13 упражнений для детей. гимнастика для детей 4 лет, упражнения для пресса, тренер по гимнастике, растяжка для детей
Школы и детские сады отпустили детей на каникулы, спортивные секции — тоже. Конечно, у продвинутых юных спортсменов есть спортивные лагеря, но что если ребенок занимается каким-то общеукрепляющим спортом «для здоровья», или еще слишком мал, чтобы ехать в лагерь? Как не растерять спортивную форму за каникулы? По аналогии со списком чтения на лето предлагаем комплекс упражнений для детей, которые можно добавить к ежедневной летней активности.
Зачем специальные упражнения, если летом дети и так все время в движении — катаются на велосипедах, роликах, самокатах, лазают по турникам на детских площадках, прыгают на батуте на даче или в детском парке, гоняют мяч или играют в баскетбол?
Да, дворы и спортивные площадки в крупных городах сегодня стимулируют двигательную активность детей, да и на даче многие родители считают необходимым установить спортивный комплекс канатом, кольцами, веревочной лестницей, батут, бассейн.
Но многое зависит от самого ребенка и от ситуации. Если он подвижным играм предпочитает тихие занятия, или на даче совсем не с кем бегать и играть, родителям стоит уделить время выполнению полезных гимнастических упражнений, которые помогут сохранить физическую форму, растяжку, улучшить силу и гибкость. Для этого потребуется не больше 30 минут два-три раза в день. Все эти упражнения можно выполнять на природе, положив на траву коврик, или в домашних условиях.
Упражнения для ног
Прыжки на скакалке — вперед/назад на двух ногах, на одной ноге. Первое время детям понадобится помощь родителей для того, чтобы понять суть прыжков через скакалку. Потом они смогут выполнять это упражнение самостоятельно.
Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед, а затем назад выполняйте по 50 раз. Прыжки на одной ноге, вращая скакалку вперед, — по 20 раз на каждой. Если ребенок старше 10 лет и находится в хорошей спортивной форме, то количество прыжков на двух ногах вперед/назад можно увеличить до 100, а на одной ноге — по 30-40 раз на каждой.
Прыжки в обручи для детей в возрасте до 4 лет. Это упражнение хорошо поможет маленьким детям, начиная с 1,5 лет, обучиться прыжкам на двух ногах. Купите 5-7 штук цветных обручей среднего размера, положите их на тропинке друг за другом и покажите детям, как прыгать из одного колечка в другое.
Если дети не умеют прыгать, то родители должны им помогать, придерживая за талию. Если ребенок прыгает уже уверенно, то увеличьте расстояние между обручами, чтобы он прыгал в длину.
Прыжки из приседа («лягушки»). Исходное положение: упор присев — сед на корточках, колени держать вместе, упор на руки. Выпрыгнуть высоко вверх, при этом выпрямить спину и понять прямые руки вверх, затем сразу присесть в исходное положение и сразу повторить следующий прыжок. 2 подхода с отдыхом по 15 раз.
Упражнения для пресса
Опускание/поднимание спины из положения сидя. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке.
Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук. Выполнить по 2 подхода 15-20 раз с небольшим интервалом отдыха.
Поднимание ног в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха).
Упражнение для спины
Поднимание спины наверх из положения лежа на животе. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. 2 подхода по 15 раз с небольшим интервалом отдыха.
Упражнения для рук
Планка.
Исходное положение: упор лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. 2 подхода по 20 секунд.
Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой). Исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить. 2 подхода по 20 секунд.
Упражнения на перекладине
Подтягивания на перекладине с внешней помощью — т.е. родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
Упор на прямых руках на низкой перекладине — это могут быть также параллельные брусья. Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе.
Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
Передвижение на руках по перекладине в висе — найдите любые длинные высокие перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
Растяжка
В конце тренировки эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость. Детям до 3 лет рекомендуется выполнять все задания, кроме шпагатов.
Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, руки тянутся к ногам. Родители несильно давят на спину. 2 подхода по 10 раз.
«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.
Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»
Гимнастика для детей в 3-4 года: схема занятий, безопасность, противопоказания.
Спортшкола
Спортивные секции
Гимнастика для детей 4 лет
Спортшкола
Спортивные секции
Гимнастика для детей 4 лет
Развивающие занятия для детей
Приходите на бесплатное пробное занятие и убедитесь, что ребенку нравится заниматься
Гимнастика для детей 4 лет
Физическая культура — неотъемлемая часть развития каждого малыша. Какое направление выбрать для первого знакомства со спортом?
Оптимальное решение — гимнастика. Дети 3-4 лет довольно неусидчивые, поэтому занять их спортивными и интеллектуальными активностями достаточно сложно. Важно проводить тренировку занимательно, чтобы малыш был увлечен процессом.
