Все о зож для детей: Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр

Содержание

Формирование здорового образа жизни

Роль семьи в формировании здорового образа жизни у детей дошкольного возраста

«Берегите здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка для того чтобы у человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Условия, от которых зависит направленность формирования личности ребенка, а также его здоровье, закладываются в семье. То, что прививают ребенку с детства и отрочества в семье в сфере нравственных, этических и других начал, определяет все его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, своему здоровью и здоровью окружающих.

Конечно, здоровье детей напрямую зависит от условий жизни в семье, санитарной грамотности, гигиенической культуры родителей и уровня их образования.

Как правило, у взрослых возникает интерес к проблеме воспитания привычки к здоровому образу жизни лишь тогда, когда ребёнку уже требуется психологическая или медицинская помощь.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок.

ЗОЖ служит укреплению всей семьи. Ребенок должен узнать лучшие семейные российские традиции, понять значение и важность семьи в жизни человека, роль ребенка в семье, освоить нормы и этику отношений с родителями и другими членами семьи. Духовное здоровье — это та вершина, на которую каждый должен подняться сам.

Основной задачей для родителей является: формирование у ребенка нравственного отношения к своему здоровью, которое выражается в желании и потребности быть здоровым, вести ЗОЖ. Он должен осознать, что здоровье для человека важнейшая ценность, главное условие достижения любой жизненной цели и каждый сам несет ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья. В этом ничто не может заменить авторитет взрослого. Поэтому родители должны сами воспринять философию ЗОЖ и вступить на путь здоровья.

Существует правило: «Если хочешь воспитать своего ребенка здоровым, сам иди по пути здоровья, иначе его некуда будет вести!».

Даже в раннем дошкольном возрасте ребенок еще не способен осознанно и адекватно следовать элементарным нормам гигиены и санитарии, выполнять требования ЗОЖ, заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Все это выдвигает на первый план задачу перед родителями по возможно более ранней выработки у маленького ребенка умений и навыков, способствующих сохранению своего здоровья.

Домашний режим дошкольника – одна из важных составляющих семейного воспитания, позволяющих сохранять высокий уровень работоспособности, отодвинуть утомление и исключить переутомление. Семья организует рациональный домашний режим – сон, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, личную гигиену, нравственное и этическое воспитание, отказ от разрушителей здоровья и т.д. Режим в детском саду должен соответствовать домашнему режиму.

Еще очень важная проблема, связанная со здоровьем детей – это просмотр телевизора и пользование компьютером. Компьютер и телевизор, несомненно, полезны для развития кругозора, памяти, внимания, мышления, координации ребенка, но при условии разумного подхода к выбору игр и передач, а также непрерывного времени пребывания ребенка перед экраном, которое не должно превышать 30 минут.

Формируя здоровый образ жизни ребенка, семья должна привить ребенку следующие основные знания, навыки и умения:

— знание правил личной гигиены, гигиены жилых и учебных помещений, одежды, обуви и др.;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение взаимодействовать с окружающей средой, понимать, при каких условиях среда обитания (дом, класс, улица, дорога, лес) безопасна для жизни;

— знание основных частей тела и внутренних органов, их расположение и роль в жизнедеятельности организма человека;

— умение измерять рост, массу тела, определять частоту своего пульса и дыхания, понимание значения определения этих показателей для контроля за состоянием здоровья и его коррекции;

— понимание значения ЗОЖ для личного здоровья, хорошего самочувствия, успехов в учебе;

— умение правильно строить режим дня и выполнять его;

— знание основных правил рационального питания с учетом возраста;

— понимание значения двигательной активности для развития здорового организма;

— знание правил профилактики заболеваний позвоночника, стопы, органов зрения, слуха и других;

— знание основных природных факторов, укрепляющих здоровье, и правил их использования;

— знание правил сохранения здоровья от простудных и некоторых других инфекционных заболеваний;

— умение анализировать опасные ситуации, прогнозировать последствия и находить выход из них;

— умение оказывать простейшую помощь при небольших порезах, ушибах, ожогах, обморожениях;

— знание лечебных учреждений, где возможно получить помощь в случае болезни.

