Злость это эмоция или чувство: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Содержание

какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Злость имеет разные оттенки, от легкого раздражения до гнева.

Более того, согласно некоторым психоаналитическим теориям (Липпс, Фенихель), даже скука — это одна из форм агрессии.

Правда, направлена она внутрь человека, когда какая-то деятельность не приносит ему удовлетворения, особенно если это продолжается достаточно долго. Скука может стать сигналом к переменам, но она нас скорее тормозит, а вот злость или страх, вызванные ею, помогают эти планы осуществить.

Злость — одна из базовых эмоций и присуща даже животным. Кстати, у высших позвоночных (птиц и млекопитающих), к которым относимся и мы, довольно схожи не только механизмы, запускающие гневливость, но и ее физические проявления. Центры, регулирующие агрессивное поведение, находятся в гипоталамусе, миндалевидном теле и стволе мозга. Конечно, не обходится и без лобных долей, поскольку именно они обрабатывают информацию, которая запускает все дальнейшие процессы.

В зависимости от причины агрессии она может быть опосредована разными системами: лимбическая отвечает за почти бессознательную реакцию на грустное или пугающее событие, а более сложная кортикальная — за контролируемую истинную злость. Так что еще на уровне нейронных сигналов разные факторы запускают свою форму агрессии, и если на «физиологическом» этапе мы ничего не можем с этим поделать, то разобраться с тем, что происходит дальше, — вполне.

Описывая злость, гнев или раздражение, часто употребляют термин «негативные эмоции», однако первичная злость обычно направлена на то, чтобы приносить особи, испытывающей ее, пользу.

Часто она служит отличным мотиватором (например, когда мы видим несправедливость и внутри нас вскипает благородная ярость) и механизмом защиты. Страх может выполнять те же функции (в мозге центры, отвечающие за эти эмоции, находятся очень близко), однако он мотивирует совсем иначе, замедляя процессы обработки информации. Злость же активно побуждает нас изменять то, на что направлено недовольство. Без нее мы были бы лишь пассивными наблюдателями.

Кайлаш Сатьяртхи, лауреат Нобелевской премии мира, сказал, что «все его великие идеи были рождены благодаря гневу. Гнев — это сила, гнев — это энергия, и закон природы в том, что энергия никогда не может быть создана, никогда не исчезнет и никогда не разрушится». И ее нужно обуздать и использовать.

Физиологически злость и гнев оказывают возбуждающий эффект: учащается сердцебиение, расширяются сосуды, к лицу и конечностям приливает кровь (чтобы у особи была возможность отпугнуть врага своим видом или дать ему отпор), происходит выброс гормонов-катехоламинов (в том числе адреналина и норадреналина). Наше внимание фокусируется на раздражающем объекте, а вот критическое мышление и визуальная оценка общего пространства практически исчезают. Зато мы получаем мощный прилив силы и энергии, которую можем использовать, чтобы выбраться из трудной ситуации.

Но намного чаще злость — это всего лишь обертка других эмоций.

В американской психологии используют понятие anger iceberg, поскольку «на поверхности» мы, действительно, видим лишь небольшую часть огромной глыбы переживаний.

Обычно злость скрывает чувства, которые нам не хочется испытывать: страх, грусть или стеснение, — потому что так мы можем выставить себя уязвимыми. Общество формирует образ успешного, процветающего человека, диктуя свои стандарты, и слабости в них места нет. Верный способ соответствовать требованиям социума — спрятать свои настоящие эмоции под чем-то сильным, и злость хорошо для этого подходит (стыд тоже маскирует наши чувства, но совсем по-другому). Гнев, ярость, возмущение вселяют в человека уверенность, что он контролирует ситуацию и обладает силой. Но нередко это лишь иллюзия: предугадать дальнейшее развитие событий не дано никому. К тому же агрессия порождает агрессию, так что просто неудобная ситуация может стать еще и опасной.

Иногда подмена чувств происходит потому, что гнев работает как успокаивающее средство: в момент раздражения в кровь поступает гормон надпочечников норадреналин, который отчасти работает как анестетик (например, помогает нам переживать болевой шок, воздействуя на кровеносные сосуды). Когда мы испытываем мучительные чувства, такие как вина или горе, мозг может подарить нам ощущение злости, чтобы защитить от потрясений. После вспышки возмущения неизбежно наступает период расслабления.

Получается, гнев помогает нам успокоиться и протрезветь — но, защищаясь, мы невольно превозносим себя, не ценим чувства других и перекладываем на них вину за нашу нежеланную эмоцию. И вот уже ошибку допустили не мы, а коллега, который сразу ее не заметил, а горе от внезапной смерти родственника превращается в обвинение его же в неосторожности. Конечно, на какое-то время это может и сработать, но не стоит идти легким путем и блокировать настоящие, первичные эмоции.

Их нужно определять для того, чтобы найти самое простое и быстрое решение проблемы. Если вы злитесь из-за страха, нужно устранить его причину, если из-за недопонимания — объясниться. Злость же притупляет критическое мышление, не дает проанализировать ситуацию, но сразу заставляет нас атаковать и защищаться, а это не лучший способ общения. Например, кто-то переживает за другого, хочет о нем позаботиться, но, не умея выразить свое беспокойство, поневоле начинает злиться и вести себя агрессивно. В таком случае человек не только не получит порцию заботы, но и, наоборот, может испугаться и отдалиться, что приводит к совершенно противоположному результату — оба участника испытывают грусть и разочарование. Или другой пример: начальник боится сорвать план, но вместо эффективного управления начинает кричать на подчиненных, мешая им работать, и в итоге заваливает все дедлайны.

На практике определять первичные эмоции сложно, ведь для этого нужно остановиться, а в состоянии ярости подобное мало кому удается. Переключение на «аварийный режим» происходит мгновенно и не оставляет времени на раздумья. Тогда стоит проанализировать свои мысли уже после вспышки, подумать, какая эмоция могла иметь место в той ситуации? Был ли шанс ощутить ее или же злость и ярость сразу всё затмили? Как бы изменилась ситуация при другой реакции? Понятно, что в прошлое уже не вернуться, но, вероятно, в будущем при том же «наборе» чувств удастся действовать немного иначе.

Может показаться, что эмоциональные прятки — обычная привычка, и она никак не влияет на психологическое состояние человека. Это не так. Когда мы скрываем чувства, они копятся внутри нас, причиняя дискомфорт, растет тревожность и напряжение. К тому же, заменяя «неподходящие» эмоции сильными и устрашающими, мы можем окончательно разучиться правильно распознавать свои чувства и выражать их. Такое состояние называется «алекситимией». Этот термин был предложен еще в 1973 году, хотя пик исследований по теме пришелся на 90-е. По последним данным, алекситимию испытывают до 10 % населения, и проявляться она может в разных формах — и как банальная сумятица в определении своих чувств, и как неспособность распознавать эмоции других. Из-за этого людям бывает сложно выстраивать общение и заводить крепкие отношения. Для определения алекситимии разработана специальная торонтская шкала, но это, скорее, приблизительные вопросы — точно описать состояние может только психолог.

Трудности в выражении эмоций бывают врожденными (тогда говорят о первичной алекситимии, например при расстройствах аутистического спектра или неврологических нарушениях) и приобретенными (вследствие психотравм или особого воспитания). Мужчины в четыре раза чаще женщин сталкиваются со второй разновидностью. Из-за стереотипных представлений о «настоящем мачо» мальчиков с детства (уже с годовалого возраста) заставляют скрывать искренние эмоции и не показывать свою слабость. Более того, часто «будущие мужчины» даже не имеют достаточного словарного запаса, чтобы описать собственные чувства. Особенно это касается таких якобы «женских» эмоций, как забота, страх, стеснение и любовь. Обнаружена связь между традиционным воспитанием мальчиков и проблемами с выражением чувств. Мужчины, действительно, в основной своей массе менее склонны к эмпатии и переживаниям — но это результат социальных и поведенческих факторов, а не разницы полов. Строение мозга у всех одинаковое, и по мере возможности нужно давать и мальчикам, и девочкам проживать любые эмоции, учить разбираться в них и объяснять, что сдерживать свои чувства внутри себя неправильно.

Алекситимия не патологическое состояние, но может вызывать беспокойства и зависимости: при подавлении переживаний у людей возникает бессознательная тяга к снятию напряженности едой или специальными веществами. Также неспособность понимать и выражать чувства ведет к снижению самооценки и даже депрессивным состояниям.

Не существует правильных или неправильных эмоций — всё, что мы ощущаем, имеет право на существование. Скрывая свои истинные чувства, мы загоняем себя в ловушку, поскольку человек не может спокойно жить, вечно притворяясь. Нужно ли постоянно защищаться от воображаемой угрозы или можно решить проблему иначе? Разочаруются ли в вас окружающие, если вы «дадите слабину», или, наоборот, обрадуются, что лед тронулся? Экспериментируйте с эмоциями, позвольте себе ощущать весь их спектр — и вы заметите, как мир становится сложнее, но интереснее.

Базовые эмоции: что такое гнев

В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). Мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств.

Но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.

Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.

Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом. Но как понять, какие триггеры гнева оправданны?

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей. Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании❓Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение❓Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями: они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией. Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Физические эффекты гнева

Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.

Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:

Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас. Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.

В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды. Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле, особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор. Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.

Злятся ли животные?

Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны. Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.

Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью. При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.

В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.

Некоторые ученые считают, что хронический гнев как фактор, способствующий ранней смерти, может быть даже более опасным, чем курение и ожирение

Для того чтобы ослабить некоторые из этих эффектов, достаточно смягчить триггеры гнева, чтобы человек перестал злиться на каждую мелочь. Однако для других может потребоваться осознанная работа над выражением гнева.

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом. Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.

В одном из исследований❓Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом. И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева. Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться

Неприятные события могут вызвать гнев. Нередко мы испытываем еще и ненависть, особенно к тому, в чем мы видим причину неудач. Мы узнали у психологов, почему на самом деле появляются эти чувства и как можно с ними справиться.

Что такое гнев и ненависть?

Гнев нередко путают со злостью, так как он одна из степеней проявления агрессии. Вот что говорит об этом Ольга Викторова, психолог сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti: «Гнев интенсивнее злости и выражается через мимику, жесты и слова. Это пассивная эмоция: человек ничего не предпринимает, а лишь выражает свое отношение. Злость же чаще подразумевает действия, направленные на изменения ситуации». Викторова также подчеркивает, что гнев — одна из базовых эмоций человека. Это основа для выживания, когда срабатывает механизм «бей, беги или замри».

По мнению специалиста, триггером для гнева может быть субъективное ощущение опасности и желание защитить свои границы. «Нам кажется, что с нами поступили несправедливо или неправильно. Например, считаем, что в час пик люди должны соблюдать наши границы, но к нам прижимаются со всех сторон. Если мы стоим и под нос ругаемся, как все это осточертело, — это гнев. Может казаться, что соседи шумят или кто‑то не так на нас посмотрел, хотя на самом деле все может быть и нормально». Говоря о гневе, важно понимать, что сама по себе ситуация может быть не такой опасной, как нам кажется.

Гнев проявляется совершено по-разному — от спокойствия до сильнейшей ненависти. «Более того, эмоция может быть направлена человеком как вовне, так и на себя. Например, в виде прямого насилия по отношению к другим или селфхарма», — поясняет Ольга Викторова.

По словам психолога сети клиник доказательной медицины DocMed и DocDeti Никиты Прилепского, под ненавистью корректнее всего понимать наиболее вредную и малоэффективную форму гнева. Она основана на восприятии окружающего мира, событий или людей. Человек видит объект своей ненависти плохим, аморальным, опасным, хотя в основном такие представления формируются на основе когнитивных искажений.

Подробности по теме

Злость и бессилие: как выдержать эмоции и позаботиться о себе в стране плохих новостей

Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Психологи выделяют три типа поведения: покорное, агрессивное и ассертивное, каждое из которых обладает своими особенностями. Покорное, или, как его называют, пассивное, зачастую подразумевает под собой мягкость, уступчивость, нежелание участвовать в конфликтах и отстаивать свою точку зрения. Люди, склонные к такому поведению, нередко могут терять контроль над собственной жизнью. Они подстраиваются под ситуацию и окружение, ставят свои интересы, ценности и желания ниже чужих, чтобы быть удобными.

Склонные к агрессивному поведению люди, наоборот, ставят себя выше и могут даже подавлять других в угоду своим желаниям и целям, манипулировать ими и провоцировать на конфликты. Окружение будто становится объектом нападения, поэтому такое поведение считается деструктивным: враждебное и грубое отношение к другим используется также как способ самоутвердиться.

Компромиссом специалисты считают именно ассертивное поведение. «Под этим в психологии понимается черта, которая характеризуется независимостью от оценок, внешних влияний и способностью регулировать собственное поведение», — объясняет психолог Наталья Цыбина. По ее мнению, основа такого поведения лежит не только в уважении к самому себе, но и к окружающим.

Испытывая чувство ненависти, человек с навыками ассертивного поведения способен открыто выражать свои чувства и эмоции так, чтобы не причинить никому вреда.

Ассертивности можно научиться — для этого важно осознанно подходить к собственному поведению, анализировать его, свои реакции и отношения с окружающими. Нейропсихолог когнитивного развития Виктория Любаревич-Торхова подчеркивает, что это позволяет бесконфликтно не только защитить свои интересы и ценности, но и добиться желаемого путем неагрессивной коммуникации. Для того, чтобы получить навык ассертивного поведения, психолог предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

Проговорить, что вы понимаете и принимаете внутреннее состояние и эмоции другого человека: «Я знаю, что ты хочешь сделать лучше».
Выразить свое несогласие, критику, пожелание или поставить необходимую задачу, основываясь на фактах: «Я понимаю, что ты старался, но тут стоило поступить иначе, потому что так будет эффективнее». Психолог подчеркивает «но» в коммуникации: говорить его нестрашно и даже полезно, так как это помогает выделить именно то, что вызывает у вас негативные эмоции.
Предложить выход из ситуации, удовлетворяющий обе стороны, а также те положительные качества, которые есть у вашего собеседника. Например: «Ты хорошо работаешь, и в следующий все удастся».

Таким образом вы выражаете свои ощущения более экологично и избегаете конфликта. «Чем больше мы практикуем эти действия, тем скорее метод ассертивности становится для нас основополагающим», — говорит нейропсихолог. Также Любаревич-Торхова советует в начале освоения этой практики записывать план будущего разговора — это поможет более осознанно подойти к нему и заранее продумать, что именно вам хочется сказать.

Подробности по теме

«Истина у каждого своя»: как не поругаться, если у вас разные точки зрения

Как справиться с гневом?

Как отмечает Викторова, главный аспект в работе с гневом — это умение увидеть его, признать его и открыться ему. Попытки контролировать эту эмоцию лишь подтолкнут к ее избеганию, что может негативно сказаться на психологическом здоровье человека и его отношениях с окружающими. Если вас переполняет гнев, специалист советует использовать следующую практику:

Сделать резкий выдох.

