Йога в картинках для детей: Детская йога для маленьких: асаны в картинках

12 июля 2019 4 940 просмотров

Оксана Роггелин, инструктор по йоге

Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.

Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.

Как организовать занятия дома?

Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую. Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.


Играем в йогу вечером

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:

• Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
• Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.

• Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
• В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
• Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу».


Играем в йогу

Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.

С каких поз можно начать занятия детской йогой?

• Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.

• «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.

• «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.

Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.

В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?

Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

58 Веселых и простых поз йоги для детей (плакаты для печати)

Этот список из базовых поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творческие способности детей. Позы йоги для детей часто имитируют естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь приспосабливать или изменять позы йоги в соответствии со своими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально ровных поз.
• Вовлеките детей. Следуйте их увлечениям и интересам.
• Создавайте подлинные, значимые впечатления.
• Учитывайте их уровень энергии и разные стили обучения.
• Будьте изобретательны и наслаждайтесь, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры о йоге, чтобы научить их познавать позы.

Персонажи наших детских рассказов о йоге, София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика, демонстрируют детские позы йоги из списка ниже, за которым следуют название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

Цифровые карточки «Йога и дыхание» из наших самых популярных детских карточных колод.

Breath-Calm-Connect оценивается в 7,95 долларов США, но сегодня он ваш БЕСПЛАТНЫЙ… Только ограниченное время!

Прост в использовании… даже если вы новичок в йоге, дыхании и внимательности.

Поза лодки:
Лодка, Корабль, Каноэ, Байдарка
(Балансируйте на ягодицах, ноги вверх.Затем покачивайтесь в воде, как в лодке.)

Поза лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза моста:
Мост, дощатый настил, пандус, эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и приподнимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, Овца, Ягуар, Леопард, Кугуар
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и уткнитесь подбородком в грудь. Представьте себя котенком.)

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Удар молнии, Бейсболист, Вертолет (поворот верхней части тела) и прыгать, как кенгуру.)

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создавать свои собственные последовательности, составлять свои собственные карточки йоги или создавать свои собственные игры о йоге. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

Вы ищете коллекцию детских поз йоги, чтобы вдохновить ваших детей учиться, двигаться и веселиться?

** Если вас интересует бумажная версия этой книги, вы можете найти ее на Amazon.com. Кликните сюда. **

Эта коллекция популярных поз йоги предлагает вам и вашим детям широкий выбор поз на выбор.

Эта книга состоит из 236 красочных страниц, в том числе:

• список всех 108 поз йоги в алфавитном порядке
• подробные и простые инструкции для 108 поз йоги
• 108 иллюстрированных карточек, показывающих позы
• 108 подходящих карточек с описанием
• советы по обучению йоге

Скачать 108 поз йоги для детей, которые помогут вам научиться двигаться дома, в классе или в студии.

Дети-йоги, изображенные на иллюстрациях, принадлежат к разным культурам и из разных стран. Возраст 3+

Загрузите 108 поз йоги для детей здесь.

Найдите эти позы в наших

Или в наших

Ознакомьтесь с

Получите ваши 3 плаката здесь:

НАЖМИТЕ ЭТО ПОЗЖЕ

Ты тоже можешь полюбить

40 удобных для детей поз для йоги

Идеи для занятий йогой для детей

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей в отпуск

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Сезонные планы детских уроков йоги

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Почему книги по йоге для детей — отличная идея

Наша коллекция книг по йоге для детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Доска объявлений позы для йоги

Позы йоги на испанском языке

Другие ссылки по теме

Йога для детей: прогулка по саду, Детство 101

5 поз йоги для детей, которые помогут вашему ребенку уснуть, MindBodyGreen

Управление большими эмоциями через движение, Детство 101

Йога для детей в джунглях, Дом на дереве, вдохновленный

Подпишитесь на нашу рассылку «Истории детской йоги»

Возвращайтесь регулярно или подпишитесь на нашу еженедельную рассылку Kids Yoga Stories (укажите свой адрес электронной почты в поле вверху страницы), чтобы узнавать, когда обновится эта страница детских поз йоги.Надеюсь, вы найдете этот список поз для йоги для детей полезным для того, чтобы перенести йогу в свой дом, класс или студию.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

12 иллюстраций для обучения детей позам йоги

Многие родители хотят проводить со своими детьми как можно больше времени. Даже обычные повседневные дела могут быть отличным временем для сближения. Если вы родитель, желающий вырастить детей как можно более здоровыми, вы можете начать учить своих детей тому, как делать тренировки увлекательными.Один отличный способ поддерживать детей в хорошей форме — заниматься йогой вместе. Йога не только помогает им оставаться в форме и подготовиться к дальнейшей жизни, но также учит их сохранять концентрацию, быть дисциплинированными, снижать стресс и многое другое. Книга «Азбука йоги для детей», написанная Терезой Пауэр и проиллюстрированная Кэтлин Риц, является прекрасным руководством по занятиям йогой со своими детьми.

Найдите тихую комнату и удерживайте позы на 3 или 4 вдоха. Не ешьте много перед занятиями йогой, так как вы будете скручивать органы.И, самое главное, веселитесь вместе! Вот 12 поз, которые вы можете делать со своими детьми:

1. Крендель

Сядьте прямо, скрестив ноги. Вытяните одну руку через тело и положите ее на колено. Вторую руку вытяните за собой и глубоко вдохните. Медленно вдохните и выдохните три или четыре раза, прежде чем переключиться.

2. Простая поза

Сядьте прямо, скрестив ноги. Мягко положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы тело успокоилось.

3. Самолет

Лягте на живот. Поднимите грудь, руки и ноги. Прежде чем отпускать, глубоко вдохните.

4. Cobra

Лягте на живот, согнув локти. Медленно поднимите грудь так, чтобы локти оказались под грудью, а ноги были прямо позади вас.

5. Слон

Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед. Переплетите руки, раскачивая их из стороны в сторону, как хобот слона.

6. Домкрат

Сядьте прямо, подтянув колени к груди.Обхватите руками колени и прижмите лоб к коленям, выдыхая. Поднимая голову, вдохните. Повторяйте это так часто, как хотите.

