Что делать, если у вашего ребёнка cиндром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)?
Если Ваш ребенок постоянно в движении, не может 5 минут посидеть спокойно, вечно что-то бросает, хватает, не реагирует на замечания взрослых, часто не доводит начатое дело до конца, Вы услышите совет обратиться к детскому неврологу. Что делать, если врач поставил Вашему ребенку диагноз СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности?
Прежде всего, стоит сказать себе, что Вы не одиноки, столкнувшись с этой проблемой. По данным статистики в мире около 21% детей с СДВГ. В России их около 35%. В США говорят о 30% школьников. У мальчиков это заболевание встречается в 8 раз чаще, чем у девочек. Причины СДВГ не до конца изучены. При СДВГ в мозге вырабатывается недостаточно допамина – вещества, которое управляет процессами торможения, и избыток норадреналина, который вызывает излишнее возбуждение. Дисбаланс в системах возбуждения и торможения, приводит к тому, что центральная нервная система ослаблена.
Она не может обеспечить концентрацию внимания на тот же временной период, который является возрастной нормой для здорового ребенка. Импульсивность и повышенная возбудимость также являются следствием слабости нервной системы.
Нейропсихологическая диагностика (определение уровня развития памяти, внимания, речи, мышления, зрительного и слухового восприятия, предметных движений) поможет составить программу коррекции. Помните, что лечение, начатое в 5-6 .лет эффективнее, чем в 10-11. Для детей младше 4 лет невролог может выявить риски развития заболевания, а дефектолог – научить родителей правильно играть с малышом.
Немаловажно правильное питание, обеспечивающее организм ребенка необходимыми аминокислотами. Нейротрансмиттеры (вещества, обеспечивающие передачу нервных импульсов от одной клетки к другой) должны получать полноценное питание. Именно передача нервных импульсов при СДВГ создает большие проблемы.
В обменных процессах участвуют магний и таурин. Часто их дефицит способствует развитию СДВГ.
Необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности приема препаратов магния.
Для детей с СДВГ очень важно соблюдение режима дня. Слабая нервная система нуждается в безопасности, регулярном полноценном отдыхе. Значение сна для гиперактивного ребенка трудно переоценить.
Спокойная доброжелательная атмосфера в доме тоже необходимое условие для преодоления СДВГ. Мультики во время еды, постоянно работающий телевизор или компьютер не дают сосредоточиться на конкретном деле, закрепляют привычку к рассеянному вниманию. Противоречивые указания взрослых, их непоследовательность в воспитании усугубляют проблемы.
Итак, если о диагнозе СДВГ Вы узнали, когда ребенку менее 4 –х лет, Ваши главные помощники врач-невролог и учитель-дефектолог.
Для детей от 4-х лет разработаны методы нейропсихологической коррекции. Часто занятия проходят индивидуально, — не все дети с СДВГ поддаются психо-коррекционному воздействию даже в малой группе. Излишняя импульсивность и возбудимость затрудняют обучение.
Это вовсе не означает, что дети с СДВГ обладают низкими интеллектуальными возможностями. Часто случается обратное. Однако стоит иметь в виду: если общими усилиями не удастся компенсировать проявления СДВГ в старшем дошкольном возрасте, родители ребенка и он сам могут столкнуться с большими проблемами в начальной школе.
Что такое СДВГ и почему его нельзя вылечить, но можно скорректировать
СДВГ часто считают выдуманной болезнью, мол, строже с детьми надо быть – тогда и с поведением будет все в порядке. На самом же деле строгость тут бесполезна – ребенок с СДВГ просто физически не может долго сидеть на месте, сосредоточенно учиться и доводить начатое до конца.
Синдром непоседы, модная болезнь, преувеличенная проблема – как только не называют синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ или ADHD). Но неврологи и психиатры предупреждают, что не стоит относиться к СДВГ легкомысленно: это диагноз, который не лечится, но требует определенной коррекции. Во всем мире растет число детей с этим синдромом.
