Йога для детей 8 лет картинки: Детская йога. Гармоничное развитие ребенка

Содержание

Дальнозоркость у детей — причины, симптомы, виды и степени детской гиперметропии, диагностика, профилактика и методы лечения

Дальнозоркость (гиперметропия) — вид аномалии рефракции, при котором световые лучи, проходя через оптическую систему глаза, фокусируются не на сетчатке, а на плоскости за ней, что приводит к нечеткости получаемого изображения.

Дальнозоркость может быть обусловлена короткой переднезадней осью глазного яблока, маленьким диаметром роговицы и мелкой передней камерой глаза. Возникновению дальнозоркости способствует несоответствие глазного яблока норме и (или) слабость преломляющего аппарата.

Что такое естественная дальнозоркость у детей?

У маленьких детей дальнозоркость слабой степени может являться естественной возрастной нормой. Со временем такая дальнозоркость проходит, так как по мере роста ребенка увеличивается и его глазное яблоко, вследствие чего оптический фокус перемещается на сетчатку.

Если к младшему школьному возрасту естественная дальнозоркость не компенсируется, проблема требует внимания специалистов

. Без грамотного терапевтического лечения дальнозоркость у детей чревата развитием таких серьезных заболеваний как амблиопия (другое название этого недуга – синдром «ленивого» глаза), косоглазие и т. д.

Симптомы и признаки детской дальнозоркости

Сложности с рассматриванием предметов, расположенных близко

Быстрая зрительная утомляемость, частое моргание

Сухость и краснота глаз, частое слезотечение

Повышенная раздражительность во время зрительной работы

Частые головные боли и головокружения

Нарушения сна после зрительных нагрузок

Причины развития дальнозоркости у детей

Помимо недостаточного развития зрительного аппарата, компенсирующегося с возрастом, на возникновение дальнозоркости могут оказать влияние следующие факторы:

  • наследственная предрасположенность;
  • нарушения развития плода во время беременности;
  • неправильно подобранные средства оптической коррекции зрения;
  • постоянное перенапряжение мышц глаза;
  • травмы глаза – удары, ожоги и т. д.;
  • последствия хирургических вмешательств на глазах;
  • осложнения воспалительных заболеваний и т. д.

Диагностика дальнозоркости

Самостоятельно определить дальнозоркость у ребенка возможно далеко не всегда. Дело в том, что дети с дальнозоркостью для того, чтобы хорошо видеть, напрягают зрение и поначалу глаза справляются с этой задачей, поэтому никаких внешних проявлений у заболевания может не быть. Такая дальнозоркость, компенсируемая за счет аккомодационного аппарата глаза, чревата развитием различных заболеваний, угрожающих зрению, – например, спазма аккомодации, возникающего из-за длительного статичного перенапряжения глазной мышцы.

Скрытые проблемы со зрением приводят к ухудшению и общего состояния у детей. Ребенок становится раздражительными и капризным, жалуется на головные боли, усталость и плохое самочувствие. Решение проблемы – офтальмологическое обследование и лечение дальнозоркости.

Важно понимать, что достоверно недуг может быть выявлен только при проведении специального обследования при медикаментозном расширении зрачка, поэтому посещать врача-офтальмолога следует не реже 1 раза в год даже в ситуации отсутствия жалоб на качество зрения.

Чтобы проверить зрение вашего ребенка, рекомендуем провести ему онлайн-тест, который есть на нашем сайте.

Дальнозоркость (гиперметропия) не только ухудшает зрение, но и оказывает серьезное влияние на формирование всей зрительной системы растущего организма. Своевременное обращение к офтальмологу – важный шаг на пути к светлому, здоровому будущему вашего ребенка!

Три степени гиперметропии

  • Слабая – до 2 D
    Такая степень гиперметропии у маленьких детей может быть вариантом нормы. С развитием ребенка зрительная система меняется, укрепляются мышцы глаз, и зрение нормализуется. Однако если к младшему школьному возрасту этого не происходит, требуется обязательное вмешательство специалистов.
  • Средняя — от 2 до 5 D
    Такая степень ухудшения зрения для детей школьного возраста считается патологией. Ребенок, страдающий гиперметропией средней степени, нуждается в оптической коррекции зрения, зрительная работа на близком расстоянии для него усложнена.
  • Высокая – выше 5 D
    Это уже серьезная степень ухудшения зрения, нуждающаяся в обязательной коррекции очками или контактными линзами и требующая срочного внимания специалистов во избежание развития опасных осложнений.

Методы лечения дальнозоркости у детей

Лечение дальнозоркости должно быть начато как можно раньше для предупреждения развития осложнений и ускорения функциональной реабилитации ребенка. В дошкольном возрасте детям с таким диагнозом может понадобиться коррекция положительными линзами. Детям от 7 лет и старше подбираются очки для работы на близком расстоянии, а при высокой степени гиперметропии – постоянная коррекция очками или контактными линзами.

Если ребенок категорически отказывается носить очки, проблему решит альтернативный метод оптической коррекции зрения — контактные линзы. Подбор таких линз любой степени сложности осуществляется в детском отделении клиники «Эксимер» с самого раннего возраста ребенка.

Вам предложат модели ведущих мировых производителей оптики, таких как: Bausch& Lomb, Siba Vision, Hydro, Kooper, Vision и других.

Аппаратное лечение дальнозоркости и профилактическая программа активизации зрительных функций

Особое внимание родителям следует обратить на профилактическую программу активизации зрительных функций, предлагаемую в детском отделении клиники «Эксимер». Это авторская методика стимуляции зрения и профилактики глазных заболеваний, включающая в себя комплекс аппаратных процедур, выбор которых варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей зрительной системы каждого юного пациента. Вакуумный массаж, ультразвуковая и магнитотерапия, электростимуляция, лазерная терапия, видеокомпьютерный тренинг и другие процедуры помогут улучшить общие обменные процессы структур глаза, снять дискомфорт и спазм аккомодации. Причем такие процедуры не только полезны, но и интересны – большинство терапевтических сеансов проводится в игровой форме с учетом особенностей детской психологии.

Курсы лечения дальнозоркости у детей назначаются врачом в соответствии с индивидуальными параметрами состояния здоровья глаз ребенка и могут проводиться несколько раз в год.

Лечение амблиопии, сопутствующей дальнозоркости

Современные технологии аппаратного лечения детской дальнозоркости, применяемые в детском отделении клиники «Эксимер», в большинстве случаев позволяют вылечить нередко сопутствующую дальнозоркости — амблиопию – серьезный недуг, угрожающий

ухудшением зрения вплоть до слепоты.

Для максимально эффективного лечения амблиопии в детском отделении клиники «Эксимер» применяется аппарат «Реамед», разработанный ведущими специалистами Института головного мозга. Цель работы «Реамеда» — заставить мозг подсознательно сокращать периоды неконтрастного зрения, оптимизируя работу нейронов зрительной коры головного мозга и улучшая зрение.

Врач-офтальмолог детского отделения, офтальмохирург, врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Стаж работы 46 лет

Врач-офтальмолог детского отделения, врач высшей категории

Стаж работы 36 лет

Врач-офтальмолог детского отделения, врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Стаж работы 23 года

Лицензии клиники

Оценка статьи: 4.

6/5 (51 оценок)

Оцените статью

Запись оценки…

Спасибо за оценку

польза, особенности, упражнения с описанием и пояснениями

В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как многие считают, что заставлять детей выполнять сложные гимнастические элементы достаточно опасно и бессмысленно. Другие говорят о том, что детей следует приучать к йоге чуть ли не с рождения. Сегодня мы разберёмся, что собой представляет детская йога, и полезна ли она для детей. Выясним, в каком возрасте организм ребёнка готов к выполнению простых элементов, и нужна ли предварительная подготовка.

Особенности: можно ли йогу детям

Для начала стоит разобраться, полезна ли йога для детей, и можно ли ею заниматься самым маленьким. Поговорим также о том, что собой представляет детская йога. По сути, детская йога является набором простых гимнастических упражнений, которые призваны помочь ребёнку размять тело, нормализовать дыхание, а также выплеснуть скопившуюся энергию.

Детский вариант отличается от взрослого тем, что он не способен травмировать ребёнка, а нагрузка на кости и мышцы сводится к минимуму, поэтому гимнастические упражнения подходят даже для слабых и больных детей.

Многие родители задаются вопросом, можно ли заниматься йогой с детьми, ведь нужно не только знать упражнения, но и уметь правильно объяснить принцип выполнения.

Если вы новичок в этом деле, то заниматься на дому — не лучший вариант, так как минимальный шанс травмировать малыша всё же существует, тем более занятие предваряет подготовка, которую вы вряд ли сможете провести.

Именно по этой причине лучше вести малыша к инструктору, который не только хорошо знает все асаны (упражнения), но и сможет подготовить малыша к занятию, позаботиться о правильном выполнении, а также сможет вовремя заметить проблемы со здоровьем, если таковые возникнут.

Отдельно стоит сказать о том, что набор асан основан на хатха-йоге, однако упражнения были изменены, чтобы их можно было использовать для тренировки детей.

Важно! Хатха-йога является отдельным направлением йоги, которое включает упражнения для тела и духа, очищения организма от шлаков, а также практики, учащие управлять жизненной энергией.
То есть, асаны взяты не с головы, а представляют собой определённый комплекс, который подразумевает последовательное выполнение упражнений с соблюдением неизменной последовательности.

О пользе восточной культуры

Любое занятие должно приносить какую-либо пользу, поэтому далее мы разберёмся, чем полезна йога для малышей, и какому чаду подобное времяпровождение будет особенно полезным. Сразу стоит сказать о том, что асаны направлены не только на улучшение состояние тела, поэтому ребёнок получает не только физическое, но и умственное развитие.