Сделать медленный вдох, представляя, как пространство внутри вас расширяется и в нем помещается та эмоция, которую вы испытываете.

Повторяя эти движения, важно визуализировать чувство гнева: его цвет, форму, размер. Это позволяет нам признать и увидеть эту эмоцию.

Признав, что вы испытываете гнев, можно перейти к практике, похожей на ту, что рекомендуют при работе со злостью. Она поможет определить, что вызывает в вас гнев и как сделать так, чтобы справиться с ним наиболее экологичным и безопасным для всех образом.

Определить, на какой объект он направлен, понять, что или кто именно вам не нравится и какие еще чувства это вызывает.

Принять тот факт, что это ощущение нормально, сказать себе: «Да, я действительно так думаю и чувствую гнев».

Выяснить, какие другие труднопереносимые переживания она скрывает под собой.

Понять, какие потребности не были удовлетворены, что для вас сейчас важно.

Определить, какие ожидания не оправдались и что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Подробности по теме

Почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и что с этим делать? Отвечает психолог

Самые эффективные методики, которые помогут перестать злиться

20 июня 2022

20.06

8 минут

8 мин.

29371

Обновлено: 20 июня 2022

Обновлено 20.06

Злость — это не плохое и не хорошее, а базовое чувство. Оно в той или иной мере всегда присутствует в каждом человеке, помогает достичь того, что нужно. У злости есть позитивные и отрицательные аспекты, но в любом случае нужно знать, как управлять гневом, что делать, чтобы перестать злиться.

Содержание статьи

Как проявляется злость

Психология злости или почему люди злятся
Польза злости
Как перестать быть злым и не раздражаться

Как стать добрее
Частые вопросы
Заключение эксперта

Как проявляется злость

Когда человек злится, надпочечники активно вырабатывают адреналин и норадреналин. Эти нейромедиаторы активизируют работу вегетативной нервной системы, влияют на мышечный тонус и состояние сосудов.

Злость можно отнести к врожденным навыкам. Но на проявления гнева во взрослой жизни влияет модель поведения других людей, внешние обстоятельства.

Что происходит в организме, если человек злится:

кровеносные сосуды сужаются;
увеличивается сердечный ритм;

повышается тонус мышц;
ускоряются процесс обмена;
в крови повышается уровень глюкозы;
снижается восприимчивость к боли;
сужается сознание — человек не реагирует на посторонние звуки и движения, все внимание сосредоточено только на источнике угрозы;
из-за возбуждения центральной нервной системы повышается скорость реакций, наблюдается прилив бодрости.

Человек в гневе сжимает кулаки и челюсть, ему сложно усидеть на месте, беспокоит головная боль, дискомфорт в области сердца.

Важно! Ответственность за гневную реакцию всегда лежит на самом человеке. Никто не может вынудить другого человека злиться.

Психология злости или почему люди злятся

Злость — первичная эмоция, которая появилась в результате эволюции. Это воинственная, но необходимая реакция на стресс — бей или убегай. Запускается в миндалевидном отделе мозга, который формируется на 8 месяце внутриутробного развития.

Причины злости:

ощущение опасности, невозможность предсказать развитие ситуации, реакция на угрозу устоявшемуся порядку;
отсутствие или ограниченный выбор;
хронический стресс;
очень сильное эмоциональное потрясение;
употребление алкоголя, наркотических веществ — зависимый может разозлиться во время абстинентного синдрома из-за отсутствия новой дозы;
неуважение со стороны окружающих;
возникновение препятствий на пути к цели;
неудовлетворенные желания;
нарушение личных границ;
злость на жизнь и людей — заразное чувство, способность перенимать положительные и негативные эмоции окружающих относится к проявлениям эмпатии;

гнев часто маскирует другие эмоции — чувство вины, страх, стыд, зависть, боль, неуверенность;
злость может быть проявлением психологических травм, внутреннего конфликта;
агрессивная или пассивная реакция на проблему.

На уровень озлобленности влияют гены. Одни из них усиливают выработку гормонов стресса. Другие снижают активность гамма-аминомасляных кислот, которые тормозят нейромедиаторы центральной нервной системы, снижают активность нервных импульсов.

В психологии есть такое понятие, как расстройство регуляции злости — это неадекватно-злобные реакции. Неконтролируемые приступы агрессии могут быть проявлением шизофрении или депрессии, психопатии, социопатии.

Умение контролировать гнев или правильно общаться с разозленным человеком — необходимые навыки. Если вы не можете совладать со своими эмоциями, или слишком близко к сердцу принимаете проявление чужой агрессии, обратитесь к нашим психологам. Специалисты проведут дистанционную консультацию в любое удобное время. Научат эффективным способам выплеска злости, помогут разобраться в причинах негативной эмоции.

Польза злости

Злость считается негативным, неправильным чувством. Люди постоянно пытаются с ним бороться, многие отрицают, что могут злиться на себя, окружающих или ситуацию. Но не все так плохо, в гневе есть и много положительных моментов.

Позитивные аспекты раздражительности:

Ресурс, который активизирует выработку энергии. Злой человек — сильный, решительный, смелый. Он не боится двигаться вперед, может легко адаптироваться к новым обстоятельствам.

Помогает достигать поставленных целей.
Необходима, чтобы устанавливать и защищать личные границы.
Одно и проявлений искренности, доверия. Проявлять злобу считается неприемлемым. Если человек выражает гнев, это значит, что он раскрывается перед собеседником.

Обратите внимание! Злость — хороший помощник в борьбе с финансовой, любовной, пищевой и другими зависимостями.

Как перестать быть злым и не раздражаться

Злость нужно уметь контролировать и уметь вовремя выплеснуть, но без негативных последствий для окружающих. Но большинство людей не умеют правильно проживать, бороться со злостью. Предпочитают подавлять, игнорировать одну из базовых эмоций. Апатия, депрессия, психосоматические нарушения — все эти проблемы возникают на фоне подавленного гнева.

Подавление гнева — это заученный стереотип поведения, родом из детства. Родители постоянно говорят детям, что злиться нельзя, это плохо. Причины такого поведения родителей могут быть разными. Деструктивное воспитание, боязнь осуждения окружающих за буйное поведение ребенка. Выражение гнева — проявление личных границ ребенка, что часто пугает взрослых.

Как унять злость — советы психолога:

Один раз проговорите про себя или вслух: «Я злюсь». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха животом. Медленно посчитайте до 10. Повторяйте полный круг, пока злость не отступит.
Осмотритесь вокруг. Посчитайте все белые или круглые предметы.
Сосредоточьтесь на деталях. Включите музыку и внимательно вслушивайтесь в голос, мельчайшие звуки. Или медленно ощупывайте предмет, проговаривайте все его характеристики.

Попробуйте нарисовать свою злость. Это могут быть штрихи, линии, хаотичный рисунок. Посмотрите, так выглядит ваш гнев. Подумайте, что он символизирует для вас — обиду, пустоту. Придумайте, чем можно заменить или заполнить.
Осваивайте техники медитации и саморегуляции. Если в одиночку сложно справиться с приступами неконтролируемой злости, запишитесь на консультацию к психологу. Специалист поможет скорректировать укоренившиеся паттерны поведения, устранить их негативные последствия.
Напишите список негативных последствий злости — разлад в отношениях, одиночество, проблемы на работе, различные заболевания. Разместите список на всех видных местах, всегда вспоминайте о рисках, когда начинаете злиться.
Попросите близких сфотографировать вас в момент злобной разрядки. Это фото вам вряд ли понравится. Этот наглядный образец вашей разрушающей альтернативной личности вспоминайте каждый раз, когда накатывают вспышки гнева.
Развивайте чувство юмора и оптимизм. Эти качества помогают смотреть на жизнь проще, прекратить раздражаться по малейшему поводу.
Избегайте переутомления. Всегда находите способы отдыхать от повседневной рутины. Проводите досуг разнообразно, найдите новые хобби. Как только возникает приступ раздражения, постарайтесь сразу заняться тем, что приносит вам удовольствие.
Не бойтесь перемен. Если все бесит на работе, смените ее. Да, это определенный стресс, но иногда это единственный способ перестать постоянно злиться. Если раздражает конкретный человек, перестаньте с ним общаться или сведите общение к минимуму.

Важно! Научитесь замечать процесс появления злости. Это необходимо, чтобы обязательно выпустить пар. Делать это нужно всегда без исключений. Иначе подавленная эмоция перенаправит энергию во внутренние органы, закрепится в мышечной памяти, возникают хронические боли неясного происхождения.

Как стать добрее

Чтобы не накрывала сильная злость, нужно изменить негативное восприятие мира на позитивное.

Что можно сделать:

Перестаньте воспринимать окружающих как источник угрозы, унижения или издевательства. Причина злости кроется в вас, а не во внешнем мире, поэтому адекватно оценивайте уместность своих поступков, слов. Не заводитесь и не начинайте гневаться, если вас поправляют, критикуют, если поступки людей расходятся с вашими ожиданиями, не все «хочу» могут воплощаться в жизнь.
Научитесь сопереживать. Умение ставить себя на место других , понимать чужую точку зрения и чувства — прекрасный способ перестать злиться по пустякам.
Выберите человека, который вас вдохновляет . Если накрывает злость, представьте, как он повел бы себя в данной ситуации.
Улыбайтесь. Улыбка улучшает не только ваше, но и настроение окружающих, влияет на чувства и мысли.
Надо научиться напрягать и расслаблять поочередно все мышцы в теле. Такая релаксация помогает избавиться от негатива в мыслях и теле.
Научитесь активно выражать свои чувства. Молча злиться или проявлять агрессию — неконструктивные способы коммуникации.

Совет! Чтобы меньше злиться, необходимо каждую ночь спать 7-8 часов. Недостаток сна — одна из причин неумения контролировать эмоции.

Частые вопросы

Я часто злюсь. Это нормально?

Злиться на человека — это нормальная, одна из первичных человеческих эмоций. Она помогает двигаться вперед к намеченной цели, является одной из защитных реакций. Но неумение управлять злостью — это плохо. Чтобы научиться управлять гневом, можно самостоятельно освоить некоторые практики. Или обратиться к психологу, что намного эффективнее и быстрее.

Нужно ли подавлять гнев или следует его выплескивать?

Злость считается негативной эмоцией. Люди часто, желая выглядеть в глазах окружающих приветливыми, культурными и приятным для общения, сдерживают гнев. Но любая эмоция — это энергия, которая по законам физики не может просто раствориться и исчезнуть бесследно. Она может преобразоваться в другую энергию или передать разряд другому потребителю энергии. Чтобы избежать психосоматических заболеваний и проблем в общении, нужно выпускать злость экологичными, безвредными для себя и других людей, способами.

Как выпустить злость?

Причины злости могут быть разными, но в любом случае нужно быстро избавляться от этой эмоции. Необходимо завести дневник, в котором фиксировать телесные реакции, чувства, триггеры, которые провоцируют появление чувства злости. Уже при заполнении дневника заряд агрессии уменьшится. Можно написать письмо обидчику, не стесняясь в выражениях. Избить подушку или побоксировать с мнимым соперником, порвать газету. Завести специальный стакан для гнева, в который кричать, если начинаешь закипать. Любые физические нагрузки или громкое исполнение песни хорошо помогают. Выбирайте любой способ, в зависимости от предпочтений и внешних обстоятельств.

Заключение эксперта

Злиться — это нормально. Гораздо опаснее сдерживать, подавлять чувство злости. Подавление оборачивается неконтролируемыми вспышками гнева, что опасно для социальной жизни. У людей, которые не умеют справляться со злостью, возникают невротические расстройства, проблемы со сном и аппетитом, развивается аритмия, гипертоническая болезнь. Беспокоят частые головные боли, мышечные спазмы, невралгия, поддергиваются мимические мышцы. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, нужно перестать быть вспыльчивым и раздражительным. Борьба со злостью — это серьезная работа над собой, тщательный разбор причин повышенной озлобленности. Поэтому проходить ее лучше с опытным специалистом.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

… Илсе Санд. Компас эмоций, 100 стр, 2016 г.
. .. Лиза Барретт. Как рождаются эмоции, 750 стр. «МИФ», 2018 г.
… Ларри Сенн. Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями, 2018 г.

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Кризис профессионального развития

Следующая статья

Эмоциональные качели в отношениях

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01

Что делать если ребенок проглотил инородное…

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Люмбаго

Неврология

Монахова Альбина Петровна

14.09

Разочарование в людях

Психология

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

«Прекрати плакать!», «Злиться – это плохо!», «Успокойся и веди себя как порядочный мальчик!», «Страшно? Ты что, трус?».

Наблюдая за детьми на детских площадках, я ежедневно слышу подобные поучительные слова от взрослых. И как семейный психотерапевт, заявляю – они разрушительны.В нашем обществе не принято выражать «плохие» эмоции. Под плохими я имею в виду – злость и страх. При этом не только выражать нельзя, но и чувствовать тоже! Это связано с ментальными особенностями страны, в которой мы еще недавно жили. О чем речь?

Стратегия советской покорности и подчиняемости строилась на «играх» с виной и чувством стыда. Вызывая их, можно легко манипулировать человеком и обществом в целом. Вспомним, хотя бы, кляузы на «безнравственных» соседей, прилюдное стыжение в рабочем коллективе ушедшего из семьи мужа или жизнь в огромных коммунальных квартирах, где личное становилось общественным.

Выйти за рамки общепринятого обществом было невозможно, ведь инаковость, индивидуальность и личные границы виделись «шпионскими западными проделками». Кстати, на Западе увидеть рыдающего на полу ребенка без порицательных взглядов и комментариев в сторону «плохой матери и ее невоспитанного ребенка» можно на каждом шагу. Потому что там можно выражать чувства.

А на постсоветском пространстве – не принято, потому что историческая память притесняемых десятилетиями гласит: «Не высовывайся со своей самостью. Убьют!». Последнее – железный аргумент, и все старались быть «как все», слиться с толпой, быть неприметными, не плакать и не злиться, делать вид что бесстрашен.

Психология не разделяет эмоции на плохие и хорошие. Соответственно, чувствовать и выражать можно и нужно все эмоции. И это нормально.

Эмоция – это реакция организма на внешний раздражитель. Под раздражителем можно понимать предмет, человека или группу людей, слова, жесты, ситуации. В общем, что угодно может вызвать эмоциональный отклик.

Человек все время что-то ощущает. Эмоции могут быть фоновыми, еле уловимыми и неосознаваемыми. А бывают и глубокими, резкими, всепоглощающими. Получив заветный подарок, можно испытывать радость и эйфорию. А встретившись в лесу со змеей – страх. И то, и другое – норма. А вот стойкая нечувствительность – это патология.

Таким образом, испытывать «негативные» чувства можно, нужно и это адекватно.

Злость

Злость – это реакция на нарушение личных границ. Например, у малыша «друг по песочнице» отобрал игрушку. Тот начинает плакать или бросаться песком в обидчика, отбирать обратно свое имущество или громко кричать. Так он проявляет свою злость: «А почему это кто-то у меня мое забрал?».

