Занятия йогой для детей младшего школьного возраста на уроках физической культуры
Для детей школьного возраста, высокая двигательная активность является естественной потребностью, она заложена наследственной программой индивидуального развития ребенка, и обуславливает необходимость постоянного подкрепления расширяющихся функциональных возможностей организма детей.
Таким образом, целью работы является формирование потребностей к занятиям йогой и улучшения физического состояния школьников. При этом необходимо решать следующие задачи:
образовательные:
- обучать основам занятий йогой;
- помогать овладевать двигательными умениями, навыками, и закреплять их;
воспитательные:
- стимулировать развитие волевых и нравственных качеств, определяющих формирование личности ребенка;
- сформировать жизненно важные гигиенические навыки;
оздоровительные;
- способствовать нормальному росту и укреплению здоровья ребенка;
- развивать физические и психомоторные качества;
В данной работе предлагаем занятие йогой для учащихся младшего школьного возраста, 8-9 лет.
Упражнения, составлены с учетом возрастных особенностей учащихся, не сложны по структуре и легко осваиваются школьниками.
Структура занятия:
Подготовительная часть занятия длится 10 минут, основная задача этого этапа – подготовить организм занимающихся к предстоящей двигательной работе. Используются комплексы общеразвивающих упражнений с предметами, упражнения в ходьбе, медленный бег, дыхательные упражнения и упражнения для профилактики осанки.
В основной части занятия, которая длится примерно 20-25 минут, разучиваются, совершенствуются элементы, которые постепенно организуются в соединения и комбинации.
В заключительной части занятия, на которую отводится 5-7 минут, используются упражнения на восстановление дыхания, упражнения на расслабления, игры на внимание, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения, игры на закрепление техники поз и формирование двигательных качеств.
Рассмотрим занятие по йоге для детей 8-9 лет (2 класс), наполняемость группы 10-12 человек.
Задачи:
- разучить соединения, в положении стоя, сидя, лежа.
- способствовать развитию двигательных качеств: ловкость, гибкость, сила, выносливость;
- развивать умения чувствовать свое тело.
Инвентарь и оборудование: Массажные мячики, коврики.
I. Подготовительная частьОРУ с игровым сюжетом «Маша и медведь».
Слова учителя: Отправилась Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.
Ходьба в обход по залу.
– Идут и грибы собирают.
– Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась.
Бег – 1 круг.
– Стала она оглядываться.
Повороты головы, стоя на месте.
– Шел по лесу медведь (Михаил Потапович).
Ходьба на внешней стороне стопы на месте – вокруг себя.
– Взял он Машу к себе.
Стала девочка у медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед.
Три пружинящих наклона вперед – «стираем белье». Стоя в наклоне, махи руками вправо – влево – «полощем белье».
– Собрался как то медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес.
Взять массажные мячики из корзины.
– Замесила Маша тесто.
Прокатывание мячика на ладонях.
Перекладывание мячика из одной руки в другую.
– Настряпала пирожков да остужать стала.
И.П. – руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.
– Залезла Маша в короб, пока медведь в лесу гулял.
Поочередно поднимаем колени вверх к груди перекладывая мячик под ногой, и приседаем («залезли в короб»)
– Идет медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба.
«Не садись на пенек, не ешь пирожок –
Неси бабушке, неси дедушке!»
Сесть на пол и встать – 6-8раз.
– Устал медведь, лег отдохнуть.
И.п. – лежа на спине.
1 – поднять прямые ноги вверх, переложить мячик в другую руку.
2 – вернуться в и.п. – повторить 8-10раз.
– Пошел медведь дальше..
Ходьба на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, перекладывая мячик вокруг себя из одной руки в другую.
– увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.
Бег 1 круг.
– Убежала она от медведя и пола навстречу к бабушке и дедушке.
– Ходьба на носках, руки вверх, мяч в руках – 1 круг.
Убрать мячи в корзину.
Встать в круг и постоять с закрытыми глазами 10-20 сек (могут посчитать про себя)
II. Основная часть1. Асаны в положении стоя.
– Поза «горы»:
описание: Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто.
Дыхание глубокое.
– вариант: одна рука согнута за спиной. (8-10 сек.)
– Поза «дерева»:
Описание: встать в позу «горы», поднять руки вверх. Согнуть левую ногу и прижать подошву стопы к бедру правой ноги. Выполняя позу, необходимо вытягиваться вверх. (8-10сек)
1. Соединения в положении стоя.
Поза «горы», сгибая левую ногу,- поза «дерева» на правой ноге, сгибая правую ногу, – поза дерева на левой ноге.
– Поза «воина-1»:
Описание: Из позы «горы» выполнить выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед, руки вверх. Взгляд вверх. (8-10сек)
2. Соединение в положении стоя
«Поза горы», прыжком ноги врозь, руки в стороны, сгибая левую ногу, -«поза воина 1».
2. Асаны в положении сидя:
– Сед со скрещенными ногами (« по- восточному»)
описание: спина прямо, плечи опущены, руки возле бедер, лежат на коленях.
– «Цветущий лотос»:
описание: руки в положении цветка, основание ладоней соединены, слегка согнутые пальцы раскрыты.
– Поза «бабочки»:
Описание: сед с согнутыми ногами, колени в стороны, руками обхватить пальцы стоп. Пусть каждый ребенок представить себя бабочкой. Ноги –это крылья. Соедините стопы вместе и подтяните их ближе к себе. Покачайтесь из стороны в сторону как неваляшка. Затем остановиться и начать ритмичные движения ногами вверх- вниз (как крыльями) Сначала движения медленные – бабочка порхает над землей. Затем поднимается ветер и чтобы продолжить полет, нужно махать крыльями быстрее. Ветер утихает – махи замедляются. Теперь можно приземлиться на цветок и попробовать сложить крылья, то есть достать бедрами пола.
