Польза йоги для детей: Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Польза йоги

Йога невероятно полезна для ребенка. Она предназначена для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у малышей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Постоянные занятия помогут укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить работу иммунитета, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому не удивительно, что многие родители пытаются привить любовь детей к физической активности.
Йога для детей – это не только объединение дыхательных и физических упражнений, но и способ высвободить энергию. Главное, чтобы упражнения делались с удовольствием.

Занятие йогой помогает:

• развитию пластичности, силы и стойкости;
• обучиться глубокому дыханию, что способствует крепкому и спокойному сну;
• научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимательность.

Какой возраст подходит для занятий йогой?

Противопоказаний по возрасту никаких нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби йога – специальная методика, рассчитана на деток такого возраста. Все упражнения за малыша выполняет мама. Есть специальные спортклубы, где могут заниматься родители со своими детьми. От 3 до 6 лет можно записать ребенка на групповое занятие, где дети будут не только заниматься, но и общаться друг с другом. Но делать упражнения можно и в домашних условиях. С 6 до 9 лет начинаются серьёзные занятия йогой.

Особенности занятий йогой для детей

Так как организм ребёнка ещё формируется, нужно учитывать такие особенности:

1. Для того чтобы избежать травмы, детям до четырнадцати лет не рекомендуют выполнять перевернутые асаны.
2. Маленькие дети ещё не способны контролировать правильное выполнение дыхательных упражнений.
3. Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан объясняют так, чтобы дети смогли их представить на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
4. Чтобы избежать усталости организма, не стоит совмещать йогу и другие физические упражнения.
5. За несколько часов до занятий и после них не рекомендуют употреблять пищу, ведь некоторые асаны сложно выполнять на сытый желудок.
6. Занятия должны быть регулярными.
7. Не должно быть соперничества.
8. Нельзя силой заставлять детей заниматься, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.

Можно ли заниматься йогой в домашних условиях?

Многие родители сами занимаются йогой и хотят привлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от взрослой. Сейчас есть различные видео тренировки, литература. Но самым лучшим вариантом будет консультация тренера.

Советы для проведения домашних занятий:

1. Поначалу занятия не должны проводиться дольше 25 минут. Нужно постепенно увеличивать время. 45 минут – столько длятся детские занятия йогой в спортклубах.
2. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы ребёнок привык к ним.
3. Разминку нужно делать обязательно, начиная с простых поз.
4. Позы должны быть удобными.
5. Дышать нужно носом.

Примеры упражнений для занятий детской йогой

1. Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
2. Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
3. Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
4. Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
5. Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.

Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.

Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.

Йога для детей: польза или вред? — Дошкольник «ONLINE»

«Займитесь с ребенком Хатха-йогой дома»

(полезные рекомендации для родителей)

        Детский организм нуждается в эмоциональной и физической нагрузке. Принято считать, что разрядиться можно только с помощью активных игр, тренировок в зале или бассейне. Это не так. Предлагаю рассмотреть более спокойный вариант зарядки для тела и духа – это детская Хатха-йога, а также обсудить с вами, уважаемые родители, когда лучше начинать заниматься дома и какие упражнения подобрать.

Почему именно Хатха — йога? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма.
Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Приведу перечень основных полезных свойств йоги для детей:

1. Улучшается координация, физическая сила. Малыши чувствуют напряжение тела и учатся управлять своими мышцами.
2. Нормализуется кровообращение всех систем детского организма. За счет правильного дыхания кровь движется свободно.
3. Укрепляются внутренние органы.
4. Укрепляется иммунитет, нормализуется система желудочно-кишечного тракта.
5. Нормализуется работа дыхательной системы, легкие увеличиваются в объеме, и дети учатся дышать через нос.

Со скольких лет можно начинать заниматься?