Важно правильно помочь им в детстве, чтобы болезнь не мешала полноценно жить во взрослом возрасте.
«Дети с СДВГ уже на первом году жизни особенные: они более подвижны, чаще совершают хаотичные движения руками и ногами. Как правило, эти дети задерживаются в речевом развитии, более неуклюжие, невнимательные. Где-то в полтора-два года можно говорить, что есть предпосылки к этому синдрому», – рассказывает невролог Тушинской детской больницы имени З.А. Башляевой Маргарита Самигулина. «Но поставить этот диагноз мы имеем право только к шести годам, когда можно объективно по шкалам оценить невнимательность, гиперактивность, неусидчивость. Мы работаем вместе с психологом, он примерно час играет с ребенком на коврике, задает вопросы, дает задания. А до этого мы предполагаем синдром, акцентируем родителей на том, что дети более неусидчивые, расторможенные».
Маленькие дети с СДВГ своим поведением часто напоминают обезьянок, перескакивающих с дерева на дерево. Дети активно хватают то одну игрушку, то другую, быстро теряют к ней интерес, не могут сосредоточиться на каком-то занятии.
При этом они очень активные. Все дети разные, этот синдром у кого-то может проявиться раньше, у кого-то позже, но чаще всего родители замечают проблему в полтора-два года.
Рассказывает детский невролог Нина Московкина: «По нормативам, к полутора годам у ребенка должен созревать интерес, он должен уметь заниматься, строить домики из кубиков, собирать пирамидку, ему это должно быть интересно. А гиперактивный ребенок чуть-чуть позанимается и бросает. У таких детей снижен интерес, им ничего не интересно. Самое главное – не упустить тот момент, когда у ребенка появляется стремление к познанию мира. Мамы часто это пропускают, и так дети начинают входить в синдром гиперактивности с недостатком внимания. С ребенком все время нужно разговаривать, он должен слышать мамино слово. Даже когда вы идете просто по улице, обязательно что-то рассказывайте, еще лучше — читайте детские стихи, это хорошо развивает память и внимание. Мама должна объяснять, что вот это снег, а это – снежинки, они холодные, годовалый ребенок это поймет.
Часто родители в этот ответственный период жизни малыша все свободное время тратят на гаджеты, им некогда привить ребенку устойчивый интерес. Что мы нередко видим? Идет мама с ребенком, что-то судорожно набирает в телефонн, а ребенок лишь бы не мешал».
Активный ребенок – это норма, и не стоит называть всех активных детей гиперактивными. «К сожалению, у нас есть проблема гипердиагностики, когда родители приходят на прием к неврологу, психологу, говорят, что ребенок гиперактивный, и ему ставится этот диагноз – СДВГ, без оценки этой гиперактивности», – предупреждает Маргарита Самигулина. «Вообще, СДВГ – это диагноз психиатра, это нарушение в эмоционально-волевой сфере, дети не могут контролировать свои эмоции и поведение. Бывают выдуманные синдромы гиперактивности, когда ребенок дома бегает по потолку, потому что мама готовит, а папа лежит на диване и смотрит телевизор, ребенку скучно, и он своей активностью пытается привлечь внимание родителей. Такое поведение многие родители называют гиперактивностью.
А это всего лишь манипуляция взрослыми в желании привлечь их внимание».
Число детей с СДВГ выросло во всем мире и в России тоже. По последним данным американских исследователей, в США 11% школьников страдают этим синдромом. Причины разные, но Маргарита Самигулина основными считает проблемную беременность и роды: «Мы стали больше выхаживать недоношенных детей, у них незрелая нервная система, и они имеют различные поражения перинатальной нервной системы, это тоже сказывается. Проблемы беременности сейчас у многих женщин. Есть генетически обусловленные факторы, они не доказаны, но считается, что если мама с папой имеют этот синдром, то у ребенка он тоже будет. Но больше всего сказывается, как мне кажется, недоношенность, преждевременные роды, стимуляция родового процесса».
