Все о зож для детей: Семь правил здорового образа жизни для школьников / Статьи от психолога / Это интересно

ЗОЖ с детства — Школа.Москва

ЗОЖ с детства

Как формировать здоровые привычки с самого раннего возраста

Быть здоровыми, бодрыми, полными сил хотят и взрослые, и дети. Но не все готовы прикладывать усилия для этого. В детстве мысли о здоровом образе жизни — то есть о принципах правильного сбалансированного питания, регулярных физических нагрузках и полноценном отдыхе — редко возникают сами по себе. Здесь огромное влияние на ребенка оказывают взрослые — семья, воспитатели, учителя, друзья.

Мысли о ЗОЖ приходят в голову во взрослом возрасте, когда организм уже подает сигналы SOS. Вот тогда и выясняется, что многих проблем со здоровьем можно было бы избежать, если бы с детства мы следовали простым правилам. Как привить ребенку полезные привычки и научить ответственно относиться к своему здоровью? Читайте советы экспертов в нашем лонгриде и внедряйте их в повседневную практику.

Здоровое питание

Гастроэнтерологи считают, что основных приемов пищи у ребенка должно быть три. В идеале все они должны содержать горячее блюдо. На завтрак это может быть каша, на обед — суп, второе, на ужин — мясное или рыбное блюдо с гарниром.

Есть три главных принципа правильного питания у детей:

• Полноценность — достаточное количество белков, жиров, углеводов и дополнительных пищевых компонентов.
• Сбалансированность — правильный выбор продуктов и их соотношение.
• Физиологическая адекватность — пища должна соответствовать физиологическим нормам ребенка.

«Режим — один из важных элементов правильного питания. В старших классах режим становится проблемой. Подросток целый день на занятиях, ему не до еды. Он на ходу перекусывает продуктами фаст-фуда, снеками, сладкими напитками, а вечером приходит и наедается за весь день, тем самым оказывая сильнейшую нагрузку на пищеварительную и эндокринную системы», — считает

Екатерина Владимировна Скоробогатова, заведующая гастроэнтерологическим отделением Детской городской клинической больницы имени З.  А. Башляевой.

Читать интервью

Физическая активность

Гиподинамия — проблема не только взрослых, но и детей. В погоне за знаниями школьники целыми днями могут сидеть за учебниками и тетрадками. А когда уроки сделаны, ребенок берет телефон… и пропадает в смартфоне. Снова не до физических упражнений. Как объяснить школьнику, почему вредно долго сидеть?

«Рекомендации Всемирной организации здравоохранения: в среднем ребенок должен иметь час физической нагрузки в день. Имеется в виду аэробная нагрузка: бег, прыжки, велосипед или ходьба средней интенсивности — не просто прогулка, а именно активная ходьба. Плюс к этому рекомендуются 3 раза в неделю интенсивные физические занятия, то есть полноценная тренировка, например в спортивной секции. Это универсальные рекомендации для школьников всех возрастов», — рассказывает Баир Гатапович Самбатов, ортопед, заведующий травмпунктом ДКБ имени Башляевой.

Читать интервью

Лайфхак

ЗОЖ-помощник в смартфоне

В современных смартфонах есть бесплатные фитнес-приложения, в которых можно контролировать количество шагов, качество сна, сердечный ритм и другие показатели. Обычно эти приложения помогают пользователю повышать мотивацию к ЗОЖ-привычкам получением разных «наград» и «бонусов» («ачивок»). Дети любят вовлекаться в процесс, если в нем есть элемент игры и соревнований.

Лайфхак для родителей

устраивайте регулярные семейные «челленджи», которые помогут всем членам семьи вместе формировать ЗОЖ-привычки. Например, устройте «Неделю длинных прогулок» (вечером считайте, у кого больше всех шагов) или «Месяц ранних укладываний на ночь» (бонус тому, кто успел закончить все дела вовремя и лечь пораньше). Придумайте приз, который получат все участники челленджа. Это может быть поход в кино или другое совместное приключение!

Полноценный сон

Сон необходим каждому человеку, но многие не придают должного внимания этому процессу. Самое главное, что нужно знать о сне:

Сколько нужно спать? Все индивидуально. Чем меньше человеку лет, тем больше требуется сна.