Регулярные занятия улучшают осанку, ускоряют кровообращение, а также положительно влияют на гибкость. Улучшается моторика суставов, конечности получают достаточное количество крови, наполненной кислородом, что предупреждает развитие заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Малыш работает не только мышцами, но и головой. В процессе выполнения асан он тренирует память, так как запоминает последовательность движений. Также существует много игр, которые требуют от ребёнка «подключения» воображения, чтобы правильно выполнить асану.

Знаете ли вы? Хатха-йога переводится с санскрита как «усиленное единение». А само учение, согласно легендам, передал людям бог Шива.

Особенно полезна йога для детей, у которых наблюдается гиперактивность, так как они смогут направить избыточную энергию в нужное русло. Упражнения не перегружают малыша, а наоборот, снимают напряжение и помогают расслабиться.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Далее поговорим о том, как следует заниматься йогой с ребенком, нужно ли приучать к восточной культуре малышей до года. Расскажем, как должно проходить занятие.

С какого возраста начинать

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, так как вы сами выбираете, в каком возрасте ваш малыш попробует себя в этом занятии, однако отправлять на йогу грудничков уж точно не стоит, поэтому далее разберёмся, в каком возрасте ваше чадо не сможет обойтись без полезной гимнастики.

Узнайте, подойдет ли деткам: раджа йога, аштанга виньяса, бикрам йога, йогалатес, агни-йога, каула йога, атма крия йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, флай йога, яма нияма, бхакти йога, прана йога, капалабхати, садхана. Давайте вспомним, в каком возрасте дети получают непосильную умственную и физическую нагрузку, чтобы точно определить начальный возраст.

Если в садике ваш малыш занят играми, которые чередуются со сном и регулярным питанием, то в школе все эти радости превращаются в монотонное получение информации от учителя или учебника. Ваше чадо часами сидит в одной позе на неудобном стуле, а если на перемене попытается размять тело, то сразу же получит выговор от учителя, так как подобное поведение в школе неприемлемо.

Получается, что львиную долю времени ребёнок проводит в неудобной позе, которая способствует появлению различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что отправлять чадо на йогу следует именно в возрасте 5-6 лет, когда малыш получает «тонны» информации, сидя в одной позе, после чего приходит домой морально уставшим и измотанным.

Важно! Заниматься йогой с ребёнком до 1 года можно исключительно в специальных центрах под присмотром тренера. Домашние занятия с грудничками проводить запрещено.

Конечно, вы можете приучать к йоге ребёнка 2-4 лет, однако в таком случае вам будет тяжело объяснить ему правильную технику выполнения, да и само дитя вряд ли поймёт, зачем ему это нужно, ведь в садике оно отдыхает, а не перенапрягается.

Продолжительность и график занятий

Начнём с того, сколько должно длиться одно занятие. За основу берём среднюю продолжительность одного занятия с инструктором, которые предлагают различные центры йоги.

Если вашему малышу от 4-х до 7-ми лет, тогда заниматься с ним стоит не более 1 часа. Если чадо устанет раньше, то заставлять его не стоит, ведь с непривычки можно получить переутомление.

Для детей от 8 -ми до 11-ти лет выставляется продолжительность в 75 минут, чего вполне достаточно для полноценного отдыха души и тела.

Увеличивать продолжительность не стоит, так как дети в этом возрасте уже привыкли к средней продолжительности урока, а 75 минут — это практически 2 урока, и увеличение времени занятия может отрицательно повлиять на желание заниматься йогой в дальнейшем.

Дети от 12-ти до 15-ти лет должны выполнять асаны на протяжении 90 минут. В этом возрасте происходят глобальные изменения организма, так как начинается переходный возраст. Высвобождается большое количество энергии под действием гормонов, поэтому такая продолжительность занятия оправдана. Стоит сказать о том, что заставлять ребёнка заниматься в таком возрасте бесполезно, поэтому вам нужно заинтересовать его, либо предложить награду.

Что касается графика занятий, то его нужно подстраивать под желания и возможности чада. Если ребёнок полон сил, тогда выполнять асаны можно каждый день. Если же дитя сильно устаёт, у него болят мышцы, тогда проводите занятия через день, либо когда организм полностью восстановится.

Знаете ли вы? Гуру Равиндра Мишра совершил невозможное — провёл под водой более 144 часов без кислорода. Всё это время он находился в глубокой медитации. При этом он испытывал не только кислородное голодание, но и сильное давление, так как пребывал на глубине 19 метров.

Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Кренделек

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Важно! Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме.

Выполнение асаны продолжается с повторением этого действия, только с другой рукой.

Спокойствие

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Самолетик

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Кобра

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте.

В процессе поднятия туловища, локти располагаются не по обеим сторонам от груди, а под ней, что является важным. Во время выполнения нужно делать медленный полный вдох грудью.

Слоник

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Чертик из коробочки

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Выдра

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Йога

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Лев

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Устрица

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

Меры предосторожности

В заключении поговорим о том, что следует помнить и выполнять в процессе занятия, чтобы избежать травм или других проблем со здоровьем.

Правильная одежда. Ребёнок должен быть одет в свободную одежду, которая не пережимает конечности или туловище в процессе выполнения асан. Ткани должны быть натуральными, чтобы не возник скачок температуры тела.

Консультация специалиста. У всех детей без исключения есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или отклонения, поэтому консультация у детского педиатра является обязательным этапом.

Пища и жидкости. Во время занятий запрещено что-либо есть, а также пить воду или другие напитки. Водой можно только прополоснуть рот, не более. Помните о том, что любая жидкость или пища, которая попала в желудок, может вызвать дискомфорт в процессе выполнения асан. Сложные элементы. Маленьких детей нельзя заставлять выполнять стойку на голове, руках, обратные кувырки, и подобные элементы, которые при неправильном выполнении могут сильно травмировать опорно-двигательный аппарат малыша.

Правильное время. Не стоит заниматься йогой перед сном, либо сразу спросонья. В первом случае малыш попросту не уснёт, а во втором может что-то травмировать или потянуть, так как во время сна тело не двигается, соответственно, требуется минимальная разминка перед выполнением несложных элементов.

Поверхность и пространство. Нельзя выполнять асаны на неровной или слишком мягкой поверхности, так как это чревато ушибами. Также позаботьтесь о том, чтобы вокруг малыша не было предметов, о которые он может пораниться или удариться.

Вокруг него должно быть свободное пространство, чтобы ошибка не привела к получению ссадин и синяков из-за удара о какой-либо предмет. Теперь вы знаете, какие позы йоги подходят для детей, с какого возраста следует приучать их к полезной гимнастике, и какие упражнения можно практиковать на дому. Помните о том, что лишь регулярное выполнение асан даст результат, и не забывайте о технике безопасности.

Батутный парк ПОЛЕТ — Крупнейший батутный центр в Уфе

Здорово, когда взрослый человек, пусть ненадолго, снова становится ребенком, а глаза светятся счастьем и радостью. Забудьте о проблемах и почувствуйте себя по-настоящему счастливым и беззаботным!

Парк уникален, он включает детскую площадку, «развивайки», групповые занятия для взрослых и детей, самый большой батутный центр в Башкирии, лучшие и пока единственные в городе интерактивные комнаты поздравлений.

ПОЛЕТ — лучшее место для отдыха жителей Уфы
всех возрастов — от 2-х лет до ….Верхней границы возраста просто нет!

Заказать мероприятие Заказать обратный звонок

Жилин Олег

12 ноября отмечали день рождения дочери. Большое спасибо за проведенный праздник. Дети и взрослые были восторге, напрыгались вдоволь. Желаем успехов и процветания!!! Всем рекомендуем.

Арина Комолова

Мы вчера отмечали день рождения дочки , игровая зона супер детей вытащили ели ели все новое, а комната где детки кушали очень красивая. Дети так устали что в машине уснули все.

Михаил Жиров

Приходил с семьей. Попрыгали от души! Всем понравилось, спасибо!

Галерея

Что предлагает батутный парк

Вы уже посмотрели все наши предложения? Правда, есть из чего выбрать?! Студии, групповые занятия, проведение дня рождения, развлечения для детей и взрослых на любой вкус и физические возможности.

Взрослым предлагаем: батуты, акробатику, современные танцы, черлидинг, йога, стрейчинг. Детей порадуют студии: Малыш, Всезнайка, Творчество, Веселый английский. Сделают умненькими: Подготовка к школе, Учим — цвет, формы, счет, цифры, буквы. Развлекут: поролоновая яма, ляль город, игры на батуте — прыжки, сноуборд, спортивный батут.

Весело и незаметно ребенок выплеснет энергию, станет спокойным и освоит необходые навыки подготовки к школе.

Мы рады вас видеть каждый день с 11:00 до 23:00.

Йога челлендж — упражнения на двоих для развития тела


Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.


Основные правила для парного занятия

Чтобы не получить травму при выполнении заданий, человек в первую очередь должен быть физически подготовленным. В противном случае нужно начинать тренироваться с более легких упражнений.

Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.

Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.

При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:

  1. Все предлагаемые асаны должны выполняться без резких движений.
  2. Каждое движение должно фиксироваться правильным дыханием (один выдох на три вдоха).
  3. Сконцентрировать все свои мысли на выполнении асанов, то есть прислушиваться только к своему телу. В данном случае очень важно исключить посторонние звуки и другие отвлекающие факторы.
  4. Все занятия должны приносить только удовлетворение. Поэтому нельзя перенапрягать мышцы.

В нашем материале мы расскажем, какие упражнения для плеч и рук использовать, чтобы сделать их более стройными.

Здесь мы расскажем, как можно убрать жир с низа живота максимально быстро.

В этой статье наши читатели узнают, какие упражнения помогут в домашних условиях увеличить грудь.


Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Парная йога для детей от 3 до 7 лет

В дошкольном возрасте можно вносить в занятия регулярные элементы. С этого периода стоит начать приобщение к медитациям, пранаямам, но делать это нужно в игровой форме. Например, парная йога для детей может проходить в формате игры «Кто дольше не отведет взгляда». Правила простые:

  • сядьте друг напротив друга, примите удобную для каждого позу;
  • посмотрите друг другу в глаза;
  • постарайтесь как можно дольше не отводить взгляда.

