Зачем детям нужна йога?
Число людей, практикующих йогу в России, перевалило за 10 миллионов человек, и оно продолжает расти. Йога как спортивное направление представляет собой смесь гимнастики, аэробики и дыхательных практик. Сейчас практически в каждом, даже самом маленьком городе, можно найти студию йоги (да ещё и не одну). Причём тренировки посещают все от мала до велика.
Универсальность упражнений и индивидуальный подход позволяют одинаково комфортно себя чувствовать, как совсем ещё маленьких «йожиков», так и людей, давно вышедших на пенсию. Она позволяет держать в тонусе не только тело, но и дух, а ещё часто помогает восстановить силы после сложных операций и заболеваний, не говоря уже о расслаблении и избавлении от стресса.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
Сегодня мы расскажем вам о том, что же йога даёт взрослому человеку и чем она полезна для детей.
1.
Медленные движения и размеренное дыхание способствуют лучшей циркуляции крови в организме. Благодаря этому мышцы быстрее прогреваются. А регулярные повторения статических поз помогают увеличить выносливость и улучшить работу вестибулярного аппарата.
2. Избавление от симптомов артрита
Щадящая йога под присмотром квалифицированного специалиста также поможет вам избавиться от дискомфорта, вызванного воспалением суставов.
3. Облегчение болей в спине
Йога включает в себя базовые упражнения стретчинга, которые помогают избавиться от болей в спине и пояснице, а также позволяют человеку, страдающему от них, стать более гибким и подвижным.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
4. Расслабление и крепкий сон
Многочисленные исследования показали, что йога перед сном помогает успокоить разум и подготовить тело ко сну.
5. Здоровое сердце
Регулярные занятия йогой снижают уровень стресса и облегчают течение воспалительных процессов в теле. Такие упражнения способствуют нормализации давления и позволяют держать вес в норме. Всё это в свою очередь снижает риск возникновения заболеваний сердца.
6. Энергия и хорошее настроение
После занятий йогой наблюдается не только прилив физической, но и душевной энергии. Человек начинает чувствовать в себе больше энтузиазма, становится более внимательным и оптимистичным. Также замечено, что регулярные практики ослабляют поток негативных эмоций.
7. Стрессоустойчивость
Научные исследования доказали, что йога помогает эффективнее и быстрее управлять стрессом. Это в свою очередь делает огромный вклад в ментальное здоровье человека, помогает более осознанно относиться к своей жизни, правильно питаться и хорошо спать.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З.
Стадник (илл. С. Короткова)
А что же йога даёт детям?
1. Развивает подвижность суставов и опорно-двигательную систему, а также помогает избежать проблем с осанкой.
2. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такая лёгкая кардиотренировка будет полезна даже астматикам.
3. Помогает устранить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
4. Эффективно помогает детям справиться с неврологическими заболеваниями, такими как синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
5. Развивает внимание и учит правильно расслабляться и концентрироваться.
6. Улучшает психологическое состояние, помогая противостоять стрессу и тревожности.
7. Учит контролировать свои эмоции и не терять самообладания, тем самым спасая от многих психосоматических проблем со здоровьем.
8. Помогает раскрепоститься и почувствовать себя комфортно в собственном теле.
9. Избавляет от лишних стрессов, сопряжённых с соревновательными моментами в других видах спорта.
«Щенок Йожик в поисках косточки» З. Стадник (илл. С. Короткова)
Совсем недавно в издательстве «Архипелаг» вышло отличное пособие по йоге для юных «йожиков» и их родителей – книга «Щенок Йожик в поисках косточки». Популярный детский писатель Зуля Стадник и известный художник-иллюстратор Светлана Короткова создали уникальный проект, сочетающий в себе оригинальную книжку-картинку и увлекательный учебник по йоге для самых маленьких.
Щенок Йожик ищет косточку и по пути встречает различных животных: лягушку, корову, ворону, кузнечика и многих других. Слушая сказку и подражая этим животным, малыши незаметно и с удовольствием освоят полезные позы йоги и с самых ранних лет привыкнут выполнять физические упражнения.
Книгу можно прямо сейчас приобрести на нашем сайте, а также в интернет-магазинах Wildberries, Ozon и MyShop.
