Зож у детей: ЗОЖ для детей

ЗОЖ для детей

Когда мы говорим о детях, то здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием или зарядками. Детский организм требует иного подхода к выстраиванию правильного образа жизни, и именно это станет залогом здоровья в будущем.

Сон

Самым важным для ребенка является здоровый сон. Чтобы обеспечить здоровый сон, необходимо обеспечить следующие условия:

• — ребенок должен засыпать в затемненном помещении;
• — ложиться и подниматься должен в одно и то же время.

Если эти условия нарушаются, то страдает не только его физическое развитие, снижаются и умственные способности.

Питание

Второе условия для здоровья ребенка – это правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, содержать не только легкоусваиваемые углеводы, но и достаточное количество клетчатки. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, а значит ребенок будет получать достаточное количество питательных элементов.

Также важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые содержат белок, особенно мясо и рыба. Это продукты являются строительными кирпичиками для растущего организма.

Абсолютно вредны подслащенные напитки, особенно газированные, содержание сахара в этих напитках очень большое, что может способствовать развитию ожирения.

При выстраивании правильного питания важно не только подбирать рацион, но и прививать полезные привычки в самом процессе приема пищи. Нельзя совмещать кормление с другими занятиями, и уж совершенно недопустимо, когда ребенок играет, а в это время мама или бабушка бегает за ним с ложечкой, уговаривая поесть.

Физическая активность

Третье правило – это достаточная физическая активность. Современные дети, особенно среднего школьного возраста проводят очень много времени в сидячем положении, и даже три урока физкультуры в неделю не решает эту ситуацию. Особенно вредно, когда ребенок, приходя домой, проводит время за просмотром телевизора и игрой с различными гаджетами.

Но и большой спорт нельзя назвать полезным занятием, такие нагрузки могут быть чрезмерными. Для здоровья гораздо важнее обычные прогулки, особенно в прохладную погоду, это способствует укреплению иммунитета.

Минимизация стресса

И четвертое правило – это минимизация стресса. Чтобы ребенок был более спокойным, необходимо правильно организовать распорядок дня, чтобы периоды активности чередовались с периодами отдыха. Ограничение использования гаджетов также способствует снижению уровня тревожности.

Но основным залогом правильного воспитания полезных привычек является не просто прививание их ребенку, а демонстрация, чтобы ребенок, видя родителей, стремился перенять эти привычки. Нельзя заставить ребенка любить правильное питание, если родители сами злоупотребляют фаст-фудом, то же самое касается и других сфер жизни.

ДЕТИ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это правильное питание, полноценный сон и, конечно же, занятия спортом.

Но все ли это? Как приучить ребенка к ЗОЖ

Безусловно, самое главное и важное, что должен дать каждый родитель своему ребенку — это любовь. Но кроме этого с самого раннего возраста постарайтесь привить полезные привычки, которые должны быть у каждого человека и приучить малыша к здоровому образу жизни. С чего же начать?

Режим. Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самые главные его составляющие — сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, уделите достаточно времени вопросам гигиены — утренний и вечерний туалет, умывание перед едой, переодевание — соблюдение простых правил должно войти у ребенка в привычку с детства, чтобы в дальнейшем избежать ненужных хлопот. Наверняка многие спросят, а зачем вообще придерживаться какого-то режима? Хочет ребенок — спит, хочет — играет… что в этом плохого? А дело все в том, что соблюдение режима помогает ребенку легче переключаться с одного вида деятельности на другой, а еще восстанавливать силы и экономить энергию.

Согласитесь, если после обеда идет отдых или сон, а после уроков — прогулка, если ребенок встает примерно в одно и то же время, то его организм как бы заранее готовится к каждому последующему этапу, поэтому сил тратится меньше.

Правильное питание. Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. Откажитесь от вредных продуктов, таких как газировка, снеки, фаст-фуд и пр. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезны для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обед не забывайте про суп, который благотворно влияет на весь организм.

Спорт. Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет, мышечный корсет, улучшается обмен веществ. А еще спорт дисциплинирует и развивает чувство ответственности! Начните вместе с ребенком утро с простой гимнастики — заряд бодрости гарантирован.

Но все эти советы и правила не будут работать, если сами не станете хорошим примером для вашего ребенка! Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, не засиживайтесь до полуночи перед телевизором, проводите больше времени на свежем воздухе — и результаты не заставят себя ждать!

Здоровья вам и вашим детям!

