Йога для начинающих детей: Занятия йогой для детей — польза, противопоказания, поиск преподавателя. Чем полезна йога для детей 5 лет и дошкольного возраста

Детская йога – это модное веяние или наука? — Йога для детей — В мире йоги

Наталья Сандер, журнал «Йога», №3 2007

Фото: Елена Зотова, Евгения Ксенофонтова

Об особенностях занятий для детей рассказывает Вика Занкина – профессиональный педагог, первый и пока единственный в нашей стране сертифицированный преподаватель йоги для детей по методу «YogaKids».

— Существует мнение, что йогой детям заниматься вредно.Что ты об этом думаешь?

— Йогой детям заниматься очень даже полезно. В Индии я познакомилась с детскими преподавателями, несколько десятков лет успешно работающими с детьми. В традиции Свами Шивананды, например, дети от 5 лет выполняют весьма сложные асаны. В традиции БКС Айенгара существует мнение, что до 8 лет дети должны «играть в йогу», однако после восьми начинается весьма насыщенная практика. В Москве также – и от родителей, и от детей я вижу только позитив. Дети очень естественно реагируют на свои ощущения: как только они устают, они просто перестают делать упражнения. Они прекрасно чувствуют свои пределы, в отличие от взрослых.

— В чем особенности детской йоги?

— В форме подачи материала. Обычно наше занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Академически последовательность асан та же самая, что и у взрослых. Но используется максимальное количество сенсорных зацепок: визуальные – игрушки, картинки; аудиальные – музыка, счёт, пение; т.е. своеобразные «крючочки», помогающие запечатлеть асану в памяти ребенка не только как некое непонятное физическое положение, а как целый образ. Например, занятие сегодня было посвящено геометрической форме – кругу и его проекции – шару. В начале занятия мы делали различные круговые движения – разминали суставы. Параллельно мы вспоминали знакомые нам предметы или природные явления, связанные с этой формой: солнце, луну, каплю воды, с расходящимися от неё кругами. Затем мы выполнили Cурья намаскар – приветствовали солнце и, когда делался прогиб в спине, я подчеркнула, что он является частью круга. Комплекс включал в себя большое количество прогибов в разных вариантах. Т.е. круговая линия шла общей темой через всё занятие. И закончили мы, расстелив свои коврики по кругу, и эта непрерывная линия означала, что то, что мы отдаём, к нам и вернется по этому кругу рано или поздно.

— Чем вы еще занимаетесь помимо асан?

— Ещё раз повторюсь, что академическое наполнение наших занятий слабо отличается от взрослых. Кроме асан мы делаем те же базовые дыхательные упражнения: нади-шодхану, бхастрику, капалабхати.

Постепенно дети учатся выполнять их и испытывают то же самое воздействие от упражнений, что и взрослые.

— Почему именно детская йога?

— Я — преподаватель по своей натуре и образованию. Вся моя деятельность связана с детьми: какое-то время проработала в школе, затем в британской организации, консультировала родителей и детей, решивших получать образование в школах и университетах Великобритании.

В 2005 я попала на огромную ежегодную выставку йоги – Yoga Show — в Лондоне, где были представлены йога-школы Европы и Америки, проходили мастер-классы и т. д. Там моё внимание привлёк яркий сиреневый стенд с фотографиями малышей, делающих асаны. Я была потрясена! Как же мне раньше это не пришло в голову!

Оказалось, в мире существует несколько школ, специализирующихся на детской йога-практике, я сравнивала их подходы, сроки обучения, стоимость и выбрала «YogaKids». Школа родилась в Штатах порядка 20 лет назад, активно развивается и хорошо себя зарекомендовала. Автор метода – Марша Вениг – выпустила свою книгу. Мне понравилось то, что «YogaKids» не причисляет себя к какой-то одной йогической традиции, а наоборот объединяет преподавателей с разным опытом личной практики. Кроме того, в своей британской магистратуре я изучала психологию творчества и творческие процессы, и методы школы были мне близки.