Я, как психолог, вижу вполне адекватную реакцию на несправедливость, кражу собственности и наличие «плохиша», который обидел. «Плохиш» вряд ли специально жаждал нанести психологическую травму, но факт случился и ребенок злится.

Какой будет правильная реакция мамы на такую ситуацию?

— Сынок, у тебя отобрали игрушку, да? Ты злишься на это и имеешь право. Я тебя понимаю и мне жаль, что так случилось. Но бросаться песком не нужно. Думаю, стоит подойти и сказать, чтобы больше не отбирал, иначе ты перестанешь с ним играть. Так ты позаботишься о себе в будущем, – сказала любящая мама и обняла ребенка.

Но какую реакцию мы чаще всего наблюдаем?

— Чего ты кричишь на всю улицу?! Вытрись и закрой рот. Тоже мне, проблема. Не смей бросаться в мальчика песком!

Не стану оценивать ни первый вариант, ни второй. Просто обозначу, к чему они по итогу приведут.

Признавая за ребенком право испытывать чувство злости, мать демонстрирует принятие его внутреннего мира и самого ребенка. А это базовая потребность каждого. Таким образом малыш осознает нормальность своих переживаний и чувствует поддержку.

Успокоившись, слушает рациональный способ решения ситуации – попросить другого мальчика больше не нарушать границы, в противном случае – стоп игра. Именно это называется конструктивным способом решения конфликтов не только в детстве, но в целом. Разрешением злиться и научением как выражать свои эмоции мать показывает как правильно справляться с чувством и ситуацией, сохраняя свои границы и не нарушая чужие.

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

Малыш получает посыл в жизнь: «Злость нужно подавлять!». Под влиянием авторитета взрослой фигуры, ребенка можно успокоить и заставить вести себя иначе. Но! Эмоция, которая однажды возникла, никуда не исчезнет и не растворится сама по себе. Злость должна быть отреагирована и проявлена.

В случае систематического табуирования на выражение злости, ребенок начинает злиться на самого себя, на родителей, на животных, одноклассников, родственников. Но это не ситуативная злость. Подавленная злость проявляется в виде непослушания, жестокости к другим, болезненности, аутоагрессии.

При этом ребенок не просто не может проявить настоящее чувство, но и не может научится взаимодействовать с окружающими. То есть, не умея справляться со злостью, он не сможет терпеть проявлений эмоций от других. Подавленная злость всегда приводит к неспособности конструктивно решать проблемы, к незнанию собственного Я, непониманию своих чувств и неосознанности в жизни.

Очень сложно вырасти ответственным человеком с личными границами, если с детства учили, что их может нарушать кто угодно и на это нельзя реагировать!

Страх

Тот же механизм срабатывает и с другой эмоцией – страхом.

Страх – это защитная эмоциональная реакция. Она возникает в опасных ситуациях и служит предупреждением: «Это может навредить!». Страх – архаическая эмоция, в которой содержится информация о способах выживания человечества. Так, охотиться в одиночку на мамонта страшно – задавит. Но если охотиться с соплеменниками – нет. На самом деле, страх – необходимая эмоция, обеспечивающая сохранность человечества как вида.

Бесстрашие же – патологично, и характерно для некоторых психических расстройств. Потому что у человека отсутствует стоп-сигнал и он легко может навредить себе или погибнуть.

Как человек реагирует на страх? Есть три базовые реакции, которые характерны для поведения человека в страхе.

Убегание. Оно способствует поиску решения, как избежать самого страшного в ситуации.
Застывание. Это способ успокоиться и подумать здраво о решении
Нападение. Это ресурс, с которым можно действовать, решая проблему

Человек может испытывать страх в самых разных ситуациях: в разговоре с человеком, сложной ситуации или принимая решение. Желаемая реакция на страх в современных условиях – это понемногу от каждого компонента.

Таким образом, страх – это желательная эмоция, оберегающая от разрушения. Табуируя это чувство и его проявление, родители учат ребенка не защищаться от опасности, быть открытым тому, что может навредить.

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

Мыслить такой повзрослевший ребенок будет примерно так: «Только рядом с другим я могу знать, какой я. Я совсем себя не знаю, не умею обозначать чувства и проживать их. Поэтому мне нужен кто-то, кто бы руководил мной, замещал бы мои подавленные эмоции и справлялся с ними. Мне приходится платить страшную цену за это, но иначе я не могу».

Очевидная неуверенность в себе, потребность в руководстве, контроле, потеря самоощущения, непонимание, что хорошо и плохо для личности. Стоит ли насильно закрытый рот ребенка его незрелости и несчастливости в будущем? Консультация профессионального психотерапевта поможет ответить на этот вопрос здраво.

Ненависть и печаль | Наука в Сибири

В ходе нашего проекта «Эмоции» мы уже рассмотрели любовь; обида, вина, волнение, зависть, стыд, восхищение, вдохновение — еще впереди, героини же сегодняшнего выпуска — ПЕЧАЛЬ и НЕНАВИСТЬ.

Ненависть

Павел Михайлович Бородин — доктор биологических наук, заведующий лабораторией рекомбинационного и сегрегационного анализа ФИЦ Институт цитологии и генетики СО РАН, профессор кафедры цитологии и генетики Новосибирского государственного университета, член Комиссии РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных данных, Научного совета по генетике и селекции РАН, Центрального совета Вавиловского общества генетиков и селекционеров. Научные интересы: эволюционная генетика, популяционная генетика млекопитающих, цитогенетика и молекулярная биология мейоза и рекомбинации.

— Эта эмоция представляет собой вариант страха, мобилизующую защитную реакцию. Она возникает по отношению к людям, каким-то социальным институтам, которые так или иначе представляют для вас угрозу. Чистая ненависть, вообще говоря — эмоция агрессивная, не просто защита, а скорее активная оборона, но, по сути дела, она все равно остается защитой. Хищник, когда нападает на жертву, никакой ненависти к ней не испытывает — не больше, чем вы испытываете к бифштексу, который едите.

Та же ксенофобия — ненависть к чужакам — вещь не оправдываемая, но вполне естественная. Не нужно забывать, что эволюция идет очень медленно, всегда есть так называемый период адаптации. На протяжении всей своей истории человечество жило очень маленькими группками. Есть знаменитое «число Данбара» — 150 человек. Примерно столько отношений одновременно можно держать в своей голове в конкретный период жизни. Вы помните, как эти люди поступали по отношению к вам, как вы поступали с ними. Все остальные автоматически считаются угрозой. И чем более они не похожи на вас, тем сильнее вас пугают.

Елена Алексеевна Дорошева — кандидат биологических наук, научный сотрудник Института систематики и экологии животных СО РАН, старший преподаватель кафедры сравнительной психологии Института медицины и психологии НГУ. Читает в университете курсы «Экспериментальная психология», «Физиология высшей нервной деятельности», «Психофизиология». Сфера научных интересов: временная перспектива личности, жизненный путь, идентичность, самосознание, психологическое благополучие.

— С точки зрения психофизиологии сам термин «ненависть» сейчас употребляется редко. В качестве названия эмоции чаще используют «злость». Ненависть же больше похожа на когнитивную установку. Надо сказать, что наши когнитивные установки влияют на эмоции. Они нарабатываются с возрастом. Младенец может злиться, но не ненавидеть, а затем человек уже четко знает, что он ненавидит. И уже не своя непосредственная реакция, а знание о ней ведет к тому, что эта эмоция появляется.

Как и любовь, злость — это эмоция приближения. Когда мы негодуем, то пытаемся подойти к объекту, что-то в нем исправить. В социальных отношениях очень важна агрессия, потому что необходимо как-то устанавливать рамки взаимодействия, участвовать в столкновении за тот или иной ресурс. Есть замечательная книжка Конрада Лоренца «Агрессия», где он пытается доказать, что эта эмоция присуща всем социальным животным, глубоко биологична и служит для регуляции отношений в социуме. Хищник, который нападает на жертву, злости не испытывает. Например, собака может улыбаться, давя мышь, но когда она выясняет отношения с другой собакой, у нее совершенно другая поза, другое «выражение лица». Злость связана с норадреналином, с адреналином тоже — но в меньшей степени (считается, что последний отвечает скорее за страх).

Ненависть — это высокоэнергетическое состояние, такая же «кочегарка», как и страстная любовь. И там, и здесь присутствует большое количество дофамина. Только в одном случае имеет место желание что-то получить, а во втором — негативная реакция, что не получил это, и дальнейшие попытки добиться желаемого (хотя по содержанию переживаний эти состояния, конечно, разные). Между прочим, когда человек перевозбужден, часто бывает сложно понять, что именно им движет. Я сама видела, как люди ошибаются. Кажется, будто он злится, а на самом деле — испытывает пыл воодушевления, и наоборот. Хотя обычно все-таки считается, что злость — это биологическая, врожденная эмоция, она формируется рано и распознается достаточно легко.

Дмитрий Владимирович Долгушин — кандидат филологических наук, доцент кафедры литературы и кафедры истории культуры Гуманитарного института НГУ. Читает в университете курсы «История русской литературной критики XVIII–XIX вв.», «История зарубежной литературы (период романтизма)», «Культурология», «Православная культура России» . Область научных интересов: творчество и биография В.А. Жуковского, русский романтизм, ранние славянофилы, религиозно-философские искания русского образованного общества первой половины XIX в.

— Ненависть — противоположное любви деструктивное чувство, которое именно в силу своей деструктивности вряд ли может быть канонизировано в качестве эмоционального образца в какой-либо культуре, если только речь не идет о тоталитарных обществах (ср. «двухминутки ненависти» в антиутопии Дж. Оруэлла). Впрочем, в мировой литературе есть целая галерея персонажей — от Электры древнегреческих трагедий до Трусоцкого из «Вечного мужа» Ф.М. Достоевского, которые «живут ненавистью», желанием отомстить своим обидчикам, и ненависть, по сути, разрушает их жизнь.

Печаль

Павел Михайлович Бородин:

‒ Печаль — это реакция на какую-то фрустрацию. И она должна стимулировать вас, во-первых, на осмысление того, что вас не устраивает, а во-вторых — на поиски путей устранения причины. Такой своеобразный сигнал организма о том, что не все в порядке. Это как с болью. Особей, не чувствующих ее, среди наших предков не было, они все вымерли намного раньше. То же самое с печалью: люди, которые абсолютно счастливы во всех невозможных для этого ситуациях, ставят себя под угрозу.

Елена Алексеевна Дорошева:

— Часто печаль связана с утратой, потерей. В отличие от злости и любви это низкоэнергетическое состояние. Печаль не предполагает, что мы можем что-то получить, мы горюем о невозможности достижения желаемого, об утрате чего-то важного.

Эта эмоция может быть смешанной. На фотографии людей в горе мы часто видим одновременно два выражения: злость на то, что жизнь была несправедлива и отняла что-то или кого-то, и печаль по поводу отнятого. Но с точки зрения биохимии последней уделяют меньше внимания. Скорее всего, здесь происходит то же самое, что и при депрессии — снижается уровень гормонов радости (дофамина, эндогенных опиатов, серотонина).

Дмитрий Владимирович Долгушин:

— Печаль соприсутствовала античной культуре, которую принято считать беззаботной и радостной. Характерное для античности преклонение перед красотой и гармонией космоса, признание его первореальностью и абсолютом, имело и свою обратную сторону. Если человек — не более чем частица космоса, значит, он подчинен господствующей в мироздании незримой и неумолимой силе судьбы, которая управляет человеком помимо его воли. Ему не на что надеяться и не от кого ждать перемены своей участи, поэтому единственным выходом является стоическое мужество отчаяния, а подлинным чувством — печаль, которая, как ни странно, может проявляться и в смехе: ведь смеясь, античный человек, по словам С. С. Аверинцева, «разделывается со страхом». Но это грустный смех.

В христианской культуре такая безнадежная печаль-уныние, напротив, понималась не как мудрость, а как заблуждение, и включалась в число наиболее опасных для человека грехов. Ведь христианское представление о бытийной связи человека с создавшим мир Богом, о том, что человека по жизни ведет не слепая судьба, а заботливое Провидение, дает надежду: события, происходящие с нами, не бессмысленны. Н.В. Гоголь в своем трактате «Об унынии» на этот счет говорил так: «Уныние, которое находит на многих людей при размышлении о настоящем, прошедшем и будущем своем положении, показывает только то, что они еще мало размышляли, еще не умеют входить в смысл и значение происшествий. Но как только начинаем мы прозревать смысл всякого события, тогда исполняемся избытком одной благодарности к Богу, видя, как все, что ни случается, случается во благо наше. <…> И потому, помолясь, мы должны действовать смело: будущее в наших руках, если мы постараемся сами быть в Божиих руках».

В культуру XVII в. – начала XIX в. эмоция печали входит в обличии меланхолии. Если английский писатель Т. Бёртон, автор огромного трактата «Анатомия меланхолии» (1621 г.), считал меланхолию болезнью, чем-то вроде депрессии, то уже в английской поэзии XVIII в. происходит эстетизация этого чувства. Переживание скоротечной бренности бытия делается одной из психологических практик эпохи. Меланхолия сентиментального века – это чувство не безнадежного отчаяния, а сладкой грусти. «Не знаю, к какому физическому закону Философы могут отнести чувство меланхолии, знаю только, что оно есть самая приятная пища для души моей, — пишет Бернарден де Сен-Пьер. — Это, может быть, происходит от того, что она вдруг удовлетво¬ряет двум сущностным частям, из которых мы составлены: телу и душе, чувствованию нашей бедности и чувствованию нашего превосходства».

Диана Хомякова

Рисунки Юлии Поздняковой

Что такое гнев? | Чувство гнева

Эмоции

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Грусть

Сюрприз

Эмоции

Презрение

Отвращение

Наслаждение

Страх

Грусть

Сюрприз

Что такое гнев?

Гнев — одна из семи универсальных эмоций, которая возникает, когда мы не можем достичь цели и/или с нами несправедливо обращаются. В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за его потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.

Чувство гнева

Основное послание гнева: «Уйди с дороги!» и сообщает все, от простого недовольства до угроз.

Источник: Атлас эмоций вас от вашей цели). Если бы вас учили, что гневаться «плохо», вы могли бы даже испытывать смущение или стыд за то, что вообще испытали эту эмоцию. Более того, если вы разозлились и это привело вас к поступку, который вы считали неуместным, вы можете сожалеть.

Что нас злит

Мы все злимся на одни и те же вещи, но у каждого из нас есть свои самые горячие триггеры.

Общие триггеры гнева:

Вмешательство: если вмешательство преднамеренное, гнев может быть сильнее и может ощущаться по отношению к себе из-за того, что не может устранить препятствие
Несправедливость
Кто-то пытается навредить нам или близкому человеку физически или психологически
Гнев другого человека: одна из больших проблем с гневом заключается в том, что трудно не отвечать взаимностью
Предательство, оставление, неприятие
Наблюдение за тем, как кто-то нарушает закон или культурное правило, например, врезается в очередь

Учитесь на своих триггерах

Поскольку эмоциональные триггеры выполняют полезную функцию в нашей жизни, а не отключают их полностью, полезно иметь возможность выбирать, как мы на них реагируем.

