Что делать с гневом и страхом, почему они возникают и где взять радость, постоянно тревожусь март-апрель 2022 года — 5 апреля 2022
И страх, и гнев — это эмоции, с которыми нужно не только бороться, но и правильно их «отпускать»
Иллюстрация: Юрий Орлов
Поделиться
В нестабильной ситуации очень часто захлестывают эмоции — гнев, страх перерастают в тревогу, печаль, отвращение. И с ними нужно справляться, чтобы в итоге не оказаться на приеме у кардиолога, невролога или другого врача. Нужно ли бороться с эмоциями? Как справиться с гневом и страхом и где взять радость? Клинический психолог, психоаналитик Дмитрий Клочков отвечает на эти вопросы.
Современный мир полон источников стресса и вместе с тем зачастую не оставляет нам времени соприкоснуться с эмоциями и осознать их. Текущие события порождают много гнева, страха, тревоги, порой не оставляя места для радости.
Давайте для начала определимся, что такое эмоции и какими они бывают.
Эмоции — это субъективные переживания человека, которые мотивируют, организуют и направляют восприятие, мышление и действия человека на действительно значимые явления. Эмоции являются одним из главных регуляторов поведения.
Эмоции регулируют или, вернее сказать, фильтруют наше восприятие. Эмоции — это маркеры, которые помогают нам ориентироваться в окружающем мире, межличностных отношениях и в наших потребностях. Даже негативные эмоции выполняют эту функцию. Например, страх побуждает нас держаться подальше от опасности, а злость — защищаться и отстаивать личные границы.
Поэтому разделение эмоций на плохие и хорошие не совсем верно. Представьте себе кабину самолета. На приборной панели очень много лампочек. Есть даже лампочка, обозначающая «Пожар в левом двигателе». Сама по себе она ни плохая, ни хорошая, ее задача — сообщить пилоту о неисправности, чтобы тот смог предпринять необходимые действия для устранения опасности. Точно также работают эмоции. Они всегда на что-то указывают.
А еще эмоции — это мощный источник энергии. Эмоции руководят мыслительной и физической активностью человека, задают ей определенный вектор. Уверен, вы замечали, что радость и удовлетворение, которые ждут в конце какого-либо дела, мотивируют на достижение результата. Так называемая «спортивная злость» помогает побеждать на соревнованиях. И наверняка вы слышали множество историй о том, как сильно испуганный человек смог перепрыгнуть высокий забор или долгое время бежал, спасаясь от угрозы и не чувствуя усталости, что было бы невозможно в «обычном» состоянии.
Выделяют так называемые базовые эмоции, которые возникли в результате эволюционно-биологических процессов и служат адаптации человека к внешним обстоятельствам. Они генетически передаются от поколения к поколению. Такие эмоции универсальны для всех и проявляются определенной мимикой, вне зависимости от культуры, к которой принадлежит человек.
К таким эмоциям относятся интерес, радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение и страх.
Эмоции представляют собой аффективную реакцию на конкретное событие. Они возникают мгновенно и непродолжительны во времени. Например, после того, как исчезает какая-то угроза, мы достаточно быстро перестаем испытывать страх, даже если еще какое-то время наше сердце бешено колотится под действием адреналина.
Чувства — это устойчивое аффективно окрашенное отношение к чему-то, которое не является реакцией на конкретные ситуации или действия. Чувства могут «жить» очень долго. Зачастую они включают в себя сразу несколько эмоций. Например, глядя на то, как ребенок идет в первый класс мы можем испытывать не только радость, но в то же самое время и печаль, от того, что он так быстро вырос. А заклятый враг может вызывать гнев, презрение и при этом пугать (эмоция страха).
Иногда на фоне определенного стабильного чувства могут возникать амбивалентные эмоции: любимый человек может вызывать злость в ситуации конфликта. Если это происходит не слишком часто, чувства от этого не изменятся.