Занятия гимнастикой дома
Прежде чем обратиться в спортивную школу, где физическим развитием ребенка будет заниматься профессионал — тренер, гимнастику можно проводить дома в виде зарядки.
Зарядка с элементами гимнастики совсем не требует специальных знаний и подготовки. С помощью утренних тренировок можно понять, насколько спорт интересен для малыша. Гимнастика развивает опорно-двигательный аппарат и сенсорную моторику, укрепляет мышечный корсет, формирует правильную осанку, улучшает координацию, помогает познавать окружающий мир.
Противопоказания
Для посещения секции в спортивной школе, требуется предоставить медицинскую справку о состоянии здоровья. Среди противопоказаний к гимнастике следующие заболевания:
- опорно-двигательного аппарата;
- сердца и сосудов;
- нервной системы;
- сахарный диабет;
- офтальмологические заболевания.
Перечисленные противопоказания не запрещают заниматься спортом, но исключают тяжелые физические нагрузки. Поэтому при их наличии педиатр рекомендует лечебную гимнастику или лечебную физкультуру. Медицинская справка обновляется каждый год.
Как проводить?
Для занятий необходимо создать комфортную обстановку. Хорошо проветрите помещение. Форма одежды свободная — футболка и шорты, леггинсы и топ; обувь — кроссовки, чешки или босиком.
Время проведения зарядки — 10-15 минут. Желательно заниматься перед завтраком или через 30-40 минут после приема пищи. Важно следить за дыханием: вдох через нос, выдох через рот.
Упражнения для детей 3-4 лет
Перед выполнением основной части нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение можно выполнять с предметами: мяч, кубики, скакалка и другие.
Пример гимнастических упражнений:
- Ноги на ширине плеч, руки на пояс. На счет 1-4 поворот корпуса влево/в исходное положение (и.п.)/вправо/в и.п.
- Наклоны корпуса с вытянутыми руками к одной ноге, вернуться в и.п., затем ко второй ноге и обратно в и.п.
- Руки вдоль туловища. На счет 1-4 поднять руки в стороны, вверх, над головой сделать хлопок в ладоши, снова в стороны и вернуться в и.п.
- Приседания “в клубочек”. Не отрывая пяток от пола присесть, положить руки на колени и прижать голову.
- Руки на поясе. Бег на месте с заводом пяток к ягодицам.
- Поочередные прыжки на одной ноге, затем на другой.
- Сидя на коленках перекатывать мяч вокруг себя по часовой стрелке/против часовой стрелки.
- “Ножницы”. Ноги в стороны. Сделать подскок и скрестить ноги, затем снова подскок — ноги врозь.
После основновной части зарядку заканчивают заминкой для расслаблением мышц.
Гимнастика в игровой форме
Важно проводить занятия так, чтобы заинтересовать ребенка, вызвать желание выполнять упражнения. Поэтому гимнастика для детей 4 лет проводится в игровой форме. Включите веселую музыку — это поможет чувствовать ритм, задать темп, развить музыкальный слух. Для большего внимания технику выполнения можно объяснить забавными стишками, а упражнениям придумать интересные названия.
Если же вы хотите, чтобы ребенок занимался гимнастикой под контролем тренера, в спортивной школе “НЕБО СПОРТ” для детей 4 лет есть следующие направления:
- развивающая гимнастика для малышей;
- спортивная, художественная, воздушная гимнастика;
- спортивная акробатика.
Через год, в возрасте 5 лет, можно перейти в другие спортивные секции: паркур, чирлидинг, прыжки на батуте.
Спортивные наставники школы имеют большой опыт работы с детскими коллективами, знают как заинтересовать ребенка и привить любовь к физической культуре. Общение со сверстниками также привлекает внимание к тренировкам — ребенок находит друзей и единомышленников.
Значительное отличие занятий в спортшколе от домашних: дети тренируются в спортивных залах, оборудованных по всем нормам безопасности. Мягкие дорожки, поролоновые маты снижают риск получения травм. Ребята используют необычные предметы (инвентарь): мячи, обручи, булавы, ленты, кольца, канаты, батуты и другие. Приходите на бесплатную пробную тренировку и убедитесь, что гимнастика придется по нраву вашему малышу.
Детская гимнастика дома — Врожденные движения
Детская гимнастика
Несмотря на то, что гимнастика популярна и существует несколько спортивных залов, до сих пор нет надлежащей доступности для занятий детской гимнастикой.
Большинство тренажерных залов очень дорогие, часто стоимость каждого занятия превышает 15 долларов . Более дешевые программы (как правило, городские) часто не могут оплатить обучение инструкторов.