Очень часто у детей с СДВГ имеются родовые травмы шейного отдела позвоночника и головы. Гипоксия, асфиксия, тазовое предлежание, стремительные роды, длительный безводный период могут быть причиной СДВГ. Поэтому если все эти проблемы были, обязательно нужно посетить невролога.
Невролог Нина Московкина отмечает, что курение мамы во время беременности тоже может спровоцировать этот синдром – никотин сужает сосуды, ребенок получает меньше кислорода. «К гиперактивности может привести и неправильное питание. В идеале ребенок должен получать материнское молоко. Мама, которая кормит ребенка грудью, должна получать в нормальном количестве жиры, белки, углеводы, витамины, не питаться фастфудом. Если у мамы нет молока, ребенка нужно правильно кормить».
Лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью нет. Раньше неврологи назначали ноотропные, успокаивающие препараты, но это была, скорее, терапия отчаяния в помощь родителям, вспоминает Маргарита Самигулина. «Сегодня есть только один препарат, который реально оказывает воздействие на этот синдром – это Страттера. Он дорогой, и разрешен только с 6-7 лет. Мы его назначаем, когда ребенок идет в школу, чтобы помочь ему втянуться в обучение, привыкнуть к урокам, научиться себя контролировать, в средней школе этот препарат мы снимаем, и дети, как правило, учатся нормально.
В детском саду этот синдром ребенку не мешает, он мешает окружающим, воспитателям, а ребенок чувствует себя замечательно. В школе другая ситуация – за счет своей невнимательности ученик не может обучаться, не может усваивать материал из-за своего синдрома, поэтому там уже требуется наша медикаментозная помощь».
СДВГ – это диагноз на всю жизнь, он не лечится. Взрослые к нему приспосабливаются, но у них остается забывчивость, частая смена настроения. Такие взрослые нередко страдают заниженной самооценкой, повышенной самокритичностью, у них отсутствует мотивация, они забывчивы, несобранны, невнимательны. Рассказывает Маргарита Самигулина: «Но жить им это не мешает. Они так же ходят на работу, выполняют все, что нужно. Просто взрослые учатся жить с этим синдромом, приспосабливаются к нему. Но есть такая статистика, что большой процент людей с синдромом дефицита внимания становятся наркоманами, алкоголиками, ведут асоциальный образ жизни. Это так проявляется синдром. Они же активные, и если их чем-то в детстве не заинтересовали, их бешеную энергию не направили в правильное русло, то потом они находят выход только в асоциальных поступках.
Их не принимает общество, если родители не смогли помочь им в детстве».
У взрослых синдром проявляется по-разному – некоторые грызут ногти, потому что не могут справиться со своей гиперактивностью. Им нужно постоянно искать занятие для рук, объясняет Нина Московкина: «Помогают мягкие игрушки с гранулами, их можно теребить в руках. Как правило, дети с СДВГ, когда вырастают, не идут на специальности, которые требуют усидчивости, а выбирают такие профессии, где руки работают, а голова при этом отвлекается. Хорошо подойдут ковка, лепка, резьба по дереву».
Откорректировать излишнюю активность детям помогает спорт. Силовые виды спорта – не их вариант, рекомендован пеший, водный туризм, плавание, бег трусцой, катание на лыжах, коньках. Нагрузка должна быть умеренной, потому что дети могут перевозбудиться, а успокоиться самостоятельно им непросто. «Важно заниматься физкультурой, но противопоказаны профессиональные занятия спортом (школы олимпийского резерва). Важно, чтобы дополнительные занятия были интересны ребенку.
Большая школьная нагрузка, обучение в специализированных школах, гимназиях, как правило, не по силам ребенку с СДВГ. Лучше, если ребенок будет учиться в обычной школе с адекватной нагрузкой. Если есть возможность, показано домашнее (семейное) обучение, хорошо зарекомендовали себя в работе с детьми с СДВГ школы Монтессори», – рассказывает практикующий психолог, к.п.н., доцент кафедры психологии человека РГПУ им. А.И. Герцена Юлия Гусева.
