Что такое физическое здоровье определение: Физическое здоровье

Физическое здоровье — Психологос

Здоровье – полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас сил и бодрости. Когда нас спрашивают о нашем здоровье, обычно имеют в виду здоровье физическое. «Как Ваше здоровье? Как Вы себя чувствуете?», — это в основном про тело. Однако человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, говорят о психическом здоровье, душевном, психологическом и личностном здоровье. Что касается физического здоровья, то под ним подразумевают полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здорового человека можно узнать издалека: его спина прямая, походка и движения уверенные, кожа чистая, на лице – умиротворенное спокойствие или улыбка. Согласитесь, сложно представить себе человека с физической болью и одновремено постоянно радостным выражением лица.

От чего зависит наше здоровье? Применительно к нашей стране вес различных факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%. Что с этими цифрами делать? Оставить их медикам и депутатам, а себе сформулировать главное: наше здоровье зависит от нас.

Хотите быть здоровым — ведите здоровый образ жизни. Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

1. «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
2. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
3. «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КАК ОСНОВА ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.011.2

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КАК ОСНОВА ДОЛГОЙ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

PHYSICAL HEALTH AS THE BASIS OF A LONG AND ACTIVE HUMAN LIFE

Круглякова Эльвира Владимировна

студент

институт технологии, экономики и сервиса Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Kruglyakova Elvira Vladimirovna

student

institute of technology, economics and service Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Коробейникова Елена Ивановна

старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Korobeynikova Elena Ivanovna senior lecturer department physical culture Volgograd State Socio-Pedagogical University

Volgograd, Russia

Аннотация. Здоровье — это важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора. Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Физическое здоровье — это естественное состояние, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем — это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. В работе авторами рассматриваются все составляющие физического здоровья человека, определены практические рекомендации для поддержания здоровья в целях продления жизни.

Abstract. Health is the most important need of a person, determining his ability to work and ensuring the harmonious development of the individual. It is the most important prerequisite for the knowledge of the surrounding world, for self-affirmation and happiness of a person. An active long life is an important component of the human factor. A person’s life depends on the state of health of the body and the extent of the use of its psychophysiological potential. Physical health is a natural state due to the normal functioning of all its organs and systems; it is not only the absence of diseases, but also a certain level of physical fitness and functional state of the body. In this paper, the authors consider all the components of physical

health of a person, identify practical recommendations for maintaining health in order to prolong life.

Ключевые слова: здоровье; физическая культура; спорт; человек; здоровье; физическая нагрузка; здоровый образ жизни; питание.

Keywords: health; physical culture; sports; person; health; physical activity; healthy lifestyle; nutrition.

Тема работы очень актуальна, потому что состояние здоровья организма определяет жизнь человека. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия, в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Здоровье является главным фактором полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Основная цель данной работы — раскрыть все составляющие понятия «физическое здоровье», разобраться от чего зависит наше здоровье, определить какие факторы влияют на наше самочувствие.

С возрастом человек все больше начинает уделять внимание своему здоровью, задумываясь над тем — какое это благо быть здоровым. Известный пропагандист здорового образа жизни, Поль Брэгг, говорил, что именно здоровье — это самое большое богатство. Большинство людей под здоровьем понимают физическое здоровье, то есть если человек ведет весьма активный образ жизни, и у него все в порядке с жизненно важными органами, то он может считать себя здоровым.

Физическое здоровье — это естественное состояние, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем; — это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием физического здоровья человека следует считать его энергопотенциал, то есть возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень физического здоровья человека. Физическое здоровье — весьма важный компонент в общей структуре человека. Нет, и не может быть хорошего настроения, ясности ума и гармонии с миром, если нарушена правильная регуляция физического тела. Заботясь о физическом теле, главное не забывать и о душевном состоянии, так как нервные стрессы вызывают разба-лансировку процессов в организме.

Психика современного человека испытывает мощные негативные воздействия социального, природного, бытового и многих других характеров, что требует специальных мер для охраны и укрепления психического здоровья. В самой общей форме под ним, по-видимому, следует считать нормальное течение психических процессов (внимание, восприятие, память и так далее). Психическое здоровье -важная составляющая часть здоровья человека. Физическое и психическое здоровье связаны самым тесным образом: организм человека — это система, в которой все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга. Значительная

часть этих взаимодействий опосредуется через нервную систему, поэтому психическое состояние воздействует на работу внутренних органов, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике. Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств; состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения, деятельности.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека: сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами [3, с. 163].

Подробнее рассмотрим физическое здоровье. В самом общем виде под физическим здоровьем представляют — естественное состояние организма человека, которое характеризуется возможностями адаптироваться к различным факторам внешней среды, уровнем физического развития, функциональной и физической подготовленностью организма к выполнению различных физических нагрузок. Основной фактор физического здоровья — это образ жизни человека. Под здоровым образом жизни понимают поведение человека направленное на сохранение здоровья, профилактику болезней и включающее следующие аспекты:

— правильно подобранная физическая активность; отсутствие вредных привычек;

— правильное питание;

— режим труда и отдыха; здоровый сон;

— активная мышечная деятельность;

— закаливание организма;

— профилактика вредных привычек;

— знание требований санитарии и гигиены;

— позитивный настрой.

Физическое здоровье тесно связано с понятием — физическое состояние тела. Физическое тело представляет собой многофункциональный аппарат, данный нам от природы, включающий в себя ряд нужных для полноценного существования систем. Все системы связаны между собой. Каждый орган, каждая часть тела имеет свое предназначение — это природные, естественные законы. Именно поэтому, физическое здоровье заключается в том, что все системы и органы «работают» примерно на 85-90 % своей максимальной мощности [1, с. 50].

Физическое здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но это еще и полное физическое благополучие. Здоровье определяется следующими признаками — отсутствие заболеваний, а также дефектов развития, устойчивая иммунная система, наличие резервных возможностей организма.

Баланс здоровья человека между окружающей средой и организмом осуществляется за счет совокупности различных факторов — социально-экономических, поли-

тических, биологических, психологических, которые складываются в 4 группы с разным вкладом в индивидуальное здоровье человека. Соотношение этих факторов в России выглядит так: условия и образ жизни людей — 50-55%; генетика — 15-20%; медицинское обеспечение — 8-10%; экологическая обстановка — 20-25%. Также выделяют повреждающие здоровье факторы, это — наличие вредных привычек, плохая экология, неправильное питание, неподвижный образ жизни, сбитый режим работы и отдыха, нервное напряжение.

Несмотря на сегодняшнюю пропаганду здорового образа жизни в мире, немалая часть людей пренебрегает элементарными правилами поддержания здоровья. Многие из них становятся жертвами такого патологического состояния как гиподинамия — малоподвижность, которая способствует преждевременному старению. Из-за неправильного питания большинство людей подвергает себя развитию ожирения, сахарного диабета, склероза сосудов. Некоторые, кто не соблюдает режим работы и отдыха часто сталкиваются с беспричинной тревогой, эмоциональным напряжением, а также бессонницей, что, в свою очередь, приводит к различным заболеваниям.

Как хорошо бы не была развита современная медицина, она не может полностью вылечить каждого из нас. С самого детства нужно обязательно быть активным, заниматься физкультурой, соблюдать личную гигиену, закаляться — то есть, поддерживать здоровый образ жизни. Каждый из нас имеет возможность для поддержания и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности, бодрости и физической активности до самой старости. Поэтому именно сам человек, в первую очередь, отвечает за свое здоровье.