Расписание курса «Детская йога» | Федерация йоги России
«Детская йога», группа №234
(5 февраля – 2 апреля 2022 г.)
СКАЧАТЬ РАСПИСАНИЕ
| 5 февраля | Суббота |
| 10:00-13:00 | Психология 0-1: первый год жизни. Диада «мать и дитя» АННА КОТОВА |
| 14:00-17:00 | Младенцы 0-1: занятия с мамой (совместная практика). Массаж НАТАЛИЯ БОДНАРУК |
| 6 февраля | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Психология 1-3: младший дошкольный возраст АННА КОТОВА |
| 14:00-17:00 | Йога 1-3: Организация движений для детей разного возраста НАТАЛИЯ БОДНАРУК |
| 12 февраля | Суббота |
| 10:00-13:00 | Психология 3-6: старший дошкольный возраст АННА КОТОВА |
| 14:00-17:00 | Методы динамической концентрации. Практика для детей разного возраста. ОсобенностиНАТАЛИЯ БОДНАРУК |
| 13 февраля | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Возрастная физиология: 1-6 лет ЛЮДМИЛА СИЛАЕВА |
| 14:00-17:00 | Основы педагогики. Практика ПОЛИНА ЛОХМАТОВА |
| 19 февраля | Суббота |
| 10:00-13:00 | Общая практика. Принципы АННА ФЕДАКА |
| 14:00-17:00 | Психология 3-6: младший и Психология 9-12: средний школьный возрасты АННА КОТОВА |
| 20 февраля | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Возрастная физиология: 6-12 лет ЛЮДМИЛА СИЛАЕВА |
| 14:00-17:00 | Методы, приемы обучения и погружения в практику ПОЛИНА ЛОХМАТОВА |
| 26 февраля | Суббота |
| 10:00-13:00 | Практика йоги с детьми 3-6 лет ЯНА ШИПУЛИНА |
| 14:00-17:00 | Практика йоги с детьми 7-12 лет: комплексы, последовательности ЯНА ШИПУЛИНА |
| 27 февраля | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Дыхательные упражнения, релаксация, практики расслабления ЕКАТЕРИНА АБРАМОВА |
| 14:00-17:00 | Смешанные группы 4-10: игры с элементами йоги ЕКАТЕРИНА АБРАМОВА |
| 12 марта | Суббота |
| 10:00-13:00 | Личная практика для детей и в группах. Первичные понятия духовности в практике йогиМАРИЯ ГЕРБРЕДЕРЕ |
| 14:00-17:00 | Базовые асаны и их правильное выполнение. Техника безопасности МАРИЯ ГЕРБРЕДЕРЕ |
| 13 марта | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Структура занятий: йогические последовательности упражнений и связки асан (виньясы) МАРИЯ ГЕРБРЕДЕРЕ |
| 14:00-17:00 | Парная йога: правильность выполнения и техника безопасности МАРИЯ ГЕРБРЕДЕРЕ |
| 19 марта | Суббота |
| 10:00-13:00 | Йога в гамаках: теория, техника безопасности, основы практики АНАСТАСИЯ ВЕТХОВА |
| 14:00-17:00 | Йога в гамаках: практическое занятие для детей разных возрастов АНАСТАСИЯ ВЕТХОВА |
| 20 марта | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Возрастная физиология: 13-18 лет ЛЮДМИЛА СИЛАЕВА |
| 14:00-17:00 | Здоровый позвоночник: осанка, диагностика, практика НАТАЛИЯ БОДНАРУК |
| 26 марта | Суббота |
| 10:00-13:00 | Психология 13-18: старший школьный возраст АННА КОТОВА |
| 14:00-17:00 | Арт-терапевтические техники в практике йоги СИРА АРТЕМЯН |
| 27 марта | Воскресенье |
| 10:00-13:00 | Психотипы детей: как найти «подход» к ребенку ЯНА ШИПУЛИНА |
| 14:00-17:00 | Йога для «особенных детей» ЕЛЕНА ДМИТРИЕВА |
| 2 апреля | Суббота |
| 10:00-17:00 | ЭКЗАМЕН |
Йога для детей: 10-минутный фотоурок
Все мы знаем, что йога очень полезна для здоровья, но как насчет йоги для детей? Думаете, ваши дети не смогут сосредоточиться на «медленной» и структурированной программе? Вы можете быть удивлены!