Параллельно с наблюдением у невролога или психиатра Юлия Гусева рекомендует детям с СДВГ пройти курс психотерапии: «Обычно психологи в работе с детьми, страдающими СДВГ, используют игровую терапию. Ребенок в игре учится взаимодействовать с другими и самим собой, учится выражать свои эмоции и чувства в социально приемлемой форме, кроме того, психолог в рамках терапии устанавливает границы, если они нарушены в реальной жизни. Постепенно ребенок переносит полученные навыки общения из кабинета психолога в реальную жизнь».
Родитель ребенка с СДВГ – это его самый главный помощник и сопровождающий, отмечает психолог.
Одна из серьезных проблем такого ребенка – это самоконтроль, волевая саморегуляция. Он не может сосредоточиться на уроках, отвлекается, не может собрать портфель, не может сдержать себя, например, дерется с другими детьми. «В связи с этим функция контроля должна быть взята родителем на себя. Быть рядом, когда ребенок выполняет уроки, перепроверить вместе с ребенком, все ли собрано на следующий день, напомнить, что пора идти на кружок. Не нужно бояться, что ребенок из-за такой опеки сам никогда не будет ничего делать. Дело в том, что у детей с СДВГ обычно наблюдается дисфункция лобных долей головного мозга, которые, собственно, и отвечают за самоконтроль и саморегуляцию. По мере созревания головного мозга ребенок будет лучше контролировать себя. Обычно это происходит примерно в подростковом возрасте, если, конечно, проводилось соответствующее лечение».
Для ребенка с СДВГ очень важно соблюдение режима дня, спокойный ритм жизни и отсутствие переизбытка дополнительных занятий, в семье должны быть установлены рамки дозволенного поведения.
«Эти дети не воспринимают критику, когда вы на них кричите, они, во-первых, не понимают, за что на них кричат, а, во-вторых, становятся более обозленными, стараются сделать что-то назло», – предупреждает невролог Маргарита Самигулина. «А когда к ним обращаются ласково, они слышат, и так от них можно добиться результата. Кричать, бить, наказывать детей с этим синдромом бесполезно».
Рассел Баркли, Кристина Бентон «Ваш непослушный ребенок»
Многие родители детей с СДВГ отмечают, что эта книга, уже ставшая классикой, очень им помогла. Авторы объясняют причины непослушания, рассказывают, как его можно преодолеть, объясняют, что нужно говорить ребенку и как. Учат, как через систему похвал, наград и мягких наказаний откорректировать поведение ребенка. В книге есть практические схемы, опросник для родителей, проверочные листы.
Екатерина Мурашова «Дети-«тюфяки» и дети-«катастрофы». Гиподинамический и гипердинамический синдром»
Автор в увлекательной форме рассказывает, что же такое СДВГ, как часто этот синдром встречается, как выглядит на практике, как с ним борются врачи.
Отвечает на наиболее частые вопросы, которые родители задают специалистам, рассказывает, что делать родителям дошкольника и школьника с СДВГ.
Людмила Ясюкова «Оптимизация обучения и развития детей с ММД. Диагностика и компенсация минимальных мозговых дисфункций»
Людмила Ясюкова всю жизнь посвятила проблеме СДВГ не только как психолог, но и как мама детей с этим синдромом. Она подробно описывает психологические особенности и поведенческие проявления СДВГ, объясняет неврологические причины. Дает практические рекомендации и конкретные методы обучения таких детей.
Юлия Гусева «Особенности включения в образовательный процесс детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в среде Монтессори»
Детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности сложно обучаться в детских садах, непросто подчиняться дисциплинарным требованиям, у них бывают сложности в общении со сверстниками. Психолог Юлия Гусева рассказывает, как можно помочь таким детям.
Чтобы не пропустить ничего полезного и интересного о детских развлечениях, развитии и психологии, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Всего 1-2 поста в день.
Реально ли это и что вы можете сделать? Maskot/Getty Images
- Федеральные регулирующие органы официально заявили о нехватке лекарства Adderall.