По заверению специалистов этой области, уже с 3-4 лет дети могут приступить к освоению простых упражнений йоги. Но в занятиях должен присутствовать игровой характер. И конечно, необходимо наличие помощи родителей. Играя, представляя себя разными животными, ребята дошкольного возраста вполне могут выполнить простейшие упражнения (асаны). Тренировки надо проводить дважды в неделю, уделяя им от 30 до 40 минут.

     Особенности выполнения упражнений.

1. Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия, сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните: боль и неприятные ощущения недопустимы на занятиях хатха-йогой.
2. Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют.
3. Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего оборудования и места занятий.
4. Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что ваш кроха в хорошем расположении духа и самочувствии. После болезни или при повышенной температуре занятия не рекомендуются. Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом.
5. Заниматься лучше всего за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после.
6. Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы.
7. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку. За неимением в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное — выполнять упражнения регулярно.

8.Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.

     Самым маленьким покорителям йоги в возрасте от 3 лет специалисты рекомендуют начать с простого комплекса упражнений. Естественно, что сразу ребенок не сможет начать творить чудеса и демонстрировать сверхгибкость и умение стоять голове. Поэтому начать надо с азов и постепенно увеличивать навыки.

 Первые шаги в йоге могут содержать следующие приемы и упражнения.

• Медвежонок. Упражнение надо проводить в форме игры, чтобы вызвать интерес у малыша. Пусть он попытается вообразить себя медвежонком, который вышел из спячки после долгой зимы. Такой подход увлечет малыша, и он с радостью и удовольствием будет выполнять то, что его попросят. Надо, чтобы он сел на корточки или в положение, похожее на позу лотоса, вытянув руки, хорошенько потянулся в разные стороны.
• Мечты о яблоке. Еще одно очень интересное упражнение. Теперь малыш снова мишка, но на сей раз желающий полакомиться яблоком. Яблоко – это его голова, а края тарелочки – плечевые суставы. Пусть покрутит головой то в одну, то в другую стороны, представляя, что голова – яблочко, катающееся по блюдцу.
• Поиск еды. Малыш-медвежонок отправляется на охоту. Пусть он вытянет вперед ладони, сомкнет и разомкнет несколько раз пальцы, разведет ножки, хорошенько их потянет, потом потрясет и покрутит в обе стороны стопами.
• Выход в лес. Пусть малыш попробует ходить как медвежонок, переступая с внутренней стороны стопы на внешннюю. Потом пусть поднимет правую ногу и упрется подошвой в левую. Соединенные между собой ладони пусть поднимет над головой, потянет их вверх и попытается удержаться в такой позиции какое-то время.
• Поза бабочки. В положении сидя надо взять в руки соединенные между собой стопы, затем поднять вверх, как бы закрывая колени, потом опустить вниз, раскрывая их, это похоже на имитацию взмахов крыльев бабочки.

Для более старших детей можно предложить следующие простые и легкие упражнения:

«Поза лягушки»

Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

«Поза цапли»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.

«Поза доброй кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Поза сердитой кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает гибкость.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние-это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий.

Если Вас, уважаемые родители, заинтересовала данная статья, то вы можете смело использовать данные упражнения для физического и психологического здоровья ваших детей.

Посмотреть видеоролик «Хатха-йога в детском саду №55», где подробно рассказывается о данном виде оздоровления детского организма и упражнениях, вы сможете, перейдя по ссылке

Если Вас заинтересуют сценарии йога-сказок, где в игровой форме представлены упражнения, перейдите по ссылке   https://vk.com/id278040024 

Материал подготовили: Харина Наталья Владимировна, педагог-психолог МБДОУ «Детский сад №55» и Малкова Наталья Витальевна, заместитель заведующего по ВМР МБДОУ «Детский сад №55» Первомайского района г. Ижевска, раб. тел. 68-44-38

Йога для детей: 5 преимуществ, о которых должны знать родители

Практика йоги направлена ​​на достижение гармонии между разумом и телом. Это целостная и целостная наука, занимающаяся физическим, психическим, эмоциональным и духовным здоровьем человека и общества. Хотя уже давно установлено, что йога имеет много преимуществ для взрослых, задумывались ли вы когда-нибудь о пользе йоги для детей?