Тренажерные залы также печально известны тем, что нанимают молодых тренеров , предполагая, что если у них есть опыт в гимнастике, они должны знать, как преподавать. Это может привести к чрезвычайно небезопасному обучению и очень малому знанию того, как безопасно развивать навыки.
Еще одна проблема спортивных залов заключается в том, что они преподают гимнастику как вид спорта. Спортивная гимнастика имеет место, но не в жизни большинства детей. О различиях в гимнастических программах, предлагаемых тренажерными залами, читайте здесь!
Занятия дома
Будь то дополнение к детскому классу гимнастики или его замена, дети наверняка могут заниматься гимнастикой дома! На самом деле, я видел много детей, впервые пришедших на урок физкультуры, уже способных выполнять больше упражнений, чем их одноклассники, просто потому, что им удобно изучать это самостоятельно.
У одних детей есть естественная любовь к гимнастике, а у других нет.
Не списывайте неуверенность в себе на то, что вашему ребенку не нравится гимнастика. Они могут просто бояться двигать своим телом так, как они не привыкли двигаться. Неуверенность в себе, на самом деле, отличный повод для того, чтобы ваш ребенок начал заниматься гимнастикой дома . Они могут двигаться в своем собственном темпе и не сравнивать себя с другими. Ознакомьтесь со многими другими увлекательными преимуществами гимнастики в моем посте здесь.
Начните с показа им нескольких видеороликов и посмотрите, заинтересуются ли они. Сделайте еще один шаг вперед, попросив их в другое время показать вам некоторые вещи, которые они узнали из видео, и, надеюсь, они заметят, что тоже могут практиковаться!
Или, если вы хотите начать с нескольких навыков, младшие дети не единственные, кто может научиться этим гимнастическим навыкам для малышей, чтобы попробовать их дома.
Видео по гимнастике для детей
Видео по гимнастике для детей помогут каждому ребенку научиться гимнастике дома. Учиться дома также может быть более комфортно для некоторых детей. Он показывает детям они могут заниматься гимнастикой в любом месте , а не только на пружинных полах с мягкой подкладкой или брусьях, отрегулированных по высоте.
Обучение гимнастике дома позволяет детям сосредоточиться на своем теле, а не сравнивать себя с другими. Большинство детей любят бросать вызов своему телу, двигаясь разными способами. Видео дает им больше идей о том, как они могут двигаться, и о безопасных способах выполнения гимнастических трюков дома. Цель состоит в том, чтобы они продолжали то, чему они учатся в видео, в свои 9 лет.0009
Онлайн-курс гимнастики для моего ребенка — лучший способ заниматься гимнастикой дома! Это отлично подходит для начинающих и для детей, которые уже на уроках, чтобы получить больше практики.
Мой курс гимнастики для дошкольников ориентирован на детей младшего возраста, примерно до 6-7 лет, а курс для детей постарше находится в разработке!
Хотите скидку 25% на курс гимнастики Pre/K? Получите ссылку на скидку и узнавайте первыми о выходе новых видео!
Создание пространства
Поощрять детей рассматривать гимнастику как забавный способ двигать своим телом несложно. У детей врожденное желание двигаться . Когда мы обеспечиваем их инструкцией и подходящей средой , они могут свободно открывать для себя все, на что способны их тела . Создать среду, которая поощряет движение, может быть сложно, но это необходимо для правильного развития моторики ребенка.
Позвольте детям как можно больше находиться на открытом воздухе, на больших открытых пространствах, таких как поля, и в местах с препятствиями, такими как деревья, горы и ручьи. В помещении пространство можно освободить, убрав диваны, стулья и другую мебель, а препятствия можно создать с помощью всевозможных обычных предметов.
Не забудьте также использовать пространство на стенах и потолке для подвешивания и лазания. Прочтите здесь об игрушках и оборудовании для гимнастики, которые помогут создать активную среду.
Создание гимнастического зала
На самом деле не так много нужно, чтобы создать специальный зал для гимнастики. Здорово иметь все в одном месте — это побуждает детей использовать все это!
Минимум один коврик — это самое необходимое для детской гимнастической комнаты. Вы можете прочитать о различных ковриках в этом посте. Я рекомендую получить сложенный коврик как минимум. Таким образом, им есть на чем растянуться, разогреться, потренироваться и отработать навыки.
Гимнастический брус отлично подходит для гимнастики как для мальчиков, так и для девочек, а для детей – лучшая вещь для тренировки верхней части тела! У нас есть этот бар, и мои дети используют его каждый день !
