Фитбол для детей упражнения: Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Содержание

Фитбол — гимнастика — профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста

Фитбол – гимнастика – это выполнение упражнений с большим ярким мячом из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа  на нем, на животе или спине с опорой о пол руками, ногами, лежа на полу, упражнения в движении и различные виды бросков.

При выполнении упражнений на фитболах происходит коррекция нарушений осанки, так как колебания мяча (вибрация) воздействует на позвоночник, межпозвоночные диски, ткани и суставы. При систематически нарастающей нагрузке укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс, улучшается обмен веществ в межпозвоночных дисках, а также крово — и лимфообращение в области позвоночника.

Возникающая вибрация при выполнении упражнений сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию аналогична верховой езде, которая в медицинской литературе описывается как метод лечения сколиоза, остеохондроза, неврастении, ишемической болезни сердца и т.д.

Рекомендации при выполнении упражнений на фитболах.

·        Подберите мяч по росту ребенка.

·        Начинайте выполнять упражнения с простых исходных положений постепенно подготавливая организм к физической нагрузке,  примерно 5 минут. Затем, переходите к более сложным заданиям, тренируя различные мышечные группы  примерно 15 минут. Заканчивайте  занятие постепенным переходом  от повышенной мышечной деятельности к спокойной — 5 минут.

·        Упражнения не должны причинять боль и вызывать дискомфорт.

·        Исключите упражнения на скручивание в шейном и поясничном отделах позвоночника, упражнения с интенсивным напряжением мышц шеи и спины, быстрые и резкие движения.

·        Выполняя упражнения в положении лежа на спине или животе, голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию.

·        При выполнении упражнений в положении лежа на животе с упором руками о пол, ладони располагаются параллельно на уровне плечевого сустава.

·        Занимаясь с ребенком, соблюдайте страховку, следите за техникой выполнения упражнений.

·        Очень важно создавать у ребенка положительный эмоциональный фон и бодрое настроение.

·        Занятия проводить в хорошо проветренном помещении.

·        Время для занятий утром до обеда или вечером до ужина.

·        Продолжительность не более 25 минут.

 

Уважаемые родители!

Предлагаем вам примерный комплекс упражнений с использованием художественного слова для хорошего настроения. Стихи использовать, как рифмовку вместо счета раз – два, три – четыре.

 

Упражнение №1 « Я расту».

И.П. Стоя на полу, ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 — 3 держать мяч за рожки, поднять вверх, посмотреть на него, встать на носки. 2 – 4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

 

Упражнение №2 «Силачи».

И.П. Сидя на мяче, руки в стороны ладонями вверх. 1 -3 согнуть с силой  руки к плечам. 2 -4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.

Силачи, силачи,

Съели калачи.

Съели все калачи,

Вот такие силачи.

 

Упражнение №3 «Мельница».

И.П. Сидя на мяче, одна рука вверху, другая внизу, пальцы разведены. 1 -8 вращение прямыми руками вперед, 9 -16 вращение прямыми руками назад.

Дуйте, дуйте ветры в поле,

Чтобы мельницы мололи.

Чтобы завтра из муки,

Испекли нам пирожки.

 

Упражнение №4 «Колобок».

И.П. Стоя на коленях, мяч перед собой. 1 -2 прокатывать мяч пальцами вокруг себя вправо, влево, сесть на пятки, 3 -4 поменять за спиной руку, прокатывать мяч вперёд, встать на колени, поменять руку. Повтор: по 3-4 раза.                                        

Упражнение №5 «Горка».

И.П. Сидя на полу, мяч за спиной держать за рожки. 1-3 приподнять туловище, опираясь на стопы, спина упирается в мяч, голову держать на одной  линии с позвоночником. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор 5-6 раз.                                   

Упражнение №6 «Прятки».

И.П. Сидя на полу, ноги врозь, мяч между ног, руки на мяче. 1-3 наклоняться, прокатывая мяч вперёд, спрятаться за него. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 5-6 раз.     

 

 

 

 

Раз, два, три, четыре пять,

Начинаем мы играть.

Раз, два, три, четыре пять,

Будем прятаться опять

.

Упражнение №7 «Самолёт».

И.П. Лёжа  животом на мяче, упор на стопы, руки ладонями упираются в пол. 1-3 руки в стороны, голову держать прямо, смотреть вниз. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор: 6 раз.

 

 

 

 

Самолёт построим сами,

Понесёмся над лесами,

Понесёмся над лесами,

А потом вернёмся к маме.

Упражнение №8 «Покатаемся».

И.П. Лёжа  животом на мяче, руки упираются ладонями в пол, ноги вытянуты.1-2-3-4  на мяче, голову держать прямо, смотреть вниз, 5-6-7-8 тоже назад. Вернуться в исходное положение. Повтор: по 3 раза.

 

 

 

 

Мы катились, мы катились.

А потом, мы воротились.

Покатились мы вперёд,

А потом, наоборот.

 

Упражнение №9 «Мостик».

И.П. Лёжа на спине, на полу, ладони упираются в пол, ноги на мяче. 1-3 приподнять туловище, упор на пятки и лопатки. 2-4 вернуться в исходное положение. Повтор:5-6 раз. По мосточку пойдём,

В гости к солнышку придём.

По мосточку шли, шли,

В гости к солнышку пришли.

 

Упражнение №10 «Вверх – вниз».

И.П. Лёжа на спине, на мяче, руки держат мяч сбоку, ноги прямые. 1-3 скатиться по мячу вниз, сесть, 2-4 принять исходное положение. Повтор: 5-6 раз. Произносить: Вверх – вниз», при выполнении упражнения.

 

Упражнение №11 «Мой весёлый звонкий мяч».

И.П. Сидя на мяче, держась за рожки, выполнять прыжки на месте, или с продвижением вперёд.         

Мой весёлый звонкий мяч,

Ты куда помчался вскачь?

Красный, синий, голубой,

Не угнаться за тобой.

 

Желаем Вам полезного и здорового общения!

Фитбол для детей 5-7 лет | Материал по физкультуре (старшая группа) на тему:

Фитбол для детей 5-7 лет

     Практически каждый ребенок с раннего возраста знаком с мячом. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи – фитболы (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большие мячи диаметром от 45см – 70см.

      Главная цель упражнений  с фитболом – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижность в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что  усиливает положительный эффект от занятий.

    Существуют средние оптимальные размеры мяча для детей дошкольного возраста: 4-5 лет – 45см; 5-6 лет – 50см; 6-7 лет – 55см. При посадке ребёнка на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.

Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность:

  • для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса
  • для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы
  • для увеличения гибкости и подвижности суставов
  • для развития функции равновесия     и вестибулярного аппарата
  • для развития ловкости и координации движений
  •  для расслабления и релаксации и др.
     

Количество и дозировка предлагаемых упражнений определяются возрастом и физической подготовкой детей.

Упражнения, стоя, сидя на мяче

«Весёлые прыжки»                                                                                                                                                           И.п. — стоя ноги врозь, мяч в вытянутых руках, подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч.

«Приседаем парой»                                                                                                                                      И.п. — встать спиной друг к другу (фитбол находится между спинами детей), руки на пояс.   1 — присесть одновременно.         2 — и.п.