- За последний месяц многие потребители и аптеки сообщили о нехватке Adderall, лекарства, используемого для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
- Эксперты говорят, что факторами дефицита являются рост числа диагнозов СДВГ, а также перебои с поставками.
- Говорят, что человек с СДВГ, который не может найти Adderall, должен обсудить свою ситуацию со своим врачом, чтобы узнать, есть ли альтернативы.
Соединенные Штаты столкнулись с всплеском диагнозов синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку существует нехватка основных лекарств, используемых для его лечения.
Должностные лица Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на этой неделе поместили Adderall в официальный список нехватки лекарств.
«FDA находится в постоянном контакте со всеми производителями смешанных солей амфетамина, и одна из этих компаний, Teva, испытывает постоянные производственные задержки. Другие производители продолжают производить смешанные соли амфетамина, но их недостаточно для удовлетворения рыночного спроса США за счет этих производителей», — говорится в сообщении агентства от 12 октября.
В прошлом месяце эксперты сообщили, что задержки с производством, нормативные требования, чрезмерное количество рецептов и повышенный спрос — все это сыграло свою роль в том, что Adderall, популярный препарат от СДВГ и стимулятор центральной нервной системы, стал труднодоступным.
«На прошлой неделе мне нужно было пополнить рецепт на лекарство от СДВГ, но ни в одной аптеке в моем районе его не было», — сказала Лаура, писательница, живущая в центре Лос-Анджелеса, Healthline в начале сентября.
«Не крупные сети, не независимые. Я в Лос-Анджелесе, а не в каком-то маленьком городке».
По данным опроса, проведенного Национальной ассоциацией фармацевтов, в котором приняли участие около 8000 владельцев и менеджеров аптек, более 6 из 10 небольших аптек сообщили о трудностях с приобретением лекарств.
Teva Pharmaceuticals, крупнейший продавец фирменных и непатентованных препаратов Adderall, сообщил о перебоях с поставками, которые могут продлиться до осени.
Но не только производственные проблемы у одного производителя являются причиной дефицита лекарств.
«В 2021 году количество назначений Аддерола увеличилось до 41 миллиона с 37 миллионов годом ранее. Рост спроса был связан с продолжающейся пандемией, поскольку все больше людей борются с тревогой», — сказал Healthline доктор Гарольд Хонг, психиатр из New Waters Recovery в Северной Каролине.
«У людей, которые принимают высокие дозы Adderall без рецепта, может развиться толерантность к препарату, что заставит их искать больше лекарств», — добавил Хонг.
«Это увеличивает спрос на Adderall и создает большую нагрузку на предложение».
Если вам не хватает лекарств, вы можете столкнуться с аддералловым «крахом», состоянием, которое включает такие симптомы, как проблемы со сном, приступы паники, депрессия, суицидальные мысли и вялость.
«Для полного выведения Adderall из организма потребуется около 50 часов, поэтому у среднего человека есть два дня отсрочки», — сказал Healthline Бенджамин Гибсон, фармацевт, адъюнкт-профессор фармации в Университете Остина в Техасе.
«Некоторые эффекты обычно более серьезны у тех, кто [использует] Adderall в высоких дозах», — отметил Хонг. «Если вы не можете обеспечить поставку лекарства, вы должны поговорить с врачом о других вариантах лечения и о том, как справиться с симптомами отмены».
Adderall и другие препараты для лечения СДВГ являются запланированными веществами, которые могут вызывать привыкание, поэтому федеральное управление по борьбе с наркотиками (DEA) устанавливает квоты на количество этих препаратов, которое может быть произведено.
Квоты, устанавливаемые DEA, представляют собой прогноз, основанный на текущем использовании, и иногда они недостаточно гибкие, чтобы удовлетворить внезапный всплеск спроса.
В предыдущих нехватках производители даже напрямую обвиняли DEA, как это сделала Shire Pharmaceuticals во время дефицита в 2011 году.