Распознавание гнева

Выражение гнева на лице

В гневе брови опускаются и сближаются, глаза сверкают, уголки губ сужаются. Во время сознательного подавления или бессознательного подавления гнева выражение может быть менее очевидным, хотя человек может проявлять признаки своего гнева в микровыражении доли секунды.

Голосовое выражение гнева

Для большинства гнев выражается одним из двух способов: если его не контролировать, гнев может даже вызвать рев или крик; при управлении он может иметь острые края.

Чувство гнева

Типичные ощущения включают: ощущение жара (отсюда термин «краснота»), потливость, мышечное напряжение и сжатие челюстей и/или кулаков.

Поза гнева

Большинство людей наклоняются вперед, выпячивая голову/подбородок вперед и выпячивая грудь/тело, чтобы казаться больше.

Ключ к созидательному гневу

Гнев легко причиняет вред нам и другим. Психологам неясно, встроено ли желание причинить вред в основу гнева или это то, чему мы учимся, но мы знаем, что это часто является частью процесса гнева, из-за которого мы попадаем в беду.

Как в психологической, так и в созерцательной традициях признается, что гнев может быть полезен, если он мотивирован состраданием и выражается с проницательностью. Однако, поскольку гнев может легко инициировать цикл насилия, нужно быть очень честным и ясным в своей оценке, чтобы определить, является ли это конструктивным гневом.

Когда мы злимся, мы чаще всего говорим или делаем то, что причиняет боль другому человеку. Просто тот факт, что мы рассердились, причиняет боль некоторым людям. Средство? Сосредоточьтесь на действии, а не на актере: на том, что другой человек сделал, что вас разозлило, а не на самом другом человеке.

Например:

Представьте, что ваш друг опоздал на 30 минут в ресторан, где вы должны были встретиться за ужином.

Чего не следует делать : Примите ответные меры против актера, обвиняя или нападая на его персонажа:

«Вы были неосмотрительны, заставив меня ждать».

«Ты всегда такой ненадежный?»

Что делать вместо : Относитесь к действиям человека с помощью «я»-утверждений:

«Я беспокоюсь, когда вы не приходите вовремя».

«Я ценю, когда ты уделяешь мне время, но обижаешься, когда опаздываешь».

Дополнительные ресурсы

Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.

Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях на очных семинарах, предлагаемых Paul Ekman International.

Погрузитесь в личное исследование и трансформацию с культивированием эмоционального баланса.

Пополните свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного учебного пособия, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.

Прочтите руководство доктора Экмана по эмоциям в его бестселлере Emotions Revealed.

Познакомьте детей с миром эмоций в игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .

Айсберг гнева

Часто, когда мы злимся, под поверхностью скрываются другие эмоции.

Изображение Вдохновлено креативным игровым терапевтом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы злимся?

По словам психолога Дэниела Гоулмана, «эмоции — это, по сути, побуждения к действию, мгновенные планы управления жизнью, которые внушила нам эволюция».

В своей книге «Эмоциональный интеллект» Гоулман говорит нам, что гнев заставляет кровь приливать к нашим рукам, что облегчает нам удар по врагу или удержание оружия. Наш сердечный ритм ускоряется, а выброс гормонов, включая адреналин, создает прилив энергии, достаточно сильный, чтобы предпринять «решительные действия».

Таким образом, гнев внедряется в наш мозг, чтобы защитить нас.

Цель гнева

Если вы не уверены, почему вы злитесь, попробуйте думать о гневе как об айсберге. Большая часть айсберга скрыта под поверхностью воды.

Точно так же, когда мы злимся, под поверхностью могут скрываться другие эмоции. Легко увидеть гнев человека, но бывает трудно увидеть глубинные чувства, которые он защищает.

Например, Дейв считал, что у него проблема с гневом. Когда его жена обращалась к нему с просьбой, он критиковал ее. Ему не нравилась его реакция, но он чувствовал, что ничего не может поделать. Когда он работал над обнаружением своих снов в конфликте и начал замечать промежуток между своим гневом и своими действиями, он открыл дверь к глубокому осознанию.

На самом деле у него не было проблем с гневом. Вместо этого он чувствовал, что его жена предъявляет к нему невыполнимые требования. Стремясь понять и принять свой гнев, а не исправить или подавить его, он начал улучшать свой брак, признавая свой гнев сигналом потребности — потребности установить здоровые границы того, что он будет делать и чего не будет делать.

История Дейва указывает на важную концепцию. Как говорит Сьюзен Дэвид, доктор философии, автор книги «Эмоциональная гибкость », : «Наши необработанные чувства могут быть посланниками, которые нам нужны, чтобы узнать что-то о самих себе и подсказать важные жизненные направления».

Она считает, что гнев может быть симптомом других невыраженных эмоций.

Гнев как защитник необузданных чувств

Согласно исследованию Пола Экмана, гнев является одной из шести «базовых эмоций», определенных в Атласе эмоций, наряду с отвращением, страхом, счастьем, грустью, удивлением. Гнев ощущается всеми в тот или иной момент, и он полностью действителен как собственная эмоция.

Однако бывают случаи, когда другие эмоции подстегивают гнев, и мы используем гнев, чтобы защитить скрытые чувства, лежащие в его основе. Под гневом Дейва скрывалось полное истощение и ощущение, что он недостаточно хорош для своей жены. Так что его гнев был сформирован этим разочарованием в себе и защищал его от глубоко болезненного стыда.

Умение распознавать гнев не только как основную эмоцию, но и как средство защиты наших необузданных чувств может оказаться невероятно действенным. Это может привести к исцеляющим беседам, которые позволят парам, а также детям и родителям лучше понять друг друга.

Он известен как «Айсберг гнева», потому что он показывает другие эмоции и чувства, которые могут скрываться под поверхностью. Иногда это смущение, одиночество, депрессия или страх. В других случаях это сочетание нескольких чувств.

Три совета, как выслушать гнев

Одна из самых сложных вещей, когда выслушиваешь гнев ребенка или любовника, особенно когда он направлен на нас, заключается в том, что мы занимаем оборонительную позицию. Мы хотим дать отпор, когда наш собственный гнев выплескивается на поверхность. Если это происходит, мы вступаем в жаркую словесную битву, в результате которой обе стороны чувствуют себя непонятыми и обиженными. Вот три действенных совета, как слушать гнев.

Не принимайте близко к сердцу
Гнев вашего партнера или ребенка обычно не связан с вами. Дело в их чувствах. Чтобы не принимать чужой гнев на свой счет, требуется высокий уровень эмоционального интеллекта. Один из способов сделать это — поинтересоваться, почему они злятся. Гораздо легче занять оборонительную позицию, но я обнаружил, что думаю: «Ого, этот человек злится, почему это?» ведет меня в путешествие, чтобы обнаружить сны или чувства в гневе. Это сближает нас.
НИКОГДА не говорите своему партнеру «успокоиться»
Когда я работаю с парами и один из партнеров злится, я был свидетелем того, как другой партнер говорил «успокойтесь» или «вы слишком остро реагируете». Это сообщает получателю, что его чувства не имеют значения и неприемлемы. Цель здесь не в том, чтобы изменить или зафиксировать эмоции вашего партнера, а в том, чтобы встать вместе с ним на айсберг его гнева (если, конечно, его гнев не вредит или не разрушает ваше благополучие). Сообщите, что вы понимаете и принимаете их чувства. Если вы сделаете это хорошо, гнев вашего партнера утихнет. Не говоря уже о том, что они будут чувствовать себя услышанными, что со временем укрепляет доверие.
Может быть, вы выросли в семье, где не допускался гнев, поэтому, когда ваш партнер выражает его, это парализует, и вы замираете. Или, может быть, вы пытаетесь разрешить их гнев за них, потому что их гнев пугает вас. Откройтесь для переживания полного спектра эмоций каждого.
Определите препятствие
Гнев часто вызывается препятствием, блокирующим цель. Например, если цель вашего партнера состоит в том, чтобы чувствовать себя особенным в свой день рождения, а член его семьи, пропускающий этот особенный день, злит его, выявление препятствия даст вам представление о том, почему он злится.

Суть в том, что за гневом каждого скрывается причина. Хотя это самостоятельная эмоция, помните, что гнев также может указывать на другие эмоции, которые необходимо устранить или подтвердить.

Ваша работа заключается в том, чтобы понять своего партнера и разделить его гнев (если только он не смешивается с каким-либо из четырех всадников или не представляет собой оскорбительное поведение). Поступая так, вы не только поможете им понять свой гнев, но и станете ближе к ним в процессе.

Хотите узнать больше о том, как работает Айсберг гнева? Ознакомьтесь с плейлистом «Креативная терапия».

Узнайте больше о том, как наладить отношения, с помощью Коуча по отношениям Gottman. Не уверены, какой продукт Gottman Relationship Coach вам подходит? Пройдите наш тест!

The Marriage Minute — это наша электронная рассылка, которая улучшит ваш брак менее чем за 60 секунд. Есть минутка? Зарегистрируйтесь ниже.

Кайл Бенсон

Кайл работает в Лаборатории Любви, где занимается наукой об отношениях. Когда Кайл воскресным утром в халате не освещает исследования, он любит писать для своего блога Kylebenson.net, где он берет исследования успешных отношений и превращает их в практические инструменты для романтических партнеров. 9=»wpforms-«]

Гнев как вторичная эмоция

Гнев — это сложная эмоция, которая может оказывать сильное влияние на вас и окружающих вас людей. Гнев может заставить вас действовать таким образом, что вы, возможно, не заставите себя гордиться. Гнев может даже заставить вас совершать ошибки, о которых вы впоследствии можете сожалеть. Гнев также иногда становится трудно контролировать и даже может вызвать осложнения в вашей жизни, например, справиться с ним с помощью наркотиков или алкоголя. Если вы не полностью понимаете свой гнев, управлять им может быть намного сложнее.

Без надлежащих инструментов гнев может привести к более агрессивным действиям, что вызовет большое беспокойство. Гнев особенно сложно контролировать, и сопротивляться искушению действовать может быть очень сложно. Первый шаг к пониманию гнева — узнать, как его можно рассматривать как вторичную эмоцию.

Определение гнева как вторичной эмоции

Исследования определили гнев как вторичную эмоцию. Вторичная эмоция – это эмоция, подпитываемая другими эмоциями. Например, если вы чем-то обижены, вы можете выразить эту негативную эмоцию вместо эмоциональной и физической боли — может быть легче выразить гнев, чем боль. Боль может заставить вас чувствовать себя уязвимым, а когда вы чувствуете себя беспомощным, вам может казаться, что вам нужно защитить себя. Когда вы злитесь, вы можете чувствовать себя атакованным или разочарованным. Замаскировать свои чувства печали, обиды или горя гневом может быть проще, чем пережить основную эмоцию.

Эмоции, которые могут спровоцировать

Примириться с первичными эмоциями может быть непросто. Такие эмоции, как горе, печаль, потеря, смущение и неуверенность, трудно прочувствовать. Поскольку гнев легче почувствовать, он может отвлечь вас от переживаний и исцеления внутренней боли. Одной из наиболее вызывающих первичные эмоции является фрустрация. Разочарование часто возникает, когда вы чувствуете себя беспомощным или теряете контроль. Со временем эта эмоция может привести к ухудшению вашего настроения, пока оно не достигнет состояния гнева. Когда случается гнев, вы можете реагировать на свое разочарование способами, которые в данный момент приятны, но, вероятно, нездоровы. Вы можете наброситься на других, пытаясь восстановить контроль.

Гнев также является распространенным симптомом депрессии. Если вы чувствуете депрессию, возможно, вас переполняют сильные чувства печали и безнадежности. Когда сильный стресс и тревога вызывают депрессию, это может сделать даже самые простые задачи невыносимыми. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете чувствовать раздражение, которое может перерасти в гнев. Депрессия также может привести к негативным мыслям и поведению, которые создают негативное отношение. Негативный взгляд на жизнь может привести к проявлению гнева, о котором вы можете не знать — вы не осознаете свое поведение или не понимаете, как с ним справиться в данный момент.

Преодолеть гнев

Преодолеть гнев сложно. Если вам трудно контролировать свой гнев, это может быть связано с тем, что вы не знаете, какие шаги предпринять, чтобы почувствовать себя лучше или снизить эскалацию. Многие люди с хроническим гневом также страдают от проблем с контролем импульсов. Вы даже можете бороться с алкоголизмом или другими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Если вы распознаете признаки злоупотребления психоактивными веществами, это, вероятно, негативно повлияет на ваше общее самочувствие. Однако есть более здоровые альтернативы истощению и высвобождению негативной энергии. Например, упражнения и физическая активность — отличные способы привести вас в спокойное состояние. Упражнения помогают расслабить нервы и уменьшить энергию, вызывающую вспышки гнева. Время, потраченное на упражнения, также дает вам возможность расслабиться и обработать свои мысли более здоровым образом.

Оказавшись в настоящем моменте, вы можете беспокоиться о том, как отреагируете. Обнаружение источника вашего гнева с помощью терапии, осознанности и медитации поможет вам не только определить основную причину, но и узнать, как справляться с ней в данный момент. Для начала спросите себя, что вас раздражает и почему? Когда вы поймете, как и почему вы чувствуете и реагируете определенным образом, вы сможете управлять своими эмоциями, поднимая их на новый уровень. Осознанность помогает предотвратить подавление гнева, уменьшая влияние гнева на ваши мысли, эмоции и поведение. Медитация и уход за собой, такие как йога, принятие ванны или хобби, могут превратить негативную энергию в позитивную.

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой гнев и управлять им, и это приводит к нездоровым механизмам выживания, таким как злоупотребление психоактивными веществами, лучше всего проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. На ранчо New Hope Ranch в Маноре, штат Техас, мы предлагаем ряд традиционных и альтернативных методов лечения, в том числе когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), терапию принятия и приверженности (АКТ), а также другие управляемые и самостоятельные методы лечения. терапии по уходу. Проявление вашего гнева, зависимости и общего состояния здоровья и благополучия может быть связано с основной причиной. В New Hope Ranch мы работаем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека, чтобы определить основную причину и предоставить способы, с помощью которых наши пациенты могут справиться с ними. Наш успех достигает своего апогея, когда вы преодолеваете свои негативные мысли и поведение и добиваетесь значимого выздоровления на протяжении всей жизни. Не откладывайте свое здоровье и благополучие; Настало время действовать сейчас. Чтобы узнать больше, свяжитесь с New Hope Ranch сегодня, позвонив нам по телефону (737) 600-8565.