В детстве я узнал о йоге, наблюдая за мамой и ее видеозаписями силовой йоги в нашем подвале.
Шестилетняя Лилу выросла, наблюдая, как я тренируюсь в нашей «студии упражнений», и около года назад она спросила, может ли она попробовать это со мной. Я скептически отнеслась к тому, что наша симпатичная буйная детсадовщица даже захотела бы заниматься таким «тихим» занятием, но подарила ей дополнительный коврик для йоги. (Коврик для йоги Gaiam Tree of Life
— это тот, который я использую лично — мне нравится узор!) Разве вы не знали, что она следовала за мной все тридцать минут — и вау она гибкая!
Попробуйте начать с короткой тренировки, чтобы настроить себя на успех.
Десяти минут достаточно, чтобы дети могли пожинать плоды йоги, укрепляющие, растягивающие и успокаивающие, не теряя интереса.
Вот пять поз, которые идеально подходят для детей. Начните с удержания каждой позы в течение 30 секунд с равным перерывом между ними. Когда они освоятся, вы можете увеличить продолжительность задержек до одной минуты каждую.
«Собака мордой вниз» — Возможно, это самая известная и популярная поза, и на то есть веские причины! Это потрясающая растяжка задней поверхности ног сверху вниз. Собака мордой вниз также укрепит плечи, руки и запястья. Кроме того, какому ребенку не нравится быть вверх ногами?
Руки и ноги на ширине плеч – представьте, что ваше тело образует треугольник. Обязательно расслабьте шею!
«Кот/Корова» — Один из лучших спиноукрепителей когда-либо и одна из первых поз, которые я выучил.
Когда я учился в начальной школе, меня предупредили, что у меня есть риск развития сколиоза и мне понадобится корсет для спины, если не будет улучшения. Моя мама порекомендовала это упражнение, и я добросовестно выполнял его каждый день. Моя спина действительно стала сильнее и прямее (прощай, сколиоз!!), и я до сих пор делаю эту позу несколько раз в неделю.
Исходное положение – на четвереньках – выдохните, выгните спину, как кошка, и задержитесь. Переверните позу: вдохните, когда ваша голова смотрит вверх, а живот торчит к полу.
«Поза Полумесяца» — Это любимая песня Лилу! Поза Полумесяца — это полная растяжка всей передней части тела, а также она развивает силу ног и улучшает баланс.
Ноги направлены вперед, передняя нога согнута под углом 90 градусов. Задняя нога прямая, на носках, пятка упирается в стену позади вас. Руки и пальцы направлены к потолку, но обязательно держите плечи опущенными.
Поменяйте ноги и повторите.
Встаньте на одну ногу, согните поднятую ногу и упритесь стопой во внутреннюю часть бедра. Руки в молитвенном положении. Поменяйте ноги и повторите.
«Поза ребенка» — Предназначенная для имитации ребенка в утробе матери, «Поза ребенка» — идеальный способ завершить рутину — с полным расслаблением!
Сядьте на колени, ноги вытянуты. Наклонитесь и коснитесь лбом земли, руки расслаблены рядом с вами. Если вы менее гибки, вы можете развести колени.
Очень важно учить детей здоровым привычкам, пока они маленькие, и они будут с большим энтузиазмом относиться к упражнениям , если вы будете делать это вместе с ними.
Не забудьте подписаться на блог The Soccer Mom по электронной почте , чтобы получать больше информации о мероприятиях для детей прямо на почту!
- Автор
- Последние сообщения
Стейси, также известная как мама-футболистка
Стейси является создателем блога мамы-футболиста из Хьюстона, Техаса, посвященного позитивной жизни женщин и семей. Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поддержкой родителей, мероприятиями для детей, самодельными уроками, домашними советами, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь.
Последние сообщения Стейси, также известной как Мама-футболист (посмотреть все)
йога 10 -летние фотографии и премиум -картинки с высоким разрешением
- Creative
- Редакция
- Видео
Лучший матч
Новейшие
Старейшины
.