Одним из самых надежных способов укрепления здоровья, а также продления жизни является — физическая культура. Она направлена на сохранение и укрепление здоровья каждого из нас, что достигается благодаря осознанной двигательной активности. Неотъемлемым компонентом физической культуры являются физические упражнения, под которыми следует понимать специально подобранные комплексы мышечных движений.

Заниматься физической культурой необходимо всем. Основной целью занятий физической культурой является общее укрепление здоровья человека, повышение выносливости, ведение здорового образа жизни. Физическая активность должна быть спутником каждого человека на протяжении всей его жизни. Физическая активность существенно улучшает здоровье человека, также оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. По данным Минздрава регулярная физическая активность способствует снижению риска: сахарного диабета, артериальной гипертензии, различных видов онкологии, психических нарушений, а также обеспечивает улучшение качества жизни человека. Многие физические недостатки и недуги поддаются лечению физической культурой. Сегодня есть возможность предупреждения и лечения различных болезней посредством физических упражнений, в чем, по сути, и состоит основная задача лечебной физкультуры. Возникновению второй жизни многие люди обязаны физическим упражнениям, у некоторых получается встать на свои ноги даже после тяжелых травм. Массажи, разные занятия на тренажерах и разные комплексы упражнений, применяемые одновре-

менно, дают положительный эффект, который находит проявление в восстановлении мышечных волокон и клеток, происходит избавление от атрофии, при том, что последняя может возникнуть на фоне вынужденного бездействия или даже из-за малоподвижного образа жизни.

Какое же количество физической активности необходимо человеку? По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) взрослым от 18 лет до 50 лет следует выполнять 60 минут умеренной физической активности в день, а взрослым от 50 до 65 лет 20 — 40 минут. Это могут быть пешие прогулки, спортивные игры и другие различные виды спорта, которые подходят по физическим возможностям. В занятие необходимо включать аэробные упражнения — примерно 10 — 15 минут в день. Также рекомендуется не менее 3 раз в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма. Если человек не может выполнять рекомендуемый объем физической активности по состоянию здоровья, то его занятия должны проходить с учетом физических возможностей [2, с. 16].

Для поддержания здоровья человеку также важно соблюдать режим питания. Режим питания — это характеристика питания, включающая кратность, время приема пищи и распределение ее по калорийности и химическому составу, а также поведение человека во время еды. Естественно, что учет качества питания вместе с оптимальным его режимом позволяет определить наиболее оптимальную форму питания. Если нарушить режим питания, то в свою очередь это нарушит работу нервной и гормональной регуляции сложных биохимических, а также физиологических процессов, которые лежат в основе нашего пищеварения. Когда мы быстро принимаем пищу, как следует не прожевывая, при этом, не распределяя свой рацион на день, — мы подвергаем себя в некоторой степени риску. Нарушение режима питания способствует развитию различных заболеваний, в том числе заболеваний желудочно-кишечного тракта. Очень вредно употреблять много пищи на ночь, перед сном. Это приводит к тому, что переполненный желудок давит на диафрагму, в свою очередь, нарушая нормальную работу сердца. Следует отметить, что ночью желудочно-кишечный тракт тоже не отдыхает, а работает над перевариванием пищи. По рекомендациям врачей человеку необходимо совершать 5 приемов пищи в день с интервалом в 3,5-4 часа. В зависимости от возраста человека, физиологических особенностей, а также его трудовой деятельности происходит распределение количества пищи по отдельным приемам. Суточная калорийность рациона распределяется следующим образом: на завтрак отводится- 25% калорий, на второй завтрак примерно — 10%, обед включает в себя самый плотный прием пищи, это — 35-40%, полдник — 10% и ужин — 20-25%.

Еще одним из важных факторов, определяющих здоровье человека, является режим труда и отдыха. Труд считается основой здорового образа жизни человека. Регулярный, правильно организованный трудовой процесс оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце, сосуды, костно-мышечный аппарат, то есть на весь организм человека в целом. Как говорится — труд продлевает жизнь, при этом безделье приводит к нарушению обмена веществ, набору лишнего веса, а также преждевременному старению. При переутомлении, перенапряжении чело-

века виновен именно неправильный режим труда. Необходимо правильно распределять собственные силы во время выполнения физической и умственной работы. Именно равномерная, ритмичная работа продуктивнее, а также полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Важным условием сохранения здоровья в процессе трудовой деятельности является чередование работы и отдыха. Лучше всего, чтобы характер отдыха отличался от характера работы человека — это называется «контрастный» принцип построения отдыха. Людям, в деятельности которых преобладает физический труд, необходим отдых, без дополнительных физических нагрузок. В свою очередь, отдых для работников умственной деятельности должен быть с определенной физической нагрузкой. Именно такое чередование физической и умственной работы полезно для здоровья человека.

Таким образом, рассмотрев определенные составляющие физического здоровья человека, а также некоторые критерии здорового образа жизни можем подвести итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что физическое здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но это еще и полное физическое благополучие. Основным фактором физического здоровья является образ жизни человека. При ведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни — поведение человека направленное на сохранение здоровья, которое обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие (то есть здоровье) в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Литература

1. Давиденко Д. Н. Основы здорового образа жизни // Основы безопасности жизни. 2003. № 4. С. 50-52.

2. Минин Д. М., Смышляев А. В. Формирование здорового образа жизни студентов ТПУ средствами футбола // Физическая культура и спорт на современном этапе : проблемы, поиски, решения : материалы межрегиональной научно-практической конференции. Томск : ТПУ, 2013. 250 с.

3. Сухолозова М. А, Коробейникова Е. И. Формирование здорового образа жизни как социально-значимая задача в развитии личности // Пути совершенствования физической подготовки студенческой молодежи в современных условиях : сборник научных трудов / под науч. ред. Т. И. Волковой. Чебоксары : ЧИЭ СПбГПУ, 2009. 241 с.

References

1. Davidenko D.N. Osnovy zdorovogo obraza zhizni [Fundamentals of a healthy lifestyle]. Osnovy bezopasnosti zhizni — Fundamentals of the safety of life, 2003, no 4, p.50-52.

2. Minin D. M., Smyshlyaev A. V. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni studentov TPU sredstvami futbola [ormation of a healthy lifestyle of TPU students by means of football]. Fizicheskaya kul’tura i sport na sovremennom etape: problemy, poiski, resheniya. Materialy mezhregional’noy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Physical culture and sport at the present

stage: problems, searches, solutions. Materials of the interregional scientific and practical conference]. Tomsk, TPU Publ., 2013, 250p., pp. 74-77. (in Russian).

3. Sukholozova M. A, Korobeynikova E. I. Formirovanie zdorovogo obraza zhizni kak sotsial’no-znachimaya zadacha v razvitii lichnosti [Formation of a healthy lifestyle as a socially significant task in the development of personality. Puti sovershenstvovaniya fizicheskoy podgotovki studencheskoy molodozhi v sovremennykh usloviyakh. Sbornik nauchnykh trudov [Ways to improve the physical training of students in modern conditions. Collection of scientific papers]. Cheboksary, CHIEM SPbGPU Publ, 2009, 241 p., pp. 162-166. (in Russian).

Консультация для родителей

«Здоровые дети — в здоровой семье»

 Забота  о  здоровье  ребёнка  и  взрослого  человека  стала  занимать  во  всём  мире  приоритетные позиции. Поскольку  любой  стране  нужны  личности  творческие,   гармонично  развитые,  актуальные  и  здоровые.

Сегодня  важно  нам,  взрослым,  формировать  и  поддерживать  интерес  к  оздоровлению,   как  самих  себя,  так  и  своих  детей. «Родители  являются  первыми  педагогами,  Они  обязаны  заложить  основы  физического,  нравственного  и  интеллектуального  развития  личности  ребёнка  в  младенческом  возрасте». Быть  здоровым — естественное  стремление  человека. Здоровье  означает  не  только  отсутствие  болезней,

но  и  психическое  и  социальное  благополучие.