«Передай мяч».                                                                                              И.п. то же (фитбол у одного из детей в руках).                                                                                                        1 — повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.    2 — и.п. 3-4 — то же. 

«Самолёт, ракета»                                                                                                                     И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. Руки в стороны, вверх — соединить ладони, вернуться в и.п.

«Сильные руки»                                                                                                         И.п. – сидя на мяче, руки на коленях. 1-согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки;  2-руки в стороны. 

«Качели»                                                                                                                             И.п. – сидя на мяче, руки за головой. Выполнять движения тазом вперед – назад, из стороны в сторону, круговые вращения.

«Пружинка»                                                                                                           И.п. — сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях или крепко держатся за ручку, локти развести, пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе на месте, с продвижением.

«Муравьи»                                                                                                                 И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах. Согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.

Упражнения, лежа на мяче (на груди, спине)

  «Кошечка»                                                                                                                                                     И.п. — стоя на коленях, ладони положить на мяч, выгнуть спину («кошечка злая») — прогнутся в спине («кошечка добрая»).

 «Отжимание»                                                                                                                                                      И.п. — лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч, ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.                                                             

«Прогнись»                                                                                                                                И.п. —  лечь животом на мяч, прямые ноги в упоре о пол, руки  на мяч.                                             1 — поднять руки в стороны, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать.      2 — и.п. 

«Медуза»                                                                                                                                                        И.п. – лежа на мяче, на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить. 

«Мостик»                                                                                                                                  И.п. – лежа спиной на мяче, ягодицы опустить чуть вниз, уменьшить угол между голенью и коленом, руки на поясе. Прогнуться в положении «мостик», втянуть ягодицы. 

«Подними мяч»                                                                                                                                               И. п. — лежа на спине, на полу, мяч зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1 — поднять ноги с мячом. 2 — и.п.  

Упражнения на расслабление                                                                             

И.п. — лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, прямые ноги положить на мяч.

упражнения для новорожденных в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 месяцев, а также для 1 года

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

  • Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
  • Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
  • Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
  • Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
  • Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

  • гипер- и гипотонус мышц;
  • повышенная возбудимость владельца;
  • недостаточная активность малыша, слабость мышц;
  • колики;
  • беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

  • нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
  • болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
  • при высокой температуре;
  • недостаточном весе;
  • повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
  • Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
  • Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
  • Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
  • Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
  • При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
  • При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
  • Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
  • Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
  • Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
  • Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

  • Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

  • Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

  • Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

  • Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.

  • Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.

  • Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

  • Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

  • Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

  • Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
  • Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
  • Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.

  • Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

  • Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

  • Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
  • Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
  • Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
  • Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

  • Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

  • Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
  • Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
  • Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
  • Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

Как правильно заниматься с малышом на фитболе – Газета.uz

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорожденным детям на фитболе можно делать гимнастику, а дети постарше смогут вдоволь поскакать на нем, как на прыгуне. Для выполнения упражнений с фитболом не потребуются специальные навыки: они легки в выполнении в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики — «ЛИНЕКС®для детей».

Какую пользу несут упражнения с фитболом:

  • Улучшают пищеварение и предотвращают появление колик.
  • Способствуют снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  • Укрепляют и развивают мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  • Оказывают массажное действие и стимулируют работу внутренних органов.
  • Помогают научиться координировать движения и развивают вестибулярный аппарат.


Как заниматься правильно

Упражнение 1. Толкание Ребенок лежит на спине, в его ногах располагается фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, нужно стимулировать его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание
Нужно положить ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Далее следует выполнять покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. «Пружинка»
Ребенок лежит на животе на фитболе. Следует положить свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину, после чего выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

Упражнение 4. Качание на животике
Нужно положить ребенка животиком на фитбол и выполнять покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3−3,5 месяцев.

Упражнение 5. Качание на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживая ребенка за голень, нужно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, потом откатить фитбол назад и выпрямить ноги.

Упражнение 6.
Нужно положить фитбол на стол, после чего поднести ребенка к мячу и наклонить его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Упражнение повторить.

Упражнение 7. Качание пресса
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, следует выполнять покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе следует добавлять в 5−5,5 месяцев.

Упражнение 8. «Достать игрушку»

Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая малыша за бедра, нужно опустить его вниз до уровня касания пола руками и вернуться в исходное положение. Если разложить на полу перед ребенком игрушки, то упражнение станет гораздо интереснее.

Упражнение 9. Укрепление ножек
Поддерживая ребенка, следует поставить его на фитбол к себе спиной. Совершая движение вперед, нужно посадить его на фитбол, а выполняя обратное движение — вернуться в исходное положение.

Перед началом

Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюдать 5 условий:

  1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  2. Перед началом упражнений следует убедиться, что ребенок спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  4. Если малыш капризничает и сопротивляется — не нужно настаивать. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  5. Первую неделю следует заниматься по 3−5 минут несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10−20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20−30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.

С полной инструкцией к препарату «ЛИНЕКС®для детей» можно ознакомиться по ссылке.

На правах рекламы. Товары сертифицированы. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачом.

Фитбол для грудничков — 10 простых упражнений: много видео

К счастью, уже закончились времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок большую часть дня должен неподвижно лежать в туго затянутой пеленке. Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужна не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Кроме стандартной программы тренировок, которую все мамы получают в «Кабинете здорового ребенка», очень не лишним будет упражнения на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Какая польза от фитбола

В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Подросшие дети очень любят поскакать на нем, как на прыгуне, а с новорожденными детьми на фитболе можно делать гимнастику. Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молоды мамы. Для здоровых детей такая зарядка необходима по многим причинам.

  1. Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Занимаемся правильно

Гимнастика на фитболе имеет такое количество плюсов и настолько эффективна, что пренебрегать ее будет просто не разумно. Для того, чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, нужно соблюсти некоторые условия.

  • Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  • С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть недолгими, 4-5 минут, а затем время занятий постепенно увеличивается.

Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнения на фитболе для малышей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.

Упражнение 1. Качаемся на животике

Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним

Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся

Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Попрыгунчик

Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6. Катим тачку

Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Упражнение 9. Качаем пресс

Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.

Для детского организма фитбол это два в одном: динамичный тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут активизировать или успокаивать. Многие мамы пользуются успокоительным эффектом даже для укачивания малыша перед сном. 

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить и в магазине с детскими товарами, и в специальном спортивном отделе. Для того, чтобы решить, какой фитбол лучше всего выбрать, нужно понять, чем они отличаются.

В первую очередь фитболы имеют разный размер от 45 до 75 см. в диаметре. Самым универсальным является мяч 75 см., потому что он может использоваться и детьми, и взрослыми. Если же у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра. Для детей есть хороший вариант гимнастического мяча с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой, а может быть покрыта шипами. Для упражнений с новорожденным определенно нужна гладкая поверхность без всякого рельефа.