Несмотря на то, что эмоции рождаются в мозге, живут они в теле. И проявляются в виде телесных ощущений. При написании статьи Дмитрий Клочков использовал данные книги «Психология эмоций» Кэррола Э. Изарда
Иллюстрация: Юрий Орлов
Поделиться
Мы не можем контролировать возникновение какой-либо эмоции волевым усилием, так как это реакция психики в ответ на что-то происходящее вовне или внутри нас. Но мы способны контролировать свое поведение, не позволять эмоциям руководить нами. Не лезть в драку, когда мы злы, отвечать на экзамене, даже если очень страшно. Это бывает особенно сложно, когда эмоции затапливают, когда их интенсивность слишком высока. Тогда человек может утратить способность трезво мыслить. Причем это не зависит от того, какие именно эмоции нас наполняют — сильный страх может привести к панике, которая дезорганизует мышление и поведение, а в состоянии сильной влюбленности «розовые очки» мешают сохранять объективность.
Полезнее всего учиться распознавать свои эмоции, «слышать», о чем они говорят. Уделяя при этом внимание деталям. Не просто «он меня бесит», а стремиться понять, какие именно действия человека или его слова вызывают во мне злость. Действительно ли при этом нарушаются мои границы? Какие цели преследует человек? Отвечая на эти вопросы, мы получаем ценную информацию, которая помогает правильно оценить ситуацию и найти способы реагирования.
Чтобы не утонуть в эмоциях, их необходимо как-то выразить. А так как мы все живем в обществе, делать это нужно экологично, не затрагивая никого другого. Лучший способ выразить свои чувства — это превратить их в слова, назвать их. Важно при этом использовать так называемые «Я-высказывания». Вместо «Ты меня злишь/пугаешь», сказать: «Я злюсь, когда ты …», или «Мне страшно от того, что …». Говоря так, мы не обвиняем другого человека, не вынуждаем его бессознательно обороняться. Тем самым мы информируем о своих чувствах, выражаем и проживаем их.
Если эмоций слишком много, я не рекомендую заниматься «самолечением». Сейчас много хороших специалистов, работающих в том числе и онлайн, которые помогут научиться распознавать свои чувства и их источники, а также овладеть методами саморегуляции.
Несмотря на то, что эмоции рождаются в мозге, живут они в теле. И проявляются в виде телесных ощущений: думаю, всем знакомы и «камень на сердце», и «ком в горле», и более приятные «бабочки в животе». В гневе мы неосознанно сжимаем челюсти, иногда кулаки. Замираем от страха. В эти моменты происходит сокращение определенных мышц.
Когда мы не позволяем себе проявлять чувства, энергия эмоций никуда не исчезает, она остается в теле. Энергия копится в напряженных мышцах и приводит к хроническому спазму. Так возникают психосоматические заболевания.
Внутри психики подавленные эмоции подобны котлу с кипящей водой. Давление не может расти бесконечно. Это чревато срывом. Причем «последней каплей» может стать что угодно, даже не относящееся к источнику всех тех эмоций.
Вот почему так важно не бороться с эмоциями, а прислушиваться к ним, осознавать и проживать. Давать энергии возможность двигаться, выходить наружу и применять ее с пользой для себя.
Поначалу задача может показаться очень трудной, особенно, когда с детства учили подавлять свои чувства — «Хорошие девочки не злятся», «Мальчики не плачут» и т.д. Но это навык, который можно развивать, тренировать его.
Радость сейчас необходима людям как никогда
Фото: Юрий Орлов
Поделиться
Гнев — это, пожалуй, наиболее сильная эмоция из всех. Гнев возникает в тех ситуациях, когда кто-то или что-то покушается на наши личные границы (телесные, материальные, психологические и т.д.) или причиняет нам боль.
Гнев мобилизует энергию, необходимую для самозащиты, придает человеку ощущение силы и храбрости. Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют отстаивать свои права, то есть защищать себя как личность.
Таким образом, эмоция гнева выполняет полезную функцию и в жизни современного человека.
Кроме того, гнев может использоваться для подавления страха.
Сейчас, когда в обществе происходит раскол и льется очень много гнева (особенно в интернет-пространстве), важно отслеживать в себе это переживание и не позволять ему превращаться в агрессию (даже вербальную). Это приведет лишь к ответной агрессии, и пропасть между людьми будет только увеличиваться.
В отличие от проявлений агрессии, переживание и выражение гнева может иметь позитивные последствия, особенно в тех случаях, когда человек сохраняет достаточный контроль над собой и способность направить эту энергию в нужное русло.