 

Что же такое здоровье?

 

В настоящее время принято выделить несколько компонентов (видов) здоровья:

Соматическое здоровье — текущее состояние органов и систем организма человека, — основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, а во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.
Физическое здоровье — уровень роста и развития органов и систем организма, — основу которого составляют морфофизиологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.
Психическое здоровье — состояние психической сферы, — основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, также возможностями их удовлетворения.
Нравственное здоровье—комплекс характеристик мотивационной и потребностно — информативной сферы жизнедеятельности, — основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.
Показателями здоровья являются:

·         специфическая (иммунная) и неспецифическая устойчивость к действию повреждающих факторов;

·         показатели роста и развития;

·         функциональное состояние и резервные возможности организма;

·         наличие и уровень какого-либо заболевания или дефекта развития;

·         уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Образ жизни — тип жизнедеятельности людей обусловленный особенностями общественно-экономической формации. Основными параметрами образа жизни являются труд (учеба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления. Если их организация и содержание способствуют укреплению здоровья, то есть основание говорить о реализации здорового образа жизни, который можно рассматривать как сочетание видов деятельности, обеспечивающее оптимальное взаимодействие индивида с окружающей средой.

По определению К.Маркса «Болезнь есть жизнь, стесненная в своей свободе, тогда как здоровый образ жизни, направленный на предупреждение возникновения какого-либо заболевания обеспечивает полноценное развитие и реализацию возможностей индивида, способствует формированию активной жизненной позиции и является необходимым условием воспитания гармонически развитой личности». С.В.Попов считает, что образ жизни в значительной степени обусловлен социально-экономическими условиями, в то же время во многом зависит от мотивов деятельности конкретного человека, от особенностей его психики, состояния здоровья и функциональных возможностей организма. Этим, в частности, объясняется реальное многообразие вариантов образа жизни различных людей. Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни — это в первую очередь экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных потребностей человека. Под качеством жизни понимают степень комфорта в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социальная категория). Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, то есть определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который в большей степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитете) и личностными наклонностями (образ).

Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим индивидуальным

способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни это понятие положено в основу валеологии. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Обратимся к всезнающему Далю: «Состояние животного тела (или растения), когда все жизненные отправления идут в полном порядке».

Итак, здоровье – это состояние, позволяющее учиться, работать, служить в армии.

 

Реализация задач по оздоровительному и физическому развитию детей

 

Как укрепить и сохранить здоровье детей? Ответ волнует как педагогов, так и родителей. Известно, что дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, неповторимый на протяжении всей последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятиях физической культурой и спортом.

 

Здоровый ребенок в детском саду

 

Жизнь XXI века ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья ребёнка на основе здоровьеформирующего образования. Особенно остро стоит эта проблема в период адаптации ребёнка в дошкольном образовательном учреждении, впервые поступающего в детский сад.

Здоровье — это не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, психическое и социальное благополучие человека.

В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами является здоровье каждого ребёнка в процессе здоровьеформирующего образования.

Формирование здорового образа жизни начинается уже с раннего возраста. Вся жизнедеятельность ребёнка в дошкольном учреждении должна быть направлена на сохранение и укрепление здоровья, особенно во время адаптационного периода. При успешной адаптации выделяются два основных критерия: внутренний комфорт (эмоциональная удовлетворенность) и внешняя адекватность поведения (способность легко и точно выполнять новые требования).

Оздоровительные мероприятия в детском саду позволяют ребёнку справиться с трудностями привыкания к новой среде, позволяют организовать жизнь ребёнка в дошкольном учреждении так, что приводит к наиболее адекватному, почти безболезненному приспособлению его к новым условиям, сформировать положительное отношение к детскому коллективу сверстников и выработке умений и навыков повседневной жизни. Создавая у ребёнка положительное отношение ко всем видам деятельности, развивая различные умения, соответствующие возрастным возможностям, формируя потребность в общении со взрослыми. Мероприятия обеспечивают решение воспитательно-образовательных задач, уже в период привыкания ребенка к новым условиям и тем самым ускоряет и облегчает протекание адаптационного периода, т.е. привыкание ребёнка к детскому саду, к общественному дошкольному образованию.

Оздоровительные мероприятия носят комплексный подход и построены на трех основных направлениях:

Создание оздоровительной среды для профилактики у детей различных отклонений в психофизическом развитии (плоскостопие, нарушение осанки, артикуляционный аппарат, дыхание).

Формирование здорового образа жизни детей в детском саду и дома.

Развитие физической культуры.

Цель оздоровительных мероприятий: воспитание здорового ребёнка через здоровьеформирующее образование.

Работа по данному направлению для достижения цели предполагает реализацию следующих задач:

Создать условия для охраны и укрепления здоровья детей.

Формировать у детей навыки здорового образа жизни, содействовать полноценному физическому развитию детей в воспитательно-образовательном процессе.

Формировать опыт социального поведения, обеспечивающее эмоциональное благополучие, здоровье в процессе адаптации, взаимодействия самопознания, саморегуляции.

В процессе выполнения и проведения оздоровительных мероприятий, ожидаются следующие результаты:

Формирование понимания данной проблемы и ответственности за выполнение рекомендаций педагогов со стороны родителей.

Привитие детям культурно-гигиенических навыков в режимных моментах.

Снижение простудных заболеваний.

                                 

Система оздоровительных мероприятий

 

Утренняя гимнастика в облегченном виде (ежедневно).

Физкультурные занятия 2 раза в неделю.

Прогулки ежедневно при температуре не ниже — 20С (ежедневно).

Умывание прохладной водой (ежедневно 3 раза, температура воды +14,+16 С.

Бодрящая гимнастика под музыку (ежедневно после сна).

Ходьба по “тропинке здоровья ”(профилактика плоскостопия) ежедневно после сна. 

Профилактика сколиоза (контроль над положением тела ребенка в течение дня, во время занятий, во время сна, во время приема пищи.)

 

 

Движение и здоровье

«Здоровье — не всё,

но всё без здоровья — ничто»

     Сократ

В процессе формирования личности, повышения интеллектуального, физического и духовного  потенциала важное значение имеет этап формирования культуры здоровья.          

Образование и просвещение должны формировать у человека осознание потребности здорового образа жизни, поддержания и укрепления здоровья. Необходимо осознанно стремиться к улучшению состояния своего здоровья, по — возможности исключить негативные факторы, разрушающие здоровье, соблюдать основные принципы здоровьесбережения. 

Активная физическая деятельность – залог гармоничного развития человека. Труд и физические упражнения благоприятствуют умственному труду. При движениях мозг получает от мышц обилие нервных сигналов, которые поддерживают его нормальное состояние и развивают. Преодоление утомления при физических нагрузках повышает работоспособность при умственном труде.

Великие мыслители древности Платон, Аристотель, Сократ отмечали влияние движений на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой.

Первым подал голос в защиту здоровья русского народа М.В. Ломоносов. Он сам отличался большой физической силой и выносливостью. Он считал необходимым «всячески стараться быть в движении тела, движение – вместо лекарства служить может…» Ломоносов думал ввести в России Олимпийские игры.

А.В. Суворов ввел и сам делал военную гимнастику, требовал тренировки и закаливания войск. Отказ от физических упражнений, гимнастики и спорта, малоподвижный образ жизни, приводят к нарушению осанки, ухудшают  состояние внутренних органов.

