Завышенная самооценка это в психологии: В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

13 июля Жизнь

От того, как мы оцениваем себя, зависят наши отношения, карьера и качество жизни в целом.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
• Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
• Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
• Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков.

1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

• Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Узнайте 👈

• Почему вам не надо повышать самооценку

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

• 5 истинно женских приёмов повышения самооценки
• 10 неочевидных фактов о человеческой натуре
• Как повысить самооценку подростка: 5 советов родителям

Завышенная самооценка — признаки, причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка – это переоценивание индивидом собственного потенциала. Такая самооценка может обнаруживать и положительное влияние, и отрицательное воздействие. Положительное влияние выражается в уверенности субъекта. К отрицательным воздействиям можно отнести повышенный эгоизм, наплевательское отношение к точке зрения или мнению окружающих, переоценку собственных сил.

Часто, неадекватно завышенная самооценка в случае неудач и неуспеха может ввергнуть индивида в пучину депрессивного состояния. Поэтому, какую бы пользу ни приносила завышенная самооценка личности, все же лучше пытаться удерживать ее под контролем.

Завышенная самооценка признаки

Самооценка личности завышенная проявляется по сравнению с заниженным самооцениванием более однообразно. В первую очередь такой человек ставит себя превыше других, считает себя светилом, а всех остальных недостойным его. Однако не всегда сам человек ставит себя выше других, нередко, сами люди возносят его, но он не в состоянии адекватно относиться к такой оценке себя, и им овладевает гордыня. Причём она может настолько сильно прилипнуть к нему, что даже, когда момент славы далеко позади, гордыня остаётся с ним.

Неадекватно завышенная самооценка и ее признаки:

• человек всегда уверен в собственной правоте, даже при существовании конструктивных доводов и аргументов в пользу противоположной точки зрения;

• в любой конфликтной ситуации или при споре индивид уверен, что последняя фраза должна оставаться за ним и ему неважно, какой именно будет эта фраза;

• он полностью отрицает факт существования противоположного мнения, отвергает даже возможность того, что каждый индивид имеет право на собственную точку зрения. Если он все-таки согласится с таким утверждением, то будет уверен в «неправильности» точки зрения собеседника, отличной от его;

• субъект уверен в том, что если у него что-либо не получается, то в этой ситуации виновен не он, а окружающий социум или сложившиеся обстоятельства;

• он не умеет просить прощение и извиняться;

• индивид постоянно ведет соперничество с коллегами и друзьями, желая всегда быть лучше других;

• он высказывает собственную точку зрения или принципиальные позиции постоянно, даже при условии, что его мнение никому не интересно, и высказывать его никто не просит;

• в любых дискуссиях человек очень часто употребляет местоимение «я»;

• любую критику, направленную на него, он воспринимает в качестве проявления неуважения к своей персоне, и всем видом дает понять, что ему абсолютно безразлично мнение окружающих о нем;

• для него важно быть всегда идеальным и никогда не допускать ошибок и промахов;

• любой неуспех или неудачи могут надолго выбить его из рабочего ритма, он начинает ощущать подавленность и раздражительность, когда не получается что-то сделать или достигнуть задуманного результата;

• предпочитает браться только лишь за дела, достижение результатов в которых связано с трудностями, при этом, часто, даже не просчитав возможные риски;

• индивид страшиться показаться окружающим слабым, беззащитным или неуверенным в себе;

• собственные интересы и увлечения всегда предпочитает ставить на первое место;

• индивид подвержен чрезмерному эгоизму;

• он склонен учить окружающих людей жизни, начиная с любой мелочи, например, как правильно жарить картошку, и заканчивая более глобальным, например, как зарабатывать деньги;

• в разговорах он больше любит говорить, чем слушать, поэтому постоянно перебивает;

• его тон разговора характеризуется высокомерием, а любые просьбы больше напоминают приказание;

• он стремится быть во всем первым и самым-самым, а если это не получается, то может впасть в депрессию.

Люди с завышенной самооценкой

Характеристика завышенной самооценки заключается в том, что люди, страдающие таким «недугом», имеют искаженное, в сторону завышения, представление о собственной персоне. Они, как правило, где-то в глубине души ощущают одиночество и неудовлетворенность собой. У них часто довольно сложно формируются взаимоотношения с окружающим социумом, так как желание видеться лучше, чем они являются в реальности, приводит к надменному, высокомерному, вызывающему поведению. Иногда их действия и поступки бывают даже агрессивными.