Также не забудьте оставить место на стене. Стена — важный инструмент для тренировки мышц и отработки стойки на руках, стойке на голове и даже прогибов назад!
Дошкольная программа | American Gymnastics Club
В качестве введения в гимнастику AGC предлагает ряд специальных занятий по развитию моторики с явным акцентом на радость движения.
Дошкольная программа предназначена для поощрения упражнений для всего тела, включая развитие силы, гибкости и координации. Классы структурированы, но не являются жесткими, чтобы дети могли направлять свою физическую энергию, учась общаться с другими учениками в безопасной и веселой обстановке.
Занятия гимнастикой для дошкольников AGC еженедельно включают темы, стимулирующие творческие игры и физические упражнения. Наши сотрудники, обладающие знаниями как в области гимнастики, так и в области развития детей, начинают каждое занятие с вступительного занятия, призванного способствовать участию и творческому движению. После вступительного занятия наши инструкторы проводят класс в «круговое время» для целенаправленного обучения гимнастике.
Здесь наши гимнасты изучают гимнастические позы, следуют конкретным указаниям инструктора и растягивают мышцы в серии тематических игр. Как только их мышцы разогреются, инструкторы помогают своим классам пройти серию полос препятствий. Каждая полоса препятствий предлагает различные упражнения на двигательные навыки и гимнастические навыки, которые класс может отработать и освоить.
Наши дошкольные занятия заканчиваются веселой и сложной заключительной деятельностью, такой как парашют, ритмичные ленты или батут.
Описание классов
Класс участия родителей: 18 месяцев – 3 года .(В настоящее время занятия с участием родителей не проводятся)
Этот вводный урок предназначен для очень юных гимнастов, которым все еще требуется родитель или опекун, чтобы сопровождать его или ее на площадке. Мы разделили этот класс на две возрастные группы, чтобы обеспечить разную продолжительность концентрации внимания. Эти классы следуют темам и полосам препятствий других наших дошкольных классов, но детям на каждой станции помогает их родитель.
Целевые навыки:
- Лазание по лестнице
- Проползание через туннели
- Прыжки на двух ногах вместе
- Прогулки медведя (ползание на руках и ногах)
- Галоп
- Ходьба по нижнему бревну (боком)
- Прыжок с возвышения (высотой 1-2 фута)
- Скатывание вперед по наклонному коврику
- Висеть/раскачиваться на перекладине и прыгать на ноги
- Качели на кольцах
- Donkey Kick на коврике (мини-стойка на руках)
- Прыжки на батуте
- Прыгать на сиденье на батуте
(В настоящее время занятия для малышей не проводятся)
Для многих наших гимнасток это первый опыт занятий без родителей. Чтобы сделать этот переход как можно более плавным, соотношение учеников и учителей для этого класса составляет 6:1. Наши основные цели в этой группе — следовать инструкциям учителя, по очереди и хорошо играть с другими в гимнастической обстановке. Этот класс развивает навыки, представленные на уроках участия родителей, в дополнение к более сложным навыкам.
Целевые навыки:
- Галоп вбок
- Frog Jumps (прыжки из приседа)
- Прыжки ногами врозь и вместе (врозь)
- Балансирование на одной ноге
- Перекат вперед по полу
- Стоя, разведение рук, перекатывание на наклонной поверхности
- Тележка с руками и ногами на коврике
- Ослиный удар на полу (мини-стойка на руках)
- Стойка на руках у стены
- Прогулка по нижнему бревну (вперед)
- Передняя опора на одиночный брус и параллельные брусья
- Махи гири на перекладине (руки и ноги на перекладине)
- Прыжок с трамплина
Класс малышей: 3 1/2 – 4 1/2 года.
(Открыта регистрация!)
На этом уровне гимнастки могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые двигательные навыки и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.
На этом уровне гимнастки могут легче следовать указаниям и могут осваивать более продвинутые моторные и гимнастические навыки. Каждая гимнастка должна работать над освоением навыков более низких уровней, а также над развитием силы и координации для следующих навыков.
Целевые навыки:
- Прыжки на одной ноге
- Прыжок с группировкой
- Прогулки краба
- Сидя, перекатываясь, наклоняясь вниз
- Постоянный стрэддл-ролл на 9-м этаже0117
- Колесо, начиная с положения «звезда» над матом
- Прыжок к передней опоре на нижней перекладине
- Перекат вперед через нижнюю перекладину
- Поворотный колокол
- Ходьба вперед на приподнятом бревне
- Бег, прыжок и безопасное приземление с трамплина
- 3 прыжка в положение верхом на блоке с трамплина
- Сиденье Падение в положение стоя на батуте
Стаканы Класс: 4 1/2 – 5 1/2 лет.