Малыш наверняка захочет «пересмотреть» вас, но параллельно с этим он сконцентрируется, соберет в одно целое мысли, сфокусируется на предмете, его дыхание упорядочится. Невольно его тело мобилизуется. Путь этот период продлится 5 секунд, 10 или 15 – главное, чтобы ребенок сосредоточился на том, что вы ему сказали.

Чем полезны совместные практики с детьми?

  • Происходит не только физический, но и эмоциональный контакт к ребенком.
  • Вы учитесь понимать эмоции, чувства друг друга.
  • Растет уровень доверия между вами.
  • Исчезает недопонимание, поскольку вы взаимодействуете на равных, становитесь партнерами.
  • Ребенок учится ответственности.
  • У малыша формируются положительные привычки, растет дисциплина.

Найти видео примерных уроков можно в сети. Однако мы еще раз настоятельно рекомендуем внимательнее отнестись к подобным практикам. Самостоятельно, без соответствующих навыков и знаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений. Для повышения уровня советуем посетить наши занятия в центре Москвы, ознакомиться с основными течениями, научиться правильно исполнять упражнения. Вам доступна запись как в групповые классы, так парная йога, куда можно ходить совместно с мужем, коллегами.

Адреса залов в Москве и расписание представлены на сайте Школы Каула‑йоги.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

  • физический, овладение контроля над телом;
  • духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

  • При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
  • Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
  • Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
  • Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
  • Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
  • Нормализуется выработка гормонов стресса.
  • Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

  • Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
  • Достижением гармонии внутри себя.
  • Ощущением настоящего счастья и свободы.
  • Познанием собственной духовной природы.
  • Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

  • Расстройства психики.
  • Хронические болезни функциональных систем организма.
  • Различные острые инфекции.
  • Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

  1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
  2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

  1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.

  2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
  3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
  4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
  5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
  6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
  7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.

  8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
  9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
  10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
  11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
  12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
  13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.

  14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
  15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
  16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
  17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
  18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты. Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

  1. Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
  2. Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
  3. Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
  4. Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
  5. Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

https://youtu.be/FQXK_TA6zvE

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

  1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
  2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
  3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
  4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.

  5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
  6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
  7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.

  8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Гармонизация отношений с таким челленджем

«Йога-челлендж» способна благоприятно повлиять на развитие отношений партнеров, так как во время занятий вы:

  1. Учитесь доверять друг другу.
  2. Устанавливаете духовный и физический контакт.
  3. Поддерживаете друг друга и эмоционально и физически.
  4. Совершенствуете свое тело и разум.
  5. Весело и с пользой проводите время со своим партнером.

Важно! «Йога-челлендж» подразумевает налаживание доверительных отношений не только с возлюбленными. Занимаясь этой парной практикой, можно улучшить отношения с друзьями, научиться лучше понимать своих детей и близких.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

  • Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
  • Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

  • Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
  • Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
  • Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

  • Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
  • Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
  • Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

  • Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
  • Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
  • Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Данное понятие означает своеобразный марафон, с различными заданиями по выполнению упражнений с элементами йоги. На сегодняшний момент такая йога широко распространена в социальных сетях, где люди ежедневно выкладывают фотографии со своими достижениями.

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

  • полезные рекомендации по выполнению заданий;
  • ежедневное бесплатное обучение;
  • достаточно широкий выбор различных упражнений;
  • вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
  • знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

  • способствует улучшению гибкости;
  • помогает справиться с ожирением;
  • избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
  • успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
  • повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

упражнения для девочек и девушек-подростков, детская йога для 2 и 3 человек

О здоровье ребенка важно заботиться с самого раннего возраста, поэтому задачей каждого из родителей должно стать воспитание здоровых привычек, среди которых и регулярные физические нагрузки. Разбудить интерес к тренировкам можно разными способами, например, поучаствовать вместе с ребенком в йога-челлендже.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в компании. «Челлендж» означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

  • укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
  • регулярная физическая активность;
  • формирование интереса к физическим нагрузкам;
  • приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.

Польза

В первую очередь, с помощью йоги-челлендж можно укрепить тело, сделать его более гибким, ускорить метаболизм, поддержать правильное развитие позвоночника и суставов. Такая физическая нагрузка полезна для сердечно-сосудистой и иммунной системы, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат.

Однако йога-челлендж развивает не только физические качества, но и духовные. Такое занятие формирует ответственность, доброжелательность, учит взаимодействовать, поддерживать друг друга, быть сплоченной командой и доверять партнеру. С помощью йоги устраняются отрицательные эмоции, улучшается настроение, повышается стойкость к стрессам.

Возможный вред

Несмотря на массу полезных эффектов, в некоторых случаях заниматься йогой-челлендж противопоказано. Такая физическая активность может навредить при инфекционных заболеваниях, некоторых проблемах с позвоночником, отдельных хронических патологиях. Если у ребенка есть какие-то серьезные болезни, перед занятиями нужна консультация врача.

Кроме того, существуют довольно сложные асаны, которые недопустимо делать неподготовленным людям, поскольку это чревато травмами. Нагрузка должна повышаться постепенно, а в случае возникновения болей или других недомоганий тренировку следует сразу же завершить. Чтобы йога не повлияла на пищеварительный тракт, заниматься после еды надо не раньше чем через 2 часа.

Количество участников

Чаще всего йога-челлендж проводится в паре, так как выполнять заданные упражнения на двоих интереснее всего. Если речь о детском варианте, то парой могут быть как два ребенка, так и ребенок + родитель.

Впрочем, заниматься йогой-челлендж можно и самостоятельно, если по какой-то причине второй участник занят или отсутствует. Кроме того, существуют асаны на троих участников, которые выполнять еще увлекательнее, чем задания для 2 человек. Такие тренировки нравятся детям любого возраста, поэтому они подойдут и для дошкольников, и для девушек-подростков.

Что необходимо для занятий?

Наглядным пособием для йоги-челлендж являются фото с изображением асан. Для тренировок требуется подобрать свободную одежду, которая не будет мешать принимать любое положение. Обувь для занятий обычно не используют – тренируются босиком на коврике. Чтобы создать приятную атмосферу, подготовьте заранее спокойную музыку или запись звуков природы.

Популярные позы

  • «Лодочка». Посадите детей друг против друга так, чтобы их стопы соприкасались. Спина должна оставаться прямой. Ноги поднимаются над полом (упор в стопы партнера), руки соединяются для дополнительной устойчивости.
  • «Сердце». Дети должны стать спиной друг к другу и взяться за руки. Наклонившись вперед, надо прогнуться так, чтобы сбоку поза напоминала сердечко.
  • «Храм двух рук». Поставьте детей лицом друг к другу и предложите взяться за руки. Пусть они плавно наклоняются вперед, перемещая руки на плечи партнера, пока не соприкоснутся лбами, а верхняя часть тела не образует линию, параллельную полу.
  • «Двойная собака». Участник, который сильнее физически, должен выполнить асану «собака мордой вниз». Второму участнику надо поставить ладони на пол, а ноги – на поясницу первого участника.

Смотрите видео по теме.

Академия TALENTO — официальный сайт сети детских центров в Санкт-Петербурге

Кто мы и чем можем быть вам полезны? 

Мы помогаем детям от 1 до 15 лет развиваться в самых разных областях: спорт, танцы, творчество и интеллект. В наших центрах более 40 курсов. 

Кроме этого у нас есть и направления для взрослых: зумба, йога, латино и различные мастер-классы.

Сейчас в Санкт-Петербурге 4 центра развития «Таленто»:

  • Приморский район (м.Беговая)
  • Всеволожский район (м.Девяткино)
  • Пушкинский район (р-н Славянка)
  • Выборгский район (р-н Парголово)

Мы используем собственные, отточенные годами программы. В нашей команде работают опытные педагоги, а администраторы создают атмосферу уюта и безопасности, чтобы занятия в нашей академии были не только результативными, но и любимыми. 

Мы проводим открытые уроки, отчетные концерты и турниры, чтобы у детей был стимул достигать высот, а также показать родителям результаты от занятий.

К нам приходят родители, которые понимают важность дополнительного развития для ребенка. А также хотят, чтобы ребенок меньше времени проводил у телевизора или с гаджетом. 

Мы знаем по именам всех героев Мимимишек, разбираемся в отношениях Фиксиков и найдем способ увлечь вашего ребенка. 

Занятия построены с учетом возраста ребят, а значит мы учитываем все особенности детской психики.

Наша цель — найти и раскрыть таланты детей! Своим примером показать какими на самом деле должны быть секции и студии в России.

 

Для того, чтобы легко и быстро найти на нашем сайте нужный курс,  следует:

  • Шаг 1. Выберите наиболее удобный по расположению детский клуб Talento
  • Шаг 2. Укажите возраст ребенка
  • Шаг 3. Если вы ищите что-то конкретное, то выберите направление (факультет). 

Ждем Вас и ваших детей на занятиях в наших центрах Таленто!

Важные вопросы перед тем, как отправить ребенка в оздоровительный лагерь

Считанные дни остались до начала лета и первых смен в оздоровительных лагерях. Уверены, что ваш ребенок, как и вы сами, готовы к такой поездке? Сумеете подобрать такие слова, чтобы не показалось, что его решили сплавить долой с родительских глаз? Сможет ли не испугаться нового?

Ответить помогут советы заместителя главного врача Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Половодовой. С ними родители смогут подготовить ребенка к приятному отдыху.

Первое, на что обращает внимание доктор – желание ребенка ехать в лагерь. Если такого нет – заставлять не следует, ничего хорошего из этого не получится. Дети разные и для кого-то лагерь – приключение и новые впечатления, а для другого – наказание, болезненная разлука с близкими. Выражение «А вот я в твои годы…» в таких ситуациях не работает. Ваши годы – ваш опыт, ребенок может воспринимать мир совершенно по-другому.