фитбол с рожками

Показатель качественного фитбола – наличие антиразрывной функции. Узнать о том, что мяч обладает этой функцией, можно по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в магазине. Хорошим бонусом к мячу является насос, особенно если фитбол большого размера. Почти всегда он имеется в комплекте, но если его нет – лучше найти возможность его приобрести. Это заметно сократит время на надувание мяча, да и работает насос эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от бренда производителя и размера. На мяч самого популярного размера 75 см. цена колеблется от 490р. до 1000р. Покупать фитбол лучше в специализированном магазине. Там меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

Выбрать фитбол, почитать описания и отзывы можете в интернет магазине АКУШЕРСТВО

Читаем далее:

Упражнения.

Смотреть видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкции. Часть 2

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол для грудничков принадлежит к числу самых увлекательных и полезных занятий, которые вызовут у малыша положительные эмоции и будут способствовать его правильному развитию. Начинать выполнять специальные упражнения на мяче можно уже с трехнедельного возраста младенца.

В чем особенности занятий?

Занятия с фитболом, несмотря на их способность развивать малыша, все же должны проводиться самими родителями, поскольку ребенок еще не настолько самостоятельный, чтобы играть с таким огромным мячом без присмотра. Это специальное приспособление, прежде всего, используется не в качестве развлечения, а как тренажер для первых физических упражнений, способствующих росту малыша и правильному функционированию всех его органов.

При этом родители должны понимать, что их ребенку будет весьма интересно, если такие тренировки будут представлены в виде увлекательной игры. Сами по себе упражнения на мяче направлены на следующие изменения в организме новорожденного:

  • укрепление позвоночника и скелета;
  • правильное развитие мышц;
  • формирование здорового вестибулярного аппарата и нервной системы.

Особенно часто педиатры рекомендуют проводить такие упражнения деткам с гипертонусом мышц.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед тем, как начинать выполнять упражнения на фитболе, необходимо дать возможность малышу познакомиться с новой игрушкой. Далее, в процессе осуществления занятий, важно придерживаться следующих рекомендаций:


  • Первые занятия не должны длиться более 5 минут.
  • Нельзя заниматься на фитболе после того, как ребенок покушал. После употребления пищи должно пройти полчаса.
  • Нужно подготовить ребенка к занятиям, предварительно сделав массаж.
  • Чтобы усилить эффект физических упражнений, можно малыша опустить в ванну на несколько минут.

Все занятия на фитболе делятся на несколько видов, в зависимости от целей их осуществления. 

Упражнения на фитболе для грудничков

Для тренировки вестибулярного аппарата проводится игра на животике «Взад-вперед».

Выполняя его, мама поворачивает малыша животиком вниз и направляет его на мяче вперед и назад.

Также такие действия считаются достаточно эффективными при газообразовании в животике у новорожденных.

Далее нужно малыша перевернуть на спинку, направляя его в разные стороны. Такие тренировки исключают вероятность микросмешений позвоночника.

Можно проводить тренинг «Пружинка», положив новорожденного животиком на мяч и придерживая его, слегка нажимать на попку.

Тренаж «часики» выполняется следующим образом: малыш, лежа на мяче, крутится в одну и другую сторону. 

Эти два вида занятий тоже направлены на укрепление вестибулярного аппарата, который в младенческом возрасте полностью еще не сформировался.

При активации деятельности в процессе таких тренировок многих внутренних органов и мышц, родители могут быть уверены в здоровом развитии своих детей.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Гимнастика для малыша на фитболе. Компания «Буду мамой»

Современные доктора придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку нужны  упражнения. Вариантов физических занятий с младенцем существует множество. Это и грудничковое плавание, и массаж, и гимнастика. Кроме стандартной программы тренировок, полезными  будут упражнения на специальном мяче — фитболе для грудничков.
В доме, где появился малыш, мяч фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. 

Польза от гимнастики на фитболе действительно огромна:
•    Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
•    Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
•    Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
•    Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик.
•    Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Многие мамочки задаются самыми разными вопросами относительно гимнастики на фитболе. Постараемся дать ответы на некоторые из них.

1. Есть ли противопоказания у занятий на фитболе ?
Если ребенок плохо набирает вес, занятия лучше отложить. Родителям маловесных детей имеет смысл до поры до времени сосредоточиться на их вскармливании. Если у малыша высокая температура или сильный насморк и кашель, повремените с активными нагрузками, пока ребенок не поправится.

2. С какого возраста лучше начинать делать упражнения?
Дети младше 1 месяца могут реагировать на некоторые упражнения отрицательно, потому что все разгибательные упражнения вызывают у новорожденных включение защитных механизмов. Но это не значит, что заниматься с такими детьми нельзя. Просто от родителей требуется большая деликатность и внимание к ребенку.

3. Какой мяч лучше для упражнений на фитболе ?
При покупке фитбола следует обратить внимание на его фактуру: лучше, если мяч будет без пупырышков. Для начальной стадии занятий фитбол лучше надувать не слишком туго, чтобы он лучше пружинил. 

4. В какое время лучше делать упражнения?
Заниматься на фитболе можно в любое время суток, главное, чтобы после этого у ребенка была возможность спокойно поспать. Гимнастика действительно оказывает глубокое расслабляющее действие на мышечный тонус и нервную систему крохи, поэтому его сон, как правило, после занятий удлиняется. Занимайтесь с малышом на сытый желудок (но не сразу же после кормления). Если малыш давно не кушал, то занятие, скорее всего, быстро закончится голодным плачем. 

5. Как должен быть одет ребенок во время упражнений?
Пока кроха привыкает к фитболу, пусть занимается в одежде. Она создает ощущение защищенности. Как только вы начнете замечать положительные эмоции у крохи в ходе упражнений, можете переходить на облегченную одежду (футболку или боди), а затем и вовсе отказаться от одежек, чтобы совмещать гимнастику на фитболе с воздушными ваннами.

Упражнения на фитболе
Существуют основные упражнения на фитболе для новорожденных грудничков. Освоение зарядки на чудо-мяче лучше начинать с них, а затем можно дать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы заниматься на фитболе.

Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.

Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.

Упражнение 5. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.

Приобрести фитбол для таких полезных и веселых занятий малышом можно в интернет-магазине «Буду Мамой». 

Вся информация в статье дана исключительно в образовательных целях, она может не соответствовать конкретным обстоятельствам здоровья Вашего ребенка, и не является врачебной рекомендацией.
 

Веселых упражнений и игр с использованием швейцарского мяча

  • Автор: TheraGear
  • Теги:

Для детей упражнения со швейцарским мячом могут быть настоящим развлечением. Швейцарские мячи имеют несколько других названий, например, мячи для стабилизации, терапевтические мячи или мячи для упражнений. Поскольку они доступны в разных размерах и подходят как для взрослых, так и для детей, вам нужно выбрать подходящий, чтобы его размер был удобен для вашего ребенка, и он мог расположиться по центру, а его колени и бедра были справа. угол.Убедитесь, что его ступни расположены ровно по отношению к полу. Когда вы дадите своему ребенку швейцарский мяч подходящего размера, он или она будет готов к забавным упражнениям и играм, подобным упомянутым ниже.

Супермен

Это веселое упражнение, цель которого — улучшить равновесие и осанку вашего ребенка. Во-первых, убедитесь, что ваш ребенок лежит на животе на швейцарском мяче. Убедитесь, что тело вашего ребенка полностью выпрямлено, а его конечности выставлены наружу.Если вы заметили, что вашему ребенку сложно выполнять это упражнение обеими ногами и руками, скажите ему, чтобы он поднял левую руку и правую ногу, а затем чередуйте правую руку и левую ногу.

