какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож
Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.
Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.
Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.
В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.
Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство.
Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.
Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.
Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.
Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.
В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.
Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.
Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды).
Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.
Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.
Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения.
Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.
На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.
Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.
Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания).
Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.
Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами.
Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.
Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.
Почему злиться — нормально и даже полезно: советы психолога
Злиться — нормально. Именно это чувство заставляет нас менять сложившийся порядок вещей. Если эмоции, особенно такие, как агрессия и злость, не выходят наружу, а остаются внутри, человек может привыкнуть к ним и, как следствие, жить в стрессе, сваливая все на работу или загруженность.
Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Измайлово» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Наталия Салфетникова.
Понять причину гнева
Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещен, и придется много раз задавать себе вопросы «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ. Злость чаще всего персональна.
Когда настоящий объект гнева найден, возникает вопрос, что делать — но уже скорее не со злостью, а с нарушением границ, угрозой или дискомфортом, которые и порождают гнев как защитную реакцию.
Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Проявлять чувства
В семейный центр «Измайлово» обратилась семья Никулиных. Их 5-летний сын начал проявлять агрессию по отношению к 3-летней сестренке: отбирать вещи, толкать, кричать на нее.
Ранее такого родители не замечали, поэтому и были очень обеспокоены. Ведь, с их слов, они любят детей одинаково, и игрушек у малышей равное количество.
После разговора с родителями психолог пообщался и с мальчиком. Оказалось, что ребенок был обеспокоен тем, что папа считал его уже взрослым, а малышу не хватало отцовского внимания и любви. Мальчик испытывал стресс, а выместить его мог только на маленькой сестре.
После консультации у психолога родители пересмотрели свои взгляды на общение с детьми. Папа стал проявлять заботу и внимание к сыну. Вместо «дай пять, как мужчина» он подходил и обнимал мальчика. Ребенку становилось легче, так как он стал чувствовать любовь папы.
«Самое страшное для ребенка — это потеря родительской любви и игнорирование. Часто дети ломают что-то, кричат или не слушаются не потому, что они такие злые, а потому что им жизненно необходимо ваше внимание. Уж лучше мама с папой отругают меня, чем вовсе не будут замечать — вот какая мысль провоцирует их на плохое поведение.
Ваша любовь и внимание — огромный ресурс и ценность для детей. Любите своего ребенка, помогайте ему распознавать свои чувства, поддерживайте его», — считает Наталия.
Почему злиться — это полезно
- Выплескивание злости — отличный способ успокоиться.
Когда мы сердимся, наш организм испытывает стресс. Когда организм испытывает стресс, мы начинаем злиться и сильнее хотим справиться со своим негативным состоянием. Проявление гнева дает нам разрядку и позволяет привести нервы в порядок. - Вымещение агрессии способствует увеличению продуктивности.
Иногда умеренное проявление злости уместно в рабочем процессе. Так вы даете понять партнерам и коллегам, что определенные проблемы более важны и требуют быстрого решения. - Злость помогает достигать поставленных целей.
Мы злимся, когда не получаем того, чего действительно хотим. Гнев показывает, какие цели и задачи нам важны.
Он же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого. - Регулярное проявление негативных эмоций помогает избежать нервного срыва.
Зачастую за злостью идет раздражение. Итог — люди бросают нелюбимую работу, заканчивают токсичные отношения, наконец-то съезжают от родителей и делают массу других вещей, на которые бы не решились в спокойном состоянии. И благодаря этому нам удается избежать наступления нервного срыва. - Злость позволяет понять: что-то не так.
Если вас буквально «накрывает», то даже если ум еще не успел обработать информацию, вы четко понимаете: вас обидели, унизили, словом, поступили непозволительно с вашей точки зрения.
Он же дает энергию, чтобы преодолеть преграды и добиться желаемого.Если вам нужна помощь
На базе столичных семейных центров можно получить индивидуальную консультацию профессиональных психологов и специалистов по всем вопросам, связанным с выстраиванием детско-родительских отношений в семье, а также с развитием эмоциональной регуляции у детей и взрослых.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Что такое гнев? | Чувство гнева
Эмоции | Презрение | Отвращение | Наслаждение | Страх | Грусть | Сюрприз |
Эмоции |
Презрение |
Отвращение |
Наслаждение |
Страх |
Грусть |
Сюрприз |
Что такое гнев?
Гнев — одна из семи универсальных эмоций, которая возникает, когда мы не можем достичь цели и/или к нам относятся несправедливо.
В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за ее потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.
Чувство гнева
Основное послание гнева: «Уйди с дороги!» и сообщает все, от простого недовольства до угроз.
Источник: Атлас эмоций вас от вашей цели). Если бы вас учили, что гневаться «плохо», вы могли бы даже испытывать смущение или стыд за то, что вообще испытали эту эмоцию. Более того, если вы разозлились и это привело вас к поступку, который вы считали неуместным, вы можете сожалеть.
Что нас злит
Мы все злимся на одни и те же вещи, но у каждого из нас есть свои самые горячие триггеры.
Общие триггеры гнева:
- Вмешательство: если вмешательство преднамеренное, гнев может быть сильнее и может ощущаться по отношению к себе из-за того, что не может устранить препятствие
- Несправедливость
- Кто-то пытается навредить нам или близкому человеку физически или психологически
- Гнев другого человека: одна из больших проблем с гневом заключается в том, что трудно не отвечать взаимностью
- Предательство, оставление, неприятие
- Наблюдение за тем, как кто-то нарушает закон или культурное правило, например, врезается в очередь
Учитесь на своих триггерах
Поскольку эмоциональные триггеры выполняют полезную функцию в нашей жизни, а не отключают их полностью, полезно иметь возможность выбирать, как мы на них реагируем.
Распознавание гнева
Выражение гнева на лице
В гневе брови опускаются и сближаются, глаза сверкают, уголки губ сужаются. Во время сознательного подавления или бессознательного подавления гнева выражение может быть менее очевидным, хотя человек может проявлять признаки своего гнева в микровыражении доли секунды.
Голосовое выражение гнева
Для большинства гнев выражается одним из двух способов: если его не контролировать, гнев может даже вызвать рев или крик; при управлении он может иметь острые края.
Чувство гнева
Типичные ощущения включают: ощущение жара (отсюда термин «красное видение»), потливость, мышечное напряжение и сжатие челюстей и/или кулаков.
Поза гнева
Большинство людей наклоняются вперед, выпячивая голову/подбородок вперед и выпячивая грудь/тело, чтобы казаться больше.
Ключ к созидательному гневу
Гнев легко причиняет вред нам и другим. Психологам неясно, встроено ли желание причинить вред в основу гнева или это то, чему мы учимся, но мы знаем, что это часто является частью процесса гнева, из-за которого мы попадаем в беду.
Как в психологической, так и в созерцательной традициях признается, что гнев может быть полезен, если он мотивирован состраданием и выражается с проницательностью. Однако, поскольку гнев может легко инициировать цикл насилия, нужно быть очень честным и ясным в своей оценке, чтобы определить, является ли это конструктивным гневом.
Когда мы злимся, мы чаще всего говорим или делаем то, что причиняет боль другому человеку. Просто тот факт, что мы рассердились, причиняет боль некоторым людям. Средство? Сосредоточьтесь на действии, а не на актере: на том, что другой человек сделал, что вас разозлило, а не на самом другом человеке.
Например:
Представьте, что ваш друг опоздал на 30 минут в ресторан, где вы должны были встретиться за ужином.
Чего не следует делать : Примите ответные меры против актера, обвиняя или нападая на его персонажа:
«Вы были неосмотрительны, заставив меня ждать».
«Ты всегда такой ненадежный?»
Что делать вместо : Относитесь к действиям человека с помощью «я»-утверждений:
«Я беспокоюсь, когда вы не приходите вовремя».
«Я ценю, когда ты уделяешь мне время, но обижаешься, когда опаздываешь».
Дополнительные ресурсы
Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.
Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях на очных семинарах, предлагаемых Paul Ekman International.
Погрузитесь в личное исследование и трансформацию с культивированием эмоционального баланса.
Пополните свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного учебного пособия, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.
Прочтите руководство доктора Экмана по эмоциям в его бестселлере Emotions Revealed.
Познакомьте детей с миром эмоций в увлекательной игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .
Гнев как вторичная эмоция
Гнев — это сложная эмоция, которая может оказывать сильное влияние на вас и окружающих вас людей. Гнев может заставить вас действовать таким образом, что вы, возможно, не заставите себя гордиться. Гнев может даже заставить вас совершать ошибки, о которых вы впоследствии можете сожалеть. Гнев также иногда становится трудно контролировать и даже может вызвать осложнения в вашей жизни, например, справиться с ним с помощью наркотиков или алкоголя.
