Зож детей это: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

ЗОЖ для детей

Когда мы говорим о детях, то здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием или зарядками. Детский организм требует иного подхода к выстраиванию правильного образа жизни, и именно это станет залогом здоровья в будущем.

Сон

Самым важным для ребенка является здоровый сон. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо обеспечить следующие условия:

• — ребенок должен засыпать в затемненном помещении;
• — ложиться и подниматься должен в одно и то же время.

Если эти условия нарушаются, то страдает не только его физическое развитие, снижаются и умственные способности.

Питание

Второе условия для здоровья ребенка – это правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать не только легкоусваиваемые углеводы, но и достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а значит ребенок будет получать достаточное количество питательных элементов.

Также важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые содержат белок, особенно мясо и рыба. Это продукты являются строительными кирпичиками для растущего организма.

Абсолютно вредны подслащенные напитки, особенно газированные, содержание сахара в этих напитках очень большое, что может способствовать развитию ожирения.

При выстраивании правильного питания важно не только подбирать рацион, но и прививать полезные привычки в самом процессе приема пищи. Нельзя совмещать кормление с другими занятиями, и уж совершенно недопустимо, когда ребенок играет, а в это время мама или бабушка бегает за ним с ложечкой, уговаривая поесть.

Физическая активность

Третье правило – это достаточная физическая активность. Современные дети, особенно среднего школьного возраста проводят очень много времени в сидячем положении, и даже три урока физкультуры в неделю не решает эту ситуацию. Особенно вредно, когда ребенок, приходя домой, проводит время за просмотром телевизора и игрой с различными гаджетами.

Но и большой спорт нельзя назвать полезным занятием, такие нагрузки могут быть чрезмерными. Для здоровья гораздо важнее обычные прогулки, особенно в прохладную погоду, это способствует укреплению иммунитета.

Минимизация стресса

И четвертое правило – это минимизация стресса. Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.

Но основным залогом правильного воспитания полезных привычек является не просто прививание их ребенку, а демонстрация, чтобы ребенок, видя родителей, стремился перенять эти привычки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.

Формирование здорового образа жизни детей.

Главная / Статьи / Формирование здорового образа жизни детей.

   Здоровье ребенка — одна из главных забот его родителей. Каждый из них мечтает видеть свое чадо полным сил и энергии, довольным жизнью и счастливым. А ведь основа всего этого — хорошее здоровье. О нем стоит подумать уже на этапе планирования беременности, ведь иммунитет малыша закладывается в утробе матери и во многом зависит от состояния ее организма. А вот после рождения ребенка залог его отличного самочувствия — формирование здорового образа жизни, что должны обеспечить родители.
   Здоровый образ жизни — это целая система, охватывающая все стороны жизни человека. Не исключением являются и дети, которые в условиях всеобщей компьютеризации, при отсутствии полноценных прогулок и доступности фастфуда становятся гораздо более слабыми физически, чем их бабушки и дедушки.
Микроклимат.
   Решив изменить в лучшую сторону жизнь своего ребенка и свою собственную, можно начать с микроклимата в собственной квартире. Наиболее благоприятными для функционирования организма, как детского, так и взрослого, считаются температура окружающего воздуха не выше 20-22 градуса и влажность 60%. Такие параметры очень сложно обнаружить в среднестатистической городской квартире, особенно зимой. Паровое отопление нагревает воздух до 30 градусов, делая его очень сухим. В таких условиях пересыхают слизистые оболочки носоглотки, становясь при этом уязвимыми для вирусов и бактерий. Замедляется обмен веществ, нарушается естественная терморегуляция. Малышам приходится еще хуже — они больше двигаются и перегреваются значительно чаще. В таких условиях вести здоровый образ жизни для детей не представляется возможным. Спасти положение может регулятор температуры на радиаторе, увлажнитель воздуха, а также регулярное проветривание зимой и постоянно открытые окна летом. Очистить воздух в помещении помогут и комнатные растения, некоторые из которых, например фикус, еще его и увлажняют.
Правильное питание.
   Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, так как отсутствие пухлых щек и отменного аппетита часто заставляет родителей выступать в роли клоунов и обещать золотые горы, лишь бы чадо съело ту самую котлетку. Эти методы — большая ошибка, ведь организм малыша сам в состоянии определить, когда и сколько пищи он должен получить. Не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. Стоит следить и за тем, что ребенок ест. До трех лет нужно исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов — мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.
Полноценный сон.
   Полноценный отдых необходим и взрослому, и ребенку. У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда. Здоровый образ жизни дошкольника включает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна. Если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днем.
Двигательная активность.
   Без должной физической нагрузки невозможно представить себе основы здорового образа жизни. Без движения атрофируются мышцы, слабеет сердце, появляется лишний вес. И это лишь небольшой перечень негативных изменений, связанных с малоподвижным образом жизни. Для ребенка же бег, прыжки и веселая возня на детской площадке со сверстниками — это не только обязательное условие полноценного физического, но и элемент психического развития. Малыш тренирует организм, учится оценивать свои силы. Особенно полезен активный отдых на природе. Прогулки в любую погоду на свежем воздухе — родители должны выбрать для приобщения малыша к окружающему миру именно такой сценарий. Здоровый образ жизни — это ежедневные пробежки с ребенком перед сном, летняя зарядка во дворе, поездки всей семьей в выходные дни на речку или в лес.
Гигиена.
   Здоровье и здоровый образ жизни — тесно связанные понятия. Даже крепкий от рождения иммунитет человека может сильно пострадать от вредных привычек, переедания, отсутствия свежего воздуха и постоянного просмотра телевизора. Кроме того, каждого из нас с детства учили, что чистота — залог здоровья. Поэтому соблюдение правил личной гигиены, забота о порядке в доме — это основы здорового образа жизни. Ведь человека постоянно окружает большое количество бактерий и вирусов. Многие из них, попадая в организм, способны вызвать тяжелые заболевания. Избежать контакта с этими вредоносными микробами мы не можем, но можем помочь своей иммунной системе справиться с ними. Организм человека обладает естественными барьерами, которые преграждают бактериям и вирусам дорогу. Это, например, кожа и слизистые оболочки носоглотки. На этих поверхностях скапливается множество микробов. Ежедневный душ, периодическое мытье рук и лица, промывание полости носа солевыми растворами — все это поможет снизить вероятность различных инфекционных заболеваний.
Закаливание детей.
   Здоровый образ жизни для детей — это не ежедневное обливание прохладной водичкой, а правильное питание, активность и большое количество свежего воздуха. В этих условиях закаливание будет мощным союзником в борьбе за крепкий иммунитет ребенка. Однако само по себе оно ничем помочь не сможет. Закаливание не стоит доводить до крайности. Обливания ледяной водой, пробежка раздетым на морозе и плавание в проруби — это занятия для взрослых людей. А вот ходьба босиком по травке летом, одежда по погоде, купание в прохладной водичке — все это полезно для здоровья малыша. 
   Здоровье и здоровый образ жизни — это поддержка и любовь близких людей. И если родители хотят, чтобы их ребенок был крепким и уверенным в себе, им нужно быть терпимыми и спокойными в любой ситуации.  

