Йога для детей: чем полезна йога для ребенка, нужна ли она детям
Йога — это индийская практика, способная создавать не только гармонию в душе, но и оказывать положительное влияние на все тело. Бытует мнение, что благодаря такому самопознанию можно полноценно сбалансировать жизнь ребёнка, научить его концентрировать внимание и правильно отдыхать. Нужна ли в действительности йога детям? С какого возраста можно и нужно заниматься таким самосовершенствованием? Какому ребёнку йога особенно полезна? MedAboutMe подготовил материал, повествующий о положительных качествах детской йоги — теперь вы сможете понять, нужна ли такая практика вашему ребёнку.
Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?
Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.Детская йога как стиль жизни для здорового будущего человека
Сегодня заниматься йогой модно. Кто-то ходит на такие занятия для поддержания физической формы, кто-то стремиться познать свой духовный мир, а кто-то просто пытается следовать модным тенденциям.
Вполне зрелый человек вправе самостоятельно выбирать для себя мотивации для занятия индийской практикой, но вот как увлечь ребёнка? Существует ли особенная йога для детей и правда ли, что она приносит пользу для подрастающего организма?
Йога считается одной из самых популярных систем тренировки тела в фитнес-формате. Высокая эффективность дыхательных и физических упражнений проверена временем. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни и далекого от аэробики и фитнеса, не составит труда даже на первых занятиях справиться с нагрузками. Полезна йога и для детей, хотя она и отличается от индийской практики для взрослых, уделяющих больше внимания духовной практике и самосовершенствованию.
Детская йога — это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Многие эксперты уверены, что такие занятия должны проходить в форме игры, а главной целью выполнения асан (положение тела) является выработка у детей привычки к здоровому образу жизни.
Неоспоримая польза детской йоги
Йоги определяют, насколько здоров человек по состоянию его позвоночника. Практически все асаны разработаны для нормализации функционирования позвоночного столба и укрепления мышц вокруг него. Скручивания, растяжения, наклоны, повороты направлены на приобретение правильной осанки и улучшения гибкости.
Упражнения для шеи нормализуют кровообращение в головном мозге. Это помогает снять зрительную нагрузку, способствует лучшей концентрации, запоминанию информации. Бытует мнение, что тренируя шейный отдел, дети становятся менее подвержены ангинам и фарингитам. Дыхательные техники позволяют разработать легкие, увеличить их рабочую площадь, что особенно полезно для детей-астматиков и аллергиков.
Часто эксперты утверждают, что асаны, в которых все внимание направлено на область живота, являются природным «внутренним массажем» органов брюшной полости.
- Йога улучшает состояние здоровья ребёнка, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию и гибкость.
- Благодаря тому, что занятия проходят в игровой форме, у детей школьного возраста развивается концентрация, внимательность и аккуратность к движениям и позам.
- Наполняет организм ребёнка энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму.
- Вырабатывает у ребёнка эмоциональную устойчивость, терпение, спокойствие и душевное равновесие.
- Формирует положительное отношение к окружающему миру, учит его вести правильный образ жизни без формирования вредных привычек.
- В отличие от большого спорта, тело и дух ребёнка не перегружены, у него всегда есть возможность рассчитать свои силы и отдохнуть.
- Заниматься йогой могут даже часто болеющие дети. Йога восстанавливает иммунитет, помогает ребёнку переключить внимание с болезни на более позитивные вещи: общение, положительные эмоции, самопознание.
- Для занятий йогой не нужны дорогостоящие тренажеры или снаряды. Необходим коврик и желание ребёнка.
Особенно полезна йога для гиперактивных детей. Занятия позволяют направить неуемную энергию ребёнка в правильное русло. Детям-флегматикам йога поможет раскрепоститься, придаст решительности, научит проявлять инициативу. Кроме того, ребёнок менее подвержен стрессам, депрессии и его самооценка значительно повышается.
Когда начинать занятия?
Мнения специалистов по поводу того, в каком возрасте лучше начинать занятия йогой, расходятся. Некоторые уверены, что уже в возрасте 3 лет ребёнок готов к тренировкам, другие считают, что только осознанный подход к йоге позволит сделать занятия продуктивными, и раньше 10-12 лет записывать ребёнка на йогу не следует.
Однако главным фактором готовности ребёнка к йоге является возрастное соответствие выполняемым упражнениям. Нельзя требовать от малыша невозможного. Все асаны должны подбираться с учетом физических особенностей подрастающего организма. Для детей старшего возраста постепенно добавляется духовная сторона занятий, происходит обучение медитативным техникам.
Основной комплекс упражнений йоги для детей
Комплекс упражнений для детской йоги должен быть несложным, характеризоваться простотой и универсальностью. Лучше всего, если он будет направлен на гармоничное развитие всех мышц и:
- построение приемлемых для ребёнка положений тела;
- постепенное освоение дыхательной практики;
- обучение расслаблению.
Кроме укрепления мышц, улучшения состояния здоровья, дети старше 6 лет уже знакомятся с основами теории йоги, изучают ее систему. Это необходимо для обучения ребёнка самодисциплине, уважению, самоконтролю, терпению и другим полезным качествам.
Йога, в отличие от профессионального спорта, не прививает ребёнку стремление конкурировать и соперничать. На занятиях детей учат дружбе, состраданию и взаимопомощи.
Для правильного выполнения упражнений потребуются элементарные знания человеческой анатомии. Занимаясь даже непродолжительное время, ребёнок получит много новой полезной информации.
С чего начать занятия?
Прежде чем ребёнок начнет заниматься йогой, необходимо сформировать у него правильный настрой и положительное отношение к тренировкам. Поинтересуйтесь, есть ли у ребёнка желание заниматься, как он представляет себе йогу. Неплохо, если у ребёнка есть друзья, которые ходят на занятия детской йогой, и у вас есть возможность познакомиться с преподавателем, узнать условия, методы и программу тренировок.
Чтобы ребёнок не сильно уставал, лучше найти курсы йоги как можно ближе к дому. Важно чтобы посещали секцию дети примерно одного возраста, так им легче будет найти между собой общий язык.
Если ребёнок совсем маленький, то будет хорошо, если один из родителей будет заниматься йогой вместе с малышом. Сегодня существует огромное количество курсов, где практикуется, например, йога с мамой.
В неделю ребёнку достаточно 2-3 занятий, чтобы он не переутомился, и у него не пропало желание тренироваться. Перед йогой по возможности необходимо опорожнить мочевой пузырь, кишечник, высморкаться и откашляться.
Одежда для йоги должна быть просторной, легкой, воздухопроницаемой из натуральных материалов. Как правило, занятия проходят босиком, без обуви и носков.
Чтобы не навредить своему ребёнку, важно перед самыми первыми занятиями получить консультацию педиатра. Врач учтет особенности здоровья ребёнка, в том числе наличие хронических заболеваний.
Противопоказаниями для тренировки являются: вирусные инфекции, переутомление, острые заболевания внутренних органов, высокое артериальное давление, инфекционные поражения суставов, черепно-мозговые травмы и др.
Важно, чтобы упражнения йоги были разработаны с учетом анатомических, психологических и физиологических особенностей взрослеющего организма.
Комментарий эксперта
Борис Суханов, врач-педиатр Сервиса вызова врача на дом DOC+
Родителям, которые выбирают для ребёнка занятия «детской йогой», я бы рекомендовал прежде всего ознакомиться с содержанием занятий, заранее поинтересоваться, какой курс упражнений проходят дети, посетить ознакомительную тренировку. За красивыми словами (тем более, когда речь идет о занятиях с младенческого возраста, так называемой «беби-йогой») может скрываться традиционная лечебная физкультура. Поэтому первый вопрос, который задаст любой врач, будет определение того, что понимается под «детской йогой».
Если говорить о положительном эффекте детской йоги, то любая адекватная (без фанатизма) физическая нагрузка косвенно укрепляет иммунитет ребёнка — в медицинской практике это называется резистентность (сопротивляемость болезням).
Как правило, на сайтах школ йоги есть перечень противопоказаний для занятий йогой, тренер должен обязательно расспросить родителей о том, есть ли у ребёнка хронические и другие заболевания.
Также хотелось бы отметить, что йога, ЛФК и другие физические тренировки для детей должны быть рекомендованы не только педиатром, но и обязательно неврологом и ортопедом, поскольку в некоторых случаях ребёнку может быть противопоказаны определенные виды физических нагрузок.
Комментарий эксперта
Смирнова Елена, ведущий инструктор по йоге для детей от 5 до 16 лет в йога-центре «Планета перемен» (г. Санкт-Петербург). Преподает детскую йогу более 12 лет
Детская йога — это не очередной модный способ занять своего ребёнка. Это единая комплексная система, состоящая из поз йоги, дыхательных практик, упражнений на концентрацию внимания.
Она помогает ребёнку всесторонне развиваться и лучше узнавать себя. Дети, которые регулярно посещают занятия, например, 2-3 раза в неделю, меньше болеют, лучше учатся. Они гармонично развиваются и растут как личности. Асаны (позы йоги), дыхательные упражнения укрепляют тело, способствуют его правильному формированию. Дети, занимающиеся йогой, сильные, выносливые, гибкие, подвижные. Концентрация внимания способствует лучшему пониманию себя, своего тела, своих желаний, стремлений. У детей вырабатывается привычка к самодисциплине. Йога также помогает детям лучше понимать окружающий мир и свое место в этом мире. Она развивает интуицию, как способ познания этого мира.
В переходном возрасте йога помогает подростку лучше управлять собой, своим телом, эмоциями, более плавно выстраивать свои отношения со сверстниками и взрослыми. Получается, что йога для современного ребёнка просто жизненно необходима.
Оптимальный возраст для начала занятий детской йогой — 6-7 лет. Ребёнок становится более самостоятельным, способным внимательно слушать и выполнять задания преподавателя.
Если у ребёнка есть отклонения в состоянии здоровья, то родителям лучше сообщить об этом инструктору. Эта информация позволит заранее скорректировать занятие и сделать его полезным, и в то же время увлекательным. Важно, чтобы ребёнку было интересно идти на занятие, чтобы его глаза загорались в предвкушении того, что будет на нём происходить.
Существует и такая форма совместных занятий, как йога для детей и родителей. Здесь пользу получает вся семья. Взрослым становится понятным, что делает ребёнок на таких занятиях, они сами выполняют те же асаны, прыжки на скакалке и т. п. Ребёнку важно, что его родители или один из них, рядом. И это то же общение и взаимодействие. Только в другой форме — более уважительной, понимающей. Поэтому такие занятия могут укрепить и улучшить отношения «отцов и детей», сделать их более позитивными.
Что такое детская йога, и нужна ли она детям? — Yoga Lifestyle blog
3.2/5 — (12 голосов)
Детская хатха-йога — ряд физических и дыхательных упражнений, которые помогают поддерживать тело ребенка в здоровом состоянии.
На занятиях хатха-йогой ребенок учится заботиться о своем теле, поддерживая его в хорошей физической форме. Движения йоги, в сочетании с особым ритмом дыхания, задействуют все системы организма ребенка, прорабатывая направления подвижности суставов, глубокие и поверхностные мышцы, благоприятно воздействуя на внутренние органы.
Занятия хатха-йогой помогают ребенку сформировать правильные привычки и, как следствие, сильный характер. В процессе занятий он учится быть спокойным и уравновешенным.
Учимся управлять вниманием
Положительный фактор занятий детской йогой — отсутствие соревнования или соперничества. Йога дает возможность ребенку концентрироваться на ощущениях в теле, следить за ходом мыслей, сосредотачиваться на внутренних состояниях.
На занятиях обязательно учитывается возраст ребенка. Дошкольнику гораздо сложнее удержать внимание, чем подростку, поэтому для него время нахождения в асане сокращено. Малышам легче запомнить названия асан на привычном для них языке (собачка, кошечка, бабочка и т.
д.), а вот старшие дети с интересом слушают и запоминают названия на санскрите.
Больше, чем просто тренировка
Какой ребенок не любит веселую игру? Ведь каждое занятие детской йогой — это либо увлекательное путешествие, либо волшебное превращение — в космический корабль, забавное или хищное животное, а иногда — и в супергероя! Такая йога учит не только заботиться о своем здоровье, но и помогает развить образное мышление ребенка.
Нужна ли йога детям? Она необходима! Детство – период постоянных изменений, часто связанных со стрессом. Да и детство современных детей сильно отличается от детства их родителей, наполненного активными играми на свежем воздухе. Постоянно включенный телевизор, компьютер, беЗполезная еда на бегу и неправильный режим дня делают детей болезненными, агрессивными, капризными и замкнутыми. В дальнейшем это может усугубиться проблемами подросткового периода и, как следствие, подростковой депрессией, когда ребенок сравнивает себя с «идеальными» персонажами из журналов и кино.
Регулярные занятия хатха-йогой обязательно помогут ребенку найти и ощутить собственное «Я» и, укрепляя силу воли, не поддаваться нездоровым соблазнам современного общества.
Позитивные изменения во взаимоотношениях
Детская йога – верный помощник в тренировочном зале и в повседневной жизни. Существуют асаны, которые помогут ребенку успокоиться и собраться с мыслями, например, перед написанием важной контрольной или публичным выступлением. Выполнение других асан поможет малышу трансформировать негативные эмоции. А успокаивающие позы Уттанасана, Шавасана или Йога-мудрасана подготовят ребенка к здоровому и крепкому сну.
Дети могут заниматься йогой вместе с родителями и это принесет ощутимую пользу всей семье. Совместные занятия йогой помогут сохранить ту тоненькую ниточку, которая связывает нас со своими детьми, а иногда — наладить утерянный контакт.
преимуществ йоги для детей и подростков
21 июня 2021 г.
Опубликовано в
- Здоровье ребенка/подростка
Июнь — это месяц семейного здоровья и фитнеса, и мы призываем семьи участвовать в мероприятиях, ориентированных на детей, которые способствуют здоровому и активному образу жизни по мере взросления детей. Йогу часто упускают из виду как занятие, подходящее для детей, но она имеет ряд преимуществ для детей и подростков.
Йога — древняя практика из Индии, насчитывающая более 3000 лет. Слово «йога» буквально означает «сопряжение ума, тела и духа». Хотя существует множество различных видов йоги, практики обычно сосредоточены на физических позах (асаны), дыхательных техниках (пранаяма) и медитации (дьяна).
Йога обеспечивает следующие преимущества для людей всех возрастов.
- Повышает гибкость, силу и выносливость
- Снижает стресс и тревогу
- Улучшает сон и ясность ума
- Соединяет духовность и себя
Польза йоги для маленьких детей
Для маленьких детей йога — это больше, чем просто физическая активность.
Регулярная практика йоги может помочь детям развить навыки, которые помогут им в подростковом возрасте и в дальнейшей жизни.
Управление стрессом — Йога может помочь детям научиться справляться со стрессом или беспокойством, в дополнение к общей эмоциональной регуляции. Мы часто не думаем о том, как справляться со стрессом с маленькими детьми, но раннее развитие этого навыка может помочь детям, когда они испытывают стресс в школе, в социальной среде или дома.
Самоуважение и образ тела — Поскольку йога — это практика, нет необходимости быть совершенным. Это позволяет детям делать ошибки и отмечать небольшие улучшения в своей практике. Эта регулярная практика и совершенствование могут повысить самооценку и сформировать у маленьких детей позитивный образ тела.
Улучшает концентрацию и память. — Из-за того, что маленькие дети проводят больше времени перед экраном, развитие способности концентрироваться и запоминать требует практики.
Йога работает над навыками запоминания и фокусировкой, что может привести к лучшей концентрации, памяти и успеваемости.
Целостное оздоровление — Дети могут быть физически активными в различных забавных и увлекательных формах, будь то свободные игры, развлекательные виды спорта или групповые занятия. Все эти занятия отлично подходят для маленьких детей. Йога может быть особенно полезной, потому что она фокусируется на балансе, координации, силе и гибкости.
Польза йоги для подростков
По мере взросления детей их эмоциональные и физические способности и потребности меняются. Йога может быть полезна для подростков различными способами, помогая им умственно, эмоционально и физически.
Физическое здоровье — Подростки вынуждены выглядеть определенным образом. Йога помогает подросткам улучшить свою физическую форму, не зацикливаясь на внешности. Кроме того, йога предлагает невероятные преимущества для подростков по мере их роста, включая улучшение осанки и здоровья позвоночника, гибкость, баланс, силу и координацию.
Управление стрессом — Подростки многое уравновешивают, от сдачи экзаменов и поступления в колледж до совмещения внеклассных занятий и домашних заданий, а также управления социальными ситуациями. Йога может помочь подросткам выкроить время для себя, развивая при этом мощные механизмы преодоления стресса и беспокойства.
Лучше сосредоточиться — Мозг подростка не предназначен для того, чтобы сидеть в классе по восемь часов каждый день. Добавьте к этому гормоны, спорт, занятия, друзей и социальные сети, и легко понять, почему подросткам бывает трудно сосредоточиться. Йога может помочь подросткам сосредоточить свое внимание, улучшить концентрацию внимания и лучше концентрироваться в течение дня.
Уверенность — Половое созревание и давление со стороны сверстников могут сказаться на уверенности подростков, поэтому так много подростков борются с позитивным представлением о себе. Йога может дать подросткам регулярную практику любви к себе, чтобы помочь укрепить уверенность и позитивный образ себя в отношении своей личности и тела.
Практики йоги, направленные на открытие третьей чакры, или солнечного сплетения, особенно полезны для укрепления уверенности, самооценки, амбиций и установления личных границ.
Локальные и онлайн-занятия йогой для детей и подростков
Если ваши дети или подростки интересуются йогой, вот несколько сетевых и местных ресурсов, которые помогут вашим детям найти подходящий класс йоги для их возраста и уровня способностей.
Йога с Адриен . Адриен Мишлер — популярный инструктор по йоге на YouTube. Она предлагает широкий выбор бесплатных занятий йогой, не выходя из собственного дома, в том числе специальное занятие только для подростков.
This Land Yoga . Расположенный в районе Пасео города Оклахома-Сити, This Land Yoga предлагает широкий выбор занятий, чтобы познакомить с йогой людей всех возрастов и способностей. Они предлагают йогу для подростков и йогу для родителей и малышей, предназначенную для младших возрастных групп.
Детская йога YMCA — Центр YMCA Mitch Park предлагает детскую йогу, включающую плавные последовательности, балансирующие позы и творческие инструменты релаксации для детей.
Lifetime Fitness Детская йога — Lifetime Fitness в Оклахома-Сити предлагает широкий выбор детских занятий, в том числе йогу для детей в возрасте от 3 до 11 лет. В классе используются игры, музыка и рассказывание историй, чтобы улучшить баланс, силу и концентрацию.
Дополнительные советы по здоровому образу жизни для вас и вашей семьи можно найти в блоге INTEGRIS Health For You .
Поделиться этой страницей
7 преимуществ йоги для детей
Йога помогает детям:
- развивать осознанность тела
- научиться использовать свое тело здоровым образом
- справляться со стрессом с помощью дыхания, осознанности, медитации и здорового движения 900 07 Сборка концентрация
- Повышение их уверенности и положительного представления о себе
- Почувствовать себя частью здоровой, неконкурентной группы
- Иметь альтернативу отключению через постоянную привязанность к электронным устройствам
В школьной среде йога также может принести пользу учителям:
- Предоставляя им альтернативный способ решения проблем в классе включить упражнения в свои занятия
Вот чему ваши дети могут научиться на занятиях йогой:
1.
Осознавание дыхания
Дыхательные упражнения могут заряжать детей энергией или способствовать расслаблению, в зависимости от того, чему вы учите. Различные игры и техники помогают детям почувствовать, как их тело чувствует себя в результате глубокого дыхания. Фокус увеличивается, как и их дыхание и объем легких. Стресс естественным образом снижается, и высвобождаются полезные гормоны.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Укрепление и придание энергии
Дети думают, что йога хороша для растяжки, но не развивает силу. Учителю важно включать беседы, а также упражнения о том, насколько полезна йога для развития силы. Разговор о различных мышцах, используемых в позах, а также включение игр и последовательностей поможет укрепить силу, а также осознание тела и координацию. Сильные тела лучше переваривают пищу, поддерживают здоровый вес и могут выдерживать стресс от ношения тяжелых грузов, таких как рюкзак.
Тела также будут лучше дышать, работать более эффективно и защищать более хрупкие суставы.
3.
Балансировка
Балансирующие позы учат детей тому, что с помощью повышенного внимания можно естественным образом увеличить внимание, даже у детей, которые борются с различными проблемами внимания. Позы и игры, направленные на умение балансировать, развивают внутреннюю силу, пробуждают медитативное чувство и способствуют спокойствию и успокоению ума. Это может помочь детям справиться со стрессом жизни в хаотичном мире, где постоянная стимуляция является обычной частью жизни.
Объявление
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Растяжка и удлинение
Для детей здорово быть сильными, но тело, основанное только на силе, не может уступить под давлением. Сильные мышцы без сопутствующей гибкости не могут быстро двигаться, натягивая кости и суставы. Позы йоги растягивают мышцы, и благодаря интеграции дыхания и движения мышцы разогреваются и становятся более гибкими.
Они могут поддаваться, когда это необходимо, и более функционально поддерживать нежные суставы.
5.
Осознание и концентрация
Йога помогает создать осознанность в теле посредством глубокого дыхания и движения. Это дает детям возможность выразить себя, построить прочную связь между тем, что они слышат, и тем, что они делают. Дети со здоровым телесным осознанием более уверены в себе и сильны, имеют лучшую осанку, лучше дышат и обладают чувством тихой силы.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Течение, соединение и интеграция
Когда мы соединяем позы вместе, мы даем детям почувствовать, что значит двигаться легко. Это также помогает им осознать, что все наши движения представляют собой серию скоординированных усилий мышц, костей, суставов и нервов. Дети старшего возраста лучше изолируют различные группы мышц и более изощренны в движениях; такие вещи, как держать руки поднятыми в Воине 1, в то же время опуская плечи, чтобы расслабить их.
