Что можно пить кормящей матери: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

Рекомендации для кормящей женщины в питании — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

От характера питания кормящих женщин зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.

Советов, порой противоречащих друг другу, передающихся из поколения в поколение много: что для увеличения лактации надо пить больше молока или чая с молоком/пива/пива с яйцами и др. или есть жирную еду, чтобы молоко было жирнее…Спискам продуктов нет конца: яйца — они аллерген, капусту и огурцы — от них может болеть живот , курицу— аллерген, помидоры— они красные, яблоки— от них колики, творог— он же молочный, а все молочное — аллерген… Некоторые женщины придерживаются жесткой диеты, впадают в депрессию, бросают кормить грудью через пару месяцев. Другие едят только разрешённую картошку и мясо и разнообразят свой скудный рацион разрешёнными сладостями…

В зависимости от роста и массы тела, нутриционного статуса и двигательной активности кормящая мать должна получать: 110-120 (до 140) г/сут белка; 80-110 г/сут жиров; 325-450 г/сут углеводов.

Рацион должен быть 5-6 раз в день сбалансированным и разнообразным и включать все жизненно важные элементы для оптимального развития ребенка

Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500-3200 ккал. Ежедневно кормящая женщина должна получать:

— мяса или рыбы — 200 г;

— молока или кефира — до 1 л;

— творога — 100-200 г;

— яиц — 1 шт.;

— растительного масла — 30 г;

— сливочного масла — 20 г;

— хлеба — 200 г;

— круп и макарон — 50-60 г;

— картофеля и других овощей — 500 г;

— фруктов и ягод — 200-500 г.

В рационе обязательно должны быть следующие продукты:

• источники белка животного (мясо птица, рыба, яйца, творог) и растительного (бобовые) происхождения
• сложные углеводы (крупы, макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы, бурый рис)
• Кисломолочные продукты, характерные для вашего региона и принятые в вашей семье (творог, твердые сорта сыров, кефир, йогурт, ряженка)
• овощи и фрукты (свежие и термически обработанные), желательно сезонные
• полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо)

Если хочется себе позволить немного сладкого, лучше домашнего варенья, мармелада, пастилы, зефира, немного меда (т. е. безжировые сладости).

Соответственно рекомендуемым нормам потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, т.к. с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. Содержание витаминов в молоке женщин, принимавших витамины в течение всей беременности и прекративших их прием сразу после рождения ребенка, уже через 2 недели снижается до уровня, характерного для женщин, не принимавших витамины. Содержание в молоке витаминов покрывает потребность ребенка в витаминах не более чем наполовину. Дефицит витаминов, выделяемых с молоком, может являться причиной развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, нервно-психические расстройства.

Целесообразно принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. Необходимо исключить из пищевого рациона пряности, алкогольные напитки.

Не забывать про питьевой режим. Выпить полстакана- 1 стакан воды за несколько минут до кормления – это главное правило. Помнить, что никакие молокосодержащие продукты (сгущенное молоко, чай с молоком) не влияют на лактацию.

Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше, чем обычно.

Если цель – похудеть- не увлекаться жирными молочными продуктами, жирным мясом, белым хлебом, сладкими продуктами. Конечно не стоит есть «за двоих», но и садиться на диету в 1200 или менее калорий, желая побыстрее прийти в форму, является нежелательным. В результате таких действий организм включает режим экономии и начинает избавляться от «лишней» с его точки зрения мышечной ткани, цепляясь за жировую, а также при выраженном дефиците калорий может совсем сократить выработку молока. Не стоит доедать за ребенком. Это может прибавлять 100-200 ккал в день к основному рациону. На лактацию организм по разным данным тратит от 200 до 500 калорий в сутки, что необходимо учитывать для составления рациона и анализе питания. Первые 40 дней жизни ребенка очень важный период, когда идет становление лактации, сокращение матки налаживается психо-эмоциональная взаимосвязь мать-дитя.

Не зря во многих культурах, первые 40 дней мама занимается только кормлением и уходом за малышом. Поэтому в этот период не рекомендуется изменять рацион.

После 6-8 мес когда количество кормлений уменьшается и активно вводится прикорм. Питание нужно также скорректировать в сторону уменьшения жиров.

Колики

Встречаются у 25% малышей, возникая с 2-й недели и могут продолжаться до 5 месяцев. Главное их отличие заключается в том, что они не мешают ребенку развиваться и набирать вес. Было проведено множество исследований, но ни одно из них так и не доказало взаимосвязь возникновения колик с рационом мамы. Поэтому народные советы и исключение десятков видов продуктов лишены смысла и обладают скорее эффектом плацебо. Конечно если женщина четко связывает их возникновение с употреблением какого то конкретного продукта, например, капусты или хлеба, то это является личной индивидуальной переносимостью ее и ее малыша. Тогда ей временно стоит исключить и вернуться к продукту спустя 2-3 недели.

Бобовые способствуют значительному газообразованию если вдруг съесть их много при этом если раньше их почти не ели. Если же бобовые регулярно появляются в вашем меню, то достаточно отследить реакцию ребенка. В Азии например, бобовая похлебка это постоянное ежедневное блюдо, но большей частоты колик там не зафиксировано. При этом на разные виды зернобобовых может быть своя переносимость- это тоже необходимо помнить. Так что правило: понемногу –здесь тоже актуально.

Мед. Орехи.

