7 лучших поз для жёсткого секса
30 августа 2021ЛикбезСекс
Прежде чем начать грубую интимную игру, изучите технику безопасности и получите согласие партнёра.
Поделиться
0У жёстких постельных игр есть несколько неоспоримых преимуществThe Rough Stuff: Understanding Aggressive Consensual Sex по сравнению с обычным сексом.
- Девушки сообщают, что быстрее достигают оргазма, если партнёр ведёт себя грубо и агрессивно.
- Мужчины говорят, что испытывают больше физического удовольствия, взяв на себя роль властного доминанта.
Конечно, это не гарантия, что жёсткий секс зайдёт именно вам. Однако хотя бы раз попробовать его стоит. Естественно, соблюдая определённую технику безопасности.
Что нужно учесть, прежде чем заняться жёстким сексом
Заручитесь согласием
Грубый секс — это интимная игра, а не насилие. Его задача — внести разнообразие и стать удовольствием для обеих сторон. Поэтому, прежде чем добавлять немного жёсткости, убедитесь, что партнёр не против.
Согласие должно быть выражено однозначно. Например, так: «Да, я тоже хочу это попробовать». Если вам просто кажется, что партнёр не станет возражать, это не считается.
Придумайте стоп-слово
Жёсткий секс — это не техника БДСМ (она изначально построена на причинении боли и унижении). Грубость в данном случае призвана, скорее, подчёркивать страсть партнёров. Условно: мужчина настолько желает свою женщину, что не может сдержать себя, поэтому без прелюдий задирает ей юбку и входит мощным толчком. А женщина, в свою очередь, настолько желает мужчину, что не может ему сопротивляться.
Тем не менее грубый секс тоже может причинить боль. И важно, чтобы доминирующий партнёр чётко понимал, когда ему нужно остановиться. Для этого заранее обговорите стоп-слово — короткое выражение, услышав которое вы оба немедленно остановите секс-игру.
В БДСМ часто используют слово «красный» по аналогии с запрещающим сигналом светофора. Если ничего другого в голову не приходит, позаимствуйте этот стоп-термин.
Будьте готовы меняться ролями
Ещё раз скажем: жёсткий секс — это прежде всего игра. И у каждого из любовников в ней своя роль. Традиционно мужчина выступает сильным и властным мачо, который берёт своё, а девушка — хрупкой принцессой, вынужденной подчиниться мужскому напору.
Но это не единственный возможный вариант. Консервативный патриархат давно покачнулся, поэтому девушка вполне может выступать суровой и гордой амазонкой, торжествующей победу над покорным пленником. При желании обеих сторон, естественно.
Помните, что жёсткий секс — это не только половой акт
Суть этого вида интима не в грубом коитусе. А в том, что один партнёр демонстрирует полную власть над другим. И ещё в том, что обе стороны настолько горят желанием, что не могут сдержать свои порывы. Поэтому прелюдия часто (не всегда) отсутствует. «Он взял её грубо, без предварительных ласк» — такие эпизоды встречаются во многих дамских романах и, судя по тиражам, дамам они нравятся.
Жёсткий секс также могут сопровождать:
- Шлепки по ягодицам.
Этот элемент любовной игры называется спанкинг. - Царапины. Те самые, которые оставляют женские коготки на мужской спине. Тут главное — не переусердствовать.
- Покусывания. Рекомендация та же, что и в предыдущем пункте — покусывая грудь, шею, ушко партнёра, не перестарайтесь.
- Натягивание волос. Некоторых девушек возбуждает, когда мужчина собирает их волосы в кулак и тем самым получает ещё больше контроля над ними. Но напомним: если вы мужчина и собираетесь попробовать такой трюк, заранее поинтересуйтесь у партнёрши её мнением на этот счёт. Или хотя бы внимательно следите за реакцией и будьте готовы в любой момент освободить волосы.
- Грубые слова. Непристойности, сказанные на ушко, иногда тоже способны повысить градус любовной игры. Если, конечно, партнёр не против.
Этот элемент любовной игры называется спанкинг.Позаимствуйте из этих приёмов те, которые кажутся вам наиболее возбуждающими.
Позаботьтесь друг о друге после того, как закончите
Грубый секс выглядит как изнасилование.
После него подчинённый партнёр может чувствовать себя уязвимым, «использованным». Чтобы секс не оставил негатива, завершите его ласковым поцелуем и проведите некоторое время, обнимаясь и разговаривая.
Какие позы лучше всего подойдут для жёсткого секса
В этих позициях контроль одного партнёра над другим проявляется ярче всего.
1. Догги-стайл
Фото: Michael Blue / ShutterstockУ коленно-локтевой позы есть десятки вариантов. Но все их объединяет одно — полный контроль над ситуацией со стороны мужчины.
Дополнительные бонусы: максимально возможная глубина проникновения, красивая картинка (догги-стайл очень эстетично выглядит в зеркале) и мобильность (заниматься сексом в этой позе можно практически везде: хоть в спальне, хоть на кухне, хоть во время рабочего перерыва в офисе, хоть на лесной полянке).
2. Миссионерская с поднятыми ногами
Фото: Michael Blue / ShutterstockИногда эту позу называют «офицерской»: женщина лежит на спине, мужчина над ней, её ноги — на его плечах, словно погоны.
В такой позиции девушка полностью во власти партнёра. Именно он регулирует глубину и угол вхождения и одновременно без лишних усилий удерживает партнёршу, легко подавляя малейшее сопротивление.