Пусть дети представят любимый цветок. До него нужно дотянуться носом и понюхать, наклонившись корпусом к полу и одновременно потянувшись.
Сделайте вдох, как бы нюхая цветок, и вернитесь обратно с выдохом через рот со звуком «а» (какой приятный запах!). Повторить упражнения 3-4 раза. Потом « перелетите на другой цветок и понюхайте его»
– Наклон вперед в положении ноги врозь, руки вперед.
Варианты:
Руки в стороны, касаются стоп.
То же что и в предыдущей позе, но стопы на себя.
Наклоны в седее ноги врозь к правой (левой) ноге.
3. Асаны в положении лежа на спине:
– Поза «рыбы».
И.п. лежа на спине, подложите руки под ягодицы ладонями к полу и выпрямите их. Сделайте упор на локти и сблизьте лопатки. Сгибая руки в локтях и не отрывая ягодиц от пола, прогнитесь в позвоночнике и сильно запрокиньте голову назад, чтобы макушка головы, коснулась пола. Удерживайте положение за счет упора на локти, толкайте грудную клетку вверх, больше прогибаясь в области грудного отдела позвоночника и поясницы.
Сохраняйте позицию до 10 сек.. Дыхание свободное. Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.
4. Асаны в положении лежа на животе:
– Поза «кобры»:
Описание: лежа на животе, прогнуться с опорой руками впереди.
– Поза «лука»
Описание:
Лежа на животе, согнуть ноги в положении врозь, захватить руками голени и прогнуться.
– Поза «саранчи»:
описание: лежа на животе, ноги вместе, подбородок упирается в коврик. Руки сжаты в кулаках, большой палец внутри. Подложите прямые руки под бедра. Медленно поднимите правую ногу настолько высоко, насколько получается, не отрывая тазовую часть и стараясь держать ее прямо. Тоже с другой ногой.
Вариант: с двумя ногами, таким же образом поднимите две ноги вместе, стараясь, держать их прямо. Повторить 2-3 раза.
1.
Соединения в положении лежа на животе.
Из позы «кобры» перейти в позу «саранчи», затем выполнить позу «саранчи».
III. Заключительная частьИгра «Хвост дракона» Игроки становятся друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего. Ведущий цепочки – «голова дракона» – начинает ловить последнего – «хвост дракона». Пойманный игрок, становится «головой».
Игры на расслабление. «Слушаем тишину»
Дети садятся на ковриках в удобном положении. Вы просите их превратиться в невидимок: не двигаться, не разговаривать, смотреть на какую-нибудь точку на полу или стене и слушать, какие звуки живут в тишине. Дети сидят 1-2 минуты. Затем спросите, что они услышали.
Игра «Телесная география»
Слова: «Ребята сядьте удобнее. Интересно, сможете ли вы с закрытыми глазами показывать мне части своего тела? Указательным пальцем дотроньтесь до локтя. Теперь поочередно до носа, пальцев ног, пупка, мочки уха».
Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности
Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.
Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?
Польза йоги
Доказано, что йога так и работает.
Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.
Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:
- Замедляет процессы старения.
- Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
- Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
- Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно.
Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца - Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
- Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
- Помогает сбросить лишний вес.
- Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
- Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.
Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердцаИ я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.
Фото: pixabay.comПротивопоказания для занятия йогой
Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Йога в домашних условиях
Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.
Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.
Фото: cottonbro, pexels.comЕсли у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
Что нужно знать новичкам
Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.
- Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
- Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
- Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
- И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.
Основные правила для занятий йогой
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:
- Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
- Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
- Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
- Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
- Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
- В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.
Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.Комплекс упражнений для занятий дома
В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.
Итак, в йоге есть две базовых асаны:
Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги.
Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.
Основные асаны:
«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.
Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.
Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.
Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com«Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.
На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.
Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины.
Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.
Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.
Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.
Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.
Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.
Словарь йоги
Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.
Асана. Положение тела или поза.
Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.
Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.
Кундалини Йога.
Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.
Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.
Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.
Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.
Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей.
Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.
Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.
8 простых поз йоги для детей и их важность
Дети в наши дни так увлечены. Они всегда со своими телефонами, планшетами или компьютерами. А когда нет, они смотрят телевизор или играют в видеоигры. Неудивительно, что так много детей борются с тревогой и стрессом.
Погрузитесь прямо в 8 простых поз йоги для детей!
Вы ищете способ, чтобы ваши дети могли расслабиться и сосредоточиться? Почему бы не попробовать йогу! Йога — это древняя индийская практика, сочетающая физические позы, работу с дыханием и медитацию. Вы можете подумать, что йога предназначена только для взрослых, но это не так! Йога для детей может быть отличным способом потренироваться, научиться концентрироваться и расслабляться, а также получать удовольствие.
Также ознакомьтесь с: 10 детских уроков медитации с видео двигать своими телами. Йога — это форма упражнений с низким воздействием, которая может помочь развить силу, гибкость и координацию. Вот некоторые другие преимущества йоги для детей:
1.
Улучшает внимание и концентрациюЙогические техники дыхания и медитации могут помочь детям сосредоточиться и сконцентрироваться. Регулярная практика йоги также может помочь успокоить ум и эмоции. Ваши дети смогут лучше справляться со стрессом в школе и в жизни, когда у них будут инструменты для управления своим беспокойством.