Наталья Сергеевна о возрасте, когда любой ребенок начинает настаивать на своей независимости, это три, семь, 11 лет и подростковый период. Она предлагает воспользоваться этим и рассказать ребенку, каким самостоятельным он станет. Можно проговорить с ним разные ситуации, дать советы.

– Если малыш трудно сходится с людьми, потренируйтесь загодя знакомиться с другими детьми. Объясните, что такие же чувства будут испытывать все дети в его группе, поэтому любой будет рад взаимной дружеской поддержке. Если проблем с заведением знакомства нет, то напомните о том, как нужно вести себя в большой компании. Например, что ябедничать и драться плохо, как и оставлять в беспомощном положении, брать чужие вещи без спроса, – рассказывает Наталья Половодова.

Адаптироваться к новым условиям помогут простые навыки самообслуживания. Учитесь еще дома заправлять постель, следить за опрятностью одежды, личной гигиеной, прибирать личные вещи.

За тем, чтобы дети были в безопасности, будут следить сотрудники лагеря, а от вас ему требуется услышать уверенность, что все будет хорошо. Помните и сами: чем спокойнее пройдут сборы, чем увереннее родители будут по поводу предстоящей разлуки – тем легче для ребенка пройдет опыт отдыха в компании других детей.

Часто в первые дни дети постоянно звонят домой, и чуть ли не со слезами просят их забрать. Не паникуйте сами – умеренная тоска по маме и дому свойственны всем детям. Внушите ребенку уверенность в том, что все наладится и посоветуйте начать фиксировать все, что ему понравилось на новом месте, чтобы по возвращению он мог вас обо всем рассказать в деталях. Это могут быть рисунки, дневник или короткие видео. Увидите – скоро он втянется в жизнь лагеря и такие звонки будут все реже и реже.

Йога для детей | Йога для детей, малышей | Классы детской йоги

Представьте себе это. Горы падают в трибуны. Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм компьютерной графики? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок. Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.

Если вы
понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно ударяет «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев. Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз) является неизменным фаворитом .

Зачем нужны детские занятия йогой?

К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.

Дети проводят большую часть своего времени, переходя между домашними заданиями и внеклассными занятиями, связанными со школой. На свободную игру мало времени. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано. К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.

  • Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
  • Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
  • Расширяет воображение и творческие способности.
  • Снимает умственное и физическое переутомление. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
  • Помогает преодолеть негативные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
  • Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
  • Увеличивает объем дыхания и легких.
  • Упражнение, укрепление и удлинение различных мышц тела.
  • Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
  • Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами

Йога прекрасна и дома

Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от поддерживающей, неконкурентной среды занятий йогой.И если они хотят продолжить практику дома , следующие асаны окажутся полезными.

  • Питает мозг, увеличивая приток к нему крови.
  • Укрепляет руки и ноги.
  • Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.
  • Тонизирует мышцы рук и ног.
  • Помогает улучшить баланс тела.
  • Повышает выносливость.

  • Тонизирует руки и ноги, Дети могут получать удовольствие от физических нагрузок.
  • Укрепляет спину, увеличивая рост.
  • Увеличивает силу и концентрацию внимания, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
  • Улучшает баланс души и тела.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

  • Расслабляет нервную систему.Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
  • Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
  • Укрепляет мышцы спины. Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
  • Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .

  • Укрепляет мышцы рук и ног.
  • Делает спину сильной и гибкой.
  • Помогает снять стресс и усталость.
  • Омолаживает организм. Снимает стресс и усталость.
  • Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
  • Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.

Мастер-класс «Искусство живой медитации и дыхания» — это идеальное сочетание асан, пранаямы и медитации для улучшения вашего самочувствия.Оцените преимущества прямо сейчас.

Занятия йогой для детей

«Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.

Возрастная группа: От 8 до 13 лет

Этот курс всестороннего обучения совершенству (Уткарша Йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.

  • Детей обучают медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
  • Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
  • Общее состояние здоровья улучшается.
  • Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
  • Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.

Программа Уткарша Йога рядом с вами

2

Онлайн Медха Йога Уровень 1

Возрастная группа : от 13 до 17 лет

Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.

  • Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
  • Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.

Программа медха-йоги рядом с вами

Возрастная группа: От 5 до 18 лет

  • Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны детям в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
  • Детские жизненные навыки через игры для активации мозга, техники медитации и релаксации.
Процесс интуиции:
  • Улучшает интуицию.
  • Повышает сенсорные способности.
  • Повышает осведомленность и дальновидность.
  • Повышает уверенность.
  • Повышает интеллект.
  • Развивает фотографическую память.
  • Снимает страх перед неизвестным.

Найдите Праджня Йогу рядом с вами!

Советы по ознакомлению детей с занятиями йогой
  1. Убедитесь, что детских уроков йоги не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
  2. Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их.Дети лучше следят глазами, чем ушами.
  3. Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
  4. Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будьте лучше, чем были вчера». более позитивно, чем «Будь лучше друга».

Искусство воспитания детей интересно и увлекательно.Внесите свой вклад, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов. Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!

Последовательность занятий йогой для детей: Йога для детей от 7 до 11 лет

публичные последовательности

  • 151944589311140R4553,150276155479406R2688,150276159887956R71,149247252688517R7412,150102809739462R4875,149922515356158R4456,140458361858588R5021,149247262028285R3777,138811348972491R7040,15075
27951R4795,148063029476878R4672,14992265801786R6038,138825837939816R7456,150267752966165R5550,1498444233R6813,144753922692948R2099,
  • Послеоперационные позы йоги, выполняемые с осознанием
  • Предоперационные позы йоги для увеличения общей силы бедер и корпуса.
  • Фокус элемента Земли при открытии корневой чакры
  • Поза моста: одна ступня находится над коленом другой ноги.
  • Космический элемент фокусируется при открытии горловой чакры
  • Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
  • ВТОРОЙ ЭТАП практики в позах лежа на спине
  • Viranchyasana B серии
  • Виранчьясана серии А
  • Подготовка потока для Ваджрасанана
  • Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
  • Практика пиковой позы Ваджрасаны с перекрытием ступней
  • ПЕРВЫЙ ЭТАП практики со стулом Yoga

(Эталонная последовательность занятий йогой тамми)

45 минут, Начальный уровень

yJnxX

Последовательность занятий йогой, приведенная ниже, должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой

{ «0»: 151944589311140R4553, «1»: 150276155479406R2688, «2»: 150276159887956R71, «3»: 149247252688517R7412, «4»: 150102809739462R4875, «5»: 149922515356158R4456, «6»: 140458361858588R5021, «7»: 149247262028285R3777, «8»: 138811348972491R7040, «9»: 1507527951R4795, «10»: 148063029476878R4672, «11»: 14992265801786R6038, «12»: 138825837939816R7456, «13»: 150267752966165R5550, «14»: 1498444233R6813, «15»: 144753922692948R2099 }

публичные последовательности

Последовательность занятий йогой для детей: йога для детей от 7 до 11 лет: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

Построитель последовательности занятий йогой для учителей йоги : Спланируйте занятия йогой, создайте основу для построения последовательности занятий йогой с помощью руководств по последовательностям и получите идеи последовательности занятий йогой с помощью ежедневных последовательностей йоги и справочных подсказок.Узнайте больше на www.tummee.com

  • 600с

    Рекомендации для учителей йоги:

    A. Вы можете потратить первые 10 минут на объяснение цели и темы занятия йогой.

    Б.Затем вы можете продемонстрировать каждую позу простым способом, не уделяя слишком много внимания выравниванию.

    C. Продолжительное удержание позы йоги — это не идея, это должен быть более игровой способ оценить свое тело.

    D. Делайте перерывы, когда чувствуете, что это нужно детям. И если это их первое занятие, двигайтесь медленно и ровно.

    E. На протяжении всей последовательности занятий йогой учите их идее сосредоточения и равновесия.

  • 180с

    2.Поза трупа (IRT) (Шавасана (IRT))

    А. Всегда начинайте занятие йогой с практики любых расслабляющих поз йоги, которые помогают детям расслабиться и успокоиться.

    Б. Здесь мы использовали Шавасану или позу трупа.

    C. Важность расслабления или расслабления перед началом занятия йогой помогает учителю быстро понять настроение каждого ученика.Так как беспокойный ребенок может не получать удовольствия от расслабляющей позы йоги, уставший ребенок может почти уснуть, уравновешенный ребенок может внимательно следовать инструкциям и так далее. Кроме того, это помогает детям / студентам чувствовать себя любимыми и заботливыми, а также помогает им успокоить дыхание и мыслительный процесс.

    D. Пусть побудут здесь минут 2-3. Просите их закрыть глаза, если им удобно.

    E. Попросите детей улыбаться, когда они находятся в Шавасане.

  • 120 с

    А.Согреть тело всегда полезно, даже если это детские занятия йогой.

    B. Пусть они подпрыгивают 10 раз, наклоняются вперед, касаясь пальцами ног примерно 5 раз, вытягивают руки и приводят их 5 раз и т. Д.

    C. Выбор разогревающих поз йоги — это выбор учеников, которые помогут им освоить вовлеченный.

    D. Дайте им возможность разогреться, пока вы, как учитель йоги, также выполняете разогревающие позы йоги.

    E. Примерно 2-3 минуты разминки — это хорошо. Он должен покрывать ноги, руки, плечи и шею.

  • 30 с

    4. Поза дерева для начинающих. (Начинающий Врикшасана)

    А.Заставьте детей встать в круг, удобно отодвинувшись.

    B. Дайте им встать, поставив ноги близко друг к другу, а руки развести в стороны на уровне плеч.

    C. Закрыв глаза, им просто говорят наслаждаться воздухом, поступающим через ноздри.

    D. Освободившись, начните заставлять их стоять в позе дерева для начинающих или в Врикшасане для начинающих. Здесь они будут стоять, вытянув руки в стороны на уровне плеч, касаясь и сцепляя пальцы своих соседей.

    C. Объясните значение названия позы йоги. Также перед тем, как назвать имя, спросите их, как будет называться поза. Это поможет им быть более вовлеченными в процесс развития своих творческих способностей.