Индивиды, имеющие завышенную самооценку, очень любят себя нахваливать, в разговоре постоянно стараются подчеркнуть собственные достоинства, а о посторонних людях могут позволить себе неодобрительные и неуважительные высказывания. Они таким способом самоутверждаются за счет окружающих людей и стремятся доказать всей вселенной, что они всегда правы. Такие люди считают себя лучше всех, а других гораздо хуже них.

Субъекты с завышенным самооцениванием болезненно реагируют на любую, даже безобидную, критику. Порой они ее могут воспринимать даже агрессивно. Особенность взаимодействия с такими людьми содержит в себе требование с их стороны о том, чтобы окружающие постоянно признавали их превосходство.

Завышенная самооценка причины

Чаще неадекватное оценивание в сторону завышения возникает вследствие неправильного семейного воспитания. Нередко неадекватная самооценка формируется у субъекта, который был одним ребенком в семье или первенцем (встречается реже). Малыш с раннего детства чувствует себя центром внимания и главной персоной в доме. Ведь все интересы членов семьи подчиняются его желаниям. Родители с умилением на лице воспринимают его действия. Они во всем потворствуют ребенку, и у него формируется искаженное восприятие собственного «Я» и представление о своем особенном месте в мире. Ему начинает казаться, что земной шар вращается вокруг него.

Завышенная самооценка у девушки часто имеет зависимость от обстоятельств, связанных с их вынужденным существованием в суровом мужском мире и борьбой за свое персональное место в социуме с шовинистами в штанах. Ведь каждый так и норовит указать женщине, где ее место. Кроме того, завышенная самооценка у девушки часто связана с внешней привлекательностью лица и строения тела.

Мужчина с завышенной самооценкой воображает себя центровым объектом вселенной. Именно поэтому он безразличен к интересам других и не будет прислушиваться к суждениям «серой массы». Ведь именно такими он видит остальных людей. Мужская неадекватная самооценка характеризуется беспричинной уверенностью в своей субъективной правоте даже в условиях свидетельствования фактов об обратном. Подобных мужчин еще можно назвать нарциссами.

По статистике женщина с завышенным оцениванием себя встречается гораздо реже, чем мужчина с завышенной самооценкой.

Завышенная и заниженная самооценка

Самооценка является внутренним представлением субъекта о себе самом, собственном потенциале, своей социальной роли и жизненных позициях. Еще она также обуславливает отношение к социуму и миру в целом. Самооценка имеет три грани. Так, например, любовь к людям начинается с любви к самому себе, а заканчиваться может с той стороны, где любовь уже переходит в заниженную самооценку.

Верхним пределом оценивания себя является завышенная самооценка, в результате которой индивид воспринимает свою личность неверно. Он видит не себя настоящего, а надуманный образ. Такой индивид неправильно воспринимает окружающую реальность и свое место в мире, идеализирует свои внешние данные и внутренние потенциал. Он считает себя более умным и здравомыслящим, гораздо красивее окружающих и успешнее всех.

Субъект, имеющий неадекватную самооценку, всегда знает и умеет все лучше других, знает ответы на любые вопросы. Завышенная самооценка и причины ее могут быть различными, например, человек стремится добиться многого, стать успешным банкиром или известным спортсменом. Поэтому он идет напролом к достижению своей цели, не замечая ни друзей, ни родных. Для него становится собственная индивидуальность своеобразным культом, а окружающих он считает серой массой. Однако нередко за высокой самооценкой может скрываться неуверенность в собственном потенциале, силах. Иногда завышенная самооценка является всего лишь своеобразной защитой от окружающего мира.

Завышенная самооценка – что делать? Для начала следует попробовать признать уникальность каждой отдельной личности. Каждый человек имеет право на собственную точку зрения, которая может быть верной, несмотря на то, что она не совпадает с вашей. Ниже приведено несколько правил для приведения самооценки в норму.

Попробуйте во время беседы не только лишь слушать говорящего, но и слышать его. Не стоит придерживаться ошибочного мнения, что окружающие могут нести только чушь. Поверьте, что во многих областях они могут разбираться гораздо лучше вас. Ведь человек не может быть экспертом во всем. Разрешите себе допускать ошибки и промахи, ведь они только помогают приобретать опыт.

Не пытайтесь кому-то что-либо доказывать, каждый человек прекрасен своей индивидуальностью. Поэтому не стоит выпячивать напоказ постоянно свои лучшие черты. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата, лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи. Поймите, что если у вас что-то не получилось, то это произошло по вашей вине, а не вине окружающего социума или обстоятельств.

Считайте аксиомой тот факт, что у каждого есть недостатки и постарайтесь принять то, что вы тоже не идеальны и что имеете отрицательные черты. Лучше уж работать над самосовершенствованием и исправлением недостатков, чем закрывать ни них глаза. А для этого научитесь адекватной самокритичности.

Заниженная самооценка проявляется в негативном отношении личности к самой себе. Такие индивиды склонны принижать собственные достижения, достоинства и положительные черты. Причины возникновения заниженной самооценки могут быть различными. Так, например, самооценка может понизиться вследствие негативного внушения социума или самовнушения. Также причины ее могут происходить родом из детства, как следствие неправильного родительского воспитания, когда взрослые постоянно говорили малышу, что он плохой или сравнивали с другими малышами не в его пользу.

Завышенная самооценка у ребенка

Если у ребенка самооценка личности завышенная и он замечает в себе только лишь положительные черты, то навряд ли ему в дальнейшем будет легко выстраивать отношения с другими детьми, вместе с ними находить решения вопросов и приходить к консенсусу. Такие малыши являются более конфликтными по сравнению со своими сверстниками и чаще «сдаются», когда у них не получается достичь поставленных результатов или целей, соответствующих их представлениям о себе.

Характеристика завышенной самооценки ребенка заключается в его переоценивании себя. Часто так случается, что родители или другие значимые близкие склонны переоценивать достижения малыша, при этом неустанно восхищаясь любыми его действиями, умом, сообразительностью. Это ведет к появлению проблемы социализации и внутриличностного конфликта, когда ребенок попадает в среду сверстников, где он из «самого-самого» трансформируется в «одного из группы», где оказывается, что его умения не такие уж и выдающиеся, а такие же как у других или даже хуже, что еще тяжелее переживается ребенком.

В этом случае завышенная самооценка может резко стать заниженной и вызвать у малыша психическую травму. Серьезность травмы будет зависеть от возраста, в котором ребенок влился в чужую для него среду – чем старше он будет, тем сильнее он будет переживать внутриличностный конфликт.

В связи с неадекватно завышенной самооценкой у ребенка формируется неправильное восприятие себя, идеализированный образ своего «Я», собственного потенциала и ценности для окружающего социума. Такой ребенок эмоционально отвергает все, что может нарушить его представление о самом себе. Вследствие чего происходит искажение восприятия реальной действительности, и отношение к ней преобразуется в неадекватное, воспринимаемое только на уровне эмоций. Дети с завышенной самооценкой характеризуются трудностями в общении.

У ребенка завышенная самооценка – что делать? Огромную роль в формировании детской самооценки играет заинтересованное отношение родителей, их одобрение и похвала, поощрение и поддержка. Все это стимулирует деятельность ребенка, его познавательные процессы, формируют нравственность малыша. Однако хвалить тоже нужно правильно. Существует несколько общих правил, когда не следует хвалить ребенка. Если малыш чего-то достиг не при помощи собственного труда – физического, умственного или душевного, то не нужно его хвалить. Также не подлежит одобрению и красота ребенка. Ведь этого добился не он сам, душевной или внешней красотой детей награждает природа. За его игрушки, одежду или случайные находки ни в коем случае не рекомендуется хвалить. Чувство жалости или желания понравиться тоже не является хорошей причиной для похвалы. Помните, что чрезмерная похвала может привести к обратному результату.

Постоянное одобрение всего, что делает или не делает ребенок, приводит к формированию у него неадекватной самооценки, что впоследствии негативно повлияет на процесс его социализации и межличностное взаимодействие.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Высокая самооценка — это не всегда то, чем она должна быть — ScienceDaily

Оскар Левант, пианист середины века, кинозвезда и остроумец, однажды наблюдал, как известный клавишник и композитор Джордж Гершвин проводит вечер, играя собственную музыку в вечеринка и явно прекрасное времяпрепровождение. «Скажи мне, Джордж, — сказал Левант с некоторой ревностью, — если бы тебе пришлось делать это снова и снова, ты бы по-прежнему влюблялся в себя?»

Все чаще психологи смотрят на такое поведение и вслух говорят, что может идти вразрез с тем, как многие люди поступают: высокая самооценка — это не то же самое, что здоровая самооценка. А новое исследование, проведенное профессором психологии из Университета Джорджии, добавляет еще один нюанс: люди с «устойчивой» высокой самооценкой менее склонны к вербальной защите, чем те, у кого «хрупкая» высокая самооценка.

«Существует много видов высокой самооценки, и в этом исследовании мы обнаружили, что для тех, у кого она хрупкая и неглубокая, это не лучше, чем низкая самооценка», — сказал Майкл Кернис из Университета Джорджии. «Люди с хрупкой высокой самооценкой компенсируют свои сомнения в себе, проявляя преувеличенные тенденции защищать, защищать и повышать свое чувство собственного достоинства».

На фоне сложности взглядов на человеческую психику медленное, но неуклонное изменение взглядов психологов на самооценку происходит, сказал Кернис. Когда-то считалось, что чем выше самооценка, тем лучше самооценка. Однако в последние годы высокая самооценка как таковая подверглась нападкам по нескольким направлениям, особенно в таких областях, как агрессивное поведение. Кроме того, люди с высокой самооценкой иногда становятся очень неприятными, когда другие или события угрожают их эго.

В то время как высокая самооценка по-прежнему считается хорошим качеством, важным для счастливой и продуктивной жизни, все больше исследователей разбивают ее на более тонкие градации и начинают понимать, когда высокая самооценка превращается из хорошей в плохую. Фактически, в настоящее время считается, что существует несколько форм высокой самооценки, только некоторые из которых постоянно связаны с позитивным психологическим функционированием.

Один из способов, которым высокая самооценка может стать плохой, — это когда она сопровождается вербальной защитой — нападками на других, когда чье-то мнение, убеждения, утверждения или ценности находятся под угрозой. Поэтому Кернис и его коллеги разработали исследование, о котором сообщается в этой статье, чтобы выяснить, были ли респонденты с «хрупкой» самооценкой более вербально оборонительными, чем те, чья самооценка была «надежной».

Используя 100 студентов, они организовали исследование, состоящее из трех этапов. В первой части учащиеся заполнили базовый демографический опросник и другие меры для оценки своего уровня и других аспектов самооценки. На этапе 2 команда оценивала стабильность самооценки студентов, потому что чем более нестабильна или изменчива самооценка, тем она более хрупкая. И, наконец, на последнем этапе исследователи провели структурированное «интервью о жизненном опыте», чтобы измерить то, что они называют «защитной вербализации».

Advertising

---

«Наши результаты убедительно подтверждают многокомпонентную модель самооценки, которая подчеркивает различие между ее хрупкими и безопасными формами», — сказал Кернис. «Люди с низкой самооценкой или хрупкой высокой самооценкой были более вербально оборонительными, чем люди с устойчиво высокой самооценкой. Одна из причин этого заключается в том, что потенциальные угрозы на самом деле более опасны для людей с низкой или хрупкой высокой самооценкой, чем люди с высокой самооценкой. те, у кого устойчиво высокая самооценка, и поэтому они усерднее работают, чтобы противодействовать им».

С другой стороны, люди с устойчиво высокой самооценкой, кажется, принимают себя «бородавками и всем остальным», и, чувствуя меньшую угрозу, они менее склонны защищаться, обвиняя других или оправдываясь, когда говорят о прошлых проступках или угрожающие переживания.

Одной из причин важности результатов исследования, по словам Керниса, является то, что оно показывает, что усиление вербальной защиты связано с более низким психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью.

«Эти результаты подтверждают мнение о том, что повышенная защитная реакция отражает неуверенность, хрупкость и неоптимальное функционирование, а не здоровый психологический настрой», — сказал Кернис. «Мы не утверждаем, что с людьми что-то не так, когда они хотят чувствовать себя хорошо. Мы говорим о том, что когда хорошее отношение к себе становится главной директивой, для этих людей, скорее всего, последуют чрезмерная защита и самореклама, самооценка, скорее всего, будет хрупкой, а не надежной, и любые психологические преимущества будут очень ограниченными».

А что насчет Оскара Леванта и Джорджа Гершвина? Хотя Леванта сейчас в значительной степени помнят за его едкие мнения, Гершвин оставил нам «Рапсодию в стиле блюз», «Американца в Париже» и «Порги и Бесс», три самых запоминающихся произведения 20-го века.

Таким образом, оценка этой легендарной встречи по шкале самооценки Гершвина может быть 1, Левант — 0. Может быть, это напоминание о том, насколько сложной на самом деле является самооценка

Исследование было опубликовано 28 апреля в Журнале. Соавторами Керниса являются Чад Лейки и Уитни Хеппнер, оба докторанты программы социальной психологии UGA9.0003

Почему эго не является настоящей самооценкой

У всех есть неуверенность, и если вы думаете, что это не так, возможно, вы шутите сами с собой. Однако важнее всего то, как вы думаете о себе как в связи с собственными недостатками, так и вопреки им. Вы признаете их и стремитесь улучшить или принять их? Или вы их вообще избегаете? То, как вы думаете о себе, будет с вами, куда бы вы ни пошли, и безопасность вашего представления о себе может иметь значение для всех сфер вашей жизни. По этой причине жизненно важно понять эту самооценку и рассматривать ее как часть вашего общего благополучия.

‍

Что такое самооценка?

Вообще говоря, самооценка относится к вашим мыслям, мнениям и чувствам о себе. Люди с надежной самооценкой , как правило, довольно стабильны в своих представлениях о себе и самооценке. Эти оценки часто больше основаны на глубоких убеждениях о себе и не полагаются на внешнее подтверждение — например, получение отрицательной обратной связи о чем-либо не вызовет вопросов или переоценки самоощущения.

‍

С другой стороны, хрупкая самооценка (также называемая «нестабильной», «неуверенной», «условной» или «защитной») тесно связана с работой или оценками других людей. Он часто характеризуется нереалистичными представлениями о себе, которые уязвимы перед неудачей. Люди с хрупкой самооценкой могут часто искать одобрения, признания или утешения от окружающих и, вероятно, довольно жестко переносят трудности или неудачи (Jordan & Zeigler-Hill, 2018).

‍

LIFE Intelligence: Better You

‍

Достоверно неизвестно, что именно является причиной того, что у одних самооценка более хрупкая, чем у других. Исследователи полагают, что, как и многие другие вещи в жизни, стабильность самооценки связана с комбинацией генетического влияния и влияния окружающей среды; экспрессия генов часто меняется в процессе развития, поэтому изменение регуляции в подростковом или раннем взрослом возрасте может объяснить сдвиг в сторону хрупкой самооценки или наоборот. Жизнь в стрессовой среде может также повысить уязвимость к хрупкой самооценке, а стресс, например, от высокого давления, может, в свою очередь, еще больше изменить экспрессию генов (Kamakura, Ando, ​​& Ono, 2007). Точные механизмы, из-за которых самооценка становится хрупкой, неизвестны, но люди, которые придают большое значение одобрению других или демонстрируют крайне зависимое поведение, часто подвергаются наибольшему риску хрупкости (Kernis, 2005).

‍

Чем вредна хрупкая самооценка?

‍

Хрупкая самооценка препятствует успеху в жизни и работе. Зависимость вашей самооценки исключительно от ваших результатов может мотивировать вас в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе вы, скорее всего, уклонитесь от вызова или примете конструктивную критику близко к сердцу. Некоторые люди борются с чем-то, что называется

враждебной атрибуцией 9.0043, что приводит к предположению, что любые двусмысленные или слегка негативные взаимодействия являются злонамеренными и недоброжелательными. В 2019 году исследование, посвященное изучению того, как это связано с самооценкой, показало, что среди 128 студентов университетов те, чья самооценка была более хрупкой, демонстрировали более высокий уровень этих предубеждений (Park et al. ). Интерпретация предложений или разговоров как личных нападок делает невероятно трудным достижение успеха на рабочем месте, поскольку обратная связь воспринимается как угроза.

‍

LIFE Intelligence: наука о самообслуживании

‍

Хрупкая самооценка также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее удовлетворенным своей работой; исследование 254 исполнителей показало, что те, кто демонстрировал высокие уровни условной самооценки и перфекционизма, испытали на более низкую более низкую удовлетворенность жизнью и на большее выгорание по сравнению с исполнителями, чья самооценка не была столь условной (Raedeke, Blom, & Kentta, in Распечатать). Другими словами, хотя перфекционизм может показаться преимуществом, если вы основываете свою оценку себя на том, можете ли вы достичь совершенства, в конечном итоге вы будете чувствовать себя менее удовлетворенным в долгосрочной перспективе. Вместо этого старание изо всех сил и готовность принимать отзывы не только предотвратят выгорание, но также дадут вам возможность узнать что-то новое или по-новому подойти к задачам.

‍

Хрупкая самооценка вредит социальным отношениям

Как упоминалось выше, хрупкая самооценка связана с социальными предубеждениями, ведущими к восприятию личных нападок там, где их нет. Это же исследование также показало, что более высокий уровень хрупкой самооценки коррелирует с усиленной паранойей , что делает социальные отношения еще более сложными (Park et al.). Тревога и паранойя характерны для ненадежных стилей привязанности: люди, которые испытывают ненадежную привязанность, часто нуждаются в большом количестве заверений и подтверждений в отношениях, чтобы успокоить страх быть покинутым или безответными чувствами. Несмотря на то, что мы все хотим, чтобы в наших отношениях ощущалась поддержка, преувеличенная потребность успокоить встревоженного партнера может вызвать напряжение у партнера и, в конечном счете, 9.0076 снижает счастье и удовлетворенность отношениями обоих партнеров (Lemay & Dudley, 2011). Недавние исследования связи между самооценкой и отношениями расширили эту идею, обнаружив, что более низкая и/или более хрупкая самооценка снижает чувство удовлетворения и удовлетворения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (de Moor et al. ., 2021).

‍

LIFE Intelligence: Therapy in Your Pocket

‍

Хрупкая самооценка может вызвать эмоциональные проблемы

Когда вы постоянно переоцениваете себя, это может сделать понимание и управление своими эмоциями невозможными. Хрупкая самооценка часто приводит к оборонительным и защитным реакциям при столкновении с трудностями, что может привести к игнорированию или оправданию негативных реакций вместо их исследования (Borton et al., 2012). Исследование, в котором изучалась взаимосвязь между личностными чертами и стратегиями обучения и выживания в 2020 году, показало, что из 588 студентов университетов те, у кого была высокая черта условной самооценки, были 9.0076, скорее всего, используют неадекватные стратегии эмоциональной регуляции, что делает их более подверженными изменчивости и не позволяет им полностью понять или понять свои собственные настроения и чувства (Fairlamb).

‍

В долгосрочной перспективе хрупкая самооценка может иметь более серьезные последствия для вашего психологического благополучия. Неуверенность в себе препятствует вашей способности исцеляться и восстанавливаться после негативных событий, усиливая плохие привычки регуляции эмоций, такие как размышления. Неспособность избавиться от негативных мыслей и представлений о себе, конечно же, вредна для вашего психического здоровья; хронические размышления являются не только симптомом депрессии, но и чаще встречаются у людей с хрупкой самооценкой (Phillips & Hine, 2014). Из-за этих дезадаптивных тенденций люди с хрупкой самооценкой находятся на 9-м уровне.0076 более высокий риск развития или диагностики депрессивных или тревожных расстройств. В исследовании, посвященном различиям в самооценке между людьми с ремиттирующей депрессией и теми, кто не страдал депрессией, для группы, пережившей депрессию, были характерны как общая низкая самооценка, так и хрупкая самооценка. Кроме того, степень хрупкости напрямую соответствовала тяжести остаточных депрессивных симптомов, что позволяет предположить, что эти проблемы с самооценкой создают препятствие в управлении депрессией (van Tuijl et al. , 2016).

‍

ЖИЗНЬ Интеллект: инвестируйте в себя

Почему так важна безопасная самооценка?

‍

Устойчивая самооценка повышает устойчивость

Прежде всего, наличие надежной самооценки значительно облегчает преодоление неудач или трудных жизненных событий. Только в прошлом году исследование факторов, способствующих устойчивости среди 210 пациентов с ревматоидным артритом, показало, что те, у кого самая сильная самооценка и чувство собственного достоинства, использовали больше адаптивных механизмов выживания и испытали в целом большую удовлетворенность жизнью , чем пациенты, у которых эта черта была ниже (Ziarko, Sikorska, & Samborski, 2020). По сути, отделение их проблем от их личного самопонимания сделало этих пациентов лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с неблагоприятными переживаниями, как связанными с их диагнозами, так и отдельными от них. Другое исследование, посвященное влиянию хрупкой и надежной самооценки на студентов колледжей, подтверждает этот вывод. Из 632 участников те, кто демонстрировал надежную самооценку, были лучше приспособлены и в целом были более довольны собой, чем участники с хрупкой самооценкой (Wang et al., 2020). В этом есть смысл: непредвзятое отношение к себе позволяет вам переживать неудачи без ущерба для вашей самооценки.

‍

Устойчивая самооценка способствует ясности и уверенности 

В то время как хрупкая самооценка приводит к выбору, защищающему чувство собственного достоинства, стабильная самооценка позволяет больше исследовать, делая проблемы и возможность неудачи намного менее пугающими. Люди с хрупкой самооценкой могут избегать пробовать что-то новое, опасаясь не добиться успеха, что снижает общее количество возможностей, которые они могут иметь в развлекательных, образовательных или профессиональных условиях. Эти тенденции могут в конечном итоге привести к нерешительности и неуверенности в карьере; безопасная самооценка вместо этого связана с большая ясность в карьерном пути и более высокий уровень самоэффективности в достижении целей (Shin-Huei, Chia-huei, & Lung, 2015).

Уверенная самооценка также может сделать социальное взаимодействие более конструктивным; при культивировании безопасного чувства себя идея несогласия как угрозы гораздо менее глубока и, следовательно, способствует гораздо более увлекательным и диадическим диалогам. Люди с хрупкой самооценкой часто чувствуют необходимость быть однозначно правильными и, таким образом, включают ряд защитных механизмов, когда чувствуют, что их позиция находится под угрозой. Напротив, люди с устойчивой самооценкой с большей вероятностью будут стремиться к совершенствованию и признавать свои ошибки (Zogmaister, & Maricutoiu, 2020). Наличие надежного чувства собственного достоинства, следовательно, поощряет признание (а не избегание) недостатков и последующие усилия для достижения прогресса.

‍

ЖИЗНЬ Интеллект: понять вас

‍

Уверенная самооценка способствует личному и профессиональному росту

Выше мы установили, что хрупкая самооценка объединяет представление о себе с тем, как человек работает или оценивается другими. Напротив, безопасная самооценка распутывает эти факторы и позволяет получить конкретное, стабильное чувство собственного достоинства, несмотря на внешние оценки. Ранее в этом году было проведено исследование для изучения взаимосвязи между типами самооценки и мотивирующими факторами продуктивности. Как оказалось, люди с устойчивой самооценкой хорошо реагируют на признание уважения, которое объективно оценивает ценность некоторого продукта труда.

‍

Хрупкая самооценка, с другой стороны, приводит к тому, что люди лучше реагируют на оценочное уважение, которое относится к оценке человека и его достоинств, предполагая, что любая обратная связь, данная человеку с хрупким самооценка будет интерпретироваться как отражение их собственного «я» (Гровер, 2021). Таким образом, безопасная самооценка напрямую связана со способностью принимать внушения без ущерба для себя. Это особенно ценно на рабочем месте, потому что работодатели редко говорят сотрудникам, что они «хорошие люди» только потому, что они хорошо работают (или «плохие люди», если их работа нуждается в некоторой доработке). Уверенное чувство собственного достоинства, таким образом, является ценным активом в профессиональной жизни, поскольку оно способствует положительному ответу на конструктивную обратную связь с точки зрения продуктивности.

Уверенная самооценка также способствует удовлетворенности и благополучию. Гибкость, обеспечиваемая этой безопасностью, предотвращает выгорание и оставляет место для самоанализа и самосознания. Уверенная самооценка не связана с тем же защитным, самозащитным и раздувающим эго поведением, которое характерно для хрупкой самооценки, которая, в свою очередь, позволяет расти перед лицом невзгод (Borton et al., 2012). Способность принять вызов или трудную эмоцию такими, какие они есть, способствует гораздо более глубокому и конструктивному ответу на проблему, чем простое игнорирование или оправдание. Уверенность в своем самоощущении подобна возделыванию богатой почвы: вы создаете для себя наилучшие условия для роста и раскрытия своего потенциала во всех сферах жизни.

‍

LIFE Intelligence: Learn & Grow

Как я могу повысить свою самооценку?

Исследования выявили множество способов уменьшить хрупкость самооценки. Одно из решений включает снижение непредвиденных обстоятельств вашей существующей самооценки, также называемое диверсификацией . Наличие более целостного подхода к самооценке делает неудачу в одной области гораздо менее критической (Koszegi, Loewenstein, & Murooka, 2019). Диверсификация вашей самооценки может также включать стратегии самосострадания и принятия, что дает вам возможность относиться к себе с добротой, а не с жестокостью перед лицом трудностей.

‍

Изменение вашего подхода к обучению и задачам — еще одна хорошая отправная точка; Использование установки на рост поощряет отношение к трудностям как к возможности учиться и расти, в то время как фиксированная ориентация и ориентация на мастерство чрезмерно подчеркивают важность навыков и успеха. Адаптация того, как вы подходите к задаче, оставляет место для неудачи и второго шанса без самонаказания.

‍

Самооценка по своей сути является когнитивной, поэтому стратегии сходны с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) также эффективны для повышения и укрепления вашей самооценки. Всего десять недель когнитивно-поведенческой терапии столь же эффективны для повышения уровня самооценки, как и EMDR, по сравнению с группами без вмешательства — улучшения, наступившие сразу после этой десятинедельной сессии, сохранялись даже через три месяца после сеанса когнитивно-поведенческой терапии (Griffioen et al. , 2017). Реформирование вашего самопознания имеет решающее значение для роста, поскольку оно позволяет вам преодолеть препятствие вашего разума. В конце концов, вы будете настолько счастливы или успешны, насколько, по вашему мнению, можете быть.

‍

LIFE Intelligence: Самопознание

Развивайте уверенность с помощью LIFE Intelligence

Исследования показали, что такая простая вещь, как ежедневное использование терапевтических приложений , может быть эффективным средством повышения самооценки (Giraldo-O’Meara & Doron, 2020 ). LIFE Intelligence — это приложение для ухода за собой «все в одном».

Он предоставляет вам исчерпывающий набор инструментов для управления своими эмоциями, постановки целей и достижения их, принятия более мудрых решений и построения позитивных отношений как на работе, так и в личной жизни. Сотни научных исследований делают саморазвитие простым, управляемым путешествием, чтобы понять себя и укрепить свою самооценку.

Например, в Миссии 1 (из 9 Миссий или тем) вы изучите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и сможете развить контроль над эмоциями, от неуверенности до беспокойства. Вы также можете использовать интерактивный трекер настроения, чтобы идентифицировать чувства, а затем управлять ими с помощью упражнений по преодолению трудностей и общению. Ставя перед собой цели и выполняя короткие упражнения, вы станете более самосознательны, приобретете навыки взаимоотношений и овладеете своим разумом, чтобы в конечном итоге стать лучше.

Каталожные номера:

Бортон, Кримминс, Эшби и Раддиман.

(2012). Как люди с хрупкой высокой самооценкой справляются с навязчивыми мыслями после угрозы эго?. Я и личность. 11. 16-35. дои: 10.1080/15298868.2010.500935.

де Мур, Э.Л., Дениссен, Дж.Дж.А., Эмонс, В.Х.М., Блейдорн, В., Луманн, М., Орт, У., и Чанг, Дж.М. (2021). Самоуважение и удовлетворенность социальными отношениями во времени. Журнал личности и социальной психологии. 120(1), 173–191. дои: 10.1037/pspp0000379.supp (дополнительно)

Fairlamb, S. (2020). Нам нужно поговорить о самооценке: влияние условной самооценки на успеваемость и благополучие учащихся. Стипендия преподавания и обучения в области психологии. Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1037/stl0000205  

Хиральдо-О’Мира, М., Дорон, Г. (2020). Можно ли повысить самооценку с помощью коротких ежедневных тренировок в мобильных приложениях? Изучение реальных данных о пользователях GG Self-value. Клинический психолог. 1–9. doi: 10.1111/cp.12219

Гровер. (2021). Разное уважение мотивирует разных людей: как самооценка смягчает влияние уважения на производительность. Личность и индивидуальные различия. 168. doi: 10.1016/j.paid.2020.110312.

Гриффьон, ван дер Вегт, де Гроот и де Йонг. (2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Границы в психологии. 8. 1910. doi:10.3389/fpsyg.2017.01910       

Jordan CH, Zeigler-Hill V. (2018) Fragile Self-Esteem. В: Зейглер-Хилл В., Шакелфорд Т. (ред.) Энциклопедия личности и индивидуальных различий. Спрингер, Чам. дои: 10.1007/978-3-319-28099-8_1131-1

Камакура, Т., Андо, Дж., Оно, Ю. (2007). Генетические и средовые эффекты стабильности и изменения самооценки в подростковом возрасте. Личность и индивидуальные различия. 42 181-190. doi: 10.1016/j.paid.2006.07.005

Кернис, М.Х. (2005). Важность стабильности самооценки в психологическом функционировании. Журнал Личности. 73(6) doi: 10.1111/j.1467-6494.2005.00359.x

Koszegi, Loewenstein, & Murooka. (2019). Хрупкая самооценка. Университет Карнеги Меллон. Доступно в SSRN 3412006

Лемей и Дадли. (2011). Осторожно: хрупкий! Регулирование межличностной безопасности хронически неуверенных в себе партнеров. Журнал личности и социальной психологии. 100 (4). 681–702. doi: 10.1037/a0021655

Park YJ, Park JY, Chung KM, Song YM, Jhung K. (2019). Расхождения неявной и явной самооценки как предикторы атрибутивной предвзятости и паранойи. Психиатрическое расследование. 16(3). 185-192. doi: 10.30773/pi.2018.12.24.

Филлипс и Хайн. (2016). На пути к депрессии: расхождения в самооценке и привычные размышления. J Перс. 84. 79-90. doi: 10.1111/jopy.12141

Raedeke, Blom, & Kentta. (в печати). Сравнение профилей перфекционизма и самовосприятия выгорания и удовлетворенности жизнью у эстетических исполнителей. Журнал клинической спортивной психологии. 15. 1-22. doi: 10.1123/jcsp.2019-0007

van Tuijl, Glashouwer, Bockting, Tendeiro, Penninx & de Jong. (2016.) Скрытая и явная самооценка при текущей, ремиттированной, выздоровевшей и коморбидной депрессии и тревожных расстройствах: исследование NESDA.