Это сильные аллергены (особенно арахис). Но если у мамы и ее ближайших родственников нет аллергии- вводить эти продукты по обычным правилам прикорма- в три дня. Чем больше продуктов привычных в питании вашей семьи попробует малыш через молоко, тем ниже вероятность, что в дальнейшем у него сформируется аллергическая реакция на эти виды еды.

Есть ли разрешенные или запрещённые продукты во время лактации?

Чаще всего кормящей маме можно все. Длинные списки что можно или нельзя встречайся только на территории постсоветского пространства. Зарубежом, в Америке, во многих азиатских странах такие ограничения вызывают недоумение. Кормящим женщинам разрешается есть все. Ограничения вводятся только при наличии реальных показаний— аллергиях у женщины и ближайших родственников. Кормящая может есть любые продукты, просто понемногу.

Ограничения должны быть только при наличии аллергии или склонности к ней у ближайших родственников. 

По современным данным продукты употреблённые мамой в незначительном количестве попадают в молоком способствуют формированию правильного, а не гиперреактивного (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено что употребление его способствует снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша. Конечно это не значит что теперь надо пить молоком литрами , но добавлять молоко в чай или выпивать стакан на ночь можно. Продолжая следить за реакцией ребенка. Тоже касается и других потенциально аллергенных продуктов.

Так же к детей довольно часто встречается пищевая непереносимость: которую путают с истинной аллергической реакцией. Проявляется она также как и аллергия: поносами отрыжкой разными кожными проявлениями и связывается с употреблением мамой разных потенциально аллергенных продуктов ( шоколад орехи цитрусовые) в отличие от аллергии такая реакция будет обусловлена незрелостью ферментных систем малыша и со временем проходит. Сюда относятся также состояния при которых нарушено пищеварение малыша (например, лактазная недостаточность или др ферментопатии). Когда малыш подрастает неприятные симптомы чаще всего остаются в прошлом.

Потенциальные аллергены вводятся в питание по правилам прикорма для малышей — в течение 3 х дней: первый день- с утра небольшое количество, второй день — доза удваивается, в третий — утраивается. При этом следить за реакцией ребёнка. С четвёртого дня, если нет реакции, продукт считается введённым и модно начинать следующий.

По современным данным продукты которые употребляет мама попадают в молоко в незначительных количествах и способствуют формированию гиперактивности (как при аллергии) иммунного ответа. И если ещё 20 лет назад мамам аллергиков, например коровье молоко и продукты из него запрещались, то сейчас установлено, что употребление его способствуют снижению вероятности возникновения аллергии на эти продукты у малыша в дальнейшем. 

Конечно это не значит что надо пить молоко литрами, но добавлять его в чай если мама любит выпить стакан на ночь можно ( при этом продолжая следить за ребёнком) 

То же касается и других, потенциально аллергенных продуктов. Исключением из этого правила являются состояния, при которых нарушено пищеварение малыша, такие как лактазная недостаточность. 

Кишечная стенка ребёнка проницаема больше чем у взрослых, а при разных ферментных недостаточностях не происходит расщепление белков грудного толока до начальных составляющих аминокислот. Происходит всасывание крупных молекул, несущих антигенные свойства, что приводит к формированию неправильного иммунного ответа—аллергии. Никаких данных доказывающих, что употребление само каких либо продуктов или полный отказ от них как то влияет на возникновение колик — до сих пор не получено.

Можно сидеть на одной гречневой каше или кушать все колики просто постепенно проходят (у большинства малышей до 2 месяцев а у некоторых и до 5). 

Если мама четко связывает употребление продукта с появлением колик у ребёнка, это все таки является индивидуальной реакцией конкретной мамы и ребёнка. В таком случае этот продукт можно исключить на время и вернуться к нему спустя 2—3 недели.

Для того чтобы кишечник работал необходимо пить достаточное кол во воды и употреблять продукты богатые клетчаткой печёные яблоки и груши (можно слегка отварные) по переносимости огурцы капусту разных видов. Свекла и чернослив обладают послабляющим действиями относятся к низкоаллергенным продуктам (смотрим, как малыш будет их переносись). Хорошо добавлять в рацион отруби, обильно запивая водой. Если дерматит подумать, что может его спровоцировать.

Таким образом, главными рекомендациями для кормящей женщины в питании являются: включать в рацион самые разнообразные пищевые продукты; выбрать пищевые продукты, которые наиболее богаты белком, витаминами, и минеральными веществами, особенно кальцием и железом; избегать прием лекарственных препаратов, курения, алкоголя, и чрезмерного потребления кофеина.

Что нельзя есть кормящим: список запрещенных продуктов

Содержимое

• 1 Кормящим мамам: запрещенные продукты, которые не стоит есть в период лактации
  • 1.1 Алкоголь и крепкие напитки
  • 1.2 Кофеин
  • 1.3 Запрещенные продукты при кормлении грудью
    • 1.3.1 Шоколад и сладости
  • 1.4 Острые и пряные блюда в период кормления грудью
  • 1.5 Опасные продукты для кормящих мам: вызывающие аллергии
    • 1.5.1 Список продуктов, вызывающих аллергию у кормящих мам:
  • 1.6 Фаст-фуд и жирная пища
  • 1.7 Запрещенные продукты в период грудного вскармливания: Маринады и консервы
  • 1.8 Цитрусовые фрукты
  • 1.9 Газированные напитки
  • 1.10 Что нельзя есть кормящим: список запрещенных продуктов
    • 1.10.1 Холодные закуски и снеки
  • 1.11 Мед и некоторые другие продукты
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие продукты запрещены для употребления кормящими мамами?
      • 1. 13.0.2 Можно ли есть мед кормящим женщинам?
      • 1.13.0.3 Какие орехи запрещены при грудном вскармливании?
      • 1.13.0.4 Можно ли есть капусту и брокколи кормящим женщинам?
      • 1.13.0.5 Какие фрукты запрещены при кормлении грудью?
      • 1.13.0.6 Можно ли пить кофе кормящим женщинам?

Узнайте, какие продукты можно и какие нельзя есть кормящим матерям, чтобы не навредить здоровью малыша. Составлен список продуктов, исключение которых из рациона поможет сохранить здоровье ребенка и мамы.

Для многих новых мамочек кормление грудью может стать сложным вопросом. Как правило, на протяжении всего периода кормления молоком, грудные железы должны обязательно получать необходимые питательные вещества. Однако мало кто знает, что некоторые продукты могут нанести вред здоровью ребенка и матери.

В этой статье мы расскажем о том, какие конкретные продукты необходимо исключить из своего рациона во время периода кормления грудью. Мы разберемся, как эти продукты могут повлиять на здоровье малыша и что можно заменить то, что под запретом.

Чтобы сделать наш материал максимально полезным, был составлен список наиболее опасных и нежелательных продуктов во время кормления грудью. По каждому продукту вы сможете узнать, какие именно вещества могут нанести вред здоровью ребенка и через какой период времени данные продукты можно вернуть в свой рацион.

Алкоголь и крепкие напитки

В период кормления грудью женщина обязана следить за своим здоровьем и здоровьем ребенка. Поэтому алкоголь и любые крепкие напитки категорически запрещены для употребления.

Кроме того, алкоголь и крепкие напитки могут быть причиной нарушения нервной системы и характера младенца. Дети, питающиеся грудным молоком, получают его буквально от матери, и поэтому все, что употребляет кормящая женщина, отразится на малыше.

Поэтому в период лактации желательно отказаться от любых спиртных напитков и прочих крепких алкогольных напитков, а также избегать пищи, которая может повлиять на качество грудного молока.

Кофеин

Кофеин — это одно из самых распространенных веществ, которое содержится в напитках и продуктах питания. Оно имеет стимулирующее действие на центральную нервную систему, ускоряет сердечный ритм и повышает артериальное давление.

Кроме кофеина в кофе, его содержится также в чае, газированных напитках, шоколаде и некоторых медицинских препаратах. К сожалению, для кормящих матерей кофеин также является запрещенным продуктом, так как оно может вызывать различные проблемы у ребенка.

• Кофеин может вызвать бессонницу у ребенка, так как он передается вместе с грудным молоком и раздражает нервную систему малыша.
• У кормящих матерей кофеин может снижать количество молока, что вызывает проблемы с лактацией.
• Кофеин может вызвать у ребенка диарею, колики и боли в животе.
• Кофеин также может ухудшать качество сна у ребенка, что негативно влияет на его здоровье в целом.

Если вы кормите грудью, то рекомендуется полностью исключить кофеин из своего рациона или уменьшить его потребление до минимума. Вместо кофе можно пить безкофейные напитки, как например травяной чай или теплую воду с лимоном.

Запрещенные продукты при кормлении грудью

Шоколад и сладости

Шоколад и другие сладости содержат большое количество сахара и ограниченное количество питательных веществ. Когда мать кормит грудью, то все, что она ест, попадает в молоко и поставляется младенцу. Если младенец получает слишком много сахара и других ненужных добавок, это может вызвать дисбаланс микроэлементов в его организме и негативно повлиять на здоровье.

Кроме того, шоколад содержит теобромин — соединение, которое может вызвать раздражение у младенцев и нарушить их сон.

Если же мать не может себя ограничить и все же хочет сладкого, то лучше выбирать натуральные сладости, такие как свежие фрукты или сухофрукты. Однако их количество тоже должно быть умеренным.

Острые и пряные блюда в период кормления грудью

Во время кормления грудью не рекомендуется употреблять острые и пряные блюда. Такие продукты могут негативно влиять на здоровье ребенка и вызывать реакции, которые могут повлиять на его пищеварительную систему. Одним из первых заболеваний, которые могут появиться у ребенка от употребления острых и пряных продуктов, является диатез.

Важно помнить, что все продукты, которые кормящая мама употребляет, могут влиять на здоровье ребенка. Если вы обнаружили реакцию на какой-то продукт, рекомендуется исключить его из своего рациона. Если вы продолжаете употреблять такие продукты, то риск возникновения заболеваний у ребенка может значительно увеличиться.

• Острые и пряные блюда, от которых рекомендуется воздержаться:
  • перец чили и другие острые перцы;
  • карри;
  • имбирь и пряности;
  • горчичный порошок;
  • чеснок и лук;

Опасные продукты для кормящих мам: вызывающие аллергии

Если вы кормите грудью своего малыша, вам следует быть особенно осторожными с некоторыми продуктами, которые могут вызвать у него аллергическую реакцию. Одними из наиболее распространенных аллергенов являются белки, содержащиеся в различных продуктах.