• Детям от 1 до 5 лет — 13–15 часов
• С 5 до 12 лет — 10–13 часов
• С 12 до 18 лет — 8–10 часов
• Взрослым — 6–8 часов

И нет, отоспаться за выходные не получится. ..

Когда ложиться спать? Лучше всего до 22:00. В этот период снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна), наоборот, начинает расти.

А тихий час нужен? Очень желателен — до 7 лет.

Почему так важен глубокий сон? Как вести себя с лунатиком и когда нам чаще всего снятся кошмары? На эти и многие другие вопросы отвечает Оксана Шулешко, заведующая консультативно-диагностическим поликлиническим отделением ДКБ имени Башляевой, главный детский невролог СЗАО.

Читать интервью

Как убедить ребенка вести ЗОЖ?

Если в двух словах: своим примером!

Психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Ольга Калинова подробно отвечает на вопросы родителей: как уложить спать малыша, несмотря на бесконечные «пять минуточек», как договориться с подростком выключить гаджет и, например, поиграть в футбол или выбрать вместо картошки фри овощной салат? Это вопросы не риторические, а имеют вполне конкретные рекомендации специалистов.

«Родителям необходимо быть внимательными и включенными в этот процесс. Например, мама, которая знает, что у ее дочери лишний вес, может вместе с ней следить за питанием, ходить в спортзал, поддерживать и фиксировать все положительные результаты. Или отец, который понимает, что сын не уверен в себе, стесняется своего несформировавшегося тела, вместе с ребенком может выходить на пробежку и разрабатывать комплекс физических упражнений. Дети учатся, подражая. Они, как правило, усваивают ту информацию, которую видят вокруг, особенно рядом с близкими взрослыми. Будьте заинтересованными и постарайтесь привнести в жизнь ребенка полезное и нужное, и он обязательно воспользуется этим», — убеждена Ольга Калинова.

Читать интервью

Классные часы о ЗОЖ — Классные часы

Егорова Елена 5.0

Отзыв о товаре ША PRO Анализ техники чтения по классам
и четвертям

Хочу выразить большую благодарность от лица педагогов начальных классов гимназии «Пущино» программистам, создавшим эту замечательную программу! То, что раньше мы делали «врукопашную», теперь можно оформить в таблицу и получить анализ по каждому ученику и отчёт по классу.

Великолепно, восторг! Преимущества мы оценили сразу. С начала нового учебного года будем активно пользоваться. Поэтому никаких пожеланий у нас пока нет, одни благодарности. Очень простая и понятная инструкция, что немаловажно! Благодарю Вас и Ваших коллег за этот важный труд. Очень приятно, когда коллеги понимают, как можно «упростить» работу учителя.

Наговицина Ольга Витальевна 5.0

учитель химии и биологии, СОШ с. Чапаевка, Новоорский район, Оренбургская область
Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ОГЭ
по ХИМИИ

Спасибо, аналитическая справка замечательная получается, ОГЭ химия и биология. Очень облегчило аналитическую работу, выявляются узкие места в подготовке к экзамену. Нагрузка у меня, как и у всех учителей большая. Ваш шаблон экономит время, своим коллегам я Ваш шаблон показала, они так же его приобрели. Спасибо.

Чазова Александра 5.0

Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ОГЭ по
МАТЕМАТИКЕ

Очень хороший шаблон, удобен в использовании, анализ пробного тестирования занял считанные минуты. Возникли проблемы с распечаткой отчёта, но надо ещё раз разобраться. Большое спасибо за качественный анализатор.

Лосеева Татьяна Борисовна 5.0

учитель начальных классов, МБОУ СОШ №1, г. Красновишерск, Пермский край
Отзыв о товаре Изготовление сертификата или свидетельства конкурса

Большое спасибо за оперативное изготовление сертификатов! Все очень красиво. Мой ученик доволен, свой сертификат он вложил в портфолио. Обязательно продолжим с Вами сотрудничество!

Язенина Ольга Анатольевна 4.0

учитель начальных классов, ОГБОУ «Центр образования для детей с особыми образовательными потребностями г. Смоленска»

Отзыв о товаре Вебинар Как создать интересный урок:
инструменты и приемы

Я посмотрела вебинар! Осталась очень довольна полученной информацией. Всё очень чётко, без «воды». Всё, что сказано, показано, очень пригодится в практике любого педагога. И я тоже обязательно воспользуюсь полезными материалами вебинара. Спасибо большое лектору за то, что она поделилась своим опытом!

Арапханова Ашат 5.0

ША Табель посещаемости + Сводная для ДОУ ОКУД

Хотела бы поблагодарить Вас за такую помощь. Разобралась сразу же, всё очень аккуратно и оперативно. Нет ни одного недостатка. Я не пожалела, что доверилась и приобрела у вас этот табель. Благодаря Вам сэкономила время, сейчас же составляю табель для работников. Удачи и успехов Вам в дальнейшем!

Дамбаа Айсуу 5.0

Отзыв о товаре ША Шаблон Excel Анализатор результатов ЕГЭ по
РУССКОМУ ЯЗЫКУ

Спасибо огромное, очень много экономит времени, т.к. анализ уже готовый, и особенно радует, что есть варианты с сочинением, без сочинения, только анализ сочинения! Превосходно!

10 главных фактов о здоровом образе жизни! — Fun Kids

От Тюдоров до камней и рыб — у нас есть все самое интересное прямо здесь!

Еще из 10 лучших фактов

Хотите узнать о здоровом образе жизни? Ну, вы пришли в нужное место! Ознакомьтесь с этими 10 фактами. ..

Здоровый образ жизни необходим для нашего общего благополучия. Правильное питание, регулярные физические упражнения и забота о своем психическом здоровье — все это важные составляющие здорового образа жизни. Мы изучаем 10 главных фактов о здоровом образе жизни. Эти факты, от важности достаточного сна до преимуществ сбалансированного питания, помогут вам внести позитивные изменения в свой образ жизни и сохранить свое здоровье.

1. Пейте много воды.

Знаете ли вы, что наше тело в основном состоит из воды?

Более половины нашего тела состоит из воды, а это значит, что мы должны поддерживать его гидратацию.

Пейте много воды в течение дня, особенно если вы много бегали и играли!

Вставить из Getty Images

2. Ешьте по пять штук в день!

Вы наверняка слышали об этом! Вы всегда должны убедиться, что съедаете свои пять порций в день.

Это должно быть много фруктов и овощей.

Его можно получить даже из таких напитков, как смузи, или овощей в соусе для пасты!

Сколько у тебя пять в день? Кликните сюда!

Вставить из Getty Images

3.

Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Важно иметь сбалансированную диету.

Это означает, что вы должны убедиться, что у вас есть что-то из каждой группы продуктов!

Различные группы пищевых продуктов:

Углеводы: Углеводы содержатся в хлебе, картофеле, макаронах и рисе.

Белок: Вы можете получать белок из таких продуктов, как бобы, мясо, яйца и рыба.

Молочные продукты: Это может включать молоко, йогурт и сыр!

Фрукты и овощи: не забудьте добавить в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, виноград, морковь и брокколи!

Жиры и сахара: не ешьте их слишком много. Это такие продукты, как печенье, шоколад и масло.

Вставить из Getty Images

4. Оставайтесь активными!

Обязательно занимайтесь спортом и оставайтесь активными.

Есть много вещей, которые вы можете делать, включая плавание, футбол или, может быть, даже немного хулахуп!

Важно оставаться активным, так как это сделает вас счастливыми и здоровыми!

Физические упражнения могут снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, а также помогают предотвратить инсульт.

Есть также много доказательств того, что это может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Вставить из Getty Images

5. Обязательно высыпайтесь!

Продолжительность сна зависит от того, сколько вам лет.

NHS рекомендует, чтобы 5-летние дети спали около 11 часов, а 9-летние — около 10 часов.

Избегайте экранов в спальне.

Также полезно перед сном заняться чем-нибудь расслабляющим, например, почитать книгу или послушать спокойную музыку.

Сон поможет вашему телу восстановиться и зарядит вас энергией на весь день!

Что такое сон? Узнайте здесь!

Вставить из Getty Images

6. Иметь хорошую осанку.

Очень важно сохранять хорошую осанку в течение дня.

Осанка — это положение вашего тела, когда вы сидите или стоите.

В кресле очень легко сутулиться. Если вы сидите за столом, убедитесь, что ваши ноги касаются пола.

Кроме того, убедитесь, что вы сидите в кресле как можно дальше.

Отправляясь в школу, обязательно наденьте обе лямки рюкзака на плечи, так как это также улучшит вашу осанку!