SplashLearn пробуждает любознательность на протяжении всей жизни благодаря своей обучающей программе PreK-5, основанной на играх, которую полюбили более 40 миллионов детей. С более чем 4000 веселых игр и занятий, это идеальный баланс между обучением и игрой для вашего малыша.
2.
Способствует творчествуКогда дети могут сосредоточиться и успокоить свой разум, они открывают пространство для творчества. Йога помогает детям мыслить нестандартно и смотреть на вещи с новой точки зрения.
3.
Улучшает сонМногие дети борются с бессонницей или плохим качеством сна. Исследования показали, что йога может помочь улучшить сон, особенно если ее практиковать перед сном. Итак, если у ваших детей проблемы со сном, несколько поз йоги для детей могут быть именно тем, что им нужно.
4.
Повышает иммунитетВ это нестабильное время детям необходимо повысить свой иммунитет. Йога может помочь повысить уровень энергии и улучшить кровообращение, что позволяет организму бороться с инфекцией.
Также ознакомьтесь с: Наиболее полезным начальным пособием по йоге для детей
5.
Снимает стресс Стресс является частью жизни, но он не обязательно должен быть негативным явлением.
Благодаря регулярной практике йоги дети могут научиться справляться со стрессом здоровым образом. Йога может помочь уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.
Теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах йоги для детей, давайте рассмотрим несколько простых поз йоги для детей.
8 простых поз йоги для детей 1. Поза дерева (Врксасана)Поза дерева — отличный способ улучшить равновесие и концентрацию. Пусть ваш ребенок встанет, поставив ноги вместе, затем поднимите одну ногу и положите ее на противоположное бедро, чтобы выполнить эту позу. Если им нужна помощь, они могут положить руку на стену или ваше плечо для поддержки.
2. Поза на столе (Бхарманасана) Эта поза идеальна для детей, которым нужно высвободить немного энергии. Попросите ребенка встать на четвереньки и скажите ему, чтобы он поджал пальцы ног. Попросите их вдохнуть и поднять бедра к небу, образуя перевернутую букву «V» своим телом.
Скажите им выдохнуть и опустить бедра на землю.
Марджариасана-Битиласана — отличный способ снять напряжение в спине и шее. Ваш ребенок должен начать в позе столешницы, на вдохе выгнуть спину и посмотреть в небо. На выдохе округлить спину и прижать подбородок к груди. Повторите этот поток в течение нескольких раундов.
Источник 4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)Эта поза может показаться устрашающей, но она довольно проста (и забавна!) для детей. Это отличный способ снять напряжение со спины и ног, одновременно укрепив руки, плечи и корпус. Чтобы выполнить эту позу, ваш ребенок должен начать с положения на столе. Затем они должны поджать пальцы ног и поднять бедра к небу, образуя перевернутую букву «V» своим телом. Они могут держать колени согнутыми, если им нужно.
5. Поза кобры (Бхуджангасана) Поза кобры — отличный способ открыть грудную клетку и укрепить спину.
Бхуджангасана также может помочь снять стресс и усталость. Ваш ребенок должен лежать на животе, ноги на ширине бедер. Затем они должны положить руки на землю рядом с грудью и поднять голову и грудь от земли, удерживая бедра на полу. Они могут удерживать эту позу в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться на землю.
Как следует из названия, эту позу легко выполнять, и она идеально подходит для детей, которым нужно расслабиться. Сукхасана может помочь успокоить ум и тело, а также это отличный способ удлинить позвоночник. Если вашему ребенку трудно сидеть со скрещенными ногами, он может сесть на блок или одеяло, чтобы облегчить задачу.
Источник 7. Поза воина I (Вирабхадрасана I) Если ваш ребенок чувствует себя немного вялым, поза воина, которую я представляю, — отличный способ повысить уровень энергии. Эта поза также укрепляет ноги, лодыжки и ступни.
Сделайте так, чтобы ваш ребенок принял положение низкого выпада с прямой задней ногой и согнутой передней ногой под углом 9.угол 0 градусов. Затем они должны поднять руки к небу и посмотреть на свои руки. Чтобы выйти из позы, они могут опустить руки и шагнуть задней ногой вперед, чтобы встретить переднюю ногу.
Поднять детей и заставить их двигаться может быть непросто, так как они проводят много времени в помещении. Поза саранчи — отличный способ заставить их двигаться, а также укрепить спину. Ваш ребенок должен лежать на животе, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Затем они должны оторвать голову, грудь и ноги от земли, удерживая бедра на полу. Они могут удерживать эту позу в течение нескольких вдохов, прежде чем вернуться на землю.
Подготовим детей! Вот оно; восемь поз йоги для детей, которые не только просты, но и забавны! Эти позы йоги могут помочь улучшить концентрацию, снять стресс и беспокойство и повысить уровень энергии.
Так что в следующий раз, когда ваш ребенок почувствует себя немного нервно, достаньте коврик для йоги и дайте ему попробовать эти позы. И не забудьте сделать это весело!
Как вы обучаете детей йоге?
Есть много способов научить детей йоге. Вы можете начать с выполнения нескольких простых поз самостоятельно, а затем попросить ребенка подражать вам. Или вы можете использовать реквизит, такой как мягкие игрушки или куклы, чтобы продемонстрировать позы. Вы также можете использовать истории или песни, чтобы научить детей позам. Какой бы метод вы ни выбрали, позаботьтесь о том, чтобы он был веселым и увлекательным для вашего ребенка.