Хорошее здоровье – один из главных  источников счастья и радости человека, его неоценимое богатство. Занимаясь физическими упражнениями и спортом, мы укрепляем своё здоровье. Организм развивается и совершенствуется, особенно, в детстве и юности, при выполнении физических нагрузок.

Потребность в движении, физическом труде жизненно необходима в любом возрасте!

Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.
 

О пользе скандинавской ходьбы

1. Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

2. Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.

3. Тренирует около 90% всех мышц тела.

4. Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба.

5. Улучшает работу сердца и легких.

6. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.

7. Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.

8. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка ССС и выносливости.

9. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Систематические занятия спортом, особенно в сочетании с закаливанием, укрепляют здоровье физически и духовно. Развивают человека, повышают устойчивость организма к неблагоприятным влияниям внешней среды, улучшают работоспособность, способствуют продлению активной жизни.

Нет  на свете

прекрасней одёжи,

чем бронза мускулов

и свежесть кожи.

                        В. Маяковский

Организационно-методический отдел 

ГБУЗ СО СГКБ № 2 им. Н.А. Семашко, 2016 г.

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.
Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

5 компонентов здорового образа жизни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровым можно назвать человека, который не только не болеет, но и чувствует себя полностью удовлетворенным жизнью. 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – один из ключевых факторов, обеспечивающих здоровье человека. ЗОЖ приобретает актуальность особенно в последнее время, поскольку в период прогресса и развития всевозможных технологий на человеческий организм действуют разного рода нагрузки, связанные с усложнением структуры общества, повышением техногенных, экологических, психологических, политических и военных воздействий, которые провоцируют неблагоприятные сдвиги в здоровье людей.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться о своем организме. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Существуют несколько базовых составляющих здорового образа жизни, которые являются физиологическими механизмами адаптации организма человека к воздействиям окружающей среды и изменению его душевного  состояния.

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

1. Рациональное питание.
2. Регулярные физические нагрузки.
3. Личная гигиена.
4. Закаливание организма.
5. Отказ от вредных привычек.

Рациональное питание является одним из самых важных критериев ЗОЖ. Питание играет одну из главных ролей в жизнедеятельности человека. Если начать питаться нерационально, то это приведёт к развитию патологических процессов в человеческом организме. Пищевой рацион должен быть сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов, а, следовательно, продукты, употребляемые в пищу, должны быть разнообразными: в рацион должны входить продукты животного и растительного происхождения.

Однако, при организации и рационального питания, следует учесть, что в каждой группе продуктов имеются такие, которые лучше ограничить или вообще исключить из рациона.

К примеру, в копчёной пище содержатся нитриты, которые обладают канцерогенным действием; животные жиры в большом количестве опасны для организма тем, что могут привести к значительной прибавке массы тела и к отложению их на стенках сосуда в виде холестериновых бляшек, вызывая атеросклероз сосудов и посредством этого, заболевания сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек; пересоленная пища также опасна для организма тем, что соль задерживает в организме жидкость, что особенно вредно для лиц с заболеваниями сердца и сосудов; хлебобулочные изделия и сахар в больших количествах приводят к прибавке массы тела, поскольку содержат легкоусвояемые углеводы, которые в избытке легко трансформируются в жиры и откладываются в подкожной клетчатке. И также следует помнить о типе приготовления тех или иных продуктов.

Кроме того, следует помнить о способе приготовления пищи. Для здорового образа жизни рекомендуется употреблять меньше жареной и пассированной пищи, так как при этих манипуляциях все полезные вещества разрушаются. Приветствуется приготовление продуктов на пару.

Также следует учитывать калорийность пищевых продуктов и формировать свой рацион так, чтобы количество калорий соответствовало энергетическим затратам организма.

Не следует есть огромными порциями. Нужно есть немного и желательно 5-6 раз в день. Такой тип питания оптимально поддерживает хорошее самочувствие в течение дня и держит массу тела в норме.

Что касается физических нагрузок, то не нужно понимать этот аспект как стремление к изнуряющим тренировкам. Иногда достаточно делать зарядку по утрам в течение 15 минут, и можно уже получить заряд бодрости на весь день. Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки – тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю, чтобы держать своё тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему. И о лишнем весе можно не вспоминать.

Личная гигиена, прежде всего, состоит в поддержании чистоты кожи. Ведь если этого не делать, то вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний.

Под закаливанием понимают приспособление организма к неблагоприятным условиям окружающей среды – температуры, влажности, давления. Но чаще всего речь идёт, конечно, о холодной температуре. Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купании в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Правда, стоит отметить, что процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек.

Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.

Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут воспроизвести здоровое потомство.

В заключении можно отметить, что здоровый образ жизни – это особый план мероприятий, подобранный индивидуально для каждого человека, включающий в себя описанные выше критерии и учитывающий физиологию и психологию определённого человека, желающего повысить уровень своего здоровья. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.

Памятка о ЗОЖ — ГАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
• Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
• Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
• Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
• Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
• Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

 

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Что означает физическое здоровье?

Что для вас значит физическое здоровье, друзья? Я знаю, что вы получили краткую информацию о физическом здоровье из моей предыдущей статьи «Типы здоровья». Но большинство из нас на самом деле не знают, почему мы должны заботиться о своем физическом здоровье и как поддерживать хорошее физическое здоровье. Итак, давайте узнаем об этом больше.

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье – это хорошее самочувствие тела и правильное функционирование организма индивидуумов , что является нормальным состоянием для индивидуумов как физического, так и психического состояния, не страдающих каким-либо заболеванием.

Традиционно под физическим здоровьем можно было понимать отсутствие болезней или инвалидности в физическом теле, но по мере того, как наше здравоохранение улучшилось, и люди стали жить дольше и жить с множеством различных заболеваний, это определение действительно эволюционировало, чтобы отражать эту концепцию.

Итак, теперь определение физического здоровья может быть больше сосредоточено на возможности жить комфортно, чтобы делать то, что вы хотите делать. Более точным определением физического здоровья могло бы быть «Способность выполнять повседневные задачи и комфортно жить в своем теле».

Физическое здоровье коррелирует с психическим здоровьем, потому что хорошее физическое здоровье оставляет лучшее личное самочувствие в долгосрочной перспективе.

Что такое физическое здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация сообщает, «Физическая активность улучшает психическое здоровье. Регулярная физическая активность может снять напряжение, стресс, тревогу, депрессию и гнев. Вы можете почувствовать хорошее самочувствие сразу после физической активности, и большинство людей также отмечают улучшение общего самочувствия с течением времени, когда физическая активность становится частью их повседневной жизни. ^[1]

Почему вы должны быть осторожны со своим физическим здоровьем?

Надеюсь, вы все понимаете, что здоровье — это образ жизни, и что на самом деле означает физическое здоровье. Итак, вы должны выбрать быть здоровым. Но проблема в том, что мы забываем, что наше тело — великолепное творение нашего создателя. Это дом или убежище для нашего духа, и наше тело так же важно, как и наш дух.

Почему вы должны быть осторожны с вашим физическим здоровьем?

К сожалению, у нас есть склонность сосредотачиваться только на духе, а не на том, что держит дух.Люди работают для роста в духовном становлении, но то, что удерживает их дух, распадается. И только из-за снисходительности и пренебрежения.

Давайте посмотрим на основные причины смерти по версии ВОЗ,

Из 56,9 млн смертей во всем мире в 2016 г. более половины (54%) были вызваны 10 основными причинами. ^[2] Среди них пять основных причин смерти следующие:

1. Болезни сердца
2. Рак
3. Хронические респираторные заболевания
4. Несчастные случаи
5. Инсульт

Здесь мы обнаруживаем, что первые три из них связаны с физическим здоровьем.Если вы не можете двигать своим физическим телом, если вы недееспособны или если вы преждевременно умираете от болезни из-за собственного пренебрежения и снисходительности, тогда ваша цель на земле обрывается. Так что ты думаешь? Вы должны быть осторожны с вашим физическим здоровьем или нет?

Вы должны, потому что ваше тело — это средство управления и выполнения вашей цели. Вот почему важно ваше физическое здоровье, которое взаимосвязано с вашим общим здоровьем. Поэтому вы должны заботиться о своем физическом здоровье и помнить, ЕСЛИ ВЫ НЕ ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ, ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТ ВАС.

Как сохранить хорошее физическое здоровье

Важно иметь здоровое тело, здоровый образ жизни, здоровое питание, регулярные физические упражнения, посещение врача для скрининговых анализов и полноценный сон.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни поможет вам сохранить физическое здоровье. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо, оставаться в здоровом весе и иметь много энергии как для работы, так и для игр.

Здоровый образ жизни

Это также может снизить риск серьезных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет.Вы можете выполнить несколько шагов, перечисленных ниже, чтобы улучшить свое физическое здоровье.

Здоровое питание

Вы можете сохранить свое физическое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. И виды пищи содержат фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты и источник белка. Сбалансированное питание действительно полезно для здоровья.

Healthy Diet

Продукты сгруппированы, потому что они содержат одинаковое количество основных питательных веществ. Например, основные питательные вещества группы молока, йогурта, сыра и альтернатив включают кальций и белок, а группа фруктов является хорошим источником витаминов, особенно витамина С.Также важно выбирать разнообразные продукты из каждой пищевой группы, потому что разные продукты содержат разные типы и количества ключевых питательных веществ. Разнообразие продуктов поможет сделать ваши приемы пищи интересными, чтобы вам не наскучила диета. ^[3]

Чтобы узнать больше о питании, вы можете прочитать мою предыдущую статью «Взаимосвязь между питанием и здоровьем».

Регулярные упражнения

Физические упражнения очень важны для поддержания хорошего физического здоровья.Регулярные физические упражнения и поддержание физической формы имеют много преимуществ, поскольку они повышают уровень энергии, улучшают мышечную силу и работу мозга, снижают риск многих заболеваний и могут помочь вам поддерживать здоровый вес.

Регулярное упражнение

Итак, нам нужно двигаться. Доктор Джеймс Левин, директор клиники Майо Университета штата Аризона, говорит:

.

«Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более коварно, чем прыжки с парашютом.Мы сидим насмерть». ^[4]

Исследователи также обнаружили, что длительное сидение увеличивает риск развития многих серьезных заболеваний, таких как различные виды рака, болезни сердца, диабет 2 типа и т. д.

Упражнения помогают поддерживать хорошее физическое здоровье. На каком бы этапе жизни вы ни находились, существует множество различных вариантов упражнений, которые можно попробовать. Упражнения — это не только посещение тренажерного зала или пробежка.Это может быть так же просто, как ходить в магазин и обратно вместо того, чтобы садиться в машину или выходить из автобуса на несколько остановок раньше. ^[5]

Скрининг-тесты

Скрининг-тест используется для выявления возможных заболеваний или нарушений здоровья у тех людей, у которых нет симптомов заболевания. Это играет важную роль, потому что это лучший способ обнаружить заболевание на ранней стадии.

Скрининг-тесты

Американское онкологическое общество заявляет, что скрининг может выявить или даже предотвратить примерно половину новых случаев рака.Во-вторых, скрининговые тесты выявляют фактор риска, который представляет собой состояние здоровья или поведение, которое подвергает нас риску развития заболевания. Если мы знаем свои факторы риска, мы можем внести определенные изменения в образ жизни, которые в конечном итоге предотвратят заболевание или расстройство, к которому они могут привести. ^[6]

Сон

Знаете ли вы, что недостаток сна связан с ожирением? Недостаток сна является одним из крупнейших факторов риска ожирения. В кратком исследовании продолжительности сна исследователи обнаружили, что взрослые, которые не высыпаются, на 55% чаще страдают ожирением, а дети на 89% чаще страдают ожирением, если не высыпаются.

Сон

Помимо этого, недостаток хорошего сна может привести к чрезмерной дневной сонливости, усталости, плохой памяти, беспокойству и депрессии.

Таким образом, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для всех. Сколько сна вам нужно, также варьируется от человека к человеку, но следующая картинка дает вам общее руководство.

7–812

Возраст	Рекомендуемый объем Сон
Младенцы в возрасте 4-12 месяцев	12-16 часов в день (в том числе NAPS)
Дети в возрасте 1-2 лет	11-14 часов день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 3–5 лет	10–13 часов в день (включая дневной сон)
Дети в возрасте 6–13 лет	9–11 часов в день 7 подростков	14–18 лет	8–10 часов в день
Взрослые в возрасте 18–64 лет	7–9 часов в день
Взрослые в возрасте 65+ часов 912 в день

Источник: Национальный фонд сна США, 2015 г. [7]

Заключительные мысли

Из приведенного выше обсуждения мы можем узнать, что означает физическое здоровье и его важность в нашей жизни.Когда люди находятся в оптимальном физическом состоянии, они могут выполнять различные действия, способствовать благополучию и продолжать развивать или развивать навыки для своего общего здоровья. Их тело твердое и здоровое, поэтому их психическое и эмоциональное здоровье также находится в хорошем состоянии. Теперь ваша очередь принимать мудрые решения, которые помогут вашему телу и помогут вам чувствовать себя здоровым, сильным и активным.

---

---

Ссылки

1. https://www.heart.org/
2. https://www.who.int/
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/
4. https://www.1vigor.co.uk/
5. https://www.bupa.co.uk/
6. https://www.islandmedicalconsultants.com/
7. https://www.healthnavigator.org.nz/

(Основы хорошего самочувствия) Что такое физическое здоровье?

Меня очень интересует физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется взаимозаменяемо с физическим здоровьем. Когда на самом деле физическое здоровье представляет собой только один элемент общего здоровья человека.Сосредоточение внимания исключительно на физическом здоровье НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления или расширением возможностей учащихся для достижения успеха. Это только часть головоломки!

 

Ладно, разглагольствуйте. Давайте исследуем физическое здоровье.

 

 

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Этот термин относится к состоянию вашего физического тела и к тому, насколько хорошо оно работает.

 

 

Вместе со своими учениками я разделяю физическое здоровье на четыре элемента. Я учу их, что все четыре элемента должны быть сосредоточены и усилены. Вот они:

 

• Активный образ жизни — Будьте активны в течение дня, а не только во время тренировки.

 

• Здоровое питание — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

 

• Гигиена и профилактика заболеваний — Поддерживайте свое тело в чистоте и избавляйтесь от болезней, выполняя такие действия, как чистка зубов, сон более 8 часов и употребление большого количества воды.

 

• Физическая подготовка — Преднамеренное укрепление физического тела посредством тренировок.

 

Добавьте урок движения с такими вещами, как эта активность Discovery Walk!

 

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым аспектом здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют и влияют на другие элементы благополучия (дополнительную информацию см. в этом видео) .Вот несколько примеров того, как физическое здоровье влияет на другие параметры здоровья:

 

• Если вы плохо спите или не получаете достаточное количество часов сна, ваша способность функционировать на работе ухудшается, что влияет на ваше профессиональное самочувствие.

 

• То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья.

 

• Ваш личный уровень финансового благополучия влияет на доступность оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

 

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться???