Со временем неправильная осанка может вызвать такие проблемы, как боль в спине.

Вставка из Getty Images

7. Чистите зубы два раза в день.

Очень важно чистить зубы два раза в день, чтобы ваши зубы и полость рта оставались красивыми и здоровыми.

Обязательно чистите их фторсодержащей зубной пастой не менее двух минут.

Вот совет: после того, как вы почистили зубы, выплюньте зубную пасту, но не полощите рот после этого водой, так как фтор также не действует.

Фтор — это минерал, который предотвращает разрушение зубов!

Узнайте, какими были стоматологи в прошлом!

Вставить из Getty Images

8. Потратьте немного времени.

Иногда хорошо иметь время для себя.

После напряженного школьного дня и напряженной работы полезно немного отдохнуть.

Вы можете послушать музыку или даже взять любимую книгу.

Вставить из Getty Images

9. Улыбайтесь и смейтесь.

Как важно получать удовольствие!

Исследования показали, что смех действительно полезен для здоровья и настроения.

Итак, если у вас есть хорошие шутки, то сейчас самое время их придумать!

Мы придумали 10 самых глупых шуток! Прочтите их здесь.

Вставить из Getty Images

10. Проводите время с друзьями!

Проводить время с друзьями всегда очень весело.

Убедитесь, что у вас всегда есть время, чтобы сделать это, так как вы не хотите быть одиноким.

Вы можете выслушивать проблемы друг друга, так как общая проблема — это проблема вдвое меньше!

Кроме того, вы можете делать все, что доставляет вам удовольствие, например, ходить в кино или играть в боулинг!

Вставить из Getty Images

Присылайте нам свои любимые факты!

Мы что-то упустили? Есть факт, который ты умираешь, чтобы рассказать нам? Отправьте его ниже, и мы сможем использовать его на будущей странице Top 10 Facts!

Не забывайте всегда обращаться к взрослым, прежде чем заполнять онлайн-формы.

От Тюдоров до камней и рыб — у нас есть все лучшие факты прямо здесь!

Еще из 10 лучших фактов

Факты о детском питании | Healthy Schools

Здоровое питание в детстве и подростковом возрасте важно для правильного роста и развития и предотвращения различных заболеваний. ^1,2 Руководство по питанию для американцев , 2020–2025 гг. рекомендует людям в возрасте от 2 лет и старше соблюдать режим здорового питания, который включает следующие ² :

• Различные фрукты и овощи.
• Цельнозерновые.
• Обезжиренные и нежирные молочные продукты.
• Разнообразие белковых продуктов.
• Масла.

Эти рекомендации также рекомендуют людям ограничивать калорийность твердых жиров (основных источников насыщенных и трансжирных кислот) и добавленных сахаров, а также снижать потребление натрия.

2 К сожалению, большинство детей и подростков не следуют рекомендациям, изложенным в Рекомендации по питанию для американцев . ^2–4

Здоровое питание может помочь людям достичь и поддерживать здоровый вес тела, потреблять важные питательные вещества и снижать риск развития заболеваний, таких как ^1,2

• Высокое кровяное давление.
• Болезнь сердца.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Рак.
• Остеопороз.
• Дефицит железа.
• Кариес зубов (полости).

Министерство сельского хозяйства США предоставляет планы здорового питания через MyPlate.gov.

• Школы имеют уникальную возможность предоставить учащимся возможность узнать о здоровом питании и практиковать его.
  15
• Здоровый завтрак связан с улучшением когнитивных функций (особенно памяти), снижением частоты прогулов и улучшением настроения. ^16–18
• Адекватная гидратация может также улучшить когнитивные функции у детей и подростков, что важно для обучения. ^19–23  

• В период с 2001 по 2010 год потребление сахаросодержащих напитков детьми и подростками снизилось, но по-прежнему составляет 10% от общего потребления калорий. ¹⁰
• В период с 2003 по 2010 год увеличилось общее потребление фруктов и цельных фруктов среди детей и подростков. Однако большинство молодежи по-прежнему не соблюдает рекомендации по фруктам и овощам. ^11,12
• Пустые калории из добавленных сахаров и твердых жиров составляют 40% дневной нормы калорий для детей и подростков в возрасте от 2 до 18 лет, что влияет на общее качество их рациона. Примерно половина этих пустых калорий поступает из шести источников: газированные напитки, морсы, молочные десерты, зерновые десерты, пицца и цельное молоко. ⁴   Большинство молодых людей не потребляют рекомендуемое количество воды. ¹³