1. Снижает стресс и повышает внимательность

Наши дети живут в быстро меняющемся современном мире. Они постоянно впитывают информацию со всех сторон и начинают испытывать разного рода личное и социальное давление. Чтобы эффективно справляться с этим давлением, необходимы навыки преодоления, которые может предложить йога. Практикуя йогу, они развивают выносливое и находчивое тело, ум и дух. Было обнаружено, что дети, которые занимаются йогой, развивают более глубокие отношения с собой и своим естественным окружением. Следовательно, они могут регулировать свои эмоции, снижать уровень стресса и становиться более сосредоточенными и расслабленными.

Йога очень полезна для детей! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Улучшает силу и гибкость

Занятия йогой помогают ребенку улучшить свою силу, гибкость и общее равновесие. Они не только узнают, как использовать свое тело полезными, безопасными и интересными новыми способами, но и регулярная практика йоги также поможет снизить риск получения травм. Их растущие тела укрепляются, их иммунитет повышается, а их привычки в еде становятся более здоровыми.

3. Повышает концентрацию и сосредоточенность

Занятия йогой помогают ребенку улучшить связь между разумом и телом. Он учит их обращать внимание на свое дыхание, свое тело и свой внутренний голос. Некоторые из многих преимуществ этой практики — улучшение успеваемости в школе, повышенное чувство уверенности, эмоциональная регуляция, лучшая бдительность и осведомленность.

Также прочтите: Научите своих детей этим 5 простым асанам йоги, которые помогут им оставаться активными и спокойными

Попробуйте заниматься йогой со своими детьми дома. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Успокаивает тревожность и гиперактивность

Когда дети ориентируются в жизни, иногда им бывает трудно понять более сложные эмоции, мысли и обстоятельства. Йогические дыхательные упражнения и методы релаксации могут помочь детям справиться с тревогой и снизить гиперактивность. Внедрение процедур, включающих медитацию и работу с дыханием, может оказать невероятно успокаивающее воздействие на личность ребенка и уменьшить проблемное поведение.

5. Способствует крепкому сну

Детский мир остро реагирует на стрессовые факторы в семье и во внешнем мире. Если их уровень стресса высок, это может ухудшить их способность хорошо спать и нарушить их циклы отдыха. Медитация и йога вооружают детей методами самоуспокоения, лучшего понимания своих эмоций, успокоения в конце дня и успокоения ума и тела перед сном. Внедрение этих упражнений йоги для детей способствует ощущению мира и комфорта дома для ребенка и всех окружающих.

Следите за своим здоровьем на ходу! Загрузите Приложение Healthshots

Читайте также: Помогите ребенку справиться с заиканием с помощью йоги

Занятия йогой могут улучшить сон вашего малыша. Изображение предоставлено: Shutterstock

Последнее слово

Мы не должны забывать, что важно иметь как ощущение здоровья, так и самочувствие, для всей семьи. Практика йоги для детей предназначена не только для избавления от проблем, но и для открытия совершенно нового образа жизни и наслаждения жизнью.

10 преимуществ йоги для детей

Главная > Новорожденный > Поведение и развитие, Игра и обучение, Поведение и развитие, Игра и обучение, Поведение и развитие, Игра и обучение > 10 преимуществ йоги для детей

Йога — это практика, которой дети могут заниматься в любом месте, в любое время, без какого-либо оборудования, к тому же это бесплатно! Йога не только способствует равновесию, силе и координации, но также помогает детям улучшить внимание, концентрацию и уверенность, обеспечивая прочную основу как для физического, так и для психического здоровья.

Дети — прирожденные йоги. Они гибки, восприимчивы, раскованы и открыты для обучения. Кроме того, их врожденная способность доверять другим позволяет им получать учения йоги и извлекать из них длительную пользу.

