Зона комфорта это в психологии: Зона комфорта и выход из нее: что это и зачем нужно пройти этот путь

Что такое зона комфорта и как из нее выйти

Часто люди так закапываются в рутине, что это препятствует их развитию. Если потребности человека при этом удовлетворены, такое состояние называют «зоной комфорта». Рассказываем, зачем из нее выходить и как это сделать

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» появился в 1991 году. Его впервые употребила мотивационный тренер Джудит Бардвик. Она описала зону комфорта как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Проблема в том, что внутри зоны комфорта человек не ощущает стимулов к достижению большего, поэтому его жизнь превращается в рутину, в которой полностью отсутствует риск. Это мешает личностному росту и развитию.

Александрина Григорьева, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры педагогики и медицинской психологии ПМГМУ им. И.М. Сеченова и профессор кафедры клинической психологии РГМУ им. академика И.П. Павлова:

«Зона комфорта — это субъективное ощущение человеком состояния, в котором отсутствует необходимость выдерживать напряжение, фрустрацию, стресс; пытаться адаптироваться к окружающей среде. Оно переживается как физическое и психологическое благополучие, спокойствие и стабильность. В ней люди оказываются из-за структуризации, максимального планирования собственной деятельности. Кроме того, важным условием попадания в нее становится осознание удовлетворенных потребностей: от простых физиологических до связанных с самоактуализацией».

Что мешает выйти из зоны комфорта

По словам Александрины Григорьевой, «в зоне комфорта человек ощущает предсказуемость и способность контролировать свою жизнь». Из этого состояния не хочется выходить. Когда мы думаем о том, чтобы покинуть или расширить ее, то сталкиваемся с неопределенностью. Подсознательно выход из зоны комфорта воспринимается как опасность, что вызывает страх. Кроме того, мешают другие факторы:

Нежелание усложнять

Зона комфорта во многом притягательна тем, что в ней все просто и понятно: не надо думать о мелочах, достаточно рутинно выполнять свои задачи и тебя никто не тронет.

Фиксированный образ мышления

По словам стэнфордского психолога Кэрол Дуэк, образы мышления у людей делятся на два вида: фиксированный и растущий. Если у человека первый тип, то он убеждает себя в том, что у него нет необходимых навыков, чтобы достичь чего-то. Это снижает мотивацию искать возможности для роста и самосовершенствования. Вместо этого ищутся оправдания, чтобы оставаться в зоне комфорта.

Неумение конструктивно конфликтовать

Этот пункт касается рисков во взаимоотношениях. Очень часто люди выбирают «терпеть и ждать», вместо того, чтобы решить проблему, которая их волнует, загоняя ситуацию в тупик только потому, что не умеют разрешать противоречия в конструктивном конфликте.

Устоявшиеся привычки

Чем чаще мы повторяем определенные модели поведения, тем больше мы застреваем в собственных шаблонах. Например, просыпаться каждое утро в 6 часов утра поначалу будет трудно, если вы годами придерживались нерегулярного графика сна.

Александрина Григорьева:

«Выход из зоны комфорта задействует адаптационные ресурсы человека, требует от него способности открыто взглянуть вперед в неизвестность и готовности принимать негативные исходы. Также человек может ощущать свою цель как нереалистичную или крайне трудную для достижения, и тогда жизненный сценарий развивается по принципу «лучше синица в руках, чем журавль в небе». Не каждый отважится потянуться за журавлем».

Как выйти из зоны комфорта

Оставаясь в зоне комфорта, трудно начать расти и развиваться. Решиться на выход непросто, но могут помочь следующие шаги:

Выполните первую задачу

Если у вас есть реализуемая мечта о конкретном действии, исполните ее. Ей может быть как вещь, связанная с хобби, на которую надо решиться (например, прыжок с парашютом или гонка на картинге), так и профессиональные шаги (например, просьба о повышении зарплаты или смена работы).

Бросьте себе спортивный вызов

Так как ментальное и физическое здоровье взаимосвязаны, фитнес-челлендж поможет вам выйти за привычные рамки и начать личностный рост. Кроме того, он улучшит ваше самочувствие и сделает вас выносливее. Выберите конкретную цель и поставьте для нее четкий срок: например, в течение месяца ежедневно проходить по 10 тыс. шагов.

Меняйте привычки постепенно

Часто в зону комфорта затягивает ежедневная рутина. Поэтому стоит попробовать постепенно трансформировать привычные действия. Можно начать с малого — например, пойти на работу другим путем. После того, как вы почувствуете прилив энергии из-за новизны в жизни, не останавливайтесь и переходите на более крупные изменения.

Путешествуйте в новые места

Окружение значительно влияет на человека, поэтому иногда нужно выбираться за границы своей географической зоны комфорта. Например, на выходные можно отправиться в город, о котором вы ничего не знаете. Для отпуска же стоит выбрать не привычный all-inclusive с двухнедельным лежанием на пляже, а тур по стране, в которой вы никогда не были.

Александрина Григорьева:

«Несколько тактик способны помочь преодолеть страх:

1. Тренироваться выдерживать стресс и фрустрацию. Это похоже на тренировку в спортивном зале, когда мы, преодолевая неприятные физические ощущения, пытаемся адаптировать свое тело к нагрузке. Аналогично и с психикой.

2. Разбить свою цель на ряд маленьких задач. Постепенно закрывая каждую из них, вы будете повышать уверенность в достижении цели и ощущение самоэффективности. Тогда выход из зоны комфорта приобретет особый смысл. Его можно выразить следующей формулировкой: «Я знаю, ради чего терплю трудности».

3. Сделать мысленный шаг в сторону своих страхов. Стоит продумать самые крайние негативные варианты, которые могут сопровождать выход из зоны комфорта на пути к росту и развитию. Такая мысленная экспозиция снижает переживания и позволяет находить нестандартные выходы, которые раньше не были очевидными».

Выход из зоны комфорта может быть как очень стремительным, так и тянуться годами, если человек не найдет в себе личностного ресурса или способности открыто встретить трудности. Новые привычки сформируются в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы, возраста и мотивации».

Плюсы и минусы выхода из зоны комфорта

Александрина Григорьева:

«Главный плюс в таком действии — это личностный рост. Достигая своих целей через преодоление стресса и фрустраций, человек ощущает себя сильнее, устойчивее и эффективнее.

Минусом такого преодоления может быть перерасход физических и психических ресурсов, выгорание, депрессивные состояния. Поэтому очень важно учитывать свои базовые ресурсы: личностные, психические, биологические. Людям, имеющим риск рецидива ментальных расстройств, очень важно крайне внимательно относиться как к достижению зоны комфорта (что для них может составлять трудность), так и к выходу из нее (что может стать триггером к ухудшению самочувствия)».

Зона комфорта: что это такое

1. Что такое зона комфорта
2. Как работает зона комфорта
3. Почему нужно расширять зону комфорта
4. Как выйти из зоны комфорта

В этой статье мы поговорим о том, что такое зона комфорта. Наверняка, вы неоднократно слышали этот термин, а возможно, и читали публикации и книги на данную тему. Если так, то вы наверняка также слышали, что из зоны комфорта обязательно нужно выходить, чтобы добиться каких-то результатов. Мы расскажем, действительно ли это необходимо, как облегчить себе такой выход, а главное – раскроем суть понятия «зона личного комфорта».

Что такое зона комфорта?

На самом деле обсуждаемое в статье понятие имеет очень мало общего с бытовым комфортом (квартира, машина, вкусная еда, хорошая одежда и так далее). Да и даже с психологическим и физическим комфортом термин порой никак не соотносится. В психологии под личной зоной комфорта подразумеваются внутренние границы, в которых человек ощущает себя стабильно и привычно. То есть психологическая зона комфорта – это не та, где комфортно и удобно, а та, где привычно, где мы знаем, как себя вести и что делать, где мы чувствуем себя в безопасности (даже если на самом деле ситуация далека от безопасности).

В этом заключается главный парадокс зоны комфорта и причина, по которой данный термин многих сбивает с толку – ведь как таковой комфорт здесь порой вообще не при чем. На наш взгляд, это понятие воспринималось бы намного легче, если бы называлось, например, «территория привычности». Однако в разных языках, в том числе в русском, закрепилась именно «зона комфорта» (англ. – Comfort zone, нем. – Komfortzone, исп. – Zona de confort, фр. – Zone de confort и пр.). Покажем, как она работает на паре примеров.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже сказали, порой зона комфорта имеет очень мало общего с настоящими удобством, безопасностью и пр. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

• Для некоторых зоной комфорта является страдание (особенно часто это явление встречается среди женщин). Поэтому они подсознательно выбирают таких партнеров и такие отношения, в которых им приходится мучиться, терпеть унижения, пренебрежительное отношение, а иногда и физическое насилие.

  С точки зрения логики сложно представить, чтобы кто-то добровольно на такое пошел. Однако на практике подобные ситуации встречаются сплошь и рядом.

  Подробнее об этом мы рассказываем в статьях, посвященных поведенческим паттернам.