После первого семинара я еще полтора года занималась дистанционно, у меня была чудесная научная руководительница из Мексики – опытная йогиня и детский психолог, общение с которой шло по электронной почте и телефону. Закончилось все финальным 10-дневным семинаром, дипломным проектом и, собственно, дипломом.

Было много практики и много теории, посвященной именно работе с детьми и форме подачи информации им: как объяснять асаны, откуда брать легенды, как делать визуализации и медитации. Я узнала много нового.

— Какова мотивация родителей, приводящих детей на занятия?

— У большинства родителей основная мотивация – это здоровье. Хотя, есть несколько человек, у которых «долгосрочные планы» на практику – и у родителей, и у детей. Процентов 30 детей приходит на занятия с мотивацией «просто нравится». Родители привели в первый раз из любопытства, и ребенок «бежит на занятия». Но зачем он бежит, они не знают.

Одна православная бабушка, приводящая внука, как-то сказала, что после занятий у неё возникает ощущение «как в церкви побывала».

До сих пор существует много стереотипов о йоге и йогах как о голодных аскетах, спящих на гвоздях, хотелось бы развенчать их и донести, что йога это не только упражнения два раза в неделю на коврике в зале…

Часть родителей под впечатлением от рассказов и показов детей начали сами заниматься йогой. Кто кого приводит на занятия?

— Какова мотивация детей?

— На мой взгляд, они не анализируют. Основной критерий «нравится-не нравится».

Нравится – делают, не нравится – не делают. Старшие дети уже могут описать словами свою мотивацию, например: хочу успокоиться после занятий в школе. А младшим просто нравится пообниматься, поиграть, порисовать, потискать друг друга, поболтать.

— Какие возрастные группы существуют?

— 4-5-6-7 лет, 8-9-10-11 и старшие. Такие возрастные диапазоны, на мой взгляд, наиболее оптимальны. Младшие смотрят на старших и тянутся за ними. Иногда бывают исключения, и малыши попадают в старшую группу или наоборот.

Йога — занятия для детей в Москве

В последние годы детские занятия йогой становятся всё популярней. И это не просто дань моде.

Зачем детям заниматься йогой

Регулярная физическая нагрузка – важная составляющая нашего здоровья. Увы, не все осознают, как губителен малоподвижный образ жизни. И совсем немногие задумываются, что привыкать к движению, разрабатывать мышцы нужно с раннего детства.

Многие малыши, пока не научатся ползать, целыми днями лежат в кроватке, разглядывая потолок. В итоге, энергия не находит естественного для этого возраста выхода, развитие становится менее гармоничным.

Маленьким детям важно много двигаться, взаимодействовать с окружающим миром, природой. В естественной среде с этим не было проблем, а вот в мегаполисе создать условия для правильного физического развития ребёнка сложно: в квартире особо не развернёшься, а каждый день ходить в парк получается не всегда.

Выходом может стать посещение бассейна или занятий физкультурой. Но всё-таки, дальнейший разговор пойдёт о йоге. Ведь у йоги для детей есть ряд преимуществ:

• травмобезопасная практика;
• тесный контакт с родителем;
• разработка мышц, которым сложно обеспечить необходимую нагрузку в обычной жизни;
• улучшение психологически-эмоционального состояния;
• развитие способности владеть собственным телом, улучшение вестибулярного аппарата;
• улучшение работы внутренних органов и опорно-двигательного аппарата;
• развитие концентрации;
• снижение утомляемости;
• улучшение пищеварения.

Благодаря йоге ребёнок лучше осознаёт возможности своего тела. Через парные и групповые упражнения у него развиваются коммуникативные навыки, способность слушать и слышать как себя, так и других людей.

Некоторые специалисты отмечают положительное влияние занятий на детей с СДВГ. Программа для таких детей несколько отличается от привычной взрослому человеку: перед выполнением асан малышам дают вдоволь набегаться, напрыгаться, и только потом приступают к упражнениям. При грамотном балансе статичных и активных упражнений, дети становятся спокойней. Со временем ярко выраженные симптомы СДВГ уходят.

С какого возраста детям можно заниматься йогой

Бэби-йогой можно заниматься уже на втором месяце жизни малыша. Занятия с родителями – это не только укрепление здоровья, но и полезный совместный досуг, развивающий психологическую связь. Поскольку для младенцев очень важны тактильные ощущения, упражнения строятся на комбинировании движений и прикосновений.

Бэби-йога, помимо озвученных ранее плюсов, также поддерживает ребёнка в его переходе от рефлекторных движений к осознанным. А в некоторых случаях даже избавляет от коликов.

Приступить к самостоятельным занятиям дети могут в 3-4 года. В этом возрасте они становятся более наблюдательными, начинают копировать чужие повадки и движения. Конечно, с малышами могут возникнуть определённые сложности: им надоедает однообразие. Так что, меняйте название асан через ассоциации, превращайте комбинацию движений в рассказ, или приводите на йогу любимую игрушку, которая с удовольствием составит компанию вашему ребёнку.

Занятия йогой для детей в центре «ЭСТЕР»

Наш центр предлагает курс детской йоги для начинающих. Обучение проводит опытный инструктор, который отвечает не только за правильность выполняемых упражнений, но и за создание комфортной, располагающей обстановки.

Также в центре «ЭСТЕР» есть группа обучения детской йоге особенных ребят.

Часть занятий проводится в соляной пещере, что даёт ещё большую пользу для организма.

Занятия по йоге для детей проводит Дудник Люсьена Константиновна.

Узнать подробности или записаться на занятия можно по телефонам: +7 (925) 391-70-71, +7 (495) 641-25-98. 

Полное руководство по началу работы

Добро пожаловать, новички!

Когда вы новичок в йоге, вам может показаться пугающим, и вам будет трудно понять, с чего и как начать. Наше руководство по йоге для начинающих было создано специально для вас, чтобы дать вам все советы, рекомендации и рекомендации, которые вам понадобятся, чтобы начать успешную практику йоги. Чтобы гарантировать ваш успех, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту страницу до конца, прежде чем пытаться заниматься йогой.

Что такое йога?

Йога — это обширный набор духовных техник и практик, направленных на объединение разума, тела и духа для достижения состояния просветления или единства со вселенной. То, что на Западе обычно считают «йогой», на самом деле является хатха-йогой, одним из многих направлений йоги. Различные пути йоги подчеркивают разные подходы и техники, но в конечном итоге ведут к одной и той же цели объединения и просветления.

Хатха-йога достигает союза ума, тела и духа посредством практики асан (поз йоги), пранаямы (дыхания в йоге), мудры (жестов тела) и шаткармы (внутреннего очищения). Эти физические практики используются для очищения тела и развития праны (энергии жизненной силы). Современная хатха-йога не уделяет особого внимания многим из этих эзотерических практик и вместо этого больше фокусируется на физических позах йоги.

Независимо от того, какие у вас цели или намерения для начала, сами позы йоги являются фантастической формой умственных и физических упражнений.

Подходит ли вам йога?

Йога никоим образом не является исключительной — возможность заниматься йогой не имеет значения, сколько вам лет, сколько вы весите, чем вы зарабатываете на жизнь, где живете или какую религию исповедуете. Йога доступна практически каждому.

Если у вас есть заболевание или недавняя травма, некоторые виды йоги, определенные позы или дыхательные техники могут быть сложными или опасными. Обычно существуют альтернативы или модификации, которые позволяют вам практиковать безопасно, и многие распространенные жалобы связаны с конкретными средствами йогатерапии. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас плохое здоровье, мы рекомендуем перед началом занятий йогой проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным медицинским работником.

Несмотря на то, что вы можете ощущать некоторое напряжение в мышцах живота в позе йоги, вы никогда не должны чувствовать боль, особенно в суставах. Острая или сильная боль — это сигнал вашего тела, который говорит вам остановиться, отступить и успокоиться.

Какая йога лучше всего подходит для начинающих?

Если вы не в форме или крайне негибки, мы рекомендуем вам начать с осторожной практики, пока вы не наберете силу и гибкость для более сложных последовательностей. Если вы относительно физически развитый и гибкий человек, вы сможете сразу перейти к обычным занятиям хатха-йогой. Как только вы познакомитесь с основными позами, вы можете заняться виньясой или классом флоу. Мы рекомендуем вам избегать аштанги, бикрама или горячей йоги, пока вы не наберете физическую силу и выносливость. Всегда лучше ошибиться в сторону осторожности и безопасности и подходить к йоге медленно и осторожно. Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать!

Как заниматься йогой

Йога обычно выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительным реквизитом для йоги. Движения и позы йоги требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете купить одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, можете собрать удобную одежду из своего гардероба, чтобы начать.

На занятиях йогой могут использоваться дополнительные приспособления, наиболее распространенными из которых являются ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, вы можете легко заменить эти предметы шарфами или галстуками, стопкой книг и подушками. Если вы будете заниматься в студии йоги, они предоставят вам все необходимое.

Ваша первая практика йоги

Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы почувствуете себя комфортно с несколькими базовыми позами йоги для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и следуете основным компонентам практики йоги: дыхание, медитация, намерение, асаны и расслабление.

 

Как часто мне следует заниматься йогой?

Если вы сможете заниматься йогой 3 или более раз в неделю, вы заметите значительное улучшение своей гибкости, диапазона движений, силы, баланса, внутреннего спокойствия и общего самочувствия. В идеале мы рекомендуем более короткие и частые сеансы, продолжительностью 20–45 минут и общей продолжительностью 3–4 часа в течение нескольких дней. Практиковать йогу меньше, чем это количество, все равно будет полезно, но вы увидите меньшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.

Польза занятий йогой

Польза йоги практически безгранична! Практика йоги помогает развивать здоровые добродетели и хорошие ценности, такие как дисциплина, честность, преданность, самоанализ, внимательность и непривязанность. Йога дает вам возможность сделать осознанный выбор в пользу более здоровой и полноценной жизни. Йога также поможет вам:

• Сохраняйте здоровье и силу ума
• Уменьшить стресс и способствовать расслаблению
• Улучшить ночной сон
• Укрепить иммунную систему
• Излечить распространенные боли, такие как боль в спине
• Повысить уровень счастья и благополучия и уменьшить депрессию
• Похудеть и изменить форму тела
900 64 Улучшение и поддержание здоровья мышц, суставов и органов
• Предотвращение таких состояний, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
• Повышение гибкости, силы, выносливости, подвижности, диапазона движений и баланса

Как стать лучше после начала занятий

Терпение, целеустремленность, повторение и постоянство — вот ключи к развитию и прогрессу в практике йоги. После того, как вы найдете стиль, учителя и студию йоги, которые вам подходят, попробуйте эти советы:

• Запишитесь на регулярные занятия йогой или домашнюю практику
• Увеличьте продолжительность вашей практики и количество дней в неделю, когда вы занимаетесь
• Посещайте семинары по йоге, на которых более подробно рассматриваются конкретные аспекты йоги
• Ведите журнал о влиянии последовательной практики йоги на ваше тело, разум и сердце
• Читайте и изучайте, чтобы узнать больше о йоге
• Найдите источники вдохновения
• Заведите друзей по йоге и примите участие в сообществе йогов
• Принять йогический образ жизни

Статьи по йоге для начинающих

Ознакомьтесь со списком статей, приведенным ниже, чтобы получить дополнительные инструкции и подготовиться к началу занятий йогой.

10 простых поз, которые стоит попробовать

Йога для начинающих: 10 простых поз, которые стоит попробовать

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Наверх Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Отзывы

Здоровье

Автор Стейси Лу

2021-07-16T20:01:57Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Шелли Доусон, сертифицированным личным тренером, зарегистрированным экспертом-учителем йоги и директором программы пилатеса STOTT в Спортивной академии и Ракетном клубе в Нью-Логане, Юта.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Если вы новичок, попробуйте записаться на очное занятие йогой, так как инструктор может помочь изменить или исправить позы. 10 000 часов / изображения Getty

• Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и физических способностей.
• Позы йоги для начинающих включают позу ребенка, легкое сиденье, позу дерева и лежащую собаку.
• Преимущества йоги для начинающих включают повышение силы и гибкости и снижение стресса.

Йога зародилась в Индии тысячи лет назад и за последние несколько десятилетий становится все более популярной в западном мире. Он использует серию движений, дыханий и/или упражнений для медитации, чтобы укрепить тело и успокоить ум.

И вам не нужно быть экспертом, чтобы пожинать плоды. Фактически, исследование начинающих йогов в Гонконге, проведенное в 2015 году, показало, что часовые занятия хатха-йогой один раз в неделю в течение 12 недель увеличивают силу и гибкость.

Йогой можно заниматься лично в студии, тренажерном зале или центре отдыха или виртуально с помощью онлайн-видео. «В начале выберите легкий класс, например восстановительную йогу, и сообщите учителю, что вы новичок, чтобы он мог изменить позы», — говорит Мария Сантоферраро, преподаватель йоги в нескольких студиях в Вермиллионе, штат Огайо.

Важно: Йога подходит для людей всех возрастов и физических способностей, но заранее проконсультируйтесь с врачом, если вам больше 65 лет, вы беременны или у вас уже есть проблемы со здоровьем.

Вот 10 простых поз йоги для начинающих: 

1. Простая поза

Простую позу иногда называют простой сидячей позой. Хорошая бригада / Getty Images

Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, одновременно растягивая бедра и пах.

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, ноги перед собой.
2. Скрестите голени и просуньте каждую ступню под противоположное колено.
3. Положите руки на колени.

Краткий совет : Подкладка под вами, например, подушка или свернутое полотенце, может помочь раскрыть ваши бедра и уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, говорит Дженн Сейфф, преподаватель йоги в различных студиях в Арлингтоне. , Вирджиния.

2. Поза ребенка

Поза ребенка – место отдыха. Луис Альварес / Getty Images

Поза ребенка растягивает мышцы спины, бедер и рук, а также успокаивает нервную систему.

Как это делать:

1. Встаньте на пол на колени, колени шире бедер, носки вместе.
2. Вытяните руки на полу перед собой на ширине плеч. Упритесь лбом в пол.

Быстрый совет: если вы чувствуете напряжение в коленях или тазобедренных суставах, положите свернутое полотенце или подушку между нижней частью бедер и икрами. Вы также можете положить под лоб подушку или блок для йоги.

3. Поза дерева

Если вам трудно сохранять равновесие, поставьте внутреннюю часть стопы ближе к лодыжке или держитесь за стену для поддержки. Филиппо Баччи / Getty Images

Поза дерева улучшает баланс и растягивает мышцы, окружающие бедро.

Как это делать:

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Перенесите вес на правую ногу.
3. Поднимите левую ногу и осторожно разверните колено наружу.
4. Поставьте левую ногу на внутреннюю часть правой голени или выше колена, но не на колено.

Подсказка: Вместо этого поставьте ногу на внутреннюю часть лодыжки, если вам нужна помощь в балансировке.

4. Собака вниз

Раздвиньте ноги, когда вы обустраиваетесь в позицию. Луна Вандорн/Shutterstock

Направленная вниз собака растягивает заднюю часть ног, позвоночник, подколенные сухожилия, ладони и ступни. Он также укрепляет плечи, руки, ноги и мышцы живота.

Как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Положите руки на пол под плечами.
3. Поставьте колени на пол под бедрами.
4. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра к потолку.

Подсказка: Согните колени или разведите ноги, чтобы облегчить растяжку. Вы также можете положить руки на стул или стену.