3. Мужчина сзади
Фото: Michael Blue / ShutterstockКлассика жанра — эпизод из фильма «Последнее танго в Париже». Правда, герои Марлона Брандо и Марии Шнайдер занимались жёстким сексом в анальной форме. Вы можете позаимствовать их решение или выбрать более традиционный вариант.
4. На столе
Фото: Michael Blue / ShutterstockКак и в случае догги-стайл, у секса на столе множество вариантов. Самый подходящий для жёсткого секса выглядит так: мужчина поворачивает женщину спиной к себе, пригибает её к поверхности стола и, налегая на партнёршу сверху, входит сзади.
5. Наездница
Фото: Michael Blue / ShutterstockИдеальный вариант для случая, когда доминирующим партнёром выступает женщина. «Оседлав» мужчину, она может в полной мере почувствовать себя хозяйкой положения, ведь именно «наездница» регулирует и темп, и угол, и глубину вхождения.
Но и мужчина в этой позиции способен управлять: ему достаточно сжать руками предплечья партнёрши — и тогда он сможет буквально насаживать её на свой пенис.
6. Стоя, с упором на стену
Фото: Michael Blue / ShutterstockДевушка стоит рядом со стеной, опираясь на неё спиной. Мужчина приподнимает её ногу и, придерживая под бедро, входит.
В такой позиции партнёрше сложно удержать равновесие, поэтому девушка в буквальном смысле находится в мужских руках и вынуждена подчиняться.
7. Оральный секс
Фото: Michael Blue / ShutterstockИдеальный «грубый» вариант: мужчина стоит, придерживая за голову опустившуюся перед ним на колени женщину. Это подчиняющая поза, в которой партнёр практически полностью контролирует темп и глубину вхождения.
Читайте также 👄👄👄
- 12 горячих секс-поз для пар, которые готовы к экспериментам
- 8 сумасшедших секс-поз, которые вы вряд ли пробовали
- 8 привычек пар с насыщенной сексуальной жизнью
- 8 ключевых правил спонтанного секса
- 17 советов для тех, кто хочет попробовать тантрический секс
9 простых, но не скучных поз для секса
27 августа 2021ЛикбезСекс
Эффективные способы достичь оргазма для тех, кто не хочет слишком напрягаться.
Поделиться
01. Согнув колени
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockПоза, которая обеспечит очень глубокое проникновение. Женщина ложится на спину и слегка приподнимает ноги, согнутые в коленях. Мужчина становится на колени лицом к партнёрше, упирается руками в постель и медленно входит. Принимающая сторона при этом может держать ноги под мышками партнёра или закинуть их ему на плечи.
2. Догги‑стайл
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockВозбуждающая позиция обеспечит особенно глубокое проникновение. Женщина встаёт на четвереньки, мужчина входит в неё сзади, стоя на коленях. Если позволяет высота кровати, то партнёр может стоять и на полу: это обеспечит более интенсивные фрикции.
Чтобы разнообразить позу, женщина может менять положение бёдер: привстать или, наоборот, прилечь, положив под таз подушки и тем самым меняя угол проникновения.
Экспериментируйте 🐶
- 10 способов сделать догги-стайл ещё круче
3.
Прямая ложкаИллюстрация: a.frizen / ShutterstockМужчина ложится на спину, женщина — спиной на него. Партнёр входит сзади.
У позы есть несколько вариантов. Если и мужчина, и женщина согнут колени и упрутся в постель ногами, то двигаться смогут оба участника процесса. Но партнёрша может подтянуть колени к груди — тогда проникновение станет глубже и весь контроль полностью перейдёт к тому, кто снизу.
Поза не требует никаких акробатических способностей, но продержаться в ней долго не получится: прибегайте к ней, чтобы разнообразить рутинный секс.
4. Обратная наездница
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockМужчина ложится на спину и вытягивает ноги вперёд, женщина опускается на его пенис сверху. Но чтобы классическая «Наездница» не приелась, можно развернуться к партнёру спиной. Так сохранятся все плюсы позиции: женщина контролирует глубину и интенсивность проникновения, мужчина останется в расслабленном положении.
Но откроются и бонусы: например, девушка сможет дополнительно стимулировать мошонку и простату партнёра, а тот, в свою очередь, получит возможность наблюдать, как ягодицы возлюбленной скользят по члену вверх и вниз.
Наслаждайтесь 🏇🏻
- 9 способов получать от позы наездницы ещё больше удовольствия
5. Сидя лицом к лицу
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockМужчина сидит на ровной поверхности, расположив ноги так, как ему удобно: вытянув или слегка согнув. Женщина садится сверху и опускается на пенис. Лица партнёров должны быть устремлены друг на друга, чтобы зрительный контакт подогревал страсть.
Дальше возможны вариации. Например, мужчина откидывается назад и опирается на руки: так контроль над ситуацией полностью перейдёт к партнёрше. В другом сценарии женщина может закинуть ноги на плечи партнёру: тогда проникновение будет глубже.
6. Стоя у стены
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockДля секса стоя не нужно никакого реквизита и даже не обязательно покидать спальню, при этом вы всё же оторвётесь от привычной локации.
Женщина встаёт лицом к стене и упирается в неё руками, мужчина входит сзади. В такой позе особенно здорово стимулировать грудь и клитор партнёрши.
Если возле вашей стены висит зеркало, встаньте рядом с ним: отражение обеспечит возбуждающий зрительный контакт.
Найдите новые ракурсы 💞
- Секс стоя: 7 поз, которые вам стоит попробовать
7. Крест‑накрест
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockЖенщина размещается поперёк кровати. Для удобства можно положить под голову подушку или опереться на руку. Мужчина опускается на бок, находясь сзади партнёрши. Ваши бёдра должны быть перпендикулярны друг другу.
Если постель придвинута к стене, лучше разместиться так, чтобы девушка могла упереться ногой в твёрдую поверхность. Стена даст дополнительную устойчивость.
8. 69 на боку
Иллюстрация: a.
frizen / ShutterstockМужчина опускается на бок, женщина ложится напротив «валетом». В такой простой позе никому не придётся держать второго участника процесса на весу, а значит, можно наслаждаться друг другом особенно долго: хоть орально, хоть с проникновением.
Отдохните 🛏
- 7 лучших поз для ленивого секса
9. Питон
Иллюстрация: a.frizen / ShutterstockПозиция приведёт в восторг пары, которые любят тесный контакт. А название секс‑позы порадует вашего партнёра‑программиста (если такой, конечно, есть!).
Женщина ложится на спину и разводит ноги. Мужчина встаёт на четвереньки перед ней и опирается на руки. Партнёрша обвивает его бёдра ногами, а плечи руками. В отличие от привычной миссионерской, эта поза поможет почувствовать друг друга гораздо лучше.
Читайте также ❣️💑✨
- 12 лучших поз для анального секса
- 7 лучших поз для орального секса
- 13 горячих секс-поз для полных людей
- 7 советов, которые сделают секс в душе идеальным
- Скарфинг: кто и зачем душит себя во время секса
ТОП-15 Поз для Жесткого Секса.
Техники Движения, GIF Подборки для достижения оргазмаГорячая поза для разнообразия среди любителей положения догги. Женщина в ней оказывается в полном подчинении перед мужчиной. При желании партнер может дополнительно стимулировать анус возлюбленной.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Придайтесь животной страсти в этой развратной позе. Мужчина сможет легко целовать партнершу и говорить ей приятные слова над ухом.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Для повторения этой позы партнерша должна обладать хорошей растяжкой и гибкостью. Если вы не подготовлены физически, то для комфортного использования такой позы следует предварительно потренироваться.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Средняя
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Задорная и горячая поза для любителей мужского доминирования.
Мужчина чувствует полную власть над партнершей и быстро доводит ее до криков.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Горячая поза, в которой девушка чувствует себя как в ловушке. При этом проникновение максимально глубокое, а уровень чувствительности зашкаливает. Готовьтесь к громким крикам удовольствия.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Идеальный вариант для жесткого секса на столе.
Девушка гарантированно останется в восторге и будет просить повторить такой секс снова и снова.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
От партнерши здесь требуется держать ноги на весу, максимально прижав к себе. Партнер может проникать в нее с увеличенной силой и заходить очень глубоко.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Если один прекрасный вариант для жестких проникновений, когда мужчина находится сверху.
Партнерша упирается в него ногами и наслаждается его движениями.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
В исполнении этой позы поможет кровать или диван. Оба партнера используют мебель как опору и им легче будет насладиться процессом.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе
Удобный вариант, когда занятие сексом проходит на невысокой кровати.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Пикантная, горячая поза для любителей догги-стайла и мужского доминирования. Фитбол поможет в движениях и даст хорошую опору партнерше.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза, при которой мужчина доминирует, хоть и партнерша находится сверху.
Благодаря ее зажатым ногам получается проникнуть в нее довольно глубоко, при этом мужчина не стеснен в движениях и может действовать достаточно жестко.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Средняя
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Не самая легкая в исполнении поза, зато сколько эмоций. Девушка практически находится в безвыходном положении, а мужчина действует так жестко, как он этого захочет.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Название позы говорит само за себя.
Мужчина чувствует себя главным и полностью доминирует над женщиной.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
В такой позе мужчина может двигаться быстрее и резче, поскольку не опирается на колени.
Партнер стоит на полу и чувствует себя увереннее.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Если ваш стол оказался достаточно прочным, то попробуйте посадить на него партнершу и попрактиковать эту горячую позу. Сила и глубина проникновения будет зависеть от желания мужчины.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза подходит для любителей секса «погорячее».
Часто ее практикуют любители БДСМ. В ней мужчина доминирует над девушкой и ограничивает ее в движениях.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Проверьте друг друга на прочность в этой развратной позе. Заниматься сексом можно на любой устойчивой поверхности.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Если страсть застигла вас не в спальне, то суперглубокого проникновения можно добиться и на столе.
Достаточно принять эту позу, и удовольствие вам обеспечено.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза, позволяющая мужчине насладиться своей властью и жестко подоминировать над своей второй половиной. Стол послужит для партнершей опорой, но нужно смотреть, чтобы высота была комфортна для обоих.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Секс на диване больше не будет скучным. Всегда можно придумать что-нибудь интересное. Главное — убедитесь, что физически готовы к такому испытанию. действуйте осторожно и следите за удобством друг друга.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Название позы описывает суть положения партнерши. Оно похоже на эмбрион. Еще одна интересная вариация классической позы «догги-стайл».
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Горячая поза, в которой мужчина двигается так, как ему больше нравится.
Чем жестче будут проникновения, тем чувствительнее это будет ощущать партнерша.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
В ряде поз диван удобнее, чем кровать. И эта поза как раз из таких. Партнеры опираются о подлокотники и спинку дивана, облегчая себе процесс.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Держа ноги партнерши своими руками, мужчина может беспрепятственно двигаться так, как ему захочется.
При этом девушка получит максимальное наслаждение и глубокое проникновение.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Один из вариантов позы, когда женские ноги находятся на плечах мужчины, и тем самым партнеры достигают максимального проникновения и высокой чувствительности.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза дает возможность расставить четкие приоритеты в спальне.
Воспользуйтесь ей, чтобы показать своей девушке, кто в доме хозяин (если вам обоим этого хочется, конечно же).
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе
Доминирующая горячая поза для сильных мужчин, которые хотят по-настоящему удовлетворить своих женщин.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Иногда на фитболе заниматься сексом удобнее, чем на кровати.
Для этого положения мужчины сзади мяч поможет удобно пружинить и двигаться навстречу партнеру. Также он послужит хорошей опорой для партнерши.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Застаньте свою девушку врасплох и прижмите ее к спинке стула, чтобы доставить истинное удовольствие.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Средняя
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Если хочется заставить девушку кричать, то эта поза — прекрасный вариант, чтобы довести ее до экстаза.
Когда ее ноги будут зажаты, но ничего не помешает мужчине действовать жестко.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Интересный вариант позы для занятия сексом стоя. Подойдет, если партнеры сочетаются друг с другом по росту. Если нет, то девушке можно подставить что-нибудь под ноги и отрегулировать высоту.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза отлично подходит для практики анального секса.
Мужчина должен быть выше своей партнерши, чтобы он смог принять нужное положение.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Ночь станет действительно жаркой, когда вы испробуете эту горячую позу для страстного секса. Почувствуйте мужское доминирование сполна.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Поза для очень гибких партнеров.
Подойдет вам, если в паре нет стеснения, и присутствует большое желание экспериментов и новых ощущений.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе
Интересная и страстная поза, которая поможет улучшить качество секса, разнообразить опыт в спальне и добиться ярких ощущений.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Страстная поза для любителей догги-стайла.
В ней удобно находиться и мужчине, и женщине. Главное — подстроиться под высоту друг друга.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Отличный вариант для жесткого секса, в котором мужчина выступает главным. Он стоит на полу и надежнее исполняет свою роль.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Мужчинам часто хочется почувствовать себя сильными и покрутить партнершу во время секса в разных позах.
В этом положении можно использовать кровать как дополнительную опору, чтобы обоим партнерам было удобно.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе
Полное доминирование и жесткий секс гарантированы вам в этой позе. Готовьтесь, что ваша партнерша будет громко стонать от удовольствия.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Всеми любимая поза отлично подходит для жесткого секса.
Мужчина доминирует и управляет партнершей так, как он хочет. При этом ее можно шлепать и держать за волосы.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Подкачать можно не только колесо, но и свои спутницу. Исследуйте ее тело в этой зажигательной позе.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Средняя
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Средняя
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
В этой позе мужчина хорошо может контролировать глубину проникновений, чередуя слабые входы с сильными рывками.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Легкая
Важность длины пениса
Имеет значение
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Высокая
Больше подробностей о позе Смотреть видео о позе
Ваша жена не приготовила вам ужин, когда вы вернулись с работы? Самое время ее наказать.
Поделиться:)
Легкость исполнения
Тяжело
Важность длины пениса
Не имеет значения
Глубина проникновения
Глубокое проникновение
Вероятность беременности
Высокая
Скорость достижения оргазма
Средняя
Больше подробностей о позе
Видео: ТОП 5 поз для жесткого секса
youtube.com/embed/yUGXCbbQ_gY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 13 поз йоги для подтянутых бедер
Потянитесь, чтобы немного расслабиться.
Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T.
Кэти Томпсон
Не так уж сложно найти человека, которому можно было бы посочувствовать по поводу тугих бедер. Зажатость бедер идет рука об руку с болью в пояснице и коленях — современными недугами, с которыми многие взрослые сталкиваются на регулярной основе. Как и у любой боли или недомогания, существует множество потенциальных причин. Но для многих людей это часто сводится к тому, чтобы проводить много времени сидя — на работе, в дороге, за просмотром телевизора и т. д.
Сидение в течение нескольких часов в день обычно называют основной причиной стеснения в области бедер. Это потому, что когда вы сидите весь день, ваши мышцы бедра очень долго находятся в укороченном положении. В конце концов, это может сделать их очень тугими. Теснота может ощущаться как неудобная, и она действительно не приносит вам никакой пользы, когда вы пытаетесь выполнять другие упражнения — напряженные бедра могут повлиять на ваш диапазон движений, что может повлиять на все, от того, насколько глубоко вы можете приседать или делать выпады, до легкость вашего бегового шага. Напряженные сгибатели бедра (спереди) также могут затруднить активацию ваших ягодичных мышц, что может привести к тому, что другие мышцы будут компенсировать и взять на себя больше работы, чем они могут выдержать (например, в нижней части спины), увеличивая риск травмы.
Если вы пытаетесь избавиться от зажатости в бедрах, йога, особенно растяжка бедер, — отличный вариант. «Всестороннее занятие йогой обязательно должно включать какое-то внимание к бедрам.
На самом деле, почти невозможно избежать какого-либо внимания к бедрам на занятиях йогой», — инструктор по йоге Кэти Коничелла, соучредитель и ведущий инструктор Bulldog. рассказывает СЕБЕ. «Ключом к успешному нацеливанию на бедра является разумная последовательность занятий таким образом, чтобы разогреть тело и обеспечить достаточную растяжку и укрепление мышц, окружающих бедра».
Но Коничелла добавляет, что, пытаясь улучшить гибкость и подвижность бедер, «очень важно понимать, что мы должны не только сосредоточиться на позах, которые растягивают наши бедра, но мы также должны укреплять наши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также удлинять наши бедра. внутренние мышцы ног и передние стороны наших ног, чтобы поддерживать весь тазобедренный сустав».
Чтобы помочь вам в этом, Коничелла предлагает включить в свой распорядок дня приведенные ниже позы йоги. То, как часто вы выполняете такие вещи, как позы йоги стоя, зависит от того, что чувствует ваше тело, поэтому не стесняйтесь делать несколько раз, когда ваши напряженные бедра нуждаются в некотором расслаблении, или делайте несколько после каждой тренировки как часть вашей заминки.
Просто убедитесь, что вы выбрали те, которые одновременно растягивают и укрепляют эти важные области — это ваш лучший выбор для улучшения подтянутых бедер в целом.
Демонстрирует движения Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула сексуального и репродуктивного здоровья из Гарлема. Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, и если вы почувствуете какую-либо боль при выполнении этих движений, прекратите их выполнять и обратитесь к профессионалу.
Кэти Томпсон
Выпады Высокого Полумесяца/Уттхита Ашва Санчаланасана
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой, чтобы начать в шахматном порядке, ноги расставлены почти на длину коврика.
- Согните переднее колено, а заднюю ногу держите прямой, пятка приподнята над полом. Постарайтесь согнуть переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Выпрямите бедра вперед.
- Вытяните руки к потолку по обеим сторонам головы и потянитесь вверх, прижимаясь к коврику и чувствуя растяжение в бедрах.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Краткое примечание: разные инструкторы могут по-разному интерпретировать варианты выпадов. В то время как некоторые могут называть это выпадом полумесяца, другие могут просто называть его высоким выпадом, что также может означать аналогичную позу, когда руки помещаются на коврик по обе стороны от передней ноги.
Растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.
Katie Thompson
Низкий выпад/Анджанейасана
- В высоком выпаде просто опустите заднее колено на пол, удерживая ногу вытянутой, а голень прижатой к мату.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.
Кэти Томпсон
Поза Ящерицы/Уттан Пристхасана
- Из низкого выпада широко расставьте левую ногу к краю коврика. Положите обе руки на пол с внутренней стороны левой стопы.
- Вы можете держаться там, если вам этого достаточно. Если вам нужна более глубокая растяжка, вы можете поставить предплечья на пол.
- Для еще более глубокого растяжения (на фото выше) перекатитесь на внешний край левой ступни, отводя колено от тела. Держите правую руку на полу для поддержки и используйте левую, чтобы мягко отодвинуть левое колено от тела.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Это разновидность позы Ящерицы, которая растягивает внешние мышцы бедра (приводящие мышцы), включая среднюю ягодичную мышцу.
- Из низкого выпада широко расставьте левую ногу к краю коврика. Положите обе руки на пол с внутренней стороны левой стопы.
Кэти Томпсон
Поза ящерицы Скручивание
- Из позы ящерицы перекатитесь на правый квадрицепс и откройте грудь влево.
- Согните правое колено и возьмитесь за правую ступню левой рукой.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Это еще один вариант позы ящерицы, который растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы в дополнение к внешним мышцам бедра (приводящим мышцам), таким как средняя ягодичная мышца.
Кэти Томпсон
Поза Героя/Вирасана
- Встаньте на колени, колени вместе, бедра перпендикулярны полу, ступни смотрят вниз.
- Раздвиньте ступни так, чтобы они были немного шире бедер, и равномерно прижмите ступни к коврику.
- Медленно сядьте на коврик между ног. Если это оказывает слишком большое давление на ваши колени или ваши бедра слишком напряжены, вы можете поместить блок под копчик для поддержки (как показано на рисунке).
- Руками поверните верхнюю часть бедер внутрь и разверните икры наружу, чтобы освободить место для ног. Положите руки на бедра.
- Задержитесь не менее чем на 5 вдохов.
Самые популярные
Кэти Томпсон
Поза коровьей морды/Гомукхасана
- Из положения на четвереньках (положение на столе) скрестите правое колено перед левым так, чтобы колени оказались на одной линии.
- Раздвиньте колени так, чтобы можно было сесть бедрами на коврик между стопами. Если одно из ваших бедер выше другого, сядьте на блок или одеяло.
- Вы можете продолжать сидеть прямо, если этого достаточно для растяжки ваших бедер. Если вы чувствуете, что можете погрузиться глубже, согните свое тело вперед на бедрах и вытяните руки перед собой, прижимая ладони к коврику. Если вы наклоняетесь вперед, вы можете опереться лбом о блок перед коленями.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Растягивает наружные мышцы бедра (отводящие), включая среднюю ягодичную мышцу.
Кэти Томпсон
Полупоза голубя/Ардха Капотасана
- Из положения Собаки мордой вниз вытяните левую ногу высоко, а затем подведите ее под свое тело и поставьте ее перед собой так, чтобы голень была параллельна до верха вашего коврика.
- Вытяните правую ногу прямо позади себя. Упритесь верхней частью стопы в пол.
- Держите левую ногу согнутой. Старайтесь держать правое бедро как можно ближе к коврику. Если он отрывается от пола, поднесите левую ногу немного ближе к телу.
- Оставайтесь в вертикальном положении три вдоха. Затем согнитесь и положите голову на землю как минимум на 5 вдохов.
- Повторите на другой ноге.
Растягивает наружные мышцы бедра (отводящие), включая среднюю ягодичную мышцу.
Кэти Томпсон
Голубь на спине/Супта Капотасана
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- Поставьте левую ногу на правый квадрицепс.
- Поднимите правую ногу от пола. Возьмитесь за правую ногу сзади и осторожно потяните ее к груди.
- Когда вы почувствуете комфортное растяжение, задержитесь в этом положении.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Растягивает наружные мышцы бедра (отводящие), включая среднюю ягодичную мышцу.
Если одно из ваших бедер выше другого, сядьте на блок или одеяло.
Если он отрывается от пола, поднесите левую ногу немного ближе к телу.Наиболее популярные
Katie Thompson
Жильная поза/Маласана (yoga squart).
на полу, носки наружу. Ваш торс должен быть в вертикальном положении.- Сложите руки в молитвенном положении перед грудью, локти направлены в стороны.
- Используйте локти, чтобы разжать колени.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов.
на полу, носки наружу. Ваш торс должен быть в вертикальном положении.Растягивает внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы бедра).
Кэти Томпсон
Хэппи Бэби/Ананда Баласана
- Лягте лицом вверх, согнув оба колена и поставив ступни на пол.
- Поднимите ступни от пола и возьмитесь руками за внешние края ступней.
- Осторожно подтяните стопы к груди и опустите колени к полу по обеим сторонам тела. Держите спину ровно на полу.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов.
Растягивает внутренние мышцы бедра (приводящие мышцы бедра).
Кэти Томпсон
Поза Саранчи/Шалабхасана
- Лягте лицом вниз, вытянув руки вдоль туловища, ладонями вниз и кончиками пальцев к стопам. Ваши ноги должны быть вместе, а верх стопы упираться в коврик.
- На вдохе поднимите лоб, грудь, ноги и руки. Держите взгляд на верхней части коврика так, чтобы ваша шея и позвоночник составляли одну длинную линию.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов.
Ваши ноги должны быть вместе, а верх стопы упираться в коврик.Укрепляет подколенные сухожилия.
Самый популярный
Katie Thompson
Triungle/Trikonasana
- 5
Triungle/Trikonasana
- 5559. длина мата друг от друга.
- Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу.
- Согните левое колено так, чтобы оно было на уровне 9 или около негоУгол 0 градусов, бедро параллельно полу, правая нога прямая.
- Направьте пальцы левой ноги вперед и поверните правую ногу вправо так, чтобы она была перпендикулярна левой ноге. Ваша левая пятка должна быть на одной линии со сводом правой стопы.
- Одновременно поверните туловище вправо так, чтобы левое бедро было обращено к передней части комнаты, а правое бедро — к спине. Ваша левая рука и голова должны быть направлены вперед, а правая рука должна быть направлена назад. Теперь вы находитесь в Воине II/Вирабхадрасане II.
- Отсюда выпрямите переднюю ногу. Затем протяните вперед левую руку к земле. Наклоните туловище вперед и разверните его вправо.
- Поверните руки на 6 и 12 часов. Положите левую руку на голень или на пол, если можете, и вытяните пальцы верхней руки к потолку. Не забудьте прижать переднюю пятку к земле, чтобы увеличить нагрузку на подколенное сухожилие.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов, а затем повторите на другую сторону.
Растягивает и укрепляет подколенные сухожилия.
Кэти Томпсон
Поза Моста/Сету Бандха Сарвангасана
- Лягте лицом вверх, руки вытянуты по бокам, колени согнуты так, чтобы стопы стояли на полу.
- Надавите пятками, чтобы поднять бедра вверх, и сделайте несколько шагов по направлению к телу, держа ступни и колени на ширине плеч, а ступни прямо под коленями.
- Переплетите пальцы под своим телом и прижмите кулак к коврику.
- Задержитесь как минимум на 5 вдохов.
Укрепляет ягодицы.
Изображения: Фотограф: Кэти Томпсон. Уход за волосами: Юкико Тадзима. Макияж: Рисако Мацусита. Стилисты: Рика Ватанабэ, Тиффани Додсон.
Модель Девон Стюарт — инструктор по йоге и доула сексуального и репродуктивного здоровья из Гарлема. Она использовала йогу, чтобы оставаться в настоящем, в течение восьми лет. Специализируясь на осознанных и заземляющих потоках, она обучается виньясе, горячей йоге, йоге с информацией о травмах и пренатальной йоге.
Девон носит спортивный бюстгальтер Lululemon, аналогичную модель на lululemon.com; и леггинсы Lululemon, похожие модели на lululemon.com.
Эми — независимый писатель, который пишет о здоровье, фитнесе, отдыхе на природе и путешествиях. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению.
Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета.
Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далееSELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
ТемыПовседневные спортсменыРастяжка на бедрах в йогеТренировки без оборудования
Еще от себя5 простых поз йоги, которые оживят ваши напряженные бедра
Время чтения: 6 минут
Следующее испытание Whole Life начнется через:
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ
Единственный способ найти смысл в переменах — погрузиться в них, двигаться вместе с ними и присоединиться к танцу.
— Алан УоттсПредставьте, какой была повседневная жизнь наших далеких предков. Они были кочевниками. Они охотились и выращивали себе пищу. Они стирали одежду и посуду без помощи машины. Короче говоря, их тела постоянно находились в движении. Это на самом деле то, как наши тела были созданы для движения.
Перенесемся в сегодняшний день, и вы увидите, насколько современные удобства повлияли на нас как общество. На работе мы скорее сидим перед компьютером, чем двигаемся, как будто работаем в поле. Хуже всего то, что даже наше самое подвижное время дня по-прежнему сводится к длительному сидению. Чтобы добраться до места работы, а не пешком или на велосипеде, многие из нас сидят в машине или автобусе до двух часов в день.
Длительное сидение в сочетании со стрессом повседневной жизни сказывается на нашем здоровье— и может даже сократить нашу жизнь . Исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины, выявило положительную корреляцию между временем сидения и уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.
По сути, слишком много сидения убивает нас.
Итак, что мы делаем, когда жизнь требует, чтобы мы работали за столом или часами сидели в самолете?
Ответ очень прост — двигайте своим телом! Физическая активность может помочь устранить пагубные последствия сидения, обеспечивая приток свежей крови и кислорода к суставам, мышцам и органам.
Давайте поговорим об этих напряженных бедрах
Несмотря на то, что после долгого сидения обычно ощущается напряжение в спине и плечах, наши бедра также накапливают большое напряжение . Наши бедра состоят из сложной группы мышц, которые соединяют бедренную кость с тазобедренным суставом и, среди прочего, стабилизируют таз. Есть 21 мышца, которые пересекают бедро и поддерживают его при движениях.
Так как это целая группа мышц, где все работает вместе, зажатость в бедрах может проявляться болью в других частях тела . Например, напряженная поясничная мышца может вызвать боль в ноге или пояснице.
И наоборот, сосредоточение внимания на раскрытии этих напряженных бедер может облегчить симптомы и сделать ваш шаг более пружинистым.Не знаете, узкие у вас бедра или нет? Что ж, вы обязательно сможете это сказать, как только войдете в эти позы (или вы можете пройти короткий тест на узкие бедра , чтобы узнать, есть ли у вас особенно узкие бедра).
5 простых поз йоги, которые помогут вашим напряженным бедрам
Вот несколько простых поз йоги, которые каждый может выполнять, чтобы развить гибкость и раскрыть напряженные бедра. Не забывайте дышать в каждой позе. Используйте каждый вдох, чтобы показать вам, где вы держите напряжение, и каждый выдох, чтобы помочь растопить напряжение и глубже погрузиться в позу.
1. Бабочка / Поза связанного угла / Баддха Конасана
Это поза для новичков, которую может выполнять каждый, но вы также можете подтолкнуть себя к более глубокому растяжению.
- Сидя на земле, соедините подошвы ног и держите спину прямо.
- Обхватите двумя первыми пальцами большой палец ноги и локтями осторожно прижмите колени к полу.
- Сохраняйте прямой позвоночник, наклоняясь вперед через ноги.
- Не переусердствуйте. Просто подойдите к месту, где вы почувствуете растяжение, и глубоко вдохните.
2. Лежащий голубь / Супта Капотасана
Типичная поза голубя может быть немного напряженной для тех, у кого узкие бедра, поэтому выполнение позы на спине даст более мягкое растяжение.
- Лягте на спину, поставьте ноги ровно и согните колени.
- Поместите правую лодыжку поверх левого колена, держите ногу согнутой, чтобы активировать мышцы.
- Обхватите левое бедро и подтяните ноги к груди, пока не почувствуете растяжение.
- Глубоко вдохните любое напряжение.
- Повторить с другой стороны. Задержитесь в каждой стороне примерно на 10 вдохов.
3. Низкий выпад/Анджанейасана
Легко понять, почему эта простая поза является основой приветствия солнцу в хатха-йоге.
Он очень эффективен для увеличения длины и гибкости сгибателей бедра. Эта поза нацелена на поясничную мышцу, которая соединяет поясничный отдел позвоночника с бедренной костью.В этой позе помните, что переднее колено должно находиться над ступней, корпус напряжен, а спина прямая. И, конечно же, не забывайте дышать!
4. Приседания йоги / Маласана
Казалось бы, простые приседания — отличный способ растянуть как внутреннюю, так и внешнюю часть бедер.
- Встаньте, ноги на расстоянии бедер, носки слегка развернуты.
- Затем присядьте на корточки и поднесите руки к сердечному центру.
Вы можете использовать локти, чтобы оттолкнуть колени от себя, создавая более глубокое растяжение. Или вы можете сложить блоки или книги под себя и сесть на них, чтобы поддерживать ягодицы и обеспечить более мягкое растяжение.
5. Поза ребенка / Баласана
Увы, мы достигли моей самой любимой позы йоги, позы ребенка! То, что может показаться позой отдыха, может быть весьма эффективным для раскрытия тела и снятия напряжения.
