Значение биоритмов в жизни человека: определение и классификация биоритмов – Российский учебник

Губкин | Значение биоритмов в жизни человека.

Фото: gub-raion.ucoz.ru

Значение биоритмов в жизни человека.

 

    20 апреля в Центральной районной библиотеки прошел онлайн-лекторий «Диалоги о здоровье» со специалистом ОГБУЗ «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» М. А. Подобед на тему «Значение биоритмов в жизни человека». Биологические  ритмы  – это периодические процессы в организме, которые оказывают влияние на жизнедеятельность человека. Ритмичность биологических процессов заложена эволюционно, подвержена влиянию факторов внешней и внутренней среды. Знание цикличности биоритмов и соблюдение нормального течения биологических процессов – важное условие поддержания здоровья и долголетия.  Специалист рассказала   о биологических ритмах человека, о расстройствах связанных с суточными ритмами, о влиянии их на способность быстро и активно принимать решения, чувствовать радость.

Вопросы, которые заинтересовали наших читателей, будут переданы специалистам и освещены на следующей прямой онлайн-трансляции.

Влияние образа жизни на подрастающее поколение в XXI веке.

Качество здоровья подрастающего поколения – важный показатель качества жизни общества и государства, отражающий не только настоящую ситуацию, но и формирующий прогноз на ее развитие в будущем.
11:25 21.04.2022 Роспотребнадзор — Магас

Сетевое издание Вперёд Фото: Вейделевская центральная районная библиотека Сотрудники учреждения культуры подготовили для читателей тематическую выставку.
Сетевое издание Пламя 31 Oskol.City Музей-заповедник Прохоровское поле Фото: vk. com/valuiki31region Работы ведутся в рамках национального проекта «Культура».
Сетевое издание Валуйская Звезда Сотрудники управления надзорной деятельности и профилактической работы Главного управления МЧС России по Белгородской области продолжают проводить совместно с огнеборцами профилактические рейды, подворовые обходы и инструктажи.
МЧС Фото: vk.com/gladkov_vv Губернатор сообщил о нанесённых ударах в своём телеграм-канале.
Сетевое издание Знамя 31 Фото: t.me/vvgladkov Ребята сейчас отдыхают в детском санатории «Бригантина «Белогорье»».
Сетевое издание Победа 31 Фото: Мир Белогорья Губернатор оценил ход строительных работ физкультурно-оздоровительного комплекса в микрорайоне «Дубрава-1», осмотрел сразу несколько медицинских учреждений.
Мир Белогорья Фото: Мир Белогорья Для качественной амбулаторной помощи теперь есть всё необходимое оборудование.
Мир Белогорья Поездка организована в рамках сотрудничества с Приволжским исследовательским медицинским университетом.
БелГУ Примите самые искренние поздравления с праздником! С этого года 1 июля в календаре Белгородской области официально является Днём ветеранов боевых действий.
Единая Россия Продолжаем цикл публикаций об американском танке М3 «Ли», одном из интересных экспонатов музея-заповедника «Прохоровское поле».
Музей-заповедник Прохоровское поле Фото: Центр культурного развития села Скородное Губкинского горокруга Для ребят работали тематические площадки.
Сетевое издание Просторы 31

Вопрос 44. Значение биоритмов для жизнедеятельности организма

Биологические ритмы или биоритмы – это периодические изменения характера и интенсивности протекания биологических процессов под влиянием внутренних и внешних факторов. Зависимости жизнедеятельности от биологических ритмов подвержены практически все живые организмы. Биоритмы наблюдаются как в отдельных клетках, тканях или органах, так и в целых организмах и даже популяциях.

Изучением ритмов жизни занимается наука «хронобиология» («хронос» – время, «биос» – жизнь). Хотя эта наука сравнительно молода (около 100 лет), однако представляет ряд важных достижений, в числе которых:

Выявление биологических ритмов на всех уровнях организации живой природы – от одноклеточных до биосферы. Это свидетельствует о том, что биоритмика – одно из наиболее общих свойств биосистем.

Признание биоритмов механизмом регуляции функций организма, обеспечивающим гомеостаз, динамическое равновесие и процессы адаптации в биологических системах.

Установление связи биологических ритмов эндогенной природы (внутренних, наследуемых) с модифицирующими факторами внешней среды. Эта связь в основе единства организма со средой во многом определяет экологические закономерности и жизнедеятельность.

Формулировка положения о временнОй организации живых систем, – одного из основных принципов биологической организации. Развитие положений о влиянии биологических ритмов очень важно для анализа патологий биосистем (в т.ч. жизненного цикла человека).

Обнаружение биологических ритмов чувствительности организма к действию факторов химической и физической природы. Это стало основой для развития хронофармакологии – методики применения лекарств с учетом зависимости их действия от фаз жизненного цикла.

Основными факторами влияния биоритмов являются длительность периода и природа (внутренняя, физиологическая или внешняя, экологическая) биоритма.

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные циклы. Период экологических биоритмов закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью). Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к смене режима жизнедеятельности. Многие животные еще до наступления холодов впадают в зимнюю спячку или мигрируют. Т.е. экологические биологические ритмы – это своего рода часы для организма.

Физиологические ритмы, как правило, имеют короткий период – от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. К физиологическим ритмам обычно относят и три биоритма, лежащие в основе «теории трех биоритмов».

Человек, как биологический объект, подвержен влиянию биологических ритмов в полной мере. Биоритмы воздействуют на все аспекты его жизнедеятельности: активность, выносливость, уровень иммунитета, мыслительные способности и прочие качества. Согласно биоритмике, наиболее значимыми для человека являются физический,эмоциональныйиинтеллектуальныйбиологические ритмы.

Каждый из них проходит через три различные фазы, определяющих высокий, низкий и критический уровни биоритма и общее состояние человека.

Расчет биоритма. Биологические законы, по которым изменяются биоритмы человека известны. А это значит, что в любой момент времени можно получить значение соответствующего биологического ритма. Причем, периодичность жизненных циклов позволяет получать их значения для любой даты в прошлом и будущем. Для этого нужно лишь указать дату рождения и выполнить расчет биоритмовпо известной формуле.

Полученный в результате расчета биоритмовкалендарь или график позволят Вам узнать критические дни, чтобы вы могли подготовиться к ним. Например, если планируется сдача теста или экзамена, который будет оценивать ваши способности мышления, убедитесь, что вам не предстоит сдавать экзамен в тот день, когда ваш интеллектуальный цикл находится в критической точке. Конечно, можно (и нужно) хорошо высыпаться ночью, вести здоровый образ жизни, нормально питаться и учиться, но это может не принести никакой пользы, если ваш интеллектуальный биоритм не в нужной фазе.

С другой стороны, если Вы, например, – спортсмен-бегун, попробуйте выбрать дату вашего следующего забега так, чтобы Вы были на пике вашего физического цикла. Конечно, Вы должны регулярно тренироваться, хорошо питаться, получить достаточный отдых, быть здоровым, и т.д., но этого может не хватить для максимального результата, если Ваш физический биологический цикл находится в неправильной точке. Таким образом, биологические ритмы, а точнее, их знание и понимание влияния, позволят Вам планировать действия в соответствии изменением физического, эмоционального и интеллектуального состояний.

Теория биоритмов позволяет определить текущее состояние и прогнозировать самочувствие не только конкретного человека, но и сопоставлять биоритмы нескольких человек. Знание коэффициента совместимости биоритмовпозволяет планировать совместную деятельность как в сфере семейных отношений, так и в коллективе.

Циркадный ритм, образ жизни и здоровье: описательный обзор

1. Patke A, Murphy PJ, Onat OE, et al. (2017). Мутация гена циркадных часов человека CRY1 при семейном расстройстве фазы сна с задержкой. Cell, 169(2):203–215.e13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Thirlaway K, Upton D. (2009). Психология образа жизни. Лондон: Рутледж. [Google Scholar]

3. Папазян Р., Чжан Ю., Лазар М.А. (2016). Генетические и эпигеномные механизмы циркадной транскрипции млекопитающих. Nat Struct Mol Biol, 23(12):1045–1052. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Дворянское собрание в Каролинском институте: Научная основа Открытия молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. (2017). https://assets.nobelprize.org/uploads/2018/06 /advanced-medicineprize2017.pdf

5. Фрой О. (2012). Циркадные ритмы и ожирение у млекопитающих. ISRN Obes, 2012: 437198. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. RAND Corporation (2017). Изменение времени начала школьных занятий может внести в экономику США 83 миллиарда долларов в течение десяти лет. Ежедневная наука. https://www.rand.org/news/press/2017/08/30.html

7. Ругер М., Шеер Ф.А. (2009). Влияние нарушения циркадного ритма на кардиометаболическую систему. Rev Endocr Metab Disord, 10 (4): 245–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Waterhouse J, Reilly T, Atkinson G, Edwards B. (2007). Джетлаг: тенденции и стратегии преодоления. Ланцет, 369 (9567): 1117–29. [PubMed] [Google Scholar]

9. Spiegel K, Weibel L, Gronfier C, et al. (1996). Суточные пролактиновые профили у ночных работников. Chronobiol Int, 13(4):283–93. [PubMed] [Академия Google]

10. Шпигель Д., Сефтон С. (2002). Re: Работа в ночную смену, свет по ночам и риск рака молочной железы. J Natl Cancer Inst, 94(7):532. [PubMed] [Google Scholar]

11. Амир С., Стюарт Дж. (1999). Влияние света на циркадные часы связано с его эмоциональной ценностью. Неврология, 88(2):339–45. [PubMed] [Google Scholar]

12. Fujioka A, Fujioka T, Tsuruta R, et al. (2011). Влияние постоянной световой среды на нейрогенез и память гиппокампа у мышей. Neurosci Lett, 488(1):41–4. [PubMed] [Академия Google]

13. Dauchy RT, Dauchy EM, Tirrell RP, et al. (2010). Световое загрязнение темной фазы нарушает циркадные ритмы в показателях плазмы эндокринной физиологии и метаболизма у крыс. Comp Med, 60 (5): 348–56. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Fonken LK, Finy MS, Walton JC, et al. (2009). Влияние ночного света на тревожные и депрессивные реакции мышей. Behav Brain Res, 205(2):349–54. [PubMed] [Google Scholar]

15. Ma WP, Cao J, Tian M, et al. (2007). Воздействие постоянного постоянного света ухудшает пространственную память и влияет на длительную депрессию у крыс. Нейроски Рес, 59(2): 224–30. [PubMed] [Google Scholar]

16. Salgado-Delgado R, Osorio AT, Saderi N, Escobar C. (2011). Нарушение циркадных ритмов: решающий фактор в этиологии депрессии. Depress Res Treat, 2011: 839743. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Farhud D, Tahavorgar A. (2012). Гормон мелатонин, метаболизм и его клинические эффекты. Иранский журнал эндокринологии и метаболизма, 2: 211–223. (на персидском языке). [Google Scholar]

18. Nobelprize.org: официальный сайт Нобелевской премии. 2017. Нобелевская премия по физиологии и медицине 2017 г. https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html

19. Нагорный С, Лысенко В. (2012). Устали от генетического диабета? Циркадные ритмы и диабет: история MTNR1B? Curr Diab Rep, 12(6):667–72. [PubMed] [Google Scholar]

20. Chatham JC, Young ME. (2013). Регуляция метаболизма миокарда с помощью циркадианных часов кардиомиоцитов. J Mol Cell Cardiol, 55:139–46. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

21. Виноградова И.А., Анисимов В.Н., Букалев А.В. (2010). Нарушение циркадных ритмов, вызванное светом ночью, ускоряет старение и способствует онкогенезу у молодых, но не у старых крыс. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк), 2 (2): 82–9.2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Wideman CH, Murphy HM. (2009). Постоянный свет вызывает изменения уровня мелатонина, потребления пищи, эффективности кормления, висцерального ожирения и циркадных ритмов у крыс. Nutr Neurosci, 12(5):233–40. [PubMed] [Google Scholar]

23. Фархуд Д.Д. (2015). Влияние образа жизни на здоровье. Журнал общественного здравоохранения Ирана, 44(11): 1442–1444. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Muller JE, Tofler GH, Stone PH. (1989). Циркадные вариации и триггеры возникновения острого сердечно-сосудистого заболевания. Тираж, 79(4): 733–43. [PubMed] [Google Scholar]

25. Райт К.П., Боган Р.К., Вятт Дж.К. (2013). Сменная работа и оценка и лечение нарушений сменной работы (SWD). Sleep Med Rev, 17 (1): 41–54. [PubMed] [Google Scholar]

26. Международная диабетическая федерация Диабет и метаболический синдром – движущие силы эпидемии сердечно-сосудистых заболеваний. (2006).

27. Всемирная организация здравоохранения (2016 г.). Глобальный отчет о диабете. http://apps.who. int/iris/bitstream/handle/10665/204871/9789241565257_eng.pdf;jsessionid=9ACE72B65B334163AEEEF34C5FCA34A2?sequence=1

28. Hirota T, Kay SA. (2015). Идентификация низкомолекулярных модуляторов циркадных часов. Methods Enzymol, 551:267–282. [PubMed] [Google Scholar]

29. Россенвассер А.М., Вирц-Джастис А. (1997). Циркадные ритмы и депрессия: клинические и экспериментальные модели. В: Редферн П.Х., Леммер Б., ред. Физиология и фармакология биологических ритмов. Берлин, Германия: Springer Verlag; ПП. 457–486. [Google Scholar]

30. Leibenluft E., Frank E. (2001). Циркадные ритмы при аффективных расстройствах. В Справочнике по поведенческой нейробиологии: Циркадные часы. PP: 625–644, Kluwer Academic/Plenum, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США. [Академия Google]

31. Fazel S, Wolf A, Chang Z, et al. (2015). Депрессия и насилие: шведское исследование населения. Ланцет Психиатрия, 2 (3): 224–32. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Фархуд Д.Д. (2015). Насилие как угрожающий фактор общественному здоровью. Журнал общественного здравоохранения Ирана, 44(8): 1033–1035. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. He YJ, Qi F, Qi SC. (2001). Орбитальная хиральность Земли и движущая сила биомолекулярной эволюции. Медицинские гипотезы, 56 (4): 493–496. [PubMed] [Академия Google]

34. He YJ, Qi F, Qi SC. (1998). Влияние хирального спирального силового поля на молекулярные спиральные энантиомеры и возможное происхождение биомолекулярной гомохиральности. Медицинские гипотезы, 51 (2): 125–8. [PubMed] [Google Scholar]

35. He YJ, Qi F, Qi SC. (2000). Влияние киральности орбиты Земли на элементарные частицы и объединение киральных асимметрий в жизни на разных уровнях. Медицинские гипотезы, 54 (5): 783–5. [PubMed] [Google Scholar]

36. He YJ, Qi F, Qi SC. (2000). Периодичность орбитальной киральности Земли и возможный механизм биологических ритмов. Медицинские гипотезы, 55 (3): 253–6. [PubMed] [Академия Google]

37. He YJ, Qi F, Qi SC. (2007). Изменения скоростей распада радиоактивных In-111 и P-32, вызванные механическими движениями. Sci China Ser B, 50: 170–174. [Google Scholar]

38. Юйцзянь Хе, ЧжиФэн Дай, Ли Си Цзэн и др. (2008). Орбитальная хиральность Земли и ее возможная роль в биомолекулярной эволюции. Нейроквантология, 6(2): 119–125. [Google Scholar]

39. Билхэм Р., Бендик Р. (2017). Пятилетний прогноз повышенной глобальной сейсмической опасности (приглашенная презентация). Ежегодное собрание GSA в Сиэтле, штат Вашингтон, США. [Академия Google]

Биологические ритмы: типы, нарушения и лечение

Биологические ритмы: типы, нарушения и лечение

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Миграция ine
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Ат Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN — Автор Amber Erickson Gabbey — Обновлено 1 февраля 2019 г.

Обзор

Биологические ритмы — это естественный цикл изменений химических веществ или функций нашего организма. Это как внутренние главные «часы», которые координируют другие часы в вашем теле. «Часы» расположены в мозгу, прямо над нервами, где пересекаются глаза. Он состоит из тысяч нервных клеток, которые помогают синхронизировать функции и действия вашего тела.

Существует четыре биологических ритма:

• циркадные ритмы : 24-часовой цикл, включающий физиологические и поведенческие ритмы, такие как сон
• суточные ритмы : циркадные ритмы, синхронизированные со днем ​​и ночью 8
• ультрадианные ритмы : биологические ритмы с более коротким периодом и более высокой частотой, чем циркадные ритмы
• инфрадианные ритмы : биологические ритмы, длящиеся более 24 часов, такие как менструальный цикл

Циркадные часы играют физическую, умственную и поведенческую роль, реагируя на свет и темноту.

Эти часы помогают регулировать такие функции, как:

• график сна
• аппетит
• температура тела
• уровень гормонов
• бдительность
• ежедневная активность
• кровь давление
• время реакции

Внешние факторы могут повлиять на ваши биологические ритмы. Например, воздействие солнечного света, наркотиков и кофеина может повлиять на график сна.

Улучшите свой сон с помощью этих советов »

При нарушении естественных биологических ритмов могут развиться расстройства. Эти расстройства включают:

• расстройства сна : Тело «запрограммировано» спать ночью. Нарушения естественных ритмов организма могут привести к нарушению сна, в том числе к бессоннице.
• биоритм : Нарушение циркадных ритмов при путешествии через часовые пояса или ночью.
• расстройства настроения : Недостаток солнечного света может привести к таким состояниям, как депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство (САР).
• нарушения сменной работы : Когда человек работает вне обычного рабочего дня, это вызывает изменения в типичных циркадных ритмах.

Нарушения биологического ритма могут повлиять на здоровье и самочувствие человека. Некоторые из эффектов включают:

• беспокойство
• дневную сонливость
• депрессию
• низкая производительность на работе
• повышенная склонность к несчастным случаям
• отсутствие умственной активности
• повышенный риск диабета и ожирения

Зачем вам нужно семь-восемь часов сна? »

Некоторые из самых серьезных человеческих ошибок в мире произошли во время работы в ночную смену. К ним относятся Чернобыльская катастрофа и авария на Три-Майл-Айленде. Кроме того, по данным Корнельского университета, большинство аварий с участием одного водителя происходит перед рассветом.

С точки зрения мозга и тела наши тела созданы для того, чтобы спать по ночам. Вот почему у нас нет таких приспособлений, как ночное зрение, обострённое обоняние и слух, как у ночных животных.

По оценкам, 15 процентов штатных работников в США работают посменно. Посменные рабочие обычно работают в сфере услуг, которые имеют жизненно важное значение для здоровья и движения общества. Они также с большей вероятностью спят менее шести часов в сутки.

Лица, работающие посменно или работающие не по обычному графику 9до 17:00 график рабочего дня, особенно подвержены риску нарушения биологического ритма. Примеры профессий, предполагающих посменную работу:

• медицинские работники
• водители, пилоты и другие лица, предоставляющие транспортные услуги
• кулинары и официанты
• полицейские
• пожарные

Опрос NSF показал что 63 процента рабочих чувствовали, что их работа позволяет им высыпаться. Тот же опрос также показал, что от 25 до 30 процентов посменных рабочих имеют эпизоды чрезмерной сонливости или бессонницы.

К другим группам людей, подверженным риску биологического расстройства ритма, относятся люди, которые часто путешествуют из одного часового пояса в другой или живут в местах с меньшим количеством часов дневного света, например на Аляске.

Диагностика биологических нарушений ритма обычно требует тщательного изучения анамнеза. Врач задаст вам вопросы, которые могут включать:

• Когда вы впервые заметили симптомы?
• Есть ли действия, которые ухудшают ваши симптомы? Лучше?
• Как ваши симптомы влияют на вас?
• Какие лекарства вы принимаете?

Врач может также пожелать исключить другие состояния, такие как нарушения уровня сахара в крови, которые могут вызывать аналогичные симптомы расстройства настроения.

Методы лечения биологических нарушений ритма различаются и зависят от основной причины. Например, симптомы смены часовых поясов обычно носят временный характер и не требуют лечения. В случаях нарушения сменной работы или расстройств настроения может помочь изменение образа жизни.

Поговорите со своим врачом о более серьезных симптомах, таких как усталость, снижение остроты ума или депрессия. Ваш врач сможет назначить правильное лечение и дать рекомендации по образу жизни.

Людям с сезонным аффективным расстройством (САР) может помочь световой короб. Эти световые короба имитируют дневной свет и могут вызвать выделение химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Эти химические вещества способствуют бодрствованию в организме.

Если изменение образа жизни и соблюдение правил гигиены сна не помогают, врач может прописать лекарства. Модафинил (Provigil) предназначен для людей, которые испытывают трудности с дневным бодрствованием.

В качестве опции врач может также прописать снотворные. Но снотворные следует принимать только на краткосрочной основе. Снотворное может вызвать зависимость и вождение во сне.

Понимание биологических нарушений ритма может помочь вам определить моменты, когда вам может понадобиться справиться с упадком энергии и чувством дневной сонливости. Примеры шагов, которые вы можете предпринять дома для борьбы с изменениями биологических ритмов, включают:

• Избегайте веществ, которые, как известно, влияют на сон, непосредственно перед сном. Это может быть кофеин, алкоголь и никотин.
• Пейте очень холодные напитки, такие как чай со льдом или вода.
• По возможности придерживайтесь регулярного графика сна.
• Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в светлое время суток.
• Короткий 10–15-минутный «энергетический» сон.
• Включите больше света в доме в течение дня. И наоборот, приглушение или выключение света ночью может усилить сонливость.

При ночных сменах организму требуется около трех-четырех ночей, чтобы приспособиться. Старайтесь планировать свои смены подряд, если это возможно. Это сократит время на «обучение» организма ночным сменам. Но, по данным клиники Кливленда, работа более четырех ночных смен по 12 часов подряд может иметь вредные последствия.

Важно помнить, что ваши биологические ритмы предназначены для вашей защиты. Они сигнализируют, когда пора отдыхать. И они помогают вам утром и ранним вечером быть максимально продуктивным. Вы получите наибольшую пользу в своей повседневной жизни, когда ваши биологические ритмы будут синхронизированы.

Последнее медицинское рассмотрение 4 ноября 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Биологический ритм. (2015, 14 мая)
  britannica.com/science/biological-rhythm
• Биологические ритмы. (2013, август)
  ergo.human.cornell.edu/studentdownloads/dea3250pdfs/biorhythms.pdf
• Информационный бюллетень о циркадных ритмах. (2016, 6 апреля)
  nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
• Синдром смены часовых поясов. (2016, 20 апреля)
  mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/basics/definition/con-20032662
• Нарушение сна при сменной работе. (2013, 23 октября)
  my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/disorders-conditions/hic-shift-work-sleep-disorder
• Драйв сна и ваши биологические часы. (без даты)
  sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock
• Что такое сменная работа? (без даты)
  sleepfoundation.org/shift-work/content/what-shift-work

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

1 февраля 2019 г.

Автор

Эмбер Эриксон Гэбби

Отредактировано

Джуди Ли

4 ноября 201 6

Проверено врачом

Дебора Уэзерспун, доктор философии, MSN

Поделиться этой статьей Ян Ритм

Ваш циркадный ритм играет большую роль в вашем цикле сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать и просыпаться в течение дня.

ПОДРОБНЕЕ

Может ли светотерапия улучшить ваш сон?

Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

Светотерапия — это неинвазивное немедикаментозное лечение некоторых нарушений сна. При постоянном использовании световая терапия может помочь восстановить ваше…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое стойкое расстройство генитального возбуждения (PGAD)?

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD

ПОДРОБНЕЕ

11 способов повысить уровень серотонина естественным путем и без лекарств

Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH 900 03

Хотите повысить уровень серотонина без лекарств? Попробуйте эти 11 техник, в том числе диетические изменения и добавки.

ПОДРОБНЕЕ

Что такое ажитированная депрессия?

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

Узнайте больше о ажитированной депрессии, в том числе о ее симптомах, причинах, диагностике и многом другом.