Интересное по теме
СПОРТИВНЫЙ РЕБЕНОК ИЛИ КАКУЮ СЕКЦИЮ ВЫБРАТЬ
ГДЕ ПОПЛАВАТЬ: ОБЗОР ПЯТЕРКИ ЛУЧШИХ БАССЕЙНОВ РОССИИ

Дата публикации:

Источник: Tlum. Ru

Рубрика:

Здоровье и еда

Читайте также

Новости партнеров

Загрузка…

Здоровье вашего ребенка | Childcare.gov

Когда мы говорим о росте ребенка, мы часто сначала думаем о росте и весе. Это две важные части физического здоровья вашего ребенка. Каждый раз, когда вы посещаете своего врача, будет измеряться рост вашего ребенка с момента вашего последнего визита. Вы можете получить доступ к таблицам роста, которые использует ваш врач, на следующем веб-сайте: http://www.cdc.gov/growthcharts/.

Здоровье вашего ребенка является основой роста и развития. Конечно, здоровье вашего ребенка включает в себя больше, чем физическое развитие. Некоторые другие важные аспекты здоровья вашего ребенка включают его когнитивное (обучение и мышление) развитие, социальный и эмоциональный рост, а также психическое здоровье. Все аспекты здоровья и развития работают вместе, чтобы сформировать общее благополучие вашего ребенка.

На этом веб-сайте размещены советы, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что поставщик услуг по уходу за детьми поддерживает здоровье и благополучие вашего ребенка на всех этапах развития.

Вы — самый важный человек, который поддерживает и укрепляет здоровье и благополучие вашего ребенка, поэтому важно найти качественные медицинские услуги и специалистов. Ожидайте, что профессионалы ответят на ваши вопросы, выслушают ваше мнение и будут доступны. Вы лучше всех знаете своего ребенка и являетесь его или ее главным защитником.

В следующей таблице перечислены некоторые из наиболее важных аспектов здоровья и хорошего самочувствия детей, а также некоторые полезные ресурсы, которые могут поддержать благополучие вашего ребенка.

Тема	Ресурс
Развитие мозга (обучение и мышление) Поддержка развития мозга вашего ребенка	Архитектура мозга Поддержка здоровья и развития мозга в раннем возрасте
Физическое здоровье Убедитесь, что у вас есть медицинский дом Гарантия того, что ваш ребенок проходит медицинские осмотры ребенка Использование здоровых привычек для предотвращения болезней Управление болезнью	Ресурсы физического здоровья
Питание Принятие информированных решений о грудном вскармливании и искусственном вскармливании Предлагайте питательные блюда, отвечающие потребностям вашего ребенка и дающие ему или ей энергию для обучения	Ресурсы по питанию Питание ребенка в возрасте 9 месяцев (PDF) Питание малыша (PDF) Кормление дошкольника (PDF)
Социальное, эмоциональное и психическое здоровье Помогите ребенку понять и научиться делиться своими чувствами Как помочь ребенку научиться строить позитивные отношения Поощрение вашего ребенка исследовать и учиться Обучение стратегиям воспитания детей в трудные времена и преодолению депрессии или других тяжелых чувств Развитие устойчивости у себя и своего ребенка	Healthy Active Living Resources Советы по психическому здоровью для семей (PDF) Воспитание в трудные времена: преодоление депрессии (PDF) Способность справляться: формирование устойчивости у себя и своего ребенка (PDF) Самоанализ в воспитании детей: помощь в преодолении стрессовых времен (PDF) Ресурсы от Национальной сети детского травматического стресса
Здоровье полости рта Поощрение здоровья полости рта и зубов, чтобы дети могли лучше есть, говорить и сосредоточиться на обучении	Ресурсы по уходу за полостью рта Здоровый рот для вашего ребенка
Активный образ жизни Обеспечение соответствующей возрасту физической активности в повседневной жизни вашего ребенка для поддержания физического здоровья и позитивного поведения	Здоровые активные жизненные ресурсы
Безопасность и предотвращение травм Создание и поддержание безопасной среды Обучение ребенка способам предотвращения травм Выявление подозрений на жестокое обращение с детьми и безнадзорность и сообщение о них	Ресурсы по безопасности и предотвращению травм

Почему здоровье детей является основой здоровья на всю жизнь

Глубокие погружения

Здоровье в самые ранние годы — начиная с благополучия будущей матери до того, как она забеременеет, — укрепляет развивающиеся биологические системы, которые позволяют детям развиваться и расти здоровыми взрослыми. Положительный ранний опыт дает детям основу для построения прочной архитектуры мозга, которая поддерживает широкий спектр навыков и способностей к обучению на протяжении всей жизни.

---

См. последние новости Центра на тему здоровье на протяжении всей жизни:

• Рабочий документ: Связь мозга с остальным телом: развитие в раннем детстве и здоровье на протяжении всей жизни глубоко взаимосвязаны
• InBrief: Связь мозга с остальным телом
• Инфографика: Что такое воспаление? И почему это важно для развития ребенка?

Почему раннее здоровье имеет значение?

Биология здоровья объясняет, как опыт и влияние окружающей среды «проникают под кожу» и взаимодействуют с генетической предрасположенностью.