Что делать, если мой ребенок не может выполнять определенную позу йоги?
Если у вашего ребенка проблемы с определенной позой йоги, ничего страшного! Не нужно заставлять их принимать позу, которая им неудобна. Вместо этого вы можете попробовать изменить позу или попросить их сделать более легкую версию позы.
10 лучших ковриков для йоги для детей 2023 года
Йога и физические упражнения не только помогают детям развить гибкость и мышечный тонус, но также улучшают концентрацию и снижают стресс. Детям нужны хорошие коврики, чтобы заниматься йогой, не причиняя себе вреда.
Лучшие коврики для йоги для детей имеют мягкую поверхность, на которой можно заниматься, и сцепление, предотвращающее скольжение коврика. Мало того, коврик для йоги дает определенное место для практики и делает ее более похожей на определенную деятельность.
Если вы искали хорошие коврики для упражнений для своих детей, мы собрали 10 ковриков для малышей, подростков и подростков.
Наш выбор
Мы самостоятельно изучаем, оцениваем и оцениваем все рекомендуемые продукты и услуги. Если вы нажмете на предоставленные нами ссылки, мы можем получить компенсацию.
Изображение
Модель
Характеристики
Лучший коврик для йоги для малышей
Детский коврик для йоги Gaiam Kids
- Безопасный коврик с захватом с обеих сторон
- Прочный продукт с пожизненной гарантией
- Бесплатно загружаемый детский класс йоги
Проверить цену
- 100% нетоксичный
- Прочный, толстый коврик толщиной 5 мм
- Видео и приложение в комплекте
Проверить цену
Лучший дешевый коврик для йоги для детей
YogaDirect Fun коврик для йоги для детей
- В два раза дешевле других ковриков
- Прочная текстурированная поверхность для безопасного использования
- Надписи, удобные для детей
Проверить цену
Лучший набор ковриков для йоги для детей
AbTech Kids Yoga Mat Набор
- Путешествия удобен в использовании с сумкой для хранения и переноски
- Включает 11 больших карточек с позами для йоги
- Легкий и удобный для сворачивания
Проверить цену
Самый безопасный коврик для йоги для детей
Коврик для йоги Yogi Junior для детей
- Легко носить с собой, всего 165 фунтов
- Двухслойный и двусторонний
- Хороший захват и безопасный для детей младшего возраста
Проверить цену
Лучший нескользящий коврик для йоги для детей
Be Коврик для йоги для детей
- Можно стирать в машине и очень легко чистить
- Сделано американским семейным бизнесом
- Доступнее, чем другие варианты
Проверить цену
Лучший коврик для йоги для подростков
Phresh LLC Yoga Mats
- Включает в себя плакат с инструкциями для детей
- Подходящий коврик для взрослых и детей
- Бесплатное приложение и обучающие видеоролики
Проверить цену
Лучший коврик для йоги для детей для начинающих
s Коврик для йоги
- Напечатано с 24 позами для йоги
- Мягкая и пенистая текстура
- Много места для детей постарше
Проверить цену0003
- Включает ремень для переноски
- Безопасный органический каучук
- Легко моется вручную
Проверить цену
Проверить цену
Методика обзора: В Mom Loves Best мы уделяем первостепенное внимание комфорту и безопасности вашего ребенка в нашем тщательном анализе и оценке лучших детских ковриков для йоги.
Наш практический опыт и профессиональная оценка гарантируют, что мы оцениваем и сравниваем продукты на основе ключевых критериев, таких как качество материала, сцепление, амортизация и экологичность. Мы тестируем каждый продукт, отслеживаем его производительность и анализируем варианты дизайна, чтобы определить, что отличает каждый коврик. Наши выводы подкреплены убедительными фактами и данными, демонстрирующими наш опыт в этой области. Наши результаты предлагают комплексную оценку, которая поможет вам сделать лучший выбор для вашего маленького йога.
- Наш выбор
- Обзоры и рейтинги продуктов
- Сравнительная таблица продуктов
- Использование ковриков для йоги для детей
- Как выбрать лучшие коврики для йоги для детей
- Советы по привлечению детей к физическим упражнениям
- Йога — прекрасное занятие для детей
Лучшие детские коврики для йоги 2023 года
Принимая во внимание вышеприведенные критерии и сочетая их с нашим опытом и кратким изложением онлайн-обзоров, это наши любимые коврики для йоги для детей.
Детский коврик для йоги Gaiam Kids
Лучший коврик для йоги для малышей
Проверить цену
Этот милый маленький коврик для йоги для детей имеет милый дизайн с одной стороны и однотонный цвет с другой. Есть пять вариантов с графикой, включая птиц, динозавров и ракетный корабль, а также полуметаллический трехцветный рисунок русалки.
Несмотря на то, что коврик сделан из ПВХ, что для некоторых может показаться негативным, он не содержит вредных фталатов.
Коврик можно чистить точечно теплой мыльной водой или даже мыть в ванне. Кроме того, поскольку он не впитывает влагу, не нужно беспокоиться о том, чтобы вытащить из ванны мокрую тяжелую губку.
При толщине 3 мм он находится на более тонком конце шкалы, но качество таково, что ваш ребенок, скорее всего, вырастет слишком большим для этого коврика, прежде чем он износится и его нужно будет заменить.
Pros
- Безопасный коврик с хорошим сцеплением с обеих поверхностей.
- Долговечный продукт с пожизненной гарантией.
- Поставляется с бесплатно загружаемым уроком йоги для детей.