Раскраски — Printable Coloring Pages

Влюбленные призраки Летучая мышь любит конфеты на Хэллоуин Отель Трансильвания 3 2 Суперсемейка 2 Отель Трансильвания 3 Суперсемейка 1 Фортнайт 2 Фортнайт 1 Счастливый кролик

Создание рождественской раскраски Распечатать мое имя машины Создайте раскраску «Звездные войны» Создайте свой собственный рисунок мира животных Создайте свою собственную раскраску «Морской мир» Создайте раскраску на День святого Валентина

Суперсемейка 2 Суперсемейка 1 Мигель Эктор Данте Эрнесто

Дети поют на Рождество Подарки на Рождество Рождественская елка Призраки в любви Летучая мышь любит конфеты на Хэллоуин Кошка, Тыква, Хеллоуин

Барби Супер Принцесса 2 Барби и ее сестра Барби Принцесса Барби и маленькая собачка Барби и цветок Суперсила Барби спасает положение

Мандала V Мандала египетских знаков Мандала монстров Мандала ацтекских животных Мандала цветов Мандала Арт Деко

Финн — Звездные войны Танцующие штурмовики Рей — Пробуждение Силы Штурмовик Первого Ордена Р2-Д2 С-3ПО

Кролик на лугу Счастливая морская звезда в океане Две рыбы в реке Собака сидит в саду хамелеон Западная девушка

Прочие категории

• СУПЕР ГЕРОИ
• ЖИВОТНОЕ
• ПРИРОДА
• СЕРИАЛ
• СОЕДИНИТЕ ТОЧКИ
• МУЛЬТФИЛЬМ
• ФАНТАЗИЯ
• ТРАНСПОРТ
• ФИЛЬМ
• ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ
• ПЕРСОНАЖИ
• СПОРТ
• ВИДЕОИГРЫ
• ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ
• ЛАППА
• КОСМОС
• ПРИНЦЕССА
• ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ
• КУКЛЫ
• МАНГА
• МУЗЫКАЛЬНЫЙ
• СТРАНЫ
• СКАЗКИ
• ШКОЛА
• для ДОШКОЛЬНИКОВ
• HATCHIMALS
• РАБОТА
• АЛФАВИТ
• ДВЕРНАЯ ВЕШАЛКА
• МАСКИ
• КОНСТРУКТОР ЛЕГО
• Карл Хамелеон
• НЕЗАДАЧНЫЕ СПИННЕРЫ
• Шопкинс
• Дисней
• Рождество
• Раскраски для девочек
• принцесса
• Хэллоуин
• Барби
• супергерой
• Покемон
• Летучая мышь
• За морем
• Марвел
• Европейский футбол (футбол)
• Бэмби
• Монстр
• Медведь
• День святого Валентина
• Ведьма
• Дракон
• ЗВЕЗДНЫЕ ВОЙНЫ
• Король Лев
• Винкс
• Скайлендеры
• Динозавр
• Санта Клаус
• Бэтмен
• Монстр Хай
• Мстители
• Пиксар
• Робот
• Бабочка
• Фантастическая четверка
• тыква
• Халк
• Нодди
• Эльф
• Тимон
• Игрушечная история
• Атлантида
• Аладдин
• День матери
• Регби
• Винни-Пух
• Пони
• Дональд Дак
• Франклин
• Призрак
• Микки Маус
• принц

Раскраски и печатные формы для детей всех возрастов

Распечатки Hellokids не только забавны, но и имеют множество преимуществ. Раскрашивание поможет вашему ребенку правильно держать инструмент для письма, что способствует развитию мышц пальцев, рук и запястий. Дети учатся зрительно-моторной координации, помогая им раскрашивать линии. Раскраски Hellokids для печати помогут вашему ребенку сосредоточиться на деталях, при этом расслабившись и чувствуя себя комфортно. Раскрашивание учит детей планировать, выбирая, какие цвета они будут использовать, и как они будут начинать и заканчивать раскрашивать свою картинку. Навыки, предшествующие чтению и математике, также можно приобрести, когда они видят и распознают закономерности. Раскрашивание простой печатной страницы Hellokids или буклета поможет детям распознавать цвет, оттенок, перспективу линий и формы. Раскрашивание – это отличный способ провести время с ребенком или кем-то еще, и это весело. Практика раскрашивания — это проверенный путь к успешному обучению детей.

Теперь выберите свои любимые раскраски для печати и начните веселье. Все наши онлайн-раскраски для печати бесплатны для всех.

Как рисовать — Рисование для детей

Узнайте, как хорошо рисовать, с помощью видеоролика Hellokids, простых и творческих советов и приемов, чтобы улучшить, улучшить и даже научиться рисовать. Эта страница для рисования предназначена для детей всех возрастов. Независимо от того, являетесь ли вы дошкольником, подростком или взрослым, любой человек может учиться, используя этот веселый и развлекательный онлайн-канал пошагового рисования.

Как нарисовать миньона Как нарисовать Барби Как нарисовать Лего Ниндзяго ниндзя Череп Летучая мышь Джек-о-фонарь Как нарисовать павлина для детей Как нарисовать плюшевого мишку для детей Как нарисовать розу поэтапно

ПЧЕЛА Как нарисовать морского льва Как нарисовать танк Как нарисовать птеродактиля Красная ВИШНЯ Фантом

Как рисовать Тинкербелл Рисуем Змею начиная с буквы М. Рисование мимики: Страх Нарисуйте выражение лица: раздражение Учимся рисовать фею пирата Зарину Нарисуйте выражение лица: грустное

Корова РЕАКТИВНЫЙ САМОЛЕТ Кот Женщина, нарисованная на протяжении всей ее жизни РОЖДЕСТВЕНСКАЯ ЕЛКА САНТА КЛАУС

Как нарисовать миньона Как нарисовать Барби Как нарисовать Лего Ниндзяго ниндзя Череп Летучая мышь Джек-о-фонарь

Прочие категории

• РИСОВАТЬ с ДЖЕФФОМ
• Учитесь пунктирными линиями
• Покемон
• Никелодеон
• Рождество
• Динозавр
• Хэллоуин
• День святого Валентина
• День матери
• Дракон
• День Святого Патрика
• За морем
• Бабочка
• Губка Боб
• Ведьма
• Санта Клаус
• Пикачу
• Монстр
• Братц
• Медведь
• Цирк
• Летучая мышь
• Мадагаскар
• принцесса
• Дисней
• Аватар: последний повелитель стихии
• Тигр
• тыква
• Вертеп
• Робот
• Черепаха
• клоун
• Снеговик
• Хлоя Пинк
• Гарри Поттер
• Диддл
• Жирафа
• Череп
• День Благодарения
• Ниндзя
• Лето
• Призрак
• трилистник
• Микки Маус
• Готовка
• фараон
• Дора
• пират
• Хомяк
• принц

Есть более сотни рисунков на выбор, и с помощью наших онлайн-инструментов для рисования и пошаговых руководств вы будете на пути к тому, чтобы стать следующим Клодом Моне, Пабло Пикассо или Винсентом Ван Гогом .