Йога для одного для детей: Занятия йогой для детей разных возрастных групп

Содержание

Занятия йогой для детей разных возрастных групп

Приветствую вас!

В предыдущей статье я рассказала, как организовать занятия йогой для детей, основные рекомендации и предложения. Ссылка на статью.

В этой статье давайте рассмотрим особенности разных возрастных групп, как составить урок с учетом этих особенностей.

МАЛЫШИ ДО 1 ГОДА

Йога для маленьких деток тоже очень полезна. Ее еще называют бейби йога. Она способствует быстрому развитию и включает в себя:

Массаж – легкие прикосновения и поглаживания.
Скрещивание, сгибание и разгибание ручек и ножек, что развивает моторику и эмоциональность.
Помощь деткам в выполнении простейших асан, таких как «собака мордой вниз, кобра, кошка».
Выполнение поз с участием ребенка, объятия, поцелуи, совместные игры.

МАЛЫШИ 1-3 ГОДА

Дети в этом возрасте уже начинают ходить и говорить. Но пока еще не могут понимать вербальные инструкции. Класс для этой возрастной группы должен быть основан на визуальном восприятии! Длительность класса 30-45 минут.

Какие игры и аксессуары можно использовать на уроках:

Плюшевые игрушки животных. Сначала расскажите ребенку о звере, как его зовут, где живет, как он говорит, а затем вместе выполните позу этого животного.
Пальчиковые игрушки, которые тоже могут рассказывать свои истории, просить выполнить упражнение, и многое другое. Используйте свою фантазию.
Маски животных и сказочных героев.
Книги с картинками о животных или объектах природы, соответствующие возрасту детей. Расскажите им сказку и выполните позы животных.
Карточки с изображением поз йоги.
Наклейки. Называйте части тела и попросите детей приклеить туда наклейки.
Песни и музыка. Придумайте или найдите песни, соответствующие позам, пойте вместо того, чтобы говорить, пойте вместе с ребенком.
Используйте звуки во время класса, как говорят животные, как звучит машина, поезд, велосипед, море, ветер и так далее.

Используйте меньше поз, но повторяйте их большее количество раз. Дети этого возраста учатся, повторяя много раз, им не надоедают старые сказки и игры.

ДЕТИ 3-6 ЛЕТ

Длительность класса 45-60 минут. Для детей этого возраста необходимо установить правила на уроке. Их внимание постоянно ускользает, поэтому используйте много аксессуаров, игр, историй, песен, меняйте виды деятельности. Дети схватывают все на лету, предоставьте им больше информации и объяснений.

Давайте детям четкие и ясные инструкции, показывайте позы на себе, чтобы они повторяли. Не исправляйте и не говорите им, что они выполнили неправильно, лучше скорректируйте выполнение сами. Цель йоги не стремление к совершенству, а познание себя и своего тела.

Что учесть при проведении класса:

Дети очень быстро переключают внимание с одного на другое, им скучно выполнять одинаковые задания, меняйте виды деятельности, позы и игры быстро.

Дети в этом возрасте очень энергичны. Используйте их энергию, проводите больше подвижных и активных игр.
Развивайте их воображение, загадывайте загадки, просите придумать или продолжить истории, отправляйтесь в йога-путешествия, в которых сможете познакомить их с географией, животным миром, особенностями данного региона, попутно выполняя позы животных, танцуя национальные танцы и т.д.
Выполняйте разнообразные асаны, придумывайте их сами, можно уже добавит позы на баланс.
Используйте костюмы, маски, чтобы сделать класс более увлекательным.
Продолжайте использовать музыку, песни, звуки.

ДЕТИ 7-9 ЛЕТ

Длительность класса 45-90 минут. Детям данного возраста интересны более сложные игры и асаны, они могут держать позы дольше, чем раньше. Рекомендуется рассказывать больше о йоге, ее пользе для здоровья, о пользе различных асан. Обратите их внимание на то, как правильно входить и выходить из асан, с каждым классом старайтесь выполнять с ними позы правильнее и глубже.

Рекомендации для класса:

Дети уже готовы для выполнения любых асан.
Начинайте использовать больше вербальных инструкций.
В этом возрасте можно начать выполнение дыхательных упражнений и давать инструкции, как правильно дышать во время выполнения асан.
Используйте парную йогу. Она помогает детям развить доверие и открытость к людям, научится взаимодействию с партнером, более глубоко выполнить упражнения.
В это время, игрушки, книжки и наклейки уже не работают. Можно использовать тему кино и театра или отправится в йога-путешествие. Игры актуальны, но они должны быть рассчитаны на возраст детей.

ДЕТИ 10-12 ЛЕТ

Длительность класса 60-90 минут. Для детей этого возраста недостаточно того, чтобы класс был интересным и веселым, для них важно, чтобы класс был «клевым».

Чтобы сделать его таким:

Используйте сложные асаны.
Используйте парную йогу с элементами акробатики.
Больше танцуйте вместе с ними, попробуйте добавить бальные, латинские, индийские танцы, брейк данс, народные танцы.
Музыка должна тоже «классной», спросите детей, что они слушают, что им нравится, и используйте на уроке.
Активно используйте медитацию, научите их техникам массажа, расслаблению.
Поиграйте в кино или театр.
Продолжайте работать с дыхательными техниками.
Позвольте детям больше свободы на классе, разрешите им самим принимать решения, чем бы он хотели заняться сегодня.

ДЕТИ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ

Если у вас дети разных возрастных групп, вы все равно можете заниматься все вместе. Используйте игры и занятия увлекательные для всех. Для маленьких используйте более простые варианты позы, а для старших более сложные. Попросите старшего ребенка быть своим помощником.

Такие занятия будут способствовать сплочению семьи, научат взаимодействовать детей разных возрастов, помогут им лучше понять друг друга.

Это была вторая статья, посвященная занятиям йогой для детей. В следующей, последней, статье мы рассмотрим структуру урока, примеры игр, медитаций и историй. Ссылка на статью.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями. Спасибо.

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей.

И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:

В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Таблица:основные преимущества йоги для детей

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
	Гибкость и физическая и умственная
	Высокий уровень адаптивности
	Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
	Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
	Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
	Высокий уровень концентрации
	Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя! В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только.

Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются. Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
* Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
Подобрать удобную одежду для занятий.
* Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий

детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком! Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

Упражнения на разогрев тела
Дыхательные упражнения
Позы на развитие концентрации и баланса
Перевернутые асаны
Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Студия Me=Yoga

Открытый урок с Ариной Пономарёвой 31.01 26.01.2021

Дорогие Друзья! Приглашаем вас на открытый класс с Ариной Пономарёвой В воскресенье 31 января в 13.00 Практика хатха-йоги в стиле виньяса-флоу Виньяса Вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации…

Исследование эфирных масел онлайн 20.01.2021

Друзья, предлагаем вам исследовать действие эфирных масел! Эфирные масла doTerra это сертифицированные масла терапевтического класса заслуженно занимающие топовые позиции в мировых рейтингах. Наши ведущие…

Закрытая Новогодняя распродажа абонементов 19.12.2020

ЗАКРЫТАЯ НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА абонементов с 18 по 28 декабря Друзья! Началась ЗАКРЫТАЯ Новогодняя Распродажа абонементов студии Me=Yoga Абонементы можно приобрести только в студии или через Whatsapp +79036691005 Хатха…

Ароматерапия 11 и 12 декабря 09.

12.2020

Ловите подарки! Аромавстреча + марафон «Счастливых апельсинок»! Конец года — это всегда очень насыщенное время. Хочется доделать все-все рабочие дела, подготовить подарки, сюрпризы и про себя любимых не…

Открытие 20 августа 18. 06.2020

Дорогие друзья! Мы планируем открытие студии 20 августа. Не смотря на снятые ограничения по самоизоляции и работе фитнес-клубов, остаются ограничения санитарных норм Роспотребнадзора. На данный момент мы не…

Йога для детей, упражнения: Занятия йогой. Видео

Рекламные объявления пестрят предложениями по развитию детей, – голова может закружиться! Иногда до такой степени, что, получается, как в детском стишке: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок, – мне петь охота…». В этом поиске родители иногда забывают о главном – о здоровье малышей: и физическом, и духовном.

Занятия йогой для детей

Занятия йогой для детей – это комплекс упражнений, которые направлены на формирование хорошей физической формы и на обретение внутренней гармонии и мира. Эту практику называют кто-то философской, кто-то духовной, и решение: надо ли приобщать к ней ребенка, принимаете вы, уважаемые родители. Поэтому взвесьте и определите, оправдывает ли цель средства.

Когда можно начать заниматься йогой

Специалисты-йоги, работающие с детьми, считают, что начинать занятия можно уже с 2-ух лет. Для таких малюток существует комплекс «беби-йога». Как правило, это дети, чьи родители занимаются йогой. Другим же мамам и папам рекомендуется приводить детей в секцию с 6-7 лет. В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, чего от него требуют и выполнять упражнения с удовольствием.

Желание

Кстати об удовольствии. Во многих секциях «Йога для детей» существует правило пробного урока.Специалисты рекомендуют для начала сводить на первое бесплатное занятие.Понравится ли там малышу, как он отреагирует на нового наставника,будет ли ему комфортно в новой обстановке – вы поймете это, ведь в дошкольном возрасте дети уже с легкостью могут объяснить, нравится им что-то или нет.

Если вы чувствуете, что ему было неуютно, неинтересно и еще какие-то «не», – даже не пытайтесь навязать ему свое мнение.

Йога для детей, упражнения

Если все в порядке и ребенку понравилось на пробном занятии, тогда следуйте четким инструкциям тренера. Во-первых, нужно будет купить специальный коврик и удобную одежду из хлопка. также поинтересуйтесь, какие упражнениябудут вводить в комплекс вашего сына или дочери, как новичка.Важно, чтобы нагрузка соответствовала подготовке. Обычно в начале предлагаются простейшие: изобразить телом кошечку, встать в позу дерева, изобразить собаку головой вниз и подобные упражнения. Детям легко выполнять такие задания, ведь они напоминают им игру. Так постепенно он будет осваивать технику, с ней и нагрузка будет увеличиваться, и упражнения станут более серьезными.

Польза йоги для детей

Многие из родителей, оплачивая занятия йогой, хотят видеть конкретный результат. Если вы пользуетесь тренером по йоге с большим опытом, причем с детьми, то вы увидите эффект достаточно быстро.

Видимая польза йоги для детей состоит в том, что ребенок становится уравновешенным. Поэтому ее рекомендуют для гиперактивных ребятишек, детей с возбужденной психикой. Не переживайте, их не будут заставлять читать мантры. Специальная дыхательная гимнастика, пропевание звуков, разминка с подвижными и пальчиковыми играми учат детей концентрироваться.

Также на занятиях по йоге учат избавляться от негативных эмоций, физического напряжения. Тренеры уверяют, что занятия йогой для детей благотворно влияют на укрепление иммунитета, доктора по этому поводу предпочитают молчать. Но вот то, что у них развивается иммунитет на негатив – это точно. Дети, посещающие секцию йоги обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства.

Плюсом можно назвать и развитие гибкости, растяжки, координации движений, формирование правильной осанки и даже профилактику плоскостопия.

Видео. Йога для детей, подготовка и разминка

Видео. Йога для детей, упражнения

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.

hdwallpapersact.com

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

Йога для чайников (часть первая)

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Медико оздоровительный центр «Мамин Клуб»

Фитнес, йога и бассейн для беременных и новорожденных

Медико-оздоровительный центр «Мамин Клуб» существует в Екатеринбурге уже больше 11 лет.

За это время он стал излюбленным местом времяпровождения для множества семей, в приоритете которых – здоровый образ жизни, активный отдых, развитие детей и собственное совершенствование.

Для этого в камерном уютном помещении был создан самый полный цикл услуг, предоставляющий возможность каждому гостю, независимо от его возраста, получить персональную программу для своего здоровья и красоты.

В Мамином Клубе были собраны лучшие классические и современные методики для заботы о женщине в каждом периоде ее жизни.

Различные виды занятий в бассейне в сочетании с широким спектром фитнес- тренировок, курсами массажа и обертываний помогут представительницам слабого пола всегда выглядеть ухоженными и привлекательными, станут незаменимы для будущих мам и помогут восстановиться после родов или хирургической операции.

В Мамином Клубе представлен и всеобъемлющий комплекс заботы о детях, начиная с самого их рождения.

Уже с двухнедельного возраста груднички с удовольствием посещают оздоровительные ванны, а чуть позже малышей приглашают на разнообразные занятия в бассейне и фитнес-зале, где особой популярностью пользуются совместные тренировки с мамами и папами. Уникальный авторский курс музыкально-двигательного развития «Растем играючи» откроет родителям неожиданные таланты их полугодовалых крошек и познакомит с лучшими методиками развития малышей. Опытный массажист поможет карапузам укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Для дошкольников представлены курсы акробатики, упражнения на скалодроме, спортивные секции по плаванию, занятия с логопедом.

Основные принципы работы Маминого Клуба – индивидуальный и комплексный подход к каждому гостю.

Это означает, что мы собрали все возможности для здоровья, успеха и отличного самочувствия специально и именно для вас!

“Детские йога” видео бросает Facebook в культуре / цензуре войны – Naked Security

Видео кричать ребенка быть окунул в ведро с водой поставил Facebook в перекрестие культурной войны, оказавшихся между вопросами свободы слова, очевидно, попустительство практике многие интерпретируют, как жестокое обращение с детьми, и родители из разных уголков мировые чьи взгляды сталкиваются, когда дело доходит до обработки детей.

И.Я. Отзыв на CTV Toronto Новости доклад о видео, как полагают, происходят в Индонезии, который показывает версию с лицом ребенка размыты, – но берегись: это тревожный взгляд на многие, затуманенное лицо или нет.

Оригинальный пост Facebook сообщается, заявил, что видео пример «детского йоги», также известный как «динамика детские йоги.»

Размахивая-детские видео были появляющаяся как минимум с 2009 года, Зеваки сообщил назад в 2011 году.

Как сообщили Новости на выходе, видео человека размахивая ребенка от его рук и ног зажигается массовую истерию и привело к австралийской полицией рейдов дом журналиста, когда он поделился видео онлайн, хотя ребенок злоупотребляет обвинения были сняты.

Знаменитый / пресловутый ребенок-жизнелюб Лена Фокина, hardbodied России вирусное видео звезд, кто отвечал несколько видео так называемый динамический детских йоги движется. Среди детей она обернулась два из ее дочерей, которые не только выжили, но вырос, чтобы быть фридайвинга инструкторы младенцев.

Культурная пропасть

Понятно, что есть массивная культура разрыв между цирка / вес тренеров / инструкторов йоги / фридайверами, ратующих это лечение младенцев и, ну, довольно много всех к западу от Москвы.

Facebook первоначально отказался снимать индонезийский видео детского макая, сказав, что видео не сломать свои правила и принимать его вниз также означает, что сайт будет иметь, чтобы запретить видео жестокости во время арабской весны или те, изображающие жестокость к животным ,

Хранитель цитирует заявление получил от представителя Facebook:

Как и другие, мы находим поведение в этом видео осадки и тревожным. Мы сталкиваемся с непростой выбор: Балансировка желание людей для повышения осведомленности о поведении, как это против природы тревожной видео.

Видео пошли вирусные, оскорблении активистов защиты детей, который считается изображенную обработку младенца как изо нарушении.

Хранитель цитирует Клэр Лилли, который возглавляет интернет-безопасности детей для Национального общества Великобритании по предотвращению жестокого обращения с детьми:

Что ребенок йога одного человека в одном культурном контексте является жестокое обращение с детьми в другом контексте.
Ребенок брошенный об очень сильным способом, который может нанести серьезный ущерб его мозг и его конечностей. Мы просто не думаю, что его соответствующее для этого, чтобы быть так легко доступны для просмотра.

Как пламя негодования вырос, оригинальное видео было снято.

Видео приходят с предупреждением

Facebook якобы сказал, что он удален любые сообщения о видео в должности, поддерживается или рекомендуется поведение, оставляя эти видео, где сообщений пытались «[Воскрешение] осведомленности или [осудить] практику.»

Это отмечается экземпляры видео, как «тревожная», означает, что они теперь приходят с предупреждением и закрыты для кого в возрасте до 18 лет.

Между тем, некоторые полицейские пытаются разыскать женщину, которая окунул малыша и найти сам ребенок, которого они считают может быть жертвой в потенциальном случае жестокого обращения с детьми.

По CTV Торонто:

Полиция признать может быть культурные аспекты, как ребенок проходит лечение в видео, но говорят, что они по-прежнему обеспокоены ребенка и считают, ребенок находится в опасности.

Изображение цензуры любезно Shutterstock .

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видео по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

3. Story Hive Yoga для детей

Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.

4. Игра в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Длина класса: 30 минут

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут

Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest

7 лучших видеороликов о йоге для детей на Youtube 2020 (№ 3 УДИВИТЕЛЬНО)

Я никогда полностью не осознавал магию йоги, пока не начал позволять младшим заниматься йогой со мной перед сном.В обязательном порядке она засыпает практически сразу после занятий йогой.

Теперь, когда я увидел свет, я призываю всех своих детей заниматься йогой. По общему признанию, мой тип занятий (поток виньясы) не совсем подходит для детей, поэтому я обратился на YouTube, чтобы найти более причудливую йогу.

Наш обзор лучших видеороликов о йоге для детей

# 1 Веселая йога для детей

Это короткое и милое 9-минутное детское видео о йоге — хороший способ успокоить ваших детей перед сном или чем угодно другое время в течение дня.

Видео короткое, поэтому его могут пройти даже дети, которые не очень интересуются йогой.
Позы привлекательны и имеют милые названия (морская ракушка против детской позы).

Похоже, учительница не слишком часто бывала с детьми, используя такие фразы, как «использовать ядро».
Качество звука не очень хорошее.

# 2 Веселая йога для детей

Это видео очень ориентировано на детей в возрасте от четырех до семи лет. С инструктором, который похож на вашу немного нестандартную английскую двоюродную бабушку, это отличное развлечение для ваших детей!

В программе участвуют 10 детей, что побуждает вашего ребенка к более активному взаимодействию.
«Солнце Сэмми» поможет вашему ребенку приветствовать солнце.
Инструктор выполняет позы медленно, поэтому даже неопытные дети могут хорошо следовать за ним.

Фон немного отвлекает взрослых, но дети, похоже, не обратят на это внимания.
Несмотря на веселый характер инструктора, можно сказать, что она запомнила сценарий, а ее инструкции несколько механичны.
Продолжительность 52 минуты может быть слишком долгой для молодых йогов.

# 3 Йога для детей: Первый том «Стоячие позы»

Это 16-минутное видео — голос, озвученный женщиной, но визуально управляемый маленьким мультяшным мальчиком.

Голосовые инструкции рассказывают маленьким йогам, как каждая поза стоя приносит им пользу и делает их сильнее.
Используются санскритские названия поз, чтобы показать детям другой язык.
Видео проходит через все приветствие солнцу, корень практики йоги.

Здесь много тонких настроек, так что это может быть слишком много для маленьких детей.
Рассказчик говорит о «тонизировании» мускулов; это будет выше голов большинства детей.

# 4 Звездные войны: Космическое приключение для детей, йога

Эта практика йоги, основанная на «Звездных войнах», идеально подходит для детей всех возрастов!

Хозяин очень интересен для детей. Меня даже засосало!
История «Звездных войн» понравится как мальчикам, так и девочкам, особенно детям, выросшим в семье «Звездных войн».
Позы творчески синхронизированы со «Звездными войнами». Дуэль на световых мечах, например, проходит через серию танцующих воинов.

Дети, которым не нравятся «Звездные войны», могут быть не в таком восторге, как дети, которые любят это космическое приключение.

# 5 Попкорн Дельфин: космическое приключение для детей

Это приятное подводное приключение объединяет любовь вашего ребенка к морю и йоге.

Милый маленький анимированный дельфин помогает вашим детям выполнять позы йоги.
Когда позы становятся немного сложнее (например, поза дельфина), инструктор напоминает маленьким йогам, чтобы они дышали и оставались позитивными.
Есть много движений для упражнений вашего ребенка и достаточно медленных движений, чтобы помочь ему расслабиться.

Повествование может быть немного покровительственным для детей старше 8 лет.

# 6 Лягушка Фрэнк: Космическое приключение для детей, йога

Это милое маленькое приключение увлечет ваших детей приключение через маленькое волшебное болото.

Инструктор перечисляет несколько любимых песен для небольшого разнообразия.
Прыжки помогают сжигать лишнюю энергию у ваших детей.
Инструктор использует разные голоса, чтобы увлечь детей, когда она переходит между персонажами.

Продолжительность 17 минут — это одно из самых коротких приключений Cosmic Kids.

# 7 Йога Намасте для детей

Этот скромный класс отлично подходит для занятий перед сном!

Тихие и медленные, даже дети от 2 до 3 лет справятся с этим классом.
Учительница довольно добрая, и она отлично успокоит даже самого буйного ребенка.

Видео довольно плохого качества, как и звук.
Класс, вероятно, будет скучным для детей постарше, потому что он очень медленный.

Вам не нужно искать студию, которая занимается детской йогой, чтобы ваши дети начали заниматься йогой.

Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, YouTube и немного места на полу, чтобы ваша семья могла попрактиковаться в любимом детском видео о йоге.Если вы хотите получить более полное предложение, ознакомьтесь с нашим обзором DVD-дисков о йоге для детей или присоединитесь к онлайн-студии йоги, такой как Grokker.

Видео о йоге и внимательности для успокоения

Поскольку карантинные дни превращаются в недели, мне постоянно приходится напоминать себе о сутре йоги, которая гласит: «Нам нужен баланс между усилиями и самоотдачей в жизни».

В те дни, когда моя нервная система зашкаливает, грудь напрягается, а мозг гудит, я заставляю себя остановиться и посмотреть внутрь.Это сложно — действительно так. Интенсивность эмоциональных американских горок утомительна — бывают прекрасные моменты смеха, а затем текут слезы. Конечно, я не одинока с этим, правда?

Признавая, что все мы по-разному относимся к нынешнему времени — некоторые люди процветают, а некоторые страдают, — я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми видео по йоге, которые могут быть как раз тем опытом, который поможет вам сдаться и отпустить.

3 видео ресурсов по йоге, которые помогут вам замедлить темп:

1.Йога с Адриеном

Я слышала о йоге с Адриен до карантина, но у меня не было времени посмотреть ее видео. Но теперь они стали долгожданным дополнением к нашему домашнему распорядку. Ее канал на YouTube разбит на видеоролики, поэтому вы можете легко выбрать видеоролик, который будет соответствовать вашему расписанию.

Например, вчера у меня было открытое 30-минутное окно, и я снимал ее видео Core и Booty. Но я также люблю ее 5-минутные утренние занятия йогой. Уроки Адриен проходят в медленном темпе, с отличной последовательностью, без излишеств и отвлекающих факторов, и они также отлично подходят для детей.

НАЙТИ ЙОГУ С АДРИЕНОМ НА YOUTUBE ЗДЕСЬ

2. Медитации и йога GoNoodle

На прошлой неделе мы упомянули GoNoodle.com как ресурс, где собраны веселые видео о фитнесе, и это еще один отличный ресурс для медитации и йоги.

Попробуйте поискать на сайте слова «йога», «медитации» или «спокойствие». Вы найдете:

успокаивающие, вдохновляющие видеоролики от Empower Tools
медитации от Flow
дыхательные техники от Moose Tube
развлекательные видеоролики о йоге с Maximo

Эти видеоролики GoNoodle идеально подходят для перерывов в мозгу или переходного периода.Они быстрые и легкие. И как только вы и ваши дети успокоитесь, вы можете искать более активные, энергичные видео, чтобы развлечься!

НАЙДИТЕ GONOODLE ЗДЕСЬ (или загляните на YouTube)

3. СПОКОЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Иногда нам просто нужно сделать паузу, лечь или сесть в удобном месте и послушать медитацию, чтобы помочь себе перегруппироваться. Kids Yoga Stories только что разместили три наших простых медитации в видео на YouTube, которыми вы можете поделиться со своими детьми и учениками.Посмотрите эту успокаивающую медитацию, которая представляет собой сканирование тела для быстрого 4-минутного перерыва.

НАЙДИТЕ СПОКОЙНУЮ МЕДИТАЦИЮ ЗДЕСЬ

Calm Meditation by Kids Yoga Stories

И, наконец, если вы ищете живые интерактивные онлайн-уроки йоги для дошкольников, посмотрите классы Zoom Lani от Full of Joy Yoga. По четвергам она ведет дошкольные занятия йогой.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДОШКОЛЬНЫЕ УРОКИ ЙОГИ ЗДЕСЬ

Когда вы стремитесь сделать все за день, важно найти время, чтобы не торопиться с детьми.

Нет лучшего способа научить наших детей замедляться, чем познакомить их с успокаивающими восстанавливающими позами йоги, дыхательными упражнениями и медитацией.

Этот набор из 7 ресурсов поможет детям расслабиться, дышать и присутствовать в настоящем моменте.

Карты ленивой йоги

Карты восстановительной йоги для детей

Детские успокаивающие карточки с йогой

Детские упражнения на дыхание

Медитации перед сном для детей

Plus, вы получите наши плакаты «Бодрящие + успокаивающие мероприятия» и «Пауза дыхания».

Все колоды и электронные книги содержат подробные инструкции по каждой позе и дыхательному упражнению, а также советы и рекомендации по йоге, которые помогут максимально использовать время, проведенное вместе. Вы можете скачать и распечатать все, что хотите, и когда захотите. Или вы можете просто использовать продукты на своем планшете или устройстве. Тебе решать.

Купите пакет замедления здесь.

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

3 способа замедлить темп с помощью видео о внимательности

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ KIDS YOGA STORIES

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Видео по йоге для детей

Внутри: Огромная коллекция видеороликов о йоге для детей , подходящих для детей от дошкольного возраста, идеально подходит для мозговых перерывов — или в любое время!

Мой младший любит йогу. Ей просто нравится искривлять свое тело в различных позах, чувствуя себя сильной и контролирующей движение. Я глубоко верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой.Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими печатными плакатами «Йога для детей». Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют их со своими детьми в своих домах и классах.

Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них классные! Так что я недавно (тоже) потратил много часов, просматривая сотни видеороликов о детской йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, надеюсь, вы найдете действительно полезной.

Я искал;

разнообразие (поз и ведущих),
интересных подходов (например, использование песни) и
(инструкция, звук и изображения).

Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы — Дети младшего возраста (от дошкольного до четвертого класса) и Дети старшего возраста (от пятого до подросткового возраста). Затем каждая возрастная группа делится на быстрые уроки — идеальные видео ломают голову для использования в классе — и более длительные занятия, которые обычно длится 12+ минут.

Для детей младшего возраста — Быстрые перекусы

Основанный на книге «Истории детской йоги», «Благодарный жираф» знакомит детей с идеей выражения своих чувств с помощью йоги (3 минуты).

Книгу можно найти здесь: Благодарный жираф

Следуйте последовательности поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).

Книгу можно найти здесь >> Доброе утро, йога

Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи», посвященной йоге, прекрасно читается и успокаивает детей. Последовательность длится всего 3,5 минуты и отлично подходит для другого, спокойного времени дня.

Книгу можно найти здесь >> Good Night Yoga

В 5-минутном упражнении «Азбука йоги» (который длится около 8 1/2 минут активности) используются изображения из «Азбуки йоги».

Перейдите по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и плакат «Азбука йоги для детей».

Для детей младшего возраста — более длительные занятия Урок детской йоги

Для классов 5 и выше — быстрые перекусы

Для 5 классов и выше — более длительные занятия

Урок йоги для подростков

Посетите 5-дневное занятие по йоге для детей и подростков Шона Виге.

Вау! Это заняло время! Я уверен, что список неполный. Какие ваши любимые тусовки на YouTube, посвященные йоге для детей?

Хотите больше занятий йогой? Ознакомьтесь с нашими карточками с фигурами тела для йоги.

Кристи Бернетт — учитель дошкольного воспитания, ведущая, писательница и редактор журнала «Детство 101». Что еще более важно, она — мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единство детей. семья.

20 каналов YouTube, посвященных йоге для детей, за которыми следует следить в 2021 году

Cosmic Kids Yoga

United Kingdom О YouTube Видео о здоровом образе жизни, специально для детей — с акцентом на йогу, внимательность, истории и релаксацию. Используется в домах и школах по всему миру. Интерактивные приключения, которые укрепляют силу, равновесие и уверенность — и рано вовлекают детей в йогу и внимательность! Здоровое времяпрепровождение перед экраном, которое побуждает детей двигаться, расслабляться и извлекать простые уроки для счастливой жизни.
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/user/CosmicKidsY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бари Корал

Соединенные Штаты О Youtuber Бари — отмеченный наградами художник-постановщик детских и семейных записей, а также любимый детский педагог по йоге. Бари подготовила более 20000 учителей (и их количество продолжает расти), чтобы научить детей йоге на основе ее отмеченных наградами песен и занятий. Ее песни для детей, йоги, музыки и движений ежедневно используются тысячами детей.
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2009 г.
Канал youtube.com/user/barikoral/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Yoga Ed.

Гонолулу, Гавайи О YouTube Yoga Ed. — образовательная компания, цель которой — изменить образование с помощью практики йоги. Наша миссия — расширить возможности школьных сообществ с помощью йоги для развития здоровья и благополучия детей и подростков. Через научно обоснованные профессиональные институты, профессиональное развитие и образовательные ресурсы, Yoga Ed.снабжает преподавателей инструментами йоги для интеграции йоги для детей и подростков в академическую среду.
Частота 1 видео в месяц
С августа 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZkb..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренировка радужной йоги

по всему миру! О YouTube Rainbow Yoga предлагает одни из самых известных и любимых тренингов для учителей по специализации йоги в мире.Приходите и узнайте у нас, как поделиться с миром этим уникальным стилем интерактивной и увлекательной йоги, который прославляет жизнь и объединяет людей. Выйдите из индивидуального коврика для йоги, чтобы изучить и укрепить свои связи с друзьями и близкими.
Частота 3 видео / месяц
С июля 2010 г.
Канал youtube.com/user/RainbowKids..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Карма Кидс Йога

Нью-Йорк О YouTube В студии йоги Karma Kids дети могут «поиграть» в йогу и в увлекательной игровой форме испытать, как их дыхание и тело движутся вместе! Философия Karma Kids Yoga по обучению детей йоге предоставляет детям различные инструменты йоги, которые они могут взять с занятий йогой и использовать на протяжении всей своей жизни.Karma Kids Yoga предлагает обширную пред / послеродовую программу, а также многочисленные тренинги для учителей, семинары и специальные мероприятия.
Частота 3 видео в квартал
С мая 2016 года
Канал youtube. com/channel/UCdBL..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Шутки вокруг йоги

Санкт-Петербург, Флорида О YouTube Kidding Around Yoga — международная организация детской йоги, которая специализируется на детских занятиях йогой и трехдневных тренингах для учителей йоги.Музыка играет большую роль в том, что мы делаем, так как у нас есть 3 изначально написанных и профессионально записанных компакт-диска, полных безумно веселых песен … некоторые из которых удваиваются как мероприятия и игры! Наши занятия включают в себя всю науку йоги, включая дыхание, растяжку, медитацию и глубокое расслабление … в сочетании с высокоэнергетическими упражнениями и массой глупого веселья.
Частота 1 видео / квартал
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/user/kiddingarou.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

KidsYogaStories

Бостон, Массачусетс О Youtuber Книги по йоге для детей, объединяющие движение, веселье и приключения. Моя миссия — распространять счастье через объединение обучения, движения и веселья в моих детских книгах, вдохновленных йогой.
Частота 3 видео / квартал
С марта 2013 г.
Канал youtube.com/user/KidsYogaSto..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Стейси Нельсон Йога

Маручидор, Квинсленд О YouTube Йога Стейси Нельсон предлагает обучение и классы для учителей йоги для детей и подростков.Однодневные ретриты и 2-часовые классы Reconnect на Солнечном побережье.
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCqVn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YOYO Kusters

United States О Youtuber Фитнес-развлечения, веселая йога и упражнения для детей! ИДТИ с YOYO, чтобы развивать моторику, силу, равновесие, координацию и умственные способности!
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com / user / fitnessfunf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Go Go Yoga для детей

Айова, США О YouTube Все о йоге с детьми! Сара ведет детские занятия йогой во всемирно известном фитнес-клубе. Присоединяйтесь к нам для занятий детской йогой, планов уроков, живых мероприятий по детской йоге, игр по йоге, поз йоги, поз для партнеров, задач йоги и многого другого.
Частота 1 видео / квартал
С сен 2016
Канал youtube.com / channel / UCuKH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Йо Ре Ми

Нью-Йорк, США О YouTube Йо Ре Ми — это музыкальная программа йоги для детей и семей. Благодаря нашему уникальному сочетанию музыки, движения и внимательности дети развивают уверенность в себе, сосредоточенность, силу, коммуникативные навыки и осознание разума и тела. Йо Ре Ми также приносит в школы обогащение музыкой и йогой на основе учебной программы, разрабатывая и внедряя программы раннего обучения для тысяч детей в школах и детских садах Нью-Йорка.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCqGo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

KiDoKidsYoga

California О YouTube Двигайтесь вместе с KiDo Kids Yoga! Еженедельные видеоролики для онлайн-обучения: от раннего детства до йоги-воина-подростка От наших дошкольных классов и занятий йогой. От малышей до подростков, наши учителя в Европе, Азии и Америке, вдохновляют здоровые сообщества.KiDo Kids Yoga — это семейный бизнес, возглавляемый Хизер Камала, дочерью американского актера азиатского происхождения Виктора Вонга и сестрой мастера аштанга-йоги Дункана Вонга (учителя таких великих людей, как Мадонна и Стинг).
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com/user/KiDoKidsYog..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Образовательные ресурсы по йоге

Castlemaine, Виктория, Австралия О YouTube Добро пожаловать на образовательные ресурсы по йоге, где вы найдете ресурсы по детской йоге, внимательности и релаксации.Также найдите для учителей, родителей и терапевтов. Испытайте преимущества йоги, внимательности и медитации, находитесь ли вы в гостиной или в классе, на заднем дворе или в студии. Помогите детям развить позитивные отношения со своим телом и разумом, укрепить уверенность, силу и сосредоточенность и дать волю своему воображению.
Частота 18 видео / год
С июн 2011
Канал youtube.com/user/yogaresourc..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YogaKids International

О YouTube Революционное сообщество йоги для детей, которое расширяет возможности детей во всем мире. YogaKids — это оригинальная обучающая программа для учителей йоги для детей и ведущий поставщик товаров для йоги для детей, родителей и педагогов.
Частота 16 видео / год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZSL..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бала Шала

США О YouTube Добро пожаловать на Bala Shala, детский канал о йоге! Мы так рады, что вы здесь, и не можем дождаться приключений, дышать, воображать, двигаться и играть с вами! В этих видео мы собираемся открывать, делиться, уравновешивать, успокаивать, становиться сильнее, сосредотачиваться и даже быть немного глупыми.Иногда не все в жизни дается легко. Иногда учеба может быть сложной, а дружба сбивать с толку и расстраивать.
Частота 21 видео / год
С марта 2019 г.
Канал youtube.com/channel/UCMBp. .+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мирные позы для детей, йога

Camp Hill, Пенсильвания, США О YouTube Мирные позы Детская йога — это мобильный бизнес по детской йоге.Мы ходим в детские сады, дошкольные учреждения, государственные и частные школы и предлагаем программы детской йоги. У нас есть коврики, реквизит и занятия йогой, разработанные специально для детей! Мы преподаем йогу для юных спортсменов, людей с исключительными потребностями, информацию о травмах и уроки йоги для детей от младшего до подросткового возраста.
Частота 1 видео / квартал
С фев 2018
Канал youtube.com/channel/UC4Fe..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лучшие видео о детской йоге

Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. На этом веб-сайте используются партнерские ссылки Amazon или других программ. См. Мою политику раскрытия информации здесь.

19 мая 2017 г. , Кэти Т. Кристиансен 1 комментарий

Видео по детской йоге дают учителям и родителям невероятный инструмент, который помогает детям учиться:

справиться со стрессом
построить свою концентрацию
повысить их доверие
и даже работа над крупной моторикой .

Я должен признать, что был немного скептически настроен, чтобы вскочить на подножку детской йоги. Это действительно сработало? Мы начали заниматься семейной йогой, и моим детям это понравилось. Во время черепахи на скале я пригибался, а моя дочь лежала на спине, балансируя на мне. Вскоре мы начали с нетерпением ждать еженедельных занятий йогой. Это был отличный способ сблизиться, а также отличная тренировка и снятие стресса.

Прекрасным дополнением к нашему семейному уроку йоги стали эти карточки и плакаты о йоге, которые вы можете купить в нашем магазине! Мои дети любят бросать кости или выбирать карточку, чтобы найти следующую забавную позу.

Однажды, когда я читал через Facebook, я заметил, что группа дошкольных учителей упомянула, что они начали использовать видео YouTube по детской йоге для своих уроков, и они увидели отличные результаты в поведении и внимательности. Пришлось это проверить! И вау, они были правы! Видео о детской йоге были невероятными.

Больше не нужно ходить к инструктору по йоге или платить за занятия. Вы можете получить его прямо у себя дома или в классе — БЕСПЛАТНО! Мне особенно нравится, что видео о йоге Cosmic Kids одновременно рассказывают историю.В других видео по йоге есть песни, а некоторые даже ведутся детьми.

Есть даже отличные книги по йоге! Эти трое — одни из моих любимых. Все они доступны для Kindle, а также в твердом переплете или в виде настольной книги.

Доброе утро, йога

Спокойной ночи, Йога: поза из позы, сказка на ночь

Ты лев и другие забавные позы йоги

Сейчас мы снимаем утреннее видео о йоге, и мои дети не могут дождаться, чтобы найти новое захватывающее видео, которым они будут следовать. Вот одни из самых лучших видеороликов о детской йоге.

Видео о детской йоге

Холодное сердце | Космическое приключение для детей йоги!

Детский урок йоги с Элли Форд

ДЕТСКАЯ ЙОГА | Поза краба | Бокетто Йога для 4 детей

The Sun Dance Kids Yoga / Музыкальное видео от семейной рок-группы Бари Корал

Bari Koral даже предлагает фантастический курс йоги Йогапалуза, где вы можете стать сертифицированным инструктором по детской йоге.

Кикапу-кенгуру | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Йога для детей! Йога сегодня

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ By We Heart Yoga

Пастернак Кот | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Йога для детей — Весенняя йога от Gaia

Tiny the T-Rex | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Процедура пробуждения — Йога для детей — Йога для маленьких черепах

ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ | крошечный Бокетто

5-минутный поток йоги для детей !! | Бокетто Йога

Русалка Мими | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Йога для детей: алфавит, йога D V M и YOGA

Очень голодная гусеница | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Детская йога с Шейлой Палмквист

Sport Yoga — Активная йога для детей от 3 лет (Kick It)

4-минутная йога для детей с Fightmaster Yoga

Львица Лулу | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!

Я хотел бы услышать, какое у вас любимое видео о детской йоге!

Курс йоги

Хотите узнать еще больше о детской йоге и внимательности для детей? Бари Корал создала Йогапалузу, и вы также можете пройти ее бесплатный ускоренный курс!

Кэти провела вместе 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя-педагога.Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с высоким уровнем риска, а также начала совместную дошкольную программу на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.

Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все)

Действительно ли йога на YouTube так же хороша для детей, как и настоящая?

Йога предлагает массу преимуществ для маленьких детей, а онлайн-ресурсы, такие как YouTube, позволяют легко делать ежедневный перерыв в занятиях йогой дома или в классе, даже если вы сами не являетесь экспертом в йоге. Но разве йога на YouTube так же хороша для детей, как занятия йогой или занятия йогой под руководством родителей?

Как сертифицированный преподаватель йоги, вот мое мнение: YouTube — отличное место для занятий йогой, когда вы не можете выйти из дома. Несмотря на то, что я сам преподаю йогу, я все же часто изучаю работы других учителей на YouTube, чтобы вдохновить меня на практику. Но вот в чем дело: не все онлайн-классы йоги одинаковы.

Если вы новичок в йоге, может быть трудно сказать, что лучше всего подойдет вашим детям.После просмотра видео с нескольких популярных каналов йоги для детей на YouTube и тестирования нескольких онлайн-уроков с моим трехлетним ребенком, вот мое мнение о некоторых из самых популярных каналов, а также несколько дополнительных советов, как получить максимальную отдачу от йоги на YouTube. со своими детьми.

Один из самых популярных каналов детской йоги для дошкольников — Cosmic Kids. Я попробовала «Время йоги на ферме» со своим сыном, а потом посмотрела «Сборник позы йоги Человека-паука» самостоятельно.Учитель полон энергии и очень интересен. Мой сын не мог оторвать от нее глаз … но это не всегда хорошо!

В то время как мой сын следил за позами, он сразу же смотрел вверх, приклеенный к экрану, до следующей позы. Хотя я знаю, что детская йога должна быть увлекательной и часто наполненной песнями, звуками и историями, я не думаю, что вся эта анимация необходима. Лично я чувствовал, что видео могут быть немного чрезмерно стимулирующими — совершенно противоположными тому, что я надеюсь получить от занятия йогой!

Прочтите по теме: позы для равновесия, которые нужно делать дома с детьми

Мне тоже показалось, что курс был немного быстрым, особенно для трехлетнего ребенка.В то время как старшие дети могут извлечь выгоду из этой скорости, дошкольникам по-прежнему нравится повторение, и оно действительно приносит им пользу. Этот класс быстро переходил от позы к позе, иногда даже не выполняя позу с обеих сторон. Я предполагаю, что идея заключалась в том, чтобы детям не было скучно, но если для того, чтобы кого-то заинтересовать, требуется высокая скорость и активная анимация, я беспокоюсь, что многие преимущества йоги, такие как улучшение внимания и концентрации, нивелируются. Тем не менее, есть несколько занятий, основанных на популярных фильмах и телешоу, и я могу рассматривать «Холодное сердце» как отличную замену просмотру «Холодного сердца» в миллионный раз.

1. Пройти курс с ними

Занятия йогой на YouTube с , которую ваш ребенок принесет, принесет пользу каждому. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время в течение дня, чтобы заниматься йогой, выполнение этих занятий определенно лучше, чем вообще ничего не делать! И некоторые из них довольно забавные. Дети с большей вероятностью будут действительно практиковаться, а не просто смотреть в экран, если они видят, что вы тоже делаете то же самое. Кроме того, это даст вам возможность изучить некоторые техники, если в будущем вы захотите попробовать йогу без YouTube.

Детская йога. Гармоничное развитие ребенка — Общие дети, г. Воронеж

Содержание

Дальнозоркость у детей — причины, симптомы, виды и степени детской гиперметропии, диагностика, профилактика и методы лечения

Дальнозоркость (гиперметропия) — вид аномалии рефракции, при котором световые лучи, проходя через оптическую систему глаза, фокусируются не на сетчатке, а на плоскости за ней, что приводит к нечеткости получаемого изображения.

Дальнозоркость может быть обусловлена короткой переднезадней осью глазного яблока, маленьким диаметром роговицы и мелкой передней камерой глаза. Возникновению дальнозоркости способствует несоответствие глазного яблока норме и (или) слабость преломляющего аппарата.

Что такое естественная дальнозоркость у детей?

У маленьких детей дальнозоркость слабой степени может являться естественной возрастной нормой. Со временем такая дальнозоркость проходит, так как по мере роста ребенка увеличивается и его глазное яблоко, вследствие чего оптический фокус перемещается на сетчатку.

Если к младшему школьному возрасту естественная дальнозоркость не компенсируется, проблема требует внимания специалистов

. Без грамотного терапевтического лечения дальнозоркость у детей чревата развитием таких серьезных заболеваний как амблиопия (другое название этого недуга – синдром «ленивого» глаза), косоглазие и т. д.

Симптомы и признаки детской дальнозоркости

Сложности с рассматриванием предметов, расположенных близко

Быстрая зрительная утомляемость, частое моргание

Сухость и краснота глаз, частое слезотечение

Повышенная раздражительность во время зрительной работы

Частые головные боли и головокружения

Нарушения сна после зрительных нагрузок

Причины развития дальнозоркости у детей

Помимо недостаточного развития зрительного аппарата, компенсирующегося с возрастом, на возникновение дальнозоркости могут оказать влияние следующие факторы:

наследственная предрасположенность;
нарушения развития плода во время беременности;
неправильно подобранные средства оптической коррекции зрения;
постоянное перенапряжение мышц глаза;
травмы глаза – удары, ожоги и т. д.;
последствия хирургических вмешательств на глазах;
осложнения воспалительных заболеваний и т. д.

Диагностика дальнозоркости

Самостоятельно определить дальнозоркость у ребенка возможно далеко не всегда. Дело в том, что дети с дальнозоркостью для того, чтобы хорошо видеть, напрягают зрение и поначалу глаза справляются с этой задачей, поэтому никаких внешних проявлений у заболевания может не быть. Такая дальнозоркость, компенсируемая за счет аккомодационного аппарата глаза, чревата развитием различных заболеваний, угрожающих зрению, – например, спазма аккомодации, возникающего из-за длительного статичного перенапряжения глазной мышцы.

Скрытые проблемы со зрением приводят к ухудшению и общего состояния у детей. Ребенок становится раздражительными и капризным, жалуется на головные боли, усталость и плохое самочувствие. Решение проблемы – офтальмологическое обследование и лечение дальнозоркости.

Важно понимать, что достоверно недуг может быть выявлен только при проведении специального обследования при медикаментозном расширении зрачка, поэтому посещать врача-офтальмолога следует не реже 1 раза в год даже в ситуации отсутствия жалоб на качество зрения.

Чтобы проверить зрение вашего ребенка, рекомендуем провести ему онлайн-тест, который есть на нашем сайте.

Дальнозоркость (гиперметропия) не только ухудшает зрение, но и оказывает серьезное влияние на формирование всей зрительной системы растущего организма. Своевременное обращение к офтальмологу – важный шаг на пути к светлому, здоровому будущему вашего ребенка!

Три степени гиперметропии

Слабая – до 2 D
Такая степень гиперметропии у маленьких детей может быть вариантом нормы. С развитием ребенка зрительная система меняется, укрепляются мышцы глаз, и зрение нормализуется. Однако если к младшему школьному возрасту этого не происходит, требуется обязательное вмешательство специалистов.
Средняя — от 2 до 5 D
Такая степень ухудшения зрения для детей школьного возраста считается патологией. Ребенок, страдающий гиперметропией средней степени, нуждается в оптической коррекции зрения, зрительная работа на близком расстоянии для него усложнена.
Высокая – выше 5 D
Это уже серьезная степень ухудшения зрения, нуждающаяся в обязательной коррекции очками или контактными линзами и требующая срочного внимания специалистов во избежание развития опасных осложнений.

Методы лечения дальнозоркости у детей

Лечение дальнозоркости должно быть начато как можно раньше для предупреждения развития осложнений и ускорения функциональной реабилитации ребенка. В дошкольном возрасте детям с таким диагнозом может понадобиться коррекция положительными линзами. Детям от 7 лет и старше подбираются очки для работы на близком расстоянии, а при высокой степени гиперметропии – постоянная коррекция очками или контактными линзами.

Если ребенок категорически отказывается носить очки, проблему решит альтернативный метод оптической коррекции зрения — контактные линзы. Подбор таких линз любой степени сложности осуществляется в детском отделении клиники «Эксимер» с самого раннего возраста ребенка. Вам предложат модели ведущих мировых производителей оптики, таких как: Bausch& Lomb, Siba Vision, Hydro, Kooper, Vision и других.

Аппаратное лечение дальнозоркости и профилактическая программа активизации зрительных функций

Особое внимание

родителям следует обратить на профилактическую программу активизации зрительных функций, предлагаемую в детском отделении клиники «Эксимер». Это авторская методика стимуляции зрения и профилактики глазных заболеваний, включающая в себя комплекс аппаратных процедур, выбор которых варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей зрительной системы каждого юного пациента. Вакуумный массаж, ультразвуковая и магнитотерапия, электростимуляция, лазерная терапия, видеокомпьютерный тренинг и другие процедуры помогут улучшить общие обменные процессы структур глаза, снять дискомфорт и спазм аккомодации. Причем такие процедуры не только полезны, но и интересны – большинство терапевтических сеансов проводится в игровой форме с учетом особенностей детской психологии. Курсы лечения дальнозоркости у детей назначаются врачом в соответствии с индивидуальными параметрами состояния здоровья глаз ребенка и могут проводиться несколько раз в год.

Лечение амблиопии, сопутствующей дальнозоркости

Современные технологии аппаратного лечения детской дальнозоркости, применяемые в детском отделении клиники «Эксимер», в большинстве случаев позволяют вылечить нередко сопутствующую дальнозоркости — амблиопию – серьезный недуг, угрожающий ухудшением зрения вплоть до слепоты.

Для максимально эффективного лечения амблиопии в детском отделении клиники «Эксимер» применяется аппарат «Реамед», разработанный ведущими специалистами Института головного мозга. Цель работы «Реамеда» — заставить мозг подсознательно сокращать периоды неконтрастного зрения, оптимизируя работу нейронов зрительной коры головного мозга и улучшая зрение.

Врач-офтальмолог детского отделения, офтальмохирург, врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Стаж работы 46 лет

Врач-офтальмолог детского отделения, врач высшей категории

Стаж работы 36 лет

Врач-офтальмолог детского отделения, врач высшей категории, кандидат медицинских наук

Стаж работы 23 года

Лицензии клиники

Оценка статьи: 4.

6/5 (51 оценок) Оцените статью

Запись оценки…

Спасибо за оценку

польза, особенности, упражнения с описанием и пояснениями

В наше время йога является не только популярным занятием, но и предметом полемики, так как многие считают, что заставлять детей выполнять сложные гимнастические элементы достаточно опасно и бессмысленно. Другие говорят о том, что детей следует приучать к йоге чуть ли не с рождения. Сегодня мы разберёмся, что собой представляет детская йога, и полезна ли она для детей. Выясним, в каком возрасте организм ребёнка готов к выполнению простых элементов, и нужна ли предварительная подготовка.

Особенности: можно ли йогу детям

Для начала стоит разобраться, полезна ли йога для детей, и можно ли ею заниматься самым маленьким.

Поговорим также о том, что собой представляет детская йога.

По сути, детская йога является набором простых гимнастических упражнений, которые призваны помочь ребёнку размять тело, нормализовать дыхание, а также выплеснуть скопившуюся энергию.

Детский вариант отличается от взрослого тем, что он не способен травмировать ребёнка, а нагрузка на кости и мышцы сводится к минимуму, поэтому гимнастические упражнения подходят даже для слабых и больных детей.

Многие родители задаются вопросом, можно ли заниматься йогой с детьми, ведь нужно не только знать упражнения, но и уметь правильно объяснить принцип выполнения.

Если вы новичок в этом деле, то заниматься на дому — не лучший вариант, так как минимальный шанс травмировать малыша всё же существует, тем более занятие предваряет подготовка, которую вы вряд ли сможете провести.

Именно по этой причине лучше вести малыша к инструктору, который не только хорошо знает все асаны (упражнения), но и сможет подготовить малыша к занятию, позаботиться о правильном выполнении, а также сможет вовремя заметить проблемы со здоровьем, если таковые возникнут.

Отдельно стоит сказать о том, что набор асан основан на хатха-йоге, однако упражнения были изменены, чтобы их можно было использовать для тренировки детей.

Важно!Хатха-йога является отдельным направлением йоги, которое включает упражнения для тела и духа, очищения организма от шлаков, а также практики, учащие управлять жизненной энергией. То есть, асаны взяты не с головы, а представляют собой определённый комплекс, который подразумевает последовательное выполнение упражнений с соблюдением неизменной последовательности.

О пользе восточной культуры

Любое занятие должно приносить какую-либо пользу, поэтому далее мы разберёмся, чем полезна йога для малышей, и какому чаду подобное времяпровождение будет особенно полезным. Сразу стоит сказать о том, что асаны направлены не только на улучшение состояние тела, поэтому ребёнок получает не только физическое, но и умственное развитие.

Регулярные занятия улучшают осанку, ускоряют кровообращение, а также положительно влияют на гибкость. Улучшается моторика суставов, конечности получают достаточное количество крови, наполненной кислородом, что предупреждает развитие заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Малыш работает не только мышцами, но и головой. В процессе выполнения асан он тренирует память, так как запоминает последовательность движений. Также существует много игр, которые требуют от ребёнка «подключения» воображения, чтобы правильно выполнить асану.

Знаете ли вы? Хатха-йога переводится с санскрита как «усиленное единение». А само учение, согласно легендам, передал людям бог Шива.

Особенно полезна йога для детей, у которых наблюдается гиперактивность, так как они смогут направить избыточную энергию в нужное русло. Упражнения не перегружают малыша, а наоборот, снимают напряжение и помогают расслабиться.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Далее поговорим о том, как следует заниматься йогой с ребенком, нужно ли приучать к восточной культуре малышей до года. Расскажем, как должно проходить занятие.

С какого возраста начинать

Ответить на этот вопрос достаточно сложно, так как вы сами выбираете, в каком возрасте ваш малыш попробует себя в этом занятии, однако отправлять на йогу грудничков уж точно не стоит, поэтому далее разберёмся, в каком возрасте ваше чадо не сможет обойтись без полезной гимнастики.

Узнайте, подойдет ли деткам: раджа йога, аштанга виньяса, бикрам йога, йогалатес, агни-йога, каула йога, атма крия йога, крийя йога, анулома вилома, мула бандха, флай йога, яма нияма, бхакти йога, прана йога, капалабхати, садхана. Давайте вспомним, в каком возрасте дети получают непосильную умственную и физическую нагрузку, чтобы точно определить начальный возраст.

Если в садике ваш малыш занят играми, которые чередуются со сном и регулярным питанием, то в школе все эти радости превращаются в монотонное получение информации от учителя или учебника. Ваше чадо часами сидит в одной позе на неудобном стуле, а если на перемене попытается размять тело, то сразу же получит выговор от учителя, так как подобное поведение в школе неприемлемо.

Получается, что львиную долю времени ребёнок проводит в неудобной позе, которая способствует появлению различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что отправлять чадо на йогу следует именно в возрасте 5-6 лет, когда малыш получает «тонны» информации, сидя в одной позе, после чего приходит домой морально уставшим и измотанным.

Важно! Заниматься йогой с ребёнком до 1 года можно исключительно в специальных центрах под присмотром тренера. Домашние занятия с грудничками проводить запрещено.

Конечно, вы можете приучать к йоге ребёнка 2-4 лет, однако в таком случае вам будет тяжело объяснить ему правильную технику выполнения, да и само дитя вряд ли поймёт, зачем ему это нужно, ведь в садике оно отдыхает, а не перенапрягается.

Продолжительность и график занятий

Начнём с того, сколько должно длиться одно занятие. За основу берём среднюю продолжительность одного занятия с инструктором, которые предлагают различные центры йоги.

Если вашему малышу от 4-х до 7-ми лет, тогда заниматься с ним стоит не более 1 часа. Если чадо устанет раньше, то заставлять его не стоит, ведь с непривычки можно получить переутомление.

Для детей от 8 -ми до 11-ти лет выставляется продолжительность в 75 минут, чего вполне достаточно для полноценного отдыха души и тела.

Увеличивать продолжительность не стоит, так как дети в этом возрасте уже привыкли к средней продолжительности урока, а 75 минут — это практически 2 урока, и увеличение времени занятия может отрицательно повлиять на желание заниматься йогой в дальнейшем.

Дети от 12-ти до 15-ти лет должны выполнять асаны на протяжении 90 минут. В этом возрасте происходят глобальные изменения организма, так как начинается переходный возраст. Высвобождается большое количество энергии под действием гормонов, поэтому такая продолжительность занятия оправдана. Стоит сказать о том, что заставлять ребёнка заниматься в таком возрасте бесполезно, поэтому вам нужно заинтересовать его, либо предложить награду.

Что касается графика занятий, то его нужно подстраивать под желания и возможности чада. Если ребёнок полон сил, тогда выполнять асаны можно каждый день. Если же дитя сильно устаёт, у него болят мышцы, тогда проводите занятия через день, либо когда организм полностью восстановится.

Знаете ли вы?Гуру Равиндра Мишра совершил невозможное — провёл под водой более 144 часов без кислорода. Всё это время он находился в глубокой медитации. При этом он испытывал не только кислородное голодание, но и сильное давление, так как пребывал на глубине 19 метров.

Йога для детей в домашних условиях полезные упражнения

Далее мы рассмотрим позы йоги для начинающих детей, которые можно выполнять дома. Эти упражнения не отличаются сложностью, однако помогут ребёнку размять все мышцы, а также морально отдохнуть.

Кренделек

Посадите ребёнка на коврик так, чтобы его туловище было перпендикулярно ногам, которые вытянуты вперёд. Далее малыш должен скрестить ноги перед собой, чтобы получилось подобие позы лотоса, однако закидывать ступни вверх не нужно.

После того как чадо заняло начальное положение, попросите его опереться левой рукой на правое колено. При этом правая рука должна оттягиваться назад. В процессе выполнения малыш слегка прогибает спину и набирает полную грудь воздуха.

Важно! Все упражнения в йоге для детей выполняются медленно и плавно. Любые быстрые движения или рывки могут привести к травме.

Выполнение асаны продолжается с повторением этого действия, только с другой рукой.

Спокойствие

Далее следует упражнение, которое используется для медитации. Этой асаной можно заменить перерыв между упраженениями.

Попросите малыша сесть по-турецки, скрестив ноги перед собой. Внимательно посмотрите на положение, так как чадо должно сидеть ровно, колени должны быть на одной линии.

Далее просим малыша положить кисти рук на колени ладонями вверх, прогнуться в спине и глубоко вдохнуть, чтобы полностью напомнить лёгкие воздухом. Повторить асану можно 3-5 раз.

Самолетик

Дитя должно лечь животом на подстилку, после чего поднять прямые руки и ноги, отрывая лишь верхнюю часть туловища от пола. Голова при этом устремляется вверх. Попросите, чтобы чадо на секунду фиксировало тело в верхней точке. В процессе выполнения нужно глубоко дышать.

Кобра

Асана особенно полезна для тех детей, у которых есть проблемы с позвоночником (сколиоз, лордоз). Упражнение укрепляет мышцы спины и поясничного отдела.

Малыш должен лечь на живот, после чего подтянуть согнутые в локтях руки под себя, чтобы они расположились под грудной клеткой. Далее, опираясь на локти и предплечья, чадо должно приподнять туловище без помощи ног. Нижние конечности должны быть прямыми.

Важно! Все асаны выполняются только за час до еды, либо через 2 часа после приёма пищи. Пренебрежение этим правилом может привести к тошноте, болям в желудке или рвоте.

В процессе поднятия туловища, локти располагаются не по обеим сторонам от груди, а под ней, что является важным. Во время выполнения нужно делать медленный полный вдох грудью.

Слоник

Ваше чадо должно стать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Далее малыш наклоняется вперёд так, чтобы угол между туловищем и ногами был приближен к прямому. Попросите его направить руки вниз и сомкнуть их.

В процессе выполнения, малыш должен медленно качать сомкнутыми руками из стороны в сторону, при этом оставаясь в статичной позе. Дыхание ровное и глубокое.

Чертик из коробочки

Ребёнок садится на подстилку, вытягивая ноги вперёд. Затем он должен подтянуть колени к груди так, чтобы согнутые конечности было удобно обхватывать руками. Далее чадо кладёт голову на колени, обжимая ноги руками.

Во время опускания головы на колени нужно полностью выдохнуть, а на вдохе прогнуть спину и поднять голову вверх. Всё выполняется медленно и плавно.

Выдра

Ребенок ложится на живот, вытягивая руки перед собой. Ноги должны быть прямыми. Далее малыш начинает медленно поднимать голову и туловище, напрягая верхние конечности.

В процессе поднятия передней части тела, ребёнок подтягивает руки под себя, чтобы они, в конечном итоге, были перпендикулярны ногам. В процессе выполнения ноги остаются неподвижными, таз прижат к полу. Спина должна прогибаться, чтобы асана была выполнена правильно.

Йога

Наиболее простая асана, которая позволяет наладить и успокоить дыхание.

Малыш становится прямо, расстояние между ногами минимальное. Медленно поднимает руки вверх, чтобы образовалась английская буква «Y», параллельно наполняет лёгкие кислородом. В этом положении можно немного задержаться, после чего повторить выполнение заново.

Лев

Ребёнок должен встать на колени так, чтобы корпус продолжал линию бёдер. Далее попросите его опустить грудную клетку на бёдра так, чтобы в процессе выполнения опустил седалище на пятки. Руки нужно держать перед собой, ладонями вниз.

Далее нужно сделать медленный вдох полной грудью, после чего перенести центр тяжести на прямые руки, устремившись вперёд, и зарычать, выпуская воздух. В конце вернуться в исходное положение.

Устрица

Малыш должен сесть прямо, после чего соединить ноги перед собой подошва к подошве. Далее ему слегка наклониться вперёд, и положить руки под колени так, чтобы локти касались поверхности пола.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, ребёнок должен неспешно коснуться лбом соединённых подошв. Кисти рук в процессе выполнения могут удерживать ноги в статичном положении.

Меры предосторожности

В заключении поговорим о том, что следует помнить и выполнять в процессе занятия, чтобы избежать травм или других проблем со здоровьем.

Правильная одежда. Ребёнок должен быть одет в свободную одежду, которая не пережимает конечности или туловище в процессе выполнения асан. Ткани должны быть натуральными, чтобы не возник скачок температуры тела.

Консультация специалиста. У всех детей без исключения есть какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или отклонения, поэтому консультация у детского педиатра является обязательным этапом.

Пища и жидкости. Во время занятий запрещено что-либо есть, а также пить воду или другие напитки. Водой можно только прополоснуть рот, не более. Помните о том, что любая жидкость или пища, которая попала в желудок, может вызвать дискомфорт в процессе выполнения асан. Сложные элементы. Маленьких детей нельзя заставлять выполнять стойку на голове, руках, обратные кувырки, и подобные элементы, которые при неправильном выполнении могут сильно травмировать опорно-двигательный аппарат малыша.

Правильное время. Не стоит заниматься йогой перед сном, либо сразу спросонья. В первом случае малыш попросту не уснёт, а во втором может что-то травмировать или потянуть, так как во время сна тело не двигается, соответственно, требуется минимальная разминка перед выполнением несложных элементов.

Поверхность и пространство. Нельзя выполнять асаны на неровной или слишком мягкой поверхности, так как это чревато ушибами. Также позаботьтесь о том, чтобы вокруг малыша не было предметов, о которые он может пораниться или удариться.

Вокруг него должно быть свободное пространство, чтобы ошибка не привела к получению ссадин и синяков из-за удара о какой-либо предмет. Теперь вы знаете, какие позы йоги подходят для детей, с какого возраста следует приучать их к полезной гимнастике, и какие упражнения можно практиковать на дому. Помните о том, что лишь регулярное выполнение асан даст результат, и не забывайте о технике безопасности.

Батутный парк ПОЛЕТ — Крупнейший батутный центр в Уфе

Здорово, когда взрослый человек, пусть ненадолго, снова становится ребенком, а глаза светятся счастьем и радостью. Забудьте о проблемах и почувствуйте себя по-настоящему счастливым и беззаботным!

Парк уникален, он включает детскую площадку, «развивайки», групповые занятия для взрослых и детей, самый большой батутный центр в Башкирии, лучшие и пока единственные в городе интерактивные комнаты поздравлений.

ПОЛЕТ — лучшее место для отдыха жителей Уфы
всех возрастов — от 2-х лет до ….Верхней границы возраста просто нет!

Заказать мероприятие Заказать обратный звонок

Жилин Олег

12 ноября отмечали день рождения дочери. Большое спасибо за проведенный праздник. Дети и взрослые были восторге, напрыгались вдоволь. Желаем успехов и процветания!!! Всем рекомендуем.

Арина Комолова

Мы вчера отмечали день рождения дочки , игровая зона супер детей вытащили ели ели все новое, а комната где детки кушали очень красивая. Дети так устали что в машине уснули все.

Михаил Жиров

Приходил с семьей. Попрыгали от души! Всем понравилось, спасибо!

Галерея

Что предлагает батутный парк

Вы уже посмотрели все наши предложения? Правда, есть из чего выбрать?! Студии, групповые занятия, проведение дня рождения, развлечения для детей и взрослых на любой вкус и физические возможности.

Взрослым предлагаем: батуты, акробатику, современные танцы, черлидинг, йога, стрейчинг. Детей порадуют студии: Малыш, Всезнайка, Творчество, Веселый английский. Сделают умненькими: Подготовка к школе, Учим — цвет, формы, счет, цифры, буквы. Развлекут: поролоновая яма, ляль город, игры на батуте — прыжки, сноуборд, спортивный батут.

Весело и незаметно ребенок выплеснет энергию, станет спокойным и освоит необходые навыки подготовки к школе.

Мы рады вас видеть каждый день с 11:00 до 23:00.

Йога челлендж — упражнения на двоих для развития тела

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Основные правила для парного занятия

Чтобы не получить травму при выполнении заданий, человек в первую очередь должен быть физически подготовленным. В противном случае нужно начинать тренироваться с более легких упражнений.

Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.

Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.

При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:

Все предлагаемые асаны должны выполняться без резких движений.
Каждое движение должно фиксироваться правильным дыханием (один выдох на три вдоха).
Сконцентрировать все свои мысли на выполнении асанов, то есть прислушиваться только к своему телу. В данном случае очень важно исключить посторонние звуки и другие отвлекающие факторы.
Все занятия должны приносить только удовлетворение. Поэтому нельзя перенапрягать мышцы.

В нашем материале мы расскажем, какие упражнения для плеч и рук использовать, чтобы сделать их более стройными.
Здесь мы расскажем, как можно убрать жир с низа живота максимально быстро.
В этой статье наши читатели узнают, какие упражнения помогут в домашних условиях увеличить грудь.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
Укрепляется здоровье человека.
Ум избавляется от беспокойства.
Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Парная йога для детей от 3 до 7 лет

В дошкольном возрасте можно вносить в занятия регулярные элементы. С этого периода стоит начать приобщение к медитациям, пранаямам, но делать это нужно в игровой форме. Например, парная йога для детей может проходить в формате игры «Кто дольше не отведет взгляда». Правила простые:

сядьте друг напротив друга, примите удобную для каждого позу;
посмотрите друг другу в глаза;
постарайтесь как можно дольше не отводить взгляда.

Малыш наверняка захочет «пересмотреть» вас, но параллельно с этим он сконцентрируется, соберет в одно целое мысли, сфокусируется на предмете, его дыхание упорядочится. Невольно его тело мобилизуется. Путь этот период продлится 5 секунд, 10 или 15 – главное, чтобы ребенок сосредоточился на том, что вы ему сказали.

Чем полезны совместные практики с детьми?

Происходит не только физический, но и эмоциональный контакт к ребенком.
Вы учитесь понимать эмоции, чувства друг друга.
Растет уровень доверия между вами.
Исчезает недопонимание, поскольку вы взаимодействуете на равных, становитесь партнерами.
Ребенок учится ответственности.
У малыша формируются положительные привычки, растет дисциплина.

Найти видео примерных уроков можно в сети. Однако мы еще раз настоятельно рекомендуем внимательнее отнестись к подобным практикам. Самостоятельно, без соответствующих навыков и знаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений. Для повышения уровня советуем посетить наши занятия в центре Москвы, ознакомиться с основными течениями, научиться правильно исполнять упражнения. Вам доступна запись как в групповые классы, так парная йога, куда можно ходить совместно с мужем, коллегами.

Адреса залов в Москве и расписание представлены на сайте Школы Каула‑йоги.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

физический, овладение контроля над телом;
духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
Нормализуется выработка гормонов стресса.
Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
Достижением гармонии внутри себя.
Ощущением настоящего счастья и свободы.
Познанием собственной духовной природы.
Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

Расстройства психики.
Хронические болезни функциональных систем организма.
Различные острые инфекции.
Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Позы для двоих

В представленных асанах важно познать партнера и сблизиться с ним.

В каждой позиции стараться остаться на протяжении четырех дыхательных циклов. Для лучшего понимания описания прилагаются картинки.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Для выполнения асаны партнеру необходимо сесть, вытянув ноги вперед, носочки тянуть на себя. Потом нагнуться вперед, чтобы живот коснулся бедер. Второй партнер плавно опускает свою спину на спину первого, вытягивая нижние конечности вперед и выпрямляя их, как показано на фотографии, подошвы полностью стоят на поверхности, руки выпрямлены за головой.

Упавиштха конасана (угол в положении сидя)

Сесть лицом друг к другу и развести ноги на максимальную ширину. Стопы партнеров совместить. Наклониться вправо (каждый наклоняется в соотношении к себе) и правой рукой захватить правую ногу компаньона. Левая рука комфортно размещается на поверхности. Дотронуться головой к ноге, раскрывая область груди. Задержаться в позиции и проделать в другую сторону.

Навасана (лодка)

Для выполнения данной позы важно для партнеров доверие. Сесть лицом один к другому, взявшись за руки, подошвы совместить, колени согнуты. Плавно начинать выравнивать ноги, поднимая их кверху. Плечи расслабить и чуть опустить. Позиция будет похожа на английскую букву “W”, как это видно на фото.

Ардха матсиендрасана (половинная поза рыбы)

Партнеры садятся друг к другу спинами:

Один человек сгибает правую ногу и переводит ее через левую нижнюю конечность. После этого он сгибает и левую ногу, притягивая правую пятку поближе к левой ягодице.
Второй человек проделывает аналогичные действия в другую сторону.
Первый подымает левую руку кверху, расслабляя спинные мышцы, и скручивается вправо. Локоть левой руки заходит за правое колено, а правая рука обхватывает левое колено компаньона.
Второй партнер поворачивается к своему компаньону, обхватывая его колено левой рукой. При большой разнице в росте, можно захватить за плечо.
Задержавшись в позе, перейти в начальную позицию и проделать упражнение в другую сторону.

Адхо мукха шаванасана (собака мордой вниз)

Стать спиной один к другому, ноги врозь. Нагнуться и поместить ладони на поверхность на ширину плеч, раздвинув пальцы. Но средние пальцы расположить в параллельно один к другому. Расслабить плечи и постараться отвести их подальше от ушей.

Шею также расслабить, смотреть на пупок. Пятку одной ноги приподнять от поверхности и упереться в приподнятую пятку партнера, поднимая их кверху. В верхней точке соединяются только носки. Это хорошо показано на представленном изображении.

https://youtu.be/FQXK_TA6zvE

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Гармонизация отношений с таким челленджем

«Йога-челлендж» способна благоприятно повлиять на развитие отношений партнеров, так как во время занятий вы:

Учитесь доверять друг другу.
Устанавливаете духовный и физический контакт.
Поддерживаете друг друга и эмоционально и физически.
Совершенствуете свое тело и разум.
Весело и с пользой проводите время со своим партнером.

Важно! «Йога-челлендж» подразумевает налаживание доверительных отношений не только с возлюбленными. Занимаясь этой парной практикой, можно улучшить отношения с друзьями, научиться лучше понимать своих детей и близких.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Данное понятие означает своеобразный марафон, с различными заданиями по выполнению упражнений с элементами йоги. На сегодняшний момент такая йога широко распространена в социальных сетях, где люди ежедневно выкладывают фотографии со своими достижениями.

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

полезные рекомендации по выполнению заданий;
ежедневное бесплатное обучение;
достаточно широкий выбор различных упражнений;
вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

способствует улучшению гибкости;
помогает справиться с ожирением;
избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

упражнения для девочек и девушек-подростков, детская йога для 2 и 3 человек

О здоровье ребенка важно заботиться с самого раннего возраста, поэтому задачей каждого из родителей должно стать воспитание здоровых привычек, среди которых и регулярные физические нагрузки. Разбудить интерес к тренировкам можно разными способами, например, поучаствовать вместе с ребенком в йога-челлендже.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в компании. «Челлендж» означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
регулярная физическая активность;
формирование интереса к физическим нагрузкам;
приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.

Польза

В первую очередь, с помощью йоги-челлендж можно укрепить тело, сделать его более гибким, ускорить метаболизм, поддержать правильное развитие позвоночника и суставов. Такая физическая нагрузка полезна для сердечно-сосудистой и иммунной системы, улучшает осанку и укрепляет вестибулярный аппарат.

Однако йога-челлендж развивает не только физические качества, но и духовные. Такое занятие формирует ответственность, доброжелательность, учит взаимодействовать, поддерживать друг друга, быть сплоченной командой и доверять партнеру. С помощью йоги устраняются отрицательные эмоции, улучшается настроение, повышается стойкость к стрессам.

Возможный вред

Несмотря на массу полезных эффектов, в некоторых случаях заниматься йогой-челлендж противопоказано. Такая физическая активность может навредить при инфекционных заболеваниях, некоторых проблемах с позвоночником, отдельных хронических патологиях. Если у ребенка есть какие-то серьезные болезни, перед занятиями нужна консультация врача.

Кроме того, существуют довольно сложные асаны, которые недопустимо делать неподготовленным людям, поскольку это чревато травмами. Нагрузка должна повышаться постепенно, а в случае возникновения болей или других недомоганий тренировку следует сразу же завершить. Чтобы йога не повлияла на пищеварительный тракт, заниматься после еды надо не раньше чем через 2 часа.

Количество участников

Чаще всего йога-челлендж проводится в паре, так как выполнять заданные упражнения на двоих интереснее всего. Если речь о детском варианте, то парой могут быть как два ребенка, так и ребенок + родитель.

Впрочем, заниматься йогой-челлендж можно и самостоятельно, если по какой-то причине второй участник занят или отсутствует. Кроме того, существуют асаны на троих участников, которые выполнять еще увлекательнее, чем задания для 2 человек. Такие тренировки нравятся детям любого возраста, поэтому они подойдут и для дошкольников, и для девушек-подростков.

Что необходимо для занятий?

Наглядным пособием для йоги-челлендж являются фото с изображением асан. Для тренировок требуется подобрать свободную одежду, которая не будет мешать принимать любое положение. Обувь для занятий обычно не используют – тренируются босиком на коврике. Чтобы создать приятную атмосферу, подготовьте заранее спокойную музыку или запись звуков природы.

Академия TALENTO — официальный сайт сети детских центров в Санкт-Петербурге

Кто мы и чем можем быть вам полезны?

Мы помогаем детям от 1 до 15 лет развиваться в самых разных областях: спорт, танцы, творчество и интеллект. В наших центрах более 40 курсов.

Кроме этого у нас есть и направления для взрослых: зумба, йога, латино и различные мастер-классы.

Сейчас в Санкт-Петербурге 4 центра развития «Таленто»:

Приморский район (м.Беговая)
Всеволожский район (м.Девяткино)
Пушкинский район (р-н Славянка)
Выборгский район (р-н Парголово)

Мы используем собственные, отточенные годами программы. В нашей команде работают опытные педагоги, а администраторы создают атмосферу уюта и безопасности, чтобы занятия в нашей академии были не только результативными, но и любимыми.

Мы проводим открытые уроки, отчетные концерты и турниры, чтобы у детей был стимул достигать высот, а также показать родителям результаты от занятий.

К нам приходят родители, которые понимают важность дополнительного развития для ребенка. А также хотят, чтобы ребенок меньше времени проводил у телевизора или с гаджетом.

Мы знаем по именам всех героев Мимимишек, разбираемся в отношениях Фиксиков и найдем способ увлечь вашего ребенка.

Занятия построены с учетом возраста ребят, а значит мы учитываем все особенности детской психики.

Наша цель — найти и раскрыть таланты детей! Своим примером показать какими на самом деле должны быть секции и студии в России.

Для того, чтобы легко и быстро найти на нашем сайте нужный курс, следует:

Шаг 1. Выберите наиболее удобный по расположению детский клуб Talento
Шаг 2. Укажите возраст ребенка
Шаг 3. Если вы ищите что-то конкретное, то выберите направление (факультет).

Ждем Вас и ваших детей на занятиях в наших центрах Таленто!

Важные вопросы перед тем, как отправить ребенка в оздоровительный лагерь

Считанные дни остались до начала лета и первых смен в оздоровительных лагерях. Уверены, что ваш ребенок, как и вы сами, готовы к такой поездке? Сумеете подобрать такие слова, чтобы не показалось, что его решили сплавить долой с родительских глаз? Сможет ли не испугаться нового?

Ответить помогут советы заместителя главного врача Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Половодовой. С ними родители смогут подготовить ребенка к приятному отдыху.

Первое, на что обращает внимание доктор – желание ребенка ехать в лагерь. Если такого нет – заставлять не следует, ничего хорошего из этого не получится. Дети разные и для кого-то лагерь – приключение и новые впечатления, а для другого – наказание, болезненная разлука с близкими. Выражение «А вот я в твои годы…» в таких ситуациях не работает. Ваши годы – ваш опыт, ребенок может воспринимать мир совершенно по-другому.

Наталья Сергеевна о возрасте, когда любой ребенок начинает настаивать на своей независимости, это три, семь, 11 лет и подростковый период. Она предлагает воспользоваться этим и рассказать ребенку, каким самостоятельным он станет. Можно проговорить с ним разные ситуации, дать советы.

– Если малыш трудно сходится с людьми, потренируйтесь загодя знакомиться с другими детьми. Объясните, что такие же чувства будут испытывать все дети в его группе, поэтому любой будет рад взаимной дружеской поддержке. Если проблем с заведением знакомства нет, то напомните о том, как нужно вести себя в большой компании. Например, что ябедничать и драться плохо, как и оставлять в беспомощном положении, брать чужие вещи без спроса, – рассказывает Наталья Половодова.

Адаптироваться к новым условиям помогут простые навыки самообслуживания. Учитесь еще дома заправлять постель, следить за опрятностью одежды, личной гигиеной, прибирать личные вещи.

За тем, чтобы дети были в безопасности, будут следить сотрудники лагеря, а от вас ему требуется услышать уверенность, что все будет хорошо. Помните и сами: чем спокойнее пройдут сборы, чем увереннее родители будут по поводу предстоящей разлуки – тем легче для ребенка пройдет опыт отдыха в компании других детей.

Часто в первые дни дети постоянно звонят домой, и чуть ли не со слезами просят их забрать. Не паникуйте сами – умеренная тоска по маме и дому свойственны всем детям. Внушите ребенку уверенность в том, что все наладится и посоветуйте начать фиксировать все, что ему понравилось на новом месте, чтобы по возвращению он мог вас обо всем рассказать в деталях. Это могут быть рисунки, дневник или короткие видео. Увидите – скоро он втянется в жизнь лагеря и такие звонки будут все реже и реже.

Йога для детей | Йога для детей, малышей | Классы детской йоги

Представьте себе это. Горы падают в трибуны. Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм компьютерной графики? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок. Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.

Если вы

понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно ударяет «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев. Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз) является неизменным фаворитом .

Зачем нужны детские занятия йогой?

К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.

Дети проводят большую часть своего времени, переходя между домашними заданиями и внеклассными занятиями, связанными со школой. На свободную игру мало времени. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано. К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.

Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
Расширяет воображение и творческие способности.
Снимает умственное и физическое переутомление. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
Помогает преодолеть негативные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
Увеличивает объем дыхания и легких.
Упражнение, укрепление и удлинение различных мышц тела.
Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами

Йога прекрасна и дома

Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от поддерживающей, неконкурентной среды занятий йогой.И если они хотят продолжить практику дома , следующие асаны окажутся полезными.

Питает мозг, увеличивая приток к нему крови.
Укрепляет руки и ноги.
Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.

Тонизирует мышцы рук и ног.
Помогает улучшить баланс тела.
Повышает выносливость.

Тонизирует руки и ноги, Дети могут получать удовольствие от физических нагрузок.
Укрепляет спину, увеличивая рост.
Увеличивает силу и концентрацию внимания, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
Улучшает баланс души и тела.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Расслабляет нервную систему.Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
Укрепляет мышцы спины. Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .

Укрепляет мышцы рук и ног.
Делает спину сильной и гибкой.
Помогает снять стресс и усталость.

Омолаживает организм. Снимает стресс и усталость.
Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.

Мастер-класс «Искусство живой медитации и дыхания» — это идеальное сочетание асан, пранаямы и медитации для улучшения вашего самочувствия.Оцените преимущества прямо сейчас.

Занятия йогой для детей

«Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.

Возрастная группа: От 8 до 13 лет

Этот курс всестороннего обучения совершенству (Уткарша Йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.

Детей обучают медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
Общее состояние здоровья улучшается.
Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.

Программа Уткарша Йога рядом с вами

Онлайн Медха Йога Уровень 1

Возрастная группа : от 13 до 17 лет

Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.

Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.

Программа медха-йоги рядом с вами

Возрастная группа: От 5 до 18 лет

Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны детям в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
Детские жизненные навыки через игры для активации мозга, техники медитации и релаксации.

Процесс интуиции:

Улучшает интуицию.
Повышает сенсорные способности.
Повышает осведомленность и дальновидность.
Повышает уверенность.
Повышает интеллект.
Развивает фотографическую память.
Снимает страх перед неизвестным.

Найдите Праджня Йогу рядом с вами!

Советы по ознакомлению детей с занятиями йогой

Убедитесь, что детских уроков йоги не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их.Дети лучше следят глазами, чем ушами.
Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будьте лучше, чем были вчера». более позитивно, чем «Будь лучше друга».

Искусство воспитания детей интересно и увлекательно.Внесите свой вклад, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов. Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!

Последовательность занятий йогой для детей: Йога для детей от 7 до 11 лет

публичные последовательности

151944589311140R4553,150276155479406R2688,150276159887956R71,149247252688517R7412,150102809739462R4875,149922515356158R4456,140458361858588R5021,149247262028285R3777,138811348972491R7040,15075

27951R4795,148063029476878R4672,14992265801786R6038,138825837939816R7456,150267752966165R5550,1498444233R6813,144753922692948R2099,

Послеоперационные позы йоги, выполняемые с осознанием
Предоперационные позы йоги для увеличения общей силы бедер и корпуса.
Фокус элемента Земли при открытии корневой чакры
Поза моста: одна ступня находится над коленом другой ноги.
Космический элемент фокусируется при открытии горловой чакры
Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
ВТОРОЙ ЭТАП практики в позах лежа на спине
Viranchyasana B серии
Виранчьясана серии А
Подготовка потока для Ваджрасанана
Разминка пальцев ног, икр и подколенных сухожилий
Практика пиковой позы Ваджрасаны с перекрытием ступней
ПЕРВЫЙ ЭТАП практики со стулом Yoga

(Эталонная последовательность занятий йогой тамми)

45 минут, Начальный уровень

yJnxX
Последовательность занятий йогой, приведенная ниже, должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой
{ «0»: 151944589311140R4553, «1»: 150276155479406R2688, «2»: 150276159887956R71, «3»: 149247252688517R7412, «4»: 150102809739462R4875, «5»: 149922515356158R4456, «6»: 140458361858588R5021, «7»: 149247262028285R3777, «8»: 138811348972491R7040, «9»: 1507527951R4795, «10»: 148063029476878R4672, «11»: 14992265801786R6038, «12»: 138825837939816R7456, «13»: 150267752966165R5550, «14»: 1498444233R6813, «15»: 144753922692948R2099 }
публичные последовательности
Последовательность занятий йогой для детей: йога для детей от 7 до 11 лет: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию
Построитель последовательности занятий йогой для учителей йоги : Спланируйте занятия йогой, создайте основу для построения последовательности занятий йогой с помощью руководств по последовательностям и получите идеи последовательности занятий йогой с помощью ежедневных последовательностей йоги и справочных подсказок. Узнайте больше на www.tummee.com
600с
Рекомендации для учителей йоги:
A. Вы можете потратить первые 10 минут на объяснение цели и темы занятия йогой.
Б.Затем вы можете продемонстрировать каждую позу простым способом, не уделяя слишком много внимания выравниванию.
C. Продолжительное удержание позы йоги — это не идея, это должен быть более игровой способ оценить свое тело.
D. Делайте перерывы, когда чувствуете, что это нужно детям. И если это их первое занятие, двигайтесь медленно и ровно.
E. На протяжении всей последовательности занятий йогой учите их идее сосредоточения и равновесия.
180с
2.Поза трупа (IRT) (Шавасана (IRT))
А. Всегда начинайте занятие йогой с практики любых расслабляющих поз йоги, которые помогают детям расслабиться и успокоиться.
Б. Здесь мы использовали Шавасану или позу трупа.
C. Важность расслабления или расслабления перед началом занятия йогой помогает учителю быстро понять настроение каждого ученика. Так как беспокойный ребенок может не получать удовольствия от расслабляющей позы йоги, уставший ребенок может почти уснуть, уравновешенный ребенок может внимательно следовать инструкциям и так далее. Кроме того, это помогает детям / студентам чувствовать себя любимыми и заботливыми, а также помогает им успокоить дыхание и мыслительный процесс.
D. Пусть побудут здесь минут 2-3. Просите их закрыть глаза, если им удобно.
E. Попросите детей улыбаться, когда они находятся в Шавасане.
120 с
А.Согреть тело всегда полезно, даже если это детские занятия йогой.
B. Пусть они подпрыгивают 10 раз, наклоняются вперед, касаясь пальцами ног примерно 5 раз, вытягивают руки и приводят их 5 раз и т. Д.
C. Выбор разогревающих поз йоги — это выбор учеников, которые помогут им освоить вовлеченный.
D. Дайте им возможность разогреться, пока вы, как учитель йоги, также выполняете разогревающие позы йоги.
E. Примерно 2-3 минуты разминки — это хорошо. Он должен покрывать ноги, руки, плечи и шею.
30 с
4. Поза дерева для начинающих. (Начинающий Врикшасана)
А.Заставьте детей встать в круг, удобно отодвинувшись.
B. Дайте им встать, поставив ноги близко друг к другу, а руки развести в стороны на уровне плеч.
C. Закрыв глаза, им просто говорят наслаждаться воздухом, поступающим через ноздри.
D. Освободившись, начните заставлять их стоять в позе дерева для начинающих или в Врикшасане для начинающих. Здесь они будут стоять, вытянув руки в стороны на уровне плеч, касаясь и сцепляя пальцы своих соседей.
C. Объясните значение названия позы йоги. Также перед тем, как назвать имя, спросите их, как будет называться поза. Это поможет им быть более вовлеченными в процесс развития своих творческих способностей.
D. Пусть они здесь на 30 секунд
30 с
А.В потоке, выпуская из Позы Новичка Дерева, позвольте им перейти в Позу Петуха.
B. Учить их отпускать руки своих соседей и помещать их ниже подмышек, удерживая ступню сзади.
C. Научите их здесь равновесию, а также объясните, что нужно заботиться о ближнем. Поскольку пока они учатся балансировать, они могут упасть на соседа :).
D. Оставайтесь здесь на 30 секунд.
E. Объясните значение этой позы.
Ф.Отпустите и расслабьте
G. Повторите то же самое с другой ногой. Оставайтесь на 30 секунд в каждой позе дерева и позе петуха.
30 с
6.Поза стула руками вперед (Уткатасана руками вперед)
А. После практики описанного выше позвольте им отдохнуть в простой тадасане.
B. Затем, согнув колени, продемонстрируйте Уткатасана руками вперед или Поза стула руками вперед, попросив их угадать название позы.
C. Затем, помогая им принять позу, дайте им постоять около 30 секунд.
D. Не уделять слишком много внимания изгибу, выравниванию или продолжительности. Приучайте их к равновесию, пока тело принимает другую форму.
30 с
7.Поза Гирлянды (Маласана)
A. В потоке из Уткатасаны руки вперед или позы стула руками вперед научите их выполнять позу гирлянды или маласану.
B. Объясните им, что это поза лягушки, которая ждет, чтобы прыгнуть.
C. Пусть они идут потоком, от стула до приседания с лягушкой.
D. Поскольку эта поза неудобна, они могут сопротивляться практике этой позы, поэтому научите их любить свое тело и не стесняться.
E. Оставайтесь на 30 секунд. Отпустить и повторить еще раз в потоке
30 с
8. Поза танцующего воина. (Танцы Вирабхадрасаны)
А.Освободившись, позвольте им встать в тадасане, чтобы расслабиться и дать отдых дыханию.
Б. Затем, войдя в Третий Поток, продемонстрируйте Танцующую Вирабхадрасану или Позицию Танцующего Воина.
C. Пусть они делают эту позу парами. Заставьте их встать спиной к спине. Итак, пока один стоит с согнутой правой ногой, другой будет сгибать левую ногу, а его спина обращена лицом. Затем позвольте им коснуться поднятой руки, при этом соприкасаясь.
D. Если они не могут коснуться поднятой руки сзади, то позвольте им поставить задние ступни, соприкасаясь друг с другом.
E. Попросите их изобразить танцоров на льду, наслаждаясь движением рук вверх и вперед.
F. Дайте им постоять 30 секунд.
Просмотреть все 16 поз йоги с подсказками.Зарегистрируйтесь бесплатно на Tummee.com для создания последовательностей занятий йогой, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начни сегодня бесплатно!
Примечание: приведенная выше последовательность занятий йогой предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и / или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом перед запуск любого режима упражнений, в том числе йоги.
Категории последовательностей йоги
Преимущества йоги и простые позы для детей
Последнее обновление: 28 марта 2018 г.
Йога предлагает широкий спектр «асан» или поз для решения различных аспектов благополучия.От поз, которые просто успокаивают нас, до поз, терапевтически излечивающих многие основные физические состояния, наука йоги очень разнообразна. Цель разработки программы йоги для детей становится очень важной при выборе для них правильных поз. Программы йоги для детей в основном предназначены для того, чтобы научить их принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и быть более спокойными, чтобы сосредоточиться и лучше концентрироваться. Если практиковать это в течение определенного периода времени, это делает их физически и морально сильными, улучшает их общее состояние здоровья и самочувствие.
Что такое йога и почему это важно
Йога — это древняя наука о сочетании и использовании физической, умственной и духовной энергии тела для раскрытия его полного потенциала. В последнее время он приобрел значительную популярность как эффективное средство борьбы с давлением современного мира. Многие взрослые включили практику асан йоги в свой обычный распорядок и получили от этого большую пользу.
Это очень экономичный инструмент, позволяющий оставаться в форме и сосредоточиваться на жизни.Несколько часов ежедневной практики обеспечивают значительное улучшение активности, иммунитета и общего самочувствия человека. Ежедневно растет множество новых форм упражнений, и эта древняя практика йоги медленно и неуклонно растет благодаря своей целостной лечебной природе.
Сегодняшние дети чрезмерно стимулируются наличием такого количества отвлекающих факторов в виде гаджетов и игрушек. Это сильно влияет на продолжительность их внимания и уровень концентрации.Низкий иммунитет из-за нездорового питания и загрязнения окружающей среды — еще одна серьезная причина для беспокойства родителей сегодня. Остановить стремительно меняющийся мир невозможно. Единственное решение этой проблемы заключается в том, чтобы справиться с ней, расширив возможности детей.
Йога — это благословение для человечества, и важность йоги для детей в решении этих проблем невозможно переоценить. Дети, как правило, очень быстро учатся, и поэтому включение йогических практик в их распорядок в начале жизни может быть отличным способом обеспечить им здоровый образ жизни.
Преимущества йоги для детей
Регулярная практика йоги дает детям неисчислимые преимущества. Вот несколько из них:
Это эффективная успокаивающая техника для детей. Простое упражнение по наблюдению за своим дыханием может улучшить их концентрацию, внимание и спокойствие.
Это может помочь им сформировать положительное представление о своем теле и дать им контроль над своей гибкостью и ловкостью.
Асаны
, такие как сурьянамаскар , улучшают их способность балансировать свое тело, что косвенно действует для них как медитативная поза.
Удержание концентрации, чтобы оставаться в определенной позе, особенно полезно для детей, когда они делают шаги своего ребенка к достижению самоконтроля.
Канализированные модели дыхания, предписанные в различных пранаямах, повышают иммунитет и наполняют тело энергией. Это защищает их от проблем с верхними дыхательными путями, которые сегодня стали распространенной проблемой среди детей.
Некоторые асаны значительно улучшают силу кора, исправляя проблемы с осанкой.
Некоторые позы йоги специально разработаны для детей с расстройствами аутистического спектра, чтобы удовлетворить их особые терапевтические потребности.
В сегодняшнем конкурентном мире даже школьники подвергаются огромному стрессу. Стремление к успехам в учебе и внеклассной деятельности очень велико, из-за чего многие дети страдают от проблем, связанных с тревогой. Асаны йоги не только помогают им расслабиться, но и дают им время и терпение, чтобы замедлиться и взглянуть на вещи вокруг них. Освоение нового навыка легче в детстве, и нейронные связи, установленные в более молодом возрасте, как правило, оставляют прочный отпечаток в их мозгу.
8 эффективных поз йоги для детей
Существует несколько асан йоги, которые, как научно доказано, помогают детям улучшить их общее физическое и умственное восприятие. Вот несколько асан, которые отлично подходят для детей.
1. Адхо Мукхасванасана — Поза собаки
Эта поза имитирует позу вытягивающейся собаки. Он включает в себя балансировку веса на ногах и руке в перевернутом положении «U». В этой позе ребенку рекомендуется подвести пальцы ног внутрь, максимально приподнять бедра и вдвинуть грудь внутрь.Свисающая голова вытягивается внутрь.
Эта асана особенно полезна детям для улучшения кровообращения в конечностях тела. Это также хорошее упражнение на растяжку для улучшения гибкости при выполнении других сложных йогических поз. Способность уравновешивать ядро тела также улучшается регулярной практикой.
2. Врикшасана — Поза дерева
Эта поза йоги, как следует из названия, напоминает дерево.В этой позе ребенка заставляют встать на одну ногу, а затем согнуть колено другой ноги, чтобы положить его на бедро ноги, которая используется для уравновешивания веса тела. Руки вытянуты вверх, руки скрещены в положении «намаскар». Ребенок несколько минут удерживает вес на одной ноге, а затем повторяет то же самое с другой ногой.
Эта асана приходит только с практикой и может потребовать нескольких попыток для совершенствования. Обычно предлагается улучшить концентрацию, поскольку только сосредоточение может помочь сбалансировать вес тела на одной ноге.Это одно из упражнений, которое детям обязательно понравится и от которого они получат удовольствие.
3. Вирабхадрасана I — Поза воина I
Поза воина в йогасане улучшает баланс тела и увеличивает силу кора у детей. Это особенно полезно для детей в создании положительного образа собственного тела, тем самым повышая их уверенность в себе. Это помогает облегчить любую боль в груди, лодыжке, коленях и руках.
В этой позе ребенка сначала заставляют встать, широко расставив ноги и расставив руки на ширине плеч.Затем, повернув правую ногу лицом наружу, правое колено осторожно сгибается вперед. Следите за тем, чтобы левое колено было прямым и удерживалось в таком положении около минуты при нормальном дыхании.
4. Тадасана — Поза горы
Это очень простая поза йоги, которая может стать хорошей отправной точкой для продвинутых асан. В этой позе ребенка сначала заставляют стоять в прямом положении, прижав обе ноги друг к другу. Затем руки поднимаются над головой, чтобы присоединиться к жесту намаскар.Асана является истинным показателем выносливости и способности ребенка сохранять равновесие.
Эта асана обеспечивает детям прямую осанку. Часто в классах, а также во время учебы дети склонны наклоняться и сильно напрягать позвоночник. Неправильная осанка вызывает у детей боль и другие неудобства на более поздних этапах жизни. Эта йогасана очень помогает в исправлении таких проблем с осанкой.
5. Уттанасана — Поза тряпичной куклы
Эта асана является частью упражнения сурьянамаскар и, следовательно, является хорошим предшественником более сложной версии для детей.В этой асане ребенок сначала поднимает руку над головой, а затем наклоняется максимально прямо, чтобы коснуться ступней. При этом нужно соблюдать осторожность, чтобы не сгибать колени. Если ребенок не может полностью коснуться стопы, ему рекомендуется поймать ту часть ноги, до которой можно дотянуться.
Это упражнение очень полезно для растяжки подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие — очень важная мышца ноги, которая должна быть гибкой для хорошей маневренности. При выполнении этой асаны мышцы значительно растягиваются, что снижает вероятность травм.
6. Баддха Конасана — Поза бабочки
Название этой асаны может быть очень увлекательным для детей, поскольку оно имитирует движения бабочки. Чтобы практиковать эту асану, ребенка заставляют сидеть на плоской поверхности с вытянутыми вперед ногами. Затем колени сгибаются внутрь параллельно полу, чтобы подошвы ступней касались друг друга. Затем подошвы крепко сжимаются руками, а колени поднимаются и опускаются, как крылья бабочки.
Эта асана очень полезна для укрепления и разгибания внутренних мышц бедра.Он формирует мышцы бедра в долгосрочной перспективе и обеспечивает очень прямую осанку.
7. Сету Бандхасана — Поза моста
Поза напоминает перевернутую букву U, где верхняя часть тела согнута, как мост. Для выполнения этой асаны ребенка сначала заставляют лечь на спину на плоскую поверхность. Затем колени складываются в виде перевернутой буквы V, а руки сгибаются в обратном направлении и помещаются рядом с головой. Затем бедра осторожно поднимают над землей как можно выше.
Эта асана довольно сложна и может быть улучшена с практикой.С каждой попыткой гибкость значительно улучшается. Эта асана вызывает обратный поток крови к туловищу и голове и насыщает эти области кислородом. Это очень помогает детям повысить выносливость, иммунитет и улучшить кровоток.
8. Пранаяма — дыхательные упражнения
Пранаяма — это ключевой аспект йогасаны, приносящий огромную пользу организму. Как следует из этого слова, эти упражнения, которые изменяют характер дыхания, оказывают успокаивающее действие на тело и повышают уровень самосознания.Часто в течение жизни паттерны дыхания меняются, и правильные техники дыхания, дающие энергию, теряются. Практика этих техник дыхания дает детям возможность смотреть в лицо миру с большей спокойствием, ясностью и сосредоточенностью. В пранаяме есть много дыхательных техник, и детям можно научить базовых из них, чтобы практиковать их на регулярной основе. Это также предотвращает инфекции верхних дыхательных путей, уменьшая аллергические реакции организма.
Упражнениям йоги для детей нужно обучать детей творчески и весело.В отличие от взрослых, дети улавливают, когда учат с большим количеством воображаемых ролевых игр. Простую позу — наклоняться и касаться ног — можно научить в увлекательной игровой форме, попросив их протянуть руки, чтобы дотянуться до звезд, а затем поймать их, чтобы размазать им по ногам. Это не только помогает им быстро выучить его, но и поддерживает мотивацию заниматься этим каждый божий день, пока это не станет частью их распорядка.
Еще одна интересная особенность обучения детей упражнениям йоги — это то, что им нравится изучать их в группе.Это может быть отличным способом поощрить их играть и учиться в команде. Как развлечение на выходных с друзьями или с другими практикующими йогу взрослыми членами семьи, растяжка и наклоны могут согреть их на неделю, полную тяжелой работы.
Программы семейной йоги сегодня набирают популярность из-за растущей осведомленности людей о преимуществах йоги. Новое поколение, которое будет создавать будущее мира, должно быть защищено от всех нежелательных последствий технологий.Возвращение к истокам, чтобы обойти эту проблему, — единственное решение, и нет лучшего способа, чем йога.
Также читайте: 15 веселых и интересных мероприятий для детей на свежем воздухе
книжек с картинками, которые знакомят детей с осознанностью и медитацией
Внимательность помогает развивать самосознание, осознание других и осознание мира. Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать, уделяя пристальное внимание моменту, в котором мы находимся. Осознанность дает множество преимуществ.Не только для нас, но и для наших детей. Практика осознанности помогает снять стресс, беспокойство и гнев, а также улучшает концентрацию внимания и сон. Вот несколько замечательных детских книг, которые познакомят детей с осознанностью и медитацией.
Смотри и будь благодарным
Томи де Паола
Фирменная эстетика Томи ДеПаолы — мягкие линии, наполненные нежными цветами — мечтательно сочетается с этим тихим праздником благодарности за настоящий момент.С минуты его пробуждения и до нового дня молодой мальчик замечает простые, но глубокие красоты вокруг себя: восходящее солнце, крошечную божью коровку, спелый апельсин и многое другое.
(0–3 года)
Спокойствие с очень голодной гусеницей
Эрика Карла
Что может быть лучше для освоения новых привычек, чем с любимым персонажем? В сериале Calm with The Very Hungry Caterpillar знакомые творения Эрика Карла возвращаются, чтобы помочь детям и родителям не забыть сделать паузу, перевести дух и ощутить свои чувства.Простой текст и иллюстрации торговой марки Карла работают вместе, чтобы мягко рассказать о методах снижения стресса и поощрить самовыражение даже для самых маленьких читателей.
(3–5 лет)
Ты лев!
от Taeeun Yoo
Практика йоги — это осознанность, внимательность к своему телу и его движениям. Дети будут изучать основы йоги в этой веселой книге, которая превращает позы йоги в движения животных.Будь то лев, кошка, змея, бабочка или что-то еще, притворяться животными весело — это не только улучшает концентрацию внимания и диапазон движений ребенка, но и его воображение.
(3–5 лет)
Глубокое дыхание
Кэрол Томпсон
Разумеется, внимательность имеет бесчисленные индивидуальные преимущества, но это также полезный навык, когда дело доходит до сочувствия к другим и ладить с ними, даже когда дела идут не так, как мы.Книга Кэрол Томпсон «« Глубокое дыхание » рассказывает о лучших подругах Долли и Джеке, которые вступают в гигантский спор и переживают целый ряд чувств. Но благодаря внимательности и работе с дыханием Долли и Джек выясняют, как справиться со своими эмоциями и вернуться вместе.
(3–7 лет)
Щенок Mind
Эндрю Джордана Нэнса, иллюстрировано Джимом Дурком
Буддийские монахи называют это разумом обезьяны, но мне нравится эта аналогия с мозгом щенка еще больше, особенно для детей.Подобно щенку, наш разум может блуждать в будущее или выкапывать воспоминания из прошлого. И точно так же, как крик не работает для дрессировки щенка, он не работает и для успокоения нашего ума. Но если мы сделаем три глубоких вдоха, это все равно, что дать нашему щенячьему мозгу лакомство, которое поможет нам насладиться настоящим моментом. Эта книга идеально подходит для ознакомления с осознанностью и дыханием.
(3–7 лет)
Медди Тедди
от Apple Jordan, иллюстрация Николаса Хонга
До того, как стать звездой своей книги, Медди Тедди был чем-то вроде сенсации в Instagram.Гибкий плюшевый мишка в штанах для йоги может удерживать практически любую позу йоги, и в этой веселой книжке с картинками Медди знакомит юных читателей и их семьи с несколькими позами, пока они не смогут уверенно завершить всю последовательность самостоятельно. Медди также учит своих лесных друзей, как осознанно подходить к жизненным неприятностям. Это идеальный ресурс для интеграции йоги и осознанности в повседневный распорядок вашей семьи.
(4–8 лет)
Да будут счастливы все люди и свиньи
от Micki Fine Pavlicek, иллюстрировано Джоном Павличеком
Пигалина, подруга Клэр, чучела животных, обучает ее простой медитации, которая помогает ей развивать сострадание и доброжелательность к себе и ко всем живым существам.Согласно буддийской традиции, медитация любящей доброты адаптируема и открыта для всех; это также популярная техника ухода за собой, помогающая снизить уровень стресса. Как написал один из руководителей школы из Техаса: «Эта книга может изменить мир, сердце за сердцем».
(4–8 лет)
Медитируйте со мной
, автор — Мариам Гейтс
Мариам Гейтс, основательница Kid Power Yoga, предлагает успокаивающее пошаговое руководство, которое поможет детям (и родителям!) Расслабиться, замедлить занятый ум и выявить свои эмоции. Пять друзей-животных повторяют рефрен из книги, посвященный дыханию, предлагая доступную модель и мощные инструменты для воплощения и саморегуляции. Подростки и подростки также могут практиковать осознанность с помощью руководства Гейтса для читателей среднего класса, This Moment Is Your Life (and So Is This One) .
(4–8 лет)
Горстка тишины
по Тхич Нхат Хан
Тич Нхат Хан — буддийский монах и лидер движения осознанности.Он написал эту книгу, чтобы помочь детям соединиться с природой и повысить их осведомленность, концентрацию и успокоение, используя сценарии, задания и идеи, которые родители могут опробовать с детьми. Каждый из четырех камешков в медитации представляет собой что-то, что дети могут визуализировать: цветок, гору, стоячую воду и пространство. «Вдыхая, я вижу себя ГОРой. Выдыхая, я чувствую себя ТВЕРДЫМ ».
(5–9 лет)
Спокойствие: внимательность для детей
от Винн Киндер
Внимательность не ограничивается несколькими тихими минутами в день. Скорее, это практика, которую дети могут использовать в повседневные моменты жизни, от осознанного приема пищи до изучения природы целенаправленно и целенаправленно. Винн Киндер, учительница с более чем тридцатилетним стажем, представляет упражнения на осознанность, которые помогают детям больше ценить окружающий их мир, давая им большее душевное спокойствие. В книге также есть место для дневника, чтобы побудить к важным моментам для размышлений.
(6–9 лет)
Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2017 году и обновлена в 2021 году.
200+ поз йоги, дыхательных упражнений и медитаций для более здоровых, счастливых и выносливых детей: Флинн, Лиза: 0045079554634: Amazon.com: Книги
«Польза йоги для здоровья всемирно известна …. Йога для детей — это простое руководство, которое поможет сделать эти льготы доступными для детей и семей …. Эти действия выводят людей из их зон комфорта и помещают всех в равную плоскость, позволяя установить связь. Это полностью применимо как к семьям, так и к школьным группам с детьми в возрасте от двух до двенадцати лет, которые хотят укрепить тело, разум и душу ». — Зеленый учитель
« Йога для детей — ценный ресурс для родителей детей от малышей до подростки, которые хотят познакомить своих детей не только с асанами, но и со здоровым образом жизни, основанным на принципах йоги »- Yoga Journal
« Я не ожидала, что погрузюсь в мир детской йоги, но Лиза Книга Флинна сделала невозможным полностью увлечься.Это не только заслуга глубокого опыта Флинна как учителя и инструктора в этой области, но и безупречная презентация книги. «Йога для детей» — отличная семейная книга в высококачественном формате, представляющая исключительную ценность для родителей. На мой взгляд, это уже классика ». — Alive Magazine
« Мне понравилась эта книга …. Эта книга буквально объединяет несколько моих любимых детских книг по йоге в одном месте, но делает это по-новому и освежающе. .Поистине, это хорошо продуманная, хорошо написанная книга, предназначенная для родителей, но определенно бесценная для учителей, которые хотят использовать йогу в классе или студии »- Sky Yoga Studio blog
« Yoga for Children является целостным: поощрение навыков сосредоточения, осознанного размышления и осознания разума / тела, вселения уверенности, саморегуляции и самоэффективности, обучая благодарности и оптимизму »- Сат Бир С. Халса, доктор философии , доцент медицины Гарвардской медицинской школы; Yoga Researcher
«Я настоятельно рекомендую Yoga for Children — Флинн представляет информацию в удобном для чтения и понятном формате.Обоим моим детям понравилось читать книгу и практиковать позы и медитации ». — AutismEducationSite.com
« Эта прекрасно иллюстрированная книга, за которой легко следовать, направляет родителей в сферу йоги для детей. Вы узнаете, как научить своих детей простым позам, которые помогут их разуму и телу расти ». — Examiner.com
« Если у вас есть ребенок на вашей попечении, и вы хотите вместе заняться интеллектуальной йогой, эта книга — полезная информация. настоящая находка. Песни, пения, визуализация, даже советы по построению последовательности и некоторые новаторские последовательности для различных ситуаций — все это здесь.Если вы общаетесь с детьми и вдохновляетесь знакомить их с йогой и направлять их остроумно, весело и мудро, эта книга станет для вас бесценным ресурсом ». — Yoga Teacher Magazine
« Я влюбился в книга, Йога для детей , Лиза Флинн. Мир детской йоги нуждался в [этом] — энциклопедии основных детских позы йоги, игр, дыхания и техник осознанности, которая полна новых идей и техник, которые можно попробовать. Я собираюсь вытащить эту книгу в любое время, когда мне понадобится новое вдохновение.»- Kidsyoga101.com
» Йога для детей … предлагает широкий выбор занятий йогой, в том числе позы, дыхание, медитацию и творческие игры, которыми могут руководствоваться и использовать для практикующих всех уровней. В комплекте с полноцветными фотографиями, учебными сценариями и модификациями, Yoga for Children поможет развить у вашего ребенка уверенность, самосознание и сосредоточенность, одновременно укрепляя вашу связь — одно занятие йогой за раз »- Yoga Living Magazine
«Мне нравятся практические, вдохновляющие, основанные на исследованиях и удобные книги, написанные опытными и увлеченными авторами.Это будет мой справочник по детской йоге ». — Kids ‘Yoga Stories
« Yoga for Children может многое предложить: краткие инструкции по различным позам, песням, визуализациям и играм. Книга Лизы Флинн станет долгожданным дополнением к библиотеке для чтения каждого взрослого, желающего разделить радость йоги с детьми. А благодаря доброжелательному тону и красочному оформлению книги она наверняка станет фаворитом и на детских книжных полках! »- Йога от депрессии
Последовательности детской йоги, которые удерживают внимание детей
Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мое заявление об отказе от ответственности для получения полной информации.
При обучении детей йоге большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; Последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.
Вы также хотите дать им время расслабиться, подышать и почувствовать себя спокойным.
Найти баланс между ними может быть непросто, когда вы обучаете маленьких детей или очень активных и отстраненных детей.
Я всегда стараюсь заставить детей двигаться прямо в начале урока, но я также думаю, что для них важно сосредоточиться и чувствовать связь и спокойствие. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не в настоящем моменте.
Обычно в начале моих занятий мы просто выполняем упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу принимаем позы.
Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым или медленным.
Дети также могут легко отвлечься без установленной последовательности занятий йогой или распорядка.
Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми
Попытка позы по одной полезна для наращивания силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы медленно выполняем позы йоги, это определенно верно.
Выполнение йоги в более медленном темпе помогает детям
сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им обезопасить себя).
Когда вы замедляетесь, вы также автоматически сосредотачиваетесь больше на дыхании и внимательности.
Дети могут узнать больше о анатомии тела, проприоцепции (осознание своего тела в космосе) и контроле тела , выполняя позы йоги по одной за раз.
Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научить детей терпению и выносливости.
Преимущества ускорения практики йоги с помощью последовательности или потока йоги:
Иногда вы хотите, чтобы дети быстрее выполняли позы йоги, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными .Им нужно сжечь энергию или поднять частоту пульса до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.
И часто детей хотят просто ДЕЛАТЬ больше и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда учу детей в своей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целый день. Они хотят просто попасть туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Nike)
Кроме того, более быстрое выполнение детьми позы помогает удерживать их внимание и осведомленность . Они замечают движение энергии, ритм и течение.Они втягиваются в это и тоже хотят присоединиться.
Вот когда будет полезна более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса.
Что такое последовательность йоги?
Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд каждый раз в одном и том же порядке (в основном). Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе на вдох.
Последовательность занятий йогой — отличный способ развлечь детей в классе, дома утром или перед сном.
Вот бесплатная одностраничная последовательность детской йоги, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более вариативной, продолжайте читать, чтобы узнать о потоке йоги.
Йога также отлично подходит для обучения детей йоге в студии.
Уроки йоги для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее определенной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. Д.).
Часто детские занятия йогой проводятся в последовательности, которая также заранее определена учителем.
Учителя могут составлять последовательности на основе выдуманной истории или книги, или они могут размещать позы в порядке, который им понятен . Многие учителя позволяют детям создавать свои собственные последовательности, основанные на том, что им нравится, и это тоже работает.
Мой любимый способ обучать детей йоге — это последовательность, которую я называю потоком йоги.
Я построил для своих детей последовательность занятий йогой на основе многих занятий для взрослых, которые я тоже посещал, которые действительно помогают мне двигаться, и перестает слишком много думать.
Посмотрите последовательность карточек Kids Yoga Flow здесь!
Поток йоги иногда называют стилем виньясы в йоге (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой как взрослый, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, а больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.
Когда я начал обучать детей йоге в чартерной школе 5 лет назад, мне было труднее всего заставить детей перестать говорить, перестать блуждать, перестать беспокоиться и чувствовать беспокойство и просто начать двигаться.
Наконец, я понял, что мне нужно создать то же чувство ритма, потока и движения энергии
, которое я любил на занятиях йогой.
Это то, что заставляло меня двигаться, когда у меня были проблемы с сосредоточением внимания, я подумал, что попробую это со своими учениками.
Это так хорошо сработало!
Я с тех пор оштрафовал, настроил последовательность йоги и немного практиковался, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.
Когда я обучаю детей с помощью Yoga Flow, я пару раз довольно быстро прохожу всю последовательность.
Мы двигаемся быстро, все время дышим, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса, некоторые более сложные позы, которые нужно объяснять, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.
Когда мы действительно хорошо разбираемся в Flow в целом, я начинаю позволять другим детям руководить. Это супер весело, и они всегда так гордятся!
Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности упражнений йоги для детей?
Я включаю большинство поз в традиционное Приветствие Солнцу B, а затем добавляю больше в соответствии с их возрастом, способностями и вниманием.
Вот пример последовательности йоги, которую я выполняю со своими учениками каждый день:
Тадасана (стоячая гора)
Сгиб вперед
Высокая планка
Малыш кобра
Собака вверх
Собака вниз
Дракон 900 42 Низкий выпад
900
Обезьяна
Воин 1
Воин 2
Треугольник
Воин 3
Танцор
Орел

Дерево Поза 900 повторение там и переключение сторон.
Я часто добавляю более сложные позы, такие как лодка и мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к сплитам (им нравится это знать!).
Мы делаем еще несколько поз на животике для маленьких детей (акула, конечно, суперпопулярна!).
Более короткая последовательность занятий йогой для детей младшего возраста, которая хорошо работает:
Поза кошки
Поза коровы (повторить те два раза несколько раз)
Down Dog
Cobra (мы прячемся в траве, а затем подталкиваемся к кобре на счет 3)
Поза акулы (на животе и обхватить руки за спину, как плавник)
Щенок (как детская поза, но с бедрами на коленях, а не на ногах)
Поза лягушки (прыжок, если вы хотите!)
Орел
Поза звезды (расставьте ноги и вытяните руки вверх и в стороны)
Конечно, вы можете сделать еще много дополнений для старших или более опытных детей.
Старшие ученики, когда они узнают больше поз, могут создавать свои собственные мини-последовательности йоги, чтобы обучать друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят выполнять.
Посмотрите последовательность занятий детской йогой, которые я выполняю со своими детьми каждый день! У меня есть все изображения позы, описания и даже несколько мини-сцен с бонусами для детей.
Возьмите свой набор детских поз для йоги, чтобы заняться йогой здесь!
Поделиться — это забота!
Facebook
Твиттер
Pinterest
Хронология взаимоотношений Алека и Хиларии Болдуин
Алек и Хилария Болдуин вместе уже более семи лет.
Пара познакомилась на Манхэттене в 2011 году и мгновенно сошла с ума, несмотря на 26-летнюю разницу в возрасте.
У них пятеро детей — Кармен, Рафаэль, Леонардо, Ромео и мальчик, рожденный в сентябре, — всем от 2 до 7 лет.

Алек и Хилария Болдуин по-прежнему сильны. Первая случайная встреча пары в 2011 году — «не по сезону теплым февральским вечером», согласно Instagram Алека — вызвала бурный роман. Восемь лет спустя они приветствовали четверых детей, двух собак и, казалось бы, счастливую совместную жизнь.
Болдуины приветствовали мальчика — их пятого ребенка вместе — 8 сентября. Хилария поделилась радостным заявлением в Instagram, сказав: «У нас вчера родился ребенок. Он идеален, и мы не можем быть счастливее» и поддразнивали. ее поклонники, что они скоро откроют то же самое.
Эта новость особенно трогательна в свете того факта, что 36-летняя Хилария открыто рассказала о двух выкидышах в 2019 году.
В честь их счастливой вехи, вот некоторые ключевые факты из истории любви Болдуинов.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хилария и Алек Болдуин случайно встретились на Манхэттене.
Симпатичная реальная встреча! 62-летний Алек поделился милым постом в Instagram по случаю восьмилетней годовщины их первой встречи в начале этого года, вспомнив свою первую случайную встречу с инструктором по йоге Хиларией.
«8 лет назад я забрел в Pure Food and Wine на Ирвинг-плейс не по сезону теплый февральский вечер», — написал он.»Мой друг, @bocartist и я сели (снаружи!), И когда я повернулся налево, я увидел женщину, которая полностью изменила мою жизнь. Сегодня 8 лет. Спасибо за все, что вы мне подарили. Вы — подарок . »
Хилария сказала The New York Times , что вступительная фраза Алека была довольно гладкой. «Я стояла у двери со своими друзьями, когда он подошел, взял меня за руку и сказал:« Я должен знать тебя », — вспоминала она. «Вы должны знать меня ?» — ответила она, после чего «он дал мне свою карточку.”
Димитриос КамбурисGetty Images
Хилария сначала не была уверена, понравилась ли она Алеку.
Хилария также рассказала о первых днях ухаживания пары, показав, что сначала она не была уверена, были ли намерения Алека романтическими. «Он не целовал меня шесть недель!» она сказала Мариске Харгитей для журнала Beach . «Он шесть недель пожал мне руку. У нас было самое романтическое свидание за ужином, а потом он подвозил меня к дому и пожимал мне руку… Мои подруги звонили мне и говорили: «Еще что-нибудь?», А я отвечал: «Нет, нет, нет». Тогда они говорили: «Может, он просто хочет дружить».
Излишне говорить, что Алек не просто хотел быть друзьями — и, несмотря на их 26-летнюю разницу в возрасте, Хилария сказала, что это чувство мгновенно стало взаимным ». Я не особо задумывалась об этом, потому что мы такие разные », — сказала она об их разнице в возрасте.« Все прокомментировали нашу разницу в возрасте, и она большая; и я не из тех, кто смотрит телевизор. Так что он совершенно не из моего мира, а не тот, о ком я бы обязательно подумал.»
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Пара поженилась через полтора года после знакомства.
Хотя их ухаживания, возможно, протекали медленно, отношения между Алеком и Хиларией вскоре начали быстро развиваться. «Через пять месяцев после начала наших отношений мы получили квартиру вместе; потом мы начали говорить о свадьбе; потом он сделал предложение; потом мы поженились; теперь у нас есть ребенок», — сказала она.«Итак, все прошло довольно быстро!»
Пара поженилась 29 июня 2012 года в базилике Старого собора Святого Патрика в Нью-Йорке. Алек, который ранее был женат на Ким Бейсингер в течение девяти лет, сказал The New York Times перед свадьбой, что до встречи с Хиларией он не был уверен, женится ли он снова. «После развода я встречался со многими людьми и много думал о том, чего хочу и чем хочу заниматься», — сказал он. — Полагаю, я слишком много думал об этом.Я был не совсем готов воспользоваться этим шансом и действовать, пока не встретил Хиларию ».
Getty Images
У Алека и Хиларии Болдуин пятеро детей.
И снова они быстро движутся! Хилария родила свою первую дочь, Кармен Габриэлу Болдуин, 23 августа 2013 года. Менее чем через два года, 17 июня 2015 года, у них родился сын Рафаэль Томас Болдуин.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Второй сын пары, Леонардо Анхель Чарльз Болдуин, родился 12 сентября 2016 года. Их третий сын Ромео Алехандро Дэвид Болдуин родился 17 мая 2018 года.
И, конечно же, их пятый мальчик родился 8 сентября.

Родить пятерых маленьких детей — нелегкий подвиг, но Хилария объяснила, что они с Алеком справляются, обеспечивая равное распределение родительских обязанностей.«Все говорят:« Да, конечно. Я буду с тобой, я буду менять подгузники и делать все это », — сказала она Mom.Me, — и ты всегда беспокоишься, что в 2 часа ночи ты останешься наедине со своим ребенком, а твой муж будет храпеть … Но нет, [Алек] действительно великолепен. Он просыпается вместе со мной каждый раз, когда она просыпается. Он милый ».
У Алека также есть 24-летняя дочь Ирландия Болдуин от первого брака с Ким Бейсингер. В прошлом Хилария откровенно рассказывала о своих отношениях с Ирландией, открываясь в Instagram в ответ людям, которые критиковал ее за то, что она не упомянула Ирландию вместе со своими биологическими детьми.
«Я люблю свою падчерицу так же сильно, как своих биологических детей, и я становлюсь мамочкой-львицей, когда вижу комментарии, которые намекают на обратное», — написала Хилария. «Наличие пасынка — дело тонкое. Особенно с тем, кто вырос. Я думаю, что мои отношения с ней были настолько успешными, потому что я никогда не пыталась выступить в роли ее мамы. У нее хорошая мать, которую я очень уважаю … … и я поставил себя на место Ким: если бы у моих детей когда-либо была мачеха, я бы хотел, чтобы она позволила мне быть номером один.«
В результате, — пояснила она, — иногда мой язык о моих биологических детях не включает ее. Потому что я не родила ее, и я никогда не хочу неуважительно относиться к тому факту, что у нее замечательная мать. Но это никогда не изменит того, насколько я люблю ее, нуждаюсь в ней в своей жизни и думаю, что она — одно из лучших событий, которые когда-либо случалось со мной ».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Алек говорит, что его стиль воспитания изменился с тех пор, как он был с Хиларией.
«Это дело поколений», — рассказал Алек Elle Decor о различных стилях воспитания его и Хиларии. «Я намного старше, и когда я вырос, не было того торга и переговоров, которые вы ведете сейчас с детьми. Заставить их понять. Мой отец сказал:« О, я заставлю вас понять! » Моя мама била нас карнизом, знаете, люди били своих детей кухонной утварью.Но [Хилария] лучшая мама, она уважает их, она их уважает ».
Позже в том же интервью пара рассказала, что Алек счастлив позволить Хиларии взять на себя роль «альфы» в их семье. «Он понимает, что я провожу с детьми большую часть дня, и он очень, очень хорош в том, чтобы позволить мне быть альфой», — сказала Хилария. «Ну, просто меня никогда не говорили так, как ты иногда говоришь со мной», — пошутил в ответ Алек. «Это действительно просто невероятно».
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хилария откровенно рассказала о выкидышах в 2019 году.
В апреле 2019 года Хилария сообщила в Instagram, что у нее «вероятно был выкидыш», объяснив, что она «всегда обещала себе, что если я снова забеременею, я поделится новостью с вами, ребята, довольно рано, даже если это будет означать общественную потерю «.
Через несколько дней она подтвердила новость в другом посте.«Сегодня у меня не было сердцебиения … так что все кончено», — написала она. «Но у меня здесь довольно сильное и удивительное сердцебиение, — продолжила она, рядом с милой фотографией себя и Алека с их четырьмя детьми. — Меня окружает такая любовь, и я чувствую себя такой удачливой».
Совсем недавно Алек рассказал о потере в интервью People : «Когда ваша жена говорит вам, что у вас будет ребенок, и вы придерживаетесь этой идеи, вы входите в некую зону», — сказал он, прежде чем рассказать о том, каково было осознать, что беременность нежизнеспособна.«Когда они говорят вам, что ничего не выйдет, это было грустно, это немного разбило мне сердце».
В ноябре у Хиларии случился еще один выкидыш. «Нам очень грустно рассказывать о том, что сегодня мы узнали, что наш ребенок скончался в 4 месяца. Мы также хотим, чтобы вы знали, что, хотя сейчас у нас все в порядке, мы будем. Нам так повезло с нашими 4 здоровыми младенцами — и мы никогда не упустим это из виду », — написала Хилария в подписи к Instagram, сопровождающей разрушительное видео.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но на горизонте были хорошие новости.
Еще в 2019 году Хилария рассказала People , что намерена снова попробовать за ребенка номер пять. «Это мои самые любимые вещи в мире, так почему бы и нет?» — сказала она.
7 апреля Хилария объявила, что беременна, в своем посте в Instagram со звуком сердцебиения ребенка: «Я позволю ребенку говорить, потому что у меня нет слов, чтобы выразить, как этот звук заставляет нас чувствовать. »Только что получила отличные новости, что с этим маленьким манчкином все в порядке и все в порядке», — написала Хилария.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
В следующем видео Кармен, дочь Болдуинов, узнает, что у нее есть брат или сестра, и кажется взволнованной. Посмотрим, что будет, когда малыш Болдуин вернется домой.
Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на наш информационный бюллетень .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Йога для детей

Современные дети очень малоподвижны: они проводят практически все время, сидя за партой в школе, компьютерным столом или перед телевизором. Родители идут на разные ухищрения, чтобы заставить отпрысков прогуляться или поиграть в подвижные игры. Некоторые записывают чадо в спортивную секцию. Поскольку особой популярностью сейчас пользуется йога, многие мамы и папы задумываются, а можно ли ею заниматься в детском возрасте. Разрешена ли она малышам?

Йога является не столько способом поддержания формы, сколько духовной практикой, нацеленной на обретение гармонии и здоровья. В основном к ней обращаются взрослые. Но если ребенок выказывает желание заниматься ею, почему бы и нет? При занятии йогой для детей возраст не имеет значения. Существует направление бэби-йога: так называется комплекс упражнений для грудничков. Однако заниматься им можно только под наблюдением специалиста. В некоторых фитнес-центрах существуют группы детской йоги, в которые набирают малышей от 2 до 4 лет. В стране, где зародилась эта философская практика — Индии — дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет. Именно этот возраст считается оптимальным. В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.

Детская йога в домашних условиях

Многие родители предпочитают доверить любимое чадо специалисту по йоге. При желании ею можно заниматься совместно с малышом дома. Приобретите специальный детский коврик для йоги. Он обладает нескользящей поверхностью и отлично впитывает пот. Подходящей является длина коврика, при которой в лежачем положении у ребенка руки и ноги выступают не более, чем на 10 см.

Одежда малыша для занятий должна быть легкой, свободной, не сковывающей движений, из натуральных «дышащих» материалов. Подберите музыку для детской йоги. Лучше всего подходят расслабляющие мелодии.

При занятиях с ребенком придерживайтесь нескольких рекомендаций:

Занимайтесь йогой не менее, чем через 1,5-2 часа после еды.
Первые недели занятия длятся около 10 минут, и постепенно их длительность увеличиваются. Упражнения детей до 6-7 лет выполняются в течение 10-15 минут, а школьников – 20 минут.
Дыхание осуществляется через нос и не задерживается.
При ОРВИ йогой заниматься не стоит.
Упражнения можно выполнять в любое время дня, кроме нескольких часов до сна.

Хатха-йога для детей

Занятия для детей построены на основе хатха-йоги – одного из направлений йоги. Асаны, то есть позиции тела, довольно просты и под силу малышу. Занятия включают себя не только принятия определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление. Не следует заставлять малыша заниматься, если у него нет желания. Поэтому упражнения лучше проводить в игровой форме, это заинтересует юного йога. Так, например, показывая выполнение определенной асаны, расскажите сказочную историю.

Можно начать занятия йогой для детей упражнениями, представленными ниже:

Дерево. Встаньте прямо, держа ноги вместе. Согнув правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притронетесь подошвой к коленке левой ноги и зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.

Собака вниз головой. Расположитесь на полу так, чтобы его касались ладони и колени. Выпрямите колени, надавливая ладонями рук, и тянитесь пятками к полу. При желании ребенок может вытянуть одну ногу вверх.

Ласковая и сердитая кошечка. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Выполните прогиб спины, опуская поясницу и поднимая голову вверх («ласковая кошечка»). А затем выполните выгиб спины и опустите голову («сердитая кошечка»).

Такая довольно простая йога для детей способна развить у ребенка гибкость, силу, укрепить позвоночник и улучшить осанку, научить управлять своим телом.

Статьи по теме:

Хоккей для детей

«В хоккей играют настоящие мужчины!» А ведь именно настоящего мужчину мы хотим вырастить из сына. Давайте разберемся, подходит ли этот вид спорта вашему ребенку, как он влияет на здоровье и как записать ребенка в секцию хоккея.

Бальные танцы для детей

Перед многими родителями детей в возрасте 5-7 лет встает вопрос, в какой кружок или секцию отдать ребенка. Конечно в первую очередь стоит обратить внимание на склонности ребенка. Если вы видите, что он активный и в то же время музыкальный, любит танцевать, хорошим вариантом станет школа бальных танцев.

Зимние виды спорта для детей

Занятия спортом зимой для детей — отличный способ провести время на свежем воздухе, закаливая и развивая ребенка. Конечно, для занятий настоящими спортивными играми понадобятся соответствующая экипировка и одежда. О том, какими видами спорта можно заняться детям — наша статья.

Утренняя зарядка для детей

Кому из родителей не хочется, чтобы их дети были, как можно более здоровыми?! А вы знаете, что самый простой и доступный способ укрепить здоровье своих детей лежит прямо у вас под носом? И это утренняя зарядка. Ребёнок не хочет выполнять упражнения? Так давайте ему поможем!

Детская йога — польза занятий детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Детская йога также начала свое активное распространение.

Зачем ребенку заниматься детской йогой?

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей. И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу:

В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

Основные преимущества детской йоги

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
	Гибкость и физическая и умственная
	Высокий уровень адаптивности
	Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
	Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
	Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
	Высокий уровень концентрации
	Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Йога для детей 9 – 15 лет

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
* Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
Подобрать удобную одежду для занятий.
* Выбрать детский коврик для йоги.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

Детский коврик для йоги

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком!

Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

Упражнения на разогрев тела
Дыхательные упражнения
Позы на развитие концентрации и баланса
Перевернутые асаны
Позы на расслабление

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Йога для детей и родителей в Санкт-Петербурге

mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-barah-spb/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/kontsertyi-v-barah-spb/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 3052
com/spb/list/stand-up-v-ruki-vverh-bare/» data-item-url=»https://kudago.com/spb/list/stand-up-v-ruki-vverh-bare/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 1697
com/spb/list/luchshie-kontsertyi-predstoyaschej-27-04-2022/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 1 1788
com/spb/list/shou-rock—opera-organ-vs/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 92 156298
kudago.com/list/rasshiryaya-granitsyi-poznavatelnyie/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 3 2031
com/spb/event/obuchenie-master-klassyi-v-artista-handmade/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 3 2313
com/spb/event/aktsiya-rasprodazha-podarochnyih-sertifikatov/» data-featured-path=»/spb/best/»>
 468

Фото: shutterstock.com

Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе? Подписывайтесь на нас в Яндекс. Дзен. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.

Самые интересные события в городе.

Лучшие концерты, выставки и спектакли по версии редакции KudaGo.

Посмотреть

Аштанга Йога Центр 12+

Аштанга Йога Центр работает более 20 лет. Его филиалы расположены в центре Санкт-Петербурга рядом со станциями метро «Сенная площадь» и «Петроградская». Оба просторных зала оборудованы всем необходимым для занятий, а также мощной вентиляцией, рециркуляторами для дезинфекции воздуха, раздевалками. В залах действует единая система абонементов. Для работающих в офисе людей предусмотрена корпоративная йога.

 ул. Гороховая, д. 47,  Каменноостровский просп., д. 40, лит. А, 2 этаж

Узнать подробности

Йога-центр «Сфера»

Один из самых крупных центров йоги в России, созданный при поддержке Федерации йоги в Санкт-Петербурге. Детишкам 4—7 лет здесь предлагают заниматься фитнесом с элементами йоги — такой подход, считают специалисты, развивает у ребёнка гибкость и координацию, укрепляет мышцы и осанку. Занятия проходят в небольших группах, так что внимание преподавателя обеспечено каждому ученику.

 Александровский парк, д. 4/3

Школа йоги «Патанджали»

На занятия здесь ждут детишек от трёх лет, чтобы научить правильно дышать и контролировать тело. Уроки йоги помогают ребятам развиваться творчески и концентрировать внимание. Детская йога также укрепляет здоровье.

 наб. Обводного канала, д. 141

Центр раннего развития Little Foot 0+

Восточная гимнастика сочетается с занятиями древним китайским искусством — ушу. Кроме физической подготовки большое внимание уделяется духовному воспитанию ребёнка, его дисциплине и нравственным качествам. Мастер учит ученика сдержанности и применению своей силы в полезном русле.

 Константиновский просп., д. 23,  ул. Кременчугская, д. 13, к. 2

GENERATION Yoga

В сообществе любителей йоги GENERATION Yoga можно позаниматься йогой всей семьёй за небольшую сумму. За участие с вас не потребуют фиксированной платы, но попросят оставить donation. Тренировки проводят в самых разных местах каждый день. Есть занятия как для взрослых, так и для детей: следите за расписанием в группе.

Спортивный центр «Динамит»

В «Динамите» практикуют аэройогу, она же «йога на гамаках». Начать занятия может любой, вне зависимости от уровня подготовки, такая йога подходит как взрослым, так и детям. Используя гамак, можно легко освоить перевёрнутые позы и быстро снять напряжение в мышцах.

 пер. Челиева, д. 13

Центр йоги «Айенгара»

Занятия укрепляют здоровье и осанку, также во время них детей 6—15 лет ненавязчиво знакомят со строением организма, приучают к бережливому и заботливому отношению к себе и природе, прививают полезные привычки в теле и движениях.

 ул. Жуковского, д. 49

Курс йоги «Счастье для детей»

Если вы и ваш ребёнок никогда не занимались йогой, вовсе не обязательно сразу записываться в школу на программу длительного обучения, достаточно короткого курса. Курс йоги «Счастье для детей» рассчитан всего на 4 дня, он отлично подойдёт школьникам и поможет им легче сосредоточиться на учёбе и быстрее адаптироваться среди сверстников. Никаких специальных навыков или атрибутов не нужно, достаточно удобной одежды и хорошего настроения.

 ул. Пионерская, д. 2 ул. Гжатская, д. 22, корп. 4

Йога-центр «Планета-Перемен»

Познакомиться с йогой в интересной игровой форме здесь предлагают детям с 6 лет. Йога помогает детям направлять энергию на собственное развитие и укрепление здоровья, развивает гибкость, координацию и улучшает общее состояние организма. Во время занятий дети узнают о возможностях собственного тела и освоят полезные упражнения для расслабления и дыхания.

 ул. Мытнинская, д. 11 ул. Ушинского, д. 3, корп. 3

Спортивный клуб FitLine

Знакомить с азами йоги здесь начинают детей с 4 лет, в занятиях придерживаются принципов традиционной йоги. Регулярные тренировки благотворно влияют на физическое и психическое развитие организма детей. Ребёнок учится внимательно относиться к собственному телу, укрепляет иммунитет, мышцы, развивает гибкость, координацию и пластику. Помимо стандартных занятий для детей организуют игры-тренинги.

 ул. Софьи Ковалевской, д. 3, корп. 1

Детский ясли-сад «Обучайка»

Многие уверены, что заниматься йогой можно чуть ли не с самого рождения, конечно, только с мамой. Но чем старше становится ребёнок, тем больше времени можно посвящать самостоятельным упражнениям. В «Обучайке» дети занимаются йогой под присмотром тренера уже с 3 лет. Занятия для детей более динамичные и более короткие, нежели занятия для взрослых. Программа разработана с учётом особенностей и потребностей детского организма.

 просп. Энгельса, д. 93

Йога-студия Yogaplace

Йога помогает не только поддерживать тонус, но и вернуться в форму после родов. Специальная программа «Мама и малыш» даёт возможность молодым мамочкам заниматься йогой вместе со своими детьми. Главное, чтобы ребёнок уже умел уверенно держать голову, но весил не больше 10—12 килограммов. Во время занятий малыш всё время находится с мамой и в то же время принимает участие в процессе.

 Выборгское ш., д. 5, корп. 1А, 56Н

Студия йоги «Лаор»

Отдельная детская группа для детей с 6 до 14 лет открыта в студии йоги «Лаор». На занятиях школьникам предлагают отдыхать от умственных нагрузок и заниматься собственным здоровьем. Йога положительно влияет на общее физическое состояние организма, способствует улучшению осанки, снимает напряжение с мышц и успокаивает нервную систему. Дети становятся более усидчивыми, внимательными и начинают лучше концентрироваться на занятиях.

 пер. Пирогова, д. 14

Дом йоги YOGAPLANET

В этой уютной студии в центре города можно записаться на курс по йоге для начинающих и выбрать подходящий вид практики для себя. Если вы ожидаете ребёнка, здесь можно посетить занятия для беременных. Периодически в студии проводят классы для детей от 6 до 12 лет.

 ул. Ефимова, д. 3 (ТК «Сенная», 3 этаж)

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

Лучшие первые позы йоги для младенцев и малышей

Знаете ли вы, что дети рождаются, практикуя позы йоги? Для них это естественно.

Я видел фотографии поз йоги для младенцев и малышей и читал статьи о пользе йоги для младенцев, но только когда я увидел свою расцветающую йогиню, я действительно понял влияние йоги на малышей. Сияя от волнения и гордости, моя дочь использовала позы, чтобы выразить себя. Когда она была ребенком, это придало ей силы и гибкости и позволило ей направить свою энергию в позитивное русло.

Йога занимает важное место в моей жизни, и я намеренно вела здоровый образ жизни для своей дочери по мере ее взросления. В детстве я понятия не имел, с каким энтузиазмом она будет заниматься йогой и насколько полезной она будет для нее в таком раннем возрасте. Я создал благоприятную для занятий йогой атмосферу, поощряя ее выражать себя через движения и хваля ее за усилия. Она выучила позы йоги, наблюдая за мной, читая рассказы о йоге для детей и разыгрывая различных своих любимых животных.

Сегодня я хотел бы поделиться первыми позами йоги моей дочери, чтобы показать, насколько легкой и увлекательной может быть йога для ваших малышей.

Шесть поз йоги для младенцев и малышей:

С малышом на буксире поход в мою любимую студию йоги был не совсем осуществим. Поэтому я практиковал позы йоги дома. Когда она была младенцем, моя дочь смотрела, как я делаю Солнечные Салюты в нашей гостиной. Однажды утром она заползла на мой коврик для йоги и выскочила в свою версию 9.0005 Поза собаки мордой вниз подо мной. Она подняла свой зад в воздух, ее ноги были прямыми, ее ладони лежали на земле, и она оставалась там в течение нескольких мгновений в перевернутой V-образной форме. Она была так взволнована и начала везде позировать своей собакой. Со временем она набралась силы в руках, чтобы выпрямить их. Она также любила добавлять звук «гав-вау», чтобы изобразить свою собаку.

2. Притворитесь деревом – попрактикуйтесь в Позе Дерева.

Поза Дерева была второй позой моей дочери. Она хватала меня за руку, вставала на одну ногу и «досчитала» до десяти по-испански, кивая головой. Затем она встряхивала обеими ногами и вставала на противоположную ногу еще на десять счетов. Когда мы шли по улице или в парке, она указывала на дерево и вставала в Позу Дерева . Это стало ее способом выражения языка через движение, прежде чем она научилась использовать слова.

Моя дочь любит животных. Однажды, когда мы были в зоопарке, она указала на длинную шею жирафа и встала, подняв руки над головой и сложив ладони вместе. В длинной шее жирафа есть что-то, что моя дочь нашла очень интригующим. После этого каждый раз, когда мы находили жирафов в книгах, мы стояли в позе жирафа. Мы хлопали в ладоши над головой, имитируя жирафа , поедающего листья с высокого дерева.

4. Притворитесь слоном – попрактикуйтесь в наклоне вперед из положения стоя с широко расставленными ногами.

Нам очень понравилась серия книг «Это не мое…». Мы купили несколько книг о животных, а также фигурки животных Schleich. Слон был одним из наших популярных сочетаний книги и фигурки животного. Мы стояли, расставив ноги, сцепив руки перед собой, согнувшись в пояснице и покачивая туловищем. Затем мы поднимали руки над головой, издавая звук слона. Опять же, всякий раз, когда мы видели слона в книге или в зоопарке, мы старались изо всех сил.0005 поза слона !

5. Притворитесь уткой – отработайте позу приседания.

Когда мы жили в Сан-Франциско, нам нравилось ходить в парк Золотые Ворота к двум там прудам с утками. Моя дочь указывала на уток, садилась на корточки и хлопала крыльями. Сначала моя дочь делала утку в позе , чтобы общаться, но потом она говорила: «Утята!» и сделать ее позу утки. Дома мы говорили о том, что видели в пруду с утками (утках, бабочках, черепахах, лодках и деревьях), и воссоздавали наш день с помощью детских поз йоги. Когда мы читали истории об утках, она часто хлопала «крыльями» и указывала на уточек на странице.

6. Притворитесь бабочкой – попрактикуйтесь в позе сапожника.

Как и большинство малышей, моя дочь была очарована бабочками. Мы нашли их в нашем саду, в Саду бабочек в Консерватории цветов, на прогулке в тропическом лесу Калифорнийской академии наук или в парке. Она садилась на зад, вытянув ноги перед собой, ступни вместе, и махала ногами, как крыльями. Она была полна решимости иметь бабочка приземлилась ей на руку.

Было очень весело наблюдать за тем, как моя дочь изобретает и изучает новые позы. Она любила это. Я считаю, что знакомство с йогой в таком раннем возрасте дало ей основные инструменты, которыми она до сих пор пользуется в начальной школе.

Йога стала нашим способом формирования здорового образа жизни для всей нашей семьи. Это также позволило нам интегрировать литературу и окружающую среду веселым и активным образом и открыло нам возможность вместе создавать особые моменты.

Есть ли одна поза из детской йоги, которую вы могли бы сегодня попрактиковать со своим ребенком? Мы хотели бы услышать о вашем опыте!

Закрепите на потом:

Вам могут понравиться наши книги по йоге для малышей:

Набор книг по йоге для малышей включает:
– Спокойной ночи, мир животных
– Мария исследует океан Hello 7 –

3
3 –
2 , Бали
– Азбука австралийских животных
– Благодарный жираф
– 123 Африканское сафари
Приобретите комплект книг по йоге для малышей здесь.
Toddler Yoga Pack by Kids Yoga Stories
PIN IT FOR LATER
You Might Also Like
List of 58 Yoga Poses for Kids
Seasonal Kids Yoga Lesson Plans
Monthly Kids Yoga Themes
Holiday Kids Планы уроков йоги
Идеи йоги для детей с использованием детских книг
Как играть в йога-игры с большими группами детей
Коллекция идей йоги для детей с животными
Получайте новости от Kids Yoga Stories
Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories , добавив свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы. страница.
15 лучших поз йоги для детей
Эти упражнения укрепляют тело ребенка, придают ему хорошую гибкость и равновесие.
Подтверждено исследованиями
MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подкрепленной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
Использование различных поз йоги для детей в повседневной жизни — отличный способ успокоить детей. Согласно исследованиям, занятия йогой могут позволить детям жить спокойной и сбалансированной жизнью, а также сохранять стабильное психическое здоровье (1). Йога проста, и не нужно быть мастером, чтобы практиковать ее эффективно. Поощряйте своих детей сделать это полезной привычкой и образом жизни, чтобы улучшить их концентрацию.
Этот пост расскажет вам о йоге, в том числе о ее пользе для детей и о некоторых простых позах для начала.
В чем польза йоги для детей?
Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и осознанности (2).
Обучать детей йоге следует с раннего возраста, так как это полезно не только для их физического развития, но и для их эмоционального и общего самочувствия . Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управлять стрессом и внимательность, навыки, которые могут быть полезны во взрослой жизни.
Йога может помочь при решении некоторых физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):
Улучшает баланс тела, силу и аэробные способности
Помогает уменьшить хроническую боль, например мышечную качество сна
Может снижать выброс гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, тревогу и усталость
Работает над поведением ребенка в классе, вниманием и успеваемостью
Улучшает качество жизни, принося эмоциональный баланс, поскольку йога — это внеконкурсная деятельность
навыки саморегуляции
Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяму (дыхательные упражнения), показали снижение массы тела, улучшение эндокринных функций и памяти
Йога предлагает бесчисленное множество преимуществ. Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю прелесть этой практики. Существуют различные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для детей на начальном этапе . Как только вы сможете заинтересовать их, рассмотрите возможность добавления дыхания и медитации.
Вы также должны объяснить своему ребенку, что со временем он сможет пожинать плоды йоги, а для этого ему необходимо регулярно практиковать ее.
Для начала, вот несколько простых поз йоги, которым вы можете научить своих детей.
15 простых поз йоги для детей
Йога не требует большого пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.
Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.
1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Этот омолаживающий прогиб назад хорошо растягивает позвоночник и бедра.
Как делать:
Лечь на спину.
Немного согните колени и держите стопы на полу на ширине бедер.
Колени и лодыжки должны быть на одной линии.
Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.
Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.
Сбалансируйте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.
Держите ягодицы напряженными.
Переплетите пальцы и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.
Пусть ваш ребенок удерживает эту позу, пока ему удобно, и медленно дышит, пока он находится в позе.
Выдохните и расслабьтесь.
Возможные преимущества : Растягивает и открывает плечи, бедра, бедра и грудь; укрепляет спину и подколенные сухожилия; повышает гибкость позвоночника
Предупреждение : Если вашему ребенку трудно поднять таз от пола, подложите под его крестец крепкий валик, чтобы дать тазу отдохнуть. В случае боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, чтобы отточить шаги.
2. Поза Дерева (Врксасана)
Врикшасана учит вашего ребенка грации дерева, выпрямлению и сохранению равновесия .
Как делать:
Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки в стороны, спина прямая, мышцы бедер напряжены.
Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.
Поместите правую ступню на внутреннюю поверхность левого бедра в удобном положении.
Сожмите руки вместе над головой.
Взгляните в точку на расстоянии около пяти футов.
Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.
Верните руки к груди, а затем опустите правую ногу.
Повторите это на левой ноге.
Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек, растягивая ноги и грудь
Внимание : Если ваш ребенок начинает шататься в начале, пытаясь удержать осанку, вы можете заставить его встать спиной к стене.
3. Поза кобры (Бхуджангасана)
Растяжка может укрепить спину, пресс и силу.
Как сделать:
Лягте лицом вниз, поставив кончики стоп на пол и ладони по бокам от тела.
Слегка потяните плечи назад к позвоночнику.
Задействуйте живот на протяжении всего упражнения, так как он защищает нижнюю часть спины.
Поднимите тело в позу кобры, держа подбородок приподнятым. Используйте руки для поддержки, но без излишнего давления.
Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги для детей, которую можно практиковать ежедневно.
Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен для лечения проблем с дыханием, таких как астма.
Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько может выдержать тело. У каждого ребенка разная гибкость, поэтому пусть они делают это медленно.
4. Поза Кошки (Марджариасана)
Поза Кошки представляет собой мягкое разминание спины и кора.
Как делать:
Примите положение на столе, опираясь на руки и колени.
Колени должны быть прямо под бедрами, пальцы ног согнуты.
Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.
Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.
С выдохом выгните позвоночник к потолку.
Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.
Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.
Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости
Предупреждение: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку выше и между лопатками для поддержки.
5. Поза Лука (Дханурасана)
Согните спину, как лук, и раскройте грудь и плечи в позе лука.
Как выполнять:
Лягте на живот, руки вытянуты вдоль туловища, а голова мягко лежит на коврике.
Вдохните и согните колени, поставив ступни к бедрам.
Возьмитесь за лодыжки обеими руками.
Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.
Задержитесь в позе на четыре-пять вдохов, затем опустите колени и отпустите ступни.
Отдых на животе.
Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.
Внимание: Поза лука включает в себя большую растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в нижней части спины, держите позу ниже, пока не станет удобно растягиваться. Помогите им удерживать лодыжки в шаге 3 и поднимать корпус в шаге 4.
6. Поза лягушки (Мандукасана)
Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.
Как делать:
Начните с движения на полу на руках и коленях.
Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.
Поместите ладони прямо под плечи пальцами вперед.
Посмотрите вниз и сфокусируйте взгляд на точке между ладонями.
Теперь отодвиньте копчик назад. Это растянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.
Медленно разведите колени в стороны. Затем выровняйте лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.
Начните скользить вниз, удерживая ладони на полу.
Выдохните и продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете растяжение.
Теперь задержитесь в этом положении на три-пять циклов дыхания.
Вернитесь снова к столу.
Возможные преимущества: Растягивает бедра, бедра и позвоночник
Осторожно: Если у вашего ребенка болит под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Пусть они не выходят за пределы своего уровня комфорта.
7. Простая поза (Сукхасана)
Это самая простая из всех поз, которую может попробовать ребенок.
Как сделать:
Сядьте прямо, скрестив ноги.
Положите руки на колени ладонями вверх.
Равномерно распределяйте вес по седалищным костям.
Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.
Удлиняет позвоночник, но не напрягает шею.
Ступни и бедра должны быть расслаблены.
Сохраняйте это положение в течение минуты.
Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.
Преимущества: Подходит для спины и бедер; дает растяжку коленям и ступням; и помогает в отрицании беспокойства и стресса.
Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подложите под бедра свернутое одеяло или твердую подушку.
8. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Эта поза заставляет вашего ребенка порхать, как грациозная бабочка. Считается, что она дает некоторые ценные преимущества .
Как делать:
Сядьте с прямым позвоночником и прямыми ногами.
Сложите ножки так, чтобы они касались друг друга. Держите их руками.
На выдохе плавно двигайте бедрами и коленями вниз.
Затем начните махать ногами вверх и вниз, как крыльями бабочки.
Сначала взмахи должны быть медленными, а затем набирать скорость. Дыхание должно быть в нормальном темпе.
Постепенно снижайте скорость, а затем останавливайтесь.
Осторожно отпустите позу на выдохе.
Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девушек, помогает при легких и безболезненных менструациях.
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите под бедрами одеяло, чтобы предотвратить боль.
9. Поза трупа (Шавасана)
Хотя эта поза йоги выглядит непринужденно, она может быть сложной, так как требует терпения.
Как делать:
Лягте на спину, ноги прямые, руки в стороны. Руки должны быть на расстоянии не менее шести дюймов от тела.
Держите глаза закрытыми и ладонями вверх.
Держите ножки открытыми.
Дышите нормально, опираясь на землю.
Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.
Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.
Возможные преимущества: Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает продуктивность, память и концентрацию.
Осторожно: Часто тело остывает, и после пребывания в этой позе может ощущаться относительный холод. Наденьте на ребенка свитер или пару носков на случай, если ему станет холодно.
10. Поза стула (Уткатасана)
Поза стула предназначена для тренировки ног, рук и сердца и считается одной из самых конструктивных поз йоги.
Как делать:
Вдохните и поднимите руки над головой.
Согните колени вперед на выдохе; бедра должны быть параллельны полу.
При выполнении колени немного выступают вперед.
Поднимите руки и вытяните их прямо.
Копчик должен быть внизу, а поясница длинная.
Сохраняйте ровное и легкое дыхание.
Смотрите вперед.
Сохраняйте эту позу столько времени, сколько вам удобно, но не более минуты.
Возможные преимущества: Воздействует на мышцы бедра и лодыжки; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует работу пищеварительной системы и сердца.
Предостережения: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.
11. Поза Героя (Вирасана)
Эта поза может стать бальзамом для уставших ног ваших детей.
Как делать:
Сядьте, колени вместе, ступни на ширине бедер.
Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.
Руки должны лежать на коленях ладонями вверх.
Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.
Расслабьте корпус, делая глубокие вдохи.
Сохраняйте позу, пока она удобна.
Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.
Предостережение: Если бедра не удобно лежат на коврике для йоги, используйте блок для йоги между ними.
12. Поза лодки (Наукасана)
Эта балансирующая поза йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.
Как делать:
Лягте ровно, ноги вместе, руки по бокам.
Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.
Вдохните и на выдохе поднимите грудь и ступни от земли, образуя букву «V».
Это создаст напряжение и растяжение в сердцевине.
Вес тела приходится исключительно на бедра.
Глаза, руки и пальцы ног должны быть на одной линии.
Задержите дыхание и удерживайте позу в течение нескольких секунд.
Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.
Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.
Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническими заболеваниями или проблемами со спинным мозгом, избегайте этой позы.
13. Поза горы (Тадасана)
Это базовая поза для всех стоячих асан и может быть успокаивающей позой йоги для детей.
Как делать:
Встаньте прямо и прямо.
Раздвиньте ноги на несколько дюймов и разведите пальцы.
Держите руки вдоль туловища.
Плечи должны быть расслаблены и не напряжены.
Поднимите руки над головой.
Сохраняйте позу и медленно дышите.
Сохраняйте до тех пор, пока это удобно.
Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон
Предостережение: Никаких предостережений.
14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
Эта асана поможет расслабить суставы спины.
Как выполнять:
Лягте на спину, подтянув колени к груди.
Держите стопы руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.
Отведите плечи назад.
Слегка вытяните руки и ноги.
Расставьте колени широко, насколько удобно.
Вытяните нижнюю часть спины вниз к земле, касаясь кончика копчика.
Сохраняйте положение в течение минуты или меньше, а затем отпустите.
Возможные преимущества: Растягивает и открывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи
Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом.
15. Поза льва (Симхасана)
Может помочь вашему ребенку снять стресс с помощью этой асаны животного; пусть они ревут и наслаждаются.
Как делать:
Сядьте, положив бедра на пятки.
Положите ладони на колени.
Начните вдыхать носом, и пока вы на нем, высуньте язык.
Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте звук рычащего льва (Хааа).
Многие школы йоги предлагают концентрировать внимание либо на кончике носа, либо на середине бровей.
Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; уменьшает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.
Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.
Йога — это целостный подход, который помогает установить баланс между разумом, телом и душой. Вы должны научить своего ребенка йоге, чтобы держать его дисциплинированным, спокойным, сосредоточенным и, что более важно, помогать ему сохранять эмоциональную стабильность. Начните с одной или двух простых поз, чтобы ваш ребенок смог укрепить свою основную силу и выносливость. Затем вы можете научить их сложным позам, исходя из их интереса и гибкости тела. Поощряйте ребенка регулярно заниматься йогой, чтобы помочь ему вести более здоровую, счастливую и мирную жизнь.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
1. Ингунн Хаген и Уша С. Наяр; Йога для психического здоровья и благополучия детей и молодежи: обзор исследований и размышления о возможностях йоги для психического здоровья; NCBI (2014)
2. Мишель Мошан; Преимущества обучения йоге маленьких детей с особыми потребностями: разработка соответствующей методики; Международный журнал технологий и инклюзивного образования
3. Марлин Вей; Больше, чем просто игра: йога для детей школьного возраста; Harvard Health Publishing
4. Амит Каутс и Нилам Шарма; Влияние йоги на успеваемость в отношении стресса; Международный журнал йоги;
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рецензент
Автор
Санджана закончила факультет фармацевтики Университета Андхра и получила высшее образование по менеджменту в Институте менеджмента GITAM. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction посвящены темам, связанным с… подробнее
Доктор Сандип Джассал — практикующий врач, специализирующийся на здоровом образе жизни и здоровом образе жизни. Он получил степень в Пенджабском университете в Чандигархе и Университете Аполлона Медварсити в Хайдарабаде. Имея 25-летний опыт работы, в настоящее время он практикует в клинике диетологии и хорошего самочувствия LiveLifeMore, а также в медицинском центре Сандживани. Доктор Джассал является членом Advanced Cardiac Life Support (Американская кардиологическая ассоциация) и… больше
Приливы жара у подростков: причины, симптомы,. ..
Приливы жара у подростков: причины, симптомы,… Дети: безопасность, дозировка,..
17 простых и полезных советов для здоровья для детей.
17 простых и полезных советов для здоровья для детей.
Золофт для детей: безопасность, побочные эффекты,…
6 типов галлюцинаций у детей, ..
6 Типов галлюцинаций у детей, ..
Низкий креатинин у детей: причины, ..
Low Creatinine in gtrine. ..
Что вызывает морщины у подростков и.
Опухание лимфатических узлов у детей: причины..
Опухание лимфатических узлов у детей: причины..
и тряпичная кукла.
Чтобы сделать йогу увлекательной для детей, включите в нее позы животных, таких как кошка-корова, или позанимайтесь с ними.
Преимущества йоги для детей включают улучшение силы, гибкости, баланса и координации.
Йога может быть веселым и легким упражнением для детей любого возраста, кроме того, она может помочь детям достичь рекомендуемого ежедневного уровня физической активности.
Age Exercise Recommendations
Toddlers 60 minutes of active play daily
Preschoolers (3-6 years) 120 minutes of daily activity
Дети и подростки (6-17 лет) Один час упражнений ежедневно и один час силовых упражнений три раза в неделю

«Это весело», — говорит Тереза Пауэр, учитель йоги и основательница Международного дня детской йоги. Родители могут использовать книги, видео или занятия для детей, чтобы научить своих детей йоге. Они также могут заниматься с ними, говорит Салли Делисл, зарегистрированный детский учитель йоги и совладелец образовательной компании ChildLight.
Вот 10 поз, которые Делиль рекомендует для детей от малышей до 12 лет. Хотя эти позы подходят для детей старшего возраста и взрослых, они могут захотеть изучить более сложные позы и последовательности.
Каждую позу можно удерживать от одного до трех циклов дыхания, а затем повторять от одного до трех раз.
1. Легкое сиденье Легкое сиденье. Марианна Айяла/Инсайдер
Посадите ребенка на пол со скрещенными ногами.
Убедитесь, что они сидят прямо, с их плечами на бедрах и ушами на плечах.
Положите руки на колени.
Совет: Ваш ребенок также может сидеть на стуле или в инвалидной коляске, а не на полу, скрестив ноги.
2. Баллонное дыхание Воздушное дыхание. Марианна Айяла/Инсайдер
Попросите ребенка сесть в позу Easy Seat и положить руки на живот.
Попросите их медленно вдохнуть, как будто их живот наполняется воздухом, как воздушный шарик.
Далее следует медленно выдохнуть, выпуская воздух наружу.
Повторить несколько раз.
3. Кошка и корова Кошка корова. Марианна Айяла/Инсайдер
Предложите ребенку начать с положения за столом, на четвереньках.
Затем попросите их вдохнуть, потянувшись к сердцу, и смотреть вперед и вверх.
Пусть они выдохнут, выгибая спину к небу и глядя на свои колени. Поток туда и обратно между ними.
Совет: Чтобы добавить веселья, дети могут мяукать, как кошка, и мычать, как корова, когда они двигаются вперед и назад.
4. Поза горы Поза горы. Марианна Айяла/Инсайдер
Попросите ребенка встать прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед.
Попросите их положить руки по бокам.
Поощряйте ребенка смотреть вперед, находя перед собой что-то, на чем можно сосредоточиться.
Предложите им вдохнуть, подняв плечи к ушам, а затем выдохнуть, двигая плечами назад и вниз.
5. Рэгдолл Поза тряпичной куклы. Марианна Айяла/Инсайдер
Начните с ребенка в позе горы.
Согните их в бедрах, чтобы наклониться вперед.
Попросите ребенка освободить руки и наклониться к полу.
Мягко согнув колени, предложите ребенку медленно раскачиваться из стороны в сторону или мягко подпрыгивать в сгибе.
Совет: Ваш ребенок также может наклоняться вперед, сидя на стуле, если у него есть заболевание, которое не позволяет ему стоять.
6. Поза звезды Звездная поза. Марианна Айяла/Инсайдер
Пусть ваш ребенок начнет с позы горы.
Предложите им шагнуть или подпрыгнуть, расставив ноги и вытянув руки в виде широкой буквы «Т».
Совет: Чтобы было весело, ваш ребенок может сосчитать пять точек на своей звезде, сложить звезду (сложить вперед на талии), скрутить звезду (протянуть вниз одну руку и поднять другую), и даже спеть «Twinkle Twinkle Little Star», находясь в позе.
7. Воин два
Воин два. Марианна Айяла/Инсайдер
Пусть ваш ребенок встанет в позу звезды.
Затем они должны повернуть правые пальцы ног к передней части коврика и согнуть колено так, чтобы оно совпало с лодыжкой.
Попросите их смотреть вперед поверх кончиков пальцев правой руки.
Повторить с другой стороны.
Совет: Вы можете добавить воодушевляющее утверждение, попросив ребенка сказать: «Я смелый!» с одной стороны, а затем «Я умный!» с другой.
8. Поза дерева Поза дерева. Марианна Айяла/Инсайдер
Предложите ребенку начать с позы горы.
Попросите их поднять одно колено и развернуть его в сторону.
Попросите их поставить ногу на внутреннюю часть голени или лодыжку.
Затем они могут вытягивать руки вверх, как ветки деревьев.
Повторите с другой стороны и закончите в позе горы.
9. Поза лодки Поза лодки. Марианна Айяла/Инсайдер
Попросите ребенка сесть, согнув колени и поставив стопы на пол перед собой.
Предложите им вытянуть руки прямо вперед.
Попросите их немного приподнять пальцы ног над землей, пытаясь найти равновесие.
Совет: В качестве дополнительной задачи проверьте, сможет ли ваш ребенок выпрямить ноги, пока его тело не примет форму буквы V.
10. Поза покоя Поза отдыха. Марианна Айяла/Инсайдер
Попросите ребенка лечь на спину, руки по бокам и ладонями вверх.
Предложите им перевести взгляд или закрыть глаза.
Пусть они лежат неподвижно и отдыхают несколько минут в конце каждого занятия йогой.
Совет: Если вы считаете, что ваш ребенок занят, попросите его следить за потоком своего дыхания, когда он вдыхает и выдыхает. Они могут положить руки на живот и почувствовать, как он поднимается при вдохе и опускается при выдохе.
4 Преимущества йоги для детей
Йога дает детям несколько преимуществ. Обзор исследований терапевтического воздействия йоги на детей, проведенный в 2008 году, показал, что йога может улучшить физическое функционирование, кардиореспираторную форму и поведение у детей и подростков.
Вот некоторые более конкретные преимущества:
1. Повышает гибкость и силу
Йога развивает силу и улучшает гибкость, растягивая мышцы и двигая суставы во всем диапазоне движений.
«Это очень важно для маленьких детей, особенно потому, что их мышцы только начинают развиваться», — говорит Пауэр.
Выполнение поз йоги и удержание сложной позы укрепляет мышцы. Поскольку йога задействует обе стороны тела, она может быть нацелена на мышечный дисбаланс. Например, в таких видах спорта, как теннис, одна сторона тела используется больше, чем другая.
2. Улучшает равновесие и координацию
Выполняя позы йоги, дети улучшают равновесие и координацию.
Это также способствует развитию вестибулярной системы, которая включает в себя ваше чувство равновесия и пространственную ориентацию, говорит Делиль.
3. Уменьшает тревожность и депрессию
Сосредоточение внимания на дыхании в йоге — это форма осознанности, когда вы на мгновение отвлекаетесь от суеты повседневной жизни и успокаиваете свой ум. Это может быть полезно для детей, потому что глубокое дыхание успокаивает тело, говорит Делиль.
Последнее исследование: Большой обзор 2020 года показал, что практика йоги снижает тревогу у 70% молодых людей и уменьшает депрессию у 40%. В исследованиях, оценивающих как тревожность, так и депрессию, 58% продемонстрировали снижение обоих показателей, а 25% — снижение тревожности.
4. Повышает самооценку
Когда дети впервые пробуют выполнять позы йоги, у них могут возникнуть проблемы с их выполнением или удержанием на месте. «Когда они видят, что осваивают эту позу, это придает им уверенности в том, что они могут это сделать», — говорит Пауэр. Иногда дети гордятся, когда могут научить родителей позе.
Полезные советы
Йога не только развлекает детей, но и развивает силу, повышает уверенность в себе и учит их внимательности. Упражнения для ума и тела, которые предлагает йога, хороши как для детей, так и для взрослых, и родители могут с удовольствием заниматься йогой со своими детьми.
Эллисон Торрес Буртка
Эллисон Торрес Буртка — внештатный писатель и редактор в метро Детройта. Ее статьи были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и хорошее самочувствие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com.
ПодробнееПодробнее
18 лучших поз йоги для детей
семья
18 поз йоги для детей и почему вы должны начать их выполнять рано т смешать. В конце концов, ваша практика предназначена для того, чтобы привнести ощущение спокойствия и умиротворения в вашу повседневную жизнь. Ваши дети, с другой стороны, не так уж и много. Но даже самый буйный ребенок может извлечь пользу из йогических принципов, включая внимательность. И, начав их в раннем возрасте, ваши дети смогут включить йогу в здоровые привычки на всю жизнь и расширять свою практику по мере взросления.
Почему детям следует начинать заниматься йогой как можно раньше
Согласно опросу 2012 года, 3 процента детей в США (что составляет около 1,7 миллиона человек) занимались йогой. И по мере того, как все больше и больше школ будут добавлять ее в свои программы физкультуры, популярность йоги среди детей будет продолжать расти. Это потому, что исследования показали, что он может улучшить баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей школьного возраста. Есть и психологические преимущества. Йога может улучшить внимание, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе, а также уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, исследователи обнаружили, что он помогает уменьшить такие симптомы, как гиперактивность и импульсивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Позы йоги для детей очень похожи на йогу для взрослых, но в основном… веселее. В начале цель состоит в том, чтобы познакомить их с движением и сосредоточиться на творчестве, а не на освоении идеально выровненных позиций. Как только вы зацепите их за некоторые позы, вы можете начать добавлять дыхательные и медитативные упражнения по пути. Для начала, вот несколько простых, удобных для детей поз йоги, которые можно попробовать с вашим малышом.
1. Поза стола
Это исходное положение для многих других поз, таких как кошка и корова. Опираясь на руки и колени, поставьте колени на ширине плеч (стопы должны быть на одной линии с коленями, а не расставлены). Ладони должны находиться прямо под плечами, пальцы направлены вперед; спина ровная.
2. Позы кошки и коровы
Для позы кошки, находясь в положении на столе, округлите спину и прижмите подбородок к груди. Для коровы опустите живот к полу и выгните спину, глядя вверх. Не стесняйтесь чередовать две позы. (Мяуканье и мычание необязательны, но настоятельно рекомендуются.) Они обычно используются в качестве разогревающих упражнений для позвоночника.
3. Наклон вперед из положения стоя
Проверьте, сможет ли ваш ребенок схватиться за лодыжки, наклонившись вперед в талии. Они также могут согнуть колени, чтобы облегчить задачу. Это помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра, а также укрепить бедра и колени.
4. Поза ребенка
Для этой позы с соответствующим названием сядьте на пятки и медленно опустите лоб к коленям. Положите руки вдоль туловища. Эта мирная поза мягко растягивает бедра и помогает успокоить ум вашего ребенка.
5. Простая поза
Сядьте, скрестив ноги, положите руки на колени. Если вашему ребенку трудно сидеть ровно, подложите его под свернутое одеяло или подложите ему под бедра подушку. Эта поза помогает укрепить спину и успокоить их.
6. Поза воина II
Из положения стоя (это поза горы для вас, йогов), сделайте шаг назад и поверните ее так, чтобы пальцы ног смотрели немного наружу. Затем поднимите руки вверх, параллельно полу (одна рука впереди, другая назад). Согните переднее колено и смотрите вперед поверх пальцев. Поверните ноги и повторите то же самое с другой стороны. Эта поза помогает укрепить и растянуть ноги и лодыжки вашего ребенка, а также повысить его выносливость.
7. Поза Собаки мордой вниз
Это одна из самых простых поз для вашего ребенка, которую он, вероятно, уже делал сам. Они могут либо войти в эту позу, поднявшись с рук и колен, либо наклонившись вперед и положив ладони на землю, а затем отступив назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с торцами в воздухе. Помимо растяжки, эта поза еще и заряжает их энергией. Кроме того, им понравится перевернутый вид.
8. Поза трехногой собаки
Также называется «собака с одной ногой вниз». Это разновидность позы собаки мордой вниз, но с одной ногой, вытянутой вверх. Это поможет укрепить их руки и помочь вашему ребенку развить лучший баланс.
9. Поза саранчи
Лягте на живот и поднимите грудь, максимально сведя лопатки вместе, вытянув руки за туловище и слегка приподняв их. Чтобы облегчить задачу, ваш ребенок может держать руки вдоль тела и отталкиваться ладонями, чтобы поднять грудь. Это помогает улучшить их осанку.
10. Поза лодки
Балансируйте на ягодицах, ноги вытянуты и подняты вверх (для удобства колени можно согнуть) и руки вытянуты вперед. Эта поза укрепляет пресс и позвоночник.
11. Поза моста
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль туловища и оторвите ягодицы и спину от пола, создавая мост, прижимая подбородок к груди. Если вашему ребенку трудно отрывать таз от пола, подложите под него валик (или подушку) для отдыха. Эта поза растягивает плечи, бедра, бедра и грудь и увеличивает гибкость позвоночника.
12. Поза танцора
Встаньте на одну ногу, вытянув противоположную ногу позади себя. Наклонитесь назад, возьмитесь за внешнюю сторону стопы или лодыжки и наклонитесь вперед в талии, вытянув другую руку вперед для равновесия. Попробуйте выгнуть ногу позади себя. Эта поза помогает улучшить равновесие ребенка.
13. Поза счастливого ребенка
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за внешнюю часть стопы и покачивайтесь из стороны в сторону, как младенец. Эта поза кажется глупой, но она удивительно успокаивает.
14. Поза трупа
Поскольку вы не хотите пугать своих детей, вы можете называть ее позой отдыха. Лягте на спину, вытянув руки и ноги, и дышите. Попробуйте остаться в этой позе с ребенком на пять минут (если сможете). Держите под рукой одеяло на случай, если ваш ребенок замерзнет. Это поможет ребенку расслабиться и успокоиться.
15. Поза дерева
Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра (или на внутреннюю часть голени, если так проще). Ваш ребенок также может поднимать руки в воздух и раскачиваться, как дерево. Эта поза улучшает баланс и укрепляет их ядро. Если ваш ребенок шатается, позвольте ему встать у стены для поддержки.
16. Наклон вперед с широко расставленными ногами
Широко расставьте ноги. Уперев руки в бедра, согните ноги и положите руки на пол на ширине плеч. Дети, как правило, довольно эластичны и могут наклонять голову к полу между ног. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Кроме того, поскольку это легкая инверсия (голова и сердце находятся ниже бедер), она также дает ощущение спокойствия.
17. Поза кобры
Лягте на живот и положите ладони на плечи. Нажмите и поднимите голову и плечи от пола. Это хороший способ укрепить позвоночник и растянуть грудь, плечи и пресс.
18. Поза льва
Для этой позы сядьте, поставив бедра на пятки, или скрестив ноги. Положите ладони на колени и сделайте глубокий вдох через нос. Широко откройте рот и глаза и высуньте язык. Затем выдохните через рот со звуком «ха», похожим на львиный рык. Думайте об этом как кинестетический релиз для детей с большим количеством энергии.
Занятия йогой для детей, которые увлекут детей
Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Полную информацию см. в моем отказе от ответственности .
Проводя занятия йогой для детей, большую часть времени вы хотите, чтобы дети двигались и оставались активными; последовательность йоги может быть отличным способом сделать это.
Вы также хотите дать им время, чтобы расслабиться, дышать и чувствовать себя спокойно.
Найти баланс между ними может быть непросто, если вы обучаете маленьких детей или очень активных и незанятых детей.
Мне всегда нравится пытаться заставить детей двигаться сразу же в начале урока, но я также думаю, что важно, чтобы они заземлились и чувствовали себя связанными и спокойными. Трудно правильно выполнять позы йоги, если вы не находитесь в настоящем моменте.
Обычно в начале моих занятий мы делаем просто упражнение на заземление или позу, которая занимает 1 минуту или меньше, затем мы сразу переходим к позам.
Есть несколько способов последовательно выполнять позы йоги с детьми, но в большинстве случаев это оказывается ЛИБО быстрым, либо медленным.
Дети также могут легко отвлечься без заданной последовательности йоги или рутины.
Преимущества медленного выполнения поз йоги с детьми
Выполнение поз по одной полезно для развития силы и гибкости . Я всегда говорю своим ученикам, что йога полезна для их мышц, и когда мы делаем позы йоги медленно, это определенно верно.
Занятия йогой в более медленном темпе помогают детям
сосредоточиться на своем мировоззрении (что обычно не является основной целью, но может помочь им в безопасности).
Когда вы замедляетесь, вы автоматически больше сосредотачиваетесь на дыхании и внимательности.
Дети могут узнать больше об анатомии тела, проприоцепции (осознании своего тела в пространстве) и управлении телом , выполняя позы йоги по одной за раз.
Наконец, медленное выполнение поз йоги также помогает научите детей терпению и выносливости.
Преимущества ускорения занятий йогой с помощью последовательности или потока йоги:
Иногда вам нужно, чтобы дети выполняли позы йоги быстрее, чтобы они действительно двигались и чувствовали себя активными . Им нужно сжигать энергию или повышать частоту сердечных сокращений до , чтобы проснуться и оставаться сосредоточенными.
И часто дети просто хотят больше ДЕЛАТЬ и меньше слушать . Я часто замечаю это, когда обучаю детей в моей чартерной школе: они так устали слушать, как взрослые учат их целыми днями. Они хотят просто войти туда и СДЕЛАТЬ ЭТО. (Спасибо, Найк)
Кроме того, более быстрое перемещение детей через позы помогает держать их внимание и внимание . Они замечают движение энергии, ритм и поток. Они увлекаются этим и тоже хотят присоединиться.
В этом случае будет полезна более активная последовательность йоги, поток йоги в стиле виньяса.
Что такое последовательность йоги?
Последовательность йоги — это определенный набор поз йоги, выполняемых подряд в одном и том же порядке (в основном) каждый раз. Последовательности йоги можно выполнять медленно с перерывами между ними, но в большинстве случаев они выполняются быстро, соответствует примерно одной позе за вдох.
Занятия йогой — отличный способ занять детей в классе, дома утром или перед сном.
Вот бесплатная последовательность детской йоги на одну страницу, которая отлично работает. Но если вы работаете с большими группами или хотите расширить последовательность и сделать ее более разнообразной, продолжайте читать, чтобы узнать о Yoga Flow.
Занятия йогой также отлично подходят для обучения детей йоге в студии.
Занятия йогой для взрослых почти всегда проводятся в последовательности, заранее установленной учителем йоги или программой (например, Baptiste Power Yoga, Hot Yoga и т. д.)
Во многих случаях занятия детской йогой проводятся в последовательности, заранее установленной учителем.
Учителя могут составлять последовательности, основанные на выдуманной истории или книге, или они могут располагать позы в порядке, который им понятен . Многие учителя позволяют детям создавать свою собственную последовательность, основанную на том, что им нравится, и это тоже работает.
Мой любимый способ обучения детей йоге — это последовательность, которую я называю Yoga Flow.
Я разработал программу Yoga Flow для детей на основе многих занятий для взрослых, которые я посещал, которые действительно помогают мне двигаться и хватит думать слишком много.
Ознакомьтесь с последовательностью карточек Kids Yoga Flow здесь!
Поток йоги иногда называют стилем йоги виньяса (виньяса означает поток на санскрите) . Когда я занимаюсь виньяса-йогой во взрослом возрасте, посещая занятия, я замечаю, что меньше думаю о вещах, которые меня беспокоят, и больше сосредотачиваюсь на своих движениях и дыхании.
Когда я начала преподавать йогу детям в чартерной школе 5 лет назад, мне было очень трудно заставить детей перестать болтать, перестать бродить, перестать волноваться и чувствовать тревогу и просто начать двигаться.
Наконец, я понял, что мне нужно создать такое же чувство
ритма, потока и движения энергии , которое я любил на занятиях йогой.
Это то, что заставило меня двигаться, когда у меня были проблемы с концентрацией внимания, я решил попробовать это со своими учениками.
Это сработало НАСТОЛЬКО хорошо!
С тех пор я усовершенствовал последовательность йоги и довольно много практиковал, но я очень доволен тем, как она развивалась, а также оставалась неизменной с течением времени.
Когда я учу детей с помощью Yoga Flow, я довольно быстро прохожу всю последовательность пару раз.
Мы двигаемся быстро, все время дыша, а потом начинаем замедляться. Я добавляю некоторые позы баланса, некоторые более сложные позы, которые нужно объяснить, и я часто даю детям возможность добавить то, что они хотели бы сделать.
Когда мы всем классом действительно хорошо владеем Потоком, я начинаю позволять другим детям вести за собой. Это очень весело, и они всегда так гордятся!
Итак, какие позы вы можете использовать в последовательности йоги для детей?
Я включаю большинство поз в традиционное Приветствие Солнцу B, а затем добавляю еще в зависимости от их возраста, способностей и внимания.
Here’s an example of a yoga sequence I do with my students every day:
Tadasana (standing mountain)
Forward Fold
High Plank
Baby Cobra
Up Dog
Down Dog
Low Lunge
Dragon
Monkey
Warrior 1
1

0006
Треугольник
Warrior 3
Dancer
Eagle
TREE
901
.
Я часто добавляю более сложные позы, такие как Лодка и Мост, когда знаю, что они к этому готовы. Дракон и Обезьяна отлично подходят для подготовки к шпагату (им нравится знать этот факт!).
Мы делаем еще несколько поз на животике для малышей (конечно, детеныши акулы очень популярны!).
Продолжительная последовательность йоги для детей младшего возраста, которые хорошо работают:
Cat Pose
Cow Pose (повторите эти два несколько раз)
Down Dog
5
. траву, а затем прижаться к кобре на счет 3)
Поза акулы (на животе и захватить руки за спину, как плавник)
Щенок (как поза ребенка, но с бедрами над коленями , не на ногах)
Поза лягушки (прыгайте, если хотите!)
Орел
Поза звезды (разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх-вниз)
Есть много других дополнений, которые вы можете сделать для пожилых людей или более опытные дети тоже, конечно.
Старшие ученики, как только они узнают больше поз, могут создавать свои собственные последовательности мини-йоги, чтобы учить друг друга. Это очень весело для них и позволяет им создавать последовательности йоги на основе поз, которые они хотят делать.
Посмотрите комплекс детской йоги, которую я делаю со своими детьми каждый день! У меня есть все изображения поз, описания и даже несколько мини-последовательностей бонусного потока, которые можно использовать с детьми.
Возьмите свой набор поз йоги для детей и наслаждайтесь йогой здесь!
Делиться заботой!
8019 акции
Фейсбук
Твиттер
Позы йоги для детей — Kid Power
Вам может быть интересно, безопасно или даже полезно для ваших детей заниматься йогой. Хорошая новость — и то, и другое! Дети могут практиковать многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые. Эти преимущества включают в себя; повышенная гибкость и физическая форма, осознанность и расслабление.
Йога — отличная форма упражнений для людей, которые хотят оставаться в форме с помощью малоинтенсивной деятельности. Конечно, не все позы йоги идеально подходят для детей. Как и взрослым, им необходимо освоить основы, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
И обязательно ознакомьтесь с отличными фитнес-приложениями для детей.
Здесь мы перечисляем десять поз йоги, с которых легко и безопасно начать заниматься с детьми. Эти позы не находятся в определенной последовательности, но мы указали растяжки, которые вы должны делать вместе, в начале и в конце практики. Вы можете выбрать несколько из этих поз, чтобы освоить их, или просмотреть их все, потратив на каждую минуту или две. В любом случае, ваш ребенок никогда не должен заставлять себя или делать что-то, что причиняет ему боль. Может быть даже целесообразно проконсультироваться со специалистом, прежде чем давать ребенку новую программу упражнений.
Фотография сделана с разрешения Flickr
Поза горы
Отличная поза для начала, это основа большинства растяжек стоя. Начните с того, что ноги твердо стоят на земле, большие пальцы ног соприкасаются, но пятки слегка расставлены. Руки должны быть рядом с вами, ладонями вперед. Затылок, шея и спина должны быть прямыми и выровненными. Удерживайте эту позу не менее одной минуты. Это подготовит вас к остальной части вашей практики.
Приветствие вверх
В Позе Горы сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите руки вверх, соединив ладони над головой. Ваши плечи должны быть на одной линии с руками. Так что держите руки параллельно над головой, если ваши плечи и руки не могут выровняться, когда ваши ладони соприкасаются. Это простая поза, которую могут попробовать дети, и она заземляет.
Поза кошки
Всегда полезно дать волю воображению детей, и позы, названные в честь животных, делают именно это! В позе кошки опуститесь на руки и колени, затем согните позвоночник вверх. Это должно включать подтягивание головы и плеч к животу. Бонусные баллы за лучшее мяу!
Поза коровы
Поза коровы идет рука об руку с позой кошки; они наиболее полезны, когда выполняются последовательно. Из позы кошки округлите позвоночник в другом направлении, расправив плечи и повернув голову вверх. Чтобы получить пользу от этой растяжки, чередуйте с Позой Кошки, чтобы вы удерживали каждую позу в течение нескольких секунд, прежде чем переходить в другую. Остерегайтесь этого, как только вы скажете своим малышам принять «позу коровы», вы можете услышать мычание!
Поза ребенка
Детям понравится этот набор, потому что он назван в их честь! Кроме того, помогает то, что это расслабляющая растяжка для восстановления. Встаньте на колени и обопритесь ягодицами на пятки. Разведите колени наружу, наклоняясь вперед так, чтобы грудь могла лежать либо на коленях, либо между ними. Руки либо вытянуты вперед, либо назад к ногам. Возможно, вам придется напомнить своим малышам, что они не могут оставаться в этой позе на протяжении всего сеанса!
Счастливый малыш
Для детей младшего возраста или для тех, кто иногда ведет себя подобным образом, посадите их в позу счастливого ребенка! Лежа на спине, подтяните колени к груди. Держитесь за внешние стороны стоп или голени — там, где вам удобно. Разведите ноги чуть шире туловища, подведя колени к подмышкам. В этом положении покачивайтесь из стороны в сторону (как ребенок). Это массирует нижнюю часть спины и обязательно вызовет бульканье даже от родителей!
Поза дерева
Эта поза не подчеркивает гибкость, а работает на баланс. Начните с позы горы и перенесите вес на левую или правую ногу. Согните противоположное колено, поднимая эту ногу. Возьмитесь за поднятую ногу и поднесите ее ближе к паху. Упритесь подошвой поднятой стопы в противоположную ногу в области лодыжки, голени или бедра — в зависимости от того, как вам удобнее. Одновременно выворачивайте колено наружу. Пальцы ног должны быть направлены к полу. Попросите детей сконцентрироваться на фиксированной точке, чтобы сохранить равновесие. Задержавшись на несколько секунд, отпустите ногу и опуститесь на пол. Повторите на противоположной стороне.
Вашему малышу понравится наблюдать, как долго он может балансировать, не опуская ногу. Будет некоторое неизбежное хихиканье, так как им придется несколько раз опустить ногу в начале.
Поза кобры
Лежа на полу на животе, вытяните ноги за собой так, чтобы ступни касались пола. Положите ладони рук на пол, под плечи. Ваши локти должны быть направлены в небо. Сожмите их друг к другу и используйте этот импульс, чтобы оторвать грудь от земли. Когда вы опускаетесь из этой позы, выдохните. Шипение необязательно!
Поза орла
С ним ваш малыш будет завязан узлами! Им понравится совершенствовать эту позу, и они обязательно посмеются. Поза горы Инн, слегка согните оба колена и поднимите одну ногу. Старайтесь сохранять равновесие, когда вы скрещиваете поднятое бедро с другим. Направив пальцы ног к полу, зацепите поднятую ногу за противоположную икру. Посмотрите, сможете ли вы выглянуть пальцами ног в сторону голени.
Продолжая балансировать на одной ноге, вытяните руки прямо перед собой. Скрестите противоположную руку с согнутой ногой через другую руку. Согните локти так, чтобы предплечья поднялись. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Теперь попробуйте скрестить предплечья и прижать ладони друг к другу. Поднимите руки к небу и удерживайте в течение 30 секунд. А теперь попробуй распутаться!
Поза трупа
Напугайте своих детей, когда вы скажете им принять эту позу! Может показаться, что это простая поза, в конце концов, насколько тяжело лежать на спине? Тем не менее, чтобы сделать эту позу эффективной, вам нужно добиться полного расслабления. Часто это достаточно сложно само по себе. Поза трупа всегда должна быть последней позицией в последовательности йоги, когда вы сворачиваетесь. Для этого вам могут понадобиться одеяла, чтобы подпереть голову или укрыться. Или наденьте свитер, потому что расслабление снижает температуру тела.
Это единственная поза в списке, которая требует, чтобы вы не двигались по большей части, потому что мы знаем, что дети не всегда могут оставаться на месте! Но, пройдя все эти позы, они будут рады немного отдохнуть.
Чтобы войти в позу, сядьте на живот, поставив ноги на землю (с согнутыми коленями). С прямой спиной откиньтесь назад на локти, а затем медленно опуститесь на пол. Отсюда вытягивайте одну ногу за другой. Убедитесь, что ноги смотрят в сторону друг от друга, не заставляя их. Вы должны чувствовать себя расслабленным и свободным. Руки должны быть вытянуты от тела ладонями вверх. Ваша голова должна лежать на полу и быть прижатой к затылку. Закройте глаза, расслабьте лицо и позвольте языку ощутить тяжесть. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Age	Exercise Recommendations
Toddlers	60 minutes of active play daily
Preschoolers (3-6 years)	120 minutes of daily activity
Дети и подростки (6-17 лет)	Один час упражнений ежедневно и один час силовых упражнений три раза в неделю

Йога для одного для детей: Занятия йогой для детей разных возрастных групп

Занятия йогой для детей разных возрастных групп

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой

Зачем ребенку заниматься йогой?

Польза детской йоги

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:

Таблица:основные преимущества йоги для детей

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Йога для детей 3 – 8 лет

Йога для детей 9 – 15 лет

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

Программа занятий детской йогой

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

LivestrongWoman

——BR——Interval Yoga

SaraBethYoga

Cosmic Kids Yoga

Yoga with Adriene

Bad Yogi

Yoga House

Ekhart Yoga

Для вдохновения

Студия Me=Yoga

Йога для детей, упражнения: Занятия йогой. Видео

Занятия йогой для детей

Когда можно начать заниматься йогой

Йога для детей, упражнения

Польза йоги для детей

Видео. Йога для детей, подготовка и разминка

Видео. Йога для детей, упражнения

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Йога Дома. Приветствие солнца

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Виньяса йога

Йога для начинающих (полная версия)

Медико оздоровительный центр «Мамин Клуб»

Фитнес, йога и бассейн для беременных и новорожденных

“Детские йога” видео бросает Facebook в культуре / цензуре войны – Naked Security

Культурная пропасть

Видео приходят с предупреждением

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

3. Story Hive Yoga для детей

4. Игра в парке Йога для детей

5. Йога для начинающих

Сохранить в Pinterest

7 лучших видеороликов о йоге для детей на Youtube 2020 (№ 3 УДИВИТЕЛЬНО)

Наш обзор лучших видеороликов о йоге для детей

# 1 Веселая йога для детей

# 2 Веселая йога для детей

# 3 Йога для детей: Первый том «Стоячие позы»

# 4 Звездные войны: Космическое приключение для детей, йога

# 5 Попкорн Дельфин: космическое приключение для детей

# 6 Лягушка Фрэнк: Космическое приключение для детей, йога

# 7 Йога Намасте для детей

Видео о йоге и внимательности для успокоения

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

СПИСОК 58 ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ПЛАНЫ СЕЗОННЫХ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ДЕТСКИЕ ТЕМЫ ЙОГИ

ПЛАНЫ ДЕТСКИХ УРОКОВ ЙОГИ НА ОТДЫХ

ИДЕИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ ПО ДЕТСКИМ КНИГАМ

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ KIDS YOGA STORIES

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Видео по йоге для детей

20 каналов YouTube, посвященных йоге для детей, за которыми следует следить в 2021 году

Cosmic Kids Yoga

Бари Корал

Yoga Ed.

Тренировка радужной йоги