Йога с детьми: чем полезна и как заниматься
Развитие ребенка
Йога с детьми: чем полезна и как заниматься
12 июля 2019 7 982 просмотра
Оксана Роггелин, инструктор по йоге
Оксана Роггелин — сертифицированный международный инструктор по йоге, автор мобильного приложения «Детская Йога» и мама двоих детей.
Йога невероятно полезна не только для взрослых, но и детей. Упражнения помогают в улучшении осанки, укреплении спины, ножек и ручек, и даже для развития речи. Занимаясь вместе с ребенком, вы взаимодействуете, общаетесь, становитесь ближе. Именно поэтому я рекомендую ввести занятия йогой в вашу повседневную жизнь: главное, чтобы это было в радость и вам, и ребенку.
Как организовать занятия дома?
Я веду занятия в детском саду, где возраст детей — от двух лет и старше. Есть четкий алгоритм, которому я следую.
Это помогает детям чувствовать себя в какой-то степени «знатоками». Через пару занятий они уже наперед знают, что у нас в начале, что в середине, и что в конце. Детям важно дать это ощущение комфорта и стабильности.
Играем в йогу вечером
Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».
Такой же алгоритм можно использовать и дома. Моим детям сейчас 1,9 и 4 года, мы занимаемся йогой вместе. Последовательность действий такая:
- Сначала мы приветствуем друг друга словом «Намасте».
- Затем я рассказываю историю-сказку про животных, природу или детские игрушки. Каждого персонажа мы изображаем с помощью асан (поз йоги). Это невероятно весело и интересно — детки начинают чувствовать себя героями сказки. Все асаны я также показываю на картинках.
- Мы также копируем звуки, которые издают эти животные. Я показываю, как сделать все звуки не горловыми, а грудными. Это полезно для построения речи малышей, развития легких и профилактики различных бронхитов.
- В конце занятия мы обязательно долго «мычим» — тянем звук «оммм».
- Завершаем упражнения шавасаной — позой «ничего не делай». Это, кстати, одна из самых сложных асан для детей.
Иллюстрация из книги «Играем в йогу».
Играем в йогу
Если йога с ребенком для вас в новинку — начните без излишней настойчивости, в удовольствие. Просто делайте 3-5 поз за занятие. Соблюдайте ритуалы: приветствие, основную часть, «оммм» и шавасана. Через несколько дней малыш сам начнет упрашивать вас поиграть в йогу.
С каких поз можно начать занятия детской йогой?
- Жесть «Свеча». Попросите малыша сесть на колени и сложить руки перед собой, словно ручки — это свечка. Затем попросите ребенка задуть свечку: сначала медленно, затем быстро. Это развивает легкие, а также артикуляцию.
- «Поза лягушки». Нужно, чтобы ребенок сел на корточки, руки — перед тобой на полу. Выпрыгивая, он должен высовывать язычок, будто ловит мух.
- «Шавасана» (можно назвать ее «Звездочка»). Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.
Путь малыш ляжет на спинку, ладони должны быть направлены вверх. Попросите его расслабиться, пусть он закроет глаза и постарается ничего не делать. Ни единого движения. Ни единого слова. Просто почувствовать свое дыхание. Да, детям это дается нелегко.
Иллюстрация из книги «Играем в йогу вечером».
Нужно ли заниматься вместе с ребенком?
Если к йога-игре подключаются родители, то занятия могут стать и веселее, и эффективнее. Только представьте, насколько интереснее детям повторять не только за персонажами на карточках, а также за мамой и папой. Занятия полезны и для родителей, ведь асаны точно такие же, как и во «взрослой» йоге, только называются забавно.
В какое время суток лучше заниматься йогой с детьми?
Динамические, сложные веселые асаны лучше не делать перед сном, чтобы на перевозбуждать малыша. Оставьте их на утро или день. А спокойные, простые позы, наоборот, успокаивают, их полезно делать вечером.
Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.
Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».
Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Играем в йогу утром» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Детская йога, занятия йогой для детей в спортивном клубе Дружба
Дети – это «маленькие йоги» от природы
Дети сегодня подвергаются большому напряжению. Расписание современного ребенка порой гораздо более насыщено, чем режим дня взрослого человека. Родители стараются привить ребенку уже с 3-4 лет максимальное количество каких-либо навыков. Подобные стремления, как правило, в будущем оправдывают ожидания родителей, но специалисты спорят о том, как воспитывать детей, нужна ли им в таком возрасте разноплановая умственная или физическая нагрузка? При этом одно из основных стремлений – сохранить здоровье своего ребенка.
Адаптированная система йоги для детей построена на основе традиционных динамических упражнений с игровыми вставками. Такая программа с удовольствием воспринимается детьми, позволяет развить силу, гибкость, выносливость, расширить диапазон движений, улучшить координацию, владение телом. Замечено, что занятия йогой для детей действуют успокаивающе, гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.
Детское занятие йоги включает в себя такие элементы как:
- разминочная гимнастика, упражнения на растяжку
- асаны – физические упражнения, практика которых учит контролю над своим телом, развивают силу воли, чувствительность
- основы дыхательных упражнений развивают способность осознавать и контролировать дыхание
- упражнения для развития концентрации делают ум спокойным и ясным
- расслабление позволяет сбросить все накопившееся напряжение.
Все позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости, выносливости, хорошо подходят для детей. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Йога включает в себя все позы с упражнениями на дыхание и концентрацию, а также помогающими сбалансировать и стимулировать работу обоих полушарий мозга: левого, отвечающего за логическое и рациональное мышление, и правого, обеспечивающего работу воображения, творческие способности, интуицию. Практикуя йогу, ребенок развивает не только тело, но и душу. В ходе практики дети учатся владеть своим поведением, настроением. Приобретенное благодаря занятиям йоги искусство самоконтроля не оставит пространства обидам, капризам, расстройствам, агрессии, злобе.
Расписание занятий по детской йоге
Стоимость занятий по детской йоге
Йога для школьников
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей.
Йога для детей помогает развить гибкость, хорошую осанку, координацию движений, а в впоследствии избежать распространенных заболеваний позвоночника, таких как сколиоз. Кроме того, детская йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.
Детская йога дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, невнимательным детям.
Доказано, что школьники, занимающиеся йогой,
более дисциплинированны, лучше учатся, меньше устают.
В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия, концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму, а также одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.
Благодаря йоге у ребенка будет больше спокойствия, эмоционального равновесия, концентрации, уверенности. Практика йоги позволяет познать мир и себя, формирует и закрепляет в сознании детей такие духовные ценности как правдивость, ненасилие, чистоплотность, самоуважение.
Йога для детей помогает оставаться ребенком – в лучшем смысле этого слова. Помогает не забыть себя настоящего в круговороте жизни. Помогает быть хозяином тела, эмоций и ума. Помогает быть здоровым, энергичным.
Родители! Сохраните все лучшее, что есть в ваших детях. Пусть они растут здоровыми и счастливыми! А опытные инструктора СК «Дружба» с заботой сделают для этого все возможное!
Также вы можете воспользоваться случаем, и пока ваш ребенок занимается, вы можете вернуть себе легкость тела и радость жизни, занимаясь параллельно на занятиях йогой для взрослых.
Занятия йогой для детей и подростков
Йога может помочь детям и подросткам развить самосознание, повысить концентрацию, справиться со стрессом, научиться расслабляться и отрешиться от технологий.
AVONDALE
Бикрам-йога Avondale
3145 N. Dysart Road, Suite 106, Avondale
623-535-1257 • bikramyogaavondale.com/kids-yoga
Воскресные занятия после обеда для 1-го возраста без подогрева.
КЕЙВ-КРИК
Минни осознанности
24114 N. 24th Place, Phoenix
419-944-3982 • mindfulminnies.com
Студия йоги для детей в возрасте от 3 до 17 лет. Преподает йогу, осознанность и дыхание/расслабление, включая игры и книги.
CHANDLER
Sumits Yoga
4080 W Ray Rd, Chandler, AZ 85226
480-768-1000 • sumitsyogachandler.com
Дети в возрасте от 5 до 10 лет знакомятся с практикой йоги в течение 80 минут. музыка, рассказывание историй, йога-игры, искусство и много физической активности.
GILBERT
Gilbert Yoga
6 E. Palo Verde St., Suite 11, Gilbert
480-225-1881 • gilbertyoga.com
Занятия йогой для беременных и детей. Дети от 10 лет и старше приглашаются на занятия йогой для взрослых.
Let’s Grow Studio
4100 S. Lindsay Road, Suite 101, Gilbert
480-699-1004 • letsgrowstudio.com
Занятия «Расти вместе с йогой» знакомят детей в возрасте от 2 до 8 лет с практикой йоги в веселой и увлекательной форме.
игривый способ. Классы, которые изучают позы тоги с помощью игр, музыки, реквизита, искусства и книг.
Детская йога One Love
480-580 2216 • onelovekidsyoga.com
Специализируется на различных программах йоги для детей, семьи и «Мамасте»/«Дадасте» (для родителей и детей) для жителей Ист-Вэлли. Также предлагает дни рождения.
GLENDALE
Кула-йога
12240 N. 51st Ave., Glendale
623-336-5852 • kulayogaaz.com
Субботние утренние занятия для детей.
PHOENIX
Arizona Sunrays
15801 N. 32nd St., Phoenix
602-992-5791 • arizonasunrays.com
Эта студия танцев и гимнастики предлагает 55-минутные занятия йогой для детей и взрослых.
Desert Song Yoga
3232 N. 20th St., Phoenix
602-265-8222 • desertsongyoga.com
Занятия «Мама и я», подходящие для молодых матерей (с одобрения врача) и новорожденных до умеренно ползающих младенцев и Mindful Занятия обезьянами для детей от 4 до 10 лет.
Humble Monkey Yoga
3305 E. Greenway Road #8, Phoenix
humblemonkeyyoga.com
Семейные занятия йогой вовлекают семьи в медитацию, дыхание и позы.
Kharma Yoga Center
700 W. Campbell Ave. #1, Phoenix
602-795-9767 • kharmalifecenter.com
Детская йога с 16:00 до 17:00. каждый вторник; родителям предлагается одновременно посещать занятия восстановительной йогой в другом конце зала.
Yoga Pura
15440 N. 7th St., Suite 1, Phoenix
602-843-7872 • yogapura.com
Предлагает игровые занятия для детей в возрасте от 5 до 10 лет, в которых упор делается на игры для развития силы, гибкости и координации.
SCOTTSDALE
AZ on the Rocks
16447 N. 91st St., Suite 105, Scottsdale
480-470-9329 • azontherocks.com
Yoga on the Rocks, расположенный наверху, представляет собой полноценную студию йоги для детей. взрослые, с занятиями для всех уровней.
Функе-йога
7375 E. Stetson Road # 202, Scottsdale
480-949-3229 • funkeyoga.com
Семейная йога включает в себя позы, которые родители могут выполнять со своими детьми, позы, которые дети могут выполнять друг с другом, и техники релаксации для родителей. и дети.
Modern Yoga
9619 N. Hayden Road, Suite 112, Scottsdale
480-335-5922 • modernyoga.com
Предлагает детскую йогу для детей от 3 лет и старше.
Valley of the Sun YMCA
16 офисов по штату, 14 в Метро-Фениксе
Valleyymca.org
Учись, живи, люби йогу! 40-минутный урок для детей от 9 лет и старше, предлагающий основы йоги: дыхание, осознанность, медитация и здоровое движение. Также предлагает йогу для детей и семей.
Yippee Yoga
480-612-5799 • yippeeyoga.com
Занятия йогой после уроков в школе вашего ребенка, частные семейные уроки, веселые и разные вечеринки по случаю дня рождения, занятия йогой в группе домовых или занятия йогой для мамы и дочки.
СВЯЗАННЫЕ: Другие молодежные спортивные программы
Занятия йогой для детей в Шарлотте
Где найти занятия йогой для детей в Шарлотте и ее окрестностях.
Мишель Хаггинс, Кортни Маклафлин,
Фото любезно предоставлено Om Yoga. Заканчивайте свою неделю правильными занятиями для детей каждый четверг вечером в Om Yoga.Йога больше не только для взрослых. Местные студии расширяют возможности групповых занятий йогой для молодежи. Студии, указанные ниже, предлагают занятия только для детей от 6 лет в дополнение к занятиям «Мама и я». Йога помогает укрепить и растянуть тело и научить осознанию тела, а также умственному укреплению и растяжке. Узнайте больше о том, как йога приносит пользу детям, а затем позвольте своим детям попробовать занятия в одной из этих местных студий.
Yoga One Kids
Мамочки и их «мини-я» (в возрасте от новорожденных до 12 месяцев) могут приходить на занятия для мамочек и мини-йоги.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет могут прийти на детскую йогу, чтобы размять свой разум и тело, практикуя дыхательные техники и медитацию. Детские занятия проводятся в 17:30. Среда и пятница в Yoga One Central в Studio C. 1318 Central Ave., D2. 704-332-9911. y1now.com.
Семейная йога Шарлотты
В семейной йоге Шарлотты действительно семейное дело. Занятия йогой для детей (от 4 до 8 лет) проводятся по понедельникам с 17:45 до 18:45. и первая и третья суббота месяца с 9:45-22:45 Запишите свою дочь в клуб йоги для девочек в возрасте 9–12 лет или в детский клуб для девочек в возрасте 6–8 лет. Малыши (2-3 года) и их родители также могут присоединиться к веселью на специальных семейных днях. Актуальную информацию смотрите в онлайн-расписании. Занятия проводятся в соответствии с философией Karma Kids с использованием поз йоги, игр, занятий, музыки и историй. Дети развивают силу, гибкость, координацию и осознание своего тела. Уход за детьми доступен для младенцев и для мам и пап, которые хотят найти свое «ом».
8230 Poplar Tent Rd #104, Concord, NC 28027. 704-992-1145. charlottefamilyyoga.com
фото любезно предоставлено charlotte family yoga
Вы можете найти класс для детей в возрасте от 2 до подростков в Charlotte Family Yoga.
Йога Y2
Y2 открыла свое отремонтированное пространство в магазинах Cotswold Village Shops в 2016 году. Горячая йога — это название игры на большинстве занятий Y2, за исключением класса Y2 Kids. Занятия, предназначенные для детей от 6 до 11 лет, проходят в игровой форме и включают основные позы йоги, а также элементы сотрудничества и сотрудничества. В Y2 проводятся частные уроки, вечеринки по случаю дня рождения и прогулки, а также есть программа присмотра за детьми для мам и пап, которым нужно перезагрузиться с малышами на буксире. 274 С. Шарон Эмити Роуд, 704-456-9642. y2yoga.com.
Фото любезно предоставлено y2 Yoga и фотографией Ванды Кох
Y2 Yoga предлагает Twist Kids Yoga, Grounded Kids Yoga и Kidding Around Yoga.
i Shine Yoga & Wellness
Расположенный в Хантерсвилле iShine Yoga & Wellness предлагает семинары и уход за детьми в возрасте от шести месяцев и старше (необходимо бронировать за 12 часов). Младенцы и их родители могут общаться, смеяться и исследовать через йогу для детей и меня (возраст 0-2), которая исследует медленный поток, силу и растяжку корпуса, осознанное дыхание и детский массаж. За единовременную плату вы можете стать частью кооператива и пользоваться классами и скидками. 16507 Northcross Dr Suite c, Huntersville, NC 28078. 704-274-9808.
Ом-йога
Дайан Биффл из Ом-йоги предлагает детям отличный повод попробовать йогу. «Детская йога полезна для детей, потому что учит самопринятию, успокаивающим приемам, концентрации, неконкурентности и положительному психическому здоровью». Какой ребенок или родитель не мог бы использовать больше этого? Приглашайте своих малышей в возрасте от 5 до 9 лет на занятия детской йогой каждый четверг с 16:30 до 17:30.