Это отличная поза для растяжки и расслабления.Есть несколько различных вариантов этой позы, но мы будем делать это с расставленными коленями:
- Встаньте на колени на пол, сидя на пятках, расставив колени.
- Опустите туловище между бедрами и поднимите руки над головой.
- Вдохните любое напряжение, которое вы чувствуете в плечах, нижней части спины и бедрах.
…и не забывайте дышать
Чтобы поддерживать свое тело в течение дня, наполненного сидением, попробуйте включить эти упражнения в свой распорядок дня. И когда позы станут для вас трудными, переключитесь на дыхание . Дыхание — самый важный элемент этих поз (и любой позы йоги, если уж на то пошло).
В дополнение к этим позам добавьте физическую активность, такую как быстрая ходьба или виньяса-поток, и ваше тело скажет вам спасибо .
Бретт Ларкин
Бретт является основателем Uplifted Yoga, интернет-сообщества йоги и медитации, позволяющего студентам персонализировать свою практику и зажечь свою лучшую жизнь на коврике и вне его.
Она обучается в ведущих студиях, таких компаниях, как Google и Pinterest, и возглавляет самую интерактивную в мире онлайн-программу подготовки учителей йоги. Она преподает в социальных сетях, на которые подписаны более 300 тысяч человек. Ее контент на YouTube транслируется в течение 3 миллионов минут каждый месяц. Узнайте больше на BrettLarkin.com.
8 поз йоги для подтянутых бедер
Дом
Йога
Артикул
8 поз йоги для подтянутых бедер
- Стефани Ринг Обновлено 23 марта 2018 г.
Говорят, если не воспользуешься, потеряешь. Эта пословица верна для многих вещей в жизни, и гибкость — одна из них. Мы рождены, чтобы двигаться и хорошо двигаться, в том числе бедрами.
Бедра плотно сложены мышцами, связками и сухожилиями. Эти стабильные, но подвижные суставы позволяют нам генерировать энергию, быстро двигаться, поднимать тяжелые предметы и высоко прыгать.
Поскольку они состоят из множества движущихся частей, теснота неизбежна. С зажатостью приходят ограничения, а когда есть ограничения, наши модели движений меняются.Растяжка — отличный способ снять напряжение, которое накапливается в тазобедренном суставе, но сидеть в растяжке определенное время недостаточно. Когда мы комбинируем его с ритмичным и медленным дыханием, растяжка становится позой йоги.
Йога выходит за рамки просто гибкости благодаря выравниванию, внимательности и движению. Это обеспечивает более глубокую и эффективную растяжку, и это именно то, что нам нужно для бедер.
1. Начните с того, что ноги расставлены шире, чем ширина плеч, носки слегка разведены.
2. Опустите бедра в нижнюю часть приседания, удерживая пятки внизу.
3. Сожмите ладони вместе и поднимите грудь вверх.
4. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.1. Начните с шага правой ногой к внешней стороне правой руки.
2. Держите пальцы правой ноги направленными вперед.
3. Когда вы опускаете бедра вниз, держите грудь вытянутой вперед.
4. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.
5. Повторите на противоположной стороне.Примечание : Чтобы усилить растяжку, опуститесь на предплечья.
1. Начните с шага правой ногой к внешней стороне правой руки.
2. Опустите заднее колено вниз и разверните пальцы правой ноги.
3. Согните заднее колено и обхватите стопу правой рукой.
4. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.
5. Повторите на противоположной стороне.Примечание : При необходимости используйте ремешок вокруг противоположной лодыжки.
1. Поставьте правое колено на мягкую поверхность во время выпада.
2. Сложите бедра над правым коленом.
3. Согните и возьмите правой рукой правую ступню.
4. Опустите копчик, одновременно поднимая грудь.
5. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.
6. Повторите на противоположной стороне.1. Поставьте правую ногу вперед в выпаде, руки по обе стороны.
2. Отойдите правой ногой примерно на 6 дюймов влево.
3. Когда вы перекатываетесь на внешний край правой стопы, держите ее согнутой.
4. Потянитесь грудью к передней ноге и проведите руками перед собой.
5. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.
6. Повторите на противоположной стороне.Примечание : Старайтесь держать правую голень над землей, когда вытягиваетесь вперед.
1. Начните с шага правой ногой вперед между руками.
2. Перенесите правую ногу на левую и опустите голень.
3. Вытяните левую ногу за собой, перекатываясь к передней части левого бедра. Согните вперед отсюда.
4. Задержитесь как минимум на 5 длинных вдохов или около 30 секунд.
5. Повторите на противоположной стороне.1. Сядьте, поставив ступни вместе.
2. Вытяните ноги от себя, чтобы они образовали ромбовидную форму.- 5
Ваша левая рука и голова должны быть направлены вперед, а правая рука должна быть направлена назад. Теперь вы находитесь в Воине II/Вирабхадрасане II.
Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета.
Вы можете найти ее работы здесь, на SELF, и… Читать далее
И наоборот, сосредоточение внимания на раскрытии этих напряженных бедер может облегчить симптомы и сделать ваш шаг более пружинистым.
Он очень эффективен для увеличения длины и гибкости сгибателей бедра. Эта поза нацелена на поясничную мышцу, которая соединяет поясничный отдел позвоночника с бедренной костью.
Это отличная поза для растяжки и расслабления.
Поскольку они состоят из множества движущихся частей, теснота неизбежна. С зажатостью приходят ограничения, а когда есть ограничения, наши модели движений меняются.