«Несмотря на то, что Управление по борьбе с наркотиками (DEA) наблюдает значительный рост спроса среди отечественных производителей на поставку непатентованных препаратов для лечения СДВГ на относительно стабильный внутренний рынок, оно также все больше обеспокоено тем, как эти рыночные силы могут повлиять на злоупотребление отпускаемыми по рецепту стимуляторами среди молодых людей, Агентство написало в заявлении, сопровождающем его рекомендации по квоте на 2022 год. «Примечательно, что значительное увеличение числа случаев диагностики и лечения СДВГ совпадает с одобрением FDA различных стимуляторов».
Подчеркнув это, в апреле 2022 года агентство предупредило два веб-сайта, обвиняемых в незаконной продаже Adderall в Интернете без рецепта, прекратить свою деятельность.
И другие законные телемедицинские компании также попали под пристальную проверку: одна компания, Cerebral, столкнулась с одновременным расследованием DEA и Министерства юстиции, касающимся рецептов на лекарство.
Из-за этого трудно установить, насколько Аддерол выписывают слишком часто.
«Большая доступность таблеток Adderall в Интернете на фоне незаконной продажи наркотиков через Интернет затрудняет расшифровку того, какая часть препарата выписывается сверх нормы», — сказал Хонг.
Какой бы ни была причина, многие люди, которые используют Adderall, говорят, что нехватка реальна.
«Я позвонил в CVS, Walgreens и Rite Aid рядом со мной. Все они сказали мне, что у них его нет, как и в других их аптеках в этом районе», — сказала Лаура в начале сентября. «Я также позвонил в несколько других независимых аптек, и у них его тоже не было. Я спросил о своей дозировке и других дозировках».
«Тогда я сдалась и приготовилась к отмене», — сказала она.
Лучшие инструменты для управления СДВГ
Поделиться на Pinterest Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) является распространенным расстройством развития нервной системы, которое, среди прочего, может влиять на концентрацию и внимание. В то время как многим людям с СДВГ могут помочь лекарства и поведенческая терапия, другие инструменты также могут помочь облегчить течение дня.
Мы составили список инструментов, которые могут помочь вам справиться с симптомами, улучшить вашу концентрацию и способность оставаться на правильном пути.
Хотя эти инструменты могут помочь любому управлять своим временем и организовать свою жизнь, они могут быть особенно полезны, если вы живете с СДВГ.
СДВГ может проявляться по-разному, вызывая когнитивные и эмоциональные воздействия.
Некоторые симптомы СДВГ могут включать более частые:
- забывчивость
- трудности с контролем импульсов, терпением, концентрацией внимания и сидением на месте
- отвлечение
- перебивание других
Имейте в виду, что симптомы могут варьироваться от человека к человеку и с возрастом.
Вот семь полезных инструментов, которые могут помочь сосредоточить ваше внимание и повысить уверенность в ежедневной и еженедельной организации.
1. Календарь или повестка дня
Симптомы СДВГ могут затруднять запоминание важных событий, встреч и обязательств. Записывая дела в повестке дня или календаре, вы сможете не отставать от сроков и важных задач.
Рукописный ввод может помочь вам лучше запомнить обязательства, но вы можете предпочесть варианты цифрового календаря, такие как Календарь Google или приложение календаря Apple, которые позволяют вам устанавливать визуальные и звуковые напоминания.
А если повестки дня или календари вам не совсем подходят, подумайте о том, чтобы регулярно составлять списки дел, чтобы следить за тем, что вам нужно сделать. Это служит двум целям: помогает вам помнить, что нужно сделать, и позволяет вам испытывать чувство выполненного долга, отмечая завершенные задачи.
2. Приложение Forest
Приложение Forest — это очаровательное приложение для смартфонов для iOS и Android, разработанное для того, чтобы помочь вам попрактиковаться в концентрации внимания.
Вы начинаете сеанс с посадки виртуального дерева. Если вы выходите из приложения, чтобы проверять социальные сети или возиться с другими приложениями во время сеанса, ваше дерево умирает. Чем больше вы будете выполнять и заканчивать задачи, не выходя из приложения, тем больше будет расти ваш лес.