Гнев как базовая эмоция и ее роль в построении личности и патологическом росте: нейронаучные, эволюционные и клинические перспективы

Введение

ряд важных критических замечаний, которые ставят под сомнение их выдающуюся роль в человеческом аффективном опыте. В этой статье будет показано, что новая структура мотивационных систем позволяет признать некоторые аспекты критики БЭТ, укрепляя при этом ее роль в понимании построения личности и психологического функционирования. Общие аргументы в поддержку БЭТ как ключевого аспекта мотивационных процессов будут дополнительно проиллюстрированы представлением некоторых клинических явлений, в которых изменения ментальной обработки гнева как основного эмоционального сигнала играют ключевую роль. Для начала критику понятия СТАВКИ можно свести к четырем следующим пунктам.

(а) Описание повседневной психической жизни человека показывает, что многообразие аффективных переживаний вряд ли можно свести к активации отдельных единиц анализа, описываемых БЭТ. Эмоциональные переживания кажутся более нюансированными, подвижными, когнитивно сложными и не столь прерывно разделенными, как это предполагает БЭТ (Stern, 1985).

(b) BET не может объяснить роль переживаний обучения и социокультурных влияний на формирование способов выражения, разнообразие значений и возможных функций аффективных переживаний. Например, хотя эмоции ненависти, ревности или зависти могут быть обозначены как негативные переживания, потенциально ведущие к агрессивным намерениям по отношению к соспецифическим и, возможно, включающие базовую эмоцию гнева, их вряд ли можно считать первичными, повсеместно распространенными эмоциями (Соломон, 1984; Харре, 1986). Содержание таких эмоций легче понять как продукт культурных концепций, касающихся понятий идентичности, вины, собственности, сексуальных и сентиментальных взаимодействий. Исследования, а также отдельные свидетельства подчеркивают различную интенсивность и распространение таких эмоций между различными социальными контекстами, тем самым подтверждая влияние культуры на формирование таких психических переживаний (Rosado, 1984).

(c) В то время как БЭТ основана на филогенетических корнях базовых эмоций (а именно, межвидовых аналогиях эмоциональных проявлений), некоторые авторы недавно поставили под сомнение тот факт, что межвидовые схемы активации, обычно называемые базовыми эмоциями вообще можно назвать эмоциями. Например, LeDoux (2016) утверждает, что эти первичные системы реагирования не входят в область эмоционального опыта до тех пор, пока они не будут вторично представлены высшими когнитивными системами. В этом смысле конкретное содержание эмоционального переживания нельзя рассматривать непосредственно как простой продукт активации основных схем реагирования. Кроме того, реальное значение базовых эмоций для выживания сильно снижается в среде, в которой внешние угрозы уменьшаются, а адаптация все больше и больше зависит от групповых взаимодействий и высокосложных когнитивных операций. Эмоциональное переживание человека всепроникающе и не ограничивается моментами внешних изменений, но чаще всего оно исходит из внутреннего содержания, такого как фантазии, воображение, воспоминания.

(d) Вопреки тому, что требует BET, данные исследований развития, а также психофизиологических исследований не подтверждают точку зрения о существовании четко различимых категориальных выражений и проявлений эмоций. Некоторые эмоции, такие как страх, несомненно, проявляются с первого года жизни, но это не относится к другим эмоциональным категориям, таким как, например, стыд или гнев (Sroufe, 1995; Ekman, 1999). Индивидуальные различия в выражении эмоций показывают, что некоторые люди с трудом проявляют всю гамму категориальных эмоций, рассматриваемых БЭТ. Например, дети, демонстрирующие очень осторожное и застенчивое отношение, не впадают в приступы гнева на своих сверстников или родителей (Natsuaki et al. , 2013). Более того, некоторые базовые эмоции, которые легче обнаружить на ранних стадиях развития, невозможно наблюдать на более поздних стадиях жизни. Данные исследований часто не подтверждали существование специфических паттернов психофизиологических модификаций, предположительно лежащих в основе БЭТ (Scarpa and Raine, 19).97; Скарпа и др., 2010).

В этой статье будет показано, что, хотя и правильно, некоторые из критических замечаний, направленных на БЭТ, могут быть преодолены путем переформулирования эволюционного значения БЭТ в рамках более широкого понятия мотивационных систем. В частности, конвергенция эволюционного, психодинамического и нейронаучного взглядов на эмоции и мотивацию открывает новую перспективу, в которой не только понятие базовых эмоций оказывается научно жизнеспособным, но и показывается его центральная функция для понимания эмоциональной жизни человека.

Коммуникативный и поведенческий подходы к базовым эмоциям

Со времен новаторских исследований Дарвина (Darwin, 1872) универсальное эмоциональное наследие человечества рассматривалось с точки зрения его ценности для выживания. В своей первоначальной интерпретации этологи понимали поддержание некоторых базовых схем автоматического реагирования, называемых эмоциями, как способ повысить выживаемость за счет облегчения коммуникации между соспецификами (Ekman, 1992). Таким образом, считалось, что ритуализация инстинктивного поведения в фиксированные паттерны мимики, поз и жестов служит сигналом, сигнализирующим другим членам группы о собственных поведенческих намерениях или реакциях, вызванных неизвестными условиями окружающей среды (Экман, 19).99). Например, демонстрация зубов изначально предшествует нападению, но ее ритуализированный вариант, содержащийся в улыбке, фактически свидетельствует о замораживании агрессивного намерения и, следовательно, о проявлении дружеской увертюры (Lorenz, 1978). В следующей теоретической интерпретации функций выживания основных эмоций акцент был сделан на их подготовительной роли в рамках инстинктивных схем реагирования, крайне необходимых для быстрой адаптации к непредсказуемой и быстро меняющейся среде. Активация поведенческих и психофизиологических модификаций, наблюдаемых при эмоциональных переживаниях, рассматривалась как часть автоматической реакции (избирательно вызываемой специфическими сигналами внешней среды), побуждающей и подготавливающей весь организм к наиболее подходящему адаптивному поведению. Необходимость быстро реагировать на угрозы выживанию или внезапные изменения окружающей среды, конечно, не ограничивалась низшими видами, но считалась фундаментальной адаптивной предпосылкой и для высших млекопитающих, мозг которых был бы способен к гораздо более тонкому анализу стимулов. . Это оправдывает постоянство такого грубого уровня реакции у нашего вида и его сложные взаимодействия с недавно развившимися и более сложными способами обработки информации нашим мозгом. Такое представление об эмоциях как о частях более широких схем автоматических, бессознательных и быстрых адаптивных систем реагирования в настоящее время распространяется на всю психологическую область, а также в текущую нейронаучную литературу (Gazzaniga, 2008). Несмотря на эту прогрессивную модификацию БЭТ, многие авторы сочли бы ключевые критические моменты, представленные во введении, по-прежнему верными для этих новых эволюционных взглядов на эмоциональную жизнь человека.

Переосмысление теории базовых эмоций в подходе мотивационных систем

Недавно было предложено общее переосмысление значения базовых эмоций в рамках мотивационной точки зрения, основанное на результатах изучения инстинктивного поведения животных и психодинамической точки зрения. Вклад современной этологии был использован для обзора психодинамического взгляда на человеческое развитие и поместил базовые эмоции в основу мотивированного поведения. Современная этология полагалась на кибернетику для переосмысления инстинктов с точки зрения скорректированных по цели планов поведения, которые гибко (в отличие от фиксированной поведенческой последовательности, ранее предназначавшейся для характеристики инстинктов) используют врожденные или приобретенные двигательные паттерны для достижения ожидаемого результата, повышающего индивидуальную приспособленность (Hinde, 19). 74). В своей первоначальной формулировке понятие поведенческой системы помогло изменить теорию человеческой мотивации в соответствии с дарвиновской точкой зрения на врожденные тенденции, управляющие намеренным поведением (Rosenblatt and Thickstun, 1977). Боулби полностью использовал эту новую этологическую схему, чтобы предположить существование врожденной цели человеческих младенцев (а также других приматов) установить и поддерживать оптимальную близость к опекуну, то есть поведенческую систему привязанности (Боулби, 19).69). Однако точка зрения Боулби лишь во вторую очередь рассматривала роль аффективного переживания (тревоги разлуки) в регулировании целенаправленно скорректированного поведения.

От поведенческих систем к мотивационным системам: вклад психодинамической теории в базовые эмоции

Более свежее предложение, основанное на этологической литературе и литературе по развитию, было представлено в психодинамической перспективе Лихтенбергом (1989). Лихтенберг предложил преобразовать конструкцию поведенческих систем в понятие мотивационных систем. Любая мотивационная система, как и любая поведенческая система, является целенаправленной (очевидно, что любая цель каждой мотивационной системы фиксируется эволюцией, дающей некоторый важный выигрыш для выживания индивидуума и вида). В частности, мотивационные системы не предназначены для механической работы в качестве плана поведения, разворачивающегося посредством постоянной перцептивной обратной связи, которая увязывает фактическое поведение с поставленной целью. Любая мотивационная система регулируется единичным аффектом, связанными с ним представлениями, воспоминаниями и планами поведения. Лихтенберг (1989) утверждал, что каждая мотивационная система изначально обладает специфическим аффективным сигналом, способным ориентировать поведение человека на поставленную цель, легко наблюдаемую с первых месяцев жизни. Следует отметить, что в своем первоначальном предложении Лихтенберг неявно ссылался на базовые эмоции, традиционно изучаемые методом BET. Однако он включил некоторые классические базовые эмоции, такие как страх и гнев, в число тех, которые регулируют его пять мотивационных систем. Специфический аффект отвечает за (а) активацию системы мотивации, (б) поиск релевантных представлений, направляющих план поведения, (в) сигнализацию о возможном достижении или провале ожидаемого результата. Интересно, что избегание или поддержание каждого конкретного аффективного состояния становится неотъемлемой целью мотивационной системы.

Для достижения аффективной цели мотивационной системы активируется набор сохраненных представлений о прошлом опыте, связанном с каким-либо конкретным аффективным состоянием, и текущее поведение планируется в соответствии с этими представлениями. В ходе развития межличностный опыт, когнитивное развитие и культурные значения могут вмешиваться, чтобы модифицировать ранние интерактивные представления, относящиеся к каждой мотивационной системе, но их аффективное ядро остается неизменным (Lichtenberg et al., 2011). Настоящий контекст опыта составляет мотив, определяющий содержание и цели текущего поведения и восприятия (Лихтенберг, 19).89). Поэтому специфические аффективные состояния, создавая единичные мотивы, представляют собой связь между целями, закрепленными эволюционной историей вида, и реальным психическим опытом индивида. С этой точки зрения базовые эмоции — это то, что, по сути, связывает эволюционно поставленные цели с индивидуальными мотивами, определяющими поведение и создающими личные смыслы в повседневной жизни. В этой сложной архитектуре мотивированного поведения базовые эмоции могут легко объяснить разнообразие и пластичность действий, с помощью которых люди достигают своих основных эволюционных целей. Кроме того, ведущая роль аффектов делает мотивационные процессы открытыми для обучения, когнитивного совершенствования и культурного вклада в индивидуальную биологическую адаптацию.

Аффективная неврология и системы выживания

Несмотря на некоторые важные теоретические различия, нейробиологические подходы в основном созвучны с психодинамическим понятием мотивационных систем и дают дополнительные выводы о роли базовых эмоций в поведении человека. Во-первых, современные нейробиологические подходы свидетельствовали о том, что принятие решений и мотивированное поведение поддерживаются активацией нейроанатомических структур, предназначенных для обнаружения специфических сигналов, важных для индивидуального выживания (MacLean, 19). 90; Панксепп, 1998). Такие подкорковые структуры ответственны за быстрые реакции, которые сохранили важную адаптивную роль, несмотря на появление в истории эволюции более совершенных способов анализа стимулов и поведенческой адаптации. В частности, каждая нейроанатомическая структура отвечает за реакцию на состояния, связанные с гомеостатическими потребностями организма и репродуктивными функциями. Кроме того, в ходе эволюции эти системы быстрой адаптации постепенно включали в себя социальное поведение, оказывающее непосредственное влияние на выживание посредством групповых взаимодействий (например, привязанность, реакции друг/враг, эмпатия).

Второй важный вклад нейробиологических исследований свидетельствует о том, что нейроанатомические области базовых эмоций практически совпадают с участками более древних схем поведенческой адаптации (Panksepp, 1998). Это свидетельство побудило многих исследователей включить базовые эмоции в так называемые системы выживания, базовые системы поведенческих реакций, гарантирующие сохранение индивидуальной целостности перед лицом внезапных изменений внутренней и внешней среды адаптации (LeDoux, 2016). Таким образом, базовые эмоции, такие как тревога, гнев, страх, можно рассматривать как фрагменты более широкой модели поведения, приводящей к немедленной адаптивной реакции на условия окружающей среды, представляющие угрозу/возможность для индивидуального выживания. Этот взгляд в значительной степени соответствует классической теории базовых эмоций как систем, обеспечивающих быстрые адаптивные поведенческие реакции. Однако более сложный анализ систем выживания, частью которых теперь являются базовые эмоции, позволяет исследователям представить более детальную картину мотивационных процессов, лежащих в основе человеческого поведения.

Действительно, третий важный вклад, сделанный недавней неврологией мотивации, рассматривает базовые эмоции не только как часть врожденной быстрой реакции на угрозу выживанию. Эволюция более поздних структур коры головного мозга создала возможность преодолеть и, возможно, улучшить стратегии поведенческой адаптации более древних систем выживания. Это улучшение было достигнуто эволюцией за счет улучшения специфичности перцептивного анализа стимулов (включая символическую и лингвистическую категоризацию), сравнения настоящих условий с предыдущим опытом (новые системы памяти), более высокой специализации и уточнения поведенческих реакций и, особенно верно для людей, роли обучения и культурной передачи (LeDoux, 2016). Однако в отличие от того, что может показаться, роль более базовых систем реагирования не отбрасывается и не уменьшается из-за этой достигнутой сложности (Panksepp and Biven, 2012). Хотя наличие базовых аффективных реакций может быть лишь частью нашего субъективного опыта, базовые эмоции, связанные с системами выживания, являются исходным материалом, на котором основываются более сложные анализы, проводимые высшими центрами мозга. Этот мотивационный взгляд на самом деле выходит за рамки традиционной коммуникативной и поведенческой интерпретации базовых эмоций, подчеркивая оценочную и информационную роль, которую базовые эмоции играют в сложных процессах принятия решений. Конечно, интерпретация таких сигналов не осуществляется автоматически и не приводит к простому и само собой разумеющемуся переводу того, что происходит внутри нашего организма.