    D. Пусть они здесь на 30 секунд

  • 30 с

    А.В потоке, выпуская из Позы Новичка Дерева, позвольте им перейти в Позу Петуха.

    B. Учить их отпускать руки своих соседей и помещать их ниже подмышек, удерживая ступню сзади.

    C. Научите их здесь равновесию, а также объясните, что нужно заботиться о ближнем. Поскольку пока они учатся балансировать, они могут упасть на соседа :).

    D. Оставайтесь здесь на 30 секунд.

    E. Объясните значение этой позы.

    Ф.Отпустите и расслабьте

    G. Повторите то же самое с другой ногой. Оставайтесь на 30 секунд в каждой позе дерева и позе петуха.

  • 30 с

    6.Поза стула руками вперед (Уткатасана руками вперед)

    А. После практики описанного выше позвольте им отдохнуть в простой тадасане.

    B. Затем, согнув колени, продемонстрируйте Уткатасана руками вперед или Поза стула руками вперед, попросив их угадать название позы.

    C. Затем, помогая им принять позу, дайте им постоять около 30 секунд.

    D. Не уделять слишком много внимания изгибу, выравниванию или продолжительности. Приучайте их к равновесию, пока тело принимает другую форму.

  • 30 с

    7.Поза Гирлянды (Маласана)

    A. В потоке из Уткатасаны руки вперед или позы стула руками вперед научите их выполнять позу гирлянды или маласану.

    B. Объясните им, что это поза лягушки, которая ждет, чтобы прыгнуть.

    C. Пусть они идут потоком, от стула до приседания с лягушкой.

    D. Поскольку эта поза неудобна, они могут сопротивляться практике этой позы, поэтому научите их любить свое тело и не стесняться.

    E. Оставайтесь на 30 секунд. Отпустить и повторить еще раз в потоке

  • 30 с

    8. Поза танцующего воина. (Танцы Вирабхадрасаны)

    А.Освободившись, позвольте им встать в тадасане, чтобы расслабиться и дать отдых дыханию.

    Б. Затем, войдя в Третий Поток, продемонстрируйте Танцующую Вирабхадрасану или Позицию Танцующего Воина.

    C. Пусть они делают эту позу парами. Заставьте их встать спиной к спине. Итак, пока один стоит с согнутой правой ногой, другой будет сгибать левую ногу, а его спина обращена лицом. Затем позвольте им коснуться поднятой руки, при этом соприкасаясь.

    D. Если они не могут коснуться поднятой руки сзади, то позвольте им поставить задние ступни, соприкасаясь друг с другом.

    E. Попросите их изобразить танцоров на льду, наслаждаясь движением рук вверх и вперед.

    F. Дайте им постоять 30 секунд.

  • Просмотреть все 16 поз йоги с подсказками.Зарегистрируйтесь бесплатно на Tummee.com для создания последовательностей занятий йогой, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начни сегодня бесплатно!

Примечание: приведенная выше последовательность занятий йогой предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и / или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом перед запуск любого режима упражнений, в том числе йоги.

Категории последовательностей йоги

Преимущества йоги и простые позы для детей

Последнее обновление:

Йога предлагает широкий спектр «асан» или поз для решения различных аспектов благополучия.От поз, которые просто успокаивают нас, до поз, терапевтически излечивающих многие основные физические состояния, наука йоги очень разнообразна. Цель разработки программы йоги для детей становится очень важной при выборе для них правильных поз. Программы йоги для детей в основном предназначены для того, чтобы научить их принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и быть более спокойными, чтобы сосредоточиться и лучше концентрироваться. Если практиковать это в течение определенного периода времени, это делает их физически и морально сильными, улучшает их общее состояние здоровья и самочувствие.

Что такое йога и почему это важно

Йога — это древняя наука о сочетании и использовании физической, умственной и духовной энергии тела для раскрытия его полного потенциала. В последнее время он приобрел значительную популярность как эффективное средство борьбы с давлением современного мира. Многие взрослые включили практику асан йоги в свой обычный распорядок и получили от этого большую пользу.

Это очень экономичный инструмент, позволяющий оставаться в форме и сосредоточиваться на жизни.Несколько часов ежедневной практики обеспечивают значительное улучшение активности, иммунитета и общего самочувствия человека. Ежедневно растет множество новых форм упражнений, и эта древняя практика йоги медленно и неуклонно растет благодаря своей целостной лечебной природе.

Сегодняшние дети чрезмерно стимулируются наличием такого количества отвлекающих факторов в виде гаджетов и игрушек. Это сильно влияет на продолжительность их внимания и уровень концентрации.Низкий иммунитет из-за нездорового питания и загрязнения окружающей среды — еще одна серьезная причина для беспокойства родителей сегодня. Остановить стремительно меняющийся мир невозможно. Единственное решение этой проблемы заключается в том, чтобы справиться с ней, расширив возможности детей.

Йога — это благословение для человечества, и важность йоги для детей в решении этих проблем невозможно переоценить. Дети, как правило, очень быстро учатся, и поэтому включение йогических практик в их распорядок в начале жизни может быть отличным способом обеспечить им здоровый образ жизни.

Преимущества йоги для детей

Регулярная практика йоги дает детям неисчислимые преимущества. Вот несколько из них:

  • Это эффективная успокаивающая техника для детей. Простое упражнение по наблюдению за своим дыханием может улучшить их концентрацию, внимание и спокойствие.
  • Это может помочь им сформировать положительное представление о своем теле и дать им контроль над своей гибкостью и ловкостью.
  • Асаны
  • , такие как сурьянамаскар , улучшают их способность балансировать свое тело, что косвенно действует для них как медитативная поза.
  • Удержание концентрации, чтобы оставаться в определенной позе, особенно полезно для детей, когда они делают шаги своего ребенка к достижению самоконтроля.
  • Канализированные модели дыхания, предписанные в различных пранаямах, повышают иммунитет и наполняют тело энергией. Это защищает их от проблем с верхними дыхательными путями, которые сегодня стали распространенной проблемой среди детей.
  • Некоторые асаны значительно улучшают силу кора, исправляя проблемы с осанкой.
  • Некоторые позы йоги специально разработаны для детей с расстройствами аутистического спектра, чтобы удовлетворить их особые терапевтические потребности.

В сегодняшнем конкурентном мире даже школьники подвергаются огромному стрессу. Стремление к успехам в учебе и внеклассной деятельности очень велико, из-за чего многие дети страдают от проблем, связанных с тревогой. Асаны йоги не только помогают им расслабиться, но и дают им время и терпение, чтобы замедлиться и взглянуть на вещи вокруг них. Освоение нового навыка легче в детстве, и нейронные связи, установленные в более молодом возрасте, как правило, оставляют прочный отпечаток в их мозгу.

8 эффективных поз йоги для детей

Существует несколько асан йоги, которые, как научно доказано, помогают детям улучшить их общее физическое и умственное восприятие. Вот несколько асан, которые отлично подходят для детей.

1. Адхо Мукхасванасана — Поза собаки

Эта поза имитирует позу вытягивающейся собаки. Он включает в себя балансировку веса на ногах и руке в перевернутом положении «U». В этой позе ребенку рекомендуется подвести пальцы ног внутрь, максимально приподнять бедра и вдвинуть грудь внутрь.Свисающая голова вытягивается внутрь.

Эта асана особенно полезна детям для улучшения кровообращения в конечностях тела. Это также хорошее упражнение на растяжку для улучшения гибкости при выполнении других сложных йогических поз. Способность уравновешивать ядро ​​тела также улучшается регулярной практикой.

2. Врикшасана — Поза дерева

Эта поза йоги, как следует из названия, напоминает дерево.В этой позе ребенка заставляют встать на одну ногу, а затем согнуть колено другой ноги, чтобы положить его на бедро ноги, которая используется для уравновешивания веса тела. Руки вытянуты вверх, руки скрещены в положении «намаскар». Ребенок несколько минут удерживает вес на одной ноге, а затем повторяет то же самое с другой ногой.

Эта асана приходит только с практикой и может потребовать нескольких попыток для совершенствования. Обычно предлагается улучшить концентрацию, поскольку только сосредоточение может помочь сбалансировать вес тела на одной ноге.Это одно из упражнений, которое детям обязательно понравится и от которого они получат удовольствие.

3. Вирабхадрасана I — Поза воина I

Поза воина в йогасане улучшает баланс тела и увеличивает силу кора у детей. Это особенно полезно для детей в создании положительного образа собственного тела, тем самым повышая их уверенность в себе. Это помогает облегчить любую боль в груди, лодыжке, коленях и руках.

В этой позе ребенка сначала заставляют встать, широко расставив ноги и расставив руки на ширине плеч.Затем, повернув правую ногу лицом наружу, правое колено осторожно сгибается вперед. Следите за тем, чтобы левое колено было прямым и удерживалось в таком положении около минуты при нормальном дыхании.

4. Тадасана — Поза горы

Это очень простая поза йоги, которая может стать хорошей отправной точкой для продвинутых асан. В этой позе ребенка сначала заставляют стоять в прямом положении, прижав обе ноги друг к другу. Затем руки поднимаются над головой, чтобы присоединиться к жесту намаскар.Асана является истинным показателем выносливости и способности ребенка сохранять равновесие.

Эта асана обеспечивает детям прямую осанку. Часто в классах, а также во время учебы дети склонны наклоняться и сильно напрягать позвоночник. Неправильная осанка вызывает у детей боль и другие неудобства на более поздних этапах жизни. Эта йогасана очень помогает в исправлении таких проблем с осанкой.

5. Уттанасана — Поза тряпичной куклы

Эта асана является частью упражнения сурьянамаскар и, следовательно, является хорошим предшественником более сложной версии для детей.В этой асане ребенок сначала поднимает руку над головой, а затем наклоняется максимально прямо, чтобы коснуться ступней. При этом нужно соблюдать осторожность, чтобы не сгибать колени. Если ребенок не может полностью коснуться стопы, ему рекомендуется поймать ту часть ноги, до которой можно дотянуться.

