Чтение на ночь: Что Почитать? — 10 книг для чтения перед сном!

Что Почитать? — 10 книг для чтения перед сном!

                                    
                                              
1. "Маленький принц" - Антуан де Сент-Экзюпери
Сказка, рассказанная Антуаном де Сент-Экзюпери, - мудрая и человечная, и автор ее не только писатель, но и философ. Просто и проникновенно говорит он о самом важном. О долге и верности. О дружбе и любви. О нетерпимости к злу.
                          
2. "Почтамт" - Чарльз Буковски
15 лет Генри Чинаски - и почти столько же реальный Чарльз Буковски, незатейливо спрятавшийся под маской своего героя, - проработал на лос-анджелесской почте. 15 лет он влачил жалкое существование обреченного человека и фактически раба, лишенного любых прав... 15 лет каждый день ходил на ненавистную, отупляющую и изматывающую службу... 15 лет - вплоть до того дня, когда нашел в себе силы освободиться и уйти: "После жизни в клетке я осмелился вылезти в дыру и вылетел наружу - словно выстрел в небеса.
   Небеса?"

                          
3. "Удушье" - Чак Паланик
Виктор Манчини - мошенник, который зарабатывает на жизнь, разыгрывая приступы удушья в общественных местах. Чувствуя свою ответственность за судьбу того, кого спасли от смерти, люди охотно расстаются с наличностью. Деньги нужны Виктору чтобы оплачивать лечение его сумасшедшей матери, посвятившей всю свою безумную жизнь борьбе с общественным порядком. В одно из посещений матери он открывает для себя нечто, что переворачивает всю его бесполезную до этого дня жизнь.
                          
4. "1984" - Джордж Оруэлл
Главный герой - Уинстон Смит - живёт в Лондоне, работает в министерстве правды и является членом внешней партии. Он не разделяет партийные лозунги и идеологию и в глубине души сильно сомневается в партии, окружающей действительности и вообще во всём том, в чём только можно сомневаться. Чтобы «выпустить пар» и не сделать безрассудный поступок, он покупает дневник, в котором старается излагать все свои сомнения.
  На людях же он старается притворяться приверженцем партийных идей. Однако он опасается, что девушка Джулия, работающая в том же министерстве, шпионит за ним и хочет разоблачить его.

                          
5. "Братья Карамазовы" - Федор Достоевский
Этот роман не только широкая социально-философская эпопея о прошлом, настоящем и будущем России, преломленных сквозь призму «истории одной семейки», а в нем, как в греческом «Эдипе», раскрывается общечеловеческая трагедия бессознательного желания отцеубийства. Психоаналитики - такие, как З. Фрейд и И. Нейфельд, посвятили занимательные очерки этому роману. «Интересно отметить, говорит И. Нейфельд, что писатель приписывает Ивану Карамазову перед судом такое восклицание: „Кто же из нас не хотел убить своего отца". Определеннееэто значит: „Я хотел убить моего отца"... Как будто бы вся жизнь писателя целиком заполнялась борьбою с этим могущественным влечением».
 
                          
6.  "Робинзон Крузо" - Даниэль Дефо
Популярный роман английского писателя Даниэля Дефо об удивительных приключениях Робинзона Крузо, прожившего двадцать восемь лет в полном одиночестве на необитаемом острове.
                          
7. "Пикник на обочине" - Братья Стругацкие
"Счастье для всех, и пусть никто не уйдет обиженным!" Знаковые слова... Шедевр братьев Стругацких. Жесткая, бесконечно увлекательная и в то же время бесконечно философская книга. Время идет... Но история загадочной Зоны и лучшего из ее сталкеров - Рэда Шухарта - по-прежнему тревожит и будоражит читателя.
  
8. "Империя ангелов" - Бернар Вербер
Одна из самых нашумевших книг французского писателя. Начинается роман весьма оригинально - на первой же странице на главного героя падает «Боинг». Герой немедленно попадает на небеса, где устраивается работать ангелом-хранителем. В его ведении - три разноплановые человеческие души: одна из них по ходу жизни превращается в чернокожую топ-модель, другая - во французского писателя (очевидны автопортретные черты), третья - в российского детдомовца. 
                          
9. "Преступления любви" - Маркиз де Сад
Безумства страстей - это название, как нельзя лучше характеризует содержание книги. Невинность и падение, верность и измена, обман и ложь - это то, вокруг чего крутится все повествование Маркиза де Сада и затрагивается в каждой отдельной истории. Естественный процесс «Влюбления» происходящий у каждого отражается на жизни по-разному. Кто-то будет верен до конца дней своих и готов следовать за любимым, кто-то сходит с ума от страсти и не поступится ничем ради удовлетворения своей плотской потребности. 
 
                          
10. "Убийство в восточном экспрессе" - Агата Кристи
Зима. Находящемуся в Стамбуле знаменитому бельгийскому детективу Эркюлю Пуаро срочно необходимо выехать в Англию. Но все места в знаменитом «Восточном экспрессе» неожиданно заняты. Впрочем, директор компании, которой принадлежит Экспресс, мсье Бук, сам едет в том же поезде и находит для Пуаро место.  На следующее утро за завтраком Пуаро замечает, что в вагоне люди самых разных национальностей, совершенно случайно сошедшиеся в этом путешествии. Один из пассажиров, неприятный подозрительный американец по фамилии Рэтчетт, предлагает Пуаро стать его телохранителем за солидную сумму, поскольку Рэтчетту угрожают расправой, но Пуаро отказывается. В следующую ночь Пуаро будит стук в дверь. Когда он посмотрел, кто нарушает его покой, он видит женщину в кимоно. Утром обнаруживается, что поезд из-за заносов намертво встал где-то на территории Югославии, а мистер Рэтчетт лежит в своём купе мёртвый, причём дверь заперта изнутри, а окно раскрыто.
  

Ученые: чтение на ночь вызывает рак и бессонницу

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Новости медицины

Елена ИОНОВА

23 декабря 2014 18:00

Американские исследователи обвинили гаджеты в том, что чтение с них перед сном вызывает опасный гормональный сбой

Ну вот, еще одно удовольствие пытаются назвать вреднымФото: Анатолий ЖДАНОВ

Ну вот, еще одно удовольствие пытаются назвать вредным.

А ведь почитать на сон грядущий хорошую книжку, входит, как минимум, в десятку самых приятных вещей на свете. Но тем временем американские исследователи проверили влияние чтения с электронных носителей со светящимися экранами на качество сна человека. И опубликовали в в научном журнале PNAS, что синий свет, излучаемый экранами гаджетов, способствует нарушениям сна.

В эксперименте участвовали всего 12 человек, что для исследования маловато, конечно, но, как говорится, будем оперировать предоставленными данными. Так вот, в течение нескольких часов перед сном испытуемые читали либо бумажные книги, либо книги на электронных носителях со светящимися экранами. Ведущий автор исследования Анна-Мария Чан рассказала, что синий свет, который исходит от гаджетов, нарушает циркадные (то есть суточные) ритмы организма и снижает выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.

В результате этого люди, читавшие книги на электронных устройствах, вечером не чувствовали желания спать, дольше засыпали, а также проводили меньше времени в фазе быстрого сна.

По словам американских ученых, подобное влияние техники на наш сон, а именно, подавление выработки мелатонина, грозит не только нарушениями сна, но и повышенным риском рака простаты у мужчин, молочных желез у женщин, онкологии кишечника.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Григорий Аргунович, сомнолог, врач высшей категории:

— Выработка мелатонина зависит не столько от внешних факторов типа гаджетов, сколько от вашего режима. Как известно, этот гормон сна вырабатывается только в темноте и его максимальная концентрация в организме достигается с полуночи до пяти часов утра. Больше всего его в сыворотке крови примерно в два часа ночи. И виноват не столько «синий» свет или «белый» или «серебристый с позолотой», а любой свет в темное время суток. При повышенной освещенности в ночи выработка мелатонина снижается. Потому одинаково вредно — именно с точки зрения выработки мелатонина — хоть телек смотреть до трех ночи, хоть за компом сидеть, хоть просто чаи гонять в ночи на освещенной кухне.

Идеально ложиться спать до полуночи (максимум до часа ночи) и вставать в промежуток от семи до восьми утра.

Конечно, чтение с гаджетов, невзирая на время суток, таит другие опасности для здоровья (к которым относятся, например, чрезмерная сухость и напряжение глаз, нарушение осанки).

Что же касается правил чтения с гаджетов перед сном, то выполняйте такие простые правила: выставляйте комфортный для глаз размер шрифта, не читайте в кровати лежа, заканчивайте чтение хотя бы за полчаса-час до сна, чтобы успокоилась нервная система, не читайте дольше 20-30 минут за один раз, и даже за это время старайтесь отвлекаться от экрана, чтобы дать отдохнуть глазам.

А относительно чтения на ночь вообще (независимо — бумажной книжки или планшета), то вещь это скорее полезная — помогает расслабиться и переключить внимание с рабочих проблем. Конечно, если читать что-то, не касающееся вашей работы, уж не пачку документов точно.

СОВЕТЫ В ТЕМУ

Законы идеального сна

Идеально ложиться спать до полуночи (максимум до часа ночи) и вставать в промежуток от семи до восьми утра, настаивает врач-сомнолог Григорий Аргунович.

Что же касается правил чтения с гаджетов перед сном, то выполняйте такие простые правила:

✔ выставляйте комфортный для глаз размер шрифта,

✔ не читайте в кровати лежа,

✔ заканчивайте чтение хотя бы за полчаса-час до сна, чтобы успокоилась нервная система,

✔ не читайте дольше 20 — 30 минут за один раз и даже за это время старайтесь отвлекаться от экрана, чтобы дать отдохнуть глазам.

А относительно чтения на ночь вообще (независимо — бумажной книжки или планшета), то вещь это скорее полезная — помогает расслабиться и переключить внимание с «производственных проблем». Конечно, если читать что-то, не касающееся вашей работы, уж не пачку документов точно. Естественно, есть люди, которым комфортно думается только в ночи (среди таких немало известных личностей, например, Сталин или Черчилль), но это все же индивидуальная особенность организма и скорее исключение.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Книги, которые лучше читать перед сном

После насыщенного рабочего дня хочется немного отдохнуть, расслабиться и сладко уснуть. Избавиться от стресса и негативных эмоций перед сном может помочь приятное чтение книги.