Как свидетельствуют как психодинамическая теория, так и нейрофизиологические подходы, основные эмоциональные реакции динамически переплетаются, плавно меняются и в некоторой степени могут использоваться различными мотивационными системами. Кроме того, интерпретация телесных сигналов, на которые мы полагаемся при интерпретации внешнего мира, во многом зависит от природы и способов хранения предыдущего опыта и в ходе развития постепенно подвергается влиянию межличностных и культурных процессов. Именно эта сложная «проработка» внутренних телесных переживаний и создает многоцветность и многогранность нашего эмоционального переживания. В этом смысле старую версию БЭТ справедливо критикуют за ее редукционистский подход к человеческому аффективному опыту, который кажется полностью разделяемым. Однако следует помнить, что без интерпретации основных аффективных следов не было бы сознательного переживания самого себя. Построение личного смысла, а также опыт бытия субъектом («человеком») не могли быть осуществлены без расшифровки и интерпретации телесных сигналов, относящихся к системам выживания (Modell, 2003; Northoff et al., 2011). Что еще более важно, эволюция позволила нам установить и поддерживать прочную связь между нашим ментальным функционированием и нашими основными организменными и социальными потребностями посредством обработки и проработки основных эмоций. Конечно, уже невозможно утверждать, что нами «движут» базовые эмоции и инстинктивные силы в старом психоаналитическом или этологическом смысле. Точно так же можно утверждать, что даже если моторные и вегетативные компоненты базовых эмоций часто представляют собой узнаваемый конечный путь выражения нашего аффективного опыта, наша адаптация зависит не столько от этих основных эмоциональных реакций, сколько от более сложных и рациональных поведенческих стратегий. , социальные взаимодействия и культурное сотрудничество. В любом случае следует учитывать, что наше восприятие мира, а также наше поведение были бы бессмысленными без постоянной и адекватной работы по интерпретации нашего основного эмоционального опыта. Психодинамическое мышление в последнее время уделяет большое внимание наведению моста между мгновенными необработанными метафорами, созданными фрагментированными эмотелесными репрезентациями межличностного мира, и воображаемой интерпретацией, опосредованной символическими процессами, которые придают новый и трансформирующий смысл таким переживаниям. (Модель, 2003). Эта новая перспектива позволила переформулировать проблему аномального развития личности с точки зрения сбоев и коллапсов репрезентативных систем, предназначенных для выработки эмоциональных и мотивационных сигналов (Fonagy et al., 2002). Мы надеемся, что анализ некоторых клинических явлений, связанных с активацией переживания гнева и неудачами в его интерпретации, прольет свет на актуальность этой новой модели БЭТ.

Базовая эмоция гнева

Гнев всегда был включен в репертуар основных эмоций, в основном из-за его отчетливой и универсально узнаваемой модели выражения лица (Ekman, 1999). Тем не менее исследования выявили некоторые критические моменты, которые ставят под сомнение универсальное биологическое значение эмоции гнева и, следовательно, общую значимость БЭТ для объяснения аффективных состояний, возможно связанных с этим эмоциональным состоянием. Во-первых, данные, указывающие на специфический психофизиологический профиль активации гнева, кажутся все еще спорными. Психофизиологические параметры гнева являются общими для других эмоциональных состояний, таких как, например, общее состояние стресса или страха или хищнического поведения (Scarpa et al., 2010). Исследователям было сложно найти конкретное место в общей классификации положительных и отрицательных эмоций (Watson et al., 2016). Гнев влечет за собой негативную активацию, которая заставляет человека снимать напряжение посредством активного поведения. В то же время поведение, поддерживаемое гневом, может привести к поведению, которое обычно поддерживается положительными эмоциями (Scarpa and Raine, 19).97). В отличие от других базовых эмоций, условия окружающей среды, которые, как ожидается, вызовут гнев, не всегда различимы, как того требует BET (Ekman, 1992). Гнев может выступать как реакция на состояние телесного неблагополучия, как способ защиты от нападения хищника (в этом смысле гнев — возможное следствие страха; Wilkowsky, Robinson, 2010), как поддерживающая эмоция цель. -направленное поведение, когда какое-то обстоятельство во внешнем мире препятствует достижению желаемой цели, вызывая фрустрацию (Панксепп, 1998). Другой кардинальный аспект БЭТ, а именно социальное воздействие отображаемых эмоций на других людей, также вызывает споры в случае гнева. Выражение гнева на лице может интерпретироваться как признак агрессии, вызывающий реакции страха или склонность к конфликту, или может иным образом вызывать оживляющие чувства участия в других субъектах, в зависимости от оценки контекста (Emde, 1984). Критики BET также подчеркивали, что в некоторых культурных контекстах выражение гнева практически полностью подавляется (Rosado, 19).84). В том же ключе подчеркивается, что некоторые аффективные или мотивационные состояния, предположительно связанные с гневом, такие как зависть, ревность, ненависть или агрессивное преследование определенной цели, не сопровождаются проявлением или субъективным переживанием гнева или ярости, как если бы эти негативные чувства и настроения были культурно обусловлены (Harrè, 1986).

В целом эти спорные моменты не исключают возможности считать гнев базовой эмоцией и отводить ему центральную роль в нашей аффективной жизни. Опять же, мотивационный анализ, основанный на филогенетических и онтогенетических соображениях, может улучшить наше понимание актуальности гнева как основного эмоционального сигнала в нашей аффективной жизни. Анализ нейроанатомических структур, связанных с выражением гнева, указывает на его филогенетическое происхождение в основной реакции на состояние дистресса. Вероятно, такие реакции развились как ответ на состояние физического стеснения как на последний способ для индивида освободиться от хищника или на внешнее состояние, вызывающее боль или раздражение. Эта базовая схема ответа расположена на очень глубоком уровне мозга [Peri Acqueductal Grey (PAG)], где также расположены другие центры, координирующие гомеостатические ответы (Panksepp and Biven, 2012). Согласно нейробиологическим данным, такая базовая защитная роль реакции гнева постепенно превратилась в более сложную последовательность реакций, активируемых восприятием угрозы во внешнем мире и полезных для запуска и поддержки реакции «бей-беги». Интеграция такого сложного ответа была обеспечена в ходе эволюции взаимодействием центров, расположенных в миндалевидном теле (Panksepp, Biven, 2012). Дальнейший шаг в эволюции гнева характеризуется включением такой базовой реакции в мотивационную систему достижения цели. Общий контур, регулирующий поведение, приближающее к цели, регулируется системой вознаграждения. Мотивация достижения цели гибка и способна корректировать планы поведения в соответствии с возможными внешними препятствиями, а также внутренними источниками ошибок. Психофизиологическая активация, характерная для реакции гнева, может быть задействована для того, чтобы помочь организму более энергично преодолевать препятствия и выдерживать попытки достижения желаемой цели. Таким образом, древняя реакция гнева задействуется несколькими мотивационными системами через нейроанатомические связи, которые развились позже в эволюции и определяют различные возможные фиксированные паттерны реакции, приводящие к окончательному возникновению гнева. Этот пример эволюционного ожидания может ясно объяснить разнообразие источников, которые могут вызывать реакции гнева, и подчеркивает, что такая эмоциональная реакция является фундаментальной частью адаптивного репертуара, проявляемого человеческими существами.

Онтогенез гнева

Онтогенез реакций гнева может дополнительно объяснить, как такие базовые эмоции становятся необходимым аспектом сложной эмоциональной жизни человека. Исследователи развития показали, что правильное выражение гнева проявляется только в последние месяцы первого года жизни (Sroufe, 1995). До этого можно наблюдать лишь менее специфическую реакцию беспокойства и раздражительности, едва отличимую от других негативных реакций, таких как плач, голод, боль. Реакцию дистресса, появляющуюся в первые месяцы жизни, рассматривают как базисную реакцию, возникающую при резком накоплении психофизиологической активации, независимо от того, является ли источником этого внезапного усиления возбуждения эндогенные колебания нервной системы или внешняя стимуляция. Таким образом, предшественник реакции гнева вызывается специфическими психофизиологическими параметрами. Только когда в конце первого года младенец становится способным различать средства и цели своего поведения и отчетливо ощущать, что его интенциональное действие заблокировано, возникает правильная реакция гнева. Примечательно, что эмоция гнева проявляется, когда ребенок способен придать раздражению психологический смысл («имеется препятствие, мешающее достижению цели»). Психологический смысл, придаваемый ситуации, индуцирует те самые психофизиологические параметры, способные вызвать предыдущую реакцию дистресса (резкое усиление внутреннего возбуждения). Впоследствии когнитивное развитие и обучение позволяют ребенку предвидеть источники фрустрации и связывать свою способность исследовать окружающую среду со способностью (возможно, поддерживаемой гневом) преодолевать препятствия (Lichtenberg, 19).91). По мере того как самосознание и социальная осведомленность начинают доминировать в психологических суждениях ребенка, гнев в конце концов направляется на других людей или на себя самого, приобретая, наконец, форму того, что обычно называют гневом (Sroufe, 1995). Благодаря дальнейшему когнитивному и социальному росту психологическое значение гнева, конечно, все больше и больше формируется межличностным опытом и общими культурными представлениями, становящимися центральным аспектом переговоров по межличностным конфликтам. Затем гнев и ярость трансформируются в чувства ненависти, соперничества, тонкой обиды, садизма, презрения, зависти, ревности, собственничества. Это разнообразие чувств инициируется появлением гнева, но они становятся все более и более дифференцированными и частично отделенными от этой основной эмоции (Parens, 2008). Конечно, как мы увидим в следующем абзаце, степень, в которой ярость становится частью индивидуального способа осуществления контроля над внешним миром, управления конфликтами и социальной уверенности, во многом зависит от фактического социального опыта и интерпретаций, которые опекуны предлагают поведение ребенка, а также более широкий социальный контекст социальных норм и установленного значения. Примечательно, что эти онтогенетические сдвиги, какими бы сложными ни были проявления гнева, не могли бы происходить без рекрутирования основных схем реагирования, постепенно складывающихся в первые 2 года жизни.

Формирование личности и метаболизм гнева/ярости

Недавние отчеты о развитии, а также клинические отчеты подчеркивают важность гнева и ярости для нормальных и ненормальных аспектов развития личности. Выражение гнева расценивается как необходимое условие в овладении исследованием окружающей среды (Mahler et al., 1975; Sroufe, 1995), достижением целей и поведенческих планов (Stechler, Halton, 1987), установлением чувства личной контроль над своими действиями, урегулирование конфликтов (Лихтенберг, 1989), защита личной неприкосновенности (Modell, 1993), дифференциация личных и чужих мотивов и точек зрения (Parens, 2008). Как обсуждается в этой статье, доказано, что в первые годы жизни базовая эмоция гнева, независимо от ее филогенетического происхождения и предшествующих онтогенетических предшественников, рекрутируется на службу более широкой мотивации для достижения желаемой цели. Поэтому возможность прибегнуть к гневу или ярости рассматривается как базовый шаг (хотя и не единственный, конечно) для утверждения собственной автономии и чувства господства над собой и уравновешивания чувства стыда и уязвимости, что определяют психоаналитики. как «здоровый нарциссизм» (Роннингстам, 2005). Таким образом, гнев и ярость считаются необходимыми инструментами для восстановления чувства личной последовательности и автономии или сохранения стойкости в достижении цели в случае неудачи (Mahler et al., 19).75; Кохут, 1977). Естественно, напористость и чувство автономии и самообладания не следует считать полностью совпадающими с проявлениями гнева и ярости. Многие другие аффективные, когнитивные и социальные приобретения являются необходимыми опорами развивающегося чувства автономии и нарциссической целостности. Кроме того, здоровые проявления гнева должны быть укрощены чувством сочувствия к другим, признанием их точки зрения и полным пониманием характера аффективных отношений с ними, а также уважением этических и социальных норм, неизбежно ограничивающих. индивидуальная уверенность и достижения. Как следствие, нормальные проявления гнева и ярости следует отличать от высокомерия, особого чувства права, садистского контроля, межличностной эксплуатации, аффективных манипуляций и насилия. Клиническая литература свидетельствует о том, что когда надлежащее ограничение проявлений гнева систематически не происходит, мы сталкиваемся с личностным ненормальным развитием и риском антиобщественного поведения. Теперь мы увидим, что эти искажения в развитии личности в основном связаны с двумя условиями, предполагающими метаболизм аффективного сигнала гнева: (а) неправильная и повторяющаяся обработка других мотивационных сигналов, подразумевающих нормальное обращение к гневу или ярости (например, страх , фрустрация, рана на личную неприкосновенность) приводит индивидуума к повторным или преувеличенным выражениям этого основного эмоционального проявления; (б) человек научился путать внутренний сигнал гнева и поведенческие проявления гнева со своим собственным самоутверждением, утверждением автономии, чувством личного контроля и целостности.

Гиперактивация сигналов гнева/ярости при пограничных расстройствах личности и психопатии

Диагностические подходы (Kernberg, 1984; Gunderson, 2001; Американская психиатрическая ассоциация [APA], 2013) всегда определяли неукротимые и частые приступы ярости как один из ключевых клинические признаки пограничного расстройства личности (ПРЛ). Чаще всего это сильное чувство гнева может также привести к драматическому самоповреждающему поведению, возможно, к колебаниям в попытках самоубийства. Дисфорический фон, характеризующийся раздражительностью и гневом, также считается ответственным за аффективную нестабильность и фрагментарное чувство идентичности, характерное для пациентов с ПРЛ (Gunderson, 2010). Предполагается, что для того, чтобы поддерживать, по крайней мере, форму позитивных отношений со значимыми другими и чувство собственного достоинства и автономии, пациенты с ПРЛ должны отделять гневные и бушующие аспекты своей личности от своей репрезентации себя и от опыта своего собственного существования. отношения с внешним миром (Кернберг, 1975). Сообщается, что пациенты с ПРЛ испытывают такое невыносимое количество гнева, учитывая их склонность воспринимать личные угрозы во внешнем мире, в основном в близких отношениях, как из-за факторов темперамента (New et al., 2008; Gunderson, 2010), так и из-за раннего травматического опыта. в матрице привязанности (Chiesa et al., 2016). В результате реакции гнева легко вызываются как базовая защитная реакция (бегство-борьба) на чувство нападения. В то же время хрупкое чувство собственного «я» и крайняя зависимость от значимого другого, в которых чувствуют себя пойманными пациенты с ПРЛ, часто приводят этих пациентов к трансформации внешних проявлений гнева в самоповреждение или пассивно-агрессивное поведение (Kernberg, 19).75). Другой пример ошибочной обработки экологических или мотивационных подсказок, приводящих к чрезмерному обращению к гневу, представлен клиническим феноменом психопатии. Гнев и ярость не характеризуют ядро этого редкого и экстремального состояния, хотя проявления гнева и ярости могут часто ассоциироваться с ним Blair (2009) и Glenn and Raine (2014). Появление гнева и ярости у психопатических пациентов недавно объяснили своеобразным сбоем в обработке негативного подкрепления (Blair, 2009).). У пациентов-психопатов обнаруживается дефицит функционирования в области мозга, предназначенной для выявления несостоятельности поведенческих планов. Когда выполнение любого поведенческого плана не приводит к ожидаемому результату, передняя поясная кора сигнализирует префронтальной коре о необходимости скорректировать поведенческий план для достижения цели. Если поясная кора не активируется негативным исходом, как это происходит в случае пациентов-психопатов, первоначальный поведенческий план выполняется снова и снова. Сообщается, что в отличие от пациентов с ПРЛ люди с психопатическими чертами недооценивают влияние негативных эмоций (Masi et al., 2014). Поскольку реакции ярости и гнева неизбежно возникают каждый раз, когда выполнение поведенческого плана не достигает своей цели, психопаты чрезмерно подвержены этому типу гневных реакций. Таким образом, в этом последнем случае базовые эмоции гнева поддерживаются системой вознаграждения и выражаются в наиболее чистом виде, поскольку эта система недостаточно поддерживается эмоционально-информационной обработкой негативных результатов поведения субъекта. Эта неадекватная обработка ответственна как за настойчивость поведенческих усилий, пренебрежение межличностными последствиями, так и за связанные с этим гневные реакции.