Это упражнение очень полезно для растяжки подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие — очень важная мышца ноги, которая должна быть гибкой для хорошей маневренности. При выполнении этой асаны мышцы значительно растягиваются, что снижает вероятность травм.

6. Баддха Конасана — Поза бабочки

Название этой асаны может быть очень увлекательным для детей, поскольку оно имитирует движения бабочки. Чтобы практиковать эту асану, ребенка заставляют сидеть на плоской поверхности с вытянутыми вперед ногами. Затем колени сгибаются внутрь параллельно полу, чтобы подошвы ступней касались друг друга. Затем подошвы крепко сжимаются руками, а колени поднимаются и опускаются, как крылья бабочки.

Эта асана очень полезна для укрепления и разгибания внутренних мышц бедра.Он формирует мышцы бедра в долгосрочной перспективе и обеспечивает очень прямую осанку.

7. Сету Бандхасана — Поза моста

Поза напоминает перевернутую букву U, где верхняя часть тела согнута, как мост. Для выполнения этой асаны ребенка сначала заставляют лечь на спину на плоскую поверхность. Затем колени складываются в виде перевернутой буквы V, а руки сгибаются в обратном направлении и помещаются рядом с головой. Затем бедра осторожно поднимают над землей как можно выше.

Эта асана довольно сложна и может быть улучшена с практикой.С каждой попыткой гибкость значительно улучшается. Эта асана вызывает обратный поток крови к туловищу и голове и насыщает эти области кислородом. Это очень помогает детям повысить выносливость, иммунитет и улучшить кровоток.

8. Пранаяма — дыхательные упражнения

Пранаяма — это ключевой аспект йогасаны, приносящий огромную пользу организму. Как следует из этого слова, эти упражнения, которые изменяют характер дыхания, оказывают успокаивающее действие на тело и повышают уровень самосознания.Часто в течение жизни паттерны дыхания меняются, и правильные техники дыхания, дающие энергию, теряются. Практика этих техник дыхания дает детям возможность смотреть в лицо миру с большей спокойствием, ясностью и сосредоточенностью. В пранаяме есть много дыхательных техник, и детям можно научить базовых из них, чтобы практиковать их на регулярной основе. Это также предотвращает инфекции верхних дыхательных путей, уменьшая аллергические реакции организма.

Упражнениям йоги для детей нужно обучать детей творчески и весело.В отличие от взрослых, дети улавливают, когда учат с большим количеством воображаемых ролевых игр. Простую позу — наклоняться и касаться ног — можно научить в увлекательной игровой форме, попросив их протянуть руки, чтобы дотянуться до звезд, а затем поймать их, чтобы размазать им по ногам. Это не только помогает им быстро выучить его, но и поддерживает мотивацию заниматься этим каждый божий день, пока это не станет частью их распорядка.

Еще одна интересная особенность обучения детей упражнениям йоги — это то, что им нравится изучать их в группе.Это может быть отличным способом поощрить их играть и учиться в команде. Как развлечение на выходных с друзьями или с другими практикующими йогу взрослыми членами семьи, растяжка и наклоны могут согреть их на неделю, полную тяжелой работы.

Программы семейной йоги сегодня набирают популярность из-за растущей осведомленности людей о преимуществах йоги. Новое поколение, которое будет создавать будущее мира, должно быть защищено от всех нежелательных последствий технологий.Возвращение к истокам, чтобы обойти эту проблему, — единственное решение, и нет лучшего способа, чем йога.

Также читайте: 15 веселых и интересных мероприятий для детей на свежем воздухе

книжек с картинками, которые знакомят детей с осознанностью и медитацией

Внимательность помогает развивать самосознание, осознание других и осознание мира. Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать, уделяя пристальное внимание моменту, в котором мы находимся. Осознанность дает множество преимуществ.Не только для нас, но и для наших детей. Практика осознанности помогает снять стресс, беспокойство и гнев, а также улучшает концентрацию внимания и сон. Вот несколько замечательных детских книг, которые познакомят детей с осознанностью и медитацией.

  • Смотри и будь благодарным

    Томи де Паола

    Фирменная эстетика Томи ДеПаолы — мягкие линии, наполненные нежными цветами — мечтательно сочетается с этим тихим праздником благодарности за настоящий момент.С минуты его пробуждения и до нового дня молодой мальчик замечает простые, но глубокие красоты вокруг себя: восходящее солнце, крошечную божью коровку, спелый апельсин и многое другое.
    (0–3 года)

  • Спокойствие с очень голодной гусеницей

    Эрика Карла

    Что может быть лучше для освоения новых привычек, чем с любимым персонажем? В сериале Calm with The Very Hungry Caterpillar знакомые творения Эрика Карла возвращаются, чтобы помочь детям и родителям не забыть сделать паузу, перевести дух и ощутить свои чувства.Простой текст и иллюстрации торговой марки Карла работают вместе, чтобы мягко рассказать о методах снижения стресса и поощрить самовыражение даже для самых маленьких читателей.
    (3–5 лет)

  • Ты лев!

    от Taeeun Yoo

    Практика йоги — это осознанность, внимательность к своему телу и его движениям. Дети будут изучать основы йоги в этой веселой книге, которая превращает позы йоги в движения животных.Будь то лев, кошка, змея, бабочка или что-то еще, притворяться животными весело — это не только улучшает концентрацию внимания и диапазон движений ребенка, но и его воображение.
    (3–5 лет)

  • Глубокое дыхание

    Кэрол Томпсон

    Разумеется, внимательность имеет бесчисленные индивидуальные преимущества, но это также полезный навык, когда дело доходит до сочувствия к другим и ладить с ними, даже когда дела идут не так, как мы.Книга Кэрол Томпсон «« Глубокое дыхание » рассказывает о лучших подругах Долли и Джеке, которые вступают в гигантский спор и переживают целый ряд чувств. Но благодаря внимательности и работе с дыханием Долли и Джек выясняют, как справиться со своими эмоциями и вернуться вместе.
    (3–7 лет)

  • Щенок Mind

    Эндрю Джордана Нэнса, иллюстрировано Джимом Дурком

    Буддийские монахи называют это разумом обезьяны, но мне нравится эта аналогия с мозгом щенка еще больше, особенно для детей.Подобно щенку, наш разум может блуждать в будущее или выкапывать воспоминания из прошлого. И точно так же, как крик не работает для дрессировки щенка, он не работает и для успокоения нашего ума. Но если мы сделаем три глубоких вдоха, это все равно, что дать нашему щенячьему мозгу лакомство, которое поможет нам насладиться настоящим моментом. Эта книга идеально подходит для ознакомления с осознанностью и дыханием.
    (3–7 лет)

  • Медди Тедди

    от Apple Jordan, иллюстрация Николаса Хонга

    До того, как стать звездой своей книги, Медди Тедди был чем-то вроде сенсации в Instagram.Гибкий плюшевый мишка в штанах для йоги может удерживать практически любую позу йоги, и в этой веселой книжке с картинками Медди знакомит юных читателей и их семьи с несколькими позами, пока они не смогут уверенно завершить всю последовательность самостоятельно. Медди также учит своих лесных друзей, как осознанно подходить к жизненным неприятностям. Это идеальный ресурс для интеграции йоги и осознанности в повседневный распорядок вашей семьи.
    (4–8 лет)

  • Да будут счастливы все люди и свиньи

    от Micki Fine Pavlicek, иллюстрировано Джоном Павличеком

    Пигалина, подруга Клэр, чучела животных, обучает ее простой медитации, которая помогает ей развивать сострадание и доброжелательность к себе и ко всем живым существам.Согласно буддийской традиции, медитация любящей доброты адаптируема и открыта для всех; это также популярная техника ухода за собой, помогающая снизить уровень стресса. Как написал один из руководителей школы из Техаса: «Эта книга может изменить мир, сердце за сердцем».
    (4–8 лет)

  • Медитируйте со мной

    , автор — Мариам Гейтс

    Мариам Гейтс, основательница Kid Power Yoga, предлагает успокаивающее пошаговое руководство, которое поможет детям (и родителям!) Расслабиться, замедлить занятый ум и выявить свои эмоции.Пять друзей-животных повторяют рефрен из книги, посвященный дыханию, предлагая доступную модель и мощные инструменты для воплощения и саморегуляции. Подростки и подростки также могут практиковать осознанность с помощью руководства Гейтса для читателей среднего класса, This Moment Is Your Life (and So Is This One) .
    (4–8 лет)

  • Горстка тишины

    по Тхич Нхат Хан

    Тич Нхат Хан — буддийский монах и лидер движения осознанности.Он написал эту книгу, чтобы помочь детям соединиться с природой и повысить их осведомленность, концентрацию и успокоение, используя сценарии, задания и идеи, которые родители могут опробовать с детьми. Каждый из четырех камешков в медитации представляет собой что-то, что дети могут визуализировать: цветок, гору, стоячую воду и пространство. «Вдыхая, я вижу себя ГОРой. Выдыхая, я чувствую себя ТВЕРДЫМ ».
    (5–9 лет)

  • Спокойствие: внимательность для детей

    от Винн Киндер

    Внимательность не ограничивается несколькими тихими минутами в день.Скорее, это практика, которую дети могут использовать в повседневные моменты жизни, от осознанного приема пищи до изучения природы целенаправленно и целенаправленно. Винн Киндер, учительница с более чем тридцатилетним стажем, представляет упражнения на осознанность, которые помогают детям больше ценить окружающий их мир, давая им большее душевное спокойствие. В книге также есть место для дневника, чтобы побудить к важным моментам для размышлений.
    (6–9 лет)

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2017 году и обновлена ​​в 2021 году.