Британскими учеными было доказано, что прочитанная на ночь книга успокаивает, расслабляет и нормализует общее состояние человека.

---

15 лучших книг-антидепрессантов — читаем и поднимаем настроение!

Основные правила выбора книги перед сном

Основными правилами в выборе литературного произведения являются интересный и спокойный сюжет, а также плавное развитие хода событий.

Триллеры и ужасы выбирать не стоит. Самыми подходящими станут книги романтичного, комедийного и детективного жанров. Они смогут заинтересовать и увлечь читателей, помогут снять напряжение и отвлечься от посторонних мыслей.

Мы составили подборку самых интересных и актуальных произведений. Предлагаем читателям ознакомиться со списком подходящих книг, которые хорошо почитать перед сном.

1. Колыбельная звезд

Автор: Карен Уайт

Жанр: Любовный роман, детектив

После развода с супругом, Джиллиан вместе с дочерью решает вернуться в родной городок, расположенный на побережье Атлантики. Женщина мечтает о счастье, уединении и спокойствии. Но случайная встреча с давним другом Линком нарушает все ее планы. Оказывается, старинных приятелей связывают тайны далекого прошлого и трагические события.

16 лет назад бесследно исчезла их общая подруга Лорен. Теперь героям предстоит разобраться в деле давно минувших дней и разгадать тайну прошлого, чтобы выяснить, что произошло с подругой. Поможет им юная девочка Грейс, передающая послания от Лорен.

Интересный сюжет поможет читателям отвлечься от посторонних мыслей и наблюдать за расследованием, а также позволит насладиться приятным отдыхом и крепко уснуть.

2. Робинзон Крузо

Автор: Даниэль Дефо

Жанр: Приключенческий роман

Любитель странствий и морских путешествий Робинзон Крузо покидает родной Нью-Йорк и отправляется в далекое плаванье. Вскоре происходит кораблекрушение, и моряк находит убежище на торговом судне.

Исследуя необъятные морские просторы, корабль подвергается нападению пиратов. Крузо попадает в плен, где проводит два года и после сбегает на баркасе. Бразильские мореплаватели подбирают несчастного моряка и берут на борт корабля.

Но и здесь Робинзона преследуют несчастья, и судно терпит крушение. Экипаж погибает, но герой остается в живых. Он добирается до ближайшего необитаемого острова, где ему предстоит провести большую часть своей жизни.

Но именно здесь начинаются захватывающие, опасные и удивительные приключения Крузо. Они заинтересуют, увлекут читателей и  помогут расслабиться. Прочесть книгу перед сном будет полезно и интересно.

3. Убийство в восточном экспрессе

Автор: Агата Кристи

Жанр: Детективный роман

Известный детектив Эркюль Пуаро отправляется на важную встречу в другую часть страны. Он становится пассажиром восточного экспресса, где знакомится с уважаемыми и состоятельными людьми. Все они относятся к высшему обществу, мило и дружно общаются, создавая впечатление, что встретились впервые и абсолютно не знакомы между собой.

Ночью, когда дорогу заметает снегом и настигает вьюга, происходит убийство влиятельного господина мистера Рэтчетта. Сыщик Эркюль Пуаро должен во всем разобраться и найти виновника преступления. Он приступает к расследованию, пытаясь выяснить, кто из пассажиров причастен к убийству. Но прежде ему предстоит разгадать запутанную тайну далекого прошлого.

Прочтение книги детективного жанра, без сомнений, увлечет читателей и поможет мысленно отдохнуть.

4. Алхимик

Автор: Пауло Коэльо

Жанр: Фантастический роман, приключения

Сантьяго – обычный пастух, который пасет овец и живет в Андалусии. Он мечтает изменить свою скучную, однообразную жизнь, и однажды во сне ему является видение. Он видит египетские пирамиды и несметные сокровища.

Следующим утром пастух решает отправиться на поиски клада, в надежде стать богатым. Выдвигаясь в путешествие, он продает весь свой скот. В дороге он лишается денег и попадает на чужбину.

Жизнь приготовила Сантьяго множество трудных испытаний, а также встречу с настоящей любовью и мудрым учителем Алхимиком. В странствии он обретает путь истинного предназначения и своей судьбы. Ему удается все преодолеть и отыскать несметные сокровища, — но там, где он совершенно не ожидал.

Книга читается на одном дыхании и имеет интересный сюжет. Неторопливое изложение автора подарит спокойствие и умиротворение перед сном.

5. Ночной портье

Автор: Ирвин Шоу

Жанр: Роман

В жизни Дугласа Граймса наступает трудный период, когда он лишается звания пилота и работы в авиации. Причиной становятся проблемы со зрением. Теперь пилот в отставке вынужден работать ночным портье в отеле и получать скромное жалование. Но один несчастный случай полностью меняет его неудачную жизнь. Ночью постоялец умирает в гостинице, и Дуглас находит в его номере чемодан с деньгами.

Завладев кейсом, он решает сбежать в Европу, где сможет начать новую счастливую жизнь. Однако кто-то ведет охоту за деньгами, что вынуждает героя скрыться. В спешке и суете отправляясь на другой континент, бывший пилот, случайно перепутал чемодан с деньгами — и теперь отправляется на его отчаянные поиски.

Эту книгу невероятно интересно и легко читать, наблюдая за приключениями главного героя. Она позволит читателям обрести позитивный настрой и поможет уснуть.

6. Звездная пыль

Автор: Нил Гейман

Жанр: Роман, фэнтези

Невероятная история переносит читателей в чудесный мир, где существует магия и волшебство. Здесь обитают злые колдуньи, добрые феи и могущественные волшебницы.

Юный парень Тристан отправляется на поиски упавшей с неба звезды — и попадает в неизведанный мир. Вместе со звездой в образе прекрасной девушки, он следует навстречу невероятным приключениям.

Впереди их ожидают встречи с ведьмами, колдовством и волшебными чарами. По следу героев движутся злые колдуньи, желающие похитить звезду и ей навредить. Тристану необходимо защитить спутницу и спасти истинную любовь.

Захватывающие приключения главных героев придутся многим читателям по душе, и особенно понравятся любителям фэнтези. Волшебство, магия и чудеса подарят массу положительных эмоций и позволят расслабиться перед сном.

7. Энн из Зеленых Крыш

Автор: Люси Мод Монтгомери

Жанр: Роман

Владельцы небольшого поместья Марилла и Мэтью Катберты страдают одиночеством. У них нет супругов и детей, а годы стремительно летят вперед. Решая скрасить одиночество и обрести верного помощника по хозяйству, брат с сестрой решают взять ребенка из приюта. Нелепое стечение обстоятельств приводит в их дом юную девочку Энн Ширли. Она сразу понравилась опекунам, и они решили ее оставить.

Несчастная сирота обретает уютный дом и настоящую семью. Она начинает учиться в школе, проявляя тягу к знаниям, и помогать приемным родителям в домашних делах. Вскоре девочка находит верных друзей и делает для себя интересные открытия.

Эта добрая история о милой рыжеволосой девушке, несомненно, понравится читателям. Книгу можно с уверенностью читать на ночь, не напрягая мысли и не вдумываясь в запутанный сюжет.

8. Джейн Эйр

Автор: Шарлотта Бронте

Жанр: Роман

В основу книги положена непростая история жизни несчастной девушки Джейн Эйр. Когда она была совсем ребенком, погибли ее родители. Лишившись материнской любви и ласки, девочка переехала в дом тети Рид. Она дала ей приют, но не особо радовалась ее появлению. Тетка постоянно ее упрекала, отталкивала и была обеспокоена лишь воспитанием родных детей.

Джейн чувствовала себя отвергнутой и нелюбимой. Когда она повзрослела, ее определили в школу-интернат, где она проходила обучение. Когда девушке исполнилось 18 лет, она твердо решила изменить свою жизнь и двигаться дальше. Она отправилась в имение Торнфилд, откуда начинался ее путь к счастливой жизни.

Эта трогательная история увлечет женщин. На страницах книги они смогут найти истории любви, ненависти, счастья и предательства. Прочесть книгу перед сном будет прекрасно, ведь она без труда поможет вам расслабиться и уснуть.

9. Анна Каренина

Автор: Лев Толстой

Жанр: Роман

События берут начало в XIX веке. Перед читателями открывается завеса тайн и загадок жизни дворян и людей из высшего общества. Анна Каренина — замужняя женщина, которая увлекается обаятельным офицером Вронским. Между ними вспыхивают взаимные чувства, и возникает роман. Но в те времена общество сурово воспринимало измены супружеских пар.

Анна становится объектом сплетен, обсуждений и разговоров. Но она не может справиться с чувствами, ведь искренне влюблена в офицера. Она находит решение всех проблем, но выбирает весьма ужасный способ.

Читательницы с удовольствием прочтут эту книгу, сопереживая главной героине. Перед сном книга поможет вдохновиться романтикой и приятно заснуть.

10. На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала

Автор: Пауло Коэльо

Жанр: Любовный роман

Случайная встреча давних друзей становится началом трудных жизненных испытаний и большой любви. Прекрасная девушка Пилар отправляется в далекое путешествие вслед за своим возлюбленным. Он обрел путь духовного развития и получил дар исцеления. Теперь он будет путешествовать по миру, и спасать от смерти людей. Жизнь целителя будет проходить в вечных молитвах и вероисповеданиях.

Пилар готова быть всегда рядом, но она чувствует себя лишней в жизни любимого. Она должна пройти множество испытаний и душевных страданий, чтобы остаться с ним. С большим трудом ей удается проделать нелегкий жизненный путь и обрести долгожданное счастье.

Трогательная и волнительная история любви станет подходящим выбором для чтения на ночь.

---

 

Что даёт ребёнку чтение на ночь? | Дом и семья

А ведь это чтение у постели — не просто примитивный аналог мультфильма, но нечто гораздо большее и важное для малыша! Многие мамы, пытающиеся научить ребёнка читать, жалуются, что у него нет никакого интереса к этому. О том же порой говорят и родители первоклассников. Дело же не в отсутствии интереса к учёбе как таковой, но в отсутствии интереса к процессу чтения. Другими словами, у детей часто нет мотивации.