Hot Potato Game

В этой веселой игре со швейцарским мячом сначала заставьте детей образовать круг. Но скажите одному из детей не присоединяться к этому кругу, чтобы можно было управлять музыкой. Так же, как в игре «Передача посылки», под музыку дети могут продолжать передавать швейцарский мяч слева от себя.Ребенок, которого попросили управлять музыкой, должен внезапно остановить ее. Ребенок, который играет со швейцарским мячом всякий раз, когда останавливается музыка, выбывает из игры. После этого дайте музыке возобновиться, и игра должна продолжаться, пока не останутся все дети, кроме одного. Дети обязательно полюбят эту игру.

Партнерские игры

В этой веселой игре со швейцарским мячом скажите детям разделиться на две отдельные команды. Обеим командам будут предоставлены швейцарские мячи соответственно.В течение минуты пары должны выяснить, сколько раз они могли ударить по мячу. Выигрывают партнеры, у которых есть максимальное количество последовательных передач.

Если детям дать большой швейцарский мяч в сопровождении некоторых новаторских и забавных идей с вашей стороны, дети могут не только отлично провести время, но и могут принести им большую пользу для повышения их устойчивости, гибкости, ловкости и силы. и баланс тела.

DIY FitBall: веселое занятие фитнесом

Семьи, которые вместе ведут активный образ жизни, вместе выздоравливают.Детям необходимо 60 минут физической активности в день, а взрослым — 150 минут в неделю. Самое главное помнить, чтобы физическая активность приносила удовольствие! Чтобы помочь всем меньше двигаться и сидеть, займитесь этим забавным фитнес-занятием под названием FitBall. В нее легко играть, поскольку она похожа на игру с горячим картофелем и требует небольшого количества оборудования. Человек, держащий мяч, когда музыка прекращается, выбирает фитнес-занятие для всех, чтобы принять в нем участие. Это фитнес-занятие понравится всем возрастам!

Как играть на FitBall:

Принадлежности:

  • DIY FitBall (см. Инструкции ниже)
  • Музыка на девайсе
  • Динамики для воспроизведения музыки
  • DJ — Человек, отвечающий за запуск / остановку музыки во время игры.

Направление:

  1. Участники выстраиваются в круг.
  2. Ди-джей включает музыку, и участники будут передавать или перебрасывать пляжный мяч от одного человека к другому, пока играет музыка.
  3. Когда музыка останавливается, человек, держащий пляжный мяч, выбирает действие, ближайшее к большому пальцу правой руки, для выполнения группой. Перед тем, как начать занятие, убедитесь, что у всех есть подходящее место.
  4. Вернитесь в свой групповой круг и продолжайте играть, пока позволяет время.

Дополнительные советы:

  • Если выбрано упражнение, которое уже было выполнено во время этого действия, участник может выбрать ближайшее упражнение, которое не было завершено.
  • Участники будут испытывать искушение ударить по мячу, как при игре в волейбол, и это может привести к усилению активности из-за возбуждения всех. Если вы хотите более спокойной игры, проинструктируйте участников, что они не могут бить по мячу.

Сделай сам FitBall:

Припасы:
  • Пляжный мяч, примерно 12 дюймов
  • Перманентный маркер
  • Список занятий фитнесом для пляжного мяча
Направление:
  1. Пляжный мяч с надувом.
  2. С помощью перманентного маркера напишите 3-4 занятия фитнесом на цветной панели на пляжном мяче. При необходимости измените или измените упражнения в зависимости от возраста участников. Для детей младшего возраста используйте такие занятия, как прыгайте, как лягушка, прыгайте, как кролик, или ходите, как пингвин. Вот список действий, которые вы можете использовать для каждой панели пляжного мяча:

Желтая панель

  • 5 приседаний
  • 10 касаний пальцами ног
  • 10 кругов руками (назад)

Оранжевая панель

  • Прогон на месте на 10 отсчетов
  • 5 отжиманий
  • Стенд для аиста (удерживайте каждую ногу на 5 счетов)
  • 5 прыжков из стороны в сторону

Зеленая панель

  • 5 домкратов для прыжков
  • 10 приседаний
  • Сидение-бабочка (удерживайте до 10 счетов)

Белая панель

  • Портальное сиденье (слева, справа, по центру на 5 счетов каждое)
  • 10 выпадов (чередование ног)
  • 10 перекатываний плечом (вперед 5 раз и назад 5 раз)

Красная панель

  • 10 кругов рук (вперед)
  • Боковое растяжение руки (удерживайте каждую руку на 5 счетов)
  • 5 прыжков вперед и назад

Синяя панель

  • 5 прыжков в небо
  • Прыжок на 1 фут (5 прыжков на фут)
  • Растяжка рук вверх (удерживайте на 10 счетов)

Этот информационный бюллетень прошел рецензирование.

Swissball для детей | Почему детям полезно пользоваться швейцарским мячом?

  • Автор: TheraGear
  • Теги:

Швейцарские мячи появились в шестидесятых годах, когда они в основном использовались в области физиотерапии. Но даже эксперты не знали, что эти мячи когда-нибудь будут использоваться в школах для всех тех детей, которые сталкиваются с большими трудностями с концентрацией или концентрацией внимания во время учебы или других занятий.

Однако именно это и удалось этим швейцарским мячам. Сегодня они широко используются в нескольких классных комнатах. Их использование оказалось особенно полезным для всех тех школьников, которые болеют расстройствами, связанными с сенсорной обработкой, страдают от тенденции ерзать или даже страдают расстройством, которое с медицинской точки зрения называется синдромом дефицита внимания с гиперактивностью.

Затем наступили восьмидесятые, когда несколько терапевтов выступили открыто и начали пропагандировать использование швейцарских мячей в классах.Они рекомендовали эти мячи для помощи всем детям с особыми потребностями в обучении.

2003 год оказался знаменательным годом для применения швейцарских мячей, поскольку исследование показало, что те ученики, которые сидели на терапевтических мячах, показали значительное улучшение в своем поведении, а также в повышении эффективности разборчивости слов. Проще говоря, исследование показало, что все те ученики, которые использовали шариковые стулья, могли сидеть правильно, не ерзая, лучше концентрироваться и могли писать яснее.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок и его партнер стояли спиной к спине

Вы заметите значительное улучшение чувства времени, визуальных навыков и вращения вашего ребенка, когда его или ее заставляют стоять с партнером, когда их спины соприкасаются друг с другом. . Должно быть расстояние всего несколько футов, поскольку они продолжают передавать швейцарский мяч сначала слева направо, а затем справа налево. Это упражнение усложняется по мере увеличения размера швейцарского мяча.

Заставьте вашего ребенка сесть на швейцарский мяч, пока он смотрит свое любимое телешоу или играет в видеоигру.

Ваш ребенок разваливается на диване, когда он смотрит свой любимый мультфильм или играет в видеоигры? Если это так, убедитесь, что он сидит на швейцарском мяче, когда в следующий раз будет смотреть такие шоу.Однако вам также необходимо убедиться, что он сидит на спортивном мяче на безопасном расстоянии от вашего телевизора.