200+ поз йоги, дыхательных упражнений и медитаций для более здоровых, счастливых и выносливых детей: Флинн, Лиза: 0045079554634: Amazon.com: Книги

«Польза йоги для здоровья всемирно известна …. Йога для детей — это простое руководство, которое поможет сделать эти льготы доступными для детей и семей …. Эти действия выводят людей из их зон комфорта и помещают всех в равную плоскость, позволяя установить связь.Это полностью применимо как к семьям, так и к школьным группам с детьми в возрасте от двух до двенадцати лет, которые хотят укрепить тело, разум и душу ». — Зеленый учитель

« Йога для детей — ценный ресурс для родителей детей от малышей до подростки, которые хотят познакомить своих детей не только с асанами, но и со здоровым образом жизни, основанным на принципах йоги »- Yoga Journal

« Я не ожидала, что погрузюсь в мир детской йоги, но Лиза Книга Флинна сделала невозможным полностью увлечься.Это не только заслуга глубокого опыта Флинна как учителя и инструктора в этой области, но и безупречная презентация книги. «Йога для детей» — отличная семейная книга в высококачественном формате, представляющая исключительную ценность для родителей. На мой взгляд, это уже классика ». — Alive Magazine

« Мне понравилась эта книга …. Эта книга буквально объединяет несколько моих любимых детских книг по йоге в одном месте, но делает это по-новому и освежающе. .Поистине, это хорошо продуманная, хорошо написанная книга, предназначенная для родителей, но определенно бесценная для учителей, которые хотят использовать йогу в классе или студии »- Sky Yoga Studio blog

« Yoga for Children является целостным: поощрение навыков сосредоточения, осознанного размышления и осознания разума / тела, вселения уверенности, саморегуляции и самоэффективности, обучая благодарности и оптимизму »- Сат Бир С. Халса, доктор философии , доцент медицины Гарвардской медицинской школы; Yoga Researcher

«Я настоятельно рекомендую Yoga for Children — Флинн представляет информацию в удобном для чтения и понятном формате.Обоим моим детям понравилось читать книгу и практиковать позы и медитации ». — AutismEducationSite.com

« Эта прекрасно иллюстрированная книга, за которой легко следовать, направляет родителей в сферу йоги для детей. Вы узнаете, как научить своих детей простым позам, которые помогут их разуму и телу расти ». — Examiner.com

« Если у вас есть ребенок на вашей попечении, и вы хотите вместе заняться интеллектуальной йогой, эта книга — полезная информация. настоящая находка. Песни, пения, визуализация, даже советы по построению последовательности и некоторые новаторские последовательности для различных ситуаций — все это здесь.Если вы общаетесь с детьми и вдохновляетесь знакомить их с йогой и направлять их остроумно, весело и мудро, эта книга станет для вас бесценным ресурсом ». — Yoga Teacher Magazine

« Я влюбился в книга, Йога для детей , Лиза Флинн. Мир детской йоги нуждался в [этом] — энциклопедии основных детских позы йоги, игр, дыхания и техник осознанности, которая полна новых идей и техник, которые можно попробовать. Я собираюсь вытащить эту книгу в любое время, когда мне понадобится новое вдохновение.»- Kidsyoga101.com

» Йога для детей … предлагает широкий выбор занятий йогой, в том числе позы, дыхание, медитацию и творческие игры, которыми могут руководствоваться и использовать для практикующих всех уровней. В комплекте с полноцветными фотографиями, учебными сценариями и модификациями, Yoga for Children поможет развить у вашего ребенка уверенность, самосознание и сосредоточенность, одновременно укрепляя вашу связь — одно занятие йогой за раз »- Yoga Living Magazine

«Мне нравятся практические, вдохновляющие, основанные на исследованиях и удобные книги, написанные опытными и увлеченными авторами.Это будет мой справочник по детской йоге ». — Kids ‘Yoga Stories

« Yoga for Children может многое предложить: краткие инструкции по различным позам, песням, визуализациям и играм. Книга Лизы Флинн станет долгожданным дополнением к библиотеке для чтения каждого взрослого, желающего разделить радость йоги с детьми. А благодаря доброжелательному тону и красочному оформлению книги она наверняка станет фаворитом и на детских книжных полках! »- Йога от депрессии

Последовательности детской йоги, которые удерживают внимание детей

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мое заявление об отказе от ответственности для получения полной информации.

При обучении детей йоге большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; Последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.

Вы также хотите дать им время расслабиться, подышать и почувствовать себя спокойным.

Найти баланс между ними может быть непросто, когда вы обучаете маленьких детей или очень активных и отстраненных детей.

Я всегда стараюсь заставить детей двигаться прямо в начале урока, но я также думаю, что для них важно сосредоточиться и чувствовать связь и спокойствие. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не в настоящем моменте.

Обычно в начале моих занятий мы просто выполняем упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу принимаем позы.

Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым или медленным.

Дети также могут легко отвлечься без установленной последовательности занятий йогой или распорядка.

Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми

Попытка позы по одной полезна для наращивания силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы медленно выполняем позы йоги, это определенно верно.

Выполнение йоги в более медленном темпе помогает детям
сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им обезопасить себя).

Когда вы замедляетесь, вы также автоматически сосредотачиваетесь больше на дыхании и внимательности.

Дети могут узнать больше о анатомии тела, проприоцепции (осознание своего тела в космосе) и контроле тела , выполняя позы йоги по одной за раз.

Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.

Преимущества ускорения практики йоги с помощью последовательности или потока йоги:

Иногда вы хотите, чтобы дети быстрее выполняли позы йоги, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными .Им нужно сжечь энергию или поднять частоту пульса до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.

И часто детей хотят просто ДЕЛАТЬ больше и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда учу детей в своей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целый день. Они хотят просто попасть туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Nike)

Кроме того, более быстрое выполнение детьми позы помогает удерживать их внимание и осведомленность . Они замечают движение энергии, ритм и течение.Они втягиваются в это и тоже хотят присоединиться.

Вот когда будет полезна более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса.

Что такое последовательность йоги?

Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд каждый раз в одном и том же порядке (в основном). Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе на вдох.

Последовательность занятий йогой — отличный способ развлечь детей в классе, дома утром или перед сном.

Вот бесплатная одностраничная последовательность детской йоги, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более вариативной, продолжайте читать, чтобы узнать о потоке йоги.

Йога также отлично подходит для обучения детей йоге в студии.

Уроки йоги для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. Д.).

Часто детские занятия йогой проводятся в последовательности, которая также заранее определена учителем.

Учителя могут составлять последовательности на основе выдуманной истории или книги, или они могут размещать позы в порядке, который им понятен . Многие учителя позволяют детям создавать свои собственные последовательности, основанные на том, что им нравится, и это тоже работает.

Мой любимый способ обучать детей йоге — это последовательность, которую я называю потоком йоги.

Я построил для своих детей последовательность занятий йогой на основе многих занятий для взрослых, которые я тоже посещал, которые действительно помогают мне двигаться, и перестает слишком много думать.

Посмотрите последовательность карточек Kids Yoga Flow здесь!

Поток йоги иногда называют стилем виньясы в йоге (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой как взрослый, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, а больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.

Когда я начал обучать детей йоге в чартерной школе 5 лет назад, мне было труднее всего заставить детей перестать говорить, перестать блуждать, перестать беспокоиться и чувствовать беспокойство и просто начать двигаться.

Наконец, я понял, что мне нужно создать то же чувство ритма, потока и движения энергии

, которое я любил на занятиях йогой.

Это то, что заставляло меня двигаться, когда у меня были проблемы с сосредоточением внимания, я подумал, что попробую это со своими учениками.

Это так хорошо сработало!

Я с тех пор оштрафовал, настроил последовательность йоги и немного практиковался, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.

Когда я обучаю детей с помощью Yoga Flow, я пару раз довольно быстро прохожу всю последовательность.

Мы двигаемся быстро, все время дышим, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса, некоторые более сложные позы, которые нужно объяснять, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.

Когда мы действительно хорошо разбираемся в Flow в целом, я начинаю позволять другим детям руководить. Это супер весело, и они всегда так гордятся!

Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности упражнений йоги для детей?

Я включаю большинство поз в традиционное Приветствие Солнцу B, а затем добавляю больше в соответствии с их возрастом, способностями и вниманием.

Вот пример последовательности йоги, которую я выполняю со своими учениками каждый день:

  • Тадасана (стоячая гора)
  • Сгиб вперед
  • Высокая планка
  • Малыш кобра
  • Собака вверх
  • Собака вниз
  • Дракон 900 42 Низкий выпад 900
  • Обезьяна
  • Воин 1
  • Воин 2
  • Треугольник
  • Воин 3
  • Танцор
  • Орел
  • Дерево Поза 900 повторение там и переключение сторон.

    Я часто добавляю более сложные позы, такие как лодка и мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к сплитам (им нравится это знать!).

    Мы делаем еще несколько поз на животике для маленьких детей (акула, конечно, суперпопулярна!).

    Более короткая последовательность занятий йогой для детей младшего возраста, которая хорошо работает:

    • Поза кошки
    • Поза коровы (повторить те два раза несколько раз)
    • Down Dog
    • Cobra (мы прячемся в траве, а затем подталкиваемся к кобре на счет 3)
    • Поза акулы (на животе и обхватить руки за спину, как плавник)
    • Щенок (как детская поза, но с бедрами на коленях, а не на ногах)
    • Поза лягушки (прыжок, если вы хотите!)
    • Орел
    • Поза звезды (расставьте ноги и вытяните руки вверх и в стороны)

    Конечно, вы можете сделать еще много дополнений для старших или более опытных детей.

    Старшие ученики, когда они узнают больше поз, могут создавать свои собственные мини-последовательности йоги, чтобы обучать друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят выполнять.

    Посмотрите последовательность занятий детской йогой, которые я выполняю со своими детьми каждый день! У меня есть все изображения позы, описания и даже несколько мини-сцен с бонусами для детей.

    Возьмите свой набор детских поз для йоги, чтобы заняться йогой здесь!

    Поделиться — это забота!