Минусы
- Одни пользователи чувствовали запах пластика, другие — нет.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 х 24 дюйма |
| Толщина | 3 мм |
| Возрастной диапазон | 5 – 8 лет |
| Материал | ПВХ |
Наши рейтинги
Безопасность
4 / 5
Долговечность
4,5 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
4,5 / 5
Общий рейтинг
4,25 / 5
Коврик для йоги Chi Universe
Лучшие детские коврики для йоги, которые легко чистить
Узнать цену кто регулярно практикует йогу. Между тем, он включает в себя бесплатные фотографии, видео и мобильное приложение для подробной инструкции по йоге, которая сделает йогу веселой.
Коврик Chi Universe изготовлен из термопластичного поливинилхлорида и прошел 100-процентное тестирование на нетоксичность.
Материал этого коврика исключительно легко содержать в чистоте. Достаточно было быстро протереть его влажной тряпкой, и он выглядел как новый.
Pros
- 100% нетоксичный материал.
- Прочный толстый коврик толщиной 5 мм для оптимальной амортизации.
- Видео и приложение включены.
Минусы
- Тихий дорогой.
Характеристики продукта
| Размеры | Не указано |
| Толщина | 5 мм |
| Возрастной диапазон | 4 – 9 лет |
| Материал | Поливинилхлорид |
Наши рейтинги
Безопасность
4,5 / 5
Долговечность
4,5 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
4 / 5
Общий рейтинг
4,25 / 5
Коврик для йоги YogaDirect Fun для детей
Лучший дешевый коврик для йоги для детей
Посмотреть на Amazon
Посмотреть на Walmart
Этот недорогой детский коврик для йоги от YogaDirect может быть синего с черепахами, оранжевого с улыбающимся солнцем или розового с бабочками.
Хотя он тоньше, чем некоторые варианты, это легко компенсируется тем фактом, что выгоднее купить два из них, чем один из некоторых других вариантов.
Липкая поверхность с высокой липкостью надежно удерживает коврик на месте как на твердой древесине, так и на ковре, а закругленные углы также помогают удерживать его на месте.
Несмотря на то, что коврики недорогие, они хорошо выдерживают многократную эксплуатацию, а у наших не было никаких признаков повреждения или износа через шесть месяцев.
Плюсы
- Меньше половины цены некоторых других ковриков.
- Прочная текстурированная поверхность для безопасного использования.
- Детские принты.
Минусы
- Толщина указана 6 мм, но только 3 мм.
- Сильный запах при первой распаковке.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 х 24 дюйма |
| Толщина | 3 мм |
| Возрастной диапазон | 3 – 8 лет |
| Материал | ПВХ |
Наши рейтинги
Безопасность
3,5 / 5
Долговечность
4 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
4 / 5
Общий рейтинг
3,75 / 5
Детский коврик для йоги AbTech, набор
Лучший детский коврик для йоги
Проверить цену
Этот комплект из коврика для йоги, карточек с позами и сумки для хранения отлично подходит для того, чтобы превратить занятия йогой в увлекательное занятие, над которым ваш ребенок имеет некоторый контроль.
Мы используем карточки с позами, позволяя нашему младшему ребенку разложить их в том порядке, в котором она хотела бы выполнять позы.
На карточках изображен мультяшный йог, выполняющий позу, как занять нужное положение и какие группы мышц задействованы. У них также есть как оригинальное санскритское название позы, так и английский перевод, что дает вашему ребенку возможность почувствовать историю йоги.
Коврик изготовлен из полимерной смолы ПВХ и имеет маркировку о том, что он не содержит фталатов и латекса, поэтому его можно рассмотреть для семьи с аллергией на латекс. Он также весит всего 2,6 фунта, что позволяет мини-йогу легко катить и носить его с собой.
Pros
- Удобен в поездках, с сумкой для хранения и переноски.
- Имеет 11 больших карточек с позами йоги.
- Легкий и удобный для ребенка.
Минусы
- Карточки не содержат инструкций для поз.
- Дизайн понравится не всем.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 х 24 |
| Толщина | 5 мм |
| Возрастной диапазон | 3 – 12 лет |
| Материал | Латекс, не содержащий фталатов ПВХ |
Наши рейтинги
Безопасность
4,5 / 5
Долговечность
4,5 / 5
Размер
4,5 / 5
Дизайн
4 / 5
Общий рейтинг
4,25 / 5
Утолщенный коврик для йоги Yogi Junior для детей
Самый безопасный коврик для йоги для детей
Контрольная цена
Оба двойных слоя этого коврика для йоги от Yogi Junior имеют значительную текстуру, что делает его более цепким и менее склонным к скольжению, чем другие коврики. Также помогает то, что обе стороны имеют существенное текстурирование, которое удобно, но достаточно липко, чтобы оставаться на месте.
Коврик изготовлен из TPE и не содержит ПВХ, фталатов, латекса и BPA.
Yogi Junior говорит, что коврики биоразлагаемы, а их чернила экологически безопасны. Мы не сторонники общих, нерегулируемых заявлений, таких как экологичность, поэтому мы связались с ними для получения более подробной информации. До сих пор мы не слышали, насколько чернила экологичны или сколько времени требуется для биоразложения коврика.
Pros
- Весит всего 1,65 фунта, легко носить с собой.
- Двуслойный и двусторонний, что позволяет реже чистить.
- Очень «цепкий» и безопасный для детей младшего возраста.
Минусы
- Дизайн и цвета имеют ограниченную привлекательность.
- Более короткие, чем аналогичные коврики.