1. Консультативный комитет по диетическим рекомендациям. Научный отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 г.: консультативный отчет министру здравоохранения и социальных служб и министру сельского хозяйства . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2015.
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. . 8-е издание. Декабрь 2015 г. Доступно по адресу: http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
3. Кребс-Смит С.М., Гюнтер П.М., Субар А.Ф. и др. Американцы не соблюдают федеральные диетические рекомендации. Журнал питания. 2010; 140:1832–1838.
4. Риди Дж., Кребс-Смит С.М. Пищевые источники энергии, твердые жиры и добавленные сахара среди детей и подростков в Соединенных Штатах. Журнал Американской ассоциации диетологов. 2010;110:1477–1484.
5. Медицинский институт. Профилактика детского ожирения: здоровье на волоске . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academy Press ; 2004.
6. Куши Л.Х., Байерс Т., Дойл С. и др. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака: снижение риска развития рака с помощью выбора здоровой пищи и физической активности. Онкологический журнал для клиницистов 2006; 56:254–281.
7. Кайзер Л.Л., Таунсенд М.С. Отсутствие продовольственной безопасности среди детей в США: последствия для питания и здоровья. Темы клинического питания. 2005; 20:313–320.
8. Алаймо К., Олсон К.М., Фронгилло Э.А. Пищевая недостаточность и когнитивное, академическое и психосоциальное развитие американских детей школьного возраста. Педиатрия ,2001;108:44–53.
9. Клейнман Р.Э., Мерфи Дж.М., Литтл М. и др. Голод у детей в Соединенных Штатах: потенциальные поведенческие и эмоциональные корреляты. Педиатрия, 1998; 101:1–6.
10. Месироу М.А., Уэльский Дж.А. Изменение моделей потребления напитков привело к тому, что в рационе детей в США стало меньше жидких калорий: Национальное исследование здоровья и питания, 2001–2010 гг. Журнал Академии питания и диетологии . 2015;115(4):559–66.
11. Ким С.А., Мур Л.В., Галуска Д. и др. Основные показатели жизнедеятельности: потребление фруктов и овощей детьми — США, 2003–2010 гг. ММВР . 2014; 63 (№ РР-31): 671–6.
12. Древновски А., Рем К.Д. Социально-экономический градиент в потреблении цельных фруктов и 100% фруктовых соков среди детей и взрослых в США. Нутр Дж. 2015;14:3.
13. Древновски А., Рем К.Д., Констант Ф. Потребление воды и напитков детьми в возрасте 4–13 лет в США: анализ данных NHANES за 2005–2010 гг. Нутр Дж. 2013;12(1):85.
14. Министерство сельского хозяйства США. MyPlate.gov.
15. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Руководство по охране здоровья в школе для пропаганды здорового питания и физической активности. ММВР . 2011;60(RR05):1–76.
16. Тарас ХЛ. Питание и успеваемость учащихся в школе. Журнал школьного здоровья. 2005;75:199–213.
17. Rampersaud GC, Pereira MA, Girard BL, et al. Привычки в отношении завтрака, состояние питания, масса тела и успеваемость у детей и подростков. Журнал Американской ассоциации диетологов. 2005; 105:743–760.
18. Хойланд А., Дай Л., Лоутон КЛ. Систематический обзор влияния завтрака на когнитивные способности детей и подростков. Обзоры исследований в области питания. 2009;22:220–243.
19. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры о питании. 2010;68(8):439–458.
20. Кемптон М.Дж., Эттингер У., Фостер Р. и др. Обезвоживание влияет на структуру и функции мозга у здоровых подростков. Картирование человеческого мозга. 2011;32:71–79.
21. Edmonds CJ, Jeffes B. Помогает ли выпивка думать? Дети в возрасте от 6 до 7 лет демонстрируют улучшение когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем до результатов теста после того, как выпили воды. Аппетит. 2009;53:469–472.
22. Edmonds CJ, Burford D. Должны ли дети пить больше воды? Влияние питьевой воды на когнитивные функции у детей. Аппетит. 2009; 52:776–779.
23. Бентон Д., Берджесс Н. Влияние потребления воды на память и внимание детей.