Роль сигналов гнева/ярости в нарциссической личности

Случай нарциссического расстройства личности позволяет по-другому взглянуть на неуместное обращение к аффективным выражениям гнева и ярости. Согласно Кернбергу (1975), ядро нарциссической патологии личности представлено слиянием между попытками установить примитивное грандиозное ощущение себя и выражением гнева. В двух словах, нарциссическая личность ошибочно принимает свою самоутверждение и чувство собственного достоинства с агрессивным контролем значимости и отражения со стороны значимого другого. Высокомерие и преувеличенное чувство права, интенсивная реакция гнева на любую предполагаемую угрозу их самооценке или на частое чувство стыда, эксплуататорское или даже садистское поведение, изображающее наиболее узнаваемые формы нарциссической личности, являются результатом этого основного заблуждения: чтобы заявить о себе и защитить уязвимую самооценку, необходимо быть в ярости и агрессивно контролировать отношения. Когда такие попытки контроля терпят неудачу, нарциссический пациент пытается защитить себя от возникающего интенсивного чувства стыда через ярость (Kohut, 19).77; Роннингстам, 2005). Клиническая литература показала, как личная история нарциссических пациентов часто усеяна межличностными отношениями, которые отрицали полное и глубокое признание раннего чувства автономии и индивидуального дифференцированного существования пациентов. Чаще всего в детстве с нарциссической пациенткой обращались унизительно как с продолжением собственных родителей или признавали только за ее поверхностную внешность или таланты (Fernando, 1998), развивая лишь скудную способность к эмоциональному самопознанию и саморегуляции. . В некоторых других случаях особая особенность темперамента, а именно чрезмерная потребность в вознаграждении и аффективном удовлетворении, подвергала этих пациентов крайнему чувству стыда и личной неудачи. Разнообразные проявления, наблюдаемые в широко признанном различии между Уязвимой и Грандиозной формами нарциссической патологии (Пинкус и Луковицкий, 2010), по-видимому, проливают свет на важность обработки гнева и ярости в этой области патологии личности. В грандиозном варианте нарциссический пациент усвоил, что гнев и агрессивный контроль над его межличностным окружением эквивалентны личным полномочиям, автономии и внутренней согласованности. Из этого уравнения вытекает общая стратегия регуляции самооценки и самосовершенствования, которая ведет к проявлениям властности, высокомерия, манипулятивности и межличностной эксплуататорской активности, прямым садистским или агрессивным попыткам установить контроль над состоянием ума и поведением других. О ключевом значении базовой эмоции гнева в нарциссической личности свидетельствует и ранимый вариант этой патологии характера, в котором эксплицитно доминирует всепроникающее чувство стыда, неадекватности и личной несостоятельности (Пинкус, Луковицкий, 2010). Их иначе называют 9Сообщается, что 0234 скрытые или застенчивые (Ronningstam, 2005) формы нарциссической патологии очень настороженно относятся к любым проявлениям гнева и ярости. Когда эти аффективные реакции имеют место, скрытый нарцисс может не признать их или причины, по которым они произошли с ним. Эти пациенты, по сути, предпочитают сдерживать любое чувство, связанное с личной уверенностью, чтобы скрыть свои грандиозные ожидания и избежать возможных последующих фрустраций и чувства стыда (Pincus and Lukowitsky, 2010). Однако эмпирические и клинические данные показали, что уязвимые нарциссические пациенты могут быть даже более склонны прибегать к агрессивным действиям или антиобщественному поведению (Fossati et al., 2014). Действительно, когда более уязвимых пациентов одолевают эмоции, которые мешают им понять свою фрустрированную потребность в уверенности в себе и вытекающие из этого агрессивные чувства, они становятся менее способными модулировать свое поведение и понимать его влияние на благополучие других (Baskin-Sommers et al. ., 2014; Ли-Роуленд и др., 2017). Таким образом, в этих двух формах нарциссической патологии гипероценка и гипооценка чувства гнева являются двумя основными процессами, вокруг которых вращаются специфические стратегии этой патологии личности. Последний аспект, который необходимо принять во внимание в отношении нарциссического функционирования и обработки гнева и ярости, представлен самоубийством. На самом деле, клиническое понимание нарциссической подоплеки суицидальных мыслей и самоубийств высветило ключевую роль аффективных состояний, пронизанных чувством ненависти, садомазохистской динамикой и местью (Ronningstam et al., 2008). В связи с этим считается, что одним из ключевых шагов, ведущих к самоубийству у нарциссических личностей, является отрицание агрессивных чувств, порожденных нарциссическими травмами. Сильные защиты, часто диссоциативного характера, против такого агрессивного и властного отношения к значимым другим и внешнему миру в целом имеют место, чтобы скрыть и избежать угроз личному чувству всемогущества и самооценке. Однако, когда такие защиты не справляются с этой задачей из-за серьезных жизненных событий, отщепленные чувства гнева и ярости, поддерживающие чувство контроля и власти, обостряются и подталкивают человека к действию. Атака на самообострение в суицидальном поведении — это способ выражения таких потребностей в агрессивном контроле из личного осознания, позволяющий восстановить чувство господства через замаскированную фантазию возмездия против других, которые останутся в живых.

Заключение

Многочисленные попытки избавиться от BET сталкиваются с основным препятствием. В чистом виде БЭТ был способом понять влияние эволюционного наследия и потребностей выживания на человеческий разум. Независимо от того, насколько убедительна и эффективна критика отдельных аспектов BET, ее исходное сообщение невозможно переоценить. В этой статье было предложено, чтобы новая мотивационная структура базовых эмоций позволила расширить их роль в аффективном опыте и процессах принятия решений. Нейронаучный, эволюционный и психодинамический подходы, по-видимому, указывают на интерпретацию базовых эмоций как систем оценки, которые работают как внутренние сигналы, направляющие и придающие значение нашим намерениям и субъективному опыту. Введение мотивационной точки зрения на базовые эмоции кажется необходимым, чтобы рассмотреть, как эти базовые системы реагирования могут быть преобразованы более совершенными когнитивными операциями в разнообразные эмоциональные содержания. Кроме того, мотивационный подход предлагает новую точку зрения, согласно которой базовые эмоции раскрывают свою важность для человека через межличностный и культурный опыт.

Вклад автора

RW несет полную ответственность за развитие идей и теоретических исследований, содержащихся в этой статье. Автор также несет полную ответственность за реализацию и доработку проекта рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Американская психиатрическая ассоциация [APA] (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM 5. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Американской психиатрической ассоциации. doi: 10.1176/appi.books.97808

596

CrossRef Full Text | Google Scholar

Баскин-Соммерс А., Круземарк Э. и Роннингстам Э. (2014). Эмпатия при нарциссическом расстройстве личности: с клинической и эмпирической точки зрения. Личное расстройство. 5, 323–333. doi: 10.1037/per0000061

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Блэр, Р. Дж. (2009). «Нейробиология агрессии», в Нейробиология психических заболеваний , 3-е издание, редакторы Д. С. Чарни и Э. Дж. Нестлер (Оксфорд: Оксфорд Пресс), 1307–1320.

Боулби, Дж. (1969). Приложение и потеря , Vol. 1. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.

Google Scholar

Кьеза М., Чирасола А., Уильямс Р., Нассиси В. и Фонаги П. (2016). Категориальный и дименсиональный подходы к оценке взаимосвязи между привязанностью и расстройствами личности: эмпирическое исследование. Прикрепить. Гум. Дев. 19, 151–169. doi: 10.1080/14616734.2016.1261915

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дарвин, К. (1872 г.). Выражение эмоций у животных и человека. Лондон: Мюррей. doi: 10.1037/10001-000

Полный текст CrossRef

Экман, П. (1992). Аргумент в пользу базовых эмоций. Эмоции. Познан. 6, 168–200. doi: 10.1080/02699939208411068

CrossRef Full Text | Google Scholar

Экман, П. (1999). «Основные эмоции», в Handbook of Cognition and Emotion , eds T. Dalgleish and M. Power (Sussex: John Wiley & Sons), 45–60.

Google Scholar

Emde, RJ (1984). «Уровни значения детских эмоций», в Approaches to Emotion , eds KR Scherer and P. Ekman (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Лоуренс Эрлбаум), 77–108.

Google Scholar

Фернандо, Дж. (1998). Этиология нарциссического расстройства личности. Психоанал. Учебный ребенок 53, 141–158.

Google Scholar

Фонаги П., Гергели Г., Юрист Э. и Таргет М. (2002). Ментализация, аффективная регуляция и саморазвитие. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.

Фоссати, А., Пинкус, А.Л., Боррони, С., Мунтяну, А. Ф., и Маффеи, К. (2014). Являются ли патологический нарциссизм и психопатия разными конструкциями или разными названиями одного и того же явления? Исследование, основанное на итальянских неклинических взрослых участниках. Междунар. Дж. Перс. Беспорядок. 28, 394–418. doi: 10.1521/pedi_2014_28_127

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Gazzaniga, MS (2008). Человек. Наука о том, что делает ваш мозг уникальным. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Harper-Collins.

Google Scholar

Гленн А. Р. и Рейн А. (2014). Психопатия: введение в биологические открытия и их значение. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета. дои: 10.18574/ню/9780814777053.001.0001

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Гандерсон, Дж. Г. (2001). Пограничное расстройство личности: клиническое руководство. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Американской психиатрической ассоциации.

Google Scholar

Гундерсон, Дж. Г. (2010). Пересмотр пограничного диагноза для DSM-V: альтернативное предложение. Дж. Перс. Беспорядок. 24, 694–708. doi: 10.1521/pedi.2010.24.6.694

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Харре, Р. (1986). Социальное конструирование эмоций. Оксфорд: Блэквелл.

Google Scholar

Хинде, Р. (1974). Биологические основы социального поведения человека. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: McGraw-Hill.

Google Scholar

Кернберг, О. (1975). Пограничные состояния и патологический нарциссизм. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.

Google Scholar

Кернберг, О. (1984). Тяжелые расстройства личности. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.

Google Scholar

Кохут, Х. (1977). Восстановление себя. Чикаго, Иллинойс: University of Chicago Press.

Google Scholar

Леду, Дж. (2016). Тревожно. Использование мозга для понимания и лечения страха и беспокойства. Лондон: Penguin Books.

Google Scholar

Ли-Роуленд, Л. М., Барри, К. Т., Гиллен, К. Т., и Хансен, Л. К. (2017). Как различные аспекты подросткового нарциссизма влияют на взаимосвязь между бездушно-бесчувственными чертами и самооценкой агрессии? Агрессия. Поведение 43, 14–25. doi: 10.1002/ab.21658

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Lichtenberg, JD (1989). Психоанализ и мотивация. Хиллсдейл, Нью-Джерси: The Analytic Press.

Google Scholar

Lichtenberg, JD (1991). Психоанализ и исследования младенцев. Лондон: Рутледж.

Google Scholar

Лихтенберг Дж. Д., Лахманн Ф. М. и Фосшадж Дж. Л. (2011). Психоанализ и мотивационные системы. Новый взгляд. 902:35 Лондон: Рутледж.

Google Scholar

Лоренц, К. (1978). Vergleichende Verbaltensforschung: Grundlagen der Ethologie. Вена: Springer-Verlag. doi: 10.1007/978-3-7091-3097-1

Полный текст CrossRef

MacLean, PD (1990). Триединый мозг в эволюции: роль в палеоцеребральных функциях. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.

Google Scholar

Малер М., Пайн М. и Бергманн А. (1975). Психологическое рождение человеческого младенца. Симбиоз и Индивидуация. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Basic Books.

Google Scholar

Masi, G., Milone, A., Pisano, S., Lenzi, F., Muratori, P., Gemo, I., et al. (2014). Эмоциональная реактивность у направленной молодежи с деструктивными расстройствами поведения: роль бесчувственно-неэмоциональных черт. Рез. психиатрии. 220, 426–432. doi: 10.1016/j.psychres.2014.07.035

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Modell, AH (1993). Личное Я. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Google Scholar

Modell, AH (2003). Воображение и осмысленный мозг. Кембридж, Массачусетс: MIT Press.

Google Scholar

Нацуаки М. Н., Леве Л. Д., Нейдерхайзер Дж. М., Шоу Д. С., Скарамелла Л. В., Ге Х. и др. (2013). Межпоколенческая передача риска социального подавления: взаимодействие между родительской отзывчивостью и генетическими влияниями. Дев. Психопат. 25, 261–274. doi: 10.1017/S0954579412001010

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нью, А.С., Трибвассер, Дж., и Чарни, Д.С. (2008). Дело о смещении пограничного расстройства личности на ось I. Biol. Психиатрия 64, 653–659. doi: 10.1016/j.biopsych.2008.04.020

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Нортофф Г., Цинь П. и Файнберг Т. Е. (2011). Мозговая визуализация самосознания — концептуальные, анатомические и методологические вопросы. В сознании. Познан. 20, 52–63. doi: 10.1016/j.concog.2010.09.011

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Панксепп, Дж. (1998). Эмоциональная неврология. Основы эмоций человека и животных. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Панксепп, Дж., и Бивен, Л. (2012). Археология разума. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Нортон.

Паренс, Х. (2008). Развитие агрессии в раннем детстве. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джейсон Аронсон.

Google Scholar

Пинкус А.Л. и Луковицкий М.Р. (2010). Патологический нарциссизм и нарциссическое расстройство личности. Анну. Преподобный Клин. Психол. 6, 421–446. doi: 10.1146/annurev.clinpsy.121208.131215

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Роннингстам Э., Вайнбергер И. и Мальцбергер Дж. Т. (2008). Одиннадцать смертей мистера К. способствовали самоубийству нарциссических личностей. Психиатрия 71, 169–182. doi: 10.1521/psyc.2008.71.2.169

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Роннингстам, Э. Ф. (2005). Выявление и понимание нарциссической личности. Бостон, Массачусетс: Издательство Оксфордского университета.

Google Scholar

Росадо, М. (1984). «К антропологии себя и эмоций», в теории культуры. Очерки разума, личности и эмоций , изд. Р. А. Шведер (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 161–182.

Розенблатт, А.Д., и Тикстун, Дж.Т. (1977). Современные психоаналитические концепции в общей психологии. Общие понятия и принципы. Мотивация. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Международного университета.