 

Физически здоровые привычки

Думаю, все мы можем согласиться с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших учеников. Работая над обеспечением высокого уровня здоровья в нашей жизни и жизни наших учеников, мы активно формируем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые нам всем нужны в жизни:

 

• Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

 

• Сон 8+ часов каждую ночь

 

• Ведите активный образ жизни и ежедневно занимайтесь спортом

 

• Практика Правильная гигиена и профилактика заболеваний

 

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

 

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не обязательно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в классе! Вот несколько способов улучшить физическое самочувствие учащихся  в любом классе:

 

• Добавьте к своим урокам мозговых перерывов .Или, что еще лучше, добавь больше отдыха в свой день! Даже если это всего лишь пять дополнительных минут.

 

 

• Запрыгивайте на подножку с гибкими сиденьями . Варианты сидения, такие как стоячие столы или мячи для йоги, – отличный способ увеличить подвижность.

 

• Назначить МЕНЬШЕ домашнее задание. Да, я сказал это. Дайте своим ученикам меньше внеклассной работы, чтобы у них было больше неограниченного свободного времени для игр!

 

• Создайте политику здорового перекуса . Я с радостью разрешаю детям есть в классе, если это не переработано и не вредно для здоровья.

 

• Поощряйте учащихся приносить в школу бутылок с водой и только позволять детям пить воду в классе.

 

Ради здоровья…

Укрепление физического здоровья в школе не должно быть трудным! А преимущества оооочень важны! Если мы хотим, чтобы наши дети жили процветающей жизнью, я призываю вас сделать физическое благополучие своим приоритетом каждый день!

 

Физическое здоровье | Направляйтесь к здоровью

Обзор

Физическое здоровье и психическое здоровье тесно связаны.Научно доказано, что забота о своем физическом здоровье улучшает психическое благополучие, и наоборот. Если один откажется, другой тоже может пострадать.

Сбалансированное питание, правильный сон и отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков, являются одними из ключевых факторов физического здоровья, которые могут способствовать психическому благополучию. Некоторые из вещей, которые могут повлиять на психическое благополучие, — это стресс, слишком много работы и слишком малоподвижный образ жизни.

Исследования все больше и больше показывают, что целостный подход к здоровью, объединяющий физическое, социальное, эмоциональное и психическое здоровье, необходим для психического благополучия.Этот подход также очень помогает в лечении и выздоровлении от психических заболеваний.

Для получения дополнительной информации посетите наши страницы о еде, сне и активности.

Была ли эта информация полезной?

Была ли эта информация полезной?

да Да, эта информация была полезной Нет Нет, эта информация не была полезной

Спасибо за отзыв.Это поможет нам сделать программу Head to Health лучше. Ваш анонимный отзыв отправлен. Обратите внимание: это не служба поддержки в кризисных ситуациях. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы хотели бы знать, как мы можем улучшить Head to Health. Посетите нашу страницу обратной связи, чтобы сообщить нам, как мы можем сделать ваш опыт еще лучше. Дать обратную связь Обратите внимание: это не служба поддержки в кризисных ситуациях.Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки. Мы уже получили ваш отзыв об этой странице. Обратите внимание: это не служба поддержки в кризисных ситуациях. Если вам нужна помощь сейчас, посетите нашу страницу кризисной поддержки.

Определение здоровья | Университет штата Миннесота, Манкато

Wellness объединяет семь аспектов благополучия в качественный образ жизни. Эти измерения включают в себя: физическое (тело), ​​интеллектуальное (разум), эмоциональное (чувства), социальное (семья, друзья, отношения), профессиональное (карьера, навыки), окружающая среда (воздух, вода, пища, безопасность) и духовное (ценности). , цель, интуиция, жизнелюбие).В целом, хорошее самочувствие — это способность жить полной жизнью и максимизировать личный потенциал различными способами. Велнес возлагает ответственность на человека; это становится вопросом самооценки и самооценки. Оздоровление включает в себя постоянное обучение и внесение изменений для улучшения личного благополучия.

Физический (тело)

Здоровое тело поддерживается правильным питанием, регулярными физическими упражнениями, отказом от вредных   привычек, принятием осознанных и ответственных решений в отношении здоровья и обращением за медицинской   помощью в случае необходимости.

• Физическое благополучие требует принятия мер по направлению:
• есть хорошо сбалансированную диету,
• получать много физической активности и упражнений, насколько позволяют здоровье и физические возможности.
• поддержание правильного веса,
• выспаться,
• избегать рискованного сексуального поведения,
• , ограничивающий воздействие загрязнителей окружающей среды, и
.
• ограничение приема вредных веществ.

Интеллектуал (Разум)

Состояние, при котором разум вовлечен в живое взаимодействие с миром.

Интеллектуальное благополучие предполагает безудержное любопытство и постоянное обучение. Это измерение хорошего самочувствия подразумевает применение обучения, создание возможностей для обучения и взаимодействие с окружающим миром.

Эмоциональное (Чувства)

Способность понимать свои чувства, принимать ограничения, достигать эмоциональной   стабильности и привыкать к эмоциям.

Эмоциональное благополучие подразумевает способность адекватно выражать эмоции, приспосабливаться к изменениям, справляться со стрессом здоровым образом и радоваться жизни, несмотря на ее периодические разочарования и фрустрации.Это также означает развитие способности решать проблемы или конфликты надлежащим и конструктивным образом.

Социальные сети (семья, друзья, отношения)

Способность хорошо относиться к другим, как внутри, так и вне семьи.

Социальное благополучие дает нам легкость и уверенность в том, что мы приветливы, дружелюбны и нежны по отношению к другим. Социальное благополучие предполагает не только заботу о человеке, но и интерес к человечеству и окружающей среде в целом.

Профессиональная деятельность (карьера, навыки)

Признание и использование ваших даров, навыков и талантов для достижения цели,   счастья и обогащения в вашей жизни.

Профессиональное благополучие означает успешную интеграцию приверженности работе в общий образ жизни, приносящий удовлетворение и вознаграждающий. Развитие профессиональной удовлетворенности и хорошего самочувствия тесно связано с отношением к работе.

Окружающая среда (воздух, вода, продукты питания, безопасность)

Возможность жить в чистой и безопасной среде, благоприятной для здоровья.

Качество современной окружающей среды напрямую влияет на самочувствие. Чтобы наслаждаться экологическим благополучием, нам нужны чистый воздух, чистая вода, качественная пища, адекватное жилье, удовлетворительные условия труда, личная безопасность и здоровые отношения. Желаемым результатом является создание комфортной, вдохновляющей среды, которая улучшает, а не просто поддерживает общее самочувствие.

Духовное (Ценности, Цель, Интуиция, Жизнеспособность)

Ощущение, что жизнь имеет смысл и цель; этика, ценности и мораль, которые   направляют и придают смысл и направление жизни.

Духовное благополучие – это поиск смысла, цели и правды в человеческом существовании

Физическое здоровье и психическое здоровье

Мы часто думаем, что наш разум и тело отделены друг от друга, но наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

*Последнее обновление: 18 февраля 2022 г.

Проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительными физическими заболеваниями также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего с депрессией или тревогой.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют предотвратимые состояния физического здоровья, такие как болезни сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

• генетика. Гены, повышающие вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем, могут также играть роль в проблемах с физическим здоровьем
• низкая мотивация. Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
• трудности с концентрацией внимания и планированием.Вам может быть трудно договариваться о приеме у врача или посещать его, если проблемы с психическим здоровьем влияют на вашу концентрацию
• отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения. Медицинские работники могут предположить, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить курить, например,
.
• с меньшей вероятностью получит медицинскую помощь. Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дальше.Люди с психическими заболеваниями с меньшей вероятностью проходят рутинные проверки (такие как кровяное давление, вес и уровень холестерина), которые могут выявить симптомы физического состояния на более раннем этапе.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться физическими симптомами. Наши тела и разум неразделимы, поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье может повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка.Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Наличие проблем с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьются проблемы с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться физически здоровым.

