека. Но как часто ты просто-напросто превращаешься в страуса, который прячет голову в песок и пытается не обращать внимания на бедственное положение дел?
Ты можешь избегать проблем, идти на поводу у своей фобии, обходить стороной любые конфликты. И в итоге превратишься в безвольную рохлю, пасующую перед первыми трудностями. Начни решать проблемы методично, одну за одной. Идя по этому пути ты обнаружишь, как шаг за шагом становишься более мужественным, а трудности и проблемы со временем исчезнут с твоего горизонта.
6. Ты часто скучаешь без причины, и вообще все надоело
Частенько бывает, что, несмотря на жизнь в полном достатке, ты чувствуешь скуку, усталость без какой-либо видимой причины. Даже люди, которые живут ради достижения какой-либо цели, часто сталкиваются с этим.
Такое может произойти, даже если ты находишься на правильном пути, но недостаточно быстро движешься, чтобы успевать развиваться и расти над собой.
Новое хобби или задача могут вновь наполнить смыслом ежедневную рутину и неплохо развлечь. Отправься в путешествие или заведи новые знакомства — это поможет побороть скуку и рутину. Добавь больше усилий, чуть поднажми на газ и помни, что каждый день — это новая возможность, чтобы быть на шаг ближе к заветной цели.
Другие статьи по темам:
мотивацияпсихология
10 способов перестать чувствовать себя застрявшим в жизни
Если вы движетесь на автопилоте или совершаете движения, есть способы эмоционально выйти из тупика.
Каждый в какой-то момент чувствует себя застрявшим в жизни — может быть, из-за скучной работы, неудовлетворительных отношений или просто из-за общего чувства безразличия.
Но вы можете перестать чувствовать себя застрявшим, если выясните, почему вы так себя чувствуете, а затем внесите несколько изменений, чтобы улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие.
Выявление первопричины ваших чувств может помочь вам сузить стратегии, чтобы восстановить чувство цели и двигаться вперед.
Вот девять распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя эмоционально и умственно застрявшим прямо сейчас:
Когнитивная перегрузка, подавленность и выгорание
Трудные времена или жизненные трудности могут заставить вас чувствовать, что вы потеряли чувство направления.
От недостатка отдыха до беспрецедентной пандемии выгорание может заставить вас чувствовать себя в тупике и не знать, куда обратиться.
«Практически все мы сталкиваемся с этим в результате пандемии, которая является глобальной травмой», — говорит Джойс Мартер, психотерапевт и автор книги «Финансовое мышление: программа умственного развития для богатой жизни».
Бессознательное самоограничение и самосаботаж
Самоограничение и самосаботаж часто являются результатом поиска выхода.
Будь то карьера или отношения, которыми вы недовольны, вы можете бессознательно заниматься самосаботажным поведением.
Вы также можете жить с так называемым синдромом самозванца, когда вы сомневаетесь в своей самооценке и способностях.
Неконтролируемые психические расстройства
Если вы живете с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, они могут усугубить ваше ощущение застоя.
Но когда вы справляетесь с этими состояниями (потому что да, ими можно управлять), вы можете восстановить свою мотивацию и целеустремленность.
«Все мы испытываем симптомы психического заболевания в разные периоды жизни, потому что мы люди и обладаем психическим здоровьем так же, как и физическим», — говорит Мартер. «Преодолейте стыд и стигму и ищите поддержку, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете».
Ограниченное зрение
Что у тебя почему ? Вот почему вы должны идти до конца, когда сталкиваетесь с препятствиями.
«Не прокладывая свой собственный путь, мы в конечном итоге движемся по течению жизни, что может привести к тому, что мы застрянем», — говорит Мартер.
«Нам нужно наделить себя силой, чтобы поднять весла и наметить наш лучший путь».
Вы можете сосредотачиваться на своих повседневных делах, что в некоторых случаях является отличным способом справиться со стрессом. Тем не менее, перспектива — это то, что может помочь вам выбрать свой путь.
Отсутствие четких целей в личной и профессиональной жизни может привести к тому, что вы застрянете.
