Йога упражнения для детей: Йога для самых маленьких. Выполняем упражнения с родителями и забавными животными

2. Здоровое сильное красивое тело.
Если у вашего ребенка есть проблемы с излишним весом, то йога поможет избавиться от них. Йога научит ребенка заботиться и ухаживать за своим телом. Также, конечно, йога поможет ребенку стать сильнее, выносливее и гибче. Йога выработает у ребенка правильную и красивую осанку. Йога будет отличным дополнением к другим видам спорта. Йога — неплохой тренинг выносливости и привычки к нагрузкам, а также отличное средство для предотвращения спортивных травм.

3.Повысит самооценку.
Йога — это соревнование только с самим собою. Здесь нет победителей, нет проигравших. Йога дает возможность совершенствовать свою способность управлять собой, своим телом. Овладевая мастерством в выполнении все более сложных упражнений, ребенок учится достигать успеха без сравнивания себя с другими. Этот опыт успешных действий поможет ребенку почувствовать уверенность в своей способности быть успешным и в других видах жизнедеятельности.

4. Дисциплину и собранность.
Упражнения йоги помогают ребенку быть сосредоточенным. Йога учит детей сосредоточиваться на вещах, которые они делают в настоящий момент, не отвлекаться и сохранять спокойствие. Правильное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях научат ребенка эффективно управлять своим вниманием и концентрировать его в течение продолжительного времени на выполнении учебных заданий.

Какие упражнения йоги можно подобрать ребенку?

Ответ — любые. Главное, чтобы ребенку было весело и интересно. Детям нравится воображать себя в образе различных животных. Пусть они выполняют позы, названные по именам животных, полностью войдя в их образ, и наслаждаются игрой в йогу.

Чем раньше вы приобщите своего ребенка к миру йоги, тем легче ему будут даваться самые сложные упражнения йоги (пока его суставы и мышцы сохраняют природную гибкость).

Еще раз пройдемся по преимуществам йоги для вашего ребенка.

Итак, упражнения йоги:
— абсолютно безопасны
— не соревновательные. В йоге побеждают все.
— способствуют снижению веса
— учат детей расслабляться
— вырабатывают выносливость, повышают работоспособность
— улучшают пищеварение, выводят токсины, улучшают кровообращение
— формируют сильное тело, исправляют позвоночник, улучшают осанку
— разрабатывают легкие
— улучшают сон
— развивают память и концентрацию внимания
— предотвращают спортивные травмы.

        Современный мир переполнен разной энергией, и дети особенно чутко на всё реагируют…

          Не спешите ругать капризного малыша или непоседу школьника! — лучший выход отвести его на занятие по ЙОГЕ, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО подарит ребенку спокойствие, вместо крика и наказаний!

          Пусть ваши дети растут здоровыми, красивыми и счастливыми!

 Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.

1. Пчелка

Попроси ребенка сделать глубокий вдох. Опуститесь на коленки, заведите руки за спину. Выдыхая, опускайте голову вниз и жужжите, как пчелы. Правильное дыхание — основной момент, глубокие вздохи моментально успокаивают и помогают ребенку бороться с подавляемыми эмоциями.

2. Поза котика

Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с помощью этой простой позы. Научи ребенка глубоко дышать и выгибать позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы спины и придаст ребенку уверенности в собственных силах. Позвоночник — ось, вокруг построена вся деятельность человека. Втягивание живота и напряжение мышц спины очень благотворно сказывается на позвоночнике и помогает научиться контролировать негативные эмоции.

3. Облако

Эта замечательная поз помогает выпустить наружу все скрытые зажимы и травмы, которые переживает ребенок. Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к облакам — просить помощи у неба, набираться энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет оставаться энергичным и уравновешенным даже в самых сложных ситуациях.

4. Поза дерева

Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в гармонии, даже когда это кажется невозможным. Концентрация помогает стабилизировать состояние. Необходимо стать прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать глубоко. Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего представлять, что это — веточки дерева, на котором живут удивительные добрые друзья: позитивные эмоции в образах разных животных.

5. Поза ребенка

Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие на центральную нервную систему, дарит ребенку чувство безопасности. Станьте на колени, свернитесь калачиком, руки держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть даже очень активным детям, возбужденным после насыщенного событиями дня.

Йога для детей 7-10 лет – блог спортивно-оздоровительного центра Janinn Fitness

Почему стоит начать практиковать детскую йогу пораньше? Причина ясна: зачем ждать момента, когда ребенок начнет страдать от скованности мышц, стресса, искривления осанки, нарушений дыхания. Зачем ждать, когда с помощью йоги это можно исправить. Йогой можно даже вылечить некоторые заболевания.

Самый главный подарок, который можно сделать ребенку путем йога упражнений, – это научить его:

• грамотно дышать за счет йоги;
• йоге под силу развить и поддерживать прямую осанку ребенком;
• развить ум и успокоиться за счет йоги;
• йоге под силу помочь познать тело (его ограничения и возможности, не ведомые детьми).

Упражнения детской йоги для ребенка

Интересно, как глубоко запрятаны привычки, которые приобрелись еще в детстве. Это касается как хорошего, так и плохого. Важный пример – правильная осанка ребенка, или наоборот, приобретенная на занятиях йогойЛюди, которые держатся прямо (сидя, стоя, во время ходьбы), вовсе не замечают этого. Те, кто на ранних этапах жизни не ходил на йогу, не был впечатлен важностью правильной осанки, имеют большую проблему с устранением вредных привычек, которые установились с течением времени.

Последний век или около того дети в Москве и регионах большую часть времени сидят. Вместо того чтобы бегать и веселиться, они сидят за школьными партами утром, днем, на обратном пути едут в машинах или автобусах, потом часто садятся перед экраном телевизора, смартфона или компьютера. Часов сидения в день у детей может быть очень много! Поэтому нужно как можно раньше начать заниматься йогой.

Почему именно занятия йоги?

Эволюция строения тела ребенка шла так, что лишь движение позволяло держать его в тонусе и здоровье. Йога может стать ответом на нехватку упражнений в жизни ребенка. Упражнение йоги не только поддерживает циркуляцию крови, но и является своеобразным массажером внутренних органов. Детские йога упражнения помогают выводить продукты жизнедеятельности, успокаивают тело.

Недостаток физических упражнений идет рука об руку со стрессом, который у ребенка происходит ежедневно. Давление на детей велико, и времени беззаботного детства становится все меньше. От большинства детей требуются лишь хорошая успеваемость и приобретение социальных навыков без особых проблем. Как расслабится ребенок, находящийся в стрессе? Конечно, поможет йога.

Йога: польза упражнений

Йога работает на силу, улучшение выносливости и гибкости. Йога для ребенка придает телу правильную осанку и закладывает верные привычки дыхания. Йога добавляет важной положительной энергии и не дает развиваться болезням. Йога упражнения обучают ребенка концентрации, позволяют ему обрести самосознание. Спокойствие и способность расслабиться, достигаемые упражнениями йоги, чрезвычайно важны.

Йога: где практиковать ребенку

Детям, особенно начинающим, важно выполнять все виды упражнений. Йогой могут успешно заниматься младшие школьники (7-8 лет). Дети более старшего возраста могут овладеть элементами самодисциплины, в то время как для малышей дошкольного возраста (до 6 лет) упражнения, которые практикует йога, – это форма спонтанной игры, и им жаль, что они лишаются удовольствия, которое из нее вытекает. Йога ребенку пригодится всегда!

В Москве начать практиковать йогу для детей предлагает наш фитнес-клуб. Приглашаем на упражнения! Мы уверены, что йога понравится вашему начинающему познавать спорт ребенку, и неважно, сколько ему лет. Упражнения йоги проводят опытные тренеры, поэтому можно не волноваться – они все сделают грамотно.

Йога – это образ жизни, а потому в нашем мире постоянного стресса она поможет обрести баланс.

7 поз йоги, которые быстро успокоят детей! Ваш детский стол

Получите в свои руки 7 поз йоги, которые просты для детей, но помогают им успокоиться, независимо от того, беспокоятся ли они, перевозбуждены или имеют сенсорные проблемы. Легко следовать фотографиям и описаниям для каждой успокаивающей позы йоги для детей.

Ни для кого не секрет, что больше, чем когда-либо, дети борются с тревогой и сенсорными проблемами. И то, и другое может сделать ребенка раздражительным, расстроенным, чувствительным или гиперактивным. Эти действия и эмоции приводят детей в состояние повышенной боевой готовности или даже могут привести к сенсорному срыву.

Многие факторы влияют на тревогу и сенсорные потребности. Я сторонник того, чтобы докопаться до сути проблемы и решить ее.

Но нам также нужны конкретные стратегии , которые мы можем использовать, чтобы помочь нашим детям успокоиться, независимо от того, встревожены ли они, чрезмерно возбуждены или прыгают от стен. Успокаивающие сенсорные упражнения, дыхание животом и массаж суставов — отличные способы помочь детям расслабиться.

В этом посте я хочу добавить еще одну успокаивающую стратегию, которая идеально подходит для малышей, подростков и даже взрослых: йога.

В частности, 7 различных успокаивающих поз йоги для детей. Вы можете использовать позы вместе или выбрать только одну, чтобы попробовать. Это простые позы, которые большинство детей смогут выполнить с помощью простых инструкций (или показав им фотографии ниже).

Как позы йоги помогают детям успокоиться?

Миллионы взрослых постоянно занимаются йогой, хотя бы отчасти потому, что она невероятно расслабляет. И за преимуществами йоги стоят настоящие научные исследования, в том числе: 

1. Разум сосредотачивается на том, чтобы занять и удержать положение, что помогает разорвать круг беспокойства и дает детям возможность сосредоточиться.
2. Тело получает много глубоких и мощных сенсорных сигналов, которые обычно успокаивают людей. Подумайте о проприоцепции и вестибулярном входе, силовых центрах сенсорной системы.
3. Глубокое дыхание активирует выброс эндорфинов, которые буквально успокаивают разум.

Что делать, если мой ребенок слишком увлечен йогой?

Если у вас большой сенсорный искатель или гиперактивный ребенок, вы можете беспокоиться, что он не замедлится настолько, чтобы принять позу йоги.

Возможно, вы правы, но Я думаю, есть несколько способов представить и использовать йогу, чтобы помочь даже самым непокорным детям: 

• Попробуйте застать их врасплох и небрежно сказать: чтобы показать вам, как я могу сделать эту крутую позу, которую я могу сделать своим телом.   Я похож на собаку? Позвольте мне посмотреть, если вы можете попробовать? Интересно, как долго мы сможем его удерживать?»
  Затем, когда они устанут от этой позы, вы можете сказать: «У меня есть еще одна, это сложно, но очень весело. В этой позе вы ложитесь вот так на пол и подтягиваете живот, чтобы образовался мостик. Держу пари, ты тоже сможешь».

• Попробуйте выполнять приведенные ниже позы в качестве потока йоги. Поток в йоге — это когда позы связаны друг с другом, и вы продолжаете выполнять их, не начиная и не останавливаясь. Я перечислил позы в порядке плавного перехода. Вы можете довольно быстро перемещаться по позам, а затем замедлять их немного на втором или третьем цикле. На канале Cosmic Kids на YouTube есть сотни увлекательных видеороликов о йоге для детей.

• Прежде чем выполнять эти позы йоги, выполните высокоинтенсивную двигательную активность. Может быть, ваш ребенок сначала попрыгает на батуте 10-20 минут или пару раз пробежит полосу препятствий. Это восполняет их потребность в движении. Затем, в качестве переходного действия, вы выполняете одну, несколько или всю последовательность поз йоги, чтобы начать успокаиваться.

Когда использовать позы йоги, чтобы успокоить детей

Любую из этих поз йоги можно выполнить за минуту или меньше. Вы можете использовать их в любое время, когда ваш ребенок беспокоится, раздражается от сенсорной информации или хочет много двигаться. Но вы также можете намеренно использовать позы йоги как часть своей рутины. Подумайте о том, чтобы попробовать их:

• До или после школы
• При пробуждении
• Перед сном
• Часть станции, мозговой перерыв или кружок в школе (учитель вашего ребенка может быть готов включить это в школьный день вашего ребенка, если вы видели, насколько полезны позы йоги дома.)

Есть один момент, когда вам не следует использовать позы йоги, если ваш ребенок уже перешел через край и у него сенсорный срыв или приступ тревоги.

Вы уже не предлагаете средство, которое поможет им успокоиться. Ознакомьтесь с разделом «Сенсорный срыв» и «Истерика», чтобы узнать больше о том, как поддержать ребенка во время срыва.

7 успокаивающих поз йоги для детей

Я ни в коем случае не заядлый йог, но годами время от времени занимаюсь йогой у себя дома. Приведенные ниже позы были тщательно отобраны, потому что они доступны большинству детей и вызывают определенные ощущения, которые обычно успокаивают.

Эти позы также упорядочены так, чтобы их можно было легко выполнять в последовательности или потоке, чтобы вы могли переходить из одной позы в другую без остановки, если хотите. Конечно, вы можете выбрать любую из этих поз и использовать их самостоятельно.

Я бы даже посоветовал вам показать этот пост своему ребенку, и пусть он сам выберет, какие позы он хотел бы попробовать! Вы можете закрепить публикацию, чтобы она всегда была под рукой.

#1. Поза треугольника

Встаньте немного шире, чем ширина бедер, и широко расставьте обе руки в стороны. Поверните правую ногу так, чтобы пятка указывала на левую еду. Затем, стараясь держать ноги прямыми, согните талию, чтобы коснуться правой лодыжки (или как можно ниже, насколько сможете), в то время как левая рука, все еще прямая, устремляется к потолку. Посмотрите на левую руку, если можете.

Это перевернутая поза, которая успокаивает вестибулярный аппарат!

Сделайте несколько глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение. Поверните правую лодыжку внутрь, снова повернувшись лицом вперед, затем поверните левую лодыжку наружу и повторите с левой стороны. Снова сделайте несколько глубоких вдохов и затем вернитесь в вертикальное положение.

#2. Поза Собаки, направленной вниз

Встаньте на руки и ноги и, стараясь держать колени прямыми (хотя сгибание допустимо, если вы не можете выпрямить ноги) и пятками на полу, толкните ягодицы к потолку. , выпрямите руки и посмотрите между ног.

Еще одна замечательная поза переворачивания. Сделайте здесь несколько вдохов, прежде чем завершить позу.

#3. Поза планки

Поза планки отлично подходит для перехода от собаки вниз и обратно. При переходе от собаки вниз просто опустите задницу и оторвите пятки от земли. Вы также можете согнуть руки, это сделает планку более сложной.

Если вы выполняете эту позу изолированно, то встаньте на руки и колени, поднимите колени и держите корпус и ноги прямыми, как доска!

Попробуйте напрячь мышцы живота во время этой позы и сделать глубокий вдох. Дает много проприоцептивной информации, идеально подходит для успокоения и расслабления.

#4. Поза дерева

Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поднимите лодыжку сбоку от колена или до внутренней поверхности бедра. Понятно, что чем выше поднимается нога, тем сложнее. Маленькие дети могут просто положить пятку на лодыжку.

Поднимая ногу, либо соедините руки перед грудью (проще), либо поднимите их высоко над головой (сложнее). Вытяните руки, пытаясь удержать равновесие в течение 10 секунд. Со временем увеличивайте, как долго вы можете удерживать позу, не шатаясь и не падая. Дышите, удерживая позу, а затем медленно опустите руки на пол.

Когда дети сосредотачиваются на балансировании, это проясняет их разум и помогает сосредоточиться. Эта поза также бросает вызов их вестибулярной системе, что хорошо для их обучения и развития , и если они смогут вытянуть руки вверх, они также получат проприоцептивную информацию.

#5. Поза моста

Лягте на спину, согните колени, пятки прямо под коленями. Поднимите ягодицы от земли и наклоните туловище, пока ваш вес не переместится на плечи. Соедините прямые руки под спиной. Сделайте несколько глубоких вдохов и опуститесь на землю.

Мост также дает проприоцептивную информацию из-за сжатия всех основных мышц и давления плеч, головы и ног на землю.

#6. Поза Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох животом, выгните спину и посмотрите в потолок. Задержитесь на секунду или две, затем округлите спину на выдохе и прижмите подбородок к груди. Повторить несколько циклов.

Это одна из моих любимых поз, потому что она чрезвычайно расслабляет, и детям легко перейти в последовательность глубоких вдохов и движений.

#7. Поза ребенка

Снова встаньте на четвереньки или, как переход от Кошки-Коровы, прижмите ягодицы к полу, расставив колени. Полностью опустите голову на пол и вытяните руки перед собой. Дышите глубоко в течение нескольких минут.

Теперь в вашем поясе есть еще один инструмент, который поможет вашему ребенку успокоиться и расслабиться: 7 простых и успокаивающих поз йоги. Вы уже занимались йогой сами или с ребенком? Какую позу вы бы хотели попробовать со своим ребенком?

Расскажите нам в комментариях, ваши отзывы и мысли вдохновляют и поощряют нас и других читателей!

*Возьмите наши 25 сенсорных упражнений, которые можно распечатать, если хотите больше идей*

Дополнительные занятия, чтобы успокоить детей

Простые успокаивающие занятия для активных или подавленных детей, которые можно начать сегодня!

Как и когда использовать утяжеленный коврик для концентрации внимания и успокоения

Алиша Гроган — лицензированный эрготерапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 17-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития питания у младенцев, малышей и детей младшего возраста. У Алиши дома тоже 3 своих мальчика. Подробнее о ней здесь .

7 простых поз йоги, которые помогут вашим детям расслабиться

Дженнифер Брантон

Вы можете принести расслабляющие преимущества йоги в свой дом, используя веселые, удобные для детей движения, которые помогут вашим малышам чувствовать себя спокойно.

Йога одновременно и напряженная, и успокаивающая. Это делает его идеальным для детей — сгустков энергии, которым часто нужна небольшая помощь, чтобы использовать свою энергию.

Но с чего начать занятия йогой для детей?

Вы обнаружите, что эти простые упражнения — отличный способ для детей (и их взрослых) высвободить нервную энергию и немного сосредоточиться.

Попробуйте следующие семь поз. Они могут помочь детям успокоиться, а также потянуться и посмеяться. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем пробовать новое упражнение с детьми, чтобы убедиться, что они готовы.

Все, что вам нужно, это открытое пространство, коврик для йоги или чистый ковер и относительно тихая обстановка. Возможно, вы захотите попрактиковаться вместе с детьми, а не инструктировать их. Таким образом, вы также получите немного йоги.

1. Яблочное пюре крест-накрест с дыханием животом

Медленное глубокое дыхание успокаивает нервную систему. Поэтому, когда вы начнете заниматься йогой, это отличная идея, чтобы помочь вашему ребенку осознать процесс дыхания.

• Предложите им сесть со скрещенными ногами в классическую позу для медитации, положив руки на живот.
• Обязательно попросите их почувствовать, как их животы увеличиваются при глубоком вдохе и уменьшаются при медленном выдохе.
• Это прекрасное время, чтобы дети могли использовать свои чувства. Они слышат там бульканье? Воздух ничем не пахнет?

Сделайте пять или более вдохов таким образом.

2. Дерево

Эта балансирующая поза способствует концентрации и устойчивости.

• Скажите каждому маленькому йогу встать прямо и поставить ноги вместе — на расстоянии вытянутой руки от стены на случай, если кому-то понадобится прислониться к ней для устойчивости.
• Затем попросите каждого ребенка выбрать, на что смотреть во время выполнения позы. Сосредоточение поможет сохранить равновесие.
• В-третьих, скажите им, чтобы они пустили большие корни, широко расставив пальцы ног.
• В этом устойчивом положении стоя попросите их согнуть правые колени в сторону и положить правые пятки на левые лодыжки, оставив пальцы ног на земле, чтобы удержаться. Дети постарше могут попытаться поднять стопу выше с внутренней стороны левой ноги, на икру или внутреннюю поверхность бедра. В любом случае правое колено должно быть направлено в сторону. Вместе две ноги, одна прямая, а другая согнутая, составляют крепкий ствол дерева.
• Следующим шагом будет выращивание веток. Это означает сначала вытянуть макушку головы вверх к солнцу, максимально выпрямив осанку.
• После этого дети должны сложить ладони перед сердцем. Они могут использовать только одну руку, если используют другую, чтобы опереться о стену.
• Те, кто чувствует себя более уверенно, могут попробовать вытянуть руки вверх. Они могут немного шататься, но это нормально. Дерево на ветру тоже немного качается.

Сделайте пять глубоких вдохов, затем встряхните руки и ноги и сделайте это с другой стороны.

3. Баттерфляй 

Баттерфляй — ​​отличная растяжка. Это успокаивает и успокаивает.

• Для этой позы попросите детей снова сесть, на этот раз ступни вместе, и слегка взмахнуть коленями, как крыльями бабочки.
• Затем попросите их взяться за ноги обеими руками.
• Отсюда предложите им вытянуть спины как можно длиннее, вытягивая макушки к небу. На практике это означает максимальное выпрямление осанки.
• Затем попросите их согнуть туловище вперед над ногами. В таком положении они могут попытаться коснуться сердца пятками. У них вонючие ноги? Младшие дети получат удовольствие от ответа на этот вопрос.

Наклон вперед успокаивает сам по себе, и вы можете усилить успокаивающий эффект, сделав несколько глубоких вдохов в этом положении.

Последний шаг — выпрямиться на вдохе и еще немного помахать коленями, летая, как бабочка.

4. Собака вниз

Собаки всегда кажутся такими счастливыми, когда потягиваются. Направленная вниз собака помогает детям получить доступ к этим хорошим чувствам.

• Пусть они встанут на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
• Оттуда они должны выпрямить ноги и вытянуть ягодицы к небу, плотно прижавшись к полу предполагаемыми лапами.
• Теперь попросите детей дотянуться пятками до пола и потянуться вдоль задней поверхности ног от икр до подколенных сухожилий.
• Они также могут поднимать бедра и чувствовать, как их спина и плечи хорошо разгибаются.

Поощряйте их улыбаться там внизу, как глупые, веселые собаки. И поощряйте их дышать глубоко.

5. Корова/Кошка

В этой позе дети начинают так же, как и в позе собаки вниз. Но на этот раз они становятся двумя животными, работая над гибкостью позвоночника.

• На вдохе попросите их опустить пупки на пол, глядя вверх и поднимая бедра. Это называется позой коровы. Пригласите их мычать.
• На выдохе попросите их выгнуть спину и прижать макушку головы и копчик к полу. В этой позе они делают круглую форму, как кошка, когда она вся распушится.
• Продолжайте двигаться вперед и назад между этими двумя позами в течение пяти или более полных циклов дыхания.

Сочетание дыхания и повторяющихся движений может успокаивать.

6. Кобра

Спросите детей, злятся ли они когда-нибудь, и дайте им возможность выпустить свой гнев, как могучая змея. Затем вы можете перейти к самой позе.

• Сначала пусть дети лягут на живот лбом на пол.
• Оттуда они могут положить руки под плечи и оттолкнуть верхнюю часть тела от пола, сделав небольшой прогиб назад. Ноги остаются на полу. Некоторые люди просто поднимутся на несколько дюймов, но другие смогут начать выпрямлять руки.
• Когда они выгибают спины и поднимают подбородки, дети могут выглядеть свирепыми. Указание на это может вызвать смех.
• Попросите их глубоко вдохнуть и подумать о чем-то, что их расстраивает. Когда они выдохнут, они должны снова зашипеть, как кобры. Таким образом, они избавятся от разочарования на выдохе.

Повторите расслабляющий вдох или просто сделайте еще несколько регулярных глубоких вдохов в этом плавном прогибе назад.

7. Ребёнок 

Малыши могут устать после всего этого движения и концентрации. Поза ребенка может помочь успокоить их и рассеять беспокойство.

• Пусть они встанут на четвереньки, а затем скажут им опустить задницу на пятки, а лбом на пол. Они могут позволить своим рукам отдыхать вдоль тела.
• В этом закругленном положении они имитируют уютные маленькие бобы. Пусть они закроют глаза и отдохнут, сделав не менее пяти глубоких терпеливых вдохов. Спросите, чувствуют ли они, как животы набухают у ног.

После позы ребенка вы все можете вернуться в позу «Яблочное пюре крест-накрест» и предложить детям рассказать о своем опыте занятий йогой. Попросите их отметить, как они себя чувствуют после этой забавной последовательности. Их тела более миролюбивы? Их умы кажутся немного более расслабленными?

Вы также можете попробовать одну или две позы за раз, если хотите внести в день немного спокойствия.

Вы обнаружите, что эти простые упражнения — отличный способ для детей (и их взрослых) высвободить нервную энергию и немного сосредоточиться.

Сертифицированный преподаватель йоги и бывший академик, ставший внештатным писателем и редактором, Дженнифер Брантон живет и работает в Вермонте.