7. Выдра

Лягте на живот, руки перед собой. Медленно поднимите грудь и голову вверх, выпрямляя руки.

8. Йога

Встаньте прямо, поставив ступни на пол. Медленно поднимите руки над головой, вытянув тело в форме буквы Y. Оставайся здесь и дыши глубоко.

9.Лев

Встаньте на колени, грудь к бедрам. Вдохните и выдохните. Затем прыгните вперед и рычите, как лев.

10. Oyster

Сядьте прямо, стопы вместе. Просуньте руки под колени, касаясь локтями пола. Медленно вдохните и выдохните, дотянувшись лбом до ступней.

11. Вулкан

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Приведите руки в положение для молитвы.Вдохните и поднимите руки к небу. Выдохните и отведите руки в сторону, а затем обратно в центр.

12. Eagle

Стой прямо. Слегка согните ноги в коленях. Поставьте правую ногу поверх левой. Скрестите правую руку над левой. Вдохните и выдохните три или четыре раза, затем поменяйте сторону.

Показанное фото: Кэтлин Ритц через mindbodygreen.com

15 лучших поз йоги для детей

Исследования показывают, что упражнения йоги могут помочь детям справиться со стрессом и достичь баланса в жизни и психическом здоровье (1).Ребенку не требуются навыки йоги, чтобы начать заниматься ею. Им просто нужно начать, и йога станет образом их жизни. Это сохраняет их активность, уравновешивает их тело, разум и душу и помогает им сосредоточиться на своей жизни.

MomJunction поможет вам познакомить ваших детей с йогой, поскольку мы расскажем вам о преимуществах йоги для детей и поделимся инструкциями по выполнению некоторых простых асан йоги (позы йоги) для начала.

Какие преимущества йоги для детей?

Йога — это философия, которая учит способности объединять физические, духовные и эмоциональные аспекты человека и помогает ему достичь состояния внутреннего покоя и внимательности (2).

Хорошей идеей будет начать обучать детей йоге в раннем возрасте, так как это полезно не только для их физического роста, но и для их эмоционального и общего благополучия. Это также помогает детям развивать межличностные отношения, управление стрессом и внимательность — навыки, которые могут быть полезны в их взрослой жизни.

Йога может быть полезна при решении нескольких физических и эмоциональных проблем. Его можно использовать как инструмент для достижения баланса в жизни. Вот некоторые из возможных преимуществ йоги для здоровья (1) (3) (4):

• Улучшает баланс тела, силу и аэробную способность

• Помогает уменьшить хроническую боль, такую ​​как мышечная боль

• Улучшает качество сна

• Может снижать выработку гормонов стресса, таких как кортизон, и, следовательно, эффективно снижает стресс, беспокойство и усталость

• Работает над поведением ребенка в классе, внимательностью и успеваемостью

• Повышает качество жизни, принося эмоциональное равновесие, поскольку йога не является соревновательной деятельностью

• Помогает детям улучшить устойчивость, настроение и навыки саморегуляции

• Шесть месяцев занятий йогой, включая медитацию, асаны и пранаяма (дыхательные упражнения) снижает массу тела, улучшает эндокринные функции и память.

Йога может предложить бесчисленные преимущества.Пусть ваш ребенок начнет с основных поз и осознает всю красоту этой практики. Существуют разные стили йоги, включая позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Итак, обучая детей йоге, вы можете подумать о том, чтобы сосредоточиться на движении и на том, как сделать его интересным для них на начальном этапе. Как только вы сможете заинтересовать их, подумайте о добавлении дыхания и медитации.

Вы также должны объяснить своему ребенку, что он может со временем пожинать плоды йоги, и для этого им необходимо заниматься ею регулярно.

Для начала, вот несколько простых поз йоги, которые вы можете попробовать научить своих детей.

15 простых поз йоги для детей

Йога не требует огромного пространства или сложного оборудования. Его можно выполнять в саду, дома или в школе, используя только коврик для йоги.

Вот несколько поз йоги для детей; они легкие, быстрые и безопасные для повседневной практики.

1. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Этот омолаживающий изгиб спины хорошо растягивает позвоночник и бедра.

Как это сделать:

1. Лягте на спину.

2. Немного согните колени и держите ступни на полу на ширине плеч.

3. Колени и лодыжки должны находиться на прямой линии.

4. Положите руки в положение покоя рядом с телом ладонями вниз.

5. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины с пола.

6. Уравновешивайте тело таким образом, чтобы руки, плечи и ступни поддерживали вес тела.

7. Держите ягодицы напряженными.

8. Соедините пальцы рук и прижмите руки к земле, чтобы помочь поднять туловище выше.

9. Позвольте вашему ребенку оставаться в этой позе столько, сколько ему удобно, и медленно дышать, пока он находится в этой позе.

10. Выдохните и отпустите.

Возможные преимущества : Растягивает и раскрывает плечи, бедра, бедра и часть груди; укрепляет спину и подколенные сухожилия; увеличивает гибкость позвоночника

Осторожно : Если вашему ребенку сложно оторвать таз от пола, вставьте прочный валик под крестец, чтобы он смог отдохнуть.В случае возникновения боли в шее или плече обратитесь за помощью к профессионалу, который отточит ступеньки.

2. Поза дерева (Врикшасана)

Врикшасана учит вашего ребенка изяществу дерева, которое должно стоять высоко и сохранять равновесие.

Как делать:

1. Начните позу с позы горы, в которой ноги прямые, руки по бокам, спина прямая, а мышцы бедер твердые.

2. Поднимите правую ногу, выставив колено наружу.

3. Поставьте правую ступню на левую внутреннюю поверхность бедра в удобном для вас положении.

4. Сожмите руки над головой.

5. Посмотрите на точку примерно в пяти футах от вас.

6. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты.

7. Верните руки к груди и затем опустите правую ногу.

8. Повторить на левой ноге.

Возможные преимущества : Улучшает баланс и концентрацию; укрепляет мышцы бедер, икр и лодыжек при растяжении ног и груди

Осторожно : Если ваш ребенок вначале будет неустойчивым, пытаясь удерживать осанку, вы можете заставить его стоять спиной к стене.

3. Поза кобры (Бхуджангасана)

Растяжка может способствовать укреплению спины, пресса и силы.

Как это сделать:

1. Лягте лицом вниз, поставив кончики ступней на пол, ладони с обеих сторон тела.

2. Слегка отведите плечи к позвоночнику.

3. Во время упражнения задействуйте живот, так как он защищает нижнюю часть спины.

4. Примите позу кобры, удерживая подбородок вверх.Используйте руки для поддержки, но не оказывая ненужного давления.

5. Удерживайте позу от 15 до 30 секунд, прежде чем осторожно опустить тело на пол. Это хорошая утренняя поза йоги, которую дети могут практиковать каждый день.

Возможные преимущества: Укрепляет позвоночник; растягивает грудь, плечи, живот и ягодицы; стимулирует органы брюшной полости и снимает усталость и стресс; может быть полезен при лечении проблем с дыханием, таких как астма.

Осторожно : Попросите ребенка выгнуть спину настолько, насколько это возможно.У каждого ребенка разная гибкость, поэтому позвольте им действовать медленно.

4. Поза кошки (Марджарьясана)

Поза кошки — это легкое разминание для спины и корпуса.

Как это сделать:

1. Примите положение на столе, используя руки и колени.

2. Колени должны быть прямо под бедрами, а пальцы ног согнуты.

3. Запястья, локти и плечи должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

4. Отцентрируйте голову в нейтральном положении, глядя в пол.

5. На выдохе выгните позвоночник вверх к потолку.

6. Отпустите голову к полу, не прижимая подбородок к груди.

7. Вернитесь в исходное положение на столе, медленно вдыхая.

Возможные преимущества: Расслабляет и растягивает позвоночник, шею, туловище и органы брюшной полости

Осторожно: Если вашему ребенку трудно округлить верхнюю часть спины, положите руку между лопатками и выше. для поддержки.

5. Поза лука (Дханурасана)

Согните спину, как лук, и откройте грудь и плечи в позе лука.

Как это сделать:

1. Лягте на живот, держа руки вытянутыми по бокам тела, а голову осторожно опираясь на коврик.

2. Вдохните и согните колени, приближая ступни к бедрам.

3. Возьмитесь обеими руками за лодыжки.

4. Поднимите плечи, туловище, ноги и бедра от пола, глядя прямо перед собой.

5. Удерживайте позу четыре-пять вдохов, затем опустите колени и расслабьте ступни.

6. Отдых на животе.

Возможные преимущества: Растягивает и укрепляет спину, плечи, грудь и ноги; обеспечивает гибкость функции сгибателей бедра и регулирует работу пищеварительной системы.

Осторожно: Поза лука предполагает значительную растяжку, поэтому, если ваш ребенок чувствует тяжесть в пояснице, сохраняйте осанку ниже, пока не станет комфортно растягиваться.Помогите им удерживать лодыжки на шаге 3 и поднимать тело на шаге 4.

6. Поза лягушки (Мандукасана)

Эта поза может помочь при растяжении связок или болях в спине.

Как это сделать:

1. Начните с перехода на пол на четвереньках.

2. Расположите колени на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и поставьте ступни прямо за коленями.

3. Положите ладони прямо под плечи пальцами вперед.

4. Посмотрите вниз и сфокусируйтесь на точке между руками.

5. Теперь сдвиньте копчик назад. Это вытянет позвоночник. Эта позиция известна как позиция за столом.

6. Медленно разведите колени в стороны. Затем совместите лодыжки и ступни с коленями по прямой линии.

7. Начните скользить вниз, прижимая ладони к полу.

8. Выдохните и продолжайте толкать бедра назад, пока не почувствуете растяжение.

9. Теперь задержитесь в этом положении на три-пять вдохов.

10. Снова вернитесь в положение стола.

Возможные преимущества: Растягивает бедра и позвоночник.

Осторожно: Если ребенку больно под коленями или локтями, положите сложенное одеяло, чтобы обеспечить поддержку и силу. Не позволяйте им выходить за пределы своего уровня комфорта.

7. Простая поза (Сукхасана)

Это самая простая из всех поз, которые может попробовать ребенок.

Как это сделать:

1. Сядьте прямо, скрестив ноги.

2. Положите руки на колени ладонями вверх.

3. Равномерно распределите вес по седалищным костям.

4. Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне.

5. Позвоночник удлинен, но шея не скована.

6. Ступни и бедра должны быть расслаблены.

7. Сохраняйте эту позу на минуту.

8. Отпустите и измените положение со скрещенными ногами.

Преимущества: Хорошо подходит для спины, бедер и бедер; дает растяжку в коленях и стопах; и помогает избавиться от беспокойства и стресса.

Осторожно: Если бедра вашего ребенка напряжены и ему трудно сидеть ровно, подпереть его сложенным одеялом или твердой подушкой под бедра.

8. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Поза, которая заставляет вашего ребенка порхать, как грациозная бабочка, считается, что она дает некоторые ценные преимущества.

Как это сделать:

1. Сядьте, выпрямив позвоночник и выпрямив ноги.

2. Сложите ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Держите их руками.

3. На выдохе осторожно двигайте бедрами и коленями вниз.

4. Затем начните махать ногами вверх-вниз, как крылья бабочки.

5. Вначале махание должно быть медленным, а затем увеличиваться до скорости.Дыхание должно быть в обычном темпе.

6. Постепенно снизьте скорость, а затем остановитесь.

7. Осторожно расслабьтесь на выдохе.

Возможные преимущества: Растягивает бедра, колени и бедра; регулирует работу кишечника и дефекации; для девочек, помогает при легкой и безболезненной менструации.

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или паха, держите одеяло под бедрами, чтобы предотвратить боль или боль.

9.Поза трупа (Шавасана)

Хотя эта поза йоги выглядит легкой, она может быть сложной, поскольку требует терпения.

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам. Руки должны находиться на расстоянии не менее шести дюймов от тела.