Отсутствие адекватной поддержки или ресурсов
Если вы чувствуете себя одиноким или ваши финансы пострадали, это может объяснить, почему вы чувствуете себя застрявшим в жизни.
Возможно, вам будет полезно обратиться к другим в трудные времена. Сама мысль о том, что вы можете сделать это — даже если не всегда — может принести облегчение.
Перфекционизм и боязнь неопределенности
Тратить слишком много времени и энергии на каждую мелочь, чтобы сделать что-то «идеально», может только замедлить ваш прогресс.
Это также может вызвать у вас чувство разочарования или ощущение, что вы ничего не добиваетесь в жизни.
Чтобы выйти из тупика, вы можете оставить перфекционизм позади.
Эмоциональный конфликт между собственными желаниями и желаниями других
Естественно чувствовать конфликт между тем, какой вы хотите видеть свою жизнь, и какой, по мнению других, она должна быть.
Но колебания между одним и другим могут помешать вашему личностному росту и привести к ощущению пустоты.
«Иногда чрезмерное чувство вины или чрезмерное беспокойство по поводу чьего-то мнения о том, как мы должны жить, мешают нам жить по-настоящему и приводят к ощущению тупика. Нам нужно жить для себя, а не для других», — объясняет Мартер.
Сопротивление изменениям
Карл Юнг однажды сказал: «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». Другими словами, если вы не примете перемены, вы будете чувствовать себя в тупике.
«Иногда мы упираемся в пятки и отказываемся принимать изменения, потери или переход», — говорит Мартер.
Если вы тратите свою энергию на борьбу с новинками, вам может быть трудно продвигаться вперед.
Отсутствие более глубокого понимания смысла или цели
Наличие чувства цели имеет решающее значение. Когда вы этого не сделаете или потеряете его, вы можете испытать экзистенциальный кризис. Одним из признаков этого является ощущение, что ваша жизнь застряла.
«Глубокий смысл и цель могут служить компасом для жизни. Страсть, которую вы испытываете к этой цели, поможет вам выбраться из застоя», — говорит Мартер.
Если вы чувствуете, что застряли, это может помочь сначала определить ваши причины, а затем выяснить, что работает, чтобы помочь вам устранить препятствия.
Для начала вот 10 техник, которые Мартер рекомендует, если вы чувствуете, что застряли:
Осознайте
Хорошей отправной точкой является осознание. Подумайте о том, как ваше бессознательное может способствовать тому, что вы чувствуете себя застрявшим.
Некоторые способы стать более осведомленными включают:
- выявление защитных механизмов и когнитивных искажений, которые мешают вам
- замечая шаблоны отношений по умолчанию, которые заставляют вас воссоздавать знакомые циклы
Хотя вы можете выполнять некоторую работу самостоятельно, это может быть много .
Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который поддержит вас и поможет справиться с трудностями.
Возьмите на себя ответственность
Время от времени впадать в игру с обвинением естественно. Но обвиняя других в том, что происходит (или не происходит), вы можете почувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью и выбором.
Вы можете провести честную инвентаризацию и найти способы практиковать прощение — для себя и других.
Развивайте присутствие
Часто кажется, что нам говорят делать еще , вместо делать еще . Когда мы следуем этому, мы часто начинаем действовать на автопилоте.
Вы можете отключить автопилот, применяя методы осознанности, которые помогут перенаправить свое мышление от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем к тому, чтобы укорениться в здесь и сейчас.
Также может помочь сделать шаг назад и принимать решения в состоянии спокойствия и ясности, а не среди суеты и хаоса.
Откажитесь от нереалистичных ожиданий
Если вы склонны к перфекционизму, синдрому самозванца или страху неудачи, подумайте, как это мешает вам.
Опять же, это может помочь пройти через это с терапевтом, но вы также можете начать с напоминания себе о реалистичных и управляемых ожиданиях — и о том, что жизнь — это не идеально.
Выберите любовь к себе
Вы можете инвестировать в себя, практикуя любовь к себе.
Возможно, вы захотите начать с того, что заставите замолчать своего внутреннего саботажника. Попробуйте стать своим лучшим другом, а не злейшим критиком.
Когда вы любите себя и проявляете сострадание к себе и заботу о себе, это может помочь восполнить вашу энергию и мотивацию.
Создайте видение
Есть много способов развить видение того, чего вы хотите в жизни.
Например, вы можете попробовать написать свой личный манифест. Это также может помочь установить профессиональные цели и составить план действий с измеримыми шагами.
Жизнь с намерением и визуализация того, что для вас значит успех, могут помочь вам позитивно использовать силу самосбывающегося пророчества.
Запрос поддержки
Ваша сеть поддержки является важным аспектом вашего благополучия.
Может быть, вы сможете вернуться к старой дружбе или завязать новые. Как бы там ни было, вы можете обратиться за необходимой вам поддержкой и заслуживают.
Практикуйте здоровую непривязанность
Возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к нынешним отношениям, работе или даже к себе. Какие аспекты заставляют вас чувствовать себя застрявшим? Возможны ли изменения?
Что произойдет, если вы отпустите негативные мысли, окружающие вас? Определив свои мысли и чувства в данный момент, вы можете развить здоровую отстраненность, а не переполняться ими.
Развитие внутренней силы
Подумайте о том, чтобы сформировать образ мышления, при котором неудачи, ошибки и ощущение застревания являются важными элементами обучения.
Превратив эти неудачи в возможности, вы сможете прийти в норму, а затем поработаете над другими стратегиями, которые помогут вам не застрять на месте.
Если то, как вы себя чувствуете, влияет на вашу способность функционировать, может помочь записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.
«Обращение за консультацией или терапией должно быть обычной и профилактической формой медицинской помощи, такой же, как посещение стоматолога или врача», — говорит Мартер. «Вы не должны ждать, пока ваше страдание станет настолько сильным, что вы почувствуете себя выгоревшим».
Что значит быть эмоционально или мысленно застрявшим в жизни? Только вы знаете, каково это для вас, и причины, стоящие за этим.
Возможно, вам не хватает чувства направления и цели, или ваши нынешние отношения не приносят удовлетворения.
Как бы то ни было, есть много способов эмоционально и ментально выйти из тупика. Все начинается с самосознания. Вы уже на правильном пути.
Чувствуете, что застряли? 7 способов выбраться из кризиса
Назад к блогу
3 февраля 2022 г.
— 15 минут чтения
Поделитесь этой статьей
Перейти к разделу
Почему вы чувствуете, что застряли?
Как выйти из затруднительного положения
Что не следует делать, если вы чувствуете, что застряли
УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМ
Будьте в курсе новых ресурсов и идей.
Вы чувствуете, что застряли в жизни или на работе? Вы чувствуете, что должны просто начать жизнь сначала? Ты не один. Это почти универсальный человеческий опыт — чувствовать себя застрявшим в какой-то момент жизни. Будь то карьера, отношения или даже определение следующей цели — большинство людей в какой-то момент почувствуют себя застрявшими.
Заторможенность может выглядеть так:
- Действительно чего-то хотеть — например, новой работы, отношений или улучшения здоровья — и затем терять мотивацию к этому.
- Определить что-то, что выглядит захватывающим, а затем отговаривать себя от шагов, чтобы двигаться к этому.
- Бесконечные размышления о том, что могло бы быть лучше или иначе. Нерешительность, беспокойство и чрезмерное обдумывание лишают вас возможности присутствовать и наслаждаться жизнью такой, какая она есть.
Почему вы чувствуете себя застрявшим?
Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: «Почему я чувствую себя застрявшим в жизни?» На этот вопрос не всегда легко ответить. «Застревание» может принимать разные обличья. Ниже приведены несколько сценариев, когда вы, возможно, захотите переехать, но не знаете, как это сделать.
Вы переросли текущую ситуацию
Люди со временем меняются. Ваши потребности, ваши желания и ваши надежды развиваются. Возможно, та идеальная работа, которую вы получили год назад, не дает достаточного стимула сейчас, когда вы освоили ее. Такая ситуация может заставить вас задуматься, в каком направлении двигаться дальше.