5. Второй воин

Warrior II может быть сложной задачей, но именно поэтому она также проверяет вашу умственную силу. АзманЛ / Getty Images

Эта энергичная поза улучшает равновесие. Он работает с мышцами бедра и кора и растягивает колени, лодыжки и плечи.

Как это сделать:

1. Из положения стоя расставьте ноги на ширину около 4 футов.
2. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую ступню слегка внутрь по направлению к телу.
3. Согните правое колено.
4.  Поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. Смотри поверх своей правой руки.
5. Старайтесь поддерживать одинаковый вес передней и задней ноги.

Совет: Держите колено прямо, если сустав тугоподвижен. Если у вас проблемы с плечом, держите руки опущенными или на уровне сердца. Задняя нога также может опираться на стену для равновесия.

6. Низкий выпад

Низкий выпад — отличная растяжка после пробежки. Физкес / Getty Images

Низкий выпад растягивает грудь, плечи и подколенные сухожилия.

Как это сделать:

1. Из позы собаки вниз поставьте правую ногу между руками.
2. Опустите левое колено и икру на пол, вытянув пальцы ног.
3. Поднимите руки вдоль ушей.

Подсказка: Держитесь за стену или стул, чтобы сохранить равновесие. Чтобы уменьшить напряжение в бедре или колене, согните ногу и прижмите пальцы ног к полу.

7. Наклон вперед сидя

Убедитесь, что ваш позвоночник длинный. Шейпинг/Getty Images

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

Как выполнять:

1. Сядьте, вытяните ноги перед собой и наклонитесь вперед, держа спину максимально прямой.
2. Потянитесь к внешним сторонам стоп и возьмитесь за них, если это возможно.

Подсказка: Если вы не можете дотянуться до ног, наденьте ремень или полотенце на подошвы и потяните руками за концы ремня, наклоняясь вперед.

8. Наклонный твист

Не форсируйте полный поворот, если это причиняет боль спине. Физкес / Getty Images

Этот расслабляющий поворот также растягивает позвоночник и плечи и укрепляет нижнюю часть спины.

Как это делать:

1. Лягте на пол, сложив руки Т-образно.
2. Подтяните колени к груди.
3. Руки вытянуты, колени опущены в сторону.
4. Посмотрите через противоположное плечо.

Совет: Положите подушку под колени или между ног, чтобы облегчить растяжение.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для развития ягодичных мышц. ЛейлаБёрд/Getty Images

Поза моста укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и плеч. Он также растягивает позвоночник, плечи и бедра, расслабляя напряженные мышцы, возникающие из-за того, что вы целый день сгорбились за компьютером, говорит Сара Корт, DPT, физиотерапевт и учитель йоги в нескольких местах в Лос-Анджелесе.

Как это делать:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища и колени согнуты, поставьте ноги на пол примерно в двух футах от бедер.
2. Поднимите ягодицы над полом, держа колени на расстоянии бедер.

Подсказка: Сложите сложенное одеяло под поясницу для дополнительной поддержки.

10. Ноги вверх по стене

Эту позу иногда называют позой водопада. Я женщина-фотограф из Таиланда, я люблю создавать произведения искусства с помощью своей камеры / Getty Images

Эта успокаивающая поза растягивает подколенные сухожилия и икры и способствует притоку крови к мозгу.

Как делать:

1. Лягте на пол так, чтобы бедра были как можно ближе к стене.
2. Вытяните ноги вверх по стене.
3. Расположите руки по бокам.

Подсказка: Положите одеяло или валик под бедра или расставьте ноги примерно в футе друг от друга, чтобы облегчить растяжение подколенных сухожилий или икр.

Вывод инсайдеров

Йога — отличная форма упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Тем не менее, новичкам следует искать более медленные классы для начала. При регулярной практике вы разовьете силу и гибкость мышц и суставов, а также пожнете плоды умственного развития.

Стейси Лу

Стейси Лу — медицинский журналист из Вашингтона, округ Колумбия.