Если вы не полностью понимаете свой гнев, управлять им может быть намного сложнее.
Без надлежащих инструментов гнев может привести к более агрессивным действиям, что вызовет большое беспокойство. Гнев особенно сложно контролировать, и сопротивляться искушению действовать может быть очень сложно. Первый шаг к пониманию гнева — узнать, как его можно рассматривать как вторичную эмоцию.
Определение гнева как вторичной эмоции Исследования определили гнев как вторичную эмоцию. Вторичная эмоция – это эмоция, подпитываемая другими эмоциями. Например, если вы чем-то обижены, вы можете выразить эту отрицательную эмоцию вместо эмоциональной и физической боли — может быть легче выразить гнев, чем боль. Боль может заставить вас чувствовать себя уязвимым, а когда вы чувствуете себя беспомощным, вам может казаться, что вам нужно защитить себя. Когда вы злитесь, вы можете чувствовать себя атакованным или разочарованным. Замаскировать свои чувства печали, обиды или горя гневом может быть проще, чем пережить основную эмоцию.
Примириться с первичными эмоциями может быть непросто. Такие эмоции, как горе, печаль, потеря, смущение и неуверенность, трудно прочувствовать. Поскольку гнев легче почувствовать, он может отвлечь вас от переживаний и исцеления внутренней боли. Одной из наиболее вызывающих первичные эмоции является фрустрация. Разочарование часто возникает, когда вы чувствуете себя беспомощным или теряете контроль. Со временем эта эмоция может привести к ухудшению вашего настроения, пока оно не достигнет состояния гнева. Когда случается гнев, вы можете реагировать на свое разочарование способами, которые в данный момент приятны, но, вероятно, нездоровы. Вы можете наброситься на других, пытаясь восстановить контроль.
Гнев также является распространенным симптомом депрессии. Если вы чувствуете депрессию, возможно, вас переполняют сильные чувства печали и безнадежности. Когда сильный стресс и тревога вызывают депрессию, это может сделать даже самые простые задачи невыносимыми.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете чувствовать раздражение, которое может перерасти в гнев. Депрессия также может привести к негативным мыслям и поведению, которые создают негативное отношение. Негативный взгляд на жизнь может привести к проявлению гнева, о котором вы можете не знать — вы не осознаете свое поведение или не понимаете, как с ним справиться в данный момент.
Преодолеть гнев сложно. Если вам трудно контролировать свой гнев, это может быть связано с тем, что вы не знаете, какие шаги предпринять, чтобы почувствовать себя лучше или снизить эскалацию. Многие люди с хроническим гневом также страдают от проблем с контролем импульсов. Вы даже можете бороться с алкоголизмом или другими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы распознаете признаки злоупотребления психоактивными веществами, это, вероятно, негативно повлияет на ваше общее самочувствие. Однако есть более здоровые альтернативы истощению и высвобождению негативной энергии.
Оказавшись в настоящем моменте, вы можете беспокоиться о том, как отреагируете. Обнаружение источника вашего гнева с помощью терапии, осознанности и медитации поможет вам не только определить основную причину, но и узнать, как справляться с ней в данный момент. Для начала спросите себя, что вас раздражает и почему? Когда вы поймете, как и почему вы чувствуете и реагируете определенным образом, вы сможете управлять своими эмоциями, поднимая их на новый уровень. Осознанность помогает предотвратить подавление гнева, уменьшая влияние гнева на ваши мысли, эмоции и поведение. Медитация и уход за собой, такие как йога, принятие ванны или хобби, могут превратить негативную энергию в позитивную.
Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев и управлять им, и это приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как злоупотребление психоактивными веществами, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. На ранчо New Hope Ranch в Маноре, штат Техас, мы предлагаем ряд традиционных и альтернативных методов лечения, в том числе когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), терапию принятия и приверженности (АКТ), а также другие управляемые и самостоятельные методы лечения. терапии по уходу. Проявление вашего гнева, зависимости и общего состояния здоровья и благополучия может быть связано с основной причиной. В New Hope Ranch мы работаем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека, чтобы определить основную причину и предоставить способы, с помощью которых наши пациенты могут справиться с ними. Наш успех достигает своего апогея, когда вы преодолеваете свои негативные мысли и поведение и добиваетесь значимого выздоровления на протяжении всей жизни.