3. Голосовой помощник
Если вы беспокоитесь о том, что забываете вводить встречи в своем цифровом календаре, рассмотрите возможность использования помощи цифрового голосового помощника, такого как Google Home или Amazon Alexa. Поместите его в центральное место и сделайте его центром для себя и других членов семьи, где вы можете создавать напоминания, назначать встречи и добавлять будильники.
Люди, которые предпочитают не использовать цифровые технологии, могут рассмотреть возможность использования белой доски вместо цифрового помощника. Просто не забудьте поставить его в место с высокой проходимостью — кухня или прихожая — хорошие варианты.
4. Пара кроссовок для ходьбы или бега
Данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут помочь при таких симптомах СДВГ, как гиперактивность, невнимательность и импульсивность.
Частые перерывы могут показаться нелогичными, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, но периодические отходы от задачи, чтобы подышать свежим воздухом, могут помочь с общим вниманием.
Регулярные физические упражнения также могут иметь долгосрочные преимущества, такие как снижение стресса и регуляция выработки нейротрансмиттеров.
5. «Техника помидора»
«Помидор» в переводе с итальянского означает «помидор» и название техники тайм-менеджмента, созданной Франческо Чирилло.
Он включает в себя разбиение задач на короткие сеансы с 5-минутными перерывами между ними. Обычно продолжительность «рабочего» сеанса составляет 25 минут, но вы можете выбрать интервал, который удобен именно вам.
Установка лимита времени ставит перед вами четкие цели: избежать умственного выгорания и ограничить прокрастинацию.
Вы можете использовать секундомер, таймер на телефоне или приложения Pomodoro, чтобы следить за своими занятиями и перерывами.
6. Плитка
Вы часто теряете ключи? Вы часто опаздываете на встречи из-за того, что регулярно теряете бумажник? Попробуйте добавить трекеры Tile к своим наиболее часто теряемым вещам, чтобы минимизировать время, затрачиваемое на их поиск.
Tile продает несколько версий своих инструментов отслеживания, включая варианты, специально предназначенные для мелких предметов, таких как ключи, более крупные предметы, такие как ноутбуки и ноутбуки, а также наклейки для таких вещей, как пульты дистанционного управления и мелкая электроника.
7. Блокировщики веб-сайтов
Вам нужно сосредоточиться, но вы не можете устоять перед искушением проверить Twitter? Используйте блокировщик веб-сайтов, чтобы временно заблокировать доступ к сайтам, которые снижают производительность.
Некоторые варианты включают:
- Свобода, которая позволяет блокировать доступ к определенным сайтам на нескольких устройствах
- Limit, бесплатное расширение для Chrome, которое позволяет установить дневной лимит времени для определенных веб-сайтов
- StayFocused, бесплатное расширение для Chrome, позволяющее блокировать отвлекающие веб-сайты
Когда следует пригласить специалиста в области здравоохранения
Если вы испытываете длительную нехватку внимания и частая дезорганизация, которая затрудняет выполнение повседневных дел, вам может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья по поводу ваших симптомов.
Возможно, стоит поговорить со специалистом, даже если ваши симптомы не вызывают особого беспокойства. Если они беспокоят вас, это может быть достаточной причиной, чтобы обратиться за помощью.
Как лучше всего справиться с СДВГ?
Единого однозначного способа управления СДВГ не существует, потому что все люди индивидуальны и реагируют по-своему. Однако многие люди считают, что сочетание лекарств, терапии и средств управления может помочь им добиться хороших результатов.
Какое лечение первой линии для СДВГ?
Лечение СДВГ первой линии включает стимуляторы, отпускаемые по рецепту.
Можно ли контролировать СДВГ без лекарств?
Если вы предпочитаете избегать лекарств, возможно, вам удастся справиться с вашими симптомами с помощью комбинации поведенческой терапии и изменения образа жизни. Постарайтесь оставаться открытыми для различных вариантов и получить совет от медицинских работников. Использование нескольких подходов может помочь добиться еще большего эффекта.