Вы боитесь внешнего осуждения
Принимать некоторые решения при поддержке вашей сети может быть достаточно сложно.
Без этой поддержки задача становится еще более серьезной. Ввод полезен и может держать вас в курсе. Но слишком много вкладывать в то, что подумают другие люди, или в любой негатив, который они накладывают на ваше решение, может парализовать.
Вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей
Жизнь может потерять свой блеск, если ваши ценности недостаточно присутствуют в вашей жизни. Если в вашей повседневной жизни нет условий для процветания ваших ценностей, они могут начать притупляться. Из-за этого у вас может возникнуть ощущение, что вы не уважаете самого себя.
Вы думаете, что изменение может означать потерю чего-то
Вы можете хотеть нового испытания, но, например, цепляться за свою текущую работу. Возможно, ваша текущая работа предлагает ощущение безопасности и стабильности. Вы можете уменьшить свое мышление до очень бинарного, рассматривая варианты как «или/или». Позвольте себе открыться мысли «да/и». Этот тип мышления позволяет иметь как новый вызов, так и финансовую безопасность.
Вы потеряли надежду на будущее
Наши мысли — мощные инструменты. Они могут направить нас в том направлении, в котором мы хотим двигаться, или удерживать нас на одном месте. Негативные мысли, в частности, могут быть очень влиятельными, и они могут вызывать в воображении мир эмоций, таких как печаль, тревога и недостойность. Трудно двигаться вперед, борясь с этими негативными мыслями и чувствами.
Вы подавлены или выгорели
Вы можете быть подавлены обстоятельствами и жизненными событиями. Или возможность и давление вашего следующего шага могут вызвать у вас стресс. Будь то ваше прошлое или потенциальное будущее, подавленность может быть трудно преодолеть.
Кроме того, если вы какое-то время находились в состоянии стресса, как это происходит во многих странах мира, вы можете испытывать эмоциональное выгорание. Поддержание вашей нервной системы в состоянии повышенной готовности в течение длительного периода времени может стереть грань между тем, что вредно, а что нет.
Это также может привести к сильной усталости, что не является идеальным настроением для принятия решений.
Ваши положительные и отрицательные списки соревнуются
Может быть множество причин для внесения изменений и множество веских причин не делать этого.
Например, вы можете захотеть сменить работу, но вы также можете очень ценить свое свободное время. Поиски новой роли могут занять это свободное время. Что вы делаете? Этот тип паттерна может привести вас к порочному кругу, который никуда не ведет.
Вы сравниваете себя с другими
Имейте в виду: «Сравнение — вор радости». Сравните себя с собой — своим ростом, своим потенциалом, своим будущим. И постарайтесь не увязнуть в сравнении себя с другими, а затем чувствовать, что вы не дотягиваете.
Вы находитесь за пределами своей зоны комфорта
Возможно, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы выйти из тупика, но вам некомфортно двигаться вперед. Например, если вы впервые проверяете навык или поведение, вы можете не знать, что именно делать.
Возможно, вы боретесь с неуверенностью в себе или перфекционизмом. Страх совершить ошибку или боязнь получить далеко не идеальный результат может сдерживать вас.
Как выйти из тупика
Существует множество способов помочь себе выйти из тупика. Ниже приведены некоторые подходы, которые вы можете использовать, чтобы выйти из колеи.
Определите, чего вы действительно хотите
Заторможенность может быть смутным, двусмысленным ощущением того, что что-то в жизни идет не так, как надо. Когда вы заметите эти чувства, дайте себе некоторое время, чтобы уточнить, что вы хотите изменить. Сформулируйте эти желания и надежды как то, чего вы действительно хотите: «Я хочу сохранить или увеличить свою зарплату», а не «Я не хочу, чтобы ее сокращали».
Способы определить, чего вы хотите:
- Создайте доску визуализации. Проявите творческий подход и создайте визуальное представление того, что важно для вас и чего вы хотите в своей жизни. Эта доска может быть настолько буквальной или абстрактной, насколько вам нравится — это ваше видение — так что получайте удовольствие!
- Определите, каковы ваши ценности. Что для вас важно? Вы цените отношения и лояльность выше мужества и решимости? Составьте список из 10 ваших главных ценностей и найдите любые шаблоны.
Что для вас важно? Вы цените отношения и лояльность выше мужества и решимости? Составьте список из 10 ваших главных ценностей и найдите любые шаблоны.Измените свою точку зрения
Помните, что ощущение «застревания» может быть просто мышлением, хотя и угнетающим. Но негативные мысли не держат все карты. С некоторым самосознанием и сознательными усилиями вы можете изменить свой внутренний голос. И ваша точка зрения, чтобы быть более гибким.
Вопросы, чтобы изменить вашу точку зрения:
- Как еще я могу увидеть эту ситуацию?
- Как я буду относиться к этой ситуации через неделю/три месяца, три года?
- Что бы посоветовала восьмилетняя я?
- Что бы сказал 80-летний я?
Двигай своим телом
Если вы когда-нибудь заканчивали рабочий день с затекшей шеей и плечами, вы знаете, что напряжение и скованность могут оставаться в теле. Упражнения могут увеличить количество положительных химических веществ, проходящих через вас.
А пребывание на свежем воздухе и на природе творит чудеса с вашим самочувствием.
Способы движения:
- Запишитесь на быстрый виртуальный урок йоги. Некоторые из них даже отформатированы для работы за рабочим столом (но мы рекомендуем сделать перерыв, если есть возможность)
- пойти на прогулку
- Разомните шею, плечи и руки
Назначьте дату и отложите решения до тех пор.
Дайте себе время, чтобы проветрить голову, и назначьте дату, чтобы переоценить свою ситуацию. Отметьте дату в своем календаре и позвольте себе сосредоточиться на текущих проблемах до тех пор. Эта практика дает вам возможность полностью посвятить себя тому, что вы делаете, не задавая лишних вопросов себе и своему будущему.
Примите меры, чтобы избежать «аналитического паралича»
Как только вы поймете, чего хотите, спросите себя: «Какой следующий самый маленький шаг я могу сделать?» Так легко запутаться в тупике, что забываешь, что есть маленькие шаги, которые можно предпринять, чтобы добиться прогресса.
Как победить прокрастинацию:
Попробуйте технику помидора. Посвятите короткое время, например 25 минут, непрерывной работе над задачей. Поскольку первый шаг часто бывает самым трудным, все кажется более простым, как только вы начнете.
Прикоснитесь к своему агентству
Из-за застревания вам захочется погрязнуть в беспомощности. Определите аспект своей жизни, в котором вы действительно чувствуете контроль, а затем сделайте что-нибудь с этим.
Вы не можете застрять и двигаться одновременно. Так что делать что-либо с выбором напоминает вам о вашей способности выйти из тупика.
Небольшие действия, формирующие свободу действий:
- Решить, что вы хотите на ужин
- Отправка одного заявления о приеме на работу
- Звонок другу
Отдых, зарядка и забота о себе
В трудные времена помните, что вы несете ответственность за свое благополучие. Делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о себе с помощью хорошей диеты, сна, здорового движения и общения.
Предложения по уходу за собой:
- Отвлекитесь от технологий или социальных сетей
- Составьте список благодарностей
- Ложитесь спать раньше
- Проведите день психического здоровья
- Займитесь внутренней работой
Когда обращаться за помощью, чтобы выйти из тупика
Чувство тупика может возникнуть на самых разных этапах жизни: в начале карьеры, когда переходный период заканчивается, в середине жизни, после периода относительной стабильности или во время пандемии.
Если у вас постоянно возникают плохое настроение, беспокойство или тревога, или чувство застревания мешает вам справиться с ситуацией, рекомендуется поговорить с врачом или медицинским работником.
Чего не следует делать, если вы застряли
Чтобы уменьшить любой дополнительный стресс и беспокойство, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, имейте в виду следующее:
Старайтесь не слишком отождествлять себя с ситуацией
Говорите: «Я чувствую себя застрявшим», а не « Я застрял.