Характеристики продукта
| Размеры | 52 х 24 дюйма |
| Толщина | 6 мм |
| Возрастной диапазон | 0 – 7 |
| Материал | Пена ТЭП |
Наши рейтинги
Безопасность
5 / 5
Долговечность
4 / 5
Размер
3,5 / 5
Дизайн
4 / 5
Общий рейтинг
4 / 5
Bean Products Детский коврик для йоги
Лучший нескользящий коврик для йоги для детей
Проверить цену
Толщина этого детского коврика для йоги от Bean Products чуть более 3 мм.
При этом за несколько месяцев использования не было никаких признаков износа. Это, в сочетании с низкой ценой, означает, что это все еще достойный вариант.
На выбор предлагается одиннадцать рисунков, большинство из которых выполнены в основных однотонных цветах. Тем не менее, есть симпатичная панда, изображающая йогу, и вариант смайликов, который может понравиться, если простые цвета вас не устраивают.
Имея грязных детей, я был поклонником того факта, что эти коврики можно стирать в машине. Хотя у меня не было привычки бросать его в стиральную машину за каждую отметку, это был полезный вариант, когда я обнаружил засохший йогурт.
Pros
- Можно стирать в машине — очень легко чистить.
- Сделано в США семейным предприятием
- Доступнее, чем другие варианты.
Минусы
- Тоньше аналогичных ковриков.
- Доступны в основном однотонные цвета.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 х 24 дюйма |
| Толщина | 3 мм |
| Возрастной диапазон | 4 – 9 лет |
| Материал | Чистый ПВХ™ |
Наши рейтинги
Безопасность
4 / 5
Долговечность
3,5 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
3,5 / 5
Общий рейтинг
3,75 / 5
Phresh LLC Коврики для йоги для детей, подростков и взрослых
Лучший коврик для йоги для подростков
Проверить цену
Этот вариант немного уже, чем большинство ковриков, доступен в размерах для детей и взрослых, что делает его отличным помощником для маленьких йогов, которые хотят будь как взрослые.
Сопроводительный плакат и размещение фигур на коврике помогут вам правильно позировать.
Бесплатное приложение, обучающие видеоролики и постер обеспечивают отличную ценность, но приложение и игры могут стимулировать больше времени на экране — а это может быть именно то, от чего вы пытаетесь избавиться.
Однако, в целом, это хороший вариант для подростков, которые могут отказаться от занятий с родителями. Сопоставив количество времени, которое им было разрешено в приложении, с количеством времени, которое они проводили в позах, лишнее время на экране не было проблемой.
Pros
- Включает плакат с инструкциями для детей.
- Подходит для взрослых и детей.
- Бесплатное приложение и обучающие видео.
Минусы
- Тестеры сочли графику «странной».
- Приложение и игры могут поощрять экранное время.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 x 18 ½ дюймов |
| Толщина | 5 мм |
| Возрастной диапазон | 4 – 9 |
| Материал | ПВХ |
Наши рейтинги
Безопасность
4 / 5
Долговечность
4 / 5
Размер
3 / 5 90 003
Дизайн
3,5 / 5
Общий рейтинг
3,5 / 5
Действительно хорошая вещь: детский коврик для йоги
Лучший детский коврик для йоги для начинающих
Проверить цену
Этот коврик для йоги изготовлен из ПВХ, но имеет пенистую текстуру, благодаря чему коврик больше похож на пенный спальный валик для кемпинга.
чем настоящий коврик для йоги. Кроме того, верхняя часть не имеет текстурированной поверхности, поэтому с ней был более высокий потенциал скольжения.
Мы обнаружили, что этот коврик легче впитывает грязь, чем другие. Хотя мы могли вытирать грязь влажной тряпкой, нам приходилось делать это чаще, чтобы поддерживать коврик в чистоте, а кто хочет чистить вещи чаще, чем это необходимо?
Думайте об этом как о подходящем коврике для йоги, который можно использовать как спальный валик или место для спокойного отдыха.
Pros
- Напечатано с 24 позами йоги.
- Мягкая пенистая текстура идеально подходит для игр малышей и младенцев.
- Много места для детей постарше.
Минусы
- Не всегда приятно лежит ровно.
- Быстро пачкается.
- Верхняя поверхность нетекстурированная, поэтому вспотевшие дети могут поскользнуться.
Характеристики продукта
| Размеры | 68 х 24 дюйма |
| Толщина | 5 мм |
| Возрастной диапазон | от 4 до 14 лет |
| Материал | ПВХ |
Наши рейтинги
Безопасность
3 / 5
Долговечность
3,5 / 5
Размер
5 / 5
Дизайн
3 / 5
Общий рейтинг
3,5 / 5
Zuly: экологически чистый коврик для йоги для детей
Самый прочный коврик для йоги для детей
Проверить цену
Эти детские коврики для йоги от Zuly выпускаются в четырех забавных дизайнах, из которых наш любимый вариант — вариант свободного пространства.
Они имеют двухслойную конструкцию с ребристой нижней поверхностью из органического каучука и верхней стороной из набивной замши из микрофибры. Резина особенно цепкая на всех поверхностях пола, которые мы пробовали, и мы не испытали ни одного проскальзывания на замше из микрофибры.
Нам нравится, что коврики поставляются с подходящим ремнем для переноски, который облегчает детям возможность брать коврик с собой, на урок или в гости к другу.
Коврик можно мыть струей теплой мыльной воды или замочить в ванне, а затем оставить на улице для полного высыхания.
Плюсы
- Включает ремень для переноски.
- Безопасный органический каучук.