Список продуктов, вызывающих аллергию у кормящих мам:

• Молочные продукты. Как правило, причина аллергии кроется в белке казеине, который содержится в молоке и других молочных продуктах. Если ваш малыш проявляет аллергическую реакцию на молочные продукты, следует временно исключить их из своего рациона.
• Яйца. Белок яиц также способен вызывать аллергическую реакцию у младенцев. Если у вас есть подозрения на аллергию к яйцам, следует их исключить из своего рациона.
• Орехи. Арахис, миндаль, фундук и другие виды орехов могут содержать в себе аллергены, вызывающие аллергическую реакцию у кормящей мамы и ее младенца.
• Рыба и морепродукты. Рыба и креветки могут стать источником аллергической реакции. Если у вашего малыша проявляются симптомы аллергии, возможно, вам придется исключить эти продукты из своего рациона.

Помните, что аллергические реакции могут быть опасными и даже угрожать жизни малыша. Если у вашего ребенка появляются симптомы аллергии, необходимо немедленно обратиться к врачу. Врач поможет определить причину аллергии и даст рекомендации по дальнейшему питанию и лечению.

Фаст-фуд и жирная пища

Кормящим женщинам не рекомендуется употреблять фаст-фуд и жирную пищу. Такие продукты могут являться причиной различных проблем со здоровьем как у мамы, так и у ребенка.

Фаст-фуд — это в большинстве своем продукты с высоким содержанием калорий и слишком высокой концентрацией соли и сахара. Они содержат много жиров и синтетических добавок, которые могут быть вредными для организма кормящей мамы и новорожденного. Кроме того, фаст-фуд может вызвать проблемы с пищеварением, увеличить склонность к аллергическим реакциям и способствовать развитию ожирения.

Жирная пища также вредна для мамы и малыша. Она может содержать трансжиры, которые негативно влияют на уровень холестерина в крови, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вызывают проблемы с обменом веществ. Кроме того, жирная пища может способствовать увеличению веса и ухудшению общего здоровья мамы и ребенка.

Таким образом, кормящая мама должна отказаться от употребления фаст-фуда и жирной пищи и отдавать предпочтение полезным, низкокалорийным продуктам, которые не нанесут вреда ее здоровью и здоровью ребенка.

Запрещенные продукты в период грудного вскармливания: Маринады и консервы

В период грудного вскармливания не рекомендуется употреблять маринады и консервы, так как они содержат много соли, уксуса, консервантов и других добавок, которые могут негативно сказаться на здоровье ребенка.

Соленые маринады могут вызвать увеличение количества натрия в организме младенца, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, консервы могут содержать микроорганизмы, вирусы, бактерии и другие вредные вещества, которые могут вызвать серьезные заболевания у новорожденного.

• Нежелательно употреблять горячие и острые маринады.
• Также не рекомендуется употребление маринованных овощей, так как они содержат много соли и уксуса.
• Консервы также не следует употреблять без необходимости и только в качестве временной замены свежим продуктам.

В период грудного вскармливания необходимо следить за качеством и калорийностью питания, чтобы обеспечить ребенку все необходимые витамины и минералы.

Цитрусовые фрукты

Кормящим женщинам не рекомендуется употребление цитрусовых фруктов в больших количествах. Это связано с высоким содержанием кислот, которые могут негативно повлиять на желудок и вызвать изжогу и другие переживания.

Если у вас есть индивидуальная непереносимость цитрусовых фруктов, то лучше избегать их полностью. В любом случае, перед изменением своей диеты и рекомендаций по еде, необходимо проконсультироваться с врачом.

Газированные напитки

Газированные напитки не рекомендовано употреблять кормящим женщинам, так как они содержат большое количество сахара и вредных добавок.

По медицинским исследованиям, употребление газировок в период кормления может привести к нарушению пищеварения у ребенка и даже к коликам.

Вместо газированных напитков, кормящей маме рекомендуется употреблять чистую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай или натуральные компоты.

• Содержимое газировки может вызвать у ребенка аллергическую реакцию
• Обильное потребление напитков с газами может привести к ожирению
• Излишек сахара в газировках может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как кариес, диабет и др.

Употребление газированных напитков можно заменить на газированную воду с лимоном. Это поможет утолить жажду и не повредит здоровью мамы и ребенка.

Что нельзя есть кормящим: список запрещенных продуктов

Холодные закуски и снеки

При кормлении грудью не рекомендуется употреблять большое количество холодных закусок и снеков. Эти продукты могут вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта как у матери, так и у ребенка.

Рекомендуется отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам и ягодам, пить чистую не газированную воду и натуральные соки. Если же очень хочется чего-то сладкого, то можно попробовать выпить немного горячего шоколада или попробовать сухофрукты.

• Не рекомендуется употреблять:
  • соленые орехи
  • тунец и семга
  • маринованные овощи, маринады и консервы
  • сладости с большим количеством сахара
  • алкоголь
  • продукты с большим содержанием кофеина

1. Рекомендуется употреблять:
   • свежие фрукты, овощи и ягоды
   • чистую не газированную воду
   • натуральные соки
   • немного горячего шоколада
   • сухофрукты

Мед и некоторые другие продукты

Мед – один из самых популярных природных продуктов, который используют в пищевых целях. Однако кормящим женщинам стоит быть осторожными при употреблении меда. Этот продукт может вызывать аллергическую реакцию у ребенка, особенно если у мамы есть аллергия на пчелиный яд или мед. Поэтому в первые месяцы после родов следует воздержаться от меда.

Морепродукты – это богатый источник белка, но при кормлении грудью лучше ограничить их употребление. Эти продукты могут содержать ртуть и другие токсины, которые могут негативно повлиять на здоровье младенца. Также они могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка.

• Листья
• Споры плесени
• Продукты с искусственными добавками

Листья (например, земляника, малина, клубника) могут содержать большое количество нитратов и нитритов. Они могут негативно повлиять на здоровье младенца и вызвать аллергическую реакцию.

Споры плесени могут содержаться в сырах, которые многие любят употреблять. Однако кормящим женщинам стоит быть предельно осторожными, так как эти продукты могут вызвать аллергию у младенца.

Продукты с искусственными добавками (например, подсластители, консерванты, красители) также не рекомендуются при кормлении грудью. Они могут вызвать аллергическую реакцию у младенца и привести к нарушению пищеварения. Поэтому кормящим женщинам следует отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты запрещены для употребления кормящими мамами?

Кормящим мамам запрещено употреблять продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у младенца, а также токсичные, содержащие канцерогены и другие вредные вещества, например, рыбу, содержащую ртуть.

Можно ли есть мед кормящим женщинам?

Мед в малых количествах можно употреблять кормящим женщинам, но следует учесть, что у меда высокий гликемический индекс, он может вызвать у младенца аллергическую реакцию и способствовать развитию кариеса зубов.

Какие орехи запрещены при грудном вскармливании?

Орехи, вызывающие аллергические реакции у младенцев, запрещены к употреблению при грудном вскармливании. К таким орехам относятся арахис, фисташки и др.

Можно ли есть капусту и брокколи кормящим женщинам?

Кормящим женщинам можно употреблять капусту и брокколи в умеренных количествах, но следует учитывать, что эти овощи могут вызвать у младенца повышенную газообразованность и колики.

Какие фрукты запрещены при кормлении грудью?

Некоторые фрукты могут вызывать аллергические реакции у младенцев, поэтому ими запрещено употребление при кормлении грудью. К таким фруктам относятся цитрусовые, клубника, малина, а также экзотические фрукты – манго, папайя.

Можно ли пить кофе кормящим женщинам?

Многие врачи рекомендуют не употреблять кофе при кормлении грудью, поскольку кофеин метаболизируется в организме младенца гораздо медленнее, чем у взрослых, что может привести к сонливости, раздражительности или бессоннице у ребенка. Однако, умеренные количества кофе не должны повлиять на состояние младенца.

18 напитков для увеличения выработки грудного молока (и каких следует избегать)

Вы уже взяли на себя обязательство кормить ребенка грудью — поздравляем с удачным первым выбором! Ваш ребенок будет получать отличную еду в раннем возрасте.

Когда вы кормите грудью, питательные вещества и жидкость, которые вы получаете с пищей, становятся частью вашего грудного молока. Ваш ребенок потребляет эти питательные вещества, когда вы кормите грудью.

Обязанность продолжать так близко кормить ребенка после родов может показаться пугающей. По мере роста вашего ребенка ему требуется больше питательных веществ и больше жидкости при каждом кормлении. Вполне естественно беспокоиться о том, хватит ли у вас молока на первые несколько месяцев жизни вашего ребенка.

Итак, что вы можете сделать, если ваш ребенок все еще кажется голодным или хочет пить после кормления? Может быть, у вас недостаточно грудного молока для кормления ребенка? Просто чрезмерное беспокойство о том, что не вырабатывается достаточное количество грудного молока, может привести к уменьшению количества молока или плохому рефлексу прилива. Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас достаточно молока?

В этом руководстве рассматриваются напитки, способствующие выработке грудного молока, и напитки, которых следует избегать. Мы также расскажем, как может помочь работа с консультантом по грудному вскармливанию и как определить, нужно ли вам увеличить выработку грудного молока.

Напитки, повышающие выработку грудного молока

После родов вы перейдете на послеродовую диету, в которой основное внимание уделяется продуктам и напиткам, которые лучше всего помогают вашему организму восстановиться после родов и поддерживают грудное вскармливание.

Грудное молоко содержит 12 процентов сухих веществ и 88 процентов воды. Это означает, что потребление жидкости имеет большое значение для производства молока. Дополнительная жидкость, которую вы пьете, должна быть питательной, полезной для вас и вашего ребенка и быть такой, которую вы любите пить.

Многие женщины принимают вещества, известные как натуральные лактагоги, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока. Часто это травы, которые можно смешивать с чаями или другими напитками.

Давайте рассмотрим некоторые лактагоны и другие напитки, которые могут помочь вашему ребенку набрать вес и свободно пить во время кормления грудью:

Кокосовая вода

Кокосовая вода — это жидкость, которая содержится в незрелых кокосовых орехах до того, как питательные вещества превратятся в кокосовую мякоть. Он богат электролитами, включая магний, калий и углеводы. Каждый раз, когда вы пьете что-то с такими электролитами, ваше тело, скорее всего, удержит жидкость, чтобы ваш ребенок мог ее использовать.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит больше жира, чем кокосовая вода. Он отлично подходит для смузи и для приготовления мороженого. Кокосовое молоко также содержит натуральные противомикробные вещества и жиры, помогающие вашему ребенку набирать вес.

Обязательно пейте как кокосовую воду, так и молоко в разумных пределах, так как они могут означать, что вы потребляете слишком много калия или жира.

>> Помощь: Найдите консультантов по грудному вскармливанию, которые принимают вашу страховку

Чаи для лактации/травяные чаи

Чай для лактации обычно содержит травы, известные как лактагоги. Некоторые из этих чаев содержат имбирь, морингу, кокосовое молоко/воду и козью руту, и их можно добавлять в чаи или питьевые смеси для улучшения лактации. Вы можете пить чай только с одним ингредиентом; однако в большинстве чаев смешаны различные травы.

Смузи для кормления грудью

Смузи для лактации часто содержат некоторые травы, похожие на лактагоны, но используют кокосовое молоко, чтобы добавить вещества в напиток. Смузи и коктейли можно приготовить из мороженого, которое в основном содержит кокосовое молоко.

>> Узнайте больше: Как вызвать лактацию

Напитки с электролитами

Подобно тому, как кокосовый сок содержит электролиты для увеличения потребления воды, напитки с электролитами также могут помочь вам получить жидкость. Опять же, когда ваше тело поглощает электролиты, вода должна идти вместе с ним, чтобы компенсировать потребление электролитов.

Одним из примеров являются спортивные напитки Body Armor, которые содержат освежающую смесь полезных электролитов. Преимущество таких напитков, как Body Armor, заключается в том, что они имеют прекрасный вкус, что способствует ежедневному потреблению здоровой жидкости.

Молоко

Молоко содержит молочный белок и легкоусвояемый молочный сахар. Это хороший вариант, если у вас нет непереносимости лактозы. Хотя коровье молоко вредно для младенцев (пока им не исполнится год), ваше тело может «перерабатывать» белок в формы, которые ребенок легко перенесет.

Молоко — один из лучших напитков для кормящих мам, поскольку оно содержит как белок, так и углеводы.

Фруктовые соки

Фруктовые соки освежают и содержат полезные углеводы и витамины, необходимые для питания вашего ребенка. Помните, что вам нужны жидкости, энергия и витамины, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Фруктовые соки не должны быть единственным, что вы пьете, потому что они содержат много сахара и калорий, которые вам могут не понадобиться.

Пажитник

Пажитник является одним из самых распространенных галактагогов. Вы можете положить его в чай ​​отдельно или с другими растительными лекарственными средствами. Его также запекают в печенье для лактации, которое используется для увеличения выработки грудного молока.

Ячменная вода

Ячменная вода – это напиток, приготовленный из зерен ячменя. Некоторые из этих напитков также содержат лимон или другие ароматизаторы. Они хороши, потому что вы можете получить немного сложных углеводов, но мало простых углеводов (сахара). Его можно использовать, чтобы дать вам необходимую энергию, не вызывая скачков сахара в крови.

Со всеми этими сложными углеводами вы обеспечите своего ребенка достаточным количеством пищевой энергии. Лучшая новость заключается в том, что вы можете сделать это самостоятельно из одной чашки ячменя, двух литров воды и меда или лимона по вкусу.

Пивные дрожжи и напитки из ячменного солода

Пивные дрожжи и напитки из ячменного солода относятся к ячменной воде. Вода с пивными дрожжами производится из пивных дрожжей, из которых удалена горечь. Эта вода богата витаминами группы В, белком, селеном, калием, цинком, железом, магнием и хромом.

Ячменный солод заключается в замачивании зерна до тех пор, пока оно не прорастет, высвобождая сахара. Это вид «солода», используемый для приготовления пива; однако ни в одном из этих напитков нет алкоголя. Оба являются хорошими пробиотическими напитками.

Вода из семян фенхеля

Фенхель — полезный овощ; семена также очень полезны для вас. Фенхель — галактагог. Лучше всего принимать семена, замоченные в воде, прежде чем приправить их медом или другим предпочтительным подсластителем.

Специалисты не рекомендуют есть много простых семян. Семена содержат фитоэстроген, который, вероятно, помогает увеличить выработку грудного молока, имитируя эстроген.

Свекольный сок

Свекольный сок содержит много питательных веществ и по своей природе сладкий. Есть электролиты, такие как калий и многочисленные витамины. Имеются данные о том, что употребление этого сока во время лактации помогает ребенку больше любить овощи, когда их вводят позже.

Морковный сок

Морковь похожа на свекольный сок. Они богаты витаминами С, А и многими фитонутриентами. Морковный сок освежает и добавляет в грудное молоко компоненты, повышающие качество самого молока.

Зеленые коктейли

Зеленые коктейли готовят из различных листовых зеленых овощей, включая шпинат и капусту. Вы можете делать разные смузи на каждый день и добавлять в свой рацион железо, витамин С и фолиевую кислоту. Когда вы употребляете эти продукты, ваш ребенок также получает питательные вещества.

Костный бульон

Костный бульон легко переваривается и содержит много белка. Желатин в костном бульоне содержит коллаген для заживления костей и тканей. Ваш ребенок также получает это вещество для своей соединительной ткани и других структур.

Гормоны щитовидной железы также вырабатываются в больших количествах, когда вы пьете костный бульон, поэтому его полезно пить в послеродовой период, даже если вы не кормите грудью.

>> Узнайте больше: Как увеличить выработку грудного молока за один день или за ночь

Чай из корня одуванчика

Одуванчики съедобны, а чай из корней вкусный и питательный. Чай богат калием, который является одним из лучших электролитов для снижения артериального давления и улучшения функции почек. Одуванчики содержат полисахариды, снижающие нагрузку на печень.

Чай из люцерны

Чай из люцерны — это еще один чай на растительной основе, который содержит много различных витаминов и минералов, необходимых для обогащения рациона во время грудного вскармливания. В нем много витамина К, витамина С и многих витаминов группы В. Он также богат фитоэстрогенами, что может сделать его хорошим средством против лактации.

Чай из козьей руты

Козья рута — это травяная добавка, которую можно добавлять в чай. Он имеет многовековой опыт в качестве лактагона, но также помогает защитить вашу печень и стимулировать клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Это может помочь увеличить грудное молоко; однако слишком много его является мочегонным средством, поэтому при чрезмерном употреблении вы можете потерять жидкость.

>> Помощь: просмотрите список консультантов по грудному вскармливанию, которые принимают вашу страховку

Напитки, которых следует избегать, если вы пытаетесь увеличить выработку грудного молока напитки, включая те, которые известны как лактагоги.

Однако некоторые жидкости могут работать против вас. Вы захотите держаться подальше от них. Когда вы пытаетесь получить больше грудного молока, следует избегать продуктов или жидкостей, которые обезвоживают или имеют слишком много побочных эффектов, поскольку они могут вызвать такие проблемы, как закупорка молочных протоков.

Давайте посмотрим, чего вам следует избегать есть или пить во время грудного вскармливания:

Алкоголь

Алкоголь опасен для растущих детей, поэтому употребление алкоголя во время беременности не рекомендуется. После родов вам по-прежнему не следует употреблять алкоголь, если вы решите кормить грудью. Алкоголь повредит растущий мозг вашего ребенка даже после рождения.

Когда вы употребляете алкоголь, он попадает в грудное молоко и может буквально опьянить вашего ребенка. Алкоголь также сильно обезвоживает, поэтому он не поможет вам получить больше жидкости или увеличить выработку грудного молока.

>> Узнайте больше: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Кофеин

Кофеин также вызывает обезвоживание и обнаруживается в грудном молоке. Если вы выберете напитки с кофеином или съедите продукты, содержащие кофеин (какао и шоколад), в грудном молоке естественным образом будет содержаться кофеин. Некоторые мамы сообщают, что их дети нервничают или суетятся, если пьют кофе, а потом кормят грудью.

Искусственные подсластители

Искусственные подсластители не обязательно уменьшают количество вырабатываемого грудного молока. Основная проблема заключается в том, что они появляются в вашем грудном молоке после того, как вы пьете или едите искусственно подслащенную пищу.

Исследования показывают, что ацесульфам калия, сукралоза и сахарин могут быть обнаружены в грудном молоке. Известно, что эти подсластители не вредны, но они не добавляют пользы для здоровья и хорошего самочувствия вашего ребенка, и этот статус может измениться, когда мы узнаем больше об их воздействии.

Травяные чаи

Травяные чаи полезны, верно? Не обязательно.

Травы могут быть сильными лекарствами, вызывающими проблемы или излечивающими их, в зависимости от травы. Есть некоторые растительные лекарственные средства, которые вам не следует пить во время кормления грудью, если вы можете их избежать:

• Чай из шалфея. Шалфей используется для отлучения ребенка от груди; Известно, что он уменьшает количество грудного молока.
• Мятный чай. Мята перечная безопасна, но может уменьшить рефлекс разочарования, что затруднит кормление ребенка грудью.
• Чай с петрушкой. Некоторые исследования показывают, что петрушка снижает выделение молока при кормлении грудью.
• Чай с орегано . Масло орегано хорошо помогает при дрожжевых инфекциях сосков при местном применении. Однако, когда вы пьете чай, вы подвергаете своего ребенка слишком большому количеству этой безопасной в других отношениях травы, что приводит к расстройству желудочно-кишечного тракта или аллергическим реакциям у вашего грудного ребенка.
• Чабрец. Чабрец получил неоднозначные отзывы. Некоторые говорят, что это увеличивает производство молока, в то время как другие говорят, что уменьшает его. Одно исследование было проведено на коровах и не показало влияния на количество производимого молока.
• Жасминовый чай . Жасмин используется для блокировки лактации, поэтому его не следует использовать, если вы хотите увеличить количество молока.
• Зеленый чай. Зеленый чай — это то же вещество, что и черный чай, но с ним обращаются иначе. Он по-прежнему содержит кофеин, который вам не следует употреблять, если вы хотите, чтобы ребенок был менее раздражительным. Кофеин повышает раздражительность у детей.

>> Поиск помощи: Просмотрите список консультантов по грудному вскармливанию, которые принимают вашу страховку

Чем может помочь сотрудничество с консультантом по грудному вскармливанию

Консультанты по грудному вскармливанию — это замечательные ресурсы, если вы каким-либо образом испытываете трудности с грудным вскармливанием своего ребенка. Ваш консультант по грудному вскармливанию может помочь вам найти способы увеличить выработку молока и даст вам другие советы, чтобы сделать грудное вскармливание приятным опытом.

Консультант по грудному вскармливанию — один из лучших помощников, которые могут вам помочь, если вы кормите грудью, даже если вам кажется, что все идет хорошо. Консультанты по грудному вскармливанию — это высококвалифицированные специалисты, обладающие ценными методами, которые помогут вам легче и успешнее кормить ребенка грудью.