» Это тонко, но важно, потому что позволяет вам помнить, что чувства проходят. В один момент вы можете чувствовать себя застрявшим, но в следующий момент вы можете почувствовать усталость, восторг или любые другие эмоции.
Не корите себя
Большинству людей нравится иметь ясность и контроль над своей жизнью. Так что ощущение застревания может быть неприятным. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы застряли, относитесь к себе с состраданием к себе.
Не сосредотачивайтесь на застрявшей области как на единственном в своей жизни
Помните, что каждая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя застрявшим, является лишь частью вашей жизни. Например, если вы чувствуете, что застряли на работе, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить, что хорошего в вашем здоровье или отношениях.
Старайтесь не обвинять других
Мы живем не в вакууме, и решения и действия других могут повлиять на нашу жизнь. Но зацикливаться на них непродуктивно.
Предоставьте другим людям презумпцию невиновности и подумайте, что они могут делать все, что в их силах, используя имеющиеся у них инструменты. И помните, что в конечном итоге вы отвечаете за многие аспекты своей личной и профессиональной жизни.
Не сомневайтесь в своей способности принимать решения
Если вы действительно застряли перед выбором между двумя вариантами, они могут быть равными или один из них будет более очевидным. Когда вы подумаете о цене пребывания в подвешенном состоянии, вы можете обнаружить, что лучше принять решение. Затем вы можете двигаться вперед с верой в себя, что вы в состоянии справиться с тем, что будет дальше. Доверяй себе.
Заключительные мысли об ощущении застревания
В отличие от корабля, севшего на мель, автомобиля, застрявшего в грязи, или упавшего дерева, преграждающего путь реке, застревание человека зависит от выбора, состояния ума и точки зрения. Помните: никогда не поздно начать жизнь заново.
Взгляните на свою ситуацию с другой стороны и посмотрите, что откроется для вас.
Надеюсь, воспользовавшись приведенными выше советами, вы выпутаетесь из тупика, найдете свое агентство и в конечном итоге измените свою жизнь.
Опубликовано 3 февраля 2022 г.
Товарищ-тренер BetterUp, PCC
Читать далее
Благополучие
17 минут чтения | 20 марта 2021 г.
Волнуетесь? Вот как вернуть себе жизнь от беспокойства
Чувство беспокойства не должно быть ежедневным явлением в вашей жизни. Узнайте о симптомах, причинах и лечении беспокойства, чтобы вы могли контролировать его. Читать больше
Благополучие
18 минут чтения | 5 апреля 2021 г.
Как дела?
В этой статье изложено определение благополучия, данное BetterUp, и представлен спектр благополучия с примерами из реальной жизни от коучей BetterUp о том, как это выглядит.
Благополучие
14 минут чтения | 16.03.2022
Развитие психологической гибкости
Психологическая гибкость — это готовность переживать любые возникающие мысли и чувства (хорошие или плохие) и упорствовать в служении ценностям. Читать больше
Благополучие
14 минут чтения | 23 июля 2021 г.
Повышение энергии и мотивации (и, возможно, изменение вашей жизни) — 19 движений
Чувствуете себя истощенным? Важно научиться повышать свою энергию и мотивацию. Вот 7 причин, по которым вы можете чувствовать себя вялыми, и стратегии, которые помогут вам. Читать больше
Благополучие
27 минут чтения | 9 декабря 2021 г.
Как меняется психическое здоровье студентов
В связи с ростом проблем с психическим здоровьем у студентов колледжей узнайте, почему они встречаются чаще, чем когда-либо, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе или близкому человеку.
Благополучие
20 минут чтения | 14 декабря 2021 г.
Как справиться с бесправным горем: 5 шагов к началу исцеления
Когда никто не понимает, что вы испытываете, бесправное горе может казаться невозможным. Узнайте, как вы можете начать исцеляться от непризнанной печали. Читать больше
Благополучие
14 минут чтения | 16 марта 2022 г.
Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства
Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально. Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно. Читать больше
Благополучие
14 минут чтения | 30 марта 2022 г.
5 способов справиться с эмоциональными вампирами в вашей жизни