    • Facebook
    • Твиттер
    • Pinterest

    Хронология взаимоотношений Алека и Хиларии Болдуин

    • Алек и Хилария Болдуин вместе уже более семи лет.
    • Пара познакомилась на Манхэттене в 2011 году и мгновенно сошла с ума, несмотря на 26-летнюю разницу в возрасте.
    • У них пятеро детей — Кармен, Рафаэль, Леонардо, Ромео и мальчик, рожденный в сентябре, — всем от 2 до 7 лет.

      Алек и Хилария Болдуин по-прежнему сильны. Первая случайная встреча пары в 2011 году — «не по сезону теплым февральским вечером», согласно Instagram Алека — вызвала бурный роман. Восемь лет спустя они приветствовали четверых детей, двух собак и, казалось бы, счастливую совместную жизнь.

      Болдуины приветствовали мальчика — их пятого ребенка вместе — 8 сентября. Хилария поделилась радостным заявлением в Instagram, сказав: «У нас вчера родился ребенок. Он идеален, и мы не можем быть счастливее» и поддразнивали. ее поклонники, что они скоро откроют то же самое.

      Эта новость особенно трогательна в свете того факта, что 36-летняя Хилария открыто рассказала о двух выкидышах в 2019 году.

      В честь их счастливой вехи, вот некоторые ключевые факты из истории любви Болдуинов.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Хилария и Алек Болдуин случайно встретились на Манхэттене.

      Симпатичная реальная встреча! 62-летний Алек поделился милым постом в Instagram по случаю восьмилетней годовщины их первой встречи в начале этого года, вспомнив свою первую случайную встречу с инструктором по йоге Хиларией.

      «8 лет назад я забрел в Pure Food and Wine на Ирвинг-плейс не по сезону теплый февральский вечер», — написал он.»Мой друг, @bocartist и я сели (снаружи!), И когда я повернулся налево, я увидел женщину, которая полностью изменила мою жизнь. Сегодня 8 лет. Спасибо за все, что вы мне подарили. Вы — подарок . »

      Хилария сказала The New York Times , что вступительная фраза Алека была довольно гладкой. «Я стояла у двери со своими друзьями, когда он подошел, взял меня за руку и сказал:« Я должен знать тебя », — вспоминала она. «Вы должны знать меня ?» — ответила она, после чего «он дал мне свою карточку.”

      Димитриос КамбурисGetty Images

      Хилария сначала не была уверена, понравилась ли она Алеку.

      Хилария также рассказала о первых днях ухаживания пары, показав, что сначала она не была уверена, были ли намерения Алека романтическими. «Он не целовал меня шесть недель!» она сказала Мариске Харгитей для журнала Beach . «Он шесть недель пожал мне руку. У нас было самое романтическое свидание за ужином, а потом он подвозил меня к дому и пожимал мне руку… Мои подруги звонили мне и говорили: «Еще что-нибудь?», А я отвечал: «Нет, нет, нет». Тогда они говорили: «Может, он просто хочет дружить».

      Излишне говорить, что Алек не просто хотел быть друзьями — и, несмотря на их 26-летнюю разницу в возрасте, Хилария сказала, что это чувство мгновенно стало взаимным ». Я не особо задумывалась об этом, потому что мы такие разные », — сказала она об их разнице в возрасте.« Все прокомментировали нашу разницу в возрасте, и она большая; и я не из тех, кто смотрит телевизор. Так что он совершенно не из моего мира, а не тот, о ком я бы обязательно подумал.»

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Пара поженилась через полтора года после знакомства.

      Хотя их ухаживания, возможно, протекали медленно, отношения между Алеком и Хиларией вскоре начали быстро развиваться. «Через пять месяцев после начала наших отношений мы получили квартиру вместе; потом мы начали говорить о свадьбе; потом он сделал предложение; потом мы поженились; теперь у нас есть ребенок», — сказала она.«Итак, все прошло довольно быстро!»

      Пара поженилась 29 июня 2012 года в базилике Старого собора Святого Патрика в Нью-Йорке. Алек, который ранее был женат на Ким Бейсингер в течение девяти лет, сказал The New York Times перед свадьбой, что до встречи с Хиларией он не был уверен, женится ли он снова. «После развода я встречался со многими людьми и много думал о том, чего хочу и чем хочу заниматься», — сказал он. — Полагаю, я слишком много думал об этом.Я был не совсем готов воспользоваться этим шансом и действовать, пока не встретил Хиларию ».

      Getty Images

      У Алека и Хиларии Болдуин пятеро детей.

      И снова они быстро движутся! Хилария родила свою первую дочь, Кармен Габриэлу Болдуин, 23 августа 2013 года. Менее чем через два года, 17 июня 2015 года, у них родился сын Рафаэль Томас Болдуин.

      Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Второй сын пары, Леонардо Анхель Чарльз Болдуин, родился 12 сентября 2016 года. Их третий сын Ромео Алехандро Дэвид Болдуин родился 17 мая 2018 года.

      И, конечно же, их пятый мальчик родился 8 сентября.

        Родить пятерых маленьких детей — нелегкий подвиг, но Хилария объяснила, что они с Алеком справляются, обеспечивая равное распределение родительских обязанностей.«Все говорят:« Да, конечно. Я буду с тобой, я буду менять подгузники и делать все это », — сказала она Mom.Me, — и ты всегда беспокоишься, что в 2 часа ночи ты останешься наедине со своим ребенком, а твой муж будет храпеть … Но нет, [Алек] действительно великолепен. Он просыпается вместе со мной каждый раз, когда она просыпается. Он милый ».

        У Алека также есть 24-летняя дочь Ирландия Болдуин от первого брака с Ким Бейсингер. В прошлом Хилария откровенно рассказывала о своих отношениях с Ирландией, открываясь в Instagram в ответ людям, которые критиковал ее за то, что она не упомянула Ирландию вместе со своими биологическими детьми.

        «Я люблю свою падчерицу так же сильно, как своих биологических детей, и я становлюсь мамочкой-львицей, когда вижу комментарии, которые намекают на обратное», — написала Хилария. «Наличие пасынка — дело тонкое. Особенно с тем, кто вырос. Я думаю, что мои отношения с ней были настолько успешными, потому что я никогда не пыталась выступить в роли ее мамы. У нее хорошая мать, которую я очень уважаю … … и я поставил себя на место Ким: если бы у моих детей когда-либо была мачеха, я бы хотел, чтобы она позволила мне быть номером один.«

        В результате, — пояснила она, — иногда мой язык о моих биологических детях не включает ее. Потому что я не родила ее, и я никогда не хочу неуважительно относиться к тому факту, что у нее замечательная мать. Но это никогда не изменит того, насколько я люблю ее, нуждаюсь в ней в своей жизни и думаю, что она — одно из лучших событий, которые когда-либо случалось со мной ».

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Алек говорит, что его стиль воспитания изменился с тех пор, как он был с Хиларией.

        «Это дело поколений», — рассказал Алек Elle Decor о различных стилях воспитания его и Хиларии. «Я намного старше, и когда я вырос, не было того торга и переговоров, которые вы ведете сейчас с детьми. Заставить их понять. Мой отец сказал:« О, я заставлю вас понять! » Моя мама била нас карнизом, знаете, люди били своих детей кухонной утварью.Но [Хилария] лучшая мама, она уважает их, она их уважает ».

        Позже в том же интервью пара рассказала, что Алек счастлив позволить Хиларии взять на себя роль «альфы» в их семье. «Он понимает, что я провожу с детьми большую часть дня, и он очень, очень хорош в том, чтобы позволить мне быть альфой», — сказала Хилария. «Ну, просто меня никогда не говорили так, как ты иногда говоришь со мной», — пошутил в ответ Алек. «Это действительно просто невероятно».

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Хилария откровенно рассказала о выкидышах в 2019 году.

        В апреле 2019 года Хилария сообщила в Instagram, что у нее «вероятно был выкидыш», объяснив, что она «всегда обещала себе, что если я снова забеременею, я поделится новостью с вами, ребята, довольно рано, даже если это будет означать общественную потерю «.

        Через несколько дней она подтвердила новость в другом посте.«Сегодня у меня не было сердцебиения … так что все кончено», — написала она. «Но у меня здесь довольно сильное и удивительное сердцебиение, — продолжила она, рядом с милой фотографией себя и Алека с их четырьмя детьми. — Меня окружает такая любовь, и я чувствую себя такой удачливой».

        Совсем недавно Алек рассказал о потере в интервью People : «Когда ваша жена говорит вам, что у вас будет ребенок, и вы придерживаетесь этой идеи, вы входите в некую зону», — сказал он, прежде чем рассказать о том, каково было осознать, что беременность нежизнеспособна.«Когда они говорят вам, что ничего не выйдет, это было грустно, это немного разбило мне сердце».

        В ноябре у Хиларии случился еще один выкидыш. «Нам очень грустно рассказывать о том, что сегодня мы узнали, что наш ребенок скончался в 4 месяца. Мы также хотим, чтобы вы знали, что, хотя сейчас у нас все в порядке, мы будем. Нам так повезло с нашими 4 здоровыми младенцами — и мы никогда не упустим это из виду », — написала Хилария в подписи к Instagram, сопровождающей разрушительное видео.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Но на горизонте были хорошие новости.

        Еще в 2019 году Хилария рассказала People , что намерена снова попробовать за ребенка номер пять. «Это мои самые любимые вещи в мире, так почему бы и нет?» — сказала она.

        7 апреля Хилария объявила, что беременна, в своем посте в Instagram со звуком сердцебиения ребенка: «Я позволю ребенку говорить, потому что у меня нет слов, чтобы выразить, как этот звук заставляет нас чувствовать.»Только что получила отличные новости, что с этим маленьким манчкином все в порядке и все в порядке», — написала Хилария.

        Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        В следующем видео Кармен, дочь Болдуинов, узнает, что у нее есть брат или сестра, и кажется взволнованной. Посмотрим, что будет, когда малыш Болдуин вернется домой.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


        Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на наш информационный бюллетень .


        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts