Здоровый психически человек: Психическое здоровье. От чего зависит его благополучие, и как его сохранить?

8 признаков психически здоровых людей

12 октября 2021Здоровье

От умения говорить «нет» до способности нести ответственность за свою жизнь.

Поделиться

0

Психическое здоровье — это не просто отсутствие душевных заболеваний или отклонений от признанных норм. Эксперты определяют^{Silvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold, and Norman Sartorius. Toward a new definition of mental health / World Psychiatry здоровую психику как «динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества».}

Разберёмся, какие признаки показывают, что человек успешно удерживает внутреннее равновесие, и как восстановить утерянную гармонию.

Какие качества отличают психически здоровых людей

Вот основные критерии.

1. Они понимают, что колебания настроения — это естественно

И радость, и печаль одинаково ценны и неизбежны. Они оттеняют друг друга и придают жизни вкус. Душевно здоровый человек знает, что негативные эмоции неизбежны, но готов с ними справляться. А если грусть затягивается или становится непосильной, то он не замыкается в себе, а принимает помощь близких или обращается к психотерапевту.

2. Они довольны жизнью

Психически здоровый человек испытывает позитивные эмоции чаще негативных и старается радоваться и любить, а не действовать деструктивно. Именно поэтому он даёт себе право на ошибку и обычно смотрит на ситуацию с разных точек зрения. А значит, не винит себя понапрасну.

3. Они чувствуют себя частью общества

Психически здоровый человек не страдает от одиночества и не избегает людей. А ещё осознаёт, что он равноправный участник социума, которому помогает развиваться своими действиями.

4. Они умело управляют своей жизнью

Взлёты и падения неизбежны, как радость и грусть. Иногда поражения бывают настолько глобальными, что могут надолго выбить из колеи. Но в целом люди со здоровой психикой умеют брать себя в руки, переступать через неудачу, выносить из неё необходимый жизненный опыт и двигаться дальше.

5. Они умеют говорить «нет»

Это не только про отрицание как таковое, но и про психологические границы. Психически здоровые люди точно знают, где эти рубежи пролегают. И умеют их защищать, не испытывая смущения, страха или другого дискомфорта.

6. Они создают здоровые отношения с другими людьми

Человек с устойчивой психикой старается относиться к окружающим бережно и справедливо. Это значит, что он любит и уважает достойных и не тратит ресурсы на токсичных людей. А ещё пересматривает свои отношения с другими, если те начинают угрожать душевному равновесию. Но делает это не эмоционально, а спокойно и последовательно.

7. Они не пытаются угодить всем

Чем бы человек ни занимался, как бы ни выглядел и ни вёл себя, всегда найдутся люди, которым он не нравится. Да и он сам не обязан любить и принимать всех вокруг. Если человек психически здоров, то понимает, что социальное неприятие иногда неизбежно. Поэтому он старается быть вежливым даже с теми, кто ему не симпатичен, но не пытается расшибиться в лепёшку, чтобы угодить кому‑то.

8. У них здоровая самооценка

Люди с крепкой психикой отлично понимают, что каждый человек ценен по‑своему, и потому не предъявляют к себе завышенных требований. Зато хорошо осознают собственные возможности и не страдают, когда не могут чего‑то получить — будь то модельный рост, греческий профиль или, например, степень бакалавра в Кембридже.

Как укрепить психическое здоровье

Вот несколько важных советов:

• Учитесь озвучивать свои чувства. Обозначить проблему словами — это сделать первый шаг к её решению. Более того, вас услышат окружающие, а значит, вы получите поддержку и почувствуете себя менее одиноким.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Спорт и движение повышают^{S. H. Z. Sani, Z. Fathirezaie, S. Brand, U. Pühse, E. Holsboer‑Trachsler, M. Gerber, and S. Talepasand. Physical activity and self‑esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms / Neuropsychiatric Disease and Treatment самооценку и уверенность в себе.}
• Концентрируйтесь на одной задаче в один момент времени. Хотя многозадачность давно стала популярным и поощряемым навыком, психологи полагают^{The Unintended Consequences of Multi‑Tasking / Psychology Today, что она вредит психическому здоровью. Одновременное выполнение сразу нескольких дел повышает уровень стресса и тревожности. Постарайтесь отказаться от этой практики и научиться определять приоритеты, чтобы концентрироваться на задачах поочерёдно.}
• Начните вести дневник. Исследования показывают^{Journaling for Mental Health / University of Rochester. Medical Center Rochester, NY, что привычка записывать и анализировать новый опыт и связанные с ним переживания помогает снизить стресс и тревожность, наладить внутренний диалог и научиться противостоять негативным событиям.}
• Найдите дело, которое вас увлекает. Неважно, в чём заключается ваше хобби. И садоводство, и разгадывание кроссвордов, и вязание, и пробежка — это способы переключить внимание и сосредоточиться на приятных вещах вместо ежедневных проблем.
• Делайте паузы. Устраивайте 10‑минутные кофе‑брейки между рабочими задачами. Выделите пару раз по пять минут в вашем плотном графике, чтобы просто постоять у окна и полюбоваться облаками. Уезжайте на выходные туда, где получится полностью отключиться от привычных дел. Это поможет вам лучше понять себя и укрепит психическое здоровье.

Читайте также 🧐

• 6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью
• 8 мифов о психическом здоровье, которые пора выбросить из головы
• 20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.
Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы имунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека.

Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере.Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Состояние психического здоровья в полной мере может оценить только специалист. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких и принятия решения об обращении за помощью, достаточно обратить внимание на ряд простых критериев.

1. Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычно ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушения сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучии нервной системы, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.

2. Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, памяти, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложностей принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.
3. Эмоциональное состояние. Эмоциональная сфера крайне чувствительна к разным проявлениям неблагополучия. Преобладание негативных эмоциональных реакций (плохое настроение, плаксивость, раздражительность, гневливость) их необычная и высокая интенсивность, особенно в ситуациях несоответствия ситуации в которой они проявляются, трудности управления собственным эмоциональным состоянием – все это поводы обратить внимание на состояние психического здоровья.
4. Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в разных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий отход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучия.

10 Характеристики психически здоровых людей — совершенство формования

28 августа

Кристиан Агилар

Велнес

Согласно книге Кристофера Петерсона и Мартина Селигмана « Сильные стороны и добродетели характера », 24 сильные стороны характера описывают психически здоровых людей.

McGraw-Hill Education также добавляет в список положительные черты характера.

Итак, я хочу поделиться с вами примерами того, почему я психически здоров и как можно достичь некоторых из этих качеств.

1. Высокая самооценка

Люди, знающие себе цену, обладающие чувством собственного достоинства, уверенные в своих силах.

Я всегда был уверенным в себе человеком.

В старших классах я присоединилась к группе поддержки, ученики избрали меня президентом первого класса, баллотировалась на пост короля бала и получила главную роль в мюзикле.

Однако мне потребовалось время, чтобы преодолеть чувство собственного достоинства.

Например, в средней школе я думал, что мой нос слишком большой.

В старших классах я думал, что я слишком худой с маленькой попой.

Я не достиг уровня уверенности в 100 процентов до первого года обучения в колледже.

Вот как я преодолела свою неуверенность:

• Я смотрела «Топ-модель по-американски».

  Один из советов, который мне запомнился: «Примите свои недостатки».

  Поэтому я научился любить свой большой нос.

• Я поднимал тяжести, что помогло мне нарастить мышечную массу, а благодаря становой тяге у меня теперь есть ягодицы.

Высокая самооценка и хорошее самочувствие требуют времени и практики.

Иногда даже годы.

Чем раньше мы поймем, что мы люди.

То, что мы родились с «недостатками», которые, я уверен, кто-то находит привлекательными, тем ближе мы к достижению уровня уверенности в 100 процентов.

Примите объятия.

2. Реалистичный

Следующий вопрос не о том, как нужно быть реалистичным в своих целях и мечтах, а о том, что у всех есть недостатки, включая меня.

Как я уже говорил, я чувствовал себя неуверенно из-за своего носа, но как только я услышал чью-то проповедь о том, как мы должны принять наши недостатки, эта неуверенность исчезла.

Помнить, что у всех есть недостатки, должно быть облегчением, потому что это показывает, что не все #благословлены.

3. Альтруист

Если ты помогаешь людям, то ты альтруист.

Каждый день жизнь дает нам возможность помогать другим.

Мы не всегда готовы помочь кому-то, и это нормально.⁣

Однако, когда мы решаем не помогать кому-то, потому что не получаем ничего взамен, мы упускаем возможность создать хорошую карму.

Да, мы можем жертвовать своим временем ради людей, но случайный акт доброты даст вам цель.⁣

Кроме того, наш щедрый персонаж неожиданно вернется, чтобы помочь нам.

Значит, хорошая карма!

4. Социальная компетентность

Способность ладить с другими, чувствовать себя комфортно среди людей и верить, что на них можно положиться.

Каждый день я практикую доброту, которая позволяет мне устанавливать связи с кем угодно, независимо от их этнической принадлежности, социального положения, сексуальной ориентации и т. д.

Я люблю всех людей, даже грубых.

У каждого есть история, и когда мы делаем акцент на людях и выслушиваем их, наша точка зрения может измениться.

Я могу продемонстрировать социальную компетентность, потому что ничего не жду от людей, которых встречаю.

Я не жду, что они пригласят меня, сохранят мои «секреты» и согласятся со мной.

Пока окружающие меня люди не оказывают вредного влияния, мне комфортно.

Я даже встречаю людей, которые становятся близкими друзьями, которым я могу доверять.

Автор и мотивационный спикер Макси Маккой и я на конференции Create & Cultivate в Нью-Йорке.

5. Оптимистичный

Оптимизм поддерживает позитивный взгляд.

До того, как я поступил в колледж, я много думал и спрашивал себя: «Что может пойти не так?»

Теперь я научился не относиться к жизни слишком серьезно и плыть по течению.

Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о будущем, потому что вы не можете предсказать, что произойдет.

Таким образом, можно надеяться на лучшее, но быть практичным.

Например, мы не можем сказать себе: «Я отлично сдам этот экзамен», зная, что не учились.

С другой стороны, если мы занимались по тридцать минут каждый день перед экзаменом, то мы можем сказать себе: «Я сдам этот экзамен на «отлично».

6. Творчество

Креативны те, кто творит.

Всю свою жизнь я полагался на творчество.

Когда я учился в начальной школе, я смотрел покемонов. Тем не менее, сделайте на самом деле.

Я бы использовал свое воображение, чтобы покемоны сражались с мягкими животными.

Представьте себе плюшевого медведя гризли, использующего взрыв огня, и плюшевую собаку, использующую гром.

Теперь покемоны сражаются в видеоиграх, так что мне больше не нужно этого делать.

Позже мне понравилось раскрашивать.

Теперь я использую творческий подход, чтобы формулировать посты в блоге, планировать идеи для видео и организовывать фотосессии.

Вы тоже можете творить.

Вы должны понять, чем вы увлечены.

Выполнив эту миссию, вы сможете использовать свой разум для решения проблем, мыслить нестандартно и творить.

«Некоторые люди мечтают об успехе, а другие встают каждое утро и добиваются успеха». 💰✨👏🏼 — Уэйн Хуизенга

7. Непредубежденность

Merriam-Webster утверждает, что непредубежденный человек восприимчив к аргументам или идеям.

Я благодарен за непредубежденность, потому что она позволяет мне слушать, не перебивая.

Кроме того, я выслушиваю кого-то и задаю дополнительные вопросы, прежде чем соглашаться или не соглашаться.

Когда мы выбираем непредубежденность, мы открываем возможность вести тысячи разговоров на самые разные темы, даже спорные: религия, веганство и права женщин.

Мы не обязаны соглашаться с тем, что говорят люди, но мы должны кого-то слушать, проявлять любопытство и активно задавать вопросы.

Затем мы узнаем, почему люди думают именно так, а не иначе.

8. Подлинность

Быть настоящим может быть здравым смыслом, но не общепринятой практикой.

Особенно в мире, где мы можем притворяться, кто мы есть в социальных сетях.

Мы можем обманом заставить незнакомцев поверить в то, что наша жизнь более экстравагантна, чем наша реальность.

Таким образом, подлинность может оказаться непростой задачей.

Однако некоторые люди рискуют каждый день, живя своей правдой и владея своим выбором.

9. Жизнерадостность

Жизнерадостность – это позитивный взгляд на жизнь.

Это просыпаться утром и говорить: «Сегодня будет хороший день».

Жизнь может быть несправедливой и жестокой, но может быть и прекрасной.

Если вы решите сосредоточиться на хорошем, вы тоже будете относиться к жизни с волнением и энергией.

Конференц-центр Пасадены

10. Настойчивость

Люди, которые не сдаются и не заканчивают начатое, настойчивы.

Когда я чем-то не увлечен, я сдаюсь.

Например, я начал заниматься теннисом в старшей школе и бросил.

В колледже я присоединился к клубу тяжелой атлетики, но тоже бросил.

Я отказался от двух курсов в колледже.

Однако, когда я увлечен чем-то вроде создания контента, я не сдаюсь, несмотря ни на что.

Например, я завела канал на YouTube в 2015 году и продолжаю.

Я надеюсь продолжать вести этот блог и оказывать влияние на Instagram, пока не стану создателем контента на полную ставку.

Если я достигну этой карьерной цели и больше не захочу создавать контент, я могу попробовать что-нибудь другое.

Пока не брошу в пути, не пожалею.

«Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, на деньги, которых у нас нет, чтобы произвести впечатление на людей, которые нам не нравятся». — @daveramsey

Не каждый рождается с такими характеристиками и воспитывается психически здоровым человеком.

Вот почему мы обязаны работать над собой каждый день.

Укажите, каких черт нам не хватает, и узнайте, как мы можем продемонстрировать или улучшить эту конкретную черту характера.

Мы не должны бояться просить о помощи, особенно у тех, кем мы стремимся быть.

Если мы хотим иметь высокую самооценку, нам нужно общаться с кем-то уверенным в себе.

Если мы хотим быть настойчивыми, мы должны проводить время с кем-то, кто не отказался от своей большой мечты.

Если вы зарегистрированы в Pinterest и хотите добавить эту статью на одну из своих досок, закрепите это изображение ⤵️

Вы прочитали мой шестой пост о совершенстве литья под давлением. Благодарю вас!

В этом блоге ждите более простых советов.

Не стесняйтесь комментировать, делиться с другими и оставлять отзывы.

Я хочу услышать от вас.

0 лайков

Кристиан Агилар

Показать 1 комментарий

Кристиан Агилар

Определение, общие расстройства, ранние признаки и многое другое

Психическое здоровье относится к когнитивному, поведенческому и эмоциональному благополучию. Все дело в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя. Люди иногда используют термин «психическое здоровье» для обозначения отсутствия психического расстройства.

Психическое здоровье может влиять на повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье.

Однако эта ссылка работает и в другом направлении. Факторы в жизни людей, межличностные связи и физические факторы могут способствовать ухудшению психического здоровья.

Забота о психическом здоровье может сохранить способность человека радоваться жизни. Для этого необходимо сбалансировать жизненную деятельность, обязанности и усилия по достижению психологической устойчивости.

Стресс, депрессия и беспокойство могут влиять на психическое здоровье и нарушать привычный уклад жизни человека.

Хотя медицинские работники часто используют термин «психическое здоровье», врачи признают, что многие психологические расстройства имеют физические корни.

В этой статье объясняется, что люди имеют в виду под психическим здоровьем и психическими заболеваниями. Мы также описываем наиболее распространенные типы психических расстройств, в том числе их ранние признаки и способы их лечения.

Поделиться на PinterestПсихические расстройства являются одной из основных причин инвалидности в США

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

«Психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессами. жизни, реализовывать свои способности, хорошо учиться и хорошо работать, а также вносить вклад в свое сообщество».

ВОЗ утверждает, что психическое здоровье — это «больше, чем просто отсутствие психических расстройств или инвалидности». Пиковое психическое здоровье — это не только управление активными состояниями, но и забота о постоянном благополучии и счастье.

В нем также подчеркивается, что сохранение и восстановление психического здоровья имеет решающее значение как на индивидуальном, так и на уровне сообщества и общества.

По оценкам Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, в Соединенных Штатах почти каждый пятый взрослый ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), в 2020 году около 14,2 миллиона взрослых в США, или около 5,6%, имели серьезные психологические расстройства.

Любой человек подвержен риску развития психического расстройства, независимо от возраста, пола, дохода или этнической принадлежности. В США и большинстве развитых стран психические расстройства являются одной из основных причин инвалидности.

Социальные и финансовые обстоятельства, неблагоприятный детский опыт, биологические факторы и сопутствующие заболевания могут влиять на психическое здоровье человека.

Многие люди с психическим расстройством одновременно страдают более чем одним заболеванием.

Важно отметить, что хорошее психическое здоровье зависит от тонкого баланса факторов и что несколько элементов могут способствовать развитию этих расстройств.

Следующие факторы могут способствовать нарушению психического здоровья.

Постоянное социальное и экономическое давление

Наличие ограниченных финансовых средств или принадлежность к маргинализованной или преследуемой этнической группе может увеличить риск психических расстройств.

Иранское исследование 2015 года описывает несколько социально-экономических причин психических заболеваний, включая бедность и жизнь на окраинах большого города.

Исследователи также описали гибкие (модифицируемые) и негибкие (немодифицируемые) факторы, влияющие на доступность и качество психиатрического лечения для определенных групп.

Модифицируемые факторы психических расстройств включают:

• социально-экономические условия, например наличие работы в данном районе
• профессия
• уровень социальной вовлеченности человека
• образование
• качество жилья

пол К немодифицируемым факторам относятся:

• пол
• возраст
• этническая принадлежность
• национальность

Исследователи обнаружили, что принадлежность к женскому полу увеличивает риск низкого психического здоровья почти в 4 раза. В этом исследовании люди со «слабым экономическим статусом» также набрали самые высокие баллы по психическим расстройствам.

Детские невзгоды

Несколько исследований подтверждают, что неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми, потеря родителей, развод родителей и болезни родителей, значительно влияют на психическое и физическое здоровье растущего ребенка.

Также существует связь между жестоким обращением в детстве и другими неблагоприятными событиями с различными психотическими расстройствами. Этот опыт также делает людей уязвимыми к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Биологические факторы

NIMH предполагает, что генетическая семейная история может увеличить вероятность психических заболеваний, поскольку определенные гены и варианты генов подвергают человека более высокому риску.

Однако многие другие факторы способствуют развитию этих заболеваний.

Наличие гена, связанного с психическим расстройством, не гарантирует его развития. Точно так же люди без родственных генов или семейной истории психических заболеваний все еще могут иметь проблемы с психическим здоровьем.

Хронический стресс и состояния психического здоровья, такие как депрессия и тревога, могут развиться из-за основных проблем со здоровьем, таких как рак, диабет и хроническая боль.

Определенные психические расстройства объединены в одну группу из-за общих черт. Вот некоторые типы психических заболеваний:

• тревожные расстройства
• расстройства настроения
• шизофренические расстройства

тревожные расстройства

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием.

Люди с этими состояниями испытывают сильный страх или тревогу, связанные с определенными объектами или ситуациями. Большинство людей с тревожным расстройством стараются избегать контакта с тем, что вызывает у них тревогу.

Ниже приведены некоторые примеры тревожных расстройств.

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) характеризуется чрезмерным беспокойством или страхом, нарушающим повседневную жизнь.

Люди также могут испытывать физические симптомы, в том числе:

• беспокойство
• утомляемость
• плохая концентрация
• напряжение мышц
• прерывистый сон

Приступ симптомов тревоги не обязательно требует специального триггера у людей с ГТР.

Они могут испытывать чрезмерную тревогу при столкновении с повседневными ситуациями, не представляющими прямой опасности, такими как работа по дому или встречи. Человек с ГТР иногда может чувствовать тревогу без какого-либо триггера.

Узнайте больше о ГТР здесь.

Паническое расстройство

Люди с паническим расстройством испытывают регулярные приступы паники, сопровождающиеся внезапным, непреодолимым ужасом или ощущением неминуемой катастрофы и смерти.

Подробнее о панических атаках читайте здесь.

Фобии

Существуют различные типы фобий:

• Простые фобии: Они могут включать непропорциональный страх перед определенными объектами, сценами или животными. Типичным примером является боязнь пауков.
• Социальная фобия: Иногда известный как социальная тревожность, это страх подвергнуться осуждению других. Люди с социофобией часто ограничивают свое присутствие в социальной среде.
• Агорафобия: Этот термин относится к боязни ситуаций, из которых может быть трудно выбраться, например, в лифте или движущемся поезде. Многие люди неправильно понимают эту фобию как боязнь пребывания на улице.

Фобии глубоко индивидуальны, и врачам известны не все виды. Могут быть тысячи фобий, и то, что может показаться необычным для одного человека, может оказаться серьезной проблемой, доминирующей в повседневной жизни для другого.

ОКР

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) страдают навязчивыми идеями и компульсиями. Другими словами, они испытывают постоянные стрессовые мысли и сильное желание совершать повторяющиеся действия, такие как мытье рук.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Посттравматическое стрессовое расстройство может возникнуть после того, как человек пережил или стал свидетелем сильного стрессового или травматического события. Во время такого рода событий человек думает, что его жизнь или жизнь других людей находится в опасности. Они могут чувствовать страх или то, что они не контролируют происходящее.

Эти ощущения травмы и страха могут затем способствовать посттравматическому стрессовому расстройству.

Расстройства настроения

Расстройства настроения также могут называться аффективными расстройствами или депрессивными расстройствами.

У людей с этими состояниями наблюдаются значительные изменения настроения, обычно связанные либо с манией, либо с периодом высокой энергии и радости, либо с депрессией. Примеры расстройств настроения включают:

• Большая депрессия: Человек с большой депрессией испытывает постоянное плохое настроение и теряет интерес к действиям и событиям, которые ему раньше нравились (ангедония). Они могут испытывать длительные периоды печали или крайней печали.
• Биполярное расстройство: Человек с биполярным расстройством испытывает необычные изменения в настроении, уровне энергии, уровне активности и способности продолжать повседневную жизнь. Периоды приподнятого настроения известны как маниакальные фазы, тогда как депрессивные фазы вызывают плохое настроение. Узнайте больше о различных типах биполярного расстройства здесь.
• Сезонное аффективное расстройство (САР): Уменьшение светового дня в осенние, зимние и ранние весенние месяцы вызывает этот тип глубокой депрессии. Наиболее распространен в странах, удаленных от экватора.

Шизофренические расстройства

Термин «шизофрения» часто относится к спектру расстройств, характеризующихся психотическими чертами и другими тяжелыми симптомами. Это очень сложные условия.

По данным NIMH, признаки шизофрении обычно развиваются в возрасте от 16 до 30 лет. У человека мысли кажутся фрагментарными, и ему также может быть трудно обрабатывать информацию.

Шизофрения имеет негативные и позитивные симптомы. Положительные симптомы включают бред, расстройства мышления и галлюцинации, а абстиненция, отсутствие мотивации и плоское или неадекватное настроение являются примерами отрицательных симптомов.

Ни один физический тест или сканирование достоверно не указывают, развилось ли у человека психическое заболевание. Тем не менее, люди должны обращать внимание на следующие возможные признаки психического расстройства:

• уход от друзей, семьи и коллег
• избегание деятельности, которая обычно доставляет им удовольствие
• слишком много или мало сна
• слишком много еды или слишком мало
• чувство безнадежности
• постоянный низкий уровень энергии
• употребление веществ, влияющих на настроение, включая алкоголь и никотин, чаще
• проявление негативных эмоций
• спутанность сознания
• неспособность выполнять повседневные задачи, например, добраться до работы или приготовить еду
• постоянные мысли или воспоминания, которые регулярно появляются снова
• мысли о причинении физического вреда себе или другим
• слышать голоса
• испытывать бред

Диагностика психического расстройства требует многоэтапного процесса. Врач может начать с изучения истории болезни человека и проведения тщательного медицинского осмотра, чтобы исключить физические состояния или проблемы, которые могут вызывать симптомы.

Никакие медицинские тесты не могут диагностировать психические расстройства. Тем не менее, врачи могут назначить серию лабораторных анализов, таких как визуализирующие исследования и анализ крови, для выявления других возможных основных причин.

Они также проведут психологическую оценку. Это включает в себя вопросы о симптомах человека, его опыте и о том, как это повлияло на его жизнь. Иногда врач может попросить человека заполнить анкеты о психическом здоровье, чтобы получить представление о его мыслях, чувствах и моделях поведения.

Большинство специалистов в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) Американской психиатрической ассоциации (APA) для постановки диагноза. В данном руководстве содержатся описания и конкретные критерии для постановки диагноза.

Существуют различные методы лечения проблем с психическим здоровьем. Лечение очень индивидуально, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Некоторые стратегии или методы лечения более эффективны в сочетании с другими. Человек с хроническим психическим расстройством может выбирать разные варианты на разных этапах своей жизни.

Человек должен работать в тесном контакте с врачом, который может помочь ему определить свои потребности и обеспечить подходящее лечение.

Ниже приведены некоторые варианты лечения для людей с психическими заболеваниями.

Психотерапия или разговорная терапия

Этот тип лечения использует психологический подход к лечению психических заболеваний. Примерами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экспозиционная терапия и диалектическая поведенческая терапия.

Это лечение проводят психиатры, психологи, психотерапевты и некоторые врачи первичного звена.

Это может помочь людям понять причину своего психического заболевания и начать работать над более здоровыми моделями мышления, которые поддерживают повседневную жизнь и снижают риск изоляции и членовредительства.

Подробнее о психотерапии читайте здесь.

Лекарства

Некоторые люди принимают прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики и анксиолитические препараты.

Хотя они не могут вылечить психические расстройства, некоторые лекарства могут облегчить симптомы и помочь человеку возобновить социальное взаимодействие и рутину, работая над своим психическим здоровьем.

Некоторые из этих лекарств усиливают усвоение организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, из мозга. Другие препараты либо повышают общий уровень этих химических веществ, либо предотвращают их деградацию или разрушение.

Узнайте больше об антидепрессантах здесь.

Самопомощь

Человек, борющийся с проблемами психического здоровья, может нуждаться в изменении своего образа жизни, чтобы способствовать хорошему самочувствию.

Такие изменения могут включать снижение потребления алкоголя, увеличение продолжительности сна и соблюдение сбалансированной, питательной диеты. Людям может потребоваться отвлечься от работы или решить проблемы в личных отношениях, которые могут нанести ущерб их психическому здоровью.

Людям с такими состояниями, как тревожное или депрессивное расстройство, могут помочь техники релаксации, включающие глубокое дыхание, медитацию и осознанность.

Наличие сети поддержки, будь то через группы самопомощи или близких друзей и родственников, также может иметь важное значение для выздоровления от психического заболевания.

Существует несколько широко распространенных убеждений и неправильных представлений о психическом здоровье. Вот несколько примеров.

Миф: У человека с психическим заболеванием низкий интеллект.

Факт: Психические заболевания могут затронуть любого, независимо от интеллекта, дохода или социального положения.

Миф: У подростков нет проблем с психическим здоровьем. У них просто перепады настроения из-за колебаний гормонов.

Факт: Хотя верно то, что у подростков часто бывают перепады настроения, это не означает, что у них не может быть проблем с психическим здоровьем. Половина всех психических заболеваний начинается в возрасте 14 лет.

Миф: люди с психическими заболеваниями опасны, склонны к насилию и непредсказуемы.

Факт: Многие люди быстро называют людей, совершающих массовые преступления и насилие, «психически больными». Однако преступления, совершенные лицами с тяжелыми психическими расстройствами, составляют лишь 5% всех насильственных преступлений.

Миф: Психиатрические препараты вредны.

Факт: Психические заболевания, как и другие состояния здоровья, являются настоящими заболеваниями. Эти лекарства могут быть необходимы, чтобы помочь им нормально функционировать, облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Они не вредны и не являются «оправданием» для людей, чтобы они не занимались своими проблемами.

Миф: люди с биполярным расстройством капризны.

Факт: Биполярные циклы длятся от недель до месяцев и не меняются так быстро, как часто бывает с настроением людей.

Миф: Человек с психическим заболеванием слаб. Такие условия не повлияют на сильных людей.

Факт: Психическое заболевание не зависит от выбора или силы воли. У любого человека может быть психическое расстройство.

Миф: Плохое воспитание вызывает у подростков психические расстройства.

Факт: Многие неблагоприятные переживания и факторы могут влиять на психическое здоровье и благополучие человека. отношения подростков с их родителями и семьей являются лишь одним из факторов. Человек, выросший в поддерживающих и любящих семьях, и тот, кто вырос в домах, обслуживаемых опекунами, которые нуждаются в психологической поддержке, могут в равной степени испытывать трудности с психическим здоровьем.

Миф: Люди с проблемами психического здоровья не могут удержаться на работе и хорошо работать.

Факт: люди с психическими расстройствами могут хорошо выполнять свою работу, особенно на благоприятном рабочем месте, поддерживающем и укрепляющем психическое здоровье.

Узнайте больше о мифах о психическом здоровье здесь.

Забота о себе может помочь улучшить психическое здоровье человека за счет снижения риска заболеваний, повышения уровня энергии и управления стрессом. NIMH предлагает несколько советов, которые помогут человеку начать ухаживать за собой:

• Регулярные физические упражнения: Занятия спортом по 45 минут три-пять раз в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте обезвоживания: Питательная, сбалансированная диета и поддержание водного баланса могут обеспечить постоянный приток энергии в течение дня.
• Стремитесь к хорошему сну: Обзор нескольких исследований 2021 года показал, что более значительное улучшение качества сна приводит к большему улучшению психического здоровья человека.
• Расслабляющие занятия: Дыхательные упражнения, медитация, оздоровительные приложения и ведение дневника могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
• Практика благодарности: Люди могут практиковать осознанность и благодарность, активно определяя то, за что они благодарны ежедневно.
• Бросьте вызов негативным мыслям: Человек может практиковать позитивность, осознавая свои негативные и бесполезные мысли и бросая им вызов.
• Ищите положительные социальные взаимодействия: Установление и поддержание значимых связей и отношений снижает стресс, а также может быть источником поддержки и практической помощи в трудную минуту.

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Попытайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия спасения от самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать номер 711, а затем 800-273-8255.

Щелкните здесь для получения дополнительных ссылок и местных ресурсов.

Хотя психические расстройства распространены, они различаются по степени тяжести. Большинство людей могут справиться со своими симптомами и вести полноценную жизнь при правильном лечении и доступе к поддержке.

Для других выздоровление может выглядеть не как возвращение к жизни до психического расстройства, а как изучение новых способов справиться с ситуацией и обретение большего контроля над своей жизнью.