- Легко стирается вручную.
Минусы
- Более дорогой коврик для йоги.
Характеристики продукта
| Размеры | 60 х 24 дюйма |
| Толщина | 10 мм |
| Возрастной диапазон | 3 – 12 лет |
| Материал | Замша из микрофибры и органический каучук |
Наши рейтинги
Безопасность
4,5 / 5
Долговечность
5 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
4 / 5
Общий рейтинг
4,25 / 5
Alex Active: Коврик для занятий йогой для детей
Лучший красочный коврик для йоги для детей
Проверить цену
Вместо традиционного коврика для йоги, который можно свернуть и развернуть, этот коврик от Alex Active представляет собой набор из 24 взаимосвязанных плиток.
Каждая плитка имеет размер примерно 6 квадратных дюймов — в зависимости от того, измеряете ли вы основание разъемов или кончик. Если вы соедините плитки вместе, чтобы сформировать коврик, такой же, как на упаковке, окончательный коврик для йоги будет примерно 46,2 х 17,7 дюймов.
Если вы не слишком беспокоитесь о том, сможет ли ваш ребенок заниматься йогой «правильно», то этот коврик — хороший гибкий вариант для детей младше четырех лет.
Тем не менее, плитка иногда может подниматься с пола, а это означает, что если вы ищете детский коврик для йоги, который безопасен и поддерживает настоящие позы, это не тот коврик, который вам нужен.
Pros
- Яркие цвета и веселая графика для детей младшего возраста.
- Плитки могут быть расположены в различных конфигурациях.
- Идеально подходит для игр — не обязательно заниматься только йогой.
Минусы
- Плитка может развалиться при активном использовании.
Характеристики продукта
| Размеры | 46,2 x 17,7 дюйма |
| Толщина | 6 мм |
| Возрастной диапазон | До 4 лет |
| Материал | Пена |
Наши рейтинги
Безопасность
2,5 / 5
Долговечность
3 / 5
Размер
4 / 5
Дизайн
4,5 / 5
Общий рейтинг
3,5 / 5
Сравнительная таблица продуктов
| Продукт | Лучший | Размеры | Толщина | Возрастной диапазон | Материал |
|---|---|---|---|---|---|
| Детский коврик для йоги Gaiam | Коврик для йоги для малышей | 60 х 24″ | 3 мм | 5 – 8 лет | ПВХ |
| Коврик для йоги Chi Universe | Детские коврики для йоги, которые легко чистить | н/д | 5 мм | 4 – 9 лет | Поливинилхлорид |
| Коврик для йоги YogaDirect Fun | Дешевый коврик для йоги для детей | 60 х 24″ | 3 мм | 3 – 8 лет | ПВХ |
| Детский коврик для йоги AbTech | Детский коврик для йоги | 60 х 24 | 5 мм | 3 – 12 лет | Латекс, не содержащий фталатов ПВХ |
| Очень толстый коврик для йоги Yogi Junior | Самый безопасный коврик для йоги для детей | 52 х 24″ | 6 мм | 0 – 7 | Пена ТЭП |
| Детский коврик для йоги Bean Products | Нескользящий коврик для йоги для детей | 60 х 24″ | 3 мм | 4 – 9 лет | Чистый ПВХ™ |
| Коврики для йоги Phresh | Коврик для йоги для подростков | 60 x 18 ½” | 5 мм | 4 – 9 | ПВХ |
| Очень хорошая вещь: детский коврик для йоги | Детский коврик для йоги для начинающих | 68 х 24″ | 5 мм | 4 года – 14 лет | ПВХ |
| Zuly: экологически чистый коврик для йоги | Самый прочный коврик для йоги для детей | 60 х 24″ | 10 мм | 3 – 12 лет | Замша из микрофибры и органический каучук |
| Alex Active: Коврик для упражнений | Красочный коврик для йоги для детей | 46,2 x 17,7″ | 6 мм | до 4 лет | Пена |
Использование ковриков для йоги для детей
youtube.com/embed/YgtTQipykww?modestbranding=1″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/> Основные преимущества ковриков для йоги для детей:
- Детские коврики для йоги имеют слегка мягкую поверхность для занятий. Это делает определенные позы более удобными, особенно если они удерживаются в течение 30 секунд и более.
- Коврики для йоги для детей имеют поверхность, обеспечивающую большее сцепление, чем резиновый валик для сна. Это предотвращает скольжение вашего ребенка по поверхности коврика, которая может стать удивительно скользкой. Это также сводит к минимуму вероятность скольжения коврика по полу, пока ваш ребенок находится в позе.
- Коврик для йоги может сфокусировать внимание на практике и четко определить ее как деятельность, а не просто как способ растянуться перед чем-то еще.
- Наличие коврика для йоги поможет вашему ребенку почувствовать себя взрослым и, следовательно, более склонным к занятиям.
Как выбрать лучшие коврики для йоги для детей
Это критерии, которые мы учитывали при рассмотрении лучших ковриков для йоги для детей.
Размер
Практики йоги рекомендуют, чтобы ваш коврик для йоги был как минимум на шесть дюймов длиннее вашего роста. Это гарантирует, что у вас будет достаточно места, чтобы полностью лечь всем телом на коврик.
Таким образом, средний размер детского коврика для йоги составляет 60 дюймов в длину и от 18 до 24 дюймов в ширину.
Возраст ребенка
Рекомендуемый возрастной диапазон для детского коврика для йоги не имеет отношения к безопасному использованию ребенком. Вместо этого возрастные рекомендации производителя учитывают средний рост.
Однако возраст часто влияет на то, что может понравиться ребенку. Таким образом, мы приняли во внимание как размер, так и цвета и графику, используемые на коврике, для нашей рекомендации по возрасту.
Назначение
Если вы собираетесь использовать коврик для йоги только для игр, например, с головоломками или играми, или в качестве мягкого места для вашего ребенка, чтобы он мог проводить время на животике, то вам подойдет более толстый коврик с большей площадью поверхности.
быть более удобным.
Если коврик будет использоваться для занятий йогой, а ваш ребенок новичок в этой практике, выберите коврик из более доступного диапазона. Таким образом, если ваш ребенок потеряет интерес, вы не сделали больших инвестиций.
С другой стороны, если вы знаете, что коврик будет широко использоваться для занятий йогой или другими упражнениями, вложите средства в более качественный коврик, который будет длиннее и шире, чем им может понадобиться прямо сейчас. Таким образом, коврик будет выдерживать тренировки и расти вместе с ними.
Простота очистки
Большинство детских ковриков для йоги можно мыть небольшим количеством теплой мыльной воды.
Некоторые коврики можно стирать в машине.
Безопасность
Коврики для йоги должны иметь цепкую поверхность, чтобы они не скользили по полу и чтобы вы не скользили по коврику. Они также должны обеспечивать достаточную амортизацию, что делает удержание позы более комфортным.
Вот почему вам следует использовать коврик, специально предназначенный для занятий йогой, а не спальный валик для кемпинга или другой подобный предмет.
Также следует учитывать материал, из которого сделан коврик, так как некоторые материалы имеют чрезмерное выделение газов, что может быть неприятно.
Эстетика
Некоторых детей привлекают яркие цвета или мультяшная графика. Другие предпочитают иметь коврик для йоги, больше похожий на их любимого взрослого. Учитывайте предпочтения вашего ребенка при выборе коврика для йоги; мы попытались включить их сочетание в нашу первую десятку.
Прочность
Наиболее существенное влияние на долговечность детского коврика для йоги оказывает толщина, которая всегда измеряется в миллиметрах. Вы должны искать мат не менее 3 мм.
Вообще говоря, чем тоньше мат, тем быстрее потребуется его замена. Обратной стороной этого является то, что более тонкие коврики, как правило, более доступны по цене.
Budget
Цены на детские коврики для йоги варьируются в зависимости от используемых материалов и толщины коврика.
За качественный коврик для начинающих вы можете заплатить от 25 до 35 долларов.
Детские коврики для йоги более высокого качества для детей, которые регулярно занимаются, стоят около 50 долларов.
Советы по привлечению детей к упражнениям
Если ваш малыш не хочет заниматься спортом, есть множество способов его поощрить. Ознакомьтесь с нашими лучшими советами и попробуйте те, которые, скорее всего, сработают для ваших детей.
Keep It Fun
Придираться к ребенку, проявлять чрезмерную конкуренцию, сравнивать его с другими — все это отличные способы сделать так, чтобы ваши дети ненавидели что-то делать. И упражнения ничем не отличаются. Вместо того, чтобы превращать упражнения в рутину, сделайте их забавным занятием, от которого они будут получать удовольствие или, по крайней мере, не будут страстно ненавидеть.
В частности, в йоге, когда вы пробуете позу кошки, поощряйте ребенка мяукать, как кошка. Если вы используете позу дерева, заставьте их раскачиваться, как дерево. Какие бы позы вы ни выбрали, попробуйте звуковые эффекты, движения и тому подобное, чтобы было весело.
Сделайте это семейным делом
Ваш ребенок с большей вероятностью будет заниматься спортом и получать от этого удовольствие, если увидит, что вы и другие члены семьи делаете то же самое. Поощряйте всех присоединяться, и если у всех есть конкурирующие интересы, делайте это по очереди.
В йоге по очереди выбирайте позы, время дня, когда вы будете заниматься, или место. Нам было очень весело, по очереди выбирая позу и превращая ее в процесс повествования.
Например, поза кошки, за которой следует собака, мордой вниз, и поза дерева рассказывали историю о кошке, идущей по саду, когда собака заметила ее и погналась за бедной кошкой вверх по дереву. Оказалось, кот был воином (поза) и выиграл войну животных, превратившись в кошку/корову.
Пригласите их друзей
Если участие семьи не является мотиватором, возможно, вам поможет приглашение друзей. Единственное, о чем нужно помнить, это то, что если у их друзей нет склонности к активности, это может иметь неприятные последствия для вас.
Наша младшая дочь увлеклась йогой, когда пригласила своих друзей на импровизированные занятия йогой во дворе.
Пропустить организованные виды спорта
Некоторые дети преуспевают в соревнованиях и получают удовольствие от одиночных или командных видов спорта и мероприятий. Однако по мере взросления многие дети становятся чрезмерно конкурентоспособными, что отпугивает детей, которые не так спортивны, как другие.
Если ваш ребенок не конкурентоспособен или считает, что у других детей есть депрессия, потому что они не на элитном уровне, пропустите организованные спортивные состязания.
Позвольте им проложить путь
Если вы пытаетесь сделать своего ребенка более активным, спросите, чем бы он хотел заниматься, или предложите ему варианты на выбор. Это повысит вероятность того, что они будут участвовать и получать удовольствие.
Что касается йоги, спросите, какие позы хочет попробовать ваш ребенок, когда он хотел бы заниматься и где. Предоставление вашему ребенку элемента контроля, скорее всего, заставит его присоединиться к вам.