Заставьте его сидеть на мяче, пока он ест или выполняет домашнее задание

Вы можете настоять на том, чтобы ваш ребенок сидел на мяче для упражнений, когда он выполняет домашнее задание или ест, чтобы улучшить свой уровень концентрации.

Детские упражнения для укрепления кора с использованием терапевтического мяча

Вы работаете с детьми, у которых слабые мышцы кора? Если вы педиатр или физиотерапевт, вы, скорее всего, ответите утвердительно на этот вопрос в отношении 90–100% детей, которых вы лечите.Часто терапевтические сеансы или программы домашних упражнений сосредоточены на детских упражнениях для укрепления кора.

Есть так много детских упражнений для укрепления кора, которые используют терапевты, в том числе упражнения с мячом. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, ОТ или СТ, прежде чем начинать какие-либо программы упражнений.

Педиатрические упражнения для укрепления кора с использованием терапевтического мяча в положении лежа на спине

Вот несколько упражнений, которые можно попробовать, когда дети лежат на спине:

  • Из стороны в сторону: поставьте ноги на мяч, колени прямые и перекатайте мяч из стороны в сторону.
  • Мосты: выполняйте мостики (задействуйте основные мышцы, поднимайте бедра и удерживайте их 5 секунд) с мячом под ступнями.
  • Сгибание мяча вверх: согните колени и поставьте ступни на пол. Положите мяч на живот. Удерживая мяч двумя руками, сжимайте его, одновременно отрывая голову и плечи от поверхности на 5 секунд.

Терапевтические упражнения для укрепления мышц кора на животе

Чтобы укрепить мышцы-разгибатели, попробуйте детские упражнения для укрепления кора для детей, лежащих на животе:

  • Подъем ног: встаньте на четвереньках на полу с терапевтическим мячом под животом.Удерживайте и поднимите правую ногу на 5 секунд. Повторите то же самое с правой ногой.
  • Superman Lifts: встаньте на четвереньки с терапевтическим мячом под животом, поднимите руки (с прямыми локтями), голову и плечи с терапевтического мяча и удерживайте в течение 5 секунд. Ваша верхняя часть тела должна быть расположена так, как будто вы супермен, летящий в воздухе.
  • Хвост дельфина: поместите терапевтический мяч под голени и ступни. Разведите руки на ширине плеч, удерживая вес верхней части тела (аналогично положению для отжимания).Перемещайте мяч из стороны в сторону под ногами.
  • Seal Walk: держите терапевтический мяч под голенями и ступнями и выходите на руках.

Педиатрические упражнения для укрепления кора с использованием лечебного мяча сидя

Попробуйте несколько основных упражнений для детей сидя:

  • Twist and Drop: Положите кучу предметов (например, мягкие игрушки, мешки с фасолью и т. Д.) На пол слева от терапевтического мяча. Сядьте на терапевтический мяч. Поставьте корзину с правой стороны терапевтического мяча.Пройдите налево и возьмите объект. Сядьте и бросьте в корзину с правой стороны. Повторите то же самое со всеми предметами, а затем сделайте с другой стороны.
  • Подбросить и поймать: сядьте на терапевтический мяч и сыграйте в игру в мяч с детской площадки. Каждый раз, когда вы бросаете мяч, вы должны использовать бросок над головой.
  • Turn and Pass: для этого нужны два человека. Сядьте на терапевтический мяч спиной к спине с партнером. Держа небольшой мяч двумя руками, передайте его партнеру.Партнер переносит его вперед и возвращает вам с другой стороны. Повторите 3 раза и измените направление.
  • Удар и пас: сядьте на терапевтический мяч и пинайте мяч вперед и назад вместе с партнером.
  • Подъем ног: сядьте на терапевтический мяч, задействуйте ядро, поднимите левую ступню и вытяните колено — удерживайте в течение 5 секунд. Повторите то же самое с правой ногой.

Педиатрические упражнения для укрепления кора с использованием терапевтического мяча стоя

Чтобы укрепить сердцевину, нужно немного разнообразия в стойке, попробуйте эти:

  • Приседания с мячом на стене: положите мяч на стену за спиной.Делайте небольшие приседания, удерживая мяч у стены.
  • Ball Rolls: встаньте на одну ногу. Поставьте другую ногу на мяч и катайте его вперед и назад, удерживая сердечник в зацеплении. Повторите с другой ногой.
  • Ball Catch: Сыграйте в игру в ловлю, используя терапевтический мяч. Вы должны бросить его с паса над головой.
  • Кросс-овер с мячом: держите мяч двумя руками над правым плечом. Держите руки вытянутыми вперед и назад, чтобы коснуться мяча по полу слева от левой ноги.Повторить трижды. Поменяйтесь сторонами и начните с мячом через левое плечо.

Ссылка: Ау, М. К., Чан, В. М., Ли, Л., Чен, Т. М., Чау, Р. М., и Панг, М. Ю. (2014). Упражнения на стабильность кора столь же эффективны, как и целенаправленная двигательная тренировка в улучшении двигательных навыков у детей с нарушением координации развития: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Клиническая реабилитация , 28 (10), 992-1003.

Дополнительная информация о детских упражнениях для укрепления кора

10 ежедневных основных укрепляющих мероприятий для детей

Полотенце для укрепления ядра

The Core Strength Handbook — Эта загрузка включает в себя 50+ упражнений, в том числе: быстрые и простые упражнения по укреплению Core для детей, упражнения по укреплению ядра с оборудованием и
основные игровые идеи по укреплению.Также включает информацию о том, почему укрепление кора важно, и подробности о мышцах кора.

Основные упражнения для детей — Постуральное рисование

7 простых сенсорных упражнений с использованием терапевтического мяча

Узнайте 7 простых способов использования терапевтического мяча, чтобы дать вашему ребенку массу сенсорных входов! Кроме того, узнайте, для чего используются различные типы сенсорных мячей.

Существуют всевозможные сенсорные игрушки и инструменты, которые доставляют удовольствие, но не каждому ребенку понравятся эти игрушки или они будут их часто использовать.Как эрготерапевт, у меня есть всего несколько основных продуктов, которые можно использовать многократно, потому что они помогают широкому кругу детей. В верхней части этого списка находится доска для самоката, сенсорные корзины и доступный терапевтический мяч.

В этом посте вы узнаете 7 способов использовать этот мяч для терапии или йоги, чтобы улучшить их сенсорное развитие и удовлетворить их сенсорные потребности!

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Что такое терапевтический мяч? Сенсорный мяч?

Мяч для терапии — это то же самое, что мяч для упражнений или йоги.Иногда их также называют сенсорными или балансировочными шарами. Но, чтобы убедиться, что мы все говорим об одном и том же, это стандартный мяч для йоги, который можно использовать для сенсорных игр и общения с детьми:

Кроме того, он намного доступнее, чем настоящий терапевтический мяч, а это скорее вложение. Терапевтические мячи сверхпрочные и сделаны из более толстого пластика, чтобы выдерживать тонны использования в течение многих лет. Кроме того, вы можете сделать их больше, что иногда необходимо детям постарше для выполнения некоторых из перечисленных ниже заданий.

Помимо обычной круглой формы традиционного мяча для йоги, OT часто используют арахисовый мяч и форму в качестве сенсорного мяча!

Арахисовый мяч дает детям большую устойчивость, когда они подпрыгивают, и может быть лучшим решением, когда они сидят за столом, потому что он не может откатиться. Его также можно использовать в приведенных ниже заданиях Steamroller и Follow the Trail .

Есть и другие типы маленьких сенсорных шариков .Некоторые из них имеют неровности или другие текстуры и дают много тактильной сенсорной информации, когда дети их держат. Часто эти типы мячей меньше по размеру и могут использоваться в качестве игрушек-непосед, для метания / ловли или в качестве мини-катков.

Но другие маленькие сенсорные шарики утяжеляются так, чтобы обеспечивать глубокое давление, которое может быть очень успокаивающим для некоторых детей. Эти утяжеленные мячи можно носить с собой детьми или класть в сумку для книг на 10-15 минутные интервалы. Их тоже можно использовать на тяжелых паровых катках.

Все эти различные типы сенсорных мячей по-своему уникальны и могут быть полезны, но в этом посте мы сосредоточимся на классическом мяче для терапии / йоги.

Для чего используются сенсорные шарики?

В этом посте мы рассматриваем терапию или сенсорный мяч с сенсорной точки зрения, хотя, в зависимости от вида деятельности, ваш ребенок может одновременно работать над основной силой!

С сенсорной точки зрения терапевтические мячи можно использовать тремя основными способами:

  1. Чтобы дать вашему ребенку те ощущения, которые он ищет! Это активные и часто называемые «дикие» дети с большими проприоцептивными и вестибулярными потребностями.Используя сенсорный мяч, вы даете своему ребенку глубокую сенсорную информацию, которая помогает его успокоить и отрегулировать.

2. Помогите ребенку снизить чувствительность к движениям, если он боится оторваться ногами от пола и у него повышенная вестибулярная чувствительность. Медленный подход к сенсорным действиям и возможность со временем привыкнуть к использованию терапевтического мяча может помочь улучшить их сенсорную обработку и снизить эту чувствительность. Узнайте больше о чувствительности органов чувств.

3. Усиление навыков двусторонней координации и пересечения средней линии тела. Оба эти сенсорных навыка более высокого уровня, и родителей не учат искать, но если они недостаточно развиты, это может повлиять на их обучение и моторику.

7 занятий с терапевтическим мячом, которые дают потрясающий сенсорный ввод

Можете ли вы сказать, что я считаю терапевтический мяч мощной сенсорной игрушкой для детей? И под «детьми» я имею в виду всех детей.Независимо от того, есть ли у вашего ребенка сенсорные потребности или нет, это во многом способствует его развитию, даже если вам кажется, что вы просто развлекаетесь!

Конечно, эти занятия особенно полезны для детей с большими или маленькими сенсорными потребностями.

И независимо от того, какие виды сенсорной деятельности нравится или не нравится вашему ребенку, очень важно, , НИКОГДА не заставлять любое из этих действий . Если они не решаются, это может быть время, может быть, они отвлеклись или устали? Или, может быть, сенсорный ввод слишком силен для них?

В последнем случае убедитесь, что вы делаете это медленно.

Вы можете сделать это, выполнив любое из перечисленных ниже действий и разбив их на более мелкие шаги, которые им удобнее. Если вы ребенок, то дерзайте. Вот 7 различных способов использовать этот мяч для терапии или йоги:

1. SteamRoller: Попросите ребенка лечь лицом вниз на ковровое покрытие или используйте коврик / толстое одеяло, если ковра нет. Затем, начиная с пальцев ног, перекатите терапевтический мяч по ногам до плеч. НЕ НАКАТЫВАЙТЕСЬ НА ИХ ГОЛОВУ.

Когда катитесь, надавите, чтобы сдавить их. Спросите своего ребенка, нравится ли ему это. Некоторые дети скажут «сложнее». Это дети, которые любят глубокий проприоцептивный ввод, и тогда вы можете нажимать более твердо. Если ваш ребенок не говорит, внимательно следите за его реакцией. Некоторым детям это понравится, и они потребуют большего.

Мне нравится говорить им, что я паровой каток, который их тискает плоскими, как блин.

Как только вы перекатите мяч им на плечи, перекатите его обратно на ноги и повторите.Если ваш ребенок крупнее и любит много усилий, вы можете даже положить его на верхнюю часть мяча, чтобы раздавить его всем весом своего тела. Опять же, убедитесь, что вашему ребенку комфортно с этим весом, и постоянно проверяйте его.

2. Сделайте крест и X: Попросите ребенка сесть на достаточно большой мяч так, чтобы его ступни не касались пола. Положите руки им на бедра, чтобы стабилизировать их. Затем медленно, но верно толкайте мяч назад, от себя, затем к себе.Затем переместите их из стороны в сторону. Если бы вы смотрели сверху, вы бы нарисовали на полу знак плюса или крест с мячом.

Это упражнение дает много вестибулярной информации, и, надеюсь, ваш ребенок корректирует свое тело, когда вы перемещаете мяч в разные положения, чтобы он сохранял равновесие.

Затем вы можете нарисовать крестик с мячом, перемещающим его по диагонали.

Если вы ребенок, который хорошо держит равновесие, попробуйте эти движения, держась за бедра, прямо над коленом, а не за бедра, а затем еще сложнее, удерживая их за лодыжки!

Узнайте, как это сделать, в этом коротком видео:


3.Два способа подпрыгивания: Поставьте ребенка на верхнюю часть мяча и, удерживая его бедра (самый простой и надежный), бедра или лодыжки, снова подпрыгивайте им вверх и вниз на мяче. Вы можете выглядеть глупо с этим, дико подпрыгивая, что вашему ребенку может понравиться, но это также может его сбить с толку.

Или вы можете ритмично подбрасывать их, считая или петь песню с повторяющимся ритмом, например «Муравьи маршируют 1 на 1…»

Последовательные подпрыгивания обычно очень успокаивают детей, которые ищут много движений и проприоцептивных сигналов.

В зависимости от размера мяча ваш ребенок может сидеть на мяче и подпрыгивать ногами по полу!

4. Следуйте по следу: Простое толкание большого терапевтического мяча — это большая тяжелая работа, это означает, что ваш ребенок работает для своей проприоцептивной активности. Толкать мяч по стене — еще один способ развить сенсорность и усложнить задачу вашему ребенку.

Приклеивание малярной ленты на пол и даже на стену может сделать занятие более увлекательным и дать им визуальный элемент, за которым можно следить, что добавляет больше преимуществ этому легкому занятию с терапевтическим мячом.

5. Большие удары руками и ногами: Найдите открытое пространство и пинайте этот большой мяч взад и вперед вместе с ребенком или покажите им, как отбивать его от стены, чтобы они могли делать это самостоятельно. Пинать такой большой мяч будет глупо, но это совсем другое ощущение. Они также получат дозу тактильной информации.

И при броске они не только будут использовать обе руки (привет, двусторонняя координация), но вы, вероятно, также получите некоторое усиление пересечения средней линии!

6.Прогулка на тачке: Для этого упражнения держите мяч неподвижно, пока ребенок лежит поперек мяча на животе. Затем катите мяч вперед, пока руки ребенка не коснутся земли. Если они почти вертикальны, когда вы это делаете, ваш мяч слишком велик для этого упражнения!

Когда руки вашего ребенка лежат на земле, поощряйте его «ходить» вперед на руках. Когда они это сделают, мяч будет катиться вместе с ними, пока не будут висеть только их ноги. Как только они достигнут ног, скажите им, чтобы они откатились назад, прежде чем они упадут.

Это выдающаяся сенсорная обработка. Несмотря на то, что он дает много проприоцептивных, вестибулярных и тактильных сигналов, ваш ребенок получает массу сенсорной обработки.

7. Перевернутое положение: Приведите ребенка в положение сидя на вершине мяча и медленно катите мяч к себе, чтобы он начал опрокидываться назад. Снова возьмитесь за их бедра или бедра для дополнительной безопасности. Они должны упасть полностью назад, чтобы свисать вверх ногами.Это большая нагрузка вестибулярного аппарата.

Если ваш ребенок боится высоты или того, что его опрокидывают назад, ему потребуется некоторое время, чтобы вытерпеть это.

Оставьте их на несколько секунд и снова сверните. Позвольте им повторить, но внимательно следите за тем, как они реагируют.

Любое из этих заданий можно выполнить так же просто, как вы читали их здесь, но есть также множество способов добавить в смесь домашнее задание, обучение и другие развивающие навыки.Например, у вас может быть карта маршрута следования, где они находят разные буквы для написания скрытого сообщения или слова.

Или вы можете поставить ведро мешков с фасолью в конце прогулки тачки, чтобы они схватили мешок с фасолью и вернули его в исходную точку. Детям нравится добавлять эти небольшие элементы, и часто они усложняют упражнение с мячом, потому что оно включает в себя дополнительные навыки.

Возьмите бесплатную сенсорную печать

Если у вас есть сенсорный ребенок и вы хотите использовать эти упражнения как часть сенсорной диеты, то вам стоит взять эту бесплатную печатную версию сенсорной диеты для печати.Эта таблица поможет вам организовать свою сенсорную деятельность, а также отследить, как ваш ребенок реагирует и что на самом деле полезно!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Подробнее о сенсорах

Невероятно удобные занятия по сенсорной интеграции для использования дома

сенсорных приемов, которые помогут вашему ребенку быстро заснуть!

37 сенсорных игрушек, помогающих детям учиться, общаться и успокаиваться


Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

БОЛЬШЕ ИЗ ДЕТСКОГО СТОЛИКА

Мяч для йоги для детей: как безопасно ими пользоваться

Большой упругий мяч для йоги — это ваш ярлык к подтянутому прессу и лучшему равновесию. Но мячи для йоги также подходят, а в некоторых случаях даже лучше, для детей.Узнайте, как большее движение может привести к большей неподвижности, дополнительной физической форме и улучшению внимания с помощью мяча для йоги.

Незаметность для здоровья и преимущества мяча

Использование мяча улучшает общий мышечный тонус. Дети сосредоточены на том, чтобы контролировать его, и почти не осознают, какие требования он предъявляет к развитию мускулов. Но равновесие, хорошая осанка, здоровье сердца, координация и стабильность корпуса — все это выигрывает от дополнительных упражнений с малой нагрузкой, которые естественным образом выполняются с мячом для йоги. Простое поддержание баланса постоянно задействует основные мышцы, те глубокие мышцы живота и спины, которые защищают позвоночник и управляют движениями рук, ног и туловища, необходимыми в повседневной жизни.

Статьи по Теме

Остерегайтесь этого

Скользкие мячи могут быть громоздкими для маленького человека и небезопасно оставлять без присмотра ребенка или малыша ясельного возраста, поэтому установите некоторые правила безопасной игры.

  • Храните мяч вне досягаемости очень маленьких йогов и крошечных крыс.
  • Помогите им правильно использовать мяч на занятиях под присмотром, и пусть это будет весело.
  • Очистите область от всех острых предметов, которые могут повредить мяч, и убедитесь, что у вас есть много открытого пространства для работы, чтобы не было ударов или синяков.
  • Поместите коврик под площадку для упражнений, чтобы смягчить любые непреднамеренные скольжения.
  • Проверяйте мяч перед каждым использованием на предмет потертостей или слабых швов.

Найдите подходящую деталь

Ищите шары подходящего размера для йогов размером с пинту; подогнать мяч к малышу. Когда ребенок надежно сидит на мяче, его ступни должны стоять на полу, а колени должны образовывать угол 90 градусов. Мячи для йоги начинаются от 45 см до 65 см. У детей окружность мяча меньше, поэтому для детей от 5 до 8 лет ищите 45 см.

Надувание мяча

Имейте в виду следующее.

  • Сильно надутый мяч менее устойчив и задействует больше мышц для поддержания равновесия.
  • Слегка спущенный мяч меньше перемещается под весом ребенка.
  • Оптимальное надувание — это почти не полное наполнение — мяч дает некоторую податливость, но не сжимается, как подушка.

Предпочтительные позы

Работайте над позами с мячом, чтобы разнообразить занятия йогой для детей.

  • Научите их осторожности и правильному обращению, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
  • Всегда используйте мяч подходящего размера.
  • Найдите время, чтобы стабилизироваться, прежде чем переходить в каждую позу.
  • Двигайтесь медленно, сохраняя хотя бы одну надежную точку соединения с мячом, чтобы не поскользнуться или соскользнуть с него.
  • Очень маленьким детям потребуется помощь или помощник родителя в качестве личного тренера, который помогал бы им идти вперед или назад над мячом лицом вниз или научил их сохранять равновесие в позе.

Сидеть на горе

Для выполнения этой позы с мячом попросите ребенка выполнить следующие шаги:

  1. Сядьте надежно на мяч, поставив колени под углом 90 градусов, ступни на ширине плеч, поставьте на коврик.
  2. Положите руки на бедра и несколько раз осторожно подпрыгните, чтобы найти равновесие. Будьте неподвижны и дважды вдохните и выдохните медленно, глубоко и внимательно.
  3. Поднимите обе руки над головой, ладони смотрят друг на друга, продолжайте осознанное дыхание йоги, мягко подпрыгивая на мяче в течение пяти вдохов.
  4. Соедините ладони вместе для «молитвенных рук» и слегка потянитесь вправо, влево, а затем сядьте прямо.
  5. Освободите молитвенные руки и опустите обе руки в стороны ладонями вверх. Затем верните руки к бедрам.
  6. Повторите эту позу горы три раза, чтобы раскрыть спину, растянуть межреберные кости, улучшить осанку и привести в тонус основные мышцы.

Хрустящая йога

Еще одно замечательное упражнение с мячом — это хрустящая йога — классическое упражнение для укрепления мышц живота.

  1. Лягте на коврик так, чтобы мяч был у ваших ног. Поставьте обе пятки на мяч для йоги. Найдите момент, чтобы твердо зафиксировать ступни на мяче, медленно вдыхая и выдыхая два или три раза.
  2. Заведите обе руки за голову, слегка сцепив их у основания черепа. Плотно соедините поясницу, ребра и лопатки с ковриком. Сожмите живот, подтянув пупок к позвоночнику.
  3. Поддерживайте медленное глубокое дыхание йоги, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть на свои ноги.Задержитесь на один вдох и выдох и снова опустите голову на коврик.
  4. Повторите движение, на этот раз удерживая голову вверх на два цикла дыхания. Не тяните голову руками. Ничего страшного, если ваши плечи слегка приподняты над ковриком.
  5. Последний раз — задержка на три полных дыхания йоги. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы держать ноги устойчиво на мяче.
  6. Расслабьтесь. Опустите руки по бокам и снимите ступни с мяча для йоги. Медленно дышите в позе трупа примерно десять раз.

Сумасшедший верблюд

Растяните тугие сгибатели бедра, спину и всю переднюю часть тела с помощью модифицированной позы верблюда, которая также улучшает осанку.

  1. Лягте поперек мяча так, чтобы он поддерживал свод вашей спины, а ступни стояли на полу, едва расставленные на ширине плеч.
  2. Почувствуйте, как ваша спина плотно прилегает к мячу, когда вы несколько раз медленно вдыхаете и выдыхаете. Когда ваше равновесие стабильно, а спина расслаблена, сожмите живот, напрягая пресс, но не плечи или поясницу.
  3. Поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.
  4. Отведите руки назад и над головой, пусть голова и руки свисают свободно, без напряжения. Держите ноги на коврике, а спину поддерживайте над изгибом мяча.
  5. Обратные движения, чтобы освободить позу.

Доска

Это отличный тренажер для мышц кора для детей. Основная сила помогает защитить молодых спортсменов от травм и побуждает их лучше выступать в спорте.

  1. Поместите мяч в центр мата и положите поперек на живот.
  2. Сведите обе ступни вместе, полностью вытянутые за собой, балансируя на носках.
  3. Положите руки на пол ниже плеч. Сосредоточьтесь и станьте стабильными, сократите живот.
  4. Ходите руками вперед, катясь по мячу. Остановитесь, когда ваши бедра упираются в мяч — ваши ступни будут в воздухе.
  5. Задержитесь в этом положении и медленно сосчитайте до пяти или десяти, а затем откатитесь назад, чтобы живот снова оказался на мяче, а пальцы ног касались коврика.

На шаре

Когда вы используете мяч для йоги в классе, чтение и математика становится намного проще, потому что извивающиеся дети тратят всю эту отвлекающую энергию, сидя на мяче для йоги, а не на твердом, непоколебимом стуле. Постоянная минутная регулировка нескольких мышц, необходимых для поддержания равновесия, задействует тело и дает разуму возможность сосредоточиться.

Учителя, заменяющие стандартные стулья мячами для йоги, сообщают, что дети более внимательны, продуктивны и лучше себя ведут.Угроза потерять привилегии сиденья с мячом и вернуться к обычным стульям гарантирует, что физическая активность ограничивается безвредными и поощряемыми легкими подпрыгиваниями, которые действительно могут помочь успокоить беспокойного ребенка. Если вы попробуете это дома, помните: ноги всегда на полу и не сутулиться.

Покупка мяча для детей

Нет ничего деликатного в молодом упражнении для пресса или позере бриджа в свободном полете. Мячи для йоги теперь изготавливаются из прочных материалов, которые обеспечивают более долгую жизнь даже в суровых условиях детского класса или игровой комнаты.Вы также можете найти материалы, которые минимизируют воздействие вредных химикатов.

  • Охота за конструкцией, устойчивой к взрывам — если что-то пробивает мяч, он сдувается постепенно, чтобы никто не пострадал.
  • Мячи, испытанные на весу, могут выдерживать удары очень сильных вышибал; некоторые шары выдерживают до 1000 статических фунтов давления.
  • Ищите шарики без ПВХ и фталатов, хлоридов, бисфенола А и латекса, которые более безопасны и не вызывают аллергии.

Если вы готовы сделать решительный шаг и купить мяч для йоги для своего ребенка, обратите внимание на следующие источники:

  • В магазине детской терапии можно купить здоровые шарики для йоги детского размера по цене 24,95 доллара. Наземная доставка UPS является стандартной для большей части США, но возможна и ночная доставка. Проверьте сайт, чтобы убедиться, что вы живете в зоне доставки.
  • Gaiam продает детский балансирный мяч диаметром 45 см за 12 долларов. Доставка зависит от веса и общей стоимости заказа, возможна доставка в тот же день или на второй день.
  • Target продает детское кресло-балансир на колесиках, на ступеньку выше шара на полу. Стул из пластика и винила с сиденьем с шариковой вставкой выдерживает давление до 300 фунтов и продается по цене около 70 долларов с бесплатной доставкой.

Сфера успеха

Йога для детей — это развлечение и развитие здоровых привычек. Независимо от того, выбираете ли вы мяч для йоги, чтобы повысить концентрацию внимания, свести к минимуму количество покачиваний, добавить разнообразия или усложнить задачу, подбор правильного мяча для вашего юного йога меняет игру.Дайте детям шанс добиться успеха как на коврике, так и за ее пределами с помощью мяча для йоги, который одновременно укрощает и направляет буйную энергию детей.

© LoveToKnow, Corp., 2006-2021, если не указано иное. Все права защищены.

Фитбол: введение и его преимущества для детей

Фитбол также известен как швейцарский мяч или мяч Pezzi. Фитбол для детей разработан специально для занятий легкой атлетикой и фитнесом. Его также можно использовать для физиотерапии, реабилитации, пилатеса, гимнастики и многого другого.Изначально детский фитбол был разработан для нейро-развития младенцев. Кроме того, фитболы использовались для лечения пациентов с ортопедическими проблемами.

Детский фитбол размером от 14 до 34 дюймов в диаметре изготовлен из мягкого и нетоксичного ПВХ-материала. Поскольку они не содержат латекса, они безопасны для людей, страдающих аллергией, и подходят как для взрослых, так и для детей.

Преимущества фитбола

Фитбол нестабилен и нуждается в балансировке, и из-за этого тело должно заставить себя заставить себя правильно выровнять позвоночник.Идеальная осанка спинного мозга — самый простой способ сбалансировать детский фитбол. Это сохранит ваш позвоночник здоровым и избавит от болей в спине.

Фитбол заставит вас часто менять положение, чтобы удерживать равновесие на мяче для упражнений. Это поможет уменьшить ущерб, который может быть нанесен из-за длительного сидения в одном и том же положении.

Удерживая равновесие на фитболе, можно получить те 6 упаковок, которые желательны для многих, поскольку тело использует мышцы живота для поддержания равновесия во время сидения на фитболе.Таким образом, тренировка нижней части живота, приводящая к укреплению мышц живота, достигается не только сидя на фитболе.

Фитбол для детей также используется, поскольку он помогает улучшить приток крови ко всем частям тела. Используя фитбол, можно выполнять растяжку или мини-тренировку в любое время, даже не вставая с мяча для упражнений.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts