Йога для одного для детей: Увлекательная йога для детей: упражнения и позы животных

Увлекательная йога для детей: упражнения и позы животных

1. Главная
2. Игры дома
3. Семейные игры для дома
4. Веселая йога для детей: позы животных

Рекомендуем: Zewa Бумажные полотенца Premium Белые

Попробуйте прочные и впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium!

Используйте бумажные полотенца Zewa

Для уборки

В кулинарии

В уходе за питомцами

Прежде чем вы сразу станете пробовать новые позы йоги для детей, займитесь созданием истории. Будьте уверены, это станет самой увлекательной частью веселья! Используйте этот шанс, чтобы вызвать у малышей энтузиазм, повеселиться перед началом занятий и проявить творческий подход.

Вот несколько советов, которые помогут малышам подготовиться к тому, чтобы с радостью принимать позы животных в йоге.

• Раскраска лица. Йога с детьми в любом случае проходит весело, но уровень азарта повысится, если их лица будет раскрашены как мордашки любимых животных.
• Костюмы. Дети любят наряжаться, и они любят животных, поэтому, когда вы соединяете эти два факта, то получаете … маскарадный костюм животных!
• Звуковое сопровождение.
  Попросите детей изобразить звуки, которые издают животные или же используйте соответствующую музыку.

Детская йога: безопасность прежде всего

Теперь можно приступить к самому интересному. Йога относиться к тем замечательным домашним тренировкам для детей, которые требуют очень небольшого количества оборудования. Все, что вам нужно, это коврик… и немного энтузиазма.

Прежде чем начать выполнять упражнения йоги для детей, убедитесь, что у вас есть достаточно свободного места, и что окружающее пространство безопасно (нет острых углов или бьющихся предметов). В конце концов, животным нужно где-то гулять! Далее речь пойдет о безопасном веселье. Следующие советы помогут вам научить детей принимать позы животных в йоге и делать это с удовольствием:

• Если вы обучаете более одного ребенка, убедитесь, что они находятся на достаточном расстоянии друг от друга.
• Всегда используйте нескользящий коврик для йоги и снимайте носки.
• Сначала продемонстрируйте позу, чтобы дети могли видеть, как выполняется движение.
• Ненавязчиво помогайте детям принять нужную позу. Большинство детей гибкие, но это еще не значит, что нужно пытаться их гнуть.
• Всегда хвалите малышей.
• При необходимости осторожно поправляйте их, но не слишком беспокойтесь о точном выполнении позы.
• Относитесь проще к занятиям. «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» — не самая подходящая мантра для детской йоги.

Совет: После физических занятий все могут чуть-чуть вспотеть, поэтому после использования очистите коврики для йоги, протерев их мягким моющим средством. Прочные и отлично впитывающие бумажные полотенца Zewa Premium идеально подойдут для этой работы.

1. Позы йоги: животные

Пришло время перейти к пяти самым увлекательным позам йоги для детей:

Поза собаки (Собака мордой вниз)

Классическая поза йоги с изюминкой для детей. Вот как:

• Начать нужно стоя на четвереньках в положение стола. Вилять хвостом для детей необязательно, но не для вас — придется делать.
• Выдвиньте руки вперед, согните пальцы ног и поднимите бедра к небу.
• Вдохни и выдохни.
• Вы можете облегчить задачу, сделав позу щенка. Единственная разница в том, что колени остаются на полу, а громкий лай становится больше похож на тявканье.

2. Поза льва

Пора дать волю реву! Вот как сделать позу льва:

• Сядьте на пятки.
• Вытяните руки перед собой на уровне плеч, держа их прямыми.
• Согните запястья назад так, чтобы ладони смотрели вперед — это ваши собственные львиные когти.
• Положите их на пол, вдохните и с ревом выдохните.

3. Поза шипящей змеи (Кобра)

Эта поза отлично подходит для осанки и к тому же довольно интригующая. Чтобы стать змеей, нужно выполнить следующие действия:

• Начните с живота, положив руки на плечи ладонями вниз.
• Поднимите грудь от пола, упираясь в руки.
• Разбудите свою внутреннюю змею, представляя, как выглядит кобра, когда встает на дыбы.
• Почувствуйте силу в своей спине и с шипением выдохните.

4. Поза лягушки

Это еще одна поза йоги, которая очень понравится детям. Превратите свой коврик для йоги в кувшинку!

• Начните стоя, а затем присядьте.
• Положите руки на пол перед собой.
• Несколько раз подпрыгните, не отрывая ступней от пола.
• Сделайте глубокий вдох и совершите свой самый большой и лучший лягушачий прыжок.

5. Поза кокона

Время отдохнуть:

• Можно лежать ровно либо свернуться в плотный клубок.
• Дышите ровно и расслабьтесь, готовясь стать бабочкой на следующем занятии.

Попробуйте эти позы животных в йоге для детей, и вы все вместе отлично проведете время!

---

Была ли эта статья полезна?Благодарим за отзыв!

или

Поделиться

Йога для детей — важная игра на всю жизнь.

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Лозбень Инна Николаевна

Руководитель физического воспитания

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»  

          В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и избавиться от напряженности.

Однако древние позы йоги будет полезно практиковать и детям.

          Йога – это уникальная и универсальная культура, она подходит любому: ребенку, будущей маме, пожилому человеку. Это культура воспитания не только тела, но и характера, духовности, личности. Многие  считают йогу  идеальной системой для детей. Детская йога не ставит условностей в виде возраста, физической подготовки, времени и места.

            Йога помогает детям любого возраста развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние.

            Способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

            Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, детская йога показывает, как дети в возрасте от 3 лет и старше могут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений.

Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

           Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом.

          Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраст

           Существенное значение имеет знакомство с теоретическими основами йога-системы (имеется в виду первая ступень йоги — яма), которые учат детей терпению, самодисциплине, уважению и другим непреходящим ценностям. Йога для детей не предполагает развитие духа соперничества, поэтому на подобных занятиях всегда царит дружественная атмосфера.             Хочется отметить ещё один положительный момент – занятия по йога-методике требуют от занимающихся определённых знаний человеческой анатомии, поэтому отправляя своего ребёнка в профессиональный йога-центр, его родители могут не сомневаться, что там он получит и полезные познания. 

           Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.

         Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз».

           Программа занятий по детской йоге

,

 как правило, включает:

·        знакомство с возможностями тела,

·        воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,

·        формирование правильной осанки,

·        упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,

·        развитие координации и пластики движения тела,

·        игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

          Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон.                   Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.

          В стране, где зародилась эта философская практика — Индии — дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет. Именно этот возраст считается оптимальным. В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.

         Занятия для детей построены на основе хатха-йоги – одного из направлений йоги. Асаны, то есть позиции тела, довольно просты и под силу малышу. Занятия включают себя не только принятия определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление. Не следует заставлять малыша заниматься, если у него нет желания. Поэтому упражнения лучше проводить в игровой форме, это заинтересует юного йога. Так, например, показывая выполнение определенной асаны, расскажите сказочную историю.

         Занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

           Особенно полезна детская йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии  избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.

           Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и   укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

           Занятия йогой для детей  –  это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые  и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность .

           Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога, для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу.

   С чего начать занятия детской йогой?

           1.  Начинать  урок надо с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети должны  узнать, что такое йога, для чего она нужна?

           2.   После разминки или суставной гимнастики поиграйте с детьми  в асаны (попросите ребенка представить  на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием).

            3.  Далее включите в  занятия динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек.

            4.  Давайте  асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику.

            5.  В конце занятия задавайте  множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу.

Правила для преподавателя

 1. Прежде всего будьте творческими и искренними в том, чем хотите поделиться. Этот язык дети понимают лучше всего. Сами регулярно практикуйте Йогу: тогда проницательность и вдохновение легко будут течь через вас.

2. Промежуток времени, в течение которого ребенок способен сохранять внимание — очень индивидуален. У всех детей разная гибкость. Приспособьте свои инструкции соответствующим образом. Продолжительность занятий должна быть прямо пропорциональной возрасту ребёнка и его интересу.

3. Маленькие дети более охотно воспринимают Йогу в виде игры, в то время, как дети более старшего возраста больше ценят взрослые философские объяснения и толкования относительно пользы для тела.

4. Позы (асаны) следует выполнять на пустой желудок перед едой или, по крайней мере, через два часа после еды. Напитки (воду, настои и отвары трав и ягод; это не относится к молоку, молочным продуктам, которые считаются едой, и искусственным напиткам) можно принимать за полчаса до йогической практики.

5. Предполагаемое время выполнения каждой позы может варьироваться в зависимости от способностей ребёнка. Внимательно следите за тем, чтобы не было дрожания или напряжения. Никогда не позволяйте ребёнку находиться в позе дольше предписанного максимального времени выполнения упражнения, поскольку поза может вызвать неблагоприятное воздействие благодаря чрезмерному перенапряжению какой-либо части тела.

6. Не следует выполнять стойку на голове и другие сложные позы по меньшей мере до 12 лет.

7. Все позы должны сопровождаться нормальным дыханием. Нигде не следует без необходимости задерживать дыхание.

8. Следует следить за тем, чтобы не было перерастяжения, резких и беспокойных движений. Асана — это любая поза, которую тело может легко принять и устойчиво находиться в ней.

9. Короткие передышки способствуют положительным эффектам поз. И опять-таки, в зависимости от возраста ребёнка и учитывая его состояние, вы можете посчитать необходимым дать ему отдых после нескольких упражнений.

10. Для занятий Йогой лучше всего подойдёт свободная одежда. Обратите внимание, чтобы пол, на котором выполняются асаны, был ровным и удобным для тела (не холодным и т.д.).

        Детская йога помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри детского сознания. Детская непосредственность и жизнерадостность остается с человеком, занимающимся йогой, навсегда. Ребенок и подросток  сам поймет: нужны ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно он будет с ней, что бы ни случилось.

В современном мире йога получила большое распространение, благодаря своему оздоровительному воздействию на организм и психику человека в целом. В настоящее время для гармоничного развития организма йогу активно применяют в детском возрасте, что позволяет развить и совершенствовать природные задатки. Занятие по детской йоге давно применяются в детских садах, и детских развивающих центрах. Крепкое здоровье и хороший иммунитет в детском возрасте является хорошей основой для гармонного развития личности.

Занятия йогой в детском возрасте формирует у ребенка заботливое отношение к здоровью, дисциплинирует, формирует волевые и нравственные качества. Выполнение асан развивает у детей гибкость, подвижность суставов, нежно массажируются все органы, что благотворно влияет на развитие всех систем и органов детского организма. Дыхательные упражнения (пранаяма) влияют на мозговое кровообращение, хорошо вентилируются легкие, что позволяет бороться с хроническими заболеваниями органов дыхания.

Воспитание здорового поколения – это главная задача нас взрослых, и йога может быть отличным помощником в этом.

           Йога для детей  — это:

•        Веселый ребенок

•        Спокойный ребенок

•        Счастливый ребенок

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

          Йога научит детей и подростков  полюбить себя, ощущать себя комфортно в своем теле, с самим собой, сделает самодостаточным. И именно это дает тот необходимый фундамент, на котором можно построить успешную, счастливую жизнь, в согласии со своей душой. Жизнь своей Мечты!

 

Лучшие первые позы йоги для младенцев и малышей

Знаете ли вы, что дети рождаются, практикуя позы йоги? Для них это естественно.

Я видел фотографии поз йоги для младенцев и малышей и читал статьи о пользе йоги для младенцев, но только когда я увидел свою расцветающую йогиню, я действительно понял влияние йоги на малышей. Сияя от волнения и гордости, моя дочь использовала позы, чтобы выразить себя. Когда она была ребенком, это придало ей силы и гибкости и позволило ей направить свою энергию в позитивное русло.

Йога занимает важное место в моей жизни, и я намеренно вела здоровый образ жизни для своей дочери по мере ее взросления. В детстве я понятия не имел, с каким энтузиазмом она будет заниматься йогой и насколько полезной она будет для нее в таком раннем возрасте. Я создал благоприятную для занятий йогой атмосферу, поощряя ее выражать себя через движения и хваля ее за усилия. Она выучила позы йоги, наблюдая за мной, читая рассказы о йоге для детей и разыгрывая различных своих любимых животных.

Сегодня я хотел бы поделиться первыми позами йоги моей дочери, чтобы показать, насколько легкой и увлекательной может быть йога для ваших малышей.

---

ПОЛУЧИТЕ 3 ПОСТЕРА ЗДЕСЬ:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить бесплатный набор постеров

---

Шесть поз йоги для младенцев и малышей:

1. Притворитесь собакой – практикуйте позу собаки мордой вниз.

С малышом на буксире поход в мою любимую студию йоги был не совсем осуществим. Поэтому я практиковал позы йоги дома. Когда она была младенцем, моя дочь смотрела, как я делаю Солнечные Салюты в нашей гостиной. Однажды утром она заползла на мой коврик для йоги и выскочила в свою версию 9.0005 Поза собаки мордой вниз подо мной. Она подняла свой зад в воздух, ее ноги были прямыми, ее ладони лежали на земле, и она оставалась там в течение нескольких мгновений в перевернутой V-образной форме. Она была так взволнована и начала везде позировать своей собакой. Со временем она набралась силы в руках, чтобы выпрямить их. Она также любила добавлять звук «гав-вау», чтобы изобразить свою собаку.

Поза собаки мордой вниз

---

2. Притворитесь деревом – попрактикуйтесь в позе дерева.

Поза Дерева была второй позой моей дочери. Она хватала меня за руку, вставала на одну ногу и «досчитала» до десяти по-испански, кивая головой. Затем она встряхивала обеими ногами и вставала на противоположную ногу еще на десять счетов. Когда мы шли по улице или в парке, она указывала на дерево и вставала в Позу Дерева . Это стало ее способом выражения языка через движение, прежде чем она научилась использовать слова.

Поза Дерева

---

3. Притворитесь жирафом – попрактикуйтесь в вытянутой позе горы.

Моя дочь любит животных. Однажды, когда мы были в зоопарке, она указала на длинную шею жирафа и встала, подняв руки над головой и сложив ладони вместе. В длинной шее жирафа есть что-то, что моя дочь нашла очень интригующим. После этого каждый раз, когда мы находили жирафов в книгах, мы стояли в позе жирафа. Мы хлопали в ладоши над головой, имитируя жирафа , поедающего листья с высокого дерева.

Вытянутая поза горы

---

4. Притворитесь слоном – попрактикуйтесь в наклоне вперед из положения стоя с широко расставленными ногами.

Нам очень понравилась серия книг «Это не мое…». Мы купили несколько книг о животных, а также фигурки животных Schleich. Слон был одним из наших популярных сочетаний книги и фигурки животного. Мы стояли, расставив ноги, сцепив руки перед собой, согнувшись в пояснице и покачивая туловищем. Затем мы поднимали руки над головой, издавая звук слона. Опять же, всякий раз, когда мы видели слона в книге или в зоопарке, мы старались изо всех сил.0005 поза слона !

---

Наклон вперед из положения стоя с широко расставленными ногами

---

5. Притворитесь уткой – отработайте позу приседания.

Когда мы жили в Сан-Франциско, нам нравилось ходить в парк Золотые Ворота к двум там прудам с утками. Моя дочь указывала на уток, садилась на корточки и хлопала крыльями. Сначала моя дочь делала утку в позе , чтобы общаться, но потом она говорила: «Утята!» и сделать ее позу утки. Дома мы говорили о том, что видели в пруду с утками (утках, бабочках, черепахах, лодках и деревьях), и воссоздавали наш день с помощью детских поз йоги. Когда мы читали истории об утках, она часто хлопала «крыльями» и указывала на уточек на странице.

Поза приседания

---

6. Притворитесь бабочкой – попрактикуйтесь в позе сапожника.

Как и большинство малышей, моя дочь была очарована бабочками. Мы нашли их в нашем саду, в Саду бабочек в Консерватории цветов, на прогулке в тропическом лесу Калифорнийской академии наук или в парке. Она садилась на зад, вытянув ноги перед собой, ступни вместе, и махала ногами, как крыльями. Она была полна решимости иметь бабочка приземлилась ей на руку.

Поза сапожника

Было очень весело наблюдать за тем, как моя дочь изобретает и изучает новые позы. Она любила это. Я считаю, что знакомство с йогой в таком раннем возрасте дало ей основные инструменты, которыми она до сих пор пользуется в начальной школе.

Йога стала нашим способом формирования здорового образа жизни для всей нашей семьи. Это также позволило нам интегрировать литературу и окружающую среду веселым и активным образом и открыло нам возможность вместе создавать особые моменты.

Есть ли одна поза из детской йоги, которую вы могли бы сегодня попрактиковать со своим ребенком? Мы хотели бы услышать о вашем опыте!

---

PIN IT FOR LATER:

---

May We Suggest

Yoga Ideas for Toddlers and Preschoolers

---

The Toddler Yoga Books Pack includes:
– Good Night, Animal World
– Maria Explores the Ocean
– Привет, Бали
– Азбука австралийских животных
– Благодарный жираф
– 123 Африканское сафари

Приобретите набор книг по йоге для малышей () здесь.

15 лучших поз йоги для детей

Эти упражнения укрепляют детское тело и придают ему хорошую гибкость и равновесие.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подтвержденную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Использование различных поз йоги для детей в повседневной жизни — отличный способ успокоить детей. Согласно исследованиям, занятия йогой могут позволить детям жить спокойной и сбалансированной жизнью, а также сохранять стабильное психическое здоровье (1). Йога проста, и не нужно быть мастером, чтобы практиковать ее эффективно. Поощряйте своих детей сделать это полезной привычкой и образом жизни, чтобы улучшить их концентрацию.

Этот пост расскажет вам о йоге, в том числе о ее пользе для детей и о некоторых простых позах, которые помогут им начать заниматься.

Связанный: 15 лучших упражнений на растяжку для детей

Каковы преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и осознанности (2).

Начинать обучать детей йоге следует с раннего возраста, так как это полезно не только для их физического развития, но и для их эмоционального и общего самочувствия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, справляться со стрессом и внимательность — навыки, которые могут пригодиться им во взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении некоторых физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни.

Доктор Венди Шофер, сертифицированный педиатр, врач по здоровому образу жизни и зарегистрированный преподаватель йоги из Чесапика, штат Вирджиния, говорит: «Йога — это не просто набор поз. Это действительно образ жизни, и его можно использовать в любом возрасте. Дети могут удерживать позы йоги столько, сколько им удобно. Для детей, практикующих йогу, углубление растяжки не играет никакой роли. Основное внимание должно быть сосредоточено на получении удовольствия от деятельности посредством успокаивающих, нежных движений и игривости. Йога безопасна, когда дети слушают свое тело.

«Дети должны выполнять только те позы йоги, которые основаны на сильных сторонах их тела. Я настоятельно рекомендую детям не практиковать стойку на голове, так как это может быть рискованно».

Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

• Улучшает баланс тела, силу и аэробные способности

• Помогает уменьшить хроническую боль, например мышечную

• Улучшает качество сна

• Может снижать выброс гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, тревогу и усталость качество жизни за счет приведения эмоционального равновесия, поскольку йога не является соревновательной деятельностью

• Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции

• Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяму (дыхательные упражнения), показали снижение массы тела, улучшение эндокринной системы ⁱ X Система желез, выделяющих гормоны непосредственно в кровь, функции и память

Знаете ли вы ?

Регулярная практика йоги может помочь уменьшить одержимость детей телевизором и другими электронными устройствами (5).

Йога может предложить бесчисленное количество преимуществ. Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю прелесть этой практики. Существуют различные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для детей на начальном этапе . Как только вы сможете заинтересовать их, рассмотрите возможность добавления дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что со временем он сможет пожинать плоды йоги, а для этого ему необходимо регулярно практиковать ее.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которым вы можете научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного помещения или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий прогиб назад хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как делать:

1. Лечь на спину.

2. Немного согните колени и держите стопы на полу на ширине бедер.

3. Колени и лодыжки должны быть на одной линии.

4. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.

5. Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.

6. Сбалансируйте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.

7. Держите ягодицы напряженными.

8. Переплетите пальцы и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.

9. Пусть ваш ребенок удерживает эту позу, пока ему удобно, и медленно дышит, пока он находится в позе.

10. Выдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества : Растягивает и открывает плечи, бедра, бедра и грудь; укрепляет спину и подколенные сухожилия ⁱ XГибкие сухожилия, которые тянутся от задней части бедер до колен; повышает гибкость позвоночника

Осторожно : Если вашему ребенку трудно поднять таз от пола, подложите под его крестец прочный валик ⁱ XA Треугольная кость, расположенная между двумя бедренными костями в нижней части спины, чтобы дать отдых тазу. В случае боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы отточить шаги.

2. Поза Дерева (Врксасана)

Врикшасана учит вашего ребенка грации дерева, выпрямлению и сохранению равновесия .

Как сделать:

1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки в стороны, спина прямая, мышцы бедер напряжены.

2. Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.

3. Поместите правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра так, чтобы вам было удобно.

4. Сожмите руки вместе над головой.

5. Взгляните в точку на расстоянии около пяти футов.

6. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.

7. Верните руки к груди, а затем опустите правую ногу.

8. Повторите это на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, растягивая ноги и грудь

Предостережение : Если ваш ребенок начинает шататься в начале, пытаясь удержать осанку, вы можете заставить его встать спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может укрепить спину, пресс и силу.

Как выполнять:

1. Лягте лицом вниз, поставив кончики стоп на пол и ладони по обеим сторонам тела.

2. Слегка потяните плечи назад к позвоночнику.

3. Задействуйте живот на протяжении всего упражнения, так как он защищает нижнюю часть спины.

4. Поднимите тело в позу кобры, держа подбородок поднятым. Используйте руки для поддержки, но без излишнего давления.

5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги для детей, которую можно практиковать ежедневно.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен для лечения проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько может выдержать тело. У каждого ребенка разная гибкость, поэтому пусть они делают это медленно.

4. Поза Кошки (Марджариасана)

Поза Кошки представляет собой мягкое разминание спины и кора.

Как делать:

1. Примите положение на столе, опираясь на руки и колени.

2. Колени должны быть прямо под бедрами, пальцы ног согнуты.

3. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

4. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

5. На выдохе выгните позвоночник к потолку.

6. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.

7. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Предостережение: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку выше и между лопатками для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и раскройте грудь и плечи в позе лука.

Как выполнять:

1. Лягте на живот, руки вытянуты вдоль туловища, а голова мягко лежит на коврике.

2. Вдохните и согните колени, поставив ступни к бедрам.

3. Возьмитесь за лодыжки обеими руками.

4. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.

5. Задержитесь в позе на четыре-пять вдохов, затем опустите колени и отпустите ступни.

6. Отдых на животе.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует пищеварительную систему.

Внимание: Поза лука включает в себя большую растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в нижней части спины, держите позу ниже, пока не станет удобно растягиваться. Помогите им удерживать лодыжки в шаге 3 и поднимать корпус в шаге 4.

Связано: 4 Польза пилатеса для здоровья детей

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как делать:

1. Начните с того, что встаньте на пол на руках и коленях.

2. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.

3. Поместите ладони прямо под плечи пальцами вперед.

4. Посмотрите вниз и сфокусируйте взгляд на точке между ладонями.

5. Теперь отодвиньте копчик назад. Это растянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.

6. Медленно разведите колени в стороны. Затем выровняйте лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.

7. Начните скользить вниз, удерживая ладони на полу.

8. Выдохните и продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете растяжение.

9. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять циклов дыхания.

10. Вернитесь снова к положению за столом.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник

Осторожно: Если у вашего ребенка болит под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Пусть они не выходят за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которую может попробовать ребенок.

Как делать:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.

2. Положите руки на колени ладонями вверх.

3. Равномерно распределяйте вес по седалищным костям.

4. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.

5. Удлиняет позвоночник, но не напрягает шею.

6. Ступни и бедра должны быть расслаблены.

7. Сохраняйте это положение в течение минуты.

8. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Подходит для спины и бедер; дает растяжку коленям и ступням; и помогает в отрицании беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подложите под бедра свернутое одеяло или твердую подушку.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Эта поза заставляет вашего ребенка порхать, как грациозная бабочка. Считается, что она дает некоторые ценные преимущества .

Как делать:

1. Сядьте с прямым позвоночником и прямыми ногами.

2. Сложите ножки так, чтобы они касались друг друга. Держите их руками.

3. На выдохе плавно двигайте бедрами и коленями вниз.

4. Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крыльями бабочки.

5. Сначала взмахи должны быть медленными, а затем набирать скорость. Дыхание должно быть в нормальном темпе.

6. Постепенно снижайте скорость, а затем останавливайтесь.

7. Осторожно отпустите позу на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девушек, помогает при легких и безболезненных менструациях.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите под бедрами одеяло, чтобы предотвратить боль.

9. Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит непринужденно, она может быть сложной, так как требует терпения.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки в стороны. Руки должны быть на расстоянии не менее шести дюймов от тела.

2. Держите глаза закрытыми и ладонями вверх.

3. Держите ножки открытыми.

4. Дышите нормально, опираясь на землю.

5. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.

6. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает продуктивность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после пребывания в этой позе может ощущаться относительный холод. Наденьте на ребенка свитер или пару носков на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула предназначена для тренировки ног, рук и сердца и считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

1. Вдохните и поднимите руки над головой.

2. Согните колени вперед на выдохе; бедра должны быть параллельны полу.

3. При выполнении колени немного выступают вперед.

4. Поднимите руки и вытяните их прямо.

5. Копчик должен быть внизу, а поясница длинная.

6. Сохраняйте ровное и легкое дыхание.

7. Смотрите вперед.

8. Сохраняйте эту позу столько времени, сколько вам удобно, но не более минуты.

Возможные преимущества: Воздействует на мышцы бедра и лодыжки; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует работу пищеварительной системы и сердца.

Предупреждения: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза Героя (Вирасана)

Эта поза может стать бальзамом для уставших ног ваших детей.

Как делать:

1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине бедер.

2. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.

3. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх.

4. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.

5. Расслабьте корпус, делая глубокие вдохи.

6. Сохраняйте позу, пока она удобна.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, четырехглавую мышцу ⁱ XГруппа мышц передней поверхности бедра и плеч; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Предупреждение: Если бедра не удобно лежат на коврике для йоги, используйте между ними блок для йоги.