Родителям необходимо знать критерии эффективности воспитания ЗОЖ:

— положительная динамика физического состояния вашего ребенка;

— уменьшение заболеваемости;

— формирование у ребенка умений выстраивать отношения со сверстниками, родителями и другими людьми;

— снижение уровня тревожности и агрессивности.

Совершенно очевидно, что решение проблемы оздоровления дошкольников возможно только при условии реализации единой программы гигиенического обучения и воспитания в семье и детском саду.

ЗОЖ с детства: как приучать ребенка, плюсы и минусы, польза для здоровья и развития | Мамоведия

ЗОЖ с детства: как приучать ребенка, плюсы и минусы, польза для здоровья и развития | Мамоведия — о здоровье и развитии ребенка

Материал под научной редакцией профессора, доктора наук, педиатра высшей категории Няньковской Елены Сергеевны.

ЗОЖ – здоровый образ жизни – это очень распространенное на сегодня понятие. Его слышали все, и каждый понимает по-своему. Давайте выясним, как на самом деле вести здоровый образ жизни.

В целом ЗОЖ ассоциируется у большинства с регулярными занятиями спортом, правильным питанием и отсутствием вредных привычек. На самом деле, это неполный перечень составляющих. ЗОЖ – это не только и не столько различные активности, которые вы демонстрируете всем, это в первую очередь коренное изменение всего вашего образа жизни и отношения к себе и окружающим. ЗОЖ – это о питании и физической активности с одной стороны, и – обязательно! – о режиме дня, достаточном отдыхе, позитивном отношении к жизни. Часто человек вроде и правильно питается, посещает регулярно спортзал, однако не имеет достаточно жизненной энергии, чувствует себя усталым, ничто его не радует. Изменения изнутри – позитивное мышление, то есть восприятие различных ситуаций с позиции приобретения опыта, взвешенного отношения и рационального решения, а также умение находить ресурс для себя – вот важные составляющие ЗОЖ.

Можно ли научить этому ребенка? Конечно, да. ЗОЖ для них фактически является естественным. Дети на подсознательном уровне стремятся к здоровому образу жизни: физическая активность, сон и умение радоваться мелочам – это то, чему еще мы можем поучиться у детей. А если серьезно, то правильный режим дня и привитие с детства навыков здорового питания, обеспечение ребенку различных активностей и интересных развлечений сформирует у него привычку здорового образа жизни для взрослого возраста. Что для этого нужно?

Вот правила здорового образа жизни для детей:

Пример родителей – обязательно
Режим дня – достаточно времени на сон и отдых, разнообразные физические активности на свежем воздухе, несмотря на незначительные погодные изменения (дождь, снег)
Полноценное питание с учетом возрастных потребностей, легкоусвояемые и разнообразные блюда, обязательно свежие овощи и фрукты
Положительные эмоции

ЗОЖ в детском саду

Большую часть времени дети обычно проводят в детском коллективе, и здесь все зависит от воспитателей. На сегодняшний день существуют детские сады, которые сразу делают акцент на здоровом образе жизни: дети практически все время при любой погоде проводят на улице, за разными интересными развивающими занятиями; таким образом у них быстро формируются навыки самостоятельности, инициативность и взаимодействие с другими детьми и взрослыми. Происходит постоянное закаливание в естественных условиях.

Однако не все родители готовы к такому радикальному времяпрепровождению детей. Все-таки большинство посещают традиционные сады. Поэтому для формирования ЗОЖ у дошкольников важны достаточная продолжительность прогулок, полноценное питание, зарядка и активные игры, проветривание помещений. Хорошо, если есть возможность посещать бассейн, это тоже важный фактор физической активности и закаливания ребенка.

ЗОЖ для школьников

Правила ЗОЖ для школьников конечно уже немного другие, поскольку дети вынуждены длительное время проводить в помещениях, и в основном имеют малоподвижный образ жизни. Также известна проблема с полноценным питанием в течение дня. Поэтому здесь следует сделать акцент на обязательные подвижные перерывы с упражнениями между уроками, посещение спортивных секций, активный досуг и организацию полноценного питания.

ЗОЖ у подростков

ЗОЖ у подростков имеет свои особенности. Подростковый возраст сопровождается выраженными гормональными изменениями в организме, и здесь важным для поддержания здорового образа жизни является все то, что вы заложили в дошкольном и раннем школьном периоде. Ведь если уж навык здорового образа жизни сформирован, то подросток испытывает потребность нормально питаться и иметь регулярную физическую активность. Тем более, что это действительно влияет на его внешность и состояние кожи, а это очень важно в подростковом возрасте. Однако особое внимание следует уделить профилактике появления вредных привычек.

Здоровый образ питания

Отдельно несколько слов про ЗОЖ питание. На самом деле, начать правильно питаться может каждый, кому-то будут нужны профессиональные консультации диетолога для формирования индивидуального меню и режима приема пищи, однако принципы правильного питания довольно несложные: регулярно (3-4 раза в день), простая пища (овощи, фрукты), минимум животных жиров, хлебобулочных изделий и сладостей, достаточно жидкости. Здоровый образ питания – это об изменениях своего пищевого поведения в первую очередь.

Однако есть важный нюанс: иногда люди настолько увлекаются идеей правильного питания и ЗОЖ, что это становится навязчивым состоянием, приводит к тщательному подсчету составляющих пищи, постоянного определения пройденных метров и сожженных калорий, негативных реакций на людей, которые, по их мнению, не имеют здоровых навыков. Это неправильно, контролируйте себя и умейте вовремя остановиться. Помните, что основной составляющей ЗОЖ является позитивное восприятие мира, и особенно по отношению к детям: не следует категорически запрещать что-то, формируя у ребенка психологическую травму. Если малыш попробует кое-что из «запрещенной» пищи, трагедии не произойдет, однако он будет знать, что оно и действительно невкусное, и вредное, а родители его на самом деле любят, а не только показательно заботятся.

Литература:

Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ. ) // Circulation (англ.)русск.. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2018-07-24. — Vol. 138, iss. 4. — ISSN 1524-4539 0009-7322, 1524-4539. —doi:10.1161/cir.0000000000000587.
Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99, вып. 5. —С. 1077—1088. — ISSN 1938-3207 0002-9165, 1938-3207. —doi:10.3945/ajcn.113.069369.
Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb. Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6, вып. 1. —С. e009331. — ISSN 2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.

Статьи по теме «Питание и режим дня»

Питание и режим дня Безопасность детей Питание и витамины

Можно ли детям есть гранат с косточками?

Питание и режим дня Здоровый образ жизни

Ограничение сладкого для детей

Питание и режим дня Здоровье Питание и режим дня Питание и режим дня Психология подростков

Проблемы избыточного веса у детей и подростков

Физическое и психическое развитие Питание и режим дня Здоровье Питание и режим дня Питание и режим дня Психология подростков

Проблемы недобора веса у детей и подростков

Питание и режим дня Актуальные вопросы Питание и режим дня

Завтрак для детей

Питание и режим дня Здоровый образ жизни

Здоровое питание ребенка: баланс белков, жиров и углеводов

Питание и режим дня Актуальные вопросы Питание и витамины

Завтрак для детей : что приготовить?

Питание и режим дня Актуальные вопросы

Стоит ли давать шоколад малышу?

Режим ребенка Питание и режим дня

Не простое задание — как уложить спать сразу двоих деток?

Питание и режим дня

Питание детей на третьем году

Будьте в хорошей форме (для детей)

Быть в хорошей форме — это способ сказать, что человек хорошо питается, много занимается физическими упражнениями (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело работает хорошо, чувствует себя хорошо и может делать все, что вам хочется, например, бегать с друзьями.

Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать лучше. Некоторые части этого зависят от родителей — например, подача здоровой пищи или решение взять семью в поход на природу. Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот 5 правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в форме. Хитрость заключается в том, чтобы следовать этим правилам большую часть времени, зная, что в некоторые дни (например, в день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

1. Ешьте разнообразную пищу

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть разнообразную пищу. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые вашему организму питательные вещества. Попробуйте новые продукты и старые, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, такие как зеленые овощи, могут казаться вкуснее с возрастом.

Старайтесь есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день — 2 фрукта и 3 овоща. Вот одна комбинация, которая может вам подойти:

за завтраком: ½ чашки (около 4 больших) клубники на хлопьях
с обедом: 6 маленьких морковок
на перекус: яблоко

с ужином: ½ стакана брокколи и 1 стакан салата

2. Пейте воду и молоко

Когда вы действительно хотите пить, вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой школьная столовая предлагает пакеты с молоком. Детям нужен кальций для построения крепких костей, а молоко является отличным источником этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, выпивайте 2½ стакана молока в день. Если тебе 9или старше, стремитесь к 3 чашкам молока в день. Вы можете смешать его с молоком, обогащенным соевым молоком и некоторыми другими молочными продуктами, богатыми кальцием. Вот одна из комбинаций:

2 чашки (примерно пол-литра) молока или соевого молока
1 ломтик сыра чеддер
½ стакана (маленький контейнер) йогурта

Если вы хотите чего-то другого, кроме молока или воды, можно время от времени пить стопроцентный сок, но не более 1 чашки в день.

Не пейте сладкие напитки, такие как газированные напитки, соки и спортивные напитки. Они содержат много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

3. Прислушивайтесь к своему телу

Каково это быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело и когда ваш желудок чувствует себя комфортно полным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда нужно перестать есть. Переедание может вызвать у вас дискомфорт и привести к нездоровому увеличению веса.

4. Ограничение экранного времени

Что такое экранное время? Это количество времени, которое вы тратите на просмотр телевизора или видео, видеоигры (консольные системы или портативные игры) и использование смартфона, планшета или компьютера. Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается на активные занятия, такие как баскетбол, езда на велосипеде и плавание. И вы можете не выспаться, если будете проводить слишком много времени с экраном перед сном. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера для учебы и учебных занятий.

5. Будьте активны

В детстве у вас была одна работа, и она была интересной, — это выяснить, какие занятия вам больше всего нравятся. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы. Попросите родителей помочь вам заниматься любимыми видами спорта и другими видами деятельности. Найдите способы быть активными каждый день, например, играйте на улице. Вы даже можете написать список забавных вещей, чтобы использовать его, когда ваши мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Говоря о родителях, они могут оказать большую помощь, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физическую активность для семьи. Расскажите своим родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их кое-чему или двум. Если ты здоровый ребенок, почему бы тебе не иметь подходящих маму и подходящего папу?

Проверил: Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: март 2022 г.

Помощь вашему ребенку: советы для родителей и других опекунов

В этом разделе:

Здоровые привычки
Здоровое питание
Физическая активность

Родители и другие опекуны могут помочь детям выработать привычки образа жизни, которые будут поддерживать их хорошее здоровье на долгие годы. Мы знаем, что как родитель или опекун у вас могут не быть ответов на все вопросы. Как и многие американцы, вы можете даже бороться за то, чтобы выработать и придерживаться собственных здоровых привычек. Один из способов победить в этой двойной борьбе — практиковать здоровый образ жизни — вместе!

Употребление здоровой пищи и напитков, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие факторы могут помочь детям

вырасти
узнать
построить крепкие кости и мышцы
поддерживать здоровый вес
снизить вероятность развития диабета и сердечных заболеваний в будущем
чувствуют себя хорошо

Старайтесь оставаться физически активными всей семьей.

Здоровые привычки

Как я могу помочь своему ребенку сформировать здоровые привычки?

Как родитель или опекун, вы играете большую роль в формировании привычек детей в отношении еды и питья. Если у вас войдет в привычку употреблять продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и соли и с высоким содержанием клетчатки, дети, за которыми вы ухаживаете, могут полюбить и эти продукты. Если ребенку, за которым вы ухаживаете, сразу не нравится новая еда, не расстраивайтесь. Детям часто нужно много раз увидеть новое блюдо, прежде чем они его попробуют.

Будьте образцом для подражания.

Как родитель или опекун, вы также влияете на физическую активность детей. Вам не нужно быть экспертом в какой-либо деятельности. Просто встаньте, подвигайтесь и покажите детям, как весело быть активным. Им это тоже может понравиться. Вы можете подать хороший пример, отправившись на прогулку или покатавшись на велосипеде вместо того, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или сидеть в Интернете.

Найдите занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься вместе.

Поговорите о том, чтобы быть здоровым. Когда вы узнаете больше о том, как улучшить свое здоровье, найдите время, чтобы поговорить со своими детьми о том, как определенная пища или физическая активность могут помочь им. Например, отправляясь на прогулку, возьмите с собой детей и предоставьте им возможность выбрать маршрут. Обсудите, как ходьба помогает вам чувствовать себя лучше и является интересным способом провести время вместе.

Используйте выбор еды и напитков ваших детей в качестве учебных моментов. Говорите, когда видите нездоровый выбор. Направьте детей на более здоровые варианты или скажите: «Вы можете есть немного, но не слишком много». Поговорите с ними о том, почему слишком соленая или сильно засахаренная закуска — не лучший выбор. Не заставляйте их чувствовать себя виноватыми из-за выбора еды или напитков. Вы также можете похвалить своих детей, когда они выберут полезный продукт, например, фрукты.

Используйте подобные комментарии

«Отличный выбор!»
«Этой закуской ты даешь своему телу то, что ему нужно!»
«Мне тоже это нравится.»

Детям часто нужно много раз увидеть новое блюдо, прежде чем они его попробуют.

Во время физической активности попробуйте такие оптимистичные фразы, чтобы ваш ребенок был возбужден

«Ты бежишь так быстро, что я едва успеваю!»
«Вы строите сильное, здоровое сердце!»
«Давай прогуляемся еще 10 минут, чтобы стать сильнее.»

Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Достаточное количество сна может улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье вашего ребенка. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение. Узнайте, сколько часов сна рекомендуют вашему ребенку эксперты в зависимости от его возраста.

Верьте в силу перемен. Знайте, что здоровое питание и больше движения являются строительными блоками для улучшения здоровья. Работайте вместе над формированием здоровых привычек.

Поддержите здоровье не только своей семьи. Другие взрослые тоже могут играть роль в жизни вашего ребенка. Вы можете поделиться с ними идеями о здоровых привычках. Например, многие родители и опекуны работают вне дома и нуждаются в помощи по уходу за детьми. Члены семьи, воспитатели, няни или друзья могут формировать привычки здоровья вашего ребенка. Поговорите с ними, чтобы убедиться, что они предлагают здоровую пищу, закуски и напитки. Убедитесь, что опекуны также проводят достаточно времени для активных игр и ограничивают время бездействия, проводимое за телевизором, видеоиграми или другими устройствами.

Если ваш ребенок учится в школе, вы можете способствовать формированию здоровых привычек несколькими другими способами.

Узнайте больше о школьных программах завтраков и обедов.
Узнайте о школьной программе физического воспитания и поищите возможности быть активными в течение учебного дня.

Убедитесь, что опекуны вашего ребенка предлагают здоровые закуски и блюда.

Учитывайте другие влияния. Так же, как и для вас, друзья ваших детей и средства массовой информации также могут повлиять на выбор здорового образа жизни.

Некоторые телевизионные, онлайновые и другие рекламные объявления пытаются убедить детей употреблять продукты с высоким содержанием жиров и сладкие напитки. Вы можете помочь своим детям осознать это давление. Обсуждайте с детьми выбор, когда смотрите телевизор, сидите в Интернете или идете с ними в кино. Поговорите о том, как средства массовой информации и влиятельные лица продают товары или распространяют ценности через известных спортсменов, детей-знаменитостей, героев мультфильмов и боевиков, а также выдуманные изображения. Используйте программы и рекламу, чтобы зажечь чаты о своих ценностях. Эти беседы могут помочь вашему ребенку сделать здоровый выбор вне дома.

Здоровое питание

Что должен есть и пить мой ребенок?

Детям, как и взрослым, необходимо употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами. Кроме того, как и взрослые, дети должны потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для их повседневной жизни и деятельности. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы предлагают сбалансировать потребляемые калории с физической активностью. В руководящих принципах также рекомендуется улучшать привычки питания для укрепления здоровья, снижения риска заболеваний и уменьшения избыточного веса и ожирения. Американцам в возрасте от 2 лет и старше рекомендуется употреблять разнообразные здоровые продукты и напитки. Предлагаемые элементы включают

фрукты, овощи, несоленые орехи и семена (пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок переносит эти продукты и не имеет на них аллергии) и цельнозерновые продукты
обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные немолочные напитки
различные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), орехи, семена и продукты из сои

Какие продукты и напитки следует ограничить?

Молодежи и взрослым также рекомендуется потреблять меньше

рафинированного зерна
добавленные сахара
насыщенные жиры, такие как свиное сало, сливочное масло и маргарин, которые часто остаются твердыми при комнатной температуре
соль (натриевая)

Добавленные сахара, твердые жиры и соль часто встречаются в пицце, чипсах, крекерах, газированных напитках, подслащенных напитках, десертах, таких как печенье или пирожные, а также в продуктах быстрого приготовления. Если дети и подростки потребляют эти продукты и напитки, эти продукты должны быть ограничены в плане здорового питания.

Еще один шаг — убедиться, что ваши дети завтракают, чтобы восполнить энергию, необходимую им для концентрации в школе. Некоторые исследования показывают, что регулярный завтрак может снизить вероятность развития ожирения у детей. ¹

Следите за тем, чтобы ваши дети ели полезный завтрак, чтобы зарядиться энергией, необходимой им для учебы в школе.

Как я могу помочь моему ребенку лучше питаться?

Используйте меньше жира, соли и сахара. Вот несколько идей, которые помогут вам и вашему ребенку следовать плану здорового питания

Готовьте с меньшим количеством твердых жиров. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо масла или маргарина. Запекайте или жарьте продукты вместо жарки. Вы можете получить хрустящую текстуру с помощью рецептов «жарки в духовке», в которых мало или совсем нет масла.
Выбирайте и готовьте продукты с меньшим содержанием соли. Держите солонку подальше от стола. Держите под рукой нарезанные фрукты и овощи вместо соленых закусок, таких как чипсы или крекеры.
Ограничьте количество сахара, которое ест ваш ребенок. Выбирайте горячие или холодные хлопья без добавления сахара или с низким содержанием сахара.
Наполните половину детской тарелки фруктами и овощами.
Узнайте о размерах порций, соответствующих возрасту, и о том, как избежать слишком больших порций.

Половину рациона вашего ребенка должны составлять овощи и/или фрукты. Узнайте больше на MyPlate.gov.

Подавайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Многие продукты и напитки особенно богаты основными питательными веществами и витаминами, такими как калий, кальций, витамин D и пищевые волокна, которые важны для здоровья и развития ваших детей. Вот несколько идей, как увеличить потребление этих питательных веществ вашими детьми

Предлагайте больше фруктов на завтрак, закуски и десерты. Добавляйте темно-зеленые, красные и оранжевые овощи в рагу и супы. Добавляйте фасоль (черную, почковую, пинто), горох и чечевицу в запеканки и салаты. Идеи по планированию питания и полезные рецепты см. на сайте Nutrition.gov.
Подавайте больше обезжиренного молока и молочных продуктов. Если ваш ребенок не может переваривать много лактозы, что называется непереносимостью лактозы, давайте ему безлактозное молоко, сыр или йогурт. (Лактоза — это сахар в молоке, который может вызвать у некоторых людей боль в желудке и вздутие живота, когда они пьют молоко или едят молочные продукты.) Ваш ребенок также может попробовать немолочные напитки, такие как соевые, миндальные или рисовые напитки, обогащенные кальцием или витамином D.
Подавайте свежий, замороженный или консервированный лосось, креветки и светлый тунец (не альбакор). Маленьким детям можно подавать безопасные виды морепродуктов (PDF, 378,44 КБ) 1–2 раза в неделю детскими порциями, начиная с Порции по 1 унции в возрасте 2 лет. ²
Замените очищенные злаки (хлеб, макароны, рис), которые ест ваш ребенок, цельнозерновыми. Ешьте больше отрубей. Проверьте этикетки с информацией о питании, чтобы найти продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Посмотрите на список ингредиентов, чтобы убедиться, что цельнозерновые продукты стоят на первом месте.

Зелень, разноцветные овощи, бобовые, морепродукты, цельнозерновые продукты и молочные продукты обеспечивают вашего ребенка важными питательными веществами.
Подумай о напитке.
Подайте больше воды.
Предлагайте нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного молока.
Избегайте употребления напитков, подслащенных сахаром, и напитков с фруктовыми вкусами.
Предлагайте свежие фрукты, в которых больше клетчатки, чем в соке. Если вы подаете сок, предлагайте небольшие порции 100% фруктового сока.
Предлагайте полезные закуски. Вместе с едой легкие закуски могут помочь детям получить достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Купите или приготовьте порционные закуски для детей младшего возраста, чтобы помочь им получить достаточно, чтобы утолить голод. Посетите детский раздел ChooseMyPlate, чтобы помочь вам и вашим детям выбрать сытную закуску.
Старайтесь держать в доме здоровую пищу для перекусов и блюд для всей семьи. Предлагайте такие закуски, как
нарезанные яблоки, апельсины, груши и морковь
цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, любимой пастой или жареными овощами
свежие, замороженные или консервированные овощи
При выборе здоровых закусок помните еще о двух вещах.
Прочтите этикетки с информацией о питании, чтобы выбрать подходящий размер порции. Помните, что размер порции, указанный на этикетке, относится к диетическим потребностям взрослых и основан на диете в 2000 калорий. Таким образом, правильный размер порции для большинства детей, вероятно, будет меньше, чем указанный на упаковке, в зависимости от возраста, размера и уровня активности ребенка. Посетите раздел для родителей на этикетке «Пищевая ценность»: прочитайте информационные материалы для молодежи на этикетке, чтобы найти инструменты, которые помогут вашим детям сделать выбор в пользу здоровой пищи, и узнайте, как читать этикетку с фактами о пищевой ценности на упаковке продуктов.
Дети дошкольного возраста и младше могут легко подавиться продуктами. Будьте осторожны с пищей, которую трудно жевать, она может быть маленькой и круглой или липкой. Примерами являются твердые овощи, цельный виноград, твердые кусочки сыра, изюм, орехи и семена, а также попкорн. Выбирайте закуски с осторожностью для детей этой возрастной группы.
Разделите время еды вместе. Ключевое слово «вместе».
Планируйте обеды вместе с детьми; и обслуживать всех одинаково.
Привлекайте детей к планированию и приготовлению еды. Дети могут охотнее есть блюда, приготовленные с их помощью.
Постарайтесь ограничить количество еды и напитков, которые ребенок потребляет в пути и вне дома. Это поможет вам контролировать потребление калорий, сахара и жиров вашими детьми. Чтобы подавать больше домашних блюд, готовьте большие порции супа, рагу или запеканки и замораживайте их, чтобы сэкономить время. Чтобы получить полезные советы о том, как быстро и легко приготовить домашнюю еду, посетите сайт ChooseMyPlate.gov.
Ограничьте прием пищи дома определенными местами, такими как кухня или столовая, а не перед телевизором или при использовании другого электронного экрана.
Вовлекайте ребенка в планирование и приготовление еды.
Физическая активность
Как физическая активность помогает моему ребенку?
Эксперты (PDF, 13,8 МБ) предполагают, что дети дошкольного возраста (в возрасте от 3 до 5 лет) должны быть физически активными в течение дня, чтобы помочь им расти и развиваться. Как родитель или опекун, вы играете большую роль, помогая детям вставать и двигаться.
Если вы ухаживаете за дошкольниками, постарайтесь, чтобы они уделяли физической активности около 3 часов в день. Эти действия могут быть легкими, умеренными или энергичными по интенсивности. Если вы ухаживаете за детьми школьного возраста (в возрасте от 6 до 17 лет), постарайтесь, чтобы они занимались физической активностью не менее 1 часа каждый день. Эксперты рекомендуют деятельность, которая является умеренно или энергично интенсивной. Катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, игра в баскетбол или футбол — вот некоторые способы, которыми дети могут быть активными.
Старайтесь, чтобы дети школьного возраста занимались физическими упражнениями не менее 1 часа в день.
Как я могу помочь своему ребенку стать более активным?
Есть много способов помочь.
Работая над созданием режима физической активности, вы можете стать образцом для подражания для своих детей. Если они увидят, что вы физически активны и развлекаетесь, им это может понравиться, и они будут придерживаться этого.
Вовлеките всю семью в такие занятия, как танцы или любимые виды спорта.
Сосредоточьтесь на развлечениях. Можно много гулять во время походов в зоопарк или парк.
Вовлекайте детей в семейные мероприятия, такие как выгуливание собаки, мытье машины или уборка дома.
Запишите своих детей на внеклассные программы или уроки по интересующему их занятию или спорту, если они доступны и вы можете себе это позволить.
Объединитесь со своими детьми, чтобы заниматься спортом или танцевальными видеоиграми, которые заставят всех двигаться.
Поделитесь с детьми советами о том, как быть физически активными в течение дня.
Рассмотрите возможность использования интерактивного онлайн-инструмента, чтобы найти способы помочь своим детям получать больше физической активности.
Мощный пример для вашего ребенка — будьте активны сами.
Уменьшить время неактивного экрана. Многочасовое сидение за компьютером, портативными устройствами, музыкальными проигрывателями или телевизорами может сократить время активных игр вашего ребенка.
Педиатры предлагают ограничить время, в течение которого дети используют цифровые носители вне времени выполнения домашних заданий. В возрасте от 2 до 5 лет разрешайте детям проводить у экрана не более 1 часа. Для детей в возрасте 6 лет и старше установите постоянные ограничения на время использования мультимедиа. Это поможет вам убедиться, что у них достаточно времени для физической активности, игр, сна и других здоровых привычек. ^3,4
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сократить время, проводимое ребенком за экраном.
Устройте вечер семейной игры и выключите все экраны в своем доме.
Ешьте вместе, не используя медиа. Не ешьте перед экраном.
Ограничьте время, проводимое перед телевизором или другими устройствами, и уберите их из спальни вашего ребенка.
Назначьте в доме места, свободные от мультимедиа, например спальни. ^3,4
Что делать, если у моего ребенка избыточный вес или ожирение?
Дети с избыточным весом чаще становятся взрослыми с избыточным весом. У этих детей может развиться высокое кровяное давление, диабет 2 типа и другие серьезные проблемы со здоровьем. Проблемы с весом также могут привести к стрессу, печали и низкой самооценке у детей. Поскольку дети растут с разной скоростью в разное время, не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес. Например, для мальчиков нормально резко расти в весе, а затем догонять в росте.
Попросите своего лечащего врача измерить ваших детей и сообщить вам, находятся ли они в здоровом диапазоне для своего возраста и пола. Вы также можете рассчитать индекс массы тела (ИМТ) вашего ребенка, а затем обсудить любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка. ИМТ – это показатель содержания жира в организме, рассчитываемый исходя из веса и роста. Если ваш врач говорит вам, что ваш ребенок весит больше, чем должен, есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку, который борется со своим весом.
Как я могу помочь своему ребенку с его или ее весом?
Вот что можно и чего нельзя делать.