2. Держите глаза закрытыми, ладонями вверх.

3. Держите опоры открытыми.

4. Дышите нормально, опираясь всем телом на землю.

5. Медленно выдохните, расслабляя и снимая напряжение со всех частей тела.

6. Это лучшая расслабляющая поза йоги для детей.

Возможные преимущества: Сохраняет частоту сердечных сокращений и артериальное давление на низком уровне; меньшее напряжение мышц; низкая скорость метаболизма; помогает уменьшить бессонницу, беспокойство и усталость; улучшает производительность, память и концентрацию.

Осторожно: Часто тело остывает, и после удерживания этой позы можно почувствовать относительный холод.Наденьте на ребенка свитер или носки на случай, если ему станет холодно.

10. Поза стула (Уткатасана)

Стойка стула — это тренировка для ног, рук и сердца, и она считается одной из самых конструктивных поз йоги.

Как делать:

1. Вдохните и поднимите руки над головой.

2. На выдохе согните колени вперед; бедра должны быть параллельны полу.

3. При выполнении колени будут немного выступать вперед.

4. Поднимите руки и вытяните их прямо.

5. Копчик должен быть опущен, а поясница удлинена.

6. Держите дыхание ровным и легким на всем протяжении.

7. Смотрите вперед.

8. Сохраняйте это положение сколь угодно долго, но не более чем на минуту.

Возможные преимущества: Работает на мышцах бедра и щиколотках; тонизирует плечи, бедра и позвоночник; регулирует пищеварительную систему и работу сердца.

Осторожно: Если у вашего ребенка головные боли или бессонница, не выполняйте эту асану.

11. Поза героя (Вирасана)

Эта поза может быть бальзамом для усталых ног ваших детей.

Как это сделать:

1. Сядьте, колени вместе, ступни на ширине плеч.

2. Сядьте на пятки так, чтобы пятки касались бедер.

3. Руки должны опираться на колени ладонями вверх.

4. Выпрямите позвоночник и опустите плечи вниз и немного назад.

5. Расслабьте ядро, делая глубокие вдохи.

6. Сохраняйте осанку до тех пор, пока это удобно.

Возможные преимущества: Растягивает позвоночник, квадрицепсы и плечи; улучшает кровообращение и снимает усталость ног; улучшает пищеварение и осанку.

Осторожно: Если бедра неудобно опираются на коврик для йоги, используйте между ними блок для йоги.

12. Поза лодки (наукасана)

Эта поза балансировки йоги может помочь детям снять стресс и восстановить силы.

Как это сделать:

1. Лягте ровно, поставив ступни вместе, руки по бокам.

2. Держите руки и пальцы вытянутыми в направлении пальцев ног.

3. Вдохните и на выдохе оторвите грудь и ступни от земли, образуя V-образную форму.

4. Это вызовет растяжение и растяжение сердечника.

5. Вес тела приходится исключительно на бедра.

6. Глаза, руки и пальцы ног должны быть ровными.

7. Задержите дыхание и удерживайте позу на несколько секунд.

8. Медленно выдохните, опуская тело в нейтральное положение. И расслабься.

Возможные преимущества: Укрепляет корпус, мышцы рук, плеч и бедер; отлично подходит для печени и почек; помогает уменьшить запоры и облегчает проблемы с пищеварением.

Осторожно: Если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием или проблемами со спинным мозгом, избегайте позы.

13. Поза горы (Тадасана)

Это основная поза для всех асан стоя и может быть успокаивающей позой йоги для детей.

Как это сделать:

1. Стой прямо и прямо.

2. Разведите ноги на несколько дюймов и разведите пальцы ног.

3. Держите руки вдоль тела.

4. Плечи должны быть расслаблены, а не жесткими.

5. Поднимите руки над головой.

6. Удерживайте позу и медленно дышите.

7. Сохраняйте столько, сколько удобно.

Возможные преимущества : Улучшает осанку, укрепляет бедра, ноги и лодыжки; укрепляет живот и бедра; улучшает сон

Осторожно: Нет предупреждений, требующих дальнейшего развития.

14. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Эта асана может помочь расслабить суставы спины.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, подтянув колени к груди.

2. Возьмитесь за ноги руками. Убедитесь, что руки находятся перед туловищем.

3. Отведите плечи к спине.

4. Слегка вытяните руки и ступни.

5. Расставьте колени как можно шире.

6. Вытяните нижнюю часть спины до земли, касаясь кончика копчика.

7. Удерживайте позицию в течение минуты или меньше, а затем отпустите.

Возможные преимущества: Растягивает и раскрывает бедра, бедра и внутреннюю часть паха; удлиняет позвоночник; укрепляет руки и плечи

Осторожно: Если у вашего ребенка травма колена или лодыжки, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.

15. Поза льва (Симхасана)

С помощью этой животной асаны может помочь вашему ребенку снять стресс; пусть они рычат и наслаждаются.

Как делать:

1. Сядьте, положив бедра на пятки.

2. Положите ладони на колени.

3. Начните вдыхать через нос и высуньте язык, пока вы на нем.

4. Держите глаза широко открытыми, выдохните через рот и издайте рычание льва (Хааа).

5. Многие школы йоги предлагают сосредоточиться на кончике носа или на середине бровей.

Возможные преимущества: Отличная растяжка йоги для легких, горла и дыхательных путей; регулирует работу миндалин и иммунной системы; снижает стресс, гнев и беспокойство; подходит для гиперактивного ребенка.

Осторожно: Не повторяйте это более пяти раз.

Ежедневные занятия йогой сделают вашего ребенка более дисциплинированным и сосредоточенным на своей деятельности, а также дадут ему силы противостоять стрессу. Сначала начните с одной или двух поз йоги, а затем вы можете попросить их попробовать еще, когда они привыкнут к практике.

Ваш ребенок занимается йогой? Как вы думаете, какая поза для них лучше всего? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

10 полезных способов объяснения йоги вашим детям (с изображениями)

Суматоха, суета, стресс и напряжение жизни не ограничиваются только взрослым населением. Дети также подвержены беспокойному образу жизни, и сейчас, как никогда раньше, детям нужен способ отпустить, расслабиться и найти уравновешенный центр.