Упражнение

Физическая активность — отличный способ сохранить ваше физическое здоровье, а также улучшить психическое благополучие.Исследования показывают, что при выполнении упражнений в мозгу высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Ухаживаете ли вы за своим садом или бежите марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Поиск занятия, которое вам нравится, поможет вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и даст вам чувство цели. Дополнительные советы о том, как начать, читайте в нашем руководстве «Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений».

Хорошо питайтесь

Правильное питание может улучшить самочувствие и настроение. Сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многочисленных психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Бросить курить

Курение оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но этот эффект носит кратковременный характер. Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.

Запишитесь на прием к врачу общей практики

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановую проверку или скрининг, запишитесь на прием к своему терапевту. Время ожидания в разных поликлиниках будет разным: попросите записаться на экстренный прием, если вам нужно срочно кого-то увидеть.

Если вам трудно разговаривать с медицинскими работниками или вы беспокоитесь, что вас не выслушают, вы можете привести с собой кого-нибудь, кто поможет вам заявить о себе. Это может быть друг, родственник или профессиональный адвокат. В Mind есть больше информации о том, как найти адвоката.

фактов о здоровье для детей

Здоровье — это «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней», согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Физический касается тела. Mental о том, как люди думают и чувствуют. Social рассказывает о том, как люди живут с другими людьми. Речь идет о семье, работе, школе и друзьях.

Плакат: Неохотный солдат делает прививку от гриппа.

Аспекты здоровья

Физическое здоровье

Под физической подготовкой понимается хорошее здоровье тела. Оно зависит от генетических детерминантов, а также от социальных, экономических и экологических факторов. Это означает, что гены частично отвечают за физическое здоровье человека, но также и за другие обстоятельства: где вы живете, насколько чисты или загрязнены ваша вода и воздух вокруг вас, а также насколько хороша ваша социальная и медицинская система.Это также результат регулярных физических упражнений, правильной диеты и питания, а также надлежащего отдыха для физического восстановления. Человек в хорошей физической форме сможет ходить или бегать, не задыхаясь, и сможет выполнять повседневные дела, не нуждаясь в помощи. То, что может сделать каждый человек, будет зависеть от его возраста и от того, мужчина он или женщина. Физически здоровый человек обычно имеет нормальный вес для своего роста. Соотношение между их ростом и весом называется индексом массы тела.Высокий человек может быть тяжелее и при этом оставаться в хорошей форме. Если человек слишком тяжелый или слишком худой для своего роста, это может сказаться на его здоровье.

Психическое здоровье

Психическое здоровье относится к эмоциональному и психологическому благополучию человека. «Состояние эмоционального и психологического благополучия, при котором человек может использовать свои мыслительные и эмоциональные (чувственные) способности, функционировать в обществе и удовлетворять обычные потребности повседневной жизни».

Один из способов задуматься о психическом здоровье — посмотреть, насколько хорошо человек функционирует.Чувствовать себя дееспособным и эффективным; способность справляться с нормальным уровнем стресса, иметь хороших друзей и семью и вести независимую жизнь; и возможность «прийти в норму» или оправиться от трудностей — все это признаки психического здоровья.

Здравоохранение

Общественное здравоохранение относится к попыткам остановить болезнь, которая вредна для общества и не способствует долгой жизни или укреплению вашего здоровья. Это фиксируется организованными усилиями и выбором общества, общественных и частных клубов, сообществ и отдельных лиц.

Речь идет о здоровье многих людей или всех, а не одного человека. Общественное здравоохранение останавливается вместо того, чтобы поощрять болезнь посредством эпиднадзора за случаями. Чтобы не заболеть, хорошо действовать в соответствии с несколькими простыми советами: мытье рук, регулярные осмотры, программы вакцинации и чистая вода. Когда вспыхивают инфекционные заболевания, мытье рук в течение примерно 30 секунд может быть особенно важным. Иногда необходимо избегать скопления людей или носить хирургическую маску, чтобы защитить себя и остановить распространение болезни.Также очень важно учить людей вести здоровый образ жизни и воспитывать их.

Связанные страницы

Картинки для детей

• Дональд Хендерсон в составе группы CDC по ликвидации оспы в 1966 году.

• Процент населения с избыточным весом или ожирением в 2010 г. Источник данных: iLibrary ОЭСР, http://stats.oecd.org, получено 12 декабря 2013 г.

• Процент населения с ожирением в 2010 г. Источник данных: iLibrary ОЭСР, http://stats.oecd.org , получено 13 декабря 2013 г.,

  .

• Почтовая марка, Новая Зеландия, 1933 г. Общественное здравоохранение пропагандировалось и изображалось самыми разными способами.

• Дама моет руки c. 1655

Физическое здоровье | Health & Wellness

Physical Wellness — это прислушиваться к вашему телу и заботиться о нем для оптимального здоровья и функционирования. Забота о своем физическом теле поможет вам справиться со стрессом, который приходит в колледже.

 

Проверьте свое физическое здоровье

• Вы едите пищу, которая вам нравится, избегаете обезвоживания в течение дня и слушаете свои вопросы о голоде?
• Способны ли вы соблюдать постоянный график сна и спать по 7 часов в сутки?
• Вы двигаетесь ежедневно?
• Практикуете ли вы безопасный секс с презервативами и противозачаточными средствами?
• Выбираете ли вы алкоголь, никотин и другие наркотики в соответствии с вашими ценностями?
• Есть ли у вас привычка регулярно мыть руки, чтобы предотвратить простуду и грипп?

 

Исследуйте физическое здоровье

Физическое благополучие включает в себя правильный выбор, когда речь идет о:

---

Спирт

• Не все в UNH пьют.
• Большинство учащихся, которые предпочитают пить, употребляют алкоголь способами с низким уровнем риска (пьют так, чтобы свести к минимуму негативные последствия).
• Выбор не пить — это всегда выбор с низким риском. Даже если вы решите пить в один день, вы можете не пить в следующий.
• Можно сказать «нет».
• Ешьте до и во время питья. Пища замедляет всасывание алкоголя.
• Всегда знай, что ты пьешь. Никогда не оставляйте свой напиток без присмотра; сделать или получить свой собственный напиток (ы).
• Знай, что такое стандартный напиток. Как правило, стандартный напиток составляет 12 унций. пива, 5 унций. вина или 1,5 ст. 80 крепких спиртных напитков.
• Если вы устали, больны или эмоционально расстроены, алкоголь может повлиять на вас больше, чем обычно.
• Распределяйте напитки по времени, чтобы дать организму возможность не отставать. Организм может усваивать около 1 напитка в час.
• Не смешивайте алкоголь с безрецептурными лекарствами, отпускаемыми по рецепту или запрещенными наркотиками.
• Соблюдайте кампусные, местные и государственные правила и законы.
• Знай свои пределы и придерживайся их!

 

Профилактика гриппа

• По возможности избегайте тесного контакта, избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Когда вы больны, держитесь подальше от других, чтобы они тоже не заболели.
• Оставайтесь дома, когда вы больны. Вы не должны ходить на занятия, работать или участвовать в общественной деятельности. Воздержание от посещения общественных мест поможет предотвратить заражение других людей вашей болезнью.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете, или кашляете в локоть или плечо. И не забывайте правильно утилизировать салфетки!
• Часто мойте руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов/вирусов. Вы можете заразиться через рукопожатие, прикосновение к дверным ручкам, телефонам, компьютерам и т. д. 
• Не делитесь полотенцами, столовыми приборами, зубными щетками, стаканами и другими предметами, через которые могут распространяться микробы. Даже если кто-то не болен во время обмена, он или она все еще может быть заразным гриппом или простудой, которые могут развиться в симптомы на следующий день.
• Микробы часто распространяются, когда человек прикасается к зараженному предмету, а затем прикасается к глазам, носу или рту.
• Позаботьтесь о себе, старайтесь есть здоровую пищу и высыпаться.

 

Профилактика болезней

• Пройдите рекомендуемые осмотры (физический, офтальмологический и стоматологический).
• Будьте партнером в своем здоровье со своим поставщиком медицинских услуг — делитесь информацией о симптомах и здоровье, задавайте вопросы, убедитесь, что вы понимаете, и участвуйте в принятии решений о рекомендациях по уходу.
• Ежемесячно проводите осмотр молочных желез и/или яичек.
• Прислушивайтесь к своему телу и реагируйте соответствующим образом, научитесь распознавать ранние признаки болезни.
• Прекратите употреблять табачные изделия и защитите себя от пассивного курения.
• Используйте любые рецептурные или безрецептурные лекарства только в соответствии с рекомендациями и не делитесь ими с другими.
• Следите за своим пребыванием на солнце. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте соляриев.
• Используйте ремни безопасности и шлемы и призывайте к этому других.
• Получайте информацию о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить болезни и травмы.

 

Питание

• Ешьте все фрукты и овощи во время каждого приема пищи или перекуса
• Начните день с питательного завтрака, состоящего из злаков, белка, кальция и фруктов или овощей.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Дайте себе время насладиться едой.
• Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат и внешний вид пищи.
• Примите и полюбите свое тело и все, что оно для вас делает. Разрешайте только положительные мысли и комментарии о своем теле.
• Запасите свой рюкзак и комнату в общежитии здоровыми закусками: йогуртом, фруктами, энергетическими батончиками, смесью или сыром.
• Не допускайте обезвоживания, чтобы чувствовать себя хорошо и работать хорошо.
• Ешьте 3 раза в день и перекусывайте между приемами пищи, чтобы зарядиться энергией и избежать чрезмерного голода.
• Реагировать на сигналы голода и сытости. Это ваши гиды по контролю порций.
• Ешьте разнообразные продукты из разных источников, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
• Включайте в свой рацион не менее трех продуктов, богатых кальцием, каждый день: молочные продукты, орехи, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и обогащенные злаки. И не забудьте сосредоточиться на клетчатке: фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах и семенах.
• Студенты колледжей часто недоедают витамины А и С, содержащиеся в оранжевых, красных и желтых фруктах и ​​овощах.
• Рыба, грецкие орехи, продукты из сои и обогащенные продукты, такие как злаки и яйца, содержат незаменимые жирные кислоты для здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
• В Нью-Гэмпшире витамин D вырабатывается в коже только с апреля по октябрь. Немногие продукты содержат витамин D: обогащенное молоко, маргарин, масло, сыры, соки и сухие завтраки. Рыба содержит натуральный витамин D (лосось, тунец).
• Наиболее усваиваемые источники железа происходят из животных источников: мяса, рыбы и птицы.
• Вегетарианцы могут потреблять железо из орехов, семян, бобов, обогащенного хлеба и зерновых продуктов, зелени, изюма, фиников и патоки.

 

Движение тела

Движение тела приносит много пользы для здоровья!

• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Физическая активность снижает риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление.
• Физические упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства и депрессии, помогают предотвратить стресс и справляться с ним, а также способствуют психическому благополучию.
• Взрослые должны стараться быть физически активными не менее 2,5 часов в неделю (около 30 минут 5 дней в неделю) на умеренном уровне.
• Участвуйте в мероприятиях по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
• Обязательно включите упражнения на растяжку/гибкость, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов и снизить риск получения травм.
• Встряхнись! Варьируйте свои действия, чтобы уменьшить скуку и заставить ваше тело угадывать.
• Нет боли, нет выгоды — это миф! Занимайтесь спортом/движениями, которые вам нравятся (танцы, боулинг, баскетбол, йога, силовые упражнения, ходьба, езда на велосипеде и т. д.). Ключевым моментом является развитие здорового образа жизни и привычек.

 

Сексуальное здоровье

• О выражении тела, разума и духа
• Означает, что мы рассматриваем нашу сексуальность как здоровый и естественный аспект того, кто мы есть
• Это то, как мы выражаем себя и свои чувства к другим
• Включает наши идеи, ценности и убеждения о сексуальном удовольствии и о том, как мы выражаем это с собой и другими
• Означает уважение вашего сексуального, эмоционального и эротического влечения к другим, независимо от того, являются ли они влечением того же или противоположного пола
• Прославляет собственное тело, разум и дух посредством самоудовлетворения (мастурбации)
• Означает уважение ваших личных и сексуальных границ (не заниматься сексом с кем-то только потому, что они попросили вас заняться с ними сексом), а также личных и сексуальных границ других (уважение чьего-то решения не заниматься сексом с вами)
• Об использовании средств защиты (презервативы, зубные прокладки, контрацепция) от инфекций, передающихся половым путем (ИППП), и беременности
• Означает понимание ваших собственных эротических и сексуальных желаний (чего вы хотите от секса) и передачу этих желаний вашему партнеру (партнерам)
• О том, как понять себя как гендерно-гендерную личность — что делает вас женщиной, мужчиной или трансгендером
• Знайте, что принимать решение не заниматься сексом — это нормально.

 

Сон

• Студентам колледжей необходимо спать 8-10 часов каждую ночь.
• Постоянный и достаточный сон помогает вашему телу и разуму отдыхать и восстанавливаться.
• Защищает от болезней и помогает регулировать вес.
• Позволяет вам быть более продуктивным и творческим.
• Поддерживает психическое здоровье и повышает вашу способность сохранять и обрабатывать информацию и решать проблемы.
• Скажи «нет» «всем ночникам».«Сон перед тестом или проектом принесет больше пользы, чем зубрежка всю ночь.
• Сон поможет вам вспомнить, что вы изучаете.
• Алкоголь и кофеин, в том числе энергетические напитки, могут нарушать цикл сна, поэтому избегайте или ограничивайте потребление.
• Создайте уютное, спокойное, темное и тихое место для сна.
• Не занимайтесь спортом, не работайте и не учитесь, пока не ляжете спать. Найдите время, чтобы расслабиться.
• Ограничьте деятельность, которую вы выполняете в постели, чтобы ваше тело воспринимало ее как место для отдыха и расслабления.
• Не принимайте снотворное, если это не предписано врачом.
• Дремать можно, если это не ваш основной способ заснуть. Ограничьте длину, чтобы они не мешали вам спать по ночам.

 

Стресс

• Стресс — это физическая, эмоциональная и умственная реакция на изменения.
• Стресс может быть полезен, когда он служит положительной мотивацией, например, при написании статьи или занятиях спортом.
• Чрезмерный негативный стресс может быть ключевым элементом половины всех болезней.
• Уровень стресса влияет на вашу иммунную и нервную системы, сердце, обмен веществ и гормоны.
• Стресс может появиться в любое время, но студенческие годы приносят много новых и сложных факторов стресса, включая учебу, соседей по комнате, деньги, социальную жизнь и интимные отношения.
• Общие признаки стресса включают в себя: проблемы с питанием, проблемы со сном, проблемы с принятием решений, медлительность, гнев, частый плач, частые болезни и злоупотребление психоактивными веществами.