Страх — это эмоция, которая сама по себе пугает многих. Удивительно, но исследование, в котором изучалось отношение людей к различным эмоциям, показало, что страха боятся чаще всего.
Мы переживаем страх в тех ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Именно страх побуждает нас избегать излишнего риска.
Потенциальная возможность физической угрозы для большинства из нас — редкость. Гораздо чаще нас страшит то, что может уязвить нашу гордость и снизить самооценку. Мы боимся неудач и психологических потерь, которые могут произвести в душе каждого из нас настоящий переворот.
Сейчас в своей практике я чаще сталкиваюсь с эмоцией тревоги, нежели страха. В чем же различия? Страх всегда имеет конкретный объект, от которого исходит угроза. Тревога сопровождается недобрыми предчувствиями, волнением, беспокойством и возникает в ситуации нестабильности, неопределенности. Сегодня, когда мы не можем с уверенностью сказать, что ждет нас завтра или через месяц, тревога очень распространена.
Так как тревога по своей сути безобъектна, ее невозможно контролировать. Желательно избегать факторов, вызывающих тревогу, таких как противоречивые источники информации, неподтвержденные слухи. Постарайтесь меньше, насколько это возможно, размышлять о «пугающем завтра» и сосредоточьтесь на том, что необходимо делать для себя и близких сегодня.
Выделите в своем расписании «час тревоги» и в это время тревожьтесь изо всех сил, читайте новости и т.д. Но когда время выйдет, возвращайтесь к другим делам. Какой бы парадоксальной эта техника не казалась, она дает очень хорошие результаты.
Радость может возникать в процессе различных видов деятельности, от творческого самовыражения до работы над сложным проектом. Но на первом месте среди источников радости, согласно исследованиям, стоят отношения с близкими, любимыми людьми. Это могут быть ситуации, в которых мы приносим счастье любимому человеку или когда мы видим, что любимый человек старается сделать нам приятное, когда он разделяет наши переживания. А также встреча с друзьями после долгой разлуки.
Сегодня, когда множество людей отдаляется друг от друга, очень важно быть вместе со своими близкими. Наполнять друг друга радостью и помогать проживать негативные эмоции.
Конспект внерочного занятия «Кто гнев усмиряет, тот сильным бывает». | План-конспект занятия (3 класс):
«Кто гнев усмиряет, тот сильным бывает».
Цель: научить детей распознавать и справляться с эмоцией «гнев».
Задачи:
А) обучающие: изучить эмоцию «гнев»;
Б) развивающие: научить детей справляться со своими негативными эмоциями;
В) воспитывающие: повышать общую культуру.
Методы: словесный, наглядный.
Форма: классный час.
Оборудование: мультимедийная установка, коллаж, карточки с рассказом для каждого ученика.
Оформление доски:
20 декабря. «Кто гнев усмиряет, Тот сильным бывает» | Памятка: |
Ход занятия:
1) Орг. момент.
-Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами поговорим об очень важной проблеме. Я думаю, что каждый из вас когда-либо сталкивался с тем, что не в силах сдержать свои негативные эмоции.
2) Введение:
— Посмотрите на рисунки. Здесь вы видите различные состояния человека – изображения его эмоций.
От того, что человек чувствует, зависит выражение лица, поза и поведение. Назовите эти состояния.
— Какие эмоции вы ещё знаете?
Эмоции бывают приятные (положительные) и неприятные (отрицательные). Чем чаще человек испытывает положительные эмоции и реже отрицательные, тем меньше вредных нервных напряжений возникает в его организме, а значит, тем он здоровее. И не только он сам. Рядом с жизнерадостным, спокойным, доброжелательным человеком и другим людям легче живётся и работается. Поэтому важно научится контролировать свои чувства, управлять своим настроением.
— Умеете ли это делать?
3) Основная часть.
А) Понятие «Эмоция и чувства».
Человек не может оставаться равнодушным к окружающему его миру. Предметы и люди, с которыми он сталкивается, события, свидетелем или участником которых он становится, вызывают у человека различные чувства: радость, печаль, хорошее или плохое настроение, испуг, возмущение, гнев. Они выражают отношение человека к действительности.
Чувства играют в жизни человека роль внутренних регуляторов поведения, они сигнализируют о том, как протекает деятельность, всё ли обстоит в жизни благополучно.