Отчего же так? Оттого, что ребёнок не привык извлекать удовольствие из чтения книг. Конечно, я говорю не о том, чтобы с удовольствием читать самому, прежде чем он выучит буквы, а о том, что в принципе книжки нет среди его основных развлечений. Такое всегда или почти всегда связано с тем, что родители сами не любят читать ему книжку, делая это без удовольствия, с трудом выкроив десять минут в течение дня, или попросту заменяя ему книжку мультиками, обучающими или нет.

Иногда это бывает связано не с родителями, а с непоседливостью ребёнка. Эта проблема в некоторых случаях отлично решается правильным выбором времени для чтения. Фото: darksouls1, pixabay.com

Вы уже догадались, что это время — вечером, перед сном. Когда малыш, уже умиротворённый, усталый, лежит в постельке, и вы, уже освободившись от дневных забот (которых хватает и в выходные дни), присаживаетесь рядом, выбираете вместе детскую книгу, открываете её и следующие двадцать-тридцать минут посвящаете чтению и — друг другу.

Это и есть вторая, очень важная польза чтения.

Особенность нашего времени такова, что родные, близкие люди мало проводят времени друг с другом, мало общаются и почти всегда делают это мимоходом или по праздником. Дети словно отдаляются от родителей, эмоциональная связь с ними слабеет. Родитель фактически превращается в человека, который с утра второпях поднимает, кормит, одевает, отводит в садик или школу, или усаживает перед телевизором, потом приводит из садика-школы или снова кормит, раздаёт указания и запреты, а вечером загоняет в постель.

Что делать? Условия нашей жизни таковы, что мы не можем бросать работу или другие важные дела, чтобы наслаждаться только общением с малышом.

Но есть очень простой и практически необременительный способ удерживать и укреплять вашу связь с ребёнком.

С утра, поднимая малыша, говорить «Доброе утро!» (две секунды, которые ничего не изменят, кроме того, что ребёнок почувствует ваше внимание), поцеловать или погладить по голове, прощаясь перед ежедневным расставанием, и выкроить вечером полчаса на то, чтобы почитать ему книжку перед сном.

Спокойствие вечера, доверительная атмосфера, общее дело, превращаясь в ежедневный ритуал, прочно свяжут вас узами, которые должны соединять родных людей, яснее всяких слов и подарков покажут ребёнку вашу любовь. Фото: dassel, pixabay.com

Кроме того, даже развлекательные книги, прочитанные в такой уютной атмосфере и оттого вызывающие сильные, глубокие эмоции, гораздо лучше способствуют развитию ребенка, расширению кругозора, стимуляции воображения и мышления и, наконец, интереса к обучению, чем любой развивающий мультфильм или программа — большая эффективность живого общения (а такое чтение — форма общения с детьми!) в этом отношении уже доказана учёными при помощи наблюдений и опытов.

Главное — не делайте этого механически. Читайте вашему ребёнку потому, что любите его, а не потому, что «так надо». Дети это чувствуют, поверьте.

Теги: чтение, чтение книг, детские книги, польза чтения, ритуалы, как научить ребенка читать, общение с детьми, развитие ребёнка, чтение на ночь

​Карточка 3. Чтение на ночь

Карточка 3. Чтение на ночь

С чтением на ночь больше всего везет детям. Все родители (даже самые не-книжные) в курсе еще одной прописной истины — нужно читать детям на ночь. Это: уютно, близость ребенка и родителя, режим дня. Скрепа вотще. Причем с каждым годом педагоги советуют читать всё дольше и дольше, и вот уже 25-летние считаются детьми, и читать им на ночь — не срочно на кушетку, а милота.

Ну что ж.

Пара напутствий. Чтение на ночь — не педагогическое соревнование и не инстаграм-достижение, а ваша личная жизнь. В ней правильно то, что работает. Будьте готовы, что чтение может длиться бесконечно (почему они не спят?! — я уже час читаю! — да, это нормально). Что очень долго можете читать одно и тоже (сын подруги всего Толкина «прошел» за месяц, а мы год Глиори одну и ту же мусолим, и слова даже не дает менять и продолжения придумывать! — тоже нормально).

Кстати. Глиори и/или Толкин. Современные тонкие книги о том, как все засыпают, или, наоборот, не могут заснуть, с отличными иллюстрациями, или только нетленка, хардкор, операция «тысяча и одна ночь» (спорим, вы просто надеялись, что вам тоже будет интересно — а-ха-ха!!!)? Философский парадокс: мало кто взрослым помнит, о чем были книги, которые им читали в детстве перед сном; все помнят сам процесс. Но это не значит, что нужно продолжать читать «Капитал». Читайте то, что нравится ребенку именно здесь и сейчас, без прицела на развитие и пользу; в детстве книга на ночь — пижама, а не брокколи.
Теперь взрослые.

Среднестатистический взрослый городской человек читает, в основном, в транспорте или кровати.

Чтение в транспорте, если подойти к нему серьезно, вас не подведет. За пару лет можно получить два-три высших самоучкой и по результатам освоенного сменить работу или жилье на более благоприятные. А если вы всю жизнь ездите на работу-с работы по два-три часа, много читаете, смотрите черно-белое кино, слушаете записи Бриттена разных годов и не собираетесь ничего менять — тогда это жизненная позиция; супер-стиль; про таких как вы снимают черно-белое кино, которое берет Канны.

А вот типичное чтение перед сном выглядит так: человек читает восемь-десять минут, потом засыпает с приоткрытым ртом, среди ночи книга падает на пол и (закатывается под кровать) будит человека, тот просыпается, виновато возвращает ее на прикроватный столик, выключает ночник, устраивается под одеялом поудобнее…

Мало кто всерьез читает перед сном — на многих вид мелких черных буковок на светлой бумаге действует как раскачивающиеся часы — «спи. .. спи… твои веки тяжелеют…»

Нет-нет, без ярлыков. Кто-то честно пытается: на прикроватном столике (полу) лежит стопка серьезной литературы, must read must have; человек засекает час и честно читает и даже размышляет. Если у вас всё так хорошо с дисциплиной — научите других (или скорее всего, вы уже учите — обычно так делают психологи и коучи).

Но чаще всего среднестатистический взрослый городской человек:

1) уставший за день, от взгляда на эту стопку еще больше устает — от еще одного несделанного, от очередного или накапливающегося разочарования в самом себе;

2) читает перед сном только «легкое», жанровое, без чувства вины соскальзывая в сон и роняя на пол.

План спасения. Чтобы чтение на ночь стало продуктивным — вашей встречей с книгой с большой буквы — положите рядом с кроватью сборник поэзии или рассказов, лучше разных авторов. Десяти минут со сборником стихов и рассказов вам хватит, чтобы: прочесть законченное произведение, отрефлексировать над ним, пройти по дороге искусства слова еще пару метров, расти, как настоящий сад.

И, напоследок, самый романтичный вариант ночного чтения — взахлеб, книги, которая захватила вас, не заснуть, пока не узнаете, чем дело кончилось. За окном грохочет мусоровоз, у соседей дребезжит неисправный кран, на стены соседних домов ложится рассвет; вы понимаете, что весь день будете как в киселе и никакой кофе не поможет; но вам не жаль. Потому что такое чтение, как отличный танец, секс, вечер с друзьями.

Подарок Вселенной.

Разрешайте себе иногда.

85 и 1 карточка о чтении

Каждому возрасту свойственны общие гордости и предубеждения о том, что книга им должна. Поэтому большинство этих карточек — про возраст буквально: что и когда положено «книжно» переживать, некая эволюция читателя, роман воспитания.

Но есть карточки общие, про архетипное, про нелегкости бытия: как не сойти с ума в первом классе, всякие сложные темы в книгах — читать «про это» или лучше пробовать, как не потеряться, став родителем, являются ли книгами томики по психологии и личностный рост.
Непременно про сами книги — прекрасный предмет, вещь, материальный объект, произведение искусства, объект продвижения и вожделения; немного про механику и мораль — покупать или брать в библиотеке, и что из купленного оставлять себе, а если нет, то зачем надо всё-таки покупать.

Про физику и метафизику чтения тоже скажу — ну а чем чтение не любовь; эволюцию жанров не забыла — «доктор, что со мной не так, я не люблю детективы»; и даже про конкретных великих писателей будет — спойлер — конечно же, Толстой.

85 и 1 карточка — отличное немасонское число.

С одной стороны, это шутка и больше не претендую.

С другой, 85 лет прожила моя бабушка. Всем желаю не меньше. Но еще одну карточку добавила, потому что есть год, когда человек уже родился, но возраст — не возраст, а цензурная маркировка 0+.

Этих 85 и 1 достаточно, чтобы «долго и счастливо, в богатстве и бедности, горе и радости» — главное, помните: если всё сделаете правильно — вам никогда не будет скучно, даже на сотом году одиночества.

7 книг, с которыми приятно засыпать в обнимку

Автор: Марта Райцес, основатель первой в России организации профессиональных наставников по чтению книжныйгид.org

Фотография: Alicja Brodowicz

Более 30% детей мучаются кошмарами. Еще больший процент маленьких людей не любят засыпать, стремясь бодрствовать как можно до более позднего часа. Тому много причин: ребенок хочет больше времени провести с вернувшимися с работы родителями, он ощущает нервное напряжение в отношениях родственников, он не может спокойно переосмыслить прошедший день, ему не хочется прерывать увлекательных игр ради пассивного лежания в кровати, он боится темноты, тишины, одиночества или пугающих снов, которые могут настигнуть его в детской после отбоя. Преодолеть страхи и превратить отход ко сну в ожидаемое и наполненное теплотой событие поможет семейное чтение на ночь.

— Позвольте ребенку выбирать вечернее чтиво из имеющегося в семейной библиотеке. Его желание не может быть неверным. Стихи, баюшки, потешки развивают чувство ритма. Проза помогает усвоить различные речевые конструкции. При чтении коротких сказок или рассказов, ребенку проще уследить за мыслью автора. Длинные тексты, разбитые на главы, делают ритуал вечернего чтения событием, которого приятно ожидать в течение дня. Новая книга — новый читательский опыт и знания. Знакомый том — возможность побыть с любимыми героями без страха перед неизвестностью. Единственное, чего не стоит брать в кровать — это остросюжетные книги. Детективы, мистику и приключенческие романы, если ребенок всеръез не настаивает на обратном, с наступлением темноты лучше перемещать на верхние полки книжного шкафа. Чтение на ночь должно пробуждать фантазию, но не страхи.

— Попросите напомнить вам о событиях, с которыми вы уже познакомились прошлым вечером. Пересказ развивает связность речи. Если вы перечитывайте одно произведение множество раз, предложите продолжить строчку. Но не задавайте глупых, проверяющих вопросов. Это несправедливо по отношению к ребенку, он ведь не тестирует ваши способности к чтению, анализу и запоминанию.

— Проследите за тем, чтобы обе страницы были равномерно освещены лампой и расположены на одном расстоянии от обоих глаз. Иначе есть опасность вызвать головные боли или испортить зрение.

— Держитесь за руки или соприкасайтесь плечами во время чтения. В дальнейшем чувство защищенности, которое у ребенка ассоциируется с физическим присутствием родственника, будет им проецироваться на чтение. Это ведь прекрасно, когда человек в любом возрасте под книжной обложкой может найти мамино или папино объятие.

— Не прерывайте чтение на самом интересом месте! Это допустимо в другое время суток, но ночью это может отсрочить время засыпания, спровоцировать лишнее волнение. Если вы выбрали произведение с учетом  желаний ребенка и нежны к нему в момент чтения, то он и так с радостью продолжит знакомство с книгой на следующий день.

— Направляйтесь с книгой в детскую в одно и тоже время. Ритуальность этого процесса поможет сформировать режим сна. А когда ребенок станет подростком и будет требовать лишних часов бодрствования, вы можете разрешить ему гасить свет позже на 60-80 минут при условии, что он это время тихо полистает книги, не мешая всем остальным домочадцам. Несогласие с отбоем  в девять-десять вечера будет отличным стимулом найти в семейной библиотеке что-нибудь повеселее, чем храп.

— Не заставляйте ребенка читать на ночь в одиночестве. Если вам важно, чтобы он тренировался в умении складывать буквы в слова. Договоритесь о чтении по очереди или по ролям. Но обязательно участвуйте в процессе!

— Не думайте, что аудиокнига или голос наемного персонала может возместить потерю драгоценных минут, если вы не можете присутствовать при укладывании ребенка. Запишите хотя бы пару строчек своим тембром. Диктофон сейчас установлен в каждом телефоне и компьютере.

— Помните, чтения на ночь мало для интеллектуального и эмоционального развития. Даже зубы мы чистим дважды в день без выходных и отпусков. Поэтому помимо 10-30 минут поздним вечером, находите на это столько же времени утром или днем.

— Говорите о прочитанном! Книга — это способ коммуникации с миром и повод к ней.

Ребенку интересно иметь дело с книгой, когда она дает ему возможность быть ближе к тем, в ком он нуждается.

С рождения короткие стихи, декларируемые мамой, говорят младенцу о ее близости и внимательности. Успокаивает его не смысл слов, а родной голос и лицо, интонация чтения.

С 10 месяцев до 1,5 года лет ребенок начинает проявлять любопытство к картинкам, процессу перелистывания страниц. Это объяснимо тем, что в этот период он активно познает мир всеми органами чувств. Обращает внимание и на запахи, и на вкусы, на звуки, на зрительные образы, пробует все вокруг, в том числе и книгу, на ощупь. В эти восемь месяцев формируется словарный запас ребенка. И хотя фаза его активного внимания не превышает 4-х минут, сеансы чтения на ночь могут достигать 10 минут в случае интересного, красочного издания и немонотонного озвучивания текста.

С 2-х лет человек уже воспринимает рассказ не как отдельные слова и предложения, а как единое повествование.

С 3-х лет ребенок уже не только слушатель, но и полноценный собеседник. Если родители читали ему с рождения, его словарный запас превышает 1000 слов и ему есть что сказать о героях, описанных автором событиях, своем видении финала истории. Чтение не в тягость на протяжении 20 минут. Но именно в этом возрасте дочь или сын могут просить вас перечитывать множество раз одни и те же произведения. Это нормальное желание оказаться в знакомом сюжете, разобраться в чем-то одном до конца.

С 7 до 8 лет стихи, цитаты, фрагменты диалогов, новые слова легко задерживаются в памяти. Заучивание наизусть не занимает много времени. На уроках школьника уже научили складывать буквы в слова, но самостоятельное чтение еще требует большого физического напряжения и не воспринимается как отдых или приятный досуг. А вот слушать шелест бумаги и голос родителя — настоящее детское счастье.

С 9 до 10 лет появляются первые секреты и не проговоренные страхи, которые  еще год-два назад высказывались близким. Не боится ли ваш ребенок темноты? А оставаться в комнате одному? Не снятся ли ему кошмары? Или, может быть, он задумался о вечном: смерти и рождении, болезнях, непонимании? Книга, посвященная теме детских волнений, поможет оптимистично настроить ребенка на будущее. В этом возрасте многие начинают собирать свои первые коллекции марок, календариков, кукол, магнитиков, фишек. Формирование личной библиотеки ребенка, в которой каждый том — его личная собственность  — замечательная идея, которая понравится школьнику!

С 11 до 14 лет при правильном отношении взрослых у подростка сформировалась привычка отдыхать с книгой в руках. Навык чтения развит достаточно, чтобы читать одному. Но традиция семейного вечернего чтения по выходным может сохраниться. Это 30-40 минут признания в любви и внимательности друг к другу, между старшими и младшими.

Опрос, проведённый LifeProof, выявил, что 70% родителей в Великобритании читают сыновьям и дочерям с планшетов, смартфонов, ноутбуков и букридеров.

Два часа чтения с яркого экрана подавляют выработку ночного гормона мелатонина. Следствия чего — возбужденность, иллюзия бодрости, рассеивание сонливости. Если читать на ночь с электронных устройств регулярно, то это собьет циркадный ритм, что может привести к бессоннице. Исключение, если верить исследованиям 2013 года,  составляют гаджеты с дисплеем Е-ink. Однако, тактильность, запах, хруст бумажного издания ничем не заменишь. Ребенку это может нравится не меньше, чем кнопки, стилус и отверстия для зарядного устройства.

Психологи из Оксфорда установили, что две трети шестилетних детей получают удовольствие от чтения на ночь. Среди семилетних радуются этим минутам всего 44% опрошенных. Связано это в первую очередь с тем, что родители резко перестают читать своему чаду вслух. Оставляя его с книгой, но без поддержки.

«Сладких снов, маленький медвежонок» Кинт Буххольц

Возраст от  1

Книга про то, что сон прийдет, если послать Луне воздушный поцелуй.

«Пора спать» Трэйс Морони

Возраст от 1

Книга о том, какое приятное дело — ложиться спать, и обо всех интересных занятиях, которые предшествуют сну: переодевание в пижаму, разговор по душам, мечтание, семейные объятия, чистка зубов и, конечно, чтение добрых книг.

«Лама красная пижама» Анна Дьюдни

Возраст от 1,5

Книга о том, что даже если мама не укладывает своего ребенка, она все равно помнит о нем и любит его. Поэтому тот может спокойно засыпать сам, зная о ее к себе чувствах.

«Хранитель снов» Роберт Ингпен

Возраст от 2

Книга о том, что благодаря хранителю снов ни одно злое существо никогда не переберется из мира сновидений в явь.

«Спокойной ночи Каролина!» Якоб Хайн

Возраст от 2

Книга о том, как легко можно подружиться со своими страхами. В том числе и ночными.

«Лунный малыш» Уильям Джойс

Возраст от 5

Книга о том, что ночь никогда не будет темной для детей земли. Ведь им светит Луна.

«Лиза и ее сны» Иван Малкович

Возраст от 6

Книга о том, что если крепко и мечтательно спать, то утром можно увидеть рядом с собой подарок от великого художника.

Чтение на ночь: 6 советов, как извлечь максимальную пользу из этой успокаивающей рутины перед сном

Многие любители книг любят читать на ночь, особенно потому, что в это время нас меньше беспокоят рабочие или семейные обязанности, и мы более способны сосредоточиться на отдыхе от дня.

Как мы обсудим в этом посте, чтение на ночь имеет несколько ключевых преимуществ, но также и несколько проблем. Мы поможем вам чувствовать себя комфортно с нашими советами по чтению перед сном, в том числе где найти аксессуары, такие как лампы для чтения.

Советы по чтению на ночь

Эти 6 советов помогут сделать чтение на ночь лучшей частью вашей рутины перед сном!

1. Выберите тихое место.

Изображение Thomas Tangelder с сайта Pixabay

Чтение на ночь может помочь расслабить мозг, уменьшить стресс и подготовить тело к хорошему ночному сну. Как бы нас ни призывали «делать все сразу», наш мозг на самом деле не создан для многозадачности, поэтому не пытайтесь разделить свое внимание, особенно перед сном.

Выключите телевизор, убавьте музыку и отнесите телефон на достаточно безопасное расстояние, чтобы не упасть в кроличью нору, прокручиваемую в социальных сетях.

Если за ваше внимание борются домашние животные или маленькие дети, лучше подождать более спокойного времени, например, после того, как они заснут. В противном случае вы можете обнаружить, что никогда не сделаете в своей книге больше двух абзацев!

2. Найдите удобное положение.

Затем вам нужно найти удобное положение, читаете ли вы в постели, на диване или в кресле. Удобное положение важно не только для вашего самочувствия, но и для вашей способности после этого заснуть.

Поддержите спину и шею, используя подушки. Сутулость (что легко сделать в постели без надлежащей поддержки) может привести к плохой осанке и даже к боли на следующий день.

К счастью, есть кресла для чтения и подушки для чтения, созданные специально для удобства книголюбов! Вы также можете попробовать менять положение каждые 30–45 минут, чтобы избежать плохой осанки.

3. Если возможно, выберите печать.

По данным BBC, в 2014 году группа специалистов из Гарварда обнаружила, что читателям требуется больше времени, чтобы заснуть, если они читают ночью с помощью электронной книги с подсветкой, в отличие от читателей, которые читают традиционные печатные книги. Это также привело к ухудшению качества сна и повышенной усталости на следующее утро.

Тем не менее, в исследовании отмечается, что оригинальные Kindle не излучают свет, поэтому их можно читать перед сном. Другие электронные книги, планшеты и смартфоны, как правило, излучают синий свет, который может нарушить ваши естественные биологические часы.

Еще одна веская причина не просматривать социальные сети перед сном!

4. Приобретите лампу для чтения.

Купить сейчас

Если вы не можете сидеть в хорошо освещенной комнате, вы можете приобрести небольшую лампу для чтения, которую можно прикрепить к книге, чтобы вы могли легко читать, не напрягая глаза.

Попытка читать в темноте без надлежащего освещения не только неудобна, но и может привести к повреждению глаз и долгосрочным проблемам.

Лампы для чтения удобно спроектированы таким образом, чтобы источник света располагался прямо над книгой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы разбудить кого-либо еще в комнате.

5. Избегайте судорог большого пальца при использовании этого держателя страниц.

Вы когда-нибудь лежали в постели и читали, пытаясь удержаться одной рукой? Если это так, то вы знаете, как неудобно и напряженно это может быть на большом пальце.

К счастью, кто-то уже изобрел решение этой опасности, связанной с чтением. Представляем: деревянный заполнитель для большого пальца!

Купить сейчас

Этот удобный инструмент позволяет читателям либо класть книгу на пол, не теряя места, либо удобно держать книгу открытой одной рукой.

6. Попробуйте читать вслух.

Если вы боитесь заснуть или потерять концентрацию, когда устали, попробуйте читать вслух. Также было доказано, что эта стратегия помогает вам лучше запоминать прочитанное.

Однако этот метод может быть не очень удобен, если другие пытаются спать рядом с вами. Кроме того, если вам действительно трудно бодрствовать, вам, вероятно, следует прислушаться к своему телу и сделать перерыв. В конце концов, ваша книга все еще будет там для вас завтра!

Полезно ли читать перед сном?

Чтение дает много преимуществ, в том числе более сильную память и лучшую способность концентрироваться. Также известно, что он снижает стресс, что очень важно, если вы пытаетесь поймать Zzz.

Одно исследование Университета Сассекса показало, что после повышения уровня стресса у одной группы участников они смогли снизить его на 60% всего за 6 минут чтения.

Замечательный рассказ или захватывающая документальная литература могут быстро отвлечь вас от всех проблем дня, чтобы вы могли расслабиться и подготовиться к завтрашнему дню. Что может быть более расслабляющим, чем свернуться калачиком в постели с хорошей книгой и чашкой горячего чая или какао?

Тем не менее, вам, вероятно, следует избегать любых материалов, которые могут вас беспокоить, а также захватывающих триллеров, которые будут заставлять ваше сердце и разум биться всю ночь.

Как долго нужно читать перед сном?

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что 30 минут чтения связаны со снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также со значительным снижением общего стресса.

Однако в ранее упомянутом исследовании Университета Сассекса всего 6 минут оказалось достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 60%, поэтому кажется, что любое время, проведенное за чтением перед сном, может значительно успокоить вас и, возможно, даже снизить артериальное давление. Просто убедитесь, что вы не заставляете себя ложиться спать слишком поздно!

Разработайте режим чтения

Чтение на ночь может помочь вам лучше выспаться ночью и снизить уровень стресса, чтобы вы чувствовали себя перезаряженными и готовыми к следующему дню.

Но независимо от того, какое время вы выберете для чтения, вы все равно сможете пользоваться многими преимуществами чтения для познавательной деятельности и здоровья. Чтобы читать больше книг, попробуйте разработать режим и выделяйте на чтение хотя бы 15 минут каждый день примерно в одно и то же время. Ваш разум и тело будут вам благодарны!

Любишь читать на ночь? Поделитесь своими советами в комментариях ниже!

 

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться:

• 13 лучших кресел для чтения, которые помогут вам читать с комфортом
• 12 подушек для чтения для максимального комфорта во время чтения
• Успешные люди
• Как читать больше книг: 16 советов, которые помогут вам достичь ваших целей в чтении

Кейлин Бэррон

Как автор блога для TCK Publishing, Кейлин любит создавать забавный и полезный контент для писателей, читателей и творческих умов. У нее есть степень в области международных отношений и дополнительная степень в области итальянских исследований, но ее настоящей страстью всегда было писательство. Удаленная работа позволяет ей делать еще больше того, что она любит, например, путешествовать, готовить и проводить время с семьей.

Не делайте этих ошибок, читая перед сном

Сон и стресс

Чтение перед сном звучит неплохо, не так ли? Но может быть трудно взять книгу ночью и полностью погрузиться в историю на страницах, когда мы в стрессе.

Стресс может не только отвлечь вас от чтения книги перед сном. Независимо от того, чувствуем ли мы напряжение из-за мысли, боли, прошлого события или беспокойства о будущем, стресс может негативно повлиять на сон, как на его продолжительность, так и на качество.

Когда человек находится в состоянии стресса, его нервная система вырабатывает адреналин и кортизол, что, в свою очередь, вызывает учащение пульса. Тело напрягается и переходит в режим «сражайся или беги», состояние бдительности, которое вряд ли способствует расслаблению, не говоря уже о глубоком, спокойном сне. И это беспокойство испытывают не только взрослые: многие исследования связывают стресс или тревогу с проблемами сна у младенцев и детей.

Если это будет продолжаться в течение многих дней и недель, вызванный этим недостаток сна, вероятно, может повлиять на наше психическое и физическое здоровье: страдает работоспособность, иммунная система ослабевает и не работает на полную мощность, и мы менее возможность наслаждаться моментом, среди прочего.

Что может помочь? Медитация. На самом деле, практика перед сном, например медитация на расслабление* в приложении Headspace, может подготовить разум ко сну с помощью различных проверенных техник, таких как заметки и визуализация. Полезно также найти то, что нужно почитать перед сном.

Чтение перед сном может уменьшить стресс

Есть давняя причина, по которой чтение книги в постели является частью ночной рутины многих детей: чтение дает нам необходимое пространство для хорошего ночного сна.

Подобно тому, как физические упражнения укрепляют тело, когнитивные упражнения, такие как чтение, важны для укрепления ума. Сильная когнитивная функция может помочь уменьшить умственную болтовню, что, в свою очередь, помогает нам погрузиться в спокойное состояние расслабления.

Чтение книги или активное прослушивание истории — два способа занять ум. При чтении «вы вынуждены конструировать, создавать повествование и воображать», — говорит Мэриэнн Вульф, директор Центра изучения чтения и языковых исследований в Университете Тафтса. «Обычно, когда вы читаете, у вас есть больше времени подумать», — говорит Мэриэнн. «Чтение дает вам уникальную кнопку паузы для понимания и озарения».

Вовлечение нашего воображения в книгу в мягкой обложке позволяет нам войти в измененное состояние сознания. В то время как наш разум буквально теряется в словах, наше тело получает возможность отдохнуть и расслабиться. А когда тело более расслаблено, нам становится легче успокоиться и заснуть.

Как не читать перед сном

Когда речь идет о сне, очень важно, как мы читаем, а именно, избегаем чтения с экрана.

Электронное экранное время перед сном может влиять на наш сон. Но важно понимать, что проблема не в самих экранах. Скорее, это коротковолновый синий свет, который они излучают. Итак, если мы являемся частью 90% американцев, использующих свой телефон перед сном — чтобы просмотреть новости, просмотреть обновления статуса или даже прочитать роман — мы не обязательно настраиваемся на хороший ночной сон.

Исследования показывают, что синий свет от экранов не только сокращает общее время сна, но также может влиять на выработку мелатонина, гормона, играющего ключевую роль в регуляции нашего циркадного ритма (также известного как наши биологические часы, который регулирует время между бодрствованием и цикл сна). Когда производство мелатонина прекращается, мы, скорее всего, будем спать беспокойно.

Главный совет по гигиене сна, чтобы избежать синего света от экранов, — отключать компьютер от сети за час до сна. Или, если чтение на вашем телефоне имеет решающее значение для ночной рутины, рекомендуется избегать синего света в течение как минимум 30 минут, прежде чем задремать. Еще более эффективно: рассмотрите возможность приглушения света, поскольку искусственный свет может нарушить здоровый цикл сна и бодрствования. Это простой пример того, как гигиена сна может помочь нам создать условия для более крепкого сна.

К счастью, различные настройки на большинстве устройств и приложений могут уменьшить проблемный синий свет, заменив его слабым красным светом, функцию, которую можно включить постепенно, когда солнце садится. Этот простой переключатель настроек, особенно при усилении дневными блокаторами синего света, такими как защитные экраны, специальные лампочки или тонированные очки, уменьшает ущерб, наносимый подавлению мелатонина. Это дает мозгу четкий сигнал уложить разум спать.

Медитация и чтение перед сном

Мы убрали наши синие светоизлучающие устройства, у нас в руках книга в мягкой обложке, мы удобно устроились на изголовье кровати, ноги под одеялом и лампа освещает страницы книги мягким светом. Есть только одно отвлечение: разум загроможден, наше внимание туманно, и желание схватить наш телефон испытывает наше терпение.

Многим недостаточно взять в руки книгу, чтобы сбежать от мирских забот и стрессов. Если мы не можем успокоить гиперактивный ум, погружение в историю может показаться трудным делом. Однако, если мы сможем уменьшить блуждание ума, мы сможем улучшить нашу способность сосредоточиться на конкретной задаче.

Медитация — это практика, подобная чтению, которая помогает укрепить разум. Точно так же, как повторение отжиманий со временем может сделать нас сильнее, повторение упражнений на осознанность может улучшить когнитивные функции, способность концентрироваться и продуктивность. Фактически, за 4 недели было показано, что содержание внимательности в приложении Headspace улучшает концентрацию на 14%. Другое исследование показало, что 15 минут медитации осознанности оказали очень значительное влияние на способность уменьшить блуждание ума.

В менее рассеянном и более осознанном состоянии, наряду со временем и повторением, выбор погрузиться в хорошую книгу перед сном может стать проще. Но что, если мы погрузимся в хорошую историю, не переворачивая страницы? С Sleepcasts* Headspace мы можем прочитать историю. Sleepcasts — это новый способ рассказывания историй, призванный помочь нам погрузиться в спокойный сон. Различные нарративы, рассказанные нелинейным образом, используют силу истории для переноса разума в мечтательные пейзажи, позволяя телу расслабиться и успокоиться.

Будь то история, на которую мы полагаемся, или сама медитация, ключом к улучшению нашего сна является способность успокаивать разум. И если мы успокоим разум, тело последует за ним, позволяя нам чувствовать себя заряженными и отдохнувшими, когда вы просыпаетесь.

_{*доступно только для пользователей Headspace}

Чтение перед сном – в чем преимущества этого занятия?

Знаете ли вы, что Илон Маск, генеральный директор Tesla, научился строить ракеты, читая книги? И он не единственный генеральный директор, который сделал чтение постоянной привычкой. Уоррен Баффет признается, что проводит до пяти-шести часов в день, уткнувшись носом в книгу. В среднем руководители прочитывают 60 книг в год.

Генеральные директора — одни из самых занятых людей на планете, но они все же находят время, чтобы открыть книгу. В то время как некоторые признаются, что слушают аудиокниги, многие считают, что читают перед сном — один из лучших периодов, когда можно расслабиться, а также получить новые знания и информацию.

Это также может помочь вам быстрее заснуть. Так почему бы не попробовать? У вас есть неплохие шансы лучше выспаться ночью, и вы также можете чему-то научиться в процессе!

Навигация

Преимущества чтения перед сном

Снижает стресс

Стресс имеет тенденцию накапливаться в течение дня. Когда приходит время ложиться спать, ваш разум может работать, и вы, вероятно, обдумываете список дел на завтра, отслеживая все, что может пойти не так.

Погрузившись в чтение хорошей книги, вы сможете отвлечься от текущей ситуации. Одно исследование показало, что всего шесть минут чтения снижают стресс на 68%. Содержание книги также не имеет значения. Это может быть факт, вымысел или чистый мусор. Пока это интересно вам, это все, что имеет значение.

Повышает мощность мозга

Чтение позволяет вам усваивать новую информацию, которая обязательно сделает вас умнее. Уоррен Баффет называет знания, которые он получил из книг, сложными процентами. Чем больше вы узнаете, тем умнее вы становитесь.

Чтобы получить пользу, не обязательно читать кучу научной литературы. Даже бессмысленная художественная литература и фантазия могут расширить ваш словарный запас и тренировать мозг.

Улучшает творческие способности

Книги расширяют кругозор. Они переносят вас в новые миры, обучают вас информации и знакомят с новыми людьми. Вы можете получить разные точки зрения на мир или найти способы решения проблемы, основываясь на том, что вы найдете в книге.

Лучший сон

Вы когда-нибудь засыпали во время чтения? Это совершенно нормальная реакция на то, чтобы оставаться неподвижным и не подвергать себя воздействию синего светодиодного света (при условии, что вы читаете бумажную книгу). Если вы решили прочитать что-то особенно скучное, это, скорее всего, усыпит вас еще быстрее.

Все еще сомневаетесь? Вспомните детство или вспомните поведение своих детей (если они у вас есть). Сказки на ночь — это ночной ритуал, и многие малыши и маленькие дети скажут вам, что им нужно услышать сказку на ночь, прежде чем заснуть. Нет никаких причин, по которым этот ритуал не может продолжаться во взрослой жизни.

Узнайте больше: 9 простых ритуалов перед сном

Лучшая концентрация

Многие из нас просматривают электронную почту или социальные сети перед сном. Вместо того, чтобы погрузиться в историю или главу по интересующей нас теме, мы получаем изображения или фрагменты информации. А потом переходим к следующему сообщению или статусу.

Наслаждение книгой означает сосредоточение на одном сюжете или теме в течение нескольких часов. В результате мы лучше концентрируемся и можем обнаружить, что улучшаем концентрацию внимания в остальной части нашей повседневной деятельности.

Больше сочувствия

Весь день мы обычно сосредоточены на себе. Вовлекаясь в историю, мы ставим себя на место другого человека и рассматриваем его проблемы и точки зрения. Кто знает? Если вы некоторое время будете следить за историей этого человека, это может даже изменить ваш взгляд на собственную жизнь.

Испытайте покой и безмятежность

Книги тихие и спокойные, в то время как телевизионные шоу и фильмы могут быть жестокими, драматическими и громкими. Представьте, что вы свернувшись калачиком в постели с дымящейся чашкой травяного чая и толстой книгой. Звучит божественно, не так ли?

Расслабляющий

Когда вы отвлекаетесь от насущных проблем дня, вы не можете не расслабиться. Пока вы читаете, в идеале вы должны находиться в удобном стационарном положении. Время на перемещение с места на место делается на ближайшие семь-девять часов, и вы можете занять это время для себя.

Когда вы погрузитесь в книгу, ваши проблемы исчезнут вдали. Побеспокойтесь о них завтра, если придется.

лучших книг для чтения перед сном

Это очень личный выбор, и вам могут понравиться разные жанры. Вот некоторые из наших любимых вариантов из списка бестселлеров Amazon, которые помогут вам начать работу:

• Бизнес: как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей Дейл Карнеги
• Самопомощь: изменяющая жизнь магия уборки Мари Кондо
• Здоровье: Крис победил рак Криса Уорка
• Классическая фантастика: Повелитель мух Уильяма Голдинга
• Современная художественная литература: «Рассказ служанки» Маргарет Этвуд
• Захватывающая фантастика: Стрелок Стивена Кинга
• Беззаботная фантастика: Всем парням, которых я любила раньше Дженни Хан

В идеале выберите что-нибудь, что займет ваш ум и развлечет вас. Хотя скучная книга может заставить вас быстрее уснуть, вы не найдете такого приятного опыта, что снизит вероятность того, что вы выработаете привычку читать перед сном.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с 13 лучшими книгами о сне, которые вы должны прочитать.

Часто задаваемые вопросы

Это вредно для глаз?

Не обязательно, но это зависит от положения, в котором вы лежите. Если вы ляжете на спину с книгой прямо над лицом, это положение создаст нагрузку как на глаза, так и на шею.

Мы рекомендуем опереться на клиновидную подушку, чтобы не создавать излишней нагрузки на тело. Согните колени или подложите под них подушку, чтобы ногам было удобно.

Может ли это помочь вам мечтать?

Официальных данных на эту тему пока нет, но некоторые люди предполагают, что чтение перед сном помогает расширить воображение, что может привести к более ярким и запоминающимся снам. Если вы заметили, что персонаж из романа, который вы читали прямо перед сном, всплыл во сне, то вы можете с уверенностью предположить, что ваше ночное чтение повлияло на это конкретное видение.

Как долго взрослые должны читать?

Рекомендуемое время может варьироваться, но в целом рекомендуется читать достаточно долго, чтобы помочь вам почувствовать сонливость, не ставя под угрозу количество сна, которое вы получаете каждую ночь. Попробуйте читать в течение 20 минут для начала. Если вы обнаружите, что устали до истечения двадцати минут, подумайте о сокращении времени до десяти-пятнадцати минут.

Однако, если вы все еще бодрствуете через 20 минут, рассмотрите возможность продления сеанса. Это может потребовать более раннего отхода ко сну, чтобы не прерывать ваш сон красоты.

Это вредно для спины?

Если вы проводите много времени за чтением в положении, которое создает нагрузку на шею или нижнюю часть тела, то да, это может быть вредно для вашей спины. Чтобы предотвратить скованность и болезненность, держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте плохой осанки, которая сдавливает позвоночник.

Рассмотрите возможность использования клиновидной подушки, чтобы поддерживать себя. Если это неудобно или у вас нет клиновидной подушки, попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что вы не проснетесь с ощущением, что вас переехал грузовик:

• Предотвратите блокировку ног и нарушение кровообращения, подложив подушку под колени.
• Положите подушку на колени или в область ног, чтобы у вас было место для отдыха рук. Это также позволяет держать книгу на уровне глаз, не поднимая ее.
• Подушка, подложенная к пояснице, защитит поясничный отдел.
• Если вы сидите прямо или наклонены в постели, подложите под шею еще одну подушку, чтобы она не напрягалась, чтобы оставаться на ногах.

Полезен ли он для страдающих бессонницей?

Да, это может помочь ускорить засыпание. Поскольку чтение книги перед сном, как известно, снижает уровень стресса, оно также может помочь вам быстрее заснуть. Кроме того, отвлекая ваш мозг новой информацией или чужой историей, вы можете отвлечься от собственных проблем.

Заключение

---

Чтение книги перед сном может помочь заснуть. Избегайте чтения электронных книг в спальне, потому что синие светодиоды нарушают выработку мелатонина и могут помешать засыпанию. Кроме того, если вы следуете правилу, согласно которому спальня должна использоваться только для сна и секса, рассмотрите возможность чтения в другой комнате или, по крайней мере, в кресле в спальне, а не в постели.

Источники:

• Билл Гейтс читает 50 книг в год

Советник по сну

Веб-сайт

Наша команда охватывает столько же областей знаний, сколько и часовых поясов, но никто из нас не начинал здесь как так называемый эксперт по сну. Что нас действительно объединяет, так это готовность задавать вопросы (их много), искать экспертов и углубляться в общепринятые мнения, чтобы увидеть, может ли быть лучший путь к здоровому образу жизни. Мы применяем полученные знания не только к культуре нашей компании, но и к тому, как мы доносим информацию до наших более чем 12,7 миллионов читателей.

Исследования в области сна постоянно меняются, и мы на 100% стремимся идти в ногу с прорывами и инновациями. Вы живете лучше, если вы лучше спите. Что бы ни привело вас сюда, мы желаем вам удачи на пути к лучшему отдыху.

Чтение перед сном: полезно ли это для сна?

Меня часто спрашивают о чтении перед сном, и это очень интересная тема. Прежде чем говорить об этом, я хотел бы поблагодарить вас.

Я благодарен всем, кто принял участие в моем опросе о сне из трех вопросов о содержании, которое вы хотели бы видеть в этих информационных бюллетенях. Если у вас еще не было возможности, сделайте мне одолжение, возьмите его здесь и помогите мне создать контент, который вы хотели бы прочитать.

Я всегда рад поговорить о важности эффективного ночного ритуала и о том, как он помогает подготовить тело ко сну. Этот ритуал может состоять из любого количества небольших задач, таких как чистка зубов, принятие ванны или медитация. Если у вас нет ритуала, мой «Час снижения мощности» станет отличным руководством. Просто разделите последний час перед сном на три 20-минутных отрезка. Первые 20 минут следует потратить на решение любых дел, которые не могут ждать до утра. Второй должен сосредоточиться на гигиене: почистить зубы, умыться, возможно, принять горячую ванну. В заключительной части вам следует сосредоточиться на чем-то расслабляющем. Чтение книги — хороший выбор. Чтение само по себе не вызывает сонливости, но отвлекает от дневных забот, облегчая сон.

Я люблю читать книги перед сном и обычно рекомендую людям читать на ночь художественную литературу, а не документальную. С художественной литературой вы не занимаетесь самоанализом и не используете много умственных способностей, поэтому она может быть более расслабляющей. С документальной литературой опыт может казаться более рефлексивным и настороженным. Вот еще несколько хороших правил выбора сказки на ночь.

• Увлекательная книга может быть запоминающейся и веселой, но скучная книга поможет вам быстрее заснуть.
• Не читайте ничего эмоционально тревожного.

Чтение перед сном может не только помочь вам хорошо выспаться. Согласно опросу 1000 человек, проведенному SleepJunkie, книжные черви перед сном зарабатывали больше денег, делали более здоровый выбор и лучше смотрели на жизнь. Почти 50% участников опроса открывали книгу перед тем, как вздремнуть, не реже одного раза в неделю и читали в среднем 43 минуты. Они сказали, что чтение книг на ночь помогло им расслабиться, повысить концентрацию внимания и улучшить сон. Возможно, именно поэтому читатели книг спали на полтора часа в неделю больше, чем те, кто не читал.

Читатели также:  

• Заработали большие деньги, зарабатывая на 3705 долларов в год больше, чем их коллеги без книг.
• Они чаще ели здоровую пищу и занимались здоровым отдыхом.
• Чаще посещают врача или стоматолога на регулярной основе.
• Семьдесят девять процентов читателей сообщили, что они выжали из себя максимум. Только 59% нечитающих сделали то же самое.
• Семьдесят процентов читателей хвастались, что живут полной жизнью, по сравнению с 58 процентами нечитающих.

Этот опрос рисует читателей в очень позитивном свете, но я хочу поговорить о другом свете, в котором часто оказываются читатели в ночное время. Это голубой свет. Согласно тому же опросу, 72% респондентов использовали технологии в постели, а 61% заявили, что из-за технологий они слишком поздно ложатся спать. Даже люди, принявшие участие в опросе, сказали, что их технологии ухудшают качество их сна. Семьдесят четыре процента сказали, что используют слишком много техники в постели, и я согласен с этими 74 процентами.

Наши телефоны, планшеты и ноутбуки излучают синий свет. Днем это не проблема, потому что солнце тоже излучает синий свет, и в нужное время это может быть даже полезно. Однако когда кто-то подвергается воздействию синего света ночью, он может подавлять выработку гормона сна мелатонина и изменять циркадные ритмы, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Люди, подвергающиеся воздействию синего света ночью, как правило, чаще прерывают сон и ухудшают качество сна.

Я понимаю удобство чтения книги на телефоне или читалке. Собака с меньшей вероятностью сожрет вашу книгу, а электронные книги легче транспортировать при переезде. Однако бумажные книги не излучают синий свет, поэтому переход на старые книги — простое решение. Если вы хотите оставаться в курсе высоких технологий, вы можете приобрести очки, блокирующие синий свет, которые позволят вам читать с электронных устройств в постели, не страдая от воздействия синего света в ночное время. Я разработал высококачественные очки Sleep Doctor на основе самых последних исследований, которые блокируют синий свет и удобно помещаются на любой тумбочке, прикроватной тумбочке или в любой дорожной сумке.

Лично я читаю много документальной литературы в течение дня. Некоторые из последних книг, которые я прочитал, — это « Bad Blood » о скандале с Theranos, « HYPE » доктора Нины Шапиро и « Never Eat Alone » Кита Феррацци. Однако перед сном я люблю хорошие детективы об убийствах и шпионские романы. На данный момент мой фаворит — сериал о Винсе Флинне.

Что меня больше всего удивило в опросе из трех вопросов, так это то, что 50% респондентов заявили, что купят новую подушку в ближайшие 12 месяцев. Я рад это слышать, потому что большинство людей не меняют свои подушки достаточно часто. Новая подушка — это рекомендация номер один, которую я даю, когда люди спрашивают меня, что они могут сделать, чтобы лучше спать ночью. Пока я не напишу еще одну статью о подушках, я настоятельно рекомендую проверить Everpillow, это подушка, на которой я сплю, и мне она нравится, потому что вы можете регулировать количество наполнителя (вы также можете купить дополнительный или новый наполнитель, который может продлить срок службы). подушки значительно), и у них даже есть подушка под названием Curve, специально разработанная для тех, кто спит на боку.

Я надеюсь, что то, что вы читаете, принесет вам успех, счастье и хороший сон.

Почему полезно читать ночью – PranaSleep

Если вы регулярно читаете наш блог о сне и здоровье, вы знаете, что мы уже говорили о важности успокаивающего ритуала перед сном. Привычки перед сном нужны не только детям! Они помогают вашему мозгу отделить день от ночи, очистить разум и тело от дневных стрессов и облегчить сон. Для некоторых людей это включает в себя теплую ванну. Для других идеальны несколько минут, проведенных в йога-нидре. Знаете ли вы, что чтение хорошей книги может уменьшить стресс, улучшить работу мозга и улучшить сон?

Чтение перед сном невероятно полезно! Вот лишь несколько главных причин, по которым это такая хорошая идея:

#1 Чтение снижает стресс. Если вы один из миллионов людей, которым трудно заснуть по ночам, это, вероятно, потому, что стресс от вашего дня и беспокойство о завтрашнем дне продолжают крутиться в вашей голове. Исследование, опубликованное в Telegraph Университетом Сассекса, повысило уровень стресса у ряда участников, а затем попыталось его снизить. Когнитивный нейропсихолог доктор Дэвид Льюис обнаружил, что «чтение работает лучше всего, снижая уровень стресса на 68%». Фактически, уровень стресса участников снизился всего за шесть минут! Чтение работало лучше, чем многие известные антистрессовые средства, такие как музыка (61%), чай или кофе (54%) и прогулки (42%).

Когда вы читаете хорошую книгу, ваш разум отвлекается. Это дает вашему уму возможность ненадолго побыть в другом месте, вдали от ежедневных стрессов и напряжения. Когда вы оставляете собственные проблемы позади, ваши мышцы начинают расслабляться, а дыхание замедляется. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете себя спокойнее.

#2 Развивает умственные способности. Чтение делает для вас замечательные вещи, независимо от того, в какое время дня вы берете книгу в руки! Помните, что ваш мозг — это тоже мышца. Как и все остальное тело, ваш мозг нуждается в тренировке, чтобы оставаться здоровым. Чтение является более «неврологически сложным», чем речь или обработка изображений. Думайте о чтении книги, как о пробежке мозга!

Сейчас это не просто улучшает ваши умственные способности. Опять же, как и упражнения, они имеют как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества! Было показано, что он снижает риск развития дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Исследование показало, что люди, которые задействуют свой мозг такой деятельностью, как чтение, в два с половиной раза реже заболевают болезнью. Точно так же, как здоровое количество сна каждую ночь, чтение не только улучшит ваше самочувствие сейчас, но и окажет долгосрочное положительное влияние на ваше здоровье на долгие годы!

#3 Вы избежите негативных последствий слишком поздно проведенного у экрана времени. Причина создания здорового режима сна заключается в том, что альтернатива — ну, не здоровая! Исследование за исследованием доказывали, что технологии могут негативно повлиять на ваш сон, особенно если вы смотрите на яркие экраны прямо перед тем, как лечь спать. Пролистывание социальных сетей, просмотр телевизора и разглядывание телефона перед сном подавляет выработку мелатонина и не дает мозгу уснуть. Это означает, что о чтении на устройстве не может быть и речи. Хотя чтение на iPad или Kindle принесет вам пользу в течение дня, например, пополнит ваш словарный запас и улучшит работу мозга, оно не поможет вам перед сном. Возьмите старую добрую книжку!

#4 Вымышленные истории улучшают вашу эмпатию. Согласно научным исследованиям, чтение художественной литературы может сделать вас более чутким человеком. Вероятно, это потому, что вы можете понять мыслительный процесс людей, не похожих на вас. Вся история рассказана с чужой точки зрения, что дает вам пищу для размышлений, лежа на подушке. Читая на ночь перед сном, вы способствуете собственному самосовершенствованию!

#5 Чтение вызывает сонливость. Даже если ни один из пунктов этого списка не соответствует действительности, чтение перед сном все равно будет отличной идеей, потому что чтение заставляет вас чувствовать усталость! Когда вы читаете, ваши глазные мышцы быстро сканируют очень шаблонно, двигаясь слева направо. Происходят микродвижения глаз и фокусировка. Затем ваше тело устает, поскольку вы все больше и больше «тренируете» свои глазные мышцы. Скоро вы будете готовы вообще закрыть глаза!

Это еще не все. Еще один способ, которым чтение может вызвать у вас сонливость, — это если вы выполняете действие в месте, связанном со сном, например, в своей постели. Ваше тело приучило себя ассоциировать это место со сном. Ваши мышцы начинают расслабляться, вы уже в постели, и возникает эффект домино, когда ваше тело медленно входит в режим сна.

Если вы ищете способ быстрее заснуть и сделать сон более спокойным, вы не одиноки. По данным CDC, треть американцев регулярно не высыпается. Помимо сна на высококачественном матрасе премиум-класса, создание режима сна — один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать. Простое изменение образа жизни может помочь вашему телу, разуму и душе расслабиться перед сном. Если вы ищете новый способ улучшить свой ночной распорядок, попробуйте прочитать! Он имеет множество преимуществ как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Как это может улучшить ваш сон

Если вы когда-либо читали для удовольствия, вы, вероятно, знаете, по крайней мере, некоторые из того, что могут предложить книги.

Во-первых, книги могут перенести вас в далекие места (смелые бои на мечах и магические заклинания, кто-нибудь?). Они также могут научить вас новым вещам о мире, в котором вы живете, и помочь вам получить доступ к опыту и точкам зрения, с которыми иначе вы бы не столкнулись.

И если вы когда-нибудь заблудились на страницах захватывающих приключений, возможно, вы уже знаете, как хорошая книга может ускорить время.

Хотя чтение может доставлять вам удовольствие в любое время дня, чтение перед сном может принести определенные преимущества. По крайней мере, это сдержанное занятие, которое может помочь вам успокоиться, когда вы не чувствуете себя полностью готовым ко сну.

Однако он мог бы сделать гораздо больше, от облегчения эмоционального стресса до создания более расслабленного и умиротворенного состояния ума.

Ритуал чтения перед сном может быть не совсем новым для вас, если кто-то читал вам в детстве. У вас могут быть даже некоторые ранние воспоминания о том, как вы дрейфовали под успокаивающий звук их голоса или просили еще одну главу, прежде чем они выключили свет.

Но даже если ваша семья не тратит много времени на чтение, никогда не поздно начать читать перед сном. Ниже вы найдете советы по началу работы, а также более подробную информацию о том, почему чтение перед сном может иметь такое сильное влияние.

Чтение может быть развлечением, но оно не только развлекает.

Он также может укрепить ваш мозг за счет:

• повышения эмпатии
• увеличения вашего словарного запаса
• защиты от возрастного снижения когнитивных функций

Некоторые данные свидетельствуют даже о том, что чтение книг может помочь вам жить дольше, предоставляя вам еще больше времени для чтения перед сном или в любое время дня.

Что касается преимуществ перед сном? Исследования показывают, что чтение может помочь:

• Снять стресс. Если из-за беспокойства и других эмоциональных переживаний вы долго не можете уснуть, возьмите в руки книгу. Чтение в течение получаса может обеспечить такое же облегчение стресса, как занятия йогой или просмотр комедийных видео в течение того же времени.
• Улучшение качества сна. В онлайн-исследовании 2021 года, проведенном в социальных сетях, 496 участников попросили прочитать книгу перед сном, а 496 участников из , а не прочитали книгу перед сном. Через неделю 42 процента читателей почувствовали, что их сон улучшился. Для сравнения, только 28% нечитающих сообщили о лучшем сне.
• Избавьтесь от бессонницы. Если вы регулярно недосыпаете, это может серьезно сказаться на вашем физическом и эмоциональном благополучии. Но чтение в сочетании с лечением бессонницы может помочь уменьшить когнитивное возбуждение — или «дестимулировать» ваш мозг — перед сном.
• Увеличение продолжительности сна. Возможно, у вас нет проблем с засыпанием, но вы редко высыпаетесь всю ночь. В то время как чтение до поздней ночи может помешать вам выспаться, чтение в течение короткого времени перед сном может помочь вам дольше спать.

Некоторые люди даже считают, что чтение помогает отвлечься от болезненных или подавляющих эмоций, включая чувство тревоги и депрессии, которые могут нарушить сон.

Если вы читаете что-то глубокомысленное или занимательное перед сном, вам может быть легче обдумывать прочитанное, когда вы ложитесь спать, вместо беспокойства, сомнений и чувства беспомощности, которые часто характеризуют тревогу и депрессию.

Эксперты еще не провели никаких научных исследований, чтобы выяснить, как чтение может помочь уменьшить тревогу и депрессию. Тем не менее, если чтение отвлекает вас от забот и помогает обрести душевный покой, нетрудно представить, что оно может помочь избавиться от темных или бегущих мыслей.

Читая себя перед сном, вы можете временно избежать запутывания в спирали тревожных мыслей, особенно когда вы ждете, когда подействуют такие методы лечения, как терапия и лекарства.

Чтение перед сном имеет те же преимущества для детей, что и для взрослых, с некоторыми дополнительными преимуществами.

Ритуал чтения может стать частью распорядка сна вашего ребенка, например. Эксперты в целом согласны с тем, что ритуалы перед сном в целом способствуют развитию и общему самочувствию, а также лучшему сну. А чтение, в частности, может помочь вашему малышу спать дольше.

Более того, познакомив ребенка с книгами в раннем возрасте, вы поможете ему развить любовь к чтению на всю жизнь. Увлекательное чтение может принести особую пользу в подростковом возрасте, когда оно способствует самопознанию, повышает успеваемость в школе и способствует социальному и личному развитию.

Многие люди предпочитают полноценный опыт чтения — вес книги, запах бумаги и чернил, текстура страниц.

Несмотря на то, что ощущение книги в ваших руках может быть знакомым и комфортным, вы, возможно, не захотите поднимать тяжелую твердую обложку или держать открытую книгу в мягкой обложке, когда вам хочется спать.

С ростом популярности электронных книг и приложений, позволяющих читать на смартфонах и планшетах, вы можете задаться вопросом, имеет ли значение формат вашей книги. Нужно ли вам читать печатную копию, чтобы получить преимущества? Или достаточно простого акта чтения?

Краткий ответ: вы, вероятно, захотите ограничить чтение на телефоне или планшете дневными часами — если, конечно, у вас нет специальной электронной книги с монохромным экраном, который не излучает синий свет.

Согласно исследованию 2015 года, чтение на светоизлучающем электронном устройстве подвергает вас воздействию стимулирующего мозг синего света, который может нарушить сон:

• препятствует выработке мелатонина в организме
• снижает скорость быстрого сна
• задерживает ваш циркадный ритм
• заставляет вас дольше бодрствовать
• делает вас менее внимательным по утрам

негативно влияют как на количество сна, так и на его качество. Таким образом, чтение на этих устройствах, вероятно, не сильно улучшит сон, хотя, безусловно, может дать другие преимущества.

Несомненно, аудиокниги делают чтение более доступным для слепых, а также для людей, которые:

• имеют временную или частичную потерю зрения
• не могут держать книгу из-за болезни или травмы
• испытывают трудности с чтением или не умеют читать не умею читать
• с трудом сосредотачиваюсь на печатных словах

Однако перед сном прослушивание аудиокниги может расслабить практически любого.

Точно так же, как чтение вслух родителем, братом, сестрой или учителем могло помочь вам успокоиться в детстве, прослушивание любимой книги или новое приключение может стать успокаивающим развлечением перед сном.

Кроме того, вы можете закрыть глаза и устроиться поудобнее во время прослушивания, без необходимости беспокоиться о том, чтобы держать книгу или избегать синего света.

(И да, прослушивание аудиокниги по-прежнему считается чтением!)

Имея на выбор почти 130 миллионов книг, вы можете не знать, какую книгу взять в первую очередь, не говоря уже о том, чтобы взять ее с собой в постель.

Лучший материал для чтения перед сном может в значительной степени зависеть от вашего личного вкуса и причин, по которым вы читаете перед сном. Как правило, вам придется провести небольшой эксперимент самостоятельно.

Хорошей отправной точкой может быть выбор книги, которая:

• имеет более легкий сюжет
• не пугает и не вызывает у вас отвращения
• не сухая и не скучная — или настолько захватывающая, что вы хотите читать всю ночь

Другими словами, «Призраки дома на холме» и «Страшные истории для рассказа в темноте» могут не быть лучшими вариантами для чтения перед сном. Точно так же захватывающий триллер, даже если он вас не пугает, может заставить вас листать страницы до поздней ночи.

Некоторые люди шутят о чтении сухих или гудящих томов, таких как словарь или книга о судебных процессах, чтобы заснуть, но что в этом веселого?

Вместо этого подумайте о том, чтобы вернуться к любимой книге детства или выбрать классику, которую вы собирались прочитать годами. В конце концов, рассказывая себе историю, которую вы с нетерпением ожидаете, вы можете сделать время отхода ко сну более приятным, а не чем-то страшным.

Вам также не обязательно покупать книгу. Посетите библиотеку или районную Маленькую бесплатную библиотеку, чтобы взять их бесплатно.

Узнайте больше о преимуществах книг и о том, как получить к ним бесплатный доступ.

Помните об этих последних советах, чтобы получить максимальный эффект от чтения перед сном:

• Учитывайте свое местоположение. Вместо того, чтобы читать за письменным столом или на жестком стуле за кухонным столом, найдите удобное место, где вы сможете растянуться. Вы даже можете создать уголок для чтения, если у вас есть место, с подушками, одеялами и мягким освещением.
• Используйте правильный свет. Выключение яркого света за 2 часа до сна может улучшить ваш сон. Вместо яркого синего света вечером переключитесь на приглушенный или желтый свет. Если вы используете лампу для чтения, рассмотрите возможность использования янтарной лампы.
• Создайте атмосферу. Для еще большего расслабления попробуйте ароматерапию или мягкую музыку без вокала.
• Готовьтесь ко сну заранее. Возможно, стоит выполнить какие-то действия перед сном, например почистить зубы и умыться, прежде чем открывать книгу. Если чтение — последний шаг перед сном, вы можете залезть под одеяло, как только почувствуете сонливость.

Следует ли мне избегать чтения в постели?

Уже изучили несколько советов экспертов по улучшению сна? Если это так, есть большая вероятность, что вы сталкивались с некоторыми рекомендациями, предполагающими, что вы должны использовать свою кровать только для сна и секса.

Этот — это дельный совет, особенно если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием.

Тем не менее, если чтение в постели кажется наиболее комфортным и не влияет на вашу способность заснуть, вам, вероятно, не нужно отказываться от этой привычки.

Совет: Подумайте о подушке для чтения, чтобы вам было удобнее читать в постели и избежать утренней боли в мышцах.

Писатель Нил Гейман сказал: «Книга — это мечта, которую вы держите в руках».

Нельзя отрицать, что книги могут помочь вам мечтать по-крупному днем ​​или ночью. Но погружение в страницы книги перед сном может помочь вам расслабиться, прежде чем вы заползете между простынями. Таким образом, чтение перед сном может способствовать спокойному сну и, возможно, даже более интересным сновидениям.

Одна из лучших вещей в чтении? Вам не нужно ждать, пока он подействует. Итак, попробуйте: возьмите книгу и воплотите мечты.

---

Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central.