Что может быть лучше йоги? Но насколько легко объяснить и научить детей йоге? Некоторые находят это довольно сложным.

Есть много эффективных способов объяснить своим детям, что такое йога, и я хотел бы поделиться этим с вами.

10 полезных способов объяснить детям йогу:

1. Используйте язык, понятный детям,
2. Делайте это весело,
3. Будьте игривы и терпеливы,
4. Используйте рассказывание историй и рисование в качестве обучающих инструментов,
5. Учите, что есть поза для большинство вещей в этом мире,
6. Объясните пользу для физической формы и здоровья,
7. Продемонстрируйте, как можно использовать йогу, чтобы чувствовать себя спокойнее и меньше разочарований,
8. Создавайте игры для демонстрации поз и техник,
9. Используйте детские книги, вдохновленные йогой,
10. Используйте плакаты для печати.

Звучит довольно просто, не правда ли? Объяснение йоги детям — это практическое взаимодействие. Лучший способ объяснить это детям — это воплотить их в жизнь и сделать процесс как можно более увлекательным. Если дети с нетерпением ждут следующего урока; вы что-то делаете правильно.

Если вы думаете о том, чтобы стать учителем йоги для детей или хотите научить своих детей йоге, найдите несколько полезных советов, как претворить в жизнь приведенные выше советы.

Готовы ли вы узнать, как научить своих детей понимать йогу и что это такое? Ниже приведены несколько полезных советов для начала. Давайте приступим.

1.

Если вы хотите объяснить своим детям йогу, вам, вероятно, следует избегать труднопроизносимых терминов для поз. Дети должны учиться на языке , который они могут понимать на и который они действительно понимают.

Подумайте об этом с точки зрения самих себя … Если вы возьмете статью, наполненную жаргоном и сложными терминами, сколько из нее вы действительно прочитаете? То же самое и с детьми. Если это покажется сложным или запутанным, вы потеряете их интерес.

При обучении дыханию думайте о «дыхании, как кролик», а когда дело касается равновесия и удерживающих поз, возможно, подумайте о таких терминах, как «баланс, как жираф». Все, что является простым и понятным, и, конечно же, подходящим для детей, действительно поможет вам лучше объяснить, что делать при занятиях йогой.

2.

Сделать знакомство с йогой увлекательным — это абсолютно необходимо Необходимо . Дети любят веселье. Если какое-то занятие кажется «работой» или рутиной, есть вероятность, что дети будут уклоняться от него. Используйте забавные фразы, используйте награды за достижения и побуждайте детей общаться.

Помните, что дети не взрослые и думают иначе. Если вы можете заинтересовать их развлечениями несколько раз в неделю, а не «посещением урока», вам будет намного проще обучать детей йоге.

3.

Как учитель, вам нужен игровой подход. Маленькие дети захотят сблизиться со своим учителем, но они не станут этого делать, если почувствуют, что вы диктатор, требующий позы и позы, которые не имеют для них реальной логической ценности.

Эксперты говорят, что детей лучше всего учатся, играя в . Конечно, это оставляет много возможностей для детей отвлечься и немного сбиться с курса при обучении и практике.Будьте терпеливы, если дети теряют понимание того, что им предназначено делать. Скорее мягко верните их внимание или попытайтесь использовать их игривость как возможность для обучения.

4.

Дети любят хорошие истории, и только потому, что они дети, вы не можете отказаться от попыток объяснить настоящую концепцию йоги и то, как она появилась у них.

Объясните историю йоги простыми словами . Хороший способ сделать это — собрать детей вместе и подготовиться рассказать им историю о йогах.

Много-много лет назад древние йоги, жившие в пещерах и горах Индии, уделяли особое внимание окружающему миру. Они выражали себя, копируя движения своего окружения, включая звезды, животных и деревья. Движения, которые они придумали, чтобы продемонстрировать мир, в котором они живут, стали известны как йога…

Демонстрация и отыгрывание части истории могут быть наиболее полезными. Вы даже можете нарисовать несколько картинок и предложить детям нарисовать свои собственные картинки, чтобы объяснить историю.

5.

Как только вы научите детей истории йогов и йоги, станет легче объяснить, что есть позы почти для всего в мире, и именно поэтому йога имеет позы с очевидными названиями.

Вам нужно будет познакомить детей с некоторыми из этих имен, но упростить их, чтобы они стали понятными для детей. Чем смешнее имена, тем легче большинству детей попасть на борт.Конечно, когда дети подрастут, вы можете начать учить их «другим», более взрослым именам для поз.

6.

Большинство детей школьного возраста уже понимают, что быть здоровым и активным — это хорошо. Вы можете объяснить детям, что йога похожа на другие игры, которые отлично подходят для фитнеса , такие как футбол, баскетбол, бейсбол и т. Д.

Когда дети начинают рассматривать йогу как игру или «детскую тренировку», они обычно проявляют некоторый интерес к большему обучению.Тот факт, что это кажется «командным видом спорта» для маленьких детей, поскольку им занимаются в группе, тоже хорошо. Дети хотят принадлежать и будут стремиться участвовать в том, что делают другие дети.

7.

Отличный способ научить детей йоге — это делать это, когда они разочарованы и нуждаются в «выходе».

Когда у ребенка избыток энергии или он злится, покажите ему, как занятия йогой могут избавить его от этих чувств.Сложнее заставить маленьких детей обдумать это, но, приложив немного усилий, вы можете научить детей практиковать йогу, когда они злятся, грустят, разочаровываются, остаются в стороне и так далее.

Изучение механизмов эмоциональной адаптации очень важно для детей, растущих в сегодняшнем стрессовом обществе.

8.

Yoga — это возможность плавно переходить от одной позиции к другой.Это требует концентрации и практики. Дети изначально не будут стремиться делать то, что им кажется трудным.

Лучший способ научить детей переходам, удерживанию поз и правильным техникам — это сделать из этого игру . Хороший способ сделать это — поставить серию поз, которые дети могут выполнять, следуя определенной сюжетной линии.