12. Поза лодки (Наукасана)

Эта балансирующая поза йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как делать:

1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам.

2. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.

3. Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни от земли, чтобы образовать букву «V».

4. Это вызовет напряжение и растяжение кора.

5. Вес тела приходится исключительно на бедра.

6. Глаза, руки и пальцы ног должны быть на одной линии.

7. Задержите дыхание и удерживайте позу в течение нескольких секунд.

8. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническими заболеваниями или проблемами со спинным мозгом, избегайте этой позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это базовая поза для всех стоячих асан и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как делать:

1. Встаньте прямо и прямо.

2. Раздвиньте ноги на несколько дюймов и расставьте пальцы.

3. Держите руки вдоль туловища.

4. Плечи должны быть расслаблены и не напряжены.

5. Поднимите руки над головой.

6. Сохраняйте позу и медленно дышите.

7. Сохраняйте до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Предостережение: Никаких предостережений.

Быстрый наконечник

Из позы горы, если вы держите одну ногу назад, слегка вывернув ее наружу, сгибаете согнутые передние колени, держите руки поднятыми и смотрите вверх, это поза воина. Вы можете сделать это с обеих сторон (6).

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.

2. Держите стопы руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.

3. Отведите плечи назад.

4. Слегка вытяните руки и ноги.

5. Расставьте колени широко, насколько удобно.

6. Вытяните нижнюю часть спины вниз к земле, касаясь кончика копчика.

7. Сохраняйте положение в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и открывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом.

15. Поза льва (Симхасана)

Может помочь вашему ребенку снять стресс с помощью этой асаны животного; пусть они ревут и наслаждаются.

Как делать:

1. Сядьте, поставив бедра на пятки.

2. Положите ладони на колени.

3. Начните вдыхать носом, и пока вы на нем, высуньте язык.

4. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте звук рычащего льва (Хааа).

5. Многие школы йоги предлагают концентрироваться либо на кончике носа, либо на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка из йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; уменьшает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Связанный: 10 простых и простых советов по составлению распорядка дня для детей

Йога — это целостный подход, который помогает установить баланс между разумом, телом и душой. Вы должны научить своего ребенка йоге, чтобы держать его дисциплинированным, спокойным, сосредоточенным и, что более важно, помогать ему сохранять эмоциональную стабильность. Начните с одной или двух простых поз, чтобы ваш ребенок смог укрепить свою основную силу и выносливость. Затем вы можете научить их сложным позам, исходя из их интереса и гибкости тела. Поощряйте ребенка регулярно заниматься йогой, чтобы помочь ему вести более здоровую, счастливую и мирную жизнь.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Ингунн Хаген и Уша С. Наяр; Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья; NCBI (2014)
2. Мишель Мошан; Преимущества обучения йоге маленьких детей с особыми потребностями: разработка соответствующей методики; Международный журнал технологий и инклюзивного образования
3. Марлин Вей; Больше, чем просто игра: йога для детей школьного возраста; Harvard Health Publishing
4. Амит Каутс и Нилам Шарма; Влияние йоги на успеваемость в отношении стресса; Международный журнал йоги;
5. Йога для детей; Искусство Жизни
6. Йога для детей; Action For Healthy Kids

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор
• Эксперт

• Gymnastics для детей: правый возраст, польза, игры и занятия

• Gymnastics Gymnastics для детей. : Причины, лечение и домашние средства

• Перхоть у детей: причины, лечение и домашние средства

• В каком возрасте детям ставят брекеты? Виды, питание и уход за зубами

• В каком возрасте детям ставят брекеты? Виды, питание и уход за зубами

• Черный акантоз у детей: признаки, причины, фото и лечение

• Черный акантоз у детей: признаки, причины, фото и лечение

• 2 90 Впечатляющие тренировки для девочек

• 29 впечатляющих тренировок для девочек-подростков

• .