Если вам нужна помощь, мы можем помочь вам найти консультанта по грудному вскармливанию , который принимает вашу страховку и предлагает предпочитаемые вами виды визитов (в офисе, на дому, онлайн и т. д.). Как только вы найдете кого-то, кому вы доверяете, они могут быть невероятно полезными для вас во всех аспектах ухода за ребенком, от первых нескольких дней до отлучения от груди.

>> Подробнее: Сколько стоят консультанты по грудному вскармливанию?

Как понять, что вам нужно увеличить выработку грудного молока

Как узнать, нужно ли увеличить количество грудного молока? Есть несколько подсказок, которые помогут вам решить, достаточно ли вы даете своему ребенку:

• Ваш ребенок теряет вес
• Ваш ребенок беспокоится после кормления
• Ребенок кажется раздражительным во время кормления (очень сильно сосет)
• Ваш ребенок кормит с более короткими интервалами, чем раньше
• Ваш рефлекс прилива не так силен
• Ваша грудь кажется очень «пустой» после кормления
• Ваша грудь не так сильно подтекает

Если вы заметили какие-либо из этих признаков и чувствуете, что вам может понадобиться больше молока, попробуйте выпить что-нибудь с лактагоном и обратитесь к специалисту по грудному вскармливанию, если у вас все еще есть проблемы.

>> Найдите консультанта по грудному вскармливанию, который примет вашу страховку

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: ваши привычки в еде и питье (для родителей)

Грудное вскармливание — это естественное занятие, но оно все же вызывает немало вопросов. Вот что вам нужно знать о своих привычках в еде и питье — и о том, как они могут повлиять на вашего ребенка — во время грудного вскармливания.

Что мне есть?

Как и во время беременности, ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и продуктов, богатых кальцием. Во время грудного вскармливания вам потребуется от 450 до 500 дополнительных калорий в день. Следуйте рекомендациям в руководстве по питанию MyPlate, и вы будете на пути к правильному питанию себя и своего ребенка.

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому держите поблизости бутылку с водой, чтобы она была под рукой, когда вам это нужно.

Нужно ли мне принимать витамины?

Ваш врач может попросить вас продолжать принимать витамины для беременных или добавки для женщин.

Во время грудного вскармливания важно получать достаточное количество йода, важного минерала. Чтобы насытиться:

• Принимайте пищевую добавку со 150 мкг йода в день.
• Используйте для приготовления пищи йодированную соль.
• Ешьте продукты с высоким содержанием йода, такие как морепродукты и молочные продукты.

Если вы веган или не едите рыбу или молочные продукты, поговорите со своим врачом о том, чтобы пройти обследование на дефицит йода.

Может ли мой ребенок реагировать на то, что я ем?

У вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может быть аллергическая реакция или чувствительность к тому, что вы едите или пьете.

Такие продукты, как фасоль, брокколи, цветная капуста или некоторые молочные продукты, могут вызывать нервозность, газообразование или колики у некоторых детей. Такие продукты, как коровье молоко, соя, пшеница, кукуруза, овес, яйца, орехи и арахис, а также рыба или моллюски, часто вызывают аллергию.

Если вы считаете, что у вашего ребенка была реакция на пищу, позвоните своему врачу и не ешьте и не пейте ничего, что ваш малыш не может переносить. Ведите дневник того, что именно вы едите и пьете, а также любых реакций, которые были у вашего ребенка. Это может помочь и вам, и вашему врачу точно определить, какой может быть проблемный продукт или продукты.

Хотя такая реакция крайне редка, если у вашего ребенка проблемы с дыханием или отек лица, немедленно позвоните по номеру 911.

Алкоголь по-прежнему запрещен?

Умеренное употребление алкоголя — один или два напитка в течение 24 часов — это нормально, пока вы ждете, чтобы покормить ребенка.

Когда вы употребляете алкоголь, небольшое его количество попадает в грудное молоко. Количество алкоголя в грудном молоке зависит от количества алкоголя в крови. Требуется около 2 часов после одной порции, чтобы алкоголь перестал беспокоить вашего ребенка. Поэтому не давайте ребенку свежее грудное молоко по крайней мере в течение 2 часов, если вы выпили один раз, 4 часов, если вы выпили два раза, и так далее.

Если вы планируете пить больше, чем несколько раз, сделайте это после того, как грудное вскармливание установится примерно через месяц, а затем «сцеживайте и выливайте». Это когда вы сцеживаете молоко и выбрасываете его.

Но злоупотреблять алкоголем во время кормления грудью — не лучшая идея. Даже если вы «сцеживаете и сбрасываете», существуют и другие риски для вашего ребенка. Чрезмерное употребление алкоголя меняет вашу способность быть бдительным и ясно мыслить. Это влияет на то, как вы заботитесь о своем ребенке, и может помешать вам реагировать на его потребности. Это также фактор риска СВДС (синдрома внезапной детской смерти).

Следует ли мне по-прежнему избегать некоторых видов рыбы?

Как и во время беременности, кормящие мамы должны избегать или ограничивать употребление в пищу рыбы с высоким содержанием ртути. Высокий уровень ртути может повредить развивающуюся нервную систему ребенка.

Можно мне кофеин?

Как и в случае с алкоголем, во время грудного вскармливания лучше ограничить потребление кофеина.