  Здесь срабатывает сценарий, заложенный еще в детстве: чтобы получить счастье, его нужно заслужить и выстрадать. Такие женщины хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, зато находятся в привычном для них состоянии страдания. Это состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. А вот ощущение счастья для них некомфортно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.
• Для некоторых зоной комфорта может являться война. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, в мирной жизни оказывается не у дел, а вновь попав в горячую точку, снова ощущает себя как рыба в воде, то есть комфортно.
• Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (сами или их вторая половинка) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства была привита привычка к бедности. Скажем, родители имели убеждение, что заработать большие деньги можно только нечестным путем. Эта точка зрения фиксируется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится зоной его комфорта.
• Другой весьма распространенный пример – нелюбимая работа, которая не приносит ни морального, ни материального удовлетворения. Но она тоже может быть зоной комфорта. Поэтому человек десятилетиями трудится на одном и том же месте за копейки, лишь бы не нужно было ничего менять и предпринимать какие-то действия.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то отрицательное. По большому счету она включает абсолютно все области, где мы чувствуем себя привычно. Привычные способы работы, проведения досуга, совершения покупок, передвижения (свой транспорт или общественный, виды транспорта) и многое-многое другое. Например, кому-то привычнее всего работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден трудиться в офисе, это выбивает его из колеи (по крайней мере первое время). А кто-то, напротив, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на рабочий лад.

В свою очередь, новые знакомства, новые действия, освоение новых навыков, посещение новых мест и многое другое – все это выход за пределы внутренней зоны личного комфорта.

Часто именно наше стремление ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.

Подробнее, почему мы противимся таким изменениям, читайте в статье, посвященной модели «Три мозга» Пола Маклина.

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Как выйти из зоны комфорта или расширить ее?

Конечно, характер, ситуации и сама зона комфорта у каждого из нас своя. Однако можно привести несколько универсальных советов, как выйти из зоны комфорта. Рассмотрим их подробнее.

Определитесь с целью

Прежде всего, нужно четко понимать, чего именно вы хотите добиться и зачем вам это нужно. Люди редко выходят из зоны комфорта вообще – в большинстве случаев это делается ради чего-то. Причем такое «что-то» может быть как значительным, так и не очень. Степень значительности, то есть затрачиваемые на достижение цели моральные, материальные и временные усилия, оценивается только самим человеком, ведь то, что для одного достаточно легко, для другого может представлять большую проблему.

В любом случае, планируя выход из зоны комфорта, определитесь, какими путями можно достичь поставленную цель.

Попробуйте составить план, как именно вы хотите это сделать, и чем подробнее он будет расписан, тем лучше. Очень важно понять, что из перечисленного не входит в привычные для вас рамки и встречает наибольшее сопротивление с вашей стороны. Над этим и надо будет работать в дальнейшем.

Найдите достаточную мотивацию

Чтобы выход из зоны комфорта был, что называется, комфортным, нужна четкая мотивация. К примеру, вы хотите изучать иностранный язык, заняться спортом или танцами, получить новую профессию. Сначала честно ответьте себе на вопрос «Зачем?». Для кого-то это стремление к

признанию и повышению авторитета, для кого-то реализация своих способностей или возможность помочь людям, для кого-то способ завоевать любовь и уважение, для кого-то – заработать деньги или стать известным.

Мотивация у каждого своя, однако она должна быть. И чем серьезнее изменения, тем большей должна быть мотивация. Она помогает «задвинуть» страх перед изменениями, придает сил и желание перейти к активным действиям, даже если они видятся достаточно тяжелыми или непривычными.

Именно поэтому достаточная мотивация позволит покинуть привычную, комфортную зону с минимальными колебаниями.

Если же у вас нет ясного ответа, зачем вы это делаете, но ваши действия буквально вынуждают вас преступать через себя, то, скорее всего, вам это быстро надоест. А значит, велика вероятность, что в конце концов вы это занятие бросите.

Конечно, бывают случаи, когда люди начинают осваивать новые знания и навыки просто ради удовольствия, без всякой видимой цели и причины – но для них получение такого удовольствия и есть мотивация. Кроме того, они уже не выходят из зоны комфорта, записываясь на очередные курсы, – для них это вполне привычная среда. Аналогично с теми, кто слишком часто меняет работу, партнеров и т.д.

Важна постепенность

Еще важный момент: нужно понимать, что одним рывком покинуть зону комфорта, скорее всего, не удастся, особенно если до этого вы не предпринимали никаких попыток выйти из нее. А если и удастся, это будет сильнейший стресс, который может загнать вас обратно и отвадить от дальнейших попыток. Лучше двигаться постепенно, шаг за шагом, накапливая определенный опыт. Так вы сможете потихоньку выйти на новый уровень: освоить новые знания, сменить работу и т.д. Поэтому многие психологи предпочитают говорить не столько о выходе из зоны комфорта, сколько о ее расширении. Эффективность этого процесса зависит от того, как четко вы распланируете свои шаги на каждом этапе и будете следовать намеченному плану, о котором мы говорили выше.

Аналогичный механизм заложен в нейробике – гимнастике для мозга.

Чтобы покинуть зону комфорта по желаемому «направлению» было проще, начать можно с ее аккуратного расширения в других аспектах. Например, измените элементарные повседневные действия – выполняйте их не так, как вы привыкли. Скажем, можно доехать до дома другим маршрутом или зайти в магазин, в котором вы никогда раньше не были, приготовить новое блюдо или посетить незнакомое место, приобрести одежду непривычного для вас стиля или продукты, которые вы раньше никогда не ели. Словом, постоянно пробовать новое и необычное. Это позволит ощутить «вкус» новизны, понять, что она не всегда несет что-то плохое, а главное – подарит удовольствие от чего-то, что вы раньше не делали.

В качестве следующего шага можно предложить курсы, кружки и клубы по интересующим вас темам

, на которые раньше вы не записывались, потому что… (нужное вставить). Например, потому что вы не любите общаться с незнакомыми людьми, не любите что-либо делать на публике, боитесь, что не справитесь с программой, и т.д. Вместе с тем хорошие курсы/клубы способны развенчать эти страхи и – опять же – подарить вам радость от получения новых знаний, решения трудных задачек, а главное – от того, что вы наконец-то на них записались. Не говоря о том, что обретенные знания и навыки могут стать дорожкой к обретению новой работы и другим положительным изменениям.

Некоторые специалисты советуют не останавливаться в расширении зоны комфорта и постоянно работать в данном направлении: изучать и пробовать что-то новое. По их словам, это подарит гибкость, поможет использовать больше возможностей, в том числе случайных, и в целом сделает жизнь ярче.

Не стоит бросаться в крайности

Бытует мнение: «Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать». Возможно, в некоторых случаях так и есть, но, конечно, не стоит бросаться в крайности. Если вы боитесь ходить в одиночку по ночному городу, тем более если район, в котором вы живете, мягко говоря, неблагополучный, то не нужно искушать судьбу. А вот если вы, к примеру, стесняетесь выступать перед аудиторией или обращаться с просьбами к незнакомцам, но при этом хотите работать с людьми, значит, вам нужно тренировать именно этот навык до тех пор, пока он не станет для вас комфортным. Словом, не забывайте о здравом смысле и просчитывайте риски.

Возраст — не помеха

Считается, что в юности, когда человек более восприимчив ко всему новому, выход из зоны комфорта происходит менее болезненно. Конечно, в целом часто так и есть, но не всегда и не у всех. Дело в том, что жесткость или гибкость наших внутренних границ и степень адаптации к действительности во многом обусловлена типом нервной системы, а она не зависит от возраста.

Поэтому одни люди и в молодости довольно консервативны, а другие до старости продолжают чему-то учиться, осваивать новые сферы деятельности, радоваться переменам, испытывать интерес к жизни и приобретать опыт, несмотря на возраст. Если вы не принадлежите к таким счастливчикам от природы, вам все равно стоит постоянно расширять границы своей зоны комфорта, сколько бы лет вам ни было. Потому что настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Основные термины Саморазвитие

---

Значение и как прыгнуть в зону роста

Кому не нравится находиться в зоне комфорта, чувствовать себя в безопасности и успокаиваться?

Но полезно ли оставаться в зоне комфорта для личного или профессионального развития? Или это сопровождается какими-то серьезными недостатками? Причина, по которой людям нравится оставаться в своей зоне комфорта, заключается в том, что они даже не осознают тот факт, что перестали думать о развитии.

У них есть работа, которая приносит им удовлетворение, они получают приемлемые результаты и не испытывают никаких побуждений прилагать усилия и оставаться в стороне. Однако в будущем эти краткосрочные положительные эффекты могут превратиться в разрушительные.

Тем не менее, даже если пребывание в зоне комфорта не приносит никакой пользы для нашего личного развития, иногда это может быть лучше для нашего психического здоровья.

Поэтому зона комфорта сопровождается определенными плюсами и минусами, и вы должны понимать, когда стоит использовать новые возможности, а когда оставаться на месте.

В этой статье мы расскажем о психологическом значении зоны комфорта, обсудим ее плюсы и минусы, а также дадим несколько советов по переходу в зону роста.

Что такое зона комфорта в психологии?

Мы часто слышим фразу «выйти из зоны комфорта», но редко до конца понимаем истинный смысл этой фразы.

В психологии зону комфорта можно определить как состояние, в котором мы чувствуем себя комфортно и знакомы с тем, что делаем, и где мы можем полностью контролировать свое окружение и связанные с ним обстоятельства.

В результате люди испытывают меньше стресса или беспокойства в своей зоне комфорта. Психологическое определение зоны комфорта состоит в том, что это «психическое и поведенческое состояние, когда люди совершают лишь ограниченный набор действий и получают удовлетворительные результаты за счет уменьшения беспокойства».

Учитывая это, пребывание в зоне комфорта почти равнозначно избеганию рисков. Первые психологические эксперименты с зоной комфорта относятся к 1907 году и принадлежат известным исследователям Роберту Йерксу и Джону Додсону.

Несмотря на то, что они не планировали обязательно изучать зону комфорта, они изучили связь между производительностью и беспокойством и обнаружили, что закон играет огромную роль в понимании психологических механизмов зоны комфорта.

На самом деле, согласно закону Йеркса-Додсона, существует значительная связь между давлением и производительностью. В частности, производительность увеличивает наше умственное и физиологическое возбуждение до определенного момента.

А если стресс становится слишком чрезмерным, работоспособность начинает снижаться (Yerkes & Dodson, 1907). Это основная причина, по которой люди предпочитают оставаться в своей зоне комфорта в ущерб своему росту.

9 способов выйти из зоны комфорта

Даже если вы чувствуете, что пребывание в зоне комфорта помогает вам предотвратить будущие ошибки и спасает вас от возможных опасностей, на самом деле это может быть опасно для вашей карьеры и личной жизни в долгосрочной перспективе. рост.

Кроме того, по мнению Forbes, есть определенные причины, по которым вам не стоит оставаться в зоне комфорта. Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на развитии и двигаться дальше, вам стоит начать думать о выходе из зоны комфорта.

Измените свой распорядок дня

Знаете ли вы, что изменение вашего распорядка дня может привести к повышению производительности? Тем не менее, многие люди предпочитают выполнять одни и те же действия каждый день. Мы просыпаемся, пьем кофе, одеваемся и идем на работу.

Хотя это всего лишь один из сценариев возможного распорядка дня, у большинства людей есть определенный набор действий, которые они выполняют каждый день. Однако делать повседневные дела по-другому — это первый шаг к выходу из зоны комфорта.

Думайте о том, чтобы бросать себе вызов в течение дня и забыть о старых привычках, как хороших, так и плохих. Например, вы можете просто начать свой день с воды вместо кофе или чая.

Вы можете не просматривать социальные сети во время завтрака или вставать раньше, чтобы прогуляться перед приходом на работу. Эти небольшие изменения помогут вам сломать рутину и выйти из зоны комфорта.

Начните работать над своим набором профессиональных навыков

Когда вы в последний раз пытались узнать что-то новое и улучшить свои профессиональные навыки? Если ваш ответ что-то вроде «месяц назад» или даже раньше, то вам обязательно стоит попробовать расширить свой набор навыков.

Развитие новых навыков поможет вам стать более творческим и уверенным в себе. Кроме того, повышение квалификации действительно улучшит ваши карьерные перспективы, а это означает, что чем больше у вас профессиональных навыков, тем больше шансов выйти из зоны комфорта и найти новую, более приносящую удовлетворение работу.

Итак, постарайтесь сосредоточиться на развитии некоторых профессиональных навыков, таких как публичные выступления, лидерство, гибкость или решение проблем.

Улучшите свой рацион

У каждого из нас есть свои особые «удобные продукты». Некоторые из нас понимают, что это может быть опасно, в то время как некоторые из нас стараются питаться здоровой пищей. В любом случае изменение пищевых привычек поможет вам не выйти из зоны комфорта.

Следовательно, если вы хотите покинуть свою зону комфорта, изменение пищевых привычек и улучшение рациона может быть хорошей идеей. Попробуйте включить в свой рацион новые, но здоровые продукты и думайте о том, чтобы каждый день готовить разные блюда.

Хотя поначалу это может быть сложно, позже вы, скорее всего, почувствуете удовлетворение.

Расширьте свой график тренировок

Большинство людей, которые заботятся о своем личном развитии, стараются включать хотя бы простые тренировки в свой распорядок дня. Однако иногда повторения одних и тех же упражнений может быть недостаточно.

Причина в том, что со временем ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно добавить вес или изменить упражнения, чтобы получить удовлетворительные результаты. Даже больше.

Отсутствие изменений в расписании тренировок может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов от тренировок. Поэтому постарайтесь расширить свой график тренировок и вывести упражнения на новый уровень.

Проявите творческий подход

Покинуть зону комфорта без определенной доли творчества практически невозможно. Креативность – это способность генерировать оригинальные идеи и создавать что-то инновационное.

Креативность поможет вам выйти из зоны комфорта, так как сопряжена с определенным риском. Однако, даже если вам не удается вдохновить людей своими инновационными идеями, всегда стоит попробовать. Итак, проявляйте творческий подход и тренируйтесь развивать творческое мышление, чтобы выйти из своей зоны комфорта.

Бросьте вызов своим ценностям

Вы полностью осознаете свои ценности и убеждения? Если да, задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы бросить вызов своим нынешним ценностям и глубже изучить свое внутреннее «я»? На самом деле, со временем наши ценности и личности меняются.

Однако иногда мы даже не замечаем, что у нас появились новые предпочтения и убеждения, и просто придерживаемся старых, описывая себя. Имейте в виду, что поначалу бросать вызов своим ценностям может быть неудобно, но это определенно поможет вам расти и оставаться вне зоны комфорта.

Практикуйте честность

Как ни странно, честность играет огромную роль в личностном росте. А все, что помогает вам развиваться лично, полезно для выхода из зоны комфорта.

Быть честным означает искренне говорить о своих чувствах и мыслях. Итак, заведите личный дневник или расскажите окружающим о своих чувствах. Выражение чувств поможет вам стать более честным. А честное общение поможет разобраться в себе и своих предпочтениях и выйти из зоны комфорта.

Взаимодействие с людьми, склонными к риску

Люди часто ведут себя так же, как и окружающие их люди. Мы часто перенимаем чужие привычки и вдохновляемся творческими людьми вокруг нас. Вот почему общение с людьми, которым нравится рисковать, — хорошая идея.

Таким образом, вы поймете, что сталкиваться с рисками не так уж сложно и даже приводит к положительным последствиям. Кроме того, люди, склонные к риску, будут влиять на вас, чтобы вы начали заниматься новыми видами деятельности, и в результате вы быстро выйдете из своей зоны комфорта.

Взгляните в лицо своим страхам и неудачам

Основная причина, по которой мы предпочитаем оставаться в зоне комфорта, заключается в том, что мы боимся потерпеть неудачу. И мы так боимся, что отказываемся смотреть своим страхам в лицо. Однако участие в деятельности, которой вы боитесь, поможет вам расти.

Сначала вы можете потерпеть неудачу, но эта неудача поможет вам приблизиться к цели. Имейте в виду, что лучше делать маленькие шаги и что-то делать, чем ничего не делать. Но если вы хотите сразу покинуть свою зону комфорта, вам следует столкнуться со своим самым большим страхом.

Эта стратегия называется в психологии «затопление». Итак, если вы боитесь публичных выступлений, соберите людей и начните выступать перед ними. Если вы боитесь пауков, поймайте их, потому что так вы быстро покинете свою зону комфорта.

8 Преимущества выхода из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта позволит вам стать более уверенным в себе и открыть для себя новые возможности. Вы не только станете более творческими и более открытыми для нового опыта, но также почувствуете некоторые менее прямые эффекты, такие как комплексная устойчивость и улучшение психологического благополучия.

Давайте обсудим восемь доказанных преимуществ выхода из зоны комфорта.

1. Самореализация
2. Более продвинутое мышление
3. Устойчивость и благополучие
4. Повышение уверенности и самоэффективности
5. Повышенная креативность
6. Повышенная производительность
7. Повышение адаптивности
8. Открытие своего внутреннего Я

Самоактуализация

Согласно известному психологу Абрахаму Маслоу, достижение самоактуализации является главной целью нашей жизни (1943). Но что именно он имел в виду под термином «самореализация»? Это действительно возможно?

На самом деле самореализация означает реализацию нашего полного потенциала. А реализовать свой потенциал можно только в том случае, если вы выйдете из зоны комфорта, пойдете на риск и столкнетесь с трудностями. Поэтому выход из зоны комфорта может привести к самореализации.

Более продвинутое мышление

Выход из зоны комфорта также может помочь вам развить свое мышление. Люди часто склонны к фиксированному мышлению, что означает устоявшееся отношение ко всему. Однако наше отношение обычно меняется.

Таким образом, наш Средний Запад также меняется, и нам нужно развивать более продвинутое мышление, чтобы достичь личностного роста. Работа над развитием вашего мышления означает сосредоточение внимания на ваших основных способностях и улучшении ваших навыков и способностей.

Устойчивость и благополучие

Устойчивость означает способность адаптироваться к изменениям в жизни и сталкиваться с рисками без каких-либо негативных последствий. У устойчивых людей есть адаптивные механизмы выживания, и им легко справляться с повседневными стрессорами, травмами, угрозами или невзгодами.

Выход из зоны комфорта связан с устойчивостью, поскольку помогает людям преодолевать трудности и адаптироваться к ним. В результате выхода из зоны комфорта у вас, вероятно, разовьется устойчивость, что обычно приводит к улучшению психологического и субъективного благополучия (Rodríguez-Fernández et al., 2018)

Повышение уверенности и самоэффективности

Одним из существенных преимуществ выхода за пределы зоны комфорта является повышение уверенности в себе. На самом деле, главная причина, по которой мы склонны отказываться покидать нашу зону комфорта, заключается в том, что мы недостаточно уверены в себе.

Мы представляем себе возможные негативные сценарии и считаем, что мы не настолько самодостаточны, как того требуют новые вызовы. Однако после выхода из зоны комфорта вы обязательно добьетесь хоть какого-то успеха, а значит, станете более уверенным в себе и повысите свою эффективность.

Повышение креативности

Выход из зоны комфорта означает, что вам придется разрабатывать новые стратегии и способы адаптации к новому образу жизни. И все это требует большого творчества. Хотя выход из зоны комфорта не ведет напрямую к творчеству, они тесно связаны друг с другом.

Следовательно, если вы творческий человек, выход из зоны комфорта поможет вам реализовать свой творческий потенциал. Но если нет, то вы либо узнаете о своих скрытых талантах, либо станете более креативными.

Повышение производительности

Удивительно, но выход из зоны комфорта также приводит к повышению производительности. Однако велика вероятность, что вы не увидите этого результата сразу после выхода из зоны комфорта. Причина в том, что как только вы покинете свою зону комфорта, вы можете почувствовать себя немного потерянным или сбитым с толку.

Учитывая это, не всем очень легко адаптироваться к изменениям. Однако в долгосрочной перспективе выход из зоны комфорта научит вас, как стать более продуктивным и испытывать меньше стресса.

Как лучше адаптироваться

Оставаться в зоне комфорта мешает людям адаптироваться к изменениям и вызовам. Учитывая это, неудивительно, что выход из зоны комфорта поможет вам приобрести более эффективные навыки преодоления трудностей и адаптироваться к изменениям или невзгодам.

Быть адаптируемым означает быть гибким в новых ситуациях. В результате вы станете более открытыми для новых впечатлений, а перемены больше не будут вызывать беспокойства.

Открытие своего внутреннего Я

И самое главное, выход из зоны комфорта поможет вам стать ближе к своему внутреннему Я. Вы поймете свои сильные и слабые стороны, а также то, в чем вы хороши, и над чем вам нужно поработать.

В результате у вас будет больше шансов попробовать что-то новое, раскрыть свои навыки и почувствовать себя лучше.

Как выйти из зоны комфорта и войти в зону роста

Каким бы выгодным выход из зоны комфорта ни казался сейчас, это не происходит сразу. На самом деле, есть определенные этапы, которые вам нужно преодолеть, чтобы войти в зону роста, что является основной целью выхода из зоны комфорта.

Давайте сравним зону комфорта с зоной страха, зоной обучения и зоной роста и посмотрим, нужны ли эти этапы.

Зона комфорта против зоны страха

Первая зона, в которую вы попадете после выхода из зоны комфорта, — это зона страха. В то время как вы чувствуете себя в безопасности в своей зоне комфорта, не испытывая никакого беспокойства, зона страха сразу же вызовет стресс и страх.

Однако это не должно мешать вам войти в зону обучения. Хотя зона страха вызывает тревогу, она поможет вам развить новые навыки и подготовиться к переключению в зону обучения.

Зона комфорта и зона обучения

Зона обучения на один шаг ближе к зоне роста. Переход в зону обучения поможет вам понять свои текущие способности и развить новые навыки, необходимые для личного или профессионального роста.

Подобно зоне комфорта, зона обучения похожа на зону Платона, потому что здесь вы не испытываете стресса или беспокойства. Тем не менее, вы готовы шагнуть в зону роста.

Зона комфорта против зоны роста

И, наконец, преодолев зону обучения, вы перейдете в зону роста, которая больше всего отличается от зоны комфорта. На самом деле в своей зоне комфорта вы чувствуете себя комфортно, но вы застыли на одном месте.

Ты не узнаешь нового, ты не думаешь о новых перспективах. Вы просто продолжаете делать то, что делали раньше. Наоборот, главная цель пребывания в зоне роста — развить новые навыки и начать реализовывать свои настоящие цели и мечты. Зона роста поможет вам добиться успеха.

Часто задаваемые вопросы о зоне комфорта

Какие существуют типы зон комфорта?

Большинство людей считают, что есть только один тип зоны комфорта. Однако существует несколько различных типов зон комфорта. У каждого человека есть уникальная зона комфорта, но есть два основных типа зон комфорта: зоны комфорта, связанные с действиями, и зоны комфорта, связанные с мышлением.

Примером зоны комфорта при действии является постоянное употребление определенной пищи или отсутствие попыток что-либо попробовать. Мысли о зонах комфорта могут включать в себя постоянное странное чувство после определенного действия или постоянное обвинение других в последствиях вашего поведения.

Какова ваша зона комфорта?

Зона комфорта — это набор действий и условий, в которых вы чувствуете себя комфортно. Это включает в себя эмоции, психологические взгляды и поведение, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и спокойно.

Обычно такое поведение вам знакомо и связано с вашим распорядком дня. Вот почему люди обнаруживают, что их зона комфорта вращается вокруг их повседневных привычек. Зоны комфорта также уменьшают стресс и тревогу, но ограничивают личностный рост и исследования.

Зона комфорта | Psychology Today

Одна из проблем, с которыми ежедневно сталкиваются психотерапевты, заключается в том, как заставить своих пациентов делать то, что было бы для них хорошо. Сидеть на диете, заниматься спортом, разорвать плохие отношения, начать новый бизнес — это лишь некоторые из многих вещей, которые люди обычно хотят осуществить, но не предпринимают никаких действий.

Мы избегаем этих вещей, потому что так или иначе все они связаны с разными видами боли. Если вы хотите похудеть, вам придется столкнуться с болью, связанной с лишением себя продуктов, которые вам нравятся. Если вы хотите разорвать отношения, вам придется столкнуться с призраком одиночества. Если вы хотите начать новый бизнес, вы должны столкнуться с вероятностью того, что он может не увенчаться успехом.

Ничего страшного, если мы избежим этого один или два раза в год. Но для большинства из нас избегание становится образом жизни. Мы забаррикадируемся за невидимой преградой и не выходим наружу, потому что за стеной боль. Это безопасное пространство мы с Филом называем «Зоной комфорта». В самых крайних случаях люди фактически прячутся за стенами своих домов. Но для большинства из нас Зона Комфорта — это не физическое пространство; это образ жизни, который избегает всего, что может быть болезненным.

Как увидеть свою собственную зону комфорта

Чтобы сделать это личным для вас, попробуйте следующее упражнение: Закройте глаза. Подумайте о чем-то, что вы хронически избегаете делать, будь то знакомство с новыми людьми, балансировка чековой книжки или трудный разговор. Как организовать свою жизнь, чтобы этого не делать? Представьте, что модель избегания на самом деле является местом, в котором вы прячетесь. Это ваша зона комфорта. На что это похоже?

Вероятно, это было безопасное и знакомое место, свободное от боли, которую приносит с собой мир. Но это упражнение упускает из виду один ингредиент, который также является частью зоны комфорта большинства людей. Нам недостаточно просто избежать боли. Мы настаиваем на том, чтобы боль была заменена удовольствием. Мы делаем это с бесконечным набором захватывающих действий. Примеры включают интернет-серфинг, наркотики и алкоголь, порнографию, метко названную «еду для комфорта». Даже азартные игры и шоппинг — это своего рода удовольствие. Все эти модели поведения широко распространены — вся наша культура ищет Зону Комфорта.

Стоимость пребывания в вашей зоне комфорта

Из чего бы ни состояла ваша зона комфорта, вы платите за это огромную цену. Жизнь предоставляет невероятные возможности, но вы не можете воспользоваться ими, не столкнувшись с болью.

Если вы не можете терпеть боль, вы не можете жить полноценно. Есть много примеров этого. Если вы застенчивы и избегаете людей, вы теряете жизненную силу, которая приходит с чувством общности. Если вы креативны, но не терпите критики, вы никогда не найдете людей, которые могли бы оценить (и профинансировать) вашу работу.