Google Scholar

Скарпа А., Хейден С. К. и Танака А. (2010). Вспыльчивость: вегетативные, эмоциональные и поведенческие различия между реактивной и проактивной агрессией в детстве. биол. Психол. 84, 488–496. doi: 10.1016/j.biopsycho.2009.11.006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Скарпа А. и Рейн А. (1997). Психофизиология гнева и агрессивного поведения. Психиатр. клин. Север Ам. 29, 375–393. doi: 10.1016/S0193-953X(05)70318-X

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Соломон, Р. К. (1984). «Джеймсовская теория эмоций в антропологии», в теории культуры. Очерки разума, личности и эмоций , изд. Р. А. Шведер (Кембридж: издательство Кембриджского университета), 273–29.2.

Сроуф, А. (1995). Эмоциональное развитие: организация эмоциональной жизни в раннем возрасте. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Стехлер Г. и Халтон А. (1987). Возникновение агрессии и самоутверждения в младенчестве. Психоаналитический системный подход. Дж. Ам. Психоанал. доц. 35, 821–838. doi: 10.1177/000306518703500402

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Стерн, Д. Н. (1985). Межличностный мир младенца. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.

Google Scholar

Уотсон Э. М., Лавлесс Дж. П., Стефенсон А. Дж., Бикель К. Л., Лехокки К. А. и Эверхарт Э. Д. (2016). Взаимосвязь между гневом, фронтальной асимметрией и субшкалами BIS/BAS. J. Nat. науч. 2, е264.

Google Scholar

Вилковски Б.М. и Робинсон М.Д. (2010). Анатомия гнева интегративная когнитивная модель черт гнева и реактивной агрессии. Дж. Личный. 78, 9–38. doi: 10.1111/j.1467-6494.2009.00607.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Почему гнев отличается от других эмоций

Из всех эмоций гнев, пожалуй, та, с которой большинству людей труднее всего справиться. Вероятно, это связано с тем, что гнев не похож на другие эмоции. Это уникально. На самом деле, опрос 2000 человек, проведенный Фондом психического здоровья в 2017 году, показал, что 28% иногда беспокоятся об уровне гнева, который они испытывают.

Хотя чувство гнева может иметь негативные последствия, в целом злость может привести нас к более счастливой и здоровой жизни. Если мы позволяем себе прислушиваться к своему гневу, извлекать уроки, которым он пытается нас научить, и превращать это в поведение, основанное на ценностях, гнев может стать подарком.

К сожалению, многие не получают его в подарок. Вместо этого они смотрят на него как на врага. И что мы обычно делаем с врагом? Мы боремся с этим.

Но, надеюсь, к настоящему времени вы осознали бесполезность борьбы со своими эмоциями.

1. Гнев мотивирует
Гнев может быть отличным мотиватором, если его правильно использовать.
Гнев дает нам энергию. В то время как другие эмоции, как правило, заставляют нас отстраняться от областей жизни, гнев заставляет нас хотеть заниматься. Гнев — это мотиватор, который заставляет нас взаимодействовать с другими людьми, возможно, с теми, кто, по нашему мнению, негативно влияет на нашу жизнь. Гнев — это то, что часто катапультирует нас в социальные ситуации и события, необходимые для перемен. Возьмем, к примеру, нынешний социальный климат и протесты, происходящие по всей стране. Гнев — очень активирующая эмоция.
2. Гнев — это сложно
Гнев часто является вторичной эмоцией, т. е. не истинной эмоцией, с которой вы боретесь.
Гнев — это не единичный опыт, а скорее группа чувств. Когда мы злимся, это происходит потому, что мы сначала чувствуем что-то другое: маргинализацию, боль, неуважение, уязвимость или пренебрежение. Вот почему гнев часто называют вторичной эмоцией. Всегда есть первичная эмоция. И именно поэтому это так сложно для многих людей.
На сеансах терапии гнева большинство клиентов удивляются, когда я спрашиваю их: «Какая основная эмоция?» Обычно они понятия не имеют, что я имею в виду под этим вопросом. Чаще всего им очень трудно определить свою основную эмоцию.
Выясните, что лежит в основе эмоций, и вы станете на один огромный шаг ближе к превращению гнева в полезный инструмент.
3. Гнев любит, когда его выражают
Никакая другая эмоция не хочет быть выраженной так сильно, как гнев.
Другие эмоции, такие как грусть, горе и чувство вины, можно просто прочувствовать. Но не гнев. Гнев сексуален. Злость хочет быть знаменитой. Гнев похож на ту рок-звезду на сцене, которая хочет устроить шоу. Гнев хочет, чтобы все видели, слышали и знали об этом. К сожалению, большинство людей направляют свой гнев не на тех людей, в неподходящее время и по неправильным причинам.
Приручить свою внутреннюю «рок-звезду» очень важно, если вы хотите построить прочные отношения и жить полноценной жизнью.
4. Гнев можно направить внутрь или наружу
Часто говорят, что депрессия — это гнев, обращенный внутрь.
Хотя мы направляем этот гнев вовне, а иногда и на неправильных людей, мы можем так же легко направить его внутрь себя. Это проявляется в форме ненависти к себе, ненависти к себе и негативных убеждений в себе. Часто проявляется внешне в виде депрессии как у мужчин, так и у женщин. Как правило, мы даже не осознаем, что делаем это, пока не будет нанесен эмоциональный ущерб и разрушены части нашей жизни.
5. Гнев опасен для здоровья
Хронический гнев может привести к множеству проблем со здоровьем.
Грустить неприятно. Чувство вины неприятно. Испытывать смущение неловко.
Но хронический гнев вреден для здоровья. Исследования показали, что люди, склонные к хроническому гневу, подвержены повышенному риску сердечных приступов, рака, инсультов и других проблем со здоровьем.
Хотя гнев может быть разрушительным для отношений и вашего здоровья, он также может заряжать нас энергией и приводить к позитивным изменениям в жизни, если его правильно использовать. Думайте о гневе как о диком жеребце; если вы попытаетесь соответствовать его энергии, вас растопчут. Однако, если вы научитесь приручать его с нежным и любопытным подходом, это может быть огромным преимуществом.
Ключ к здоровому использованию гнева заключается в том, чтобы осознать, когда вы его чувствуете, распознать его настоящую причину и взять на себя обязательство интерпретировать его сообщение, чтобы вы могли внести необходимые изменения.
Гнев может быть благословением или проклятием. Это может быть проводник и голос, а также предупреждающий знак о том, что кто-то или что-то нарушает ваши границы и не приносит вам пользы.
Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно злиться без всякой причины. Если вам трудно научиться укротить свой гнев и превратить его в полезный инструмент, найдите классного терапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, чтобы начать процветать!
Джеймс Киллиан, LPC , является главным терапевтом и владельцем Arcadian Counseling в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на оказании помощи чрезмерно мыслящим, отличникам и перфекционистам, которые берут под контроль и движутся от выживания к процветанию.
Расшифровка гнева: что он пытается вам сказать
Гнев — универсальная эмоция — каждый испытывает ее в разное время и в разной степени. Гнев возникает во многих контекстах и варьируется от легкого раздражения (часто называемого женщинами «разочарованием», поскольку культура не любит злых женщин) до всепоглощающей ярости. Даже скука — это легкая форма гнева, выражающая неудовлетворенность тем, что происходит в данный момент.
Чувство гнева является естественной частью жизни, но это не обязательно эмоция, с которой нам комфортно или которую научили умело справляться. Хотя гнев часто считают «плохим» или «нехристианским», он так же важен для нашего здоровья, как лихорадка. Лихорадка необходима, потому что она говорит нам о том, что что-то не так, а также является способом организма начать справляться с инфекцией, создающей проблемы. Гнев — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так, и создавать энергию, чтобы помочь начать решать проблему.
Однако слишком многие из нас просто реагируют на свой гнев, вместо того чтобы рассматривать его как симптом, сигнализирующий о проблеме. Это похоже на прием аспирина для борьбы с лихорадкой, при этом никогда не выискивая основную инфекцию. Когда действие аспирина прекращается, лихорадка возвращается и часто становится хуже, чем вначале, потому что инфекция распространилась без лечения.
То же самое и с гневом. Когда гнева избегают или просто реагируют на него, основная проблема остается без внимания, и гнев часто возвращается в неподходящее время с повышенной интенсивностью.
Гнев — это вторичная эмоция
Как правило, сначала мы испытываем первичную эмоцию, такую как страх, потеря или печаль. Поскольку эти эмоции создают чувство уязвимости и потери контроля, они вызывают у нас дискомфорт. Один из способов справиться с этими чувствами — подсознательно перейти в гнев.
В отличие от страха и печали, гнев дает прилив энергии и заставляет нас чувствовать себя сильными и ответственными, а не уязвимыми и беспомощными. Мы все видели, как это происходит. Подумайте о голодном младенце. Первый крик младенца — это крик бедствия, потому что ребенок на законных основаниях нуждается в еде и не в состоянии удовлетворить эту потребность, если кто-то не поможет. Если эту потребность не удовлетворить, плач младенца переходит от крика бедствия к гневному крику. Когда чувство голода, уязвимости и бессилия становится слишком мучительным, ребенок становится злым, чтобы дистанцироваться от этих чувств и сигнализировать о наличии проблемы. Пока не будут решены основные проблемы голода и уязвимости, гнев останется.
Легко определить функцию гнева, когда он проявляется у младенцев, но нам часто трудно определить его функцию в нашей собственной жизни. Когда я начинаю злиться на своего супруга, мне гораздо легче пойти со своим гневом и сказать что-то вроде: «Ты всегда сидишь там и смотришь телевизор и не делаешь никакой работы по дому», чем выяснять, что скрывается за этим гневом и решить основную проблему. Кроме того, родителям легче кричать о безответственности их сына-подростка, когда он приходит домой после комендантского часа, чем признать, насколько их напугало опоздание сына.
Как работать с гневом
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — вместо того, чтобы «принять аспирин» или просто действовать в соответствии с гневом, подумайте о том, чтобы расшифровать гнев. Отложите свое желание действовать на свой гнев. Независимо от того, насколько сильно вы испытываете гнев, воздействуя на эту эмоцию, не определяя, почему она присутствует, может быть приятно на мгновение или два, но часто заставляет нас вести себя так, о чем мы сожалеем позже, и редко помогает решить основную проблему, подпитывающую гнев. злость.
1. Возьмите тайм-аут. Сделайте паузу, что бы вы ни делали, и проверьте, можете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Важно ОСТАНОВИТЬСЯ и сознательно все обдумать, поскольку обычно очень трудно определить что-то еще, кроме гнева.
2. Проверьте, что скрывается за вашим гневом. Задайте себе вопрос: «Если бы гнев был подобен застывшему жиру на верхней части жаркого в моем холодильнике, и я мог бы снять его, что было бы под ним?» Это дает вам возможность начать исследовать мысли, которые подпитывают гнев. Переход от первичных эмоций страха, печали или утраты происходит быстро, поэтому требуется тщательное обдумывание, чтобы определить, что скрывается за гневом.
3. Подумайте, как вы можете обратиться к тому, что находится внизу. Как только вы определите основную эмоцию, спросите себя: «Что поможет мне эффективно справиться с этой эмоцией?» Если я сержусь на своего супруга за то, что он сидит на диване, пока я убираюсь, основной эмоцией может быть страх… страх, что отношения всегда будут выведены из равновесия таким образом… страх, что мой партнер не ценит меня и не видит во мне слуга… боюсь, моя потребность в отдыхе не будет удовлетворена. Определив страх, я могу решить, как поговорить об этом со своим партнером, а не просто взорваться из-за того, что мне не помогли с уборкой.
4. Дайте себе возможность успокоиться. Эмоция гнева высвобождает химические вещества в организме, подготавливая вас к бегству, борьбе или замиранию, чтобы вам не причинили вреда. Этим химическим веществам требуется некоторое время, чтобы рассеяться, и вы не сможете ясно мыслить, пока они не рассеются. Намеренно тратя время на то, чтобы успокоиться, вы даете своему мозгу время выйти из инстинктивного «защитного» режима и перейти в режим решения проблем.
5. Решите проблему. Гнев говорит вам, что проблема существует. Время, потраченное на выработку решения проблемы, устраняет потребность в гневе, точно так же, как прием антибиотика убивает ушную инфекцию и устраняет необходимость в лихорадке. Легко избежать решения проблем, но до тех пор, пока основные проблемы не будут решены, вы будете по-прежнему обнаруживать, как появляется гнев, говорящий вам, что есть проблема, которую вам нужно решить.

Злость это эмоция или чувство: какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

какие эмоции прячутся за нашими вспышками гнева и почему так происходит — Нож

Базовые эмоции: что такое гнев

Множество причин для ярости

Физические эффекты гнева

Как выразить гнев правильно

Гнев и ненависть: что это такое и как с ними справиться

Что такое гнев и ненависть?

Что такое ассертивное поведение и как оно может помочь?

Как справиться с гневом?

Самые эффективные методики, которые помогут перестать злиться

Содержание статьи

Как проявляется злость

Психология злости или почему люди злятся

Польза злости

Как перестать быть злым и не раздражаться

Как стать добрее

Частые вопросы

Заключение эксперта

Источники

Другие статьи по теме

Плохие чувства: злость, страх | психолог Оксана Королович

Реагируя только на внешние проявления злости ребенком (крики, слезы, ругательства и песок на голову), мама обесценивает чувство и проблему ребенка.

Подавление злости и страха у ребенка способствует формированию созависимых отношений в будущем.

Ненависть и печаль | Наука в Сибири

Что такое гнев? | Чувство гнева

Что такое гнев?

Чувство гнева

Что нас злит

Общие триггеры гнева:

Учитесь на своих триггерах

Распознавание гнева

Выражение гнева на лице

Голосовое выражение гнева

Чувство гнева

Поза гнева

Ключ к созидательному гневу

Дополнительные ресурсы

Айсберг гнева

Цель гнева

Гнев как защитник необузданных чувств

Три совета, как выслушать гнев

Гнев как вторичная эмоция

Гнев как базовая эмоция и ее роль в построении личности и патологическом росте: нейронаучные, эволюционные и клинические перспективы

Введение

Коммуникативный и поведенческий подходы к базовым эмоциям

Переосмысление теории базовых эмоций в подходе мотивационных систем

От поведенческих систем к мотивационным системам: вклад психодинамической теории в базовые эмоции

Аффективная неврология и системы выживания

Базовая эмоция гнева

Онтогенез гнева

Формирование личности и метаболизм гнева/ярости

Гиперактивация сигналов гнева/ярости при пограничных расстройствах личности и психопатии

Роль сигналов гнева/ярости в нарциссической личности

Заключение

Вклад автора

Заявление о конфликте интересов

Ссылки

Почему гнев отличается от других эмоций

Расшифровка гнева: что он пытается вам сказать

Гнев — это вторичная эмоция

Как работать с гневом

About the Author

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Related Posts