Таким образом, чувства – это переживаемые в различной форме внутренние отношения человека к тому, что происходит в его жизни, что он познаёт или делает.
Б) Работа с иллюстрацией.
-Посмотрите на иллюстрацию и скажите: (иллюстрация на слайде)
1) Что случилось в лесу?
2) Почему Мишутка так себя ведет? Красиво ли он выглядит?
3) Подумайте, в каком настроении его родители.
4) Как успокоить Мишутку? (спеть песню, предложить поиграть, рассказать сказку, угостить сладостями). Какую пословицу из предложенных вы можете подобрать к этой иллюстрации?
С кем жить, того не гневить.
Много крика – мало толку.
Итак, тема нашего внеклассного занятия звучит так: «Кто гнев усмиряет, тот сильным бывает».
В) Понятие о гневе.
— Что такое гнев?
— Посмотрите на коллаж «Солнце и туча» и назовите те чувства, которые вы часто испытываете.
— Вы назвали разные чувства: и приятные и не очень. Независимо от того, нравятся нам эти чувства или нет, мы их всё равно испытываем. Например: гнев.
— Помогает нам гнев или мешает?
— Можно ли обойтись без чувства гнева?
Беседа с детьми ведётся по этим двум направлениям. Выслушиваются ответы детей, и делается вывод.
Гнев – это сигнал для окружающих, что человек недоволен ситуацией и готов постоять за себя.
Г) Игра на определение эмоций.
— Как узнать гневается человек или нет? (По выражению лица, по мимике, по жестам, по поведению) Сейчас вы попробуете по мимике и высказываниям отличить чувство гнева от других чувств.
-Определите, какая эмоция изображена на каждом из рисунков?
-А как вы поняли, что гневится именно мальчик?
-А можно ли жить совсем без гнева? (нет)
-А почему?
— Мы с вами решили, что без гнева в жизни не обойтись, но всё же это не самое приятное чувство. Закройте глаза на одну минуту и вспомните, как это чувство возникало у вас.
Расскажите нам о том, что вспомнили. (Несколько человек рассказывают)
— А теперь вспомните, почему чувство гнева у вас прошло. Оно прошло само по себе или вы что-то для этого делали? (Дети высказываются).
-А теперь давайте немного отдохнем!
ФИЗ. МИНУТКА:
Под песню Ирина Конвенан – Школа.
Д) Чтение и анализ рассказа «Маша и Ваня».
-А теперь я раздам вам рассказ, который вы самостоятельно прочитаете.
Жили-были Маша и Ваня. Они были очень добрыми и всегда помогали друг другу. Однажды они пошли гулять на улицу, и налетела на них тучка — злючка, и унесла в свою страну Злюкино. И там они научились драться, кусаться. У ребят был друг Петя, и он решил помочь Маше и Ване, вызвать тучку – злючку, на бой. Но бабушка, которая жила по соседству с Петей сказала, что зло злом не победишь, зло можно победить добром.
Вопросы:
-Скажите, какие действующие лица в рассказе?
-что случилось с детьми?
-Почему они стали злыми?
-Что Пете сказала бабушка?
-А как вы думаете, верное ли напутствие дела бабушка?
-А почему?
Е) Составление памятки « Как действовать при ссоре».
-Молодцы! А теперь давайте с вами составим памятку, которая поможет вам побороть свой гнев.
-Как вы думаете, какие способы удержать себя в руках существуют?
1)Как только ты чувствуешь, что забеспокоился, хочется кого-то обидеть, есть хороший способ доказать свою силу: обхвати ладонями локти и сильно прижми руки к груди – это поза выдержанного человека;
2) Если ссора все-таки произошла, защищай себя мирным путем.
3. Вместо кулаков используй слова.
4. Помогай слабому в беде.
5. Дружить — здоровым быть.
6. Если не можешь успокоиться, а продолжаешь злиться — прими душ, послушай музыку, позвони другу, покричи в подушку, постучи кулаками, сделай зарядку.
4) Обобщение:
-Ежедневно мы с вами испытываем различные эмоции: положительные и отрицательные. Положительными эмоциями можно поделиться с друзьями, товарищами, но вот отрицательные эмоции нужно уметь преодолевать и не показывать окружающим. Конечно, это очень сложно, но сегодня мы с вами сделали первый шаг на пути к тому, чтобы вы научились держать себя в руках и справляться со своими отрицательными эмоциями.
5) Рефлексия:
-А сейчас давайте посмотрим мультфильм, который поможет вам разобраться в том, как себя нужно вести, если вас кто-то обидел, огорчил или вы находитесь в состоянии гнева.
(ПРОСМОТР ФИЛЬМА)
6) Итог занятия:
-С какой эмоцией мы сегодня познакомились? Что мы узнали? (ответы детей).
— Гневаться может каждый, но гнев не дает человеку правильно себя вести и каждый человек может усмирить свой гнев, как?
-Вы сегодня замечательно поработали, обсуждая очень серьёзную тему.
А теперь с помощью стикеров со своими именами оцените, был ли полезен и интересен для вас этот урок?
Оценивание проходит с помощью «Светофора», на который дети приклеивают стикеры со своими именами.
Взять на себя гнев (для детей)
Вы когда-нибудь выходили из себя? Вы кричали и кричали или хотели кого-то ударить? Может быть, ваш младший брат забрался в вашу комнату и без разрешения поиграл с вашими игрушками. Или, может быть, ваш учитель дал вам слишком много домашнего задания.
Или, может быть, друг одолжил вашу любимую видеоигру, а потом сломал ее. Это тебя разозлило!
Все злятся. Может быть, вы «теряете хладнокровие» или «бьете по крыше». Злость может быть даже хорошей вещью. Когда с детьми обращаются несправедливо, гнев может помочь им постоять за себя. Самое сложное — это учиться что делать с этими сильными чувствами.
Что такое гнев?
У тебя много эмоций. В разное время вы можете радоваться, грустить или ревновать. Гнев — это просто еще один способ, которым мы себя чувствуем. Совершенно нормально злиться время от времени — на самом деле, иногда важно злиться.
Но гнев нужно высвобождать правильно. Иначе вы будете как кастрюля с кипящей водой с закрытой крышкой. Если пар не выйдет, вода, в конце концов, выкипит и взорвется! Когда это случается с тобой, никому не доставляет удовольствия.
Что тебя злит?
Многие вещи могут рассердить детей. Вы можете разозлиться, когда что-то пойдет не так.
Может быть, вы злитесь на себя, когда не понимаете домашнее задание или когда ваша команда проигрывает важную игру. Когда вам трудно достичь цели, вы можете разочароваться. Это разочарование может привести к гневу.
Дети, которые дразнят или обзывают вас, могут вас разозлить. Или вы можете разозлиться на родителей, если посчитаете одно из их правил несправедливым. Хуже всего, когда тебя обвиняют в том, чего ты не делал. Но также можно разозлиться и даже не знать, почему.
стр. 1
Как понять, что я злюсь?
Люди по-разному испытывают гнев. Обычно ваше тело сообщает вам, когда вы злитесь. Вы дышите быстрее? Ваше лицо ярко-красное? Ваши мышцы напряжены, а кулаки сжаты? Вы хотите что-то сломать или ударить кого-то? Гнев может заставить вас кричать на окружающих, даже на людей, которые вам нравятся или которых вы любите.
Некоторые люди прячут свой гнев глубоко внутри. Если вы сделаете это, у вас может заболеть голова или желудок. Вы можете просто чувствовать себя паршиво или начать плакать.
Нехорошо скрывать свой гнев, поэтому вам следует найти способ выпустить его, не причиняя вреда себе или другим.
Как понять, что кто-то еще злится?
Когда кто-то из ваших знакомых злится, он или она может топать прочь или перестать с вами разговаривать, или стать тихим и замкнутым. Некоторые люди кричат и пытаются ударить или причинить вред кому-либо поблизости. Если человек так зол, вы должны уйти как можно скорее.
Как только вы уйдете от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Попытайтесь выяснить, что так разозлило этого человека. Можете ли вы улучшить ситуацию? Что чувствует другой человек? Когда другой человек остынет, попробуйте поговорить о проблеме. Послушайте, что он или она скажет.
Что мне делать, если я разозлюсь?