Вам нужно будет придумать несколько забавных и интересных историй, которые понравятся детям. Если история и позы будут приятными и веселыми, вы обнаружите, что дети захотят показать историю и двигаться другим, а это означает дополнительную практику и больший прогресс на этом пути.

9.

Как упоминалось ранее, детей любят рассказывать истории . Если вы не умеете придумывать собственные истории, вам может потребоваться небольшая помощь профессионалов. К счастью, есть несколько отличных сборников рассказов, вдохновленных йогой, которые вы можете купить, чтобы помочь своему делу и пробудить интерес у ваших детей.

Одна конкретная книга Сьюзан Верде называется «Я — йога». Вы можете проверить книгу на Amazon здесь.Еще один отличный вариант — Yoga Pretzels, который предлагает множество забавных занятий для детей и взрослых. Дети просто обожают эти книги, и если вы немного побродите по Amazon и другим книжным магазинам, вы сможете найти множество других доступных вариантов на выбор.

При первом объяснении детям йоги им будет сложно сразу визуализировать и запомнить позы. Повторение и последовательное воздействие необходимы ребенку, который учится чему-то новому.

Создавайте печатные плакаты привлекательных цветов с привлекательными рисунками для просмотра детьми. Чем больше они видят изображения, тем больше они будут думать о позах и захотят попробовать их. Постарайтесь сделать плакаты максимально большими и привлекательными.

Объяснение йоги вашим детям может быть увлекательным занятием и будет очень полезно для вас и детей. Чем раньше ваши дети изучат искусство йоги, тем более гибкими они станут и тем легче станет практиковаться с годами.Если вы действительно хотите заинтересовать и заинтересовать детей, постарайтесь превратить это занятие в групповое мероприятие, которое доставит удовольствие всем участникам.

15 лучших книг по йоге для детей | Йога для детей

Моя дочь с самого раннего возраста любила заниматься йогой. Еще до того, как она поняла, что делает, она любила копировать мои движения йоги. По мере того, как она росла, я был очень рад найти отличные ресурсы и книги по детской йоге, которые помогут мне научить ее некоторым основам йоги. В 2 года у нее уже есть свои любимые позы, и она любит делать их регулярно.Мне нравится, что это то, что мы можем делать вместе, и что она учится контролировать свое тело, свой разум и свои эмоции. Поскольку одна из моих целей на год — заниматься вместе йогой, я решил составить список из 15 лучших книг по йоге для детей!

Стандартное раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию с покупок, которые вы совершаете по ссылкам в этом посте.

Написано Сьюзан Верде и проиллюстрировано Питером Х.Рейнольдс

Эта красивая книга по йоге для детей — отличное введение в йогу для самых маленьких. Успокаивающий текст побуждает детей успокоиться и замедлить дыхание во время выполнения позы йоги. На красочных иллюстрациях позы представлены в ситуациях, которые дети захотят представить себе. Ребенок изображен плывущим по морю в позе лодки и летящим по небу в позе самолета. Примечания автора в конце разбивают позы с более конкретными инструкциями, чтобы родители могли помочь детям использовать правильную форму и дыхание.

Связанное сообщение: Я люблю

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта детская книга по йоге — отличный способ начать день с бодрящего потока йоги. Смелые иллюстрации показывают, как дети выполняют позы йоги в забавных местах и ​​ситуациях (спуск на лыжах для позы прыгуна с трамплина, стряхивание песка на пляже для скручивания живота и т. Д.). Основная история — это простой рифмующийся текст, а дополнительные подсказки для дыхания и визуализации выделены мелким шрифтом.Книга также включает в себя разбивку потока в конце с более подробными инструкциями для каждой позы, а также упражнение по визуализации.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

В этом забавном введении к девяти позам йоги простой и понятный текст побуждает детей пробовать позы, подражая определенным животным. Их вдохновят яркие и красочные иллюстрации детей, исполняющих позы вместе с игривыми животными.В книгу также включены практические советы для родителей, более подробная информация о позах, показанных в книге, и фотографии реальных детей, выполняющих позы.

Написано Кристен Фишер и проиллюстрировано Сюзи Шефер

В этой забавной рифмованной истории используются животные в зоопарке, чтобы помочь детям принять десять поз, названных в честь животных. Следуйте за Лайлой, когда она выполняет позы вместе с животными и получает от них полезные советы по каждой позе. Детям понравятся очаровательные животные на красочных иллюстрациях.Связывание позы с чем-то, что дети узнают, может помочь им запомнить их. Книга включает в себя разбивку в конце, которая дает более подробную информацию о позах, а также начало и конец всего потока йоги.

Написано и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга по детской йоге — отличное начало для самых маленьких йогов. На ярко раскрашенных страницах этой настольной книги очень простой текст и иллюстрации, что упрощает понимание детьми.На каждом развороте на две страницы изображен маленький ребенок, выполняющий позу йоги, а также насекомое, выполняющее то же самое. Разноцветные насекомые будут развлекать детей, пока они пытаются копировать простые позы.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Валери Бутьетт

Простой текст и красочные иллюстрации в этой книге знакомят детей с различными позами йоги, которые представляют различных животных, а также различные эмоции. Каждому животному дается эмоция, начинающаяся с той же буквы, что и его имя, и проиллюстрирована сценарием, который может помочь детям понять ее.Книга предлагает советы о том, как использовать книгу с вашими детьми, а также руководство для родителей для получения дополнительной информации. Это был бы отличный способ начать обсуждение с детьми эмоций, одновременно заставляя их двигаться и веселиться.

Сообщение по теме: Детские книги о благодарности

Написано и иллюстрировано Тэён Ю

Присоединяйтесь к группе детей, которые собираются на улице, чтобы практиковать позы йоги с изображением животных. Иллюстратор создает простой двухстраничный разворот, на котором изображен один из детей, выполняющих позу йоги, с простыми инструкциями.На следующих двух страницах, ярких и красочных, изображен один и тот же ребенок, исполняющий позу вместе с игривым животным. Текст представляет собой упражнение по визуализации для детей, которые пытаются вести себя как животные. Творческое оформление книги вызывает волнение, когда дети принимают позу, и привносит в практику игривость.

Связанное сообщение: Детские книги осознанности

Написано Кристиан Энгель

В этом алфавитном сборнике каждой букве алфавита посвящена страница, на которой изображено животное, начинающееся с этой буквы, а также ребенок, выполняющий позу йоги вместе с ним.Рифмующий текст устанавливает связь между каждым животным и выполняемой позой, в то время как яркие и игривые иллюстрации дают детям представление о том, как имитировать это. В конце книги есть указатель с правильными названиями поз для взрослых.

По сценарию Карен Пирс

Эта книга знакомит читателей с 22 позами йоги с помощью четких фотографий реальных детей, выполняющих позы. Текст включает в себя простое введение или подсказку для детей о позе.Также в нем содержится подробная информация о позе для родителей. В книгу также включены сведения о преимуществах йоги, что делает ее хорошим руководством для родителей.

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга с картинками по йоге написана и проиллюстрирована тем же рифмованным текстом и красочными иллюстрациями, что и утренняя версия тех же авторов. Более расслабляющие позы и подсказки к визуализации побуждают детей расслабиться после полного рабочего дня и погрузиться в сон.Книга также включает иллюстрированное руководство по всему процессу с более подробной информацией и советами, а также упражнение по визуализации.

Написано Лори Джордан и проиллюстрировано Дайаной Майо

Помогите детям уснуть с помощью этой успокаивающей процедуры йоги перед сном. Умиротворяющий рифмующийся текст предлагает визуализацию и дыхательные упражнения, которые можно использовать при выполнении поз йоги на каждой странице. Каждая поза описана в простых инструкциях. Подробные иллюстрации успокаивают вас, пока вы путешествуете по потоку.Это было бы отличным способом помочь старшим детям расслабиться в конце дня.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

Это отличный ночной курс йоги для маленьких детей. Очень простой текст и иллюстрации показывают, как дети выполняют набор позы йоги, предназначенных для расслабления и улучшения сна. Каждая поза сочетается с изображением животного, что побуждает детей вести себя как животные, выполняя позу. В книгу также включена подробная информация о каждой позе, а также практические советы и фотографии реальных детей, выполняющих каждую позу.

Нажмите здесь, чтобы увидеть больше отличных книжек на ночь!

Написано и иллюстрировано Брайаном Руссо

Присоединяйтесь к Банни, когда он практикует свои позы йоги и пытается научить своих друзей, как йога может помочь им расслабиться и расслабиться. Пока друзья Банни бегают вокруг него, он пытается убедить их присоединиться к нему в его практике йоги. Эта успокаивающая история включает в себя множество простых поз, в то время как дети учат, как йога может помочь им расслабиться и замедлиться. Мягкие иллюстрации, сопровождающие рассказ, сами по себе расслабляют и подчеркивают спокойный характер йоги, а также то, как весело заниматься с друзьями.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Хейзел Кинтанилья

Рэйчел и ее щенок решают пойти в сад поиграть и обнаружить много признаков весны. Легкие позы йоги вплетены в историю через иллюстрации. Клавиша в углу страницы предупреждает читателей о названии выполняемой позы. Простой текст также включает описательные формулировки о цветах, погоде и насекомых, которых они видят. Это помогает создавать красивые мысленные образы, которые дети могут использовать во время выполнения позы, использованных в рассказе.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Вики Боуз

Эта история рассказывает о Дженни и ее матери, которые отправляются на зимнюю прогулку по лесу. Они используют свои чувства, чтобы обсуждать, что находят на прогулке, и используют простые позы йоги. Каждая поза связана с историей и выделяется на странице маленькой кнопкой с указанием позы и ее названия. Уютные иллюстрации и милый рассказ делают эту книгу отличным чтением вслух. Это может даже вдохновить вас превратить вашу следующую прогулку в путешествие по йоге.

Совместная практика йоги стала для нас увлекательным способом тренироваться и учиться вместе управлять своим телом. Как только она выучила позу, мы весело проводим время, беспорядочно практикуя их в течение дня и делая их своими собственными. Часто я вижу, как она практикует позу, пока мы ждем в очереди или пока я готовлю ужин. Мое сердце согревает, когда я узнаю, что мы делимся чем-то особенным.

Хотите помочь детям успокоиться и контролировать свои эмоции? Обратите внимание на этот набор успокоения для детей!

Вы занимаетесь йогой со своими детьми? Какие ваши любимые книги по йоге для детей? Делитесь в комментариях ниже!

Еще сообщения, которые могут вам понравиться:

Книги осознанности для детей

Добрые занятия для детей

Детская книга о плохих днях

Детские позы йоги так же эффективны, как и версии для взрослых, но симпатичнее (ФОТО)

В классе йоги Лизы Флинн собаку, направленную вниз, называют «друзьями-щенками», коврик для йоги становится доской для серфинга. известный как Воин III, и ученики плетут свои сети в «пауке».«Добро пожаловать на занятия йогой для детей.

Эта практика предназначена для того, чтобы дети могли играть и использовать свое воображение, но, как и йога для взрослых, это способ уменьшить стресс, улучшить настроение, повысить концентрацию и уверенность в себе и получить форму. К тому же, да, это чертовски мило.

Начало практики йоги в раннем возрасте — это способ облегчить обучение через игру, по словам Флинна, основавшего студию йоги ChildLight в Дувре, штат Нью-Гэмпшир, и автор Йога для детей .Флинн меняет названия поз, чтобы сделать их более похожими на игру, а также чтобы молодые йоги занимались и веселились.

«Мы помогаем [детям] войти в контакт со своим телом, поэтому мы действительно улучшаем их сознание и осознание тела», — сказала она The Huffington Post. «Мы даем им навыки саморегуляции и … инструменты, чтобы жить здоровой и благополучной жизнью в долгосрочной перспективе».