С раннего возраста детей возят с уроков на занятия спортом, на уроки и игровые свидания, и они проводят бесконечные часы за электронными экранами. Хотя мы не обязательно думаем об этих занятиях как о стрессовых, суетливый темп и социальное давление могут сказаться на благополучии вашего малыша. Йога предлагает передышку от нашего спешащего темпа, помогая детям замедлиться, присутствовать и сосредоточиться на том, чтобы быть заземленными в своих восхитительно гибких, ярких телах.

Преимущества йоги простираются от тела к разуму и духу и помогают заложить основу как для эмоциональной устойчивости, так и для успехов в учебе. Вот 10 преимуществ занятий йогой для детей всех возрастов:

 

1. Йога не требует состязаний

 

Самое замечательное в йоге то, что она подходит для любого тела — любой формы, любого размера, любых способностей. Эта практика учит детей тому, что все люди разные, и это совершенно нормально. Йога — это изучение нашего тела и обучение у него.

 

2. Йога способствует принятию себя

 

Йога учит детей принимать и ценить себя такими, какие они есть. Это помогает противодействовать сообщениям о сравнении с другими, показывая им важность любви и принятия себя — бесценный инструмент, поскольку они борются с чувством неуверенности в себе в подростковом и подростковом возрасте.

 

3. Йога способствует формированию здоровых привычек

 

Чем раньше дети начнут заниматься физическими упражнениями, поднимающими настроение, тем больше вероятность того, что они будут продолжать их по мере взросления. Йога способствует не только физическому, но и психическому благополучию, прокладывая путь к здоровым привычкам на всю жизнь.

 

4. Йога обучает техникам успокоения

 

В йоге расслабление не только разрешено, но и поощряется. Работая с дыханием, дети учатся расслабляться и сохранять спокойствие, помогая им справляться со стрессом и давлением, которые являются частью повседневной жизни. Вместо того, чтобы плакать и закатывать истерики, они учатся концентрировать внимание, дышать и успокаивать себя.

 

5. Йога повышает решимость и настойчивость

 

Йога — это очень весело, и это одна из причин, почему детям нравится ею заниматься, и они продолжают заниматься ею, даже когда сталкиваются с трудностями. Когда они изучают позы и практикуются, пока не освоят их, они испытывают чувство выполненного долга — мощное напоминание о том, что если они будут придерживаться чего-то, даже если это будет сложно, они смогут достичь своих целей.

 

6. Йога помогает улучшить баланс и координацию

 

Йога — это все о равновесии, с позами, созданными для обеспечения как физического, так и умственного равновесия, ясности и стабильности. Наблюдайте, как ваш ребенок снова и снова пытается балансировать, и гордость, которая возникает после успеха! По мере того, как дети практикуют позы йоги, их баланс и координация улучшаются, даже если они переносят физические изменения и всплески роста.

 

7. Йога развивает внимание и концентрацию

 

Позы йоги помогают детям очистить свой разум и сосредоточиться на поставленной задаче, будь то сохранение равновесия, наклоны в определенном направлении, перемещение или поддержка своего веса в новых и незнакомые способы. Способность сосредотачиваться и концентрироваться оказалась чрезвычайно полезной и в академических исследованиях, что привело к большим успехам в школе.

 

8. Йога повышает самооценку и уверенность в себе

 

Йога учит детей настойчивости, терпению и достижению своих целей. Овладение позами дает им чувство уверенности, повышая их самооценку. Учителя могут направлять их, но в конечном итоге именно ребенок должен приложить усилия, время, энергию, чтобы добиться успеха, отличный урок на всю жизнь.

 

9. Йога улучшает память и когнитивные функции

 

Когда дети занимаются йогой, они, по сути, оттачивают свою способность активно сосредотачиваться на поставленной задаче, что приводит к улучшению памяти, потому что они заземлены и осознанны во время обучения.