Не теряй самообладания, если злишься. Вымещая это на других, вы ничего не решаете. Вместо этого признайтесь себе, что вы злитесь, и попытайтесь понять, почему. Что вы можете сделать, чтобы ситуация не повторилась? Если ваша младшая сестра получила игрушку, а вы нет, нехорошо ломать эту игрушку.
Может быть, вы можете попросить ее поделиться этим с вами. Или, если ваша домашняя работа по естествознанию слишком сложна, не рвите тетрадь. Вместо этого обратитесь за помощью к учителю или родителям.
Полезно поговорить о своем гневе со взрослым, например с родителем, учителем или родственником. Как только вы говорите о гневе, эти плохие чувства обычно начинают уходить.
стр. 2
Уничтожение гнева
Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда начинаете злиться:
- поговорить с другом, которому вы можете доверять
- считать до 10
- получить или обнять
- делать прыжки или другое упражнение
- нарисуй картину своего гнева
- играть в видеоигру
- бегать вокруг дома в пять раз быстрее, чем вы можете
- подпевать под музыку
- вырвать сорняки в саду
- думать о хорошем (может быть, об отдыхе или любимом виде спорта)
- катайтесь на велосипеде, катайтесь на скейтборде, играйте в баскетбол — займитесь чем-нибудь активным!
Никогда нельзя злиться.
Вместо этого помните, что то, как вы действуете, когда злитесь, может улучшить или ухудшить ситуацию. Не позволяйте гневу управлять вами. Возьми на себя ответственность!
Проверил:
Дата проверки: август 2018 г.
Что такое гнев? — Знакомство с гневом
Гнев — это естественная, хотя иногда нежелательная или иррациональная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.
Эксперты по гневу описывают эту эмоцию как первичную, естественную эмоцию, которая развилась как способ выживания и защиты от того, что считается проступком.
Легкий гнев может быть вызван чувством усталости, стресса или раздражения, на самом деле мы более склонны испытывать раздражение, если наши основные человеческие потребности (еда, кров, секс, сон и т. д.) не удовлетворяются или находятся под угрозой в некоторых случаях. способ.
Мы можем злиться, когда реагируем на разочарование, критику или угрозу, и это не обязательно плохая или неуместная реакция.
Нас также могут раздражать убеждения, мнения и действия других людей, и, следовательно, гнев может повлиять на нашу способность эффективно общаться, повышая вероятность того, что мы будем говорить или делать необоснованные или иррациональные вещи.
Неразумность или иррациональность могут привести к тому, что окружающие нас люди будут чувствовать угрозу, обиду или гнев, и, опять же, все это может стать препятствием для эффективного общения.
Смотрите наши страницы: Как справиться с критикой , Советы, которые помогут справиться со стрессом , Как справиться с агрессией и Барьеры для эффективного общения для получения дополнительной информации по поднятым темам.
Гнев также может быть «вторичной эмоцией» по отношению к ощущению грусти, испуга, угрозы или одиночества.
Полезно попытаться понять, почему вы (или кто-то другой) злитесь в любой момент времени, чтобы можно было устранить коренные причины и решить проблемы.
Однако гнев — это не просто состояние ума. Гнев может вызвать физические изменения, включая учащение пульса, артериального давления и повышение уровня гормонов, таких как адреналин, которые подготавливают нас физически к «бей или беги». Из-за этих физических эффектов длительный гнев может нанести вред здоровью и благополучию.
Как выражается гнев
Гнев может выражаться разными способами; разные типы гнева по-разному влияют на людей и могут проявляться, вызывая разные действия и признаки гнева. Наиболее распространенными признаками гнева являются как вербальные, так и невербальные.
Можно понять, что кто-то зол, по тому, что он говорит или как он это говорит, или по тону его голоса. Гнев также может выражаться через язык тела и другие невербальные сигналы: попытки выглядеть физически крупнее (и, следовательно, более устрашающими), взгляд, хмурый взгляд и сжатие кулаков. Некоторые люди очень хорошо усваивают свой гнев, и им может быть трудно заметить какие-либо физические признаки.
Однако фактическое физическое нападение редко происходит без появления «предупреждающих» признаков.
Что злит людей?
На базовом инстинктивном уровне гнев может использоваться как способ защиты территории или членов семьи, обеспечения или защиты привилегий в отношении спаривания, защиты от потери еды или другого имущества или в качестве ответа на другие предполагаемые угрозы.
Другие причины могут быть самыми разнообразными — иногда рациональными, а иногда и иррациональными. Иррациональный гнев может означать, что у вас есть проблемы с управлением гневом или даже с признанием того, что вы злитесь — наша страница на Управление гневом рассказывает о том, как понять и управлять своим гневом (или гневом других людей).
Некоторые общие триггеры гнева включают:
- Горе и/или печаль, потеря члена семьи, друга или другого любимого человека.
- Грубость, плохие навыки межличностного общения и/или плохое обслуживание.
(См. Навыки межличностного общения и Навыки обслуживания клиентов) - Усталость, так как люди могут иметь вспыльчивый характер и быть более раздражительными, когда устали.
- Голод.
- Несправедливость: например, неверность, запугивание, унижение или смущение, или сообщение о том, что вы или любимый человек серьезно больны.
- Сексуальное расстройство.
- Проблемы с деньгами и стресс, связанный с долгами.
- Некоторые формы стресса, нереалистичные сроки и вещи, находящиеся вне нашего непосредственного контроля, такие как застревание в пробке. (См.: Что такое стресс? и Как избежать стресса)
- Чувство неудачи или разочарования.
- Злость в результате приема наркотиков или алкоголя или при отказе от таких веществ.
- Совершение преступления против вас или близкого вам человека: кража, насилие, сексуальные преступления, а также более мелкие вещи, такие как ощущение ненадлежащего обращения.
- Физическое или умственное недомогание, боль или серьезное заболевание могут привести к гневу.
(См. Навыки межличностного общения и Навыки обслуживания клиентов)
Распознавание гнева в себе и других
Гнев часто проявляется как физическими, так и эмоциональными симптомами, и, распознав их, вы с большей вероятностью сможете их контролировать.
Возможные физические признаки гнева:
- Частое растирание лица.
- Крепко сжимая одну руку другой или сжимая кулаки.
- Сжимание челюстей или скрежетание зубами.
- Поверхностное дыхание и/или одышка.
- Учащенное сердцебиение.
- Потные, потные ладони.
- Дрожание или дрожание губ, рук.
- Покачивание в положении сидя.
- Шаг.
- Грубость и потеря чувства юмора.
- Говорить громче.
- Повышенная тяга к табаку, сахару, алкоголю, наркотикам, легкой пище и т. д.
Возможные эмоциональные симптомы гнева
- Желание «убежать» от ситуации.
- Раздражение.
- Чувство грусти или депрессии.
- Чувство вины или обиды.
- Беспокойство , чувство беспокойства может проявляться по-разному.
- Чувство или желание наброситься словесно или физически.
Может ли гнев сделать вас больным?
Когда мы злимся, наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, те же самые гормоны, которые выделяются, когда мы сталкиваемся со стрессом.
В результате этих высвобождений гормонов наше кровяное давление, пульс, температура тела и частота дыхания могут повышаться, иногда до потенциально опасного уровня. Эта естественная химическая реакция призвана дать нам мгновенный прилив энергии и силы, и ее часто называют реакцией «бей или беги». Это означает, что тело и разум готовятся к бою или бегству от опасности.
Тем не менее, люди, которые злятся, часто не могут эффективно справляться со своим гневом и могут заболеть, так же как стресс, оставшийся неразрешенным, может вызвать у вас заболевание.
Наши тела не предназначены для того, чтобы выдерживать высокие уровни адреналина и кортизола в течение длительного времени или на очень регулярной основе.
Некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате регулярного или длительного гнева, могут включать:
- Боли и боли, обычно в спине и голове.
- Высокое кровяное давление, которое в тяжелых случаях может привести к серьезным жалобам, таким как инсульт или остановка сердца.
- Проблемы со сном. (См.: Важность сна )
- Проблемы с пищеварением.
- Кожные заболевания.
- Снижен болевой порог.
- Нарушение иммунной системы.
Гнев также может привести к психологическим проблемам, таким как:
- Депрессия. (См.: Что такое депрессия? и Типы депрессии )
- Снижение уверенности в себе. (См.: Повышение уверенности в себе и Что такое самооценка?
- Расстройства пищевого поведения.