Мы пригласили двух специальных гостей в офисы HuffPost, чтобы опробовать позы: дочь главного редактора образа жизни Лори Лейбович Клара (6) и дочь управляющего редактора HuffPost Parents Фарах Миллер Зэди (3).Посмотрите, как они демонстрируют простые позы, которые ваши дети могут делать дома, ниже — и пролистайте слайд-шоу, чтобы получить больше идей от Флинна.

Эта поза не только развлекает, но и полезна, так как поза отдыха растягивает подколенные сухожилия, а также массирует спину и внутренние органы. Попросите ребенка лечь на спину, согните ноги в груди так, чтобы колени подошли к подмышкам, и обхватите ступни снаружи — затем расслабьтесь в этой позе, сделав несколько вдохов и выдохов.

«Поза Happy Baby, наверное, одна из любимых», — говорит Флинн. «Это одно из самых забавных … Вы не можете не смеяться».

Эта поза является любимой для мальчиков и может быть особенно полезной для них, поскольку она растягивает подколенные сухожилия и бедра в тех местах, где мальчики обычно более напряжены. Поза является разновидностью высокого выпада и начинается с согнутых коленей и упора обеими руками на пол. Дети должны сделать большой шаг назад левой ногой, держа руки по обе стороны от правой ноги, которая согнута так, чтобы колено находилось прямо над щиколоткой.Задержитесь на 3-5 вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Флинн советует добавить «Готово, готово, вперед!» вариация, в которой ребенок опускает заднее колено, поднимает его обратно и быстро меняет ноги «на ходу!» Попробуйте повторить упражнение пять раз, чтобы заинтересовать детей и увеличить частоту сердечных сокращений для большей аэробной нагрузки.

Двое детей или родитель и ребенок могут вместе практиковать качели, чтобы получить прекрасную растяжку в пояснице, руках, плечах и подколенных сухожилиях. Чтобы принять позу, два участника садятся друг напротив друга, вытянув перед собой ноги в форме буквы V и с высокой спиной.Меньший член пары кладет свои ноги на внутреннюю сторону ног более длинноногого человека. Держась за руки, они нежно раскачиваются взад и вперед.

«В идеале вы оба сможете сидеть красиво и высоко и держаться за руки, — говорит Флинн. «Таким образом, когда вы растягиваетесь, вы будете растягиваться от бедер, а не от спины».

В этом варианте Warrior III дети могут использовать свой коврик для йоги в качестве доски для серфинга, начиная с «плавания» на коврике на животе, а затем подталкивая тело вверх, вытягивая одну ногу прямо за собой и поднимая обе руки вперед. .Им следует вернуться в позу горы (стоять прямо и высоко) и встряхнуть ноги, прежде чем повторить упражнение с другой стороны.

«Вы действительно задействуете мышцы кора и мышцы нижней части спины», — говорит Флинн.

По словам Флинна, помимо растяжки и укрепления позвоночника, плеч и рук, собака, обращенная вверх, может раскрыть грудь и улучшить осанку. Начните с того, что лягте на живот, положив руки на грудь, поджав локти и широко расставив пальцы.Надавите на руки и используйте силу рук и плеч, чтобы оторвать верхнюю часть тела от пола. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, а затем осторожно опуститесь на пол.

Этот вариант наклона вперед сидя отлично подходит для тревожных или беспокойных детей, так как он помогает успокоить нервную систему и улучшить концентрацию. Начните с позы сидя с выпрямленными ногами и согнутыми ступнями. На вдохе вытяните руки к небу, а затем на выдохе наклонитесь вперед в бедрах.Прикоснитесь руками к голеням или ступням, создав бутерброд.

Даже очень маленькие дети (от 2 лет) могут получить пользу от этого базового дыхательного упражнения. Дети делают «свечу», подняв вверх два пальца, а остальные пальцы переплетены, затем глубоко вдохните и представьте, как медленно задувает свечу с длинным выдохом. Повторить трижды.

Флинн говорит: «Что мне нравится в дыхании свечи, так это то, что оно настолько простое — каждый знает, как задуть свечу.А продолжительный выдох задействует парасимпатическую нервную систему и действительно поможет нам успокоиться ».

Щелкните слайд-шоу ниже, чтобы увидеть остальные позы.

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ И ПЕЧАТНЫЕ ПЛАКАТЫ ЙОГИ

Наши распечатанные последовательности «Йога для детей» пользуются успехом как у родителей, так и у учителей и (что наиболее важно!) Детей.

«Разработано в сотрудничестве с удивительно талантливой Жизель из Kids Yoga Stories», — говорит Жизель;

[Практика йоги и осознанности — это] образ жизни и стремление жить жизнью доброты, сострадания и счастья.Даже йоги делают ошибки. Но с помощью этих практик мы учимся прощать себя, учимся на своих ошибках и возвращаемся к тому, что является важным в нашей жизни.

Подходящая для детей последовательность приветствия солнцу с пляжной тематикой — играть в песке, прыгать в волнах и узнавать о морских животных — это море веселья!

Прыгайте, как лягушка, и парите, как бабочка, с этим печатным плакатом , посвященным садовой тематике йоги, .

Оригинальная последовательность Calm Down Yoga объединяет мощные аффирмации с позами йоги, чтобы помочь детям направить свое внутреннее спокойствие перед лицом сильных эмоций.

Позы йоги для печати карточек с движениями

Потрясающая коллекция карточек с упражнениями, которые можно распечатать, с разнообразных поз йоги для детей . Отлично подходит для нервных расстройств.

8 забавных дыхательных упражнений для детей , которые предоставляют им эффективную стратегию замедления, как умственно, так и физически, помогают им обратить внимание на то, что они чувствуют, и помогают им успокоиться перед лицом подавляющих эмоций.

Наша большая библиотека из видеороликов о йоге для детей ссылок на более 40 отличных видеороликов о йоге на Youtube, в том числе короткие отрывки для мозга и более длинные последовательности, разделенных на две возрастные категории: дошкольное — 4-й класс и 5-й класс +.

5 Приложения внимательности для детей с короткими упражнениями на внимательность, соответствующими развитию, разработанными специально для детей.