Возникающие в результате физиологические адаптации или нарушения влияют на пожизненные результаты в обучении, поведении, а также физическом и психическом благополучии. Наука говорит нам:

• Ранний опыт встроен в наши тела, создавая биологические «памяти», которые формируют развитие, к лучшему или к худшему.
• Токсический стресс, вызванный серьезными невзгодами, может подорвать развитие систем реагирования организма на стресс и повлиять на архитектуру развивающегося мозга, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и регуляторный контроль метаболизма.
• Эти физиологические нарушения могут сохраняться в зрелом возрасте и приводить к пожизненным нарушениям как физического, так и психического здоровья.

Три основы здоровья на всю жизнь

Обширные научные исследования выявили три основы здоровья на всю жизнь, которые закладываются в раннем детстве.

• Стабильная и отзывчивая среда взаимоотношений. Они обеспечивают маленьким детям последовательное, заботливое и защитное взаимодействие со взрослыми, что помогает им развивать адаптивные способности, способствующие обучению и хорошо регулируемым системам реагирования на стресс.
• Безопасная и благоприятная физическая, химическая и искусственная среда. Они предоставляют детям места, свободные от токсинов и страха, позволяют активные и безопасные исследования, а также предлагают их семьям возможность заниматься спортом и формировать социальные связи.
• Здоровое и правильное питание. Это включает в себя прием пищи, способствующей укреплению здоровья, и пищевые привычки, начиная с состояния питания будущей матери до зачатия.

Основа переосмысления политики и программ в отношении детей младшего возраста для укрепления здоровья на протяжении всей жизни. Нажмите на рисунок, чтобы увеличить.

Потенциал лиц, обеспечивающих уход, и сообщества, способствующие укреплению здоровья

Для обеспечения того, чтобы у детей было здоровое начало жизни, требуется поддержка членов семьи, персонала программы для детей младшего возраста, местных жителей, добровольных ассоциаций и родителей на рабочем месте. Возможности опекунов и сообщества, которые позволяют взрослым укреплять основы здоровья детей, можно разделить на три категории:

• Время и обязательства. Это включает в себя характер и качество времени, которое лица, осуществляющие уход, проводят с детьми, а также то, как сообщества распределяют и берут на себя ответственность за мониторинг здоровья детей. Он также включает в себя то, как сообщества принимают и обеспечивают соблюдение законов и правил, влияющих на благополучие детей.
• Финансовые, психологические и институциональные ресурсы. К ним относятся способность опекунов приобретать товары и услуги, их физическое и психическое здоровье, а также их навыки воспитания детей. Также важно наличие общественных служб и организаций, способствующих здоровому развитию детей, а также вспомогательных структур, таких как парки, детские учреждения, школы и внешкольные программы.
• Навыки и знания. Образование, подготовка опекунов, взаимодействие со специалистами по работе с детьми и личный опыт влияют на их способность поддерживать детей. Точно так же политические и организационные возможности сообществ влияют на их способность создавать системы, работающие для детей и семей.

Политика и программы, направленные на улучшение показателей здоровья

Почти любая политика или программа, затрагивающая жизнь детей и семей, дает возможность улучшить результаты в отношении здоровья на протяжении всей жизни.  

«Людям нравится говорить, что здоровье детей — это богатство нашей нации, но пока мы действительно не начнем действовать в соответствии с этими идеями… мы не станем более здоровым населением и более процветающим обществом».

Вкратце: основы здоровья на протяжении всей жизни

Политика и программы как в государственном, так и в частном секторах могут принести пользу детям за счет расширения возможностей их опекунов, а также сообществ, в которых они развиваются. Соответствующая политика включает законодательные и административные меры, влияющие на общественное здравоохранение, уход за детьми и дошкольное образование, благополучие детей, раннее вмешательство, экономическую стабильность семьи, развитие сообщества, жилье, охрану окружающей среды и первичную медико-санитарную помощь. Частный сектор также может сыграть важную роль в укреплении потенциала семей по воспитанию здоровых и компетентных детей, в частности, посредством поддерживающей политики на рабочем месте.

Описание графика здоровья

На рисунке показан ряд из четырех стрелок, расположенных одна за другой, каждая из которых указывает вправо и движется слева направо. Каждая стрелка представляет собой аспект политики или инновационной программы, направленной на укрепление здоровья детей на протяжении всей жизни. Стрелки существуют в более крупном овале с надписью «Настройки», которые описывают, где могут происходить эти инновации. В качестве примеров настроек в овал включены следующие метки: «Рабочее место», «Программы», «Соседство» и «Дом». Последняя из стрелок указывает на кружок с надписью «Здоровье и развитие на протяжении всей жизни». Внутри круга перечислены этапы жизни, идущие от предзачатия к пренатальному, к раннему детству, к среднему детству, к подростковому возрасту и, наконец, к взрослой жизни.